ジョギングしようよ52週目

ジョガー向け情報サイト「Complete Running Network」では、ジョギング中の正しい呼吸方法として、以下の7点を挙げています。

１，呼吸のパターンを変える前にペースを落とす。
２，長く深い呼吸を心がける。
３，胸ではなく、お腹で呼吸する。胸で呼吸すると呼吸が浅くなりがち。
４，はき切ることを意識する。これにより、より多くの二酸化炭素が排出され、酸素をより深く吸うことができる。
５，口・鼻の両方で呼吸する。こうすると酸素をより多く体に入れることができる。
６，「吸う」と「はく」を3:2の割合にする。心拍数が下がり、酸素はより多く取り込まれ、二酸化炭素をより多くはき出すことができる。この法則をマスターできるまでは少しペースを落として走り、体を徐々に慣らしていこう。
７，呼吸についてあまり考えすぎない。自分の自然なリズムに任せて、リラックスしよう。