筋トレって1日どれくらいやったらいいんですか？

教えてください　ちなみに自分は腕立て五十×３　スクワット150回
その他いろいろです　時間にすると1時間20分ぐらいです　サイズは
１７７ｃｍ　８０ｋｇ　２０パーセントです　

なんの筋トレか知らないけれど、50回も出来る腕立てを3セットやっても
余り意味無い。
本屋逝って入門書買ってこい。
20%ってなにが？脳味噌？

体脂肪率の事を言ってんじゃないの？２0％って。腕立て50回３セット
ってなんで意味無いの？凄いと思うけど。

筋肥大を求めるならあんまり効果ないってことでしょ。
パンパンに張ってスジばってくるけど（ブル−スリ−体型？）、
太くするには回数よりも質（負荷）を増すと一般的には効果あります。

家でのトレーニングには限界があってしかも効果が出にくい。
（まったく効果がない場合もあり。）
ジムに通うのが一番効果的。
それが金銭的に難しかったら，通販でダンベルセットを勝ってみな。
１〜2万も出せば60キロぐらいのセットが買えるよ。
雑誌「格闘技通信」や「アイアンマン」に
載ってる広告に安い製品があるんでそれを使ってみたら？

それと１時間20分のトレーニングはやりすぎでしょ？
オイラの場合１日５〜８セットぐらいのトレーニングを週に４〜５回だけど、
ベンチプレスが102.5キロを８回持ち上げられる。

１はまず筋トレの目的を明示するべき。
でないとアドバイスのしようがない。

肉体の衰えを防ぎたいからです　現在柔道2段ですが絡まれた時の事を
考えると筋トレはやっていた方がいいのかなと思います
ちなみに現在２０です　　　

柔道に段ならだいじょぶ。
そんなきんとれできんなら結構体格委員でしょ？
誰も絡まないと思うよ。

映画じゃあるまいし、日常生活で絡まれる事などまったくない。

体でかくするには、バーベルとか使ったほうがいいよ。
なにもなしで５０回するより、
バーベルありで２０回のほうがでかくなる。らしい。
筋肉の持続力を鍛えるなら回数だな。

大きい本屋で、何冊か見比べて科学的で読みやすいものを
買えばいいと思う。
ここでのレスよりずっと多い情報を得ることができるぞ。
筋トレも科学的にするべき。
シロートのやり方はムリ・ムダが多い。

＞オイラの場合１日５〜８セットぐらいのトレーニングを週に４〜５回だけど、
＞ベンチプレスが102.5キロを８回持ち上げられる。

少ないトレーニング量で劇的な効果を生むマイク・メンツァーのヘヴィ・デューティですね。
海外ではこの方法がメインだけど、日本でやってる人ってあんまりいないのでは？

柔道やったら？

ひとつの理論にこだわるのはよくない！
とりあえずポリクインプリンシプルを読むといいよ。
http://www.t-mag.com/html/previous.html
これを全部読んだら、誰も太刀打ちできないほどの知識を得ることになります。

え、英語わからん。

ところで、日本のトップビルダーって英語が強い人多いんだよね。
以外に脳味噌の量と筋量って比例するのかも？

５さんはどれくらいやっているの？

絡まれた時のためって・・・あんたどこにスン�jンじゃ

ﾋﾋﾋﾋﾋﾋﾋﾋﾋﾋ・・・・
柔道ね。
俺はいつも恐喝するときはナイフでやるよ。
ﾋﾋﾋﾋﾋﾋ
命は大切にね＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞。１

20〜40分。
高重量で１〜２セットで筋肉を追い込めるようにしている。
で、セット間のインターバルを10分以上とることもあるんで
少ない量のわりには時間がかかってるなあ。
自分の場合、極端なぐらい量が少ないけど
性格や体質にあってるみたい。

バイセプスを効率的に鍛えたかったら収縮時にスピネイトさせよう
効き方がぜんぜんちがうぞ(w
あと、もしかしてプロティンとか飲んでんじゃねーんだろな
あんな薬漬け食品のんじゃだめだぞ
飲むならクロレラにしとけ、メーカーも厳選しよう
おすすめは八重山殖産の〈緑の幸〉という名のクロレラだ、どこにでもあるぞ
一日３０〜６０錠ほど飲めばエクササイズの効果を何倍にも引き上げてくれます
できれば一日３回に分けたほうがいいね

以上
ボディビル板住人より

体鍛えてる奴って脳溢血かなんかで死ぬ奴多くない？

片足スクワットやったら。あとスクワットは10分ぐらい連続でやってみては.300回くらいはできる。
私は面倒だから１部位、週二回、１種目5回限界重量を１、2セット気が向いた時やる。

＞１
スクワットは非常に有益なエクササイズです
大腿部のように大きな筋肉をきたえるにはミニピラミッド法を用いる
のが効果的です
合計３セット行う場合、１２，８，５レップスと各セット毎ごとに
使用重量を増やしていきます
こうする事により遅筋、速筋共まんべんなく鍛えることができ
より効率的なエクササイズを行うことができます
また、この方法はどの部位にもあてはめることができるので
日によって使いわけていきましょう
そしてこれは一番大事な事なのですが、トレーニングは必ず
使用重量の半分ぐらいの重さで１，２セットのウォームアップを
行ってから実行するようにしましょう
これを怠るとトレーニングの成果が期待できないばかりか、ケガをする
確立が非常に高くなってしまいます

現在神戸に住んでいます。今までに４かいほど絡まれました。
＞１９　どうしてプロテインのんじゃダメなんですか？

ピラミッドほうって疲れてるから、いきなりやって10回はできる重さが5回しか
あがらないとかでパワーはつくんですかね.
長くインターバルとってやるとだめなんですか。

現在脚にたっぷり脂肪がついています。
スクワットをやったら太いまま固まってしまいませんか？

筋肉の収縮時間が30〜60秒になるようにやるとよい。20秒以下の筋力増加サイクルもたまに。

＞１
プロティンは合成化学物質のかたまりのようなものです
もちろん中には良い製品もあるのでしょうが、わたしは知りません。
飲み続けても体を悪くするだけだとおもいます。
しかし、高重量でのトレーニングを行っているのならばサプリメントは当然必要に
なってきます。
そこで使用したい製品がクロレラというわけです。
クロレラに関するくわしい情報は
http://www.sunchlorella.co.jp/
ここを参照してみてください。成分分析は
http://www.sunchlorella.co.jp/chlo/index2.html
こちらです。(検索をおこなえばもっとくわしい資料が得られるとおもいます)
ただサン・クロレラの製品は高いのでおすすめできません。
八重山殖産の緑の幸がいいとおもいます。(まちがってもよくテレビで宣伝している
様なのは買わないでください〉

＞２４
こういう方法もあるということです。
たまにおこなってみるのもいいかもしれません。
下のような感じのサイトにいけばもっとくわしいことがわかるとおもいます。
http://210.153.89.190/Athlete/7542/bindex.html
ボディビルで検索すればいくらでも出てきます
プロティンの情報もヒットしますが無視してください。^_^;
クロレラ以外にもっと他のサプリメントが必要ならばここの製品がいいとおもいます。
http://www.natural-aska.co.jp/index2.html
特におすすめは亜鉛やプロポリスです。こっちが製品の紹介です。
http://www.natural-aska.co.jp/intro_guide/syouhin_pages/index_healthy.html
ウコンやゴマエキスもいいかもしれませんね。
このアスカというメーカーは今一番優秀な健康補助食品メーカーかもしれません。
安心して利用なさってください。

ご紹介のサイトにある、クロレラ製品のお値段……

●サン・クロレラ販売株式会社「サン・クロレラＡ錠」
1＠｀500粒（300ｇ） 14＠｀000円

●（株）アスカコーポレーション「クロレラ１００」
300錠（60g） 2＠｀800円

重量あたりの値段は、どっちもまったく同じですなあ。
で、クロレラの蛋白質含有量は約６０％だから、１キロの蛋白質
相当量を買うのに、７万８０００円くらい必要な計算ですなあ。
うーむ……
ちなみに、私がいま使ってる粉プロテインのサプリメントってのは、
２キロで８０００円くらいのやつなんですがね、あなたにいわせれば
こんなものは「合成化学物質のかたまりのようなもの」なのかもしれん
が、ビンボー人の私にはこれで十分ですわ。

僕が飲んでるキッコーマンのプロテイン（約3000yen/kg）には
特に合成化学物質なんちゃら・・・ってらしきものが含まれてる
とは書いてないんだけど、やっぱそうなのかしら？

じゃあ聞くけどなんて物質があぶないの？

ここ倒置法多くない？

ウソでしょ。
筋肉つけるのにクロレラ飲むなんて話しは聞いた事がない。

みなさま、お騒がせして申し訳ありませんでした。
だけど、みなさま私の考えを聞いていただければ、当社のクロレラの
素晴らしさがわかっていただけると思います。
下のURLをごらんになってください。
http://www.natural-aska.co.jp/message/index_talk.html

＞３３
確かにクロレラってタンパク質の含有量が多い。
ビタミン類も。でも高すぎだよなあ。
単にタンパク質を補いたいだけの人は、
プロテインで充分なのではないでしょうか？

わたしはもうだいぶ前にボディビルをやめておりますので情報がちょっと古かったのかもしれませんね。
誤解をまねいたことはあやまります。
おそらく今は品質のいいプロティンが発売されているのでしょう。
クロレラはあくまでも補助食品として服用なさってはどうでしょうか。
八重山殖産の緑の幸ならば値段も安く品質も最高クラスです。(９００粒・１８０ｇ約３０００円）
当時わたしの周りの人たちはプロティンに見切りをつけこぞってクロレラをのんでいました。
そしてその効果におどろくばかりでした。
またサプリメント全般にしましても化学合成ものが大半をしめ、体の不調をうったえる者も何名かおりました。
そういう事情があったものでつい…
＞３１
スーパーにいって乳児用の粉ミルクの成分表をみればその悲劇的な現状を理解してもらえるとおもいます。
わたしは自分のこどもにあんなものは絶対のませたくありませんね。
しかし食品添加物の話をするときりがないですよね、そんなこといってたら生きていけないし。
でもやっぱり１さんみたいに鍛えているひとをみると口をはさみたくなるんですよね。^_^;

ちょっと質問していいですか？
自分はプロテインをガンガン飲んでますが，
その理由は普段の食生活がコンビニ＆外食と言った
理想的なメニューからはかけ離れているため，
「それだったら，まだプロテインを飲んだ方がまし」と思っているからです。

自分の体感的な体験から言うと，
「プロテインより食事で蛋白質を補った方がベター」でした。
そこで，27さんのようにクロレラと食事だけで体を作っている人は
どんな食事メニューを立てているのか教えてもらえないでしょうか？
よろしくお願いします。

＞その理由は普段の食生活がコンビニ＆外食と言った
＞理想的なメニューからはかけ離れているため
それだとますますクロレラの重要性が高まってくるとおもいます。
クロレラのバランスよく含まれた各種栄養素が普段の食事をおぎなってくれます。
わたしは３７さんとまったく同様の食生活をおくっておりますのでクロレラの良さは日々実感しております。
３７さんも
＞プロテインより食事で蛋白質を補った方がベター
といっておられるようにわたしもクロレラはたんなる補助的な役割と割り切っています。やはり食事のほうが大事ですよね。
とくに日頃気をつけているのは主食の白米を半つき米にすることです。
この半つき米には、わたしは多大なる恩恵をうけたとおもっています。
玄米食についてはこの板でもよくあがりますが、わたしたちはべつに病人ではないので半つき米でじゅうぶんだとおもいます。(もしくは７分つき米)
あとはプロポリスなどを飲む程度です。だけどもっぱら外食が主です。
しかもここ数日半つき米など食べてはおりません。が、クロレラだけは毎日かかさずとっております。
それでも朝立ちもありますし、夢精すらいたします。(笑
この歳でこれだけのパフォーマンスを発揮できるのはちょっとめずらしいんじゃないでしょうか。
あのスレッドの皆さんにおしえてあげたいぐらいです。(爆
それもこれもみなクロレラのおかげだとおもっているのですが、３７さんはどうお思いになりますか。(笑
＞どんな食事メニューを立てているのか
いまではもう外食＋クロレラです。鍛えてたころも似たようなものでした。
ただプロティンだけではどうしても成果があがらなかったものが、クロレラを飲み始めたとたん爆発いたしました。
あのころのクロレラ摂取による筋肉の充実感はいまでもおぼえています。

キナコを牛乳に溶かして飲め。
フタつきの容器だと、よく混ぜられるよ。

＞39
きな粉って結構脂質が多いんだよね・・・。
脱脂きな粉がほしいと思う今日この頃。

きな粉はききません。大豆蛋白はくそです。大豆蛋白のイソフラボンの一種ゲニスティンはエストロゲン活性がありアンドロゲン及びゴナドトロピンレベルを低下させます。

>>41
プロテインパウダーのほとんどが大豆タンパクと違うの？
マッチョなボディービルダーはプロテイン飲んでるけど
筋肉ついてるやん。
ところでゴナトドトロピンって神経を作るのに関係してる
ホルモンだっけ。

いまはほとんど乳清です。好き好んでまずい、さらに筋肉に効かない大豆プロテインを飲んでるひとは稀でしょう。まぁプロテインなんかより食餌のほうが100倍重要ですからどうでもいいことですけどね。

丁重なお答えありがとうございます。
外食＋クロレラでも効果があるんですね。
クロレラの効果はビルダーが集まる他のBBSでも推薦されており興味を持っていました。
またビタミンなどが化学合成されていないので吸収率がよいということも理論的にも理解できます。
今はちょっと仕事が忙しいのでクロレラを探す暇がありませんが，
時間ができたら早速試してみます。

半突きの米というのも良さそうですね。
玄米食はもっぱら健康食だと思っており，筋肉には関係ないかと思っていたもんで
これまでに試したことがありませんでした。

27さんの推奨する方法は，
「安全でだれにでもでき，さらにお金がかからない」方法なので非常にそそられるものがあります。
今後，お気づきの点がありましたらご教授お願いします。

P.S.：僕はパワーリフター指向（大会経験なし）のトレーニングをしていますが，
何分ホームトレーニーなので相談者がいなくて不安なことが多いので
このような情報は非常に有り難いかぎりです。