栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。57
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。56
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1307861614/
(注1）次スレは>>980が立てましょう。無理なら誰か宜しく。
(注2）質問する前に過去レスや関連リンク・テンプレをチェックしてください！
初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://csx.jp/~training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
高頻度FAQ
Q.筋肉痛がしないんだけど？
→A.ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
Q.トレーニングは毎日しちゃだめ？
→A.一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
Q.１セット何回？何セット？インターバルは？
→A.目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
Q.プロティンはいつ飲む？
→A.トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
Q.手首太くしたい。肩幅広げたい。
→A.基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
Q.腹脂肪に効くトレは？
→A.特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
Q.×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？
→A.テンプレサイトで調べろ
以下>>2以降
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。56
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1307861614/
(注1）次スレは>>980が立てましょう。無理なら誰か宜しく。
(注2）質問する前に過去レスや関連リンク・テンプレをチェックしてください！
初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://csx.jp/~training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
高頻度FAQ
Q.筋肉痛がしないんだけど？
→A.ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
Q.トレーニングは毎日しちゃだめ？
→A.一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
Q.１セット何回？何セット？インターバルは？
→A.目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
Q.プロティンはいつ飲む？
→A.トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
Q.手首太くしたい。肩幅広げたい。
→A.基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
Q.腹脂肪に効くトレは？
→A.特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
Q.×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？
→A.テンプレサイトで調べろ
以下>>2以降
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【 トレーニング関連 】
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://www.synapse.ne.jp/~kenseikan/cal/1.html
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.net/
・いい筋肉ネット
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・CramerJapan
ttp://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html （超回復と休息）
ttp://www.cramer.co.jp/care/index.html （RICE処置）
ttp://www.cramer.co.jp/training/nutrition_1.html（アスリートの食事と栄養）
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://www.synapse.ne.jp/~kenseikan/cal/1.html
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.net/
・いい筋肉ネット
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・CramerJapan
ttp://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html （超回復と休息）
ttp://www.cramer.co.jp/care/index.html （RICE処置）
ttp://www.cramer.co.jp/training/nutrition_1.html（アスリートの食事と栄養）
●全般●
減量・ダイエット
ダイエット板まとめwiki http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
wiki
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073
食品のカロリー辞典
ttp://blog.cfpservice.net/archives/50084890.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/250-4956821-3370660
減量・ダイエット
ダイエット板まとめwiki http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
wiki
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073
食品のカロリー辞典
ttp://blog.cfpservice.net/archives/50084890.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/250-4956821-3370660
●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
【質問用テンプレート】
※質問者の情報が足りないとまともに回答できない場合があります
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
─テンプレ以上─
※質問者の情報が足りないとまともに回答できない場合があります
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
─テンプレ以上─
部位と負荷によって大きく異なるので一概には言えないでしょうが、間隔日数の上限(これ以上空けたら直近のトレが無駄になる)って何日くらいですか？
モチベーションの維持はどうすればいいの？
お前が真剣にムキムキの体を欲していないだけだwっていうたんなる精神論なのかな。なにかモチベーションが上がったり維持できる方法があれば教えてください。
お前が真剣にムキムキの体を欲していないだけだwっていうたんなる精神論なのかな。なにかモチベーションが上がったり維持できる方法があれば教えてください。
>>6
「２週間よ」
「２週間よ」
9 ：病弱名無しさん：2012/01/08(日) 05:45:34.11 ID:yHxGpZ/u0
体重が増えたせいなのか、臀部の筋肉が減ったせいなのか、
座ったとき座布団敷いてても尻の骨がゴリゴリして痛い・・・。
これは臀部筋つければいいのかな。
座ったとき座布団敷いてても尻の骨がゴリゴリして痛い・・・。
これは臀部筋つければいいのかな。
私は男なのに胸がデカイです
どうすれば
小さくなりますか？
どうすれば
小さくなりますか？
痩せる
サッカーやってるんですけど、そういったスポーツのことを考えた筋トレについてかかれているサイトなどを教えてください
金欠なんでプロテインはあまり買えないんですが、奮発して一袋買うとするとどちらの時期にするのが筋肉を鍛えるためには効率的ですか？
１トレーニング始めて少し経った頃
２トレーニング始めて半年以上経ってある程度、筋トレを累積した頃
１トレーニング始めて少し経った頃
２トレーニング始めて半年以上経ってある程度、筋トレを累積した頃
あんまりでてこないんですよ
もはや答える人が居ないスレ
競技別筋力トレーニングの本なんかいくらでもあるだろ
http://ameblo.jp/fr-02/
http://ameblo.jp/fr-02/theme-10022165489.html
http://www.fightingroad.co.jp/sport/soccer.asp
http://www.y8-8y-357.net/soccer.html
http://ameblo.jp/fr-02/theme-10022165489.html
http://www.fightingroad.co.jp/sport/soccer.asp
http://www.y8-8y-357.net/soccer.html
19 ：病弱名無しさん：2012/01/09(月) 20:45:34.00 ID:T43ZasG80
>>7
俺の場合美味しいプロテイン飲んでるからモチベーション保ってる
俺の場合美味しいプロテイン飲んでるからモチベーション保ってる
20 ：病弱名無しさん：2012/01/10(火) 21:39:21.01 ID:elXYGt2W0
岡村さんのダイエットで紹介されていた直角体操の動画をしりませんか？
文章だといまいち、方向とかがわからない
ttp://www.dietguide.jp/cn223/pg564.html
肩甲骨の可動域を拡大するための直角体操
文章だといまいち、方向とかがわからない
ttp://www.dietguide.jp/cn223/pg564.html
肩甲骨の可動域を拡大するための直角体操
21 ：病弱名無しさん：2012/01/11(水) 00:51:22.93 ID:JK77RwLb0
素人が素人の質問に浅知恵で答えるスレ
下らない質問をスルーされた人とウ板住人に論破された人が怨嗟の声を垂れ流すスレ
野菜ジュースは糖分が多過ぎる
かと言って、サプリはどうも嫌だ
まともに野菜買ったら、金が持たない
みんなどうしてる？
かと言って、サプリはどうも嫌だ
まともに野菜買ったら、金が持たない
みんなどうしてる？
>>23
トマトジュースと豆乳だね。これが一番便通とたんぱく質接種がいい。
http://speedo.ula.cc/test/r.so/uni.2ch.net/hage/1326200833/1-?guid=ON
ここで筋肉を鍛える方法を教えてほしい
トマトジュースと豆乳だね。これが一番便通とたんぱく質接種がいい。
http://speedo.ula.cc/test/r.so/uni.2ch.net/hage/1326200833/1-?guid=ON
ここで筋肉を鍛える方法を教えてほしい
>>13をお願いします
その辺わかってない人が多い
商品名：蛋白質
で売り出すか？w
商品名：蛋白質
で売り出すか？w
29 ：病弱名無しさん：2012/01/17(火) 01:36:23.23 ID:Nk5nhM860
30歳168cm47kg
途上国の餓鬼みたいに
胸がペッタンコで腹が出てる
どうすればアーノルドになれますか？
途上国の餓鬼みたいに
胸がペッタンコで腹が出てる
どうすればアーノルドになれますか？
シュワちゃんは１５歳からハリウッドスターを目標に本気で始めた。
１１年後の２６歳でユーロチャンプになってる。
>>29 は１５年出遅れてる。しかも非コーカソイドのハンディ付き。
まあ、ジム行ってベンチプレス必死でやれば、腹より胸が出てるようにはなれるよ。
１１年後の２６歳でユーロチャンプになってる。
>>29 は１５年出遅れてる。しかも非コーカソイドのハンディ付き。
まあ、ジム行ってベンチプレス必死でやれば、腹より胸が出てるようにはなれるよ。
体質は大きいな
俺はそれこそ１５歳である選手を目指して山道走りこみや体重を使った腕立て腹筋背筋をしまくり、社会人になっても時々筋トレ、持久ﾄﾚ続けたが
いつまでたっても胸ぺったんこ細腕で数十年たった
そして今おっさん年齢になり急に太り始め体重維持もあきらめた
するとあら不思議、ベンチプレスやダンベルカールが今までよりずっと上がるようになったのだｗ
俺はそれこそ１５歳である選手を目指して山道走りこみや体重を使った腕立て腹筋背筋をしまくり、社会人になっても時々筋トレ、持久ﾄﾚ続けたが
いつまでたっても胸ぺったんこ細腕で数十年たった
そして今おっさん年齢になり急に太り始め体重維持もあきらめた
するとあら不思議、ベンチプレスやダンベルカールが今までよりずっと上がるようになったのだｗ
32 ：病弱名無しさん：2012/01/22(日) 01:49:36.13 ID:JJDwSbDz0
落ち？
ちと専門的なことかもわからんが知ってる人いたら教えてください
アミノ酸スコアについてなんですが、例えば木綿豆腐100gに含まれるタンパク質が8gだとして、アミノ酸スコアが80だったら8gのうちの８０％が吸収されて事実上6.4gの摂取ということになるのでしょうか？
アミノ酸スコアについてなんですが、例えば木綿豆腐100gに含まれるタンパク質が8gだとして、アミノ酸スコアが80だったら8gのうちの８０％が吸収されて事実上6.4gの摂取ということになるのでしょうか？
吸収の割合を言うのではないらしい。含まれる蛋白質の品質の評価で、必須アミノ酸
のバランス度の指標だそうだ。だからプロテインでは当然１００になってる。
ちなみに大豆はアミノ酸スコア１００なので、豆腐も１００じゃないかな。
１００未満の食品の場合、「余計な分の」 成分は代謝されて窒素を排出する。
これは腎臓に負担をかける。食品を組み合わせて摂るのは、成分の凹凸を補い
アミノ酸スコアを１００に近づける生活の知恵なんですね。
蛋白質も糖類と同じくエネルギー源になるが、血中アミノ酸がグルコースのように
エネルギー源になるわけではない。アミノ酸を蛋白質に組み立てるときにかけた
エネルギーが開放されるので、「自分の筋肉を削って燃やす」 ときにエネルギーに
なる。 だから摂取してすぐ燃やせ水とCO2しか排出しない糖類は、クリーンな
エネルギー源としてアスリートには必須。
のバランス度の指標だそうだ。だからプロテインでは当然１００になってる。
ちなみに大豆はアミノ酸スコア１００なので、豆腐も１００じゃないかな。
１００未満の食品の場合、「余計な分の」 成分は代謝されて窒素を排出する。
これは腎臓に負担をかける。食品を組み合わせて摂るのは、成分の凹凸を補い
アミノ酸スコアを１００に近づける生活の知恵なんですね。
蛋白質も糖類と同じくエネルギー源になるが、血中アミノ酸がグルコースのように
エネルギー源になるわけではない。アミノ酸を蛋白質に組み立てるときにかけた
エネルギーが開放されるので、「自分の筋肉を削って燃やす」 ときにエネルギーに
なる。 だから摂取してすぐ燃やせ水とCO2しか排出しない糖類は、クリーンな
エネルギー源としてアスリートには必須。
高野豆腐いいよ
どっかの健康食品業者サイトのコピペかなんかかもしれんけど虚実入り混じってるから注意
タンパク質はアミノ酸スコアが100だろうがなんだろうが腎臓に負担をかけるし
(アミノ酸スコアが高い方が少量のタンパク質摂取でも体内で効率的に運用されるというだけ)、
>蛋白質も糖類と同じくエネルギー源になるが、血中アミノ酸がグルコースのように
>エネルギー源になるわけではない。アミノ酸を蛋白質に組み立てるときにかけた
>エネルギーが開放されるので、「自分の筋肉を削って燃やす」 ときにエネルギーになる
この辺は完全に嘘
血中グルコースが血中アミノ酸とイコールでないという点だけは本当だけど、それは果たすべき役割が違うというだけの話
アミノ酸スコアみたいに単に用語が分からないような場合はググって信頼できるサイトの記述を参考にした方が間違いが少ないよ
タンパク質はアミノ酸スコアが100だろうがなんだろうが腎臓に負担をかけるし
(アミノ酸スコアが高い方が少量のタンパク質摂取でも体内で効率的に運用されるというだけ)、
>蛋白質も糖類と同じくエネルギー源になるが、血中アミノ酸がグルコースのように
>エネルギー源になるわけではない。アミノ酸を蛋白質に組み立てるときにかけた
>エネルギーが開放されるので、「自分の筋肉を削って燃やす」 ときにエネルギーになる
この辺は完全に嘘
血中グルコースが血中アミノ酸とイコールでないという点だけは本当だけど、それは果たすべき役割が違うというだけの話
アミノ酸スコアみたいに単に用語が分からないような場合はググって信頼できるサイトの記述を参考にした方が間違いが少ないよ
38 ：病弱名無しさん：2012/01/30(月) 18:41:23.86 ID:rXy/dEfD0
あれれ
39 ：病弱名無しさん：2012/01/30(月) 20:03:51.16 ID:AZ4ncYQJP
お尋ねします。
ラーメンのスープを飲み干すのは塩分の取り過ぎで良くないと聞きますが、
一方でスープを作るために各種野菜や魚介類などが煮込まれていて、
栄養分が多く含まれていそうなのですが、
やはりスープを飲み干すことは体に良くないでしょうか？
ラーメンのスープを飲み干すのは塩分の取り過ぎで良くないと聞きますが、
一方でスープを作るために各種野菜や魚介類などが煮込まれていて、
栄養分が多く含まれていそうなのですが、
やはりスープを飲み干すことは体に良くないでしょうか？
塩分の摂取量という点に関して言えば他にどんな栄養素が含まれていても同じ。
ミネラルの中には血圧降下作用が示唆されるものもあって、俗に「塩分の過剰摂取対策にミネラルを」
などと言われることがあるが、実際は少なくとも塩分の大量摂取を打ち消せるようなものではない。
もし「これをとれば塩分対策になる」という栄養素があるなら高血圧者の塩分制限は必要なくなるが、
残念ながらそういうことはない。
塩分以外の論点で「栄養素が豊富」というのはまた別の評価が必要。
高血圧者はいずれにせよスープ飲まない方が無難だろうし、夏でたくさん汗をかいて塩分補給もしたいというときなら
塩分も栄養素も摂取できるような食品はむしろ好ましいかもしれない。
栄養評価は状況にもよるし、飲むか飲まないかは個人の判断。
ミネラルの中には血圧降下作用が示唆されるものもあって、俗に「塩分の過剰摂取対策にミネラルを」
などと言われることがあるが、実際は少なくとも塩分の大量摂取を打ち消せるようなものではない。
もし「これをとれば塩分対策になる」という栄養素があるなら高血圧者の塩分制限は必要なくなるが、
残念ながらそういうことはない。
塩分以外の論点で「栄養素が豊富」というのはまた別の評価が必要。
高血圧者はいずれにせよスープ飲まない方が無難だろうし、夏でたくさん汗をかいて塩分補給もしたいというときなら
塩分も栄養素も摂取できるような食品はむしろ好ましいかもしれない。
栄養評価は状況にもよるし、飲むか飲まないかは個人の判断。
ラーメンは全部飲み干して
他の食い物で絶塩すればいいじゃん
毎食ラーメンなのか？
他の食い物で絶塩すればいいじゃん
毎食ラーメンなのか？
42 ：病弱名無しさん：2012/01/30(月) 23:16:03.96 ID:AZ4ncYQJP
塩分大目にとってもなんとも無い人もいるし、
定期的に健康診断受けてるなら、飲んでもいいんじゃない？
定期的に健康診断受けてるなら、飲んでもいいんじゃない？
塩分と脂質
俺はラーメン自体4年間食べてない。
昔は好きだったけど、体に良く無いからね
昔は好きだったけど、体に良く無いからね
低カロリーで高タンパクな魚を教えてくれ
>>46
鮭なんかは吸収され易いタンパク質だし、フィトケミカルも含まれてるから体にいいよ
鮭なんかは吸収され易いタンパク質だし、フィトケミカルも含まれてるから体にいいよ
>>47
ありが㌧
ありが㌧
最近はコレステロールを下げる食用油とか売ってるだろ？
ラーメン作る時でも、ああいうのを活用するといいんだよ
ラーメン作る時でも、ああいうのを活用するといいんだよ
>>46 鯛、ヒラメ、カレイ、マグロの赤身・・・ 鮭は脂が強いからカロリー高いような
51 ：42：2012/01/31(火) 20:18:33.21 ID:svf969qjP
全部食べたら賞金出るラーメン汁飲んだら死ぬんだっけ？
53 ：病弱名無しさん：2012/01/31(火) 23:35:19.11 ID:ZoR3kO850
カップ麺
いつも線までお湯入れてたらダシ薄いなと思って
半分しかお湯入れなかったら
味濃くなりすぎてくどくて
ダシ全部は飲めなくて捨てて
減塩減油に成功した
いつも線までお湯入れてたらダシ薄いなと思って
半分しかお湯入れなかったら
味濃くなりすぎてくどくて
ダシ全部は飲めなくて捨てて
減塩減油に成功した
ラーメン汁全部飲み干さないと店員に怒られるじゃないか
いつまで引っ張るのこれ
>>54
えっ
えっ
致死量に達するの知らなかったら飲んでる
2年ぶりくらいにトレ再開しようと開封済みのチャンプのプロテインが余ってたので飲もうと思うのですが賞味期限とかって大丈夫でしょうか？
MFG 09 2010
EXP 09 2012
一応、期限は大丈夫だと思うのですが開封済みだとヤバかったりしますか？
MFG 09 2010
EXP 09 2012
一応、期限は大丈夫だと思うのですが開封済みだとヤバかったりしますか？
さらさらしてたら大丈夫。 固まってたら諦めましょう。
>>59
ありがとうございます！
ありがとうございます！
61 ：病弱名無しさん：2012/02/09(木) 08:24:26.61 ID:QF030+jo0
ふぅ
62 ：病弱名無しさん：2012/02/11(土) 13:44:40.59 ID:kwFXbD720
尻浮かせる膣トレって男にも効くの？
太ももの内側の脂肪を減らしたい
男に膣があるのか？ >>63 王道＝有酸素
>>63
自転車こぎや速歩（ウォーキング）と、カロリーコントロールの併用で比較的簡単に落とせるよ。
自転車こぎや速歩（ウォーキング）と、カロリーコントロールの併用で比較的簡単に落とせるよ。
・・・そして下腹ぽっこりが残ったオレ様 orz
>>63
ジムだと最適なマシンがあるよ
椅子に座った姿勢で、足をあげて、左右に開いたり閉じたりする
これにウエイトがかかるんでめちゃくちゃ効く
マシンの名前は忘れた
他のトレーニングでも内側に意識を集中してやれば効くけどね
ジムだと最適なマシンがあるよ
椅子に座った姿勢で、足をあげて、左右に開いたり閉じたりする
これにウエイトがかかるんでめちゃくちゃ効く
マシンの名前は忘れた
他のトレーニングでも内側に意識を集中してやれば効くけどね
シェイプスライダーとかでいいんじゃない。
69 ：病弱名無しさん：2012/02/12(日) 21:41:22.17 ID:1fZ2mtwU0
テレビで有酸素運動では腹の脂肪は取れないって言ってたけどどうなの？
全部やればいいの？
全部やればいいの？
毎日、卵を６個ぐらい食べてるんですが、問題ないですか？
年齢は、ゆとりの高校1年生です。
年齢は、ゆとりの高校1年生です。
嘘コケｗ
ちなみにコレステロールなら心配ない、バランスの取れた食事に卵6個追加で食べて、しかも持病等がないという条件で。
ちなみにコレステロールなら心配ない、バランスの取れた食事に卵6個追加で食べて、しかも持病等がないという条件で。
黄身は食わんだろ
75 ：病弱名無しさん：2012/02/20(月) 05:35:24.91 ID:4xOYRubSO
起きてるのがツラい30歳痩せ。
すぐ横になりたくなる、ならないと首肩がガチガチに固まる。
体幹を強くする方法教えてください。
仕事が忙しく、あまり時間はとれませんが毎日継続します。
すぐ横になりたくなる、ならないと首肩がガチガチに固まる。
体幹を強くする方法教えてください。
仕事が忙しく、あまり時間はとれませんが毎日継続します。
ダンベルデッドリフト
クランチ
シュラッグ
サイドベンド
クランチ
シュラッグ
サイドベンド
77 ：病弱名無しさん：2012/02/21(火) 05:15:04.70 ID:cx+zfBJY0
背中の筋違えたorz
痛い、いたたたた
痛い、いたたたた
てす
自宅トレ用に器具の購入を考えています。
軽くwikiを読んだのですがとりあえずダンベルとフラットベンチぐらいで大丈夫でしょうか？
またお勧めの店舗がありました教えて下さいm(_ _)m
軽くwikiを読んだのですがとりあえずダンベルとフラットベンチぐらいで大丈夫でしょうか？
またお勧めの店舗がありました教えて下さいm(_ _)m
>>79
私も店舗が気になります。京都に住んでいますがよい店舗はありませんか？？
私も店舗が気になります。京都に住んでいますがよい店舗はありませんか？？
ダンベルでもいいが、
バーベルの方が段違いで捗るし楽しいよ。
店舗は予算によりますね。
バーベルの方が段違いで捗るし楽しいよ。
店舗は予算によりますね。
予算一万なら、Amazonでヤマゼン買えば良いんでない？
テスト
1proでチャンプのホエイ買おうと思ったんだけど値段上がった？
前はもう少し安かった気が…
ところでチャンプ以外飲んだ事ないんだけど他にオススメってある？
前はもう少し安かった気が…
ところでチャンプ以外飲んだ事ないんだけど他にオススメってある？
ジムでバーベル使ってみたのですがダンベルより確かに捗りそうですね
早速、見てみたのですがバーベルとバーベルが置けるベンチはモリヤで両方購入しても問題ないでしょうか？
早速、見てみたのですがバーベルとバーベルが置けるベンチはモリヤで両方購入しても問題ないでしょうか？
>>85
SYNTRAXのネクター。
チャンプしか飲んだ事無いんなら結構新鮮なはずだ。
クリスタルスカイ飲んで青いウンコたれるがいいw
いや、実際サラサラしてて美味いんだけどね。特にラテとか。
紅茶味がベストだったんだが消えたくさい。
SYNTRAXのネクター。
チャンプしか飲んだ事無いんなら結構新鮮なはずだ。
クリスタルスカイ飲んで青いウンコたれるがいいw
いや、実際サラサラしてて美味いんだけどね。特にラテとか。
紅茶味がベストだったんだが消えたくさい。
ウエイトジャケットを着て生活することで全身の筋肉を付けることは可能でしょうか？
疲れるだけでしょうか？
もちろんウエイトトレーニングをしてるほどの効果は望んでません。
疲れるだけでしょうか？
もちろんウエイトトレーニングをしてるほどの効果は望んでません。
90 ：病弱名無しさん：2012/03/05(月) 09:39:41.64 ID:QStG2gZp0
悟空とピッコロか
冬だけ1kgの重くて暖かいジャンパー着てるが
雪や寒さと相まってか何か無気力になるんだよなあw
冬だけ1kgの重くて暖かいジャンパー着てるが
雪や寒さと相まってか何か無気力になるんだよなあw
通勤で無意味に重たい本などをカバンに山のように詰めて毎日階段上り下りし電車で１時間立ちっぱなしを続け
ある日手ぶら通勤してみると
「な、なんて体が軽いんだ」（ぴょーんぴょーん）みたいになる
が、実は体が疲れるだけで強くなるわけではないことに気付くのに１０年かかるｗ
ある日手ぶら通勤してみると
「な、なんて体が軽いんだ」（ぴょーんぴょーん）みたいになる
が、実は体が疲れるだけで強くなるわけではないことに気付くのに１０年かかるｗ
93 ：病弱名無しさん：2012/03/07(水) 09:57:42.33 ID:Cuw4Jrhy0
>>92
プロ野球選手がネクストバッターズサークルで重りのつけたバットで素振りしてるけど実はあれも無意味
プロ野球選手がネクストバッターズサークルで重りのつけたバットで素振りしてるけど実はあれも無意味
94 ：病弱名無しさん：2012/03/07(水) 10:42:15.10 ID:Fk/054LTO
単純に述べます
・腹をへっこませたい
・腹筋を割りたい
・腕を太くしたい
現在走ったりチューブを使って腹を努力しています。
腕はダンベルで鍛えてますが、
初めて一ヶ月以上経ちますが、どちらもなかなか成果が出ません…
・腹をへっこませたい
・腹筋を割りたい
・腕を太くしたい
現在走ったりチューブを使って腹を努力しています。
腕はダンベルで鍛えてますが、
初めて一ヶ月以上経ちますが、どちらもなかなか成果が出ません…
筋肉がプチプチ切れてる実感ある？
なければ徒労
なければ徒労
短距離ではやくなりたい！って時はまず何からすればいいんですか
短距離走る事
98 ：病弱名無しさん：2012/03/08(木) 01:14:10.02 ID:odWHVU/H0
室内での足の筋トレって走るのが早くなるのですか？
それとも体を支える力が強くなるのですか？
それとも体を支える力が強くなるのですか？
スムーズに効率良く走るための回路を小脳に作らなきゃ無駄
100 ：病弱名無しさん：2012/03/08(木) 01:52:38.46 ID:odWHVU/H0
脚の筋肉無かったらどうなると思う？
102 ：病弱名無しさん：2012/03/08(木) 02:14:57.09 ID:odWHVU/H0
>>101
普通に立てないし、足も遅くなるんじゃない？
普通に立てないし、足も遅くなるんじゃない？
短距離走の推進力は背筋だよ。フォーム練習も必要だけど、筋力の裏付けがないと
短距離用トレっつったらクリーンでしょ。
下地の無い人が自己流でやっちゃイカンけど。
腸腰筋が重要とも聞くね。
下地の無い人が自己流でやっちゃイカンけど。
腸腰筋が重要とも聞くね。
まずは背筋からですかね？
107 ：病弱名無しさん：2012/03/10(土) 20:47:39.91 ID:jpLZ1Qx60
効率よく、短期間で筋肉をつけたい方々へ
http://goo.gl/H5dSl
http://goo.gl/H5dSl
ふくらはぎの筋肉痛なんとかして
109 ：病弱名無しさん：2012/03/16(金) 23:33:23.47 ID:ZTQ0pBk80
腕立て伏せ
ひじ痛いんだけど
器具を使わないからか
ひじ痛いんだけど
器具を使わないからか
>>107
いつものうさんくさい情報詐欺サイトだろと思ったけど入会した人とかいるの？
ちらっと読んだら動画とかで解説のってるみたいで、質問にも答えてくれるとあるが、本当にしっかりサポートしてもらえるのか？
まあ7800円で筋トレの正しい知識を買えると思うと安い値段かもしれないけれど、
その山本いうひとが本当に熱心に教えてくれるならね
いつものうさんくさい情報詐欺サイトだろと思ったけど入会した人とかいるの？
ちらっと読んだら動画とかで解説のってるみたいで、質問にも答えてくれるとあるが、本当にしっかりサポートしてもらえるのか？
まあ7800円で筋トレの正しい知識を買えると思うと安い値段かもしれないけれど、
その山本いうひとが本当に熱心に教えてくれるならね
指先を内側に向けてないか？ 手幅は肩幅より広く（１．５倍位）とっているか？
たまに頑張ると体痛いな
筋肉痛繰り返すより
毎日ちょっとずつのほうがいい気もするが
休みの日だけがんばればいいのか
筋肉痛繰り返すより
毎日ちょっとずつのほうがいい気もするが
休みの日だけがんばればいいのか
114 ：病弱名無しさん：2012/04/06(金) 21:33:17.56 ID:1Qdu1CAxO
筋トレ3年目になるけど
体重がめっきり増えません
だれかたすてけください
体重がめっきり増えません
だれかたすてけください
ふりかけ大量ストックして喰う米の量3倍にしてください
116 ：病弱名無しさん：2012/04/10(火) 21:58:40.18 ID:svQ4xw8H0
自分はちょい痩せなんですが、少し太っているぐらいの方が筋肉は付きやすいのでしょうか？
昨日、ジムでベテランさんに、
「なんでもいいから、まずは体重を増やせ。」
と説教されたｗ
ホンマかどうかは知らん。
「なんでもいいから、まずは体重を増やせ。」
と説教されたｗ
ホンマかどうかは知らん。
119 ：病弱名無しさん：2012/04/11(水) 02:29:39.31 ID:foj8ROfzO
家にベンチを購入し(バーベルはスペースないので無購入)、毎日ダンベルプレスで胸筋鍛えてるんだが、片腕9.5キロのダンベルで何回を何セットやれば効果的だろうか？
今は15回を3セットにしてるんだが。
やはり毎日の積み重ねで知らず知らず…って感じなのか？
さすがに1ヶ月やって全然変わらないから相談にきました。
トレ後はプロテイン必須、鳥や牛など肉も食べているが、なかなか成果が出てこない。
あと、カールやフレンチしても腕は前腕ばかりが太くなり、肝心の二頭筋が太くならない。
フォームはしっかり勉強して、そのうえでやってるんだが…。
今は15回を3セットにしてるんだが。
やはり毎日の積み重ねで知らず知らず…って感じなのか？
さすがに1ヶ月やって全然変わらないから相談にきました。
トレ後はプロテイン必須、鳥や牛など肉も食べているが、なかなか成果が出てこない。
あと、カールやフレンチしても腕は前腕ばかりが太くなり、肝心の二頭筋が太くならない。
フォームはしっかり勉強して、そのうえでやってるんだが…。
120 ：病弱名無しさん：2012/04/11(水) 07:47:14.78 ID:owpiVokCO
どうしても片手懸垂したいのですが、メニューつくってください。
121 ：病弱名無しさん：2012/04/11(水) 08:17:03.88 ID:1VBFLp/dO
３０代後半になったらいっきに体力落ちてきたんだけど、どうしたら良いんだろ
178ｃｍ
63ｋｇの19歳です
持久力を上げる為に
ランニングを一週間前から始めました
体重的に食べる量増やしたほうがいいですか？
適度に筋肉も付けていきたいのでジムにも通う予定です
適度に筋肉をつけ持久力多く
手に入れる方法を教えて下さい
63ｋｇの19歳です
持久力を上げる為に
ランニングを一週間前から始めました
体重的に食べる量増やしたほうがいいですか？
適度に筋肉も付けていきたいのでジムにも通う予定です
適度に筋肉をつけ持久力多く
手に入れる方法を教えて下さい
プロテインを買う
ジムのインストラクターに色々聞く
ジムのインストラクターに色々聞く
筋トレしてランニングしてメシ喰えばいいんじゃない？
126 ：病弱名無しさん：2012/04/12(木) 20:17:42.20 ID:XlsP9glx0
166cmの54kgなんだが、もう少し太った方がいい？
何を目指してるのか位言え
人に自慢出来るぐらいの肉体になりたい
じゃあ筋肉で体重増やせ
130 ：病弱名無しさん：2012/04/12(木) 21:59:40.34 ID:XlsP9glx0
いや、筋肉付けるには元からある程度肉付いてる方がいいんじゃないかと思ったんだけどな
自分が痩せてるのか普通なのか知りたかった
自分が痩せてるのか普通なのか知りたかった
BMI的にはガリ気味
でも結局脂肪量と筋肉量で変わるからそれだけじゃ一概には言えん
でも結局脂肪量と筋肉量で変わるからそれだけじゃ一概には言えん
132 ：病弱名無しさん：2012/04/12(木) 22:17:14.26 ID:XlsP9glx0
そうなのか、サンクス
取り敢えず筋トレしまくるわ
取り敢えず筋トレしまくるわ
飯も食えよ
太っても後で脂肪落すのはそう難しくは無いからな
プロテインの方が重要だけど
太っても後で脂肪落すのはそう難しくは無いからな
プロテインの方が重要だけど
何故かプロテインは腹持ちがいいｗ
そりゃタンパク質の塊だし
プロテインダイエットなんてものもあるくらいで
プロテインダイエットなんてものもあるくらいで
筋肉って鍛えまくれば、力入れなくても硬い状態になんの？
太いけど力入れないときは柔らかい筋肉が理想らしい
いわゆる桃色筋肉だな
かたい筋肉はケガしやすい
かたい筋肉はケガしやすい
139 ：病弱名無しさん：2012/04/15(日) 10:52:28.50 ID:Mte4eUmb0
ガリだけど走ったら無酸素運動になるし膝壊れるかと思ってゆっくり歩いたけど
30分から1時間じゃなくて2時間から4時間歩いたら初めて筋肉痛になったわ
時間効率は悪かったけど意味はあったかな
30分から1時間じゃなくて2時間から4時間歩いたら初めて筋肉痛になったわ
時間効率は悪かったけど意味はあったかな
運動したこと無くて
運動しなくてもトレーニングすれば筋肉つくこと知って今やってるが
テレビも見ないで筋トレだけやってると単調になるから
試合がしたくなるのか
運動しなくてもトレーニングすれば筋肉つくこと知って今やってるが
テレビも見ないで筋トレだけやってると単調になるから
試合がしたくなるのか
ちょっとなにいってんのか
>>141
横レスですが>>140を意訳してみました
「私はこれまでスポーツ経験はありませんが、強くなりたくて
スポーツはしなくとも、筋トレというものをしたら効率的に筋肉がつくと知り、試しに今まさにそれをしてみたところですが
テレビも見ずひたすら筋トレだけをしてると単調でつまらないので
やはり筋トレなんかでなく運動のバラエティを楽しめるスポーツ（試合）をしてみたい という気になってしまうのかなあ」
どうでしょう？
横レスですが>>140を意訳してみました
「私はこれまでスポーツ経験はありませんが、強くなりたくて
スポーツはしなくとも、筋トレというものをしたら効率的に筋肉がつくと知り、試しに今まさにそれをしてみたところですが
テレビも見ずひたすら筋トレだけをしてると単調でつまらないので
やはり筋トレなんかでなく運動のバラエティを楽しめるスポーツ（試合）をしてみたい という気になってしまうのかなあ」
どうでしょう？
144 ：病弱名無しさん：2012/04/24(火) 01:55:58.86 ID:R5sj6ec50
>>142に自己レス>>140がなぜ「試合」と表現したか考察が抜けてた
「テレビでやってるようなスポーツの試合をしたくなる」の意味だなｗ
文は変だが、心理的な面だけでなくそのスポーツの動きを繰り返すことが一番のトレーニングという点で一理ある
「テレビでやってるようなスポーツの試合をしたくなる」の意味だなｗ
文は変だが、心理的な面だけでなくそのスポーツの動きを繰り返すことが一番のトレーニングという点で一理ある
ああー腕立て伏せは肘ばっかり痛くなって全然胸が大きくならんカタワ
おっぱいおっぱいとかマッハパンチとか北斗百列拳の真似すればいいの？
アリナミンAのCMで使ってる器具の代わりになるものは無いものか
おっぱいおっぱいとかマッハパンチとか北斗百列拳の真似すればいいの？
アリナミンAのCMで使ってる器具の代わりになるものは無いものか
脂肪落すのが面倒になって有酸素運動せずに鍛えてたらホモにモテる身体になった
147 ：病弱名無しさん：2012/05/09(水) 21:59:48.90 ID:W+df/eY30
ガリなのに筋肉少なくてしっかり脂肪ついてるのはガリデブって言うのか？
餓鬼体型
今日公園の鉄棒で50キロの体持ち上げようとしたら死んだぞw
警察とか消防とかどんだけ怪力なんだよ
警察とか消防とかどんだけ怪力なんだよ
中学生ですら出来る事が出来ないとか
151 ：病弱名無しさん：2012/05/10(木) 23:29:15.70 ID:iYSF4B7y0
50kgだからおんにゃの子でしょ
トランス脂肪酸問題でパン類を食べなくなった
153 ：病弱名無しさん：2012/05/17(木) 21:37:45.97 ID:alyqQYaH0
広めに腕立て伏せしてたら
胸じゃなくて後ろの首肩筋が発達してきたのだが大丈夫か？
胸じゃなくて後ろの首肩筋が発達してきたのだが大丈夫か？
半身浴って減量にこうかあんの
(￣д￣•)
あ、足は鍛えて無いからね。
あ、足は鍛えて無いからね。
筋トレとダイエットって両立できますかね？
食べる量減らして筋トレと有酸素運動してるんですけどどうも筋肉がついている気がしない・・・
食べる量減らして筋トレと有酸素運動してるんですけどどうも筋肉がついている気がしない・・・
筋肉つけてから筋肉維持しつつ脂肪落とした方が楽
両立するにしても食う量減らしちゃ筋肉は付かん。あとプロテイン必須
両立するにしても食う量減らしちゃ筋肉は付かん。あとプロテイン必須
ありがとうございます
プロテインの銘柄で初心者にお勧めなのってあります？
ＢＭＩ的には肥満です
プロテインの銘柄で初心者にお勧めなのってあります？
ＢＭＩ的には肥満です
>>158
ザバス（明治）、ウイダー（森永）、マックスロード（グリコ）ぐらいなら
全国どこでも買える。
それらを半分入れて残りの半分にオリヒロのプロテインを入れて混ぜる。
通販でいきなり大量のプロテインを買わないようにすべし。
体に合わないと大変
ザバス（明治）、ウイダー（森永）、マックスロード（グリコ）ぐらいなら
全国どこでも買える。
それらを半分入れて残りの半分にオリヒロのプロテインを入れて混ぜる。
通販でいきなり大量のプロテインを買わないようにすべし。
体に合わないと大変
>>159
ありがとうございます
あとwikiとかみてみたところ筋肉つけるなら脂肪もつくということは
デブは鍛えただけだとゴリマッチョのように見える筋肉はつかないということですか？
そこから減量しないとダメでしょうか？
ありがとうございます
あとwikiとかみてみたところ筋肉つけるなら脂肪もつくということは
デブは鍛えただけだとゴリマッチョのように見える筋肉はつかないということですか？
そこから減量しないとダメでしょうか？
161 ：病弱名無しさん：2012/05/22(火) 21:27:29.03 ID:d/vQT62o0
身体に優しく素早く増量すり食事はありますか？いろんなものを食えるだけ食うと身体の調子がわるくなります。
しかし元の身体に負担のない食事だとなかなか増えません
しかし元の身体に負担のない食事だとなかなか増えません
筋肉つけるって身体に負担への対策を取らせるってことだろ？そもそも矛盾してないか？
だいたい飯食ったぐらいで負担て・・・・健康てなんだ？
だいたい飯食ったぐらいで負担て・・・・健康てなんだ？
163 ：病弱名無しさん：2012/05/23(水) 04:08:10.45 ID:HWQ0/hxU0
>>165
とりあえず食えるもんだけ食って、ある程度増えたら元に戻せ。連休中にやるのがいいぞ
とりあえず食えるもんだけ食って、ある程度増えたら元に戻せ。連休中にやるのがいいぞ
はいきんって肺の筋肉だと思ってたのね
しんきんって心臓の筋肉のことだし
理科で肺に筋肉は無いことを習って
あれは何だったのかと思ったら
背中の筋肉のことだったのね
しんきんって心臓の筋肉のことだし
理科で肺に筋肉は無いことを習って
あれは何だったのかと思ったら
背中の筋肉のことだったのね
165 ：病弱名無しさん：2012/05/25(金) 01:46:34.32 ID:Eh7Xb5e90
運動部なのにデブなやつって有酸素運動してないから？
筋トレ辛すぎ...
割りに合わないと思うようになってきたわ
割りに合わないと思うようになってきたわ
>>165
格闘技系や体操、ラグビー、野球とかだとデブに見えて筋肉ダルマってことはよくある
格闘技系や体操、ラグビー、野球とかだとデブに見えて筋肉ダルマってことはよくある
ブサが体鍛えても女で言うナイスボデーなのに顔が残念なモデルになるだけだし
脱がないとわからないから
まずは出ている顔から鍛えるべきか
脱がないとわからないから
まずは出ている顔から鍛えるべきか
顔を鍛えるとか夢見てんじゃねーよ
あまりにも見た目気にしてない奴が気にし始めるってなら判るが顔は鍛えられねーんだよ
鍛えられねーんだよ・・・！！！！！
でもブサはガリより筋肉質の方がまだ見られると思うぞ
髪の毛短くすれば筋肉質ならブサでも全然マシ
あまりにも見た目気にしてない奴が気にし始めるってなら判るが顔は鍛えられねーんだよ
鍛えられねーんだよ・・・！！！！！
でもブサはガリより筋肉質の方がまだ見られると思うぞ
髪の毛短くすれば筋肉質ならブサでも全然マシ
半日あたり20kgの物を50個運ぶという仕事をしたことがあるが
1週間過ぎると慣れてきて筋肉ついたんだなと実感できるんだけど
腕立て伏せがなかなか・・・・
20回もいかないうちに腕や肺からやだやだ光線が出て終わり
何セットやろうが何ヶ月やろうが
一向に慣れもしない、つまり筋肉化してない
なにが違うのだろう？
1週間過ぎると慣れてきて筋肉ついたんだなと実感できるんだけど
腕立て伏せがなかなか・・・・
20回もいかないうちに腕や肺からやだやだ光線が出て終わり
何セットやろうが何ヶ月やろうが
一向に慣れもしない、つまり筋肉化してない
なにが違うのだろう？
171 ：病弱名無しさん：2012/05/26(土) 13:28:01.75 ID:jTyLOyLVO
まず体重を増やせといわれるがいかんせん少食なもんで
甘いお菓子ならいくらでもいけるんだけどそれではやっぱりだめですか？
普段の食事を増やさないと意味がないですか？
甘いお菓子ならいくらでもいけるんだけどそれではやっぱりだめですか？
普段の食事を増やさないと意味がないですか？
プロテイン飲めば
やっぱり多少はデブのがいいんかな
でも鍛えたら脂肪もふえるっていうし
でも鍛えたら脂肪もふえるっていうし
脂肪はすぐ落せるよ
現在筋トレをしているのですが金銭的理由でプロテインを抑えています。
そこできな粉に注目しています。脂質が多いのは知っています。
しかし私は痩せ型でなかなか体重が増えないので、体重も増加させたいです。
もし脂質で体重が増えるならしばらくきな粉に変えようと思っているのですが、脂質で体重は増えるのでしょうか？
よろしくお願いしますm(_ _)m
そこできな粉に注目しています。脂質が多いのは知っています。
しかし私は痩せ型でなかなか体重が増えないので、体重も増加させたいです。
もし脂質で体重が増えるならしばらくきな粉に変えようと思っているのですが、脂質で体重は増えるのでしょうか？
よろしくお願いしますm(_ _)m
脂質は重要だが
身体デカクしたいなら米たらふく食ったほうがいいんじゃねーかな？
きなこはタンパク質だけで見ればプロテイン一杯(25g)に相当する量を得るには倍の50g必要だけど
あれを50gも摂取するなんて、他の食品と混ぜたりしないと無理だぞ。当然その分金も嵩むし
かと言って簡単に摂取出来る量だけとっても焼け石に水ってもんだしな。はっきり言って続かないと思う
身体デカクしたいなら米たらふく食ったほうがいいんじゃねーかな？
きなこはタンパク質だけで見ればプロテイン一杯(25g)に相当する量を得るには倍の50g必要だけど
あれを50gも摂取するなんて、他の食品と混ぜたりしないと無理だぞ。当然その分金も嵩むし
かと言って簡単に摂取出来る量だけとっても焼け石に水ってもんだしな。はっきり言って続かないと思う
女、20歳、156cm・52kg・23.1％
半年くらい腹筋50、腕立て50、スクワット50、ジョグ６kmをほぼ毎日してます。
とりあえず40kg台まで落としたいです。
減量向けなのはソイプロテインだと聞きますが、豆乳を飲んでいるので摂りすぎにならないかが心配です。ホエイでもがっしりせずきれいに引き締まりますか？
また、３サイズが91・63・87で腰から太ももにかけてがすごく太いのですが、いい鍛え方が知りたいです。
半年くらい腹筋50、腕立て50、スクワット50、ジョグ６kmをほぼ毎日してます。
とりあえず40kg台まで落としたいです。
減量向けなのはソイプロテインだと聞きますが、豆乳を飲んでいるので摂りすぎにならないかが心配です。ホエイでもがっしりせずきれいに引き締まりますか？
また、３サイズが91・63・87で腰から太ももにかけてがすごく太いのですが、いい鍛え方が知りたいです。
156ｃｍで40ｋｇ台にする必要あんの？
つか足腰鍛えすぎてんじゃないの？
つか足腰鍛えすぎてんじゃないの？
>>178 自転車は太ももに筋肉つきそうと思ってたけど、ギアで調節すれば低負荷にも出来るんですね！
ありがとうございます。早速試してみます！
>>179 何もしてない人よりは足腰強いけど、腰から太ももにかけては脂肪もたくさんあってぶるんぶるんします。
上のBMI出すやつで理想は48kg～だったので、自分に自信を持つために私にとっては必用です。
ありがとうございます。早速試してみます！
>>179 何もしてない人よりは足腰強いけど、腰から太ももにかけては脂肪もたくさんあってぶるんぶるんします。
上のBMI出すやつで理想は48kg～だったので、自分に自信を持つために私にとっては必用です。
BMIとか単体じゃ気にする意味無いけどな。あれ人より筋肉ある人とかだと当てはまらなくなるし
まあ見た目が気になるって理由なら良いけど、過度にやる必要は無いよ
まあ見た目が気になるって理由なら良いけど、過度にやる必要は無いよ
プロテイン高いお
増量するのにお勧めのプロテインありませんか
増量するのにお勧めのプロテインありませんか
卵1パック88円
一人1パックまで
一人1パックまで
毎日２個以上食べるなら黄身は捨てること
何十年前の説ですか
辛いのでタバコ吸ってから筋トレやってもいいですか?
吸わない方が間違いなく良いと思いますが決めるのは貴方自信です
189 ：病弱名無しさん：2012/06/01(金) 21:58:52.42 ID:wvoNA1P20
筋肉について相談があります
先日、ふと体を鍛えようと思いジムへ通い始めました
主に腹筋を重点的に動かし、その日に筋肉痛がきたまではよかったんですけど
1週間たった今、筋肉痛とは別な痛みが続いています
なぜだか分かる方いませんか？また対処法をお聞きしたいです
痛みは重点的に動かしていた腹筋部分からで、普通に過ごす分には問題ないのですが
体を後ろに軽く反らすとじわじわと来る感じです
筋肉痛のところを動かしたときの痛みに似ているかも・・・
２０歳、男子１６８／６２です
先日、ふと体を鍛えようと思いジムへ通い始めました
主に腹筋を重点的に動かし、その日に筋肉痛がきたまではよかったんですけど
1週間たった今、筋肉痛とは別な痛みが続いています
なぜだか分かる方いませんか？また対処法をお聞きしたいです
痛みは重点的に動かしていた腹筋部分からで、普通に過ごす分には問題ないのですが
体を後ろに軽く反らすとじわじわと来る感じです
筋肉痛のところを動かしたときの痛みに似ているかも・・・
２０歳、男子１６８／６２です
炎症でも起こしてんじゃねーか
とりあえずトレーニング始めたばっかなら無理すんな、よくなるまで休め
全然直らないなら病院行け
とりあえずトレーニング始めたばっかなら無理すんな、よくなるまで休め
全然直らないなら病院行け
筋肉痛の延長っぽい感じの痛みが続くなら抗炎症剤(ロキソニンとか)飲むと治ったりするな
ただ、それでも治らないorぶり返すようならやっぱり素直に医者行った方が良いだろうけど
ただ、それでも治らないorぶり返すようならやっぱり素直に医者行った方が良いだろうけど
ジムだったらトレーナに聞いてみたら？
193 ：病弱名無しさん：2012/06/02(土) 18:25:50.57 ID:UtP/04ll0
身長体重コム～体の平均調査
http://www.hw-average.com/
http://www.hw-average.com/
>>189
医者に行くなら
ＭＲＩの取れるところナ
レントゲンで筋肉とか腱の状態はわからない筈
>>187
吸っても良いが、ニコチンは血管を縮めるから危険だぞ。
ＥＤにも（チンこの血管を縮める）良くない。
医者に行くなら
ＭＲＩの取れるところナ
レントゲンで筋肉とか腱の状態はわからない筈
>>187
吸っても良いが、ニコチンは血管を縮めるから危険だぞ。
ＥＤにも（チンこの血管を縮める）良くない。
テーブルに手のひらを下にして
中指だけを持ち上げる筋肉はどうやって
トレーニングしたらいいのでしょうか
またその周辺の筋肉はどうすれば効率よく
トレーニングできるでしょうか
今はぐっぱっぐっぱのぱを強めにしてます。
中指だけを持ち上げる筋肉はどうやって
トレーニングしたらいいのでしょうか
またその周辺の筋肉はどうすれば効率よく
トレーニングできるでしょうか
今はぐっぱっぐっぱのぱを強めにしてます。
196 ：病弱名無しさん：2012/06/04(月) 22:51:31.25 ID:xDTSdbyO0
>>195
状況が見えないな
「テーブルに手のひらを下にして置き、中指だけを持ちあげる」でいいの？
それとも
「テーブルを、手のひらを下にして、中指だけで持ち上げる」なの？
ていうか一体なんのための運動かな？ピアノでもしなさそうだし
状況が見えないな
「テーブルに手のひらを下にして置き、中指だけを持ちあげる」でいいの？
それとも
「テーブルを、手のひらを下にして、中指だけで持ち上げる」なの？
ていうか一体なんのための運動かな？ピアノでもしなさそうだし
高速手マン
いやそれ・・・
腱鞘炎じゃ・・・
腱鞘炎じゃ・・・
>>199
手首じゃないですよ、ひじに近いほうです。
手首じゃないですよ、ひじに近いほうです。
なんにせよそれ筋力の問題じゃないと思うよ？
>>200
100%腱鞘炎。我慢が長いほど完治遅くなるぞ
100%腱鞘炎。我慢が長いほど完治遅くなるぞ
え？病院なの？
病院いく暇ないのに…なぜ…
つら
病院いく暇ないのに…なぜ…
つら
仕事休んででもとっとと病院行け
ただの腱鞘炎だろ、と思ってほっといたら後遺症残ったって話も少なからずある
ただの腱鞘炎だろ、と思ってほっといたら後遺症残ったって話も少なからずある
そんで、治したら筋トレとかじゃなく手首の所に置くパッドとか買って、手首を上げないで
使えるように工夫しろ。手首を下げ気味、かつ、少し内側に向けると負荷が少ないぞ。
使えるように工夫しろ。手首を下げ気味、かつ、少し内側に向けると負荷が少ないぞ。
体重増やしたい20歳身長171体重57ですがオススメのプロテインは何ですか？
お手頃な価格のやつで
お手頃な価格のやつで
ふおおおおーー。
アドバイスありがとうございます。
アドバイスありがとうございます。
卵卵言うけどあれ思ってるより摂取し難い上に十分な良取ろうとすると流石に体に悪いんで
>>206
値段手頃ならバルクスポーツ辺りのプロテインが良いんじゃない
まぁ結局相応の価格にはなるが已む無し。でも絶対にドラックストアなんかで買っちゃダメだよ
>>206
値段手頃ならバルクスポーツ辺りのプロテインが良いんじゃない
まぁ結局相応の価格にはなるが已む無し。でも絶対にドラックストアなんかで買っちゃダメだよ
卵って安いやつは黄身が薄いやん？
なので濃いタイプにしてる。(殻が茶色のやつ)
なので濃いタイプにしてる。(殻が茶色のやつ)
黄身の色の濃さはエサに含まれる色素が反映されてるだけで栄養とは関係ない
え？そうなん？食べたら濃いって
わかるけど、、、
密度が違うから黄身がぷっくりしてるよ。
わかるけど、、、
密度が違うから黄身がぷっくりしてるよ。
それは卵の質(値段)自体が違うんだろ？
214 ：病弱名無しさん：2012/06/05(火) 22:02:52.67 ID:tCXQkwUb0
216 ：病弱名無しさん：2012/06/06(水) 15:55:47.74 ID:NfqZAfyt0
尻の筋肉がつかない
わらび餅って何気にパワー食材
なんじゃないかって今ふと思った。
黄な粉たっぷりだし。+黒蜜で
なんじゃないかって今ふと思った。
黄な粉たっぷりだし。+黒蜜で
トレーニーって数年に一度そんなアホな発想が涌くよな
【ﾊﾞﾙｸ】最強の食材発見したったｗｗｗ【ｱｯﾌﾟ】みたいな
【ﾊﾞﾙｸ】最強の食材発見したったｗｗｗ【ｱｯﾌﾟ】みたいな
体幹トレでクランチとかやっているんですが
上体を起こして戻る時に首筋が痛くなってツリそうになってしまいます
もちろん腹直筋や腹斜筋は鍛えられているのですが
首筋に力が入ってしまっているのは何かやり方が悪いのでしょうか？
上体を起こして戻る時に首筋が痛くなってツリそうになってしまいます
もちろん腹直筋や腹斜筋は鍛えられているのですが
首筋に力が入ってしまっているのは何かやり方が悪いのでしょうか？
テスト
仕事の都合でベトナムに４ヶ月ほど海外出張することになってしまったのですが、なるべく道具を使わずに高負荷な筋トレをする方法はありませんか？
さすがにダンベルは持っていけないので；；かさばらない程度の道具ならもっていけるのですが＾＾；
さすがにダンベルは持っていけないので；；かさばらない程度の道具ならもっていけるのですが＾＾；
ベトナムでダンベルを買おう(提案)
トレーニングチューブだな
>>224
了解しました
了解しました
腕鍛えてたら肉割れ出来たはあマジ
もっと鍛えてゴツゴツの腕になったら目立たなくなるかな
もっと鍛えてゴツゴツの腕になったら目立たなくなるかな
24歳 174cm 62Kg
見た目は細身。が、腹周りの肉がやばい
腹周りをひき締めるにはまずは体脂肪落とす事が先決ですかね？
あと、マシンにしろ普通の腹筋にしろやってると腹筋というより
背中、腰が痛くなってくる
なんかやり方間違ってるんですかね？
見た目は細身。が、腹周りの肉がやばい
腹周りをひき締めるにはまずは体脂肪落とす事が先決ですかね？
あと、マシンにしろ普通の腹筋にしろやってると腹筋というより
背中、腰が痛くなってくる
なんかやり方間違ってるんですかね？
骨と筋肉どっちが痛くなってんのかしらんが、筋肉なら問題無いけど
器具無しなら普通に足を曲げる事。器具ありなら説明書かジムならトレーナーに聞けばいい
骨が痛くなってるなら病院か整体行き
器具無しなら普通に足を曲げる事。器具ありなら説明書かジムならトレーナーに聞けばいい
骨が痛くなってるなら病院か整体行き
骨ではないな。背筋が痛くなる感じ
背筋も一緒に鍛えないとだめか・・・
てっとりばやく腹周りの肉を落とせるメニュー教えてください
決して楽をするという意味ではなく効率がいいという意味で
背筋も一緒に鍛えないとだめか・・・
てっとりばやく腹周りの肉を落とせるメニュー教えてください
決して楽をするという意味ではなく効率がいいという意味で
腹筋鍛えながらジョギングか水泳
腹周りの脂肪を落とすのに腹筋は無意味。有酸素だけでよい。
部分痩せはあり得ない、がフィットネスにおける大前提。
↑「動かす部位周辺の脂肪が落ちやすいという証拠は無い」 ということね。
部分痩せはあり得ない、がフィットネスにおける大前提。
↑「動かす部位周辺の脂肪が落ちやすいという証拠は無い」 ということね。
＞部分痩せはあり得ない、がフィットネスにおける大前提。
これは確か。一点だけをシェイプアップするなんて魔法のような事は出来ない
だが筋肉があると脂肪が落ちやすくなる、という事を否定する事は出来ないよ
少なくともやってもマイナスになる事はありえないんだから、時間があるならやってみて損は無い
まあ筋肉付くとちゃんと痩せて皮下脂肪が減るまでは逆に太ったように見えるんだけど
でも最終的な見た目を気にするなら鍛えた方が良いね
これは確か。一点だけをシェイプアップするなんて魔法のような事は出来ない
だが筋肉があると脂肪が落ちやすくなる、という事を否定する事は出来ないよ
少なくともやってもマイナスになる事はありえないんだから、時間があるならやってみて損は無い
まあ筋肉付くとちゃんと痩せて皮下脂肪が減るまでは逆に太ったように見えるんだけど
でも最終的な見た目を気にするなら鍛えた方が良いね
＞筋肉があると脂肪が落ちやすくなる、という事を否定する事は出来ない
そういうことを言うからｼﾛｰﾄが誤解するんだよ。それは全身の平均だ。
どこの筋肉であろうと基礎代謝を上げて脂肪の消費には貢献する。
>>231で言うのは、筋肉が有る部分／付いた部分の上の脂肪がそこだけ減ることは
無いということだ。腹筋やったって腹は引っ込まないし、腹筋が太くなるほど鍛えたら
ずんどうになるだけだ。筋肉を増やすならデッド、スクワットなど総量を増やすトレを
奨めるべきだが、>>227みたいな初心者にそれはムリだ。
そういうことを言うからｼﾛｰﾄが誤解するんだよ。それは全身の平均だ。
どこの筋肉であろうと基礎代謝を上げて脂肪の消費には貢献する。
>>231で言うのは、筋肉が有る部分／付いた部分の上の脂肪がそこだけ減ることは
無いということだ。腹筋やったって腹は引っ込まないし、腹筋が太くなるほど鍛えたら
ずんどうになるだけだ。筋肉を増やすならデッド、スクワットなど総量を増やすトレを
奨めるべきだが、>>227みたいな初心者にそれはムリだ。
【性別・年齢】
男・26
【身長・体重（・体脂肪率）】
163cm・64kg・不明
【トレ暦】
0
【トレの種目、重量と頻度】
これから始める
【普通の日の食事内容】
昼→カレー1杯、コーラ1リットル。晩→サラダ、冷奴、ビール2本
【目標】
運動を全くしないので筋肉無し、持久力なし、プヨプヨ体型からの脱出
当面は脂肪を落とし、筋力アップ。その後上半身に筋肉を付けたい。
【質問内容】
運動を全くしておらず、これではマズイと思い、筋トレを始めたいが
これまで高校を出てからは全く運動をしておらず、全くやり方が分かりません。
とりあえずトレーニングジムの使用許可を取ってきたので、通いながら筋トレをしたい。
テンプレサイトには初心者向けにベンチプレスやデッドリフトから始めよと書いてあるが、
これまで全く運動をしていない俺がいきなりやっても大丈夫でしょうか？
初めのうちはバイクやランニングマシンなどで体力をつけたほうがよかったりしますか？
男・26
【身長・体重（・体脂肪率）】
163cm・64kg・不明
【トレ暦】
0
【トレの種目、重量と頻度】
これから始める
【普通の日の食事内容】
昼→カレー1杯、コーラ1リットル。晩→サラダ、冷奴、ビール2本
【目標】
運動を全くしないので筋肉無し、持久力なし、プヨプヨ体型からの脱出
当面は脂肪を落とし、筋力アップ。その後上半身に筋肉を付けたい。
【質問内容】
運動を全くしておらず、これではマズイと思い、筋トレを始めたいが
これまで高校を出てからは全く運動をしておらず、全くやり方が分かりません。
とりあえずトレーニングジムの使用許可を取ってきたので、通いながら筋トレをしたい。
テンプレサイトには初心者向けにベンチプレスやデッドリフトから始めよと書いてあるが、
これまで全く運動をしていない俺がいきなりやっても大丈夫でしょうか？
初めのうちはバイクやランニングマシンなどで体力をつけたほうがよかったりしますか？
＞コーラ1リットル
＞ビール2本
とりあえずこれ(特にコーラ)止めろ。太るのもそうだがそのうち間違いなく糖尿になる
で、ジムならトレーナー居るだろうからここで聞く前にその人に聞け。間違いがない
まあ目的が痩せる事なら筋肉鍛えるんじゃなくてバイクやランニング、水泳の方がいいけどね。両方やれればなお良いけど
＞ビール2本
とりあえずこれ(特にコーラ)止めろ。太るのもそうだがそのうち間違いなく糖尿になる
で、ジムならトレーナー居るだろうからここで聞く前にその人に聞け。間違いがない
まあ目的が痩せる事なら筋肉鍛えるんじゃなくてバイクやランニング、水泳の方がいいけどね。両方やれればなお良いけど
あと思いっきり栄養足りて無いからまともなもの食うようにしろ。そのうち倒れかねん
何でもいいから健康の事を考えるならそのクソッタレな食生活を改善しろ
運動不足より遥かにそっちの方が身体に悪い。ジムで鍛える暇があるなら自炊する事を覚えろと言いたいレベル
ジムは既に言われてるけどトレーナーに聞けばいい。と言うか安全面から考えて聞かないで使用するのはありえないけど
どの道最初のうちはろくに動けないだろうから地道に頑張れ。でもその前に食生活（ｒｙ
運動不足より遥かにそっちの方が身体に悪い。ジムで鍛える暇があるなら自炊する事を覚えろと言いたいレベル
ジムは既に言われてるけどトレーナーに聞けばいい。と言うか安全面から考えて聞かないで使用するのはありえないけど
どの道最初のうちはろくに動けないだろうから地道に頑張れ。でもその前に食生活（ｒｙ
とりあえず食生活ですか。ありがとうございます。
自炊はたまにしても、ササミをサラダに載せたりササミのフライだったりで。
今晩から食生活の改善と自炊を頑張ってみます。
ジムはトレーナーがいなくて、使い方を教えてくれる人だけの施設です。
公共体育館のトレーニングルームに近いのかな？
トレーニングマシンは色々たくさん置いてあるので筋トレwiki見ながらどれ使うかってカンジです。
明日から体育会系の人に混じってユニクロ体操着でとりあえずバイクやってきます。
自炊はたまにしても、ササミをサラダに載せたりササミのフライだったりで。
今晩から食生活の改善と自炊を頑張ってみます。
ジムはトレーナーがいなくて、使い方を教えてくれる人だけの施設です。
公共体育館のトレーニングルームに近いのかな？
トレーニングマシンは色々たくさん置いてあるので筋トレwiki見ながらどれ使うかってカンジです。
明日から体育会系の人に混じってユニクロ体操着でとりあえずバイクやってきます。
もう遅いかな。 いきなり 「鍛える」 領域の筋トレなんかするなよ。
生活に差し支えるような筋肉痛になるから。
最初は、軽すぎるぐらいの負荷で、10回を１～２セット。
ひどい筋肉痛が出ないことを確認しながらトレの度に増やしてみる。
「鍛える」領域になるまでに３ヶ月ぐらいかけるつもりで。
生活に差し支えるような筋肉痛になるから。
最初は、軽すぎるぐらいの負荷で、10回を１～２セット。
ひどい筋肉痛が出ないことを確認しながらトレの度に増やしてみる。
「鍛える」領域になるまでに３ヶ月ぐらいかけるつもりで。
女25歳167㎝47㎏18%
ダイエットではなく皮膚炎改善の為本断食８日間したら以前よりも太りやすく皮膚炎も悪化
リバウンドはともかく、湿疹が悪化するとは思って無かったのでショック・・・
断食で落ちた筋肉を急いで取り戻したいのですが、運動初心者におすすめな方法はあるでしょうか？
食事は皮膚炎の為、野菜中心で肉や乳製品、卵は極力摂らないようにしています。ご助言お願いします。
ダイエットではなく皮膚炎改善の為本断食８日間したら以前よりも太りやすく皮膚炎も悪化
リバウンドはともかく、湿疹が悪化するとは思って無かったのでショック・・・
断食で落ちた筋肉を急いで取り戻したいのですが、運動初心者におすすめな方法はあるでしょうか？
食事は皮膚炎の為、野菜中心で肉や乳製品、卵は極力摂らないようにしています。ご助言お願いします。
ごめんなさい、追記。240です。
ちなみに今は本を買ってコアトレーニングで腹筋系とウォーキングを毎晩一時間しています。
断食後に帰って来たら腹筋が一回も出来なくなっていました・・・。
ちなみに今は本を買ってコアトレーニングで腹筋系とウォーキングを毎晩一時間しています。
断食後に帰って来たら腹筋が一回も出来なくなっていました・・・。
242 ：病弱名無しさん：2012/07/06(金) 21:21:30.01 ID:rYWhdoq60
【性別・年齢】 男、25
【身長・体重（・体脂肪率）】 170/60
【トレ暦】 無し(仕事がトレ)
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】 三食きちんと、バランスよく
【質問内容】
家電に関する仕事のため、重量物の冷蔵庫やドラム洗濯機を運ぶ事がある。
狭い階段では垂直に運ばないといけないため最後の段で
思い切りせり上げないといけません。が、力が無いため上がりません。
イメージとしては冷蔵庫背面の上の取っ手を持って垂直方向に上げる。
重量は大型冷蔵庫で約100kg、ドラム洗濯機で80kgくらい。二名で作業。
この作業を楽にこなすにはどの部位の筋力が重要になるのでしょうか？
とりあえず、一週間で改善したいのです。お願いします。
そもそも掛かりつけの医者はなんと言ってるのでしょうか？
内容を読む限り、あなたはあなたの手近に入る情報を一度シャットアウトしたほうが良いと思います
内容を読む限り、あなたはあなたの手近に入る情報を一度シャットアウトしたほうが良いと思います
>>242
重量物の上げ下げは腕力関係ありません
大腿と、胴体を反らさず丸まらせず一直線に保つ腹筋と脊柱起立筋が重要です
腕はぶら下げて物に引っ掛ける感覚で、肩は沈め、決して上げません
肘の位置の上下動によって「引っ張り上げる」のではなく
腰の位置の上下動によって「結果的に引き上げられる」というのが正しい動きです
重量物の上げ下げは腕力関係ありません
大腿と、胴体を反らさず丸まらせず一直線に保つ腹筋と脊柱起立筋が重要です
腕はぶら下げて物に引っ掛ける感覚で、肩は沈め、決して上げません
肘の位置の上下動によって「引っ張り上げる」のではなく
腰の位置の上下動によって「結果的に引き上げられる」というのが正しい動きです
中古の冷蔵庫か中古の洗濯機を買ってきて
階段の上り下りで必要な筋肉がつきそうだけど。
階段の上り下りで必要な筋肉がつきそうだけど。
>>245
よくわかりませんが結局何センチ上げるのですか？
よくわかりませんが結局何センチ上げるのですか？
>>246
昇り降りは問題ないんです。
最後の段で垂直に上げなければいけない。バンザイするように。
言うならばウエイトリフティングの最後のキメポーズのように。
そうして一度床に着く。
戸建やメゾネットタイプのアパートの階段想像して見てください。
ほとんど立てたままじゃないと上げられないし、旋回できないので。
下の人は押し上げるだけだから楽だけど。
腕のリーチ分は上げますね。
わかりづらいかな…
昇り降りは問題ないんです。
最後の段で垂直に上げなければいけない。バンザイするように。
言うならばウエイトリフティングの最後のキメポーズのように。
そうして一度床に着く。
戸建やメゾネットタイプのアパートの階段想像して見てください。
ほとんど立てたままじゃないと上げられないし、旋回できないので。
下の人は押し上げるだけだから楽だけど。
腕のリーチ分は上げますね。
わかりづらいかな…
蓄熱暖房機の施工は大変だった
中身はレンガだぜレンガ
中身はレンガだぜレンガ
>>248
一週間以内に下の人と上下関係を交代すればおｋ。
一週間以内に下の人と上下関係を交代すればおｋ。
IDが弱いわwwwって．．．
>>242
早い話が引っ越し屋みたいなもんだろ？
引っ越し屋の人を見るとわかると思うけど、そんなにマッチョな人はいない
痩せた人でも、重い荷物を次々運んでいくだろう
あれはコツがあって重い荷物は腰で担ぐんだよ、御輿を担ぐのと一緒
腕の力で挙げてるのは素人
荷物を身体にくっ付けて、垂直方向に屈伸で挙げる感じだ
荷物が身体から離れると、腕への負担が強くなって重くなる
下半身から腰回りの筋肉が大事
体裁きのコツは経験だけど、ベテランの人に教えてもらえば教えてくれるだろう
例えば重い箱を運ぶ時は、対角線上に持つと腰への負担が軽くなる
箱の対角線上の上端と下端をおさえる
引っ越し屋や運送業者のイロハだな
早い話が引っ越し屋みたいなもんだろ？
引っ越し屋の人を見るとわかると思うけど、そんなにマッチョな人はいない
痩せた人でも、重い荷物を次々運んでいくだろう
あれはコツがあって重い荷物は腰で担ぐんだよ、御輿を担ぐのと一緒
腕の力で挙げてるのは素人
荷物を身体にくっ付けて、垂直方向に屈伸で挙げる感じだ
荷物が身体から離れると、腕への負担が強くなって重くなる
下半身から腰回りの筋肉が大事
体裁きのコツは経験だけど、ベテランの人に教えてもらえば教えてくれるだろう
例えば重い箱を運ぶ時は、対角線上に持つと腰への負担が軽くなる
箱の対角線上の上端と下端をおさえる
引っ越し屋や運送業者のイロハだな
細身でも奴等の握力と腰の力はヤバい
257 ：病弱名無しさん：2012/07/08(日) 21:21:20.54 ID:6+wVu2cnO
腹筋の質問です。常に腹筋に力を入れてることで暗示効果？で引き締まると聞いたんですが、本当に効果あるのでしょうか？
ありません
259 ：病弱名無しさん：2012/07/08(日) 21:44:20.59 ID:6+wVu2cnO
ないんですか。ボディービルダーが鏡の前で筋肉を褒めたりするのも本当は効果ないんですか？
ボディービルダーが暗示で筋肉を鍛えてるという情報はどこで耳にしたのですか？
262 ：病弱名無しさん：2012/07/08(日) 22:08:55.88 ID:6+wVu2cnO
ビルダーは常に過酷なトレーニングを行っているという事を言ってるんですが、ちっとも気付かなかったようですね
おそらく女性なんでしょうが、楽して成果を得ようとする気質はどうにもならないんでしょうかね
おそらく女性なんでしょうが、楽して成果を得ようとする気質はどうにもならないんでしょうかね
264 ：病弱名無しさん：2012/07/08(日) 22:42:01.21 ID:6+wVu2cnO
>>263 前半何を言ってるのかわかりません。
自分の中でもごっちゃになってました。ビルダーは筋トレした後に筋肉を褒めるでした。それとは別に、横隔膜を引き上げる感じで常に腹筋に力を入れることで引き締まるってのもドローインというものでしょうか？
自分の中でもごっちゃになってました。ビルダーは筋トレした後に筋肉を褒めるでした。それとは別に、横隔膜を引き上げる感じで常に腹筋に力を入れることで引き締まるってのもドローインというものでしょうか？
筋肉をつけるためには太れ脂肪をつけろといいますが
腹筋を割るためには脂肪をつけすぎてもだめなのでしょうか？
腹筋を割るためには脂肪をつけすぎてもだめなのでしょうか？
太りながら鍛える→肉が付きすぎたと思ったら有酸素で絞る
脂肪を落すのは筋肉つけるより簡単
脂肪を落すのは筋肉つけるより簡単
やっぱり煙草も酒も完全に断たないとだめですかね
その方が良いね
特にタバコはアウト。飲酒はダイエット目的でもなければ飲み過ぎなければトレーニングしない日なら、まぁ
特にタバコはアウト。飲酒はダイエット目的でもなければ飲み過ぎなければトレーニングしない日なら、まぁ
インナーマッスルが未だに謎
ありがとうございます
副流煙も避けます
副流煙も避けます
効率よく鍛えるには１日休んだほうがいいんですよね？
トレできる日が火、水、木、金なんですが
この場合いつ鍛えるべきでしょうか
火、金などしっかり超回復させるか
火、木、金など１回だけ空けないとかどちらがいいでしょうか？
あと１週間２回で筋肉って付きますか？
トレできる日が火、水、木、金なんですが
この場合いつ鍛えるべきでしょうか
火、金などしっかり超回復させるか
火、木、金など１回だけ空けないとかどちらがいいでしょうか？
あと１週間２回で筋肉って付きますか？
２回でも付くが、 火水＝Ａ，Ｂ 木金＝Ａ，Ｂ のようにメニューを組めば
やらないほうのパーツは中１日休めることになる。
やらないほうのパーツは中１日休めることになる。
腕立てについての質問をしたいです。
腕を開いて腕立てすれば胸の中央、手を寄せれば胸の外側
手を肩より前に置けば下部、肩より下に置けば上部が鍛えられるってガチ？
腕を開いて腕立てすれば胸の中央、手を寄せれば胸の外側
手を肩より前に置けば下部、肩より下に置けば上部が鍛えられるってガチ？
全然ちがいますが
なん…だと…
この前買ったアメリカ製のプッシュアップバーの箱に書いてあったんだが…
具体的にどこら辺が違いますかね？
胸の中央や下部を鍛えたいので…
この前買ったアメリカ製のプッシュアップバーの箱に書いてあったんだが…
具体的にどこら辺が違いますかね？
胸の中央や下部を鍛えたいので…
手幅を広く（肩幅の１．５倍位）とれば大胸筋、手幅を狭く（肩幅より内側に）すれば
上腕三頭筋に効く。肩より前にして効くのは胸よりも腹筋だな。肩より下に手を置く
腕立ては、単に無理な姿勢というだけでどこかを鍛える手法ではないとおもう。
「胸（＝大胸筋）のどの部分に効く」 なんてトレを考えるのは５年早い。
手幅＝肩幅の１．５倍で、肩の上に自分ぐらいの奴を腰掛けさせて、ぐらつかずに
１０回できるようになってからまた聞きにきてくれ。
上腕三頭筋に効く。肩より前にして効くのは胸よりも腹筋だな。肩より下に手を置く
腕立ては、単に無理な姿勢というだけでどこかを鍛える手法ではないとおもう。
「胸（＝大胸筋）のどの部分に効く」 なんてトレを考えるのは５年早い。
手幅＝肩幅の１．５倍で、肩の上に自分ぐらいの奴を腰掛けさせて、ぐらつかずに
１０回できるようになってからまた聞きにきてくれ。
腹筋の下腹部に比べて上腹部、乳首とヘソを直線で結んだトライアングルの当たりが以上に弱いです
腹筋に力を入れてみても下腹部は薄っすら割れて見えるのに対し、上腹部はモッチモチです
今まで行なってきた腹筋は、足を台座の上に乗せて行う下図のような腹筋です。手は頭の後ろで組んでいました
￣｜＿?
割りと長いことやっており下腹部はそれなりの硬さなのですが
もしかしてこれでは腹筋上部は鍛えられないのでしょうか？
時々足の方を上げる腹筋もやりますが、こちらは効果があるのでしょうか？
効果的な上腹部の鍛え方がありましたらご教授願います
腹筋に力を入れてみても下腹部は薄っすら割れて見えるのに対し、上腹部はモッチモチです
今まで行なってきた腹筋は、足を台座の上に乗せて行う下図のような腹筋です。手は頭の後ろで組んでいました
￣｜＿?
割りと長いことやっており下腹部はそれなりの硬さなのですが
もしかしてこれでは腹筋上部は鍛えられないのでしょうか？
時々足の方を上げる腹筋もやりますが、こちらは効果があるのでしょうか？
効果的な上腹部の鍛え方がありましたらご教授願います
腹直筋上部だよね？
クランチがいいよ
１日５００回とか
慣れてきたらダンベルやプレートかかえてやったりする
クランチがいいよ
１日５００回とか
慣れてきたらダンベルやプレートかかえてやったりする
500回のところは真に受けるな。腰壊すぞ。
クエン酸入りのレモン飲料は疲労回復に効果ありますか？
身長170、体重58、体脂肪率17％の男です。
学生でお金がないので、プロテイン等の補助食品は利用しておりません。
そこで質問なのですが、通常の食事からタンパク質を摂っているだけで足りますか？
食べている食材は、納豆、卵、きな粉、牛乳、ツナ、しらすなどです。
合計の蛋白質量は50g～70gほどです。
筋肉の回復が足りなくなるなどは有り得ますか？
また、こんなものも食べるといいよ！みたいなものがあれば教えて頂きたいです。
長文失礼しました。
学生でお金がないので、プロテイン等の補助食品は利用しておりません。
そこで質問なのですが、通常の食事からタンパク質を摂っているだけで足りますか？
食べている食材は、納豆、卵、きな粉、牛乳、ツナ、しらすなどです。
合計の蛋白質量は50g～70gほどです。
筋肉の回復が足りなくなるなどは有り得ますか？
また、こんなものも食べるといいよ！みたいなものがあれば教えて頂きたいです。
長文失礼しました。
284 ：病弱名無しさん：2012/08/06(月) 14:09:51.74 ID:ObQXMLgk0
お金がないからプロテイン飲むんだが・・・
>>282 yes
>>283 赤身の牛肉。白身の魚。卵をたくさん食べるなら卵白のみにして黄身は捨てる。
今の食事で足りるか足りないかは、トレ強度書いてくれなきゃ判らない。
同好会やレクリエーション程度のスポーツならちょうどいいと思うが。
ベンチプレス90Kgを８回３セット程度、他の種目もそれに見合う位やってるなら
足りないだろう。
>>283 赤身の牛肉。白身の魚。卵をたくさん食べるなら卵白のみにして黄身は捨てる。
今の食事で足りるか足りないかは、トレ強度書いてくれなきゃ判らない。
同好会やレクリエーション程度のスポーツならちょうどいいと思うが。
ベンチプレス90Kgを８回３セット程度、他の種目もそれに見合う位やってるなら
足りないだろう。
毎食納豆だのきなこだのツナだのだけで済ませてるって言うだけならまだ判るが
牛乳とか飲んでたら下手するとプロテインより高く付きそうな
牛乳とか飲んでたら下手するとプロテインより高く付きそうな
>>284
まとまった金が出せないんです。
だから食費で賄うと…
>>285
とりあえずは、腕立て、10kgでダンベルカール、懸垂、腹筋などです。
そこまで強度は高くないですが、今はこれが限界です。
半年ぐらい続けてるんですけどね…
>>286
牛乳は月12本ぐらいなんで、プロテインよりは金かかってないと思いますが…
どうなんでしょうか？
まとまった金が出せないんです。
だから食費で賄うと…
>>285
とりあえずは、腕立て、10kgでダンベルカール、懸垂、腹筋などです。
そこまで強度は高くないですが、今はこれが限界です。
半年ぐらい続けてるんですけどね…
>>286
牛乳は月12本ぐらいなんで、プロテインよりは金かかってないと思いますが…
どうなんでしょうか？
すみません、もう1つ質問なのですが、長い持久力と強い筋力を併せ持った筋肉って存在しますか？
>>282
クエン酸の疲労回復は俗説
俗説の通りに効果があるのかどうかはなんとも言えない
>>287-288
そのくらいの運動ならプロテインにはこだわらなくてもいい
筋力と持久力の両立はある程度可能
たとえばラグビーやアメフトの選手はがっしりした体格で強力なタックルを行うパワーと
長時間走りまわる持久力を両立させている
ただし両立可能なのはある程度までであって
ウェイトリフティング選手なみの筋力とマラソン選手なみの持久力の両立みたいなのは無理
彼らはその練習に特化しているから並はずれた筋力・持久力を持てている
クエン酸の疲労回復は俗説
俗説の通りに効果があるのかどうかはなんとも言えない
>>287-288
そのくらいの運動ならプロテインにはこだわらなくてもいい
筋力と持久力の両立はある程度可能
たとえばラグビーやアメフトの選手はがっしりした体格で強力なタックルを行うパワーと
長時間走りまわる持久力を両立させている
ただし両立可能なのはある程度までであって
ウェイトリフティング選手なみの筋力とマラソン選手なみの持久力の両立みたいなのは無理
彼らはその練習に特化しているから並はずれた筋力・持久力を持てている
水分を取りすぎると体にどんな不都合がありますか？
血中濃度が低くなって倒れる以外に
血中濃度が低くなって倒れる以外に
死にます
水中毒というのがある
詳細はググってくれ
詳細はググってくれ
その程度で中毒になんかならねーから安心しろ
俺なんか1日確実に6Lは子供の時から飲んでる
俺なんか1日確実に6Lは子供の時から飲んでる
キリシタンの拷問に水を飲ませるのがあったが、あれで死んだのだろうか？
無理矢理飲ませ続けてたらそりゃそのうち窒息して死ぬと思うよ
溺れさせたら拷問の主旨と違うから、息はできるようにして飲ませるんだと思う
水中毒は恐い
水だけ飲むからダメなんであって
ご飯と一緒なら問題ない。
ご飯と一緒なら問題ない。
プロテインの摂取って、これでいいかな？
トレ前1杯(8g)・トレ後3杯(24g)・就寝前3杯(24g)
タンパク質の量は78％らしい。
食事と合わせて1日に100gほどタンパク質をとることになるはず。
スコアは難しいから今は気にせずカロリーオーバーしとけば筋肉付く？
今は軽い筋トレしかしてないから
プロテイン飲み始めたらダンベル重くしてダンベルフライとかやる予定。
上に書いたような感じでプロテイン摂る場合は、何kgのダンベルが理想？
誰か教えてください。
トレ前1杯(8g)・トレ後3杯(24g)・就寝前3杯(24g)
タンパク質の量は78％らしい。
食事と合わせて1日に100gほどタンパク質をとることになるはず。
スコアは難しいから今は気にせずカロリーオーバーしとけば筋肉付く？
今は軽い筋トレしかしてないから
プロテイン飲み始めたらダンベル重くしてダンベルフライとかやる予定。
上に書いたような感じでプロテイン摂る場合は、何kgのダンベルが理想？
誰か教えてください。
何Kgじゃなくて、８～１０回上げられる重さが最適。それを３セット。
１セット目に１０回できたら重量を少し増やす。
そうやって常に 「今の筋肉に見合った負荷」 でトレを続けることで発達する。
重すぎる負荷を選ぶと、骨格をてこに使ったり反動を使ったり角度を変えて
力を逃がすやり方を覚えたりして、結局目的の筋肉に刺激が行かない。
この辺については 「ストリクトフォーム」 と 「チーティング」 についてぐぐれ。
言葉だけでは 「身体で覚える」 ことには足りないから、イントラや上級者に
見て貰うことも必要。
１セット目に１０回できたら重量を少し増やす。
そうやって常に 「今の筋肉に見合った負荷」 でトレを続けることで発達する。
重すぎる負荷を選ぶと、骨格をてこに使ったり反動を使ったり角度を変えて
力を逃がすやり方を覚えたりして、結局目的の筋肉に刺激が行かない。
この辺については 「ストリクトフォーム」 と 「チーティング」 についてぐぐれ。
言葉だけでは 「身体で覚える」 ことには足りないから、イントラや上級者に
見て貰うことも必要。
プロテイン、カロリーを大量に摂る必要がない筋トレとかある？
ゴリマッチョじゃなくて細マッチョ()で良いんだけど。
ゴリマッチョじゃなくて細マッチョ()で良いんだけど。
筋肥大させたくないなら蛋白質は普通並の摂取量でいいよ
体は大きくならないけど引き締まる
ザブングルの「カッチカチやぞ!!ゾックゾクするやろ!!」みたいな体型
体は大きくならないけど引き締まる
ザブングルの「カッチカチやぞ!!ゾックゾクするやろ!!」みたいな体型
プロテインを何だと思ってんだよ
普通の生活してる成年男子なら
一日に2650kcal食べても太らない
らしいけれども、ダイエットで
一日に2000kcal以下の食事を続けてきた
せいで、そんなに食べていいのか正直不安。
でも仕事中に腹減って集中できない時があるから、もう少し食べた方がいいのかな。
今は朝570kcal 昼730kcal 夜800kcalぐらい食べていて
ダイエットコーラをよく飲む。
一日に2650kcal食べても太らない
らしいけれども、ダイエットで
一日に2000kcal以下の食事を続けてきた
せいで、そんなに食べていいのか正直不安。
でも仕事中に腹減って集中できない時があるから、もう少し食べた方がいいのかな。
今は朝570kcal 昼730kcal 夜800kcalぐらい食べていて
ダイエットコーラをよく飲む。
最近また太ってきた
鍛えなきゃなぁ
鍛えなきゃなぁ
>>307 60Kgの男性で2000～2500Kcal、肉体労働の多少で上下する。
カロリーオーバーでなければ筋肉は増えないが、オーバーが過ぎれば脂肪がつく。
飯抜かすのはダメ。空腹なときまず分解して燃やすのは筋肉。脂肪はそれなりの条件
が整わないと燃焼しない。運動量に見合ってちょっとだけオーバーになる食べ方をする
のは、けっこう難しいよ。お奨めは、朝昼夕食の比率を３：２：１にすること。
カロリーオーバーでなければ筋肉は増えないが、オーバーが過ぎれば脂肪がつく。
飯抜かすのはダメ。空腹なときまず分解して燃やすのは筋肉。脂肪はそれなりの条件
が整わないと燃焼しない。運動量に見合ってちょっとだけオーバーになる食べ方をする
のは、けっこう難しいよ。お奨めは、朝昼夕食の比率を３：２：１にすること。
世界一受けたい授業で
有酸素運動と食事制限だけでは筋肉が減る
って言ってた
怖いね
有酸素運動と食事制限だけでは筋肉が減る
って言ってた
怖いね
>>307
蛋白質の1日の必要摂取量は諸説あるけど、
・ふつうに生活してる一般人で体重1kgにつき0.8g～1g
・筋肉付けたいトーレーナーは2g
・ハードなトレーナーは3g
もう少し詳しく書くと、
・持久系アスリートは1.0～1.2g
・ハードな持久系アスリートは1.8g
・瞬発系アスリートは1.2～1.8g
・激しい瞬発系アスリートは2.2g
ちなみに、
蛋白質制限が必要な病気の人は0.6～0.8g
3g以上の摂取は効果がないという人もいる
一般的には「体重1kgにつき2gが定番」
蛋白質の1日の必要摂取量は諸説あるけど、
・ふつうに生活してる一般人で体重1kgにつき0.8g～1g
・筋肉付けたいトーレーナーは2g
・ハードなトレーナーは3g
もう少し詳しく書くと、
・持久系アスリートは1.0～1.2g
・ハードな持久系アスリートは1.8g
・瞬発系アスリートは1.2～1.8g
・激しい瞬発系アスリートは2.2g
ちなみに、
蛋白質制限が必要な病気の人は0.6～0.8g
3g以上の摂取は効果がないという人もいる
一般的には「体重1kgにつき2gが定番」
参考になった。みんなありがとう
また疑問があるんだが、
腕立てとかのウェイト器具使わないトレでもオーバーカロリー必須だよね？
あと、ダンベルの必要性について語ってくれる方がいたら是非。
また疑問があるんだが、
腕立てとかのウェイト器具使わないトレでもオーバーカロリー必須だよね？
あと、ダンベルの必要性について語ってくれる方がいたら是非。
プレートを変えて重さを調節する奴はたいてい面倒くさがって適切な負荷でやらない。
ジムに置いてあるようなクソ重い奴をシリーズで揃えるのは家ではムリ。
5Kとか10Kぐらいのダンベル持ってても軽すぎて無意味。
ダンベル使ってストリクトに過負荷をかけるトレは難しい。ｼﾛｰﾄにはバーベルのが楽。
ジムに置いてあるようなクソ重い奴をシリーズで揃えるのは家ではムリ。
5Kとか10Kぐらいのダンベル持ってても軽すぎて無意味。
ダンベル使ってストリクトに過負荷をかけるトレは難しい。ｼﾛｰﾄにはバーベルのが楽。
腕立てって足首の角度直角のほうがいいの？
とうもろこしが凶作でプロテインも値上げするかな
7kgでダンベルフライしたが効くな
腕立てで鍛えてたつもりだったが10kgとか上がらんかった。
胸筋の外側(腕に近い方)が盛り上がってて
上の方とか内側とかが筋肉少なくて歪なんだが、
これって鍛え続ければ綺麗な膨らみになる？
腕立てで鍛えてたつもりだったが10kgとか上がらんかった。
胸筋の外側(腕に近い方)が盛り上がってて
上の方とか内側とかが筋肉少なくて歪なんだが、
これって鍛え続ければ綺麗な膨らみになる？
ダンベルプレスで刺激を受けるのは主として胸筋外側
胸筋内側ならインクラインベンチで30～45度の角度でダンベルフライがいい
胸筋上部を鍛えるなら同じくインクラインベンチでプレス系
胸筋下部を鍛えるならディップス
胸郭を拡げて胸を大きく見せるならプルオーバーが基本
胸筋内側ならインクラインベンチで30～45度の角度でダンベルフライがいい
胸筋上部を鍛えるなら同じくインクラインベンチでプレス系
胸筋下部を鍛えるならディップス
胸郭を拡げて胸を大きく見せるならプルオーバーが基本
基本はベンチプレスでガンガン重量増やしていって、
補助的に2種目3種目とかにダンベルやマシンで調整するくらいの意識でいい
胸全体をバランス良く鍛えること
補助的に2種目3種目とかにダンベルやマシンで調整するくらいの意識でいい
胸全体をバランス良く鍛えること
すまぬ、ホームトレーニーだからベンチプレスはできぬ･･･
ダンベルで鍛えられない？
ダンベルで鍛えられない？
いまはフラットベンチかな？
インクラインベンチがあるといっきに幅が広がる
デクラインベンチもあると腹筋するのが楽しくて仕方ないw
家でやってるならダンベルでOKだよ
プレスやフライなどダンベル使ったトレーニングをどんどん極めていくといい
早めに60kgセット買うといいよ（片手30kg）
インクラインベンチがあるといっきに幅が広がる
デクラインベンチもあると腹筋するのが楽しくて仕方ないw
家でやってるならダンベルでOKだよ
プレスやフライなどダンベル使ったトレーニングをどんどん極めていくといい
早めに60kgセット買うといいよ（片手30kg）
ベンチは場所がなくて持ってない･･･
ダンベルは今度重りを買い足して30kgにする予定。
ダンベルは今度重りを買い足して30kgにする予定。
いままで週３（月、火、木）で筋トレしていて３ヶ月（５月、６月、７月）やってきました
２ヶ月目までは近所のジムにある測定器で測定したところ筋力があがっていたのですが
３ヶ月目で何故か少しと堕ちました（６月終りよりはありますが７月終りよりは筋力なかったです）
タバコはすっていませんし酒も基本的に量はあまりのまず一気に量を増やしたりしていません
普通に鍛えていても筋力は上がったりさがったりするのでしょうか？
２ヶ月目までは近所のジムにある測定器で測定したところ筋力があがっていたのですが
３ヶ月目で何故か少しと堕ちました（６月終りよりはありますが７月終りよりは筋力なかったです）
タバコはすっていませんし酒も基本的に量はあまりのまず一気に量を増やしたりしていません
普通に鍛えていても筋力は上がったりさがったりするのでしょうか？
いーから黙って続けろばかばかしい
>>322 それが初心者ボーナス期間。 ５～６月は今ある筋を総動員する事に脳が
適応する期間。 ７月は筋が負荷に適応し終わって、体脂肪が減ったりしてる。
（同じ負荷をこなしていても、カロリー収支マイナスなら筋は減る）
ここから増やすには、負荷も栄養も増やさなきゃだめ。
＞普通に鍛えていても ＝ ずっと同じ負荷・rep数・セット数 と思ってないか？
「その時点の筋にとって最適な負荷・rep数・セット数」 を常に選択し続けるべきだぞ。
５０歳以前ならこれで確実に伸びる。 ６０過ぎたらこれをしても伸びはしないが、
墜落→滑空 に変えることはできる。
適応する期間。 ７月は筋が負荷に適応し終わって、体脂肪が減ったりしてる。
（同じ負荷をこなしていても、カロリー収支マイナスなら筋は減る）
ここから増やすには、負荷も栄養も増やさなきゃだめ。
＞普通に鍛えていても ＝ ずっと同じ負荷・rep数・セット数 と思ってないか？
「その時点の筋にとって最適な負荷・rep数・セット数」 を常に選択し続けるべきだぞ。
５０歳以前ならこれで確実に伸びる。 ６０過ぎたらこれをしても伸びはしないが、
墜落→滑空 に変えることはできる。
腹だけへこます方法とかいう本が売れているらしいな
腰痛めなくてもよかったんや
腰痛めなくてもよかったんや
ダンベルカールで、
15kg5回、10kg10回、7kg20回、5kg30回
みたいなやり方って効果ある？
ダンベルカール以外でも、
徐々に軽くしていって限界までやるのって効果ある？
15kg5回、10kg10回、7kg20回、5kg30回
みたいなやり方って効果ある？
ダンベルカール以外でも、
徐々に軽くしていって限界までやるのって効果ある？
まったくない
基本くらい自分で勉強しろ
基本くらい自分で勉強しろ
こういうやり方を推奨しているサイトがあったから聞いただけだ。
上から目線で言われる筋合いはない。
上から目線で言われる筋合いはない。
日も落ちたし糞して寝ろガキ
暴言しか吐けないのかよ
ガキはどっちだよ
ガキはどっちだよ
一応貼っとく
http://goukonhissyou.jp/diet/twp%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88/twpkonamidaietto28/
真ん中ぐらいの大胸筋オールアウト()と呼ばれてるやつのあたり。
この人が成功しただけなのか、この人は間違っているのか･･･
詳しい人いたら見てほしい
http://goukonhissyou.jp/diet/twp%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%88/twpkonamidaietto28/
真ん中ぐらいの大胸筋オールアウト()と呼ばれてるやつのあたり。
この人が成功しただけなのか、この人は間違っているのか･･･
詳しい人いたら見てほしい
はぁ、バカジャネーノ？
>>326
4、5セット目に限界まで追い込むやり方はあるよ
ベンチでも4セット目にスポッター付けて挙げられるだけ回数挙げたり
ま他の種目もあるし回復も遅れるからあまりやらないけどね
特定の部位だけ鍛えてるならそれもあり
4、5セット目に限界まで追い込むやり方はあるよ
ベンチでも4セット目にスポッター付けて挙げられるだけ回数挙げたり
ま他の種目もあるし回復も遅れるからあまりやらないけどね
特定の部位だけ鍛えてるならそれもあり
三種類の筋トレをそれぞれ３セットずつやるときは
一種３セット終わってから次の種類のトレーニングにいくのが普通？
今とりあえず三種やって三周みたいな感じでやってるんだけど
一種３セット終わってから次の種類のトレーニングにいくのが普通？
今とりあえず三種やって三周みたいな感じでやってるんだけど
前者はセット法、後者はサーキット法という。それぞれ長短がある。
セット法のほうが筋肉への 「効き」 は良い。 が、インターバルの間何もできないので
全体の時間がかかる。
サーキット法は、鍛えるパーツが異なるのでインターバル最短で回せるから、時間が
無い人には有利だが、同じパーツで見るとインターバルが長くなるので 「効き」 が悪い。
どちらを選ぶかは、時間の有無、大事なパーツかどうか、で決めるといい。混合もあり。
例えば私の場合、デッドとスクワットはセット法、ハムとカーフはサーキットにしてる。
セット法のほうが筋肉への 「効き」 は良い。 が、インターバルの間何もできないので
全体の時間がかかる。
サーキット法は、鍛えるパーツが異なるのでインターバル最短で回せるから、時間が
無い人には有利だが、同じパーツで見るとインターバルが長くなるので 「効き」 が悪い。
どちらを選ぶかは、時間の有無、大事なパーツかどうか、で決めるといい。混合もあり。
例えば私の場合、デッドとスクワットはセット法、ハムとカーフはサーキットにしてる。
例えば
・腹筋10回×2セット
・腕立て10回×2セット
・スクワット10回×2セット
をトレーニングメニューとしてて、今は
腹筋10回→腕立て10回→スクワット10回→腹筋10回→腕立て10回→スクワット10回
てな感じにやっちゃってるんですが
腹筋10×2セット→腕立て10回×2セット→スクワット10回×2セット
と効果って違うものですか？どちらがいいんですか？
・腹筋10回×2セット
・腕立て10回×2セット
・スクワット10回×2セット
をトレーニングメニューとしてて、今は
腹筋10回→腕立て10回→スクワット10回→腹筋10回→腕立て10回→スクワット10回
てな感じにやっちゃってるんですが
腹筋10×2セット→腕立て10回×2セット→スクワット10回×2セット
と効果って違うものですか？どちらがいいんですか？
ごめんなさい
すぐ上で同じ質問合った
全然読んでなかったです
すぐ上で同じ質問合った
全然読んでなかったです
セットでやり始めたけどセットのが精神的にきついね
サーキットのが早く終わるから楽な感じがする
サーキットのが早く終わるから楽な感じがする
そうです。その安心感／楽さ感 も、サーキット法の利点なのです。
その分、効きは薄いのですがね。でも、ゆるいトレーニーにはこちらのほうが楽。
その分、効きは薄いのですがね。でも、ゆるいトレーニーにはこちらのほうが楽。
ダンベルフライで胸を追い込めない。
腕が先に死ぬんだがフォームに問題があるのだろうか？
最悪、ダンベルの重りをカバンに入れて背負って腕立てしようかと･･･
これって効くの？
腕が先に死ぬんだがフォームに問題があるのだろうか？
最悪、ダンベルの重りをカバンに入れて背負って腕立てしようかと･･･
これって効くの？
フォームの問題もあるだろうな
先にダンベルフライやって大胸筋を追い込んでから、ベンチプレスやると効く
でも腕はまず徹底的に鍛えた方がいいよ
ほとんどのトレーニングで遣う部位が腕だから疲労が激しいのは仕方ない
先にダンベルフライやって大胸筋を追い込んでから、ベンチプレスやると効く
でも腕はまず徹底的に鍛えた方がいいよ
ほとんどのトレーニングで遣う部位が腕だから疲労が激しいのは仕方ない
このスレを見てセット法をやってみたらマジできつくてワロタ
今までどんだけ楽してたんだよって感じ
これはたぶん効果あるわ
今までどんだけ楽してたんだよって感じ
これはたぶん効果あるわ
ｋｗｓｋ
握力の最高値が65kg出たことがあるんだが
さっき測ってみたら57kgしか出なかった。
これって、筋力が回復してないから？
さっき測ってみたら57kgしか出なかった。
これって、筋力が回復してないから？
知らないよそんなこと
まじめに聞いてるのよ
まじめに聞いてるの？345で？マジで？
まじで。
１回握ったくらいで前腕の筋肉がオールアウトすることはあり得ない。
だから、握力を発揮できる技のばらつきのほうかと。
だから、握力を発揮できる技のばらつきのほうかと。
351 ：病弱名無しさん：2012/09/01(土) 18:19:09.87 ID:9FB0L8cA0
【性別・年齢】 男 19歳
【身長・体重】 172センチ 58キロ
【トレ暦】 3か月
【トレの種目、重量と頻度】上半身を中心に家庭でテンプレ通りのやつを週三回
【目標】 体重10キロ増やしたい
【質問内容】
値段がそれほど高くなくて初心者向けで国産で量販店で売ってるような物の中でお勧めのプロテインを教えてください
体重を増やすことを第一目標としています
教えてください
【身長・体重】 172センチ 58キロ
【トレ暦】 3か月
【トレの種目、重量と頻度】上半身を中心に家庭でテンプレ通りのやつを週三回
【目標】 体重10キロ増やしたい
【質問内容】
値段がそれほど高くなくて初心者向けで国産で量販店で売ってるような物の中でお勧めのプロテインを教えてください
体重を増やすことを第一目標としています
教えてください
プロテインは絶対通販で買え。量販店で買うとどれも無駄に高い
まあamazonでSAVAS買うかバルクスポーツ辺りのプロテイン買うがベター
まあamazonでSAVAS買うかバルクスポーツ辺りのプロテイン買うがベター
内臓脂肪が皮下脂肪より落ちない
なにすりゃ落ちるんだよ.......
なにすりゃ落ちるんだよ.......
根気強いダイエット
自宅トレーニーなんだが、メニューの組み方がよくわからない。
誰かサンプルください。参考にしたいです。
誰かサンプルください。参考にしたいです。
2000円もあればその手の本はいくらでも売ってるからそれ参考にしてくれ
>>356
357が正しい
ホームトレーニーで初心者か？ダンベルはあるのか？
ベンチプレス・・・大胸筋・三角筋・上腕三頭筋。10回×3セット
スクワット・・・大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋。10回×3セット
チンニング（懸垂）・・・広背筋、大円筋、上腕二頭筋、前腕筋群。10回×3セット
これをひたすら3ヶ月やれ。週2回くらいの頻度で
チンニングは慣れてきたら12～15回くらいまで増やしていい
それで十分鍛えられる
357が正しい
ホームトレーニーで初心者か？ダンベルはあるのか？
ベンチプレス・・・大胸筋・三角筋・上腕三頭筋。10回×3セット
スクワット・・・大腿四頭筋・大臀筋・脊柱起立筋。10回×3セット
チンニング（懸垂）・・・広背筋、大円筋、上腕二頭筋、前腕筋群。10回×3セット
これをひたすら3ヶ月やれ。週2回くらいの頻度で
チンニングは慣れてきたら12～15回くらいまで増やしていい
それで十分鍛えられる
上腕二頭筋ばっか10年間ひたすら鍛えた結果wwwwwwww
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1347453293/
http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news/1347453293/
それはシンソールという油を注入しただけで筋肉ではないよ
徐脈持ち自律神経壊れ気味だけど筋トレしたい29歳だけど
徐脈スルーでやってっても平気かな？
徐脈スルーでやってっても平気かな？
まずは医者に聞いてくれ
で、ですよね…
女は腹割れてなくてもいいのは大きい胸のおかげだったんだな
男も胸大きくすれば腹割らなくてもいいの？
男も胸大きくすれば腹割らなくてもいいの？
ちょっとなにいってんのかわかんないです
女はグラビアでも胸さえ大きければぽっこりお腹で割れてなくてもいいのに
男は割れた腹を要求されるのは胸が小さいせいだ
男は割れた腹を要求されるのは胸が小さいせいだ
まあ逞しい胸板が好きだと言う女性も居るとは思うが
胸大きいデブとかどちらかと言うとホモの方に好かれそうだぞ
胸大きいデブとかどちらかと言うとホモの方に好かれそうだぞ
出来れば栄養士の方に聞きたいんですが
健康の為に食べるならこれが一番！って食品はなんですか？
納豆って言う人がいた気がするんですが
具体的にどういう健康効果がありますか？
びっくりするくらいのメリットいっぱい教えて欲しいです！
健康の為に食べるならこれが一番！って食品はなんですか？
納豆って言う人がいた気がするんですが
具体的にどういう健康効果がありますか？
びっくりするくらいのメリットいっぱい教えて欲しいです！
そんな一品食べるより、バランス良く食べた方が遥かに健康に良いから
かなりの胴長で基本猫背のヘルニア持ち。筋肉が本当にないです。
調子の良い時に腰痛体操だのカーヴィーだのやると決まって腰痛になります。今事情があってとても太ってしまい、ヘルニアが悪化して痛みと痺れできついです。どのように鍛えたらいいでしょうか。
調子の良い時に腰痛体操だのカーヴィーだのやると決まって腰痛になります。今事情があってとても太ってしまい、ヘルニアが悪化して痛みと痺れできついです。どのように鍛えたらいいでしょうか。
371 ：病弱名無しさん：2012/10/02(火) 00:17:45.82 ID:vYeifQrN0
トレーニングするようになってから毎日夢精するようになった
トレーニングの効果？
トレーニングの効果？
マルトデキストリンって一回の摂取限度量って何㌘位でしょうか？
砂糖と同じに考えておけばＯＫ。20gぐらいかな？ コーヒー１杯に５～１０ｇ位でしょ。
特別な糖類などと想像しがちだけど、安いデンプンを酵素で分解して甘く感じさせる
ようにした工業製品だからね。 俺はそれ知ってからマルトデキストリンを使った
サプリはやめて、プロテインにオーガニックの砂糖を加えるようにしてる。
特別な糖類などと想像しがちだけど、安いデンプンを酵素で分解して甘く感じさせる
ようにした工業製品だからね。 俺はそれ知ってからマルトデキストリンを使った
サプリはやめて、プロテインにオーガニックの砂糖を加えるようにしてる。
ﾏﾙﾄって初耳だが何の効果効能があるんだ？
植物から採った糖より安い、ってだけかと
腕立て伏せ南下もやっぱり毎日じゃなくて１日おきのがいいの？
負荷が軽すぎて限界まで追い込めないから、毎日でも問題ない。
ただそれをやっても、筋持久力は得られるが、でかい胸や腕は得られない。
腕立て伏せをしながら南下しても北上しても高価は変わらないとおもう。
ただそれをやっても、筋持久力は得られるが、でかい胸や腕は得られない。
腕立て伏せをしながら南下しても北上しても高価は変わらないとおもう。
あ～変換ミスのまま書き込んじゃった・・・ 効果 ね。
380 ：病弱名無しさん：2012/11/08(木) 22:24:59.46 ID:C0two3JJO
糖質(炭水化物)を消化吸収代謝するのにビタミンＢ１
脂質を消化吸収代謝するのは何だろう？
たんぱく質を消化吸収代謝するのは何だろう？
脂質を消化吸収代謝するのは何だろう？
たんぱく質を消化吸収代謝するのは何だろう？
脂質・・・リパーゼ 蛋白・・・ペプシン どちらも消化酵素なので、ある分量以上は
作れない＝適正な摂取量が自ずと決まってくる。 分解結果の血中アミノ酸を
自分の身体の蛋白質に再構成するのは肝臓の仕事。これよりもアルコール分解
（正確にはその課程のうちのアルデヒド脱水素反応）が優先されるので、深酒は
筋肉合成には良くない。 代謝に関係する臓器は腎臓。血液を濾過して窒素を
尿素化合物の形で排出する。
作れない＝適正な摂取量が自ずと決まってくる。 分解結果の血中アミノ酸を
自分の身体の蛋白質に再構成するのは肝臓の仕事。これよりもアルコール分解
（正確にはその課程のうちのアルデヒド脱水素反応）が優先されるので、深酒は
筋肉合成には良くない。 代謝に関係する臓器は腎臓。血液を濾過して窒素を
尿素化合物の形で排出する。
血圧高い人は筋とれやめたほうがいいの？
お医者さんに相談だ
385 ：病弱名無しさん：2012/11/28(水) 00:11:54.59 ID:ei2qALfv0
386 ：病弱名無しさん：2012/12/11(火) 22:22:08.57 ID:6tRypaIw0
ペースメーカー入ってるから腕立て出来ない
腰痛があるから腹筋出来ない
だけど太って来たので、腹回りをスッキリさせたい、体重減らしたい
こんな私だけど、心臓に負担かけずに筋肉を鍛えられる方法を教えて下さい
とりあえず飯の量を減らして、散歩はしてるんだが…
腰痛があるから腹筋出来ない
だけど太って来たので、腹回りをスッキリさせたい、体重減らしたい
こんな私だけど、心臓に負担かけずに筋肉を鍛えられる方法を教えて下さい
とりあえず飯の量を減らして、散歩はしてるんだが…
チューブを使ったトレーニングがいいよ。
389 ：病弱名無しさん：2012/12/21(金) 02:10:19.58 ID:N/Xj89v90
腎臓は、塩分を濃縮する機能は持ってないと思います。この理解で合ってるとすると
１日１Ｌ排尿すると９ｇほど塩分が排出されるわけですね。でも、最近の健康ブームで
塩分摂取の推奨量はそれより少な目なようです。この辺の知識をどなたかplease。
１日１Ｌ排尿すると９ｇほど塩分が排出されるわけですね。でも、最近の健康ブームで
塩分摂取の推奨量はそれより少な目なようです。この辺の知識をどなたかplease。
心臓が痛むというのが錯覚です。大胸筋や肋間筋の痛みです。
心臓が悪くてどこかが痛む場合は肩こりのひどいのと間違われることが多いです。
心臓が悪くてどこかが痛む場合は肩こりのひどいのと間違われることが多いです。
392 ：病弱名無しさん：2012/12/21(金) 20:28:00.61 ID:gAlJtOe30
>>389
腎臓で尿に排出された塩分は尿細管で再吸収されほとんど尿として体外に排泄されません。
病院で処方される利尿剤には塩分再吸収を抑える成分が含まれていて塩分過多による高血圧の治療をするものがあります。
腎臓で尿に排出された塩分は尿細管で再吸収されほとんど尿として体外に排泄されません。
病院で処方される利尿剤には塩分再吸収を抑える成分が含まれていて塩分過多による高血圧の治療をするものがあります。
>>392 ありがとうございます。ということは汗をかかないと塩分は排出できないのか。
冬場は血圧上がるわけだ。
冬場は血圧上がるわけだ。
394 ：393：2013/01/07(月) 07:49:23.78 ID:IaESNdtH0
カリウムを摂るとナトリウムの排出が促されるという話を見ました。
これはどこへ排泄されるのでしょうか？
これはどこへ排泄されるのでしょうか？
（ ﾟдﾟ）ﾎﾟｶｰﾝ
BCAAって下痢しやすい人だと良くないですよね？
何やら胃で消化が必要ない故に胃を素通りしていきなり小腸に到達するから浸透圧の影響で下痢したり小腸が体質で過敏だから下痢したり
キシリトールや人口甘味料で下痢する体質と似た感じではと
何やら胃で消化が必要ない故に胃を素通りしていきなり小腸に到達するから浸透圧の影響で下痢したり小腸が体質で過敏だから下痢したり
キシリトールや人口甘味料で下痢する体質と似た感じではと
右の背筋（腰から上半身にかけて）だけがひどくコリます
左の背筋を意識できるトレーニング方法はありませんか？
左の背筋を意識できるトレーニング方法はありませんか？
ダイエット&ボディメイク相談34を検索してみますとボディパンプは脂肪が減らないということなのですが実際どうなのでしょうか。
どっちかっつーとジョギング、水泳よりは脂肪の落ちやすい身体にするって感じじゃねーのあれ
長期的に見れば健康的に痩せるんじゃない
長期的に見れば健康的に痩せるんじゃない
400 ：病弱名無しさん：2013/01/21(月) 02:23:12.68 ID:AAqZrR/l0
>>392 の解説だと、塩分の排泄は主に汗によるのでしょうか？
それだと、殆ど汗をかかない生活をしていると塩分が蓄積しそうな気がしますね。
それだと、殆ど汗をかかない生活をしていると塩分が蓄積しそうな気がしますね。
401 ：病弱名無しさん：2013/01/23(水) 12:05:15.68 ID:vIE9iT0m0
ケンタッキーのチキン1ピースとポテトS どっちが太ると思いますか？
とにかく腕を太くしたいとここ二か月頑張ってるところです。アドバイスください。
ダンベルトレーニング（アームカール）で
5kg
10回→10回→7回
8kg
8回→6回→3回
とセット毎に限界が来てしまうのですがこの場合
どちらの重さにするのが適正でしょうか？
ダンベルトレーニング（アームカール）で
5kg
10回→10回→7回
8kg
8回→6回→3回
とセット毎に限界が来てしまうのですがこの場合
どちらの重さにするのが適正でしょうか？
5K8rep（これはウォーミングアップのためで、セットには数えない）
8K 8回→6回 5K 10回→7回
大事なのはウォームアップをちゃんとやってベストの状態で最大の重量を扱う。
疲労するにしたがって回数・重量を減らすが、どのセットも限界までする。
8K 8回→6回 5K 10回→7回
大事なのはウォームアップをちゃんとやってベストの状態で最大の重量を扱う。
疲労するにしたがって回数・重量を減らすが、どのセットも限界までする。
その前に3ｋｇで100回くらいこなせるようにしてからじゃね？
それは筋持久力の鍛錬であって、筋量・筋力を得るには向かない。
ボディメイクの相談です
筋肉が付きやすい体質なのか、激しい運動や筋トレをするとすぐに固く恰幅がよく固太りになります
現在155cm44kgでダイエット中なんですが、尻～脚全体が固く太くて、節食しても治りません
痩せてた頃に履けてたデニムやブーツがキツいほどです
どうしたら筋肉を細く華奢にして、痩せることができますか？
筋肉が付きやすい体質なのか、激しい運動や筋トレをするとすぐに固く恰幅がよく固太りになります
現在155cm44kgでダイエット中なんですが、尻～脚全体が固く太くて、節食しても治りません
痩せてた頃に履けてたデニムやブーツがキツいほどです
どうしたら筋肉を細く華奢にして、痩せることができますか？
心療内科でカウンセリングを受ける事をおすすめします
次の方どうぞ～
レスミルズプログラムは40代が主流なのですがそれは体力よりも経験がものを言うからでしょうか。
何を聞きたいのかがちょっとよくわかりません
次の方どうぞ～
402の質問した者だけどアドバイスありがとう。
それに従って続けてみます。
それに従って続けてみます。
大腰筋もちゃんと鍛えられていれば筋肉痛になったりして
効果が実感できるものなのでしょうか？
効果が実感できるものなのでしょうか？
そこが筋肉痛になったとして、腰痛と区別つくのかな
煙草ってどれくらい筋トレに悪いですかね
運動志向になったらまず喫煙なんかやめられると思うわ
どっちもやってる人間なんか見たことない
つまりそういうこと
どっちもやってる人間なんか見たことない
つまりそういうこと
筋トレの成果に関してはたいして関係無い
しかし健康に関しては高血圧、動脈硬化、動悸が高確率で現れて
筋トレ時の怒責で脳か心臓が逝く危険はあるな
ま、俺は1日1箱吸ってるけど
しかし健康に関しては高血圧、動脈硬化、動悸が高確率で現れて
筋トレ時の怒責で脳か心臓が逝く危険はあるな
ま、俺は1日1箱吸ってるけど
ふくらはぎの表面がぴりぴりするんですが 肉離れの時にこのような症状が出る事は一般的でしょうか？
過去に経験がある（整形で治療を受けました）のですが、左足をかばって右足も同じような感じに成ってきました。
左足の時にぴりぴりの予兆が有っただけに右足が怖いです
過去に経験がある（整形で治療を受けました）のですが、左足をかばって右足も同じような感じに成ってきました。
左足の時にぴりぴりの予兆が有っただけに右足が怖いです
420 ：病弱名無しさん：2013/04/08(月) 07:28:43.43 ID:Anzc27TI0
高タンパクの食事をした後にトレーニングをしたら（たとえばその日ラストの食事で
ある夕食の後にウエイトやったり）せっかく摂取したたんぱく質が運動で消費されて
しまい勿体ないのではないかって心配は杞憂ですか？
ある夕食の後にウエイトやったり）せっかく摂取したたんぱく質が運動で消費されて
しまい勿体ないのではないかって心配は杞憂ですか？
ウェイトで消費するカロリーはたいしたことない。血中アミノ酸濃度が高くて
筋肉の修復がうまくゆく効果のほうが高いから心配すんな。
筋肉の修復がうまくゆく効果のほうが高いから心配すんな。
422 ：病弱名無しさん：2013/04/20(土) 19:06:20.36 ID:X+1eMk3e0
デッド、スクワット、ベンチをそれぞれ一週間に一日やってるんですが、期間を
あけすぎ、少なすぎですか？
5日に一日以上のペースじゃないと効果あまりないですか？
あけすぎ、少なすぎですか？
5日に一日以上のペースじゃないと効果あまりないですか？
少ないが、効果無しというほどでもない。効き方はトレの強度による。
足腰立たなくなるほどやれば週１でも効くし、まだできるのに１０回やったらやめる
ようなトレしてるなら効かない。効率を求めるなら、３セットで燃え尽きるような負荷と
回数を選ぶといい。これにはウォームアップセットは数えない。きついトレになるので
ウォームアップは必須。いきなりメインセットやると怪我をする。
足腰立たなくなるほどやれば週１でも効くし、まだできるのに１０回やったらやめる
ようなトレしてるなら効かない。効率を求めるなら、３セットで燃え尽きるような負荷と
回数を選ぶといい。これにはウォームアップセットは数えない。きついトレになるので
ウォームアップは必須。いきなりメインセットやると怪我をする。
424 ：病弱名無しさん：2013/04/23(火) 12:20:05.85 ID:FBlmFrwQ0
運動したいけど心筋梗塞とかが怖い・・・
リスクを軽減する方法は無いですか？
リスクを軽減する方法は無いですか？
425 ：病弱名無しさん：2013/04/23(火) 12:50:38.37 ID:iG09+Ri0O
毎日ジョギングは体と筋肉に悪いですかね？
ちなみに８キロぐらい雨の日以外走ってます
ちなみに８キロぐらい雨の日以外走ってます
間接が早期にオワコン
428 ：病弱名無しさん：2013/04/24(水) 14:52:57.28 ID:tK51z0puO
水泳はデブでも出来る
429 ：病弱名無しさん：2013/04/29(月) 17:51:03.61 ID:ejGAojRFO
プロテインの飲み方なんですが筋トレしたあとに飲むのはいいと思うんですが、ジョギングや水泳等の有酸素運動の後にも飲むのは、効果的なんでしょうか？
430 ：病弱名無しさん：2013/04/29(月) 22:41:20.17 ID:DpwqdL7Q0
猫背を改善するにはどの部位を鍛えればいいですか？
腹筋と背筋がないからということで、プールで泳いだりしてるけど
変化の兆しがあまり見られません。
腹筋と背筋がないからということで、プールで泳いだりしてるけど
変化の兆しがあまり見られません。
プールで泳ぐと腹筋背筋がつくの？
432 ：病弱名無しさん：2013/04/29(月) 23:22:23.24 ID:DpwqdL7Q0
ああ、少なくとも背筋はつくかなと思って。
泳ぐときも腹筋には力を入れざるをえないからいいだろうと。
ジムのマシン使って鍛えてみたいけど、何していいか分からないから
ひとまず泳いでみてるって感じなんです。。
泳ぐときも腹筋には力を入れざるをえないからいいだろうと。
ジムのマシン使って鍛えてみたいけど、何していいか分からないから
ひとまず泳いでみてるって感じなんです。。
水泳は腹筋と背筋が必要なんだよ
鍛えると効率よく泳げる
鍛えると効率よく泳げる
「腹筋と背筋が必要」なのと、「腹筋と背筋が鍛えられる」はイコールではないです
何十分でも続けられる水泳で得られる刺激は「鍛えられる」に繋がるものでもないです
本当に鍛える気があるならデッドリフトやスクワットをお奨めしますよ
ロープーリーロウやマシンロウもやるとなお良いでしょう
何十分でも続けられる水泳で得られる刺激は「鍛えられる」に繋がるものでもないです
本当に鍛える気があるならデッドリフトやスクワットをお奨めしますよ
ロープーリーロウやマシンロウもやるとなお良いでしょう
大腰筋も適切な負荷をかければ肥大させられるのでしょうか？
yesだが、その適切な不可をかけるトレ方法は一般的には確立されてないみたい。
【性別 男・年齢 31歳】
【身長 172cm・体重 56kg（・体脂肪率10%前後）】
【トレ暦】1ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】マシンで脚全般、レッグプレス→165kgで、10回～20回
レッグカール→60kgで8回～10回
シーデットなんちゃら→30kg～45kg体調により差があり 10回～15回
各3セットしてます
【普通の日の食事内容】朝→ バナナ2本 卵掛けご飯
昼→豚肉のロース？と卵かけご飯
夜→すき家のチーズ牛丼特盛ｏｒホカ弁の焼き肉スペシャル弁当かマクドナルドのチーズバーガー3個
トレ後にプロテイン
トレ初めてからはこんな感じの食生活です。
【目標】体重を68kgくらいにしたいのと、脚腰が細すぎるので太く逞しくしたい
【質問内容】
脚腰全般のトレーニングは今のままで良いのでしょうか？
レッグプレスに関しては、ジムにある最大重量なのでこれ以上上げれないです。
あと食生活の改善など指導頂けたらありがたいです
【身長 172cm・体重 56kg（・体脂肪率10%前後）】
【トレ暦】1ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】マシンで脚全般、レッグプレス→165kgで、10回～20回
レッグカール→60kgで8回～10回
シーデットなんちゃら→30kg～45kg体調により差があり 10回～15回
各3セットしてます
【普通の日の食事内容】朝→ バナナ2本 卵掛けご飯
昼→豚肉のロース？と卵かけご飯
夜→すき家のチーズ牛丼特盛ｏｒホカ弁の焼き肉スペシャル弁当かマクドナルドのチーズバーガー3個
トレ後にプロテイン
トレ初めてからはこんな感じの食生活です。
【目標】体重を68kgくらいにしたいのと、脚腰が細すぎるので太く逞しくしたい
【質問内容】
脚腰全般のトレーニングは今のままで良いのでしょうか？
レッグプレスに関しては、ジムにある最大重量なのでこれ以上上げれないです。
あと食生活の改善など指導頂けたらありがたいです
筋肉を太くしたいならフリーウェイトに移行するなりなんなりして高重量やった方が効率的ではあるね
あと明確なターゲットにしてなくても、増量するなら上半身も少しはトレーニングした方がいい
まあ痩せてる人が標準体重よりちょっと上くらいの体格目指してるならトレ内容に神経質になるより食事の方が大事だったりするけど
食事はちょっと野菜が足りない
食事時でもいいし帰宅してからでもいいけどもう少し野菜を食べた方がいい
あと明確なターゲットにしてなくても、増量するなら上半身も少しはトレーニングした方がいい
まあ痩せてる人が標準体重よりちょっと上くらいの体格目指してるならトレ内容に神経質になるより食事の方が大事だったりするけど
食事はちょっと野菜が足りない
食事時でもいいし帰宅してからでもいいけどもう少し野菜を食べた方がいい
フォームが安定するまでは重量にはこだわらなくていいよ
軽～中重量で慣らして、フォームが安定してきたら改めて高重量に取り組めばいい
あと体の固さが気になるということはひょっとしてフルボトムでスクワットやってるのかな
違ったら意味のないアドバイスになるけど、普通に鍛えるならパラレルスクワットで十分だよ
軽～中重量で慣らして、フォームが安定してきたら改めて高重量に取り組めばいい
あと体の固さが気になるということはひょっとしてフルボトムでスクワットやってるのかな
違ったら意味のないアドバイスになるけど、普通に鍛えるならパラレルスクワットで十分だよ
朝か夕飯の前にランニング（５～２０ｋｍ）やってます
運動した直後は食欲がなくてあまり食べられないんだけど、
そのとき食べられる量を食べても、
一時間後とか数時間後にまた空腹を感じて細切れに食事するようなことを
やってしまう。最近夜は控えるようにしてるけど
運動後に一度に詰め込もうとしたこともあったが苦しくなるし食が細いから
量的には足りない気がする
どういう補給の仕方がいいんでしょうか
運動した直後は食欲がなくてあまり食べられないんだけど、
そのとき食べられる量を食べても、
一時間後とか数時間後にまた空腹を感じて細切れに食事するようなことを
やってしまう。最近夜は控えるようにしてるけど
運動後に一度に詰め込もうとしたこともあったが苦しくなるし食が細いから
量的には足りない気がする
どういう補給の仕方がいいんでしょうか
太るのが目的なら、朝食抜きできつい運動して遅い朝食を腹一杯詰め込む（力士の食事法）
筋肉増強の補助的に食べたいなら、１日５食とかで小分けに食べる。
３食というのは文化や風俗の範疇で、生理学的な根拠は無い。
筋肉増強の補助的に食べたいなら、１日５食とかで小分けに食べる。
３食というのは文化や風俗の範疇で、生理学的な根拠は無い。
トレーニングで肥大させた筋肉の中に遅筋は存在しないんでしょうか？
ゼロとは言わないが、９９％速筋。チキンを増強するのはパズル並に難しい。
先生ありがとうございます。
446 ：もやし：2013/05/29(水) 00:49:48.33 ID:mLmzDEiyO
肉体労働がキツすぎてプロティンとBCAAを購入したもやしと申します。どうぞよろしく。とりあえずスペックさらします。
身長 168
体重 48
年齢 34
職業 自動車メーカーの工場
煙草１日一箱
酒は毎日飲んでたが最近は少し減らした
トレーニングは一切しておりません。仕事がキツいのです
身長 168
体重 48
年齢 34
職業 自動車メーカーの工場
煙草１日一箱
酒は毎日飲んでたが最近は少し減らした
トレーニングは一切しておりません。仕事がキツいのです
とりあえずテンプレを読んで出直して来いや
448 ：病弱名無しさん：2013/05/29(水) 00:57:15.05 ID:QWpg5ht6O
449 ：もやし：2013/05/29(水) 01:47:28.89 ID:mLmzDEiyO
普通に仕事をこなせる体になりたいのです。プロテインはdnsのホエイチョコ360gです。
食事でPFCをバランス良く十分に摂れ。
糖質が足りない時は甘い物で補助。
タンパク質が足りなきゃプロテインで補助。
ビタミンミネラルが足りなきゃMVMで補助。
メインの栄養源である食事を語らずに、補助のプロテインの話を始めても意味無し。
普通の肉体労働なんて、しっかり飯食ってよく寝れば、二週間もしないうちに慣れる。
糖質が足りない時は甘い物で補助。
タンパク質が足りなきゃプロテインで補助。
ビタミンミネラルが足りなきゃMVMで補助。
メインの栄養源である食事を語らずに、補助のプロテインの話を始めても意味無し。
普通の肉体労働なんて、しっかり飯食ってよく寝れば、二週間もしないうちに慣れる。
451 ：もやし：2013/05/29(水) 02:27:45.74 ID:mLmzDEiyO
すいませんでした。食事は今日を例に出すと
朝がパンで昼がカレーとサラダ。夜がスパゲティとビールです。
その他に朝飯後にプロテイン仕事前と昼休憩中にBCAA。仕事終わってからプロテイン。仕事中にポカリ1.5ですね。
普段はくら寿司とかラーメンをよく食うかな？
朝がパンで昼がカレーとサラダ。夜がスパゲティとビールです。
その他に朝飯後にプロテイン仕事前と昼休憩中にBCAA。仕事終わってからプロテイン。仕事中にポカリ1.5ですね。
普段はくら寿司とかラーメンをよく食うかな？
452 ：もやし：2013/05/29(水) 02:30:49.75 ID:mLmzDEiyO
仕事は五月頭からやってるんで大分慣れましたがそれでもツラいです。
初日は昼飯のとき箸を持つ手が震えてました
初日は昼飯のとき箸を持つ手が震えてました
453 ：病弱名無しさん：2013/05/29(水) 02:37:29.57 ID:MJWG5LvV0
まずタバコ止めろ
その次ちゃんと飯食え
それで太らなきゃ病院行け
お前みたいな奴に、プロテインとかBCAAとか何の役にも立たねえよ
その次ちゃんと飯食え
それで太らなきゃ病院行け
お前みたいな奴に、プロテインとかBCAAとか何の役にも立たねえよ
いいからとっとと消えろキチガイ
455 ：病弱名無しさん：2013/05/29(水) 02:43:41.53 ID:fOZW/+h70
456 ：もやし：2013/05/29(水) 02:44:58.68 ID:mLmzDEiyO
なんでキレてんの？いみわかんね
糖質ばっかりだな。
その食事内容ならプロテインもBCAAも補助として有効ではあるが、
それでも足りない要素が多すぎる。例えば必須脂肪酸とか。
肉魚豆卵乳を積極的に食べないと。
朝昼晩、できるだけ均等に色々な食材からタンパク質を摂る。
朝は玉子とチーズ、昼は肉、夜は魚と豆腐とかローテーションで。
とりあえず体重増やすにはオーバーカロリーが必須だけど、糖質ばっかりだと肉ダルマになるぞ。
その食事内容ならプロテインもBCAAも補助として有効ではあるが、
それでも足りない要素が多すぎる。例えば必須脂肪酸とか。
肉魚豆卵乳を積極的に食べないと。
朝昼晩、できるだけ均等に色々な食材からタンパク質を摂る。
朝は玉子とチーズ、昼は肉、夜は魚と豆腐とかローテーションで。
とりあえず体重増やすにはオーバーカロリーが必須だけど、糖質ばっかりだと肉ダルマになるぞ。
458 ：もやし：2013/05/29(水) 03:10:26.48 ID:mLmzDEiyO
子供の頃からずっとガリガリです。食っても太らんのです。まぁプロテインは先週の金曜から、BCAAは今日からなんで気長に待ってみます。
あと結構寿司食ってるから魚は食ってるよ
あと結構寿司食ってるから魚は食ってるよ
他の人の意見を取り入れて、食生活を修正したりという意志は無さそうだね。
別に相談に乗って欲しいわけじゃないんだよね。
別に相談に乗って欲しいわけじゃないんだよね。
460 ：もやし：2013/05/29(水) 03:45:10.99 ID:mLmzDEiyO
そういう訳じゃないけど食生活以外の部分でアドバイスが欲しかったのです
461 ：病弱名無しさん：2013/05/29(水) 03:57:16.32 ID:MJWG5LvV0
ID:mLmzDEiyO
病院行け
病院行け
＞もやし
コテに粘着して叩いてねえと精神の安定が保てねえ奴もいるんだよ。気にすんな。
とにかく、なんとかして太るしかないでしょ。
一日トータルでみた食事量（カロリー）が少なすぎると思う。
コテに粘着して叩いてねえと精神の安定が保てねえ奴もいるんだよ。気にすんな。
とにかく、なんとかして太るしかないでしょ。
一日トータルでみた食事量（カロリー）が少なすぎると思う。
あとね、俺もタバコ吸ってるときは毎日が疲れた。普通より筋肉質で飯食ってても疲れた。
タバコやめて、運動と筋トレの強度上げて、さらにもっと食って太ったら、ぜんぜん疲れねえでやんの。
俺の身近に（これは体質によるのかもしれんが）油物や炭水化物は大量に食うと胃がモタれるかゲロ吐いちゃって太れないけど
たんぱく質（ようは市販のプロテインね）を一日100gくらいを3～4回に分けて飲んでいたら太れたという人はいる。
あっちで書き込もうと思ったけどタイミングがズレたんでこっちで書いてみた。
タバコやめて、運動と筋トレの強度上げて、さらにもっと食って太ったら、ぜんぜん疲れねえでやんの。
俺の身近に（これは体質によるのかもしれんが）油物や炭水化物は大量に食うと胃がモタれるかゲロ吐いちゃって太れないけど
たんぱく質（ようは市販のプロテインね）を一日100gくらいを3～4回に分けて飲んでいたら太れたという人はいる。
あっちで書き込もうと思ったけどタイミングがズレたんでこっちで書いてみた。
464 ：病弱名無しさん：2013/05/29(水) 14:59:38.24 ID:ud6LdweV0
>>463
何勘違いしてるの？
もやしはトレーニングも運動もする気無いんだよ
まともな食事もするつもりも無くプロテインだ、BCAAだと馬鹿な事言ってるだけ
プロテインやBCAAとる前にビタミンやミネラル等基本の栄養も全然足らんじゃん
何勘違いしてるの？
もやしはトレーニングも運動もする気無いんだよ
まともな食事もするつもりも無くプロテインだ、BCAAだと馬鹿な事言ってるだけ
プロテインやBCAAとる前にビタミンやミネラル等基本の栄養も全然足らんじゃん
キチガイは放置で
>>463
残念ながら、タバコやめる気は無いし、食生活のアドバイスも聞き入れる気は無いみたいよ。
残念ながら、タバコやめる気は無いし、食生活のアドバイスも聞き入れる気は無いみたいよ。
467 ：もやし：2013/05/30(木) 00:35:09.41 ID:NX29nmuoO
仕事をトレーニングがわりにプロティン飲んでますっいうシンプルな話だよ。
煙草は本数へらしたり低タールに変えようかなと前向きに検討中です。
食生活は別に普通だと思う。サラダ好きだしね。マルチビタミンも飲んでるよ。プロティンとBCAA飲みだしてから控えてるけど
プロティン100gって大丈夫なの？人間って１回に30gまでしかタンパク質消化できないんじゃないの？
あとBCAA飲むとメチャクチャ汗出るんだけどアミノ酸ってそういう物なの？
煙草は本数へらしたり低タールに変えようかなと前向きに検討中です。
食生活は別に普通だと思う。サラダ好きだしね。マルチビタミンも飲んでるよ。プロティンとBCAA飲みだしてから控えてるけど
プロティン100gって大丈夫なの？人間って１回に30gまでしかタンパク質消化できないんじゃないの？
あとBCAA飲むとメチャクチャ汗出るんだけどアミノ酸ってそういう物なの？
>>467
タバコ止めて1年半の俺に言わせると、低タールに変えるとか本数減らすってのは意味ない
＞たんぱく質（ようは市販のプロテインね）を一日100gくらいを3～4回に分けて飲んでいたら太れたという人はいる。
ちゃんと読め
タバコ止めて1年半の俺に言わせると、低タールに変えるとか本数減らすってのは意味ない
＞たんぱく質（ようは市販のプロテインね）を一日100gくらいを3～4回に分けて飲んでいたら太れたという人はいる。
ちゃんと読め
469 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 03:04:33.57 ID:q89mb5nf0
470 ：もやし：2013/05/30(木) 03:29:17.78 ID:NX29nmuoO
ちゃんと読みます。すいません。釣りじゃないです。
プロティンの他にもう1品ほしいんだけどなんかある？
今はBCAA飲んでるけどこれが終わったらクレアチンでも買ってみようかなと。
プロティンの他にもう1品ほしいんだけどなんかある？
今はBCAA飲んでるけどこれが終わったらクレアチンでも買ってみようかなと。
それこそ意味無い。クレアチンはトレ強度が限界に達してそこから更に伸ばしたい
人が摂るサプリだぞ。食事にちょっと頭使えばいいだけのことにプロテインだのBCAA
だの言ってるからバカにされるんだよ。
人が摂るサプリだぞ。食事にちょっと頭使えばいいだけのことにプロテインだのBCAA
だの言ってるからバカにされるんだよ。
472 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 06:43:12.59 ID:QcrQquSf0
473 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 06:53:08.70 ID:rbDd33kZ0
サプリメントにたよりたいならプロテインよりウエイトゲイナーの方がいいんでない？
まぁ、食事が基本だけど
まぁ、食事が基本だけど
>>473
糖質は食事で結構摂ってるみたいだぞ。
パン、カレー、スパゲッティ、寿司、ラーメンなどがお好みの様子。
それとポカリ1.5L/dayだって。
もともとガリなので食べる量は少なかったのかもしれんが、
最近はちょっと増えたらしいので、糖質&カロリーは十分だろう。
プロテイン飲み始めて3日くらいで体重測ったら2kg増えてて「プロテインすごいや」って言ってたぞｗ
糖質は食事で結構摂ってるみたいだぞ。
パン、カレー、スパゲッティ、寿司、ラーメンなどがお好みの様子。
それとポカリ1.5L/dayだって。
もともとガリなので食べる量は少なかったのかもしれんが、
最近はちょっと増えたらしいので、糖質&カロリーは十分だろう。
プロテイン飲み始めて3日くらいで体重測ったら2kg増えてて「プロテインすごいや」って言ってたぞｗ
なにこの保護者みたいなの
476 ：もやし：2013/05/30(木) 14:02:24.98 ID:NX29nmuoO
体は毎日死にそうになるくらい動かしてるよ。
クレアチンは飲み方がめんどいんで保留します。
とりあえず１日2回のプロティンでいいや。しんどいけど
クレアチンは飲み方がめんどいんで保留します。
とりあえず１日2回のプロティンでいいや。しんどいけど
477 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 15:45:03.61 ID:GiQFukbT0
478 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 16:04:10.49 ID:GiQFukbT0
>>476
心療内科がいいかもな
心療内科がいいかもな
479 ：もやし：2013/05/30(木) 16:11:54.96 ID:NX29nmuoO
毎日体動かしてるのにプロティンが無意味とは不可思議なり
480 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 17:10:19.56 ID:rbDd33kZ0
プロテインってのは、筋肥大を目的に食事では補きれないたんぱく質を補助する為のものであって、もやしさんに向いてるのはウエイトゲイナーってやつだ。体重を増やすのを目的とした物で、ググればいくらでも出てくるから見てみな
プロテインなんか飲むよりきな粉辺り飲んだ方がいいんじゃない？脂質もカロリーも高いしカーボもそれなりにあるし
プロテインなんか飲むよりきな粉辺り飲んだ方がいいんじゃない？脂質もカロリーも高いしカーボもそれなりにあるし
481 ：もやし：2013/05/30(木) 18:05:47.75 ID:NX29nmuoO
一応筋肥大目的です。最悪脂肪になっちゃってもとりあえず構いません。
ウエイトゲイナーは調べましたが高いし飯を食った方がマシみたいですね。
言われた通り心療内科いってきましたが特に異常はないて言われました。仕事頑張ってプロティン飲んでくださいって言われました。
ウエイトゲイナーは調べましたが高いし飯を食った方がマシみたいですね。
言われた通り心療内科いってきましたが特に異常はないて言われました。仕事頑張ってプロティン飲んでくださいって言われました。
＞言われた通り心療内科いってきましたが特に異常はないて言われました。仕事頑張ってプロティン飲んでくださいって言われました。
＞言われた通り心療内科いってきましたが特に異常はないて言われました。仕事頑張ってプロティン飲んでくださいって言われました。
＞言われた通り心療内科いってきましたが特に異常はないて言われました。仕事頑張ってプロティン飲んでくださいって言われました。
＞言われた通り心療内科いってきましたが特に異常はないて言われました。仕事頑張ってプロティン飲んでくださいって言われました。
＞言われた通り心療内科いってきましたが特に異常はないて言われました。仕事頑張ってプロティン飲んでくださいって言われました。
483 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 20:46:53.51 ID:ireC0z5z0
484 ：もやし：2013/05/30(木) 21:21:59.85 ID:NX29nmuoO
なんだ！
485 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 21:36:21.83 ID:ireC0z5z0
486 ：もやし：2013/05/30(木) 21:44:48.29 ID:NX29nmuoO
さっき食ったぞ！びくドンのチーパケじゃい！
帰ったら体重書くから覚えとけよ！
帰ったら体重書くから覚えとけよ！
487 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 21:55:38.44 ID:ireC0z5z0
食って飲んで体重測って大喜び。
数日後にまた測って意気消沈。
数日後にまた測って意気消沈。
489 ：もやし：2013/05/30(木) 23:01:00.70 ID:NX29nmuoO
48.3kg
微妙に増えたけど今回は結果を焦りすぎたか。なんとなくだがBCAAって体重減りそう
おっちゃんは普段何食ってんだ？イカのあぶったやつと日本酒っぽいよな
ハンバーグだとなんか駄目なの？
微妙に増えたけど今回は結果を焦りすぎたか。なんとなくだがBCAAって体重減りそう
おっちゃんは普段何食ってんだ？イカのあぶったやつと日本酒っぽいよな
ハンバーグだとなんか駄目なの？
490 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 23:18:11.42 ID:Jmjo/mxy0
>>483
兄ちゃん喰うてる量が少なすぎるわ
それにハンバーグなんか何はいっとるんかわからんのやで
焼き肉屋でも行って大飯片手に肉喰いまくってこいや
チマチマちっこいハンバーグ食うてどうしよおもとんねん
兄ちゃん喰うてる量が少なすぎるわ
それにハンバーグなんか何はいっとるんかわからんのやで
焼き肉屋でも行って大飯片手に肉喰いまくってこいや
チマチマちっこいハンバーグ食うてどうしよおもとんねん
491 ：もやし：2013/05/30(木) 23:25:07.37 ID:NX29nmuoO
焼肉は月一で行ってるよ。ハンバーグで何入ってるかわからんとか言い出したら食う物なくね？
焼肉だって然りだし。
添加物が嫌だったら自分で牛とか豚育てて食うしかねーんだけど
焼肉だって然りだし。
添加物が嫌だったら自分で牛とか豚育てて食うしかねーんだけど
492 ：もやし：2013/05/30(木) 23:33:34.85 ID:NX29nmuoO
それにしても最初の目標の50kgが遠いな…
とりあえず54位迄は増やしたい。その後の事はその後考えよう
仕事の効率アップが目的なのにただのデブになっても意味ないからな
とりあえず54位迄は増やしたい。その後の事はその後考えよう
仕事の効率アップが目的なのにただのデブになっても意味ないからな
493 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 23:41:48.99 ID:Jmjo/mxy0
494 ：病弱名無しさん：2013/05/30(木) 23:53:33.54 ID:Jmjo/mxy0
>>492
兄ちゃんやっぱり、心療内科が先やわ
兄ちゃんやっぱり、心療内科が先やわ
495 ：もやし：2013/05/30(木) 23:59:12.49 ID:NX29nmuoO
お前が自分で何入ってるかわからんって言ってるだろーがw
自分で書いたレスも即忘れるってかwおめでてーな
飯は単純にそんなに食えない
心療内科は行ってきた
いじょ
自分で書いたレスも即忘れるってかwおめでてーな
飯は単純にそんなに食えない
心療内科は行ってきた
いじょ
496 ：もやし：2013/05/31(金) 00:05:37.54 ID:UijT9X6zO
だいたい何で、最初だけ仲良さそうに近づいてきて後になったらハメてくる福本漫画の関西人系キャラなんだよw
インターネットで心療内科に行って来いって言われたので来てみましたって言ったの？
498 ：病弱名無しさん：2013/05/31(金) 01:18:44.42 ID:JKfOjALU0
本人曰く、もう十分に食ってる。食っても太らない体質なんだと。
だから食事に関するアドバイスは受け入れない。
十分に食ってないから太らないだけなのにな。
だから食事に関するアドバイスは受け入れない。
十分に食ってないから太らないだけなのにな。
500 ：もやし：2013/05/31(金) 02:04:37.80 ID:UijT9X6zO
食事量に関しては体重増えて結果出てるんで現状維持で。結構食うようになったからこれ以上食うと体調壊しかねん。
プロテインがたんぱく質66%の粗悪品でショック。しかも毎回牛乳で飲んでたわ。ゴールデンタイムだけ水で飲もっと
プロテインがたんぱく質66%の粗悪品でショック。しかも毎回牛乳で飲んでたわ。ゴールデンタイムだけ水で飲もっと
501 ：もやし：2013/05/31(金) 02:11:05.73 ID:UijT9X6zO
ちなみに俺の飯は
朝 サンドイッチか納豆ご飯
昼 ラーメン、うどん、カレーとか
夜 カルビ焼肉定食とか
その他にプロテイン、BCAA
あとはランダムで回転寿司、焼肉、パスタ、サラダって感じで量は普通だけど普通の人だったら太ると思う
朝 サンドイッチか納豆ご飯
昼 ラーメン、うどん、カレーとか
夜 カルビ焼肉定食とか
その他にプロテイン、BCAA
あとはランダムで回転寿司、焼肉、パスタ、サラダって感じで量は普通だけど普通の人だったら太ると思う
502 ：もやし：2013/05/31(金) 02:13:46.22 ID:UijT9X6zO
そんなことよりクレアチンがお湯で溶かせとか水で飲めとか下痢するとか情報がいろいろありすぎてイミフ
503 ：病弱名無しさん：2013/05/31(金) 02:34:01.89 ID:wF7CBdp00
もやしって足し算引き算も出来ないのかしら？
疲れやすくて太らないってのは、栄養のバランスの問題も有るけど
単純に考えれば1日の摂取カロリーが消費カロリーより少ないって事よ
自分じゃ満足に食べてるつもりでも、身体が必要としている量に足らないのよ
エネルギーが足らないのにいくらプロテイン飲んだってエネルギーとして使われるだけだから
身には付かないわよ、BCAAなんてもっと役に立たないわ
そんな少量の燃料で身体動かしてたら、身体を分解してエネルギー変えちゃうし
身体が活動量を減らそうとしていくんだから疲れやすくもなるわよ
摂取と消費のカロリーのバランスが取れれば最低限まともな暮らしが出来るでしょうね
当然必要な栄養のバランスも必要よ
その上で筋肉でも付けたいのなら、プラスαでたんぱく質やプロテイン食べればいいのよ
人から見て食べ過ぎって言われる位食べてるんなら一度内臓の検査でも受けるべきね、どこか悪いのかもね
本人が思った程実際は食べてないのなら心療内科って事も考えてもいいかもね
一度カロリー計算してみなさいよ
全てはそこからね
疲れやすくて太らないってのは、栄養のバランスの問題も有るけど
単純に考えれば1日の摂取カロリーが消費カロリーより少ないって事よ
自分じゃ満足に食べてるつもりでも、身体が必要としている量に足らないのよ
エネルギーが足らないのにいくらプロテイン飲んだってエネルギーとして使われるだけだから
身には付かないわよ、BCAAなんてもっと役に立たないわ
そんな少量の燃料で身体動かしてたら、身体を分解してエネルギー変えちゃうし
身体が活動量を減らそうとしていくんだから疲れやすくもなるわよ
摂取と消費のカロリーのバランスが取れれば最低限まともな暮らしが出来るでしょうね
当然必要な栄養のバランスも必要よ
その上で筋肉でも付けたいのなら、プラスαでたんぱく質やプロテイン食べればいいのよ
人から見て食べ過ぎって言われる位食べてるんなら一度内臓の検査でも受けるべきね、どこか悪いのかもね
本人が思った程実際は食べてないのなら心療内科って事も考えてもいいかもね
一度カロリー計算してみなさいよ
全てはそこからね
504 ：病弱名無しさん：2013/05/31(金) 02:36:00.49 ID:wF7CBdp00
>>プロテインがたんぱく質66%の粗悪品でショック。しかも毎回牛乳で飲んでたわ。ゴールデンタイムだけ水で飲もっと
無茶苦茶ね
ホント釣りにも見えるわよ
無茶苦茶ね
ホント釣りにも見えるわよ
505 ：病弱名無しさん：2013/05/31(金) 02:42:03.60 ID:wF7CBdp00
>>プロテインがたんぱく質66%の粗悪品でショック。
それは粗悪品って言わないのよ
あんたがそう表示されているのを買ってるんだから、それをみてないあんたが粗悪品よ
>>しかも毎回牛乳で飲んでたわ。
何か問題あるのかしら？
栄養多くて良いじゃない
>>ゴールデンタイムだけ水で飲もっと
まだこんな馬鹿な事信じているのね
終わってるわ
ってトレーニングもしていないあんたのゴールデンタイムっていつよ？
それは粗悪品って言わないのよ
あんたがそう表示されているのを買ってるんだから、それをみてないあんたが粗悪品よ
>>しかも毎回牛乳で飲んでたわ。
何か問題あるのかしら？
栄養多くて良いじゃない
>>ゴールデンタイムだけ水で飲もっと
まだこんな馬鹿な事信じているのね
終わってるわ
ってトレーニングもしていないあんたのゴールデンタイムっていつよ？
506 ：病弱名無しさん：2013/05/31(金) 02:47:05.29 ID:wF7CBdp00
もやしって古いターザンとか後生大事に読んでそうね
507 ：もやし：2013/05/31(金) 12:16:09.88 ID:UijT9X6zO
カロリー計算って体重増えてるじゃん。
プロテインは水で飲む物らしいぞ。メーカーの公式見解じゃ。
ゴールデンタイムも知らないってマジか？
ターザンなんて立ち読みしたこともねーよ
ターちゃんはよく読んでたけどな
プロテインは水で飲む物らしいぞ。メーカーの公式見解じゃ。
ゴールデンタイムも知らないってマジか？
ターザンなんて立ち読みしたこともねーよ
ターちゃんはよく読んでたけどな
508 ：もやし：2013/05/31(金) 12:42:47.74 ID:UijT9X6zO
単純にプロテインによるたんぱく質摂取が足りないのかも。１日26.4gしかとってないし。食事で30は摂ってるとしても１日96は必要だから…うーむ
509 ：もやし：2013/05/31(金) 13:08:38.20 ID:UijT9X6zO
あとは酒とタバコだな。酒は金土だけにしよう。タバコはメビウススーパーライトにする。あんま意味ないけど気休め程度に。
酒を減らせばタバコも減るからな。
ちなみに酒は以前は週7で飲んでて今の仕事初めて週4に減らした
酒を減らせばタバコも減るからな。
ちなみに酒は以前は週7で飲んでて今の仕事初めて週4に減らした
510 ：もやし：2013/05/31(金) 13:11:33.02 ID:UijT9X6zO
世の中には酒飲みまくりタバコ吸いまくりで飯はコンビニと松屋なのにガタイのいいドカタの兄貴がたくさんいて羨ましい
511 ：病弱名無しさん：2013/05/31(金) 13:24:28.06 ID:GuJ4ChfJ0
512 ：病弱名無しさん：2013/05/31(金) 13:26:19.40 ID:GuJ4ChfJ0
513 ：もやし：2013/05/31(金) 13:27:52.61 ID:UijT9X6zO
46から48だね。食後とかは考えずに適当にはかってる。家には体重計ないので健康ランドで計ってる
自演じゃないならウンコに触らないでくれるかな？
515 ：もやし：2013/05/31(金) 13:34:11.90 ID:UijT9X6zO
メーカーの公式サイトって売りたい為に分量や回数を多目に書くことがあっても、飲み方を水か牛乳で嘘つく事はないんじゃない？
メーカー側に利益ないし
まぁ筋トレにしてもプロテインにしても効果が出るのは早くても１ヶ月掛かるらしいので気長に待ってみます
メーカー側に利益ないし
まぁ筋トレにしてもプロテインにしても効果が出るのは早くても１ヶ月掛かるらしいので気長に待ってみます
ありがとうございました。
517 ：病弱名無しさん：2013/05/31(金) 13:53:07.64 ID:GuJ4ChfJ0
>>515
ゴールデンタイム…
ゴールデンタイム…
まさか、ギョウチュウ飼ってますとかいうオチじゃねえだろうなｗ
というか、やっぱり足りてないように見えるなあ。
とりあえず>>501のメニューの昼飯を大盛りにしてみたら？
それプラスで、10時、15時、21時、寝る前にプロテインを飲むとか。
というか、やっぱり足りてないように見えるなあ。
とりあえず>>501のメニューの昼飯を大盛りにしてみたら？
それプラスで、10時、15時、21時、寝る前にプロテインを飲むとか。
519 ：病弱名無しさん：2013/05/31(金) 13:58:47.13 ID:EoTleTdj0
520 ：もやし：2013/06/01(土) 00:10:14.22 ID:wVBdVNSCO
プロテイン飲み初めて１週間経過。なんか筋肉ついてきたような気がする
体重計買っても体重増えないけど、プロテイン飲めば体重増えるよ
体重計買っても体重増えないけど、プロテイン飲めば体重増えるよ
521 ：もやし：2013/06/01(土) 00:14:00.16 ID:wVBdVNSCO
ゴールデンタイムだと水でも牛乳でも関係ないの？
とりあえず朝食後は牛乳で仕事後は水にしてみます
とりあえず朝食後は牛乳で仕事後は水にしてみます
522 ：もやし：2013/06/01(土) 00:17:16.55 ID:wVBdVNSCO
さて今日は風呂入ったらうな丼とビールとエロ動画だな。
最後のは蛋白質を浪費するぞ
524 ：病弱名無しさん：2013/06/01(土) 05:49:29.38 ID:K+kpTfGF0
>>523
頭大丈夫か？
頭大丈夫か？
525 ：もやし：2013/06/01(土) 12:09:54.36 ID:wVBdVNSCO
ちょっと気になってたんだがオナニーってたんぱく質どれくらい出ちゃうの？5gくらい？
金だしてたんぱく質とってんのにたんぱく質を即放出って愚の骨頂ぞ
でもダルビッシュはプロテイン飲んでるらしいがヤりまくりなんだろうな。
全盛期のシュワちゃんなんてもっとヤってただろうな
プロテインと射精の因果関係求む
金だしてたんぱく質とってんのにたんぱく質を即放出って愚の骨頂ぞ
でもダルビッシュはプロテイン飲んでるらしいがヤりまくりなんだろうな。
全盛期のシュワちゃんなんてもっとヤってただろうな
プロテインと射精の因果関係求む
筋トレしているのに筋肉というか筋力が落ちている原因はなんでしょうか
いままで８キロダンベルでのアームカールが１５回３セットできていたのが
急に１５回１０回８回くらいしかできなくなりました
体重自体は増えていて食事はしっかりとっているのですが
いままで８キロダンベルでのアームカールが１５回３セットできていたのが
急に１５回１０回８回くらいしかできなくなりました
体重自体は増えていて食事はしっかりとっているのですが
>>526
性別年齢身長体重(体脂肪)、筋トレの歴と頻度
性別年齢身長体重(体脂肪)、筋トレの歴と頻度
ワロタｗｗｗ
体作りする気ないだろ。
今まで一年掛けてやってきた事は筋トレでは無く、ダンベルを使った関節の運動だ。
>>526の内容からして、中高年のおばちゃんか細めの女性かと思ってたわ。
そのスペックで体重増やそうとするな。
まず食事が適切では無いから、そんなだらしない体になる。
糖質は運動量に合わせながらも、若干控えめに。
タンパク質はガッツリな。だけど脂質は抑えるように。
筋トレは、もっとストイックかつハードに追い込め。
ムキムキを目指すなら、限界近くまで負荷を上げて、6-8回くらいでパンパンになるまでを3-5セット
数日間筋肉痛になるようなら合格だから喜ぶんだ。
バランス型を目指すなら、限界の80%くらいで10回を6-8セット。
サーキットトレを取り入れると捗る。
そして有酸素運動もして体脂肪を燃やせ。
体作りする気ないだろ。
今まで一年掛けてやってきた事は筋トレでは無く、ダンベルを使った関節の運動だ。
>>526の内容からして、中高年のおばちゃんか細めの女性かと思ってたわ。
そのスペックで体重増やそうとするな。
まず食事が適切では無いから、そんなだらしない体になる。
糖質は運動量に合わせながらも、若干控えめに。
タンパク質はガッツリな。だけど脂質は抑えるように。
筋トレは、もっとストイックかつハードに追い込め。
ムキムキを目指すなら、限界近くまで負荷を上げて、6-8回くらいでパンパンになるまでを3-5セット
数日間筋肉痛になるようなら合格だから喜ぶんだ。
バランス型を目指すなら、限界の80%くらいで10回を6-8セット。
サーキットトレを取り入れると捗る。
そして有酸素運動もして体脂肪を燃やせ。
もう1つ聞きたいのですが
フォームが崩れないようにするコツとかありますか？
今試しに１０キロのダンベルを使ってみたところどうにもフォームが崩れてしまうので
フォームが崩れないようにするコツとかありますか？
今試しに１０キロのダンベルを使ってみたところどうにもフォームが崩れてしまうので
しかし、筋力が落ちるというのは不可解だねえ。
休息が足りてないのか？病気か？
休息が足りてないのか？病気か？
カールの場合、ちょっとだけ反動を使って高重量で負荷を掛けるチートっていうのと
反動は使わずに基本に忠実に負荷を掛ける方法がある。
http://www.youtube.com/watch?v=Q4ZPPapzMJQ
http://www.youtube.com/watch?v=kSkAT6g0tBI
http://www.youtube.com/watch?v=4hjFegCb4Tw
個人的には、このくらいの感じで軽く反動で上げるほうがパンプしやすい。
http://www.youtube.com/watch?v=ty3qwQgG2OA
ここまで反動使ったら負けかなと思う。
http://www.youtube.com/watch?v=w7MJD2Lb7PQ
基本に忠実といえばこの人
最初はノー反動で始めて、限界近くなったらチート使ってでも数回追い込むのがいいかと。
とんでもなく後ろ向きに体を反らさない限り、カールで怪我をする事はないので、
どんな方法でもいいから二頭筋にMAXの刺激を与えられればOKだよ。
当然ながら、余裕あるのに負荷を逃して楽して上げようとする行為はNGね。
反動は使わずに基本に忠実に負荷を掛ける方法がある。
http://www.youtube.com/watch?v=Q4ZPPapzMJQ
http://www.youtube.com/watch?v=kSkAT6g0tBI
http://www.youtube.com/watch?v=4hjFegCb4Tw
個人的には、このくらいの感じで軽く反動で上げるほうがパンプしやすい。
http://www.youtube.com/watch?v=ty3qwQgG2OA
ここまで反動使ったら負けかなと思う。
http://www.youtube.com/watch?v=w7MJD2Lb7PQ
基本に忠実といえばこの人
最初はノー反動で始めて、限界近くなったらチート使ってでも数回追い込むのがいいかと。
とんでもなく後ろ向きに体を反らさない限り、カールで怪我をする事はないので、
どんな方法でもいいから二頭筋にMAXの刺激を与えられればOKだよ。
当然ながら、余裕あるのに負荷を逃して楽して上げようとする行為はNGね。
>>532
何故でしょう・・・ペース的に週１～２でしかできないので休息は問題ないと思いますが
最近酒飲みまくって吐いたことが多いせいでしょうか
>>533
ご丁寧に有難うございます
少しなら反動を使ったほうがいいんですね覚えておきます
何故でしょう・・・ペース的に週１～２でしかできないので休息は問題ないと思いますが
最近酒飲みまくって吐いたことが多いせいでしょうか
>>533
ご丁寧に有難うございます
少しなら反動を使ったほうがいいんですね覚えておきます
あ、怪我はしないって書いたけど、10kg前後ならの話ね。
20kgを反動使って振り回すと、肘や肩がやられる。
20kgを反動使って振り回すと、肘や肩がやられる。
思ったのですが限界近くまで負荷あげて筋トレということは
９キロの重りので
１０回 ８回 ６回 などよりも
１０キロの重りで
８回 ５回 ４回 のほうがいいのでしょうか？
９キロの重りので
１０回 ８回 ６回 などよりも
１０キロの重りで
８回 ５回 ４回 のほうがいいのでしょうか？
1セット12～15レップ行えて、それを40～50秒で完遂する重量にしてください
あなたの場合9キロでも重すぎです
あなたの場合9キロでも重すぎです
インターバルが短すぎるんじゃないの？
1セット目で8回いけるなら、2セット目3セット目でも7-8回いけるでしょ。
1セット目で8回いけるなら、2セット目3セット目でも7-8回いけるでしょ。
短いな。それはダイエッターのダンベル体操向けのインターバルだ。
バルクアップが目的なら、次のセットで十分レップ数を稼げるだけインターバルを取った方が効果的。
1セット目は普通に8回。2セット目はちょっときつい8回。3セット目8回いけるのかー。4セット目もうだめぽ。
ってな感じになるまでインターバル取っていい。
十分にインターバルを取っても極端にレップ数下がるなら、負荷下げたほうがいい。
8-10レップを3-4セットこなせるようになったら負荷あげれ。
バルクアップが目的なら、次のセットで十分レップ数を稼げるだけインターバルを取った方が効果的。
1セット目は普通に8回。2セット目はちょっときつい8回。3セット目8回いけるのかー。4セット目もうだめぽ。
ってな感じになるまでインターバル取っていい。
十分にインターバルを取っても極端にレップ数下がるなら、負荷下げたほうがいい。
8-10レップを3-4セットこなせるようになったら負荷あげれ。
541 ：病弱名無しさん：2013/06/07(金) 03:00:29.31 ID:IKVGm5ef0
http://ameblo.jp/kodama-daiki/entry-10672095457.html
ベンチのプロが初心者に向けてのアドバイス。
レップとセットの設定とインターバルについて。
これはベンチについて語ってるけど、ほか種目も基本は同じとのこと。
コメント欄でも質疑応答してるから見たほうがいいよ。
>>541
ガリマッチョ()目的のダイエットだったら、キコキコとダンベル体操してればいいと思うよ。
ベンチのプロが初心者に向けてのアドバイス。
レップとセットの設定とインターバルについて。
これはベンチについて語ってるけど、ほか種目も基本は同じとのこと。
コメント欄でも質疑応答してるから見たほうがいいよ。
>>541
ガリマッチョ()目的のダイエットだったら、キコキコとダンベル体操してればいいと思うよ。
543 ：病弱名無しさん：2013/06/07(金) 05:03:20.90 ID:VDi+atoqO
筋トレ初めて４ヶ月です
スペック
１６９センチ
６６キロ
２４歳男
体脂肪１７％
ＭａｒｃＦＩＴＴの様な体になりたくて筋トレしてるんですがなかなか効果が見られません…
今のメニューとしては筋トレ一時間してから有酸素を１時間やるメニューなんですが筋トレしたあとに有酸素運動するのは止めた方がよろしいでしょうか？
プロテインは運動後寝る前に飲んでます
スペック
１６９センチ
６６キロ
２４歳男
体脂肪１７％
ＭａｒｃＦＩＴＴの様な体になりたくて筋トレしてるんですがなかなか効果が見られません…
今のメニューとしては筋トレ一時間してから有酸素を１時間やるメニューなんですが筋トレしたあとに有酸素運動するのは止めた方がよろしいでしょうか？
プロテインは運動後寝る前に飲んでます
ﾏﾙﾄﾃﾞｷｽﾄﾘﾝ等のｶｰﾎﾞｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄって糖尿病大丈夫(?_?)
トレ後にだけ使うならね
546 ：病弱名無しさん：2013/06/07(金) 13:10:24.85 ID:VDi+atoqO
筋肉の為にオナ禁した方がたんぱく質無駄にならないですかね？
>>544
昔、クレアチントランスポーターも兼ねて、ポストワークアウトに常用してた時期があるけど
低血糖の症状が結構きつかった。
自分はワークアウトドリンク自体、使わないようにしてる。
長すぎるインターバル同様、無意味だと思う。
昔、クレアチントランスポーターも兼ねて、ポストワークアウトに常用してた時期があるけど
低血糖の症状が結構きつかった。
自分はワークアウトドリンク自体、使わないようにしてる。
長すぎるインターバル同様、無意味だと思う。
549 ：毛沢山 ◆yn2WIo1Dsk ：2013/06/17(月) 17:02:05.26 ID:d9a97n/ni
wiiでダイエット成功した人いる？
いらない
http://l2.upup.be/SR0AQBBL4h
こんな身体なのですが、お腹の肉が全く落とせません。
お腹の肉落とせるように何かアドバイスください。
週二で
15kgダンベル アームカール 12回×10セット 両腕
15kgダンベル サイドベント 50回×6セット 両脇
8kgダンベル ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング 20回×5セット
ナロープッシュアップ 50回×6セット
ワイドプッシュアップ 50回×6セット
クランチ 300回
居合刀素振り 300本
週一ランニング10km
こんな身体なのですが、お腹の肉が全く落とせません。
お腹の肉落とせるように何かアドバイスください。
週二で
15kgダンベル アームカール 12回×10セット 両腕
15kgダンベル サイドベント 50回×6セット 両脇
8kgダンベル ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング 20回×5セット
ナロープッシュアップ 50回×6セット
ワイドプッシュアップ 50回×6セット
クランチ 300回
居合刀素振り 300本
週一ランニング10km
トレーニングの前に何故チンポコおっ立ててるのか説明しろボケ
男だからです
>>551
1.幾ら腹筋が持久力のある部位といえども300回も出来るクランチって言うのは非効率的。もっと一回一回の負荷を増やした方が良い
2.ていうかそれ以外も結構負荷軽いと思う
3.時間が許すなら週2じゃなくて週3にすべき
4.痩せたいなら無酸素より有酸素。ジョギングする日を増やす
1.幾ら腹筋が持久力のある部位といえども300回も出来るクランチって言うのは非効率的。もっと一回一回の負荷を増やした方が良い
2.ていうかそれ以外も結構負荷軽いと思う
3.時間が許すなら週2じゃなくて週3にすべき
4.痩せたいなら無酸素より有酸素。ジョギングする日を増やす
4、5時間てそれ非効率的って言うか逆効果じゃ・・・
もっと一回一回の負荷上げて1/2くらいの所要時間でギブアップするくらいに纏めなよ
もっと一回一回の負荷上げて1/2くらいの所要時間でギブアップするくらいに纏めなよ
年齢 20 性別 男 身長 170 体重 72です
趣味は一年ほど前からスケボーを初めてこれで10キロほど痩せました
ただまだお腹がでているので引き締めていい感じになりたいです
オススメの筋トレとか教えてください
趣味は一年ほど前からスケボーを初めてこれで10キロほど痩せました
ただまだお腹がでているので引き締めていい感じになりたいです
オススメの筋トレとか教えてください
559 ：病弱名無しさん：2013/06/18(火) 02:17:07.02 ID:hF6eH5+20
560 ：病弱名無しさん：2013/06/18(火) 11:39:44.50 ID:NzS4WfJZ0
顔もうｐ
>>558
水泳
水泳
>>562
泳げない(´･ω･`)
泳げない(´･ω･`)
なら可能ならジムか市民体育館行って機材使って鍛える
金がないならダンベルだけでも買って家で出来るトレーニング幾つかこなす
んで急いで痩せたいならジョギング、足が悪かったり走るのダルイならウォーキングかサイクリング、別にゆっくりで良いなら普段から身体を出来るだけ使う事を意識して生活する
別に痩せるだけなら三行目だけでもいいんだけど
その身長体重で腹出てるのが気になるって言うのは多分筋肉少ないと思うからリバウンド抑止の為にも健康の為にも見た目の為にも多少は筋肉付けたほうが良いと思うからね
金がないならダンベルだけでも買って家で出来るトレーニング幾つかこなす
んで急いで痩せたいならジョギング、足が悪かったり走るのダルイならウォーキングかサイクリング、別にゆっくりで良いなら普段から身体を出来るだけ使う事を意識して生活する
別に痩せるだけなら三行目だけでもいいんだけど
その身長体重で腹出てるのが気になるって言うのは多分筋肉少ないと思うからリバウンド抑止の為にも健康の為にも見た目の為にも多少は筋肉付けたほうが良いと思うからね
あ、でも急いで痩せたい且つ身体鍛えてる暇が日常で無いってならジョギングだけどうぞ
>>551
それ本物？
それ本物？
別に急いで痩せる気は別にないです
時間もあるんで普段から身体を使うようにして軽く筋トレ始めてみます
あと、普段から身体を使うってなるべく徒歩で移動したりってことですか？
時間もあるんで普段から身体を使うようにして軽く筋トレ始めてみます
あと、普段から身体を使うってなるべく徒歩で移動したりってことですか？
そうやね。自転車とか
ただその場合は例えば毎日2時間自転車漕ぐとかのレベルじゃなければ軽くじゃなくてそれなりにちゃんと鍛えてやらないと数年単位で時間かけないと効果出て来ないけどな
筋トレを軽く済ませたいならちゃんと有酸素運動しないと何時まで経っても痩せない
ただその場合は例えば毎日2時間自転車漕ぐとかのレベルじゃなければ軽くじゃなくてそれなりにちゃんと鍛えてやらないと数年単位で時間かけないと効果出て来ないけどな
筋トレを軽く済ませたいならちゃんと有酸素運動しないと何時まで経っても痩せない
マジか
毎日1時間スケボーやるとかはどすか？
結構体力使うんで1時間スケボー、30分筋トレみたいな
毎日1時間スケボーやるとかはどすか？
結構体力使うんで1時間スケボー、30分筋トレみたいな
まあ良いんじゃない？
筋トレは30分じゃちょっとやれる事少ない気はするけど。時間決めるよりもう出来なくなるまでって区切りでやった方が良いし
筋トレは30分じゃちょっとやれる事少ない気はするけど。時間決めるよりもう出来なくなるまでって区切りでやった方が良いし
572 ：病弱名無しさん：2013/06/19(水) 01:30:38.04 ID:0DxlJ0z40
>>571
そのビデオって何のトレーニングしてるの？
ダンベル振り上げ体操？
足の筋肉無さ過ぎ、ふらついてトレーニングしたって効かないし
腹脂肪落としたきゃ大きな筋肉使って有酸素運動すりゃ良いけど
大きい筋肉のはずの足の筋肉があれじゃ脂肪燃焼も効率悪いし
腹筋運動したって腹の脂肪は落ちないし
トレやってるほどの筋肉付いてる様に見えないし、バランスの悪い身体
そのビデオって何のトレーニングしてるの？
ダンベル振り上げ体操？
足の筋肉無さ過ぎ、ふらついてトレーニングしたって効かないし
腹脂肪落としたきゃ大きな筋肉使って有酸素運動すりゃ良いけど
大きい筋肉のはずの足の筋肉があれじゃ脂肪燃焼も効率悪いし
腹筋運動したって腹の脂肪は落ちないし
トレやってるほどの筋肉付いてる様に見えないし、バランスの悪い身体
1日の食事
・朝食
・プロテイン（ザバスウェイトダウン）1食分
・ジャガイモ100g
・昼食
・プロテイン（ザバスウェイトダウン）1食分
・ジャガイモ100g
・夕食
・ささ身200g
・豆腐200g
・もやし250g
・メカブ1カップ
・調味料適量
・寝る少し前
・プロテイン（ザバスウェイトダウン）1食分
あとこれらの食事に以下のサプリを規定量
・マルチビタミン&ミネラル
・フィッシュオイル
・カルシウム
栄養バランス的には脂質と糖質以外は食事摂取基準を満たしてるとはずなんだけど・・・
これを1年続けたら体調壊しちゃいますかね？
・朝食
・プロテイン（ザバスウェイトダウン）1食分
・ジャガイモ100g
・昼食
・プロテイン（ザバスウェイトダウン）1食分
・ジャガイモ100g
・夕食
・ささ身200g
・豆腐200g
・もやし250g
・メカブ1カップ
・調味料適量
・寝る少し前
・プロテイン（ザバスウェイトダウン）1食分
あとこれらの食事に以下のサプリを規定量
・マルチビタミン&ミネラル
・フィッシュオイル
・カルシウム
栄養バランス的には脂質と糖質以外は食事摂取基準を満たしてるとはずなんだけど・・・
これを1年続けたら体調壊しちゃいますかね？
>>573
必須脂肪酸はフィッシュオイルだけじゃカバーできないでしょう。
カルシウムはMVMに必要量が含有されてると思う。
その他、非必須栄養素だけど外部摂取が好ましい要素は多々ある。
例えば牛肉には豊富に含まれてるが鶏肉には微量しか含まれない何かとか。
なので、もうちょっとタンパク質源も野菜も種類を増やしてローテしたほうが良い。
必須脂肪酸はフィッシュオイルだけじゃカバーできないでしょう。
カルシウムはMVMに必要量が含有されてると思う。
その他、非必須栄養素だけど外部摂取が好ましい要素は多々ある。
例えば牛肉には豊富に含まれてるが鶏肉には微量しか含まれない何かとか。
なので、もうちょっとタンパク質源も野菜も種類を増やしてローテしたほうが良い。
エゴマ油を毎日5g程とってるんだけど、フィッシュオイルサプリの方が良いの？
エゴマ油に含まれる必須脂肪酸は、アルファリノレン酸(ω-3)とリノール酸(ω-6)
アルファリノレン酸からEPAとDHAに体内変換はされるけど、変換率は約1割だけ。
EPAとDHAの必要量を摂ろうと思うと、大量のエゴマ油が必要になり脂質過多になる。
アルファリノレン酸からEPAとDHAに体内変換はされるけど、変換率は約1割だけ。
EPAとDHAの必要量を摂ろうと思うと、大量のエゴマ油が必要になり脂質過多になる。
577 ：病弱名無しさん：2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN ID:xrdrVjCw0
【性別・年齢】
女・27
【身長・体重（・体脂肪率）】
164cm・54kg
【質問内容】
学生の頃バスケをやってたせいか
ふくらはぎは太くなってしまいました
シュッと筋肉質に細く引き締まったふくらはぎ・足首を目指したいと思うので
何かアドバイスお願いします
女・27
【身長・体重（・体脂肪率）】
164cm・54kg
【質問内容】
学生の頃バスケをやってたせいか
ふくらはぎは太くなってしまいました
シュッと筋肉質に細く引き締まったふくらはぎ・足首を目指したいと思うので
何かアドバイスお願いします
普段運動なし
水泳すると脇の後ろ辺りが必ず痛くなるんだがどう鍛えたらいいかな？
長くやってると腕があがらんくなる
もう夏だから楽しく遊べる程度にはしたいんだが
ググッても水泳って筋肉痛しないとか・・・俺思ってたより虚弱なのか
水泳すると脇の後ろ辺りが必ず痛くなるんだがどう鍛えたらいいかな？
長くやってると腕があがらんくなる
もう夏だから楽しく遊べる程度にはしたいんだが
ググッても水泳って筋肉痛しないとか・・・俺思ってたより虚弱なのか
>>577
ふくらはぎの太さは遺伝的要素に大きく依存している
現在特別な事をしてないのに明らかに太い場合は望み薄
>>578
ローテーターカフが弱いか傷めている可能性がある
ローテーターカフのトレーニングでぐぐれ
ふくらはぎの太さは遺伝的要素に大きく依存している
現在特別な事をしてないのに明らかに太い場合は望み薄
>>578
ローテーターカフが弱いか傷めている可能性がある
ローテーターカフのトレーニングでぐぐれ
581 ：病弱名無しさん：2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN ID:xrdrVjCw0
それならふくらはぎが太いのはバスケをやってたせいでは無いじゃないか
583 ：病弱名無しさん：2013/07/09(火) NY:AN:NY.AN ID:cusqNOnr0
女って頭悪いな
何が言いたいのか訳がわからん
何が言いたいのか訳がわからん
膝裏からアキレス腱まで脂肪でなだらか曲線描いてみっともない状態か
食事制限と筋トレ並行してやらなければどうにもならないぞ
トレは基本的にジャンプ動作を行なえ
垂直跳び若しくは縄跳びだな
食事制限は女がよくやるサラダオンリー、果物オンリー
カロリー無し食材単品オンリーみたいなバカ丸出しのやつはやめろよ
食事制限と筋トレ並行してやらなければどうにもならないぞ
トレは基本的にジャンプ動作を行なえ
垂直跳び若しくは縄跳びだな
食事制限は女がよくやるサラダオンリー、果物オンリー
カロリー無し食材単品オンリーみたいなバカ丸出しのやつはやめろよ
20代後半男176cm57kgです
3食にプラス間食で、毎日オレンジジュース500mlと食パン4枚(何も塗らない)って健康面的にどうですか？
3食にプラス間食で、毎日オレンジジュース500mlと食パン4枚(何も塗らない)って健康面的にどうですか？
身長体重性別年代と食事内容を見れば、とにかくウエイトアップを図りたいっていうのは分かる。
しかし、健康面でいうとかなり良くない。追加で口にしてるものはほぼ糖質。
ウエイトアップが成功したとしてもメタボ体型になったり、高血糖→糖尿病のリスクも増える。
一般論で言えば、三大栄養素を黄金比で摂取するのがいい。
個人的にはタンパク質の摂取を多めにしつつ、糖質は運動時など必要に合わせてタイミングと量を調整。
脂質は積極的な摂取も排除しない。
しかし、健康面でいうとかなり良くない。追加で口にしてるものはほぼ糖質。
ウエイトアップが成功したとしてもメタボ体型になったり、高血糖→糖尿病のリスクも増える。
一般論で言えば、三大栄養素を黄金比で摂取するのがいい。
個人的にはタンパク質の摂取を多めにしつつ、糖質は運動時など必要に合わせてタイミングと量を調整。
脂質は積極的な摂取も排除しない。
588 ：病弱名無しさん：2013/07/14(日) NY:AN:NY.AN ID:jGUQR8cI0
アドバイスありがとうございます
プロテインと食パン2枚にしてみます
プロテインと食パン2枚にしてみます
590 ：病弱名無しさん：2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN ID:8jdU/s640
トレーニングした日の夜中やたらと排尿して寝られません
布団に横になると膀胱がジクジク痛んで一時間に一回は目が覚めてトイレに行っています
残尿感と膀胱痛で半夜寝られない日もあります
トレを休むとその症状はある程度やわらぎますが、筋トレが原因で頻尿になってしまうことってあるのでしょうか？
布団に横になると膀胱がジクジク痛んで一時間に一回は目が覚めてトイレに行っています
残尿感と膀胱痛で半夜寝られない日もあります
トレを休むとその症状はある程度やわらぎますが、筋トレが原因で頻尿になってしまうことってあるのでしょうか？
591 ：病弱名無しさん：2013/07/16(火) NY:AN:NY.AN ID:WQ37YlDP0
性病の可能性も有るでしょから、病院に行きましょう
えっと、筋肉つけようというより疲れない体を作りたい、という趣旨なのだが質問していいだろうか
【性別・年齢】男、２２
【身長・体重（・体脂肪率）】１７２、６７
【目標】体力をつけ疲れにくい体にする、ついでにやせる
【質問内容】
２ヶ月くらい休みなのでこれを機会にいままでずっと悩んできた体力不足を解消するためにランニングを始めたいと思っています。
ただ運動した経験がないので何を準備すればいいのか分かりません。
質問ですが
・まず、疲れにくい体力のある体を作るのにランニングで問題ないでしょうか？
・必要なものは靴とウェアと水筒くらいで大丈夫でしょうか？ほか、用意したほうがいいものとかあれば
・早朝に３０分くらい時間をとってストレッチ＋ランニングをこなせばいいのかな、となんとなくイメージしてますがそれで問題ないでしょうか？
・コースはどうやって決めているのでしょうか？
・モチベーションを保つために無理のない目標を決めたいのですがどういった例があるでしょうか？（距離だとか時間だとか継続日数だとか）
他、アドバイス等あれば教えてほしいです。継続するための工夫とかとても教えてほしいです。
【性別・年齢】男、２２
【身長・体重（・体脂肪率）】１７２、６７
【目標】体力をつけ疲れにくい体にする、ついでにやせる
【質問内容】
２ヶ月くらい休みなのでこれを機会にいままでずっと悩んできた体力不足を解消するためにランニングを始めたいと思っています。
ただ運動した経験がないので何を準備すればいいのか分かりません。
質問ですが
・まず、疲れにくい体力のある体を作るのにランニングで問題ないでしょうか？
・必要なものは靴とウェアと水筒くらいで大丈夫でしょうか？ほか、用意したほうがいいものとかあれば
・早朝に３０分くらい時間をとってストレッチ＋ランニングをこなせばいいのかな、となんとなくイメージしてますがそれで問題ないでしょうか？
・コースはどうやって決めているのでしょうか？
・モチベーションを保つために無理のない目標を決めたいのですがどういった例があるでしょうか？（距離だとか時間だとか継続日数だとか）
他、アドバイス等あれば教えてほしいです。継続するための工夫とかとても教えてほしいです。
593 ：病弱名無しさん：2013/07/18(木) NY:AN:NY.AN ID:LbNSL37F0
・疲れが取れなくなってきた
・ちょっと小走りになっただけで息切れする
・単純に太ってる。腹肉やばし
で、運動をする必要があると感じた。不摂生のせいもあるけど
体力、というかスタミナつける以外には特に目的はないです。
すぐ疲れるのでは日常生活で面倒ってだけなので
・ちょっと小走りになっただけで息切れする
・単純に太ってる。腹肉やばし
で、運動をする必要があると感じた。不摂生のせいもあるけど
体力、というかスタミナつける以外には特に目的はないです。
すぐ疲れるのでは日常生活で面倒ってだけなので
595 ：病弱名無しさん：2013/07/19(金) NY:AN:NY.AN ID:qAjoE+Jp0
その若さで疲れやすいってのは、ニート状態で働かずに引きこもっているでは？
まずは規則正しい生活を送る事でしょうね
それでも疲れやすいんだったら、病気かもね
まずは規則正しい生活を送る事でしょうね
それでも疲れやすいんだったら、病気かもね
その条件でランニングは妥当な選択肢だと思う
ジョギング・ランニングは専門スレがこの板でもスポーツ系・ダイエット系の板でもあるから突っ込んだ質問はそっちの方がいいかもな
最初は解説サイトでも巡って基本をおさえとくこと、あと慣れないうちはゆっくり走るのが大事
まずはゆっくりでいいからある程度まとまった時間走り続けられるようになるのが目標
慣れてきたら自分なりにメニューを工夫してもいい
ジョギング・ランニングは専門スレがこの板でもスポーツ系・ダイエット系の板でもあるから突っ込んだ質問はそっちの方がいいかもな
最初は解説サイトでも巡って基本をおさえとくこと、あと慣れないうちはゆっくり走るのが大事
まずはゆっくりでいいからある程度まとまった時間走り続けられるようになるのが目標
慣れてきたら自分なりにメニューを工夫してもいい
599 ：病弱名無しさん：2013/07/20(土) NY:AN:NY.AN ID:qnrnIiwb0
22歳で疲れやすいって…
どこか悪いんだろ
どこか悪いんだろ
精神的なもんじゃないかな？
好きな事に没頭したり、好きな人と一緒に過ごしたりして英気を養うのも大事だよ～
好きな事に没頭したり、好きな人と一緒に過ごしたりして英気を養うのも大事だよ～
いや、日常生活に問題があるわけじゃないよ？好きなことしかやらないし
やりたいこといっぱいあるんだけどすぐ疲れちゃってやりきれないではもったいないから
やりたいこといっぱいあるんだけどすぐ疲れちゃってやりきれないではもったいないから
専門家への健康相談っておにゃのこがでてきたりするの？
だとしたらリストバンド付けた手でを高速運動させて、
「あの～このグラフで消費カロリーが急に数値が跳ね上がってるのはなんなんでしょうかね？」
とか聞いてみたい。
だとしたらリストバンド付けた手でを高速運動させて、
「あの～このグラフで消費カロリーが急に数値が跳ね上がってるのはなんなんでしょうかね？」
とか聞いてみたい。
n＿＿n
（ΘωΘ）…ﾎﾎｰ
（)vvvv(）
＝ж―ж＝
（ΘωΘ）…ﾎﾎｰ
（)vvvv(）
＝ж―ж＝
604 ：病弱名無しさん：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:NIGduPNLO
すいません初心者です
やっぱり腹筋バキバキにするには、体脂肪減らした方が効率いいですかね？
あと寝る前にチャンピオンというプロテイン飲んでるんですが逆に太りますかね？
やっぱり腹筋バキバキにするには、体脂肪減らした方が効率いいですかね？
あと寝る前にチャンピオンというプロテイン飲んでるんですが逆に太りますかね？
605 ：病弱名無しさん：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:NJFBvIj60
プロテイン飲むなら、運動後30分以内。
606 ：942：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:M73eiFcwI
身長１８０ 体重57キロ体脂肪 7.0 24 男
やせすぎだよね
やせすぎだよね
607 ：病弱名無しさん：2013/07/22(月) NY:AN:NY.AN ID:kJyJk+6c0
毎日有酸素運動を2時間してるんだけど、
食事の糖質を少なくして、有酸素運動中に筋グリコーゲンが不足した場合、
筋肉の異化が起こるみたいだけど、その時に自覚症状とかある？
自覚症状が出たときって既に異化がかなり進んじゃってる？
それともあわてて糖質を補給したら大丈夫なレベル？
食事の糖質を少なくして、有酸素運動中に筋グリコーゲンが不足した場合、
筋肉の異化が起こるみたいだけど、その時に自覚症状とかある？
自覚症状が出たときって既に異化がかなり進んじゃってる？
それともあわてて糖質を補給したら大丈夫なレベル？
612 ：病弱名無しさん：2013/07/23(火) NY:AN:NY.AN ID:SxnPwrqQ0
身体にそんな都合のいいフラグとかあるわけないだろ
ゲームのやりすぎ
ゲームのやりすぎ
175cm55kg体脂肪率11%なんですが、胸囲が80cmしかなく腹囲が74cmもあります
胸郭が狭く下腹部がポッコリしているのですが、改善法などアドバイスお願いします
胸郭が狭く下腹部がポッコリしているのですが、改善法などアドバイスお願いします
615 ：病弱名無しさん：2013/07/24(水) NY:AN:NY.AN ID:UVHasUgg0
>>614
もっと飯食え
もっと飯食え
毎日６ｋｍのジョギングしてるのに痩せないのはやっぱ食いすぎなんだろうな…
毎日の酒か
毎日の酒か
２ｋｍジョギング ＋ １ｋｍウォーキング ×３セット
と
６ｋｍジョッギング（ウォーキングなし）
ダイエット目的の有酸素運動としてはどっちがより効果的なんでしょうか？
>>621
間違いなく前者。ウォーキングは、できるだけ早足のほうが効果が高いそうだ。
それと有酸素運動は、細切れでやっても、連続してやっても効果に差がないという
結果が出ているので、単純に運動量の多いほうが効果が高い。
間違いなく前者。ウォーキングは、できるだけ早足のほうが効果が高いそうだ。
それと有酸素運動は、細切れでやっても、連続してやっても効果に差がないという
結果が出ているので、単純に運動量の多いほうが効果が高い。
623 ：病弱名無しさん：2013/08/11(日) NY:AN:NY.AN ID:t9Ah5rwq0
厚労省がつくったMETsという運動強度の指標があるからググってそれで大雑把に自分のメニューを評価してみるといい
背筋が左右筋肉のつき方に偏りがあり背中が痛くて困ってます
左右のバランスを取るため筋肉が少ない方を集中的に鍛えたいのですが
任意の片側の背筋だけを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？
左右のバランスを取るため筋肉が少ない方を集中的に鍛えたいのですが
任意の片側の背筋だけを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？
626 ：病弱名無しさん：2013/09/11(水) 15:13:10.74 ID:Qts8AMQ/O
腹筋を綺麗に板チョコのように割るにはどいしたらいいですか？
形が歪むのは何が原因なんですか？
すいません素人なんです
形が歪むのは何が原因なんですか？
すいません素人なんです
鍛えまくって更に痩せまくる
あ、元々形が悪いのはどうしようもないよ
629 ：病弱名無しさん：2013/09/17(火) 20:15:15.98 ID:Duu/9Ebi0
つまらない質問なのですが、『五訂増補日本食品標準成分表』(本表)を読んでいたら、
たんぱく質(Protein), 脂質(Lipid), 炭水化物(Carbohydrate)とあります。
PFCバランスはよく耳にするのですが、正式にはPLCバランスなのでしょうか。
英語圏のサイトをPLCで検索しても、PLCバランスという用語は普及していないようです。
PLCバランスと言わない理由を教えて下さい。
たんぱく質(Protein), 脂質(Lipid), 炭水化物(Carbohydrate)とあります。
PFCバランスはよく耳にするのですが、正式にはPLCバランスなのでしょうか。
英語圏のサイトをPLCで検索しても、PLCバランスという用語は普及していないようです。
PLCバランスと言わない理由を教えて下さい。
すみません。>>629ですが、質問はキャンセルさせて下さい。
別の板に移動してみます。ありがとうございました。
別の板に移動してみます。ありがとうございました。
631 ：病弱名無しさん：2013/10/20(日) 22:05:44.90 ID:2yBMStNQ0
30過ぎてからサッカーはじめました
上手くなりたくて平日は毎朝30分練習しています
やりすぎなのか
膝が痛いです
アドバイスお願いします
上手くなりたくて平日は毎朝30分練習しています
やりすぎなのか
膝が痛いです
アドバイスお願いします
休ませるのも大事なんだよ
あと、タンパク質ちゃんと取る事かな
あと、タンパク質ちゃんと取る事かな
あえてマジレスすると髪を切って胸と腕を鍛えれば良いバランスになると思います
上腕屈曲時の直径が36cm以上になるまで、ダンベル・バーベルカールとか懸垂頑張れ
36cm程度じゃまだまだ足りんやろ。40cmとか目指さんと
まあ腕は兎に角飯食ってプロテイン飲んで鍛えるしかないっす
まあ腕は兎に角飯食ってプロテイン飲んで鍛えるしかないっす
今測るとちょうど33cmしかなかった、、、(´∵`)
前から見て太く見えるための筋肉はどのメニューがいいんでしょうか
前から見て太く見えるための筋肉はどのメニューがいいんでしょうか
身長166しかないのでなかなか辛い数字です(´∵`)
逆に身長が高いと同じ36cmでもガリガリに細く見えるはず。
低身長の方が同じ筋量なら原理的に太くなるから有利だよ。
懸垂、アームカールの他の腕の種目としてはハンマーカール
コンセントレーションカール
とかかなあ。トレーニー目線だと下半身もまだ鍛え甲斐がありそうだし、
腕だけじゃなく、全身フリーウエイトでバランス良く鍛えた方がいいよ。
低身長の方が同じ筋量なら原理的に太くなるから有利だよ。
懸垂、アームカールの他の腕の種目としてはハンマーカール
コンセントレーションカール
とかかなあ。トレーニー目線だと下半身もまだ鍛え甲斐がありそうだし、
腕だけじゃなく、全身フリーウエイトでバランス良く鍛えた方がいいよ。
返答ありがとうございます！
それでもう一回見直して見たいなと思います！
おれもかみながいとおもいます。
それでもう一回見直して見たいなと思います！
おれもかみながいとおもいます。
身体鍛えるならやっぱさっぱり短髪のが似合うぞ
644 ：病弱名無しさん：2013/11/26(火) 23:08:14.19 ID:FSuaEpcI0
ボデイビルダー見たいな身体のなるのは、どのようなトレーニングと
期間が必要でしょうか？
期間が必要でしょうか？
ビルダーもピンキリだから何を目指してるのか画像でも持ってきて欲しいがとりあえず言える事は
まずプロテインを買え
次にジムに行ってトレーナーの指導の下兎に角鍛えろ
最低でも2年は続けろ
まずプロテインを買え
次にジムに行ってトレーナーの指導の下兎に角鍛えろ
最低でも2年は続けろ
646 ：病弱名無しさん：2013/11/30(土) 00:12:33.54 ID:SghUZTBV0
645>一回のトレーニングはどのぐらい時間が望ましいのですか？
腕と大胸筋を鍛えたいのですが、腕立てとダンベルを毎日続けてれば付くんでしょうか？
筋肉を休ませるとか他のトレーニング法とか良くわからないのでオススメご教示ください
筋肉を休ませるとか他のトレーニング法とか良くわからないのでオススメご教示ください
>>645
ボディビルダーみたいな身体に憧れて、それを目標とするならば、
ボディビルのトレーニング手法を採用するのが一番の近道
家や会社の近くでJBBFに加盟しているボディビルジムを
http://www.jbbf.jp/List/_List.html
で探して、憧れのボディビルダーの写真を持って見学に行ったついでに
週何回どのくらいのトレーニングをすればいいか質問すればいいよ
>>647
筋トレの目的が筋肥大なら、それに適したトレーニングをする必要がある
でも、宅トレで筋肥大を目指すのは効率悪いと思うけどなー
フォームとか、運動強度とか、栄養の事とか、一度ジムに行った方がいいよ
ボディビルダーみたいな身体に憧れて、それを目標とするならば、
ボディビルのトレーニング手法を採用するのが一番の近道
家や会社の近くでJBBFに加盟しているボディビルジムを
http://www.jbbf.jp/List/_List.html
で探して、憧れのボディビルダーの写真を持って見学に行ったついでに
週何回どのくらいのトレーニングをすればいいか質問すればいいよ
>>647
筋トレの目的が筋肥大なら、それに適したトレーニングをする必要がある
でも、宅トレで筋肥大を目指すのは効率悪いと思うけどなー
フォームとか、運動強度とか、栄養の事とか、一度ジムに行った方がいいよ
649 ：病弱名無しさん：2013/12/07(土) 21:53:43.99 ID:iG/HDqaK0
下記もような、身体になるにはどのぐらいトレーニングが必要でしょうか？
http://www.youtube.com/watch?v=fbAAmpafGt8
このような身体になるには、筋肉増強剤なども、使うのでしょうか？
普通のトレーニングだけでは考えられないですが・・・・
http://www.youtube.com/watch?v=fbAAmpafGt8
このような身体になるには、筋肉増強剤なども、使うのでしょうか？
普通のトレーニングだけでは考えられないですが・・・・
>>649
>下記もような、身体になるにはどのぐらいトレーニングが必要でしょうか？
優勝者でしょ？遺伝と、食事管理に加えて20年近いハードなトレーニングが必要でしょう。
>このような身体になるには、筋肉増強剤なども、使うのでしょうか？
必要でしょうね。詳しくは
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138023233
読んでね。
>下記もような、身体になるにはどのぐらいトレーニングが必要でしょうか？
優勝者でしょ？遺伝と、食事管理に加えて20年近いハードなトレーニングが必要でしょう。
>このような身体になるには、筋肉増強剤なども、使うのでしょうか？
必要でしょうね。詳しくは
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=138023233
読んでね。
帰宅が日頃遅くなる仕事をしているし職場で食事は出来ないので、夕食は毎日10時頃になります。
夕食が遅いと胃腸に食べ物が大量に残ってるので眠れなくなるし太りやすくなる、入浴の身体への負担が大きくなるって聞いているので
食べたものを早く消化されるようにしたいんですが、どうしたらいいですか？（ちなみに入浴は０時半、就寝は１時です）
ボリュームを少なくする、よく噛む、米は雑炊風にする、油と肉の類は絶対に夜は口にしない、
などしているんですが、他に方法はありませんか？
夕食が遅いと胃腸に食べ物が大量に残ってるので眠れなくなるし太りやすくなる、入浴の身体への負担が大きくなるって聞いているので
食べたものを早く消化されるようにしたいんですが、どうしたらいいですか？（ちなみに入浴は０時半、就寝は１時です）
ボリュームを少なくする、よく噛む、米は雑炊風にする、油と肉の類は絶対に夜は口にしない、
などしているんですが、他に方法はありませんか？
オナ禁
653 ：病弱名無しさん：2013/12/13(金) 23:30:43.46 ID:ClI0K8HB0
生のダイコンのジアスターゼは米の消化を凄く促すとは聞くけどなあ。
餅とか食い過ぎたときにはよく使う手段らしい。
餅とか食い過ぎたときにはよく使う手段らしい。
>>651
間隔は3時間は空けた方がいいとはいいますね。
食事終了が22:30で就寝が1:00なら、まぁいいのでは。
しかもここまで↓気を遣っているのであれば
＞ボリュームを少なくする、よく噛む、米は雑炊風にする、油と肉の類は絶対に夜は口にしない
油と肉を排除するってなかなか出来ないのでは。
消化を悪くする要素といえば、脂質(油分)と食物繊維。
653さんの言うような、消化を促す食品を加えるのも手ですね。
その中でも大根おろしは筆頭に挙げられる優秀な食品。
消化酵素をたくさん含み、天然の胃腸薬とか言われてるとか何とか
果物では、キウイ、パイナップル、メロン、イチジク、青パパイアとか
間隔は3時間は空けた方がいいとはいいますね。
食事終了が22:30で就寝が1:00なら、まぁいいのでは。
しかもここまで↓気を遣っているのであれば
＞ボリュームを少なくする、よく噛む、米は雑炊風にする、油と肉の類は絶対に夜は口にしない
油と肉を排除するってなかなか出来ないのでは。
消化を悪くする要素といえば、脂質(油分)と食物繊維。
653さんの言うような、消化を促す食品を加えるのも手ですね。
その中でも大根おろしは筆頭に挙げられる優秀な食品。
消化酵素をたくさん含み、天然の胃腸薬とか言われてるとか何とか
果物では、キウイ、パイナップル、メロン、イチジク、青パパイアとか
655 ：病弱名無しさん：2013/12/14(土) 22:26:21.30 ID:WKFkMLUF0
肉や魚の消化を良くする物ってあるのかな？
656 ：病弱名無しさん：2013/12/20(金) 15:12:39.99 ID:NQKVWPa90
肉は玉ねぎか？
パイナップルとかね。
胸肉がフワフワになる重曹はどうなんだろ。
胸肉がフワフワになる重曹はどうなんだろ。
658 ：病弱名無しさん：2013/12/23(月) 11:28:44.98 ID:3X9smcub0
>>654
食物繊維って消化に悪いんですか？意外。
消化に良いと思って夜10時頃小腹がすいたらバナナやふかしイモを食べたり夕食に
白菜とニラの鍋やきんぴらなどを食べていたんですが逆効果なのかな？
便秘にはいいんだろうけど。
食物繊維って消化に悪いんですか？意外。
消化に良いと思って夜10時頃小腹がすいたらバナナやふかしイモを食べたり夕食に
白菜とニラの鍋やきんぴらなどを食べていたんですが逆効果なのかな？
便秘にはいいんだろうけど。
消化が悪いからこそ腸内を消化されないまま通って綺麗にしてくれるわけで
660 ：病弱名無しさん：2013/12/24(火) 00:18:47.71 ID:BQ2p5Rb80
じゃあ、>>658みたいな食事は睡眠の妨げになるんですか？
就寝までの間隔を十分にとれば別にいいと思いますが。
６５８のは健康的な食事ですし。
バナナですが、それほど繊維含んでいませんし、消化吸収が割と早い食品ですよ。
６５８のは健康的な食事ですし。
バナナですが、それほど繊維含んでいませんし、消化吸収が割と早い食品ですよ。
下腹を凹ましたくて、ドローインを二ヶ月続けてますが、イマイチ効果を感じません。他に下腹を凹ます効果のある運動や、筋トレはありますか？
>>661
じゃあ、寝る1・5時間前とかあまり間隔が取れないなら？
じゃあ、寝る1・5時間前とかあまり間隔が取れないなら？
664 ：病弱名無しさん：2013/12/27(金) 15:30:39.94 ID:UptD/dDw0
夕食からの時間間隔を取るのは睡眠だけでなく入浴に関しても大事だよ。
食後かなり空けないと胃腸にかかる負担が大きくて健康に悪いはず。
どのくらいだっけな？
食後かなり空けないと胃腸にかかる負担が大きくて健康に悪いはず。
どのくらいだっけな？
665 ：病弱名無しさん：2014/01/11(土) 22:25:50.32 ID:lVbgB6mW0
食後の風呂は代謝がよくなるという説もあったような？
>>662
内臓脂肪は有酸素運動が一番手っ取り早いよ
内臓脂肪は有酸素運動が一番手っ取り早いよ
メシ減らすのが一番だよ
カロリー摂取するのは簡単だけど消費するのは大変だからな
669 ：病弱名無しさん：2014/01/13(月) 22:40:37.37 ID:t1wiKNHA0
便秘解消に良くてしかも栄養価が高い（ビタミン類とか）食べ物って何かありますか？
イモ類は炭水化物ばかりらしいし、こんにゃくなんて全く栄養がないらしいですが。
イモ類は炭水化物ばかりらしいし、こんにゃくなんて全く栄養がないらしいですが。
ビール飲んでりゃいいだろ
頭脳にも筋力増強にも体力回復にも蛋白質を中心とした栄養分が大量に必要ですよね。
ということは、進学校の運動部員や有名大の運動部員（非スポ選）みたいな文武両道を実践してる人は
人一倍の栄養分を摂るのが必須ってことですか?
ということは、進学校の運動部員や有名大の運動部員（非スポ選）みたいな文武両道を実践してる人は
人一倍の栄養分を摂るのが必須ってことですか?
身長168㎝、体重57㎏の20才男です。
僕の腰回りは78㎝と細すぎて女の子みたいな体型です。
骨格が華奢すぎるので筋トレの効果が表れにくいのです。
これを男らしく太くするためには腹筋背筋を鍛えるだけで良いのでしょうか？
僕の腰回りは78㎝と細すぎて女の子みたいな体型です。
骨格が華奢すぎるので筋トレの効果が表れにくいのです。
これを男らしく太くするためには腹筋背筋を鍛えるだけで良いのでしょうか？
673 ：病弱名無しさん：2014/01/15(水) 09:53:24.87 ID:9nEQu2UQ0
57キロで78cmってむしろメタボ腹じゃないの？
>>672
>これを男らしく太くするためには腹筋背筋を鍛えるだけで良いのでしょうか？
腹筋背筋は体幹を構成する筋肉なので、筋肉の種類としては正しい考え方だと思います。
ただし腹筋背筋をシットアップや伏臥上体反らしという自重トレーニング種目で考えているなら、目的達成は遠いでしょう。
ジムに通い、フリーウエイトのバーベルを用いてまずはBIG3の種目のみにターゲットを絞って鍛えて行けば
キツイから食事量も増えて、体幹のみならず、上半身、下半身もガッシリとした男らしい体格になります。
初心者のうちは、それだけで十分です。
>これを男らしく太くするためには腹筋背筋を鍛えるだけで良いのでしょうか？
腹筋背筋は体幹を構成する筋肉なので、筋肉の種類としては正しい考え方だと思います。
ただし腹筋背筋をシットアップや伏臥上体反らしという自重トレーニング種目で考えているなら、目的達成は遠いでしょう。
ジムに通い、フリーウエイトのバーベルを用いてまずはBIG3の種目のみにターゲットを絞って鍛えて行けば
キツイから食事量も増えて、体幹のみならず、上半身、下半身もガッシリとした男らしい体格になります。
初心者のうちは、それだけで十分です。
>>674
ありがとうございました
ありがとうございました
＞ただし腹筋背筋をシットアップや伏臥上体反らしという自重トレーニング種目で考えているなら、目的達成は遠いでしょう。
なぜなの？
今ジムに通ってるんだが、軽めの負荷（男の標準負荷）で１０回３セット
（背筋、腹筋、胸、腿、内また）でプログラム組んでもらったんだが、なんかあまり効果が
感じられない。 やってる時は少し物足りないけども帰ってくると「一汗かいた」充実感は
あるという程度。
なぜなの？
今ジムに通ってるんだが、軽めの負荷（男の標準負荷）で１０回３セット
（背筋、腹筋、胸、腿、内また）でプログラム組んでもらったんだが、なんかあまり効果が
感じられない。 やってる時は少し物足りないけども帰ってくると「一汗かいた」充実感は
あるという程度。
>>676
今更なぜバーベルなのか？
http://athletebody.jp/why-barbells-1
マシンや自重トレは、血圧に不安のある高齢者とか、特別な意図があって部位別に鍛える必要があるアスリートに適しています。
もしくはボディービルダーのように基本的な筋量を既に獲得済みで、筋肉の形やディテールに拘る場合。
一方初心者は、一般的には大筋群の絶対的な筋量が有りませんから、
目に見える大きな成果を求める最短コースはBIG3と呼ばれるバーベル種目をやりこむこと。分割法も不要だし短時間で終わる。
マシンよりクソキツイけど、正しいフォームを獲得すれば効果はマシンの比じゃないよ。
今更なぜバーベルなのか？
http://athletebody.jp/why-barbells-1
マシンや自重トレは、血圧に不安のある高齢者とか、特別な意図があって部位別に鍛える必要があるアスリートに適しています。
もしくはボディービルダーのように基本的な筋量を既に獲得済みで、筋肉の形やディテールに拘る場合。
一方初心者は、一般的には大筋群の絶対的な筋量が有りませんから、
目に見える大きな成果を求める最短コースはBIG3と呼ばれるバーベル種目をやりこむこと。分割法も不要だし短時間で終わる。
マシンよりクソキツイけど、正しいフォームを獲得すれば効果はマシンの比じゃないよ。
>>671をお願いします。
>>671
頭を酷使した場合(勉強やデスクワーク)に必要なカロリーと安静時に必要なそれとの差は、
人が一日に消費するカロリー全体と比較すると誤差範囲程度に小さい事が精密な研究で判明しています(3)。
しかしまだ成長期であること、競技スポーツに打ち込んでいること、
筋肉や身体づくりに対する重要性が高いことを考えると、
運動部に所属していない児童生徒と比較した時、たんぱく質や炭水化物の必要量は多くなる筈です。
但し、やみくもに摂取カロリーを増やせばその先に待っているのは肥満や競技成績の低下、
身体への悪影響等が考えられますから、下記URL等も参考に栄養について考えてみてください。
また、教育機関の栄養教諭に相談する方法もあると思います。
(参考資料)
1) http://www.japan-sports.or.jp/publish/tabid/661/pdid/70/Default.aspx
2) http://www.japan-sports.or.jp/publish/tabid/776/Default.aspx
3) University of Northumbria
"Oxygen Administration, Cognitive Performance and Physiological Responses,"
(Mark C. Moss, PhD Thesis 1999)
http://psychology.unn.ac.uk/mark/chapter1/chap1.htm
頭を酷使した場合(勉強やデスクワーク)に必要なカロリーと安静時に必要なそれとの差は、
人が一日に消費するカロリー全体と比較すると誤差範囲程度に小さい事が精密な研究で判明しています(3)。
しかしまだ成長期であること、競技スポーツに打ち込んでいること、
筋肉や身体づくりに対する重要性が高いことを考えると、
運動部に所属していない児童生徒と比較した時、たんぱく質や炭水化物の必要量は多くなる筈です。
但し、やみくもに摂取カロリーを増やせばその先に待っているのは肥満や競技成績の低下、
身体への悪影響等が考えられますから、下記URL等も参考に栄養について考えてみてください。
また、教育機関の栄養教諭に相談する方法もあると思います。
(参考資料)
1) http://www.japan-sports.or.jp/publish/tabid/661/pdid/70/Default.aspx
2) http://www.japan-sports.or.jp/publish/tabid/776/Default.aspx
3) University of Northumbria
"Oxygen Administration, Cognitive Performance and Physiological Responses,"
(Mark C. Moss, PhD Thesis 1999)
http://psychology.unn.ac.uk/mark/chapter1/chap1.htm
>>679
ありがとうございます。
つまり、運動した分だけ多めに栄養素を取る必要があるが、頭脳労働に関しては
人並みの栄養摂取でｏｋということですね?
運動した分必要な栄養分+頭脳労働の分の栄養分で人一倍栄養が必要だと思っていましたが
運動の方だけ気を付けていれば良いみたいですね。
ありがとうございます。
つまり、運動した分だけ多めに栄養素を取る必要があるが、頭脳労働に関しては
人並みの栄養摂取でｏｋということですね?
運動した分必要な栄養分+頭脳労働の分の栄養分で人一倍栄養が必要だと思っていましたが
運動の方だけ気を付けていれば良いみたいですね。
>>680
>つまり、運動した分だけ多めに栄養素を取る必要があるが、
ここについてはもう少し細かく考える必要があって、
・運動をしたぶん→ガソリンに相当する炭水化物
・疲労の回復と身体の成長に必要な栄養→全栄養素
・筋肉の発達若しくは肥大→タンパク質等
が必要になるわけです。
> 頭脳労働に関しては人並みの栄養摂取でｏｋということですね?
ざっくり言うとそうです。詳しくはリンク先の論文を読んでもらえば分かりますが、
低IQの人が必死に頭を使うカロリーと、高IQの人が頭を使うカロリーを
比較すると前者の方がカロリーを多く消費する(燃費が悪い)という
細かい事実まで明らかになっています。
>つまり、運動した分だけ多めに栄養素を取る必要があるが、
ここについてはもう少し細かく考える必要があって、
・運動をしたぶん→ガソリンに相当する炭水化物
・疲労の回復と身体の成長に必要な栄養→全栄養素
・筋肉の発達若しくは肥大→タンパク質等
が必要になるわけです。
> 頭脳労働に関しては人並みの栄養摂取でｏｋということですね?
ざっくり言うとそうです。詳しくはリンク先の論文を読んでもらえば分かりますが、
低IQの人が必死に頭を使うカロリーと、高IQの人が頭を使うカロリーを
比較すると前者の方がカロリーを多く消費する(燃費が悪い)という
細かい事実まで明らかになっています。
682 ：病弱名無しさん：2014/01/21(火) 19:21:34.32 ID:HKqDr2Rx0
そういうや自称極貧で毎日ほぼ米だけみたいな食生活しながら東大現役合格した人の
手記を見たことがあるけど、勉強の傍ら30分筋トレやってたと書いてたな。
そんな食生活じゃ筋トレしても成果挙がらないし、頭も働かないんじゃないか?
だいいち健康に悪すぎるしよく身体壊さなかったと思うわ。身体が一番元気な10代後半とはいえ。
手記を見たことがあるけど、勉強の傍ら30分筋トレやってたと書いてたな。
そんな食生活じゃ筋トレしても成果挙がらないし、頭も働かないんじゃないか?
だいいち健康に悪すぎるしよく身体壊さなかったと思うわ。身体が一番元気な10代後半とはいえ。
683 ：病弱名無しさん：2014/01/25(土) 13:40:07.54 ID:ccLqJhrT0
肉や魚を冷凍保存しても栄養素（特に蛋白質とアミノ酸）は劣化したりしないですか?
「タンパク質 冷凍 変性」でぐぐると、okwebが引っかかりますね。
ちなみに国立栄養研のサイト内検索では情報が見つかりませんでした。
専門家の降臨待ちですかね。
ちなみに国立栄養研のサイト内検索では情報が見つかりませんでした。
専門家の降臨待ちですかね。
＞６７７
すごくわかりやすい説明だった。しかしジムでもバーベルの一角はド素人は
何か近づきにくいな。ド素人以前になんせひ弱で特に腕周りが弱い。
すごくわかりやすい説明だった。しかしジムでもバーベルの一角はド素人は
何か近づきにくいな。ド素人以前になんせひ弱で特に腕周りが弱い。
>>685
あんまり気にしないで大丈夫ですよ。
あなたもマッチョも同じ月会費やら入場料やら払ってるわけだし。
あと、初心者のうちは何処が弱いとか関係ないです。
全体的に細いのだから、大筋群から鍛えるのが一番はやい。
腕や腹は半年～1年後にまだバーベルトレ続けられていたら考えればいいので、それまでは後回し。
あんまり気にしないで大丈夫ですよ。
あなたもマッチョも同じ月会費やら入場料やら払ってるわけだし。
あと、初心者のうちは何処が弱いとか関係ないです。
全体的に細いのだから、大筋群から鍛えるのが一番はやい。
腕や腹は半年～1年後にまだバーベルトレ続けられていたら考えればいいので、それまでは後回し。
687 ：病弱名無しさん：2014/02/14(金) 13:00:41.70 ID:0ELGlPVZ0
688 ：病弱名無しさん：2014/03/03(月) 15:08:14.86 ID:j/KEqXe/0
ウェイトトレ板では安い鶏胸を２ｋｇとかで買って冷凍保存（か最初から冷凍で売ってるやつを買う）
してる人が多いけど、そういう人は涙目かね。
してる人が多いけど、そういう人は涙目かね。
689 ：病弱名無しさん：2014/03/17(月) 22:28:23.11 ID:CAuOQrIy0
水溶性食物繊維が豊富な食べ物は何ですか？
出来れば安いものがいいです。
出来れば安いものがいいです。
胸の筋肉痛が酷いです
助けてください
助けてください
とても良い事です
受け入れましょう
受け入れましょう
692 ：病弱名無しさん：2014/04/13(日) 13:13:14.08 ID:azPotZBT0
ttp://allabout.co.jp/gm/gc/418612/2/
↑ここにある水と栄養の話、本当ですか？
これが本当ならどんな栄養価の高い食材も栄養がほとんど奪われちゃうじゃないですか。
ミネラルウォーターで調理するか（莫大な費用）野菜果物丸かじりでもしないと。
↑ここにある水と栄養の話、本当ですか？
これが本当ならどんな栄養価の高い食材も栄養がほとんど奪われちゃうじゃないですか。
ミネラルウォーターで調理するか（莫大な費用）野菜果物丸かじりでもしないと。
同じカロリーの食品でも種類が違えば太りやすさ（脂肪のつきやすさ）が違うと考えていいんですよね？
例えばタンパク質だと体を作る材料やエネルギー源に使われた後脂肪として蓄積されたり排泄されたりする
同じカロリーの食品でもその内の何割が脂肪として蓄積されるかは別なんですよね？
例えばタンパク質だと体を作る材料やエネルギー源に使われた後脂肪として蓄積されたり排泄されたりする
同じカロリーの食品でもその内の何割が脂肪として蓄積されるかは別なんですよね？
>>693
いちおうそういう説はあってアトキンスダイエットとか低インスリンダイエットとかいうものがある
きちんとした機関による研究もされているが、実際にどの程度の効果があるかは色んな実験結果があってはっきりしない
いちおうそういう説はあってアトキンスダイエットとか低インスリンダイエットとかいうものがある
きちんとした機関による研究もされているが、実際にどの程度の効果があるかは色んな実験結果があってはっきりしない
あれまだその程度なんですか
明確に差が出るのかと思った
明確に差が出るのかと思った
696 ：病弱名無しさん：2014/04/22(火) 13:07:05.52 ID:NfZAFAb90
>>692をお願いします。
＞これが本当ならどんな栄養価の高い食材も栄養がほとんど奪われちゃうじゃないですか。
気になるのはこの部分ですかね？
「けれども殺菌の為に投入されている塩素は、タンパク質やビタミンを壊してしまい、健康によくありません。
飲み水だけではなく、水道水でお米を洗うだけで90％以上の栄養素が壊れているといわれています｣
この山下真理子さんが何を根拠に仰っているのかがポイントですけど、
科学的根拠(エビデンス)に乏しいと思います。
あまり気にすることはないと思いますよ。
現実に、そんなことしなくても栄養が不足したりしないですし。
塩素にはそういう作用が少しはあるのかもしれませんが、それを大げさに言っているだけでしょう。
気になるのはこの部分ですかね？
「けれども殺菌の為に投入されている塩素は、タンパク質やビタミンを壊してしまい、健康によくありません。
飲み水だけではなく、水道水でお米を洗うだけで90％以上の栄養素が壊れているといわれています｣
この山下真理子さんが何を根拠に仰っているのかがポイントですけど、
科学的根拠(エビデンス)に乏しいと思います。
あまり気にすることはないと思いますよ。
現実に、そんなことしなくても栄養が不足したりしないですし。
塩素にはそういう作用が少しはあるのかもしれませんが、それを大げさに言っているだけでしょう。
698 ：病弱名無しさん：2014/04/27(日) 12:19:32.54 ID:HZUxKhi30
699 ：病弱名無しさん：2014/04/29(火) 13:16:00.69 ID:BvQjZJiZ0
そこまで言い切るんだからエビデンスを知ってる（がある）んじゃないの？
私はそんな話は初めて聞いたから知らないけど。
私はそんな話は初めて聞いたから知らないけど。
新しい仕事が歩き通しで性格上手抜けずつい全力でやってしまうせいで足と腰にどんどん疲労が溜まってくのを感じるのですが
回復力を高めたり持久力を付けることに特化したプロテインやサプリとか無いでしょうか
最近では出来るだけ多く睡眠取りたいのに足腰から来る疲労感が気になってしまい上手く寝付けなくてラベンダーの香りのファブリーズに頼ったりしてる始末で本格的に困ってます
回復力を高めたり持久力を付けることに特化したプロテインやサプリとか無いでしょうか
最近では出来るだけ多く睡眠取りたいのに足腰から来る疲労感が気になってしまい上手く寝付けなくてラベンダーの香りのファブリーズに頼ったりしてる始末で本格的に困ってます
CoQ10
一週間やればなれる
705 ：病弱名無しさん：2014/05/07(水) 15:35:32.88 ID:xvN3gRG10
栄養損失の話が気になる。