ジョギングしようよ52週目

地面に足をつけ　
空気をきる様に
走る走る
蹴飛ばした大地からは　
蹴飛ばした分だけの
パワーが私に返るのだ

前スレ
ジョギングしようよ51週目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1325495141/

さあ走れ！　　←これ抜けてたｗ

1乙です

4

５〜５〜世代の私が来ましたよ〜
超速の私の後ろをつける馬鹿には屁をカマしますわよん

６でなしめ！

ゆっくり走るって難しいな。自由な速度なら１０ｋｍを１時間で走れるけど。
時速６ｋｍだと１５分くらいで体がおかしくなる。
脈拍は１４０くらい。

みなさんウォームアップは何されてますか？

>>7
時速6Kmで脈拍140ってこと？時速10Kmで140かな？
自分の場合時速10Kmだとほぼ130位で時にちょと超えることもある。
負荷と脈拍については病院で正確に測ったことがあって自分の場合136以上だと無酸素運動になってしまう。
だから130以下で走るようにしてる。
前のスレで1秒計って60倍してる人がいたけど、それだとかなり誤差が出るのでやっぱり
15秒計って4倍がいいと思うよ。走りながら15秒計るのは難しいのはわかるけどね。
自分は胸にセンサーをつけて腕のモニターで見るやつを使ってる。

屈伸運動は基本だろうけど俺はラジオ体操をしてから走ってる。

俺の体に合った走り方。

移動５分
ーーウォーミングアップーー
準備体操３分
ウォーキング５分　脈拍９０
軽いジョギング（時速６ｋｍ）５分　脈拍１２０
ウォーキング５分
ーージョギングーー
ジョギング（時速１０ｋｍ）２０分（休日はＬＳＤ８０分）　脈拍１８０−２００
ーークールダウンーー
ウォーキング５分
ストレッチ３分

移動５分
着替え３分

しめて１時間で終了。（休日は２時間）

どや？

>>9　実際に時速６ｋｍでは走れてない。８ー１０ｋｍくらいで脈が１４０くらい。
これは首に指を当てて１０秒計って６倍しただけのおおよその数字。

>>9
無酸素運動のメリット、デメリットを教えてください

>>9　一応、脈を計る時は走るのやめて止まったり歩きながら計ってる。
>>10　ＮＨＫ教育の体操はストレッチとか教えてくれるから便利だ。

>>13
無酸素運動は筋肉を鍛えるのにいいって言うね。検索すればでてくると思う。
自分がジョギングしてるのは心臓リハビリのためなんで、無酸素運動は避けるように指示されている。
心臓に負担がかかるんだそうだ。無酸素運動をしたときにでるホルモンが心臓に良くないというような説明を受けたんだが詳しいことはもう忘れてしまった。
結論の「無酸素運動は避ける。」だけ覚えておけば良いだろって。
それから心拍数も指示されている。

心臓やって走っていいとは今の医学に感謝だな

時速10Kmで走って、心拍数200付近になったら、ほぼ無酸素運動だね。
それを20分も。。。氏なないようにね。

スロジョグはふくらはぎにくる
速度を上げると肺にくる

移動５分
ーーウォーミングアップーー
準備体操３分
ウォーキング５分　脈拍９０
軽いジョギング（時速６ｋｍ）５分　脈拍１２０
ウォーキング５分
ーージョギングーー
ジョギング（時速９ｋｍ）２０分　脈拍１３０−１４０　←※
ーークールダウンーー
ウォーキング５分
ストレッチ３分

移動５分
着替え３分

しめて１時間で終了。

今日はこんな感じで走れた。いい感じ。
時速８ｋｍ以下で走るって難しい。

>>19
ジョグノートでぐぐって、そっちでやってね。
日記はいらないよ。

> 軽いジョギング（時速６ｋｍ）５分

ってさ、1Km10分って事で、500mを5分な訳でしょ。
少し早めで歩いてるおばちゃんとかに抜かれるだろ？
ウオーキングなんていらなくね？スピード差ないじゃん。

>>15
ありがとうございます。
なるほど、リハビリでしたか。
お気をつけてください。


>>18
ふくらはぎ、使わないようにして走れるよ。
簡単。足全体というか身体全体で走ればいい。
後ろに蹴りださなければふくらはぎ使わないよ。

歩行は時速４ｋｍ
ＬＳＤはジョギングより遅いから時速６ｋｍ
ジョギングは時速８ｋｍくらいって想定してやってるんだけど。
ウォーキングと遅いジョギングの差は、フォームだよ。
スロージョグのスレを見ればわかるよ。

そして、日記じゃなくてこれは脈拍と計画の記述でこれから
ジョギングを始める人の情報にもなればいいと思ってる。
それが２ｃｈの意義だから。

個人的なただの記録付けはいらないと言ってる。
強制的にチラ裏見せられてるだけ。

>>22は>>20宛

追伸：ウォームアップは脈を調節するためにやってるんだよ。
ウォーキング５分　脈拍９０
軽いジョギング（時速６ｋｍ）５分　脈拍１２０
９０→１２０になってるだろ。
このデリケートな部分がジョギングにつながるらしい。（ランニング・メソッド）

>>23　個人的な記録は必要です。なぜなら比較対象になるから。
逆に言えば、個人的な情報を書き込むのは２ｃｈです。
ググれば載っていることはググればいい。
しかし、個人の持つ多様性はググっても載ってない。

鈍足脆弱の俺が今日はじめて1.7km区間だけ4分30秒／kmで走ってみた。
このペースで10kはおろか42km走れるってアホ丸出しだな、尊敬する！

>>26
そのペースなら世界記録を軽く上回るから。そんなに尊敬しなくてもいいかも知れない。

>>27
>世界記録を軽く上回るから
上回わらねーよ
暗算どんだけ〜w

>>28
1.7Kmを4分30秒で走ったんじゃないの？
キロ4分30秒のペースで1.7キロ走ったということなのか。
そのペースなら3時間10分くらいだから多くの人がフルを走れるだろう。
もうチョット上だよね。凄いなって人たちは。

時速で表記するって初心者丸出しw

4分30秒／km

>>30
ごめん、19,22,24のことです。

今朝方起きぬけにバナナ一本食って4キロほどジョギングしたら吐き気に襲われた
朝はウォーキングの方がいいな

それといくらバナナでも起床直後に食って、そのまた直後に走ったら
胃はひっくり返るわなあ
俺なら水分少し摂るだけで他何も口に入れん

>>26
1.7Kmだけでも4分30秒/Kmで走れるなら、少し（といっても年単位で）トレーニングしていけば、3時間台でフルマラソン完走できるようになるよ。
初めは普通そんなに速く走れない。

4分30秒なら速いな。俺は２ｋを11分がやっとだ。
１ｋなら5分05秒がいままでの最高記録。

明日はサブ５を目指す。１ｋを5分04秒な。
毎日1秒記録を伸ばそう。

一年たらずのうちに、1kmが1秒で走れるようになるな。

>>34
バナナ一本でも駄目かい
胃に何も入れないのはアカンかと思ったがそうでもないのな

>>38
おきぬけはの体の調子が整のってないので、不整脈をはじめ色んな不調がおきやすい。
おきてから時間が経ってならバナナ一本食べて走りだすのもいいんだけど。
早朝練習は、健康を考えたら避けたほうがいい。

>>38　３０分くらいしてから走ればいいんじゃないか

マラソンとか興味ないわ。

数キロを走ってる人が、１ｋｍを○分で走れたから、それはマラソンだと○時間○分だよって。
ぜんぜん関係ないよね。

>>15
心臓病リハビリのための指示された最大心拍数を教えてくれませんか。
実は私も狭心症の疑いがあったが、禁煙のため太ってきたので走り出した。
まあ65％位の運動強度、心拍数120で３月ほど走っていて問題はないが、
念のため上限の心拍数が知りたい。

>>42
知りたいのは許容の上限ということでしょうね。
病院でのリハビリ中は100〜110位の間を保つように言われていました。
病院でのリハビリは終わり経過は良好で少し負荷が多くてもいいということになって130までOKとなりました。
それを僅かでも超えたらすぐ危険といったわけでもないようです。
心拍計できちんと測って走るようにする前は10キロのコースをキロ6分で一時間、時に55分くらいで走っていた今から思うと少しオーバーしていたんですが別に異常は無いです。
そのペースでいつものコースを走るとのぼり坂で少しオーバーします。
きちんと心拍を測るようにしたら、微妙にペースを落とすところが何箇所かあって10キロを62から63分くらいで走ってます。

人それぞれだからホントはあなた自身が検査を受けて数値を出したほうがいいとおもいますがそんな機会はなかなかないですよね。

>>42
念のために書くんですが。狭心症の発作がでてるならば、運動は禁忌ですよ。
きちんと処置を受けて発作がでなくなってからなら運動はいいですけど。

>>43 >>44
回答ありがとうございます。かなり速いペースですね。40歳前後の男性とお見受けしました。
私の場合、発作が数回ありトレッドミル心電図検査をやったところ、カテーテル検査をしないと
分からないとのことでした。

>>45
病院では、ジョギングしてもかまわないと言われてるんですか？
個人的な経験からはカテーテル検査を受けてはっきりさせるほうを優先したほうが良いように思います。
はっきりするまでは、ウォーキング程度にしておいて。
もしウォーキング中に発作が一度でもでたら、ウォーキングもやめ出来る限り安静にして病院の検査を待つようにすべきです。

>>45
検査が嫌で病院には行かなくなりました。その後発作はありません。
狭心症に運動が禁忌とは知りませんでしたが、62歳男で週6回ほど8ｋｍを1時間、
心拍数120前後で走れているので無理せず続けたいと思います。

>>47
その後発作が無いのなら狭心症ではないのかもしれませんね。
狭心症の発作があるときは運動は出来るだけ控えなければなりません。
心筋梗塞を起こしたり、最悪の場合死を迎えます。

症状が進んでいる場合は即時絶対安静が言い渡されます。
病院へ自分で出かけ、意識も何時もどおりで体も普通に動くのに、ベットから降りることが禁じられ可能な限り動くなといわれ、
トイレも尿瓶やおまるでベットの上ですることになります。ウンコするときに力むことも禁じられ便秘でもないのに下剤を飲まされます。

狭心症で運動トレーニングとか超ワロスｗｗ

狭心症でてる時点で心筋の何割かはアポーンしてるんだから
下手に運動したら四季を早めるだけ。

まあ、爺さんのようにゆっくりゆっくり徒歩とか、その程度が精一杯。

>>48
2年間発作がないので恐る恐る走り始めましたが、3月後の今では快調なので、
狭心症ではないでしょうし、そう願いたいところです。
もし病気なら大変そうですね。気を付けて走ってください。

>>49
>狭心症でてる時点で心筋の何割かはアポーンしてるんだから

それは誤解。狭窄が進んできつい発作がでてる場合でも、心筋梗塞を起こして無い限り、心筋は健全である。
だから心筋梗塞を起こす以前に処置をすれば予後が極めて良い。

>>51
>>49は脳筋梗塞おこしてるから許してやれ

心臓に限定する話しなら他でやってくれ。
もしくはジョグノートでお友達になって続けてくれ。

心筋梗塞ってなに？　血管の破裂だろ。狭窄の時点で運動すれば、欠陥が拡張して
正常になるんじゃあるまいか？
　

>>54
>心筋梗塞ってなに？　血管の破裂だろ。

違うよ。

ウォーミングアップすると違うな。
いままでいきなり脈を１８０まで上げてたが。
今は１４０付近で３０分走れるようになった。

ウォーミングアップってどんなことをしてる？
自分はチョットだけストレッチして走り出しの500ｍくらいをゆっくり走るくらい。

>>57　屈伸運動とかして、５分くらい歩いたり軽く走ったり。
その後、本格的にジョギング。

背伸び→首回し→腕回し→腰回し・前屈、背伸び→屈伸・アキレス腱のストレッチ、足首回し
んでジョギングする感じだな

開始２０分ごろから、首から胸にかけて汗がじんわり出てくる。
これは脂肪が燃焼した証か？

オナラが出て困る

早朝ジョギングを敢行しようと起床したが眠いわー

6キロほどチンタラ走ったら心臓が動悸に襲われた件
歳は取りたくないな

>>63　ウォーミングアップした？

>>63
中高年は早朝ジョギングは避けるようにと。

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　i ﾉ从八（ﾙ ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
　　　　　　　　　　　'ｌ~~~l　　　_,,⊥,,　　ﾉ
　　 　 　 　 　 　 　 l~~'''!,-‐''"　　　~''f
　　　　　　　　　　　l 　 ム　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　E ﾞｰ- ,,/　　　 ， （
　　　　　　　 　 　 う/'''~/　　　 　 　 ﾞ,
　　　　　 　 　 　 　 　 / 　 　 　 　 　 ﾞ,
　　　　　　　　　　　　/　　　 ヽ　ノ　　 ﾞ,
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早朝ランで心筋梗塞になった人、結構いるぞ

>>64
500メートルほどウォーキングして軽い準備体操したよ

>>65
体力維持のためのジョギングで健康を損なったら本末転倒だもんなｗ
早朝時は距離を短めにしてスロジョグかウォーキングにするよ・・・

>>35
ウソでもおだてでもこういうレスは嬉しい。
頑張ろうって気持ちになれるよ、ありがとう！
>>36
なんかね、速く走るスイッチが入ったら案外いけますよ（勿論距離だこないせないけどw）
ただ、先日高校陸上部女子にあっさりブッチされました！
大昔厨房の頃は陸上部女子なんて目じゃなかったのになあ
自分が考える以上に歳なんだなと悟らされました
まあとにかく10k50分切り目指します！（あと一年でw）

　俺は一年年前にサブ４宣言して練習を始めた。毎月１５０ｋは走った。
俺にしては良く頑張った。
しかし、初フルが後2か月に迫って、宣言を撤回してサブ５狙いだ。それも
ちょっと自信ない。W

10km50分で走ればいいんだから余裕だろ

>>70
サブ5ならキロ6分40秒でいいんだから心拍計買って有酸素運動の範囲で走れば完走して目標達成できるよ。
初フルならそれで充分だと思うよ。

ジョギング始めたら勃起力が格段にアップしたわー

>>73
男はそうなるけど女だとどうなるんだ?クリのタチが良くなるのか?
締まりが良すぎて痛いとかなるのか?

病弱名無しさん

>>73
「勃起力の凄さ」はたしかに
ピンピンのカチコチｗ

「朝勃ち」で目が覚める

おニューのシューズで22キロ行ってきたｸﾞﾍﾍﾍｯ

多摩川沿いを11km走った。
大量に小蝿が飛んでいて、ランナーは皆気にしながら走っているようだ。

夏はパンツ（下着）をはかないで走ってるのが普通か？

タイツなら冬でもパンツなしです。

タイツってそんなに暖かいの？

>>73
それは俺も体験している。良い事のような気がするが逆に考えると
身体が疲れすぎてて生存危機を感じて勃つのかもよ？

>>79
イエス！
モッコリさせるのが基本だね。

台風のおかげで日中走れなかったので、目市区って二時間後に走ろう。
でも寒いなあ、矢田なあ、やっぱテレビ観て寝ようかなあ。

>>83　今までパンツ履いてたよ。だから暑かったのか。

>>84　俺台風の中走ってきた。風が暖かいから体が冷えない。
もう少し冷たいほうがよかった。
しかし、ウォーミングアップ２０分くらいやらないと調子が出ない。
暑さに弱いんだよな体が。
気温２０度を下回れば余裕。

>>85
暑いとかじゃなくて、擦れて痛くなるんだよ。
履いてるから分かってるよね。
ダブダブのタイツ履いても何も意味無いよ。

>>86
おつかれ〜
俺は素人思ったら家の中で膝思いっきりぶつけて健在歩けない（嘘のような実話
厨房のとき過剰な運動で膝の軟骨飛び出ちゃてて、不注意にぶつけるとこーなる＞＜
二日も休んじまったい、明日から最稼働だいっ！

>>82
んー疲れマラじゃないと思う
一日2回抜く日が増えたしｗ

>>87　ブリーフだけど擦れないな。
>>88　へー　みんな何らかの故障をもってるんだね。

>>90
ふ〜ん、履いた事なかったんだね。

昨日キロ８分３０秒くらいで3時間ＬＳＤやったら筋肉痛だ
ゆっくりだから体は全然ラクだったんだけど、やっぱり普段やらないことやると来るね。
メリハリつけて色々やるってのは大事だなと思ったわ。

父親が病気でもってひと月とのこと。
他に類をみないほど父親とは仲が悪いんだが、
それでもさすがに今日ジョグろうとしたら距離走れなかった。
そういうもんなんだな

その話がホントだとしても、2ちゃんに書くなよ
父親の死が間近に迫ってる事を2ちゃんに書くとか、
おまえのバカさ加減に呆れるわ

性欲が強くて困ってる。
休日は午前中４時間かけてオナニーする。
午後も勃起がとまらないが、ジョギングするから抑えてる。
こりゃ体が持たない。
にんにくでも食うかな。

>>94
便所の落書きだから気軽に書けていいじゃないか
どっかに吐き出さないとしんどいもんだぞ

夕方、15Kmジョグって来た＠多摩川
台風一過で気温が高くてちょっとバテた。
夏場の暑さを頑張って乗り越えたのに、あっさり順応しちゃうもんだね〜

やっぱり、風呂に入ったほうが暑さに抵抗力つくのかな？

サウナがいいんじゃないの

iPhone（Nike+）で距離とペース管理してるんだけど、
あと心拍数も計測したい。
よいデバイスあるかな？
それとも、腕時計タイプの安いのでいい？

心拍数気にするの？
人間はマシンじゃないから、同じペースランでも気温や体調で変動するんで
プロレベルじゃないならあまり意味ないよ
やればわかるけど、2日で飽きる

同じペースでも変動するから心拍数見る意味があるんじゃねえの？

使ったこともないのに２日で飽きるんだってw
知ったかバカどこでもいるよね
心拍数管理は基本でしょ
但し超一流ランナーなら感覚で管理できるから必要ない場合もあると
小出さんは知ったかの>>101とは正反対の意見言ってたな

＞同じペースランでも気温や体調で変動するんで

だから必要なんだろう。

【心拍計】ハートレートモニタ3【ポラール・ｽﾝﾄ】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1272394171/

>>100
腕時計タイプでセンサー部分に指で触れて計測するタイプは全くダメだった。
エラーばかりで計測できなかった
やはり走りながら計るなら胸につけるセンサーと腕時計型のモニターが分かれてるやつがいい。
そのタイプのが4千円代であるからそれが良いよ。

ベルトのゴム部が汗で伸びてすぐダメになっちゃうんだよね〜
別売パーツでベルトを買い足せるヤツがいいよ。

みなさん、トレーナーはどういうの使ってるんですか？
値段はどれくらいですか？

>106
心拍数計りたい。
ジムのトレッドミルで心拍はかるのはバーを手で握るだけで測れていたとおもうけど
時計がたじゃなんではかれないのだろ。

>>108
13,000円くらいでfoot podつきのPolar RS300Xを買って，３，４回使い，
ストラップでかぶれるので，今は使うの止めていますが，いろいろ分かりました。
走るコースは同じだし，どの状態で心拍数がどのくらいになるか分かったので，
今はなくても困りませんが，一度，調べておくと安心ですね。
ガキの頃が陸上部で5kmが17分でしたが，
現在はロートルですので，心拍計の忠告通りに走ると，4.3kmが35分くらいになります。
それでは走った気にならないので，30分程度，大体8km/hで走っています。

頭悪そうな文章だね

おまえが頭良さそうな文章書いてみろよカス

日本語の文章で，を使うと頭悪そうに見えるな
読みにくいし

>110
4.3kmが35分くらいに
30分程度，大体8km/hで

同じじゃん
悪いのは文章じゃないみたい

悪いのはアンｊカー

いや、頭が悪いんじゃなくてロートルなんだよ。俺もロートル(60歳）だからよくわかる。
　心拍計に従うなら8分/kが適当。だがこれでは物足りない。
　体感では7分30秒/kで３０分走ると走った気になる。
ということだね。
俺も走力は多分このくらいかな。ロートルだが陸上経験、運動経験無の初心者（1年生）。

　自分の場合は朝１０ｋ走る。（月間150k程度。）
１）２K　ジョグ　WUP
２）３K　死にもの狂いの全力疾走
３）２００　ダッシュ
４）５ｋ　ジョグ
この中で心拍計は最後の５ｋのジョグで多少は役に立つかもしれないが、実際のところあまり
参考にならないかもしれないと感じた。要するに物足りないレベルだと思う。

死にもの狂いで走っても、5分10秒/kが現在の最高記録。でも2か月で20秒も短縮できた。

3キロも全力疾走できるのか
凄いなあ

６０を超えた大先輩の文章には到底思えないほど日本語がヘタ

>>118　だからなんなんだよ。
文章なんて伝わればいいだろ。
あまり人を馬鹿にするのは見苦しいよ。

いや、６０超えて、キーボードで文章を書けるだけでもすごいぞ。
俺の回りの６０超えの人は、一人も出来ない。

６０越えた人の使う言葉じゃないんだよね
？重人格やめたほうがいいよ

>>121
おまえ、悪口しか書けないようだな

頭悪そう
日本語がヘタ
？重人格

現実社会では初心者なんだろうにｗｗｗ

　　　あまり人を馬鹿にするのは見苦しいよ。

　

おやおや、p2まで…┓(´_`)┏

>>109
胸にセンサーをつけるタイプのは、電極を2箇所左右のむねに接触させている（そのように説明書に書いてある）ところからすると
心臓を動かすときに発生する微弱な電圧を測っているんだと思う。
それに対し腕時計型で指をセンサー部分に触れるやつは、電極ではなく（一箇所でしかも直径７ｍｍくらいの円形のプラスティック）赤外線センサーのように見える。
おそらくそれで血流の変化を感知し脈拍を測っているんじゃないかと思う。
だから、皮膚が厚かったり、運動をして皮膚の温度が上がったりしたときにうまく検知できないのかも知れない。
以上は見た目からの素人なりの想像です。

指でセンサーに触れる型のやつは、安静時だと計測できることが多く（つまりダメなこともある）、運動時とか運動を終えたあとかなりの時間止まった状態でもまったくだめです。
胸にセンサーをつけるタイプのはそのように不安定なことは無く、いつでも確実に計測できます。

60過ぎの人がPCを使いこなして２chに書き込んでるのは凄いと思いますよ。
年寄りなんて携帯の使い方も良く分からない人だって居るくらいだし。
でもここではみんな平等なので若者の意見も少しは素直に聞いてみるのも
良いのでは？

＞125
　なるほど、ガッテン。

＞６０越えた人の使う言葉じゃないんだよね
　
　エンジニアなので、若い子と話すことが多い。それが文体に出てるのかもな。
それに、ジョギングをはじめて、肉体年齢は39歳になった。
おまけに、一応物書きの端くれ（修行中）なんだが。そんなにヘタか？　WWW
だれか添削してみてくれ。そうか文章には自信があったのだが、これではいかんな。
　走るのも自信はあった。マラソンくらい1年も練習すればサブ4くらいいけるだろと思っていた。
あと2か月に迫って、サブ５ですら自信がない。
　とはいえ根本的に自信を無くしてるわけではない。計画変更をするだけだ。3年計画でサブ４を
目指す。

＞１２６
　御袋は84歳だが、メールやワード程度ならパソコンもやるし、最近は携帯もスマホに変えた。
60才でPCを使えない奴はあまり見たことないが、、、もっとも知り合いはエンジニアが多いので
PCが使えないと話にならない。
　寧ろ、若い人よりもPCの黎明期から触っているので詳しいかもしれない。
ミニコン、ワークステーション、CP/M、DOS、WINDOWSと60代のエンジニアならだいたい触っている
と思う。

>>114
バカ。なにが同じだ。ちゃんと計算しろよ。

>>127
PCがとろい頃　大学関係者なら
分野によっては文科系でもメインフレームも使っていたよ。

こないだまでウォーミングアップ、クールダウンなしで６ｋｍ３５分走って。
車で帰宅してたんだよな。不整脈になるわけだ。
今はウォーミングアップもクールダウンも１５分程度かけてる。
正味ジョギングは３０分程度だけどけっこう汗をかく。
気温２０度くらいが最適だな。
２８度以上は体に悪い。

ジョギングは2/3あたりがＭＡＸで時速１０ｋｍくらいまであげる。
その後速度を落としていってクールダウン。
脈は走りはじめで１２０くらい。
最高速で１５０くらいだな。
今まではいきなり１８０くらいで３０分走ってた。
いかに体に悪いか実感した。

涼しくなってニワカランナーが増えて荒れてきてるな
夏場は俺と木馬と水分摂らないオッサンしかいなかったw

能書き垂れずに走れよ

自分と木馬と水分取らないオッサン以外はみんなニワカかよｗ

三人で仲良くやってくれ。

寝起きジョグは軽めの負荷にしないとゲロ吐きそうになるな

最寄り駅までの往復約3.2キロを15分位で走ってるが
ペース落として距離を伸ばす方が健康にはいいのかな？

ゴール時にはかなり息も乱れて大会の陸上選手状態になる
ちなみにジョギング始めてからは1ヶ月位

それキツイだけで効果ほとんどないやり方じゃないかな？
もっとゆっくり走るべき

>>136
やっぱりそうなんだ。
なんかジョギングとは別物な気はしてたんだよね。

今日からは4キロを30分位で走ってみるよ。

3.2k 15分ならそこそこ速いな。段々スピードを上げて４ｋを12分くらいにするといいと思う。
単にキツイくらいじゃだめで、非常にキツイ負荷をかけないと筋力アップの効果はなかなか出ない。
それから週一回は１０ｋから２０ｋをゆっくり走る。
キツイ走り：　心肺系、筋力UP
ゆっくりと長く走る：　末梢の毛細血管が強くなる。

ただしスピードを上げると途端に故障が増える。十分注意してスピードアップしていく必要がある。
安全で健康に一番いいのはウオーキング。

4K12分？
マジで言ってるのか？

＞マジで言ってるのか？
ね、バカっているよね
３０分いきなりそのスピードだけなんて害でしかないのに

やっとゆっくり走るのに慣れてきた。
今までは時速１２ｋｍで６ｋｍだったから時速８ｋｍとか体が
対応できなかった。
速く走れるのにゆっくり走れないって不思議。
>>138さんの内容だと、ゆっくり走るのは毛細血管が強くなるから冷え性が治るかな。
暑がりで冷え性なんだよな。

km/hと、m/kmとどっちが一般的なのよ！？
俺は時速で言われても、どのくらいの負荷なのかぜんぜんわからない。

小学校を思い出して換算すればいいじゃない
「きじは」派と「きはじ」派の対立とかあったな

マラソンは２時間で４０ｋｍだから、平均時速２０ｋｍ。
ジョギングは時速８−１０ｋｍくらい。
ランニングは時速１２−１５ｋｍくらい。
徒歩が時速４ｋｍ程度。
だからスロージョグは時速４ｋｍ以下。
よってＬＳＤはジョギングより少し遅い程度だから時速６ｋｍ。

個人的には分/ｋｍの方が分かりやすいな
時速12kmと言われるよりもキロ５分の方が負荷をイメージしやすい

時速なんて表現はもともとしないのに、なんで議論するんだ？

ところでランニングシューズの蘊蓄サイトでランナーズフットと呼ばれるほど
水虫持ちは多いらしい。
なんでなんだろう？　靴の通気性は抜群だし、たかが１〜２時間汗だくになるだけでその後シャワーや風呂で清潔にしてるだろ？
革靴リーマンのほうが遥かに過酷な環境だと思うけどなあ
おまえら水虫持ち？

世界中の乗り物は時速表示ですよ。
船も飛行機も車も。
マイルとか距離の単位は違うものの。
時速で表示しています。
要するに、人間は時速表示に慣れているんです。
陸上板ならキロ○分でいいと思いますが。
ここは、ジョギングといって競技する板じゃないから時速でいいんです。

>>147
＞ここは、ジョギングといって競技する板じゃないから時速でいいんです。

それはあなたの論理で一般的にはジョギングでもペースを表現する時はキロ××分て言うぜよ。
ランナーズとかクリールといった雑誌も見てみなよ。

>>148　ジョギングだけする人はそんな雑誌読まないでしょ。
陸上板に行けば。

>>149
オマエの論理で会話してる連中がいたら教えてくれよ、
井の中おばかちゃん

ジョギングしかしてないから、ランナーズしか読んでないよ？

ジョギング初心者ですけど、�`/分の方が分かり易いです。

乗り物と違って人間にはスピードメーターが付いてないからなあ
時計でコースタイム計る発想が自然だと思う

GPSがより手軽になれば事情は変るのかもしれないけど

　よし。分/キロに決定だ。以後はしのごの言うな。

ローカルルールに触れなければ単位は何でもいい。
一里でもいい。
しかし、人間はできるだけわかりやすく書こうとします。
これは掲示板だけではなくＴＶもそうです。
政党支持率や視聴率が小数点表示でなくて％表示なのはそのためです。
なぜかというと、小数点は嫌われるからです。（ＴＶの場合視聴者が寝てしまう）
みんな暗黙の了解で知っているのですが、それがわからない非常識がたまにいます。
「今日私は１０．５２ｌｍを時速１１．２ｋｍで走ってきました」とは書かずに。
「１０ｋｍを時速１１ｋｍで走ってきた」と書きます。
なぜなら小数点は読みずらいから。

それはみんなが読みやすい文章を心がけてるからなんです。
自分は○分／ｋｍがいいんだというならそれでもいいでしょうが。
ログを読めばわかるけど、この単位を使う場合の多くが小数点を使っている。

普通に時速８ｋｍで走ってるって言えば、ジョギングをやらない人でも。
ああ、徒歩の２倍の速度かってすっと頭に入りますが。
7.5分／ｋｍですって伝えても意味がわかりませんよ。
みんなが陸上やってるわけじゃないですから。

１、小数点は嫌われる（あまり使われない）。
２、わかりやすい文章を書こうという規範をみんなもっている。
３、第三者にわかりずらい単位である。
よって時速のほうが優れているんです。

追伸：
7.5分／ｋｍ　←この単位は６０進数を１０進数で割ってるから、小数点の数字が多くなる。

何を書き込んではいけないなんて勝手なことを言うのはやはり、常識が無い証拠です。

反論は適当にしてください、そうしたらもうこの話はおしまいです。
なぜならローカルルールに違反していないからです。

　俺の場合１Kのラップが5分10秒だが、これを5分5秒にして、5分にする。
トレーニングってのはそうやってやる。
わざわざ時速に換算したりはしないのさ。

　わかりやすい文章を書こうと意識するなら、少しは本を読め。金哲治とか谷川真理とか
Qチャンとか吉岡利貢とか、、、、、だれでもいい。初心者向けの本でも、時速で説明する
人なんて独りもいない。なぜなら、それが理に適っているからだ。

だからそれは陸上板でやれ、ここは関係ない一般の身体健康板だ。

優れているんです　ｷﾘｯ


面白いからこのバカもうちょっといじくるかｗ

おいバカ　次の書き込みはなんだ？

面白い事いったよね、じゃーその著名人が時速って言葉を使ったら
それは認めなきゃいけないよね。

オマエ男のくせに月のものかw
一日中ヘバりついて、すごいなオカマちゃんw

>>159　お前の書き込みには内容がないな。反論もできない、加勢もできない。
ただ分／ｋｍを使うやつが雑誌とか本でそう書いてあるからってだけのバカソースだよな。

ところでみんな雨の日はどうしてる？
自分は家でエアロバイクやってます。

雨の日は専ら筋トレとストレッチだな
エクササイズ用のチューブで鍛えてるｗ

ってかさっきキロ7分半程度のペースで5キロほど走ったあたりで
動悸＆視界に星が飛ぶ現象に見舞われたんだが何これ
数日前に走った時も同じ症状が出たんだよなあ・・・
ただの貧血だろうか？

>>155
＞ログを読めばわかるけど、この単位を使う場合の多くが小数点を使っている。

お前さ、走らない人でしょ？
朝から晩まで張り付いているみたいだし。

キロ5分半とかキロ5分20秒とかは言うけどキロ5.5とかはあまり言わねぇ

つーか友達や仲間と「今日はキロ何分でジョギングした」と会話しないのか？
時速で会話するのか？

あっ、会話出来る友達もいないってかwww

涼しくなってニワカランナーが増えて荒れてきてるな
夏場は俺と木馬と水分摂らないオッサンしかいなかったw

能書き垂れずに走れよ、カスども

>>163
俺はジョギング→プール→ジョギング→プールの繰り返しなので
雨の日はプールにするだけです。
心肺能力上がるし疲労は抜けるし、肩胛骨周りの柔軟性できるし
色々良い事一杯で水泳お薦めです。

>動悸＆視界に星が飛ぶ現象に見舞われたんだが何これ
>数日前に走った時も同じ症状が出たんだよなあ・・・
>ただの貧血だろうか？

　何回も起これば、問題だろ。俺は60歳のジジイ。ジョギングを初めて1年の初心者。
もともと運動経験は無で、かなり非力なほうだ。今月間１５０ｋ走っているが、そんなことは
一切起こったことがない。
５ｋ程度なら6分/Kで走っても（かなり苦しい）、星が飛ぶなんてことはない。
　走った後で小便をなめてみろ、ものすごく辛いなら、水不足だ。
星が飛ぶなら、脳に影響が出ている。

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　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
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　　　　　　　　　　　l 　 ム　　　　　　ﾉ
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さっき10km53分で走ってきました！
走歴53日、53歳のジジイです。
走る前は暗いし寒いしヤだなと思ってたけど、走るとすっごい快適な季節なんですね
知らなかったぞ

よって時速のほうが優れているんです。

ﾄﾞﾔｯ

>>170　ウォーミングアップとかちゃんとやってますか？

ウォームアップもクールダウンもそれぞれ10分くらいかけてます。
昔からスポーツ好きだけどケガだらけなんで今度こそ慎重に！ですw
そういや寝る前にもう一度念入りにストレッチしだしてから、体軽くなったような気がする
いや気のせいか？w

>>172
俺>>170でした

>>173　そうですか、なんか最近クールダウンがあまりうまくいかなくて。
脈が安定しないからウォームアップよりクールダウンに時間かかります。
私も５０代なので、つい気になってしまいました。

ジョギングって飽きる。

　飽きたらランニング。

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ブログのネタなんか考えてジョギングしてるかな、写真を撮るためにスマホも持って走ってますよ
気が付くと１時間で１０ｋｍ以上走ってる

>>175
お互いからだいたわりましょう、って歳食ったなあw
現在外はとてもいい天気。
今走りたいけど夕方までまたないと体回復しないわ、残念。

　 時速で表現するってのは、トレッドミル利用者には多いんじゃないかな。
自分がよく利用する市営陸上競技場でも、いろんなグループが走っているが
、例えばビルドアップ走だかでリーダー格の人が「今日は入りはキロ４分半
です」とか言っているのをよく耳にするが、時速何キロなんて聞いたためし
がないし自分の知り合いにも時速なんて使う人はいない。キロ何分だな普通。

時速６ｋｍで歩けば、１ｋｍにかかる時間は１０分、２ｋｍで２０分
分かりやすいです。

　まあ、お好きにどうぞ。

１キロがどっからどこまでってわかってるならキロ何分のがわかりやすいね
時速は平均的な速度だし目安だろうね

だんだん時速とペースの変換表が頭の中に構築されつつある

しのごの言わずにサッサと覚える。
時速　　分/キロ
6 10:0
7 8:34
8 7:30
9 6:40
10 6:0
11 5:27
12 5:0
13 4:36
14 4:17
15 4:0
16 3:45
17 3:31
18 3:20
19 3:9
20 3:0

>>180　どうもです。
今日は走りやすかったですね。
ここ数年夏が異常気象だから、無理しないほうがいいようだ。

トレミって.5刻みだっけ？

歩数で調子を見てる人って珍しいのかな

１００ｍを９０歩かかってると不調、８５歩だと好調でタイムも良い、そんな感じ

１０までしか数えられない…

>>190
ナカマ〜ちゅーか、トラック走ると３〜４周目までしか数えられない＞＜

歩数は誤差が大きいからな

あんまり数字ばかり数えて走っていると、電柱にぶつかるぞ。

気温１９度の服装はどんな感じ？
去年のこと忘れた。

　上も下もメッシュで、上は半袖Tシャツ、下はハーフパンツ。自分の場合
４月下旬から１１月下旬までの半年余りはこのスタイル。ちなみに九州です。
１４℃くらいまではこれがちょうどいい。

>>195　走ると丁度よくなるんだけど、走りはじめが寒い。

田中宏暁教授のスロージョギング講座 〜福岡大学スポーツ科学部〜
http://www.youtube.com/watch?v=VQ-vfTpnfgs
２０１２．６．１０田中宏暁スロージョギングセミナーIN大阪城
http://www.youtube.com/watch?v=dXtFPqAaMRU

『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ

「ためしてガッテン」　脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html
「ためしてガッテン」　スロージョギングの？に答えます
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090805.html

上は薄手の長袖シャツ、下はハーフパンツだな
暑くなってきたら腕まくりで調節する感じだ

　俺も長そでがいるなと思って、買いに行ったが、コンプレッションタイプを
かってみた。考えてみたら腕まくりは出来んな。

6km走っただけで土踏まずがいてえええ

この時期服装は難しいよね。雨が降りそうなときとか。
夏と違って風邪引いちゃう。

ウォームアップ、クールダウンに着込むのはいいんだけど、それどこに保存すりゃいいんだ？
盗まれるの必至だしなあ

>>202　そうですよね。私は河川敷で走ってますが。コインロッカーとか欲しい。
そうすれば、かなり楽に走れます。
走った後に足の裏が熱ければサンダルに履きかえられますし。
水を浴びたシャツも交換できます。
まあ、現実的にはありえませんけどね。
そういうのを袋に入れて出発始点に置いておいても盗まれないかもしれませんが。
ちょっと不安。

そんな事してるよりさっさと帰った方が早い。

汗だくになるほどのスピードで走るものなのか？ジョギングって

なんでも「脳が」と付いた瞬間に嘘くさくなるな。

ジョギングしてると稀に歩き煙草をしてる奴がいる…。
空気が一時、煙で濁ってキツイわ…

あるある

ジョギングを鬱陶しいと思う人もいるさ

>>207
希かぁ良いなぁ
俺は1ラン1回必ずスモーカーとすれ違い煙を浴びてるw
スモーカーが風下になったタイミングで思い切り唾液を飛沫させたクシャミをしたいw

>>210
厳しい環境に住んでんだなあ
俺の走るとこなんか一カ所は総合運動公園でジョギングコースからトラック、プールまであり完璧、
もう一方は施設管理用の舗装路で、一般車両は原付すら通れないどころか
人もジョガーとウォーキングの人だけ。　緑多く空気は澄んでて排気ガスもゼロ
まさに皇居の真逆w
もう完璧すぎる、とイナカを無理に自慢してみたw

>>211
いいねぇコレでも河川敷だぞw
じいちゃんたばこ吸いながウォーキングしてはるわ
おばちゃんたばこ吸いながら犬の散歩

しかも犬の散歩ばあちゃんは、伸びるリードで武装してる。

>>205
夏は嫌でも

>>211
多分俺のとこの方が田舎だな。
走ってるとこは海岸通で海側の歩道にはほとんど普通の人はいないからジョギング＆ウォーキング専用コースといってもいい。
海風が吹いてるときは排気ガスなどが混じってる心配は全く無い。
猪も海岸まではまず出てこないから安全。猿が道を横切るのを見たことがあるけど人に被害がでたことは無い。
だから治安もいい。

>>215
海観ながら走れるっていいなあ、ステキ
猿が出るちゅーことは日本海側か？
冬はキツそうだなw　治安はいいといっても北の拉致には気をつけろw

>>216
太平洋側だよ。猿はいっぱいいるみたい。
寺から墓の御供えは持ち帰ってくださいってお願いがでた。

なんといっても雪が大敵、年末から２月いっぱいは１ｍ以上の積雪で歩道は無くなる

峠のトンネルの歩道を走ってみた事があったが、トンネルの壁からの湧水が歩道で凍ってたり、
通行する自動車の騒音と排気ガスで、ストレスがたまった

雪の上を滑り止めの付いた靴で走ればいいかとも思ったが、雪面を蹴って走ったら転ぶだけ
転ばないためには足を真上からポンポン置くような歩き方になる→走るフォームが乱れる
→雪の上は走らない方が良い

スポーツセンターの体育館や、除雪完璧なグラウンドを何十週もぐるぐる周回していたです

mizunoの雪上シューズでもダメなの？
そうならベルトコンベアしかないよなあ。。

>>219
ベルトコンベア？
キャタピラじゃないの？

ニュース板にスレが立ってたんだけど、中国人はかばんの中にきゅうりを入れていて。
暑い日にそれをかじるようだ。
これジョギングの後に水を飲むより体に優しそうな感じがするんで、明日やってみます。

東北は冬場はジョギング出来なくて鬱鬱としそうだ

>218
蹴らない走りの方が正しいんじゃない。

>>220
ミルだよー

ミルなんかどうでもよかった、本題のカキコわすれてたw
さっき１時間ばかし走ってきたんだけど、今日は走り始めから重くて
しんどくて、最後までそのままだった。
途中で切り上げようかと思ったけど、サボり癖つきそうだし我慢して走り通したんだが、みんなこういう時の判断どうしてます？

冬にタイツ履く人いますか？
あれ、窮屈じゃないですか？

>>223
ちゃんと蹴って腰から上が前に進むから、次の一歩を腰の真下に「置く」ことができる
上体が前に運べずに次の一歩を踏み出すと、腰より前に着地してしまいブレーキがかかってしまう

>>224
ミルでばかり走ってると、その場ジャンプ的な走りになってしまって、蹴れなくなる
また、地面では無いので衝撃が弱いため、脚全体の強度が落ちてしまう
左右対称の綺麗なフォームを取り戻したり、脚の疲れを取るために利用するのは良いと思う

>>226
ある程度きついタイツをはくと、筋肉を押さえつけてくれるので、怪我防止になると言われてる
自分の場合は初心者の頃に、ヒザの左右のブレをタイツが抑えてくれた経験もある

>>227　そうなんですか、血行が悪くなりそうな気がした。

>>228
>血行が悪くなりそうな気が
それ当たってますよ
登山で足がケイレンして歩けなくなった人にタイツを脱がせ安静にし、
血行が回復するとすぐ治った例が複数あると山岳系師の報告があるよ
タイツだけはいいのか悪いのか判断できないわ
俺の場合は合わなくてヲクで売っぱらった

>>229　そうですか、情報ありがとうございました。
今日、その窮屈なタイツを買ってきました。
店に行って、もう少し高値ですがゆったりしたやつと交換してきます。
ほんと、商品ってはじめて買うときは怖いですよね。
アディダスのアディゼロｔｅｎｐｏ４も安く買ったんですが、足先が窮屈。
これもサイズとかもう一度見てきます。

>>227
＞ミルでばかり走ってると、その場ジャンプ的な走りになってしまって、蹴れなくなる

悪いことばかりではない。
傾斜つけれるヤツなら2,3度つければ前傾姿勢のフォーム固めに有効。

タイツが流行ってるみたいけど、本来の補正という意味ではサポーターも
悪くないよ。

>>218
>転ばないためには足を真上からポンポン置くような歩き方になる
この表現を読むとホントに雪の上走ってんだな、とわかるｗ

雪はいくら降っても普通のランシューで走ります。というか走れます。
ミズノの雪用とかもあるけれど、あまり変わらない感じ。

問題は解けかかってるところで靴が濡れるのが嫌なのと、
凍っている部分を見分ける目が必要と言うことです。
慣れれば大丈夫。

うちの地方よりもっと豪雪のところは融雪パイプとかあるから、
あれはもう走れなさそうだな。

すいません、消雪パイプのだらけの豪雪地帯です。消雪パイプがあるということはある程度気温が高い雪国。
なので、東北や北海道のように乾いていて安定した雪原ではなく、溶けたり凍ったりしています。

なので、一番走りにくいのだと思います。

>>231
自分は１．５度傾斜で時速１１ｋｍくらいで１時間ですね。

>>234
>１．５度傾斜で時速１１ｋｍくらいで１時間
これって本当の道走るとどれくらいかかるの？

>>235
普通の道路だと、１ｋｍ4分45秒くらいなので、１時間で１２〜１３ｋｍくらい走ってます
ベストが１０ｋｍ４０分なので、ジョグだとこんなもんです

ミルで同じ１２．５ｋｍにスピードに設定すると、ローラーの大きさが狭いので怖くてそこまで上げれません

今まで、２０度を切ったら寒いと思って長袖を着ていたが>>195の言うとおり。
半そで半ズボンでいける。
しかし１４度までは無理だと思うけど。

ジョギングを始めて４年。心筋代謝がよくなったんだけど暑がりになってしまった
感じがする。もともと親もそんな傾向だった。

＞ミルでばかり走ってると、その場ジャンプ的な走りになってしまって、蹴れなくなる

これってよくある勘違いじゃないかな。本当にその場でジャンプしてたら後ろに落ちると思うんだけど

>>238
積雪期間中に２ヶ月ほどずっと走れず、ミルでばかり走っていて、雪解け後に復帰した時に痛感しました。
２年目のシーズンでした

走り始めて最初のシーズンは、エアロバイクで積雪期間中の脚を鍛えましたが、
これはもう最悪で、まともに走ることすら出来なくなってた

>>239
傾斜つけた？
傾斜つけりゃハネてばかりじゃ走りづらいぜ。

>>240
1.5から2.5の間で走ってます。むしろ傾斜無しフラットは、走ってて怖いです。
たぶん蹴る癖がついているので、後ろに流れるローラーをさらに蹴ってしまって、
前につんのめりそうになるのです。

いずれにしよ、颯爽と走るためのメイン練習にはミルは成りえないので、
あくまでも調整と疲労回復に使用しています

今日からジョギング始めたけど思いのほか楽しいもんだね。同じ場所でも走るとまた違った視点になるのか…継続できそうだよ。

>>238
ジャンプってのは確かに語弊がある。ただし実走とは違うのも事実だと思う。
乱暴な感覚で言うと
　・外を走る場合は足を０地点から前へ持って行く。
　・ミルの場合は後ろに行った足を０地点へ戻す。
と言う違いがあるような気がする。

後者の場合後ろ足が蹴っている最中に更に後ろに持って行かれるわけだから
>>241が言うようにつんのめりそうな感覚が生まれる可能性がある。
と言うわけで無意識に前方向への力を弱くして、上方向への力を強くしてるんじゃないだろうか。

ただ俺にとってのミルの最大の弱点は、フォームじゃなくて着地衝撃が弱くて脚に優しすぎること。
ずっとジムのミル派だったんだが、この３年地元のハーフマラソンに出るために（３月開催）
秋〜春だけ外を走ってて、毎年外に出て最初の２回位は腿が筋肉痛になる。
鈴木宗夫だったか、ミルだけの練習でフルマラソン完走とかたまに聞くけれど
信じられない＆その強靭な脚がうらやましい。

感覚を否定する気はないんだが、物理的に見て
体とミルの位置関係から理由付けするのは変な気がする

むしろ速度変化が関係してるんじゃないかな
例えばストライドが広くグイッグイッと強く蹴る走り方であるほど、
走行中のスピードの増減幅が大きいので、等速で回り続けるトレッドミルとリズムが合いにくい

あの狭い空間内で体が前後して気持ち悪かったり、つんのめる感覚になったりするのかも
そのために自然に蹴りを弱めるようにさせられるとか

自分はトレッドミルにさほど違和感ないんだけど、
もともとあまり蹴らずに脚を置いて体を送る感じで走ってるからかもしれない

そもそもミル乗る人ってなぜ外に出ないのか？
勿論ジムマニアは除外してw

メインは屋外で、時々屋内のミルで走ります、ミルで走る理由としては

・テレビを見ながらダラダラ走れる
・脚への衝撃が弱いので、故障時や疲労蓄積時に走っても大丈夫
・大雨の日、積雪シーズン、暑過ぎる日、日焼けする時間、にも走れる
・走るリズム感や左右のバランスが良くなる（そうでないとローラーから落ちる）

ミルの嫌いなところは
・風を切らないので汗が異常に流れる
・大きなフォームで走るには狭すぎてスピードが出すと怖い
・蹴った脚が流れるのでスピード出すと怖い
・着地の衝撃に弱くなってロードでは使えない脚になる
・スピードが出せないので追い込み走が出来ずレベルアップできない

>>245
>>239に積雪期間中って書いてあるだろう
ちょっと前のレスぐらい目通せよぼけ

>>247　おまえは生まれてからこのかたミスしたことないのかよ。
もう少しまともな話かたしろ。

そこは謙虚にすみませんだと思いますよ。
屁理屈こねないでさっさと謝ってもらえますかボケナスさん。

>>249
ヤな奴

>>246
なるほど、納得 THX!

247 病弱名無しさん 2012/10/12(金) 22:33:46.72 ID:jiDeRHb80
>>245
>>239に積雪期間中って書いてあるだろう
ちょっと前のレスぐらい目通せよぼけ



249 病弱名無しさん 2012/10/12(金) 23:01:35.49 ID:jiDeRHb80
そこは謙虚にすみませんだと思いますよ。
屁理屈こねないでさっさと謝ってもらえますかボケナスさん。

自分のIDが変わるの待ってたんだ〜ボケナスさん
くだらない事やってないで、夜風で頭冷やして来い

247 病弱名無しさん 2012/10/12(金) 22:33:46.72 ID:jiDeRHb80
>>245
>>239に積雪期間中って書いてあるだろう
ちょっと前のレスぐらい目通せよぼけ



249 病弱名無しさん 2012/10/12(金) 23:01:35.49 ID:jiDeRHb80
そこは謙虚にすみませんだと思いますよ。
屁理屈こねないでさっさと謝ってもらえますかボケナスさん。


253 病弱名無しさん 2012/10/13(土) 00:22:06.08 ID:FOV8GeYg0
自分のIDが変わるの待ってたんだ〜ボケナスさん
くだらない事やってないで、夜風で頭冷やして来い

23♂
ニート脱出のために走りはじめたが
走るだけでオエってえずく…

>>255　そういう人は、最初の１週間は歩くことから始めた方がいいですよ
歩き　→　はや歩き　→　時々小走り　→

近所はひとの目もあるので、少しはなれた町まで行って歩いたり走ったりがいいですね

http://www.newtonrunning.jp/run-better/optimal-running-form.html

アキレス腱に違和感があるので、フォアフット走法に変えたが、全然走れない。
使う筋肉がまるで違う感じがする。どのくらいの期間練習したら走れるようになるんだろね。

>>257
7月の終わりに3kmから走り始めて、今は最長で13km。

>>257
スピードがあってピッチも速いランナーでないと、この走法は厳しい

>258
楽に走れるようになったとか、何か具体的な変化(メリットとか）ありますか？

>>260
個人的な感想だけど。
太腿の筋肉の負担が少なくなったのと、ちょっと速くなった。
あとは膝が痛む事がかなり少なくなった。

ふくらはぎが痛くなってもう３週間・・・。
これって多分、ハムストリングだと思いますが、こんなに長引くものですか？

ちがった、シンスプリントでした・・・

シンスプリントな　

経験上、痛みが完全になくなるのは結構かかった
悪化しない程度に軽く走りながら治したよ

>>263
暖めろという意見と冷やせという意見があるが、俺の場合、暖めて治った。
なってすぐは冷やすのが良いが、長期的には暖めるのが良いようだ。

>>263
シンスプリントってスネだよ！

長距離走の理想的なフォームって氷の上を滑るように走るらしいけど、
それってまさにフォアフット走法に近い気がする
足を身体の前方に出さずに真下におろして後ろへ蹴る感じ

一定の脈拍数でスピードを上げるには、どういう練習がいいですか？

>て氷の上を滑るように走る
ええ？　俺もとアイスホッケーやってたけど、全然違うぞ〜
それ滑れない人が勝手に想像して言ってんじゃないかなあ

＞２６５
　馬の場合はレース後で飛び上がるほど熱い蒸したバスタオルをかける。
これで疲労が取れる。

>>269
うん、そうだと思う、おれもスケートはやらないもん

映像とかで見てると、身体をやや前傾させて蹴ってる方の脚が後ろへ伸びて、
前方へ押し出しているようなイメージ、そういうのがある

あのイメージで走ると、ストライドが伸びて、しゃかりきに走らなくてもスピードが出る
ただし、あのイメージのフォームを維持するのに体幹の筋肉が相当疲れる

２ｃｈで告知申しわけありません。
広める有効な媒体がないので書き込みました。

１０月１１日から無季化が進んだ黄砂が
本格的に到来しました。

私共は、未来の世代のため健康を著しく害する
黄砂抑制に取り組みたいと
思いますので、よろしければ政治家の方々を説得するための
署名をお願いします。

署名
http://loess-prevention.com/admission.html

トップページ
http://loess-prevention.com/toppage.html

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今日は２２キロいった
月末来月頭と二週連続で大会だぜｸﾞﾍﾍﾍｯ

多摩川沿いを13km走った。
曇って涼しい。ほんの小雨に降られたけど走るには問題無し。

ジョグノートがウイルスに感染してるらしい。ちょめが警告してくる。
こいつが俺の走るモチベーションの一つだったので辛い。

木馬、週に一回しか走ってないじゃん。
「今日」とか言ってないで「今週」にしとけ。

スマホに歩数計アプリ入れて走ったら管理も楽でいいよ

http://www.endomondo.com/home
これいれてます

書こうと思ってたのが日にちだけ過ぎてしまった。
この時期速乾シャツが有効だ。
Ｔシャツだと汗が蒸発しないから北風が吹くと肌につめたい。
しかし速乾シャツは汗を即座に蒸発してくれるから北風が吹いても
冷たくない。
速乾シャツは暑い日に使うものだと思っていたがそれは間違いだった。
気温１９度、短パン＋速乾シャツ１枚で快適なのだ。

速乾シャツは毛細管現象で汗を吸い取るから、肌とシャツの間に
暖かい空気の層ができる。
それもこの季節お勧めの要因だ。

そんなわかりきったこと、今更言われてもな

ね。

わかりきったことは書き込まないなら、このスレはいらない。
経験の伝承が２ｃｈの役割。

お互い初心者から頻繁に一緒に走ってた友人が、
いつまでたっても速くならず、ついにはLsdすら同じペースで走れなくなった。
結果・・・それだけじゃないかも？だが走るの止めちゃった。
楽しみ共有したりフォームチェック・・・寂しいねえ
同じ境遇の人多いような気がするけど、どうっすか？

ＬＳＤすら同じペースで走れなくなったとかありえん。
どんだけ速いＬＳＤなんだよｗ

ＬＳＤって難しい
蹴り足の力を相当に弱くしないと、踏み出し足でブレーキ掛けて走ることになり、
足首がブレーキ時の負荷で痛くなってくる、なんか良いコツないかな
ある程度のスピードで走るのが一番楽な気がする

ゆっくり走るのは慣れてないと難しいよ。
スロージョギングもついスピード出してしまう。
ゆっくり走れない人は腰の回転ができてないんだと思う。
スロージョグでも腰の回転はジョギングと同じ。
ただスローの場合歩幅が短いから腰の回転を習熟していない人は
なかなか身に付かない。
これと煮た様な理由だと思うよ。

フォームを直そうと雑誌のターザンがたまたま特集を組んでたんで読んだはいいが今ひとつ把握できない。

俺はひとりで走るのがいいなあ。
他人と一緒がいいというのは、ちょっとわからない。

>>288
腰を回転させると、脚がより前に出るので、歩幅が広がってスピードが出てしまうような気がする

ピッチ（１分190歩くらい）に関してはリズムが崩れるので、変えて遅くすることはしたくない

すんごいゆっくりな速さで身体クネクネさせて走ってるお婆ちゃんいるけどゆっくり走るにはあれがいいの？

>>292
マジレスするけど、そりゃ筋力ついてないと軸はブレるし推進力は勿論低い。
だからそうなるだけじゃないか。
しかたがないよね。
ただそれをバカにするような雰囲気がして少し嫌な気持ちになるのは俺だけか？
自分が優位に立てる人探して悦に入るより、自分の足下見つめて鍛えるほうがいいわな

俺だけか？

って、おまえだけだよ。

そういうのは無駄口。無駄口をたたく奴は、動きも無駄が多い。従って鈍足。
早い奴は動きに無駄がない。考え方も理路整然としている。したがって俊足。
って俺だけか？

>>291　腰の回転と歩幅は関係ない。ダンスと同じ。
腰を回転させないで走ると言う事は筋肉で走ってるから長続きできない。

ボクは尻の筋肉は使うけど、腰をデンデン太鼓のように振ってひねって走る意識はしていない
やってみたけど、脚が進行方向に対して直線的に出なくなって、負担が大きくなり、
腰回りの筋肉が疲れて後半バテてフォームが崩れたかな

腰を回すっていうのは、骨盤のことであって。
人間は誰しも骨盤を回して歩いている。
ジョギングやマラソンもその延長線にある。

>293


俺もだ。

>>298
なるほどです。ボクの場合は自然に出来てしまってるみたいですね。

丹田を意識しろ

丹田厨キター！

あしたのジョー？

ぶるーたす買ってそんしたー
既存のハウトゥー本の表層だけあしらった内容だった。
しかも谷川女史は「目線は身長のi1.5倍を見ろ」だって。
俺いままで小出さんの「10m先を見ろ」で走ってたけどな・・・・ってどうでもいいよなw
しかしたしかに速度を確認する対象物がない広い場所だと精神的にキツイので
目近な地面で確認しろってのだけは役立った。

知りあいに丹田さんっていうおじさんがいる。
あまり意識はしない。

>>293
いや軸ぶれてるわけじゃないんだよ
三点着地のように関節を上手く使ってる感じ
あれが足に負担かけないでゆっくり走る方法なのかなぁと思ったんだが

>>306
年輩の方で良く見ます。ほとんど足を跳ね上げないで、まるでウォーキングの早回し再生のような走り方。
見た目よりも意外とスピードもあったりする。

　おばあちゃんでも、キロ5分くらいのスピードで歩いている人がいるよ。
情けないことに、必死で走ってもついていけない。

なさけないな

キロ5分くらいで「歩く」超人BBAに遭遇したい！！
股下2mくらいありそうだな

>>308
キロ５分はおおげさかもしれないけど、競歩の記録ってめちゃくちゃ速かった気がする

>>311
うん、スゲー大袈裟だねw

大げさなところが突っ込まれているというのにw

おばあちゃん10km50分！！・・・・超人だ！！

50km競歩の男子日本記録がちょうどそのくらい。

足音の大きい人は、脚を故障しそうで、みてるだけでヒヤヒヤするよ

フォアフットでなるべく足音を立てず走るようにしてるんだが
疲れてくると足音デカくなっちゃうね

　
足音の変化は長時間走ってるときに疲れによるランニングフォームの乱れを見極める
重要なパラメータだね。

疲れてくると左足の足音がまず大きくなってくる、いつもそう

足主動で走ってるからだろ
つ　フォアフットジョギングとかワロリーヌ

丹田さんですか

みなさんはジョギングするときは音楽聞きながらしてますか？

聞かない

音は必須だが、飽きるとラジオ

聞いたり聞かなかったり

ジョギングはセロトニンの分泌を整えるのに良いのだけど、人と話をしながらとか歌詩のある曲を聴きながらだと、効果がなくなるそうだ。

昼間に走る時は聴くこともあるかな
夜は聴かない

夕食前の７時ころ走ってるんだけど。昔と違ってやせてきたから。
３時におやつ食べようかと思ってる。
寒いとけっこうカロリー使うでしょ。

走ってるとやっぱ動悸がするなあ
過負荷がかかるとイカンのかな

ウォーミングアップとクールダウンは大切だよ。
途中で脈を数えてみればいいのに。で１２０くらいで走るとか。
普通走ってるときに動悸はしないんじゃないかな。
走り終わって、すぐに歩くとかクールダウンをしないと脈は跳ね上がる。
だから、走ってる途中で脈を計る時もゆっくりペースを落としながら
計るとか工夫が必要だよ。

転載：
ジョギングとランニングに違いはないですが、運動強度の求め方を教えます。
まずは自分の最高心拍数を求める。これは220−年齢で求められます。
もしあなたが30歳ならば、最高心拍数は190ですね。
休息時の心拍数を求める。人差し指や中指を手首の内側にあてて、10秒間測ります。もし11回脈が聞こえたら、
11×6（1分間の心拍数を求めるために6をかけます）であなたの休息時の心拍数は66となります。

この場合、あなたの最低心拍数は66（休んでいるときの心拍数は一番低いです）、あなたの最高心拍数は190とい
うことになりますので、あなたがあげられる心拍数は66から190の間ということになりますね。どれだけあげられるかは、
190ー66で124となります。

ここから運動強度を求めていきますよ。
40%の強度：124（心拍数をどれだけあげれるか）×0.4（強度）＋66（休息時の心拍数）＝115.6（40%の強度で運動
した時にみられる心拍数）

同様にして50%、70%、85%の強度も求めます。

低強度は40%−50%です
中強度は50%−70%です
高強度は70%−85%です

今から運動を始める方には、40%−50%の強度から始めることをお薦めします。初めから高い強度で始められますと、
有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまう可能性があります。もちろん脂肪燃焼には有酸素、ですよね。6週間
ぐらいはこの強度でやられて、それからは50%−70%に変えるといいです。それと、最低心拍数は鍛えられるほど低くなり
ますので、3週間から1か月経ったころに測りなおして強度の計算をしなおさなければなりません。

運動中少し立ち止まって脈拍をチェックしてみてください。あなたの40%の強度が115.6ならば、10秒間で115.6÷6
（115.6は1分間の脈拍なので6で割ります）＝19．2、約19回脈が聞こえるはずです。これより少ない脈、例えば15回脈が
聞こえた場合、あなたは40%の強度に達していないということですので、少し早めに歩くなり走るなりしてみてください。もしも
19回をとうに上回る脈、例えば26回脈が聞こえた場合、スピードを落として、強度を調整するのです。

だから>>329は無酸素運動してるのかもね。
無酸素運動は、そのまま続けると酸欠になるよ。
だから動悸がするんじゃないだろうか。

動悸（どうき）とは心臓の拍動が自分で感じられる状態を指す。

動作時や貧血時にみられるが、基本的には自覚症状であり他覚症状ではない。
「心臓がドキドキする」などと表現されるが、必ずしも心拍数が上昇しているわけではない。
むしろ徐脈の時にも生じることがある。

息さえ切れればあとは距離と時間
小走りくらいが理想だと考えている

足の甲を痛めてから実に久し振りに走ってきた
ざっと7kmほどだがブランクがあった割には快調
しかし、舗装路はどうやらまだ厳しいみたいで違和感ある
砂利道の方が足には優しい

1キロぐらい走るとすぐにヒザが痛くなってしまうのですが、どうしたら良いでしょうか？

膝のどのへんでしょうか。
お皿？横の方？

>>335
足に優しい地面って結構むずかしい
ただ単に軟らかいだけだと、着地した足がぶれるので、ぶれを吸収するヒザや足首に横方向の負荷がかかってしまう

砂砂利や、軟らかすぎる土の上を、高速で走ると、傷める恐れもある
コルクで出来たコースなんかがあったら、足もピタッと着地できて滑らず、適度なクッションもあって快適そうですね

ただ、悪い路面（究極はクロスカントリー）を走ることは、足をいろんな負荷によって
鍛えるという意味もあるので、いつもいつも避けているのは良くないんじゃないかな、とも思います

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木馬のおっさんのAA、でかすぎてうざいんだよ
ちっちゃいバージョンも作ってくれ

道端アンジェリカは毎日10キロは走って仕事行くんだってね。
スタミナがあるって素晴らしい。

道端走ってるの？

じぇしかはばとんにさそわれてとらいあすろんでてるね

雨だ

気温が下がってきたんでペース上げたら脱水症状みたくなった。
１７度で長ぞでジャージで走ったんだけど。
キロ５分。体調が悪かったのかな。

>>345
心拍数に無理があったんじゃない？

走った後に、ジャージ上下だけ毎日洗いたいんだけど。
なんかいい方法ないでしょうか。

>>346　ちょっと前は心拍数を計りながら走ってたんですが。同じ距離を
走っているので最近は計っていませんでした。
また、途中で計ってみます。
ペットボトルもって走ればいいのですが、邪魔なんですよね。
河川敷を走っているから水場も遠いし。

>>348
もしかしたら体調悪いのかもな。お大事に。
水はこの時期なら10kmぐらいまでは要らない気がするぞ。

>>347
毎晩、洗濯機で洗って脱水しておけば朝には乾いている。
真冬になったらわからん。

>>349　半年に１度くらいなるんだよなー
>>350　少量の洗濯物に洗濯機使うのがもったいないんだよな。

症状を詳しく書くと。
ジョギング中（わりとハイペースだけど自覚してない）
　　　↓
ちょっと疲れた感じがするのでペースを落とす。（しかしこのときにはもう手遅れ）
　　　↓
喉を触ると脈が速い感じ（１６０以上）で、ウォーキングに切り替える。
　　　↓
歩いているだけでもけっこう汗がでる。（今まで走っていたわけだから正常かも）
　　　↓
脈が下がらないので不安になる（パニック、ショック状態：以前にも同じことがあったから）
　　　↓
頭皮がしびれてくる。（酸欠で倒れた時もこんな感じだった：原因は台所の換気不足）
　　　↓
足の裏が熱い。（しかし歩いてるから自覚はない）
　　　↓
以前は、倒れこんだが。今回は歩いて自動販売機にたどり着いた。
　　　↓
今回は軽症だったのでなんとか助かった。
次回は水場のあるところを回遊して走ろう。

低血糖じゃないの？
どうせ自販機でも甘い物飲んだんだろ？

>>352
河川敷を走ってるんなら川の水飲んだり浸かったりすれば問題解決
走るのがキツけりゃ水中ウォーキングという手も使える

>>353　走る前に飴なめたけど、それって低血糖と関係あるの？
>>354　川の水は飲めないよ。

ああ、低血糖状態で走ったからって意味か。
どうなんだろう。

糖分や塩分が足りてるかって難しいな。
走る前に塩分が入った野菜ジュース飲んでみるか。

前日にじゃがいもたくさん食ったんだよな。
http://www.potato-koubou.com/food-kenkou/
じゃがいもに含まれるカリウムの量は、｢王様｣と呼ばれるほど豊富に含まれています。カリウムは、
血液の中の塩分を体外に出す作用を持つので、体の中の塩分のバランスをとって高血圧や
動脈硬化の予防になるのです。

走る前に水分大目の果物を食ってから走るといいよ
オレンジとかオススメ

http://www.gen-en.net/sio-lack.html
体に塩（ナトリウム）が不足するとどうなるでしょうか？

１．めまいやふらつきを起こす。
体内のナトリウム量にあわせて水分を調節するため、血液量が減り、血液による脳への酸素供給が
減少してめまいやふらつきが起こります。

２．食欲減退・脱力感
塩分摂取が不足すると、体内塩分濃度の関係から細胞外液（血液やリンパ液、胃液などの消化液）
も少なくなり、食欲がなくなります。
食事量が減ると栄養摂取量も少なくなるので、体の機能が衰え、体がだるくなり脱力感があります。

３．脱水症状や筋肉に異常が！
汗を大量にかいたとき、塩分補給が十分でないと、体内の塩分濃度がさらに低くなり、低い塩分濃度に
合わせて水分をたくさん排出しようとします。そのため脱水症状や熱中症などが起こります。

また、運動中に過度の塩分不足になると筋肉からもナトリウムが奪われ、体内の塩分濃度が減少します。

この状態がひどくなると、筋肉の伸縮に必要なナトリウムが不足することから、伸縮信号に異常が生じ、
意識外で勝手に筋肉が収縮するという症状（けいれん）が起こります。

ーーーーーーーーーーーー３、これっぽいな。

そんな状態になるくらい走ってみたいもんだ
まだ走りはじめでゆっくり20分で限界

時速８キロで走り続けられるようになりたひ

１歩を８０ｃｍ、１秒に３歩のピッチでいけば、余裕でクリアです

あんま早く走っても負担が増えるだけに思うがなぁ
長い距離をゆったり疲労が溜まらないように毎晩、だな俺は

時速９キロぐらいで走ると脳に効果的らしい
wedge.ismedia.jp/articles/-/334?page=2

目標達成したらどんどん負荷を増やしそうで怖いけどｗ

速度を上げるばかりが脳じゃないよ。
小出監督の虎の巻を読んだ人はランナー目指すように洗脳される。
金哲彦を読んだほうがいい。

キンテツヒコさんのは、長く楽に走るのが主眼ですよね

俺も小出さんの本で始めたけど、ゆっくり走れって書いてあったぞ？

時速9kmって普通じゃね？

普段14km/hで走ってる自分にはアクビが出るレベル

昔は9km/hでもしんどかったなー

わーすごいねー

ほんとすごいねー（棒読みで）

>>369
そのスピードだと普通のママチャリよりも速いので、
歩道を走られたら大迷惑だということをわかってますか？

専用のトラックやコースでのみ、練習して下さい

もし本当１４ｋｍ／ｈで１０ｋｍ以上走ってるのならね

>>372
こっちからしたら、車が怖いよ

いくらLEDバンドしてても反射タスキしてたも見てないし、ちんたら漕いでる自転車は鬱陶しいし

君たちのことだよ

>>373
ぶつかって、死んだり後遺症がでるのは、ランナーの方
少しでも知能があるなら、歩道や車道など、他の一般の通行のある場所は、走りません

>>374
土の上やトラックではできない練習もあるんだよ
反発弾性が違うし

譲り合うのも大事だぜ

車やバイクや自転車ばっかり偉そうにしてんじゃねーよ
そうだよ、ぶつかったら死ぬのはこっちだよww
ふざけんなよ、なんで俺キレてんだよ

譲り合うと言う考え方自体が甘え
なるべく車が少ない道を選んで、それでも車が近付いてきたら
ランナーが立ち止まって車に道を譲れ
そしたら事故る可能性は限りなくゼロになるだろ

>>374
それは言いすぎｗ

>>376
うんわかった
そうするよ

でもドライバーにも少しは気遣ってほしいんだよね
荒らし気味になってごめんなさいでした

車は急に止まれない

だから人が止まろうず

スネ裏に鈍痛がｷﾀｰｰｰｰ!!!
明日は休もう

両耳イヤホンで音楽聴きながら走ってるヤツ、すぐに辞めてほしい

オープンタイプならええのんか？

人の迷惑になるかならないかくらい、自分で考えろ。

>>380
そのくらいで人間やめろとはひどい

耳かけ式がベストだけど痛くてLSDに向かない
オススメ無い?

おすすめはしないこと

真のランナーには
足裏が地面を蹴り返す音以外必要ない（ｷﾘｯ

ヘッドフォンした散歩人が直後に迫ってやっと気がつき
よくオヨヨって慌てふためくよね

音が聞こえない状況で、往来のある道や歩道を走るのは、危なくて仕方ない

小林信彦「オヨヨは俺のもの。謝罪を要求する」

歳がよく分かるw
同世代だけどw

そろそろ手袋が必要になってきた

今日も行くか・・・
寒くなって段々と億劫になってきたな

高低差90mのコースを52分台で走れるようになってきた
平坦なとこなら50切れるかな？

距離が分からんことにはなんとも・・

(´・ω・｀)そりゃ10kmですがな

>>393
たぶん切れると思う

45分くらいで走れそう

>>396　>>397
ありがとう、ヤル気でてきたあああ！
お二人にキスキスキスキス！！！！！

スロジョグの速度からなかなか成長しないなあ

>>391
俺、軍手を使ってる…(´･ω･`)

高低差90mってなかなかキツいよ
下りオンリー90mなのかもしれんけどｗｗ
俺のあのコースが高低差150mで登りが遅い分下りで取り戻せるけどやっぱイーブンにしたら10kmで2分は遅くなってるかな

俺のあのコースが！

下りオンリー90mって、どうやって帰ってくるんだ？エッシャーか？？

タクシーだろ

ハーパンだと寒いがジャージだと暑い
丁度良いパンツが見つからん

スリークオーターはどう？
ウインドブレーカーみたいな素材でひざ下丈のパンツ

日焼けが嫌だし、脚晒すのも恥ずかしいので、夏でもレース参加時も下は長ジャージ
所詮は健康のためのジョギングなので、汗だくで息も切れ切れなスピードなんかでは走ったりしない

>>405
ヒートテックの上から短パンとかはあかんのか？

>>408
ヒートテックはやめとけ。
温かいけど汗かくと蒸れて気持ち悪くなる。

ヒートテックって運動習慣のある人にとっては特に天敵、ダメな商品だと思ってる
汗をかくまでは単なる寒い下着、身体が温まって少し汗が出てくると発熱が始まる、ハッキリ言ってこの発熱は邪魔でしかない

ちょうどヒートテック履いてるし
ヒートテック＋ハーパンで走ってみっか

走ってる間はムレることもなく発熱も気にならず良い感じ
立ち止まって汗が出てきたら肌に張り付いて不快だ

ハーパンって何？

はーふぱんつ

ヒートテックは略さないのに、なんでハーフパンツは略すんだろ？
どちらも同じ６文字なのに？
ヒーテクじゃないの？

>>413
her pants、つまりパンティのこと

ヒートテックの略称は聞いたことがなかったから
略すって発想すら湧かんかったｗ

タイガー＆バニーの6文字は全部略す方、タイガーです。

　毎朝1時間もはしるんだから、ただ走るだけじゃ無駄って気もする。
「いや、タダ走るのがいい」って向きもあるだろうが、仕事で忙しい時などは
特に、時間を有効に使いたいと思ってしまう。
かといって、走りながらだからあんまり複雑なことはできない。
　ウオーキングしながら中国語を練習している人がいたが、語学なんかは
なかなかいい気がする。

ウォーキングやスロージョグはともかく
ジョギング中は前頭葉の血流が減るので、新しく複雑なことを覚えるのにはとても効率が悪い
むしろジョギング後に脳に血流が戻ってくるときが勉強のゴールデンタイム

アレ？
時速9kmぐらいで走ると前頭葉が活性化するってデータがなかったっけ？

>>421
そっちが正しいよ

>>419
スピードランニングのような聞き流す勉強法かな
音楽を流して両耳をふさいで公道走ってる危険なランナーと同じようにならないように

まあ走ってる最中は新しい事学ぶ余裕なんてないわな

走る前に勉強して走りながら学んだことを反芻するのが最強

>>423
スピードラーニングだよね
スピードランニングじゃ早走りｗ

>>420
僕はこっちタイプ。
複雑なこと考えられなくなる。

昨晩いつもより早めのペースに挑戦したら、
走ってる最中に足の裏がめっちゃ痺れた

走ってるとフォーム以外のことは考えなくなるから、一人になれる時間としてジョグはいいわ

勉強やら音楽聴いたりやらは性に合わない

>>428
ブログ日記のネタ考えてるかな〜、写真アップのために、携帯持って走ってることもある
だから、決まったコースじゃなくて、時々は街に出たりして走ってる

知らなかった店がみつかったりして、気がまぎれるっていうか、知らないうちに長い距離走ってしまってる

タイツ初心者なんですけど
ジャストサイズがいまいちわかりません。
いま履いてる奴は膝下までのタイプで
ウエストと股間の締め付け具合が学校の水着みたいな感じなんですけど
これってジャストサイズんでしょうか？

学校の水着みたいな感じというのが曖昧だな
プールから上がったときにおしりがはみださなければジャストサイズ

ゲイターオススメ無いですか?

>>430
太もも、ふくらはぎに両手首まで楽にはいるくらいの余裕を持たせるのが普通
あなたのはタイト過ぎです、もう３サ〜５イズほど大きめがいいでしょう

コンプレッションタイプならキツキツがいいよ
使ってれば伸びるし
ただの保温タイツなら>>433だな

ジョギングで持久力をつけるのと、セロトニン分泌でストレスに強くなりたいのですが、
どういう走り方すればいいでしょうか？
とりあえず今無理のないラクなペースで４〜６ｋｍほど２５〜３５分くらいで走ってます。

>>435
自分で気持ちよく走れるペースが一番

セロトニン分泌を促すならそのラクなペースで1時間ぐらい走ればいいよ
持久力をつけたいならちょいキツめのペースで45分走ればいいよ

根性があるなら、スピードを上げる。根性がないなら距離を増やす。
俺は根性がないから、距離を増やしてみる。今、毎朝１０ｋｍだがマンネリだ。
明日から１５ｋに増やしてみる。

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何週間ぶりに走ったんだよ、木馬？

昨日９割の力で200m×5本のインターバルやったら、冗談なしで死にそうになったというか・・・
マックスまで上昇した心臓が悲鳴を上げ吐きそうになると同時に全く脈は落ちず、
立ってることも困難で地面に横たわり119番するか狼狽した頭で考えてると少しだけ楽になってきた。
その間10数分。
やがて心拍数は120くらいまで落ちてきたので、ほうほうの体で車で帰宅、
汗ビショの服のまま、着替える事も出来ずベッドに横になった

どこまで攻めればいいのか自分の体と相談できなくなってきてる年齢なんだなと自覚したよ
情けないし、カッコわるいし、怖いし、悔しいし、、、

>>441　ウォーミングアップやった？

多摩川沿いを11km走った。
いい天気。今日はRUNNET EKIDENでたくさん人がいた

あと、酸欠かもね。

>>442
>やった？
十二分に＞＜

>>445　じゃー酸欠だ

>>438
距離を増やしたいが、時間がかかるのが面倒くさいので、速く走ってしまう。
せっかちでイカン。でも、脈拍１２０回／分オーバーでは走らない。歳だから。

>>446
>ー酸欠だ
そうなのか？
今日になっても脈拍若干高めなんで、走るのやめた
最近最高心拍数なんて測ってなかったから、
一度しっかり把握してメニュー組み立て直す必要あるね
ありがとう

>>448　俺の考える酸欠。
考え事しながら走ると、呼吸が浅くなって。
本当は１００％必要な酸素が８０％しか供給されなくて。
何時間も走ると、最後に酸欠症状になる。
今回の場合は２００ｍの走りこみが無酸素運動になったのではないかと。

有酸素運動は、酸素でエネルギーを燃やす。
無酸素運動は、糖質などでエネルギーを燃やす。

２００ｍの走り込みは無酸素運動だと思う。それを
何回もやったので体がギブアップした。

酸欠状態と熱中症は症状が似ていて。
体が発熱する。
普通に走っていたら気が付かない。

体が発熱（運動＋酸欠）→汗をかく→塩分が失われる→体の塩分を保つために水分を排出
→血液が濃くなる（水分量が減る）＋熱で血管が膨張→よって心臓に戻ってくる血液が減少。

この状態だと、呼吸しても血液が少ないから酸素は取り込まれない。
脈がスキップする。（４拍子の脈が3/4拍子以下になる）
酸欠状態が続く。

たぶんこれだと思う。

生活の中で、塩分量の管理は難しいよね。
特に、最近の夏は猛暑だから。
それから秋になって体調が崩れると、どうしたらいいのかわからなくなる。

だから、粉末のアクエイリアスを走る前と後に、数百ｍｌ飲んでる。
梅干も活用している。
これで塩分はおｋ！
あとは、走ってるときの呼吸。
今までは肺で呼吸していたけど。
これからは腹式呼吸。
走りながら、腹式呼吸。
マラソンの選手はどうしているんだろうか。
とりあえず、ジョギング後半になったら腹式呼吸を意識している。
それはクールダウンのときに、早く体が（脈が）治まるから。

ジョギングって、走り方の本はあるけど。
呼吸や酸欠についてはないよね。
これは、若い人を中心に考えていたり。
著者が体育会系で、そんな経験がないからだと思う。

走り方ができていると、フォームに無駄がなくなって余分な筋力を使わなくなるから、
酸欠するようなことも無くなるとは思わないか、能力以上のスピード出すと誰でも酸欠すると思う

ジョギングで酸欠するなんて、普通は考えないよね。
こいういことが２ｃｈの意味があると思う。

>>449
>２００ｍの走り込みは無酸素運動だと思う
そりゃ全開で走ってるのでそうです。
それがたかが５本で死にそうになるとは、って話なんですよ。
以前1kmのインターバルやったときも最後の方で無酸素状態になってっるのに
緩めず結構キツイ状態になったことがあるので、要は自分の追い込み加減が分かってないということですよね？
＞著者が体育会系で、そんな経験がないからだと思う。
それは言い得てると思う
こういう園道の人って初心者向けに書かれた本はそれこそ箸の持ち方には言くどいほど及するのに、こういう場面には気がつかないんだろうね

>>455　試して欲しいことがあるんだけど。
プールで泳いでみてほしい。
俺は、以前はジョギングと水泳を両方やってたんだけど。
プールは金がかかるし混んでると泳げないので（土日）。
ジョギングしかやらなくなった。しかし、こないだたまたま
雨でプールに行ったら同じく酸欠のような症状。
これって、有酸素運動ばかりしていると、無酸素運動が
できない体になったるってことかな。
昔は速いペースでジョギングしてたんだけど。脈のことを
考えるようになってスピードを落とした。
だから、今無酸素運動するとつらい。

１００ｍ走とか短距離の走り方を忘れてしまう、というのはあるかもしれない

血液検査してみては？走りすぎで貧血になる人がいるそうな

そもそも短距離の走り方をしっかり会得してる人は稀だ
消防とか厨房の陸上部以外の短距離走はフォーム滅茶苦茶だし

　走れば、必要な筋肉がついてきて、速くなる。速くなれば自然にフォームも綺麗になる。
自分も1年前に比べると格段にフォームが綺麗になってきた。フォームが綺麗になると
まるで風のように気持ち良く走れるようになる。

>>460
自分のフォームって自分でどうやってわかる？
ビデオ撮影したとかか？

自分のフォームをビデオで、前、後ろ、横、遠方から流し、で撮ったことがある
思ったよりも前傾で走っていてびっくりした

フォームをもっと一般的なものに直そうとしたけど、結局自分には合って無いという結論に。
フォアフット走法に近い走り方だったと分かったのは、結構最近のことだったよ

毎日１km増やして15km走ったが膝ガクガクで頭痛い
当たり前だけど10kmとは全然違うな〜

頭が痛くなるのは酸欠の証拠だよ
負荷下げた方がええで

　俺は酸欠じゃなくて、パンチドランカーとみた。
フォームが悪くて上下動が多いと、頭にパンチを食らわせてるのと同じで
ボクサーみたいにパンチドランカーになるみたいだぞ。

>>465
女性ランナーのラドクリフみたいなのか、頭を振って走るって

左右はいいけど上下動は、脚のバネを使って走ってるって証拠だから、
効率は悪くて余程の筋力が無いと１時間以上の長距離走には向いてないと言われる

>>463
>15km走ったが膝ガクガク
というか普段10km走っててたかが１５でそれはおかしいよ
あり得んと思うね。かなり変なフォームなんじゃね？

腰に疲労が溜まって
変なフォームになったら
もう走らないほうがいいのかね

最初は普通のフォームで走っていても疲労が溜まってくるとどうしても前傾になってしまう。
疲労が溜まる前に止めろと言うことかね。

金哲彦のランニング・メソッド
ここにフォームの直し方載ってたよ。
走ってる途中でも直せる。
図書館に無い人は、ネットでも無料で本の内容が読めるサイトあったよ。
ＩＤ登録とかあるけど。

前かがみになる場合は、たしか途中でスキップをしてみるのが
効果的とかだったかな。

想像したらワロタwww

いきなり前を走ってる奴がスキップしら爆笑するな

疲れたもう嫌だ　と言う限界状態で走り続けると持久力だかがつくとか
昔何かの本で見た気がするが本当？

＞４６７
　いや俺も１０ｋ毎日走ってるが、偶に１５ｋ走ると疲れ方がまったく違う。さらにハーフを
走るとヘロヘロになる。
初心者というのはそういうものだ。でもそれが良いトレーニングになる。
一週間に一回は１５ｋくらい走りたいと思うのだが、まだそこまで体力がない。

＞４７２
　走ってる途中で時々スキップ練習してるが、爆笑してる奴は見たことが無いな。

後ろで笑ってるから、君には見えないんだよ。

走る人が集まる場所なら普通にいる

>>473
それもう無酸素状態でしょ

精神的な持久力は付くかもしれんが身体的にはどうだろうなあ

そりゃつくでしょ
まさかLSDオンリーで心肺鍛えられるとは思ってないよね？

＞４７５
　タイツをはいて派手なウエアで馴染のない人から見れば結構奇妙な格好で走ってる。
田舎者からすれば、その姿だけで笑いに値する。ましてスキップなど始まれば、笑い転げるかも。
　自分も最初はウエアには違和感があったが慣れてくるとこれがカッコイイ。
君も俺のスキップをみたらカッコイイと思うはずだ。柔軟な思考の持ち主ならという条件は付くが、、
　ランニングメッソドに関する本を少しでも読んでいれば解るが、スキップ練習の重要性を強調
する人は多い。
　しかし、カーボローディングも知らない情弱でもフルを2時間台で走る強者がいるから、様々な理論を
知っているからと言って自慢にはならん。

塩分不足
酸欠
ハンガーノック
この３つの症状は区別できますか？

金哲彦のランニング・メソッドには８種類くらいの走行パターンが載ってた。
左右に偏るとか、のけぞるとか。
頭を使ってジョギングしてるのが>>474．

よし、10kmスキップ行ってくる！

普段１０ｋｍ程度を普通に走ってても、スキップを練習に取り入れると
筋肉痛になるよ。あれ結構きつい。

夕食前に走るんだけど。やっぱハンガーノックかな。
今日はやばかった。
３時にオヤツでも食うかな。
昼の１２時にめし食って、夕食は２２時。

単純に走るだけなら良いんだが　風が強いと嫌になってくる

走ってると右足裏が痺れてくるんだけど何これ
ウォーミングアップが足りないのかフォームが悪いのか
右足裏のクッションが左足裏に比べて異様に擦り減ってるから
やっぱりフォームが悪いんかな？

>>485
バナナマジオススメ

1ヶ月前に始めて今だに10kmも走ると疲れる　変？

いままで運動不足なら慣れるのに１年以上かかるのは当たり前。無理しないほうがいい

ランニングに関する雑誌等の書籍を買った事がない。
ネットに転がってるランニングメソットは見た事はあるが殆どスルー
LSDに関してはそんなのあるんだ〜と思って実践したが、本来の目的である疲労抜きを
実感したのは大分走力がついてからで、それまでは時間距離耐性を付ける為にやった。
インターバルは28年前の高校サッカー部時代から知ってるから取り入れていた。
ビルドアップなんて言葉はは知らなかったが普通に実践していたけど、効果的だとは知らなかった。
流しとかウインドスプリットとか今でも何の意味があるか解らんしどういうものか解らんからやった事がない。
俺の練習は基本28年前の感覚でやってるだけ、GPS時計は使うと便利だなw
やれシューズとか心拍計とかオカマタイツとか訳解らん、あんなんで早くなるのか？
少しでも効率の良い練習をより、少しでも沢山の練習をの方が速くなるんじゃね？

>>487　バナナ買ってきた。
俺は足の裏が熱くなる。

腫れるって膨らむの？
一本の線の上をゆっくり歩いてみたら？
Qちゃん（高橋尚子）が教えるランニングの基礎【後編】
http://www.youtube.com/watch?v=-OEnkvNdBDY
２分４秒からちょっとだけ。

>>491
Qちゃん自体がガニ股走りでフォームも良くないと思うけど…

>>481に関して
練習でそうなる事は、よほどストイックなトレをしないとなれません。
笑っちゃうのはハンガーノック、、、走り終わってカルピスを原液で飲めないようなら心配ない
カルピス原液が美味しいと思えるトレーニングを俺もしてみたい。

>>492　一本の線を意識して歩く（走る）って事は体の左右のバランスが
必要なんですよ。
酔っ払い運転の判定に一本の線の上を歩かせるのはそのため。
>>487は左右のバランスを気にしているから参考をもってきただけ。

足裏が痛くなるのは腰が落ちてるから、少しでも楽をしたいという気持ちがそうさせてる。
腰が落ちるとバネが使えないから足裏に負担がかかる、身に覚えがあるだろ？
走力不足ってのもあるが根本的なフォームと力の入れ方が間違ってる場合が多い。
当然、肉体的資質も関係あるから、こうだと断定出来る訳じゃないけどね。

>>494
だからQちゃんはそれを実践してないのに世界一になった。
あのフォームでも走り込めばそうなれるんだよ。
そんな参考はまったくとは言えんが無意味でしょ？

>>494
もう1つ付け加えるとな
誰しも利き足というものがある
君は左右の足の筋肉が平等についてるのか？
完全にスクエアに走っていると思っても実は足は蹴り足と受け足を微妙に変えてるんだよ。
シューズ底が均等に減るランナーなんて皆無
骨格も筋力も各々違う、1本線を歩く走る事して何の意味があるんだ？
10cm巾の白線を両足で踏みながら走る事が万人に通用する事のソースはなんだ？
Qちゃんが言ってるからか？

Ｑちゃんが金メダルをとったのと、左右のバランスを直す練習に
一本線上を走るのは関係ないこと。
酔っ払い運転の判定に用いられる一本戦場を歩くのは万人に
共通で行われるテスト。

>>498
そういう事
>>491もまったくもって意味のない話って事になっちゃうけどいいの？
利き足の話はどうするの？

ランナーがフォームを自分自身でチェックする場合、まず手っ取り早く見れるのは足
自分の足がスクエアに出しているかをチェックする、1本線上を走るなんてのはそのレベルの話
問題は地面を蹴った足がどのような軌道で進むかだがそれはなかなかチェックしにくい
1本線上で解決する問題なんてランナー自身が簡単に解決出来る話
本とか情報に敏感になるのは構わんが、経験もないのに簡単に人に薦めるのはおかしいよ。

利き足があろうがなかろうが、一本の線上すら歩けないのは
酔っ払ってるか、そうとうバランスが悪いかだから。
それを直すために動画を貼ったわけですが。
なんでそこまでＱちゃんにこだわるのか意味がわかりません。

>>500　おれが薦めてるんじゃなくて、金メダリストが教えてくれてる動画があるから
参考までに貼っただけですが。
俺が素人だろうがなんだろうが、Ｑちゃんは経験者として教えてくれているんです。
だったらいいところは見習えばいいじゃないですか。

>>501
利き足は誰にでもあるの、それを無視しちゃダメだよ。
そもそも487さんは1本線をあるけないのか？そうとうバランスの悪い運痴なの？
それを直すため　って…　お前何様？

>>502
君も>>495をよく読みなさい。
脚力が足りないから足裏に負担がかかるんだよ
シューズ裏の減りが極端に違うのも筋力のバランスが悪いから、走り込めば少なくなるよ。
これがたぶん正解

>.504
この状態で走りこむのはダメです。
まず、体のバランスがとれてない原因を考えなきゃ。
利き足にこだわってますが。それはまったく関係ありません。
普通なら、靴は左右同じく減って生きます。
しかし、片方だけ減るのは過去に捻挫したりして足の長さが
左右違うのかもしれません。またはトラックを走っているとか
道がわだちになっていて、着地が均等でないとか。
そんなことｙはわからないから、まず一本の線の上を歩いたら
どうですかと答えたまでです。

学生時代にロクに運動してなかったから、脚力はないね
フォームも悪いし運痴なのも間違いないな

>>491
腫れるってか痺れる
人気のない道を走る時に路側帯の白線上を走ってるんだけど
気を抜くとズレてるね
4：42〜のオネーちゃんに惚れたわーｗｗ

ググったら靴紐をキツく締めると足の甲が圧迫されて血行が悪くなり足裏が痺れるって情報を見つけたから
今夜右足の靴ひもを緩めて走ってみる

脚力付けるのにスクワットやったらダメなんですかね、たぶんダメだとおもう
走って筋肉を付けるのが一番だと思うけど
せめて、怪我を防止するため、フォームを安定するための、室内で出来る筋トレってありますか

例えばフォアフットならカーフレイズとかで脹脛の筋肉付ければ走るのが楽になるの？

>>507
>脚力付けるのにスクワット
小出さんは左右の格差を埋めるには弱い方の足でスクワット・・・勧めてるよ

>普通なら、靴は左右同じく減って生きます。

いい加減な事ばっかり言っちゃダメだよ、1流選手でも左右均等には減らない
まあ百歩譲って白線の上でバランスを確かめるのは悪い事じゃないが、何の解決にもならん
走り慣れて無い人や、疲労が溜まった状態の時は、特に利き足(蹴り足)に頼ってしまう。
また、その逆に利き足を使い過ぎて疲労すると逆の足に頼る場合もある、これは結構危険で故障誘発する。
質問者の状況は、走り慣れてないし過去の運動経験が少ない。
筋力が出来て無い状態で走るから左右のばらつきが多くなるのは当たり前
どうしても利き足に頼り過ぎる走り方になるからね。

本来、自分の持つフォームというのはそうそう変わらない、変えたくても変えられない
速い人や1流選手でもフォームが無茶苦茶なんて人は大勢いるが、記録を残して走り続けている。
何故か？そういう走りに適した筋肉が発達してちゃんと怪我を防止しているから
では素人レベルだとどうか？足の運びに気を付けながら過度の練習を避けていればいい
無理に筋肉強化してバランスを直そうとする方が、本来自分の走り方を崩して危険
利き足がまったく関係ないとよく言えたもんだ、あんたどれだけ走ってんだ？

　頭が柔軟で、心が柔軟で、身体が柔軟なら、左右は均等になる。
俺の靴は左右均等に減る。もうかれこれ２０００ｋも走ったのに、まだ十分履ける。
　すてるのがもったいない分けではない。
　ずいぶん前に「そろそろ初心者を卒業しよう」と思って、上級者用の軽い靴を買った。
買ってはみたものの、長く走ると足が痛くなる。また、しばらくして中級者ようなら
いいだろうと思って少しだけ薄い靴を買ってみたのだが、なかなかそのレベルにまで走力
が伸びない。初級者用の靴をもう一足かうのは、癪に障る。
　そう、左右均等でバランスの良い荷重であっても、走力には無関係。来る初フルでは
５時間半が目標なのだ。

自分は2000K以上は走ってますが、靴は普通にすり減ってますが、
まだまだ、はけて走れます。最近は、休憩中ですが、また、走るように
なったら、1時間は走ろうと思っています。これが、慣れると、永久に
走れるランナーズハイになれます。以前は、2時間近く走れました。その際も
走った後、普通に疲労感があるだけで、すぐに呼吸は整えました。
走った後は、100回腹筋！って感じで、15キロ以上は体重を減らしました。
若いころは、3か月で22キロ痩せましたが、そのころは、新陳代謝が良かったので
痩せれたかもしれません。今は、なかなか痩せない・・・。
体脂肪は落ちてくれるんですがねぇ・・・。

雪国はこれから外を走れないからなあ
雪が積もりだすのは年末からだけど、１１月になると雨ばっかりだもん

>>513
こっちからすれば雪山簡単に行けるのメチャ裏山なんだがな
俺は関西なんで雪山一回3万コースorz

　ジョギング始めてから足腰が強くなったから、スキーをやってみたいな。
ひょっとするとスゲー上達してるかも。

とりあえずバナナ食って走ってきた。
走り終わるとやや不調。風邪かな。
冬は夏よりカロリー消費するのかな？
ジョギング１時間で６００Ｋカロリー消費って言うけど。
冬はどうなんだろう。
走り終わってクールダウンから車に行くまでに風邪ひきそう。
気温１４度北風秒速２ｍ。
これで、長袖速乾シャツ＋ジャージ長ズボン。
（ウォーミングアップ時はジャージ上着あり）
下着はパンツだけ。
服装的にどうなんだろうか？
他のランナーは、短パン＋半そでとか夏みたいなのもいる。
まあ、そういうやつはマラソンやってるんだろうけど。

ついにランに特化した耳当ての開発に成功した！

耳あてって防寒？
俺はバスタオルをかぶって、アラビア人みたいにして走るよ。

>>518
イスラム教徒乙！　ある意味かっこ良く、ある意味あっちいけ〜w

頭からバスタオルをかぶって首で巻きつけると、耳あてや帽子がいらない。
その上、首にかく汗も吸収してくれる一石三鳥の優れもの。
首から入り込む風も防いでくれる。
暑くなったら外して首にかけて走ればいい。

普通にニート帽で良くないか？　暑くなったら耳出す

外した後どうするの？
帽子も耳あても荷物になるでしょ。
ポケットに入れるの？
かさばるでしょ。

3000円の靴から12000円くらいの靴に変えたいんだけど
そんなに違うもん？

足に合ってなければ１０万円の靴でもダメはダメ。横着せずにしっかり探しましょう。

>>523　違う。まるで靴がランナーを育てているようだ。
でも、７０００円くらいのにしといたほうがいい。
もったいない。

>>514
たいらスキー場とか、ＩＯＸスキー場とか、ジョギングのまま行ける距離の範囲にあるけど、あんまり興味ない
今は除雪車や消雪パイプがあるけど、昔は生活も大変だったらしい

>>525
同意だ同意。
でもそのクラスのって品ぞろえがいまいちなのが残念だ。

近所の量販店では3000円台の上は12000円台ばかりで、
8000円クラスは案外品薄。

アルペンで1980円のビニールみたいな素材で大きい穴がボコボコ空いて通気性のいいシューズ
それでフルマラソンでサブ4達成
シューズはランナーを育てない、育てるのは練習のみ
まあ、最初の1000�q位はそれなりのシューズは必要かもしれんが4000円程度のマキシマイザーとかで十分
自己満足、モチベ維持、業界貢献の為に高いシューズを買うのは大賛成。

>>527　アディダスは７０００台あるよ

>>528
ゴルフ上手さとクラブ値段の関係みたいだ。

ジョギングで心肺機能が高まり　寿命も5〜6年延びるとする一方で
活性酸素の弊害で老化が進み寿命が縮む恐れありとも
どっちが本当なんでしょうね〜

>>531
運動してれば活性酸素除去する能力もあがるから気にする必要なし。

あー寒い
走るの億劫だわ

活性酸素、紫外線、排気ガス、乾燥色々難敵が多い

寒かった。

>>531
>どっちが本当なんでしょうね〜
どっちでもいいよ
人生楽しめない奴、経験少ない奴の負け

しばらく半そでで走ってたけどもう無理寒い
みんなどんな格好してるの？
箱根駅伝みたくノースリーブ余裕？

メリノウールの長袖ベースレイヤーの上に安物のTシャツ

>>538
やっぱ長袖か結構高そうねこれ　いかにもスポーツマンって感じだな
でもこういう運動用のじゃないと擦れたり突っ張ったりして動きにくいもんね

>>537
夜ラン派なので上下ウィンドブレーカー。下は半袖Tシャツとハーフパンツ。

もうじき初フルだよ。こんなに寒いとズボンどうしようか？　タイツと半パンの
つもりだったが、冷えそうだな。

>>540
ウィンドブレーカーまでくると暑そう
俺すね毛もじゃもじゃだからハーフパンツは無理だな

今夜は１０度下回るな。
どんな服装がいいか迷う。
暑すぎてもだめだし、１枚脱いで汗が冷えるのもまずい。

ウィンドブレーカー最強
暑くなってきたらチャック開ければ簡単に温度調節できる

>>544
風で着てるものが膨らんでしまうから、すごく走りにくいんだけど

>>545
背面に通気口付いてない安物は論外

そんなすぐれものあるんだ。背中に通気口あいてるだけでボッたくるのも、なんだかなーと思うけど。

ああ言えばこう言う奴だな

ああ言えば交友録

>>544
ウィンドブレーカーがいいっていう人もそこそこいるのね
たしかにウィンドブレーカーならかなり寒くても余裕だろうね

前の胸のとこと背中に通気口
おまけに腕は取り外し可能でポケットに入るから暑くなっても無問題

>>551
どういったものを使用してるのですか？
差し支え無ければメーカーと商品名を教えていただませんか？

気温１０度の服装。
シャツ（下着）＋速乾シャツ＋ジャージ上着（走り始めは薄いウィンドブレーカーも）
パンツ＋ジャージ長ズボン
頭耳首肩はバスタオルで。
ハアバンドして完璧。
今日は快適だった。

速乾シャツは、肌にぴったりするものがいい。
隙間があると、冷えた汗が肌に触れて冷たい。
速乾シャツが肌にぴったりしてない場合は、速乾シャツの上に
シャツ（下着）を着るのがいいかも。

>>554
コンプレシャツのこと？

>>554
この速乾シャツって長袖？

>>547安物のウインドブレイカー買って背中の所にカッターで切れ目入れれば良いじゃん

ホムセンや量販店行けば１０００円以下で買えるから使い捨て感覚で買えるだろ

↑文章の書き方が、ケンカ腰で怖いんだが

切れ目で騒ぐ前に、ジッパーで絞らず前はだければ全く問題ない。
それでも抵抗感じるくらいの風なら上脱いでも相当走りにくいし、
またそれが練習にもなるよ。
おまえら大して走りもしないくせに装備の蘊蓄語り過ぎ

切るよりハトメパンチを使えばいいよ。

http://www.amazon.co.jp/%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%9F%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%84%E3%83%BC%E3%83%AB-FAMILY-TOOL-%E4%B8%A1%E9%9D%A2%E3%83%8F%E3%83%88%E3%83%A1-51319/dp/B001S7Q8MS/ref=sr_1_7?s=diy&ie=UTF8&qid=1353043792&sr=1-7

>>555-556 夏に使った速乾シャツ、半袖。

>>561
じゃあ基本ジャージ上下でもいけるのか

長袖ベースレイヤー
ウィンドブレーカー
いろいろ参考になりました　ありがとうございました

>>562 俺はそんな高いの使わないけどなｗｗ
今日はわりと暑かったから（１３度くらいな：東南風）
バスタオルは使わないで調度良かった。
走った後に駐車場で着替えるんだけど、そのときにシャツに
どれくらい汗で濡れているかで速乾シャツの効果を見極めてる。

気温５度くらいになったら>>553に下はタイツか股引。
上はジャンバーか防寒用のトレーナーを追加で冬は
快適に走れる気がする。
靴下は薄いの履いてる、足は血液の循環でけっこう
温かいから。

>>563
確かに走った後よく靴のなか汗びっしょりになるわ
薄手の靴下のほうがいいのかな

話ぶった切ってすまんが、これはオススメする
シンスプリントで悩んでる人やってみて。

１ヶ月半治らなかったのが、今、回復に向かってて走れるレベルになってきた
走れなかった日々を思うと泣けてくる程うれしくて・・・。

http://www.gizmodo.jp/2012/05/shinsprints_prevention.html

＞５６５
　生憎、シンスプリントでは悩んでない。
　アキレス腱の下が痛いのだが、直す方法おしえてくれ。

サポーターつけろ

アキレス健って三流のタレントにいそうな名前だな

>>564　へー、靴下が汗で濡れるんだ。
俺は足の裏が熱くなる。

>568
　アキレス腱にサポータて効果あるん？

>>568
『ハイスクール奇面組』にその名前のキャラクターがいた
腕組のサブリーダー
40歳くらいの人じゃないとわからないと思うけど…

うんどうかい　の関係者？

いつも以上のペースで走ろうとすると動悸がする
体力ってなかなか付かないね

>>573
同じフォームだと当然そうなるわな
フォームを変えてみて、同じくらいのしんどさで、タイムだけは速かった、そんなフォームを見つけるというのも一考

俺なんかその日によって違うわ
いつもより息苦しいときもあれば、筋肉が部分的に痛い時もあるし、関節だけ痛い時もある
これもフォームが安定してないからなのかな

それ言い出せば今日は調子いいいなと思ってもタイムいまいちだったり、
その逆もあったりで何をもって調子いいなんて言えないよ

ただ（ここから本題w）速いときはやはりフォームはいいと思う。
走ってて余裕があり、息も楽に吸え、上半身もリラックス。
結果腰も高めで安定し、ストライドもピッチもイイカンじってな具合になるなあ

>>101
お仲間のいるウェイト板にでもいけよ。
コンプレックスの塊で世間とズレまくった価値観のお前にぴったりだぞw

誤爆

ピッチは変化しにくいです。調子いいときはストライドが大きくなってる。
足を前に出していないのに。
蹴った力が効率よく腰に伝わって、身体が前にスムーズに出てるってことだと思う。
そういう日は、足は真下に着くだけでいい。

今日は調子がいい！楽に走れる！たのしい〜

ってな時に限って腹痛が起き、トイレに行かなきゃならなくなるそしてそのトイレがなかなかない＞＜

そういや走りながら手鼻かむのが上手くなったなあ
たま〜にシャツにベトッとつくけどw

>>581
それは上手くなったとは言えないな、風向きや後ろから音も無く来る自転車を考慮して
フンッ！と確実に地面に落とす技術がなければならない。

気温氷点下の朝に走ると、風邪ひいてるわけでもないのに鼻水でまくるよな。
冷たい空気が鼻の粘膜に刺激を与えて出てくるらしいよ。

今日は８度、明日は１６度。

走るまでは行きたくねーって思うんだけど
帰ってきたらもっと走りたいってなる
筋肉熱くなってもすぐ冷えるから快適

気温８度の服装。
上：半袖下着＋長袖シャツ＋ジャージ＋薄手のウィンドブレーカー　バスタオル
下：パンツ＋タイツ（ももしき）＋ジャージ

で、暑いくらいだった。

>>586
厚着しすぎ
基本夏の格好にウインドブレ＋薄手タイツ＋手袋でおk

薄手タイツでチンチンもっこりですかーｗ

そろそろネックウォーマーもOKかな？

気温８℃以下
上：半袖下着＋長袖シャツ＋ジャージ＋手袋＋ニット帽
下：パンツ＋腿スパッツ＋ジャージ

腰痛防止のためのジョギングなので�`５分程度でチンタラ走り、
汗だくになるほど必死に走らないから、これくらい着こんで行く

身体が冷えた状態での運動で、故障したり風邪ひいたり、そっちが心配

>>587　アラスカ人？

あ、右足首が痛い…
知らず負担が右足にきてたのか…

>>592
無意識に右足首マクラ代わりにして寝たりしてない？

>>593
いや、多分してないと思う…
けど寒いから毛布に丸まった時に重なってたかも知れない…
今日、軽くスロジョグでもしてみようかな…

右足首マクラ代わり・・・どんな格好だろう？

イナバウワーのもっと曲がった型です

膝サポーターってやっぱり膝周りの筋肉も付きにくくなってしまうんでしょうか

しないと痛いし、すると鍛えられないしで困惑

>無意識に右足首マクラ代わりにして寝たりしてない？

わっ、こんなことできるの、俺だけかと思っていたら、普通にいるんだね。

>>598
そのレス必要なのか？

>>593
なんかツボったｗｗｗ
お前の発想すげえな

ネコじゃねえんだからｗ

たぶん…左足首が上にきて組んでしまうとかでは？

オナニーしすぎると体にこたえるね

セックルしすぎるのも体にこたえる

オナ禁wikiみてジョギングいいっていうからたった今してきた
ふとももが筋肉痛になったけどなんかきもちいいな

太もものどこが筋肉痛>>605
裏側だったら良いフォームで走ってるってことだよ

ひざに手を当てた親指のところが痛い
フォーム間違ってるってことだな

それまだ足が出来てない証拠
ムリしない程度で慣らすように

へーふとももが筋肉痛になると良いフォームなのか
ふくらはぎの中央の内側周辺が痛くなるのはどうなの？

まあ、あまり信用しないほうがいいよ。
ググって、自分で判断して医者に行くなりしたほうがいい。

ふとももも前じゃなくて後ろが筋肉痛になるのが良い
前が痛くなるのは衝撃を強く受けすぎ

膝やっちまったことあるからソフトに走ってるつもりだったけど
筋肉痛になるのふともも前だわ
まだダメなんだなー

セックスやオナニーをするともう生殖が完了したと身体が理解して死期が早まるらしい
長生きしたければ射精するな

断る！

シャケじゃねえんだから

>>611>>612
蹴った方の足で、身体を前に押し出す感じ。ケツと太ももの間で走るような感覚をつかめるといいよ。
そうすると、着地する方の足は、身体の前じゃなく、腰の真下あたりに置くような感覚になる。

オナ禁すると、楽に走れる。
ｓｅｘするなら走った後だな。
すごく硬くなる。

相変わらず右足の裏が痺れるわ
靴ひも緩めようが関係なかった
フォームが悪いんだろうけど、自分じゃどこが悪いのかわかんねーわ

>>618
坐骨神経痛の末端が足の裏なので、そっちが原因かもしれないよ。

冬は秋よりカロリーを消費するだろうか。
食生活や塩分補給はどうしたらいいのか。
すこし多めに食ったほうがいいのか？

>>618
ttp://www.byaf.net/ashinoura-shibire/
足の裏のしびれの原因

整形外科とかで聞いてみたら。

原因は腰かもしれないよ。

俺は足の裏が熱くなるんだけど、調べたら血行がよくない＝冷え性らしい。
これは食生活にも関係があるらしい。
３１１の大震災以降、放射能の影響で野菜や魚が以前より食えなくなった。
このせいもあるのかもしれない。

>>623
ただ死になさい。

>>620
>冬は秋よりカロリーを消費するだろうか。
そりゃするさ、俺たちゃ恒温動物だもの
つまり冬期はよけいに腹が減るってこと。
夏にバテテ食欲ないってのは間違いで、
実は運動しない限りカロリー消費は少なくてすむので、
結果食欲は湧かないってことなんだ。

だから夏太りやすいのか

>>621-622
腰かあ、思い当たるフシはあるな
ベッドで仰向けに寝た時、腰のあたりが自然と左斜めに曲がってきて、上から見るとノの字のようになってくるんだよね

>>626
体験的には秋冬は太りやすい。
多分低温に備えて体が脂肪を溜め込もうとしてるんだろ。
夏太りやすい人はアイスクリームとか糖分の多い清涼飲料水を多く摂取してるんだと思うよ。

餅とかカロリー高いもん食うしな

難しいよなジョギングって。
ある程度体重があったときは脂肪が調節してくれてたのかもしれないけど。
１８０ｃｍ/７０ｋｇのやや痩せ型だと、調節ができないのかな。
去年より走った後の体調がよくないことが増えた。
少し寒いほうが走っていて効率がいいと思って薄着で走ってたら足が熱い。
これ、風邪引いてたんだな。
今日は頭にバスタオル、タイツも履いて走ったらとても快適だった。
暖かくして走ったほうが俺はいいんだろうな。
当然オナニーやｓｅｘはジョギングの後。
もう４時間くらい勃起してることもある。

>>616
なるほど　今度試してみる

走り方についてかかれたお勧めの本ない？

>>632
井伏鱒二著「風立ちぬ」
オススメです

多摩川沿いを7km走った。
今日はきのうまで降っていた雨があがり、陽光がさわやかでいい日だね。

河川敷のコースを走る人って左側を壁にして走る？それとも右側？

河川敷は吹きっ晒しだから壁などない

>>635 往路だったら帰りは逆になるから。

河川敷は「左側通行」が基本であり、暗黙の了解事項。
多摩川は、府中だけ行政のバカが状況確認せずに右側通行にして、大混乱中！！

府中って３億円なくしてから馬鹿呼ばわりされてファビョりっぱなしなんだよ、そっとしといてやれ

ファビョっちゃぁいないだろ。
言葉の使い方考えた方がいいと思うよ。
バカっぽいよ。

うちは神奈川県側、東京都側、時計回り、半時計回り、気まぐれに走る。
橋は数kmおきにあるから、たいてい橋を渡り、神奈川県側と東京都側両方
走って帰ってくるパターンが多い。毎週走るものだから変化が欲しい。

　初フル4時間50分で完走。正直嬉しい。
何と言っても計画的に1年間練習してきて達成するというのは、一夜漬けが得意な
自分にとってはまさに快挙と言える。新たな能力を掴みとったような気がする。

やはり左が暗黙のところ多いですよね、でもウォーキングしてる人は逆が多くてね。

隅田川は河川敷でも壁だらけですし吹きさらしのとこも少ないよ。

今日はこんなに暖かいなんて思わなかった。
南風のせいだろうが。
服装が厚着で苦労した。

>>642
女の子なんだしそれは立派な事。
次は4時間半目指して頑張れ！

なんで女性と分かるの？

>>646
適当

俺、41のオッサンですが…

なんだ、ネカマか

どうしてこうなったｗ

ネカマ氏ね

1年間も計画的に練習して、そのタイムだから女の子だと思っただけ。
それで満足なんて、どんだけ自分に甘い性格なんだよwww

おっさんに厳しいスレですね

ネカマにはもっと優しくしてやれ

フルマラソンなんて完走出来るだけで普通の人にとっては物好き、じゃなくて凄いことだと思うよ

＞６５２
　じゃあ男なら、どのくらいが普通なのさ？

初フルに向けて1年計画で努力してるならサブ４は達成したいよね

そんなの性別だけじゃんく、元々の身体能力、年齢によっても千差万別
【結論】>>657はアホ　ドブにハマって死ねば？

　フルの後のケアってどうだろう？
色々書いてあるのを見ると、少し過剰な気がする。2時間ー３時間台で走る人のケアと4時間台で走る人の
ケアって違うんじゃないだろうか？
　俺は4時間50分で走ったんだが、まったく疲れはない。確かに足は筋肉痛で痛いのが1日続いたけど
疲れはないような気がする。やっぱり内蔵とか自覚症状なしに疲れてるんだろか？
　「サプリを取れ」とかいう人がいるが、あまりピンとこない。

＞６５７
　理論的（アシックスサイトで確認）には15分短縮するには、4か月かかる。1年で45分短縮できる
として、4時間45分程度の走力が最初からあれば可能だね。多分3時間半までなら、計画的にトレーニング
すれば、このスピードで達成できると思う。
　６４２の場合、もともとの走力が「4時間50分＋45分＝5時間35分」程度だったとすれば、かなり合理的
効果的に練習して、達成したことになる。偉い。

>>660
>1年で45分短縮できる
それも人やタイムレベルによって異なるよ　
アシックス大雑把過ぎw
その理屈なら数年やれば１時間切れるってかw

おいおい数年やって１時間切れない奴なんているのか？

頭悪いね

＞６６１
　3時間30分までは、多分アシックスの計算通りに行くと思うよ。
3時間を切るのはかなり難しい。
3時間―3時間30の間は、素質が影響するグレーゾーン

別に競争してないからね

そうそう、健康板だからね。
早くなる事でなくて、習慣化する事が最大の目的。

初フルマラソンに向けて1年計画で完走を目指す！
まさに健康板らしい目標である。
というか、健康板であるならフルマラソンなんて体に悪いものやるべきじゃない(笑)
健康に良い程度に走ってろ！ってこった。

そういう見地だとマラソンなんて不健康そのものだよね。
別にシニカルぶるつもりもなく事実として。
健康増進、持続を目的にジョグるのはおそらくキロ６〜７分ほどで
距離はせいぜい5~10kmくらいじゃないかなあ？　
勿論個人差はあるけどさ。

俺は競争の為でもなく健康の為でもなく
他の多くの趣味同様楽しいから走ってるけどな。
楽しいというより気持ちいいの方が正しいか。
楽に速く長く走れるようになっていくごとに
気持ちよさ倍増しまくりでヤバい。
マラソン全く出ないで山とかばっかり走ってる。

>>668
完走目標なら普段はそれくらいで充分じゃないかな。
大会3ヶ月~1ヶ月前はもうちょっときつくなるけど。

>>669
いいなぁ早くその域に達したい

走り込んでいくと、今日はゆっくりと心がけて気持ちよい速度を意識すると
いつの間にか�`6分くらいで走っている
これだと2時間くらいまで楽に気持ちよく走り終える事が出来る
これでサブ4が可能なレベルの走力
完走目標なら�`7分で2時間ってとこかな？最後まで歩かないで走るのでもこれが最低ライン

今日で今月200km達成　先月の倍だが割と楽だった。

　俺も普通１５０ｋだったのを、先月２００ｋを始めてやった。そしたら暫らく
体重が変わらなかったのに、２ｋほど下がった。５０ｋ増やすだけでかなり違う。
最近、本を読んでると、「長い距離を走らなくても、強度の強い練習をすると速くなる」
というように、距離よりも強度を勧める本が多い。でも同じような効果があるんなら
距離を伸ばす方が楽にできる。

夜寒いわ
服はジャージでもいけるけど手袋ないときついわ

でも途中でコンビニなんか入ると頭から汗だらだら噴出してきて変人ぽいよな

>>676
ジョギングでそんなに汗だくになるか？ましてやこの季節

デブの発汗量をなめんなよ

コンビニは暖房が効いてるからなー
走り終えた直後は結構汗が出てくるよ

俺の服装（気温８−１０度）
上：下着半袖＋長袖保温シャツ＋チョッキ（袖のないやつ：これは胴体にかいた
汗を冷やさないようにする目的）＋ジャージ上＋バスタオル
下：パンツ下着＋ＢＶＤタイツ（ズボン下？）＋ジャージ下
ジャージは撥水効果のあるような保温性のある材質。
走り終わってシャワーを浴びるときに、長袖保温シャツとＢＶＤタイツを簡単に
洗えばまた次の日に使えて洗濯物がたまらなくてすむ。

だいたい１ｋｍくらい走ると体がポカポカしてきて２ｋｍくらいでバスタオルは
頭から外す。だけど復路などで向かい風になったらまた頭にかぶる。
ジョギングが終わってクールダウン後帰宅するときも寒いからバスタオルをかぶる。
だいたいこんな感じ。
気温が５度位になったらセーターか上着（ジャージの上に着る）を追加する。
洗濯物が夏場と同じくらいでほんと楽。バスタオルも干して２日使ってる。

誰か走るときの格好を教えて！とかカキコしたんか

俺は
上：下着半袖＋長袖シャツ＋ ウインドブレーカ＋手袋
下：タイツ（CW-X）＋半パン

下はジャージはあるんだが、デブ時代のもだからブカブカでカッコ悪い。時々ショップを
覗くんだが、化繊なのに高いので躊躇しているうちに秋になった。

目出し帽子をかぶってジョギングしたら職質されるかな？

ジョギングの格好にしては不自然すぎるよ
迷彩服にAK持ってれば、ああそういう人かでスルーだけど

目出し帽は持ってないし被ろうとも思わないけど、
ネックウォーマー＋帽子で目元だけ出すのはさすがに気が引けるよ
ネックウォーマーか帽子かのどちらかにする

セーターとかジャージとかタイツとか…更に目出し帽とかネックウォーマーとか
お前らどんなに遅く走ってんだ？それとも厚着して暖かい時期と同じ状況を作り出して鍛えてるとか？
空気が冷たいと効果なんかないのに気づいてないのか？

寒けりゃ速く走りゃいいんだよ、なんならスッポンポンがベスト
恥ずかしいから思い切り駆け抜けられるwww

せっかく冬の装備して走りに行ったら、今日は暑かった。
湿度が高いせいかな。

ニートになって10キロ太ったから、今月から2、3日に一回ぐらいのペースで夜にジョギング始めたんだが疲れるとか以前に足が動かないのなｗ
同じコースだと飽きるから毎回コース変えて走ってたら段々楽しくなってきた。これからも続けたいけど雪国なんだよな〜みんな冬はどうしてんの？

>>689
その場合、ジョギングじゃなくて、就職しろ

雪降らない地域なのでﾌﾞﾋﾌﾞﾋ走ってます

>>689
寒いから目出し帽被って走ってる
耳まであったかい

学生時代はマラソン大会ですら嗚咽しながら瀕死の状態で走ってたけど
苦手な走りを克服したいと思って昨日からジョギング始めました。
昨日は一キロ走っただけできつかった…
しかも走りはスーパーのタイムセールに向かうおばさんのごとく。
いつか颯爽と風を切って走れますように。今から行ってきます！

>>689
ネックウォーマーしたら格段に快適に走れる

ネックウォーマーしたら首元かなり暖かいよな
でも汗やよだれや鼻水ｗでズルズルになる
毎日洗ったほうがいいのかな？

バスタオル最強。
頭、みみ、首。全部カバーできる。

マフラーより使いやすいやな
洗いやすいし

帽子、耳あて、ネックウォーマー。
これ揃えるならバスタオルで充分。

塩分って、どうやって調節してる？
時間がなくて朝食食わないで出かけた時とか。
昼食だけで１０ｇ（成人１日の塩分摂取量）もとれないし。

トレラン用のショートスパッツ・・タイツじゃなくシューズの泥よけな、が暖かい。
きっと誰も買わないだろうけど、オススメなんだぜ

>>698
え？バスタオル顔に巻いて走るの？
ターバンかよｗ

そのタオルはバスタオルとは言わない。普通にタオルもしくは洗面タオル。
バスタオルなんか引きづって走れるかよ。W

＞７００
　石ころが入らないようにするにはいいな。暖房にはならんだろ。

>>702
>普通にタオルもしくは洗面タオル。
いや、俺はバスタオルそのものを巻き付けた頭デッカチの変人が
上半身はだかで怪走してる姿を想像してる
コイツの執拗な自己顕示も鑑みて、怪奇ターバン男とコテを付けてほしい

バスタオル巻いて走るまで人間捨てたくはないわ

トータルリコールでもシュワちゃんが濡らしたバスタオル巻いて逃走してたろうが
ババアにターバン野郎って言われてたけど

バスタオルほどデカくなくて、ハンドタオルよりデカいタオルの名称ってなんだよ
フェイスタオルか？

>>706
昔はスポーツタオルと呼ばれてたが、最近はどうなんだろう

あれだろ、猪木が首からかけてるやつｗ

たまに連続で５分くらいツバ吐きながら走る時があります。

マナー悪いので止めたいのですが、なんか口の中が気持ち悪くて・・・。
ツバ吐きたくなる原因って何でしょうか？

事前の水分補給が補足しててネバつくんじゃない？
俺は経験ないな

新型ipodnanoにnike＋が内蔵されたと聴いて即座に買いにいったら・・・
なにこれ？　GPS内蔵だと思ったら単なる万歩計じゃねーかいっ！
こんな子供騙しダイエット徒歩ねーちゃん以外、シビアなトレには全く使えないシロモノだわな
危なかった。あと一歩でレジに持っていきそうになってた（汗

>709
そういうやつは年寄りに多いな。老化に伴う、何らかの不健康な原因があるんだろう。
栄養がたりないとか、水分が足りないとか。
　インドとかいくと、唾をはいたり、手鼻を噛んだりするやつがやたら多い。
なんか共通することがあるんじゃないか？

>711
ペースと距離がでるから、役に立つだろ。距離とか正確にでるんだろか？

心拍計がほしいなあ

>>702
>石ころが入らないようにするにはいいな。暖房にはならんだろ。
たしかにつま先までカバーしないんで寒いと思ったら・・・暖かいんだよw
お勧めします

＞７１４
　心拍計使って追い込めるほどの根性があるんか？　と自分に聞いてみる。
でいらないと俺は思った。

河川敷を走ってるんだが、頭のおかしい奴が一人いて、傍を走ると、クラウチングスタートを
して、５ｍほど追い抜いて、「一等賞！！！！グワー」って叫ぶ。それがまたガタイがいい、
でかい奴なんだよ。
　以前は目を合わせないで隣をただ走るだけで、なんのことはなかったんだが、
最近、2回ほどだが、正面から俺の方に急接近して来て、「グアー、あああー？？？？」って叫ぶ。
明らかに俺になにか意思表示しているんだが、ちょっと気味悪い。

実は、「一等賞！！！！グワー」って叫ンだ時に、首にかけたタオルでも景品に渡してやろうかとか、
走りながら妄想したことがある。頭のイカレタ奴って超能力とかあるだろ。
タオルを欲しがってるんだろか？

>>717
次回はアルミホイルで作ったメダル首にかけてやれよ

>1キロを5分かけて走るスローペースのランニングなら、一回のエクササイズで4キロ〜6キロぐらいの距離を目安にするのが良いかもしれませんね。
http://www.fitness-japan.com/running/running2.html

これフィットネスのサイトに書いてあった
キロ5分でスローなんだってさw
ずいぶん上目線なこと言ってくれるよな

>>719
距離が５ｋｍ程度なら、５分は充分にスローペースだと思う
これが距離２０ｋｍを超えるのなら、普通にランニング

っていうか、２ｋｍ程度の距離でキロ５分未満で走ったところで、時間にして数分
いったい何のエクササイズになるっていうのか・・・

５分／Kmがスローに思える君は、ここにいる必要がない訳だ。
ここは記録やスピードを求めてる人がいるところではないからねぇ〜

なんか健康スレで一生懸命にマラソン目指してるウスラバカがいるな。

4.5キロを25分で走ってたから
妥当なスローペースだったのか

寒いんでちょっと走るとすぐ鼻水じゅるじゅるだよ。あまり出ない人がうらやましい。
うどんやラーメン食べても他人の３倍ぐらい鼻水が出てるような気がする。

息が上がらないペースで一時間ほど走るくらいが心にも体にも一番いい気がする。

>>719
そこはジョギングとランニングを区別していて、ランニングについて述べてるんだからそうなるんじゃない？
フルマラソンのためのトレーニングしたい人にはそのサイトとか、陸上板が向いてる。
このスレはジョギングだから通常もっと遅い。

ジョギングは時間走
ランニングは距離走
距離を気にしたらそれは遅くてもランニング

適当にコースを決めていつもそこを走る、最初は1時間かかったけど45分で走れる様になった
これはジョギング
最初は8�qから始めて1時間かかったけど、今は10�qを1時間で走れる様になった
これはランニング

　オールスポーツにフルの写真が上がったが、１０枚も写ってるのに、カッコいい
のが一枚も無かった。残念。

>>727
そんな定義はないし、たとえも無茶苦茶。

自身の体力の限界を超えて息が上がるペースで走るのがランニング
体力の許容範囲内でゆったりと走るのがジョギング

多摩川沿いを5km走った。
最近走れてなかったから、日が暮れて小雨降る寒い中を走った。

>>730
そのとおりだとおもう。人によって違う。８割のスピードで走ったらジョギングだと思う。
１０ｋｍ４０分はランニングだが、キロ５分でだらだら走るのはジョギング。
キロ６分だとこの時期では身体がいつまでたっても温かくならないので風邪をひいてしまう。

はいはい、すごいすごい。

寒くなってきたね。
走り始めは手の甲の血管が収縮していて細いから。
これは血圧が上がる可能性がある。
充分注意しないといけない。

>>732
自己検事＆陶酔乙！

福岡国際マラソンに刺激されて40km走ってきた。

気温8度だったから給水2回でいけた。@都内
やっぱ長距離走は冬だね。

>>732,736は来るスレを間違ってるので、スルーにしましょう。

まあ、好きにしとけばいいじゃん。
興味ないし。

1年前ならそうもいかなかったが、今ならジョグで１０ｋなら楽にできる。
さらに半年前なら、１０ｋ走を2日続けると疲れが溜まって休むようにしていたが、今は
5日間毎日１０ｋ走っても、問題なくできる。それならと週一回は２０ｋ走ろうと思って
走ったら、翌日は筋肉痛で走れなくなった。
　多分、少しつつ意識して距離を伸ばしていけば、来月には週一の２０ｋは難なくこなせる
ようになると思う。3か月あれば週一回３０ｋ、４０ｋもそれほど大変とは思えない。あくまでも
ジョグレベルのスピードだが。

>>739
そう思うもんなんだが、なかなかそうはいかんものなのよ。
20�q程度なら時間的制約も2時程度度だし、疲労度合いもそれほどじゃない
30�q以上になると3時間以上かかるし疲れも全然違ってくる、
休みの日だとそれ以外やる気が起きなくなるからもったいなく感じちゃうもん
つーか、マラソン大会とか参加するんじゃないなら週1の30�qとかやっても意味が無い
むしろ、疲労感が抜けきれない生活は体に毒なような気もするぞ？
精々、月に1回程度のロングでいいんじゃね？やり方もいつものコースではなくて
電車やバスで遠くまでいって知らない道を帰ってくるとかがいいよ。
最初はハマってるから楽しいがずっと長くはその感覚は続かないからね。

走ってると汗が冷えて４０分くらいしか走れない。
風邪引いたらもともこもないし。
気温４度の河川敷で北風。
最初はだんだん暖かくなって、途中でジャージのファスナー下ろして
上半身の熱を逃がすんだけど、そのあとシャツが冷たくなる。

同じ気温でも湿度が高いほうが熱くなりやすい。

>>741
>走ってると汗が冷えて
明らかにペースが遅いよ
体がいったん暖まれば外気温５度程度で気持ちいいくらいだよ
勿論手袋はヒス用だけど。

最初にハイペースで走って段々ペースを落とすと汗が冷えてくるね

デブは冷えなくて羨ましいな

>>745
それ間違い
脂肪は発熱しない分寒いらしいよ
事実真冬にバイクに乗ると太ももや二の腕の裏が寒くなる。
ここって脂肪分厚いところってわけだ
つまり君のペースがクソ遅いってこと。人並みに走れよw

>741
水ぶろに入ると気持ちいいだろ。
背中が冷えてきて、冷たくなったら、水ぶろに入ったつもりになるとチョウ気持ちいい。

>>746
その理屈も違うだろ？
バイクは体を動かさないから発熱しない脂肪が冷えるのは当たり前
ジョギングで動いていれば脂肪の下の筋肉は発熱するし、脂肪がそれを覆っているから保温になる。
だからおデブさんはすぐに汗をかくんじゃね？
けど運動能力が低く持続性がないから冷えやすいじゃないのか？

冷え性のデブなんか聞いたことねぇぞｗ

寒がりのデブならよく見かけるがな。

脂肪背負ってる分筋肉も多いってのがデブだからやっぱ寒さには強いんじゃね

　1年間も走ったのに、なんでか筋肉は付かないな。
オムロンのカラダスキャンで骨格筋率を測っても増減なし。
かなりひ弱なのに、フルは楽々走れるようになったから不思議だよな。

>>752
そんだけ走ってたらジョギングで付く筋肉は既に付いていて
それ以上はジョギングの負荷では付かないんじゃない？
自分もカラダスキャン使ってます。
ジョギング3ヶ月目だけど徐々に体脂肪へって骨格筋率増えてる。

ぶるっちょさむさむだけど行ってくるかλ....

湿度があるとわりと温かいな。
北北西の風だったけど、冷たくはなかった。
しかし、冬でもけっこう汗かくんだな。
夏に負けないくらいシャツが湿ってる。
これはちゃんと塩分とかもとらないといけないのかな。

>753
ジョギングで脂肪を落とすのは正解だよ。自分は、食事制限で落としてその後ジョギング
を始めたので、体重が軽すぎて筋肉が付きにくいのだと思う。まあ身体が軽い分、故障は
しないけどね。

>>752
アスリートモードで登録し直したほうがいいんじゃないの

たまにAIXやると楽しいな

誤爆したさーせん

最近全然走ってねーや

気が向いたら走れや。

>>752
「なんでか」ってそもそもジョギングで数字に表れるほど
筋肉増えると思うほうがおかしい。

意外とチキンとソッキンの違いを知らん奴は多いね

寒くてついサボってしまう
走っちゃえば暑くなるから逆に走りたいモードに入るんだけどな

ふとんが俺にしがみついて離さないんだよ。

>>763
チキンは臆病者でソッキンは太っ腹の金持ち。

　腸脛靭帯をいためて、４日走ってない。最初は走れなくてウズウズしていたが
もう走らなくても平気になってきた。

>>767
ジムとかでスイムしなはれ

復活しやすくなるからさ

スイミングしたいけど
ジムに通うのめんどくさいな

＞７６９
　若い女の子が、平泳ぎをしているので、その後ろを追いかけて泳ぐ。
どうだ、めんどくさくないだろ。

おまわりさんこの人です

運動神経が悪すぎて、ババアの平泳ぎのスピードにしか付いていけません・・・orz

泳げるスーパー銭湯があったら会社帰りに寄るんだけど
ありそうでないね

多摩川沿いを13km走った。
太陽がぽかぽかしてあたたかい反面、冷たい空気が体を冷やしてくれる。
走るにはいいコンディションだ。

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　i ﾉ从八（ﾙ ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
　　　　　　　　　　　'ｌ~~~l　　　_,,⊥,,　　ﾉ
　　 　 　 　 　 　 　 l~~'''!,-‐''"　　　~''f
　　　　　　　　　　　l 　 ム　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　E ﾞｰ- ,,/　　　 ， （
　　　　　　　 　 　 う/'''~/　　　 　 　 ﾞ,
　　　　　 　 　 　 　 　 / 　 　 　 　 　 ﾞ,
　　　　　　　　　　　　/　　　 ヽ　ノ　　 ﾞ,
　　　 　 　 　 　 /￣,'　 　 　 /￣￣￣￣￣￣ﾞ,
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>>774
これから多摩川沿い行こうと思ってるんだけど、風が強すぎだよな

適度に上り下りがあるコースのが飽きなくて好きだな
山が無い地方に住んでるときは、川沿いを走ったりするけど

今日もぶるっちょさむさむだお（（（（´ω｀）））））

夕方に河川敷走ったけど、風が強くて体が冷えてキツかった＠多摩川

>>779
俺も多摩川沿いだけど、風強かったよね。
冬場の河川敷は風がね

木馬、まだ生きてたのか。

今夜は気温４度、北西の風５ｍ、湿度３５％。
プールだなこりゃ。

とか言いながら走ってきた。
風はやや弱くて快適だった。
気温４度っていいな。

走るまではちょっと寒いくらいの格好で出てるのに
30分くらいで汗がでてきて60分もすると汗だく。
クールダウンで歩いて帰宅するほんの数分が寒くて風邪ひく

下着が汗で冷えるとアカン

アンダーアーマーのコールドギアってのは汗掻いても汗冷えしないんかな
結構生地が分厚いけど

http://item.rakuten.co.jp/fuerza/tmv24tmp23/
これ安いから買ってみたけど防寒具と割り切ればイイ感じ。
2セット買ったから春まではこれで走り続ける

>>787　どんな感じかインプレッションおねがいします

>>787
スポーツ用のアンダーぽいね。
是非、インプレよろしくです。

今日気がついたんだけど。
呼吸ふぁ2/2だったんだよな。
これって3/3や4/4にすると脈が少なくなる感じがするんだけど。
どうだろうか？
今年の夏から脈を中心に走ってたんだけど。クールダウンが思うように
いかなかった。でも、今日3/3や4/4の呼吸で走ったらわりといい感じ。

3/3や4/4のほうがハイの奥深くまで空気が入るんだよな。
2/2は肺の1/3くらいしか使ってない感じ。
みんは呼吸はどうしてますか？

?

>>791
長くやって走力がついてからは、呼吸は全然意識しなくなった、
心臓と肺の能力がついてきて余裕があるからだとおもう、
先に限界がくるのは、脚の筋肉の方だな

天気予報が昼から雨だったから、午前中走りに出たんだけど、
雨が降り出して走るのをやめてしまった。
そのあと買い物に出たんだけど、今日は寒いね。
走ったら暖かくなるけど歩くと寒さが身にしみる。。。

http://www22.atwiki.jp/3ple-rouei/

　アミノバリューとかプロテインとかは薬屋でも売ってるが、スポーツショップの
方が安いんだね。いままでstepで買ってたんだが、安売りのドラグストアに寄った
ついでにと思って値段みたらかなり高かったので買わんかった。

>>793
>先に限界がくるのは、脚の筋肉の方だな
それペースが遅いだけ。
しあわせな人だねw

>>797
ジョギングだからねえ。

>>797
やっぱそうなのか、呼吸は余裕なんだけど、脚が弱いからハーフマラソン８０分の壁が破れないんだな・・・

ハーフマラソン９０分以内で走れる人が見るスレではありませんので。。
ここは健康板です。

つーかカッコワルイレスだよな

健康板では自分がめちゃくちゃ速いのがわかってる上で脚が弱い自分アピールとか、
もう終わってるよね

>>802
いや明らかに煽った>>797が悪いだろ

>>797の煽りに反応しての>>799か
どっちもどっちやね

>>804
そもそも>>799は健康板の認識があんまないな
スポーツずっとやってる人の感覚で普通にレスしてる感じがするわ

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日々走った距離をジョグノートに書いてるが、時々かわいい子がUPしてると、
ワークアウトを覗く。
　中には週一程度しか練習してないのにフル4時間10分とかがいてビックリする。
しかも仮装してでてそのタイム。
こっちはストイックに練習しても5時間切りがやっただものな。

適性もあるとおもう
運動神経は悪くて競技ではいつもお荷物だったけど、某タレントのマラソン挑戦に触発されて
ろくに練習せずにハーフに出たら１時間３２分でゴール出来た。
水泳や筋トレとかより楽チンで自分に合ってる健康法だと思って、それからは週２くらいで走ってるけど、
本格的にはやっていないので、最初のタイムから４分しか短縮できてない。

体重が３ｋｇくらい増えてるし、調子悪いなと思ったらレース中断するし、
健康のためのジョギングの延長で出てるレースだから、こんなもんかな。
持病の腰痛も出なくなったのでこれで大満足です。

己の時間の壁を破るにはやっぱ苦しい練習しないといけないだろうけど、俺には無理だしする気も無い。
苦しくてもそこにチャレンジする人は競技板に行くべきだと思う。タイムの速い遅いで決める事では無いね。

はいはい

走り始めて半年、未だに5キロ走るのに45分かかりますが何か？

＞８０８
　俺も腰痛は無くなった。走っている時に偶に痛くなるが、普段は出なくなった。
>８１０
　続けていると、急に速くなる時がくるよ。
　ある時少し練習を増やしてみたくなって、増やす。すると体重が減る。すると身体が軽くなって
　速く走れるようになる。すると、気持ち良くなって練習量がさらに増える。
　こういう循環になる。
　このままいけば、３時間切りも軽い。
　ところが、この好循環を断ち切るものがある。

怪我？

んだ。

腸脛靭帯炎
　今、これに遭遇。これって不思議だよ。まず普通は何ともない。ところが５ｋくらい走る
と、違和感が出てくる。それを無視して走ってると、階段も上がれないくらい痛くなる。
それでも、マッサージすると、直ぐに治る。
それに短距離なら、スピードを出してもどうもない。
　さてどうやったら治るのか今研究中。

＞心臓と肺の能力がついてきて余裕があるからだとおもう、
＞先に限界がくるのは、脚の筋肉の方だな

　俺の見解では、、、、
　心臓はメンテナンス不要だが、脚は走った後にメンテナンスをしなくては駄目だと思う。
メンテをしないと固い筋肉になる。その筋肉をしごいて練習をしても脚力は伸びない。
足が固くても、とにかく練習すれば心肺は強くなる。
こうして、心肺の強さと同時に弱い足が出来上がる。
　なので、良くマッサージをして足をチャンとメンテナンスすれば、心臓も足も同時に
強くなる。

　そもそも何で腸脛靭帯炎になったかというと、初フルで、あるとても重要な感覚を掴んだ。
「これだっーーーー」と思った。
そこで、初フル後でまだ疲労が残っているにも関わらず、ガンガン練習をしてしまった。
　それでも１０ｋくらいではどうもなかった。しかし練習をすればするほど体が重くなるの
は感じていた。　
　「あの感覚を掴むには距離が足りないのかもしれない。」
　そう思って、２０ｋ走ってみることにした。その時は既に体が重くて「休め」という
意味だったのだ。で１８ｋくらい走った地点で急に足が痛み出した。それがはじまり。

走ってる時にたばこ吸ってる人の煙を吸ってしまった時
一気にテンションが下がる。。。

それより犬の方が腹立つ
リード引っ張らない奴とか放し飼いの奴とか

放し飼いのヤツはわざと犬の近くに寄ってって後ろを付いてこさせる

さすがトーレスｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>787です
早速5回くらい着て走ってみたけどすごくイイ感じ。
とにかく暖かい。

コンプレッションと比べちゃうと機能性は落ちるけど圧着感はある
サイズは168cmの55kgでM買ったら、上着はちょうどいいけど足の丈が短かった。

あとは耐久性だね。この値段なら良い買い物だと思った
コンプレッションウェアはレースの時だけ着ることにした

違った、買ったのはMではなくてSサイズです
上はS、下はMとか選べたら良いのにて思った

本に載ってた体幹トレーニングしたら膀胱あたりの筋肉がいてえのなんの
体幹ってどの筋肉だよ

冬は寒いから家の中で座布団敷いてその場ジョギングしてる者はおらぬか
実際の負荷には劣るしペースもスロージョグ程度だけど、テレビ見ながら何時間もできるよ

踏み台昇降を30分してる。

>>824
空気イスでテレビ見ながら2ch
1時間もやれば相当鍛えられるョ

>>824〜6
おまえら大腿筋きたえてどうすんの？
根本的にわかってない連中だ

大腿筋太くしても脚が不細工になるだけ、ハムを鍛えてナンボ

夕方行って来たけど、風がキツくて寒かった〜＠多摩川

時速7キロ程度なのにいつもふくらはぎだけがめっちゃ疲れる
これって足だけで走ってるって事だよね？

厳しい言い方になるが、まさしく最悪な走りしてる証拠だなあ
疲れるうえに遅い、ものすごく。
次回から意識して足首で地面を蹴らないよう・・・
・・つまり股関節で地面を蹴り、体を前進させるよう意識改革が必要。
股関節・・ってのは勿論ハムと臀筋で動かすわけだから、
この筋肉への強い意識も必要。

>>831
マジか。。。道理で早くならないわけだわ
明日から気をつける(ｷﾘｯ

ハム厨の自演乙

上↑の方のスレで、脚の筋肉が先に限界が来るヤツは、スピード遅すぎ！と決めつけてる人がいましたが、
もしかしたら>>831のように、走法がおかしくてそれで無駄に脚の筋肉を酷使しているのかもしれませんね

　俺もそうだな。先に足に来る。フル４時間でもまったく疲れないが、足が
ガタガタになる。３時間半くらいで走れるくらいがフォーム的には楽に決まるの
かもしれない。遅すぎるんだろうな。

足首で地面を蹴るとか、股関節で地面を蹴るとか、
おまいらの体はどういう構造になってるんだって言う。

>>835
君が来るスレでは無いみたいよ
スポーツ板へお引っ越し下さい。

ダイエット板にも居るよねw
20kmだの30km走ったと自慢げに言う場違いな奴。

>>835
蹴る力が弱いから上半身を前方に押し出せていない
押しだ出ていないのに速く走ろうとして足を身体の前方に着地
ブレーキがかかって脚全体にダメージが蓄積

つまりお前さんの脚力に合ってるスピードは、フル４時間よりもずっと遅い

このスレ的には遅かろうと無駄に筋肉使おうと、膝とかその他を痛めさえしなければＯＫなんじゃないか？
むしろ多少無駄に筋肉使ったほうが目的にあう人だっているだろう。

確かに遅い人はフォームがおかしい人が結構いるね、走り込んでないのが解る。
走り込んでいて速い人が、遅く走っててもフォームがキレイでベテランだなってすぐ解る。
ランクラなんかで集団で走ってるのを見ると一目瞭然だよね。

一人で走ってると自分のフォームが正しいかどうか確かめようがないんだよなあ
かといってジョギング集団に入るのも気が引けるし
なんかいい手がないもんかね

今夜３度だわ

1kmを○分で走ったときの時速換算
５分　時速12km
６分　時速10km
７分　時速8.5ｋｍ　8.571
８分　時速7.5km　
９分　時速6.5km　6.666
１０分　時速6km

ジョガー向け情報サイト「Complete Running Network」では、ジョギング中の正しい呼吸方法として、以下の7点を挙げています。

１，呼吸のパターンを変える前にペースを落とす。
２，長く深い呼吸を心がける。
３，胸ではなく、お腹で呼吸する。胸で呼吸すると呼吸が浅くなりがち。
４，はき切ることを意識する。これにより、より多くの二酸化炭素が排出され、酸素をより深く吸うことができる。
５，口・鼻の両方で呼吸する。こうすると酸素をより多く体に入れることができる。
６，「吸う」と「はく」を3:2の割合にする。心拍数が下がり、酸素はより多く取り込まれ、二酸化炭素をより多くはき出すことができる。この法則をマスターできるまでは少しペースを落として走り、体を徐々に慣らしていこう。
７，呼吸についてあまり考えすぎない。自分の自然なリズムに任せて、リラックスしよう。

ジョギング始めてから呼吸が楽になったな。深くなったんだろうか？
空気が美味いよ。

>>840
無駄に筋肉使う走りは怪我しやすいよ

ふくらはぎ　ひざ　といったバネを使って走ってると疲れやすくて、すぐに
腰の位置が下がって走れなくなってくる

腰の位置は腹筋背筋で維持できるから関係ないな

>>849
腹筋や背筋をジムでやると腰を逆に傷める俺だけど、ランニングでフォームを意識する＝腹筋背筋に適度に力を入れてる、
癖がついていると腰の調子がすこぶるよろしい。

ここ4、5年ほとんど運動せず、体調も悪くなってきたのでジョギングしようと思ってるんですが
いきなり1時間くらい走るのはかえって体に悪いですよね
最初は1日何分くらいを目安にすれば早く長く走れるようになりますか？

60分くらいかなあ

>>851
ほとんど運動してないなら無理無理３０分でもきついと思う
膝の具合に気をつけて１５分ぐらいから試したら？

最初は３分だけ近所をゆっくり散歩
万一５分超えるようなら途中で引き返す勇気を持ってね

>>851　体重とか身長とか情報がないと何も言えない。

>>838
>>835が自慢に見えるとかコンプ酷すぎ

>851
　昔は8分（１．２K?)だけ毎日ジョギングしてたけど、それだけで体調がビックリするほど
調子よくなったのを覚えてる。
　それ以上は走るのは無理と思っていたけど、去年から少しづつ距離を伸ばして、今は毎日
１０kくらい走ってる。毎日１０ｋ走れるようになるとフルマラソンでも何とか走れるね。

そんな事は無い

>>857
脚の筋肉と、全身とを、毎日リフレッシュして１０ｋｍ走れてるのと、
連続して４０ｋｍ以上走るのでは、まったく別物として考えた方がいい

後半は加速度的に体力の消耗と脚の疲労が蓄積されて、自分の身体でないようになり、歩いてなんとかゴール、となる

ゆっくりでも良いので、月に２かいくらい、３０ｋｍを走っておいた方がいい

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>>857
フルマラソンなんてご謙遜を
アースマラソンでも楽勝っすよ、アニキ

Assマラ損とな？

　ランニングは長距離は快感（中毒？）になるが、短距離も快感になるんかな？
筋トレとかも嵌る人がいるけど、いったい何が楽しいんだろな？　良くわからん。
長距離も「何がたのしいの？」って聞かれると説明が難しいが、、、まあジョギング
してる人にはわかるよね。でも短距離はどう？

>>863
ランナーズハイってやつか？あれ全然分からん
健康のために走ってるのは、歩いてると同じ距離をこなすのに時間がもったいないのと、
今の時期は寒いから

大汗をかかない程度にチンタラ走っているから、苦しさの向こうにあると言われる中毒快感に届いてないのかもしれん

ランナーズハイではないけど、フルマラソンに1度出た時に練習で42�q走をやった。
それまでに20�q25�q30�qとやってたけど、やっぱ同じ距離を走っとこうと思い決行した。
ペースが�`6分半〜だったので30�q過ぎまでは苦しくなくこなせたけど
33�qくらいから体のあちこちが悲鳴を上げ出した、足だけじゃなく背中も痙攣しだす始末
なんとか痛みと苦しさに堪えながら必死に走ってると38�q近くで痛みがなくなりただ苦しいだけになった。
あと2kmの地点では｢あと10分チョイで終わっちゃうんだ…｣なんて不思議な感覚になった。
ガーミンが42.2�qを指すと途端に体の力が抜けて座り込んでしまった。
最後の2kmの感覚を味わうが為に40�q走らなきゃならんから割に合わない
中毒にはならないだろうな、俺の場合

フルマラソンで転んだ…まで読んだ

LSDだと結構気持ちよくなるよね
最後の方はヘロヘロになって辛いけど

LSDは視覚に来るよ

リミデッドスリップデフ（LSD）入れるとドリフトし易くなりますたw

LSDって聞くたび麻薬の方が思い浮かぶんだよなあ
違うとわかっちゃいるんだが

雪のせいでここ何日か走れなかったけど今日久しぶりに走れた。
きついの嫌だからいつもだらだら5、6キロ走ってるけどやっぱジョギング気持ちいいな。

>>871　そうか、俺は下痢（風邪が原因）なんで今日は休んだ。

>>871
積雪状態の中、どんなシューズで走ってんの？

去年、NHKのお天気カメラの映像で除雪済みの歩道をウォーキングしている人が映っていたが、
除雪されても氷は、はってそうなイメージがあるからすべらないのかな？
雪国の人は氷の上を歩いたり走ったりするのは慣れているんだろうけど

>>873>>874
積雪つっても昨日は車道の雪はほとんど除雪されてたし残ってた雪も固くなってる雪だったので普通のランニングシューズで走ってました。
ただやっぱ氷が張ってて何度か転びそうになったｗ
雪国に住んでても滑るもんは滑りますよｗ注意深くはなるけど。

雪の上だと走り方が変わってしまうので、あえて雪上でのランニングは止めてました

体育館、トンネル内の歩道や側道、

河川敷が１０ｋほど芝生になっている。芝生を走るのは気持ちいい。

ウェーブライダー15が8800円だったけれど、もう値引きの季節なの？

今日からストレス発散のために始めてみようと思いジャージとランニングシューズ購入しました
上に書いてあるように初めはウォーキングとジョギングを混ぜて1日30分くらい走ればいいですか？
最近運動はしていませんが、通勤では歩くことを心がけています。ちなみに体型は23歳170cm60kgです。
あと、学生の頃体育で親指の巻き爪を頻繁に起こしていましたが、激しく運動しない限りは大丈夫でしょうか？

>>879
まずやってみろ

>>879　走ると巻爪とか治るかもね。俺はそれほどひどくないけど治った。
足の指が血だらけになるなら５本指ソックス履いたほうがいいよ。
走り方はそれでいいんじゃないかな。
後は、シューズ選びかな、体ができるまでは豆、魚の目、腱の故障、関節、
これらが順番にやってきて各々２週間くらい走れなくなる。
（走ると治らない）
走り方は、金哲彦のランニング・メソッド（本）や橋本尚子の動画や小出監督の
虎の巻がネットで閲覧できるよ。

ランニングシューズ質問スレ17足目
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1354671341/

高校駅伝、10km33分でも最下位とはどういうことだ・・・

河川敷のコースで犬散歩リードつけない奴
マジ氏ねよ。

巻き爪は簡単な手術・・・と呼べないほど簡単・・・で治るよ

>>883
リードの長さが延長するタイプで道にトラップをつくる馬鹿もいる

＞８８２
　俺より遅いじゃないか。そりゃ最下位だろ。

走る時間帯と散歩するやつの時間帯かぶるんだよな
犬はがっちり引っ張って欲しいわ
長いリードとか意味ないし

ワンコで2回、自転車で2回ジョガーで2回ヒヤッと。
でかいワンコは超ビックリ。

夜の河川敷でワンワンのリード見えねーよ
LEDジャラジャラ着けてくれないと蹴飛ばしちゃうよ

夜ランでひやっとしたのはウンコと深い溝だけだな
溝はまじであとちょっとで突っ込むとこだったからまじでやばかった

>>890
溝って何だよｗ
普通の道にそんなものないだろ

別に犬は気にならないな〜
いざとなったら犬の足踏むか蹴飛ばせばいいだけ
俺は犬がいてもスピード緩めたり避けたりしないよ
そっちが他人の迷惑を考えないなら俺も考えないって考え方
蹴飛ばしたって、怖かったからからで済むし、踏んでも、避けられなかったで済む
治療代？そんなもん管理不行き届きで飼い主の責任でおしまい
自転車に対しても同じ、お前らがスピード緩めて安全を確保しろって感じ
でも、普通の歩行者は違う、老人や子供などの場合は自らスピードを緩めて
彼らの安全を最大限に確保してる。
犬コロなんぞどうでもいい、大陸いけばあんなの食い物

貧しい人だねえ

>>891
普通なんか鉄柵みたいのがあるやん
あれがなかったんだよな
まじで危なかった
はまってたら骨折は免れなかったろうな

夜ランは照明の消えない公園や大通りの歩道しか無理だな、それも走り慣れてるコース
何も無い路面と分かっていても、足元が暗くて確認できない状態だと、まともに走れない
昼間は意識して無くても路面の小さな起伏を目で見ながら走ってるってことが良く分かる

>>892
ダ板のあるスレでスレ住人に反感かって追い出された関西地方の人が似たような書き込みしてたな

ちょうけいじんたい炎なったぞ。
走れねーじゃねーかｗ

上半身を鍛えるいい機会じゃないか

>>892
車に対してはどうなの？

＞８９７
　走るのを我慢するほうが大変なんだよな。俺も腸脛靭帯炎なので８ｋくらい
しか走れない。それも二日に一回だ。　でももう慣れてきた。それに徐々に
良くなってるので希望がもてる。最初の頃は辛かった。

>>899
コースの大半が自転車通行可の遊歩道、道路を走る場合は専用歩道があるならそこ
それ以外は路側帯内が歩道だからそこを走る、間違っても道路の真ん中は走らない
それがルールだからね、ドライバーも歩行者優先は解っているからトラブルは少ない
専用歩道も施設から出る車両が塞いでる場合があるが、それはこちらの存在を示してから
前後どちらかを迂回する。仕方ない話、俺もそうなる事があるし
というか、遊歩道で犬の散歩している人ってそんなに多くない、
飼い主側も自転車やランナー、歩行者が混在する狭い場所で散歩するのは事故の元だと解っている
平然とリードを伸ばしてそういう場所を散歩させるのは明らかにマナー違反
そういう馬鹿な飼い主にこちらが小さくなる必要はない

食い物は言い過ぎだったな、謝る。

側溝にフタが無くて路肩も２０ｃｍくらいしかない、ただでさえ脱輪こわいなあと思うような
細くて交通量の多い道路を、走ってるランナーがいた
コース考えろよと言いたくなったが、ああいうの場所はジョギング禁止区間とか出来ないのかな

　ちっちゃい犬はどってことないが、デカイのは怖い。特に猟犬につかうような
タイプの犬は、目が坐っていてかなり怖い。
　一度、自分が飼っていた犬が、デカい犬を相手に、吠えてちょっかいをだすものだから
噛みつかれた。
　噛みつくとちょっとやそっとでは離さない。角材でぶっ叩いてやったんだがなかなか
離さなかった。

おそろしいなｗ

大きい犬に吠えられたことはほとんどないが
小さい犬は自分より大きいものが（人や大型犬）現れるとやたらと吠えて威嚇するの多い

弱い犬ほどよく吠えると言われてるけど

犬にほえられてびっくりして、よろめいてコケて怪我したら、全部飼い主に請求できるですか、健康保険使わず第三者行為の実費で

ドーベルマンとかこえーよな
1回追いかけられたことあるし
蹴り飛ばしてやろうかと思った

>>905
吠えるのが小型犬だけならいいんだけど、よく吠えるラブラドールが２頭近所にいる。一度そのうちの一頭が吠えながらかかってきた。
そのときは飼い主がリードを必死に引いたからかまれなかったけど、女の人なんで力負けしそうで危なかった。
それからリードつけてないブルテリアが明らかに威嚇の吠え声上げながら走ってきたときはやられると思ったよ。
こっちも止まって大声で「コラッ」って威嚇したらそいつも止まって構えてるときに飼い主が追いついてきて捕まえたからなんとも無かったけど、子供だったらやられてたと思う。

ランニングは体に悪い。走り過ぎは体を壊す。おめらペースいくつでどんだけ？ つーかデブ死ね
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1356400925/

1週間に30-40km以上を時速12km以上で走ることは、健康を害し寿命を縮めて、心筋梗塞のリスクを高め、
運動不足に陥っている人に起こるのと同じような被害をもたらすことが、研究によりわかった。


ある一定の年齢以降は、たくさんの距離（1週間に30-40km以上）を速いスピード（時速12km以上）で走ることは、
健康を害し、寿命を縮めて、心筋梗塞のリスクを高め、運動不足に陥っている人に起こるのと同じような被害を
もたらすようになる。これは、『ブリティッシュメディカルジャーナル』に掲載され、『ウォールストリートジャーナル』
で報じられた2つの研究から浮かび上がったことだ。そのうちひとつは30年にもおよぶ研究である。
データははっきりと述べている。スポーツをしても、速すぎるスピードで、長すぎる距離を何年にもわたって走っていると、
心臓を損ない、寿命を縮めると。

いままで、身体トレーニングにおける心臓のリスクはほとんど競技中の死亡率によってのみ評価されてきた。
マラソンランナーにとって、この確率は10万分の1だった。怖がるほどの数字ではない。というのも、一般的なランナーは、
走らない人と比べて寿命が長いという大きな恩恵を享受していることもデータは示しているからだ。しかし、1週間の
トレーニングを評価して、トレーニングの強度を区別することができる研究が欠けていた。

研究

問題となる1つ目の研究には、30年にわたり52,600人が関係した。参加者を、ハードなランニングをする人、普通の
ランニングをする人、走らない人の3つのグループに分類している。普通のランニングをした人は、しなかった人よりも、
19％死亡率が低かったことが確認されたが、ハードなランニングをした人は、この恩恵を受けなかったことも観察された。
要するに、実際に寿命が延びることを享受できたのは、中程度の走行距離を走っていたグループだけだったのだ。

ランニングは体に悪い!?：研究結果
http://wired.jp/2012/12/24/jogging_is_bad_for_health/

お休みに入ったんだね〜

>>909
このスレはアスリートばっかだから恐縮だけど
4.5キロを25分
ウォーキングっていうかただの散歩はたぶん１時間ぐらい
このスレのどっかにも同じこと書いた気がする

あ　ペースは一日おきぐらい

実は、時速１０−１２ｋｍは走りやすい。フォームが自然にできるから。
自転車だって速いほうが進行方向に対して車体が安定してるだろ。
しかし時速８ｋｍ以下は基礎のフォームができていないと走ってて疲れる。
体のバランス感覚が要求されるから。

彼にクリスマスプレゼントで買ってもらったニューシューズで走りたいけど、お天気悪いゎ　(o´・ω・｀o)

>>915
聖夜だし
彼氏の上で絶頂の階段を駆け上れよ（ﾄﾞﾔｯ

>>914
ねえ、低能知ったか発言自重してくださいよ、秀才さんw

>>915
どうしたおっさん

低速だと息は上がらないんだけど、ふくらはぎのあたりが痛くなってくる
逆に高速だとふくらはぎはなんともないけど
息が上がってあっぷあっぷになっちゃう

3日に1回5〜6キロジョギングしてるんですが高確率で膝が痛くなります。まだ体が出来てないってことですか？次の日とか階段降りる時痛くて辛いです。

　それは走り過ぎだろ。もっと距離を落として、代わりに毎日やるとかにする。
自分の場合も５ｋくらいに距離を伸ばした時膝が痛くなった。1日休めば
治っていたがそのうち痛くならなくなった。
　でもギリギリのところでトレーニングするほうが上達は早い。しかし怪我する
確立も高い。
　自分も月２００ｋ近くを練習しはじめたら、かなり手ごたえがあって、欲をだして
３００ｋペースに練習を増やしたら、腸脛靭帯炎になった。でいまは月１００ｋに
逆戻りだ。一旦怪我すると中々治らないよ。

身体が出来てない上、フォームがめちゃくちゃなんだろうね
3キロ程度に減らしてペースも落とした方がいい

>>921
月間３００ｋｍ？　いったいどんだけ走るのに時間とられてるんだ

>>923
>>921じゃないけど、一日10Kmで毎日で月300Kmだよ。一日一時間。特別多いわけじゃないだろ。

>>924
着替えやクールダウンを入れて１時間３０分ですか。
パチンコで時間をつぶしてるよりはるかに有意義でイイですね。

>>920
全然走り込みが足りないね。
毎日休み無く走ること、それと大幅にスピード距離共に多くすること。
またウォームアップやクールダウンは筋肉の負担になるのでやめること。
翌日階段で痛むなら、逆に勢いを付けで下るようにし、より負荷をかけて鍛える事。

ある程度はそういうこともありうるな。自分も、足を痛めて（踵骨滑液胞炎）半年ほど
気をつけて走っていた。初フルでもそれが心配で、途中もし痛み出したら棄権するつもり
で思い切って走ってみた。そしたら、まったく平気どころか、それ以後痛みは出ない。
完治した。
もっともその後調子に乗り過ぎて別のところを痛めてしまったが、、、

冬、走ると鼻水が止まらない。やはり走り込みが足りないのだろうか…。

気合が足りねえんだよ気合が

ランニング基地外は他の板へどうぞ

根性だよ、根性、あ？文句あっか

気温１度

１度でうれしがるな、ニワカ

さすがにサボってもいい気温

風がないから結構暖かかった。
気温４度で北風が強いほうが寒い。

>>935
確かにそうなんだよな。問題は風。

冬場は天気予報より風速予報のほうが役立つ。

今日は暖かかったがなあ
久しぶりに山岳コースジョグった
現在ハムくたくた。明日は走れないかも・・・これだからダメなんだな

　足を痛めてから、2日に1回ペースだ。しかも８ｋだけのジョグ。今まで月２００ｋ
はしっていたので、最初は物足りなかったが、これでもいいや。寧ろ、丁寧に
走るようになった。今日は走れる日だ、明るくなるのが待ち遠しい。

寒い中走ったら一発で風邪ひいた（´・ω・｀）
無理したらいかんな

>>938
あのなあ、句点打つ場所よく考えるんだ

気合が足りねえんだよ気合が

>940
　あのな、句読点を、良く感じて、読んでくれ。WWW

>>942
お、ま、え、アホ、だ。
は、や、。く、し、ね、よ。。。。。。。。。。。。、、、、。、。、。

>>939 暖かくして走れば大丈夫だよ。

マスクしろよ
ウイルス防げる、顔を冷たい風から守れる、肺も鍛えられる一石三鳥だ

走りこんでいない奴は、寒い中ちょっと走っただけで体調崩すんだよ

>>642
渡部陽一だと思えば読めないこともないな

オナ禁５日目。
オナ禁するとスタミナがつくな。
走り終わってもゼーゼーしない。

面白がってオナ禁してると、まれに一生写生出来ない症状になることがあるらしいよ。

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タクシーの運ちゃんが一番怖いな
あいつら交差点で速度上げてまで無理やり曲がろうとしてくる

それを見計らって軽く当たって地面に転がり悲鳴上げりゃいいバイトになるじゃん

>>952
立ち寄るスレ間違ってますよ。

今年最後のジョギング行ってくるかλ...

これが彼の生涯最後のジョギングとなるのであった・・・

な〜む〜

初詣がてらジョギング行ってこようかしら
でも参拝客がいっぱいいるだろうしどーしよっかな

さすがに交通量少ないね。
環七でも余裕で信号無視。

つか三社参りランしようと用意し始めたら雨降ってきた　OTZ

走り初めしてきた＠多摩川河川敷
今日は追い風だと陽も出てて、汗だくだったよ。

>>960
俺も多摩川河川敷走ってきたけど、妙に暑かったよな。

>>958
田舎は逆で元日は交通渋滞が起こるんだよ。普段は絶対に見ない風景なのに。

元日以外も結構渋滞するよ
家族で出かける奴が多いからな

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風が強い

走ってもあんま汗かかないんだけど俺おかしいのかな。

いや、年の始めをこんなに寒くするって季節のボケのアッタマおかしいじゃね？

今日は暖かかった。
風は強かったけど１２度。

年末は寒かったけど昨日今日は暖かいよ

つーか本格的な寒さはこれからだぞ
これぐらいできゃんきゃん言ってたらどうにもならんわ
気合が足りねえんだよ

いや、今年は去年より暖かいよね？
涙と鼻水が止まらない日が今年はそれほどない。

ちゃんと走ってれば寒さに耐えられる身体が出来てるはずDA

風さえ無ければ2、3度でも全然平気だけど
強風だと5度くらいでもつらいね。

それもだけど俺は日陰が辛いよ
陽が当たるだけで体弛緩するの分かるよ

　温かくして走れよ。
寒い日はセーターとウインドブレーカと毛糸の帽子で完璧だ。大量に汗をかきそうに
なったらスピードを落とす。セーターの下に汗を吸い取って洗いやすいものを
一枚着ておく。

セーター着て走るとかｗ
どんだけスピード遅いんだよ

>>976　この時期はセーター着て走ることも結構あるよ、寒いから
４０分走って９ｋｍくらいだから、薄着で走ってる走友会の人たちに比べたら全然スピード遅いね、確かに

走り始めは速度に関係なく寒いだろ。
なんか速度が速いほうが寒くないみたいなやつがいるが。

速度はともかくセーターは蒸れそうだなあ

セーターは目が粗いから意外と寒風が入ってくる

ゆっくりでも１０分も走ったら暑くならない？

>>981　なるよ。俺は厚着してだんだんぬいでいくほう。

セーターで走り出して、１０分したら脱ぐとかｗ
最初の寒さくらい我慢しろよ

>>975
>大量に汗をかきそうになったらスピードを落とす。
これはあり得んなあ、普通スピード落とさず脱ぐだろ

>>983　それは違う。風向きによって往路で体が冷える場合がある。
だから保温を基準にしてるわけだ。
バカみたいに寒くなったら速く走るなんて、まったく意味がない。

何着るかとかよりも、今日初めて、手袋の重要性思い知らされたんだが、、、ｗ
100円ショップの安物適当手袋だと、50分走ったら肘から先の感覚なくなってた。
一ヶ月ちょっとたって少しずつ時間距離のびていくなかで、やばいとはおもってたけど
今日は限界だった、明日にでも買いに行ってみようかと思う。

汗って制御できないよね

親父のチョッキを着ているよ。胴体だけだから丁度いい。

キロ５分のジョグペースだと、長袖長ズボンで３０分走っても、この時期は大汗かくようなことは無い

キロ５分なんて楽な走り方だからな

>>988
＞胴体だけ
親父は目玉だけだろ？

ジョギングしようよ53週目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1357414127/

あと2日我慢すれば、バカはいなくなるよ。
黙ってスルーが一番さ。
ちなみに△木馬のAA貼るヤツも違うヤツになってるよ。
スルースルー！！

>>986
軍手と2枚重ねぐらいにしといたほうがいいよ
あんまり暖かすぎても、すぐに手が熱くなりすぎるから

手袋はポリエステルのふわふわのやつが暖かいよ。
バイクの手袋の中敷きみたいな奴。
それと、手首を締め付けるようなやつは血行を悪くする。

俺はスロー（ＬＳＤ）始めて毛細血管が強くなったのか去年と比べると
手足の先があまり冷えなくなった。
気温３度でも１０分も走ればぽかぽか。

手の指と足の指は、どれだけ走っても暖かくならないわ

>>996　スロージョグすると毛細血管が鍛えられる。