コンタクトレンズを買いかえようとおもうんですが…

メダリストを買ったばかりなんですが、「洗浄の後１０秒間すすぐ」って
説明書に書いてあるのですが、どうやるのかイマイチ分かりません。
手でレンズをつまんでジャブジャブするんですか？