＝＝脊柱起立筋の強化＝＝

みなさん脊柱起立筋の絶対筋力の向上や
バルクアップについてそれぞれ意見交換しましょう！
自分はハイパーエクステンションのマシンで鍛えてますが
重量を最大にしても３０〜４０レップスくらい出来てしまう
ので他に脊柱起立筋のアイソレートで高負荷をかけられる
ものはありませんかね？
コントラクトポジションで負荷がかかるのがいいのですが。

新スレ誕生おめでとうございます。
巨漢ボクサー様

>>1
ウェイトスレあるだろ、ボケが！

>>1
意味不明なんだけど。

スレ終了。

>>3
巨漢ボクサー殿は、まだ２ちゃんになれていないのです。
大目に見て上げてください。
真面目コテなんですので・・・

>>4
たしかに、ボク板にこの時間にいる人間には、
理解難しいな（俺も含めて・・・）

>>2
ありがとうございます！
>>3
固有背筋専門スレということで！
しかし、背筋に関連性の高い付随するお話もどしどしどうぞ！

時間遅すぎですかなあ！どうも！
連休の終末のわりには少ないみたいですなあ！

話したいけどおれにはその知識がない。
>>1の文章をもっと噛み砕いてくれ。

>>8
結局はデッドに終始するに決まってんだろが、ボケが！
ウェイトスレでやれやボケが！

>>10
下背部の筋肉で一般に固有背筋群と呼ばれてるとこです！
それをハイパワー強化（筋持久力）する方法論ですね。
またその部位の筋肥大なども！
コントラクトに効かせたいとは収縮した時に負荷がかかってる状態ですね！

>>11
お前、何様のつもりだよ。
文句あんなら、こなきゃいいだろ！
巨漢が逝ってる内容が難しすぎてわかんねぇからって、
あだけてんじゃねーよ、ブァカが！！

>>11
デットではコントラクトで効かないのでね！
それに脊柱起立筋にはデットはあまり効かないのが最近の見解のようですなあ！
自分も通常のデットでは股関節回りと臀部や四頭に、
ステッフデットではハムにしか効かないようです。

>>10
>>12の それをハイパワー強化（筋持久力）する方法論ですね
は訂正します（筋持久力ではない）です！

>>15
全く知識ないんでわからないんですけど、懸垂運動は背筋にきくんですか？

>>15
それは主に広背筋や大円筋などの上背部の種目ですね！脇の下の筋肉です。

バルクアップとパンプアップの違いはなんですか？

>>18
バルクは絶対的な筋量のこと。
パンプアップってのは軽い運動で血流などを増加させることで、
一時的に筋肉を張らす事。またその状態だボケ！

>>18
バルクアップは筋肉の大きさ、つまりバルク（量、体積）を増やす事です。
パンプアップは一時的に筋肉を酷使して充血させることですね。

>>19>>20
ありがとん。

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt9jikkennbui.cgi?kinniku=9

http://isweb41.infoseek.co.jp/sports/ifbb/second.htm

正しいウェイトトレーニングのスレでやった方がいいのでは？

脊柱起立筋ってよくわかんないので検索したら腰の辺りのキン肉みたいですね。
それが強くなるとどーなるのでしょうか？　
体力テストとかでやった上体反らしとかのときに使うキン肉？

キン肉マン

この脊柱起立筋が未発達だと腰痛になりやすのれすか？
＞巨漢ボクサー氏

巨漢さん。
ここで極端に攻撃的発言をしている奴は、この板定番のプロレス荒しなどなので
謝る必要はないですね。

そういえば、脊柱規律筋を鍛えるバーベル種目でいえばグット・モーニング
にあたるやつで、きっと巨漢氏のハイパーエクステンションのマシン
と全く同じものだと思いますが、あれってこちらが使用している物はｍａｘ１３０キロ
しかありません。だからこちらも１０回以上楽勝にできてしまいます。
何故なんでしょうね？あれ系のマシーンって絶対設定重量がまちがっているのに・・・
目安のメモリで男の平均が５０キロとか示しているのですが、健常体の成人男子で
それをやすやすと上げれない奴などみたことないのがどうも・・・

こちら的には、ノーチラスマシーンのアーサー・ジョーンズ博士が５，７年くらい前に
発表した世界初の脊柱規律筋“だけ”に開発されたマシーンに興味があるのですが
日本ではお目にかかれませんね。

ハイパーエクステンションの画像キボン。
負荷がかかるとはどういうことだろうね。

巨漢ボクサーさん、おはようございます。
お初にお目にかかります。みなさまも、おはよう！
あまり、マッチョに興味がなく、知識もなかったんで、
今までこの手のスレには来たこと無かったんだけど、
俺現在、スポーツジムで働いてるので、脊柱起立筋のことに
詳しいスタッフ（部下）に今度尋ねてみますよ。
>>29
http://www.kawai.co.jp/fitness/freeweight/benchi/ct317.htm

>>30
これでどうやって>>28の言っているような、何�sだとかの負荷がかかるわけ？

>>31　正直にいうと、俺まだ、詳しくはわからないんだよね。
>>30　のはたぶん負荷がかけられないやつだと思う。
これにプラスして、ベンチとか使うんじゃないのかな？
たしか、負荷がかけられる奴はあったと思う。
うちのジムにあるのがそうだったかも。
今度調べてみます・・・

1のトレで十分です
高負荷かけると死にますよ

>>28
いや、俺荒らしじゃないんだが。
普通にウェイトスレでやった方がいいと思うだけ

>>28
確かにジムにあるマシンは設定がどれも軽いですね！
ハイレップスでやれということですかねえ？
アーサー・ジョーンズ博士の脊柱起立筋だけを鍛えるマシンと
いうのは非常に興味があります！
何年か前のアイアンマンにその事に少しだけ触れている記事を
読んだ記憶があるのですが！
この情報を知っているかた是非どんなものか教えていただきたい！
>>30
加藤☆まさるさんはじまめまして！
こちらこそよろしく！！

巨漢が馴れ合い固定になりそうな気がしてならない。

>>36
まあまあまあまあ！粛々といきましょう！

あんまこういう事言いたくないけど、挨拶とかしてっと潰されるよ

ブリッジ・・・そのまま瞑想.

>>38
てめえらボクヲタは巨漢にからかわれてんだよｗ
そんなことどうでもいいからさっさと背筋について語れや

巨漢氏は頭低くしたふりしてボクヲタに色々語らせ無知無能ぶり
を露呈させて笑ってる感じがするんだが。

てかプヲタの低レベル知ったかを笑ってる感じだな！！

なぜプヲタ？　

巨漢はボクヲタもプヲタも相手にしてないだろｗ
巨漢は丁寧そうに見えて低レベルレスは無視が多いｗ

>>1
アイソレートとコントラクトポジションの意味が分りません。教えて。
それにしても口のきき方を知らないバカが一匹紛れ込んでるようですね。
バカは一切放置で行きましょう。

　馬鹿連中がわめけばわめくほど巨漢さんの良心が際立つだけ！馬鹿連中は早くその
事に気づけばいいのに（藁ｗｗｗｗｗｗｗ）巨漢さん始めましてよろしくです。

Ｌ・パンチさんは最近コテにしたんですか？
元は名無しですか？

ただ見てただけから興味ありカキコしました。よろしく！

>>29-31
28だけれども、
こちらが言っているのは
http://www.city.yamato.kanagawa.jp/k-sport/kyoshitu/backextention.JPG
や
http://www.karatedo.co.jp/seiji-nishimura/step/tr3.html
のサイベックエクステンション
のことですよ。やっと見つけました。

加藤勝さん、こちらドンヌライです。
スポーツジムで働いているのでしたら
インストラクターですか？

ああいうのは体育大学出身の人しか雇わない雰囲気があるような気がするの
ですが、やはりそれ系の大学出身なのですか？

むゅにゅむゅにゅ・・・ドンヌライ君、こんばんは・・・
今、ちょっと起きたら、ＰＣ付けっぱなしだったから、
ついついＲＯＭってしまった。君か・・・
そのことだったら、スレ違いなので、雑談スレへ・・・
巨漢さんに申し訳ないので。

良スレアゲ

脊柱起立筋の頻度みんなどれくらい？

>>1
アイソレートとコントラクトポジションの意味が分りません。教えて。
それにしても口のきき方を知らないバカが一匹紛れ込んでるようですね。
バカは一切放置で行きましょう。

糞スレ立ててんじゃねーよ

今日、トレーナーの子に聞いてみたんだけど、
やっぱり、デッドを中心にしてやるのが、一番合理的だと、
逝ってたよ。
サイベックエクステンションは、うちのジムにあった。
でも、これを使うと、脊柱起立筋は元々、重い物に耐えられる
ように出来ている筋肉なので、なれてくると、どんどん負荷に
耐えられるようになるんだって。だから、ちょっと力のある人
なんかは（たぶん巨漢ボクサーさんなんかも）ものたりなく
なるらしい。
それは、当然のことらしいから、その後もやみくもに負荷を
あげても、効果はたいして期待できないので、ものたりなくなった
人は、セットの回数を増やすとか、１セットの回数を増やすとか
して、対応するといいらしい。
でも、一番効果的なのは、サイベックエクステンションもやって、
さらにデッドをやるのが効果的とのこと・・・

>>53
アイソレートは特定の筋肉群を独立させて刺激を与える種目です。
例えば大腿四頭筋を鍛えたい場合はスクワットでは四頭筋の他も
臀筋やハムにも刺激がありますがレッグエクステンションなどは
四頭筋だけに刺激を与えるのでアイソレート種目といいます。
コントラクトポジションとは筋肉を最大収縮させたポジションのことです。
例えば上腕ニ頭筋でいえばカールでもう曲がらない収縮させた位置で
のポジションでそこに負荷をかけるのがコントラクト種目といいます。

>>52
一週間に１回でよろしいかと。
この筋肉は、普通の筋肉よりも頻度を落としたほうがいいらしい。
１０レップス以内しか持ち上げられない重量での練習を週に２回とかだと
オーバーワークになる危険性がたかい。
まぁ、最終的にはその人の回復力にかかっているが。

http://members.tripod.co.jp/naturalyeast/swimming/7.htm
みたいな、中途半端な知識の者がアドバイスをすると、、、、
＞筋力トレーニングは、疲れがとれるまでに、４８時間かかるので、１日置きにやる。
＞体幹部（腹筋、背筋）は、毎日でも良い。１回に５〜６種類やる。
＞（種目を絞った方が、集中してやることができ、効果が出易い。）週に２〜３回が、適当。

なんともおぞましい答えを出してくる。
筋肉の回復は４８時間など中途半端に知識があっているので始末が悪い。
背筋を例にあげると、毎日デットリフトをしてもいい。
しかもスティッフレッグド・デットリフト、ナロウスタンスデットリフト、
ワイドスタンス・デットリフトなど一回の練習にたくさん種類をやったほうが
いいと解釈もできてしまう。


こういう中途半端バカがアドバイスを堂々とできる世の中だから、
このスレの連中もおかしな意見をだしてしまうものがいるのも頷ける。

>>55
＞でも、一番効果的なのは、サイベックエクステンションもやって、
＞さらにデッドをやるのが効果的とのこと・・・

すくなくともデットリフトを１５０以上あげられてしまう人間には
重量設定が少ないマシーンは意味ないって。
それはただの“言い訳”ですわ。

やるんだったら、バーベルでグットモーニングをやったほうがいい。
>>56
あれだな。コントラクトポジションで最大不可はむりかもしれないが、
てこの原理を殺すことは、なんとかできるな。
パワーの人の一部がやるらしいが、バーベルの両端に糞でかいテェーンを
つけておき、デットとかでバーベルを持ち上げるほどチェーんもどんどん
床から離れて、バーベル自体がどんどん重くする方法しかないだろうな。

巨漢さんへ
昨日トレーニングセンターでMAXはかりました。
チェストプレス111k　ローイング93k　ラットプル80.5k　ショルダープレス49k
ラテラルレイズ54.5k　レッグプレス230k　レッグカール77k　レッグエクステンション91.5k
サイベックエクステンション120kでした。
ウエイトももちろんですが、ボクシングの練習もみっちりがんばるとします。　

>>56
レスありがとうございます。勉強になりました。

>>59
階級は何級？ウェルターとかミドルあたり？

ライト〜ウェルターです。

>>62
メチャメチャマッチョ型で背が低そうなタイプとみた！？

>>57
笑われるぞｗもっと筋肉の仕組みや各筋肉の回復時間について一から
調べて来い。

>>64
？？いいたいことをきちんと言いましょう。

>>64
では少なくともお前の筋肉は腹筋、背筋は毎日追い込んでも、
次の日には超回復をおこしているということか！？
すごすぎる。

>>63
いいえ、マッチョでもないんですよ.........主にライトウェルターで174cm
なんです。ウェルターだったら小さい。

>>55
＞でも、一番効果的なのは、ザトペックエキスプローラーもやって、
＞さらにデッドをやるのが効果的とのこと・・・

すくなくともトラベリングを３．１４以上あげられてしまう人間には
重量設定が少ないあぼーんは意味ないって。
それはただの“フ━━━（　´_ゝ｀）━━━ン”ですわ。

やるんだったら、ハイキャスでグッバイイエスタデーをやったほうが（・∀・）ｲｲ!!
>>56
あれだな。コンストラクションエネルギーで最大不可はダッフンダかもしれないが、
てこの原理を殺すことは、（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ。
ボギーの人の一部がやるらしいが、体感速度の両端に糞でかいニョイ棒を
つけておき、ヘッドとかでカラフルにどんどん持ち上げるほどドコモもどんどん
嫁さんからどんどん離れて、媒体自体がどんどん重くする方法しかないだろうな。

↑素で糞つまらない。　なんか読んでていらいらしてきました。

ダッフンダ！？！変なおじさんの決めポーズやん。ここから来たんか。
どんな種目か知らんけど。

age

>>69
禿道。ホームラン級につまらん。

　

６８

人間のクズです。

ハンマートレーニング
でかいハンマー買おうぜ

【不幸のレス】 　　 このレスを見た人間は七日
以内に死にます。 　　　　　　　※あなたに訪れる死を回
避する方法が一つだけあります。 　　　　　それはこのコピ
ペを一時間以内に７つ、別のスレに貼り付ける事です。

>>1
個人的にハイパーは腰部故障の原因となりやすのであまりやらない方がよいと思う
ハイパーをやるならバックエクステンションの方がよいかと
脊柱起立筋の強化としてはバックエクステンションのほかに
リバースエクステンションとサイドベンドも効果が高いね
ベンドオーバーという種目もあるけど
これも中止してやらなと腰部故障の原因になる種目の一つだからやらない方が無難

すまんけど、ハイパーエクステンションとバックエクステンションの違いってなに？
器具の違いだけかな？

>>78
バックエクステンションは
上体が脚と一直線になる姿勢まで起こしていく方法
対してハイパーエクステンションは
反動を使って脚より大きく反り返して上体を振り上げながら起こしていく方法

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