糖尿病総合スレッドpart223

なんか読み返すと、長すぎなので、要約します。ついでに補足修正も。
以下、まんぼー さんのご参考になれば幸い。ご質問あるかたは、どうぞ。

私は、次のような糖質制限で、夜間の食欲を抑制してます。
　　・朝と昼は、野菜600g＋サイリウム外皮50g＋オカラ粉末50g等で、
　　　高繊維低カロリー → かなり満腹 → 午後3時の間食はなし
　　・夕食は、肉類魚類豆類300g＋野菜250g＋サイリウム外皮20gで、
　　　高繊維高カロリー → 超満腹 → 夜間の食欲を抑制

ちなみに糖質制限（ローカーボ）は、次の流儀で。
　　◎　日本糖尿病学会推奨メニューから、
　　　　穀類・芋類・糖類を全廃。果物を1個に制限。その分、
　　　　緑黄野菜・葉野菜・海草類を３倍増（計900g）、
　　　　肉類・魚類・豆類は維持〜３割増。かつ
　　　　食物繊維源として
　　　　　・水溶性：サイリウム外皮粉末、アップル果皮粉末
　　　　　・不溶性：小麦フスマ粉末、オカラ粉末
　　　　各種サプリとして、
　　　　　・朝用：　代謝アップ系。VB複合、Vinpocetinなど
　　　　　・夜用：　代謝ダウン系（熟睡のためメラトニン等）
　　　　　・血管保護：抗酸化系（GSE, PB, EGCg、珈琲紅茶緑茶ココア、カレー粉）、
　　　　　　　　　　　オメガ３油、ExVオリーブ油、冷温圧搾キャノーラ油
　　　　　・腸内細菌：プロ・バイオティクス

これで過去4年、A1cは5.0±0.2を維持。腎機能（eGFR）は65% → 85%。
BMIは24維持、体脂肪18%（タニタ）維持。今後もがんばります。