栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。56

1番美味しいプロテインはザバスホエイプロテイン100ココアでいいの？
なんかのストロベリーも美味いって聞いたけど忘れてしまった…

バルクスポーツのプロテインのが美味い

>>696
過剰に炭水化物ばっか摂っても無駄になるぞ。

タンパク質と炭水化物の摂取量って、みんなはどのくらい？

特に何も考えずに適当に飯食ってプロテイン一日65g飲んでる

>>702
何味がよかったですか？

>>706
個人的にはバナナミルク最強。ブルーベリーとココアミルクもよかった
バニラはちょっと微妙だったけど不味くは無いよ。砂糖混ぜたら美味しかったから甘みが足りなかったのかも
それ以外はまだ試してない

ってかバルクっていつからあんなプロテイン安くなったんだ？

輸入代込みだったらバルクの方が安いような気が

味もうまいし

普通にバルクスポーツの方が安いんだよね
成分的にも問題なさそうだし

鶏肉を安く大量に売っている(kg単位でとか)店で一度に買って、冷凍と解凍で食べるのがコスパではベスト
って聞きましたが、そういう方法だと肝心な栄養素が失われてしまったりしませんか？

お腹の横側がたるんでるので、そこを引き締めたいのですが
どのようなトレーニングがお勧めですか？

陸上で短距離をやってるんですが、どこを鍛えるべきでしょうか

>>711
兎に角有酸素運動

>>710
蛋白質は冷凍しても減らない
安心しろ

鶏ムネとか、下手なプロティンより値段あたりのタンパク質多かったりするよな。
適当に調理するとバサバサで美味くないのが難点だが。

食うのも面倒だし満腹になるからその分飯食えなくなるしな。必然的にそれが主食になるし
効率よく取るならやっぱりプロテイン

プロテインに頼らずに体膨らませたいぜ

鍛えるのには金が掛かる

ケツから空気入れれば膨らむぞ

>107
なんで初心者が１部位週１回トレで、上級者が１部位週２回トレなの？逆じゃないのか？
初心者に回復期間が一週間も必要なほどのハードなトレーニングは無理
上級者は筋肉量が多い＋ハードに追い込むから２〜３日で回復なんてできない

>>715
値段あたりなら卵でいいんじゃね？

夕食後、就寝前までで空腹が我慢できなくなったとしたら
１、ヨーグルト(450g
２、バナナ(2〜4本
３、納豆(1〜2パック
どれがいいと思いますか？

>>722
栄養士ではないので詳しくは解説できないが、バナナは消化に良いし栄養バランスもいいから割と間食に適してる

ヨーグルトは乳製品で消化に時間が掛かるので辞めたほうがいい

納豆はガゼインタンパク（？）だから消化が緩やかで就寝中に長時間にわたって筋肉に栄養を与え続けてくれる

ごめん、、、えらそうに長文打ったけど素人なんだ

カゼインは乳タンパクでんがな。

寝る前に食べるなというが
バナナや納豆なら寝る前に食べてもいいのか？
専門意見希望

寝る前に食うなってのはデブるからだろう。胃腸の問題もあるけど
身体大きくしたいor普段カロリー消費激しいってなら別に何食ったって良い。胃腸弱いなら止めた方がいいが

ありがとうございます
そうか筋肉つける目的だったらタンパク質を寝る前に食べてもいいわけだ
胃に悪いとか睡眠障害になることはないのかな？

プロテインは睡眠前に摂るのがとても有効だしな

>>727
胃に穴開いたりするレベルにさえならなきゃそういうことは無いだろ
人によっては食った後眠れないとかはあるだろうが

>>723
ありがとうございます。
つまり
バナナ＞納豆＞＞ヨーグルト
ってことでいいんですかね

とりあえずお腹空いたらバナナか納豆を食べるようにします

寝る前は何食っても害
長期で見ると体調悪化でしか無い

水飲んでろ

て事で、消化に時間がかかるわりに負担の少ないカゼインを飲む訳だ。
ま、ホエイに比べて高い上に不味いんだけどな。
普通にホエイ飲んでションベン起きの際にまたホエイって手もある。

午前中に筋トレ→昼食でタンパク質→午後筋トレ→夕食でタンパク質

とやる場合、昼食でとったタンパク質が午後の筋トレで吸収ではなく消費されて効果半減という心配は杞憂でしょうか？

>>727
最後の食事から就寝まで3時間は空けるのが理想です。
最低でも2時間は空けることをおすすめ。食べ物が未消化のままで胃に残っていると睡眠の質も下がります。
酷いケースでは逆流性食道炎や食道がんの原因にもなります。
納豆は割と消化にいい食品ではありますが、タンパク質や脂質もそれなりに含んでいるので、寝る前はおすすめできません。
その中ではバナナですね。バナナは脂質もタンパク質もほとんど含んでいませんし、消化吸収に優れています。
量にもよりますが、おおよそ1時間で消化できます。

急にジョギングしてから、足の裏の筋がぴきっとなるようになったんですが
治りますか？

>>733
ありがとうございます

やはりバナナ＞納豆＞ヨーグルトなんですね
とりあえずバナナを常備するようにしたいと思います

>>19
マシンならレッグプレスだろ
テキトーなこというなよなｗ

>>720
知ったかぶんなボケ

>>734
足底筋膜炎
安静にしないと治らん

内臓脂肪を効率的に燃焼させる家でできるトレーニング教えて

ルームランナー買え

首のストレッチしてたら右首筋三本切れた。右顔肉付きおかしくて超絶左右非対称になった。プチプチって切れた。俺は奇形の仲間入りしてバカス

Up

拒否

右顎がグチャグチャダよ(*ｰω-)

でもストレッチで切れるとかたぶん遅かれ早かれなんかの拍子に切れてたよね

ちゃんと医者に行ったのか
まさか自己診断じゃないよな

もう十年前に右首筋切れたけどいまだにつながってないもん(*ｰω-)左顔イケメンだけど右顔奇形(*ｰω-)右腕から頭まで不快感でいっぱいでつ(*ｰω-)

で、このスレと何の関係が？

体と筋の相談にのりますってスレだからいいじゃん(*ｰω-)

まぁ、頑張れ

相談でもなんでもないやん

要するに医者に行ってないみたいだな
相談と言っても医者に行けとしか言いようがないぞ
頸椎亜脱臼みたいな症状だったら何年放置しといても治らん

こんな感じ？
ttp://kentana0.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_d7b/kentana0/E99693E6A19020E99B81E5A49CEFBC88E381BEE381A8E3818620E3818BE3828AE38284EFBC8996-76c8d.jpg

はいはい飽きた

コンビニでしか、お昼ご飯が買えない環境にありますが
栄養バランスが気になっています
何を食べると無難でしょうか？

追記
気になるといえば貧血と時々ですが空腹時に低血糖気味になることです

普段何を食べているんですか？

和食がいいんだが、定食屋では高い部類になるから、財布にはつらいかも。
よい筋肉を作るにはアルマーニのスーツどころではなく金かかるからな。

>>756
朝と夜は普通の家庭料理的なものを食べています
昼はコンビニのサンドイッチとサラダかパスタを食べています

タンパク質と食物繊維を十分に摂取していれば大丈夫でしょう。
タンパク質は20gあれば十分です。20〜30ｇぐらいで。
それよりも食物繊維が不足しやすいかと。サラダを食べているんならOKじゃないですか。
食物繊維が豊富な、炒り大豆・ピーナッツ・ナッツ類を持参して食事に加えるのも手ですね。
レーズンなどのドライフルーツでも。ナッツ類やレーズンは鉄分豊富ですし。

寝てる間と筋トレ後にたんぱく質が筋肉に運ばれると聞きました。
ではそれ以外の時間帯に無理して高たんぱくの食事を心掛ける必要は無いのでしょうか？

>>759
なるほど
参考になりました
残業のおやつにナッツやレーズンいいですね
買いこんでおきます
ありがとうございました

>>760
いや、コンスタントに摂ることだ
蛋白質の多い食事を３食

>>761
ナッツ類は消化に悪いぞ
大豆蛋白なら、高野豆腐、木綿豆腐、おからとか食ってろ

納豆も！

寝る前に喰うのは脂肪つくけど、筋肉もつくんだよねぇ。
若くて健康で、ちょっとくらい太ってもオケならやってみる価値あるぞ。
タンパク質ばかりじゃなく、炭水化物もしっかり摂って太るべし。

>>760
1日あたりのタンパク質摂取量は、体重1kgにつき1g程度はほしいとされます。(体重60kgの人は60g/日)
ここで注意すべきは、どうやら一度の食事で取り込めるタンパク質の量には限りがあるという点。
まだハッキリと分かった訳ではなく様々な意見がありますが、おおよそ３０ｇ程度と考えられています。
つまり、1日に一度しか食事を摂らない人だと、どんなに大量に食べても30gしかたんぱく質を摂取できません。
たんぱく質を６０ｇ必要な人は、(1日に3回食事すると考えて)一回の食事に20gのたんぱく質が必要ということになります。
たんぱく質20gというのは、「普通の食事」なら自然と摂れてしまうのですが、偏った食事では20gに届かないということも考えられます。
例えば、昼食をコンビニのパン一個で済ませたり、カップラーメンだけだったり。
>>762
消化に悪い食べ物も必要です。
食物繊維は、言うまでもなく健康維持に極めて重要な栄養素ですが、
これが(食事に)多くなるほど消化吸収は悪くなります。それは仕方の無いこと。
健康食として知られる｢おから」も食物繊維が非常に豊富で、消化に悪い食品です。

肩（僧帽筋、三角筋）の筋肉の落とし方を教えて下さい。
動かなければ落ちるとかいう非現実的な回答はいらないです。
（腕を動かしたりするときに必ず使う部位なので）

>>766
うん
それ脂肪だね！

>>766
状況がよく分からんから回答のしようがないが、ありがちな状況を想定して対応例。
ひどい肩こり持ちで普段からガチガチに肩に力が入っている人は、無駄に肩の筋力を酷使して
特に運動してないのに肩だけが妙に発達してしまうことがある。

解決法としては姿勢を正して肩の力を抜く訓練をする。
具体的な方法としてはスポーツ的な方法だとストレッチやスタビライゼーションなど、あるいはヨガみたいなものでも可。
この辺は意外に難しく、一般に「正しい方法」で「根気よく長期間」取り組む必要がある。

これ以外の状況だったらもっときちんと具体的に書いてくれ。
きちんと質問すれば誰かが答えてくれるだろう。

ボトックス注入でいいじゃないの。

>>768
そうかも知れない
なんか常に力が入ってしまって抜けない…
デスクワークで腕を挙げっぱなしだから、
それで鍛えてしまったとばかり思ってた

>>769
それも視野に入れたほうがいいかもしれない
肩こりボトックス

意図してないだろうけど慇懃無礼なやつだな

どこがだ？

誤爆か盛大に意味を取り違えているか。

足の遅筋を鍛えたいんですが、低負荷を
高回数、高速で足系のマシンをやればいいんでしょうか？

オナニーした日に筋トレしても意味ないですか？

意味無いって事は無いだろ
だが、俺は力が何時もに比べて入らなくなるから筋トレする前はどんなにムラムラしてても避けてる

777

>>774
重くないペダルでエアロバイクでいい

>>774
高速じゃなくていい
乳酸が蓄積されてもうできなくなるまでやるのが基本

タンパク質摂取したあとに筋トレはやはり無駄ですか？

トレ前とトレ後両方で摂取するのが理想

立ったままできる腹に効く運動ってありますか？

背筋を鍛えたいんですが、腰に負担が掛かって下手したら一生苦労する腰痛持ちになるって話聞いて怖いんですよね。
もしやるならキチンとした指導者の下じゃないと危ないですか？それか、対になる腹筋も鍛えまくってアンバランスにならないようにするとか？

>>783
>腰に負担が掛かって下手したら一生苦労する腰痛持ちになる
>キチンとした指導者の下じゃないと危ない
そのとおり
中坊の頃独自トレでそうなった俺がいうからまちがいない

腹筋鍛えても腹圧の掛け方覚えなければ無駄

腹筋と背柱起立筋のバランスが悪い（右が筋肉少なくて左が多い）のですが、
左右バランスを整えるのに何かいい方法はあるでしょうか？

フォームにいくら注意しても、左に多く負荷がかかってしまって参ってます・・・。

左右同じ負荷でサイドベント
中臀筋も同じく左右バランス鍛えるべき
あとは柔軟

シットアップで左にひねる（右の脇腹に効く）とかも

いやそれ、骨格が歪んでるって。
それを直すのが先決だよ。

ハｗ？

>>789
直すのは1人で出来ますか？

骨のゆがみは筋肉のバランスの崩れが原因だろｗ

骨格に問題ない状態から腹筋背筋の左右バランスが大きく崩れるとは考えづらいな？

>>792
明らかに反り腰ですわ

>>792
明らかに反り腰ですわ

少し全身に肉がついてますがダイエットから始めるのかこのまま筋トレするのかどっちがいいですか？

身長163体重48です

ただ体重を減らしたいだけなら前者、遠回りでも引き締まった肉体を目標とするなら後者

>>797

ありがとうございました
がんばります

二の腕をふとくしたいんだが？

すれば？