【菌】腸内環境を良くするための方法【繊維】

便通はほぼ毎日あって特に固くて量が少ないわけでもないけど残便感があってガスも臭いが強いです。
腸内環境が悪いせいだと思いますが。

善玉菌を増やし食物繊維を摂取するのが一番でしょうが具体的にはどうすればいいですか？

プロバイオティクス製品をいくつか試してみては？
PB8、８ビリオン、GR-8　などなど
日本制ならビオフェルミン、ミヤリサン、パンラクミンなど
いくつか試して、とにかく自分の腸に合う菌を見つける努力を

もう６年間ずっと下痢だ



どうやったら腸内環境復活するん？（泣）

ビオフェルミン
りんご1個
こんにゃく250g
を毎日

>>1
＞ガスも臭いが強い
これは、腸内に所謂「悪玉菌」が増殖している証拠。
肉類、乳製品、甘いもの、の量を減らしたほうがいいと思う。

それから、
＞残便感
自分の経験では、「玄米ジュース」がベスト。
切れが最高に良くなる。

>>5
ヨーグルトって良いのかな？



一応、乳製品に入るんだけど・・・

５じゃないけど。ヨーグルトは人によっては厳禁というか劇物にあたるよ
例えば牛乳に含まれる乳糖をうまく処理できない『乳糖不耐症』の人とか
牛乳に含まれるたんぱく質『カゼイン』に過敏というかアレルギーのある
人はヨーグルトは厳禁　ヨーグルトに含まれる菌はいい物でも、ヨーグルト
に加工されたものだと人によっては毒になるんだよ　でも牛乳飲んでなんとも
無い人は大丈夫かも　アレルギー体質とかアトピーとかの人も乳製品は
控えたほうがいいって言われてるよ

>>6
悪玉菌の好む動物性タンパク質を多く含むという意味で乳製品を
入れたんだけどね。あと、脂っこい食品を入れ忘れた。

ヨーグルトは確かに乳製品だけど、発酵食品だし特にビフィズス菌入り
とかは良いかもしれないね。（実際、どのぐらいのビフィズス菌が生きたままで
腸に辿り着くのか知れないけれど）

だた、君の場合、６年間も下痢が続いているということは、腸内環境以前の問題
があるのでは？未だ病院に行ってないのなら、一度診てもらったほうがいいよ。
精神的なものなら、食べ物を変えても直らないだろうし、もっと重大な問題なら治療
は早いほうがいいから。

日中は陽の光を浴びる
夜は日付が変わる前に寝る
発酵食品を摂る
ストレスを発散する時間を作る
リズミカルな運動も良い
時には断食もお勧め

セロトニンのバランスを整えるのが整腸に繋がる

>>5
玄米ジュースに興味あるんだけど
発芽させる 大豆と発芽玄米をミキサーで砕く 飲む
というやり方にしてますか？

良スレ発見

>>9 の「セロトニンのバランスを整えるのが整腸に繋がる 」これは
逆も言えるよ
セロトニンて、脳でつくられる幸せホルモンみたいに言われてるけど
実際は半分くらいは腸でつくられるんだって
だから腸内環境を良くすると抑鬱とか神経症状（パニック障害とか）
もよくなるらしいよ　腸は大事

90%が腸
8%が血小板
2%が脳
でも脳の2%ってのが大事なんだよな

認知症の異常行動も便秘と水分不足から
くると言われてる

脳と腸ってつながってるよね
過敏性腸症候群の人がパニック障害も併発してるのがいい例

>>9
最近、それら全てを実践してるんだけど
なかなか復調してこないんだよなぁ・・・orz
　

>>16
試してどれくらいかな？
中長期的な目で見てかないといけないから
じれったいと思うけど、必ず効果は出るよ

最近、体臭を克服するスレにも書いたけど、
健康な人の腸内細菌叢を全移植する治療法があるらしいよ。
多分いまある腸内細菌を抗生物質で全部殺してから、
健康な人の糞便を押し込むという、原始的な方法みたいだけど、
腸炎を患っていた人の８割が治癒したということらしい。
病気と認定されればそういう方法もあるということで。

てす

確かに一度抗生物質等で善玉菌も悪玉菌も全滅させてリセット、
その後善玉菌を大量投入ていうやりかたもいいと思う

あと腸の不調はリッキーガットシンドロームの可能性もあるよ

うんこの移植か

>>21
聞いたときには呆気にとられたけど、
まあそういうことみたい。

http://ai.2ch.net/test/read.cgi/body/1322020222/201
↑　　↑　　　↑　　↑　　　↑　　↑

>>21 ほんまでっか！？TVでもやってたね

なんかいやだ
他人の糞なんて

美女のうんこっこなら喜んで

性癖の話にすんなよ（笑）
いや、まあこれから方法が洗練されて、必要な菌だけを抽出したりとかして
いくんだろうけどね。大腸菌ひとつとったって感染症のリスクあるわけだし。

悪玉菌を作らないようにするには
野菜、米、海草類等しか食べなければ
良いんだが拷問過ぎるorz

食も１つの楽しみだし…

>>10
市販の一袋120gパック入りの発芽玄米を、20mL位ずつ水といっしょに
ミキサーに掛けてるだけ。手間の掛かることは、何もやっていません。

>>28
たまには食べてもええねん
また次の日から再開すれば問題ない

>>28 お肉も魚も必要だよ　むしろ摂らないと身体を元気にまわす
エネルギー源になるタンパク質が足りなくなる

そういうものを摂っても、同時にきちんと腸にいい菌も摂って
善玉菌を増やせば悪玉菌は減る

あと菌以外にも消化酵素もいいよ
タンパク質とか脂肪を分解するアミラーゼとかリパーゼとかいろんな
酵素がたくさん入ったサプリを飲むことで胃できちんと消化されてから
腸に送りだされるから腸にとってもいい　

>>31
魚は良いけどお肉は別にそこまで必要じゃないでしょ


お肉が食べれないなんて相当きついけど

食べればいいじゃない

>>33
いかにも悪玉菌優勢だろっていう症状が治れば
食べたいよ・・・
　

肉で鉄分や亜鉛やたんぱく質を補えるから少しは必要
野菜や海草しか食べなかったら貧血になるよ

あと↓こんな記事もあるよ

『私たちの腸内には、肉を消化するのを助けるバクテリアが棲んでおり、
肉を食べない人々はそれらのバクテリアが使われず怠けるので、
病原菌が繁殖しやすくなるという仮説もあるといいます。』

>>34
逆にストレスで活性酸素増えそう

・下痢
・腸にガスが溜まる
・オナラが臭い



もう六年間この３つの症状が治らない
一度、腸内環境を崩すと厳しいんだねorz

ラブレ、発売当初から飲んでる。
単品では出ないけどセンナの量がどんどん減ってティースプーン３分の１ぐらいでスムーズに出るようになった
もっと早く発売しといてくれたら思春期に地獄を見ずに済んだのにカゴメのバカバカ

>>37
病院でちゃんとした診断受けた？

マルチビタミンミネラルのサプリ摂り始めてからちゃんと出るようになった
栄養足りてないと出ないのかな

>>37 何か対策はしてるの？
気になる整腸剤をどんどん試してみて自分に合うものを見つけるといいよ
日本のドラッグストアで買えるものでもいいし、通販のビフィーナとか
ビオスリーとか　あとは海外製
口コミとか読んでみてよさそうだと思ったものを選んでみればいい

>>37 連投失礼　
2ちゃんの健康食品・サプリメント板の「プロバイオティクスについて
語ろう」スレものぞいてみるといいと思う
みんな腸内環境よくするためにいろいろ試してるよ

サプリよりもやはり食べ物からきっちり摂る方が良い

補助としてならサプリは有効

そういえば、ラブレ飲んでいた頃は、持病の調子が良かった気がする。
毎日、金が掛かるし、甘いので何時の間にか、辞めてしまったが。
使い切ってない乳酸菌サプリメントを飲もう。買うなら使いきってから。

サプリいいよ
私は去年くらいからアイハーブでプロバイオティクスを何種類か
試し中
今は朝にミヤリサン、寝る前にPB8を一粒飲んでる
下痢しなくなったし、免疫が上がるのか風邪もひかない
何十億という単位の菌は食事からじゃとても取れないよ

ラクティスって効果ある？
色んな先生がお勧めしているけど。

10年以上下痢か便秘のどちらかだったんだが
食事を変えたら即効治った

朝　納豆・めかぶ・かつお節　味噌汁（玉ねぎその他野菜）
夜　食後にヨーグルト
風呂上り　ヤクルト

理由は色々あるがめんどいから省く
ようは発酵食品を欠かさず取るということ

僕のパワーの源は、牛乳に納豆と正露丸とニンニクを入れてミキサーにかけた名付けて「スクリューパイルドライバーシェイク」を毎朝飲みます。

>>48
マジ！？？！？！　

ピュアココアいいよ

ピュアココア？

ピュアココアは苦すぎる。
おいしい飲み方をおしえてほしい。

はちみつや甜菜糖を入れるといいよ
でもピュアココアをお湯で溶くだけで最近は高級チョコみたいで美味しいと感じるようになった

牛乳で入れるとカフェモカみたいで美味しいわ

オリゴ糖の効果が出ない。

大便通の本読んで腸の大切さを知りました
上で紹介されてたPB8っての良さそうだから今度買ってみよ

>>5
>肉類、乳製品、甘いもの、の量を減らしたほうがいいと思う。

その三つと脂肪の多い料理ほとんど食べないのに>>37みたいな状態ですよ…

それは腸壁に真菌のバイオフィルムがべったりとついていると思われる
ネットの個人輸入でタイ製のイトラコナゾールを買って飲めば治る
薬は自費でも安いが、たぶん長期戦になると思う

癌の予防になるのでめげずにがんばるべし

癌板のカンジダ君スレを参照のこと

肉類や乳製品を減らすんで無くて、野菜類の摂取マシマシの、よく噛んで食べる、を徹底した方が快腸な気がする。

自作の豆乳ヨーグルト毎日食べてる

野菜は温めるとダメなのかな。

>>59
宿便が都市伝説である事からも分る様に、腸壁の新陳代謝はとても早く組織は入れ替わり続けている
そのバイオフォルムはどうやって貼り付き続けるの？

凄まじい繁殖力で腸内を占領しています
一部が取れても無事な部分からすぐに伸びてきます

真菌云々は他のとこにもさかんに出没してる真性な。

旦那のトイレ後臭が気になり、1年ほど前から、ヤクルト400LTと生きて届ける乳酸ってヨーグルトを毎日摂らせてますが…最近耐性ついたのかな。
食事は晩御飯自宅なので生野菜、野菜おばんざい、お豆腐、味噌汁、肉料理少し。が定番です。
長文すみません

>>65
了解です、NG登録しました

ビフィズス菌浣腸したら？

>>63
>宿便が都市伝説である

kwskお願いします。

宿便＝真菌のバイオフィルム＝癌の病原体

これを無いことにして癌患者を増やそうとする癌利権の悪魔

>>60
食物を大きな状態で飲み込むとやっぱり便秘になりやすいですか？
噛む、料理するとき小さく切るがベターですか？

よく噛んでから胃に送ると消化しやすいです

イトラコナゾールはネット輸入で安く買える
副作用はない　がん予防に最適

>>63と>>70どっちを信じれば・・？

食べることしか楽しみがないのだが、
何を食べればいいのだろうか？

ヨーグルト 酒粕 納豆 味噌などを使った料理

>>76 それで明らかに良くなった？自分は全く変わらなかった。自分は信じてない。

海苔を常備して毎食欠かさず少しずつ食べるのも良いぞ
善玉菌も有効だが、むしろ不足しがちなのは腸内フローラを健全に保つ食物繊維
オリゴ糖等の腸内細菌の餌は、野菜や果物を摂っていればそう気にする事は無い
善玉菌・食物繊維・オリゴ糖が噛み合った時、文句無しの快腸が訪れるであろう
香りも爽やかなオナラがプープーと鳴り響き、バナナウンコがスッポンスッポン

そうそう
納豆を食べるときは納豆菌の餌となるオリゴ糖を含んだ食材を
取ることで便通が全然違ってくる

ヨーグルトは人によって利く菌が違うから色々試してみるといいよ

毎食発酵食品を取り入れるのが理想

便のためなら、姿勢を良くすることも大切だよね
善玉菌、食物繊維、オリゴ糖のバランスを上手く噛み合わせるの難しい
最近色々な市販のヨーグルト毎日食べてるけど、便の色や形は良くなり肌が最高に綺麗な状態になった
ただ、三日に一回くらいしか便が出ないから食物繊維が足りないのかもしれない

ttp://www.dietitian.or.jp/consultation/e_07.html
ここをみると、食物繊維一日20〜25g摂取しろと書いてある
そして、平成19年国民健康・栄養調査によると国民は平均して水溶性3.4ｇ、不溶性10.6g摂取している

ということは普通の食生活プラス意識してあと10g摂ればいいんだろうけど、何で摂るのが効率的だろう？
生活にとりいれやすいのだと純ココアかな？

ご飯に豆類を入れたりオートミールを混ぜたりすれば、余裕でクリア出来ますよ
摂り過ぎに注意が必要な位に摂取量を稼げます
雑穀米や炊き込み混ぜご飯を主食にしてから快調です

デザートに寒天（ヨーグルトに果物や寒天を添えると佳）とか、味噌汁やスープ飲むなら野菜沢山にしたり若布（わかめ）いれるとか。
葉物野菜は茹でるとかさが減るし、タッパに入れて冷蔵したり冷凍したりもできるんで便利だね。
正月には紅白なますなんての食べるけど、あゆー感じで酢の物を作っとくと日持ちもするし結構アレンジできる。
風味・食感は落ちるけど、豆類は冷凍のものが手軽。

なるほど
オートミールなら主食代わりにもなるし、寒天はお味噌汁にいれている人もいるし食事に摂り入れやすそうだ
毎日のヨーグルトにきな粉も足してみよう
少しずつ意識して食物繊維摂ってみる、ありがとう

納豆はがん一直線

大豆イソフラボンの過剰摂取は問題があるのでほどほどに。
大豆はフィチン酸の含有量が多いので摂るなら発酵させた物にしたほうが良いという話もある。

ここに穀物に含まれるのはフィチン酸ではなくフィチンだと書かれてる
ttp://blog.livedoor.jp/genkimaru1/archives/1632298.html
癌については
ttps://www.fsc.go.jp/iken-bosyu/pc_daizuisofurabon170428.pdf
ttp://blog.goo.ne.jp/kfukuda_ginzaclinic/e/43c15452f8f7b28e7faa1e39978157c1

はっきり危険だとは言えないと思うけど、何でも摂り過ぎは良くないだろうね
一つに頼りすぎず、色々な食品を適度に摂るようにするよ

>>84
このブログ面白いから読んでみいｗ

納豆を1パック食べると癌になるのか？　[科学検証]
http://rokushin.blog.so-net.ne.jp/2009-03-23

癌は真菌

玄米ってどうですか？

栄養的には良いんだろうけど、食物繊維に限るとそんなに効果が出易いとは思えないな
食物繊維の量は白米の4〜8倍あるけど、比較対象の白米の繊維量があまりに少な過ぎる
食物繊維摂取の手助けにはなるけど、主役に据えるには不向きだと思う

麹の甘酒いいね

玄米にするだけでもお通じに影響するよ
主食は食事のベースだから侮れない
美味しく食べるには、長めに水に漬けておくなど一手間が必要だけどね

新ビオフェルミンsとヨーグルトを摂り比べて体調が変わる方いますか？

乳酸菌サプリの方が消費期限も長く、安く、手軽で良さそうな気がする一方で、
あえてヨーグルトを摂っている方も多いみたいなので、何か違いがあるのかなと気になりました。

食事を変えて、プロバイオティクスサプリを摂ればいい。
肉を日常的に摂っているなら、週に1回とか2週間に1回とか回数を減らす。
代わりに魚にする。
食物繊維を摂る。オートミールが便利。
お茶、コーヒーなどは止める。

>>93
安い普通のヨーグルトとビオフェルミン試しましたが、どっちも効いてくれるみたいなので手軽なビオフェルミン飲んでます。
人によってあうあわないはあるようなので、色々試してみては？
ただし最低でも1週間くらいは継続して摂取しないと効き目は出ないよう。

それから食物繊維とオリゴ糖も大切みたいですね。

ありがとうございます。

その後、色々試している最中ですが、自分の場合ヨーグルト(恵)の方がやや調子が良い様な？気もしますが、
やはり価格と手軽さを含めて考えた場合は乳酸菌サプリは手放せないのかもしれません。

ヨーグルトメーカー買おうかなと思ったりもしています。

ヨーグルト何気に高いし継続しなければ効果なしらしいし手が出にくい。

市販のヨーグルトをスターターにするのはいいけど、代を重ねると変異して有毒な副産物を吐くかわからんから、せいぜい２〜３回でやめとけという話な。

まだ全国販売してないけど、グリコビフィックス1000が気になる

全身へんな菌かなんかに取り付かれてるんじゃないかと思ってるんだけど、病院で見てもらったけど細菌は見付からないんだよね。
胃腸が痛かったり重いのがあって、へが異常に臭いんだけど、病院でもらった乳酸菌等で改善した。
だけど、止めたら復活する。
薬局で売ってる乳酸菌じゃ全く効かない。変わらない。病院の乳酸菌ってかなり強いのかな？同じビオフェルミン、ミヤリサンなのに

ずっと屁が臭いんだったら食生活に原因があるんじゃない？

食生活でもまま変わるけど、それにしても劇草なんだ。
多分、肉類や乳製品を食べてなくてもかなり臭いはず。

ちょーぐるとってやつ試してる人いないかな？

>>102
極端に臭う場合には、病院での検査が必要。
悪臭を伴う腸の病気がいくつかあるから。

>>1
まず、生活環境

>>104
一応病院には行ったのですが、お腹の触診くらいでした。
オナラが臭いことは伝えたのですが、小さな病院だからなのか、そうゆうような検査はなかったです。

自己臭恐怖症か。

保守がてら
ヨーグルトとかビオフェルミンとかの摂るタイミングは
いつが一番効くかな?
今は夕食後にしてるんだけど

朝でしょ
医者もみんな朝食べてる

胃酸に殺されて腸まで届くのが少なくなるのを避けられる時間帯
食後1、2時間とか寝る前

腸に届くまで溶けない糖衣で包まれてるビフィズス菌錠剤もあるよ。
自分は念のため毎食後に飲んでいる。

tes

乳酸菌、食物繊維はここの人たちならみんな試してると思う。
だけどまだ炭を試してる人は少ないだろう。
炭は究極の腸内環境正常化食物なんだよ。

もちろんガスも臭いもけしてしまうから一度試してみて
詳しくはここで
【竹炭】炭を食べて健康になろう【腸内環境改善】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/body/1408608973/

>>113
本当に？

炭が腸に良いなんて初耳だな
ってか食べていいの？ｗ

そのスレ、最初は業者の宣伝丸出しだったんだけど、いろいろなところから
サプリという形でも出ているし、クレンジルという第二種医薬品も出ている
便秘を防いだり、悪臭物質を防いだりするというのが売り
合う合わないはあるみたいなので、気をつけないといけないみたいだけど

プロバイオティクスは夕食後飲むのが一番良いことがようやく分かったよ
朝飲んでそのままうんこですぐ全部出してたらもったいないのと
夕食がいちばん豪華で栄養のある食事だからその後に飲むと有益

朝おきてすぐコップ2杯の水を飲む
夕食後にプロバイオティクス
これだけで快便だな

食った物が食後のウンコで全部出るとか人間離れしてるな

腸×3 イイ感じ 腸×4 イイ感じ
↑これを歌って腸を自己暗示にかける。てのはどうだろうか。

テレビ司会者「ヨーグルトやゼリーは二度と食べない方が良い。特に子供は。詳しくは恐ろしすぎて話せない」
http://kanchigai.blog.shinobi.jp/Entry/2170/

>>119
腸は精神的な影響も大きく受けるから、悪くはないと思う

ミミズみたいなうんち出る
なんか焦るわ

ラフィノースでカンジダを10分の１に減らして、
Lグルタミンパウダーで腸の穴を修復する

いろいろ試してみたけど、ラフィノースとLグルタミンは非常に優れてると思うよ

ラフィンノーズとぐるたみんとは随分と趣味が広いな

ちょ〜ぐると飲んでるんだけど、時々ウンコの臭いがヨーグルトっぽいというか乳酸菌っぽくなる

ビオフェルミンRがまじおすすめ

お薬じゃないですか、処方なしで買えるの？

処方なしで入手希望ならビフィーナかミヤリサンで良いんじゃないの

前にビフィーナお試しで７日間飲んだ時調子よかった
できれば長く飲みたかったけどなんせ高いんだよね
今はアイハーブでGR8買ってる　当分はGR8でいくつもり

http://www.google.co.jp/gwt/x?gl=JP&wsc=tf&source=s&u=http://ihatovo-clinic.com/medical/keisy&hl=ja-JP&ei=1L5-VNLvA8XzmQXq-oBg&ct=np&whp=3407

クエン酸が腸内環境を良くするって聞いたんで粉末1kgを買ってしまった。

市販のビオフェルミンじゃ駄目なの？

コストパフォーマンスいいよ

ビオスリーとミヤリサン飲んでたらめちゃくちゃ臭い屁がでるんだが
これは腸内環境が全くよくなってないってこと？
飲み始めてから臭いのが出るようになってしまった

排便の調子はどうなのよ

悪玉菌は上から下へと流れていきます。
口の中に悪玉菌が繁殖すると、それがどんどん腸へと下りていきます。
ですから、腸内環境を良くしたいなら「口の中」「小腸」「大腸」の順で対策していく必要があるのです。
最低でも半年に一度は歯医者さんで掃除をしてもらいましょう。
週に一度は「歯垢」に赤い色がつく液体でうがいをして「ワンタクトブラシ」で徹底的に掃除しましょう。
歯ブラシや歯磨き粉にもこだわって下さい。「アパガードリナメル」がお勧めです。
毎食後の歯磨きも必ず「ワンタクトブラシ」で一度磨き、その後普通の歯ブラシを使用してください。
口の中を綺麗にしていると腸内環境も徐々に改善されていきます。

その次に小腸の改善をします。
小腸は「乳酸菌」、大腸は「ビフィズス菌」と覚えておきましょう。
乳酸菌であるヤクルトを飲むとビフィズス菌が３倍に増加するという実験結果があります。
海外ではラムノサス乳酸菌を飲むとビフィズス菌が増加するという実験結果があります。
つまり小腸を改善すると大腸も改善されるということです。
細菌は上から下へ、口の中から小腸へ、そして大腸へ流れていくのでそれは自然なことなのです。

8020菌やロイテリ菌など口の中のための乳酸菌をまず摂取しましょう。

「ワンタフトブラシ」でした。
ごめんなさい。

>>135
あんまりないわ
便秘気味だから整腸剤飲み始めたんだけどね
食物繊維はとってるから運動不足かな

しっかり食べて日中はよく身体を動かし早寝早起き。分かっちゃいるけど、だね。

耐性乳酸菌のほうが死滅しにくいんだよな

結構お勧め

腸内フローラ　解明！驚異の細菌パワー（NHKスペシャル）
http://www.nhk.or.jp/special/detail/2015/0222/
再放送　2/26(木) 午前0:40〜

ありがと、見逃しので予約しておいた

プレミアガゼリ菌て良いの？
飲んでみようかな

消化酵素のサプリと乳酸菌って一緒に採ったらやっぱり駄目？
タンパク質分解酵素で乳酸菌死滅するかな？

>>141
今やっているの見てるage

録画してたNHKの腸内フローラ今見た

便微生物移植凄いね
超健康な人のやつ移植するのが一番手っ取り早そう

体の不調のみならず、精神の不調も一変しそうなほどの可能性を秘めている
とてもとても夢のある腸内細菌のお話でした

というか、夢だけで、特に何もリアルでは役立たずというか・・・
まだまだこれからの分野だから、これから予算ちょうだいね！ってかんじだとおもた

自分の腸内フローラをイメージするだけでもぜんぜん違うと思うな。
良い状態に維持するって思えば食べ物に意識的になるし。

一日百回くらい屁が出る、なかなか爽やかな香り
腸内フローラが豊かに生い茂っているのだろう

かわいそうに、毒素が脳まで･･･