ひこにゃん山内整骨院股関節活性体操六種+股割+肩開

山内整骨院 - 股関節理論でアスリート達に夢を与えたい
http://www.kokansetsu-riron.jp/
治療方法 - 山内整骨院
http://www.kokansetsu-riron.jp/medical/#medical_01
治療方法 - 山内整骨院
http://www.kokansetsu-riron.jp/medical/#medical_02
治療方法 - 山内整骨院
http://www.kokansetsu-riron.jp/medical/#medical_03
股関節活性トレーニング
（１） サンドバックを用い、腰の高さでの蹴りこみトレーニング
（２） 相撲の四股によるトレーニング（15〜20回を1セットとして行う）
（３） 空手の練習で用いられる蹴り上げトレーニング
（４） 6種類の活性体操（来院時に指導しています）
股割
肩開き
股関節活性体操六種
1.脚横挙げ。
2.足擦り。
3.脚前振り。
4.脚後ろ振り。
5.膝肩挙げ。
6.脚肩挙げ。

6種類の活性体操
股割*2
肩開き
股関節活性体操六種
1.脚横挙げ。
2.足擦り。
3.脚前振り。
4.脚後ろ振り。
5.膝肩挙げ。
6.脚肩挙げ。

6種類の活性体操
股割*2
肩開き
股関節活性体操六種
1.脚横挙げ。
2.足擦り。
3.脚前振り。
4.脚後ろ振り。
5.膝肩挙げ。
6.脚肩挙げ。

まったり解説

治療方法 - 山内整骨院
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股関節活性トレーニング
（１） サンドバックを用い、腰の高さでの蹴りこみトレーニング
（２） 相撲の四股によるトレーニング（15〜20回を1セットとして行う）
（３） 空手の練習で用いられる蹴り上げトレーニング
（４） 6種類の活性体操（来院時に指導しています）

股割
＝開脚。股関節の左右のズレがない状態で柔らかくしていきます。
開脚の個々人の限界角度を超えないように注意して行います。
開脚の個々人の限界角度は、股関節と股関節靭帯群によって決定されており、
股関節靭帯群は柔らかくしてはいけません。

肩開き
＝横臥し左を下に横に寝て右腕をまっすぐにして右斜め上に出して、
力を抜いた状態でその状態でバランスが取れるようにして、
肩の内側のところを調整します。

股関節活性体操六種
1.脚横挙げ。
2.足擦り。
3.脚前振り。
4.脚後ろ振り。
5.膝肩挙げ。
6.脚肩挙げ。

まったり解説

治療方法 - 山内整骨院
http://www.kokansetsu-riron.jp/medical/#medical_03
股関節活性トレーニング
（１） サンドバックを用い、腰の高さでの蹴りこみトレーニング
（２） 相撲の四股によるトレーニング（15〜20回を1セットとして行う）
（３） 空手の練習で用いられる蹴り上げトレーニング
（４） 6種類の活性体操（来院時に指導しています）

股割
＝開脚。股関節の左右のズレがない状態で柔らかくしていきます。
開脚の個々人の限界角度を超えないように注意して行います。
開脚の個々人の限界角度は、股関節と股関節靭帯群によって決定されており、
股関節靭帯群は柔らかくしてはいけません。

肩開き
＝横臥し左を下に横に寝て右腕をまっすぐにして右斜め上に出して、
力を抜いた状態でその状態でバランスが取れるようにして、
肩の内側のところを調整します。

股関節活性体操六種
1.脚横挙げ。
横向けに横臥し上に来ている脚を真横に5回上下させる。
足首は伸ばさずかかとを立てる。
2.足擦り。
3.脚前振り。
4.脚後ろ振り。
5.膝肩挙げ。
6.脚肩挙げ。

治療方法 - 山内整骨院
http://www.kokansetsu-riron.jp/medical/#medical_03
股関節活性トレーニング
（１） サンドバックを用い、腰の高さでの蹴りこみトレーニング
（２） 相撲の四股によるトレーニング（15〜20回を1セットとして行う）
（３） 空手の練習で用いられる蹴り上げトレーニング
（４） 6種類の活性体操（来院時に指導しています）

股割
＝開脚。股関節の左右のズレがない状態で柔らかくしていきます。
開脚の個々人の限界角度を超えないように注意して行います。
開脚の個々人の限界角度は、股関節と股関節靭帯群によって決定されており、
股関節靭帯群は柔らかくしてはいけません。

肩開き
＝横臥し左を下に横に寝て右腕をまっすぐにして右斜め上に出して、
力を抜いた状態でその状態でバランスが取れるようにして、
肩の内側のところを調整します。

股関節活性体操六種
1.脚横挙げ。
横向けに横臥し上に来ている脚を真横に5回上下させる。
足首は伸ばさずかかとを立てる。
2.足擦り。
横向けに横臥し足の親指の付け根を床に擦りつけながら伸ばしたり膝を胸にあげてきたり上下する。
3.脚前振り。
4.脚後ろ振り。
5.膝肩挙げ。
6.脚肩挙げ。

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股関節活性トレーニング
（１） サンドバックを用い、腰の高さでの蹴りこみトレーニング
（２） 相撲の四股によるトレーニング（15〜20回を1セットとして行う）
（３） 空手の練習で用いられる蹴り上げトレーニング
（４） 6種類の活性体操（来院時に指導しています）

股割
＝開脚。股関節の左右のズレがない状態で柔らかくしていきます。
開脚の個々人の限界角度を超えないように注意して行います。
開脚の個々人の限界角度は、股関節と股関節靭帯群によって決定されており、
股関節靭帯群は柔らかくしてはいけません。

肩開き
＝横臥し左を下に横に寝て右腕をまっすぐにして右斜め上に出して、
力を抜いた状態でその状態でバランスが取れるようにして、
肩の内側のところを調整します。

股関節活性体操六種
1.脚横挙げ。
横向けに横臥し上に来ている脚を真横に5回上下させる。
足首は伸ばさずかかとを立てる。
2.足擦り。
横向けに横臥し足の親指の付け根を床に擦りつけながら伸ばしたり膝を胸にあげてきたり上下する。
3.脚前振り。
横向けに横臥し、かかとを立てて足をまっすぐにして体の前面に振り上げます。
4.脚後ろ振り。
5.膝肩挙げ。
6.脚肩挙げ。

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飽きた

保守

保守リ。

山内整骨院自主体操11種
＝股割+サンドバッグ蹴りこみ+四股+蹴り上げ+6種股関節活性体操

6種股関節活性体操
＝（横臥にて左右各5回）
1.かかとを立ててつま先で床を擦りながら膝を曲げて胸の前に持ってくる。
2.かかとを立てて脚を伸ばして脚を体の前に振る。
3.かかとを立てて脚を伸ばして脚を体の後ろに振る。
4.かかとを立てて脚を伸ばして足を体の真横に挙げる。
5.かかとをたてて体の前と横の間の斜めの角度で膝を曲げながら膝を肩に向けて挙げる。
6.かかとを立てて体の前と横の間の斜めの角度で脚を伸ばしたまま足を肩に向けて挙げる。

>>12

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