【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

どうすればいいですか？

ハルシオン

夕飯を炭水化物少なめにする

猫や鳩山由紀夫のように悩みなく生きれば
よく眠れるんだろうな

牛乳の効果はいかほど？

●枕・布団・マットレスを自分にあったやつにする
●部屋の温度と湿度を適温にする
●風呂は早めに済ます
●ホットアイマスクで眼をあたためり

個人的には↑気をつけてます

抱き枕

寝る前に風呂に入ってホコホコのうちに布団に入った方がいいと思ってたけど
色んな人がいるんだな。それともホコホコで寝たらダメなのか？
敷き布団（マットレスなど）を探すのは難しいね。枕みたいに安くないし
処分も大変だし。ちょっと寝っ転がった時に良くても長時間だとイマイチだったり。

ここ最近睡眠中に「寝過ぎた！」と思い起きたら
一時間しか経ってなかったとか短時間しか寝てないのに妙にスッキリしてる
なぜだろう

夢ばっか見る…

いつも、２時間ごとに目が覚める。尿意の時もあるが、毎回じゃない。
鼻づまりなので、口呼吸メインだから、無呼吸かな？それか、いつも、横向きで寝て、寝返りできないから、苦しくて目が覚める気する

シャツをいっぱい着る

寝てから起きたときに、起きている 状態の夢をみては夢だと気付き起きる(実際に目をあけて延びをする)ので すが、
またどこかから夢になってい て普通に生活をしています。 再び夢だと気付き起きる …を繰り返してしまい不快です。
夢の中で｢起きたい｣とおもっても起 きられないときに、みなさんはどう していますか? どうしようもないときは、
諦めて夢 の中でお笑い番組やニュースをみた りして、しばらく時間を潰すしかな いのが現状です。
あとは散歩や買い物をして過ごして いますが、現実的な時間の使い方で はないので
｢まだ目が覚めないのか｣ とイライラします。 みなさんの対策を教えてください。

おでんのこんにゃくを便秘防止に食べる

9時に寝ると0時、10時に寝ると2時。
なんか3、4時間ごとに起きてしまう。
どうすればいいんだと思う？
あと昼間眠って夜寝付けないときはどうしてる？

>>15
そういうときは眠ろうとしない
眠りたいと思ってると眠れなくなるし寝ることを諦めるかな
次の日は栄養ドリンク飲んで頑張る

眠ろうと頑張れば眠れなくなる　これを逆努力の法則という　読書でもすることだ

ホットミルクでも飲めばいいんじゃね

和食いいって本当かな？
体を刺激しないから睡眠に良いらしいってどっかに書いてあった。
これで疲労回復の食材食べたら良さそうだよね。

岩盤浴してきた日とかぐっすりだよ

思いっきり運動すれば布団入って3分で意識飛ぶ

>>15
自分も三、四時間ごとに目が覚めるけど
不安とか心配事とか悩みとかあるとこうなる
もしくは寝具があってないとか寒いとか

自分は遅刻が怖くて「遅刻する！」と夢の中で考えてるとパッと夜中に起きて
「まだこんな時間か〜」てなってまた寝る

でも不安とかってなくならないと思うから
二度寝って気持ちいいし、二度寝気分でまた眠れると考えたら良いんじゃないかな

寝過ごし怖いがまぁプラスに考えてみるわ。

加湿器

http://search.yahoo.co.jp/search?p=%E7%82%AD%E9%85%B8%E6%B0%B4%20%E5%8A%B9%E6%9E%9C&rs=1&ei=UTF-8&fr=sb-kingbrw1
http://okwave.jp/qa/q693295.html
おいしい水について

寝る前にストレッチして寝たら

体の血行が良くなってそれにともなって疲労も回復しやすくなって
寝起きスッキリだよ

夕方の散歩と寝る前にストレッチしてみる

,

寝ても1〜2時間おきに目が覚める

>>26-27
何時間くらい前？あまり前だと逆効果らしいけど。

昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういうわけだ〜〜♪
オレは寝る前に部屋の中を１００回往復する事にしている。それでダメなら、本を読む。
それから、妙な夢をみないために、レッグウオーマーを足首に折りたたんで巻く。

とにかく夢ばっかり見る
そのせいですぐ目が覚めるから寝た気がしない
どうすれば夢のみる時間をへらしノンレムたくさんとれんの？

んでどう？

２０分の瞑想は２時間の睡眠に匹敵する

まちがえた
２０分の睡眠は２時間の瞑想に匹敵する

大切なのは、睡眠時間より時間帯じゃない？

アイマスクでオススメある？
ちょっと高いがDream EssentialsのSweet Dreamsを考えてるんだけど、
レビューが少なくて迷ってる

もうほぼ毎日3時間で目が覚める
この時間帯はレム睡眠だからなのか何でかハッと気づいてしまう
ほんとどうしたらいいんよ

>>38
その３時間の睡眠だけで昼間の活動に支障がないなら羨ましい限りだけど、困ってるってことはそういう事じゃないのかな

もし肉をあまり食べない人ならビタミンB12（メチルコバラミンの方）を摂ってみるといいかもしれない
自分も以前、眠りが浅いタイミング？で毎日の様に目が覚めちゃってたんだけど、B12を一日2000〜3000mcg摂るようにしたら改善された（2週間以内位？）
ただ、決まり文句だけど「人による」かもしれないから、試すなら軽い気持ちで

それとビタミンBは単体じゃなくて群でまとめて摂るといいって言われてるから、ついでにBコンプレックスなりMVM（B群がしっかり入ってるもの）も一緒に摂った方がいいかもしれない

既に摂ってたらごめん
改善されるといいな

>>37
たかだか2000円じゃんwかってみたら？

俺も気になったから買って見る。届いたらここでレビューするよ

>>41
レビュー全裸で待ってるね。

久しぶりに目覚めが最高。
快眠の証拠だね。
昨晩、焼き鳥にビール2杯で寝落ち。

こんなの効果ある？買ってみたい気がしてるんだけど
スリープバームっていうもので、ラベンダーとベルガモットの香りで眠りやすくなるらしい
ttp://jp.iherb.com/badger-company-sleep-balm-lavender-bergamot-2-oz-56-g/18403?rcode=zkl098

普通に国産ラベンダーオイルとか使った方があやしげな輸入物よりいいと思うけど

だいたい１時間くらいで目が覚める。
４時あたりから、長めに寝れる。
トータルで平均６、７時間かな。
とにかく、３、４回は目が覚める感じ。
朝まで、１回も目が覚めないほどの熟睡がない。肉体的な披露が少ないからかな？

スマフォの睡眠アプリがいいよ。でもイヤホンで聞くと頭が痛くなったり
耳が悪くなる。

騙されたと思って使って下さい。主人が感動してました！いつのまにかぐっすりなんです。

itunes.apple.com/jp/app/id608025952

短時間の昼寝が出来ない。寝つき悪いが寝たら3時間くらいは起きられない。
でもぐっすり眠れるわけじゃなくて3〜4時間で目を覚ましてしばらくゴロゴロして
また寝て。しかもたくさん寝ないと6〜8時間くらいで眠くなる。生まれる星を間違えたのか？

昼寝は1時間ぐらい出来るんだが夜全然眠れない

>>37
こんなのあるんだ。欲しくなった

>>51
のコメで思い出したがそのアイマスク買ったから一応感想言うと、他のアイマスクと同様に鼻の下の隙間はやっぱり光入る、付け心地は今までで1番いいと思う

ちなみにAmazonレビュー増えているが、 6月15日までにレビューを書くとアイマスクもう1個同じの貰えた

>>52
アマゾンページ見たけど、レビューでもう１個、ってどこに書いてあるの？

ちなみに、これって立体型だけど、やっぱりうつぶせ寝したりすると、
アイマスクが顔に当たって痛かったりするの？

>>53
説明にはないよ

買ったらメーカーから、「アマゾンでレビューしてくださった方には特別にもう一個プレゼントします」ってメールきた

レビューの評価を見てみるとわかるが日付が大体固まってる

うつ伏せに寝ても特に痛みはない。

夜はマジで頭動かないから寝たほうが良いと最近気付いた。

>>54
そうなんだ〜じゃあ買ってから追加で１個みたいな…

うつ伏せＯＫか〜
個人的に寝るとき音がうるさいので、イヤーマフも使いたいと思ってて、
ttp://gigazine.net/news/20130703-hibermate-sleep-mask-with-ear-muffs/
このイヤーマフ兼用タイプも使ってみたいんだけど…
（これは普通のイヤーマフと違って、横向いて寝ても使えるのがポイント）
アイマスク部分は　Sweet Dreams　の方がよさそうね…悩む

最近不眠がひどかったけど、ホメオパシー療法の「アラニア テラ」を試してみたら、
効いて、よく眠れるようになった。
こんなのもある
ttp://blog.jarda.jp/?eid=13
ttp://homoeopathy-times.cocolog-nifty.com/homoeopathic_selfcare/2007/03/post_be53.html

ホメオパシーは死者を大量に出している似非科学

ナイチンゲールが褒め称えたというあのホメオパシーか

アイマスクとか耳栓とかは休みの日のご褒美用かな
平日に使うと爆睡しすぎて起きられなくなってしまう

>>60
軽症でうらやましい
アイマスク・耳栓しても、眠れない時は眠れない

ところで、満月の日には眠りづらいらしい。

満月は不眠を誘う、実験で確認 スイス研究(AFPBB News) - 海外 - livedoor ニュース
ttp://news.livedoor.com/article/detail/7897347/
【AFP=時事】満月の夜には、たとえ月を見ていなくても熟睡できないということが、スイスの研究者らによって確認された。
米科学誌カレント・バイオロジー（Current Biology）オンライン版に25日に発表された研究結果によると、満月の夜には人は寝付きが悪くなり、睡眠時間も短くなるという。

　研究チームは、月の周期について一切知らせない状態でボランティア33人に睡眠研究所で寝てもらい、新月と満月の夜、計2晩の睡眠状況を観察した。すると、満月の夜の平均睡眠時間は新月の夜よりも19分少なく、眠りに就くまでにかかる時間は平均で5分長かった。

　スイス・バーゼル大学（Basel University）精神科病院のChristian Cajochen博士は、「月を実際に目で見ることができず、その日の満ち欠けの状態を認識していない場合でも、月の周期は人間の睡眠に影響を及ぼしているようだ」と述べている。

　満月の夜の睡眠について、ボランティアらはしっかりした休息が取れなかったと報告している。研究ではまた、覚醒と睡眠を切り替えるホルモン物質であるメラトニンの量が、満月の夜には少ないことも示された。

　今後さらに研究を進めれば、月が人間の気分や精神状態に及ぼす影響が測定できるかどうかも分かるかもしれないと研究チームは期待している。

塩まくら、って不眠にいいらしい

>>49
＞短時間の昼寝が出来ない

同じく。タイマーを20分後に設置し机に突っ伏すと1秒も眠れず終了。
それか逆にガチで眠ってしまいタイマー無視で数時間も昼寝してしまうか。

グリシン飲んでみるとか

普通に心療内科いけよ
軽い導入薬なんていくらでもあるから処方してもらえ

アイマスク＋耳栓で普段よりも熟睡できたのか、1時間早くスッキリと目が覚めた

寝る前の食事の量を少なくすると熟睡できるし、睡眠時間も短縮される気がする

食べ過ぎないってのは睡眠には良いことなんだろうなと思う
ついつい食べちまうんだけど

>>67
俺夕食最近早いが、起きるのも早いわ
たぶん腹へって目が覚めるだけだな
おかげで毎日眠い

決明子（ハブ茶）って不眠に効くよ。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001399CEW
このレビューにもあるし、自分も以前飲んだときに、そういえばよく眠れた気がする。
ttp://www.hct.zaq.ne.jp/cpgvy904/item/habu.html
ttp://www.crystal-tea.com/?pid=3145546
一般的には便秘とか目にいい薬草なんだけど、確かに不眠にも効く。
お試しあれ。

睡眠日誌
http://www.suimin.net/topics/yamane/suiminnisshi.pdf

Docomoのｽﾏﾎ OptimusGなんだけど、睡眠記録アプリのおススメってありますか？
ドリエルの会社が出してる「ぐっすり〜ニャ」試したけど推奨端末じゃないせいか携帯がハンパなく熱持つし、時々落ちる。
「眠り姫」も試したけど録音機能が作動しないしアラームも鳴らないし…

寝る時に食パン２枚食えば腹がふくれて眠れるよ。
その代り朝食わなければいいんだ。

たかがスマホのアプリに期待するのが悪い

>>72
俺はSleep as Androidを使ってる

>>75
自分も同じアプリ使ってるが、浅い睡眠/深い睡眠のサイクルがなく常に深い睡眠になってる
ノイズ聴くといびきが非常に多く、たまに寝返りガサゴソ音
サイクルってノイズの間隔とかで測ってて自分の場合いびき多すぎて分からないのかな？

>>76
振動を感知してるはず

そうなんだ！ありがとう
薄めのマットレス＆布団で寝てるのがだめなのかな？>振動

>>76
イビキが多いならSASをルールアウトしといた方がいいよ
あればCPAPおぬぬめしてる

>>78
スマホはマットレスの上に置いてるよね？
だめならアプリの設定画面から感度調整できる

>>79
やっぱり医療機関受診すべきですか
デブだからとりあえず痩せろって言われそうだな
>>80
マットレスに置いてます。感度設定済み。今度家族のベッド借りて寝てみます。
ただ、ここんとこ体調悪くて寝てる時間多かったんだけど起きると節々痛くて、ついに今日は起きてからもずっと腰痛…
本気で寝返りが極端に少ない可能性も？

>>81
枕、布団(ベッド)が合ってないんじゃねーの？

できる環境なら光を遮断すること。
家は間接照明。
携帯PCは夜は禁止。
できたらテレビとか光があるのも。
これで質はぐっとあがる。

夢を見て怒鳴ってしまう。
今朝方もやってしまった。。
夢で、カーテンに隠れていたオカッパ頭の女に「出てこい！！」って言ったあと、自分の声で目が覚めた。
寝言はほとんどが悪夢で、怒鳴るのが毎回。
月に2、3度あるかないか。
ストレスは無いと思ってるけど、何だかなぁ...
グッスリ寝たいです。

足ツボ押しはじめたら、血流が良くなって、ポカポカして、
寝つきもかなりよくなった。

運動とか、午前の日の光にあたるとか、納豆食べるとかやっても
寝つき良くならなかったけど、やっと眠れるものを見つけたよ。

iPhoneアプリの足ツボのやつ見ながら、寝る前に棒でぐりぐりしてる。
たまに午前中にやると、昼間に爆睡するからやめたくらい眠くなる。

>>84
つレム睡眠行動障害

最近悪夢ばっか見て疲れ果てていたけど
毛布が重いせいだった事が判明した

筋弛緩法

すっごい簡単なのにマジで熟睡できる

>>83
寝る数時間前くらいから
明かりもTV・音楽とかも全部OFFにして
キャンドルや電気スタンドくらいのほの明かりで静かに過ごして
眠りへゆっくり移行準備するといいらしいね

贅沢すぎる時間の使い方だから
帰宅してから寝るまでにやりたいことありすぎる自分は無理だけど

>>72
みたいなアプリってやっぱりガラケーにはないですか？

>>87
でも、毛布も布団も軽いやつだと寒いですよね。

>>89
寝る前も読書する自分は目が悪くなるからそれは難しいですねｗ

今年から電気毛布を使いはじめたけど
すげー便利で良いよ
寝る前に電気毛布で布団を温めてから布団に入るんだがホカホカで気持ちいい

グリシン飲むと眠りは深くなるな
お香も焚いてるがこれはこれで灰の処理が面倒

睡眠中のよだれは危険　

http://m.nicovideo.jp/article/149163?uid=NULLGWDOCOMO&DCMPAKEHO=ON&guid=ON&cp_webto=wkmg&login=2

>>91
寝る前温めだよね？
朝起きるまで布団に入れっぱなしだと電気代バカにならないよね。
しかも依存性がついて電気毛布ないと眠れなくなる無限ループ。

22時〜2時ごろにホルモンがでて体が修復されるので
22時までには熟睡しときたい
というわけで私がなにを心がけている方言うと
ハイパーな早起きである
この時間帯にいつもおきてます
テストステロンを高めると早起きができるので
そういう食事も積極的にとっています

電気毛布 １時間あたり約0.7円
寝る前に寝床を温めておいて布団に入ったら消すよ
つけっぱなしだと暑くて起きる

手放せない程に快適＝睡眠の質が良いって事で歓迎するべきじゃない？
快眠には暑すぎず寒すぎずは重要でしょ

>>96
タイマー付き電気毛布にすればいいじゃん
オート電源オフして明け方にまたスイッチが入る奴があるよ

今までに色々と試してみたが、結局のところ睡眠の質を上げるために一番必要なのは身体を疲れさせる事だと分かった。
お腹が空いてないとご飯が美味しくないのと同じで、人間の身体はエネルギーを溜め込んでいる状態では熟睡できない構造になってるに違いない。

>>98
肉体が疲れたら余計な事をしなく考えなくなる
それが効くんだよ

数時間前に終わらせ風呂に入りゆったりする
熟睡

>>95
そうすると１日長く感じて良いけど、仕事行くまでに疲れない？
自分は６〜７時に起きたら１０時位に仮眠したくなる。慣れだろうか

仕事のプレッシャーやストレスが眠気を誘ってるように最近感じています。
普段は、23時に寝て翌7時に起きるといった生活を続けています。
時には、22時に寝て翌7時とかあります。
やらなきゃいけない、仕事の課題とかあるのに現実逃避したくなると眠くなります。
こんな生活を改善したいと最近考えています。

�@睡眠の質を上げれば睡眠時間を短くしても健康的に影響ないのでしょうか。
�A夜音楽を掛続けながら、ラジオを聞き続けながら眠ることは、睡眠の質を
　　下げていることになるのでしょうか。朝起きても、音楽がエンドレスで、
　　ラジオが流れっぱなしでということはよくあります。

>>101
そうだよ

あとラジオってノイズかな？
なら良いよ

おれ全然寝るけど
すんげー疲れやすくなった30歳過ぎてから体力落ちたのかな？
なんかの病気か？
疲れやすい 疲れやすい

筋弛緩法　最強
マジでぐっすり眠れる

>>102
レスありがとうございます。
ラジオはノイズではなく、ＷＥＢラジオをiPodに入れて
一晩中流している感じです。

>>105
何を？

寝酒を10日ほど止めたらスゲー死んだように眠れる

新城選手はツール・ド・フランスのレース中は 7000kcal 摂取して 12 時間眠るといっていた。
眠っている間に完全に回復しないと連日のレースで疲労が蓄積していってしまうからだ。
女性マラソン選手は夜しっかり寝るほかに練習の後に昼寝をするらしい。
都合１日 15 時間寝ているらしい。

運動してないからなぁ…
WiiFit出してくるか

>>109
こいつら運動量とWii Fitで運動って象とアリ程違うだろうｗｗ

そんなだから不眠に

口が渇くのが嫌なので、試しにマスクをして寝たら夜中1度も起きなかった。
ただの偶然かな？
ただしマスクは自力で剥ぎ取られてしまいどこかに吹っ飛ばされていたw

>>112
部屋を加湿したほうがいいよね。
温度も重要です。
あまりに低温だと湿度を上げられないから。
温度と湿度の関係グラフがどっかにあったはず。

>>113
低温でも湿度は上がるぞ。
中学校でやっただろ。

そりゃ湿度は上がるさ %ね

水分量をタップリに保つためには、ある程度温度をあげた方が良い

>>114
>>115
そうなんだよ。
温度が高いと空気がたくさん水分を含むことができる。
温度がひくいと空気が少しの水分しか含むことができない。
そういう温度と湿度の関係があるから、温度もそこそこ高くないと湿度も高くできないんです。

最後は少し誤ってるけどな

湿度と言うのは、その温度において含む事が可能な水分量を100%とした場合

つまり、少しの水分量しか空気に含まれていなくても、温度を下げれば湿度の数値は上がる

寒いところで湿度100%なんて意味ない
体内、気管内では温度が高いんだ

>>116
とりあえず小学校の算数から復習だな

ウイルス対策をイメージしながら言ってたのです。
カビが発生しない範囲でなるべく湿度を上げたい。
だけど温度も上げないと有効な意味で湿度を上げられない。
温度と湿度とウイルス繁殖の関係のグラフがどっかにあったのですが、みつけられませんでした。

>>119
間違いを認めることも必要だぞ。
理由はどうであれ湿度はあくまでも割合でしかないんだよ。「有効な湿度」の意味がわからん。
思い込むのは勝手だが間違った情報はちゃんと訂正しなさい。
それが嫌なら書き込むなよ。

昼終盤から夜の仕事だから、遅い晩飯しかできないのがキツいわ。
食事は20時までに済ませるのが快眠のためには必須らしいけど、11時くらいに晩飯になってしまう。

>>119
あたまわる

>>122
どうした。
うまくいってねえのか。
まずはコミュニケーション能力からだ。

そんなに悔しかったのか

バレンタインデーにお疲れ様

マスクもアイマスクもいいんだけど、寝ている間に剥ぎ取られて朝にはどこかにいっちゃう。
テープで止めるか、ネットかぶって寝るか…。

飼い猫に盗られるのか？？

>>126
目隠しすると朝日が入って来なくて目覚められなくなってしまうよ。
たぶん逆効果。

夜明け前に外すだろ
普通

メディストーンベッド-ガイア
これ最強

1.5時間が1セットというと
4時間で目が覚めて二度寝で2時間後に起きたら合計は6時間ですけど3セットですか

個人差あるでしょ

耳栓いいな。別に繁華街近くの家じゃないんだから栓したところでそんなに変わんないだろとなめてたわ
なんでこれで眠れるんだろう？原理が気になる

当然だろ

あと、血流が聞こえるようになるから

但し

危険に気が付かず、襲われたり火災など

うるさい所にすまない方が良い

>>134
何が「当然だろ」なのかは分からないけど、なるほど心音が聞こえるようになるから落ち着くってことかな

睡眠薬飲んでも全く寝れなくてワロタ。飲んだら数分でぶっ倒れるくらいの睡眠薬よこせやコラ
http://fox.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1400918290/l50

スマホを寝る前は見ないようにする

↑
これ結構重要

遮光カーテンにしたら中途覚醒も減り、体感では良く眠れている

>>139
遮光カーテンだと朝日が入らなくて起きられなくない？

>>140
最近は寝てられる日が続いてるからまだ試してないけど、顔に光が差し込むように開ければどうにかなるかと思ってる
現時点ではアプリで睡眠サイクル計ってアラーム大音量にするのでどうにか起きてるよ

>>138
オレスマホで小説読みながら寝ると速攻寝落ちするけど

寝ても寝ても日中眠い
毎日6〜7時間は寝てるのに・・・

オナニーするとよく眠れる

足裏シート
不眠症気味だったけど、治った
「樹液シートってオカルト」に、仲間がいっぱ〜いいて、ビックリした

ﾊﾙｼｵﾝ=ﾊﾟﾙﾚｵﾝを飲んでいた時は夢ひとつ見なかったが
今のﾊﾙｼｵﾝ（ﾊﾟﾙﾚｵﾝではない）では寝つきがあまり良くない。

夢を見ている最中に目覚ましがなって起きると、めちゃくちゃ眠い
その日一日眠いレベル
眠りが浅い時に起きる方がいいんじゃなかったの？

>>3
詳しく

昨日　尋常じゃない長距離サイクリングしてフラフラなまでに疲れたのに、
たくさん食べて、風呂入って、めちゃイケ観てから寝ようとしても、

眠気らしい眠気はこず、９時頃寝て、０時に目が覚めてしまった。結局２時半まで眠れず、朝は６時。（いつも５時起き）

なんだったんのでしょうか。規則正しい生活を崩したくないので、今活動してますが、疲れがとれてません。


つらーい。

一切薬の類いを飲まずに自然眠気だけで寝ると熟睡出来る
薬飲んでると眠りが浅くなって熟睡出来ない

健康な体を保つ事が熟睡に繋がる

ベッドマットレスを高反発のものに換えたらえらい眠れる様になったよ(´･ω･｀)ｺﾞｲｽｰ

それで新橋のサラリーマンさんはコンクリートの上で熟睡できるのか

DHAのサプリ飲んで寝てみ
マジでぐっすりだよ

DHCので千円しないから

>>153
だからそのサプリの名前書けよ。

>>154
DHAってサプリメントがあるの、知らないの？

>>154
ごめんなさい説明不足でしたね
ドコサヘキサエン酸をDHAと略すんです
パッケージの商品名はDHAの方です
DHCより青いパッケージで20日分千円しないものが販売されているのでオススメさせてもらいました
一日4粒となっていますが、自分は寝る前に2粒で十分効果があるのでコスパはいい方だと思います
まさかDHAが通じない人がいるとは思いませんでしたすいません
そういった意味でもDHAはあなたにとって効果的かもしれませんね
アタマに効くサプリメントですので

>>156
アタマに効いても、他人に伝わる文章書けるようにはならないんだな
ま、素質の問題なんだろうけど、実例見る限り、効果は怪しいな

>>157
理解できないあなたの方が馬鹿だと思うけど

>>158
残念ながら俺、>>154じゃないからなw

DHCのDHAのサプリ千円しないのに効果すごいぞ
飲んで寝てみ
マジでぐっすりだよ

これでいいのに、わざわざ誤解受けやすい文しか浮かばなかったんだろ？

毎晩グリシン3kg飲めば朝すっきりらしい

ID:jlTbhOG20にもDHAが必要だな
世界中でDHAとDHC取り違えた馬鹿はお前と154だけだよ

>>161
そんなに>>156を馬鹿にするなよw
遠回しにDHA飲んでも地頭悪すぎるって言ってるようなもんだ
なんか下らない皮肉撒き散らしてるけど、頭の良さって>>154みたいなウッカリさんにも、お馬鹿さんにもすんなり理解できる平易な説明ができるかどうかもひとつの指標だからな

とりあえずお前らはCaのサプリ飲んだほうがよさそうだな

>>163
イライラするなって事？

カルシウムが足りないとイライラするってのも明確な実験結果があるわけじゃないみたいだな

むかし薬の個人輸入でいろいろやってみたけど
メラトニンは錠剤やカプセル等でいろいろ試してみたけど全然効かなかった
確実に睡眠の質を上げてぐっすり眠れたのはGHBだったんだけど
酒と混ぜて昏睡レイプに使うバカが増えたせいで麻薬指定されてしまった

>>166
メラトニン無理矢理出させても、緊張状態で稼働してる頭を沈める効果とかはなく、身体だけ睡眠前の状態だと勘違いさせるってのが主な効果だから、効く人でも眼だけ重くなって、頭は回ってて普通に動ける感じ
全く効かないってならともかく、別に呼吸沈めたり、自立神経訓練法なんかを併用してリラックスできる状態を作れるなら悪くない選択だと思う

ハンモックの揺れは、人を眠りにいざなう効果があるという
http://www.bllackz.net/blackasia/content/20121207T0333280900.html

ハンモックは経験ないけど、電車とかバスの揺れはキモチイイよね
あれを再現してくれるベッドないかなあ

人の運転する車は必ず寝ちゃうな。
自分で運転するのは疲れてない限り眠らないけど。
寝たらマズイけど(笑)

睡眠導入剤のマイスリー5を常用しています。

普段は布団入って気付いたら朝だけど、
旅行に行くと全然寝付けないから辛い。

YouTubeで"ヘミシンク"や"快眠"で検索してヒットした音楽をプレイリストにして、エンドレスで流すといいよ。(音量小さめ)
寝付きもかなりよくなったが、朝の目覚めがかなりスッキリするようになった。

睡眠の質なんて、脳がどう疲れてるかだけでほぼ決まるもんだぞ。
脳が疲れていれば疲れてるほど熟睡できるから、すぐ目が覚めてすっきりした気分で起きられるんだよ。
鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。
脳が疲れてない時はいくら寝ようとしても寝れないし、疲れてないんだから寝ても寝ても寝た気がしないから、いつまでも眠いし眠れないという状態が続く。
毎日決まった時間に寝て決まった時間に起きないといけない人は自分で脳の疲れをコントロールできない、もしくは疲れる前に寝る時間が来てしまうから、この事実に気付かない事が多い。
とにかく寝たいなら脳を疲れさるしかない。
ショートスリーパーに頭の良い人が多いのは脳をフル活用してるからなのさ。

＞鬱病患者がストレスですぐ眠たくなるのもそれ。

鬱で不眠の患者が何万人いるかを完全に無視した書き込み乙

>>175
脳の疲れと睡眠の関係の一例として鬱病を挙げてるだけだろ
読解力無さ過ぎ

てか、実際に眠気 ＝ 脳の疲れなのは明らかだしな
お前みたいに頭を使ってない奴が不眠になるんだろなｗ

>>174
お前の理屈だと、身体が最善の睡眠時間を選んでくれるって訳だ
人の事甘えで片付けてる割に、お前自身は温い環境にいるんだな
デスマーチ経験した事ないの丸わかりw
長期的に疲れ切って、たまに数日ゆっくりできても緊張感の切り替えができなくて、きっちり眠り切れず、飛び起きる現象はどう説明する？
だいたいがその理屈だとショートスリーパー・ロングスリーパーの区分け自体必要ないって事になる
根拠もない根性論もいいところだな

頭使わないで肉体労働している奴はさぞかし眠れないことでしょうな

結局いつもの根性論書き逃げか

肉体労働していても疲れて眠れるよ。笑

筋トレと有酸素運動してるけど質は上がった気がするけどすぐに睡眠に入れなくなった気がする

>>181
寝る前に筋トレ・ストレッチしたりしてないか？
単純に生活リズムが変わったせいなら、夕食後とか寝る前にホットミルクとかでいけるんじゃない？

アイマスクしてyoutubeでヒーリング音楽聴くのは確かに効果あると思う。
寝起きがスッキリするようになった。
日本語で検索するよりも、英語で、delta wave, theta wave, deep sleep あたりを検索すると8時間ぶっ通しの睡眠音楽がたくさんヒットするよ。

あ、あと、近所に高濃度炭酸泉のスーパー銭湯があったら一度入ってみるのをオススメします。
15分くらい浸かっただけであり得ないくらい身体が重くなってぐったりするので、即寝れる。
色んな温泉や入浴剤の効能謳ってるけど、炭酸泉だけはガチ！
http://www.co2spa.com/experience/

日中の疲労を最小限に抑える。
一日中PC見てたら長時間眠っても疲労は取れない。

ちょっと板違いかもしれないけど、睡眠中に暴れたり寝言を言うのをやめるにはどうすればいい？
今までに何度も警察呼ばれたり襲われてると勘違いされててちょっと困ってる

どうしたらいいのかわかんないけど、
たいへんだなそりゃ

俺自身は困ってないけど、周りがね
警察にも顔覚えられてるしwww

睡眠障害外来に行けよ

そこも行ったけど寝相なんてある程度の個人差あるからって言われて終わり

>>190
警察沙汰になってて個性で済ますってのはないだろw
状態説明しくじってるとしか考えられない

>>191
警察呼ばれたりトラブルになったのは説明したけど、
それほど深刻な症状ではないらしいから自然に治るのを待ったほうがいいらしい

グリシン飲んでみたら？
いびきとか寝言がやばかった知り合いがぴたっとおさまったらしい

ていうか厳密には睡眠中じゃないのでは？
昔そういうふうになったことあるよ
眠たいときに別人格みたいなのが出てきて、勝手に行動したあげくに起きたときには記憶がないとか

>>193
布団から出てないからそこまで酷くないはず
それと、薬はあんまり飲みたくないから慎重に考えてみます

>>194
グリシンって薬じゃないよ

布団からでて、また布団に入ってるだけじゃねーの？

酒癖悪い人と一緒で、記憶無いから当事者意識持ちにくいのかもしれないけど、

或いは、寝言から自分を苦しめている何かを探るとかしたほうがいいんじゃなかろか。

>>196
あー！とかぎゃあああああとかしか言ってないらしい
意味のある言葉じゃないから原因はわからないし心当たりもないです

それはそれでヒドイなw
隣人だったら通報するわww

一つ提案なんだけと、昼間、一人カラオケとかいって、ぎゃーーーとか助けてーーーとか、叫んでみてはどうだろう。
もしかしたら、悪化するかもだけど。

最近はスマホで、イビキとか録音するアプリがあるよ。
そういったもので、もう一人の自分の言いたい事を聞いてあげるのもいいんじゃなかろか。

実際月に数回通報されてるしねwww
ただ、大家さんは睡眠障害に理解があるから大丈夫

自分でできることはストレス解消かな
特効薬はないらしい
ストレスが強ければそっちをフォロー
大人の夢遊病の話は前に本で読んだことがあるけどうろ覚えなので改めてググってみたら睡眠時無呼吸症候群扱ってる睡眠外来とかスリープクリニックでみてくれそうだね
終夜睡眠ポリノグラフ検査して状況調べて大きな要因から取り除いてくらしい
ってことで

結局これだね
>>189

＞警察にも顔覚えられてるしwww
＞実際月に数回通報されてるしねwww

故意じゃないにしろ人様に迷惑かけてるのは間違いないのによく笑ってられるよな
治そうとする意志が見受けられない

解決策求めてというより「俺って異端？」の書き込みだろバカバカしい

もう一度言ってみようかな

>>201
事実下の階以外の人は理解がありますしね
実害は実はそれほどないんです

>>192
確かに都内の睡眠外来は二軒行ったけど、俺も患者増やさないようにしてるかのような印象受けた
でも>>201じゃないなら捩じ込んででも検査してもらうべきだと思うがな

寝言の人は何才？
18とか19とかかな

大学生

アパートの隣人の迷惑も気にかけてほしいけど、
誰かと寝たりする事もあるだろうから、
対策したほうがいいんじゃないだろうか

子供って、わー、とか寝言たしかに多くて大人になるにつれ、段々減るから、今までの、医者の意見も正しいとはおもう。

俺15から18まで学校の寮にいて集団生活してたけど、
たしかに寝言いう人いた。
えっ、、、なんだ寝言かよ、びっくりさせんじゃねーよ、みたいなこと結構あった。

寝言に話しかけると、会話出来ることあるのな。夢みてる彼は、片足は別の世界、片足は現実にあるんだろな。
睡眠、ってほんと神秘的ですらあるよ。

柔道に絞め技みたいのを自分にかけて寝るってできない？
ネットで探すと自傷行為の人とかばかりで不眠対策としてやってる人いないみたいなんだが
失敗すると死ぬかもしれんが

>>208
クッソワロタwwww

ハードル高すぎるだろwwww

理屈上はよさそうだけどな
死んだり後遺症でなければの話だが

下手すりゃHideか…リスキーだなｗ

まあ、寝酒を呷るのも、睡眠薬に依存するのも、
同じようなものかもな。

おちろぉ！


おちたな…！

柔道経験ありだが怖くてできねーな
自分を落とすのは簡単だと思うけどやったことないし戻してくれる人いないと不安だわ

エアロバイク一週間（一回３０分）夜に実行中
睡魔は日頃より強い
昨夜は夜中一度しか目が覚めなかった、、効果ありそう
ただし、今日は異常に頭が重くて眠くて回らない
とりあえず最低一月は続けてみます

>>214
あれ、早めに戻してあげないと顔真っ赤になってヤバいんじゃなかったっけ？
その勢いで一晩て自殺行為じゃないか？

いきなりで恐縮ですが、
質問があります。

睡眠時間って本当に減らすことは
可能なんでしょうか？

俺はどう頑張っても無理だった。
ネットや書籍で短時間睡眠法片っ端から試したけどダメ。
9時間は寝ないとダメだ。

そうですよね。
私もいろいろ試しているんですが、
なかなか難しくて・・・

最近面白いブログを発見して
この方の意見とかどう思いますか？
http://www.diamondblog.jp/official/hori/2014/10/23/

自分の場合昼夜逆転して午前中に眠る生活だと10時間くらい平気で眠れるのに、昨夜徹夜した日でさえ21時くらいに寝ると2時か3時くらいに完全に目が覚めるということが幾度となくありました。
その原因を考えてみたのですが、寝ている間に少しでも日光を浴びていると体を回復させる効率が下がるのではないでしょうか。
太陽が完全に沈んでからすぐ寝ることで短時間で全回復できるのかも。

耳栓して、店でいちばん柔らかいネックウォーマーをアイマスクがわりに目と耳が隠れるようにかぶって寝てる。

とりあえずアイマスクはガチ
寝るとき真っ暗に見えても夜中起きると薄っすらと明るい。
暗闇に眼が慣れるとまだまだ真っ暗じゃないって分かるよね

毎日1時間位ですぐ起きちゃうんですが病院いって薬貰えば直るものでしょうか
何度も起きたり寝たりしてどうにか睡眠時間をとっていますが頭がすっきりしません
3年位この状態が続いてますが何とかして治したいと思ってます

眠くてたまらないけど我慢して起きてて、いざ寝ようとするとめっちゃ眠いのに寝れなくなる
朦朧として時間の感覚がよくわからないが、1時間くらい？眠いのに寝れずとても苦しい…

眠いの我慢して起きてるときに、横になってひじついた状態でうとうとすると
数分程度？の浅い眠りに入り、半分意識があるままで夢を見る

割と短時間の睡眠で目が覚めてしまうが、数時間後に眠くなりまた短時間寝たくなる

>>207
寝言に話しかけるのはタブーだよ…
目を覚まさなくなるとかなんとか

精神科に行って眠剤を処方してもらいガッツリ寝てしまうほうが楽だよ
薬が癖になってでも短時間で熟睡できるのは体が楽

>>226
癖になるのはベンゾジアゼピン系とか一部だけだよ
詳しい医者なら依存になりにくいのがいいと言ってみればいい

目が覚めた時に、直前に自分がいびきをかいてたのを曖昧ながら音を聞いたような気がし
なんとなく認識できてしまう

起きると痰が絡まってて、鼻の通りもよくないし

ぐっすり寝る方法というより寝られない人のスレになっているような……

自分はいつも10分以内に寝られる。
寝るときにだけ考える心地のいいことを持っていると入眠しやすい気がする。

自分が冬眠しているイメージとか猫ホイホイの暖かな防寒箱とかひよこの大群とか……

夢にしか出てこない景色を思い出すと直ぐに眠れる

昨日夜３時にガタガタうるさくてまじｆｕｃｋ

耳栓してる？

自分は耳栓とアイマスクは手放せない。
耳栓しててもアラーム音派なしのバイブ音で起きられる。
多分眠りが浅いんだろうけどね

ワンルームマンションで隣が不規則な生活の人だったら、耳栓なくしては寝れないだろうなｗ

壁際に置いたTV見てるだけでボソボソ音が気になるし、PC使ってたらカタカタキーボードやマウスの音もうるさいし

レオパレスかいw

大東建託もなかなか

【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】

「引越し」かい

睡眠用音楽 疲労回復BGM 即興ピアノ演奏 ぐっすり眠れる癒し曲集【３０分】
https://www.youtube.com/watch?v=09RSlzVp6ew&index=5&list=PL23rTtlSnqxAAxCGWhIA1gl3fKdlhtwQM
この人の弾くピアノは本当にいいです。

足まくらってどうなの？ 使ってる人いる？

仮眠用に普通のマクラとして使ってるよ。

養命酒は効果なかったと書き込んだ者です。
enherbのぐっすりおやすみというハーブティーが良かった。
バレリアンとパッションフラワーというハーブがきくらしいです。