ジョギングしようよ53週目

地面に足をつけ
空気をきる様に
走る走る
蹴飛ばした大地からは
蹴飛ばした分だけの
パワーが私に返るのだ

前スレ
ジョギングしようよ52週目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1348494786/

さあ走れ！

今朝は寒いなあ、氷点下を脱する１０時くらいから１時間走ろうかな

日が暮れた多摩川沿いを7km走った。
今年初のジョギング。寒いけど気分爽快。

次回スレは「ジョギングしような」にしおてほしい

いや、
ジョギングしようぜ！
がいいw

じゃ間をとって、ジョギングしようず

7

ＳＳＤやってたら毛細血管が元気になって、手袋１枚で
指先が全然冷たくない。
時速８ｋｍ、呼吸３／３、距離５ｋｍ、時間４０分。
呼吸はギヤみたいなものだな。
加速するときは２／２でゆっくり走るときと、定速度は
４／４でもいいな。

>>996（前スレ）
>手も足も冷たくなって死にそうです、助けてくださいっ！
そうか？
　手はそりゃ死にそうになるけど、足が詰めたいと感じたことはないけどなあ
まあ気温は３度くらいまでしか走ったことないけど。
もし同条件下で冷たくなるのなら、冷え性？それとも小さすぎる靴で結構が阻害されてるかかもしんないよ？
あ！それと薄いメリノウールの靴下は保温効果かなり高い、お勧め
スマートウールでもモンベルでもお好きなものをどうぞ。
あのパタゴニアも以外と安いw

時速１０ｋｍ以上で走る人は手足が冷えて仕方がないと思う。
去年の俺がそうだった。

>>10
キロ6以下で走る人ってこと？

キロ４分で１０分間くらい走って身体を一気にあたため、その後にキロ５分半くらいでゆっくり１時間くらい走ると、冬の寒い時のジョギングはいいよ

どんなペースで走ろうと、最初の5分くらいの寒さは我慢するしかない。

身体を一気に暖めようとして肉離れおこした私か通りますよ

>>12
>キロ４分で１０分間くらい走って
その速度で10分って、朝から救急車呼ぶはめになります

　最初に強い負荷をかける方が鍛える上では効果的ならしいね。
UPした後は、スピードトレーニングをやって、その後でジョグするのがいい。

>>15
10ｋｍ走ベストが３８分なので大丈夫です、４分ペースなら心拍数も１２０くらいなので、
ゼーゼー呼吸することなく、カラダも温まるには、ちょうどいいくらい

走り始めの10分は超スローペースで腕を回したり飛び跳ねるような動きを入れて
体を暖めてから通常ペースに入ることにしている。
別に寒さ対策とかじゃなくて俺の場合こうしないとストレッチをちゃんとやっても
すぐに息が上がって苦しくなってしまう。

バスタオルを鼻の位置でクロスすると、呼吸も楽だし寒くないよ。
気温３度で走ってきた。外気は冷たいけどジャージの中はサウナ
状態だよ。

また変なのが湧いてきてるな。
バスタオルって、最低サイズで縦横何十センチ程度だろう。常識では。

バスタオル→女性が風呂上がりに身体に巻いてるようなデカイタオル
スポーツタオル→消防士や大工のとっつぁんが頭に巻くようなタオル
ハンドタオル→ハンカチサイズのタオル

やん？
俺は生まれ変わるとしたらバスタオルになりたい

バスタオル→ビールっ腹のおやじが風呂上がりに腰に巻いてるようなデカイタオル

バスタオルに生まれなくてよかった

って事はさ、それを「鼻の前でクロス」すると、どんな状態になるんだろ？
それで、キロ４分とかで走っちゃうヤツは、せこの新しい陸上部に入れるんじゃ？

キロ４分なんてトラックや河川沿いでもなければ迷惑なレベル。

>>24
近所の公園のジョギングコースです
ジョギング用（内）と自転車用のコース（外）が植え込みで分離してあって、
自転車用のコースが空いているので、ｋｍ４分走りのときはそっちを使用してますよ

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1700m(垂直）

谷まりハーフ参加

昨日で良かった。

故障後初ジョグで10km。
雪降る前で良かった。

>>28
よかったね〜
>>29
よかったね〜

1キロ8分のペースから速くならん
俺体力なさすぎワロエナイ

　俺も最初はそんなものだったけど、走る距離を伸ばしたら少し速くなったな。
月に２００ｋくらい走るとみるみる速くなった。と言ってもｋ6分くらいだけどね。
何が原因かというと一つは体重ダウン。２ｋも下がると体がかなり軽くなる。
　最近またあまり走ってない。すると体重が増えて、、、、

>>28
谷川まり？皇居走ってた市民ランナーからオリンピックだっけ？

>>33
谷川真理ってオリンピックの補欠だろ

走り始めて8ヶ月、そろそろ新しいジョギングシューズが欲しいのう

えー！
走り始めて半年で４足持ってる俺は馬鹿なのか・・
でも10k40分に迫る速さだぞ（自慢w）

俺は逆に何年も使うよ。この前メッシュ部分に穴が開いたボロで大会出て自己ベスト出した。
ランニングシューズじゃないせいか（ちゃんとしたランシューは値が張るので買ってない）、
使い込んでようやく足に馴染む。ソールも自分の走り方に合わせて削れてるので一番走りやすい。

靴くらい好きに買えw

>>37
2000kmか3000kmぐらい？

>>37
>ボロで大会出て自己ベスト出した。
マトモな靴履いてりゃもっといい記録出せたはず
自己陶酔型結果主義の流布は止めてくんないか、馬鹿がひっかかるので

脚に馴染んだ靴で走るほうがいいやな

シューズの寿命って1,000kmもないだろ。
磨り減ったソールで走ってると、知らず知らずの間に足にダメージが蓄積していって、歳いってから膝にきそう。

うちのカーチャンはウォーキングシューズのすり減った部分に
マイティパティくっつけて補修してた
あまりのセコさとアホさにびっくりして、やめた方がいいと言ったけど
普通に出かけて何事もなく帰ってきた
こっそり靴の裏を見たらマイティパティは削れて無くなってた
靴底のゴムというか素材はすげーなと思った

>>37
値が張るっても１万くらいじゃないの？しかも大概割引されてるし
そういえば名古ド前のイオンのトランスｒｙはクリアランスセールでアディシュー半額だったよ

はじめまして。初めてジョギングしてきました。
自分のお尻と腿が重くて走りづらいなんてショックでつ…
2.5kmを歩いたり走ったりで30分かかりました…

>>45
良くやったプリティホグ！
次のミッションはジョギングシューズを買ってくることだ

>>39
そのシューズは大会後にお役御免にしたけど、概算するとそのくらい行ってるね。
でも走る距離がどんどん伸びてるからこれからはそんなにはもたないかな。

>>40
別にその靴がランシューより記録が出ると主張してるわけじゃないだろ。
そんな誤解する奴いないし、てかこんなレス一つに「主義」の「流布」って。大げさすぎ。

>>42
そもそも論で言ってしまえば、本気のランよりスロージョグが一番健康的と言われてるし、
今やってるラン自体が長期的にはリスキーかもしれない中で、そこまで気にしないかな。
正直、ソールの擦り減り程度で目に見える差が出るとは思えないけど（俺の場合は）。

靴なんてヘタるけど穴が開かなければ使えるんだよ。

穴が開く前に、かかとがなくなるんですけど。

　俺も靴は長持ちする。２５００ｋくらい使って、新しいのに変えたけど、古いのは
お出かけ用に使ってる。
　車も30万キロ走ってる。そろそろ変えないと、、、でもまだ下り道なら１５０ｋ
くらいは平気ででるから、勿体ない。

多摩川沿いを14km走った。
快晴。富士山が見える。日差しがやわらかくてウキウキする。

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歩道に雪が残っていて走れないのよ

雪国では雪の上を走るのが当たり前だが、普段積雪がない地域の人はやっぱりつらいかな。
靴は普通のランシュー。

歩道に凍った雪が残り、車道にはない状況。
車道を走っていると後ろから車来て邪魔にされる。
歩道の凍った雪は走れない。踏みしめられた雪で
車の来ない道なら走れると思うけどコース全部がそういう道がない

歩道の凍った雪ってこういうの付けてもダメなもんなの？
http://www.runnersworld.com/sites/default/files/styles/rw_slideshowmax/public/Slide3_EverydayTraction.jpeg
デコボコとか？

歩道の凍ったところは恐いですね。
下ばかり見て走ってます。

前からスマホ見てるチャリ野郎が突っ込んでくるぞ

>>56
サッカー用のスパイクはいて走ったら具合良かったぜい。

>>59
かえって滑るだろ？設置面積少ないから。

>>60
>設置面積少ないから
　↑
　アホ

雪の日は溝のすり減ったツルツルタイヤの車の方がいいよ
設置面積大きいからねｗ

接地だろ
誤字ぐらい治そうぜ

>>63
× 治す
○ 直す

ジョギングなんかで貴重な身体資源を消耗するのはもったいないぞ！
いますぐやめろ
刺激が欲しくて走っているんだろ？
刺激なんか日常の掃除やら雑務を真剣に取り組むことで得ることが出来る
エネルギーを無駄に消費するなバカどもが！

ジョギングすることで日常の掃除やら雑務に取り組むエネルギーが湧いてくるんだが
天才にはわからんだろうな

>>66
俺が天才だと認めているなら許す

>>67
バカ代表

何気に>>62−>>64が面白いｗ

性欲発散のためにジョギング初めて来たけれど、逆に体力がついてしまって、
射精３連発とか、エッチ２時間しっぱなしとかとか、エロくなってしまった

体力はやれば付いていく貯金みたいなものなんだな

俺クソジジーだが、ランして心拍数が10ほど落ちたあたりから下のぽてんy去るも
増して北よ
別に嬉しくもなんともないが、朝立ちはウザイw

　＼　 ／
　　(⌒)
／￣￣|　　　　　　　 ∧＿∧　　　　／￣￣￣￣￣￣
|　||.　　|　　　　　旦 （-∀-　）　　＜ 体力は性欲に直結してますな
＼＿＿|　　　　 ========　　＼　　＼＿＿＿＿＿＿
　|　　　|　　　／※※※※ゞﾉ　,_）
　 ￣￣　　　~~~~~~~~~~~~~~~~

　＼　 ／
　　(⌒)　　/／
／￣￣|　　　　 　　　 ∧＿∧
|　||.　　|　ｱﾝｱﾝ 旦 （´д｀* ）
＼＿＿|　ヽ＼ ========　 ＼　ｼｺｼｺ
　|　　　|　　　 ／※※※※ゞﾉ,_）　
　 ￣￣　　 　~~~~~~~~~~~~~~~~

射精を3連発したから一体、何なんだ？
それの何処が嬉しいのか理解できない
欲望が増えてそれを解消する労力も増大しただけじゃないか
ランニングコストが増大したってことだろ
燃費は悪ければ悪いほどいいのか？
頭が悪すぎるなｗ

東京喜多マラソン参加

工事の影響で10kmコースを4周・・・。

それ周遅れが混在して走りにくそーだな
なんか「ドケヨッ」とか「チッ」とか随所で聴けそう

>>71
走ってる間は心拍数が上がるんだけど、平常時は心拍数が逆に減るって言う事かな
心臓が１回に送り出す血液量が多くなるって事？

>>73
アソコがお粗末なのかな、性行為にコンプレックスがあるみたいですね

質問でござる！

フルマラソンに初挑戦しようと思うんだけど、都内で初心者・単身参加に優しい大会ってどんな大会があります？

お教えくださいませー。

国内で、制限時間が長いレースとなると・・・・

>>77
自分が主催すればよい
参加者一人でもいいじゃんw

>>66
ジョギングで治ったっていう元鬱を何人も見たし
メンタルには関係あるんだろうね

今までジョギングした後は100％膝が痛くなってたんだが今日はその痛みが無かった。
今日だけかもしれんがなんか嬉しい。

>>76
それだと血圧が上がっちゃうんじゃない？
普通車→トラックてきな同じ血液量でも酸素やら栄養を多く送れるとか

昨日夜、素っ裸で公園走ってたら老婆が絶叫しながらおっかけてきた。

寒いじゃまいか

>>79
それよくやるわ、よーし今日河川敷ハーフマラソン開催だーとか思って

>>81
筋肉が痛いならいいけど骨が痛いなら対策した方がいいかもね
クッション性のいい靴にするとか

w

ジョギングは毎日何キロ位走ってる？
体に良くないという話もあるが具体的な効果は何？

週１、２回１０〜２０キロかな
１歩１歩着地するたびに体に振動が加わって血流が滞る
血液が大渋滞して酸素の供給が遅くなり熱の発散が悪くなる
だから息が切れて体が熱くなり汗がいっぱい出る
同じカロリーを消費するのに他の運動より体にかかる負担が大きい

その分、心肺機能を鍛えられる
走り終わったとき気持ちいい
手っ取り早く自分に勝つことができる＾＾；

あとはまぁ一生涯に打つ心拍数は決まっているとか・・・ホントか？

>>88
>一生涯に打つ心拍数は決まっているとか
あれ似非学者が新書売る為に言い出した放言
穴だらけの似非理論だよ〜ん

走れたら毎日でも10キロ。

18キロやせた。寝つきよくなり、二年間食中り以外で体調崩さず。
ただ、健康診断で低血圧、貧血と言われた。

3日に1回6キロぐらい走ってる。

>>91　フォームができてきたのかもね

一日おきに5kmずつ走ってるな

もし生涯に打つ心拍数が決まってるとしても
ジョギングしてると心肺機能が向上して平常時の心拍数が下がるそうだし、
トントンじゃね？

南雲さんは走るのは体に悪いと言ってるね。
走りたいけど適当な所がなく街中走ると出合い頭に車にはねられそう。
ジョギングしてて車と衝突してる人は結構いるのでは。

>>93　いいペースだと思います。
日常は６０で走っているときは１２０。

一日インターバル置かないと筋肉に悪くない？
超回復させてあげないと

>>96
ジョギングペースなら問題ないでしょ？

キロ4台以上でのペース走、インターバル等追い込んだ練習しなけりゃ大丈夫だと思う。

筋肉痛になってないなら一晩寝れば回復するでしょ
人間の身体をなめたらアカン
ジジババは知らん

俺は走らないと眠れないから疲れてても走るな。
元々不眠対策でもあったし、案外なんとかなる。

体への良し悪しって言っても観点はいろいろあるしな。
シリアスランナーは（というか本気でスポーツに打ち込んでる全ての人は）、
長期的には寿命を縮めてたとしても、短期的には体も心も充実して健康的だろう。
QOLみたいな考え方もあるし、細く長くが最善とは限らん。

靴がすぐ穴があくので安くていいものはないかと1000円の革靴で走ると磨り減りにくいけど
ポロっと靴裏のが複数のタイプのもので取れこれはないなと　最終的にたどり着いたのが100円のビーチサンダルでしたが
足への付加がでかかったのか　膝が痛くなりましたこの頃まだ28歳だったのに今年で膝の軟骨とか磨り減ってるのかな。・・・死ぬまでずっと歩くと痛むの？・・・。
とショックで1年大人しくしてると痛まなくなりました。　治ったのかもと嬉しく6時間走ると数日後少し痛くなりました。
磨り減ってるんじゃなく筋肉の使いすぎなのかわからないけど、　靴代はケチるものじゃないですね。　これから走る人達は真似しないようにしましょう☆

ジョギングやり過ぎは軟骨すり減らして老いてはひざを痛めて歩けなくなり寝たきりになるよ

>>102
筋力不足でやり過ぎるとそうなるよね。しっかり走る筋肉がついてる状態で、体重過多になることなく走っていれば大丈夫。

革靴とかビーサンでランニングして足を痛めたとか
愚の骨頂でしかない
第一走りにくくて嫌になるだろうに
運動したことない人なのかな

江戸時代の飛脚は草履で何十キロも走ってたんだよね
昔の人は凄いな

>>104
>運動したことない人なのかな
いや、デカモノ狙ってる釣り好きなだけ
なんで分からないかな、オツム魚並み？

>>106
なんでわざわざ喧嘩売ってるの？
変なの

２ｃｈ初心者によくあることｗ

>>81書いたものだがやっぱ今走ったら膝痛くなったわｗ
走るスピードめっちゃ遅いし靴もクッション入ってるやつ使ってるのになんでなんだろう…
10年以上運動してこなかった反動かな

>>109
音を立てないように走ってごらんなさい
音が立たない＝衝撃を吸収してるってことで膝に負担がかかってない
足先に意識を集中して走りなさい

>>110
>音を立てないように走る
これだけ体できてない人がそれをやればアキレス腱痛めるぞ
まずはウォーキングからだ

>>41です
二回目のジョギングしてきました
前回30分かかった距離が終わってみたら15分でした

へえ音たてないように走るといいのか
勉強になるなあ

>>102
どこからがやりすぎかはしらんが、統計上走る習慣ある人はそうじゃない人より膝の疾患が少ない

>>110>>111
アドバイスありがとう
ウォーキングって普通に歩けばいいのかな、それともつま先歩きみたいなことをすればいいのかな？

身長体重、距離時間がわからないのに>>109に回答してるバカはめでたいなｗｗｗ

>>115
すべてに於いて運動身体以前だって情報あるだろ？　文盲馬鹿さんよぉ

>>116　１０年異常運動していないってだけで。１０年前は陸上選手だったかもしれないだろ。
とにかく、体重他何もわからない相手にアドバイスできるってすごいよね。
俺には無理だわｗｗｗｗｗｗ

（こいつ相手したらアカンやつや）

体重が１２０ｋｇかもしれないし６０ｋｇかもしれない。
それがわからないのにアドバイスできるってすごいね>>116。

走るようになってかなりになるが、いつもまにか足の裏をローラーのように
丸く使ってカカトから親指に抜くクセが付いて、歩いてる足音がまったくしなくなった

会社の人に会いに行くと、全く音がせずに近くにオレがいるのでビックりされる

影が薄いんでしょ

ひでえｗｗｗ

ってか体重とか身長のデータがないレスには答えようがないから。
例えば>>120は体重１２０ｋｇかもしれないしｗｗｗｗｗｗｗｗ

173/63　です

標準体重うらやましい
175cm56kgだわ

>>124　そのデータがあって、はじめて回答するレスに意味がある。
　　　　>>116のような何でも回答するバカは無視したほうがいい。
　　　　

>>116　おまえすげーなｗｗｗ　何の情報もないのにアドバイスかｗｗ
じゃーこれに答えろよ。
ジョギングしてたら膝が痛いんです、どうしたらいいでしょうか・ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

自分は軽い有酸素運動をしたいんだけど
やっぱり時間にしたら20分以上、軽く汗かくくらいがいいのかな？

>>128　>>116が答えてくれるよｗｗｗ
>>１１６は、何の情報もなくても答えられる神様だからｗｗｗｗ

つまんねー連レスで無駄ウメするヤツらは、次スレをちゃんと責任もって建てろよ

体重書かないとアドバイスもらえないぞ

当たり前だろ、体重身長がないのにアドバイスできるわけがない。
人間にはいろんな形があるんだから。

(アカンこいつ本物のさみしがりやさん、いわゆるレス乞食やで)

昨日のキチガイ： ID: x5kkPTby0

不定形生物バチルスさん

病気療養で１６日間走れなかったが、本日再開！
いきなりは無茶なので、キロ6分で２時間走ろうと思いきや
たったの７キロで沈没W（ちなみに10キロベストは44分程度の鈍足）
走らないってすごい勢いで劣化するんだな、まいった

始めたばっかりなんで歩くのと走るのを繰り返してるんだけど
最初走り始めると1分くらいでふくらはぎがパンパンになる
走ってるとふくらはぎは治ってくるけど足首がパンパンになる
って感じなんですけどはじめはそんなもんなの？
それとも走り方が悪いとか単に筋力がないとかですかね？

>>137
ふくらはぎとか足首は、走る時は使わないようにしたい箇所だね。
まあ最初は仕方ないでしょう。

>>137
なかなかその情報でアドバイスするのは難しいけど
ジョギングで大事なのは無理をしないこと
体力的に疲れてるだけなのか、体に異常をきたしてるのか
わかりにくいからね
自分のペースで走ったり歩いたりすればいいと思う
あと靴はジョギングシューズを履いたほうがいいよ

>>137
ダイエットでウォーキング＆ジョギングし始めた俺と全く同じ症状
普段の運動不足、筋力不足、体重重いから負担かかってる、あたりだと思う
休み入れつつ運動続けてるうちになくなったよ（運動始めて今４〜５か月、パンパンで悩んだのが運動開始〜3か月くらいかな）

足パンパンでググると糖尿病が出てくるからガクブルしながら糖尿病覚悟して医者行ったのをよく覚えてるよ・・・ｗ
まあホントにそうっていう可能性もあるが

正しいランニングのフォームを教えて下さい。

>>137
もしかして偏平足で回内足じゃないかね？
長く履いている靴の裏見てごらん。かかと側がすり減っていたらそうだから。
足首パンパンになってスネめちゃくちゃ痛くなるよね。

>>141
脚では無く、骨盤で走るイメージ。脚の付け根から前へ出す感じ。
腕では無く、肩甲骨を動かすイメージ。常に骨盤と肩甲骨がクロスするイメージで走ると上手くいく。
腕を振るんじゃなくて後ろに引くイメージ。

と言っても分かりづらいくてすまん。

>>142
ありがとう。なるほど、全然わからんｗ次走る時なんとなく試してみる！

走らないでも平気なのが正常だと思う。
1月は忙しくてトータル５０ｋしか走ってないが平気になってきた。毎月200kも走って
いたのはやっぱり中毒だよな。
　でも体重が漸増している。1か月で４ｋも増えた。W

足を前に出して進むというよりも
真下におろした足を後ろに蹴って、身体を前に押し出すイメージ

>>145
私の場合、蹴るというよりは送り出すイメージ
蹴るを意識するとふくらはぎとか足首を使ってしまう

足の甲とスネがパンパンになったことならあるなぁ
ヒモをきつく縛りすぎてたみたいで緩めたら具合よくなった

多摩川沿いを13km走った。
今日も快晴。富士山が見える。
月例川崎マラソンが開催されていて混雑していた。

駅伝やマラソンの中継で選手のフォームを見ると
ものの見事に腰の位置が一定で感動しちゃう

>>147
靴ひもの上の方（足首に近い方）はシッカリ固定して、甲全体は緩めにしておくといいよ。

朝ジョギングして頭とかに汗かいた人って朝シャンしてる！？
朝シャンすると頭皮に良くないっていうけど、皆ジョギング後の頭のケアどうしてるのか
気になった。

>>151
あのな、そんな些細な事ハゲればどーでも良くなるよ
まあ禿げる前に坊主にするのが吉だけどな、洗いやすいし

>>152
禿げたくないし、坊主は会社でダメなんです。
馬面なんで髪型でカバーしてるくらいですので。
その前にちょっとスレチですねごめんなさい。

>>153
朝シャンというよりシャンプーのし過ぎが良くないってことだから、洗剤つけずにお湯だけで洗えば良いんじゃない？
自分が朝ジョギングしないのは、シャワーを浴びる時間が無いからだから、実体験はないので申し訳ない。

夜中に降った雨が凍ってつるつるになってるので今から一時間寝直すぞ！

仕事は？

散髪屋なので本日定休です

俺が中学の時にネットがあったらなぁ。
バスケ部だったんだが、回内足でシンスプリントが酷く、ランニングが出来ず全くスタミナが付かなかった。
ドリブルとシュートだけはうまかった且つ弱小中学だったんでレギュラーにはなれたが、開始５分で脚が棒のようになり動けなくなり、すぐ交代。
当時は自分がそんな脚だとは知らず、ただ根性が無いやつと思われてたし、自分でもそう思ってた。

それっきり劣等感に苛まされ、ジョギングのジョの字も聞きたくないほど走ることが嫌いになっていた。
しかし数年前にふとあの痛みはなんだったんだろうと気になり、ネットで調べてみたところ回内足と判明。
いつも履いているコンバースオールスターの裏を見るとびっくり仰天。両足踵側がやすりで削ったかのように鋭角になっていた。

それから正しいジョギングフォームを調べ、そこの広いシューズを買い、脚の親指側に重心を置いて試しに走ってみた。
不思議。あれほど自分を悩ませていた脛の痛みが全く出ない。

生まれて初めて１０キロを走り切ることが出来たのはそれから４か月後の話。
自分の体を正しく知ってさえいれば俺でもこんなに走れたんだ。
バスケももう少し上手くなれたかもしれない。もう少し先に行けたかもしれない。

そんなことを思い若き日を後悔する毎日です。

>>149
マラソンに限らず陸上選手って恐ろしいほど体軸がブレないよな。
五輪１００ｍとか見てても上体だけ止まってんじゃ無いかってくらい位置がずれない。
腹筋背筋鍛えてバランスボールでもやってればいつかあんな風になれるのかね？
俺もあんな美しいフォームで走りたい。

Qちゃんのぐるぐるハンドに萌えました。

ほんと中学高校の体に戻りたいわ
体力衰えすぎて憂鬱

>>161
後ろ向きに走ると若返るらしいぜ

生老病死
老いには逆らえませんよ
受け入れましょう

中高生時代よりも、40代の今の方が明らかに走れている事実。

>>161
>ほんと中学高校の体に戻りたいわ
街で普通のおばさん見かけるだけで勃ってたもんなあ
あれは異常かつ無敵w

街のおばさんは無いが学校の２０代女教師になら片っ端からブッカケタことある。
おっと頭の中でな。
２７歳の保険の先生が永脱したワキ見せてくれた時はガン勃起した。

>>164
結局継続は力なり、ってことですな。
７０くらいの爺さんでも凄いスピードで抜いていくことあるし。

坊主がダメな会社なんてあるんだな

接客とかは普通そうじゃね？

営業職も駄目だね

好きでなったわけじゃないorz

仕事終って夕方家に帰ってから走ってる人って、飯とかどうしてんの？

走った後に食う。
最近は寒いからカロリーがもたない。
だから３時におやつを食べてる。

走る前には食わないし、後はお腹がもたれるから食わない
だから走らないことにした

軽食（100キロカロリー）して走ってタンパク質中心の飯。炭水化物は少なめかな。

最近まったく汗かかないなあ。BMI20台だけど痩せすぎかいな。

ありがとうございます、軽く何か口にしてから走って
帰ってからちゃんと食べようかと思います。

食ってから走っちゃダメだよ

走ってから食いたいんだけど
走り終わるとなにも食う気なくなる
拒食症一歩手前

少しだけ速くなてきてキロ４分ジャストくらいになってくると
足の引きつけができないので、足先が回転運動にならず後方に流れ、
往復運動になってロスってると感じだした
フォーム矯正しようとしても・・腹筋鍛えないと追いつかない！＞＜
この先険しい道のりだなあ〜と凹みました
P.S　さらに足の引きつけができると楽にケイデンスも上げれると判明
全ての原因は腹筋（側筋）だなあ、これ鍛えるのきらいだ〜
でも差の先には10km30分台の世界が・・・ムリポ(´・ω・｀)

>>177
腹筋で足をひきつけないとダメなのか
自分も４分の壁の人だけど、ハムストリングスだけ鍛えれば、どこまでも速くなれると
思い込んでた。だからら、脚の前面の筋肉がなくて、女の子の足のように見える・

>>178
>ハムストリングスだけ鍛えれば、どこまでも速くなれると
俺もつい最近までハム筋道一直線バカだでしたw
一方トレ本等で「腹筋を・・」みたいなハウトゥ見て、
根本的に筋肉のないダメダメさん向けなんだな、と無視してたら・・・はい、このざまですorz
でも・・なんですよ
実際ヘバってきてそれでもって速度上げると上体ブレませんか？
それが疑問持ち出したきっかけなんですけど・・

あっ、「側禁」ってのは大腿筋の横部分じゃなく、脇腹のことっす
紛らわしい記載かんにんどすえ

>>179
思い当たるふしがあると言えば、積雪期間中に思うように走れなくて、
遊び半分で仕方なく腹筋運動をやったりしていたら、
足の筋肉は衰えて体重も増になってるのにもかかわらず、妙にフォームが安定して
スピードが出てしまう、そんな春先の珍事があったように思います

腹斜筋と言え

>>182
うふふ・・・orz

>>181
すごいですね・・！
僕が一度も体験したことのない世界だ、桃源郷のようだ
腰、腹周りって本と大事なんですね、ちょっと目が覚めた・・もとい醒めつつある（かも）
冗談はおいといて、今日からそのレベル目指してやってみます！

>>136
>>177
もしや同一人物かｗ

フルマラソン走れる奴って5キロ走ったぐらいじゃ全然疲れないの？

5kmまではウォーミングアップって感じかな

まさにウォームアップ。疲れないの？というかむしろ「まだ」疲れる。
スタート直後は体温まってないのに無理に体動かしてる状態だから。
序盤数kmを経過したあたりからそろそろ楽になってくる。特に真冬は。

>>188
スタート直後って・・・、まさかレースの時にいきなり冷えた身体で走りだす人がいるとは
準備運動もかねて２０分くらいその辺を走ったりしてから、だよね

並んでからスタートまでが割と長く待たされるので冷えてしまうよ。

２０分も走ったら疲れちゃうよ
レースでも最初はウォーミングアップの感覚じゃないの？
よっぽど早い人は別だろうけど

そうそう。準備運動はもちろんするけど待機時に冷え切るから、
最初何kmかはウォームアップと位置づけた方が結局は一番効率が良い。
3kmくらいまでは混雑で全力出せないからちょうどいいしね。

毎日のジョグの前はウォームアップなんかしねえよｗ
どこからレースの話なの？

まぁどっちでも自然とそうなるって話ですよ。レースはスタートまでに冷えるから序盤はアップ走になる。
普段のジョグや練習では怪我防止のストレッチくらいはするけど、
わざわざスタミナ消費するほどアップする意味も無いから走りながら温める。

短パンで走ってる人が多いのにおどろく。おれは絶対に無理。寒過ぎる。

右膝痛めた・・・１０キロ走って休んで折り返したら膝痛くて
帰りの１０キロは歩いたり走ったりで２時間かけて帰ってきた
今日はそんなに寒くなくて助かった

パラシュートでの降下時に味方の頭に着地すると1UPするらしいな

１０ｋｍ走るなんてバカだろ。
どのみち走れなくなるよ。
関節がやられて、年老いたら寝たきり。

うちの父親、７２歳だがまだ１０ｋｍ６０分そこそこで走るよ
兼業農家の公務員で、若いころから足腰は強いみたいだ、
筋肉が落ちてくるから関節がやられる、筋肉を落とさないためには走るのだよ

まあ、時速１０ｋｍで走るのは誰でもできる。楽だからな。

>>200
時速１０ｋｍ走るなんてバカだろ。
どのみち走れなくなるよ。
関節がやられて、年老いたら寝たきり。

>>201
時速10imで走るなんて寝たままできる

>>202
アスペはお呼びじゃないぜ

ってか、すでに時速１０ｋｍ以上で走るのは体や寿命に良くないってわかってるだろ。
オリンピックのマラソン選手は、いつまでも走らないから。

健康には時速8キロ程度がベストなのかな

あまり遅いと心拍数が上がらなくて寒いから
キロ５分で心拍数１１０くらい。これくらいのスピードと心拍数は身体に悪くないでしょ。

>>205　だね、脈拍も１２０くらいで。

>>206　関節を痛めて、将来走ることができなくなってもいいのならそれでおｋ！

>>208　将来って、何歳頃の事を指して言ってるの？

>>209　老化が始まるのは個人差があるから。まあ６０歳くらいかな。

老化が早くて、６０そこそこでランニングも出来なくなる遺伝子をもった親族が多い人は、大変だと思うし、
そういう家系のヤツは、無理して走らない方がいいと思うよ

>>205
走らないのがベスト

俺、心拍数すっげえあがりやすいんだよなあ
キロ７分でも１３０くらい、５分半だと１７０くらいになる

>>213
安静時も高いんじゃね？
しんどさは、心拍数の絶対値というよりも、普段の心拍数の何％増しか？というのが大きいと思う

>>213　呼吸を変えると下がるかもしれないよ。

スクワットも続けてたら走るの楽になったよ
やっぱある程度足の筋肉必要だな。5km走っても足が痛くならなくなった。

スクワットってどのくらいやるの？

5分くらいかけてスクワット10回。
死ぬる死ぬる。

ジョギングバカは轢かれて死ね

てす

>>214
安静時は５８〜６０くらい
走り始めた瞬間、ポーンと跳ね上がる
>>215
呼吸かー。それによる心拍数の変化は考えたことなかったな。
ちょっと試してみるよ。ありがとう

>>221
走歴まだ浅いでしょ？
ならそんなもんだと思うな

いいな〜時計した方がいいのかな
でもGPSついてると高いし
万歩計であやふやな距離はかって満足してるつもり
そういうの買っちゃうと数値にこだわって
頑張って走らなくちゃでもキリがないから

腕時計は脈を測るのにあったほうがいいよ

ＧＰＳとかより、防水１０気圧とかで５千円くらいのあるから。

>>224
普通のヤツじゃ脈とれないけど？

>>226　脈は喉に指をあてて数えるんだよ。
腕時計型の脈拍系なんて精度が悪いよ。

>>226
ものすごいアホだな・・

>>227
脈拍計なw

>>227
脈数えながら走れるなんて天才ですねｗ

>>227
それじゃ止まった時の脈しかとれねーべ？
走行中はどうすんだ？

心拍計買えよ
wiggleだとガーミンのGPS内蔵のでも安いぞ
国内の代理店ボリ過ぎ

>>230　>>231　最初は止まって（夜）明るい場所で時計を見ながら測る。
１５秒測って４倍する。だから時計はバックライトが常時つくタイプがいい。
急に止まると脈拍が上がるので注意。なれると走行中に喉に指を当てて１秒測る。
脈が２回なら１２０、おおよそ２回以上３回未満なら１５０付近。
身体的に１７０以上は行かないってわかっていればおおよその数は１秒あればわかる。

>>233
出た出た！
止まると脈が上がるキチガイ登場

男はみんな知ってるよ。
冬は走ってる最中に小便したくなる時があるだろ。
そのとき立ち止まって小便しながらクビにゆび当てて脈を
測ってみな。だんだん上がっていくから。

片手しっこは危険です！

>>235

あんたは、>>簡単なのは｛急に止まれば、心臓に負担がかかって」でググってみればいいんじゃないか？

ググっても何にも出てこないその大ボラを何とかしてから語ってくれや

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／j
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／__/　‘，
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／／　 ヽ　 ‘, 、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 /／　　　　‘　 ! ヽ　　　　　　　　…わかった　この話はやめよう
　　　　　　　　　　　　　　　　/ｲ　　　　　　 ‘, l　 ’
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マラソンでんのか？

格安だったから良く調べもせずに初心者向けコーナーにあったからボストン3を買った。クッション良いらしいけど、ほとんど感じないしこんなもんなんすかね？

給水のたびにスパートして確実にボトルを取っていた川内選手はすげぇ

>>240
クッションほしけりゃ中敷たくさん敷けばいいよ

>>235
全ての男が冬走ってる最中に小便したくなってしてる最中にわざわざ首に指を当てて脈を計るって？全ての男が？？？
なんか病んでるね。

243は日本語読めないのかw

　どうでもいいが、もっと品のある文章かけよ。W

>>235=>>244
相変わらずキチガイやのぅお前

つまんねーながれだなここんとこ

走ってる途中に立ち止まると心臓がビックリして脈拍があがるんだって。
知らなかったよ凄いね。

>>248
それは知らんかった。自分には該当しないけど。
走ってる最中より、止まったり歩きだした時の方が、汗がだらだら流れるというのはある。
野菜炒めをしていて、火を止めると湯気がモウモウと上がるのと似てる。

11月から月に２回ペースでハーフやフルマラソンに参加してます。
ハーフの時、後半になると内臓全体が痛いような感覚になるのですが
何が原因でしょうか？

オムロンから新しい方式の心拍計つき腕時計が出る（胸にセンサー取り付けないやつ）。
誰か人柱になってレポートしてくれんか。

>>251
>胸にセンサー取り付けないやつ
それ使えないよ

冬とかだと服の上から時計撒いてるけどちゃんと計測してくれんかね？
HPの商品説明読んでみると手首の甲側の毛細血管から脈を取ってるみたいだし無理そうだな…

>>250
ハーフのペースはどんなもんですか？給水してます？

自分は給水すると逆に調子悪くなるので、９０分くらいは水無しで行きます。
なのでハーフは給水無し。フルは結構マメにちょっとづつ飲むようにしています。

朝目が覚めてからどれくらいで走れるくらい身体は覚醒しますか？
私は特に冬は全然ダメで、今日は６時から走ろうと５時半に起床しましたが、
今走れば心筋梗塞になりそうなくらい身体は未だ寝ています＞＜
何か良い方法ありませんか

俺は夜７時ころ走ってるけど。
朝は気温が低いからな。
朝６時が一日の中で一番低い。

夏に熱くて仕方がないときは緊急避難的に朝走るけど。

冬は夜でも寒い、昨夜は３度。
でも、とりあえずジャージに着替えて暖かくして戸締りする。
そうすると自然に足が向く。

>>255
とにかく家から出ること。出て歩くと目覚めてくるし寒いから暖まろうと走るようになる。
少し走り歩きを繰り返し間にストレッチを入れながら徐々に体を起こす。

>>251
胸のセンサーのベルトって走り出すと全然気にならなくなるよ
ポラールの高い方のだけど

>>255
朝ごはんの準備するとか、暖かい飲みモノ１杯飲むとか、軽く掃除するとか、しますね

>>255
冬の朝は走らなければいい

>>260
それが一番だね

>>254
87分くらいです。

このスレに来るなと言われそうですが初ハーフで2時間1分。
3年間、このスレにお世話になりながら速くなってきました

みんなそれぞれ自分のやり方があるんだなあ
アドバイスありがとうございました、頑張っていろいろ実践してみる
ぺこ

　12月、1月は休んで、2月になって走り始めたんだが、2日続けて１０ｋ走ったら
仕事中無茶苦茶眠たくなる。感覚的には疲れは感じないのだが実際にはかなり疲れるんだろな。
慣れるまで時間がかかりそう。

>>264
>2日続けて１０ｋ走ったら
それなら月に一度100mくらい走ればいいじゃん

あらら、自分が質問するときは低姿勢だったのに・・・

ねw
朝と日中でこの違いw
マジレスすると、無理だダメってこと
哀しいけど、速い人、強い人とのギャップは生来のもので
少々の努力や期間じゃ埋まらないよ
やはり自分と向き合って無理しないで、が原則だと思う
無茶苦茶無理してあるゆる練習法試して挫折しかけの俺の意見

身体・健康板で、速いとか強いとか…
どうでもいい事で悦になられてもね〜┓(´_`)┏

早いとか強いとか超越したところにジョギングの醍醐味があるんだが
わからねえだろうな

　醍醐味は解るが、超越はできんな。W
超越できないから、別の楽しみ方を発見する。それが面白い。最初のころは風呂を目標に
して走った。1時間走って風呂に浸かる。水ぶろが何とも気持ちいい。
　マラソンを目標に走っていた時も面白かった。
　最近は足を怪我したので、その回復トレーニングとして走っていた。回復過程の試行錯誤
や心理的揺れが面白い。回復してみると、新たなステージに入ったような気持ちになる。

市ねクズ共

Pleaseが足りないぞ

http://up.null-x.me/poverty/img/poverty45054.bmp

都電荒川線（路面電車）とマラソン電車ごっご競走（荒川線100周年記念）

6駅のうち前半は駅間隔も短く、信号が赤なら都電も停車する構造。
しかし！！後半は、駅間隔が広がり、しかも横切る道とはすべて踏切になっていて、
列車は何者にも遮られずにフルスピードで駅間を走り抜ける。
前半差をつけておかないと後半恐怖の追い上げが！
どっちが勝つのか！？　迫りくるモーター音！6駅2キロの大バトル！　

解説ホームページ
http://www.koshindo.com/toden/
映像（車内、路上、並走、多数のビデオカメラを駆使して、本格ナレーション！）
http://www.youtube.com/watch?v=44xRXAaMw9E&feature=player_embedded

今日は風が強い

このスレ、JANEが即落ちするんだけど
俺だけ？

今日6日ぶりに10km走ったが、臀筋〜ハムと乳酸バリバリでこわばってるよw
たったの６日走らないだけでこうも退化するのかな？
キロ5.5分でゆっくり走ったんだけどな

>>276
うえの.bmp開いちゃったの？
janeのフォルダ開いて画像キャッシュを削除すれば元に戻るよ

>>277
久しぶりに走ると、脚が軽いからスピード出し過ぎて、知らないうちにオーバーペースになって、
筋肉にダメージかかる場合がある。でもキロ５分半なら充分遅いから大丈夫か。

自分は３日空けないように、忙しいときも３ｋｍでも走ってつなぐようにする。

そんな6日くらいで顕著に体力は落ちないよ。
むしろ前回のランから休養十分、完全回復して一番調子よくなるくらい。
しかもゆっくりペースでダメージ出たんならその日が特別体調悪かったとかじゃね。

>>278
ありがとう！

　走って買い物に行くとか、駅まで走るとか日常的にマメに走るようにするとかなり
体力が付くね。

今日なんとか1時間１０キロ走れたが、これ以上走れる気がしない
つき平均１５０から１７０キロ走ってるのだが,,

>>283
一般人としては十分だよ
ネットのような閉じた空間で比較するから平行感覚マヒしちゃうんだよな

2週間ぐらい走らなかったらようやく膝の痛み取れた。
実際走ってみないとホントに治ったかはわからんが。雪のせいでまだしばらく走れそうにないけど。あー早く走りたいな。

豪雪地帯ならクロカンスキーなんか面白そうだし
マラソントレーニングには最適なんじゃないの？
あれ心肺とハム相当鍛えられると思うがなあ

>>284ありがとう
これからも継続してﾏｲﾍﾟｰｽでがんばるわ！

>>286
単純に脚の筋肉をつけるならアリだが
足の蹴り方や走る感覚といったものは逆に狂わされてしまう
雪道では走らない

狂うと思い避けているその別の感覚を身に着けた方が全体の走りには効果があるかもしれない。
川内君は敢えて悪路や木立の中をを走ることで、感覚を磨くという。

ここは「身体・健康」板だから、
「厳しい持久力の探求と、早さの追求」の話しは不必要です。
川内君はに関しては、走りより、公務員での生活の継続方が気になります。

公務員は、ああいう人材がいても大丈夫、
とんでもない腑抜けな職員、有給使い切って趣味に走る職員、とんでもなく優秀な職員、
そーいうのが、たいした給料の差もなくやっている。出世する気が無くてもヌクヌク生きてけれるから

自分の周囲を見ても趣味があるヤツほど効率的に仕事をこなしてるし
川内氏は体力がある分だけ精力的に仕事こなしてそうだ

多摩川沿いを5km走った。
よく晴れているが少し風が強い。
体調を崩してしまい、4週間振りのランは距離が短くてもフラフラだった。

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
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　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
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今日は12キロ
先週足を挫いたので様子を見ながらゆっくりと行ってきた
風が強く予定より短い距離になってしまった

>「厳しい持久力の探求と、早さの追求」の話しは不必要です。

マラソンより仕事のほうがはるかに苛酷だよ。マラソンなんて屁の河童。
よほどぬくぬくとぬるい仕事をしているんだな。W

まあ言ってしまえばマラソンは走るだけだからな。
キツイ仕事お疲れさん。

>>296
何と戦ってるんだ？

>>296
引越し業者や工事現場作業の仕事をやっていたら、マラソンなんて俺は趣味はやってないと思う

引っ越しとか土方系はどちらかというと無酸素筋トレ系だから、それとは別に
有酸素のマラソンやりたくなっても不思議じゃないよ。

有酸素系の仕事ってなんかあるか？飛脚？

人力車とかメッセンジャーとかかねえ

　肉体労働よりも精神労働や頭脳労働の方がはるかにキツイよ。一仕事やったら
げっそり痩せる。

要領悪いくせに手抜きして全然仕事をおぼえない残念な部下が>>303と同じ事を
飲み会の時に自慢げに良くしゃべってたな〜

はじめてこのスレ開いたけど
みんなカリカリしてんな
ストレスたまってんのか
走って発散してこいよｗ

デスクワークでゲッソリ痩せるのは運動不足だからだろうなー
ずっと座ってたらそら筋肉も落ちますわ

今朝の気温、−７℃、さすがに健康に悪いので中止しました

確かに過剰なストレスや軽く鬱が入ってると痩せるよね。
俺はそういう環境から開放されたことによって逆に３kg太った。

>>307
シベリアの人？

北方領土だろｗ

いえ、長野県です

　今度、長野の中川村マラソン（ハーフ）に行くよ。

昨日は-9.6だったそうな＠長野県

月曜日から朝、鼻水が垂れるようになった
花粉症にはシーズン終了だ
５月の連休までお休みだな

>>314
マスクしながら走ってる私が通りますよ〜っと。

>>315
なにげに、高地練習みたく、ならない？

>>316
私も最初はそう思ったんだけど、安い紙マスクなら大丈夫だった。むしろ冬の冷たくて乾いた空気の中でも呼吸が楽だったよ。
しかし汗かくとびちょびちょになるから、すれ違う人にジロジロ見られるw

花粉が飛んできたね。
家の中にいても鼻が痒い。
今年は去年の反省から、ひどくなる前に対策。
作業用のプラスチックメガネ１８０円、紙マスク１００枚４００円。
これで行くよ。

マスク着用時は、呼吸は３／３、４／４が楽だね。
２／２だとはいた息をまた吸っちゃう。

マスク着用するとなんちゃって高地トレーニング出来ますねw

昨日パンジーマラソン行ってきました
強風で吹き飛びそうになりました。

風の中で早く走るには上半身の強化が必要だなー

膝の痛み完全に治したくて3週間程休んだ。
んでさっき3週間ぶりに走ったら全然痛くねー！休むって大事だね。
てかこんだけ休んでても以外と体力落ちないね、前と同じペースで走れた。

イイBGM見つけた

http://www.youtube.com/watch?v=aFudtXfWW8w

>322
　「休める」ってことは大事だな。ラン中毒になると、休めないんだよな。
俺も最近やっと隔日で走れるようになった。前はどうしても毎日走って
走り過ぎていた。

去年の3月1日から食事制限で１６K減量。今年3月1日からジョギング開始しました。
初日3.5K35分で走って翌日から3日間の筋肉痛。2回め3.9Kを35分で走って
重い筋肉痛は無し。
中2日空けて明日また走る予定だけど3月いっぱいはこんな感じでいいんだろうか？
感覚はそのままで距離と時間を伸ばしていけばいいですか？

空けた日のうち１日、ウォーキング３０分を入れてみよう
肘を９０度曲げて腕を大きく振り、大またで胸をはって歩くのです

ここ２日あったかいね。

思わず短パンでスピードアップして爽快

>>327
まだまだ寒いって、それにジョギングなんだから、この気温で薄着にならんといかんような
スピードで走ったら、身体に逆に負担になるって

５月になったら、短パンでも暑くなって、ペニスケースいっちょで走るつもりかい？


適正なのは会話が出来る程度のスピードだよ

レスが何気にキモイｗ

風の事書いてない時点で嘘っぱち。

今朝10kほど行って来たがほんと暖かい。
ハーフパンツで全然大丈夫だったよ。無論ジョギングペースで。
上も長袖1枚だったけど途中で腕まくりしたくらい。

花粉症のくすりを飲んでる人いますか？運動して大丈夫かな？

>>332
飲んでます！
普通に走っているよ。

>>333　ああそうですか。私はタリオン飲んでるんですが、初めてなんで。
けっこう身体がだるくなります。

自分もタリオンだ
薬飲んで目薬と点鼻薬さして走ってるよ
ただし昼間はダメで夜走ってる

夜のほうが花粉の影響少ないからって事ね

謎の人体パワー　気の正体を探れ
http://www.youtube.com/watch?v=HA64l5O2wFI
１６分３０秒から。丹田呼吸法、腹式呼吸と血流の変化が
自律神経をコントロールして交感神経、副交感神経に影響し。
血圧を変化させることが出来る。

空気を吸う時：交感神経が働き血圧を上げる
空気を吐く時：副交感神経が働き血圧を下げる（心臓がゆっくり）

つまり、自律神経で調整されている心臓、血流を呼吸でコントロール
することが可能なのである。

>>337,338
だから何だっての？

ジョギングで腹式呼吸しろってことか？

多摩川沿いを7km走った。
もう春だなあ。あったかい。
風が強くて走りにくかった。

うちはアレロックを飲んでいる。
おととしより今年は楽だ。

>>338
つまりどういうことなんだよ

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　i ﾉ从八（ﾙ ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
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　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
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>>339　>>343　呼吸法で血流、脈拍数をコントロール出来ることが
裏付けられた。

やってみましたか？

最近、毎日20分ぐらい走るようになり、皮下脂肪がどんどん落ちていきます。
ご飯も多めに食べているので、痩せわけはないと思ったんですが、なぜでしょうか

>>347
癌の発病

50キロ走ってきた。
14時頃、黄砂がすごかった＠東京

大阪も霞んでる。走りに出ようと思ったら嫁に止められた。

>>349
50kmってすげーな　おい
本日は休日なので6：00起床の16km

この時期になると、寒いけど日焼けが気になる
肌の劣化を気にしつつ走ってる人っていますよね、男性でも

走るまえにご飯たべてからはしるとすごい長い時間はしれる。ただカロリーふえる。
ごはんをたべないと走れない

どっちがいいんだろう

バナナ3分の1でも食べて走るのでも違うが
走って消費するエネルギー分食べちゃってる

>>353
つ プロテイン

アメ持ってけ。
1時間くらいたったら、走りながら食べれ。

空腹で運動すると筋肉も痩せる可能性あるからなるべく食後に運動するように、と以前新聞で読んだ記憶がある

本に食後２〜３時間置いて運動しろって書いてあったような気がする

最近風の強い日多すぎ
昨日走っといてよかったわ

>>356
食後だと胃がんになるよ
食後肉体労働してるグループの胃がん率が高い

うちは癌の家系では無いので、全然大丈夫だ

結局いつ走ればいいんだってばよ

じゃあ、走るな一生

走らないのが間違いなのは間違いない
走りたい時に走るのが正解だ

毎月150~200km走ってたんだが、先月、今月と立て続けに一週間寝込む病気を連発したせいでこの2ヶ月80kmは知るのがやっとだった
体力ペース共に大幅に落ち、結果モチベーションまで落ちてもた(´・ω・｀)
まじ自己実現とか大会目標じゃなく、健康維持のためゆっくりムリしないペース／頻度で走る草食な人になりかけてる

月に何キロ走ろうがそれが自分にとってその時の最高のパフォーマンスなんだから
あんま気にすることはないんじゃないか

>>364
80ｋｍなら充分走れてるじゃん
それでもパフォーマンスが落ちてるって事は、病気の前はどんだけスピード上げて走ってたんだよ
５ｋｍ２０分とか？　それとも、体重でも大幅に増加してしまったのかな

習慣が崩れると一気にモチベーション下がるよね

距離とか考えたことないな

心拍１３５前後で４０〜６０分って決めて走ってるわ

>>368
心拍数１２０前後で４０分だと８ｋｍ前後進んでるかな自分の場合
心拍数１３５までいくと心臓が心配になる、たぶん普段の心拍数が５０以下だからだとおもう

自分は今日初めてのジョギングを継続してやりたいなと思います！
自分は大体息を切らさない程度で一キロを七分未満ぐらいで走ります！
最初はどのぐらいのペースで行けばいいんでしょうか？
ジョギングの先輩たち！よろしくお願いします！

最初はテキトーに走った方がいいよ、気負うと続かないからさ
キロ8分ぐらいから始めれば？

>>371
そうですね！適当に走ります
まずは距離じゃなくてどれだけ
飽きないで継続して走るという
ことを考えて走ります！
まずは一週間！！！

>>370
１キロ７分で息が切れないけど、５キロ３５分だと息が切れるのなら、
ペースを少し落とした方がいいかもね
普通の呼吸で走れるスピードで３０分以上は持続できるように、それがジョギング

>>371
テキトーって難しいよ。下腹部に力を少しためて、上半身の姿勢を良くしてゆっくり走る、かな。
ジョギングコースになってる河川敷や公園に行くと、良い見本の人がたくさんいるよね

>>373
なるほど！
確かに五キロを三十五分は少しきついですね
一定の速さで三十分持続！なるほど！
自宅から河川敷まで大体五キロありますｗ

心拍の話をするとまたキチガイが涌いてくるよw


>>男はみんな知ってるよ。
>>冬は走ってる最中に小便したくなる時があるだろ。
>>そのとき立ち止まって小便しながらクビにゆび当てて脈を
測ってみな。だんだん上がっていくから。

>>373
いやー、最初は何も考えずに走ればいいと思うわ
走ることが習慣として根付いたらフォームやペースを意識すればいいんじゃないかなあと

キロ換算だとペースあいまいだし
初心者がいきなりキロベースで走ると無駄にハイペースで走りーの
つかれた割に走った距離が短いーので自信なくしそう
心拍計つけて、初めて自分の無茶ペースにびびった
心拍１４５〜150が普通ぐらいだと思ってたし
そりゃ疲れるわ

心拍数は個人差があるから145-150が普通と決めつけるのは非常に危険
平常時心拍数の２倍程度で走るのが、１時間くらい楽に走れるジョギングとしてちょうどいい
心拍数70なら140まで、60なら120まで、そんな感じで

>>378
まあ、だいたい普通に走るとオーバーペースだよね

ジョギングレベルで能書き語るな

これは荒れる流れｗｗｗｗ
心拍数の話題は止めよう（提案）

多摩川沿いを7km走った。
春らしいあったかい日で走りやすかった。

同感

>>1 ＞さあ走れ！
これいらない。せっかく>>1の文章がいいのに余計。
テンプレもなくなったのか。

こっちも天気いいから5kmほど散歩してきたらクッソ疲れた。
背筋を伸ばして歩くだけでも結構疲れるNE！

>>369
キロ5で120bpmじゃ普通じゃない？
心拍数あげる練習すると自ずと速くなると思います。

>>386
蒸し返す必要ないんじゃないの？荒らし目的？煽り？

やべー、１５ｋｍ無理して昨日はしったらすげー膝の外側が痛い。階段の上り下りも困難に。
痛いよう

>>386
ジョギングレベルで心拍数語るな
ポラールでも買った嬉しがりか？

逆に大事じゃね？

>>386
>キロ5で120bpmじゃ普通じゃない？
アホですか？
これこそ個人差めちゃくちゃ出る世界だろが、ボケ

>>214
ド素人のジョギングこそ心拍数管理は大事だと思うんだがな。
スレ違いというキチガイがいるから退散ww

乗るしかない　心拍数のビッグウェーブに！
と思ったが俺心拍計持ってねーし話題に乗りようがなかった

走るのがしんどくなってきたら、しばらく歩いてもいいよ
また走れるようになったら走り始める
そうやって走る時間と距離を少しずつでもいいから伸ばしていこう

ちなみに、ジョギングのきっかけって何ですか？？？

自分は腰痛防止がきっかけです

４５ｋｍ走るのに７時間ぐらいかかった
とにかくスピードが無い

>>395
逆に7時間も走れたって凄いと思うんだが。

最近ジョギングしてるけど
やっと15分走れるようになった＾ー＾

>>396
もう１０年ぐらい走ってますので。
タイムにこだわってた時はハーフを１時間４０分で走ってたんですが
「楽しく走ればいいか」に切り替えてからスロージョグのペースが染み付いてしまった。
アイドルの女の子がフルマラソンを４時間８分で完走！とか聞くと
自分の遅さが恥ずかしい・・・・

>>397
それペース早すぎやで
30分程度走り続けられるペースまで落としたほうがええで

たまに明るい時走ってみようと思うけど勇気が出ない。気持ちいいんだろうなぁ…。
さて、走ってくるか。

いや、夜間のほうが圧倒的に気持ちいいよ
明るいとき走るのは阿呆か馬鹿

足元が見えにくいから怪我しやすいような気がする。
あとずっと道路の端を走ってるから膝が痛い。

夜は景色の変化がわかりにくいので、退屈だな。

おいおい、冗談だよ（汗
日中、それも朝方が最高に気持ちいいに決まってるじゃんw
悲しいかな俺は低血なんで朝は・・・ﾑﾘ

男はみんな知ってるよ。
冬は走ってる最中に小便したくなる時があるだろ。
そのとき立ち止まって小便しながらクビにゆび当てて脈を
測ってみな。だんだん上がっていくから。

>>405
脈、心拍の話はやめれ！バーカw

日光に当たること自体が気持ちいい。

肌が劣化するから、日光が肌に当たるのは避けまくって走ってるね

例えば時速１０ｋｍで走っていたとするでしょ。そして脈を測るために
すぐに止まって測ると脈拍はぐんと上がる。
それは、運動の変化に対して体か反応するから。
走りながら、首に指を当てて１秒間に２回だなとか、２秒で３回だなとか勘で推測
するしかない。
なお、腕時計型の心拍計は誤差があって装着も面倒らしい。

呼吸についてですが、２回吸って２回吐くのを２／２としましょう。
右足出して１回吸う、左足出してもう一回吸う。今度はその逆。
右足出して１回吐く、左足出してもう一回吐く。
こういう人が多いと思います。それが２／２。
それを３／３や４／４に変えていく。
そうすると心拍数が下がります。
しかし、脈拍を測る時と同じように、急な運動変化のあるときは
そのままの呼吸を維持したり２／２に戻したりしましょう。
３／３や４／４はあくまで定速度で走っている時に行いましょう。
（慣れてくればご自由に）
そうすると、２／２のときより脈拍が下がるはずです。
（個人差があります）

今、私がやってるのは。同じ脈拍で速度をどれくらい上げられるかです。
それはフォームの研究でありシューズや路面も関係あるかもしれません。
砂利道を走ると、着地の足の裏の角度がまちまちなので余計にバランスを
取る必要があるせいか、アスファルトの平らな路面より酸素を使う感じが
します。
できれば筋肉を使わずにゆっくり走るのが目標です。

----- ここ以降、本当のジョガーは絡まないようにしましょう -----

今から走るよっ！！！！！！
ものすごくドキドキする
暖かくなってきてるし
どうしよう
走るんだよ、俺
大丈夫かなあ
いけるかなあ
キロ４分で20km

キロ５分半で７キロ走って死にそうになった
いい運動だった

毎日走ると膝とアキレス腱がいたくなるから２日に１回で我慢してる

体痛める人はオーバーペースだよ

将来膝やっちゃうよそんなだと

8.8�qをちょうど１時間で走ってきました。
計算すると時速6.5�q/hだそうです。
もう限界です。
スペック167cm／67kg
ハーフマラソン走れる人ってすごいな。

体重をあと10kg搾ればハーフくらいなんてことないよ

せっかく痩せて健康になっても
紫外線で顔しわしわになったら意味無いので夜間走る

>>415
>スペック167cm／67kg
これ10kg痩せるか自殺するかのどっちかしかないな

>>415　すごいね。ゆっくり走ることが出来るってことは。
身体のバランスがとれているんだよ。
スピードなんていつでも出せる。

45キロ走ってきた

暖かくなってきたね＠東京

心拍１３０で、５０分走ってきた
花粉症やばい

>>421
また、心拍の話題か？
喧嘩売ってる？

>>422
相手なったんでぇ
かかってこいや

心拍数は大切だよ。

NO心拍数，NO LIFE

一歩の幅が１０５ｃｍ以下だとジョギング、１１０ｃｍ以上だとランニングって感じになってる
早く走っても遅く走っても、オレの場合は１分間の歩数が１８０くらいでほとんど一定してる

ってか、スピード出してる奴って猫ひろしみたいな
チビが多いよな。

１７６cm/76kg
走って脚炒めるのはデブなせいだわ
60前半に戻して気持ちよく走りたい

ペース速すぎるだけだろ

ペースが早すぎる上に姿勢が悪いんだろ

1kmだいたい8分くらいで走ってるんだけどな〜
姿勢が悪いのか。ちょっとしらべてみます

遅い人は、上半身の重心が、後ろに残ってしまってて、
足で地面を蹴っても、力が地面に対して上方向に伝わってて、前に進むのに使われてないと思う

あとは、ヒザや股関節のクッションで、蹴った力が吸収され過ぎているとか
疲れるわりには、早く走れないタイプってそんな感じだと思う

でも、身体全体には良い運動になっていると思うよ、タイムが良くならないだけで

野球など他のスポーツでトレーニングする場合のランニングは、あえて非効率な走り方した方が
足腰の筋肉は鍛えられるから

長距離走に特化した脚で、サッカーやテニスやったらめちゃくちゃ筋肉痛になった、という話は良く聞く

自分もすぐ足が痛くなって走る気が失せるタイプだったけど
しゃがんで立つストレッチと、自宅でダンベル使ってデッドリフトっていうのやって
下半身の筋肉つけたら、劇的に改善されたよ。まぁ今でも連日走ってると足が疲れる日もあるから
その日は休んでるけど、以前よりはかなり良くなった。
足の筋肉もやっぱそこそこ必要なのかもしれない。

＞４３３
　ストレッチは何かいやるの？
　それ何キロのダンベルで、何回やる？

俺は、走った後でお姉ちゃんにマッサージしてもらうようになって劇的に改善
された。が、筋肉は付いたかどうか不明。

猫背ぎみだから背筋伸ばして走ってたけど
それがいけないのかな

ありがとう

まずウォーキング１〜１．５時間で体が痛むかどうかだな
それで痛いならあきらかに体に問題がある
普通は痛くならない（翌日の軽い筋肉痛は別

多摩川沿いを11km走った。
桜が急に咲き始めた。

９ｋｍ走った、梅が五分咲き、サクラはまだまだ。午後からも６ｋｍくらいは走ります。

１００キロ走った、
二時間後から後２００キロぐらい走る

トラック運ちゃん乙

>>432
上半身意識して走ったら脚も痛まないしタイムも伸びました
ありがとうございます

上半身意識で来てたみたいで背筋に筋肉痛がきた〜

腰のあたりはシャキッと伸びてるが、
肩甲骨のあたりが猫背になってる人をチラホラ見かけるね

>>443
胸から上が突っ込んでて、腰が後ろに引けているのが最悪のフォーム

腰が前に出ていて少し胸を張っているのが良い、おへそを上に引き上げるようなイメージ

腰を出すと、胸が反りって走ってる人もたまにみるけど、自分はそういうフォームにはならない
生まれつきの骨盤と背骨の位置関係がそれぞれで、自分の場合は胸はやや張るけどやや前傾っぽくなった方が
楽に早く怪我無く走れるみたいだ

>>444
>胸から上が突っ込んでて、腰が後ろに引けているのが最悪のフォーム
勘違いしてない？
これ最良だよ、まじで。

>>445 北京原人さん、コンニチワｗ

>>446
知識ないだろ？
どの程度本読んでんの？　映像みて研究してんの？
実践し体得できた上でイイカッコ（つもり）してるの？
いい加減なこと言うなよ、恥ずかしい
いきりたいなら陸上板で同じこと言ってごらん？w
ああフルボッコw

よっぽど北京原人さんがクリーンヒットだったらしい

・・・結構ランニング歴の長いランナーでさえ腰が引けてしまってる方が 非常に多いのです。
http://fukuta-mama.cocolog-nifty.com/blog/2010/06/post-000c.html

自分じゃ確認できないのが辛い所だな

>>444
>胸から上が突っ込んでて、腰が後ろに引けているのが最悪のフォーム
馬鹿ニワカ死ねよ
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%A4%E3%83%AB:Osaka07_D9M_WMarathon_Ndereba_running.jpg

煽るくらい自信があるなら何か証拠となる記事でも
出してくれないと信用できないな

骨盤が前傾してるのと腰が引けてるの違いも分からんとか
骨盤が立ってるのに重心より後ろに位置してしまってるのが腰が引けてるっていうんだろ

>>445
北京原人ではなくて黒人さん、コンニチワｗ

体痛めるとかならともかく、普通に走ってて問題ないならフォームなんてどうでもいいわ

心拍は１３０が基本です

自分の朝の書き込みが発端でずいぶん活発なことになってますね

腰が引けてしまってるというのは、まさに>>449リンク先の上から２番目の図の右側の絵ですね。
足に対して腰が引けてしまってる。
腰から下がこの絵の状況で、なのに速く走ろうとして上半身が前のめりになってる、それが最悪のフォームです。

>>447
自身の走る映像を撮影して、研究したり助言をもらったりずいぶんしましたよ。
胸を張ってかっこよく見える>>449リンク先の上から２番目の図の左の絵、その走法をまねて見たら、
自分の感覚ではエビ反って空を見て走ってるような苦しいフォームだったことをおぼえています。

>>451
この画像のフォームが、
　胸から上が突っ込んでて腰が後ろに引けている、
に見えるって、それこそ走ったことのない人間が見たまま思う発想だ

>>451のリンク先の写真、脚が長い黒人ランナーのストライド走法ですね。

自分はこんなに脚が長く無いですしスピードも無いので、ここまで足を前に出して走ったら、
ブレーキがかかってしまいそうです。
この写真のランナーの、もう少しつっ立った感じのフォームで走ってるのが今の自分です。
胸を前に出す脚の膝の上に乗せるような重心の意識を持つと、効率よく進めるようです。
>>449の左側の絵のフォームで無理なく走れる人に言わせると、猫背とか前傾し過ぎと言われますが、
自分的には腰がしっかり前に運ばれてる楽な走り方です。

ダイエットと健康のために週３程度でちょろちょろ走ってる
ハーフ９０分台の遅いジョガーですので陸上板で追い込むようなトレーニングは結構です

故障しないように気持ち良く、そこそこのスピードで末永く走れればいいと思っています。

>>459
週3て疲労感が抜けてほど良いよね。

>>436
早足で一時間半歩いたらさすがに少しは痛くなるっしょ？
トップクラス以外（平均的な市民ランナーレベル）ならなると思うんだけどなぁ…。

何となく頭の悪そうな人って足は速いよな。

>>458
>自分はこんなに脚が長く無いですしスピードも無いので、ここまで足を前に出して走ったら、ブレーキがかかってしまいそうです。
足の長さと関係ないよ
やはりキミは分かってない証拠

>>463
かかと着地だワッショイ　→　いや！つま先着地ワッショイ
新しい本に振り回されて全然走れていない奴ｗ

煽るのイクナイ、スレが荒れるし有益な情報がなくなってしまう

>>463さん
わかりやすく解説してください、ご自分で実践されて変わったところも教えてもらえると助かります

スクワットで足を強化すると楽に長い距離走れるようになりますか？

>>451
この写真よく見ると腰が後ろに引けていないだけど。間違っちゃった？

2時間スクワットすると2時間走れるようになります

駅伝とか見てると各人のフォームは結構違うぜ

とかく日本人はフォームにこだわりすぎ
所詮ジョギング、自分の走りやすいフォームで好きに走ったらええやん

日本人は体幹が弱いのでアフリカ系のように前傾しすぎると筋力が持たないかな
実業団でも上半身立って走ってるのが多いし
佐藤悠とか高岡とかのフォームが理想的かも（高岡はやや前傾強いが）
でも上野みたいにバネ使って跳ねるように走るのも柏原のように腕振りで体を運ぶのも
川内のように肩が力んで猫背気味になっても速いのがいるし

>>465
黒人女性ランナーの>>451のフォームを
胸から上が突っ込んでて腰が後ろに引けている、最良のフォームだぜぇ
と間逆に解説してる>>445さんが、まともに答えられるわけ無いから無駄無駄

>>471
>黒人女性ランナー
名前くらい知っとけ、ニワカw

ジョギングしたいのに殺風景な場所しかなくて
ジョギングしたくない

じゃするな

＞４７３
　そういう時は刺激的な服装をするとか、自分が風景をつくるとか、景色の
良い場所に移動して走る。

平日の夜や早朝は、家の近所の公園で
休日は少し遠出して知らない景色の中をゆっくり少し長めに、これからの季節はいいですね

　出張すると少し離れていても、温泉に泊まる。1時間あればだいたい出張先（都会）に
出てこれる。景色のいいところを走って、美味い物をくって風呂に入ってマッサージ
して、実に気持ちがいい。
　コツは朝の約束時間を１０：００時くらいの遅めに設定すること。それが出来なくても
「不慣れなので」という理由で９：３０くらいに余裕を取る。

>>477
大人の贅沢だなあ、地方に出張するときはぜひ参考にさせてもらいます

大都会に出張するときは温泉が無いので、ソープ街の近くにホテルを取って、
別の意味で足腰を使ってもいいですか

>>478
別の意味でお土産もらって帰るかもよw

おやじ臭いジョークばっかで寒気がするスレだな

ジョークなのか？

運動不足の解消と体力向上のためにジョギング始めようと思っているのですが、
土日の二日間だけでも継続していれば実感出来る程度には効果があるのでしょうか？
勿論個人差もあると思うので主観で良いのですが
ネットで調べたところ3日以上空けない方が良い、と書かれていたもので気になって
ちなみに痩せたいとか早く走りたいとかは考えておりません

>>482
効果という意味なら一年一回１０分でも効果はあるよ
ただ継続した効果を得るには３日以内に走ったほうがいいけど

平日は時間がとれないのですね

水曜日にスピード入れて１５分だけ走って
土日はゆっくり１時間くらいずつ走るくらいで充分だと思いますよ

最初のうちは、それ以上がんばると多分、故障してしまうと思います
３０才を超えたような年齢で始める場合は、走った後のメンテも充分に

平日の帰宅時に、ひと駅ふた駅分を早歩きするくらいでもだいぶ違うんじゃないだろうか

多摩川沿いを7km走った。
桜がかなり咲いていた。
まだ10:00なのにお花見する人もちらほら。
我が家はきのうお花見しました。

わざわざ走る時間をねん出するよりも、通勤や買い物の工程を、一部ジョギングに置き換えるというのは
賢い選択だと思う、時間を有効に使える。革靴は会社においておくとかしてね。

ただし、夏は汗だくになってしまうので、通勤途上のジョグは難しいなあ。

　鞄をリュックにして革靴は運動靴に変えて駅までや乗り継ぎの間などを走るようにして
いる。今までよりも電車を2本遅れても間に合うようになった。

>>483-484
ありがとうございました
土日に走って、平日はなるべく歩くか少しでも走るよう心掛けます

>>488
スーツでか？

スーツでリュック背負って走ったらかっこいいぞ。
俺はエンジニアなので私服でもOKだからスーツは着ないけどね。でもリュックの
せいでコートが傷む気がする。ゴアのコートなんだが6万もしたのでちょっと気になる。

なんでゴアみたいな通気性の悪いもの普段着にすんの？
エンジニアにしてはおばか過ぎる選択だと思うよ

スーツでジョグしてたらただの馬鹿だともうわ

会社に靴だけじゃなくスーツ置いておくかな、
　ランニングシューズとウェアで思い切り通勤ランニングして、早めに会社についてシャワー浴びる

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　i ﾉ从八（ﾙ ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
　　　　　　　　　　　'ｌ~~~l　　　_,,⊥,,　　ﾉ
　　 　 　 　 　 　 　 l~~'''!,-‐''"　　　~''f
　　　　　　　　　　　l 　 ム　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　E ﾞｰ- ,,/　　　 ， （
　　　　　　　 　 　 う/'''~/　　　 　 　 ﾞ,
　　　　　 　 　 　 　 　 / 　 　 　 　 　 ﾞ,
　　　　　　　　　　　　/　　　 ヽ　ノ　　 ﾞ,
　　　 　 　 　 　 /￣,'　 　 　 /￣￣￣￣￣￣ﾞ,
.　　　　　 　 　 / 　 ﾞ　　　　/　　　　　　　　/.　ﾞ,
　　　　　　　　/　　,　　　　/　　　　　　　　/　　 ﾞ,
　　　　　　　 /　　 i　　　 /　　　　　　　　/. 　 　 ﾞ,
　　 　 　 　 /.　　 ﾉ　　／　　　　　　　　/ 　 　 　 ﾞ,
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　　　　　 /＿_/　　　/＿＿＿＿＿___/＿＿＿＿＿､
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　 　 　 　 　 '　　／　│|　　　　 　 ││　 ヽ,,-,　 | |
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　　　　　　││ 　 　 　 └───┘ .|　　　　　　| |
　　　　　　││　　　　　　 　 　 　 ││　　　　　 | |

５００キロ

>>492
いや、工員を言い換えただけだろｗ

貴志祐介「うるせーなー、そこまで考えてねーよ・・・」

>>493
でも、公務員ランナーの川内はスーツで走っているれしいよw

あれは通勤ジョグじゃなかったか？
そしてノースリーブスーツだったような記憶が

　なんだっていいんだよ。風通しのいいコートを着る奴もいるんだから。W

骨盤がやや前傾する正しいフォームは、長い上り坂を走るイメージで平地を走るとつかみやすいかも

質問
40前になって週に３・４日くらいジョギングを始めて３ヶ月経ちました
中学・高校と陸上部で短距離ながら全国等に出たこともあって、走り始めればカラダが
そのうち慣れてくると思いきや、全然走れない

３ヶ月続けても、土手沿いの往復約２キロくらいが続けて走れず･･･
半分の１キロで呼吸があがって数分間休んで、呼吸が整ったら復路を戻る感じ
走り始めた当初はふくらはぎがパンパン、しかし今は筋肉痛的な箇所は無し

世間のおっさん達がマラソンブームで５キロや１０キロを走れるというのに
どうしてここまで走れないのか？何が悪くて何を変えていけばいいのか、ご教授願えないだろうか？
ちなみに175�aの58�`くらいです

>>503
だいたい毎日１０ｋｍ走っている同年代です。

長く走れないのは、スピードが速過ぎるのに尽きます。
イメージしているのよりかなり遅く走らないと長距離は走れません。

私もやはり昔陸上部だったので、その頃の感覚で走ってしまいそうになります。
それはかなりピッチが速いのです。

初めは歩く程度のスピードで長く走れるようになって、その後数ヶ月で
徐々にスピードを上げても走れるように慣らしていけばOKです。

>>503
短距離やってたなら先天的に速筋が多い体質だから、なにも運動してなかった素人よりマラソンには不向きかもね
フォームとしては昔の感覚で地面を蹴って前に進もうという気持ちが強くてペースが速くなってるんだろう

>>503
そこのおっさん学生時代帰宅部だった俺でも
ペース配分ちゃんとしたら3ヶ月で5km走れるようになったで

>504-506
ありがとう
みなさんスゴいな〜

ペース配分とのことですが、かなり遅いと思います
歩くほどではないですけど、中学生のときに同じ土手を超ハイペースで走れたのに…と、動かぬカラダに対して唇噛んでます

とにかく息が上がります、あと筋肉も落ちてあまりありません
中学時代の自分のほうが力があるでしょうね
自己診断はこんなところだけど、息が上がらず長く走れるようになるための
こうしたらいいってアドバイスお願いします？

>>507
心拍計つけてはしるがよろし

所詮走ったことない人の自己目安なんてなんの判断にもならん
○キロ○分で走りましたーとかくそみたいな数値

私は>>503さんとは全く逆で、運動神経が全く無く瞬発系の数値が極端に悪い子供でした
最初からスピードは眼中に無く、ゆっくりでいいから長い時間かけて走り切り、
しかも怪我をしない←これ重要！という目標でした
学生時代に運動が出来たという自負が無いので、逆にスムーズにジョギング始めれましたね

心拍数は平常時の２倍くらい、１１０回／毎分くらいで気持ち良く走るようにしています
調子がわるいなぁと思ったらスグに打ち切るというヘタレですが、おかげで長く続けられてます

できれば心電図もつけて走る方がいいよね

>>509
>、１１０回／毎分くらいで気持ち良く走る
マジレスですが、
ちなみにその心拍数で速さはキロどれくらいですか？
僕ならキロ９分くらいまで落ちるように思える・・つまり歩く程度ってことで（汗

脳波も取りながら走ったほうがいいな

110bpmなら俺6分ペースだな

>>511
ｋｍ／５分ちょっと超えるくらいです、安静時は５０回以下になっていて、ジョギング続けてるうちにさらに遅くなったようです
家族全員、脈が遅い家系です。大酒飲んでドキドキしても８０回前後、猛ダッシュしても１５０回くらい。
１５０回以上の世界は怖くてチャレンジ出来ないです。
脈の早さと、心臓・肺のしんどさは、個人個人で違うのだと思います。
安静時が早い人は、２００回くらいでも案外楽に走ってると思います

心拍通常時６０前後

ジョギング時　１３０前後目安

キロベースでは走ったことがない

ジョギング程度の低レベルな次元の奴が心拍数やペースを語るなや

ジョギングレベルだからこそ、無理しないように１１０回くらいで抑えてるんですけど

平常時75
1キロ9分30秒で6キロ走って心拍数135~140
思春期に貧血になって腰も痛めてから息上がる運動ろくにしてない初老だから
途中で死ないために測ってる

>>518
1キロ9分30秒って歩き？

心拍数110/秒でキロ５分なら、140くらいまで追い込めば
余裕で40切り達成じゃね？
俺なんか160以上まで追い込んで心臓爆発しそうになる一歩手前で
やっとこさ47分なんだけどorz

>>520
>>心拍数110/秒で

知ったかぶりはボロが出るからさ
黙ってな

>>519
逆にこんな人がキロベースではしったらどれだけ危なかったか

>>521
何微細なミスに突っ込んでイキがってんの？
馬鹿？

>>520
心拍数140では本当に苦しくて苦しくて無理です。
そんなに四六時中走ってるわけではなく、スポーツ経験もあまり無いので
スピードをあまり上げると脚が故障してしまうでしょう。
故障で走れないのは絶対に避けたいのです。ジョギングが長く楽しく続けばいいのです。

他の人に言われたのが、ハムストリングだけで走ってるので、ある程度までしかスピードで無いよ、らしいです。

>>523
>>心拍数110/秒

アホやな
笑えるでぇw


>>余裕で40切り達成じゃね？

何やねん40ってw
頭おかしいんか？

心拍数厨が沸いて荒れてるが、心拍数なんてジョギングに関係ないよ。

ジョギングに限らず、あらゆるスポーツの基本目安だと思うんですが

なんだ、お前ら、心拍数も計ってないのか？
俺なんか、心拍数はおろか、心電図と血圧と脳波も計りながら走ってるぞ。
ジョギングの常識だろ。

そろそろ、スルー検定ですね。。
反応レスするヤツは自演扱いと言う事で。。

トレッドミルで走ってばかりだと、前にすすまない走り方が身についてしまう

はじめてスポクラのマシンで走ってみた時、つんのめりそうな感覚で怖かった
傾斜を２度くらいつけてようやく、外を走ってる時の脚の運び感覚になった

>>526
関係あるよ！
特に素人程心拍数管理した方が健康にもダイエットにも有効。

>>530
室内で風もない景色もかわらない機械の上で走るって、逆に走るのが辛いと思う
季節のいい時期は外で走ろうよ、紫外線対策はしっかりして

　そうだな。コナミで30分走るのは無茶苦茶しんどかった。外を走るように
なって、1時間半くらいが丁度いい。1時間だとすこし物足りない。
　トレーニングを距離で管理するか、時間で管理するか、心拍数で管理するとかいろいろ
趣向はあると思うが自分の場合は心拍数は全く重要じゃないな。
それより走る場所だとか、ファッションの方が重要だ。服装を時々変えるとモチベーション
が高まってトレーニング効果が多いに増す。
練習強度なんてのは感覚で分かるのだから、態々心拍を測るなんて馬鹿っぽい感じがする。
心拍数よりは感覚の方が総合的で敏感で正確だし遥に重要だと思うね。

初めて来たけど
>>1がポエムっぽくてワロタ
自分もまずは1日30分やってみます

>>553
走ってるコースに決まった時間ジョギングしにくる、ちょっと気になる女性に
スレチガイ＆追い抜きの時に”おはようございます”の挨拶
こんなことも、結構モチベーションになるよね

>535
　挨拶するだけの知り合いってのもいいものだよ。いま月に一回だけ走友会で走っているけど、集まった時だけ
の知り合いだけど中々楽しい。
もともとフルマラソンを走ってみようと思って走り始めたんだが、「1年練習して成果発表の舞台に立つ」
みたいな感覚がとっても面白かった。軽い乗りのつもりが実際に走る直前は不安が高まって、逃げ出した
くなるほど緊張した。
　健康維持を目標にして毎日走っている人もいると思うし、自分もスリムになろうとか健康維持
というのが二義的にはあるんだが、普段はそういうのは忘れている。イベントとして月1走友会で走る以外に
年に数回は景色のいいところに旅行がてらでかけてハーフをはしる。
　そして年1回は最大イベントとしてフルマラソンを走る。今年は海外で走ってみようと思う。

ど田舎なんで走っていても人とすれ違いません

>>533
ボルグの主観的なんとかっていう奴だな
まったく同意

>>533
>練習強度なんてのは感覚で分かるのだから
それが全然あてにならないから定量化できるものを指針にするわけで
馬鹿に説明って面倒だよね・・ったく

多摩川沿いを7km走った。
どんより曇って肌寒い。
満開の桜から花びらがひらひら舞ってきれい。

心拍数遅い野郎ですが、心拍数の管理はまったくしてないですよ。
どんなもんかなあと測ってみたら１１０回／分だっただけ。

走る強度はあくまでも感覚で調整していますよ。

>>541
お前の心拍数なんてどうでもいいんだが

ジョグコース変えてみてわかったんだが
走ってて楽しいコースと楽しくないコースがあるんだなｗ

健康意識が高まり老化を少しでも遅らせたいが為の市民ジョギンガーが増えたのはいいけど
平地じゃそこまで足腰鍛えられないんだよね
俺も弱ってきた足腰を鍛えようと走り始めてなるべく坂道を選んでいるが
やはりクロカンコースを公園に整備してほしいと思ったよ

ジョギンガー（w

>>544
ジョギングって心肺機能高めるためにするんじゃねーの？

>>539
定量化できたところで
その日の体調によって加減すべきだろ
これだから、理系の低偏差値はｗ

>>547
心拍はその日の体調の影響がもろにでるから加減する目安に出来るって話ですよ
それこそ感覚（）にたよったら加減わからずにむちゃして体調崩すよ

>>546
俺は脳機能向上で目指してやってる
人それぞれだと思うがダイエットとか

>>547
なんでオマエは馬鹿な自分を認め反省できないんだ？
やっぱ馬鹿だからかw

心拍数だけがすべてを決めるかのような言い方だなｗ

>>551
自分の無知、誤認識をここまで棚に上げれるとは・・
頼もしくも滑稽なオバカちゃんだわ

オナニーしすぎると、体の回復力がなくなって走った後に倒れるよ。
脈が下がらなくなる。

>>544
ジョギンガーってダ板某スレのローカルワードだからなw

＞５４３
　あるある。しかし楽しくないコースでも楽しく走れるようになったら人間的に
できてるって言えるのかもな。
　人間的にできてると思う人は我慢強いとか優しいとかそういう性格的なものだけ
じゃなくて、楽しくできる工夫だとかアイデアが湧き出ているんだよね。

＞俺は脳機能向上で目指してやってる

　脳を鍛えるのはやはり目的にあったトレーニングが効果的なはずだが、ジョギングは
何か根本的なところで役立っているような気がする。　一つはジョギングをすると第二の脳
と言われる腸がすごくよくなる気がする。

　ttp://www.nyu-sankin.net/intestinal/020201.html　
　宣伝サイトなのでバイアスはかかっているがなかなか面白い。
セロトニンの９５％は腸で作られているというのも面白い。

　二つ目はそもそもジョギングを続けられるということの意味が大きい。ジョギングは
楽しいのだが、手放しに楽しいわけじゃなくて、「努力した結果としての達成感」
ような楽しみだと思う。ゴルフでも釣りでもそういう側面があるが、ジョギングのように
単調なものから楽しみを引き出すのは少し難しい気がする。

調子の悪いときって、道路や歩道の、雨水を流すための、わずかな左右の傾斜が気になってしまう

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　i ﾉ从八（ﾙ ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
　　　　　　　　　　　'ｌ~~~l　　　_,,⊥,,　　ﾉ
　　 　 　 　 　 　 　 l~~'''!,-‐''"　　　~''f
　　　　　　　　　　　l 　 ム　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　E ﾞｰ- ,,/　　　 ， （
　　　　　　　 　 　 う/'''~/　　　 　 　 ﾞ,
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　　　　　　　　　　　　/　　　 ヽ　ノ　　 ﾞ,
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　　　　　　││　　　　　　 　 　 　 ││　　　　　 | |

この趣味の悪い絵はなんなの？

大して走ってもないのに、これが面白いと思ってずーっとコピペしてる馬鹿だよ。

今日は40キロ走ってきた。
今月のかすみがうらで今シーズンも終わりだなー

今日は７０キロ走ってきた

>>561
ウソでしょ。寝るのと食事時間のほかは、全部走ってる計算になるよ。

70キロも走れるなんてすごいとおもいました。（小並感

ウオームアップで２０ｋ、練習で３０ｋ、クールダウンで２０ｋ
月間１０００ｋ走るレベルの人なら普通だろ。

>>564
またはじまったよ

俺は朝日を浴びて空をみて時間とか速度とか距離とかに縛られずに身体の血流よくすることだけ考えて走ることにしてる

空を見て走ってたらこけた。夜中って見えてるようで危ないな。幸いゆっくり
走っていたので、一回転して手を擦りむいただけで済んだ。

昼間に何十回も走ってるコースでも、足元の見えない夜は怖くて走れない
なにより、下を見て走ってるから、変な走り方になってしまう

>>544
荷物持って走ればおｋ

>>568
>、下を見て走ってるから
胸開いて走るのが基本

夜間に走る時は足元が明るいコースを選ぶだろー

真冬の朝５時くらいに真っ暗な中荒川土手走ったときは怖かったわ
朝日はすごくきれいだった

LEDあるだろう

>>572
夜の荒川は他の意味でも怖いな
自転車乗りにも恐れられてる

自転車乗りは車道にはみ出て走るからクズ

俺も夜中とか車が来ないときは車道にはみ出してレース気分でジョギングするわ

犬をリードはなして散歩してる奴が、超絶に腹が立つ
ただし、美人の飼い主はのぞく

いま桜満開で気持ちいいよな。いまから仕事サボって走りにいこ。

>>577
巻き取り型のリードを伸ばして道路を塞ぐ馬鹿より何千倍もいい。

路上喫煙やめてほしい

ウマやウシの糞、耕運機の泥の塊、これらもコースのトラップになる

馬や牛の糞なんてそのへんにねーよｗｗ
どこの北海道だｗｗ

日本は広いなｗ

むしろそういうところで土を踏みつつ走りたいわー

シャルソン（ソーシャル＋マラソンの略）ってのが流行ってるらしいな。

電柱と電線のある側の道路の端は、鳥のウンチがいっぱい落ちて真っ白になってるから、気持ち悪くて走れない

　落ちてるウンチなんてどってことない。カモメが群れ飛ぶ石橋があって、そこを
走っているとまるで夢のなかで空を泳いでいるように気持ちいいのだが、時々糞
の直撃を受けて現実に引き戻される。

多摩川沿いを10km走った。
厚い雲、強い風、気温はあたたかくて、走ってると体が熱くなる。
これから春、夏と、走りにくい気候になりそうだ。

林道ジョギングしてると、狩猟解禁中だと発信器付けてる猟犬がいきなり出て来て、すげぇビビる事がある
雪が積もってしまえば、立ち入ることは無い林道だけども

>>589
いったいどんな山奥だよｗ
マタギの世界だな

後ろに体重が残るような走り方してたときは、ひざの内側をしばしば傷めた
つま先走り気味にしてからは、ひざのトラブルはまったくなくなったのと、１歩当たりの歩幅が自然に５ｃｍくらい大きくなった

自分の場合つま先走りすると歩幅が狭くなったきがする。

つま先走りとか体に悪すぎだろ
ローリング意識した、かかとはいり、つま先抜けがやっぱ普通にいいわ

>>592
歩幅が広くなったという自覚はまったく無く、むしろ遅くなったとおもってました
しかし、いつものジョギングコースで、ぬかれて少しずつ先をいく人に、抜かれなくなったのに気づき
１００当たりの歩数を数えてみたら、９０歩がなかなか切れなかったのが８５〜６歩で走れてた

感覚と実測って違うんだなって思った

もしかしたら、同時期に脚の故障防止のために、テレビ見ながらストレッチしはじめたのも要因かな

>>593
自分はローリング走りだと思ってたのですが、他の人にはつま先走法って言われた

ローリング⇒つま先に自分で走法を変えたのではなくて、
腰やお腹の位置を少し前方に傾けるようにしただけで、足の裏の着地は運びは変えてない

そしたら、つま先走法になってきたね、って言われてしまった

本当にトゥーで着地してたら走れないと思う、足の親指の付け根で着地して、
円弧状に凸になった大型のスタンプを押すように、足の裏を一瞬で体重移動させ
かかとに抜けるような走り方です。足音があまり出ません。

多摩川沿いを7km走った。
ピーカン、強風の中を淡々と走った。
話しぶった切ってスマン。

>>597
ぶった切ってくれてむしろありがとうです。
走法にこだわるのは、速く走るよりも、怪我無く楽しくあちこち見ながら余裕をもって走りたいからです

自分も今から走ってきます。風が半端無くて、ちょっと雨が降って寒いけど、
川の堤防で強風を全身で感じるのも、また自然の中って感じで楽しい

いってきます！

>>598

いてらー。
今日は強風の中、なかなか進まないよ。

向かい風を走って３ｋｍ先の堤防道路に上ったのですが、
立っていられない風と小石や砂がバチバチ当たってまさに「モード神砂嵐」
危険すぎるので戻ってきました。夕方もしジョギングするなら、樹木の多い近所の公園内にします

>>596に書いた足の裏の流れは、真逆でした、これだとムーンウォークですね
さっき走ってる途中で気が付きました

今は足の裏の真ん中やや外側あたりで着地して、そこから斜め前にローリングして親指で抜く感じです
以前は踵寄りの外側で着地してるようなイメージでした
実際はどうなのか分かりませんが

　長い距離走っていると、体重移動がスムースになっていい感じで進み始めるように
なる。１０ｋだとその感覚が終盤だけになるので最近は１２ｋ走るようにしてる。

50キロ走ってきた
風強かったけど、暖かかったので気持ち良かった＠皇居

>>602
おいおい、何時間かかったよ？

皇居10週かよ

走ってる間の６時間以上、いったい何を考えてるの？　無　なの？

>>603
４時間位かな。

>>606
４時間で５０ｋｍってことは、休憩なしで走っても１０ｋｍ４８分ペースか。すごいですね。
月間で３００ｋｍ以上は走ってそう。

　１ｋも走れない時は１０ｋなんて信じられなかったが、今は１０ｋは殆ど
毎日走ってる。でも１０ｋと１５ｋじゃかなり疲れが違うし、５０ｋとなると信じら
れないというか想像がつかないよ。
　月間の練習距離とフルマラソンのタイムは相関があるらしいね。

>>608
>>月間の練習距離とフルマラソンのタイムは相関があるらしいね。

無い無いw
息をするように嘘を言うな

過度な有酸素は体に悪い

身体・健康板で話すレベルの話しではないので、他所へご移動下さい

適度な有酸素運動が健康によくて、過度なものは運動も健康法も身体に悪いのは当然
だが、過度にしろ適度にしろある程度数値の目安がないと分からんだろうな。
　例えば毎日１ｋ、５ｋ、１０ｋ、２０ｋ走る人を比較するとまったく走らない人に
比べて健康にもっともいいのは１０ｋであって、１ｋと５ｋの人は走らない人よりも
むしろ有害な運動をしていることになるというような結果が出てくる可能性はある。

　健康に注意を払って適度な運動をしている人がポックリ行くのに比較して、健康には
無頓着でかなり過激なスポーツも楽しむ人が長生きするというのはよくある話だ。
「適度」と思って規則正しく有害行為をしていると寿命はちじまる。無頓着な人は
有害な運動をする場合もあるが、そうでない場合も多いので平均すると遥に健康と言える。

走行距離が長くても、低速度な走法しかしていない人は、練習以上のスピードを出すことは出来ない。
フルマラソンのタイムが走行距離で決まるとすれば、同じ余暇時間の人間同志の比較なら納得。

10�`走らないと身体に有害なんですか？ゆっくりでも？

２４時まで照明があった公園、この４月から２１時で消灯になってしまった、経費節減かよ。
真っ暗ではさすがに走れません。

>>610
過度ッテどのぐらい？
毎日？

>>602ですが、皇居10周で4時間20分くらいでした
偽物の>>606の登場にビックリしたので思わずレス。
ちなみに月間300kmくらい走ってます。

>>月間の練習距離とフルマラソンのタイムは相関があるらしいね。
個人的にはあると感じてます。
ゆっくりでも月に４０〜５０キロ走を３、４本やっておくと後半の失速がだいぶ防げます

スレチですいません、もう消えます

文字化け訂正
ゆっくりでも月に４０‐５０キロ走を３、４本やっておくと後半の失速がだいぶ防げます

>>612
何が言いたいかよくわからない…

健康指向は有害だということだ。健康に気を付けると早死にする。
つまり健康＝ジョギング、健康なジョギングがあると思っているような人は一番早死にする。
なぜなら偏るからだ。
　食事にたとえるなら、栄養が偏るということだ。肉（マラソン）も炭水化物（ジョグ）も
野菜（ウオーク）もいろいろ取った方がよい。
　基本はジョギングであっても、話題をジョグだけに狭めると内容が偏る。偏るのは脳にも
健康にも良くない。

腰痛もちのままセックスもままならず少々長生きするよりも、
ジョギングで腰痛知らずになった人生に感謝してますけど、もちろん他のスポーツも楽しんでます

620ある意味わかるけど 。つまりジョギングしてれば何しても健康維持できると安心するな！でいいですかね。バランスよく歩いたり走ったり食事もバランスよく腹八分目でいけばいいのでは？自分はこんなに頑張ってるのに…ではなく楽しもうって事でいいですかね。

>>620
意味ワカンネ。
ジョギングのスレで「話題をジョグだけに狭めると内容が偏る」ってｗ
アンタの方が偏ってないか。

ウォーキングとジョギングとマラソンという運動強度が違うだけの同種の運動をさまざまな運動をバランスよくすることの例にあげてることからまともじゃないだろ。
食事にたとえるなら御飯軽く一膳だけじゃなく丼飯大盛も食べてバランス良くと言ってるようなもの。

>食事にたとえるなら御飯軽く一膳だけじゃなく丼飯大盛も食べてバランス良くと言ってるようなもの。

飲みこみの悪い奴だな。　バランスのいいのが一番早死にする。

バランスというのはバランスを大きく崩して初めて分かる。バランスがいいと思っていても
僅かにバランスが崩れている。その自覚症状がない。だから静かに忍び寄る病魔に気が付かない。
　過激なことをする。危険なことをする。そういう人は真剣になるから身体に敏感になる。
同時に過激な運動をすると病気など小さな異変などでも弱いところが顕著に出やすい。
つまり、センサー感度が上がり尚且つ、異変のシグナルレベルも上がる。相乗効果があるので
結果的に絶妙のバランスを保つことが出来るのだ。

　健康指向やバランス指向や平和指向は危険なのだよ。だから偶には丼飯大盛も食べろと言っているのだ。

長文何度も書いて説得出来ないヤツって、馬と鹿に見えるね。
走って脳に血液と酸素送った方がヨロシ。

625バランス良い食事は早死にするんだって…皆さん聞きました？確かにどんなライフワークでも病気になる時はなるよ。

単なる統計的な物でしょ？絶対なんてないのは皆知ってるよ。楽しく運動出来たらいいぢゃん？考え過ぎ！暗い！

ジョギング程度の低次元の奴が能書き垂れるなや

スレタイをなんと心得る！

ぢゃあ来るな（笑）

>>625
その通りだと思うわ。
さすが>>625さん、文章からも知性がにじみ出てるよ。

まっ俺は過激な運動をして翌日に疲労を残したくないから、
適度な運動しかしないけど。

↑自演ハズカシス

やっぱ現役高校生は体力あるね、凄いスピードでおっさんの俺を
追い抜いていくよw

うちの近所は馬鹿が多いからか夜走ってると幅寄せしてきたりハイビームにされたり腹たつことが多い
こっちも走ってて頭に血がのぼってるから怒鳴ってやるんだが
バックしてきてトラブルになっても凹す自信はあるね
跳ね飛ばされたら終わりだが

皆はそういう車で威嚇とかされない？

怒鳴るほど不快な目にあったことはほとんどないな。
たまに後ろから接近してきた車にハイビームでアピールされるぐらいだなあ。
夜はできるだけ広くて明るい道を選んで、自分が率先して車に道を譲るようにしてる。

でも横断歩道を渡ろうとしたら俺よりちょい後方にいたタクシーが加速して無理やり左折してきた時はさすがにキレそうになったな。
質が極悪な運ちゃんはちょくちょくいるから油断ならん。

歩道が無く車が走る道路なんか、怖くて走ろうとはまったく思わない

携帯しながらとか、自暴自棄で運転してるドライバーは、避けてくれるわけないから、
そんな奴の車に接触して人生どうかなるのは真っ平

君子危うきに近寄らずで、明るい歩道、照明のある公園内、しか走らない

>>637
同意。
自分の身は自分で守るしかないからね。
自分の存在をドライバーが必ず気づいてくれる保証なんて何もない。

>635
　タイツはいて腰を振って走っているからからかわれているんだろ。

俺は空手の道着で走っているから、幅寄せなんかしてきたら「オリャッ」と
ドアに蹴り入れてミラーをもぎ取ってるな。

>>635
幅寄せは意図的にやってるってより2〜3台で団子になって走ってるアホの
2台目以降が俺に気付かず寄せてる感じだったな

車には いつも唾を吐く準備をしている。ふふふ

車がライトを上げるのは、眩しがらそうと意地悪してるんじゃなくて、単純に歩行者の確認をしたいだけだろ
同じ歩行者であっても、ライトも無く、自転車並みのスピードで移動してくる夜のランナーは、非常に危ないから

幅寄せも、「あぶないから、こんなところ走るなよ」という、注意なのかもしれんよ

いや、本来ライトは上向きで走るのが正しいんだが。
対向車がいるときだけ下げろ、というのが警察の指導。

それはしってる。田舎に住んでたときは、ライト上がデフォ。
いまは、交通量多くて基本下向きにしてる。
そんな交通量多い、しかも歩道もない道路を、夜走る人いるからな。
ひどいとイヤホンで音楽聴いてたり。

ライトは理解できるけど幅寄せが全く理解できん。
車がわざわざ避けなきゃいけない相手に近づいてどーすんのよ？

夜走るときは発光アームベルトつけてるよ。
赤い点滅はちょっと恥ずかしいけど安全第一。

暗い道で車が後ろからスローでずっとついてきたり 越してから止まったりすると男だけど怖い。
小柄で童顔だから女かと思って確認してそう

気にし過ぎだろう。
車も通らないような所を走る方が怖いぞ。色んな意味で。

酔っ払いが道端で吐いてたり、道路の真ん中をゾンビみたいにフラフラ歩いてるのは
状況を把握するまで怖い

ジョギングコースに警備員がいるんだが
なんか気になるんだが気にし過ぎだろうかｗ

走ると血圧下がるからぎゃくに穏やかな気持ちになる

ジョギングすると外界からの刺激や、身体全体を動かしている筋肉刺激で、
脳が忙しくなるのだろうか、小さなくよくよした悩みが消えていく気がする

走ってる間だけだけど

外で走るにはイイ気候になってきました、ただし日差しは相当強いので、
気温的には涼しくても紫外線対策を忘れないようにしましょう

私もいまから走ってきます

>652
　さらに距離を伸ばして倍にすると走り終わってからも悩みは無くなる。

>>654
たしかに、土日の長距離ランのあとは、何がつらくて凹む内容だったか思い出せなくなったり、
思い出せたとしても、辛い感覚がリバースしなくなったりするなあ

精神科のドクターも、身体を動かすのはマイナートランキラーザーと同等だっていってた

ジョギングはいろいろな効果があるよ。

１）先ず筋肉の７０％は足まわりなので、ここを鍛えるのは非常に効率がいい。
２）有酸素運動なのでミトコンドリアを増やし抗酸化能力を高めて老化を防ぐ。
（運動は有害という説が一時広まったがそれは運動による活性酸素の発生だけ
に注目したもので、実際には運動をしないと抗酸化力が弱まるので逆効果）
３）有酸素運動は脳の機能を改善する。BDNFという脳神経細胞の成長を促す物質が
増加することも解っている。

　もっともどのくらいの量を走るかっていうのもあって、いろいろ本を読んでみると
月間５００ｋを超えるのは健康には良くないという印象だ。
一般市民ランナーの場合だと３００ｋ以内に抑えておくのが無難だと思う。自分の
場合は月間２００ｋくらいを目標にしている。時速１５ｋ以上で走るのも有害と
いうデータがあるようだ。

抗酸化力まであったんですか。調べありがとうございます

激しい運動は、活性酸素が出過ぎる、という面もあるから、時速１５ｋｍ以上は逆に良くないんだね

紫外線も良くないから、早朝や夜にゆっくり目で走るのがいいんだね

>>658
時速じゃなくて心拍じゃね？

多摩川沿いを10km走った。
またまた流れぶった切ってスマン。

>>650
心拍は120までにしてます、上り坂だとちょっとオーバーしてしまいますが
>>660
おつかれー、って書いたけど、普段からジョギングしてると、疲労感よりもシャワー浴びた後ような爽快感が余韻に残るよねー

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　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
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>>661

返信ありがとう。
週末くらいしかうちは走る機会ないし、
週末くらいしかうちの1歳児と遊ぶ機会ないから、
遊ぶ余力を残しておかないと(;^_^A

テニススクールをやめて、本当に何も運動しない体になった。
テニススクールの運動なんてたかが知れてると馬鹿にしながらかよってたけど、
何もしなくなった今思えば、あれはあれでいい運動だったのだと痛感したよ。

ジョギングしなきゃと思うけど、
今日は寝不足だしとか
今日はつかれてるしとか、
今日は暗いしとか、
なんだかんだでやらないw


このモチベーションを変える方法って何？

ジョギングやウォーキングしてる人が多い、公園や河川敷にいって走ると、モチベーションが上がるよ

少し走れるようになったら１０ｋｍくらいの小さな市民レースに出るとかもいいかも

あと、小さなポーチにスマホや携帯入れて、ジョギング散歩して季節の写真をとってみるのもいい

負荷が低いと無意味という考えを改める
超スロージョギングでも継続すれば
大きな効果があることを
経験で知る
まずは騙されたと思って
2週間やってみる

健康づくりのため，時々歩いている。以前は山道を歩くことが多かったが，
現在は割と平坦な道を歩いている。多い時には５hほど歩き15kほど歩いて
いるかもしれん。

　歩くのもいいよね。歩くのとジョギングは使う筋肉が少し違うからミックスする
といいかもしれない。

しかし今まで風邪なんて殆どひかなかったのにここに来て珍しく2回もひいた。ちょっと走り過ぎで
免疫力が落ちているのかもしれない。１０ｋまでは良かったが今は一回に１５ｋを走っている。
すこし身体へのダメージが大きいのかもしれない。

それあるかも
自分も踏み台昇降とジョギング始めたら
すごく体調も気分もいいんで
どんどんやってたら
ここ数年ひいていなかったのに
カゼひいて、タンが止まらなくなった

50代だし、ちょっと自重しようｗ

　マラソンの後は風邪引きやすいらしいからね。踵で血小板が潰れるらしいが
踵着地でベテランランナー用の固い靴履いてるのでよけいかもしれない。靴を
柔いのに変えてみよう。

マラソンレースの時は結構速く走ってしまうから、血液も壊れるが、筋肉も壊れて、
その残骸が血液中にたくさん出てくる
それが腎臓でうまくろ過できなくて、気分が悪くなって失神したりする

ジョギング始めて最初の頃に、市民レースに出てゴールした後に、そんな状態になったな

ジョグ歴が長くなってからは全然なくなった

>>665
>>666
サンクス
チンタラ走ることから初めてみる。
最初は、物足りないくらいの距離のほうが挫折しなくてすむね

長い目でやってみます、ライフワークとして。

>>672
ジョギング程度の奴が大層にw

>>674
ロクに運動して無い自分がジョギング始めて２週間目に、ハーフの大会に参加して９２分で走ったら、
ゴール後３０分くらいしてから急にだるくなって失神しかけた。

運動習慣のないやつがいきなり長く強い（たいした強度じゃなくても）運動は、気を付けた方がいいと思った。

　ジョギング２年やっててもハーフ90分は無理だな。目標はボストンマラソン
なんだが。

>>676
自己流ではダメで、なんか教材で走り方を伝授されてその通りトレーニングしないと、
ハーフ90分の速さは維持できないんじゃないか

教材ならば、スピードランニングとかいうの、どっかで聞いたことある

走り流すだけで良いアレか

石川遼もやってるやつだな

滅茶苦茶速くならんでもいいから、ハーフをキロ５分くらいで走れたらいいなと思う。
だからハーフで１０５分くらいかな。
普段でも、１０ｋくらい走って身体が温まって調子が上がってくるとそのくらいのスピード
は出るが、このペースでは数キロしかもたない。
　スピードが出ると景色がサッと飛んでいく感じでそれはまた特別気持ちがいい。

滅茶苦茶速いじゃないですか。

>>680
脚の筋肉がついていけないのか、呼吸や心臓が苦しくてスピード維持できないのか、どっちですか？

ジョギングの体の温まってない走り出しが体感きもちわるい。いつまでも暖かくならない日もあるし。
何か良い方法ないものか

スクワット含む軽い筋トレが割と習慣になってるんだが
こないだジュースが飲みたくて近くの自販機まで１．５Kmほど走ったらやたら効いたわ
息は上がるわ足はだるいわ
やっぱスクワットだけじゃダメだな
こんな状態から５Kmぐらい普通に走れるようになるまでどのくらいかかるのかな？

そんな人が携帯で、こんな時間に、なんでこんなスレ見つけたんだ？
スポーツスレに行って聞けば？

最初の1~2kmはウォームアップ。
ここで息切れするなら速すぎかと。

スピードラーニングすればいいのさ。

最初の２キロは今の時期でも汗はまったくかかない、それくらいのスピードですよ。だってジョギングだから。

冬でも薄着で猛スピードで走ってる人は、ああ、競技ランニングだなと思う。

恐竜が走って逃げているＣＭで
「走るの気持ちええな」みたいに言っているのみて同感
気持ちいいから走っている

でも気持ちよくなるのは途中からで最初は気持ち悪い。

一日朝昼晩3回走ると、1回目はいいが2回目になるとエネルギーがないのかハイにならないし
毎日はしるより3日置きに走った方がエネルギーがたまっててハイになる気がする
と言う人いないよね

>682
そりゃ呼吸と心臓がついていかないのですよ。
足は身体を前に傾けたら自然に前にでる。スピードは前傾の角度で調整です。JOGなので
蹴りだしはしないですよ。蹴り出さなくても少し前傾するだけでこの程度のスピードは
出ます。
　
＞690
　気持ち悪いとはどんな感じだろ？　それはもしかして走り過ぎでは。
　
　自分の場合毎日長距離を走ると足に熱が残る、さらに頑張ると胸にすこし痛みにも似た
不快感が出る。胸に不快感が出るのは不味いとおもって自重する。
15kを二日続けたら一日休む。10kなら3日続けたら一日休む。くらいのペース。

691さんは�`何分ですか？参考にしますので。

心肺の方がついていけないってのは珍しいタイプだと思うぞ。
「ジョグだからこの程度」なんて言えるスピードで呼吸が苦しくなるなんてのは。
つか普通は呼吸が苦しくなるくらいの速度をジョギングとは言わんだろ。

走行中の心拍数が最大心拍数の60%程度になるのがジョギングってことでどうか。

自分は脚がついていかないで、心肺は余裕なタイプだから、普通タイプってことかな
スピード出て無いので、体温上昇や汗ダラダラ状態にもならないから、冬に半袖で走るって有り得ない

そっちの方が珍しいよ。キロ5分程度のスピードに足がついて回らなくなるってこと？
１００ｍでも？　１００ｍ30秒だよ。　それは太り過ぎだよ。まあ一般には普通かもしれ
ないが、ランナーなら珍しいとおもうよ。

　自分の場合はキロ6分ならフルでもなんとかはしれるが、キロ5分なら心臓をバクバク
させて最大限頑張って４ｋまでだね。何とか１０ｋに伸ばして、さらにハーフまでに
伸ばせたらと思うが多分かなり厳しい。

オレの狭い交遊範囲で言うと、心肺がついていかないのは短距離上がり。
逆に脚がついていかないのは水泳上がり。
異論は認める。

両方ついていかない…

>>696
キロ５分で２０ｋｍは余裕だが、キロ４分３０秒切ると先に脚がついて行かなくなる。
この時点では脈拍や呼吸は大丈夫。１歩のストライドが筋力不足かフォームが悪いのか伸びなくなってしまう。

>>697
短距離は最も苦手な種目、水泳はカナヅチで平泳ぎで２００ｍなんとかおよげるくらい。
踏み台昇降運動だけが妙に良い数値の痩せた子供でしたね。

>>699
距離不足。毎週末に40キロ以上をキロ6分弱でいいから走るようにして
月間300キロを半年続ければ、ハーフは85分、フルは3時間05分くらいで走れるようになる。

1年続ければサブ3も可能。

要はスピードにこだわらなくていいから、40キロ以上のロング走を増やすといい

>>696
能力は各人で違うから、キロ何分でどこが苦しいのが普通とか珍しいとか、
具体的数字を前提にしてもしょうがない。
100ｍでも？なんて仮定はさらに意味が無い。短距離と長距離で傾向は逆になる。

100mだろうが1500mだろうが、途中で足が疲労して動かなくなりましたなんてことにはまずならないだろ？
逆にマラソンでは、心肺機能を使いきれないほどに足の疲労・痛みで動けなくなってるパターンは多い。
あくまで傾向として、長距離になるほど、足の持久力＞心肺　が厳しくなる。
（100mとかだと無酸素運動で心肺より瞬発力だが、話ズレるんで置いておく）

で、レースペースならどっちだってあるんだよ。
距離も能力も様々な中でそれぞれが足と心肺の最適配分を追求するんだから。
あくまで「ジョグペースだけど心肺がもたない」というのは珍しい、というか言葉が微妙だと。

無酸素運動だ足に来るよ

Jog20kmが精一杯のオレには40kmなんて未知の領域だ。
頑張ってちょっとずつ距離伸ばしてくわ。

>>699
そこまで心肺が強いなんで羨ましさを通り越して憎いらいだわ。
俺なんかキロ４分半ペースだと2キロで心臓爆発しそうになる。
いろいろトレーニングしたけど、根本的に弱いみたいでどうしようもないよ
一方脚はトレの分だけどんどん強くなるんだがな＞＜

>憎いらいだわ。
憎いくらいだわ・・・ですねw

夜道で音楽聴きながら走るとか怖くてできない。
つーか走るのが好きで走っているから時間の浪費とか全く考えないな。
それどころか昼間は引きこもって時間を無駄使いしているから
走っている時のほうが有意義に時間を使えていると思っている。

誤爆ｽﾏｿ…

>>700
速めでも、遅めでも、３０ｋｍとか２時間以上とかの長時間長距離になると脚が言う事をきかなくなるので、
脚の持久力がそもそも不足してるってことですよね。

>>704
うちは逆で家族全員、脈が少ない家系のようです。


足の上下動というか跳ね上げが低めで、派手さが全然無いのに、前にずんずん進んでいく
年輩のランナーを見ますが、あれって効率的ってことなんですよね。

>700
　ジョグノートのワークアウト日記を読んでると、3時間チョイで走るような人は
だいたい月間３００ｋは走ってるな。
でもマラソンがターゲットならロング走は３０ｋがいいらしいよ。
４０ｋになるとダメージが大きいので回復時間を考えると練習効率がわるくなる。

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　i ﾉ从八（ﾙ ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
　　　　　　　　　　　'ｌ~~~l　　　_,,⊥,,　　ﾉ
　　 　 　 　 　 　 　 l~~'''!,-‐''"　　　~''f
　　　　　　　　　　　l 　 ム　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　E ﾞｰ- ,,/　　　 ， （
　　　　　　　 　 　 う/'''~/　　　 　 　 ﾞ,
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>>710
雨は降ってなかったのか？

俺もオモタｗ

雨の中27km走ってきたよ。
寒かったー。

>>713
おつかれ！　今日はしれんかった分、明日はしってやるもん！

筋トレだけで痩せた人います？

筋トレで痩せるという都市伝説

3月1日から今まで食事改善と2日に1回のジョギングで今のところ5キロやせた
がそこからはとまったから筋トレと低カロリー高たんぱくの食事に移行したら
体脂肪は落ちた

3日目　28.5分　4.17km
キロ4分切るまでスピードアップして4キロ切ったらゆっくり走ったり歩いたりを繰り返してます
7キロ走った時は疲労が残った

若返りのためにやってるんだけどみなさんはどのくらい走ると若返り効果がありますか？
週の回数
1回にはしる時間
1回に走る距離

最初は散歩してたんですがあんまり汗をかかない。それで走ってみたのですが自分は１つの基準として
パンツを履き替えたくなるくらい汗でパンツが濡れるってのがあります

>>684
普通は2回目からは楽なはずだよ
久しぶりに運動すると喉やら胸やらが痛いやら苦しいやらできついんだよ
痰がやたらと喉にからむし
その苦しい初日で諦めたら負け　2日目は初日が嘘のように痛みがない

久々の運動で苦しいのはジョギングに限ったことじゃないのでは？

かすみがうらマラソン行ってきた。
雨ふってて寒かった・・・。

おつかれ〜
楽しかった？結果どうだった？

テロは大丈夫だった？

>>718
１回に走る距離６ｋｍ〜１５ｋｍ
走る回数は週に４〜５回、２日は休み、もう４０代も後半なので２日は休養とストレッチです
１回に走る時間は１ｋｍ５分ペースなので、３０分〜１時間１５分です

若返りと腰痛予防が目的です、肌を焼きたくないので、夜か早朝か天気の悪い日に走ります

今走ってきたけど腕がかじかんでやばい
１０ｋｍは知る予定だったけど手がやばくなってきて
寒すぎて途中で帰ってきたわ

>>723
ありがとうございます
自分は心拍数を上下させるインターバルトレーニングがいいときいたので
１ｋｍ3,5〜４分になるまでスピードダッシュ、達成したらスロージョグか早歩きってのを
繰り返してるのですが実際の所インターバルとずっと一定のペースで走るのとどっちが
若返りには良いのでしょう？
自分は飽きっぽいので起伏をつけるという意味もありますが

>>718
私は週4日で平日15km(4.5min/km)、休日25km (5.5min/km)走ってます。

走らない日は休養日として チンニングスタンドでの自 重トレとダンベル補強トレしてます。

>>725
強すぎる運動負荷は、細胞レベルでも身体を傷つけて老化させるらしいので、
ダッシュ的な走りは一切やりません。キロ５分心拍数120前後に保ち汗は出るけど楽々ペースまでに抑えています。

当方も飽きっぽいのでグラウンドを一定ペースで走るのは苦痛ですから、
色々なコースをローテーションさせたり、上りや下りのあるコースを設定したりして、
アクセントをつけるようにしています。

公園での周回ゆっくりジョグは大事だと思う

>>725
南雲先生の本読めば？

やっぱりやり過ぎは何事も良くないね。まったり気持ち良く走るのが一番！
最近気分転換に山登りも始めたけど、なかなか筋肉にくるね。

>>728
ゆっくり走るのが下手で、スピードを大きく落とすとかえって足首とかが痛くなってしまいます
なので、休日の早朝など、時間をかけてゆっくりジョグしたいときは、
２分走って２分歩くような感じでやっています

遅く走るってかなり技術がいると自分には思えます

じゃあ俺は上級者かよ！

>>729
脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方
ジョン J. レイティ , エリック ヘイガーマン ,

これを読みました

>>732
自分の巡航速度（じゅんこうそくど）よりも意図的にスピードを落として走り続けるという意味で、
単純に遅くしか走れない人が上級者と言ってるわけじゃないと思う

ジョギングって単純にゆっくり走りゃいいんだろ？的に舐めてかかってフォーム等、走る事の研究・学習しない人と
そうでない人が混在するから話噛み合わないよね

俺が走ると雨が降り出す不思議な現象についても研究してくれ

インナーマッスル

>>736
ピザ→走る→発汗→大量の水蒸気発生→雲に発展→これくらいわかれよ

ついに雨男のメカニズムが科学的に解明されたか
あとは晴男だけだな

出掛ける時についでに走るようにするのオススメ

ちょっとコンビニ行ってこよう→ついでに走れるだけ走る
仕事からの帰り道→ついでに走れるだけ走る

道行く他の人に追い越されようがとにかくマイペースに少しずつ走ると、不思議と長く走れるようになってくよ
後はやる気でない時は無理に走らないで｢ちょっと走ろうかな｣って気分になった時に行くといいよ

>>740
ついで走り、イイと思います！

10キロ57分で完走
5k過ぎると楽になる
43歳174cm63.5k
極普通の一般ランナー
目標10k50分切る位のタイムかなっ！

多分ペース配分と気持ちを切り替える（もっと追い込む）だけで
今でも50分の実力あると思うぞ

アップ入れるだけで最初の5kmも2~3分縮みそうだしね。

>>742
年齢も年齢なので、故障にはどーか気を付けて。
しっかりストレッチをするようになったら自分の場合、
歩幅が自然に広がってスピードが少し上がったという経験があります。

>>742
ランナーじゃなくてジョカーのスピードやでw

ジョギング１日目
スローで30分走った
呼吸が苦しすぎてヤバかった
この呼吸は改善されるのか
１時間走る目標だが無理な気がする

人は誰もがランナーさ。

>>747
ジョギングペースなら鼻で深呼吸しながら走れるようになる

その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。
その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。
その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。
その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。その目気色悪すぎこっち見んなど田舎男死ね。

>>749
口を使って、スースーハーハーという呼吸は、何年か走ってるうちに気が付いたらやらなくなってた

去年の10月ごろに久しぶりにランニングを初めて
左足のアキレス腱周囲炎になりました
当初は歩くのも痛い状態でした
年末に整形で湿布と鎮痛剤のロキソニンを貰いました
今もつま先に力が入ったときなど若干痛みがあります
仕事上、立ち仕事など歩き回る事が多いからか完治に時間がかかっているのでしょうか？
何かよいストレッチなど完治する方法あるでしょうか？

>>752
私も昨年くらいまで同様の症状でした。朝の寝起きに特に痛んだりしません？
急に速いペースで走ったり、足首の返しを多用するフォームだったりするとアキレス腱に負担が大きいです。
私の場合、7分/kmくらいのスロージョグをしてたらいつの間にか痛みが消えていました。

但し腫れや内出血があるようなら部分断裂の恐れもあるので、スポーツ整形外科の受診をお勧めします。

>>753
足首の返しというのは？
後ろから見て、足の裏がたくさん見える走り方でしょうか

>>753
寝起きは確かに痛いです
腫れや赤身は痛みが出た当初から見受けられませんでした

腹凹ましながら骨盤を前に押し出す感じで腕を後ろに振るのみの走行
にしたら5キロ25分台になった1キロ最速4,44秒
10k50分切れる日もそう遠くはなさそうだ

>>747
既出だが久々の運動1日目はジョギングに限らずテニスだろうが水泳だろうが呼吸器が
久しぶりに動かすエアコンみたいになってるから誰でも苦しい

１人だとジョギング続かない
会社でマラソン募集してて２ヶ月後に出場予定だと、１カ月前くらいになって走りたくなる

さて今日も走ってくるか
深夜徘徊

>>754
そんなイメージです。
ふくらはぎだけにに頼らず
、腸腰筋など全身の筋肉を使う意識を持つと楽にかつ速く走れるようです。

>>755
冷えると突っ張る感じですかね。
安静が一番らしいのですが、お仕事で止む得ないのならばアキレス腱保護サポーターを着けるのも一案でしょうか。

>>760
ふくらはぎ走りは長続きしませんね。お尻で走るというのが、ジョギング等の長距離走の基本です。

>>756
そのフォームを意識すると、１歩がかなり広がりますね。地面からの反発力が、上ではなく前に向かって
推進力がつく感じがします。

私も最近フォームを意識したら楽に速く走れるようになりました。
でも、フォームを意識しつつゆっくり走るのが難しいです。

>>758
最初は足の回転数を一定に保つためにipodにテンポの早い音楽いれてテンポにあわせて
走ってたんだけど体調によってはやいテンポに体がついていかないときがあるので続かなかった

その後garminのgpsつきハートレートモニター買ったら続くようになったよ
タイムと距離と速度と心拍が表示されるのはかなりモチベーションアップになる
何もないとジョギングは退屈なだけかな

>>761
今は湿布やボルタレンなどの塗り薬を毎日塗ってます
サポーターは持っているのですが土踏まずが痛くなるんですよねー
ネットではアキレス腱周囲炎は慢性化すると大変と書いてました

足の裏が痛かったときは、テーピングをグルグル巻きにして走ってたな

痛かったら走らなきゃいいのに、あのころの自分は走らないと走れないカラダになってしまうと、
強迫観念にさいなまれていた、まだ４０歳そこそこで若かったからかなあ

>>765
土踏まずって足底腱膜炎じゃないの？
早く医者行ってちゃんと治療した方がいい。

足底腱膜炎スレに行くと、走れなくなるどころか、日常生活に支障出まくりで
しかも回復も難しいようなコトがバンバン書かれていて目茶こわいんですけど

>>766
40歳が…若いだと

>>767
いやサポーターがこんな形で

http://www.sports-naro.com/Img/supporter/yonex/mps30ac.jpg

>>769
えっ？

火曜日の夜に１２ｋｍほど走ったのだが、太ももの前の膝の上の筋肉が
心地よく張ってるというか軽い筋肉痛

この位置に負荷がかかってるときは、たいていフォームが悪い
コースの道中で買い物をして、コンビニ袋に食い物詰めて残り５ｋｍ走ったのが良く無かったな

ハムストリングだけ使うような楽々フォームでジョギングするのが好きです

ユニクロのヒートテックの股引を短パンの下に履いてジョグしてるけどいい感じです　　　ハイ

この時期はその服装が丁度いいね

上：キャプリーン１＋キャプリーン４
下：ピステ
靴：ベアフットスニーカー

キャプは汗がこもらなくてよいしベアフットは気持ちがよい

>>764
ありがとう
ほんと退屈で・・・走り始めて30分は嫌な思い出とか、ぐるぐる廻ってくるし・・・・
音楽プレーヤー導入検討してたんだけど、GPSのハートレートモニターとやらをまず検討してみる
49000円かあ・・・

>>776
え？amazon北米から直接買えば15000円くらいだとおもうけど
日本の業者はアメリカのネットショップから買って3倍の値段つけてるだけだから日本で買うのはアホ

>>776
テンポ（ケイデンス）を気にするなら、ミュージシャン用のデジタルメトロノームがいいよ
もっとも電子音響かせながら走るわけで、苦痛かもw
それから音楽聴きながら走るより、町の音、自分の息づかい、靴の響きに
気を配りながら走るほうが安全で、効果的で体調などの変化に敏感になり、そして楽しいよ
音楽プレーヤーの「ながら」は感心しない・・・というか俺は止めて初めて音無の素晴らしさに気がついた

>>776
音楽好きなら音楽プレーヤーでもいいんだよ
でも外で音楽に没頭してると人いない田舎道走ってても学生の自転車に気づかなかったり
いろいろ危ないんだよね　

スマフォ持ってるのならアプリ入れてGPSで距離と時間と速度見ながら走るだけでいいよ
ハートレートはそんなに重要じゃないかも

>>778
靴の音、鳥の鳴き声、林の音・・・
自然の音に耳傾けるのもいいよね

>>779
音楽大好きだよ。でもイヤホンは耳が悪くなりそうで・・・
アイフォンだからアプリは入れてみようかな

GPSロガーをスマホに入れるんだったら、ハートレートモニターはPOLARの8,000円くらいので十分だね。
Garminとかが欲しくなるかどうかはその後のハマり具合によるかと。

>>778
ミュージシャンw

ナイキランいいよね

GWは遠出ジョグしてみようかなー

走るの苦痛でたまらん

しかし走らねば血圧が上がる
走ってる最中ずっと、なんて無駄な時間使ってんだっておもう

>>785
走るのやめて降圧剤飲めば？

>>786
降圧剤も飲むが運動も併用しないといけないのよん

>>787
なんで走ると血圧下がるの？

>>788
しらない

運動すると成長するだろ、でも血液の増量は追いつかないんだよ
だから血圧は低くなるわけ

>>780
スマホアプリだとrunkeeperがいいのかな　無料だし

血圧のための運動なら、走らなくてもウォーキングで充分
ただ歩くだけじゃ無く、歩幅大きく背筋のばして腕を振るから、小汗をかくがね

>777
Garmin Forerunner 910XT GPS-Enabled Sport Watch
だけど399.99ドル
日本だと4万
たいして変わらんのだが。

走っている間が無駄な時間なんて思考でよく走れるなぁ

　仕事してる時が一番無駄な時間だが、それでも仕事してるのでは？

>>795
>仕事してる時が一番無駄な時間
底辺論理乙w

>>795
仕事しなきゃ生きていけないだろ？
ジョギングと比較するのがおかしいよ
生保で生きてくか？

ジョギングの理由って人それぞれだし、走り始めてから変わることもる（ダイエット→記録向上）

走らない人には、すごいねぇとは口でも言われても、心底では奇特な人だねって思われやすい

>>793
一番高くて最新の奴じゃなくていいとおもうんだが
forerunner　110とか305でいいやん

>>798
奇特だねぇ、って君の人格の問題ちゃうのん？

>>800
いや、それはわかるよ
自分も若い時はジョギングしてる人いたら
「もっと楽しくできる運動あるだろうにつまらないやつだなあ」って思ってたし
だいたいジョギングて年取ってなんらかの衰え感じてからやるもんだし

あー・・・うん、そうだね

>>801
で、何が言いたいのん？

ブタみたいな奴に限ってなんだかんだ言い訳して走ろうとしないよな
毎日10kくらい走れば確実に身体は引き締まるのに

長距離やってる人は、同じ身長体重でも５ｋｇ〜１０ｋｇやせて見える。
手足が細くて腹が出てる中年体型は、体重が重くなくてもすごくだらしない小デブに見える

>>804
10km走るとげっそりして逆にやつれるわ
３〜４ｋｍを30分くらいがいちばんいいと思う

>>804
俺は、毎日ちょうど１０ｋｍ走っているけど、そうすると、食欲が猛烈に
強くなるよ。

だからどうしても多く食べてしまうから、それほど痩せられない。

確かに筋肉は付くが、それだったら、筋トレのほうがはるかに引き締まるよ。

2週間ぶりに走ったらゲリピーになったでござるの巻き
腸が運動に過剰反応しよる

運動と下痢に相関性はないよ
腸に腫瘍でもあるんじゃないの　検査いったほうがいいよ

走っている間は血流が走るほうの筋肉に優先して回るから、下痢になったりするよ

>>806
>３〜４ｋｍを30分くらいがいちばんいいと思う
そんなので満足してるんだ？　
奇特な人だねえw

３〜４ｋｍ30分て歩きかよｗ

　一歩一歩の滞空時間が長いってことだぞ。

>仕事しなきゃ生きていけないだろ？

生きていくのは金儲け。どうせなら遊んで金儲けするのがスマートだと思うぞ。
俺もしかたなしに年に2，3か月は仕事するけど、こんなことしてたら体が持たん。
ぜーーーんぶ遊んでいたい。

>>814
おまえ下品で精神性も低級なのはよく解ったから
これ以上馬鹿撒き散らかさんでくれ

血圧高い者だけど、ウォーキングなんてまるで効果がない
運動負荷が軽すぎる

３時間ぐらい歩けば効果あるかもしれないけど

>>807
同じく毎日10キロだが俺は痩せてる。
夜走って食欲ないままあまり食べず寝るからかな。

>>817
夕ご飯　１０ｋｍ１時間走り　風呂　寝る　の順番ですか？

城北公園25キロ走ってきた

久々に週末天気良かった気がする。

>816
　100kｇ位を背負って歩いてみたらどう？

>>817
それで、翌日猛烈な食欲にならないのか？
１０ｋｍ走って体重７０ｋｇとすれば、７００ｋｃａｌ消費出来るから
その分を食べなければ当然痩せる。

だが、普通はそれだけ運動をすると、飯がうまくて仕方なくなるし、
食欲を抑えるのは至難のわざだぞ。

多摩川沿いを10km走った。
いい天気。新緑がきれいだ。

>>822
騒ぎになってたと思うけど大丈夫だった？
http://www.47news.jp/CN/201304/CN2013042901001503.html
ウクレレ漫談家の牧伸二さん死亡　多摩川に飛び降り、自殺か

>>823

帰宅後ニュースを見てびっくり。
丸子橋の下通ったけど普段と何も変わらなかった。

そうね。BBQの人達で盛況状態。

行楽地で家族サービス中でも、ちょっと早起きして宿泊地の周りをジョギングしてる

皇居８周走ってきた。

ジョギングには最高の季節だね。

>826
　行楽がメインだけど、イベントとしてハーフにエントリーしてる。
田舎はエントリー費が安いし、走っても気持ちいい。フルだと走るだけで一杯
になるがハーフなら翌日に山に登るくらいの余裕がある。
　とはいえ一旦計画すると普段のジョギングにも気合が入る。
　嫁さんは走らないが、いつも応援でついてくるのでそれなりに楽しめているようだ。

食欲食欲言ってる人いるが
腹が少し減ってるくらいが普通だと思ってれば平気じゃ

ダイエットの一環で始めてどっぷり嵌って趣味の域に達したジョギングなので食欲はセーブできる。
意外と簡単なもんさ。

俺もそれなんだが、本気で走り出してからは痩せすぎるので無理して食う量を増やしたら
今度は怪我して走れなくなって、ずんずん重くなってる。こうなると食欲を抑えるのが
意外と難しい。

月２００ｋくらいを思い切り走ればかなりやせるが、痛みと相談しながらソロリソロリと
月に１５０ｋ程度では、食う量の方がややオーバーする。でも顔が激やせしていたのが
すこしふっくらして見栄えがよくなった。

>>832
痛みと相談？　走るとどこか痛くなるとこあったっけ？

>>818
そんな感じ。
走る前に炭水化物、走ってたんぱく中心の軽食かな。

>>821
そのぶん朝は普通に食べるよ。

１０ｋｍ走っていました。風が気持ちよくて良かったです。
今から風呂入って朝ごはんです。

ジョギング程度ののスピードだと、走ることはほとんど意識してなくて、
考え事を自分の頭の中で整理してることが多いです。
今日のテーマは、宇宙戦艦ヤマトシリーズとは何だったか、でした。

　考えるテーマを準備して走るの？　面白いね。
自分も考え事はしてるけど、行き当たりばったりでくだらないことばかり。
なので「英語で人生を変える」って本を買ってその中の1文を走る前に覚えて、
走る間中マントラのように繰り返してる。1時間繰り返すと体に染みつく。

>>836
走る前には決めて無いです（笑）>>836さんと同じように
走り始めるといろいろネタが浮かんできて、反省したり新しい考えが浮かんだり、
行き当たりばったりで下らないことです。

ランニングレベルのスピードになると、あまり考えられないっていうか、考えた事が
走ってる最中にすぐ飛んで忘れてしまう気がします。

>>836
>>837
走るペースはどれぐらいっすか？

筋トレして体を大きくする努力をしてるが
ウエイトの微調整と健康目的でジョギングもしている

問題は走るのが楽しすぎて困るということ
走りすぎるとウエイトが落ちていくし筋肉を付けるという意味でも効率が悪い
でも走りたい
ああ・・・悩ましい

お前らみたいにガリガリとかチビみたいな貧相な体でも気にならない価値観ならよかったのに
ジョギングが日課の奴の体ってほんとヒョロヒョロとか猫ひろしみたいなサイズだったりで
ショボイからな
走るのは楽しいけどああいうシルエットの体にだけはなりたくない
でも走りたい

ああ・・・
なぜ俺はガッチリとした筋肉質な体がカッコいいと思える価値観だったんだろう
こんな価値観さえなければ、お前らと同じように走ることをメインにして
ヒョロガリのみっともない体でも気にしなかっただろうに
ああ・・ヒョロガリとか猫ひろしみたいなやつらが毎日走ってるのが恨めしい

俺も走ることをメインにするなら
もっとウエイトも落としてそれに特化するんだけどな
ガリガリとか猫ひろしみたいなサイズだと圧倒的に楽に速く走れるし

でも俺の価値観は違うんだよな
少しでも筋肉を付けて体重を増やしたいというのが価値観だから
ジョギングはやりすぎるわけにはいかない
ていうか、むしろ有酸素運動はやらないほうがいいぐらいなんだが

俺が走ってると猫ひろしみたいなサイズのオッサンや
ガリガリの体重60kgもなさそうな貧相なのが
気持ちよく猛スピードで走っていくのが羨ましい

彼らみたいな貧相で軽い体ならああいうことも可能なんだよな
持久走の速さ=体の軽さ・小ささだからな

ああ・・・マジ恨めしい
ああいう貧相な体でも気にならないという価値観なら
どれだけ楽しく走れるんだろう

俺ももっと貧相な体だったらな・・・
毎日気持ちよくジョギングしてるような連中みたいな体

身長168cmで体重は55kｇみたいなサイズの奴が溢れてるよね
あるいはそれ以下
あるいは猫ひろしレベルの小人
よく見る走ってる連中ってこんなサイズ感だもんね
欧米に行ったら中学生と間違われてデコピンされるレベルの貧相な体格

あれだけ体のサイズが小さかったり軽かったりすると
走るのも楽しんだろうな・・

でも俺は体を大きくするというのが価値観だから困る
はぁ・・・
軽やかに毎日走りたいという願望があるが
でもそんなことをしたら筋肉には不利
筋トレして筋肉を付けて増量するという概念がない連中が羨ましい
ああ・・・ほんと憧れる

貧相な体でも気にならないというあの価値観が羨ましい
いや、恨めしい

年配者はもともと小柄なのばっかりだし
若い者もランニングをしてるようなのは細くて小柄なのばっかり
持久走に特化した奴って小柄で細いという特徴になるもんね

ていうか、持久走に特化しようと思ったらどうしても軽量級になる
小さかったり細い者が持久走の世界では頭角をあらわす
猫ひろしみたいなサイズなら
みんながフルマラソンを2時間30分で走れるだろうね

でも悔しいな・・・
俺もお前らみたいに、貧相な体でも全く気にならない価値観なら
ガンガン走り込んで走る楽しさを満喫するんだけどな

ぶっとい腕とぶ厚い胸板
逆三角形の背中
そんな体がカッコいいと思える価値観の俺は
どうしても筋肥大に不利な有酸素運動はやりこめない
筋肥大と有酸素運動は相反するものだからね
悔しい・・・

小柄な軽量級の貧相な体でも
みっともない体だなと思うことのない価値観だったらよかったのに
と
心の底から思う

はぁ〜・・
お前らみたいな欧米人でいうと中学生レベルの貧相な体で満足できる性格だったら
俺も気にせず走りこめるんだが
やれやれふー

　カバでも時速４０ｋで走るよ。だから全然大丈夫だよ。

>>836
スピードラーニングならぬジョギングラーニングだな

>>838
ジョギングペースは１０ｋｍ５２分くらい、ランニングだと４５分くらいです。
走りに特化しようとは思わないので、１７４ｃｍ×６６ｋｇの標準体重でやってます。

最高心拍数

220-年齢

この心拍数で運動を続けると危険らしいが
簡単にいっちまうな

>>846
ジョギングペースなら110拍未満、ランニングペースでも120台ですので、危険水域まで充分余裕あります

ムキムキでスレンダー目指すならトライアスロンやったら？

心拍１１０だとウォーキングで超えてしまうなおれは
早歩きで１２０


休み休みのジョギングを心拍１３５目安で走ってる

安静心拍６０ぐらいなんだけどな

安静時は50拍を少し切ってます、運動時だけでなくベロベロに飲酒した時も80拍前後、
ビルの階段を12階まで1段飛ばしで2回駈け上がれば150拍くらい行きましたが、死の恐怖でした

脈が上がらないせいか、あまり汗をかきません、冬は厚着で走ってもずっと寒いです

オレも安静時心拍数45くらい。
健康診断ではいつも心電図で徐脈判定で所見ありになっちゃう。

づっと正確に６０だったのに、５５くらいになってる。おまけに超低体温
だが、こちらは変化なし。ただし手だけはある時期から温かくなった。

素朴な疑問なんだけど
ここのひとは
健康のためにやるはずがＰＭ黄砂放射能を吸収して不健康になる
リスクを考えない!?

>>853
考えたよ。
リスク要因としては運動不足とのトレードオフだね。
結論は10~20年後のお楽しみだ。

素朴な疑問といいながら、人のやることにケチをつけたくて仕方がない人はいるものです。

まぁ心配ならクリーンルームにトレッドミルおいて走るといいと思うよ。
実際雨の日とかそうしたいと思うしw

>>854 あれ！もしかしてたしひきして運動したほうがよさそうやな。
体動かしたい衝動にかられる
久々にいってくるか

天候が厳しい時に通ってるスポクラに、消費カロリー目安表が貼ってあって

ランニング＝時速１０ｋｍ、ジョギング＝時速７ｋｍ、ウォーキング＝時速５ｋｍ、だとか

男女で多少のプラス・マイナスはあるだろうけど、一般的な市民としてはそんなイメージなんだな

俺もスポクラ通ってるときは時速６ｋで３０分と泡風呂が日課だった。
しかしロード走りだしてすこしづつ速くなって今は時速１０ｋで１時間が日課になった。
ロードの方が刺激ある所為かな？　速くなるね。

時速１０キロで２０分も走れば心拍１８０ぐらいまでいくわ

ロードは地面が硬いし、蹴って身体を前に運ばないと、スピード出ないですから。
ピョンピョン上に飛んでいれば、ローラーの地面が勝手に進んでいくマシンよりも、運動強度は高いと思うよ。

思うよw

3時間ぐらい走るとヒザに来るんだけど
正しいフォームってみんなどうやって身に着けているの？
ただ自分の場合は骨盤が完全に歪んでいるせいなんだよなー

フォーム以前に膝の筋肉足りないだけじゃね？

地道に無理なく走ってりゃ自然と身につくよ

いや、3時間も走ったせいだと思うけど

>>863
膝でなく太ももに来るようなフォームにすることオススメします。
正しいフォームは人それぞれ、着地時の衝撃を太ももで吸収するように
意識したフォームにすれば、だいぶ変わると思います。

ちなみに私は毎週末は40から50キロは走ってます

みんなどうもありがとう
筋肉はそれなりにあるとは思う
太ももかあ。難しそう

>>858
ジョギングだと思ってたけど
俺ってランニングしてたのかぁ
どんなにたらたら遅く走っても１０ｋｍは一時間以内に走っちゃうから

>>863
俺も１５ｋｍ超えるとひざにくるから一度に走るのは１０ｋｍにしている
体壊したら馬鹿らしいし3時間も走るのって健康に悪そう

そんなに力と時間があまってるなら畑でも耕せよ。

>>870
マジレスするけど
ジョギングしていると、この体力や時間を、誰か困ってる人の手伝いに使った方がいんじゃないかって、
いつも心のどこかにひっかかっている

走りすぎだろ

多摩川沿いを7km走った。
先週の現場でうーとーとーしてきた。

うーとーとってなに？謳った？
７kmぐらいがいいね

>>871
＞ジョギングしていると、この体力や時間を、誰か困ってる人の手伝いに使った方がいんじゃないかって、
＞いつも心のどこかにひっかかっている

自分がそう思うなら早くそうしなよ！

俺も勉強もしないけど、ジョギングだけは毎日、１時間やってるんだよなあ・・・
走る前は罪悪感があるけど、走った後は気分がハイになって、どうでもよくなってる

馬鹿ばっかり

太ったからジョギングで減量しようかと思ったのに、
太り過ぎのため両膝を痛めて走れない体になってもうた、、、(´；ω；`)

デブがジョギングするなよｗ
まずはウォーキングからだろ
痩せてからジョギングしましょう

>>876
走る前に30分、走った後に15分勉強するようにしたら記憶力めっちゃ伸びるぜ

今日も多摩川沿いを7km走った。
五月晴れですがすがしい。

五月晴れの誤用の典型だね。恥ずかしい。

今はどっちでも使うようになってるだろ。恥ずかしい。

>>883
そういう間違いを改められない態度が馬鹿の典型

あおりでもなんでもなく、ただの質問なんだけど
６月の梅雨時の晴れ間って
狐の嫁入りみたいな瞬間の晴れ間のことを五月晴れっていうの？６月限定で

>>884
さっきNHKの実況アナが「誤用」してましたけど…
始末書モノですね

>>886
そうだね。始末書書いてるよ。

アナって何も国語の専門家じゃないんだよ、
もう何を今更だけど。
あいつらって何も知らないじゃん、特に民放の女

走ると左の太ももの横から腰にかけて痛い。
ここ２週間ばかりこんな感じ。誰かこんな症状ありますか？
筋肉痛なのかな。
時間かかるようなら、整骨院しかないのかな。

>>885
大辞泉によると

１）5月のすがすがしい晴天。
２）陰暦5月の、梅雨の合間の晴天のこと。


だそうです。

大辞林の方でも同様の記述で、>>881は誤用でもなんでもなく
むしろ辞書的に正しい用法である事が確認できます。

１０ｋｍ走ってきた５２分だった（いつもと変わらず）
最後の１ｋｍで残った力でいつも全力で走るんだけど
５０分なかなか切れない序盤のペースもっと上げたほうがいいのかなぁ

走り始めて１５分ぐらいすると、それまで寒かったからだが
ようやく汗をかいて体が温かくなってきます。

HPをよむと、最初に炭水化物をもやして、
２０分ごからから
たんぱく質や脂肪が大幅にもえはじめるといいます

体が温かくなってくるとき体で何がおこってるんでしょうか
体が暖かくなる時刻と、脂肪燃焼開始時は、一致してるんですか？

僕の場合は走り始め2分で暖まるけどな
人によりけりかな？ぺーすも違うし。
〜分から死亡が燃焼し始めなんてのもあくまでも目安でしかないから
気にしない方がいいよ
「らしい」がさらなる「らしい」を呼んで「トンデモ」な解説してる健康書も多数あるし

>>891
１ｋｍごとにラップ計ってる？
１ｋｍを５分きるペースじゃないと５０分切れないよ。当たり前だけど。
イーブンペースで１ｋｍを５分１２秒なら１０ｋｍ５２分だから
９ｋｍまではもっと遅いペースで走ってるって事だよね
最後飛ばすにしても、９ｋｍまでをせいぜい５分３秒ペースくらいじゃないと難しいんじゃないかなあ
それでも最後１ｋｍは４分３２秒でいかないといけない。結構大変だぞ。

>>893
あたたまる体の仕組みの理由はなんですか？

最初から飛ばすと体にわるい域が

やっぱ走るなら朝の方が良い？

>>894
1ｋｍごとには測ってないけど
一番ベストタイムだったときの最高時速は19.37ｋｍってでてるから最後の１ｋｍでは最高このぐらいですね
平均時速は11.95ｋｍだった
このときは惜しかった

自分は、今の時期でも身体あたたまるのは最低２ｋｍは必要です、あたたまるのかなり遅い方です
血圧が低く脈が少ないのと何か関係あるのかも、と勝手に推測

走らなくても、食事食べると２０分くらいで勝手に冬でも汗が出てくるのに

>>891
限界まで追い込むのはジョギングという言葉のイメージとは違うような気が、というのは置いといて。

調子のいい時に行けるだけ行ってみるというパターンで５０分切りを目指したらどうでしょう。
その場合、時計は９ｋｍくらいまでは、あえて一切見ない方がかえっていいと思います。

９ｋｍはジョギングという形で最後は完全に全力疾走ですｗ
でもそれが自分にとって快感で気持ちいいです

>>897
平均とラストでそこまで速度が違うならそれは明らかに序中盤をのんびりしすぎ。
記録向上が目的ならイーブンペースを目指さないと。
ラストスパートなんてのは火事場の糞力でちょっとだけ速くなるってくらいでいいんだよ。

>>899
気持ち良く走りたいなら10km52分でいいじゃない。
気持ち良さとタイムを両立させたいってんなら、
あなたの精神の許容範囲が分からない以上アドバイスは無理だし。

脚にダメージが溜まったラストで全力疾走とか、故障が怖くて出来ないなあ、歳のせいかもしれんけど
あと、汗だくではぁはぁしながら部屋に戻るのも好きじゃなくて

若いっていいなあ

走る前 後のストレッチしてる？５分くらいか？

心臓に負荷がかからない目標心拍数＝（２２０−年齢）X0.6〜0.7ぐらいだと
10kmの50分台は無理かなー

走力は心肺機能も筋力も、本当にじわじわ上がっていくから、
５年、１０年とか気長にやってれば、無理なく達成できるよ

ランニングである程度の距離走ったあとに、8割くらいの力で短距離を走るウインドスプリントってのは
割りに一般的な練習法だよね

>>905
月２００キロ、う運動強度もキツメで走っても
一年じゃ心肺強くならないの？
足腰は結構強くなってきてるのに、心肺弱過ぎで頭打ちになって
気力メゲそうなんだ。。。

チャンスは名前負け

五月晴れ、らしくもない暑さだったが13キロ走ってきた
目黒川臭すぎ、川沿いのカフェでオシャレ気取ってる人たち鼻死んでるのかな？

>>907
ちんたら走ってるだけでも、長い目でみればだんだん速くなっていくよって意味ね

心肺高めたいなら、郷土おとして長い距離走ってみては

>>910
人に何かアドバイスしたいんなら、センスも何も感じない誤変換レスすんな

連休は旅行マラソンしてきた。
　観光地巡りだけだと欲求不満になってしまうが、マラソンの充実感があるので気分が
高揚して気持ちいいよ。

交通機関全く使わずにランだけで移動したんだ！
すごいなあ、ちょっと尊敬した

深夜ジョギングでわざと道に迷うの楽し過ぎるな

引っ越した当初は走り回って10km四方を探索したもんだった

深夜で道に迷ったときの体力の消耗具合が半端ないｗ

1時間で帰ってくるはずが道に迷って、3時間以上かかったことが
たびたびあった。それからはコンパスと地図をいつも持ち歩くことに

つ須磨補

>>917
度々ってあんたの方向感覚がおかしいんじゃないの？

世の中には考えられない方向音痴がいるのんだよ、特に女性。
夕日が出ている方向指してこっちが北だとか平気で言い張ってしまうような。

そこまではいないだろw
そんな人ならあってみたい

微妙に道が斜めになっていて長い間その道をずっと走っていると
東西南北の感覚が大幅に狂うときがある。そうなると目印か地図がないとお手上げ

来た道と同じ道を使えば帰ってこれるだろうけど、それではつまらないので違う道を使うと迷うんだよね
今、北から北からいったん東へ数キロ走ってまた北へ走れば戻れると計算していると
東西南北がくるっているとこの計算が大きく外れる。方向音痴じゃない人は余裕なんだろうけど

>>923
北から北→北から来た

に訂正

俺はタイム計るためにスマホもって走ってるからその点は問題ないな

>>923
西にも走らないと元には戻れんだろうにw
あんた方向感覚以前の問題だね

スマホ使うようになってからすごい方向オンチになった

>>926
絶対そういう突っ込みあるだろうと思ったｗ

おかしな人の行動予測だけは凄いな

すごい方向音痴だけど、スマホでかなり改善された

しかし目的地に着いていてもスマホの電池が切れた瞬間から
なぜか目的地からどんどん離れていくという

ジョギングしたら多幸感得られるってホント？
ダイエットも兼ねてスロージョギング始めたんだが
今までずいぶん運動サボっててタバコも吸ってるから10分軽くスローに走っただけで膝痛いし疲れすぎるんだが；；

知らない土地で走る時どうしてる？
駐車して走り出すとどこでUターンしていいか不安になる。
でも帰りは違う道走りたいし。

>>931
おれの場合、自分なりの長い距離を気分よく走れたあとは、日帰りスキー行ったくらいの充足感を感じることも有るかな。
そうしょっちゅうではないけどね

>>932
駐車地点を中心に２．５ｋｍ以内をくまなく走るような感じかな
行ける所までいって、帰りに別の道を戻ってくるというのは、リスクが大きい
距離が離れるほど、駐車した場所からの方向が、自分の感覚とズレが大きくなる

真っすぐ走ってUターンして戻りゃ問題なかろう？
なんで知らない土地でグジャグジャ走る必要あるんだ？

走るのが目的で遠出してるんじゃなくて、散策を走りで行ってるという感覚なんですよ

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>>932
事前にコース決めてルートラボでコース描いてGPSデータにして
GoolgeMapに読み込んでスマホで見るからなぞるだけ

ありがとうございます
参考にさせていただきます

歩道があるのに車道走るノータリンは市ね

深夜のジョギングをしても寒さが気にならない季節になりましたね！（北国を除く）

早朝だが一昨日5.9℃で今日は15℃だった

ジョギング前にお腹空いてる時　ゼリー系のエネルギードリンクって効果あると思います？
バナナがあれば食べるけど、飴とかだけで十分でしょうか？
走行距離は10km程度です。

お前らのアドバイスってホント役に立たないな。

オナ禁有名になりすぎてもうやだ
みんなが同じことやってたら効果薄れるし努力してるだけ損かも

継続は力なり

>>943
俺はジョギング前に栄養ドリンク飲んで走ってる

起き抜けに5km走ったらゲロ吐きそう

>>943
俺も毎日10キロだけど、飴はのど乾くから辞めた。
カロリーとりたくないならコーヒーにしてる。

多摩川沿いを15km走った。
日差しが強いけど、まあまあ走りやすい。

なんだか午後になってますます日差しが強くなってきた。
これから走る人は大変だ(;^_^A

昨日は雨の影響で河川敷では虫が一匹も口に入ってこなかった
それでもなんとか２５キロまでは行けた

カフェインが気になるけど栄養ドリンクは良いかも

普段からコーヒーや紅茶などを常飲していない人なら
栄養ドリンクで多少カフェインを摂取しても問題ないかと。

ジョギングで肩こり治らないかと続けてるが
あんまよくはならないな

そりゃまあ走ってる時間よりデスクワークやってる時間の方が圧倒的に長いんだし、
そう易々とは治らんだろーな

肩こり解消のコツは、腕振りしないで走ることだよー

あとスレチなら水泳のクロール最高

僕はフォームフェチなので走ってる人をマジマジと見る変態なのだが、
最近走ってる人を見るに、肩に力が入り過ぎてる人が多いね

あくまで肩甲骨だけ意識してみてね

>>954
週３回のむと常用かな

>>957
自分は下ばっかり見てしまう姿勢が悪い

週3杯程度なら全く問題なし

心配なら「カフェイン　摂取量」などで検索して
正しい知識を身につければ無用な不安は解消できるかと

コーヒー一日二杯にたまにレッドブルとかモンスターエナジーとか飲んでるがダメか

>>960
コーヒー3〜4杯ペースで常飲し続けると、カフェイン中毒による副作用が
出る場合があるとされているので、ギリギリセーフかと。

もちろん個人差があるので注意は必要だけれど「落ち着きがなくなる」「神経過敏になる」
「興奮する」「不眠になる」「胃腸の調子が悪くなる」「考えや話にまとまりがなくなる」
などの典型的なカフェイン中毒の症状が出ていなければ大丈夫
（もし出ていたら量や頻度を減らせば良い）

コーヒー３杯に、緑茶も相当飲んでるので、トータルではオーバーしてそう。

運動前に飲むだけ、という約束にしてブレーキ掛けることにします。

カフェイン体に悪いって、症状どんなのあるの？

>>963
切れた時に頭痛がする

>>963
>>961の症状に加えて「骨粗鬆症」のリスク増大、「老化の促進」ほか多数

あまり過剰に気にする必要はないけれど、カフェインに限らず何にでも
摂り過ぎは良くないと言う大原則は当てはまるので、
頭の片隅にでも置いておいて無理の無い範囲で摂り過ぎに注意すれば良い

走って10分ぐらいから体があつくなりそのまま20分ぐらいはあつくその後冷たくなる。

しかし走って10分ぐらいであつくなってすぐにとまると、そのご30分ごに走るとなかなかあたたかくならないどころか
暖かくならないことすらある。

体が温かくなるってどんな仕組みなんだろうね

普段お茶は一切飲まない俺
カフェインは栄養ドリンクでしかとらないから問題ない

ストレッチをやっているつもりでも
最近走りすぎたせいかアキレス腱が歩くだけでも痛いんだが
何か良いストレッチかなにかいい方法ないかな

アキレス腱はいじらずに
アキレス腱につながってる筋肉の方をマッサージ

>>969
それこそ、足の裏全体から、太ももの裏から、お尻まで、伸ばすつもりでやるんだって
伸びる範囲が長ければ長いほど、軟らかくなるって、トレーナーさんが教えてくれた

>>969
これは正しい
特にヒラメとかが硬くなってることが多い

足の疲れがひどいときは、足を心臓より上にあげてシップはって寝ると一発で治るな

アミノ酸で疲労回復♪

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　i ﾉ从八（ﾙ ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
　　　　　　　　　　　'ｌ~~~l　　　_,,⊥,,　　ﾉ
　　 　 　 　 　 　 　 l~~'''!,-‐''"　　　~''f
　　　　　　　　　　　l 　 ム　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　E ﾞｰ- ,,/　　　 ， （
　　　　　　　 　 　 う/'''~/　　　 　 　 ﾞ,
　　　　　 　 　 　 　 　 / 　 　 　 　 　 ﾞ,
　　　　　　　　　　　　/　　　 ヽ　ノ　　 ﾞ,
　　　 　 　 　 　 /￣,'　 　 　 /￣￣￣￣￣￣ﾞ,
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　　　　　　　　/　　,　　　　/　　　　　　　　/　　 ﾞ,
　　　　　　　 /　　 i　　　 /　　　　　　　　/. 　 　 ﾞ,
　　 　 　 　 /.　　 ﾉ　　／　　　　　　　　/ 　 　 　 ﾞ,
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>>971
カレイによって筋肉がだんだん硬くなるから中年以降はストレッチの時間を長くとりたい

>>974
８３キロ

もう歳のせいもありますが、とにかく速くなりません。
6.5kmを30分が切れない。
30kmを3時間。ハーフ21.1kmを1時間56分がベストです。体重80kgくらいの人ってどれくらいの距離をどれくらいのタイムで走ります？？

>>977
マラソンすれいけよ

マラソンやってて体重が８０キロあることがまずおかしい

身長が１８５ｃｍあるなら、８０ｋｇでも走ってるでしょ。年齢も５０歳くらいまでなら、もっと速くなれると思うよ

>>977
アミノバイタルの高いヤツを試してみるといいよ（ステマ）

ランニングシューズいろいろ買ってきたけど
新しく買ったアディダスの匠RENが一番すごい
これで１０ｋｍ52分が47分にまで縮まった

匠戦ならもっと凄いんじゃね？

戦の方は上級者向けと言われているね
筋肉のない自分にはダメージがでかすぎると思う

ダメージの大きいランニングシューズ

おや痔