ジョギングしようよ51週目

地面に足をつけ　
空気をきる様に
走る走る
蹴飛ばした大地からは　
蹴飛ばした分だけの
パワーが私に返るのだ

前スレ
ジョギングしようよ49週目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1317528231/

さあ走れ！

>>1　乙

3

前スレって50だろ
1はおわびに50キロ走ってこい

>>4
本当だな！すまんm(_ _)m

風さえなければ走れるな

　最近ランナーズハイが無くなった。あの恍惚感が戻ってこない。どうしたのだ？

身体が慣れたんだろう
もっと追い込むしかない

45km走ってきた。自己最長ラン！

距離を伸ばせば、どこかでハイになると思うよ。
あと個人的にはスパッツ履いて走ってる時じゃないとハイにならない。

いつも足がパンパンで回復しない。最近２日ほど空けてみたんだが、それでも
脛が固い。そんなもんか？

多摩川沿いを22km走った。
今日は気持ちのいい天気だ。

人それぞれ。マイペースマイペース。

俺も多摩川沿いだ。今日は暖かくて風がなかったから、人が多かった。

>>9
変態だろ？

時速8kmで1時間半くらいでおなかいっぱいだよ・・・

>>13
いつもフルマラソンで30kmで足が止まるから
週末はロング走するようにしてるだけ。

サブ4レベルの人ならめずらしくもないと思いますが・・・

なら、このスレでは物足りないだろ？

>>15
毎週末ロングやっていたらサブフォーどころか3時間前半は楽勝だろ？

市民ランナーの場合、月間２５０ｋ以上走ると故障率が急激に高まるという。
そこでクロストレーニングを勧めているのが、「毎日長い距離を走らなくても
マラソンは速くなる。」という本を書いた吉岡利貢。
なかなか参考になったよ。彼は筑波大学の先生だけど、月間８０ｋでサブ３らしい。

＞１５
　水分補給はどうしてる？

昨日、走る前に水を飲み忘れたせいか、５ｋくらいでいつもは調子がでるのに
腹が減って、足も呼吸も軽いのに、馬力が出なかった。こんなのは初めての
体験だ。

>>18
自分は、平均250km/月 走っているけどそれなりに細かい故障はするね。
股関節周り、ふくらはぎ、足の甲・・、順番にどこかがちょっとづつ痛くなる。
１〜２日休むと治るけど、走りすぎかもしれないな。

歳も歳だし距離はもっと減らして、
いろいろなトレーニングを組み合わせるほうのが
いいのかもしれないなあ・・。

１２月入ってからサボリまくりだったが走ってきた
２０分だけしか走ってないのに寒すぎて手が真っ赤になった

>20
運動量を上げないと、速くはならないけど、
距離信仰にはまって距離をのばすと、強度練習がおろそかになる。
強度を上げるには自転車での練習を組み合わせるのがいい。故障率を下げて強度を
上げられる。というのが著者の主張。
　なるほど一理あると思った。まったく逆の佐々木さんのLSD（マフェトン理論）も
ある。これも捨てがたい。

多摩川沿いを22km走った。
今日は晴れて、風もないのに寒かった。

新宿在住。20キロ走ってきた。最長記録だ！
神宮外苑の当たりでマラソン大会があったのかな？
ゼッケンつけた人がいっぱい走ってた。

>>23
多摩川沿いを走ってきたけど、陽射しなんてなかったぞ。
毎日走ってるけど、今日が一番寒かった。
すぐに汗がひいてしまった。

>>24
今日は、第10回新宿シティハーフマラソン

24だけどハーフマラソンだったんだ。ありがとう。

これを見た貴方は３日以内に死にます！！！■
■死にたくなければ、このレスをコピーして他のスレに　□
□10回貼り付けて下さい。１時間以内にです！もし無視■
■した場合は、今日寝ている間に富子さんがやってきて□
□貴方の首を絞めに来ます。富子さんは太平洋戦争の■
■時に16歳という若さで亡くなった女の子で、未だに成 □
□仏していないそうです。信じる信じないは貴方次第。　■
■今年になってからこのレスを無視した人で、“呪われ □
□て死亡した人”が続出しています。これは富子さんの ■
■呪い。呪われて死んでもいいのならこれを無視するこ□
□とでしょうね。

東京喜多マラソン走ってきた
サブ4達成！今日はコンディションが良かった

サブ4おめ。今日は風が弱かったのかな？
何年か前の荒川マラソンは北風で川まで飛ばされるかと思ったわｗ

寒い中行ける人は勇者だね

今の時期、寒いけど欠かさず走ってる人は
どうしてるの？

家の中寒いから余計に外に出るのがきつい･･･
だから、冬は毎日走らなくなるorz
甘えなんだけどね

道は逃げない。あたたくなって走ればいいさ。

>>32
何を「どうしている」のか分からんけど、走っているよ、昨日は外気温1度位だった
薄手のウインドブレーカーでも10分も走れば寒さ感じなくなるし、手袋と耳あてあれば普通に走れるけどなあ

自分は汗っかきなので、無駄に汗かかないぶんこの時期の方が走り易い
走る前後で念入りにストレッチして故障しないように気をつけてはいるけどね。

10ｋｍ超えると、汗が冷えて逆に寒くなってくるな。

寒いのは最初だけだね
寒いつーてもこっちはせいぜい2℃くらいだけど

ずっとこのスレにいたつもりだったのに、
1ヵ月くらいダイエット板のほうにいたぜ

お前らただいま

花粉症の季節だ

ふくらはぎを痛めた。
あぁ、走りたい〜。

どう痛めたのさ？

適当に雨降ってくんないと、靴がホコリだらけになるんだよね〜＠多摩川河川敷

あ、俺もシューズのほこりがちょうど気になってたところだ。
それも、同じ＠多摩川河川敷。

やっぱり雨がないからほこりぽいのかね？

今日は都庁前までの往復13キロ走ってきた。
風が冷たい上に途中雨まで降ってきて寒かった

ネックウォーマー買おうかな、、使っている人いる？

悩む必要無い買え！みんなイヤーカバーも使ってる。

俺は頭とクビにタオルを巻いている
汗対策。

100均になんちゃってネックウォーマーがあるから、お試しで買ってみたら

>>43
ネックウォーマーごときで悩むな。

暖かいけど、チクチクするの多いよな
肌の弱い人にとっては悩むところ

襟口から入る寒風でウィンブレの熱気を換気してる俺にはネックウォーマー付けて走ると
暑くてしゃーない
手袋も途中から手先が暑くなりすぎて外すし

ネックウォーマーはネピアにダブルタイプがマジおすすめ。
肌触りもいいし鼻水やウンコを拭きたいに便利だし
なにより洗濯をしなくてもいいのがいい。

　ランナーって小説がおもしろかった。　ランナーをテーマにした小説、他に
ない？

「風が強く吹いている」
めちゃくちゃアツい

>>43です
会社近くのマルイに入ってるアディダスショップで
ネックウォーマー買ってきた！たまたま3割引だった

早速、走ろうと思ったけどずっと雨・・・。
明日の千葉マリンも行く気失せた。

雨＋風は走っててイライラするだけだ

あ？こないだ雨の中ウィンブレ着て10km走ってきたが
他にもジョグってる人結構いたぞ

今までの最高距離は１４ｋｍ。今日は未知の領域に挑戦してみる。２０ｋｍ。
足と心が持つかどうか、ちょっと不安。

今日は１０ｋｍで腹減ってダウン。来週また挑戦しよう。

時間があるﾁｭﾌﾟなので先週は多摩川沿い20キロコースを2回行ってきた
普段は7〜10キロを走ってるんだけど、足が痛くなって帰りはちょっと歩いてしまった
2回目は完走できたけど終わりごろにやっぱり足が痛くなってしまった・・これはだんだん慣れてくるのかな？

あと長距離行くとき飲み物どうしてますか？1回目は折り返しで買ったのですが
ちょっと止まったのと冷たい飲み物で体が冷えてしまいました
持って走るのもとてもジャマだった

今の時期なら20kmは走る前走った後の補給で足りる

血栓症が心配で無理やり飲んでたけど要らないか

　すごい汗だぞ。それに２０ｋを1時間で走る奴と3時間かかるやつではかなり違う。
やっぱり水分補給は必要だよ。

>>60
どうしてますか？
大人しく小さいのを買えばいいか＾＾；
元々渇きを感じにくいので意識してとらないといけないんだろうけど、
自力でゲップを出せないので変にグビグビ飲んでしまうと空気がこみ上げてきてそれはかなり辛い

書いてて気づいたけど、今一番の悩みは膝の痛みでも水分補給でもなくゲップを出せないことだったorz

お前らの冬用のジョギングウェアのお値段を教えろください

Ｔシャツ500円、シャカパン980円、ウィンドブレーカー1280円、ネックウォーマー、手袋どちらも100円、
靴4980円。だいたいそんなもん。

基本、スーパー、ユニクロ、guで買ってます。

上）nikeかアシックスの長袖ウェア（各5000円）、Tシャツ（1980円）、耳あて（500円）
下）短パン（2980円）、タイツcw-x（7000円）、ジョギング用靴下（1500円）
他）手袋(1500円）＋軍手（100円位？）
靴）7000円

個別に買い足しているとあまり感じないけど、結構金かかるなｗ

？
値段で判断してごめんけど、薄着なの？

>>66
俺？なら薄着の部類なんじゃね？ウェアも所謂ウインドブレーカーじゃ無いしね
主に出勤前に走っていて、朝の気温が-5度くらいまで下がる事あるけど
10分も走ってれば暖かくなるし、基本汗っかきだから1時間後の事考えて薄着にしている

俺？は、その500円前後のＴシャツには半袖も長袖も含んでるんだけど、
計12〜13枚位買って、それを2〜3枚重ねて着てる、で、その上にウィンドブレーカー。
家を出てウォーミングアップのウォーキングとストレッチの間は結構、寒いけど
走り始めて７〜８分もすると汗かき始める。1時間位するとビッショリ。そのままだと
冷えるのでストレッチとウォーキングはもちろんするけど、できるだけ早めに帰って
シャワー浴びてすぐ着替える。

爪が死んだ

>>69
ハァハァ
うｐ！

パンチドランカー、ジョギングは大丈夫だよな？たまに衝撃で頭痛するのだが…

サッカーのヘディング：脳損傷につながる恐れ、記憶力に影響も‐調査
http://www.bloomberg.co.jp/news/123-LVER4W07SXKX01.html

あまり知られてないあですが、脳のダメージは打撃を直接顔に食らうことが原因とは限りません。
なんとトレーナーのもつミットやサンドバックを殴っても、或いはミットもちをしても（これらの場合は殴られることに比べダメージは低いですが）脳にダ
メージがあります。
他にシャドーボクシングをしても反作用で脳にダメージがある為、ドランカーの症状がでた場合はこれらのことを一切してはいけません。
http://homepage2.nifty.com/sougoukakutougi/drunker.html

>>61
同じくゲップだせないわ
胸のあたりまで込み上げてはくるんだけど、
なかなかだないし、吐きそうになる

膝に優しいお薦めシューズないですか？

>>73
他スレからコピペだけどこの辺買っておけば良いんじゃない？
ちょっと走っただけで痛くなるなら最初は歩くとか超スローペースで走るとか、足を作る事に重点置いて


>▼6)【初心者】長い距離走れないんですけど
>【用途】重い人、安定性とクッション性を強く求める人
>(as)ゲルキンセイ、ゲルキネティック、ニンバス、カヤノ　(mz)ウエーブクリエーション　(ad)adiSN Glide　(nk)エアペガサス

>>74
ありがとうございます。参考にします

子供の頃ひどい喘息で貧弱だったせいか、肺活量が大人になってもかなり少ないです。
それでも毎日8キロ走ってますが、肺が小さく肺活量も少ない人はどんな風に走ってますか？
私は結構無理やり肺に空気を送るように、たまに思いっきり胸を張らないと苦しくてダメです。

夕方、多摩川河川敷走って来た。
手袋してったのに指がかじかんだよ。
今期一番寒かったんじゃねーか？って感じだった。

この北風に河川敷かよ。コース変えたら？

>>78
この北風って今日の風のこと？
>>77は昨日のカキコだけどｗ

いやー　寒かった荒川。
７ｋｍで３回風邪引いた。
途中で運動の熱か風邪引いた熱かわからなくなった。
めまいはするし。

>>80
ちょっと何言っているかわからないです

雪降らない地域はいいね。

>>80
俺もなに言ってるか分からないわ

いや、熱にうなされて支離滅裂になってる感じが逆にリアル

皇居まで17キロ走って、皇居5周で計42キロ走って電車で帰ってきました。
今日は風が強かった・・・。

>>76
吸うことも大事だけど、むしろしっかり吐くことをイメージしながら
走ることをオススメします。

ジョギングしたら寒いの少しはましになるかなぁ
毎日寒くて辛い

排気ガスだらけの皇居までわざわざ行って走る基地外ってなんなの？
ミーハー炸裂の精神異常者？
電車乗ってまで走りに行くとか大爆笑だな（）

ここ、心と身体【身体・健康】板でしょ？
なのになんで空気最悪な皇居なんかで走るの？
ほんと低能ってやることなすこと基地外で羞恥だな。

ジョギングしてやせたら、末端が異様に冷えるようになったよ
風邪はひきにくくなったと感じるがね
それにしたって土手は寒いな
どっか屋内でぬくぬくと、ついでに膝にも優しく走れる場所はないものか

>>89
ジム池

>>86
代謝と血行がよくなって冷え性なんかは改善する
ただ体脂肪が減るので厚着しないと寒さはかえって応える

>>88
流行りもんに弱いんです。

>>91
少しでも血行良くなるといいなぁ
会社帰りにシューズ買ってきたよ
明日からぼちぼち始めてみる

新雪の上を走ってみてー。大阪だけど琵琶湖あたりに行けばはしれるとこある
だろか？

やべええええええええええ
今日休足日で走らないつもりだけど、外は雪がわんさか降ってて
ドMの俺はむしろ雪の中走りたくてウズウズｗｗ

寒いほど走る価値があるぞ

ずっと走り続けるのは無理だから、とりあえず5~10kmを走歩混合でぬるぬる行きたいんだが
こういう場合って、ウォーキング用かランニング用のどっち履けばいいんだろ？
詳しい人、教えて！

シューズ？？
体重重い人向けのジョギングシューズ（アシックスNYとかミズノライダーとか）はそのままウォーキングに使っても何も問題ないよ
軽いランニング用はソールが薄くて前傾になりがちだから歩くのは不向きだけど

>>98
ありがと！
最近走り出したばかりなんで右も左も分からないけど、とりあえずやる気と靴さえあればいいしね
少しずつ伸ばして行くよ

数日前の多摩川沿いは猛風だった
行きはラクだったけど帰りはもろ向かい風で飛ばされそうだったよ
今の時期でもでもたいてい手袋はジャマになる
冷える人はサプリメントとかで血行を良くする系の栄養素をとるといいよ

今日の多摩川沿いは、暖かかったぞ。
気温は高くはなかったけど、風があまりないのと陽射しがあったのとで、
ずいぶん快適に走れた。
毎日こうだといいのだけれど。

>>87 >>88

色々と頑張ってください

>>101
報告してる人は同じひとかな？
いいなあ、モチベーション保ってるっぽくて。
御いくつですか？なんか30すぎてモチベーション
下がってるのかな。寒いと走らないでいいかってなるorz

これ面白くない？
ミトコンドリアが作られちゃうの？？

「マッサージ効果の詳細解明＝細胞でミトコンドリア生成−加大学」
激しい運動をした直後に筋肉をマッサージすると、
細胞レベルでは炎症を起こす物質が減り、痛みが和らぐとともに、
細胞内でエネルギー生産などを担う小器官「ミトコンドリア」が生成され、
回復を促すとみられることが分かった。
カナダのマクマスター大などの研究チームが実験で解明し、
５日までに米医学誌サイエンス・トランスレーショナル・メディシンに発表した。
　マッサージをめぐっては、疲労の原因となる乳酸が除去されるとの見方がこれまで強かったが、
マッサージの前後で筋肉細胞の乳酸量はほとんど変わらなかった。
研究成果は筋肉の張りや痛みをより効果的に治療する技術の開発に役立つと期待される。
（2012/02/05-16:17)
ttp://www.jiji.com/jc/zc?k=201202/2012020500100&g=int

インフル罹ってて1週間ぶりに走った
なんかいつもどおりだた

>104
面白いね。
　思うに「ジョギングよりもLSDが効果が高い」というような論もあると思うが、運動量の
少ないLSDの方がなぜ効果があるのかというのは、アフターケアを考慮するとすっきり理解
できるような気がする。
　初心者はRUN後のケアをしない。ところがLSDは運動量が少ないのでケアが不要で、初心者が
ある程度のレベルに達するまでは効果が高い。ジョギングは運動量はあるのだが、チャンと
ケアしないと、効果がでない。
　
　毎月１５０ｋ以上走って、４か月たっても１０ｋｍ70分を切れない俺は、アフターケアを
全くしてなかった。足はいつもパンパンだ。
これから、ストレッチやマッサージを丁寧にやってみようと思う。

今日は暑かった＠東京

でも湿度があったから水分が蒸発しなかった

　　　　　　　　　　　　　　　,.　-‐-
　　　　　　　　　　　　　　〃　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　i ﾉ从八（ﾙ ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ﾉﾙﾘ.ﾆ", ﾆ.l lﾘ
　　　　　　　　　　　　　彡ヽ､_ (ｱ.ノiﾘ
　 　 　 　 　 　 　 　 ,.-''"　_,,,..,,　＼
　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
　　　　　　　　　　　'ｌ~~~l　　　_,,⊥,,　　ﾉ
　　 　 　 　 　 　 　 l~~'''!,-‐''"　　　~''f
　　　　　　　　　　　l 　 ム　　　　　　ﾉ
　　　　　　　　　　E ﾞｰ- ,,/　　　 ， （
　　　　　　　 　 　 う/'''~/　　　 　 　 ﾞ,
　　　　　 　 　 　 　 　 / 　 　 　 　 　 ﾞ,
　　　　　　　　　　　　/　　　 ヽ　ノ　　 ﾞ,
　　　 　 　 　 　 /￣,'　 　 　 /￣￣￣￣￣￣ﾞ,
.　　　　　 　 　 / 　 ﾞ　　　　/　　　　　　　　/.　ﾞ,
　　　　　　　　/　　,　　　　/　　　　　　　　/　　 ﾞ,
　　　　　　　 /　　 i　　　 /　　　　　　　　/. 　 　 ﾞ,
　　 　 　 　 /.　　 ﾉ　　／　　　　　　　　/ 　 　 　 ﾞ,
.　　　　 　 /　　／　　/　 　 　 　 　 　 /　　　　　　ﾞ,
　　　　　 /＿_/　　　/＿＿＿＿＿___/＿＿＿＿＿､
　　　　　　　 ,'　　　/　　　　　　　　││ 丶　ﾞ,　　| |
　 　 　 　 　 '　　／　│|　　　　 　 ││　 ヽ,,-,　 | |
　　　　　　 /　 /　 　 .|│　　 　 　 ││,,-''ﾉ　 ﾞ,　| |
　　　　　／~'''7ｰ-..,,,_ |│　　 　 　 ││ 　 ＼　 , | |
　　　　　ﾞ､_ _/　　　　~''''ｰ-..,,,n,,,..-'ﾞ|..│　　　 ｉ__ﾉ| |
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　　　　　　││ 　 　 　 │　１３K │ .|　　　　　　| |
　　　　　　││ 　 　 　 └───┘ .|　　　　　　| |
　　　　　　││　　　　　　 　 　 　 ││　　　　　 | |

すみません、前から疑問だったんですが。
１０ｋｍ走る人が怪我で走れなくなったら太りますか？

40km走った　4時間かかった

根性ありすぎ。

昨日２０ｋｍをのんびり走って２時間２０分
あちこちに少しハリが出たし、今日は風ビュービューだったので休養日にした

ジョギング初めて3ヶ月目です
初心者は5kmを目標に！ってAllAboutに書いてあったので一日おきに5km走り、だいぶ慣れてきました
最終的な目標はフルマラソンの完走に設定していますが、3ヶ月目の目標はどの程度に設定するのが妥当でしょうか？

体重と身長が書いてない

>>115
身長171
体重57
です

半年ぶりのジョギング
寒すぎ
5km走ってたまらず帰ってきた

>>117
都内だと、半袖ドライTシャツ、ウインドブレーカーで1kmも走ると暑くてたまらんけどなぁ。

今日（正確には昨日だが）は、都内でも風があって十分寒かったぞ。

日が沈むと０度近いが意外に気持ちよかったりする
手袋、ニット帽、ウィンドブレーカー着

昨夜　寒かったがなんでだろう。

気温が5℃以下とかだと、息を吸い込む時に鼻の奥が痛くならない？

いや、２度でも痛くならない。
それより手が冷える。

ジョギングにはまだ寒いし体重たいから散歩にしとく

>>124
散歩のほうが体温まらなくて寒くないかい?

走りに行きたいけど雨やまない

寒いと鼻の奥、痛くなるよ。
でも、5度なら平気だな。

走ってると鼻水が出てしょうがない
ちょっと長距離出るときはティッシュ必携だよ
最後にはティッシュリサイクル状態

マスクするといいよ。肌荒れもしにくくなる。

え？マスクに鼻水しみこませるの？
じめっとして不快そうだが。

鼻水というより冷たい空気が結露するんだろ。

ティッシュじゃなくて、軍手、タオルハンカチがいい。

普段ジョギングで使ってるグローブは洗濯機で洗うだけだったが
今日何気なく手洗いしてみたら汚れが落ちる落ちる
濃いグレーだったので汚れが目立たなかったが結構汚れてるもんだな
それと洗濯機では思ったほど汚れが落ちないことを知った

　走るついでに空き缶でも拾ってるのか？　俺のはそんなに汚れんがなー。

汚れんな。
>>132は何触ってるのか気になる。

走る過程で触るものと言ったら、ドアノブくらいだろｗ

安物グローブの染料が落ちてるだけだったりして。

>>133
結構汗吸ってるもんだよね。ホコリと一緒になってるよ。

　俺は軍手だけど、２K走ったら暑くなるから外すよ。５ｋくらいで上着も脱いで
腰に巻く。１０ｋ走ったらパンツも脱ぎたくなるのでやめる。
だからまだ１０ｋ以上は走ったことがない。
　夜中とか時々フルチンで走ってるのを見ることがあるが、長い距離走ってるんだろな。

腰に上着巻いてるんだからセーフ

>>137
自宅でウォームアップしてから軽装で外出たら？

23キロ走ってきた　2時間かかった
ネックウォーマーしてたら寒さは気にならない

ウィンドブレーカーの下に長袖シャツ2枚で走ったら汗だくだ

ウィンドブレーカー来て走れる人を尊敬
300mで暑くて脱ぐわ。ちなみにキロ6分ペースなので遅いランナーですが、自分にとってはいっぱいいっぱい

住んでる場所によって気温は様々だからね。

早いもので鼻水ダダ漏れで走る季節になりました。

今週は少し寒さも和らぎそうだ。
走るぞ。

冷たい空気を吸い込んだせいか咳っぽい。
3日走るのを休んでいる。やっぱり大事をとるのが正解ですか？

こういう事聞いてくるやつ多いけどさ、いい大人ならそんな事自分で判断しろって。
お前の身体だろ？だいたいそんな情報だけで、なにがわかる？
止めとけとしか言いようがないだろ。
心配なら匿名掲示板なんかで聞かないで、ちゃんと医者に診察してもらえ。

まあまあ、健康板だから誰か相手してくれると思ったんだろ
健康のためにやってんなら無理して走る理由はわからんな

>>145
歩いたりはしてるの？

>>146
走った事ないヤツの無駄レスだからスルーが無難。放っておきなよ。
釣り堀に針投げ落としてるようなもんだよ。

　健康のためにってなら、気をつけた方がいい。ランナーは早死にするし、健康には
有害な面も多い。血小板がこわれるので、免疫力が落ちるし、そもそも老化を
促進する。ラニング中毒になると、オピオイドがドバドバ出て限度を超えても走るのが快感になる。
速く走ってる奴は死に急いでるのだ。
　酒やタバコを止められんような奴は、依存傾向が強いのでラニングは注意した方がよい。
　自分もランニングを始めた最初のころは、ランナーズハイになって困った。覚せい剤を
うったように（と言っても覚せい剤の経験はないが、、）一日中気持ちがいい。静かに
机に座っているとどこか別世界に飛んでいきそうになった。
　最近は走力が付いたせいか、ランナーズハイになることは少なくなった。汗をかいて気持
ちいいというレベルになった。寧ろオピオイドのせいで頭がクリアーになってちょうどいい。

　よくは分からないが、月間２００K程度なら少し早死にする程度で、むしろ健康にいいと思う。
５００ｋを超えるとどうかなと思う。
　セーブはしているのだが、段々距離が増えて、知らない間にスピードも上がっている。
危ない危ない。

>150
自分は今年から始めたけど朝走るようになってだんだん早起きになった。
それで朝4時から6時くらいまで20ｋｍ走ってから出勤している。
先月は700ｋｍ走り疲労が溜まったので今月は400〜500ｋｍ以内に抑えるつもり。
3ヶ月で10kg痩せた。休日はたまに4時間LSDとかやる。
あとは1日に朝と夕方走るとかするといいダイエットになる。
さすがに1日で60kmくらい走るとくたくたになるが、体重計に乗ると
驚くほど減っている。現在61kg　体脂肪率10％程度
体重が減るとソールの薄いシューズを履けるようになるのでスピードも上がる
から楽しくなるが、怪我の危険も増すので要注意。
もう一つ言わせてもらうと朝走るときはスポーツドリンク100ｃｃくらい
飲んで何も食べずにすぐにジョギングに出る。低血糖のほうが脂肪燃焼
しやすいし、自分の持っているものだけを使って走るからスタミナが付きやすい。
しかもすぐに痩せる。

だいたいキロ5分〜5分半くらいのジョギングだよ。
2時間半で30ｋｍが目安。40ｋｍは1度に走った経験はまだ無い。
普段は20ｋｍコースが多いから100〜110分くらい。LSDで2時間〜2時間20分くらい。
10キロのタイムは普段の20kmコースの折り返しのベストタイムだよ。
ダイエットして今は179ｃｍ61ｋｇになった。やはり10ｋｇ痩せると走りが
楽になるよ。10〜20ｋｍ走っても体の軽さを実感できるからね。
最初にも言ったが、脱メタボで始めてランニングにはまっただけ。
酒も自然に飲まなくなったし、体調もいい。
最初から本当のことを言ってるだけなのだが、周りがおかしくしてるだけ。
走ったことあるのか？

5ｋｍはあまり測ってないが、22分くらいだよ。
これもあくまで普段の20ｋｍコースの通過点のタイム。5ｋｍ全力のタイム
ではない。
レースには出たことないし。
スピード練習もしたことないし、ジョギングだけしていたら体重が減り
ペースが自然に上がってきただけだよ。別にエリートなんて思っていない。
初心者のつもりだが。
キロ4分でコンスタントに走れるようになったらまた来るよ。
2時間で30ｋｍ走れたら。
ここは馬鹿ばかりだし時間の無駄だから自分の役に立つとは思えない。
これからもっと鍛えるよ。

お薬飲みましょうね

猫死んでた
暖かくなってきたからなあ・・・

暖かくなってきたら猫死ぬのか？？初耳だ

暖かくなってきて猫の行動範囲が広がるのだよ
そして轢かれる

>>151-153
コピペ

「キロ5分から全然伸びない。」とさもランナーぶって気楽に会社でほら吹いていたら
会社のランニング同好会に誘われてしまった。
　実はキロ7分だよ。ヤバイ。
　とにかく1、２か月で飛躍的にスピードアップしたい。今日から猛レッスンする。

さりげなく7分に訂正しておけよ。いつものコースじつは700mだったわ。とか。

いやこの機会にキロ5分を完成する。今日は１０K走った。今日から毎日１０ｋ
走る。

>>155
「猫ひろし」かと思た。

42.195*7=295.365
42.195*5=210.975

85分くらい縮めるのか。

膝壊れるな。

キロ6分ならがんばれば5分なれるけど、
キロ7分から5分はしんどいなｗ

>160さんのアイデアに乗るべきだわ。
それか時計がおかしかったっていうか
ウソ故障するか。

＞１６４
　その理屈では7分を頑張って6分にして、それから6分を頑張って5分にするだけだろ。
限界がキロ３分レベルだから、5分だったらまだかなり余裕がある。
　それに秘策がある。というのは体重がまだかなり落とせる。５ｋｇ落として
BMI２０にすれば、走りはかなり変わる。
電車に遅れそうになって５ｋｇのノートPC担いで、１ｋｍを必死で走ったが、それは
もう全然違う世界だよ。
　だから7分を5分にするのは、そんなに難しくない。実現不可能というほどのこと
じゃないと思う。

　というように、お前らは足は速くても、思考力が足りない。可能性を追求する方法は
まだまだたくさんある。
　俺がパッと3秒で気が付いただけでも、20個くらいある。膝が壊れるなんてのは、いい
忠告だと思うが、バイクでトレーニングを補助する方法がある。
　それからマッサージだな。緊急事態だから、トレーニング後のマッサージを専門家に
依頼する。毎日トレーニング後にマッサージをすれば、また全然違ったレベル
でトレーニングができる。

故障が一番怖いよ
５分半くらいまでは簡単にいくんじゃない？

31km走ってきた
そういえば明日は東京マラソンだね

かかとが角質層になってくて、靴下をはくときに
ガサガサします。
みなさんはどうですか？

おれはたまに脱皮している。
皮がペローンとむけるんだよ。

>>169　痛いでしょ？軽石でこすっても、いたちごっこな感じもするし。

>>170
いたちぼっこ

>>170
ごめん、勘違い。消えるからごめん。

私は足の2番目の指の下3センチぐらいのところから厚くなってて痛いです
フットケア商品で足の皮をベロンとむくやつが気になってるんだけど、むけた後しばらく走れないとかないのかな
>>169さんはそういうの使って脱皮してるの？

いたちぼっこを使って脱皮してます

42km走ってきた。4時間20分かかった
夕方、都庁前走ったら、東京マラソンスタート時の紙吹雪がいっぱい落ちてて掃除してた
来年はぜひ出たい

>>175
4時間20分かあお疲れさん＾＾
正にジョギングの速さだからこのスレ的にはすばらしくおｋだよ
ただ東京マラソンは抽選厳しいんだよね
私も出たいが、まだ40kは未知の世界だなあ
きっと達成感すごいんだろうなあ
まだジョギングしてないころ新宿から青梅まで43km歩いたことはあるんだけど疲労も足の痛みも半端なかった
あれを走るとかすごいよ

>>176
去年の震災の時、仕事で調布にいて自宅（池袋）まで約25km歩きました。

寒かったし、フルマラソンよりしんどかった。
43km歩いたあなたを尊敬します。

確か25km歩くのに5時間以上かかったと思います。
43km歩くのは10時間くらい？

俺故障で走れない時期に毎週50km歩いてたけど、
朝8時頃出発して帰り着くのは日が沈むころだったかな？
だから10時間くらいか
俺のウォーキングペースは1km9分だから速いぞ

走れないのに歩けるのか

ハーフから始めるか

>>177
8〜9時間だったような
飲まない食べない走らない、新宿青梅勝ち歩き大会っていうやつです
帰宅後階段は這って上り、下りる時はおしりでずり落ちながら下りました

今日も21km走りましたがやっぱりヘトヘトです
フルマラソンはまだまだ完走できそうもない・・

30km　2時間45分走ってきた
寒かった＠東京

>>182
雨降ってるよね

私は雨が降る前に帰って来たので、１０ｋｍで断念

雨が降ってる日はなにすればいいんだろう

踏み台昇降運動と腹筋背筋を好きなだけ

あの100mのアフォの娘がやってる逆さ宙刷りスクワット

膝が痛くなって途中で帰ってきた
1週間ぶりだったからかな
昔から登山の下山時やスキー(特にリフトに乗ってる時)でも同じ痛みが出ることがある
医者に診てもらったけど異常はなく、安静にしろとしか言わないし、それじゃスポーツできないじゃんorz
ウェイト落とせばよくなるだろうか

>>187
スポーツは練習と休養がセットになってると考えたらいいと思う。
特に素人は休養の比率を高くしないと体が壊れるだけ。
少しずつ練習の比率を上げていくようにしたらいい。

体動かしたい気持ちも分かるけど、それを我慢することが回復への早道。

自分もランニング1年目はその辺分かってなくてケガの繰り返しだったよ。

おれは怪我じゃないが走れない。仕事が忙しい。
でもそういう時は、脳内マラソンしてる。

花粉症対策してますか？
マスクとかお勧めありますか？
目がかゆい。

花粉症じゃないので

花粉症です
３、４月は毎年お休みです

>>192　決断すごい

>>190
俺も毎年この時期はつらかったけど、色々試して、竹酢液が効くことが
わかってから、かなり楽になった。

走る前に鼻を中心に念入りにスプレーしておいて、帰ってきたら顔を洗って
またスプレー。これで春先のジョギングがどれほど楽になったか。

まあ、体質とかもあるだろうから、あくまで俺には効いているということだが、
画期的に違うぞ。

>>194　へー　そうなんだ　調べてみますありがとうございました

http://www.bluestone.co.jp/chikutan/kafunshou.htm
竹酢液がなぜ花粉症の軽減対策となるのか

着地って足全体のがいいの？
どっかでかかとでって見た記憶があるんだけど
調べたらフラット(足全体)のほうがヒザにいいってあった

故障して、３ヶ月ぶりに１,５キロ走ったら、１１分４６秒かかった。
走り始めた頃に逆戻り・・・・

>>197
足裏全体というか重心は前にあって踵も地面に接触してるのがいいと思うけど
できない人はできないんで合う方で

参考
http://www.youtube.com/watch?v=zSIDRHUWlVo#t=2m40s
http://vimeo.com/37879157 の30秒、3分13秒

>>197
フラットがいいっていうよりは、
接地時に必ず生じる反作用をなるべく推進力として利用するにはフラットが向いてるってことだと思う。
踵から入るとどうしても後ろ向きの強い反作用を生じることになる。で、膝などの関節で衝撃を吸収しがち。よく走る人はこれが蓄積して膝を傷める場合もあるだろうね。
距離、スピード、回復力、いろいろ要因が絡んでるから簡単じゃないけど。

久々に走ったら左ひざの内側がズキズキ痛んで歩いてしまった
フォーム悪いのかなあ・・・

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34.7km行ってきた

10km歩いてきた
坐骨神経痛悪化しないといいが

>>188
187だけど今見た
痛みはすぐなくなるから性質が悪い…

次の日また走って折り返して激痛、ボルタレンサポを入れて痛みを抑えて帰ってきた(信じられないほど調子よく走れた)
3日休んでもう大丈夫だろうと今日も走ってしまった挙句また10ｋmで激痛発症
しばらく我慢しておとなしくします
あーあせっかく色々手ごたえを感じ始めてたのに〜！
ちゃんとしたジョギングシューズ買おうかな

>>205
たまたまですが、>>188です。今日は40km　3時間46分。

とりあえずジョギングシューズにはお金かけるべき。
クッションが全然違う

10km/1hですん

5分だけ走ってきた
全速力で。
きつい・・・
明日から本気出す

すごいな
俺全速力だと200mくらいしか走れないわ

花粉症で走れない　辛い

昨日走ってたら足が、なんていうか酸欠っぽく感じて、走るのを投げ出してしまったんだけどどういうことでしょうか？
走り慣れてないとはいえ、そんなに長距離でもなかったです(7km付近だったかな)
思い当たることとしては、河川敷を向かい風で走っていて、呼吸が少ししにくかったことくらいです
それも最初の方で感覚は掴んだかのように思えたのですが・・・

＞２１１
坂道を７ｋ走ってみたらどういうことかわかる。W

>204
　俺も腰痛だったので不安だったが、走ってるうちに治ったな。

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4ヶ月ぶりだけど走ってみようかな、雨降りそうだからやめておこうかな、
まようまようまよう、こうしているうちに雨が降り出すんだろうなぁ・・・

まいったな、雨や花粉で１週間走ってないや。
今日も花粉が少なくなるのは夜になってから。

>>212
試してみるか・・・ｺﾞｸﾘ
ただ、身近に手頃な坂って無いんだよなぁ・・・
少し山の方行かないと

板橋シティマラソン行ってきた

なんか寒いな。走るまでが重い。
>>217　どうだった？

小雨に降られたけど5キロ行って来た。
久々だから少し息が上がり、案の定膝がまだ少し悲鳴を上げたけど
1日おきぐらいなら、なんとか復帰できそう。あーよかった。

>>218
前日の雨で河川敷はぬかるんでたけど風もなくベストコンディション。
3時間37分でベスト更新しました。ゴールしたくらいから雨が降り出した

今日10km走ったけど、まだ筋肉痛がすごい

今日初めてフォアフットで走ってみた
これいいね！勝手に早く進む

今日、通勤の往復をジョギングと歩きで往復してみました。
約20kmです。
一応フォアフットを意識しましたが、出来ているのかどうか
良くわかりませんでした。
速さは時速10km未満でした。
今足の裏が痛くて、歩くのもしんどいです。
初心者用のスレに行くべきですかね？

つま先着地！かかと着地！とかそればっかり言われるけど、
ランニングフォームって着地の時にどの部分が最初に付くかだけの単純なものじゃないから、
初心者の人はなんとか着地って言葉だけを聞いて変に自己流でやって怪我しないように気をつけてね。
まあでもランニング技術に関心が高まるのは良い事だな。
靴にばかり拘ってその辺に無頓着なのが膨大な故障者の原因の１つだと思うし。

>>220　すごいね４時間きってる

右足を左側から見たらSみたいになるよね
俺は左の膨らんでる部分で着地してるんだけど、これってどうなの？

拇指球から小指球のラインだよね？そこで最初に接地するのがフォアフットだよ。
そのラインの小指球側から着くのが自然だと思う。その後に踵が時間差で接地する。
地面を蹴ったり、つま先で引っ掻く意識は無い。

>>226
あ、これなのかフォアフットって
何かもっと走りやすくなる秘訣みたいなのかと勝手に思ってたよ。。。
ありがとー

酒やめて体重が極限的に減ったのに、雨や花粉で走れない。

マスク・ゴーグル・カッパでおｋ。

偏平足だから足の人差し指の付け根辺りに豆ができた。
何とかして、拇指球を使うようにしたいなぁ。

そういえば少し距離を走ると左足親指の内側に水ぶくれができるんだけど、これって何かの兆候だったりする？

左足親指の内側の水疱が敗れる前兆

5本指ソックスを買う兆候

>>232
(´・ω・｀)

>>233
なるほど、五本指は盲点だった

左足親指だけなら、距離伸ばす時だけでも絆創膏をそこに貼っておくか
あとワセリンなんか塗るだけでも随分と違うよ
そこが擦れて水ぶくれになる訳だしね

絆創膏か！それだな！

30km走ってきた
最近、足に水ぶくれがよくできる

ハーフマラソン1時間30分前後なんだが最近やり始めた登山で常連のおっさん連中についていくことができん
坂道よりも丸太の階段になっているところがとくにきつくハムストリングがピキピキになる
下半身トレはシシスクワット中心に各スクワット（自重）短距離ダッシュ
低山でもとばすとすぐ息が上がり平地のランのようにいかん
勝ちたいんだがどうすればいいだろうか

>>238
単なる体力勝負と違って経験とか技術とかがいるんじゃない？
歩き方もコツみたいな常識みたいなものがある
つか、登山は勝ち負けじゃないよｗｗ
楽しんでください
登山には登山のトレーニングがあるから色々調べてみてね
20ｋのザックしょって歩くとかそいうのだよ
体力は十分あるのだからすぐついていけるようになるよ

>>238
もしかしてトレイルランだったか
じゃあ>>239は無視してください
私は親が山好きで登山も少ししました
奥多摩でも結構見ましたが、あの人たちは何が楽しくて山を走ってんだろうと思ってました
ランニングを初めてからひそかにあれもやってみたいなあなんてﾁｮｯﾄ思ってます

トレランはハードすぎる。
まずヒザが上がらないし心拍がおっつかない。

うぉ〜20日間走ってねえよ
あぁあああ〜次走るときちいだろうな

登山は昔クマに追いかけられて懲りてやらなくなった

城北中央公園30km走ってきた

今日は天気良くて気持ち良かった

>>244
特定した

>>245
走ってました？
暖かくなってきたから休日は公園の人が多くなってきましたね

>>244
あそこってそんなに1周が長くないよね？

>>247
1周1530mくらいかな。
ラップ取りながらのペース走には良い感じ

30キロくらい走ってると飽きない？

２７km走ってきた

ずっとサボってる間にちず丸のサービスおわってんじゃん・・・
少なくとも終わってからいままでは確実に走ってないのか・・・

昨日朝5km走った。
速さは10km/hぐらいだった。
ひと月に30kmぐらいしか走らない割には、まあまあの速さだと思う。

フォアフットでふくらはぎが発達した
これは間違ってるのか？それとも当然なのか？
走り方自体は今の我流フォアフットに慣れてしまって元には戻せない感じなんだが

それだけではなんとも言えないな。
ふくらはぎの太さどうこうより、
長距離走れて痛みも出ないかどうかが問題なんじゃない？

不器用なんだね

ようやく雪が融けたから今日から走ってくるお

かすみがうら行ってきた
川内さんが1位。有森さんがゲストにきてた

天気も良くて気持ちよかった

川内さん弟のペースメーカーの予定だったらしいね。
途中から役目を忘れてブッチギって初優勝なんだって

>>258
「役目を忘れた」は記者が勝手にタイトルに書いたことで、
記事には「弟が着いてきていなかったので、そのあとは軽くとばした」と
あったと思う。

ここで創価枠か

いつもは休日の昼というか11時位から12キロ位走ってるんだけど
今日は朝の6：30に走った。全然感覚が違って足も重いし、結局7キロしか
走れなかった。難しいな―。

４ヶ月ぶりに５キロ走ってみた
膝が、なんか絶好調じゃないんだよなぁ
膝さえ完治してくれれば、もっと距離伸ばせるのに
ちまちま５キロぐらい走るのってなんか走った気がしない…

>253
はだしランの本とか読むと、フォアフットはふくらはぎを使うって
書いてありましたよ。
正しく走れているんじゃないですかね。

これから虫の季節ですが、
マスクとグラサン装備でジョギング(10km)は流石に辛いですか？
(口と目に虫が入るのを防ぐためなのですが)

山道を走ろうと思ってます。(一部アップダウンあり、殆ど平坦)

あのウォーキングババァがしてるようなでかい日焼け帽子サンバイザーは？
あれは息苦しくなさそう

http://www.kumagayayoho.co.jp/shop05.html
こんなんとか
http://www.amazon.co.jp/gp/switch-language/product/B000FQ617K/ref=dp_change_lang?ie=UTF8&language=en_JP
こんなのは？

つまんねーよ

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関東東北でのジョギングは控えた方がいいぞ。
5年後の統計見るまでは様子見が吉。

２キロぐらいで膝いたくなってくるんだけど、別に病院行っても異常なし
無視して走っていると、一月で走れなくなるほど痛くなって半年休養
こんなんの繰り返しなんだけど、こういう人はもうジョギングやめて
ウォーキングにしたほうがいいの？もういやだ

>>270
何故膝が痛くなるかは考えてみた？答えを見つけるのは難しいけど。
一番多いのがフォーム（走り方）の問題だけど、それは見直した？
生まれつき膝の靭帯や骨に問題があるという場合もあるかもね。
ペラペラのサンダルで何十キロ走ろうが膝が痛くならない人間もいるわけで、
ランニング＝膝を傷めるって訳じゃないから、何か原因があると思う。

>>271
レスありがとう、偏平足ぎみでガソク炎に一度なったので、５千円くらいのインソール入れたら
以来ガソク炎はならないんだけど、エックス脚が原因かな？

フォームは、動画サイト見て、結構気を付けているつもりではいるけど（姿勢とかも）。
あと、走る時、リラックスしすぎていると、脚の筋肉使えてない気がするから、
なるべく衝撃を膝でもろに受けないように脚の筋肉を意識して（気休め）走ったりしてる。
衝撃が加わらないよう、優しく着地もしているのに・・・。（踵着地）
そもそも、屈伸すると膝の骨がメリメリ凄い音立てるので（学生時代から）
膝の関節が弱いのかしら？

因みに今４１歳、走歴２年ちょっと。

これぐらいの情報しか無いですが、なんか思い当たる原因ありますか？

>>272
なんか、衝撃受けないように気をつけてるのが、逆に負担かけてるように思えます。
着地衝撃は結局どこで受け止めてるのでしょうか?

>>272
フォームのこともあるかもしれないけど、
自分は毎晩風呂でふくらはぎ膝太ももをしっかりマッサージして、そして風呂から上がって
一時間位してからマッサージ機でふくらはぎ膝太ももをマッサージするようにしてから膝が痛むことが無くなった。

疲労の蓄積ってこともあるから体の手入れも大事だよ。

>>272
うーん、やっぱりフォームじゃないかなあ？X脚や足のアライメント異常が原因だとすれば難しくなってくるけど…。
脚はリラックスさせるべきだと思う。同じスピードで走れるなら無駄に筋肉を使う必要性は無いし、
リラックスさせると関節に負担がかかるなら、それはフォームがおかしいと思う。
あと、膝の痛みは衝撃以外に、着地の際に関節が左右にねじれたりブレたりすることが原因な事が多いよ。
厚底クッションのシューズなんかは着地が不安定になるのでそれを助長する。
医者よりもランニングの専門家に相談するのが良いと思うが中々難しいよね。

俺は思い切って膝に優しいミッドフットやフォアフット着地の、ナチュラルランニング系の考え方
を取り入れるのをお勧めする。最初はサポートや色々な機能の無い薄いシューズ（特に踵とつま先で高低差の無いもの）や、
裸足でフォームを固めていく方法。逆に怪我をするという人もいるけど、そういうのはいきなり長距離走ったり無理をしてるだけ。
歩きや短い距離からやれば怪我などしない。ただ、脚が鍛えられるまで少し我慢が必要だけど。
足を一番自然な状態にするっては良いと思う。何やっても改善しないならやってみて。

ランニング障害の本読むと、膝の内、外、上、下とかのカ所で見立てが変わるみたいよ。
痛いカ所を見極めて、本買ってみるとか、もっと膝の障害に詳しい整形外科見つけるとか・・・。
素人が考えても見極め難しいなぁ・・と、4か月膝の痛みで鎮痛剤の見続けた、おいらは思う。

膝の内・・じゃなくて中が痛いです

みなさん、レスありがとう。
言われてなるほどと思ったのは、着地の際に関節が左右にねじれたりブレたりすることが原因
というのと、疲労の蓄積、痛む箇所で見立てが変わるという３点。

着地の時、確かに膝関節がグラグラしているような気がします、初心者はクッション性のいいシューズを履いた方が良いと言われ
かなりふかふかし感じのアシックスのシューズを履いているので、靴、見なおしてみようかと思います。
ミッドフットやフォアフット着地でリラックスして走るのも試してみます。

ストレッチはするんですが、マッサージや疲労回復に気を使っていないため、しょっちゅう風邪引くので、
疲れが溜まっている可能性あります。一日おきに走っていますが、週に３日ぐらいにしてみます。

痛む箇所ですが、これがいろいろと周期的に変わるんで困ります。最初はガソク炎なので内側、
その後は膝のお皿の上、今はお皿の下と、膝全体な感じ。
痛いまま走ると最終的には内側部分が、痛み出します。
距離の延ばし方とか、フォームや走法についての本は読んだことありますが、痛み関係の本を探して読んでみようと思います。

運動からずっと離れていて、３０代からジョギングを始めれば、不具合無しでジョギング出来る方が稀なのかもしれませんね。
長い目で不具合と付き合いながら、試行錯誤でやっていこうと思います。どうもありがとうございました。

>>278
もう少しおせっかいさせてもらうけど、
もしナチュラルランニングやるなら、自己流は危険だからよく調べてね。
↓例えばこれはベアフットランニングだけど、フォームやプランはかなり参考になるよ。
http://barefootrunningjapan.blogspot.jp/2010/02/12runners-world.html
それと、こういう走りをする場合はゼロドロップ（踵とつま先で高低差が無い）のシューズにした方が良いよ。
薄くなっても従来型のシューズでは、ミッドフットやフォアフットがやりづらいので。

あと、たまにスクワットなどの補強を入れて、筋肉を鍛えるのもとても良いと思うよ。

これまで５ｋｍまでしか走ったことなかったが、もうちょっといけそうだったので
先週は８ｋｍを48分で、そして今日は12ｋｍを72分で走ってみた。
どこも痛くならないようなのでしばらくこれでいってみよう。

21キロ走ってきた。1時間55分

キロ5分半くらいが息も切れずに多少のスピード感もあって気持ちいい

>>275
厚いクッションは着地を不安定にさせるから膝に悪い
てのはわかるけど衝撃も膝によくないでしょ？
初心者にはやっぱりクッションたっぷりのシューズの方が良いんじゃないの？
正しいフォームで走れない初心者が薄いの履いたら余計怪我すると思う
そういうのは脚が出来てから履くべきでしょ

薄いクッションは関節を痛めるよ。
初心者は注意したほうがいいよ。

フォアフットならむしろ薄い方が良いって聞いた

フォアフットで走ってみたら膝の皿下で着地衝撃を食らっているようで、痛む、難しいね。

41歳、走暦2年ってのがまったく一緒だ
膝の痛みぐあいも似ている
たぶん完治はせず、一生つきあっていくことになるのだろうなと思う
自分は開き直って、もう一回に10キロ以上走るのはやめた
べつにマラソンめざしてるわけでもないしな
毎日走りこむのもやめて、自転車や温水プールに振り分けた
走るときは、アスファルトは避け、土手の芝生とか土のところを選ぶようにした

スレチかもしれないけど質問させて下さい
ジョギング初心者なのですが、ダイエットもろもろで挑戦してみたいと思っています
ただピザなので、いきなり走るのは不安なのですが、やっぱり最初はウォーキングから慣らした方が良いでしょうか？

走れるなら走ればいいだけ
このまま走ってると怪我するかもとか体に不安を感じたら歩けばいいだけ
体調管理もジョギングの一環だと思え

>>282
だから衝撃をクッションで吸収させるのではなくて、筋肉で吸収させる走り方を目指すわけ。
何故そんな事するかと言えば、クッションは衝撃を吸収する事は間違いないが弊害も色々あるから。
正しいフォームで走れない初心者は、正しいフォームを目指すべきであって、
クッションでごまかす事は根本的な解決にならないし、逆に変なクセが付いてしまうよ。
ランニングの怪我はほとんどが突発的なものではないでしょ？痛かったり違和感があるのに、
そのまま走り続けるから大きな故障につながる。これは靴が薄い厚いの問題ではない。
脚ができてようが怪我するよ。

>>287
ダイエットが主たる目的で、今までそんなに運動の経験が無いならやっぱりウォーキングがいいでしょう。
いきなり高い負荷の運動は、長続きがしない。
入るのは毎日無理なく続けられるものからがいです。
体重が落ちてからなら、ジョギングも楽。
それからダイエットのための運動をしてるのに「運動したから自分へのご褒美」と言い訳しておやつなんかを食べてしまう人が
いますがそれが間違いの元で、1時間のジョギングが一個の菓子パンあるいは半分のケーキでパーになります。
ダイエットが目的ならカロリー管理が一番大事です。運動は補助。

ありがとうございます
無理の無い範囲で続けられるよう頑張ります

まずは走れる身体を目指しますｗ

>>287と同じくジョギング始めたいんですが、半年くらい前まで1月くらいやっていいたんですが、その間持久力？が全く上がらず
いつも5分前後で苦しくなってきます。そういのを改善したいんですがどうすればいいでしょうか？

またジョギングして良くなったことなど励みにしたいので教えてください

半年前に一ヶ月間やってたって事？それで持久力上がらないって言うなら、もう少し長い目で見た方が良い。
そんなにすぐ変わらんて。５分で苦しくなるのはペースが速すぎるから。
結局、走るのが楽しかったり気持ちよかったりじゃないと続かんよ。ただの苦行になっちゃう。

M→どMになった

初心者は、体重と身長を書いて質問したほうが
詳しく答えてもらえる。

皇居の近くに住んでて最近ジョグはじめました。
一周30分が切れません。
最高タイムが34分。
どうしたら早く走れますかね？
身長177体重93キロ。デブです。痩せたらタイム上がるかな？筋力アップが大事かな？ちなみに全く疲れないペースは一周50分、平均タイムは42分。
ペース守れば10キロ走れます。

ジョギングの服装は、
Tシャツ ハーフジャージ ランニングシューズ だけで充分ですか？
後、リュックサックを背負うと辛いですか？(距離は10km前後)

>>297
10km前後ならポーチでいいような
人によっては手ぶらかも

>>297
リュックはランニング用じゃないと揺れて鬱陶しいんじゃないかな？背中蒸れるし。
スローペースなら気にならんかもね。

学校の都合で、そこそこ重いリュックサックを背負って走らなければいけなかったんです。
ジョギングコースにカバンをおけそうな所がないもので(-｡-

盗難の心配がないカバンの置き場なんてないですよね(´･_･`)

そのシチュエーションがよくわからない。

厚いクッションは脚を痛める。
薄いクッションは足を痛める。

傷める人「も」いるだけ。
なんでも靴のせいにしちゃいかんよ。

多摩川沿いを5km走った。
日暮れ直後だが暖かくて今シーズン初の半袖短パンだ。
えらい久しぶりに走った...
雷の前に帰れてよかった...

>>300
遠足の行事の中にジョギングが組み込まれたとか？

イランことを考え出すやつはどこにもいるんで、リュックなんか無いに越したことは無いけど
背負って走らにゃならんことになったならそうするしかないね。

そこそこ重いなら、その分を考えてゆっくり走るようにすればいい。
そこそこ重いもの背負ってなら10Km1時間半くらいで走るペースでどうかと思うけど、普段どのくらいで走ってるかによるよね。

17キロ走ってきた

今日は暖かくて気持ちよかった

>>296
やはり体重がネックですね。
ジョギングをすることで痩せますが痩せ方に気をつけねばなりません。
貴方の体系で75Kgまで絞ったとした場合を部分ごとに考えてみましょう。
下半身→引締まる 上半身→痩せる(貧弱そう) 顔→パンパン
ジョギングだけならこうなります。
顔でかいね と言われかねません。
上半身の筋トレも並行して行いましょう。
速くなる方法は知りません。

靴ってどんなのはいてる？
初心者だからわからん

ちなみに公園をはしってる

マルチ氏ね

城北中央公園30キロ走ってきた

暑さの為か10キロで失速。2時間40分でゴール。
気持ち良い気候になってきたけど、ロング走には暑いですね。

初心者はアシックスのロードジョグが人気あるよ。

>>310
いい体してそうだし、上半身裸で走れば？

脈略なくてﾜﾛﾀ

最近走り始めたら足の人差し指に豆というかみずぶくれみたいなのができたんだけど、
走り方が悪いのかな？

シューズが合ってないんだろ

昨日、駒沢公園10周走ってきた。
ロンブーの亮くんがロケしてた。何の番組だろ？

NHKランスマ

来月放送分の取材らしい。
昨日の放送観たけど、くそつまんなかったｗ

シューズ変えたら水ぶくれもできなくなったし走行距離も伸びました

今日からジョギングはじめます。
とりあえず5km頑張ります。

多摩川沿いを16km走った。
GWのさなか、家族連れをたくさん見かけた。

>>320
今日の走りはどうでした？

>>321
雨降ってましたがなんとか走り切れました。
走る事自体が久しぶりなので、明日は筋肉痛確定です(-｡-

走った後、心臓がどきどきするんだけど。
これなに？

>>323
健康診断の結果はどうさ？
さらに疲れやすかったりしたら不整脈の疑い！

>>324　健康診断は１０年くらい行ってないな
なんか、心臓が急にドキン！ってなってそのあとも
首で測ると、脈も速いし大きい状態が１０分くらい続いた。

ああ、不整脈でググったけどそれっぽい。ありがとうございました。

他の箇所は全然平気なのにふくらはぎの前外側辺りだけが張ってるんだけど走り方に問題あり？

＞３２６
　急激に運動量を増やすと、あらゆる症状がでるよ。たいていは、2，3日してもう一度
同じ程度の運動をやってみると消えてるのが分かる。
　自分も１０Km−＞２０Kmに走る距離を伸ばしたら、頭痛に吐き気に心臓の上あたりが
痛む。翌日は完全休養をした。一日休んでも、身体のあちこちに疲れは残っていたけど、思い切って
再び２０ｋｍ走ってみたら全く平気だった。寧ろ疲れが吹っ飛んで気分が良くなった。
　だから過剰な心配は無用だと思う。

>>328　そうですかー　確かに数キロだけど距離は伸ばしたなあ。
体が慣れてなかったのかな。ありがとうございました。

ダイエットのために走りはじめて１０日目。
５ｋｍを走ってますけど、走る続けると慣れてくるものなのですね。
今日は５ｋｍを完走する事ができました。
初日は２ｋｍぐらいで後はウォーキングだったのに。
１０日目といいつつ、３日に一回は休憩日として走ってません。
筋トレは冬から簡単のをやっているので、目標の５ｋｇ減をがんばりたいです。
ちなみに１８２ｃｍ７７ｋです。
去年の２月の健康診断でいろいろとやばい数値が出たので今年２月の健康診断までに７６ｋｇまで落としました。
そこから間食、飲酒をしまくったので、また気持ちを入れ替えてがんばりたいです。

俺は５ｋｍ　30分　１８０ｃｍ/７０ｋｇだわ

スレタイが

ジェルキングしようよ

に見えた

練習を始めた最初のころ（8か月前）は５Kを毎日走っていた。段々距離を伸ばして、今は1日おきに１０ｋ走ってる。
体調的には、５Kｍを毎日くらいがちょうどいいのかなと思う。
　心理的には５ｋｍじゃ物足りないので、１０ｋ走るけど、身体にはすこし堪える。毎日１０ｋは無理。

雨降ってる・・・

週に１日休むといいんだけどね

雨(´･д･｀)ｳｾﾞｰ

雨で走るんだけどね・・・

上だけヤッケ着て走ってきた。
下のジャージはずぶぬれだけど気持ちよかった。

４月は30km走れた。
１回5kmを６回。
今月もまた30kmが目標です。
>279さんの紹介したサイトが大変気に入りました。
参考にさせてもらいます。

さすがに今日は、止めておこう

>>339
今月は100km目指すんだ！

優しい俺は50kmでいいと思うYO!

筋肉痛の状態でも走るべきですか？
(階段を降りると痛いぐらい)

ちなみに5kmぐらいです。

>341,342
無理っす。
出来て、せいぜい50kmだと思うけど目標を高く
持ちすぎると、出来なかった時に、「もういいや」って
なってやらなくなるタイプなので、あんまりがんばらないで
出来るぐらいを目標にしてます。
まだ10〜11km/hなので、もうちょっとスピードが出るように
なったら考えます。

>343
詳しくないので参考にしかなりませんが、筋トレは筋肉痛が
出ている間は休むそうです。そして筋肉痛がなくなった直後に
また筋トレをすると、筋肉が良く発達するそうです。
少し走ってみて痛かったら、痛みが治まるまで休む、
というのはどうでしょうか？

多摩川沿いを11km走った。
うっすらさしている陽が意外に暑かった。

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１０ｋ
今帰ってきたとこだ
涼しくて非常に走りやすい
ジョギング万歳健康万歳

11k
GWで食べまくったので、今月こそ300k！

100km = 脂肪１ｋｇ燃焼　（体重７０ｋｇの場合）

ぽっちゃり中学生が走ってたら、周りから滑稽に映りますか?

プロジョガーに「どうせ三日坊主で終わるだろww」って思われてないか不安です。

>>350
プロジョガーて何だよw
外に出れば色んな人がいるからね。
指差して笑う様なしょうもないのもいれば、好感を持つ人もいるよ。
問題は君が気にするかどうかで、結局君の内面の問題なんだよ。

まあほとんどの人が気にも留めないよ。

子供が運動するのは自然なこと
むしろ当たり前で
自ら課してしてるのを見れば、滑稽どころか
偉いなって思うだけ
子供はいろんなチャレンジをして無数に広がる将来の道を探す過程であるから
どんな行動とろうが、変と思いませんよ

>>350
なかなか学生でジョギングしようなんてのは見かけないから（いても部活の集団走くらい）
「お、頑張ってるな！」と感心する

>>350
プロのジョガーなんていないよｗ
若いとそれだけで目立つというのはあるけど、「頑張ってるなあ、持久走大会前かな」位にしか思わない
うちの近くでは小学生もわりと走ってる。

ただ、夜はやめれ。夜というか日が落ちたらやめ。

>>350
中学生に限らず、ぽっちゃり系の人が苦しそうに走ってると
「ダイエットかなあ？頑張れ〜」と思ったり、気にも止めなかったり、
その程度だよ。
気にせずマイペースで行きましょう

昨日走っていたらちっこい犬が追いかけてきやがった
自分が「うわぁ！」って叫んでら
飼い主さんらしき人が「'`,､('∀`) '`,､」って笑っていた…(´･ω･｀)

なら犬蹴ればいいじゃん
噛まれたら後々面倒だぞ

>>357
器物損壊イクナイ

>>354
夜は危ないから？

>>359
うん。それだけ。大人は自己責任だけど、子供はダメ
無灯火自転車とか色々危険はいっぱい

　夜走っていて、躓いて転げた。胸を打って、笑うと痛い。
アバラ骨が折れたかも？　深呼吸ができない。寝たり起きたりが大変だ。胸筋をすこし
でも使うと、痛みが走る。
これで1週間はジョギングが出来ないだろうな。

　夜走るのは良いと思うが、街灯がついていてよく見えるところでないとだめだな。
昨日は気分を変えてみようと思って、違う道を走ったのがまずかった。

>>361
それはお気の毒だな
一応医者は行ったほうがいいぞ

>>361
俺もまさに昨年の5月に夜の暗い土手をジョギング中、ちょっとスピードをあげたら段差につまづいて飛んだ。
腕から転んだのだが3、4日右肩が上がらず医者でレントゲン撮ったら右鎖骨骨折していた。
保存療法で全治二ヶ月ですた。

早く医者行った方が良いかと。

肋骨骨折だと「骨折していますね」で終わるよね(´・ω・｀)
何も出来ない

>>364
肋骨やった友人はコルセットとかベルトしたって聞いたけど？

風邪ひいてもうた(´・ω・｀)

日が暮れた多摩川沿いを5km走った。
今日は肌寒かったから長袖ジャージで走った。

俺も足元が見えない夜は走るのが怖いから、
平日は仕事終わったらすぐに走るようにしてるな。

体力つけようとジョギングしてみたら5分でふくらはぎパンパンでヘトヘトになってもうた…
最初はジョギング→疲れたらウォーキングの繰り返しでもいいのかしら…

問題茄子

走ったり歩いたりを繰り返しながら距離・時間を伸ばすとよろし
早く走りすぎず、走っていても疲れたらそのまま立ち止まらずウォーキングに切り替える
疲れがとれたらまたちょっと走る。こんな感じ

アドバイスありがとん
筋トレと平行してじっくり続けてみるよ

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胃が弱いから、走ってきた〜

二年ほど靴を買ってなかったから新調しようと色々覗いていたら
自分のお気に入りの靴が『部活動にビッタリ』ってなってた…(´･ω･`)

今日はひさしぶりによく体が動いたわー

ジョギングのコースで、林のところが２００ｍくらいあるのですが。
夜走ると、コウモリが接触してきます。（攻撃？）
なんか対策はありませんか？

超音波を出しながら走ればいいんじゃね？

ジョギング中じゃないが原付で走ってたら、ほっぺたにコウモリ激突されたことあるわ。
キンタマで叩かれたような感触だった。そのまま何事もなく飛んで行ったよ。

白い服装だからかな

服装には拠らないと思う。あいつら目が見えないんじゃなかったけ？
自転車で川岸走ってても激突というか、触られることがある

普段走ってる公園でもコウモリよく見掛けるけど、
ぶつかってきたことは無いなあ。
薄暗い照明の近くで舞ってる印象だから、
発光体を身に着けてるか、服が白いからのような気がする

こうもりは目が見えず超音波出して、障害物を避けるはずだけど
ドジなこうもりも居るってことか

ジョギングって休日でも皆夜走ってんだよなｗ

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>>383
最近のコウモリは鈍い。

これだからゆとりは・・・>>こうもり

よくコガネムシとかもぶつかってくるが。あれは人間の汗（ミネラル）を
奪いに来るようだ。コウモリも進化したのかな。

日が暮れた多摩川沿いを5km走った。
日中暑かったけど夜は涼しくて壮快。

43km走ってきた。

今日は天気が最高だった

よくそんなに走れるな

お世話になりました。ストッパー時等　緊張の連続だったと存知ます。
どこかで　お目にかかれる日を　楽しみに。

ご健康　益々のご活躍をお祈り申した上げ　わたくしの
贈辞に変えさせて頂きます。　

お元気でいてください　ごきげんよう。

???

>>391
走力高いサブ3ランナーとか長時間走るのが好きなジョガーも住人にいるだろうし
俺もフルマラソン以外で42km以上走る事はある
たまにだけど

>>382
照明の近くで舞ってるのは、その照明に集まる虫を狙って来てるんだ。
そいで>>383が言うように目じゃなくて超音波使ってる。

ぶつかられているのは>>379が原付で>>381が自転車ってことは
一定の速度超えて移動する物体だと対応できないのかな？
佐々木小次郎もツバメの前にコウモリで練習したらしいし（嘘）。
あとはやっぱり「ゆとりコウモリ」が増えたのか。

>>395
こんだけ色々な電波が飛んでいる時代だから、コウモリの感覚にも影響があるんじゃね？根拠無いけど

>>396
音波と電波は別もんですよ。

細かいことはいいんだよクズ

コウモリの件、ちょっとぐぐって見たら結構衝突事故が起きている。
どうも
　・コウモリは常に細かくレーダー哨戒を行っているのではない
　・餌取りとか障害物の多い場所を飛ぶときだけ本気出す
　・その辺をフラフラしてる時の探知は結構ラフ
　・結果として数秒前にその場にいなかった移動する物体に気づかないことがある
みたい。
なので「ゆとり」ではなさそうだ。むしろ夜中に人間が移動することが増えてるせいかもしれん。

>>399　なるほどねー　しかたがないから帽子かぶって走ってる。

14キロ走ってきた
この時期のナイトランは気持ちいいね

夜は黒いジャージはやめとけよ。

>>399
おぉ、そうなのか。飛んでる時はもうちょっと本気出せよ(´・ω・｀)

足痛くて２kmで終了。。。

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１０ｋ
暑かったので日影ばかり走ってた
それとあとデカいＡＡ貼るなカス

多摩川沿いを7km走った。
たしかに日なたは暑かった(;^_^A

イヤホンして走ってるカスはしね。

一般道走ってるから音楽聴きながらっていうのは
危なくって俺には無理

三角木馬のＡＡ貼るヤツよりマシ
マジきもい死ね

今日は仕事休みだから昼間走ってきた。上半身裸で8�`ぐらい。

日焼け対策は？

顔と腕だけ日焼けしてたから。

いつも11時前後に走ってるけどすれ違うのは男性ばかり数人で、ほぼ顔なじみ・・あとは警邏中のパトカーにいつも会う
ところが今日キャミソールにショートパンツでむちむち腿を出して歩いてる若い子がいた
危ないよ〜

それは危ないね。
　俺は、そうとも知らないで押し倒してパンツを降ろしたらチンコが
ついててゾッとしたよ。死ぬかと思った。

最近体がだるくてしかたがない

死ぬぞ

多摩川沿いを6km走った。
天気予報は雨だったけど、雨降らなかった。
日差しが弱くて走りやすかった。

15km走ってきた
初めて1時間切った

俺はジョギングに速さは求めてないな。
というかそのスピードで公道走るのは危険ではないか？

ってか、距離書くなら身長と体重を書かなきゃ突っ込めないからスルー。
別にタイムを気にするわけじゃないし。

これはレースじゃない

距離わからんから何分走ったかで感覚を得てるんだが、みんなどうやってキロとか把握してるん
長くても一時間

キョリ測(ベータ) 地図をクリックして距離を測定 消費カロリー計算や面積測定も
http://www.mapion.co.jp/route/

>>423
GPSウォッチ

スマホのアプリ使って

初めて朝走った。清々しいし蚊柱みたいな虫の大群もいないしいいね！

なるほど…みんなしっかり記録とってやってるんだね
適当にやらず自分もアプリとか試してみるわ

http://viploader.net/pic/src/viploader1237490.jpg

今日はガス橋マラソンを走った。
スタート時点の気温が30℃あった(;^_^A

今日は暑かった
朝８時から2時間ほど走ってきたが短パンがびしょびしょになった
そろそろランパンにすっかな

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>>430
ガス橋って何？

>>433
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%AC%E3%82%B9%E6%A9%8B

ｵﾏｿｺ？

くそかったるいので今日は休みます
僕もジョギング中毒になりたいです

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今日は高温&高湿度で熱中症になりかけた
危ない危ない

これからの時期は早朝か夕方以降じゃないとヤバイな。

マジおまえら、左側通行厳守しろカスども！！
右側通行する奴は首吊って死ね！！！

どこのこと言ってる？

左側通行なんてルールあるのか？

>>440

自転車と間違えてない？

三角木馬野郎死ね！！！！

14キロ走ってきた。
今日は30人くらいランナー見かけた。＠山手通り

左側通行は基本的なマナーでしょ
右側通行するなとは言わないけど、すれ違う時は左側通行者に譲りなよ

>>446
だから、どこを走るときのことを言ってる？

>>446
気になって調べてみたけど、一般的なルールではないようだぞ
ttp://runnet.jp/community/chiebukuro/questionContentsAction.do?command=init&&questionId=8963

>>446
独立した歩道で、真の「歩行者」がいる状況で、
ドヤ顔で左側通行してるの？

今から走ってくるぜ！

>>450
台風だけど大丈夫!?

>>451
いつもの半分で帰ってきました　(´・ω・｀)

>>449
もちろんランナーは歩行者には譲るよ
このスレで話してるんだからランナー同士の話でしょ

全ての歩行者もランナーも基本は左側通行
一番遅い歩行者は一番左、ランナーが追い抜く時は歩行者の右から追い抜く
歩行者が右側通行してたとしても、ランナーが譲る
これが一般的なマナーでしょ？

と言うか、聞き直すって事は右側通行してるの？
前から左側通行して来るランナーが来ても譲らずにそのまま進行するの？

刺々しいですな

さ・・・刺々しい

そんなに意識しなくても、お互いの譲り合いで問題なくすれ違っているけどな。

ルールとかマナーとか大上段に構えて、臨機応変に対応出来ないのが一番困るんだが。

>>453
>これが一般的なマナーでしょ？
違います

>>453
道路交通法、第2章・第10条
歩行者は、歩道又は歩行者の通行に十分な幅員を有する路側帯（次項及
び次条において「歩道等」という。）と車道の区別のない道路においては、
道路の右側端に寄つて通行しなければならない。
ただし、道路の右側端を通行することが危険であるときその他やむを得ないときは、
道路の左側端に寄つて通行することができる。

皇居なんかは100％左だね
右走ってたら怒鳴りつけられる
ホームタウンの葛西臨海公園だと9割ぐらいかな

周回コースは反時計回りが順方向になり、
順方向が内側を走るから結果的に左側通行になる
（ランナー間で自然にそうなってるだけで、一般的なルールではない）

それを拡大解釈して外に持ち出しちゃダメ

といいつつおれも、サイクリングロードに行って
「ジョガーは右側」って言われると落ち着かないタイプ

>>460
俺がよく走る多摩湖周回は半々位の割合かな？
因みに時計周りの方が上り基調で鍛えられる気がする。

>>453
トラックでも競技会の場でもない「公共の歩道」で
「ランナーの左側通行」という俺様ルールを持ちだして
偉そうにしてるんじゃないよ。

他の人も書いてるように、歩道では「臨機応変」しか正解が無いんだよ。
だから「ランナー同士」と話を限定する事自体が前提として成り立たないんだよ。

お分かり？

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1325495141/

めんどくさいけど行ってくるか〜
DQNが怖いんだよな〜

今日はジョギングお休みしようと思ったけど、あまりにも夕焼けが綺麗過ぎて…気付いたら着替えて家を飛び出し、夕日を追いかけてジョギングしてた＠神奈川

>>465
西方浄土からの書き込み乙

今日はジョギングお休みしようと思ったけど、あまりにも綺麗な
女の子が家の前を通り過ぎたので…
気付いたら裸で家を飛び出し、女の子をを追いかけて
ジョギングしてた＠埼玉玉

(｀3´)

( ｀ェ´ )

ピ ャ ー

今日は5kmほど走ってきた
いつもは3kmくらいで切り上げてるが
ちょっとずつ距離をのばしていきたいが、先は長そう

Eテレで「3ヶ月でフルマラソンに挑戦」みたいな番組やったぐらいだから
すぐ10キロ20キロ走れるようになると思うよ

ある程度走れるようになると距離稼ぐのはそれほど難しくないけど、
今度は退屈との戦いが待っている…
ラジオ番組でも録音して聞きながら走るかなあ

俺はスマホでradiko聞きながら走ってるよ。なかなかいい。

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>>472
＞Eテレで「3ヶ月でフルマラソンに挑戦」みたいな番組やったぐらいだから
＞すぐ10キロ20キロ走れるようになると思うよ


歩いても1km10分で40km400分だから
8時間もあればアクシデントがない限り
ゴールすることはできる

>>472
あの番組見て３ｋｍでも走れればと日課だったウォーキングからシフトした
１か月目のメニューは週３回４５分ウォーキングだったから省いて（ほぼ毎日９０分やってたので）
２ヶ月目のメニューからスタートしたが
基礎体力もないしフォームを見てくれる人がいるわけじゃないから、
メニューの週３回６０分ジョギンク＆ウォーキングの４週目で右足のくるぶしの下を痛めたよ・・・

あんなにサボっていても運動しなれてる野々村達だからフルマラソン達成できたんじゃないかと思う

>>476
今現在１キロ１０分でペースで３ｋｍがやっとだから自分は無理だ

筋トレ習慣化してから体力減った気がする…

身体がある程度頑丈な人なら割と早く距離はのばせると思う
ただ、そうでもない場合は距離をのばし始めるとどこかが故障するな
俺がそうだったしｗ
防止の為には靴だけは慎重に選んだ方がいい、マジでその方がいい

>>477
それNHK推奨の超スロージョギングのペースだよね。
それで3Kmが限度と言うのは走り方に相当問題があると思うよ。

>480
走り方に問題とかじゃなくて、単純に慣れの問題だと思うよ。
俺は、そのくらいのペースで１ｋｍが限度だったよ。昨年の9月まではね。それで3か月練習
して１０ｋ走れるようになった。でもキロ7分ペースがやっとだ。
最近ハーフマラソンにでて初めて２１ｋ連続で走った。2時間半もかかったけど完走できた。
　でもやっぱり遅すぎるんで、つい最近スピードトレーニングをいれた。というのもハーフに
出ようにも時間制限が3時間なんてのはめったにない。2時間半くらいなのが多い。
2時間半ギリで走ったらベッタになる。これは恥ずかしい。
で、すこし練習したらキロ6分で１０ｋ走れるようになった。体力が付いた分けでもない気がする
要するに、気持ちが入ったからだと思う。

＞４７９
　俺もそう思う。ショップは初心者にはクッション性の靴を推奨するけど、固い靴の方が
好いような気がする。そんで、最近サブ３用のシューズに変えた。
クッション性の靴は荷重を和らげるにはいいけど、足首でグラグラするから、逆に膝には
強いモーメントがかかる。だから膝を痛める。クッション性の靴が広まって子供の足の故障
が増えたという統計もある。
　とにかく足元がグニャグニャするのは、正常な感覚を鈍らせるのでよくない。
上下方向の荷重には、腰も膝も足首も緩衝機能が備わっている。だから心配はないと思う。
　機能性シューズを履かないと「故障する」という脅しCMがあるので、この決断は勇気が
いったが、実際に走ってみて正しかったと確信している。
　ちなみに体重は６２ｋ。初心者で鈍足。サブ３なんて夢のまた夢だが、靴だけはサブ３
で問題ないとおもう。

＞メニューの週３回６０分ジョギンク＆ウォーキングの４週目で右足のくるぶしの下を痛めたよ・・・

　クッション性の靴をはいてるからだろ。靴が悪いと思う。
　かなり歩いているから、体力は十分だと思う。
　初心者の場合、ランニングエコノミーが悪い。つまり着地してからの接地時間が長いので
それだけコントロールが難しい。たとえばスキーで緩斜面を滑るようなもので、緩やかにコントロール
するほうが難しい。遅く走る方がフォームを作る上では難しい。
それに加えて靴が勝手にグニャグニャ動く。ここで慎重な人は休みをながく取る
ので、故障しないが、熱心に練習する人は必然的に故障してしまう。
　

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洪水で走れません＞＜；

ちょいと体調不良なんで、軽めに５キロ行ってきた

え〜

マジおまえら、左側通行厳守しろカスども！！
右側通行する奴は首吊って死ね！！！

意味わからん
右走るわ

>>487は、自分の右側がガラ空きでも、絶対右によけないから
マウンテンバイクにでも轢かれて下さい。

487はやっぱり相当悔しいんだねｗ

>>487
ここ自転車板じゃないよ

最近踵から着地する走り方にしてから大分ましにはなったけれど
膝にガツンガツンという衝撃があって膝が痛い
何か良い改善方は無いですか？距離を稼ぎだい
靴はＤＳトレーナーを履いてます

>>478
俺もｗばてやすくなってるよねｗ体重いしね。
でも走ってばっかいると、小枝みたいな体型になっちゃうんだよな
男なら多少がっちりしていたよね。

つま先着地から踵着地へ変えたってこと？
"踵から着地"とか"フラット走法"で検索してみるといいかも。
踵を意識しすぎてスムーズな足の動きになってないのかも？
関節の衝撃を吸収できる筋肉ができてない可能性も・・スクワットで鍛えてみる。歩きだけでは鍛えられない。

>>494
後出しで申し訳ないけど、今までほぼスロージョギングのペースで
つま先から抜き足差し足という感じで走ってた
それで最近ペースを少し上げたら膝が痛くなって踵着地に変たら少し良くなった

それで今、フラット走法を調べてみたけどなかなか難しそうだね
明日からフラット走法を気にしながら走ってみます

>>478>>493
バテやすいというか疲れが溜まってるからじゃないの？

雨の中、30km走ってきた。
雨も気持ちいいもんだ。

俺も雨の中帽子も被らず颯爽と走ってきたが
帰ってきて鏡見たら髪型というか生え際のヤバさが凄くて泣いた

ここでがんばれって言われたから、5月は50km、
6月は40km走れました。
今月もがんばります。

>>498
俺も生え際ﾍﾞｼﾞｰﾀになりつつあるんで、雨の日は帽子必須だわ

晴れの日も帽子必須だわ

被ばくすると抜けるんだよな

夜だって帽子かぶる

走ってない時もかぶってるし

それズラやん

不覚にもわらた

頭でかいと帽子似合わないよね？

頭というより顔のデカさ、形。

>>507
気にするな。帽子だけじゃないから。

公園周回組みは、左側走れ　タイム出すのが目標とか自由だけど、
見通しの悪いコーナーで内いっぱいでスピードだして走ってくるな
ぶつかっただろ。　みんなの物だマナーよく左側走れ　ぼけｗ

マジおまえら、左側通行厳守しろカスども！！
右側通行する奴は首吊って死ね！！！

(｀3´)

( ｀ェ´ )

ピ ャ ー

公園周回してて逆走してる奴って何なの？
顔チェックしたいの？

>>513
左利き

ちんぽは右曲がりだね、じゃあ

帽子かぶって走ると女の子からチラ見される。帽子を被ればかなりのイケメンなんだ。

パンツをはかないで外に出るのは恥ずかしいだろ。なんで帽子をかぶらずに歩いて平気なんだろ。
帽子はパンツみたいなもの、帽子を被るのはエチケットです。
ってことにならんかなー。

公園に周回方向などない

多摩川沿いを7km走った。
傘がいらない程度の小雨の中、
野球している人もたくさんいるね。

>>516
普通は髪の毛という天然の帽子があるからね

でも俺はお前の味方だぞ

多摩川沿いを7km走った。
朝降っていた小雨はあがったけど、
蒸し暑いね(;^_^A

ほんとに蒸し暑いね。
でもサウナみたいで嫌いじゃない

近所の公園に土トラック500mジャストのジョギングコースがあって
たまにウォーキングとか散歩連中同士で逆走どうので喧嘩してるのを見るんだよ
気になって管理している役所に聞いたところ
公園は運動施設等の競技場ではないので走ったり歩いたりのルールはないとのこと

まだ飽きないんだ

>>522
うちの近所のとこは100mごとにアンツーカーに距離が書いてあってその字が正しく見える方向に走る（または歩く）
ということが言わず語らずのルールとして出来上がってるのでもめないな。（同じく一周500ｍ）

>>522
近所の遊歩道でもランナー同士が殴り合ってるの見たよ。
その遊歩道は「ジョギング、ウォーキングされる方はマナーを守って下さい」って看板がたくさんあるけど
それよりも、遊歩道には左優先とか、右優先とか表示すればいいんだよ。
優先側を表示してあれば守るし、揉めないと思うけどな。

>>525
どちらが右を走るかで殴り合い？

すごく昔のマラソンの本読んでたら
ランナーは好戦的なので交通事故とかトラブルを起こして早死にしやすい
って書いてあったｗ

いや、正直笑ってられない

蒸し暑くてダルいけど行ってくるか

>>525
なんでもかんでもお上にルール決めてもらわきゃいけないってのも情けない話だ…
譲り合えば済む話なんだが余裕ないやつ多いよね。他人＝敵みたいな。

腰痛かったから二キロ位で戻ってきた
痛みが取れれば明日に走りたいなー

9割の人が同じ回りで走ってる、歩いてるのに、わざわざ逆回りに行くやつの気が分からない
アスペを疑うわ、見た目もヤバそうなやつ多いし…
眼鏡かけた細身のお前だよアスペ

うちの近所の公園のジョギングコースは起伏が有って逆周りだと勾配が違うから
気分によっては逆走したりするけどね。
もちろん逆走組はコースのラインの外を走るのが暗黙の了解になってるけど

専用のコースになってる所多いんだな。
近所の公園はジョギングコースではあるけど、
仕切られたりしてない普通の幅の広い歩道だから、
周回方向は左右半々に近い。

ぶつかってでも譲ろうとしない奴
わざとギリギリを通過する奴
すれ違う時にわざわざ睨みつける奴
残念だけど、この手の輩はなくならないと思う

俺もランナーが多い場所は優先表示した方がいいと思うわ

公園内でランナー優先と考えるのが考え違い
幼児、乳母車、散歩する人、自転車などが
入り乱れて利用するのが公園
譲り合って利用すれば何の問題もない
嫌なら車道へ行け

>>531
俺の所と同じｗ
一周4キロの公園で、アスファルトの〜キロコースって矢印がかいてあるんだけど
みんなその矢印の方向にならって歩いたり走ったりしてるけど、逆そうしてる奴一割くらいいるねｗ
あれなんなんだろうねｗ
抜かれるのが嫌とか、人のペースに合わせちゃうとか、背中で足跡聞こえるの嫌とかかな？
ジョグウォーク問わずいるんだよね。毎日いる人だから散歩とか散策でいるんじゃなくて
完全に意識した上で、逆走してるんだよな　
なんでだ！！ｗ

ゆっくり走りたいときにジャマにならないように外側走るとか

対面だとお互いに相手を認識するからぶつかりづらいってのもある
同じ方向で前を走ってるやつはこっち見てないから

>>535
誰もそんな事言ってないし、歩行者優先は当たり前の事だと思うぞ

近所の公園に100mごとに標識があるいびつな楕円の土トラックがあり
標識には反時計回り方向に矢印があるんだけど
俺も気になったから役所にさっき聞いてみたら
走る方向は関係ないと言っていた

市のタータンの400m陸上トラックの方も電話したら人が少ない時は気をつけてもらえば
逆走OKだって

http://www.runningschoolq.jp/event/report/report_13_01
小出監督曰く
トラックや周回コースなどでいつも同じ向きに走ることもよくありません。
逆回りにしたり、違うところに出かけたりして、
フォームに悪いクセをつけないように工夫しましょう。

うちの近所の緑道は元々ジョギングコースではないのでみんな好き勝手に走ってる
ただ左側通行だけは暗黙のルールになっている
一周が10km以上もありアップダウンもあるのでそれぞれいいようにコースを調整してるっぽい

>>540
なんかの映画で見たけど、東京都くらいある、目標物ない砂漠でまっすぐ進もうとしても
微妙な歩き方の癖や、筋肉のつき方で、まっすぐ進めなくてぐるぐる回ってしまうらしいね。
たしかに　同じ周回コースだと体の向きとか足の運びが、マンネリ化するかもね。
でも、逆走ちょっとイラ！ってくるんだよねｗなんでだろ・・

日本人だから。もしくは日本人化しちゃったから。
車も来ない信号で信号無視して横断してる歩行者を見るとイラッとするとか。

同じ方向走ってて、抜いたら必死になって抜き返してくる人とかの方がめんどくさいわ

俺を抜こうなんて10年早い。

ペースなんか人それぞれなのに、必死になって巻き返されたとか思い込んでる
自意識過剰な人は人気のない所走った方がいいよ

>>545
抜くwww

抜かれたくない、負けたくないと思うのは本能だからな
気にしないよって言う人は、理性で本能を抑え込んでるだけ

公園で走ってていつもいる30くらいの人
人が多そうなところで、スピードアップして抜いてって
人気がなくなるコースになると、歩いたりスローに切り替えて、また俺が抜くんだけど、
人気の多い駐車場横のコースとか遊具コースになると　見計らったように俺を抜いてく
人気の多いポイントでは走りながらシャドーボクシングしてる、しゅっしゅ言いながら。
はじめトレーニングの一環で、スローハイを切り替えてると思ってたんだが
もろ女のほうばっか見てるから、かっこつけたいんだなって最近確信した

おまえらって、走るだけでもストレス溜め込んでそうだなｗ

おれが一番イヤ、というか唯一イヤだと思ったのは、
インターバル練習なのかなんなのか、俺が目標にされてるのが明らかだった時。
400m毎にダッシュで俺を抜いてはすぐに減速、俺はペースを守って走ってると
また400m後に抜かれてすぐに減速、の繰り返し。
3回目くらいで気付いて、6回目くらいでストレスマックス、
逆走に切り替えてやったわ

ジョギングを習慣にすると短気やイライラが治って
呑気な性格になれると聞いて始めたのにお前らときたら…

負けん気の強い人の方がタイム面で伸びるのは間違いないけど、
他人を気にしない人の方が長続きはするだろう

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事故原因を文化論ですり替えるな

多摩川沿いを8km走った。
相変わらず蒸し暑いね(;^_^A

>>556
オレもいつも多摩川沿いだけど、やっぱり水辺は湿気が多い
今日も夕方行って来るよ

ていうか、すれ違ったことあるかもな

>>557
多摩川も上流から下流までさらに左岸右岸とあるんだが？

>>557
夕方近所を散歩したけど涼しくなってるね。
夕方RUNもいいね。

>>558
大丈夫、おまえとすれ違っても、無視するので。

>>559
今帰ってきた。
陽射しがないのでまあ楽だったけど、やっぱり湿気は多かったよ。
夏場は夕方以降でないと、きついね。

このスレ見てると、ダイエットデブは短気なのがよく分かる
食べてないからイライラしてるんだな

560がデブで短気ってことですね。
わかりますw

>>558＝>>562ってことですね
わかりますｗ

外気温３４度。
これじゃ走れない。

寒いに比べると暑いはたちが悪い

暑さはある程度は慣れがあるし対策しっかりすれば走れるよ
自分はランパンランシャツに大きな麦わらで走ってる

ダイエットデブって執念深いんだな。。。
恐ろしい…

>>558＝>>562＝>>567ってことですね
わかりますｗ

>>568
お前さん、このしつこさは、
もしかしてダイエット板でお馴染みの短小チビデヴの51歳独身ビチクかぁwww

せいぜい頑張って前向きに走って痩せろよ〜

そうすればモテモテの明るい未来が待っているぞ！

>>558＝>>562＝>>567＝>>569=ビチク51歳爺

ビチク〜　　嘘つき〜　155�p小人爺〜　

レスが欲しいのか？

ほらほら　レスしてやるぞｗｗｗ

ついに本性をあらわしたな〜
ビチク！

こっちまで来んなよw

１時間ほど走ってきたが、この時間でももう暑いわ

13km走って1.6kg減った
途中で必ず水分補給しないと危険な気温、湿度になってきたな

多摩川沿いを7km走った。
帽子かぶって日焼け止め塗ってボトルぶら下げて走った。
今日は日差しが強いせいか、よたよた歩いている人が多いと感じた。
みんな無理しないで行こうね(;^_^A

暑くなると過疎るのは毎年の事だなw
ダイエットデブは自分に甘く根性ない

このスレに限ったことではない
いつものジョギングコース、春になると盛況だが
この季節には消える

濡れタオル首にまいてなんとかしのぐぜ

ちんぽ

水分補給どーするかなー
350mlﾍﾟｯﾄを持って走るのもしっくり来ないし

>>579
公園とかないの？

>>579
短めの周回コースを使ってのど渇いたら家に戻ればいい。

>>579
ボトルポーチはあった方がいいよ

参考
http://yurenikui.jp/

皇居ランナー　平日夕方４０００人　過密状態、歩行者ひやり
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20120718-00000119-san-soci

日中ジョグはマジ危険だわ
10kmで死ぬかと思った

日中はだと消費カロリーが凄まじく高くなりそうだな

塩分が抜けるしね

ほんとに痩せたいなら夏場走らないとね
とは言っても、俺の走ってるコースもめっきり人いなくなったな

涼しいとハイペースで走れるね。
そのぶん腹が減るよ。

雨やんできた＠東京
さあ行くか

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　　　　　　　　　　　 l　　／　ｕ ヾ~''' -..,, 　　　　今日走った距離を書いていけ
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多摩川沿いを15km走った。
帰宅してすぐ雨。あぶなかった(;^_^A

ガッテン見てからジョギングした後に牛乳や納豆でタンパク質取るようにしたら
結構暑さに耐えられるようになってきたわー

俺もそれ見た。３０分以内の栄養補給（タンパク）と２時間後の食事がいいらしい。
なぜかというと、それが成長ホルモンが出るタイミングになる。
それから鉄分が抜けやすいんだよな。鉄分をほきゅうしないと。

4時間で40キロ走ってきた。

先週のミラクルボディを参考にして踵を付けないように意識して走ったら
太ももへの負担が減って楽に走れた。
足裏とふくらはぎへの負担が大きくなったけど確実に省エネ走法になった気がした。

多摩川15Km行って来た。
気温低めで涼しかったが、湿度高めでちとバテた。

>>595
ん？雨じゃなかった？
私は、今日は多摩川沿い、雨天のため中止にしたけど

１５km走ってきた
途中すごく気持ちのいい時間があった
体が軽く足音もせず体の全てが連動して一切の無駄がなくなった感覚だった
野球少年の自転車軍団を軽々と抜かして風になったようだった・・・
あの感覚がいつもあればいいのになぁ

>>596
夕方、下流側は全然降ってなかったよ。
多摩川も長いからね〜

>>597
ランナーズハイってやつかーーー
まだ経験したことないなあ

>>597

俺もたまにあるよ
追い風に乗った様な感じになって何処までも行けそう！って感じになる

セカンドウインドだろ

いや、ウインドスプリントです。
最後に5本入れるのがお約束w

「ランナーズハイ」でスピードアップすると勘違いしてるキモオタって多いよね
少年のチャリってどのくらい早いか分かってないのが更に痛い感じ

ﾃﾞｭﾌﾌwwwwwキモヲタでｻｰｾﾝwwwwwww

かなり追い込まないとランナーズハイにはならない。凡人には無理。

なんちゃってランナーズハイ

　ランナーズハイが起こるレベルまで追い込むと、走力はグングンUPする。ただある一定の
レベルに達すると、そこからはさらに激しく追い込む必要があるが、精神的に限界が来て
それ以上は無理。走力も一定レベルで落ち着く。これがプラトー。成長が止まる。

　限界に来たとき何が起こるのか
　　精神的には、飛躍、ランナーズハイ、超能力、解離、精神病など
　　肉体的には、成長、怪我、病気、死

限界を避けるには、
　尻尾を巻いてヘコヘコ逃げる。

低カロリー＋熱中症でぶっ倒れた。死ぬかと思った。

>>608
おいおい、大丈夫か
救急車で運ばれたの？

>>608　いや、通りがかりの自転車のりに「水ありませんか」って声かけて塩飴もらった。
走るときは財布も携帯も車に置いていくから、なにもできない。
しかも河川敷を走ってるから、通りに出てタクシー拾うにもそうとう歩かなきゃならない。

たしかに朝食は牛乳しか飲まなかったし、準備不足だった。
走る前に塩をなめたんだが、カロリー不足っぽい。
昼食は普通に食ったが朝食の分が効いているんだな。

今の塩飴はちゃんとブドウ糖が入っていて、生命維持に役に立つ。
水ばかりだと体の塩分がどんどん薄まって、これもやばい。

体を冷やすってけっこう大変。

明日からどうやって走ったらいいのか。
悩むな。
明日は今日より気温が高いらしい。

ああ、書き忘れたが足の裏がけっこう熱くなってるんだよね。
ここの熱をうまく逃がせばだいぶ違うと思うんだけど。

裏が通気出来るようになっているシューズ、真夏には最強だぞ

そこに石が挟まると痛いので、ダートは注意した方がいいよ。

>>616
挟まったことないぞ
そんなに狭い通気じゃないし

>>617
そりゃラッキーだね。
ちょっととがったヤツが挟まると痛い事痛い事。。

>>612
スポドリ持って走るんだ

ジョギングに行くときは現金と一緒に必ず保険証も携帯します

小銭とケータイと保険証は持って行くよね

みんな、保険証もっていくのか？
それって普通なの？

余計なものをもつと走りづらい。
ウェストポーチもいやだ。

昨日は俺も死ぬかと思ったな
しかも今日はさらに暑いね
・・・それでも行くぜぇ

12km行ってきた
給水の回数増やしたせいか、昨日よりは楽に感じたな

時間を短めにしないと死ねるな

>>623
遅いヤツに限ってそういうことを言うw

　　　　　　　　　暑い　


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こう暑いと、自宅周辺を周回するコースじゃないと怖くて走れないな
ジョギングしがてらちょっと遠出するのが最近のマイブームだったのに残念だ

たしかに軽い熱中症の症状出るけど（頭痛やゾクゾク感）
日中走っても命の危険を感じるほどじゃないな
毎年の事だしね

半袖半ズボンで走ってる？

半ズボン（）笑

ユニクロで買ったハーフパンツと即乾性のTシャツだな
日に焼けまくりんぐ

低カロリー症で走れない。
晩飯前だからか。
カロリーメイトとか食ったらいいのかな？

一度、ノースリーブやランニングシャツで走ると
袖のあるシャツは不快で着れなくなってしまった・・・。

>>636
50歳オーバーのオジさんて普通のジョギングでもレースにそのまま出るようなランパン、ランシャツで走っているよな。
何で？

>>631みたいなのがある日ポックリ逝くんだろうな

>>631の症状はヤバイと思う。
体温が上がりすぎてると思うので、
即刻体を冷やすべきだと思う。

>>637
悟りを開いてるからじゃないかな。
我々としては、ストリーキングでないだけありがたいと思うべき。

ごめん、スレ違いなのはわかってるんだが、質問させて！

バイクとの併用はみんなどうなの？
それとも、別スレあるの？あったら、すまん。

自転車版にジョグスレある

ヒートテックとサウナスーツをダブルで着用して、毎日30kg走ってる

新潟でこんな悲しい事故があった
みんなも気を付けろ

前日のランニング中に死亡？野球部員遺体で発見 : 社会 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
http://www.yomiuri.co.jp/national/news/20120729-OYT1T00717.htm

>>642
さんくー。スレ汚しスマソ。

久々に戻ってきたら、脂肪燃焼スレがなくなっていて落胆した。

むしろ脂肪を蓄える勢いで食べないと
夏を乗り切れない

走るとき携帯もってってる？
どうも落としそうで持って行きづらいんだが‥

>>638-639
毎日走ってるから大丈夫
仕事の関係で帰宅後のこの時間しか行けないしね

今日も13kmコースいまから行ってくるよ

南無南無

>>649
仮に熱中症にならなくても
毎回脱水症状あるなら、
心臓に大きな負担かかってるから
長期的にはヤバイぞ
脱水→心肥大で早死にルート

夜中とか朝に走ればいいのに
こういうタイプの人は自分を苛め抜いてる事に喜びを見出すから
過酷であればあるほど燃えるんだろうけど

>>648
携帯は持ってる。
今まで落としたことは無いけどこの間段差でつまずいて転んだとき携帯を下敷きにしてしまった。
使えないことも無かったけどヒンジの部分で少し歪んで液晶画面も黒い点がいっぱいになったんで
買い換えた。もう古いし買い替え時期だったしいいや。

ダイエットデブがまた走らない言い訳作り

早朝の善福寺川沿いで

痰唾吐きながら走ってるおっさん死ねよ

子供の頃から長距離走が苦手な26歳です。
最近体重の増加が著しく痩せる為にジョギングを始めたのですが
１ｋｍしない内に脹脛が攣りそうになり、喉の奥が乾いて引っ付きます。
皆さんどの様に耐えてるんでしょうか？

普通はそんなことにはならない

>>656
まずはペースをつかむことが大事です。
あなたがゆっくり走ってるつもりでも、身体的には速すぎるのかも知れません。
徐々にスピードを上げて調節して下さい。

>>656
デブ乙ｗｗｗ
走れないならウォーキングから始めて徐々にペースを上げようぜ

>>656
オーバーペースなんじゃね？

保険証なんて持って走るぐらいなら走るなブタ

>>658,659,660
どもっす、鼻で呼吸が出来る程度に走ると良いって友人から聞いてたんですけど
数百mで息切れ起こしてたんで、やっぱペース配分なんですかね。
ウォーキングに近い形で、もう1週間ほど頑張ってみます。

>>662
息が苦しければ、オーバーペースなんじゃね？
どんどんペースを落として行くと最後は歩きより遅くなるかもしれないけれど、
みんな最初はそこからやるんだよ。

がんばってな。

ペース落とすとふくらはぎがすげー疲れるよね

やっと10キロほど走れるようになった
でも、終わるとバテバテｗ
サブ3とかの人がいかに凄いかわかるようになったわ

暑くて熱中症になるのが不安でスロージョグとウォーキングしかできないよ。

走った帰りに、ニンニクたっぷりの辛いねぎ味噌ラーメン
２日連続で食ったら、１キロ太った。　なう

>>665
まずサブ4の凄さを実感してからにしよう

サブ4達成したらサブ3は神だと思える

＞６６５
　この暑さで１０ｋ走れたら、涼しくなったら２０ｋなんて軽く走れる。
俺は1月に１０ｋ走れるようになったと思ったら、7月には５ｋしか走れなくなった。

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今日は休足日
しかもガッツリ食べましょうデイ

15時になったら、ビールで焼肉です

多摩川沿いを7km走った。
青空に入道雲が浮かんでいる(;^_^A

マラソン始まる

昼に20km行ってきた
水分しっかり取らないと死ぬな。

キロ5分の予定がキロ6分まで落ちた・・・

やっぱり夏はタイム落ちるのね。

久しぶりに18時に走ったら楽だったなぁ

今日は夜20キロ行ってきた。

少し息が切れるくらいのラクなペースで走ってキロ5分10秒。気持ち良かった。
昨日の昼の半分くらいしかエネルギー使ってないような疲労感。

674と677が同じなら
そろそろポックリいきそうだな

いつも夕食前に走っているんだけど、暑くてしかたがないんで。
朝方に切り替えようと思う。
注意点とかありますか？

昼過ぎたら眠くてたまらなくなる

>>680　そうなんだ　走った後は非常に快適なんだけどそういう落とし穴があるのか。

昨日の雨のせいか、今日の夕方スゲー涼しかったけど…＠多摩川河川敷

30度でもきついね

今日は涼しかったから走ってみたが。
一回熱中症で倒れてるから、恐怖心がぬぐえなくて１キロごとに歩いて脈なんか
確認してる。
いつもの夏はこんなことはなかったのに。
今まで無茶して心臓に負担をかけてたんだなって思う。
Ｑちゃんがオリンピックに出るときに小出監督は「軽自動車に３０００ｃｃのエンジンを乗せてるようなものです」
って言ってたけど。３０００ｃｃって言うのは心臓のことだったんだな。

それ以外に無いだろがよ・・・

肺活量だって考えられるだろ

はいはい

今日は１kmで終了

ペース落とせばいいんじゃね？
ゆっくり走るのって結構難しいぞ

多摩川沿いを5km走った。
立秋も過ぎ、トンボが飛んでいる。
まだ暑いんだけど(;^_^A

俺は２８度超えたらスロージョグ。

赤とんぼは7月頃から飛んでないか？

今日の反省
スタート→ゆっくりと走るか→でもなんか軽いからいつもより速く走ってみるか→３００ｍ位過ぎたらダラ〜ン
↓
ゆっくり走ります

ジョギング後の小便の色がすごい事になってる
ジョギング中こまめに水分を摂ってるのに

そんなの当たり前の事だから気にする必要ナシ
途中でいくら水分をとったって関係無い

それは足の裏にかかった衝撃で壊れた血液の成分だっ

今日は30km走った
16時過ぎればだいぶ涼しいね。予定通り3時間切れた

今日も10キロほど走ろうと思ってやってみたが残念ながら完走できなかったｗ
やっぱり坂道は辛い
連続されると厳しいｗ
でも、いい汗かいたわ

人の横を通るといつもビックリされる
めっちゃ気の毒だ
ひと気の少ないところ走ってるけど

>>698
どのくらいのペースで水分補給してるの？

間違えた>>700は>>697への質問ね

中国人「喉が乾いたアル、そんな時はキュウリ食べるアル(ﾎﾞﾘﾎﾞﾘ」　暑い日はカバンに何本も持ち歩く
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1344824336/

キュウリは90パーセントが水分だ。栄養が少ないと思われがちだが、ビタミンやミネラルをバランスよく含んでいる。
利尿作用があることにも注目だ。
体を冷やす効果があるとされ、熱中症予防の効果があると言われている。中国人が暑い日にスポーツドリンクを
飲むかのようにキュウリをかじりまくるのは道理がかなっていると言えそうだ。

これ熱中症対策にいいかも。

そういえば、ここ数年風呂に入ってないんだよな。
毎日シャワー。ジョギングするから。
風呂に入ったほうが熱射病になりにくいのかな？

>>702
去年、佐川急便が熱中症対策でもろきゅうを社員に食わせていたな
きゅうりの水分にみそで塩分補給

25男だけど、上は普通の速乾Tシャツ、下は膝くらいまでのスパッツで走ってるけど、通りすがりの女とか中年オッサンに股間凝視される

下にパンツ穿いてもっこりはかなり抑えてるつもりなんだが……なんかスパッツの穿き方とか変なのかな…？

>>700
昨日は日焼けしたかったので14時にスタート。

9km地点で500mlのペットボトルペプシネックス1本。
16km地点で500mlの水1本
23km地点で500mlの水1本とバニラモナカアイス

意外と金かかってますね。。
今日は昨日より暑いみたいで熱中症に注意を＠関東

今日は夜走るから、昨日のコースを2時間10分で走りたい


>>705
私もスパッツ派で最初周りに目が気になってたけど、
慣れるとだんだんどうでもよくなってきますよ

しまった、2時間10分は速すぎ・・・
目標30キロを2時間40分

>>704　そうなんだ、走る前に食ってみようかな。

夏場のレースだときゅうりを無料サービスで提供してくれる大会あるよね
まあ、3000人規模の田舎大会に限るけど

>>703
週3回は湯船に浸かれよ
くせーぞ

8月も月間300km目標

>>706
レスありがとう
炭酸飲んでもそのあと大丈夫なもんなの？

あとお金とかどうやってしまってる？
財布じゃでかすぎて邪魔だし小銭だけだとジャリンジャリンうるさいし収納方法迷う

>>712
炭酸は特に問題ないです。

ランニング中の水分補給方法はここ2年ほど試行錯誤したけど、
結局、持って走るのは断念しました
（ウエストポーチ、ベルト等試したり、ボトルを250mlにしたり）

腰に巻くタイプの物は色々試したけど、キロ5分より速く走ると
ブルンブルン揺れて走りに集中できない。

結局今は、布でくるんだ小銭を100均で買った小物入れ（カードサイズ）に入れて、
スパイベルトに入れて走ってる。

ジャラジャラ音しないし、腰の横にスパイベルトセットするとほとんど揺れず
走りに集中できる

＞それは足の裏にかかった衝撃で壊れた血液の成分だっ

どのくらい壊れるん？
ウルトラ走ってる人が検査で引っ掛かった話をしていたけど、キチガイみたいに走る人だから、
特に気にしてなかったが、月間２００ｋ程度の俺でも、サプリとかで血液成分を補給した方が
いいの？

40キロ3時間50分で走ってきた
陽が沈むと涼しくて気持ちいい

2キロ体重が落ちた

お前らどれぐらいの間隔で走ってる？
2走1休ぐらい？

身長185センチ　100キロのピザです
ダイエットのためにジョギングを始めたのですが
3.5キロ走っただけで足が痛いです
足のくるぶしの内側の疲れたら痛くなってくるあそこです
一日寝てたら治りますが、そういうわけにもいきませんよね
なんとか足の痛みを改善する方法を教えてください

チャリンコ漕ぐのにしたら？

故障は体が耐性をつけてる証拠。休まなければ痛みはとれない。
そのまま繰り返してると炎症したりするかも。

１００ｋｇで3.5ｋｍも走るのは故障の原因。
ウォーキング数百ｍ＋１００ｍジョギングを繰り返して２ｋｍくらいにして
体重を９０ｋｇまで減らしたほうがいい。
９０ｋｇになったらシューズもメーカー品（４０００円くらい）にして２−３ｋｍ走る。
８０ｋｇを切れば後は問題ないと思う。

魚の目、関節、腱など故障したら１−２週間は走れない。というか走ると
治癒しない。
その期間はウォーキングやプールとか利用したらいい。

ピザの人は歩くとかの地道に努力を続けるとか無理だよ　無理だからピザになるわけだけど
ジョグはお金かからずに短い時間でカロリー消費するから良いよね
故障しないで走るのを続けたいならプールで水中ジョグや芝生や土の場所で走るとか良いよ

>>716
外せない用事がなければ毎日走るよ
平均すると月5〜7休ぐらい

1回の走行距離は平均11kmぐらいだね

オレは毎日10kmで、週に数回20〜30km走る。
月平均300km前後。先月は540kmだった。

飛脚の人って一日どんだけ走ってたんだろ

　
江戸時代、飛脚のことを庶民は「お七里さん」と呼んでいたので２８kmくらいじゃないの。
草鞋で土や石ころの上を２８km走破はなかなかのクロカンランナーぶり。

江戸時代は気温35度とかなかったろうな

江戸時代は小氷河期みたいだったしね　逆に冬は寒くて走れなかったかも
樋口一葉日記には明治の東京で-15度とかあった気がする

そもそも、あの御状箱を担いで長距離走るなんてムリ。

今日は近所の山の上まで走った
てっぺんにつく頃はもうバテバテｗ
帰りは歩いたが、よくこんなとこ走ったなｗと
距離や時間は大したことなくても上がり坂は辛い

佐川ごときが、飛脚様を名乗るとはってことか。

すっかり暑さに慣れたわ
しっかり水分取りながら走ればハーフいけるな

>>728
オレは逆だな。ヒルクライムでも登山でも登りの方がはるかに楽。
足の負担が軽いのが良い。

下りは、どうしても足首やつま先に衝撃が集中するんで合わない靴では
すごく辛くなる。

俺はまだ下りの方が楽だな
多分筋力が足りないのだと思う

上り下りはフォアフット気味に走るとふくらはぎでも衝撃を吸収できるから
ラクに走れるようになった。

ずっと踵から着地してたけど、フラットよりやや前から着地するイメージで
練習したら太ももに衝撃が集中せず、30km超えても失速しにくくなった

多摩川沿いを7km走った。
長く伸びた草、入道雲。夏らしいね(;^_^A

>>733
足の形状から、アフリカ系の選手はフォアフット（つま先側から着地）が多くて
日本人選手の大半はかかと側からの着地が多いそうだ。

自分の場合、フォアフットのほうがスピードが出るけど、長距離を
走り続けていると下肢（膝下全体）の疲労が蓄積してくる。
特にアキレス腱周りと足の甲。踵を浮かす力をかけているからね。

そんなわけでフォアフットで長距離を走れる人は羨ましいね。

ジョギングしててストレス解消したりストレスに強くなったりした実感ある？
俺は運動不足解消とストレス発散と脳も鍛えられるらしいからジョギングしてるけど、
後者2つについては今のところ効果があるのか微妙だわｗ

最近走り始めたところだからもう少し継続しないと実感できるほどには変わらないのかな？

むかついたときは全力ダッシュするとスッキリするよ

ジョギングしながら舌回し体操するの楽しすぎワロタｗｗｗｗ
ドＭにはたまらんな

>>736
暗記モノの勉強をしたら記憶の定着が早くなったような気がする

>>736
記憶力がUPしたとか、頭の回転が速くなったという実感は無いけど
はっきり実感しているのが「うつ状態」には、ならなくなったということかな。
一時的に気分が落ち込んでもすぐ覚めて、あれこれやりだす。
ストレスについては発散というよりも、ストレスに強くなった。

たぶん脳血流がよくなったんだろうね。

>>735
よく聞くのは骨盤の傾きの違いだが…
足の形状にどんな違いがあるの？

>>740
footの回転の支点が日本人より前に有って同じ力でフォアフット着地してもモーメントが少なくて済むみたい。

二本足で走る生き物（ダチョウやカンガルーなど）は殆ど全てフォアフット。
短距離選手もフォアフット走法。

フォアフット走法の良いところは、ストライドを大きく取れて、
ランニング中の頭の上下が少なく、運動効率が優れていること。

ただし、足の弱い人間がムリにやると故障するだけで人生終わる。

上り下りのどっちに強いかは、重心を足のどこに置いてるかで違うらしい　ｂｙ　4スタンス理論

いつもは今頃型落ちランシューの投げ売りが始まるんだが、
今年はまだ高いな。

古いシューズがドンドン溜まっていく

>>736接触障害が治った。前向きになった

>>746
接触障害ってなんだろうと思ってググってしまったじゃねぇかｗ

ジョギングして色々よくなったって話聞くと走りたくなってくるなｗ

運動は鬱病には効果ないんだってな

そうでもないと思うよ
少なくとも悪化はしないと思うね、ジョギングとかすると

今日も走ってきたが、8キロくらいだな
10キロはこの暑さでは俺にはきついわ
せめてもうちょっと涼しくなってくれないと

マイナス思考の悪循環に陥りにくくなる

鬱病罹患者には効果は薄いかもしれんな
俺も鬱な時に無理して走ろうとしたけど
あっという間に疲れて路肩にへたり込んでしまったことがある
どちらかというと予防になるんじゃないかな

落ち込みにく前向き思考を支えているものの一つは
自分の持久力やスタミナなど、基礎体力に対しての
自信だと思うんだよね。

ランニングを続けていると、足腰周りが強靭になって
持久力がアップして活発になり、野生動物に
変わったんじゃないかと思えるくらい、イキが良くなって
世界が変わってくるんだよな。

俺が見た記事によると確かに運動によって身体は健康的になったらしいんだけど鬱症状が軽減されたわけじゃなかったんだと

東京マラソンと京都マラソンをエントリーした。

抽選で外れるんだろうなあ・・・・・

>>753
脳内物質とかで鬱症状とダイレクトに関係してるわけじゃないだろうな
単純に病気や体が疲れてるときに何かに対してポジティブな思考ができないのと逆で
走って体力が付いて疲れにくい体になると思考が平常ラインを保ちやすくなるんだと思う
その結果鬱になりにくくなるということじゃないかと
昔の諺にあるように思考って思ってるよりフィジカルに影響されるんだよなー

さっき、ウォーキングしてたら、JCっぽい二人組みとすれ違ったんだけど、
「欝って伝染るんだってね。欝だけに」みたいなこと言ってて思わず吹いたｗ

>>755
ってことは
運動をやり続けてる人が鬱病になる割合と運動をやらない人が鬱病になる割合に違いがあるってことなのかな

要するに運動は鬱病の予防になるのか？ってことなんだけど

>>757
まぁもともとの気質とか環境とか条件がバラバラだから
一概には言えないけど体感として予防程度にはなりそう
走った後の爽快感もプラスに働くと思う
もちろん自信が付くというのもあるだろうし

スポーツやっている小6の子供が一緒に走りたがって困る。

ついてくるときはキロ7分くらいで6キロのゆるゆるペースだけれど、
あんまり毎日走っていると骨端軟骨が壊れて背が伸びなくなるとか脅かされてる。

今のところは週に4回くらいなんだけれど、どうなんでしょ。
ちびだからここで成長が止まるとかなり困る。

子供と走っている人いますか？

俺が小６の頃はスポ小バスケで週４回ぴょんぴょん跳ね回ってた。
中１になると陸上部で月２００kmくらい走らされてた。
成長期も来て親父と同じくらいになったし、あんま弊害があったとはおもわんなぁ。
アスファルトばっかりなのはやめたほうが良いと思うけど。

子供の頃から何10kmも走ってるケニア人ランナーでも長身いるし

>>709
週4回なら一日おきに走るって感じでしょ
それなら大した影響はないんじゃないかな

まちがえた
>>759ね

そういえばインド人で10歳くらいの子供に毎日何十キロも走らせて
フルマラソンにも出させている大人がいたな
NHKでやってたけどケニアのある村の子供の1日の平均ランニング距離の統計を取ったら7.5kmだったらしい

成長期で軟骨がイテテ状態の時期はあんまし走らないほうがいいような気もするが
人によるけど小6ならまだ成長期じゃないでしょ
軟骨痛いときは走りたくても走れないしね

成長痛があったら子ども自身が運動したがらないだろｗ

ケニア人と日本人が同じ遺伝をしてると思うか？

>>759
小6なら大丈夫じゃない？
野球やサッカーやっている子なら土グランドの上は結構走っているワケだし。
中学入れば陸上部以外でも校庭10周とかするワケだし、いい予行練習になる。

但し、成長期にはアスファルト上は走らない方がいいかと。

速乾性のシャツ着てるんだけど。
これって、体温を下げないんじゃね？
汗は気化するときに体温を奪うけど、このシャツは汗を吸い取ってしまうから
体温が下がらない→熱中症の原因。
どうだろうか？

そういう意見他でも見たよ
その人はわざわざ木綿使うんだって

吸湿が死活問題になるのは厳冬期だよね

みなさん、ありがとうございます。
息子はラグビーをやっているのですが、練習が週一しかないので、平日の
トレーニングをしたがっています。

本当はLSDよりも坂ダッシュの方がいいような気もしますが、
「走り込み」は強くなれそうな気がしているらしいです。

アスファルトの上なので、ほどほどに付き合ってやることにします。
靴もちゃんとしたランシュー買ってやらないといけませんね。

>>762
一日おきに自分のランですｗ

>>770　そうなんだ、今年から速乾性のシャツ着てるんだけど熱中症になった。
ためしに普通のシャツで走ってみるわ。

速乾性のシャツは汗が乾くとすごいすっぱい臭いする。

綿のシャツの上から速乾性のシャツ着てるが確かに臭い
汗のにおいというよりも化学的な臭さ

速乾性のウェアは気化熱を利用してるから綿素材や裸でいるより逆に涼しいですよ
スポーツメーカー各社が出している5000円くらいのTシャツだと効果ありますけどね
安いのだと肌の感触が悪くて効果が少ないけど高いやつだと夜着て快適に寝れたりする

自分の感じでは、走っている間、汗が気化熱で蒸発するときの冷却効果で
体温上昇を抑えているので、速乾性素材はランニングに最適だと思う。

綿だと乾きにくい特性上、体温が上昇しやすく、夏場の炎天下などでは
へばってしまうことがあるな。

つか綿のシャツの上に速乾系のシャツ着ても意味ないんじゃ

速乾シャツは肌に直に着ないと
生地のひんやり感を売りにしていたりもしてるんで
あと、キシリトールを織り込んでるウェアもある

速乾シャツは乾くのが早すぎて体温を奪えない。
汗はある程度皮膚に付着して体温を吸収する時間が必要だと思う。

え？
汗って出る時点で体温じゃないの？
あと、この時期は速乾シャツでも乾かないですよ
サッカー日本代表のウェアとかは最高にハイテクウェアらしいけどびしょびしょだったでしょ

まあ、ウェアから蒸発する時にも気化するんで熱を奪ってるんだけどね

この時期は辛いね

汗は皮膚に付着して風が当たったりすると蒸発して涼しいけど。
速乾シャツはその汗をミストの状態で奪ってしまうから体が冷えない。
速乾シャツが体から離れて気化したときは体は冷えてない。

>>782
ユニクロやしまむらなんかで売られてる名ばかり速乾の安いシャツを着てるんじゃないの？
値段高めのまともなシャツを買うといいですよ

高いシャツって洗濯の耐久性はどの位？
そこが一番気になるんだけど、耐久性についてってメーカーもあんまり
触れてくれないんだよな。

洗濯ネットに入れて洗えば、毎日着てても数年は大丈夫じゃないの？

単に着てられるって意味じゃないよ。
その値段だけの速乾機能を保てるかって意味でだよ。

買った直後の速乾機能性では高いシャツの方が安いシャツより圧倒的に良いと思う。

でも、例えば５０００円の超高機能速乾性シャツ１枚買って、それを何回も使用して洗濯するより
１０００円の速乾性シャツを５枚買って、１枚あたりの使用回数洗濯回数を減らした方が
いいんじゃないかって考え方はどう？

そうじゃねーんだよ
カッコつけたいんだよ

>>787
5000円を5枚買えるようになってから5000円のを買えばいいと思う

>>783　いやー　高いシャツなんて買う気ないわ。
ほんの猛暑の一ヶ月くらい着るだけだから。
さっき普通のＴシャツで走ったけど、速乾シャツよりいいわ。
シャツが体に触れるとひんやりする。
猛暑日：気温３０度以上→Ｔシャツ
暑い日：気温２８度以下→速乾シャツ
涼しい日：気温２３度付近→Ｔシャツの上に速乾シャツ
こんな具合かな。

やっぱり>>770が納得できる。
>>774　その着方いいと思う。
Ｔシャツが汗を吸収して、そのシャツの水分を速乾シャツが蒸発させる。
そｒだとＴシャツが冷えるから結果的に皮膚も冷える。

おれはもっぱら大会出て参加賞で貰ったTシャツだな。
東京マラソンと青梅マラソンのはアシックス製の速乾性のヤツでいいよ。

自分も参加賞のて−シャツ使ってる
ランニングや袖なしシャツは買ったけど

　鈍足なんだから、せめてシャツくらいは高いのをかって見栄をはれ。
足は遅い、シャツや安いじゃ、情けないだろ。

なんで走りもしないやつが書き込んでるんだ？
誰も人のシャツなんぞ見てねーよ
おまえ馬鹿だろ

高いシャツや靴を身につけて鈍足な方が恥ずかしいぞ
レベルに見合った物を使わないと馬鹿だと思われるぜ

5000円のシャツの件だけど
季節はずれや前年のモデルなら半額だったりワゴンセールで1000円とかたまにあるよ

シャツなんて化繊の速乾性のやつなら何だっていいじゃん。
どうせ毎日走ってるんだろ。　そんなモンに金かけるより
シューズ選びのほうがよっぽど重要だぞ。

まあ、どんな高機能のシャツ買った所で、この季節は
どうせ汗だくになるんだし、涼しいなんて感じないしな

今ちょうど12km走ってきた。気温は、34.5℃。
体重が1.6kg減ってたので1.6Lの汗かいたってことかな。

こんな汗の量を処理できるシャツなんかどのみち無い。
安物で充分。

この暑さでよく走れるな

毎日走ってるやつなら徐々に気温に慣れてくるので何てこと無い。

http://item.rakuten.co.jp/around-sports/10416439/
これだったら2000円ちょっとで買える
5000円ってとこに過剰に反応しすぎだろ

＞７９９
　それが間違い。高いシャツは気分いいぞ。　
それに女の子はみんなお洒落して走ってるぞ。
おまえら、安物のシャツきてはしるんなら、トラックでもグルグル回っとれ。

俺は既婚の男の子だからオシャレしなくていいや

夕方11ｋｍゆっくりペース（自分レベルのｗ）で走ってきたけど
やっぱり暑かった。走る前にキャップを水で濡らして被ると多少イイ感じ。
シャツは化繊で比較的肌に密着するタイプのデザインだと涼しく感じるね。

高いシャツってよくいる原色のド派手なシャツ着たオッサンが思い浮かんだわ

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多摩川沿いを5km走った。
朝晩は少し涼しくなって来たけど、
昼はまだ暑いね(;^_^A

今週末のハーフマラソン不安だ。暑すぎる。

救急車が4台くらい待機してるそうだけど・・・・

自分は毎日、炎天下灼熱ランニングしてるんで心配はして無いけど
競技となるとペースが上がるんで、普段とは状況違ってくるなあという
不安はあるな。

炎天下でペース配分間違えるとゴールにたどり着く前に大量発汗で
バテてしまうからね。

ジョギングか
懐かしい

>>811
ん？

さっきジョギングしてたら野良ウサギに遭遇してワロタｗｗ
近づいても逃げなかったし脱走してきたんだろうか

>>809
長野県小布施のハーフなんて、ランを全然知らん奴らが村おこしで主催しているので、
7/20海の日開催なんだぜ。

この時期の大会は、ランニングキャップをかぶって走った方がいいですかね？
風が吹くと邪魔に感じるのですが。

日よけの意味もあるけど、汗が顔に垂れてくるのが嫌いなので、
夜でも綿のキャップとかバンダナを被ってます。

この時期ヒートテック着て走ると汗ダラダラかいて、走り終わった時気持ち良いよ

そんなもん着なくても汗ダラダラだろ

朝晩はいくらか涼しくなったね
それでも汗はかくけど

毎日走ってると大量発汗はしなくなるね。
冷却に必要な分だけ汗かく感じ。

給水すると、どばっと汗になって出てくるな。

食事はちゃんととらないと走れないね

ロクにメシ食わずに走ると猛烈な吐き気に襲われるね

美ジョガーなんて存在しない
都市伝説

んなこたーない。
一度だけ、マジいける美ジョガー見た事ある。
しばらくそのルートに通いつめたほど。
まあ結局一度だけだったが。

美ジョガーは紫外線を浴びてるから劣化が早い
美人はルームランナーで走ってる

いやー　２週間ぶりに速乾シャツで走った。
ひどい暑さだった。高いやつは違うのかもしれないが。
汗が肌に触れて表面温度を下げる前に速乾シャツに奪われて
肌と速乾シャツの間がすごく熱を持っている。
これは消費者庁に苦情を入れるレベル。

新しいシューズ買ったばかりなのにウンコ踏んだ、道の真ん中にさせるか普通 夜だから見えなかった。

道の真ん中はないわ

ウンコ踏むのなんて、小学生以来だなｗ
どんだけモラルのない飼い主のいる地域だ

>>828
肌着を着てその上から速乾シャツを着ると丁度良いぜ

>>831
肌着がウンコよけになるの？

ウンコの上に転んでも、肌着が防御してくれるって言いたいんだな、わかります

>>831　その使い方はいいね

>>827
お前デブで神経質だろｗ
この時期は何着ても変わらないんだよ

デブって結構お肌に敏感だからね。
いつも腹とかポリポリ掻いてるし。

引き締まったアスリートは、皮膚丈夫なんで
練習で着るもの程度に文句は言わない。

１８０ｃｍ　７０ｋｇ

18キロ行ってきた
夜はだいぶ涼しくなってきたけど、汗がすごい・・・

都心でまだ２９度もあるんだな。

このスレでは三角木馬のおっさんが一番まともに見えるな
困ったものだ

明日から９月なのに相変わらず暑い

ＳＢ食品の陸上部が廃部なんだってね
瀬古、新宅、中村、金井などいい選手がいたなあ
中学時代は瀬古選手に憧れてた　なんか寂しいねえ。

夕方、多摩川12Km行って来た。
雨降ったから最初涼しい感じだったんだけど、
体が温まったら、蒸し暑さがキツかった。
まだまだ夏だね〜

今日は涼しい

30キロ行ってきた。2時間37分。

夕方以降はだいぶ涼しくなってきましたね＠都内

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42km＠多摩

３時間01分。くそおおおおおお！
あと１分！

はぁぁ、疲れた。
途中で雨は降ってくるし。

自分は1000キロ弱でランニングシューズが磨り減って交換してますけど、
みなさんはどうですか？

貧乏なんで、すりへった靴裏にパテ塗ってしばらく履いたりする。

左ばっかり減るんだよ、ちくしょー！

>>849
それ重心がおかしいんじゃ・・・
フォームを見直した方がいいとおもう

医者にも行ったし、色々フォームも考えてみたけれど、なぜか左だけ減るのですw

歩道は平じゃなくて左が沈んでるからじゃない

東京マラソン抽選倍率過去最高の１０．３倍　
ダメだこりゃ・・・

カネｈらってまでこんなモンに出場したがる意味が分からない。
毎日走れて健康ならそれで充分。

普段は車で一杯な車道の真ん中を走る非日常感はなかなかですよ
金払うっつっても年１回だしたいした額じゃないですよねぇ

たいした額じゃないってのは１０００円まで。
オレ的には。

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駅前で酔っ払いのガキ二人にからまれた。

どうした三角木馬
今日はやけに控えめな距離じゃないか

>>857
いつ見ても顔が変だな
他のAAにしてよ

「スタミナ」ってなんだよと強く問いたい気分。

先日店の人に聞いたら、ニンニクが入っているのが、「スタミナ」だって。

「ホルモン」ってなんだよと強く問いたい気分。

ホルモン焼きとか、ラヂオ焼きとか、意味不明が多い。
あそこの地域は。

でもビールに合うから侮れない

多摩川沿いを11km走った。
真夏よりだいぶ走りやすくなって来た(;^_^A

５ｋｍ走ったら急に体が重くなったので帰ってきた。
なんか嫌な予感・・・・

メシの前にひとっ走り行こうと思ったら吐き気と頭痛に襲われた
空腹時に走ると死にそうになるな

空腹で走ると吐き気と頭痛？
なんか別の原因のような気もするが・・

40キロ走ってきた。3時間半。

まだまだ暑いね。途中500mlのペットボトル6本も飲んだ

おれは17kmを90分だった。
今日は途中水飲まなかったな。。

どこの地区かわからないけど、無茶するなよw
今の時期、東京で17km走ると2000ml↑の汗かくぞ

5kmごとぐらいまでには水分補給したいね

20km 100分ちょっと　
水ってｗｗ
走り出すときに飲んだから充分

体重は1.6kg減ってるな

>>874
そんだけ走って水持たないの？
熱中症なるぞ〜

この手のバカは自分が正しいと思ってるから言っても無駄

自分スゲーとか思ってそうだしね

練習中に水飲むとバテる！と殴られた世代。

水デブ（＝塩デブ）の嫉妬みっともない

水飲まない事に嫉妬なんかするかよwww

水飲まないとﾀﾋぬって人は、たくさんいるだろうけど、飲まなくても全然平気な人を妬んでもねえって話ね

な、バカは言っても的外れな反論するだけだから相手しない方がいい

うちのカミサンは、夏の猛暑でも汗あまりかかない体質で数年前の北海道マラソンで
給水一切してなかったらしい　飲むと気持ち悪くなるんだって
俺は２Lは飲んだけど＾＾；

3年前のか

日本人は水分と塩分取りすぎだと谷口さんがケニアのクラブ訪問した番組の中で向こうのコーチが言ってた。

生まれてから綺麗な水を飲むのに困らない日本人だから体質的に仕方ない

水だけガブガブ飲めるもんじゃないよ。
塩をペロペロ舐めてるから水を飲みたくなるんだな。
で、浸透圧で体が大量保水状態（いわゆる水デブ・塩デブ）になり
ちょっと走っただけで滝汗かいて熱中症。

ま、悪循環の典型だな。

「夏場は塩摂れ」とデマを喧伝するマソゴミが一番悪い。

>>887
んじゃあどうしたらいいの？
水飲まなきゃ西城ひできみたいになるし

まずは減塩だろな
自然と水分摂取も減塩量に比例して減ってくる

なんかかわいそうな人だな
減塩は大切だけど、大量に発汗して適切に水分補給する事は悪い事じゃない

昔は炎天下のグラウンドで水は飲むなと言われて練習してたけど、なんで死ななかったんだろうな。

死んだのを隠蔽してたんじゃないの

今思えば何十年も昔から熱中症で調子悪くしたり倒れたりする人いたよ
ただ、昔は運動部は水飲むなという間違った常識があったけど体の耐性もあったんだよ
ちなみに、自分や他の連中はトイレと言ってついでに隠れて水飲んでたけど

皆、隠れてちょっとずつでも水を飲む方法を知ってたから大丈夫だったんだよ。
帰宅専門部だったお前らには分からないだろうけどね。

大事なことなので二度言いました

中年になってポックリ逝く人には、中高校時代の熱射病の影響が少なからずあると聞いたぞ
元ネタは2ちゃんだが

>>894
なんだ、そうだったのか
俺はまじめに一滴も飲まないで陸上部の苦しい練習をしていたのに

昔の水飲むなには、それなりに科学的根拠があったんだよ
水中毒（血液中のミネラルが薄くなる）や心臓麻痺
そういえば、同じような間違った理論で心臓麻痺はプールにいきなり入るとなるって指導されたな

それはそういう習慣の人がぽっくり逝きやすいってことじゃないの

「バテる」ってのは、どういう状態なんスか！と今になって問いただしたい気分。

ジョギングした後に髪と身体を洗って
さらさらしたタオルケットの上に真っ裸で横になりながら
扇風機の風を浴びるの最高！

素っ裸になって自分の体を見ると良くわかると思うが、お前らは足が短い。
だから重心はへそよりもかなり上にある。
重心を意識して走るのが鉄則だ。金哲治は丹田に力を入れて走るように指導するが、
これはお前らに在っては間違い。みぞおちくらいがちょうどいい。

僕の場合チソコがかなりデカイので
重心はさらに下です

頭が軽いから、じゅうしんはあんがい下の方だよ〜！！

重心の位置はともかく俺も意識するのは大腰筋の上端がある鳩尾だな
ケツで蹴って腰を押し出すんじゃなくて腎臓辺りで蹴って肋骨下部を押し出す感じ

重心は親指の付け根

Qちゃんは腰を回すように、繰り返し言うんだよな。
よっぽど、腰の回転が物足りないんだろな。骨盤が回らんような奴は駄目。
俺なんか足は遅いが、腰はグルグルだよ。

>>902
金哲治て誰やねん？

すまんすまん。金哲彦だった。

いや、金萬福だろ

多摩川沿いを7km走った。
曇ってて走りやすいなと思ってたら、
帰宅直後日差しが強くなった(;^_^A

>>887
水太りで汗かきｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いるなあ、君みたいな低学歴でゴキブリ並みの知能丸出しの馬鹿
科学的根拠が一切無い独自の民間療法とかやってそうｗ

浸透圧で大量保水状態か・・・
学会でも聞いたことのない斬新な発想だな
学のない人の発想というのは時にとんでもなく斬新なものがある


もちろん悪い意味だけどな

多摩川沿いを9km走った。
今日は風が強かった。
流れぶった切ってスマン(;^_^A

(;^_^A←これ汗拭いてるのｗｗｗ

多摩川ゴミ日記

今日は13km
結構走ったが、まだまだだなぁ

今日は30キロペース走してたら15キロで右足のふくらはぎの
外側が痛くなって終了・・・　まだイテェ

みんななんでそんな走れるの？
10キロくらまでなら健康のためって理由はわかるけど20とか30走る人ってどんな理由でそんな走れるの？

やっぱ走るの好きだから？

健康の為（寿命、病気の追跡調査）なら、週２，３回でトータル２時間半くらいまでが、
もっとも効率がいいらしい。
せいぜい週３０ｋってとこか？　俺は月間１２０ｋ平均だからピッタシ。

　でも、これじゃ練習量が足りない。なぜなら遅い。速くなりたい。だから最近距離は増え
てきた。先月は１６０ｋ。
　走友会とかに入っていると、もっと上を目指したくなる。４時間を切ろうと思うとかなり
練習がいる。
　好きとか嫌いとかじゃないと思う。しいて言えば面白いから。それも違うかもしれない。
自分の場合、旧知の中にはランナーはいなくて、そのなかで「マラソンを始めた」っていう
得意げなアピールがあって、「ほう、すごいな」
という手ごたえがあって、それをもっと高いレベルで満足したいから。
　１０ｋなんてトンデモないとおもっていたのに、さらに距離が延びていくのは、
ランナーという文化に嵌っていくからだろう。多分来年になれば、月間２００ｋは走って
いると思う。

逆に楽しさも見出せないのに健康の為だけに10kも走れるなんて尊敬する。
だいたい10k走れる様になるまでに楽しくなくて辞めるか楽しさを見出すかのどっちかだと思うけど、楽しさを見出せば10kも20kも変わらんよ。

>>919
酒量みたいなもん

俺の場合、好きなように食べて体型維持しようと思ったら月間平均200km↑必要
だから走っとります

代わりに食事には全く制限かけてないな
酒も週4は飲むし、ラーメンチャーハンもカツ丼大盛りも食う

自分は４０歳ですけど、まだ結婚を諦めていないので、体型キープに月２００
体脂肪率６％です。

走ってる内にもっと速くとか欲が出てくるんだな
それが一番大きいな、個人的には
ある程度長く走ると身体のどこが先に音を上げるかもわかってくると、それじゃそこがへばらない様になるまで頑張るかとか
そんなこんなで気がつけば距離が増える

ここは健康板ジョグスレなので「早さ、距離」は二の次。
短い距離でも楽しくジョグって習慣化出来る事が大事。
ここにいるヤツで、本当にジョグってるヤツは３割程度しかいないよ。

楽しくジョグと言いますが、皆さんはただジョグってるだけで楽しいですか?
楽しいの要素は何でしょう?ストレス解消や達成感?

ジョギングしてると生活に張りが出てくる。
疲れにくくなる。自信がでてきて。気持ちが前向きになってくる。
だからやめられない。

楽しい事は「走る事」ですよ。
見返りを「達成感」で目標にすると、たどり着くと終わってしまいますからね。
「走る事」そのものが好きにならないと、本来続きません。

あっという間にばてていた坂道とかが最後まで走りきれる様になったりすると楽しい

速く走ること、長く走ること、これを楽しく遂行することが悪になる時代が来たんだな、まさに奴隷道徳

いや、そこまで出来る人は「ココ」ではなく、
スポーツ板とかのマラソンスレとかの方が話しが合うでしょ。って事。
その苦しみも、向こうの人達の方が分かってくれるよ。きっとね。

そこまで苦しいと思ってないけどな
なんとか10k以上走れる様になった程度だが

やっぱ基本は自己満ってことでいいんだろうか

楽しいと言うかワークアウトだな
やらなきゃ太るんだからやるしかないだろ

まあ、走ってる最中は気持ちいいよ

自己満で何が悪い、としかいいようがないな。
気持ちいいし、好きだから走ってる。

あまりに太って走れない、、、
まずは歩くか。

>>927
ランナーズハイっていってドーパミンが出るんですよ
要するに麻薬中毒です

オレは典型的ランナーズハイかもしれん。
たった１日走らないだけで、イライラ感と欝状態がハンパじゃない。
少しぐらい足が痛くても走らずにはいられない。

走っているときの、あの雲の上を飛んでる様な、
あるいはバイクに乗って海岸を走ってるような
あの至福感と恍惚感は、たぶん中毒なんだと思う。

走った後に、脈が正常値になるまで何分かかる？

オレは１０秒

>>939
君は足を壊したら鬱になりそうだな

>938
飲酒や喫煙でも出るドーパミンなど、まだ甘いｗ
本当のランナーズハイは、オピオイドが出たら。

ドーパミンなのか
アドレナリンかと思ってた

イテテテテ
脛が攣ったんで、急遽帰ってきたわ

エンドルフィンじゃないの

>>939
昔の私と同じですね
走らずにいられずに回復不可能な膝のダメージを負ってしまいました
人間の細胞は高分子化合物でできていて使えば使うほど不可逆なダメージを受けるそうです
筋肉や心肺機能は肥大しても細胞の劣化は運動をしないよりも急激に進むんだそうです
それを知ったときは既に遅しでしたけどね
身体は資本なので大事に使って下さい

ドーパミンがアドレナリンを作り出す
アドレナリンだけでも覚醒して心拍を上げて気分を高揚させて気持ちよくはなるけど、（アッパー）
マラソンで出るβエンドルフィンは快感を生み出し心拍を下げて苦しみ痛みを取り去る（ダウナー）

薬物でいうとアッパー系は覚醒剤やコカイン、ダウナー系はモルヒネやマリファナ
タバコは前者、飲酒は後者

>>走らずにいられずに回復不可能な膝のダメージを負ってしまいました
どうなっちゃったんですか？
詳しく教えてください。
自分も結構、膝が多少痛くても無理して走っちゃう時があるもんで
回復不可能な膝って聞くとかなり気になります。

なんか、夏は足の裏が熱くなってすぐばててしまいます。
心拍数も上がって、たまにふらつきます。
足の裏が熱くなる人いますか？

なんか走ってると妙に肩や背中の力が抜けるというか
虚脱感が酷いんだよなー
なんでだろ

>>947が答えずトンズラしたんで話の信憑性は低いけど、
膝が回復不可能のダメージの典型といえば通常は変形性膝関節症。

膝の軟骨が磨り減ってしまって歩くと膝に激痛がはしるようになる。
程度にもよるけど、コレが重症化したら、歩行人生とはおさらば。
ランナーよりどちらかというと登山者に多い病気。

ランナーでコレが起こるのは、ランニングフォームの悪さが最大の原因。
膝関節を磨り減りやすい悪いフォームでのランニングを繰り返しているうちに
取り返しのつかないところまで行ってしまう。

>>952
ありがとうございます。
怖いですね、自分なんか完全にダイエット、健康維持レベルのジョギング
という意識なので回復不可能な膝のダメージなんて無縁だと思ってましたが
痛いのを無理してやるっていうのは良くないんですね。
フォームも気をつけてはいるんです。小出監督の本とか金の本とかターザンとか
読んで注意はしてるんです。でも、学生時代は帰宅部だったし直接まともに
指導を受けたことないんです。一度、ランニング教室みたいの参加して指導受けた
方がいいかな？
去年の８月頃から走り出して、今は約９キロの距離を１時間１０分位で走ってます。
一か月では150キロ位走ってるレベルです。

>>950
たぶん、ベッタンベッタン足の裏を地面に叩き付けてるんだと思う
心拍に関してはペースが今の体力に合っていないのが原因。

苦しくなったら歩いても良いから、とにかくゆっくり走る

着地に関しては金さんのランニング・メソッドと言う本がある
図書館でも良いので読む事をお薦めします。

>>954　冬は同じ距離でも問題ないのですが。夏に熱中症みたくなってめまいがしました。
帰りの車を運転していましたので、危険だと思い近くのガソリンスタンドに入り休みました。
そのときに、今まで気がつかなかったのですが足の裏がすごく熱い。
体の熱を開放するために脈が上がってたのだと思っています。

かかとから着地すると、靴のかかと部分だけ減りますから。それ以降、足裏全体で着地してました。
叩きつけてるという感じはしませんがランニング・メソッドを借りて読んでみます。
ご意見ありがとうございました。

今思うと、昼間に太陽で温められたアスファルトの上を、夜７時に走るから
夏は足の裏が熱くなるのかな？

裸足ラン？

>>948
俺の場合タバコは落ち着く為に吸っていて、お酒は飲むと楽しくなってたけど
実際にはイメージや体感とは逆だったのか。

しかしやりすぎは何でも身体に悪いのは分かるけど人間の細胞は使えば使うほど
劣化してくなんて夢も希望も無いね。適度にやってても適度に劣化してくだろうし。
あと皆さんはご存知でしょうが日中のランニングする時は必ずサングラスをしましょう。
目の紫外線によるダメージこそ回復不可な事になりかねませんし。
まぁ今更言うまでも無いだろうけどw

>>957　マラソンランナーも、靴や足を暖めないようにガードレールなんかの影があれば
そこを選んで走るらしい。

今日は8kmほど走る予定だったのだが、残念ながら5kmあたりで左足の甲に鈍い痛みを感じてストップｗ
下り坂でちょっと調子に乗ってスピード出したのが悪かった感じだ
熱も持ってないのですぐに治ると思うが、弱い所ってちょっといつもよりも激しくすると簡単に音を上げるな
平地なら大丈夫なのに

いやー　やっぱり足の裏に熱がたまってだめだ。
２ｋｍ走って靴の中点検したが、かなり熱い。
アスファルトを手で触ったら３０度くらいかな。

明日から、かかと付サンダルかわらじで走ろう。

>>961
はだしで今まで走ってたの？

通気性のいい靴を買えｗｗｗ

わらじといえば江戸時代の飛脚ってすげえよな
あんな装備で毎日何十キロも走ったら膝を壊しそうなもんだが

>>961
ひょっとして走ったあと靴下は甲や指先は汗で濡れてても、
それ以外の底部分は乾いてない？
俺はそれ。つまり汗腺がないんだ。
だから夏場の夜は足が火照って眠れない。
ただねー、足全く臭くならないって利点もあるけどなw
まあそれ以外は汗腺発達しまくりなんで走るのは問題ないけど。

足が熱くなるって、相当スピードが速いんじゃない。鈍足の俺は経験したこと
がない。
　足が痛くなるのも経験したことがなかったんだが、最近スピード練習を始める
ようになって、確かに痛い。急に身体のあちこちが痛むようになった。
嬉しい悲鳴。

夏場で距離走って、さらに汗っかきなら、
足の裏と言うより、靴の中が高温になって当たり前。
対策は薄手の機能性ソックスに替えるくらいしかないね〜
仕方無いので、我慢して下さい。

ちなみに、暑い日は「遅い人ほど上から下からの暑さの影響を受け易い！」
当然だよね〜

>>964
とりあえず、速度落としてサンダルで走るよ。
５ｋｍ２５分のスピード。
１８０ｃｍ／７０ｋｇ。
とくに足の裏に汗はかかないな。

かかと付サンダルあるでしょ、たまにあれでスーパーまで１０分くらい
軽く走りながら買い物に行くから使えると思う。

サンダルｗ

こういうサンダル
http://alp.jpn.org/up/s/11321.jpg

足の裏ってツボがたくさんある。
熱い場所が特定できれば、内臓がわかるかも。
http://alp.jpn.org/up/s/11320.jpg

ここ数年、あまり風呂（湯船）に入ってない（毎日シャワー）。
あと、冬はコタツを使うようになった。
これが原因してるのかな？

オレも基本的には家ではシャワーだよ。
たまに風呂に入りたくなったら近くにある王様の湯にいく。

ジョギングの後に足を冷やす場合どれくらい冷やせばいいでしょうか？
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1473886504

アイシングとかやってるひといますか？

もう足裏はいいよ。特殊体質だから諦めてください。

足裏が暑いと何か問題でもあるのかね？
足裏に限らず、夏は体全部が暑いわけだが。

　朝走ると、疲れが今頃でてくる。眠い。ごろんとしたい。
普段なら朝、同じように走っても、今頃は会社で仕事をしているが、こんなに
疲れているんだ。どおりで仕事が捗らん。WWW

ちゃんと食ってないんじゃないの

>>936
そのとおり！
世の中のindeed全て自己満。
ちゅーか自己満以外になにかあったら教えてほしいわ

>>969
走れメロスごっこができそうだな

多摩川河川敷12km行って来た。
先週末に比べて気温が下がり、はるかに楽になってた。
ただ湿度が高めで、まだまだ汗だくだった。

走る前に足の裏さわったら熱かったな。
でも今日は気温が２５度で涼しくて、４ｋｍ走れた。
靴も前に使ってた古いやつに変えて、ソックスも５本ユビをやめて
普通のにした。
なにが原因でうまく走ることができたのかわからない。
言えるのは、アディダスの靴はわりと熱が逃げない。

あれ？木馬のおっさん最近見ないけどどうした？

今日は寒かったな、おかげで快調に走れた。

木馬のおっさん来なくてよくね
わらじで走る人、皮が剥けるだろ？

ランナーなのに木馬のおっさんってすげぇな・・・

体を引き締める為にジョギングを2か月前から始めたんだけど慣れって凄いね
3kmでかなりバテてたのに5kmを30分弱で気持ちよく走れるようになった
ただ、これ以上距離を伸ばすのは足に負担がかかりすぎて危険ぽいな…

無理しないのは良い事。これから徐々に無理しないでも距離も伸びるかもしれないし。
自己満なおでOK

>>954　金さんのランニング・メソッド借りてきて読んだけど参考になりました。
河川敷の近くのコインパーキングに車を止めて１時間以内で走ってるので。
時間内に距離を伸ばすには速度を上げるしかなかったのですが。
これはあまりよくないんですね。
腕時計してＬＳＤで時間目いっぱい走る方法に切り替えます。

今まで５ｋｍ／２５分の走行で、首に手を当てて脈を計ると３−４回／秒。
１８０−２４０回／分の脈拍で２５分走っていたんですね。
これは疲れるし、無酸素運動のようなもので体に大きな負担がかかっていました。
準備体操の後、５分くらい早足でウォーキングを取り入れて脈を気にしながら
走ってみようと思います。
だいたい１２０−１４０／分くらいでしょうか？
皆さんはどのくらいの心拍数ですか？

小出監督の虎の巻は読んだんですが、金さんのとは方針が違いますね。
小出監督のは、マラソン選手を前提として４０ｋｍ完走。
金さんのはジョギング、ＬＳＤの延長戦に４０ｋｍ完走がある。

240bpmとか俺死ぬわ

http://www.jognote.com/column/stepup/back/2008-11-19.html
楽しく走ってステップアップ講座 ランニング中の運動強度を計算してみよう

http://www.jognote.com/column/stepup/back/2008-11-12.html
楽しく走ってステップアップ講座 心拍数カンタン計測法 〜運動強度を知る ...

この辺にわかりやすく書いてある。
こういうのもあった。

ベストアンサーに選ばれた回答

目標心拍数(男）= (220 - 年令) * 0.6〜0.7
目標心拍数(女) = (220 - 年令) * 0.5

女性の場合は、最初の2分間は心拍数80で走り、次の2分間は心拍数90で走り、その後は心拍数100で走ります。
このように心臓の回転を徐々に上げていくと、驚くほど楽に走れます。
心拍数100で走ると、もっとも脂肪が良く燃えます。

2分ごとに立ち止まって、脈拍を10秒間測って6倍します。
２〜３回を走れば、ペースが覚えられます。

【心拍計】ハートレートモニタ3【ポラール・ｽﾝﾄ】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1272394171/

心拍計使ってる人いますか？

>もっとも脂肪が良く燃えます。
この表現は間違いね。
100くらいだとラクなわりに脂肪は良く燃えます、が正解
勘違いしてる人大杉

心拍100で走るって相当ノロくなるよな
俺だと1km7分くらいかも
んでそのスピードならカロリー消費するのに長時間はしらないと

腕時計買った、心拍計はいまひとつ精度がよくないらしい。
胸にベルトをするやつはいいらしいが、面倒くさいし。
手を首に当てて脈を測るのが簡単だ。
で、さっき走ってきた。ＬＳＤで。
ウォーキング５分、準備体操・移動５分、ＬＳＤ１５分ｘ２、ウォーキング５分
ストレッチ・移動５分。しめて５０分。コインパーキングで着替え５分。

感想は、いつもより楽に終われた。
走る前、後。ＬＳＤの最中に脈を計って１２０−１４０くらいに収まるようにした。
ちょっと物足りないけど、これで速度を上げていけばいいと思う。
着地の足が、Ｓ字を描いているので背伸びするように腰を上げて走るようにした。
これで少しは解消できた。

>>993　それが違うんだよ。心拍数は低くても速度が出るんだ。
長い時間は無理だけど（練習による）。
フォームと呼吸を見直せばできると思う。
背伸びして腰を上げて、腹の下を意識して走ったらそれが実感できた。

今まで走ってる時に、ウェストポーチとか身につけると邪魔だったんで。
腕時計や携帯も持たずに走ってたが。
時計は重宝しますね。
１時間って区切って走ってるから、時間を無駄にしないで走ることができる。
埋めも兼ねて連投してます。

ついでにスレ立てた

ジョギングしようよ52週目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1348494786/

>>987
俺は130〜150で平均心拍140当たりになるように15km走ってる

最大心拍240ってスゴいですね、そこまで行くとオールアウトしてしまいますね。

どうでもいいけど15分のジョグをLSDと言っていいものだろうか

2時間は走りたいな

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