栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。56
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。55
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1289037783/
(注1）次スレは>>980が立てましょう。無理なら誰か宜しく。
(注2）質問する前に過去レスや関連リンク・テンプレをチェックしてください！
初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.net/wiki/
http://csx.jp/~training/
http://wikiwiki.jp/kenko/
高頻度FAQ
Q.筋肉痛がしないんだけど？
→A.ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
Q.トレーニングは毎日しちゃだめ？
→A.一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
Q.１セット何回？何セット？インターバルは？
→A.目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
Q.プロティンはいつ飲む？
→A.トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
Q.手首太くしたい。肩幅広げたい。
→A.基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
Q.腹脂肪に効くトレは？
→A.特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
Q.×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？
→A.テンプレサイトで調べろ
以下>>2以降
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初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
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高頻度FAQ
Q.筋肉痛がしないんだけど？
→A.ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
Q.トレーニングは毎日しちゃだめ？
→A.一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
Q.１セット何回？何セット？インターバルは？
→A.目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
Q.プロティンはいつ飲む？
→A.トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
Q.手首太くしたい。肩幅広げたい。
→A.基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
Q.腹脂肪に効くトレは？
→A.特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
Q.×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？
→A.テンプレサイトで調べろ
以下>>2以降
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【 トレーニング関連 】
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://www.synapse.ne.jp/~kenseikan/cal/1.html
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.net/
・いい筋肉ネット
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・CramerJapan
ttp://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html （超回復と休息）
ttp://www.cramer.co.jp/care/index.html （RICE処置）
ttp://www.cramer.co.jp/training/nutrition_1.html（アスリートの食事と栄養）
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://www.synapse.ne.jp/~kenseikan/cal/1.html
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
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Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.net/
・いい筋肉ネット
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining.html
・CramerJapan
ttp://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html （超回復と休息）
ttp://www.cramer.co.jp/care/index.html （RICE処置）
ttp://www.cramer.co.jp/training/nutrition_1.html（アスリートの食事と栄養）
●全般●
減量・ダイエット
ダイエット板まとめwiki http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
wiki
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073
食品のカロリー辞典
ttp://blog.cfpservice.net/archives/50084890.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/250-4956821-3370660
減量・ダイエット
ダイエット板まとめwiki http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
wiki
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073
食品のカロリー辞典
ttp://blog.cfpservice.net/archives/50084890.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/250-4956821-3370660
●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
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燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
【質問用テンプレート】
※質問者の情報が足りないとまともに回答できない場合があります
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
─テンプレ以上─
※質問者の情報が足りないとまともに回答できない場合があります
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
─テンプレ以上─
>>1
おつかれさまです
おつかれさまです
走ると弁慶の泣き所の骨に来る力がすごくて、折れるんじゃないかと心配です
どうしたらいいのでしょうか？ 足は全く鍛えていません。散歩なら響かないけど、走ったら弁慶部分の足の骨に響く。
169ｃｍの59キロ、体脂肪率19パーセントです。
どうしたらいいのでしょうか？ 足は全く鍛えていません。散歩なら響かないけど、走ったら弁慶部分の足の骨に響く。
169ｃｍの59キロ、体脂肪率19パーセントです。
散歩ではなく、エクササイズウォーキングという歩き方があるよ。
着地衝撃が少なく、カロリー消費は走るより多いという優れもの。
着地衝撃が少なく、カロリー消費は走るより多いという優れもの。
11 ：病弱名無しさん：2011/06/14(火) 20:37:06.99 ID:9vZXvFDIO
良い板だ！
ダンベルが欲しいんですが、安くて人気のあるものがいいです。
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/1442685#1442685
ここのものはどうでしょうか？
探してみると、けっこうみんなが行き着くところらしいです。
それと、ダンベルから放射線が発されて被曝と言う噂をウェイト板で耳にしましたが
大丈夫でしょうか？
40キロのものが1万で買えるので、お買い得かなと思っています。
よろしくおねがいします。
http://item.rakuten.co.jp/wildfit/1442685#1442685
ここのものはどうでしょうか？
探してみると、けっこうみんなが行き着くところらしいです。
それと、ダンベルから放射線が発されて被曝と言う噂をウェイト板で耳にしましたが
大丈夫でしょうか？
40キロのものが1万で買えるので、お買い得かなと思っています。
よろしくおねがいします。
もう遅いだろうけど、60kgセットを買え！40kgセットじゃすぐに物足りなくなる
>>15
まだ注文していませんが、ワイルドフィットで頼もうかと思っています。
40キロだとちょうど1万円くらいですむんですが、どうして60キロのほうがいいのでしょうか？
60キロを持ち上げられるようになるのには、2年くらいかかりそうだし、めちゃくちゃ胸板厚くなりませんか？
まだ注文していませんが、ワイルドフィットで頼もうかと思っています。
40キロだとちょうど1万円くらいですむんですが、どうして60キロのほうがいいのでしょうか？
60キロを持ち上げられるようになるのには、2年くらいかかりそうだし、めちゃくちゃ胸板厚くなりませんか？
40kgセット＝片手20kg＋片手20kg
60kgセット＝片手30kg＋片手30kg
20kgなんてあっという間だ
60kgセット＝片手30kg＋片手30kg
20kgなんてあっという間だ
足を効率よく鍛えるには、やはり、マシンを使ったほうが早いんでしょうか？
最初だけマシンを使ったほうが早くて、その後はダンベルスクワットでいいとか
そういう方法を教えて欲しいです。
最初だけマシンを使ったほうが早くて、その後はダンベルスクワットでいいとか
そういう方法を教えて欲しいです。
マシンでやるなら、レッグエクステンション＋レッグカールが基本
フリーウエイト併用でやるなら、スクワットやランジ＋レッグカールが基本
これにいくつかの種目を足す
フリーウエイト併用でやるなら、スクワットやランジ＋レッグカールが基本
これにいくつかの種目を足す
4月からトレーニングはじめて週2日通ってるが
体脂肪18→16％と68㌔→65㌔位
筋肉は52ｋｇ～53ｋｇで維持
体力上げるためにランニングもトレーニングと時に
アップとダウンで合わせて35分走ってる
体力上げるためにはどうすれば？
あと私の体は変わってきているのですか？
体脂肪18→16％と68㌔→65㌔位
筋肉は52ｋｇ～53ｋｇで維持
体力上げるためにランニングもトレーニングと時に
アップとダウンで合わせて35分走ってる
体力上げるためにはどうすれば？
あと私の体は変わってきているのですか？
変わってきてる
そのまま続けるといい
３ヶ月もすれば体力違ってくる
そのまま続けるといい
３ヶ月もすれば体力違ってくる
アップとダウンでやり方が違うはず。そういうとこに気が付くのも変わることの一つ
首を鍛えるために、横になってプレート10キロを額に乗せて首を持ち上げる 横になって左右の首筋肉を鍛える
ってのをやってるけど、なかなか太くなりません。
メジャーとかで測ってるわけじゃないんですが、目に見えて効果がないような・・・
他にいい方法はありますでしょうか？
情報よろしくお願いします。
ってのをやってるけど、なかなか太くなりません。
メジャーとかで測ってるわけじゃないんですが、目に見えて効果がないような・・・
他にいい方法はありますでしょうか？
情報よろしくお願いします。
１）タオルやウエイトで前後左右に負荷（引っ張る）
２）レスラーブリッジ（頸椎に問題ある人はNG。バランスボール挟んでもオーケー）
３）高重量でのダンベルシュラッグ（付け根から太くなる）
４）ナイロンヘッドハーネス（ヘッドギア付けてウエイトぶら下げて前後左右）
自分は主に２と３で鍛えた
レスラーブリッジは反動を使わずに自重でゆっくりと
首って頸椎やっちゃうと恐い部位なんで、よくストレッチしてから慎重に
２）レスラーブリッジ（頸椎に問題ある人はNG。バランスボール挟んでもオーケー）
３）高重量でのダンベルシュラッグ（付け根から太くなる）
４）ナイロンヘッドハーネス（ヘッドギア付けてウエイトぶら下げて前後左右）
自分は主に２と３で鍛えた
レスラーブリッジは反動を使わずに自重でゆっくりと
首って頸椎やっちゃうと恐い部位なんで、よくストレッチしてから慎重に
25 ：病弱名無しさん：2011/06/21(火) 00:49:35.46 ID:tatMN+M40
http://livedoor.2.blogimg.jp/ryuji19750129/imgs/a/3/a346a652.jpg
これが僕の一番理想の体格なんですが、身長175cmと仮定して、体重と体脂肪はどれくらいだと思いますか？
あと他にこの筋肉の付き方から分かることがあれば教えて欲しいです。よろしくお願いします。
これが僕の一番理想の体格なんですが、身長175cmと仮定して、体重と体脂肪はどれくらいだと思いますか？
あと他にこの筋肉の付き方から分かることがあれば教えて欲しいです。よろしくお願いします。
体重65~70kgで体脂肪率10%くらいじゃないの
10～11% BMI=23として70.44Kg、BMI=24として73.5Kg 後者に近いと見た。
自分のspecと比べてみての類推。
自分のspecと比べてみての類推。
>>24
ありがとうございます。
レスラーブリッジの映像見たら怖すぎるんですが（怖すぎて途中で見るのやめてしまった・・）
首を全体的に鍛えるには、>>23の方法では無理なんでしょうか？
>>24さんの方法だと１だと、腕の関節を痛めてるので、関節が痛くなってきて、あまり負荷がかけられません。
４だと道具が要るようですし
>>23の方法と３の方法でやっていっても大丈夫でしょうか？
首のストレッチは今から調べてきます。
よければ、この方法でいいか教えてください。
お願いします。
ありがとうございます。
レスラーブリッジの映像見たら怖すぎるんですが（怖すぎて途中で見るのやめてしまった・・）
首を全体的に鍛えるには、>>23の方法では無理なんでしょうか？
>>24さんの方法だと１だと、腕の関節を痛めてるので、関節が痛くなってきて、あまり負荷がかけられません。
４だと道具が要るようですし
>>23の方法と３の方法でやっていっても大丈夫でしょうか？
首のストレッチは今から調べてきます。
よければ、この方法でいいか教えてください。
お願いします。
いいんじゃない
1のネックエクステンションやサイドネックフレクションは、そんなに力入れる必要はないけどね
タオルで適度に負荷をかけて、調整しながらやるんで首にはやさしいトレーニング方法だよ
もっと高負荷が欲しくなったら、>>23や4みたいにウエイトを使うんだけど
2が一番ダイレクトに効くとは思うけど、これ頸椎が恐いんだよね（リバースでもやる）
3のシュラッグは、首を支えてる僧帽筋にダイレクトに効くんで、
結果として首を支える部分が太くなるし、トレーニング直後には首がパンプアップして見える
首のトレーニングってジムでもあんまりやってる人見ないね
プロでもなければ、ふつうは僧帽筋がっつり鍛えて、あとは申し訳程度に頭板状筋や胸鎖乳突筋やってる感じ
1のネックエクステンションやサイドネックフレクションは、そんなに力入れる必要はないけどね
タオルで適度に負荷をかけて、調整しながらやるんで首にはやさしいトレーニング方法だよ
もっと高負荷が欲しくなったら、>>23や4みたいにウエイトを使うんだけど
2が一番ダイレクトに効くとは思うけど、これ頸椎が恐いんだよね（リバースでもやる）
3のシュラッグは、首を支えてる僧帽筋にダイレクトに効くんで、
結果として首を支える部分が太くなるし、トレーニング直後には首がパンプアップして見える
首のトレーニングってジムでもあんまりやってる人見ないね
プロでもなければ、ふつうは僧帽筋がっつり鍛えて、あとは申し訳程度に頭板状筋や胸鎖乳突筋やってる感じ
右肩が下がっているという姿勢なんですが
なにか筋肉を鍛えることで改善されると言うことはあるのでしょうか？
なにか筋肉を鍛えることで改善されると言うことはあるのでしょうか？
背筋系のトレを対称にやっていれば自然と姿勢がしっかりしてくるよ。
今は剣道や柔道など自然にそこを鍛えられる教育が無いし、姿勢を正すよう
教えられる機会も無いまま育つ若者が多くて、君みたいな人は多い。
今は剣道や柔道など自然にそこを鍛えられる教育が無いし、姿勢を正すよう
教えられる機会も無いまま育つ若者が多くて、君みたいな人は多い。
前スレ989(か990)です
あれから食事量はいつも通りで歩くことを増やすようにしました
(自転車通学から徒歩に切り替え)
先週の金曜日に自転車で50km走り
月、火曜日と10kmランニングしたら一気に2kg落ちました
やはり完全に運動不足だったようです
しかし、2日連続で10km走ったため脚に疲労が溜まっており今日は走るのを止めようと思います
そこでプールで泳ごうと思うのですが、ランニング10kmに相当するクロールは大体どのぐらいの距離になるのでしょうか？
私の水泳能力は一般人より少し上程度です
また、たるんだ下腹の贅肉をそぎ落とすにはどのようなトレーニングが有効だと思いますか？
以前はツイストサイクリングは1日200回行っていましたが、現在は普通の腹筋を100回やっている程度です。
あれから食事量はいつも通りで歩くことを増やすようにしました
(自転車通学から徒歩に切り替え)
先週の金曜日に自転車で50km走り
月、火曜日と10kmランニングしたら一気に2kg落ちました
やはり完全に運動不足だったようです
しかし、2日連続で10km走ったため脚に疲労が溜まっており今日は走るのを止めようと思います
そこでプールで泳ごうと思うのですが、ランニング10kmに相当するクロールは大体どのぐらいの距離になるのでしょうか？
私の水泳能力は一般人より少し上程度です
また、たるんだ下腹の贅肉をそぎ落とすにはどのようなトレーニングが有効だと思いますか？
以前はツイストサイクリングは1日200回行っていましたが、現在は普通の腹筋を100回やっている程度です。
兎に角痩せるまで運動するしかねぇ。気長に頑張れ
ただ毎日走るのは負担掛かるし筋肉も回復しなくて思うように走れないだろうから2日に1回程度にした方が良いよ。時間取りにくいなら別だけど
水泳は何㌔泳ぐ、って決めるんじゃなくて身体(と時間)の限界まで泳ぐと良い
あと腹筋も回数決めるんじゃなくて身体の限界までやった方が良いよ。当然1回1回の負荷増やしてな
ただし腹筋付くと脂肪落ちやすくなると言われちゃ居るが実際微妙なとこだし、一時的には逆に腹が出ちまうから注意な
筋肉維持してやせたいってならやるべきだが。まぁ何度も言うがダイエットは気長にやるもんだ
ただ毎日走るのは負担掛かるし筋肉も回復しなくて思うように走れないだろうから2日に1回程度にした方が良いよ。時間取りにくいなら別だけど
水泳は何㌔泳ぐ、って決めるんじゃなくて身体(と時間)の限界まで泳ぐと良い
あと腹筋も回数決めるんじゃなくて身体の限界までやった方が良いよ。当然1回1回の負荷増やしてな
ただし腹筋付くと脂肪落ちやすくなると言われちゃ居るが実際微妙なとこだし、一時的には逆に腹が出ちまうから注意な
筋肉維持してやせたいってならやるべきだが。まぁ何度も言うがダイエットは気長にやるもんだ
経験的に
真冬（気温がマイナス以下の時）に２ｋｇくらいの荷物を背負って300mランニングするだけで10kg痩せるよ
1ヶ月かからなかったと思う
真冬（気温がマイナス以下の時）に２ｋｇくらいの荷物を背負って300mランニングするだけで10kg痩せるよ
1ヶ月かからなかったと思う
>>30
http://www2u.biglobe.ne.jp/~kairo/ff5yugami.htm
まあいろいろ原因あるからな
体の歪みとかでググってみるといい
>>31のように、ラットプルダウンやデットリフトとかやると姿勢も結構しっかりする
整体行くといいかもね
http://www2u.biglobe.ne.jp/~kairo/ff5yugami.htm
まあいろいろ原因あるからな
体の歪みとかでググってみるといい
>>31のように、ラットプルダウンやデットリフトとかやると姿勢も結構しっかりする
整体行くといいかもね
>>32
ジョギングも水泳も強度によって違うしな
スピード、サークル、種目、上り坂下り坂フラット、走法、屋内屋外
・・・プロじゃないんで詳しいことはわからんがw
個人的には、ジョギング1kmで水泳2kmくらいの感覚かな
腹筋は正しい食事制限と、毎日or１日おきくらいに腹筋全体を万偏無くストレッチすることだね
基本は、クランチ（腹直筋）、サイドベンド（外腹斜筋）、レッグレイズ（腹直筋下部）の３種目
それぞれ20～30回で3セットを、インターバル1分～90秒でやる
真面目にやると結構キツいぞw
ジョギングも水泳も強度によって違うしな
スピード、サークル、種目、上り坂下り坂フラット、走法、屋内屋外
・・・プロじゃないんで詳しいことはわからんがw
個人的には、ジョギング1kmで水泳2kmくらいの感覚かな
腹筋は正しい食事制限と、毎日or１日おきくらいに腹筋全体を万偏無くストレッチすることだね
基本は、クランチ（腹直筋）、サイドベンド（外腹斜筋）、レッグレイズ（腹直筋下部）の３種目
それぞれ20～30回で3セットを、インターバル1分～90秒でやる
真面目にやると結構キツいぞw
×個人的には、ジョギング1kmで水泳2kmくらいの感覚かな
◯個人的には、ジョギング10kmで水泳2kmくらいの感覚かな
◯個人的には、ジョギング10kmで水泳2kmくらいの感覚かな
38 ：病弱名無しさん：2011/06/22(水) 12:47:48.10 ID:Pg6TXiBl0
42歳♂身長164
体重55→57
体脂肪24→20
『筋肉量13k変わらず』
一年間週一ジムトレ
マシンを一通り教わった負荷回数使用方法にて50
分位で。
病気でしょうか？
体重55→57
体脂肪24→20
『筋肉量13k変わらず』
一年間週一ジムトレ
マシンを一通り教わった負荷回数使用方法にて50
分位で。
病気でしょうか？
上半身で背筋を鍛えていなかったら、首が前に出る姿勢になってしまいました。
壁につけて姿勢を正すと、どうもというか、やはり、背筋の上部と中央部が弱いようです。
上部と中央部を鍛えるにはどんなトレーニングが必要なんでしょうか？
あまりに姿勢が悪くなっていて驚きました。チンニングがいいのかなと思い、チンニングスタンドの購入も考えています。
ダンベルなら可変式ダンベル15キロ（片方ずつで30キロ）を持っているのですが、ダンベルで効率よく鍛える方法などあるのでしょうか？
ベンチは持っていません。
アドバイスお願いします！
壁につけて姿勢を正すと、どうもというか、やはり、背筋の上部と中央部が弱いようです。
上部と中央部を鍛えるにはどんなトレーニングが必要なんでしょうか？
あまりに姿勢が悪くなっていて驚きました。チンニングがいいのかなと思い、チンニングスタンドの購入も考えています。
ダンベルなら可変式ダンベル15キロ（片方ずつで30キロ）を持っているのですが、ダンベルで効率よく鍛える方法などあるのでしょうか？
ベンチは持っていません。
アドバイスお願いします！
>>38
ちょっと何が言いたいのか良くわかんないです
ちょっと何が言いたいのか良くわかんないです
41 ：病弱名無しさん：2011/06/22(水) 13:23:55.90 ID:Pg6TXiBl0
筋肉量が全然増えません。
週一だと当たり前ですか？
運動後と就寝前にプロテインも飲んでるんですが。
病気でしょうか？
週一だと当たり前ですか？
運動後と就寝前にプロテインも飲んでるんですが。
病気でしょうか？
42 ：病弱名無しさん：2011/06/22(水) 13:24:39.81 ID:Pg6TXiBl0
筋肉量が全然増えません。
週一だと当たり前ですか？
運動後と就寝前にプロテインも飲んでるんですが。
病気でしょうか？
週一だと当たり前ですか？
運動後と就寝前にプロテインも飲んでるんですが。
病気でしょうか？
こころの病気
40にもなって土台も無いのに週1程度のトレーニングじゃ増えっこないです
45 ：病弱名無しさん：2011/06/22(水) 13:49:22.40 ID:Pg6TXiBl0
やっぱりそうですか。アドバイス有り難うございます。
原状維持でよいので続けます。
こころの病気 ですか...
わかりました。二度と書き込みません。すみませんでした。
原状維持でよいので続けます。
こころの病気 ですか...
わかりました。二度と書き込みません。すみませんでした。
>>33
ありがとうございます。
ランニングは2日に1回で空いた日は水泳か筋トレをしようと思います
>>36
室内のルームランナーで8km/hで10分or20分走って5分の休憩(5km/hのウォーキング)という感じです
以前椅子クランチをやり続けたおかげで鳩尾周辺はある程度筋肉がついたので下腹も頑張ってみようと思います。
アドバイスありがとうございます。
ありがとうございます。
ランニングは2日に1回で空いた日は水泳か筋トレをしようと思います
>>36
室内のルームランナーで8km/hで10分or20分走って5分の休憩(5km/hのウォーキング)という感じです
以前椅子クランチをやり続けたおかげで鳩尾周辺はある程度筋肉がついたので下腹も頑張ってみようと思います。
アドバイスありがとうございます。
ランニング10Kmで2Kg痩せたとか言うのは、「痩せた」 のではなく脱水でしょ。
体脂肪率を計らなきゃ。
体脂肪率を計らなきゃ。
学校の先生に言われたのですが
先生は柔道をやっていて僕は週2で
筋トレをしています。
先生が僕が筋トレをしていることを知り
「そんなんじゃだめだよ。
ウェイトトレーニングで鍛えた筋肉は
すぐ落ちちゃう。
一緒に柔道しよう！！」
と言ってきました。
先生の筋肉をを見せてもらったら
先生は高校の頃からほとんど鍛えていない
という筋肉は、柔らかくした状態だと
脂肪と変わらなかったのですが、
力を入れたら普通の筋肉でした。
速筋を鍛えろと言われましたが、
どうすればいいですか？
先生は柔道をやっていて僕は週2で
筋トレをしています。
先生が僕が筋トレをしていることを知り
「そんなんじゃだめだよ。
ウェイトトレーニングで鍛えた筋肉は
すぐ落ちちゃう。
一緒に柔道しよう！！」
と言ってきました。
先生の筋肉をを見せてもらったら
先生は高校の頃からほとんど鍛えていない
という筋肉は、柔らかくした状態だと
脂肪と変わらなかったのですが、
力を入れたら普通の筋肉でした。
速筋を鍛えろと言われましたが、
どうすればいいですか？
>>39
中央部は、
ダンベルだとワンハンドローイング（広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、三角筋後部）
バーベルだとベントオーバーローイング（広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、三角筋後部）
マシンだとシーテッドローイングなど
上部は、
チンニング（広背筋、上腕二頭筋、三角筋後部、腕橈骨筋）
マシンだとラットプルダウン（広背筋、上腕二頭筋、後部三角筋）
下部は、
バーベル/ダンベルだとデッドリフト（脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋）
マシンだとバックエクステンション（脊柱起立筋）
代表的なもの。肩のトレーニングや上腕筋の疲労とかも考えてメニューを作る
筋肥大するには負荷も回数も足りてないんだろうね、きっと
中央部は、
ダンベルだとワンハンドローイング（広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、三角筋後部）
バーベルだとベントオーバーローイング（広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋、三角筋後部）
マシンだとシーテッドローイングなど
上部は、
チンニング（広背筋、上腕二頭筋、三角筋後部、腕橈骨筋）
マシンだとラットプルダウン（広背筋、上腕二頭筋、後部三角筋）
下部は、
バーベル/ダンベルだとデッドリフト（脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋）
マシンだとバックエクステンション（脊柱起立筋）
代表的なもの。肩のトレーニングや上腕筋の疲労とかも考えてメニューを作る
筋肥大するには負荷も回数も足りてないんだろうね、きっと
>>49
筋肉には、速筋（白筋。瞬発力。無酸素運動）と遅筋（赤筋。持久力。有酸素運動）がある
筋トレで鍛えられるのは主に速筋
速筋と遅筋をずっと鍛えると、両方の特質を持った桃色筋肉に
さらにアスリートにとっては柔軟性ってのが凄く大事で、
筋トレだけで鍛えたボディビルダーのような筋肉はカタくてそれは故障に繋がりやすい
アスリートの筋肉は皆柔らかくて柔軟で故障が少ない、スポーツで鍛えた先生の筋肉は理想的といえる
筋トレやステロイドで鍛えたような筋肉は付きやすいし落ちやすいけど、継続的にトレーニングしてれば問題ない
（一度鍛えると筋肉がメモリーしてるんで元に戻すのは早いんだけどね）
結論としては、「柔道やりたくなければ断ってよし」正論だけど要するに勧誘だよw
筋肉には、速筋（白筋。瞬発力。無酸素運動）と遅筋（赤筋。持久力。有酸素運動）がある
筋トレで鍛えられるのは主に速筋
速筋と遅筋をずっと鍛えると、両方の特質を持った桃色筋肉に
さらにアスリートにとっては柔軟性ってのが凄く大事で、
筋トレだけで鍛えたボディビルダーのような筋肉はカタくてそれは故障に繋がりやすい
アスリートの筋肉は皆柔らかくて柔軟で故障が少ない、スポーツで鍛えた先生の筋肉は理想的といえる
筋トレやステロイドで鍛えたような筋肉は付きやすいし落ちやすいけど、継続的にトレーニングしてれば問題ない
（一度鍛えると筋肉がメモリーしてるんで元に戻すのは早いんだけどね）
結論としては、「柔道やりたくなければ断ってよし」正論だけど要するに勧誘だよw
>>51
ありがとうございます
お聞きしたいことがあるんですが、
柔らかい筋肉とはどうやって入手するの
ですか？
僕は18歳で178センチなのですが、
トレーニングを初めて3ヶ月になります
筋肉量は始めた当初とあまり変わっていませんが、
体脂肪量は3～5㌔ヘリました。
あまり変わっている実感がわきません
どうすればいいですか？
ありがとうございます
お聞きしたいことがあるんですが、
柔らかい筋肉とはどうやって入手するの
ですか？
僕は18歳で178センチなのですが、
トレーニングを初めて3ヶ月になります
筋肉量は始めた当初とあまり変わっていませんが、
体脂肪量は3～5㌔ヘリました。
あまり変わっている実感がわきません
どうすればいいですか？
>>52
>ウェイトトレーニングで鍛えた筋肉はすぐ落ちちゃう
これは迷信。
スポーツにせよウェイトトレーニングにせよ続けていれば筋肉を維持できるし、
やめればゆっくり筋肉が落ちていく。
ただし短期間でつけた筋肉は比較的早く落ちる傾向があるが、
長期間運動していた場合はやめても筋肉が落ちるまでに長い時間がかかる傾向がある。
だからウェイトを短期集中で行った場合は「落ちやすい筋肉がついた」と表現できるかもしれないが、
それは別にウェイト自体の特徴というわけではない。
>柔らかい筋肉
筋肉そのものの質にはスポーツ・ウェイトどちらでつけても差はないと考えていいが、
確かにウェイトだけやって筋力をつけた場合はなんとなく筋肉が硬い場合がある。
ウェイトの本を見れば分かるが、正しいウェイトの方法は「勢いをつけず、ゆっくり上げ下ろしする」と解説してある。
これは筋肉をつけることについては効率がいいものの、無意識にりきんでしまうような癖がつきやすく、
それによって各所の筋肉が「肩こり」のような状態になって動きに悪影響を与える場合がある。
これはウェイトの他に瞬発力トレーニングを行ったり、一般的なスポーツを併せて行ったりで防ぐことができる。
また筋肉の質自体が異なるわけではないので、十分にウェイトを行ってからスポーツを行うような形でも
後から「筋肉を柔らかく」することは可能。
スポーツ等を行わないなら「筋肉が硬い」ことは特に害はないので、それほど気にしなくてもいい。
>ウェイトトレーニングで鍛えた筋肉はすぐ落ちちゃう
これは迷信。
スポーツにせよウェイトトレーニングにせよ続けていれば筋肉を維持できるし、
やめればゆっくり筋肉が落ちていく。
ただし短期間でつけた筋肉は比較的早く落ちる傾向があるが、
長期間運動していた場合はやめても筋肉が落ちるまでに長い時間がかかる傾向がある。
だからウェイトを短期集中で行った場合は「落ちやすい筋肉がついた」と表現できるかもしれないが、
それは別にウェイト自体の特徴というわけではない。
>柔らかい筋肉
筋肉そのものの質にはスポーツ・ウェイトどちらでつけても差はないと考えていいが、
確かにウェイトだけやって筋力をつけた場合はなんとなく筋肉が硬い場合がある。
ウェイトの本を見れば分かるが、正しいウェイトの方法は「勢いをつけず、ゆっくり上げ下ろしする」と解説してある。
これは筋肉をつけることについては効率がいいものの、無意識にりきんでしまうような癖がつきやすく、
それによって各所の筋肉が「肩こり」のような状態になって動きに悪影響を与える場合がある。
これはウェイトの他に瞬発力トレーニングを行ったり、一般的なスポーツを併せて行ったりで防ぐことができる。
また筋肉の質自体が異なるわけではないので、十分にウェイトを行ってからスポーツを行うような形でも
後から「筋肉を柔らかく」することは可能。
スポーツ等を行わないなら「筋肉が硬い」ことは特に害はないので、それほど気にしなくてもいい。
筋肉の柔軟性ってたぶん可動域の問題だと思う
筋トレってかなり狭い可動範囲で鍛えてることが多いんで、
全身バネのように扱うスポーツとはかなり異なるかもしれないね
筋トレってかなり狭い可動範囲で鍛えてることが多いんで、
全身バネのように扱うスポーツとはかなり異なるかもしれないね
>>48 それなら確かに脂肪が減ってるね。いいことだ。
スポーツでは 「力の抜けた」 動きが良い結果を生む事が多いので、カチカチに
なるまで力を入れることはまず無い。入れるにしても一瞬だし。
ウェイトで作った筋肉が硬いとか使えないと言うのは迷信だと思ってる。
ウェイトはあくまで筋肉を作るだけで、スポーツの動きはまた別の訓練が必要。
スポーツでは 「力の抜けた」 動きが良い結果を生む事が多いので、カチカチに
なるまで力を入れることはまず無い。入れるにしても一瞬だし。
ウェイトで作った筋肉が硬いとか使えないと言うのは迷信だと思ってる。
ウェイトはあくまで筋肉を作るだけで、スポーツの動きはまた別の訓練が必要。
筋トレして体力と引き締まった体を手に入れたいんですけど
今173cmで53kgの急に体力消耗したら死ぬんじゃないかって貧相な体
とりあえず軽くランニングと自重トレをしながら60前半くらいに増量しようと思うんですけど
増量する時の効率のいいカロリーや栄養摂取ってどのようなものなのかお訊きしたいです
胃腸が弱くてカロリー採ろうと油脂分多いものをドカ食いしてもすぐに流れてしまうんですよね
今173cmで53kgの急に体力消耗したら死ぬんじゃないかって貧相な体
とりあえず軽くランニングと自重トレをしながら60前半くらいに増量しようと思うんですけど
増量する時の効率のいいカロリーや栄養摂取ってどのようなものなのかお訊きしたいです
胃腸が弱くてカロリー採ろうと油脂分多いものをドカ食いしてもすぐに流れてしまうんですよね
プロテイン買え。以上
無理に油を摂る必要はないんじゃないかなあ。ドカ食いしても蛋白質の吸収は１回30g
という話もあるし。バランス良く太るなら食事の回数を増やすのがいいですよ。
私は４食で2700Kcalぐらい食べてます。増量中は有酸素を控えるのも有効。
力士はドカ食いで太るのですが、その前に空腹で死ぬほどトレーニングしてから。
身体に 「栄養が必要だ」 と思わせてから食べないと身になりません。
という話もあるし。バランス良く太るなら食事の回数を増やすのがいいですよ。
私は４食で2700Kcalぐらい食べてます。増量中は有酸素を控えるのも有効。
力士はドカ食いで太るのですが、その前に空腹で死ぬほどトレーニングしてから。
身体に 「栄養が必要だ」 と思わせてから食べないと身になりません。
61 ：病弱名無しさん：2011/06/25(土) 03:41:20.38 ID:ITWM2dMd0
ランニングはあまりしなくていいな
とりあえず筋トレとオーバーカロリー＆オーバープロテインで体重増やした方がいい
食べ方は60のように１日５食とかの分割法がいいね
寝る前にももちろんプロテイン
とりあえず筋トレとオーバーカロリー＆オーバープロテインで体重増やした方がいい
食べ方は60のように１日５食とかの分割法がいいね
寝る前にももちろんプロテイン
一週間前から毎日ルームランナーで走り始めたのですが、一時間半やって40分速度7～8で20分歩いてまた30分走ってますが、まったく効果が無いです。意味ありますか？あるなら続けたいですが誰か教えて
痩せる効果って意味？
消費カロリー >摂取カロリーを守れてれば、そのジョギングも痩せる一因になるよ。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるなら、そのジョギングしたからと言って痩せる訳ではない。
要は食事でのカロリーが制限出来てるかが重要。
消費カロリー >摂取カロリーを守れてれば、そのジョギングも痩せる一因になるよ。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるなら、そのジョギングしたからと言って痩せる訳ではない。
要は食事でのカロリーが制限出来てるかが重要。
そもそも一週間程度で効果でない！とか嘆かれましても
週に何度やってるかも判らないのに
週に何度やってるかも判らないのに
毎日って書いてあるじゃん。
＞一時間半やって40分速度7～8で20分歩いてまた30分走って 悪文で解りにくいが
全体の時間１．５ｈ 40分時速7～8Km 20分歩き（時速4～5Km） 30分最初と同じ速さ
と理解した。 カロリーに関しては>>63のとおりなので、運動の組み立てに関して助言：
時速７～８Ｋｍなら、走るよりも歩いたほうがいい。着地衝撃が少なく、走るよりカロリー
消費が高い。最初の10分は歩き、その後徐々に速さを上げて走る／早歩きに持って
ゆく。30分以上続けられるだけ、その後徐々に（１～２分位で）速度を落として止まる。
歩きを挟んで２回に分ける必然性はない。前後のストレッチ等、身体のケアまで1setで
考えて。 運動前後での体重減少は脱水のためで痩せたのではない。効果は体重で
把握せず体脂肪率で把握すること。
＞一時間半やって40分速度7～8で20分歩いてまた30分走って 悪文で解りにくいが
全体の時間１．５ｈ 40分時速7～8Km 20分歩き（時速4～5Km） 30分最初と同じ速さ
と理解した。 カロリーに関しては>>63のとおりなので、運動の組み立てに関して助言：
時速７～８Ｋｍなら、走るよりも歩いたほうがいい。着地衝撃が少なく、走るよりカロリー
消費が高い。最初の10分は歩き、その後徐々に速さを上げて走る／早歩きに持って
ゆく。30分以上続けられるだけ、その後徐々に（１～２分位で）速度を落として止まる。
歩きを挟んで２回に分ける必然性はない。前後のストレッチ等、身体のケアまで1setで
考えて。 運動前後での体重減少は脱水のためで痩せたのではない。効果は体重で
把握せず体脂肪率で把握すること。
塩分を控えれば１日で１kgぐらい減るぞｗ
大して違わない。効果よりも、時間の都合とか、つらくないほうとか、そういう基準で
選んでかまわない。
選んでかまわない。
70 ：病弱名無しさん：2011/06/26(日) 20:21:52.92 ID:G45ygmenO
太ももを太くしたいのですが、エアロバイクやっても意味ないですか？
ちなみに痩せたくはありません。
やはり普通にスクワット、レッグプレス、レッグエクステンションを続けた方が効果的でしょうか？
ちなみに痩せたくはありません。
やはり普通にスクワット、レッグプレス、レッグエクステンションを続けた方が効果的でしょうか？
>>60
なるほど分割ですか
どういうタイミングでどういう風に摂取してるのか気になります
授業の合間にシュークリームとかでもいいのかな？
>>61
もともと体力がないのを気にして始めた筋トレなので
なるべく心肺機能とかも高めておきたいんですよね・・
でもランニングと言っても週2で一時間10㌔くらいなので多分大丈夫？
やはり分割が効率いいみたいですね
遅くなりましたがありがとうございました頑張ってみます
なるほど分割ですか
どういうタイミングでどういう風に摂取してるのか気になります
授業の合間にシュークリームとかでもいいのかな？
>>61
もともと体力がないのを気にして始めた筋トレなので
なるべく心肺機能とかも高めておきたいんですよね・・
でもランニングと言っても週2で一時間10㌔くらいなので多分大丈夫？
やはり分割が効率いいみたいですね
遅くなりましたがありがとうございました頑張ってみます
>>70 バイクならうんと重いギヤにしてダンシングを短時間、インターバル１～３分
を繰り返せば太くなる。
>>71 第一朝食：今頃の起き抜けにプロテインとチーズorバナナ
第２朝食：６～７時頃玄米ご飯330g、肉魚たっぷり 昼食：外食が多いが1000Kcal位
夕食：１７：３０頃、ビール＋肉か魚、サラダで600Kcalぐらい
君の書いた文脈での体力とは心肺持久力のことだと思うが、有酸素中心のトレ中は
カタボリックなコンディションになる、つまり筋肉を分解してエネルギーに使う。
だからふつうは時期を分けてやる。数ヶ月とか。君の言っているような軽いランニング
はトレーニングというよりはコンディショニングの範疇だから、たぶん大丈夫だろう。
ここ数ヶ月は、増量中心のトレーニングメニューでやってください。
を繰り返せば太くなる。
>>71 第一朝食：今頃の起き抜けにプロテインとチーズorバナナ
第２朝食：６～７時頃玄米ご飯330g、肉魚たっぷり 昼食：外食が多いが1000Kcal位
夕食：１７：３０頃、ビール＋肉か魚、サラダで600Kcalぐらい
君の書いた文脈での体力とは心肺持久力のことだと思うが、有酸素中心のトレ中は
カタボリックなコンディションになる、つまり筋肉を分解してエネルギーに使う。
だからふつうは時期を分けてやる。数ヶ月とか。君の言っているような軽いランニング
はトレーニングというよりはコンディショニングの範疇だから、たぶん大丈夫だろう。
ここ数ヶ月は、増量中心のトレーニングメニューでやってください。
スポーツジムの内容とか室内トレーニング機器とかについては
全くの初心者です。
電動のウォーカーとかルームランナーという機器は、
例えば機器を使用するときと同じ速度で実際に外を歩いたり、
走ったりする場合とでは、やはりその運動効果には差は出て
来るものと考えますが、気にする程の差ではないのでしょうか？
それと、室内で機器を使用した場合の音はそれ自体がストレスには
ならないのですかね？
天候に左右されずに運動することを日課にしようと思っていますので
室内での機器の利用を考えますと以上の点が分からずにおります。
全くの初心者です。
電動のウォーカーとかルームランナーという機器は、
例えば機器を使用するときと同じ速度で実際に外を歩いたり、
走ったりする場合とでは、やはりその運動効果には差は出て
来るものと考えますが、気にする程の差ではないのでしょうか？
それと、室内で機器を使用した場合の音はそれ自体がストレスには
ならないのですかね？
天候に左右されずに運動することを日課にしようと思っていますので
室内での機器の利用を考えますと以上の点が分からずにおります。
室内メリット：天候に左右されない、車の危険が無い、TVを見ながらできる、
体調不良時安心、いつでも水が飲める。
室内デメリット：アウトドア固有の楽しみ＝そよ風・鳥の声・景色の変化などが無い。
屋外デメリット：１行目の反対。
運動効果の差は、空気抵抗程度だから、事実上ゼロです。
体調不良時安心、いつでも水が飲める。
室内デメリット：アウトドア固有の楽しみ＝そよ風・鳥の声・景色の変化などが無い。
屋外デメリット：１行目の反対。
運動効果の差は、空気抵抗程度だから、事実上ゼロです。
>>73
音はうるさい。覚悟しないと後悔することになります。
「運動効果の差は、空気抵抗程度だから、事実上ゼロです。」
そんなことはないぞ！ 実際とルームランナーとでは全然違うよ。
業者の方みたいですな→74
音はうるさい。覚悟しないと後悔することになります。
「運動効果の差は、空気抵抗程度だから、事実上ゼロです。」
そんなことはないぞ！ 実際とルームランナーとでは全然違うよ。
業者の方みたいですな→74
調子に乗ってジムのルームランナーで走りまわってたら足に痛みが出るようになりました……
病院へ行ったら「疲労骨折の可能性があるから2週間運動禁止ね」(初期の疲労骨折はレントゲンに映らないため
と言われました(´・ω・｀)
ずっと同じ場所ばかり踏み続けるので雨の日はルームランナー
晴れの日は外という感じで使い分けた方がいいと思います……
そしてルームランナーの音は結構うるさいので覚悟した方がいいです……
ご家族がおられる場合は確実にうるさいと言われると思います
病院へ行ったら「疲労骨折の可能性があるから2週間運動禁止ね」(初期の疲労骨折はレントゲンに映らないため
と言われました(´・ω・｀)
ずっと同じ場所ばかり踏み続けるので雨の日はルームランナー
晴れの日は外という感じで使い分けた方がいいと思います……
そしてルームランナーの音は結構うるさいので覚悟した方がいいです……
ご家族がおられる場合は確実にうるさいと言われると思います
すみません、日本語がおかしいですね
ずっと同じ場所ばかり踏み続けて足に負担がかかるので
基本的に外で走るようにして
雨の日は仕方がないからルームランナー
という様にした方がいいと思います
まぁ1回に10km走るようなバカをしなければ怪我することもないと思いますよ
ずっと同じ場所ばかり踏み続けて足に負担がかかるので
基本的に外で走るようにして
雨の日は仕方がないからルームランナー
という様にした方がいいと思います
まぁ1回に10km走るようなバカをしなければ怪我することもないと思いますよ
後ろ歩きとかもやるといいよ
ふだん使わない筋肉使うし
ふだん使わない筋肉使うし
トレーニングルームに行くとダイエット目的ではなさそうな気合い入れてやってる若い女性が居る(筋トレはそこそこだが、ランニングマシンやエアロバイクは多い)が、どんな目的、動機でトレーニングやるものなのかな？
男なら、鍛えて強くなりたいとか男ならではの動機があるけど
男なら、鍛えて強くなりたいとか男ならではの動機があるけど
いわゆるオールアウト症候群ってのじゃ？
まあ運動すること自体快楽なんだから気持いいからガンガンやってます、
というのもアリでしょ。
まあ運動すること自体快楽なんだから気持いいからガンガンやってます、
というのもアリでしょ。
美しくなりたいから
ダイエットだけでは身体のラインがキレイにならないもん
筋トレしないとダメ
ストレス発散もあるけど
あと学生時代から続けてるんで、なんとなくそのまま続けてる感じ
ダイエットだけでは身体のラインがキレイにならないもん
筋トレしないとダメ
ストレス発散もあるけど
あと学生時代から続けてるんで、なんとなくそのまま続けてる感じ
なるほど。運動をすると気持ちいいという感覚は男女普遍なんだな
ところで、運動と疲れることは別な気がする
毎日毎日、通勤電車で、長時間座らず、重い荷物を持って立っていて鍛えてるつもりでも、
体力が上がるどころか、なぜか体力が落ちてきて階段が辛くなってくるばかりか、疲労が蓄積してくる
トレーニングにいくとその2日後から1週間くらいの間、階段上りが楽になる
ところで、運動と疲れることは別な気がする
毎日毎日、通勤電車で、長時間座らず、重い荷物を持って立っていて鍛えてるつもりでも、
体力が上がるどころか、なぜか体力が落ちてきて階段が辛くなってくるばかりか、疲労が蓄積してくる
トレーニングにいくとその2日後から1週間くらいの間、階段上りが楽になる
84 ：病弱名無しさん：2011/07/02(土) 21:35:17.50 ID:0+Hd5XGsO
筋肉痛がないと生きられない身体になっちゃった☆
86 ：病弱名無しさん：2011/07/04(月) 22:34:41.84 ID:Qr2DApWTO
今日は大分追い込めたかな？と思った翌日に筋肉痛が予想以上に穏やかだった時のおれなんか死ねばいいんだ感は異常
87 ：病弱名無しさん：2011/07/05(火) 00:43:19.97 ID:7+b07RaQ0
【性別・年齢】２０ 男
【身長・体重（・体脂肪率）】１７０ｃｍ ８２ｋｇ
【普通の日の食事内容】 炭水化物（超たくさん）、肉（沢山）、野菜（ほんのちょっと） カップめんとか大好き、間食はしない
【目標】 とりあえず見た目オタクっぽさを脱却したいです、脱いでおおこの人結構筋肉あるなぁと思われるくらい
【質問内容】
ぱっとみ筋肉質に見られるためにはどこら辺を鍛えればよいのでしょうか
矢張り腕と腹ですか？
【身長・体重（・体脂肪率）】１７０ｃｍ ８２ｋｇ
【普通の日の食事内容】 炭水化物（超たくさん）、肉（沢山）、野菜（ほんのちょっと） カップめんとか大好き、間食はしない
【目標】 とりあえず見た目オタクっぽさを脱却したいです、脱いでおおこの人結構筋肉あるなぁと思われるくらい
【質問内容】
ぱっとみ筋肉質に見られるためにはどこら辺を鍛えればよいのでしょうか
矢張り腕と腹ですか？
一番鍛えやすいのは二の腕
筋肉あるなって思われるのは胸
通が見てるのは背中
どっちみち腹は引っ込めた方がいい
筋肉あるなって思われるのは胸
通が見てるのは背中
どっちみち腹は引っ込めた方がいい
89 ：病弱名無しさん：2011/07/05(火) 00:48:05.31 ID:7+b07RaQ0
有難うございます
とりあえず腹→腕→胸あたりを中心に鍛えてみることにします
とりあえず腹→腕→胸あたりを中心に鍛えてみることにします
>>86
いつも3セットやってるなら、4セット目に出来るだけ・・・・を入れるといい
なるべくトレーナーか知人にスポッター（補助人）で付いてもらって、
１回でも２回でもいいから挙げられるだけ挙げる！
自前でやるなら怪我しない程度で
これやると半端ない
いつも3セットやってるなら、4セット目に出来るだけ・・・・を入れるといい
なるべくトレーナーか知人にスポッター（補助人）で付いてもらって、
１回でも２回でもいいから挙げられるだけ挙げる！
自前でやるなら怪我しない程度で
これやると半端ない
それやっても筋肉痛出なくなってきたよ。もう１３年やってるから、ｱｽﾘｰﾄ体質に
変わってきてるんだとおもう。痛みで把握するのじゃなく、挙上重量・回数で把握
するほうが客観的でいい。
変わってきてるんだとおもう。痛みで把握するのじゃなく、挙上重量・回数で把握
するほうが客観的でいい。
92 ：病弱名無しさん：2011/07/05(火) 04:11:03.19 ID:t9XMjhwEO
１０回でへたばれるような強烈な腹筋運動はないものか…。
クランチもレッグレイズも５０回以上余裕で出来るから筋肥大しない。
クランチもレッグレイズも５０回以上余裕で出来るから筋肥大しない。
ドラゴンフラッグでぐぐってみた？
30kgのプレートかかえてデクラインベンチでシットアップするとか
ゴルゴ１３は20Kgダンベル両手に持って腹筋してたな。
>>92
アブベンチ
アブベンチ
質問お願いします。
性別・年齢→男、25
身長・体重→177、56
目標→あしたのジョーの山下君のような肉体
質問内容→筋トレ初心者です。ダンベルで部分トレをしています。食事面、鍛え方を教えて下さい。自宅で出来るトレーニングで、お願いします。
性別・年齢→男、25
身長・体重→177、56
目標→あしたのジョーの山下君のような肉体
質問内容→筋トレ初心者です。ダンベルで部分トレをしています。食事面、鍛え方を教えて下さい。自宅で出来るトレーニングで、お願いします。
98 ：病弱名無しさん：2011/07/05(火) 15:39:34.82 ID:YSACtpGSO
お米を喰え！
99 ：病弱名無しさん：2011/07/05(火) 16:39:33.59 ID:oKV95dZPO
４４才。159センチ、77キロです。
下腹というより、真ん中辺りが異常にでてます。
ジムに２ヶ月ほど前から通い、ひとつのマシーンを限界までやり、ダンベル左右５０づつ、腹筋100、バイシクル負荷８８で１６分、
ランニングを２.５キロメートルを軽く時速７キロで走ってます。
下腹というより、真ん中辺りが異常にでてます。
ジムに２ヶ月ほど前から通い、ひとつのマシーンを限界までやり、ダンベル左右５０づつ、腹筋100、バイシクル負荷８８で１６分、
ランニングを２.５キロメートルを軽く時速７キロで走ってます。
100 ：99：2011/07/05(火) 16:43:33.48 ID:oKV95dZPO
続き…
食事は夜の仕事なので、夕方仕事行く前にご飯に納豆かけて食べ、９時頃に鶏のササミと小女子に大根おろしを擦ったのを食べ、２時頃帰ってジンを飲みながら豆腐を食べる毎日で、
体重は８キロ痩せましたが、腹は全然です。
やはり時間がかかるのでしょうか？
食事は夜の仕事なので、夕方仕事行く前にご飯に納豆かけて食べ、９時頃に鶏のササミと小女子に大根おろしを擦ったのを食べ、２時頃帰ってジンを飲みながら豆腐を食べる毎日で、
体重は８キロ痩せましたが、腹は全然です。
やはり時間がかかるのでしょうか？
痩せたいだけなら有酸素だけやれば良い
筋肉も維持したいなら気長にやれ。だがランニングはもっと増やせ、2.5kmを7km/hとか走ったうちに入らん
最低でもまずは今の2倍の5km、年齢的にきついかもしれないが出来れば10kmは走る事を目標にするべき
筋肉も維持したいなら気長にやれ。だがランニングはもっと増やせ、2.5kmを7km/hとか走ったうちに入らん
最低でもまずは今の2倍の5km、年齢的にきついかもしれないが出来れば10kmは走る事を目標にするべき
103 ：病弱名無しさん：2011/07/05(火) 17:18:08.65 ID:oKV95dZPO
１０１、１０２
ありがと
ありがと
>>97
かなり痩せてるな、あと10～20kgはあってもいい身長だよ
病気で長期入院するとそこからさらに10kg減るよw 最期は体力なくて死ぬパターン
まずは食事の改善だろうね
ふだんの食事どのくらい食べてるかわからないけど、
＋ささみ1日400g（蛋白質80～92g）くらい摂ってはどうだろうか、間食とかで
それで筋トレ続けてみてはどうかな
体重は中々増えないと思うけど、筋肉がついてくればあまり気にしなくていい
筋トレについては、ググるか書店で本買って調べてくれ
漠然と文字にするには多過ぎるし、文字だけでは伝わらないんで
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/
こういうの見ただけではたぶん伝わらないよね？伝わるかな？
いろいろテクニック調べたかったら、ダンベルベンチプレスならダンベルベンチプレスでいろいろググるといい
覚えることは多いんだけど、みんな最初はいろいろ勉強してるんだよ
最初は書店で筋トレ本１冊買ってきた方が早いかもね
かなり痩せてるな、あと10～20kgはあってもいい身長だよ
病気で長期入院するとそこからさらに10kg減るよw 最期は体力なくて死ぬパターン
まずは食事の改善だろうね
ふだんの食事どのくらい食べてるかわからないけど、
＋ささみ1日400g（蛋白質80～92g）くらい摂ってはどうだろうか、間食とかで
それで筋トレ続けてみてはどうかな
体重は中々増えないと思うけど、筋肉がついてくればあまり気にしなくていい
筋トレについては、ググるか書店で本買って調べてくれ
漠然と文字にするには多過ぎるし、文字だけでは伝わらないんで
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/dumbbell-muscle-training/
こういうの見ただけではたぶん伝わらないよね？伝わるかな？
いろいろテクニック調べたかったら、ダンベルベンチプレスならダンベルベンチプレスでいろいろググるといい
覚えることは多いんだけど、みんな最初はいろいろ勉強してるんだよ
最初は書店で筋トレ本１冊買ってきた方が早いかもね
>>99
1ヶ月4kgペースで落としてるなら順調じゃん！！！！
でもまだ体重が多過ぎるね、皮下脂肪も内臓脂肪もびっしり付いてそうだ
その調子であと3ヶ月がんばろうよ、もう10kgは絞りたいね！！！！
ウエストは体重減少とともにだんだんと細くなるよ
腹直筋だけがんがん鍛えても、その体重だとぽっこりお腹でカタイ筋肉が乗ったような身体になるだろう
早い話が酒樽みたいな
痩せればちゃんと腹は引っ込むし、ダンベル体操や腹筋運動と合わせて行えば割れて、引き締まった身体になる
いまは優先すべきは、有酸素運動とカロリー制限だね
ダイエットだけ意識してればいいと思うよ
1ヶ月4kgペースで落としてるなら順調じゃん！！！！
でもまだ体重が多過ぎるね、皮下脂肪も内臓脂肪もびっしり付いてそうだ
その調子であと3ヶ月がんばろうよ、もう10kgは絞りたいね！！！！
ウエストは体重減少とともにだんだんと細くなるよ
腹直筋だけがんがん鍛えても、その体重だとぽっこりお腹でカタイ筋肉が乗ったような身体になるだろう
早い話が酒樽みたいな
痩せればちゃんと腹は引っ込むし、ダンベル体操や腹筋運動と合わせて行えば割れて、引き締まった身体になる
いまは優先すべきは、有酸素運動とカロリー制限だね
ダイエットだけ意識してればいいと思うよ
>>104
詳しく教えていただき、ありがとうございます。病気で今の体重になってしまいましたw
食事は１日5食＋プロテインを摂取してみます。
YouTubeや筋トレサイトで見よう見まねのトレーニングでした。本を購入して熟読し、基礎を理解することから始めていきます。
分割法で筋トレをしていますが、部位が変われば毎日しても良いのでしょうか？今は10キロ×2のダンベルを使用しています。
詳しく教えていただき、ありがとうございます。病気で今の体重になってしまいましたw
食事は１日5食＋プロテインを摂取してみます。
YouTubeや筋トレサイトで見よう見まねのトレーニングでした。本を購入して熟読し、基礎を理解することから始めていきます。
分割法で筋トレをしていますが、部位が変われば毎日しても良いのでしょうか？今は10キロ×2のダンベルを使用しています。
>>106
回復するならOKだよ
でも毎日やると、腕とか小さな筋肉にだんだん疲労がたまってきて、回復が追いつかなくなったりする
最初の頃はそれほど負荷も大きくないし、分割する必要があるほど疲労もたまらないと思うけどね
全身運動を週２、３回でもいいよ（２、３日おきで）
初心者で2分割やるなら、上半身のスーパーセット（胸と背中）と下半身を中３日でやるとか（週２）
初心者で3分割やるなら、月胸・水背中・金脚で中２日でやるとか（週３）
いろいろあるね
上級者だと月胸・火背中・水脚・木胸・金背中・土脚・日休or有酸素で週６～７ずっとやりっぱなしw
腹筋は回復早いから毎日やってもいいけど、負荷が強いなって感じる場合は１日おきでもいい
まずは負荷を上げることよりも、正しいフォーム、正しい呼吸、意識の集中が何よりも大事で
10回3セットでやるならそれでちゃんとワークアウトすること、できるようになったらまた負荷を挙げて行く（斬新性の原則）
回復するならOKだよ
でも毎日やると、腕とか小さな筋肉にだんだん疲労がたまってきて、回復が追いつかなくなったりする
最初の頃はそれほど負荷も大きくないし、分割する必要があるほど疲労もたまらないと思うけどね
全身運動を週２、３回でもいいよ（２、３日おきで）
初心者で2分割やるなら、上半身のスーパーセット（胸と背中）と下半身を中３日でやるとか（週２）
初心者で3分割やるなら、月胸・水背中・金脚で中２日でやるとか（週３）
いろいろあるね
上級者だと月胸・火背中・水脚・木胸・金背中・土脚・日休or有酸素で週６～７ずっとやりっぱなしw
腹筋は回復早いから毎日やってもいいけど、負荷が強いなって感じる場合は１日おきでもいい
まずは負荷を上げることよりも、正しいフォーム、正しい呼吸、意識の集中が何よりも大事で
10回3セットでやるならそれでちゃんとワークアウトすること、できるようになったらまた負荷を挙げて行く（斬新性の原則）
108 ：99：2011/07/05(火) 19:19:02.96 ID:oKV95dZPO
１０５、
アザース!
アザース!
>>107
先輩と呼ばさしてもらいます。
勉強になりました。
分割で週3、腹筋を週6のメニューで励んでいきます。
また質問することが、あるかもしれません。その時は宜しくです。
ありがとうございました！
先輩と呼ばさしてもらいます。
勉強になりました。
分割で週3、腹筋を週6のメニューで励んでいきます。
また質問することが、あるかもしれません。その時は宜しくです。
ありがとうございました！
体脂肪率20パーセント周辺なら、筋トレ後にプロテイン飲む必要ないですかね？
最近のプロテインはどこの産地のものか分からないし、牛乳も被曝汚染が怖いので、安全なものがあったら教えてください。もし、プロテイン飲む必要あったらですけど。
169センチで体重60キロ、体脂肪率20パーセント前後です。
体を大きくしたいです。ダンベルは可変式15キロが二つです。
よろしくおねがいします。
最近のプロテインはどこの産地のものか分からないし、牛乳も被曝汚染が怖いので、安全なものがあったら教えてください。もし、プロテイン飲む必要あったらですけど。
169センチで体重60キロ、体脂肪率20パーセント前後です。
体を大きくしたいです。ダンベルは可変式15キロが二つです。
よろしくおねがいします。
筋肉つけるのが目的ならデブだろうがプロテイン必須
被曝が怖いなら海外の物飲めば良いだろ
被曝が怖いなら海外の物飲めば良いだろ
３食だけだとなかなか十分に摂れないし、プロテイン使った方が効率的
安いのはアメリカ産で品質がいいのは国産、グリコやウイダーでいいんじゃない
牛乳は安全な地域の飲めばいいし、お店で買う時は生産地域と蛋白質チェックするとか
でも基本は３食、高淡白・低脂肪・低カロリーでがっつり食べること
安いのはアメリカ産で品質がいいのは国産、グリコやウイダーでいいんじゃない
牛乳は安全な地域の飲めばいいし、お店で買う時は生産地域と蛋白質チェックするとか
でも基本は３食、高淡白・低脂肪・低カロリーでがっつり食べること
アメリカ産のプロテインは近所のドラッグストアーで見たことないなあ
ネットで注文したり、大きなショッピングセンターで売ってるの？
ちなみに兵庫。
ネットで注文したり、大きなショッピングセンターで売ってるの？
ちなみに兵庫。
ネットで売ってる
て言うか薬局でプロテインとか高過ぎて買えねぇ
て言うか薬局でプロテインとか高過ぎて買えねぇ
【性別・年齢】
男 21
【身長・体重（・体脂肪率）】
160ｃｍ 63.8kg 体脂肪28.7
【トレ暦】
腕立て35*3を2日おき1ヶ月
セット間の休憩は5分
【普通の日の食事内容】
米、味噌汁又はおすまし、豚バラのニンニク芽炒め 、のり、明太子、みかん
【目標】
体脂肪25
【質問内容】
健康のため、かつなるべく立たずに体脂肪を減らしたいです
腕立て以外のどのような方法がありますか？
他には両足を広げて屈伸もしてます
男 21
【身長・体重（・体脂肪率）】
160ｃｍ 63.8kg 体脂肪28.7
【トレ暦】
腕立て35*3を2日おき1ヶ月
セット間の休憩は5分
【普通の日の食事内容】
米、味噌汁又はおすまし、豚バラのニンニク芽炒め 、のり、明太子、みかん
【目標】
体脂肪25
【質問内容】
健康のため、かつなるべく立たずに体脂肪を減らしたいです
腕立て以外のどのような方法がありますか？
他には両足を広げて屈伸もしてます
116 ：病弱名無しさん：2011/07/06(水) 20:02:08.73 ID:HEzfRks50
【性別・年齢】
男 ３０歳
【身長・体重（・体脂肪率）】
１６７ｃｍ ５５ｋｇ（１０％）
【トレ暦】
２０年位
【トレの種目、重量と頻度】
週一位でジョギングの程度です
【普通の日の食事内容】
特に意識してることは無く ごく一般的
【目標】
健康維持 たまに起こる筋肉痛を無くしたい
【質問内容】
スポーツ医学に関して全くの素人として質問し教示を頂きたいと思います。
たまに多めに運動した時や仕事で肉体を酷使した後の体の痛みへの対処についてですが、
基本的に
・炎症（火照り）がある場合のみ「冷」による対処をする。
・炎症（火照り）は無い若しくは上記により治まってもまだ痛みがある場合は
単なる筋肉痛（乳酸）か筋肉の断裂なので血行を促進して治す。
つまり「温」による対処をする。
このような考え方でよろしいのでしょうか？
男 ３０歳
【身長・体重（・体脂肪率）】
１６７ｃｍ ５５ｋｇ（１０％）
【トレ暦】
２０年位
【トレの種目、重量と頻度】
週一位でジョギングの程度です
【普通の日の食事内容】
特に意識してることは無く ごく一般的
【目標】
健康維持 たまに起こる筋肉痛を無くしたい
【質問内容】
スポーツ医学に関して全くの素人として質問し教示を頂きたいと思います。
たまに多めに運動した時や仕事で肉体を酷使した後の体の痛みへの対処についてですが、
基本的に
・炎症（火照り）がある場合のみ「冷」による対処をする。
・炎症（火照り）は無い若しくは上記により治まってもまだ痛みがある場合は
単なる筋肉痛（乳酸）か筋肉の断裂なので血行を促進して治す。
つまり「温」による対処をする。
このような考え方でよろしいのでしょうか？
>>115
プッシュアップはほとんど効果なし
頻度も負荷も少ないし、基礎代謝が目に見えて上がるほどの運動量でもないだろうから
筋トレやるなら大きな筋肉を鍛えること（基礎代謝が上がる＝消費カロリーが上がる＝太りにくくなる）
体重や体脂肪を落とすには、
食事制限（第一にカロリー制限。炭水化物・脂質は控えめ、蛋白質・ビタミン・ミネラルはキープする）と、
有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、スイミング等）の二段構え
さらに筋トレを取り入れると、通常の食事制限や、食事制限と有酸素運動だけのダイエットよりも、
キレイに引き締まって痩せる・・・筋トレ後に有酸素運動３０～４０分やるといいよ
プッシュアップはほとんど効果なし
頻度も負荷も少ないし、基礎代謝が目に見えて上がるほどの運動量でもないだろうから
筋トレやるなら大きな筋肉を鍛えること（基礎代謝が上がる＝消費カロリーが上がる＝太りにくくなる）
体重や体脂肪を落とすには、
食事制限（第一にカロリー制限。炭水化物・脂質は控えめ、蛋白質・ビタミン・ミネラルはキープする）と、
有酸素運動（ジョギング、ウォーキング、スイミング等）の二段構え
さらに筋トレを取り入れると、通常の食事制限や、食事制限と有酸素運動だけのダイエットよりも、
キレイに引き締まって痩せる・・・筋トレ後に有酸素運動３０～４０分やるといいよ
>>116
「痛み始めの血流量が増えてる時は、冷やして炎症を抑えると、血流量が減って痛みが軽くなる
痛みがピークを越えると血流量が減っていくので、温めて血行をよくすると治りが早くなる」
筋肉痛でも打撲でもヤケドのような炎症でも、痛みの強い直後は冷やす（コールドスプレー。氷。アイシング）
その後痛みが治まってきたら、今度は温めて血流促進することで回復を早める（筋肉痛なら入浴やマッサージも効果的）
ストレッチ→ウォーミングアップ→筋トレ＆有酸素運動→クールダウン→ストレッチ＆マッサージ
ストレッチやマッサージによって、緊張した筋肉をほぐして乳酸を散らすと、筋肉痛も軽減される
ジムならトレーニング後にサウナ＆ジャグジーするのも効果的
「痛み始めの血流量が増えてる時は、冷やして炎症を抑えると、血流量が減って痛みが軽くなる
痛みがピークを越えると血流量が減っていくので、温めて血行をよくすると治りが早くなる」
筋肉痛でも打撲でもヤケドのような炎症でも、痛みの強い直後は冷やす（コールドスプレー。氷。アイシング）
その後痛みが治まってきたら、今度は温めて血流促進することで回復を早める（筋肉痛なら入浴やマッサージも効果的）
ストレッチ→ウォーミングアップ→筋トレ＆有酸素運動→クールダウン→ストレッチ＆マッサージ
ストレッチやマッサージによって、緊張した筋肉をほぐして乳酸を散らすと、筋肉痛も軽減される
ジムならトレーニング後にサウナ＆ジャグジーするのも効果的
120 ：病弱名無しさん：2011/07/06(水) 22:53:16.25 ID:HEzfRks50
>>118ありがとうございました
お久しぶりです。
現在体重は82kg前後(水を毎日２，３リットル飲んでいるので変動
体脂肪率は23%ぐらいとなりました
しかし、ルームランナーで調子に乗りすぎた為ドクターストップくらいました(´・ω・｀)
足以外は運動しても良いのでジムで筋トレしていたら空手部で筋肉バカの友達に「プロテイン飲め」と言われました
そこで運動後のみプロテインを飲もうと思うのですが、どのプロテインを飲めば良いのかよくわかりません
また、「ランニングよりウォーキングをしろ」とも言われたのですがウォーキングに切り替えた方が良いのでしょうか？
質問ばかりで申し訳ありませんが、ご教授お願いします。
現在体重は82kg前後(水を毎日２，３リットル飲んでいるので変動
体脂肪率は23%ぐらいとなりました
しかし、ルームランナーで調子に乗りすぎた為ドクターストップくらいました(´・ω・｀)
足以外は運動しても良いのでジムで筋トレしていたら空手部で筋肉バカの友達に「プロテイン飲め」と言われました
そこで運動後のみプロテインを飲もうと思うのですが、どのプロテインを飲めば良いのかよくわかりません
また、「ランニングよりウォーキングをしろ」とも言われたのですがウォーキングに切り替えた方が良いのでしょうか？
質問ばかりで申し訳ありませんが、ご教授お願いします。
グリコからその名もずばりゴールデンタイムというプロテインが出てる。
運動後すぐに飲むのに最適なカクテルになっているというふれこみ。高いけど。
その体重だとランニングは着地衝撃のため膝を痛めるおそれがある。
時速６～１０Ｋｍではランニングよりウォーキングのほうが消費カロリーが多い。
この２つの理由からウォーキングの方がおすすめ。腕をランニングのように振って
しゃこしゃこ歩く、エクササイズウォーキングというのがあるのだ。
運動後すぐに飲むのに最適なカクテルになっているというふれこみ。高いけど。
その体重だとランニングは着地衝撃のため膝を痛めるおそれがある。
時速６～１０Ｋｍではランニングよりウォーキングのほうが消費カロリーが多い。
この２つの理由からウォーキングの方がおすすめ。腕をランニングのように振って
しゃこしゃこ歩く、エクササイズウォーキングというのがあるのだ。
>>121
ランニングは70kg前半まで落としてからにした方が良い。膝を壊すよ。
摂取カロリーを一日1800カロリー以下に
すれば、すぐに落ちる。
ザバスのランナープロテインはオススメ。
カロリー低くて、たんぱく質含有量も中々。無味なので、水でもジュースでも
何でも混ぜて飲める。
ランニングは70kg前半まで落としてからにした方が良い。膝を壊すよ。
摂取カロリーを一日1800カロリー以下に
すれば、すぐに落ちる。
ザバスのランナープロテインはオススメ。
カロリー低くて、たんぱく質含有量も中々。無味なので、水でもジュースでも
何でも混ぜて飲める。
>>122>>123
ありがとうございます。
膝と言うより足を痛めました(´・ω・｀)
とりあえずウォーキングに切り替えて坂道コースを片道30分歩いてみます。
プロテインはザバスのランナープロテインかウェイトダウンにしようと思うのですが、
筋肉つけつつ減量する(要するに身体を絞りたい)場合はどちらが良いのでしょうか？
ありがとうございます。
膝と言うより足を痛めました(´・ω・｀)
とりあえずウォーキングに切り替えて坂道コースを片道30分歩いてみます。
プロテインはザバスのランナープロテインかウェイトダウンにしようと思うのですが、
筋肉つけつつ減量する(要するに身体を絞りたい)場合はどちらが良いのでしょうか？
どちらも似たような成分だからお好きな方で
長距離ランナーでマッチョな人は一人もいない
マッチョな人はみんな短距離
マッチョな人はみんな短距離
左の胸筋が右より大きいのですが
左右均等にする筋トレはどのようにしたらいいですか？
左右均等にする筋トレはどのようにしたらいいですか？
>>123
177cm73kg 30歳ですが、やはりランニングよりウォーキングですかね？
今は毎日10km弱走るようにしてますが、足が筋肉痛や少し痛みます。
理由は痩せたいのと、体力つけたいだけです。
食事は気をつけてますが付き合いで毎日飲みます。もちろん飲む時は何も食べないようにしてます。
177cm73kg 30歳ですが、やはりランニングよりウォーキングですかね？
今は毎日10km弱走るようにしてますが、足が筋肉痛や少し痛みます。
理由は痩せたいのと、体力つけたいだけです。
食事は気をつけてますが付き合いで毎日飲みます。もちろん飲む時は何も食べないようにしてます。
ランニングはトレッドミルの方がいいね
ウォーキングは屋外・屋内・水中どれでもいいけど、左に行くほど衝撃強いし故障しやすい
重い人はエアロバイクとかにした方が無難だよ
軟骨はすり減る一方！
ウォーキングは屋外・屋内・水中どれでもいいけど、左に行くほど衝撃強いし故障しやすい
重い人はエアロバイクとかにした方が無難だよ
軟骨はすり減る一方！
>>128
右の発達が遅れてるなら左の重心であげる癖があるんだろうね
今度は意識して右の重心であげるとバランスが取れるよ
他にはダンベル使って調整しながら鍛える
右が遅れてるなら、右をプレスやフライで左よりハードに仕上げる
フォームが大事なのは均等に鍛えるためでもあるけど、成長進度に差が出てくるのはふつう
基本はベンチプレスでがんがんウエイト増やして行って、＋２、３種目ダンベルで調整する
http://筋トレcamp.jp/chest/index.htm
右の発達が遅れてるなら左の重心であげる癖があるんだろうね
今度は意識して右の重心であげるとバランスが取れるよ
他にはダンベル使って調整しながら鍛える
右が遅れてるなら、右をプレスやフライで左よりハードに仕上げる
フォームが大事なのは均等に鍛えるためでもあるけど、成長進度に差が出てくるのはふつう
基本はベンチプレスでがんがんウエイト増やして行って、＋２、３種目ダンベルで調整する
http://筋トレcamp.jp/chest/index.htm
132 ：病弱名無しさん：2011/07/08(金) 07:51:38.84 ID:F8eRCKEgO
激しく筋肉痛ﾋｬｯﾊｰ
133 ：病弱名無しさん：2011/07/08(金) 23:14:42.90 ID:jD6+4Cc3O
腹が出てきたので、筋トレと有酸素運動をしてます。アミノ酸のタブレットとドリンクを接種してます。
筋肉つけながら、腹を凹ませたいのですが、プロテインはまだ控えたほうがいいでしょうか？
それと、押さえておきたい健康サプリメントとして、マルチビタミンとカルシウムぐらいで良いでしょうか？
筋肉つけながら、腹を凹ませたいのですが、プロテインはまだ控えたほうがいいでしょうか？
それと、押さえておきたい健康サプリメントとして、マルチビタミンとカルシウムぐらいで良いでしょうか？
【性別・年齢】
男
17
【身長・体重（・体脂肪率）】
172
68
18%
【トレ暦】
半年
【トレの種目、重量と頻度】
10kgのダンベルとスクワット50回は毎日
腹筋、腕立ては50回を2日おきくらい
【普通の日の食事内容】
炭水化物よく食べます…
コーラ大好き
野菜大嫌い
【目標】
筋肉量と体重を増やす
もっとガッチリしたい
食事を改善したい
【質問内容】
効率のいいトレーニング方法と食事を教えとほしいです
結構食べる方なんですが体重が70キロに到達しません
>>133
プロテイン、マルチビタミン、カルシウムなどのミネラルはばっちり摂取すること
食物繊維もウンコの元なんで必要
低カロリー・低脂質・低塩分・炭水化物控えめの食事にするといいよ
低炭水化物にし過ぎるとバテて運動できなくなるから注意、エネルギー源なんで
むくみの原因はナトリウム、太る原因は高カロリー、
摂り過ぎた蛋白質なども脂肪として蓄積されるんで注意
極論すれば、食事はプロテインとマルチビタミンとミネラルのタブレットをオレンジジュースで割る
あとはウェイトと有酸素運動やってれば確実にシェイプできる
食事併用なら、ささみ＋ブロッコリー＋無脂肪乳＋プロテイン＋マルチビタミンとかのメニュー
プロテインってのはただの蛋白質だから、筋肉のもと、摂らないと萎む
粉末で吸収効率がいいのと、あとはグルタミンやBCAA等々いろいろ良い成分が入ってるだけ
プロテイン、マルチビタミン、カルシウムなどのミネラルはばっちり摂取すること
食物繊維もウンコの元なんで必要
低カロリー・低脂質・低塩分・炭水化物控えめの食事にするといいよ
低炭水化物にし過ぎるとバテて運動できなくなるから注意、エネルギー源なんで
むくみの原因はナトリウム、太る原因は高カロリー、
摂り過ぎた蛋白質なども脂肪として蓄積されるんで注意
極論すれば、食事はプロテインとマルチビタミンとミネラルのタブレットをオレンジジュースで割る
あとはウェイトと有酸素運動やってれば確実にシェイプできる
食事併用なら、ささみ＋ブロッコリー＋無脂肪乳＋プロテイン＋マルチビタミンとかのメニュー
プロテインってのはただの蛋白質だから、筋肉のもと、摂らないと萎む
粉末で吸収効率がいいのと、あとはグルタミンやBCAA等々いろいろ良い成分が入ってるだけ
136 ：病弱名無しさん：2011/07/09(土) 02:21:38.37 ID:6ayXZXM/O
>>135
ありがとです。
ありがとです。
>>134
それだと筋肥大しない、筋持久力が高くなるだけ
例えば片手10kgのダンベルで、コンセントレーションカールが10回できるとすれば、
1RM（1回上げられる最大挙上重量）は12.75kg
筋肥大を目指すなら1RMの80％くらいのウエイトで筋トレするのが基本（8RM）
よって片手10kgのダンベルで、10レップス×3セットがメニュー
各セット間のインターバルは1分で行う
（神経系は11.5kgで3～4回、筋肥大は10.2kg以上で10回以内、筋持久力は7.7kg以下で20回以上など）
これができるようになったら（物足りなくなってきたら）、
次は12.5kgで10回×3セット、その次は15.0kg×10レップス×3セットというように増やして行く
こうやってウエイトを徐々に増やして行くことで、そのウエイトに耐えられる筋肉が付いてくる
これが筋肥大のメカニズム
まあいろいろやり方あるんだけどね・・・・・・・・・・・・・ほんとに色々あるから本買った方がいいよ
ずっと10kgでやってたら10kgが挙げられる相応の筋肉しか付かないし増えないというわけ
腕の超回復は46時間くらい、月曜日やったら次は木曜日で、週２回とか
（目安はだいたい腕が2日、胸が3日、脊柱起立筋は4日程度・・・・まあメニューによるけど）
筋肥大のときにプロテインは、除脂肪体重1kgに対して2～3g程度
それだと筋肥大しない、筋持久力が高くなるだけ
例えば片手10kgのダンベルで、コンセントレーションカールが10回できるとすれば、
1RM（1回上げられる最大挙上重量）は12.75kg
筋肥大を目指すなら1RMの80％くらいのウエイトで筋トレするのが基本（8RM）
よって片手10kgのダンベルで、10レップス×3セットがメニュー
各セット間のインターバルは1分で行う
（神経系は11.5kgで3～4回、筋肥大は10.2kg以上で10回以内、筋持久力は7.7kg以下で20回以上など）
これができるようになったら（物足りなくなってきたら）、
次は12.5kgで10回×3セット、その次は15.0kg×10レップス×3セットというように増やして行く
こうやってウエイトを徐々に増やして行くことで、そのウエイトに耐えられる筋肉が付いてくる
これが筋肥大のメカニズム
まあいろいろやり方あるんだけどね・・・・・・・・・・・・・ほんとに色々あるから本買った方がいいよ
ずっと10kgでやってたら10kgが挙げられる相応の筋肉しか付かないし増えないというわけ
腕の超回復は46時間くらい、月曜日やったら次は木曜日で、週２回とか
（目安はだいたい腕が2日、胸が3日、脊柱起立筋は4日程度・・・・まあメニューによるけど）
筋肥大のときにプロテインは、除脂肪体重1kgに対して2～3g程度
文字にすると恐ろしくむつかしいね(；^ω^)
頭がこんがらがったw
頭がこんがらがったw
139 ：病弱名無しさん：2011/07/09(土) 05:10:47.88 ID:6ayXZXM/O
>>137
凄いな…
凄いな…
３分割で筋トレしてますが、腰が張った感じで練習を１回休んでいます。分割は
A：ベンチ・LAT・ショルダー・カール B：スクワット・レッグカール・カーフ・ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ
C：デッドリフト・シュラッグ・リアデルトイド 年齢の割には重いのでやってます。
その他に part で半袖・半ズボンで３０分１Ｌ位の発汗を伴う労働を３０分、その後
２．５ｈで１Ｌ位発汗という業務を２年ほどしています。 冷房のない現場です。
質問は、１段落目の C，翌日Aの後に腰の張りを感じて筋トレを休んだのですが、
その原因の推定に関してです。デッド・シュラッグの翌日にLATとカールで背・腰に
負担を掛けたのは確かなのですが、１月前の練習ではこの障害は出ませんでした。
この時期の変化としては、上半身の半袖は最初の３０分で着替えるのですが、
下半身の半ズボンは３ｈはき続けることです。全身水かぶったぐらい濡れます。
腰から下を濡れ半ズボンはき続けることで、冷えによる腰痛は起こり得ますか？
A：ベンチ・LAT・ショルダー・カール B：スクワット・レッグカール・カーフ・ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ
C：デッドリフト・シュラッグ・リアデルトイド 年齢の割には重いのでやってます。
その他に part で半袖・半ズボンで３０分１Ｌ位の発汗を伴う労働を３０分、その後
２．５ｈで１Ｌ位発汗という業務を２年ほどしています。 冷房のない現場です。
質問は、１段落目の C，翌日Aの後に腰の張りを感じて筋トレを休んだのですが、
その原因の推定に関してです。デッド・シュラッグの翌日にLATとカールで背・腰に
負担を掛けたのは確かなのですが、１月前の練習ではこの障害は出ませんでした。
この時期の変化としては、上半身の半袖は最初の３０分で着替えるのですが、
下半身の半ズボンは３ｈはき続けることです。全身水かぶったぐらい濡れます。
腰から下を濡れ半ズボンはき続けることで、冷えによる腰痛は起こり得ますか？
142 ：病弱名無しさん：2011/07/09(土) 18:43:31.12 ID:W432b96YO
汚い話で悪いが知ってたら教えて
下痢した時って栄養の吸収はぜんぜんできてないの？
例えば 夜トレーニング後にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで、夜ごはん食べて、暑いからお茶がぶがぶ飲んで、寝る前にまたﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲む・・・と夜中に腹下すことがあるんだが、
栄養吸収できてない＝トレーニング逆効果(むしろ痩せる)ってなる？
最近水分とりすぎちゃいがちで
下痢した時って栄養の吸収はぜんぜんできてないの？
例えば 夜トレーニング後にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで、夜ごはん食べて、暑いからお茶がぶがぶ飲んで、寝る前にまたﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲む・・・と夜中に腹下すことがあるんだが、
栄養吸収できてない＝トレーニング逆効果(むしろ痩せる)ってなる？
最近水分とりすぎちゃいがちで
>>141
>負担を掛けたのは確かなのですが、１月前の練習ではこの障害は出ませんでした。
いつもと同じ事をやっても傷める時は傷めるもんだと思うけど。
って言うか今まで軽くでも腰を傷めた事ないですか？
もしそうなら体の丈夫さが羨ましい。
>負担を掛けたのは確かなのですが、１月前の練習ではこの障害は出ませんでした。
いつもと同じ事をやっても傷める時は傷めるもんだと思うけど。
って言うか今まで軽くでも腰を傷めた事ないですか？
もしそうなら体の丈夫さが羨ましい。
>>141
Ａ
ベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部）
ラットプルダウン（上腕二頭筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・大円筋・小円筋・脊柱起立筋群）
ショルダー・プレス（上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋）
カール（上腕二頭筋・腕橈骨筋）
Ｂ
スクワット（大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋）
レッグカール（半腱様筋・半膜様筋・ハムストリング）
カーフ（腓腹筋・ヒラメ筋）
インクラインベンチプレス（大胸筋上部・三角筋前部・上腕三頭筋）
C
デッドリフト（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス）
シュラッグ（僧帽筋）
リアデルトイド （三角筋後部・僧帽筋・菱形筋）
効いてる部位を書き出すとこんな感じになる
分割の仕方がよくないと思う。重いのでやってるなら尚更回復しないままCからAに突っ込んでる
Ｂは下半身に集中してるからそんなに抵抗ないだろうけど、インクラインベンチプレス入れる意味ってないと思う
それでだんだん疲労蓄積して1ヶ月で違和感発症、生活活動強度もかなり高そうだし
胸と背中と下半身できっぱり３分割した方がいいよ
とくに脊柱起立筋は回復に時間がかかるし、あと腹筋のトレーニングはやってないのかな（これも腰痛の原因になる）
リアデルトイドはやってないからわからないんだけど、椎間板への圧力が高いってどっかで読んだ記憶
Ａ
ベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部）
ラットプルダウン（上腕二頭筋・広背筋・菱形筋・僧帽筋・大円筋・小円筋・脊柱起立筋群）
ショルダー・プレス（上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋）
カール（上腕二頭筋・腕橈骨筋）
Ｂ
スクワット（大腿四頭筋・下腿三頭筋・大臀筋・中臀筋）
レッグカール（半腱様筋・半膜様筋・ハムストリング）
カーフ（腓腹筋・ヒラメ筋）
インクラインベンチプレス（大胸筋上部・三角筋前部・上腕三頭筋）
C
デッドリフト（広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス）
シュラッグ（僧帽筋）
リアデルトイド （三角筋後部・僧帽筋・菱形筋）
効いてる部位を書き出すとこんな感じになる
分割の仕方がよくないと思う。重いのでやってるなら尚更回復しないままCからAに突っ込んでる
Ｂは下半身に集中してるからそんなに抵抗ないだろうけど、インクラインベンチプレス入れる意味ってないと思う
それでだんだん疲労蓄積して1ヶ月で違和感発症、生活活動強度もかなり高そうだし
胸と背中と下半身できっぱり３分割した方がいいよ
とくに脊柱起立筋は回復に時間がかかるし、あと腹筋のトレーニングはやってないのかな（これも腰痛の原因になる）
リアデルトイドはやってないからわからないんだけど、椎間板への圧力が高いってどっかで読んだ記憶
>>142
ちょっと調べてみたけど、
栄養は、小腸で吸収され、大腸で水分を吸収して、最終的に便として排出される
例えば下剤は、大腸での水分の吸収を阻害するので、
意図的に下剤を大量に飲んで下痢をしたところで、栄養吸収が阻害される訳ではない
下痢の時は水分を取れなくなってるだけ（脱水症状）
あと腸壁を痛めてしまう可能性があるので危険です
とのこと
ちょっと調べてみたけど、
栄養は、小腸で吸収され、大腸で水分を吸収して、最終的に便として排出される
例えば下剤は、大腸での水分の吸収を阻害するので、
意図的に下剤を大量に飲んで下痢をしたところで、栄養吸収が阻害される訳ではない
下痢の時は水分を取れなくなってるだけ（脱水症状）
あと腸壁を痛めてしまう可能性があるので危険です
とのこと
質問ですご教授いただけたら幸いです
へそから下、股上までの筋肉を鍛える方法があれば、教えていただきたいです
ハイレベル過疎な田舎なので、自重トレや周りにあるもので鍛えています
すいませんがよろしくお願いします
へそから下、股上までの筋肉を鍛える方法があれば、教えていただきたいです
ハイレベル過疎な田舎なので、自重トレや周りにあるもので鍛えています
すいませんがよろしくお願いします
>>146
腹直筋下部だね
レッグレイズを20～30回×3セットやるといい
他にはシザーズクランチ、ハンギングレッグレイズ（＝ハンキングニーレイズ）などがある
腹筋のトレーニングは主に、
クランチ（腹直筋上部）
サイドベンド（外腹斜筋）
レッグレイズ（腹直筋下部、外腹斜筋や内腹斜筋）
の３つが基本になる
シットアップ（腹直筋、腸腰筋＝大腰筋）は腰痛持ちの人はやめた方がいい、クランチの方が安全
内腹斜筋はツイスト運動で鍛えられるんで、
ツイストクランチ、ツイストシットアップ、ダンベルツイスト、レッグレイズツイスト、
ツイスティングクランチ（ロシアンツイスト）、サイドクランチ（オリーブクランチ）など
通常の腹筋トレーニングにツイストを加えるといい
器具を使うならアブローラー、高負荷ならドラゴンフラッグなど
腹直筋下部だね
レッグレイズを20～30回×3セットやるといい
他にはシザーズクランチ、ハンギングレッグレイズ（＝ハンキングニーレイズ）などがある
腹筋のトレーニングは主に、
クランチ（腹直筋上部）
サイドベンド（外腹斜筋）
レッグレイズ（腹直筋下部、外腹斜筋や内腹斜筋）
の３つが基本になる
シットアップ（腹直筋、腸腰筋＝大腰筋）は腰痛持ちの人はやめた方がいい、クランチの方が安全
内腹斜筋はツイスト運動で鍛えられるんで、
ツイストクランチ、ツイストシットアップ、ダンベルツイスト、レッグレイズツイスト、
ツイスティングクランチ（ロシアンツイスト）、サイドクランチ（オリーブクランチ）など
通常の腹筋トレーニングにツイストを加えるといい
器具を使うならアブローラー、高負荷ならドラゴンフラッグなど
>>144 解析ありがとうございます。胸の日に背中を入れてるのが良くないようですね。
腹筋は毎回やっています。ちょうど卓球で数日空くので、その後分割を変えてみます。
LATをBに入れてインクラインベンチをAに入れるのがいいですかね。
LATの時背筋下部に余計な張りを感じます。
リアデルトイドは、前傾してダンベルを広げるやりかたではなく、
垂直に腰掛けて胸をマットに着けて広げるマシンでやってますので
背中への負担は無いとおもいます。この種目はつまみ食いで入れたので、
デッド＋シュラッグの日にあと一つ入れるお奨めは何か、教えてください。
あと、冷え対策で前半３０分の発汗の後で半ズボンも着替えてみようとおもいます。
腹筋は毎回やっています。ちょうど卓球で数日空くので、その後分割を変えてみます。
LATをBに入れてインクラインベンチをAに入れるのがいいですかね。
LATの時背筋下部に余計な張りを感じます。
リアデルトイドは、前傾してダンベルを広げるやりかたではなく、
垂直に腰掛けて胸をマットに着けて広げるマシンでやってますので
背中への負担は無いとおもいます。この種目はつまみ食いで入れたので、
デッド＋シュラッグの日にあと一つ入れるお奨めは何か、教えてください。
あと、冷え対策で前半３０分の発汗の後で半ズボンも着替えてみようとおもいます。
シーテッド・ロウイング（広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋中下部・菱形筋）か、
ベントオーバー・ローイング（広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋・菱形筋）
を入れるといいと思う
背中は広背筋が一番大事で、これらは一番ボリュームのある所に効く
背中は、シーテッドロウイング、ラットプルダウン、デッドリフトなどで３つ、
進度によってショルダープレスかシュラッグを入れて４つかな（上中級者以上でいい）
胸は、ベンチプレスとダンベルフライの２つが基本になる
大胸筋下部はディップスとか、進度によってはプルオーバーを入れみたりする
あとはインクラインベンチやデクラインベンチを使って、ターゲットに強く効かせることも可能
下半身は、スクワットとレッグカールとカーフレイズで基本十分だと思う
マシンでやるならスクワットやらずに、レッグエクステンション入れるけど
腕は、ある程度鍛えてたらもう個別種目ではやらなくていいと思う、調整するだけ
二頭筋の筋頭が弱ければハンマーカール入れてみたり、三頭筋が弱ければフレンチプレスとか
腕は他のトレーニングで十分複合的に鍛えられる部位なんで
まずは大きな筋肉すべてを鍛え上げること
ベントオーバー・ローイング（広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部・僧帽筋・菱形筋）
を入れるといいと思う
背中は広背筋が一番大事で、これらは一番ボリュームのある所に効く
背中は、シーテッドロウイング、ラットプルダウン、デッドリフトなどで３つ、
進度によってショルダープレスかシュラッグを入れて４つかな（上中級者以上でいい）
胸は、ベンチプレスとダンベルフライの２つが基本になる
大胸筋下部はディップスとか、進度によってはプルオーバーを入れみたりする
あとはインクラインベンチやデクラインベンチを使って、ターゲットに強く効かせることも可能
下半身は、スクワットとレッグカールとカーフレイズで基本十分だと思う
マシンでやるならスクワットやらずに、レッグエクステンション入れるけど
腕は、ある程度鍛えてたらもう個別種目ではやらなくていいと思う、調整するだけ
二頭筋の筋頭が弱ければハンマーカール入れてみたり、三頭筋が弱ければフレンチプレスとか
腕は他のトレーニングで十分複合的に鍛えられる部位なんで
まずは大きな筋肉すべてを鍛え上げること
背中で一つ抜けてた
チンニング（懸垂。広背筋、大円筋、上腕二頭筋、前腕筋群）もメジャーなトレーニング
種目を選ぶ時は、なるべく部位が重ならないように、背中全体を万遍なく鍛えられるように選ぶ
上部・中央・下部みたいに感じでイメージして３つないし４つ、あとは進度によって・・・胸も同じように
下半身は、ハムストリング、大腿四頭筋、カーフ、大殿筋が大きな筋肉、これらを万偏無く鍛える
チンニング（懸垂。広背筋、大円筋、上腕二頭筋、前腕筋群）もメジャーなトレーニング
種目を選ぶ時は、なるべく部位が重ならないように、背中全体を万遍なく鍛えられるように選ぶ
上部・中央・下部みたいに感じでイメージして３つないし４つ、あとは進度によって・・・胸も同じように
下半身は、ハムストリング、大腿四頭筋、カーフ、大殿筋が大きな筋肉、これらを万偏無く鍛える
提案ありがとうございます。LATとシーテッド・ロウはどちらも広背筋に効くと書かれて
いたので、どちらか片方にしてました。他の部位への効き方が違うのかな？
上で書いた腰／下背部の痛みは腎臓結石によるものの可能性を思い出しました。
４，５年前、やはりこんな気候の時になったことがあります。私のは石ではなく砂浜
だそうでした。明日泌尿器科へ行ってみます。
いたので、どちらか片方にしてました。他の部位への効き方が違うのかな？
上で書いた腰／下背部の痛みは腎臓結石によるものの可能性を思い出しました。
４，５年前、やはりこんな気候の時になったことがあります。私のは石ではなく砂浜
だそうでした。明日泌尿器科へ行ってみます。
かなりハイレベルな回答者さんがいるね
勉強になるわ～
勉強になるわ～
広背筋上部
ラットプルダウン（フロント、ビハインドネック）・・広背筋上部への刺激が強い。チンニングより背中全体に効く。１～４種目目。
チンニング・・広背筋上部の幅をより広く発達させる最重要種目。ラットより背中の上部に効く。慣れたら加重で。１種目目に。
ベントオーバーロウ・・背中の厚みを付ける最重要種目。高重量を扱いやすい種目。２種目目に。
中背部
ワンアームダンベルロウ・・ダンベルロウの方が広背筋を絞り込める（バーベルと使い分け）。中央部や小さな筋肉にも効く。１種目目に。
シーテッドロウイング・・広背筋下部と背中の中央部に効く。高重量を扱いやすい種目。３種目目に。
広背筋下部
ラットプルダウン（リバースグリップ、ストレートアーム、クローズグリップ）・・グリップを変えることで下部に効く。３、４種目目に。
ベントオーバーロウ（リバースグリップ）・・グリップを変えることで下部に効かせることができる。２～３種目目に。
下背部
デッドリフト・・背中の中央部にも効く。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスまで。高重量を扱いやすい。１種目目に。
バックエクステンション・・脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスなど下背部から臀部や太ももにかけて。３、４種目目に。
背中のトレーニングは、胸を張って肩甲骨を引き寄せる動きが大事。
基本は上部・中部・下部で３～４種目。メニューをときどき変えて刺激を変えることでバランス良く鍛える。
筋肥大には高重量を扱える種目を入れるといい。
ラットは、グリップやフロントビハインドなど使い分けることで幅広い効果が得られるけど、高重量を扱いにくい。
ビハインドネックだと広背筋上部より僧帽筋への刺激が強くなる。大円筋に強く効く。可動域が狭くて高重量を扱えない。肩を痛めやすい。
フロントネックだと広背筋上部をより強く刺激することができる。胸を張って肩甲骨を絞り込めるのがメリット。などなど。
ラットプルダウン（フロント、ビハインドネック）・・広背筋上部への刺激が強い。チンニングより背中全体に効く。１～４種目目。
チンニング・・広背筋上部の幅をより広く発達させる最重要種目。ラットより背中の上部に効く。慣れたら加重で。１種目目に。
ベントオーバーロウ・・背中の厚みを付ける最重要種目。高重量を扱いやすい種目。２種目目に。
中背部
ワンアームダンベルロウ・・ダンベルロウの方が広背筋を絞り込める（バーベルと使い分け）。中央部や小さな筋肉にも効く。１種目目に。
シーテッドロウイング・・広背筋下部と背中の中央部に効く。高重量を扱いやすい種目。３種目目に。
広背筋下部
ラットプルダウン（リバースグリップ、ストレートアーム、クローズグリップ）・・グリップを変えることで下部に効く。３、４種目目に。
ベントオーバーロウ（リバースグリップ）・・グリップを変えることで下部に効かせることができる。２～３種目目に。
下背部
デッドリフト・・背中の中央部にも効く。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスまで。高重量を扱いやすい。１種目目に。
バックエクステンション・・脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスなど下背部から臀部や太ももにかけて。３、４種目目に。
背中のトレーニングは、胸を張って肩甲骨を引き寄せる動きが大事。
基本は上部・中部・下部で３～４種目。メニューをときどき変えて刺激を変えることでバランス良く鍛える。
筋肥大には高重量を扱える種目を入れるといい。
ラットは、グリップやフロントビハインドなど使い分けることで幅広い効果が得られるけど、高重量を扱いにくい。
ビハインドネックだと広背筋上部より僧帽筋への刺激が強くなる。大円筋に強く効く。可動域が狭くて高重量を扱えない。肩を痛めやすい。
フロントネックだと広背筋上部をより強く刺激することができる。胸を張って肩甲骨を絞り込めるのがメリット。などなど。
筋肉自慢の方、MAX何キロのダンベル上げれますか？
僕は20キロでめっちゃきついです(>_<)
朝青龍が50キロのダンベルをヒョイヒョイ上げてたのにはビックリしました。
僕は20キロでめっちゃきついです(>_<)
朝青龍が50キロのダンベルをヒョイヒョイ上げてたのにはビックリしました。
力こぶはどうやったら出来ますか？
ダンベルとかやってるんですがなかなか膨らみません。
ダンベルとかやってるんですがなかなか膨らみません。
156 ：イラストに騙された名無しさん：2011/07/11(月) 02:04:02.85 ID:Mj3/slRt0
泌尿器科へ行ってきました。石ではなかったです。
やはりトレ内容を見直さないといけませんね。
やはりトレ内容を見直さないといけませんね。
A：ベンチ ショルダー カール インクラインベンチ
B：スクワット レッグカール カーフレイズ
C：デッド LAT シュラッグ
で行こうかとおもいます。あとひとつ入れるとしたらシーテッド・ロウでしょうけど、
負荷がきついので、LATと交互ぐらいならこなせるかな。
Cにシーテッド・ロウを入れて４種目軽いのをやるのと、ぎりぎりで３種目とでは
どちらが効率いいでしょうか？
B：スクワット レッグカール カーフレイズ
C：デッド LAT シュラッグ
で行こうかとおもいます。あとひとつ入れるとしたらシーテッド・ロウでしょうけど、
負荷がきついので、LATと交互ぐらいならこなせるかな。
Cにシーテッド・ロウを入れて４種目軽いのをやるのと、ぎりぎりで３種目とでは
どちらが効率いいでしょうか？
159 ：病弱名無しさん：2011/07/11(月) 12:33:59.16 ID:iT5alavl0
ランニングと、筋トレするときは、どちらを先にしたほうが効率いいとかありますか？
筋肉つけたいならトレが先
痩せたいならランニングが先
痩せたいならランニングが先
161 ：病弱名無しさん：2011/07/11(月) 12:37:36.59 ID:iT5alavl0
>>160
ありがとうございます
ありがとうございます
>>155
上腕二頭筋（力こぶ）は、
内側の部分を「短頭」、外側の部分を「長頭」、上腕二頭筋のすぐ下にあるのが「上腕筋」
短頭を鍛えると力こぶの高さが出る
短頭はコンセントレーションカール、長頭はインクラインダンベルカール、
上腕筋はハンマーカール（前腕最大の腕橈骨筋も鍛えられる）などが効果的
上腕全体に効くのは、高重量でのダンベルカールやバーベルカール
挙げるときは息を吐きながら挙げ、下げる時は息を吸いながらゆっくり降ろす
鍛えてる筋肉に意識を集中すること
力こぶがピーク時にどれくらい大きくなるかは遺伝的要素が大きい
スタンディングでのカールだと、
ヒジを曲げたときに、腕を後ろに引いた姿勢をとってると長頭に負荷がかかりやすくなり、
腕を前に出した姿勢をとってると短頭に負荷がかかりやすくなる
基本はなるべく腕の最大可動域を使ってのトレーニング
狭い可動域ばかりやってるときケガしやすくなるし、また一方で大きな力こぶは腕の可動域を狭めたりする
スタンディングでのダンベルカールでのちょっとしたテクニックは、
手首を９０～１８０度回転させながらダンベルを挙げて、
最後に肘を内側に絞めて、手首を外側にひねって効かせたりとかすると効き目が強くなる
上腕二頭筋（力こぶ）は、
内側の部分を「短頭」、外側の部分を「長頭」、上腕二頭筋のすぐ下にあるのが「上腕筋」
短頭を鍛えると力こぶの高さが出る
短頭はコンセントレーションカール、長頭はインクラインダンベルカール、
上腕筋はハンマーカール（前腕最大の腕橈骨筋も鍛えられる）などが効果的
上腕全体に効くのは、高重量でのダンベルカールやバーベルカール
挙げるときは息を吐きながら挙げ、下げる時は息を吸いながらゆっくり降ろす
鍛えてる筋肉に意識を集中すること
力こぶがピーク時にどれくらい大きくなるかは遺伝的要素が大きい
スタンディングでのカールだと、
ヒジを曲げたときに、腕を後ろに引いた姿勢をとってると長頭に負荷がかかりやすくなり、
腕を前に出した姿勢をとってると短頭に負荷がかかりやすくなる
基本はなるべく腕の最大可動域を使ってのトレーニング
狭い可動域ばかりやってるときケガしやすくなるし、また一方で大きな力こぶは腕の可動域を狭めたりする
スタンディングでのダンベルカールでのちょっとしたテクニックは、
手首を９０～１８０度回転させながらダンベルを挙げて、
最後に肘を内側に絞めて、手首を外側にひねって効かせたりとかすると効き目が強くなる
>>158
まずは３種目３セットでしっかりしっかりしっかりやろう！
各セット間のインターバルは１分で
（１分が筋肥大の理想だけど、初心者は３分でOKという人もいる）
４種目ってのはかなり上級者でないと筋持久力が続かないし、回復力も追いつかないんで
自分の体と相談しながら、徐々にメニューを変えて増やして行けばいいよ
まずは３種目３セットでしっかりしっかりしっかりやろう！
各セット間のインターバルは１分で
（１分が筋肥大の理想だけど、初心者は３分でOKという人もいる）
４種目ってのはかなり上級者でないと筋持久力が続かないし、回復力も追いつかないんで
自分の体と相談しながら、徐々にメニューを変えて増やして行けばいいよ
>>162
すごいわかりやすい説明ありがとうございます！
すごいわかりやすい説明ありがとうございます！
>>163 ありがとうございます。そうします。
166 ：病弱名無しさん：2011/07/12(火) 15:09:40.74 ID:Dsf35+IsI
椎間板ヘルニアをやって、ブロック注射で神経の腫れを抑えて保存療法で今に到ってます。
退院後は、筋筋膜症と診断されました。
しばらく歩いてるのですが、ちょっと重い物を持つと神経の酸っぱい感じが腰椎から脚の爪先に軽く走ります。
歩くだけであれば、逆に調子が良いのですが、重い物を持つとダメダメなんです。
こんな症状ですが、坂道を走ったりするトレーニングは、効果ありますか？
退院後は、筋筋膜症と診断されました。
しばらく歩いてるのですが、ちょっと重い物を持つと神経の酸っぱい感じが腰椎から脚の爪先に軽く走ります。
歩くだけであれば、逆に調子が良いのですが、重い物を持つとダメダメなんです。
こんな症状ですが、坂道を走ったりするトレーニングは、効果ありますか？
衝撃も椎間板には圧迫として影響するからムリポ
168 ：病弱名無しさん：2011/07/12(火) 16:37:23.47 ID:Dsf35+IsI
ありがとうございます。
坂道ウォーキングは大丈夫ですか？
ウォーキングだと汗がベトベトしてしまって気持ちいい汗がかけなくて困ってます。
坂道ウォーキングは大丈夫ですか？
ウォーキングだと汗がベトベトしてしまって気持ちいい汗がかけなくて困ってます。
フルコン空手を始めたら少しだけ筋肉付いたんですけど、もっとマッチョになりたいです
プロテインの代わりに豆乳でもいいんでしょうか
プロテインの代わりに豆乳でもいいんでしょうか
>>166
故障を抱えた場合のトレはけっこう難しい。
できればリハビリの専門家にかかった方がいいが、家庭で運動するならこういうのだな
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html
関節の故障を補うためのテーマは二つ。
「筋肉をつけて関節をカバーする」「姿勢をよくして関節にかかる負担を減らす」。
ただし慎重にやらないと故障を悪化させかねない。
上の「腰割り」は足腰を鍛える効果と腰の姿勢を矯正する効果を兼ね備えているから軽度の腰痛対策によく使われる。
動作もゆっくりだし腰痛対策運動の中では比較的安全だが、悪化しても責任はとれないので症状を考慮して判断。
>>169
かまわないけどタンパク含有量はそれほど多くない
同じタンパク量を摂る前提ならプロテインの方が安い
まあ食べ物で代りにしてる人もいるけどね
卵、サバ缶、きな粉、乳製品、場合によってはマックのハンバーガーみたいなのまで
値段・吸収速度・カロリー量は違うけど、その辺は自己判断
故障を抱えた場合のトレはけっこう難しい。
できればリハビリの専門家にかかった方がいいが、家庭で運動するならこういうのだな
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html
関節の故障を補うためのテーマは二つ。
「筋肉をつけて関節をカバーする」「姿勢をよくして関節にかかる負担を減らす」。
ただし慎重にやらないと故障を悪化させかねない。
上の「腰割り」は足腰を鍛える効果と腰の姿勢を矯正する効果を兼ね備えているから軽度の腰痛対策によく使われる。
動作もゆっくりだし腰痛対策運動の中では比較的安全だが、悪化しても責任はとれないので症状を考慮して判断。
>>169
かまわないけどタンパク含有量はそれほど多くない
同じタンパク量を摂る前提ならプロテインの方が安い
まあ食べ物で代りにしてる人もいるけどね
卵、サバ缶、きな粉、乳製品、場合によってはマックのハンバーガーみたいなのまで
値段・吸収速度・カロリー量は違うけど、その辺は自己判断
すいません今日から増量期に入るのですが
どのような食事をすれば良いですか？
どのような食事をすれば良いですか？
>>171
専門スレがある
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257519298/
もし本当に何も分からないならとりあえず>>1のFAQサイトなどで基本的な知識をさらっておく。
あとコレ系のサイトはストイックにトレーニングしてる人を対象としてる場合が多いので、
トレーニングが控えめだったり減量が苦手だったりする人は増量期でもあんまり派手に増量しない方がいい場合もある。
専門スレがある
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257519298/
もし本当に何も分からないならとりあえず>>1のFAQサイトなどで基本的な知識をさらっておく。
あとコレ系のサイトはストイックにトレーニングしてる人を対象としてる場合が多いので、
トレーニングが控えめだったり減量が苦手だったりする人は増量期でもあんまり派手に増量しない方がいい場合もある。
>>172
ありがとうございます
ありがとうございます
2ヶ月位忙しくジムにいっていなかったものですが
一度付いた筋肉は落ちても付きやすいというのは
本当ですか
一度付いた筋肉は落ちても付きやすいというのは
本当ですか
176 ：病弱名無しさん：2011/07/16(土) 05:41:00.20 ID:4YzX0uooO
ジムに通いだして３ヶ月、週に４日か５日は行って筋トレ４０分くらい、有酸素運動４０分くらいしたおかげで体重８６キロが７６キロになりました。(食事も炭水化物は朝だけ。後はなるべくたんぱく質の食事を心がけてます)
しかーーし、私はかなりお腹がでてますが、引っ込むどころか、余計に出てる気がするんです。
仕事から帰ってジンライムをロックで２杯と軽くつまんで、すぐ寝てしまう、これが行けないのでしょうか？
しかーーし、私はかなりお腹がでてますが、引っ込むどころか、余計に出てる気がするんです。
仕事から帰ってジンライムをロックで２杯と軽くつまんで、すぐ寝てしまう、これが行けないのでしょうか？
177 ：病弱名無しさん：2011/07/16(土) 10:58:39.77 ID:ANQ6cZGsO
それ以外思い当たる節が無いならそうだろうね
腹筋が弱ければ、お腹を引っ込める作用が弱くなってウエストが引っ込みにくい
骨盤や背骨が歪んでれば、ウエストのエネルギー消費が減ってウエストだけが痩せにくくなったり実際より膨張して見える
代謝が低ければ内臓の動きが悪くて、下半身が冷えてむくみやすく脂肪が貯まりやすい
筋肉が減って体脂肪が増えてるとか、他は痩せてるのにウエストだけ痩せてないとか、
痩せれば皮下脂肪や内臓脂肪は減るし、腹筋背筋やってれば筋肉が付いて引き締まりウエストダウンする、
ちゃんとした食事と有酸素やってれば内臓も活性化して、お腹に脂肪がたまりにくくなる
あるいは体脂肪が減った分だけ筋肉が付いてサイズ変わらなかったり、やりすぎてウエストアップしたり、なんだろね
骨盤や背骨が歪んでれば、ウエストのエネルギー消費が減ってウエストだけが痩せにくくなったり実際より膨張して見える
代謝が低ければ内臓の動きが悪くて、下半身が冷えてむくみやすく脂肪が貯まりやすい
筋肉が減って体脂肪が増えてるとか、他は痩せてるのにウエストだけ痩せてないとか、
痩せれば皮下脂肪や内臓脂肪は減るし、腹筋背筋やってれば筋肉が付いて引き締まりウエストダウンする、
ちゃんとした食事と有酸素やってれば内臓も活性化して、お腹に脂肪がたまりにくくなる
あるいは体脂肪が減った分だけ筋肉が付いてサイズ変わらなかったり、やりすぎてウエストアップしたり、なんだろね
175、65(体脂肪14)
トレ歴、半年
食事はたんぱく質中心に、加えてプロテイン
胸板が厚くなりません。20キロのダンベルを使用してます。
週6、1時間程度の筋トレです。
ダンベルを使い、胸板を効率良く厚くできるトレはありますか？
トレ歴、半年
食事はたんぱく質中心に、加えてプロテイン
胸板が厚くなりません。20キロのダンベルを使用してます。
週6、1時間程度の筋トレです。
ダンベルを使い、胸板を効率良く厚くできるトレはありますか？
>>179
やりすぎ、それじゃ筋肉が付かない
ちゃんと休息を取らないと＞超回復について勉強！
トレ半年ならそろそろ中級者だね、胸のトレーニングは週2でいい
ダンベルオンリーなら、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ディップスの3種目を、
20kg×8・8・6レップス×3セットで筋肥大する、セット間のインターバル1分で
17.5kgで10回3セットできる人の場合でだいたいこのくらい
20kg3セットで軽いなら22.5kg3セットで組むといい、その次は25kg3セットというのがスタンダード
レップ、セット、サーキットなど、この辺のプログラムの作り方は他にもいろいろあるんで調べよう
4種目目を入れるならダンベルプルオーバーがいい、通常のプログラムで行き詰まったときにも効く
インクラインベンチがあるなら、ダンベルベンチプレスはインクラインベンチでやると大胸筋上部に効く
プログラム作りは、大胸筋と上腕三頭筋はセット、背筋と上腕二頭筋はセットで考えるのがポイント
やりすぎ、それじゃ筋肉が付かない
ちゃんと休息を取らないと＞超回復について勉強！
トレ半年ならそろそろ中級者だね、胸のトレーニングは週2でいい
ダンベルオンリーなら、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ディップスの3種目を、
20kg×8・8・6レップス×3セットで筋肥大する、セット間のインターバル1分で
17.5kgで10回3セットできる人の場合でだいたいこのくらい
20kg3セットで軽いなら22.5kg3セットで組むといい、その次は25kg3セットというのがスタンダード
レップ、セット、サーキットなど、この辺のプログラムの作り方は他にもいろいろあるんで調べよう
4種目目を入れるならダンベルプルオーバーがいい、通常のプログラムで行き詰まったときにも効く
インクラインベンチがあるなら、ダンベルベンチプレスはインクラインベンチでやると大胸筋上部に効く
プログラム作りは、大胸筋と上腕三頭筋はセット、背筋と上腕二頭筋はセットで考えるのがポイント
1セット目 ベンチ・フライ・ディップスそれぞれ20kg×8
2セット目 ベンチ・フライ・ディップスそれぞれ20kg×8～6
3セット目 ベンチ・フライ・ディップスそれぞれ20kg×6
これを続けてインターバル1分でやるってことね
筋トレは長くても1時間以内に終わらせること
2セット目 ベンチ・フライ・ディップスそれぞれ20kg×8～6
3セット目 ベンチ・フライ・ディップスそれぞれ20kg×6
これを続けてインターバル1分でやるってことね
筋トレは長くても1時間以内に終わらせること
>>180
詳しいですね。参考になります。
今の筋トレメニューです。
(月)下半身(火)腕、胸(水)背中、肩
(木)は(月)からの繰返し。
有酸素運動を全くしていません。取り入れたほうがいいですか？
ベンチを購入していないので、買いに行きます。
詳しいですね。参考になります。
今の筋トレメニューです。
(月)下半身(火)腕、胸(水)背中、肩
(木)は(月)からの繰返し。
有酸素運動を全くしていません。取り入れたほうがいいですか？
ベンチを購入していないので、買いに行きます。
ちょっと訂正
1種目目 ベンチ20kg8・8・6レップスで3セット（インターバル1分）
2種目目 フライ20kgを8・8・6レップスで3セット（インターバル1分）
3種目目 ディップスを8・8・6レップスで3セット（インターバル1分）
（4種目目 プルオーバー20kgを8・8・6レップスで3セット（インターバル1分））
こっちの方がわかりやすいね
2セット目は8～6レップス
1種目目 ベンチ20kg8・8・6レップスで3セット（インターバル1分）
2種目目 フライ20kgを8・8・6レップスで3セット（インターバル1分）
3種目目 ディップスを8・8・6レップスで3セット（インターバル1分）
（4種目目 プルオーバー20kgを8・8・6レップスで3セット（インターバル1分））
こっちの方がわかりやすいね
2セット目は8～6レップス
184 ：病弱名無しさん：2011/07/16(土) 18:26:48.93 ID:TVpEhA/R0
質問です
足がどんなにがんばっても90度以上開きません。筋トレもしにくいです。
体を柔らかくするのにはどうすればいいですか？
http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan223252.jpg
http://viploader.net/ippan/src/vlippan223254.jpg
足がどんなにがんばっても90度以上開きません。筋トレもしにくいです。
体を柔らかくするのにはどうすればいいですか？
http://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan223252.jpg
http://viploader.net/ippan/src/vlippan223254.jpg
>>182
有酸素運動は、心肺能力を鍛えるしスタミナ作りにも最適だよ（最大酸素摂取量の向上）
肺が酸素を取り込み、心臓が血液を送り出し、血管が血液を全身に運ぶ、この力が強くなる
脂肪燃焼、基礎代謝の向上、体重・体脂肪を落とすのに効果的な運動だよ
体脂肪が一番燃焼されやすい心拍数は120以上～140くらい、年齢によっても若干差はある
無酸素運動をすると、心臓は大量の血液を送り出すため負担がかかる、心肺能力も適度に鍛えた方がいい
筋トレ前にウォーミングアップ程度に軽く走ったり、軽いウェイトで１セットやると、
適度に心泊数が上がり筋温も上がるんで、ケガしない
筋トレで筋持久力を上げるには、低負荷・高レップスの筋トレをやるといいんだけど、
インターバル1分のセットメニューでも筋持久力が上がる効果は期待できる
減量期には、筋トレ後に20分以上できれば40分くらいの有酸素運動をやるといい
有酸素運動は、心肺能力を鍛えるしスタミナ作りにも最適だよ（最大酸素摂取量の向上）
肺が酸素を取り込み、心臓が血液を送り出し、血管が血液を全身に運ぶ、この力が強くなる
脂肪燃焼、基礎代謝の向上、体重・体脂肪を落とすのに効果的な運動だよ
体脂肪が一番燃焼されやすい心拍数は120以上～140くらい、年齢によっても若干差はある
無酸素運動をすると、心臓は大量の血液を送り出すため負担がかかる、心肺能力も適度に鍛えた方がいい
筋トレ前にウォーミングアップ程度に軽く走ったり、軽いウェイトで１セットやると、
適度に心泊数が上がり筋温も上がるんで、ケガしない
筋トレで筋持久力を上げるには、低負荷・高レップスの筋トレをやるといいんだけど、
インターバル1分のセットメニューでも筋持久力が上がる効果は期待できる
減量期には、筋トレ後に20分以上できれば40分くらいの有酸素運動をやるといい
>>185でした。すみません
>>184
柔軟性は、静的柔軟性と動的柔軟性の２種類がある
静的柔軟性は関節の最大稼動域。股割り、前後開脚、立位体前屈など。いわゆる体の柔らかさ
持続的に長い時間静止したまま伸ばすストレッチ
動的柔軟性は静的柔軟性の稼動域の中での動きやすさ。動きの柔らかさ。スポーツで求められる能力
動きの中で筋肉を伸ばすストレッチング。いわゆる柔軟体操
（柔軟性、スタミナ、スピード、筋力、スキルの５つがスポーツの要素）
柔軟性を制限してるのは、骨の構造と軟部組織（筋組織、筋膜、腱、靱帯、関節包）で、
ストレッチによって軟部組織を変化させるのが柔軟トレーニング
ストレッチをすると、（１）ケガの予防、（２）筋肉の緊張緩和（リラックス）、（３）関節の可動域を広げて柔軟性を高める
（４）筋肉のポンプ作用で血液循環を高める、（５）スポーツのパフォーマンス向上、（６）姿勢が美しくなる
筋肉と股関節や肩甲骨の可動域を広げることが目的で、関節可動域などが大きいほど柔軟性は高くなる
お風呂上がりの体が温まってるときにストレッチをやるといい
無理をしない・息を止めない・弾みをつけない・痛みを感じる寸前の心地よい所で止めるのがポイント
柔軟性は、静的柔軟性と動的柔軟性の２種類がある
静的柔軟性は関節の最大稼動域。股割り、前後開脚、立位体前屈など。いわゆる体の柔らかさ
持続的に長い時間静止したまま伸ばすストレッチ
動的柔軟性は静的柔軟性の稼動域の中での動きやすさ。動きの柔らかさ。スポーツで求められる能力
動きの中で筋肉を伸ばすストレッチング。いわゆる柔軟体操
（柔軟性、スタミナ、スピード、筋力、スキルの５つがスポーツの要素）
柔軟性を制限してるのは、骨の構造と軟部組織（筋組織、筋膜、腱、靱帯、関節包）で、
ストレッチによって軟部組織を変化させるのが柔軟トレーニング
ストレッチをすると、（１）ケガの予防、（２）筋肉の緊張緩和（リラックス）、（３）関節の可動域を広げて柔軟性を高める
（４）筋肉のポンプ作用で血液循環を高める、（５）スポーツのパフォーマンス向上、（６）姿勢が美しくなる
筋肉と股関節や肩甲骨の可動域を広げることが目的で、関節可動域などが大きいほど柔軟性は高くなる
お風呂上がりの体が温まってるときにストレッチをやるといい
無理をしない・息を止めない・弾みをつけない・痛みを感じる寸前の心地よい所で止めるのがポイント
>>184
ttp://www.makkoho.or.jp/shiru/about3.html
ttp://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm
股割りで床にぺったりつくようになりたくて現在ストレッチ中のおさーんです
ほぼあなたと同じ程度で3ヶ月目でだいたい左右１３０度～１４０度ぐらいは左右に開きます
前後はもうチョットで開脚出来そうです床まで後３センチぐらい
力士やバレリーナやレスラー等は過酷な強制柔軟で短期間で股割りしてしまいます
上記サイトにあるストレッチを（まずは真向法がオススメ）コツコツ続けると良い
ttp://www.makkoho.or.jp/shiru/about3.html
ttp://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm
股割りで床にぺったりつくようになりたくて現在ストレッチ中のおさーんです
ほぼあなたと同じ程度で3ヶ月目でだいたい左右１３０度～１４０度ぐらいは左右に開きます
前後はもうチョットで開脚出来そうです床まで後３センチぐらい
力士やバレリーナやレスラー等は過酷な強制柔軟で短期間で股割りしてしまいます
上記サイトにあるストレッチを（まずは真向法がオススメ）コツコツ続けると良い
上で書いてくれているとおり風呂上がりは柔軟性が増す
ケガの責任問題になるからネット上では無理はしないと何処も書いてある
あくまで自分の体験談だが痛気持ちいいストレッチでは限界があるかもしれない
自分は補助してくれる人がいないのでリュックに２０ｋｇの重りを入れて
背中に乗せてしばらく我慢した まねしないでね（無理しないでいたときより短期間で可動範囲が増えた）
痛気持ちい程度の柔軟でも続ければ効果があるのでがんばってほしい
ケガの責任問題になるからネット上では無理はしないと何処も書いてある
あくまで自分の体験談だが痛気持ちいいストレッチでは限界があるかもしれない
自分は補助してくれる人がいないのでリュックに２０ｋｇの重りを入れて
背中に乗せてしばらく我慢した まねしないでね（無理しないでいたときより短期間で可動範囲が増えた）
痛気持ちい程度の柔軟でも続ければ効果があるのでがんばってほしい
>>183 のメニューを何ヶ月も続けてるのが停滞の原因だよ。「漸進的に」 が抜けてる。
8repが10repに伸びたら2.5Kg負荷を増やす、とかしなきゃ。
8repが10repに伸びたら2.5Kg負荷を増やす、とかしなきゃ。
昨日トレーニングして只今絶賛筋肉痛なんですが
食事ややるべき事はありますか？
食事ややるべき事はありますか？
冷やす。 食事はふつうでいい。
筋肉痛が治まるまで無理はしない
195 ：病弱名無しさん：2011/07/17(日) 17:44:41.05 ID:CsiEH5Ye0
ここ鍛えたいんですがダンベル・カール以外やるべきことはありますか?
ttp://up4.viploader.net/tv/src/vltv007569.jpg
ttp://up4.viploader.net/tv/src/vltv007569.jpg
196 ：病弱名無しさん：2011/07/17(日) 20:55:55.28 ID:e1sEa/T90
【性別・年齢】♀/23
【身長・体重（・体脂肪率）】162/74/33.1
【トレ暦】 4ヶ月目
【普通の日の食事内容】朝：野菜、果物、納豆、卵、味噌汁、プロテイン 昼：野菜、果物、肉or魚、味噌汁、ゴハン 、夜：野菜orこんにゃくorところてん
【目標】 体重は58～62、体脂肪20～22％
【質問内容】 最近体重が18キロ減って体が軽くなったので運動を増やそうとキントレからサーキットトレーニング変えたのですが、
あってるのか分からないので教えてください!!
基本の奴
スクワット→踏み台→腹筋→踏み台→カカト上下→踏み台→背筋→踏み台→バックキック→踏み台→腕立て伏せ→踏み台→レッグレイズ(右）→踏み台→レッグレイズ(左)→踏み台→リバースプッシュアップ（ディップス）→踏み台
腹筋中心
シットアップ→踏み台→リバース・トランクツイスト→踏み台→ヒップレイズ→踏み台→トランクツイスト→踏み台→バックキック←踏み台←バックレイズ←踏み台←プルオーバー←踏み台←ボディーアーチ
足と腕中心
スクワット→踏み台→カカト上下→踏み台→片カカト上げてのスクワット→踏み台→レッグレイズ(右）→踏み台→レッグレイズ(左）→踏み台→腕立て伏せ→踏み台→エルボーベンド＆エクステンション→踏み台→リバースプッシュアップ（ディップス）→踏み台
30秒ずつしてます。
朝は基本の奴を2セットしてます。その後ウォーキングを40分
夜は3種類を1セットずつしてます。その後ウォーキング40分
最初1日したときは次の日筋肉痛で出来ませんでした。それから一日休みおきにやってます。一週間やってましたがここ3日あんまり筋肉痛もないので連続でしていますが大丈夫でしょうか??
セットの間の休みはどのくらい取ったほうがいいのでしょうか??今までは1分間やすんで次のセットやってました。
それと、このメニューが楽々できるようになった時に負荷をかけるとしたらどうすればいいのでしょうか??
30秒のままで種類を増やしたほうがいいでしょうか??それとも種類はそのままで時間を増やしたほうがいいでしょうか??
【身長・体重（・体脂肪率）】162/74/33.1
【トレ暦】 4ヶ月目
【普通の日の食事内容】朝：野菜、果物、納豆、卵、味噌汁、プロテイン 昼：野菜、果物、肉or魚、味噌汁、ゴハン 、夜：野菜orこんにゃくorところてん
【目標】 体重は58～62、体脂肪20～22％
【質問内容】 最近体重が18キロ減って体が軽くなったので運動を増やそうとキントレからサーキットトレーニング変えたのですが、
あってるのか分からないので教えてください!!
基本の奴
スクワット→踏み台→腹筋→踏み台→カカト上下→踏み台→背筋→踏み台→バックキック→踏み台→腕立て伏せ→踏み台→レッグレイズ(右）→踏み台→レッグレイズ(左)→踏み台→リバースプッシュアップ（ディップス）→踏み台
腹筋中心
シットアップ→踏み台→リバース・トランクツイスト→踏み台→ヒップレイズ→踏み台→トランクツイスト→踏み台→バックキック←踏み台←バックレイズ←踏み台←プルオーバー←踏み台←ボディーアーチ
足と腕中心
スクワット→踏み台→カカト上下→踏み台→片カカト上げてのスクワット→踏み台→レッグレイズ(右）→踏み台→レッグレイズ(左）→踏み台→腕立て伏せ→踏み台→エルボーベンド＆エクステンション→踏み台→リバースプッシュアップ（ディップス）→踏み台
30秒ずつしてます。
朝は基本の奴を2セットしてます。その後ウォーキングを40分
夜は3種類を1セットずつしてます。その後ウォーキング40分
最初1日したときは次の日筋肉痛で出来ませんでした。それから一日休みおきにやってます。一週間やってましたがここ3日あんまり筋肉痛もないので連続でしていますが大丈夫でしょうか??
セットの間の休みはどのくらい取ったほうがいいのでしょうか??今までは1分間やすんで次のセットやってました。
それと、このメニューが楽々できるようになった時に負荷をかけるとしたらどうすればいいのでしょうか??
30秒のままで種類を増やしたほうがいいでしょうか??それとも種類はそのままで時間を増やしたほうがいいでしょうか??
昔買った握力を鍛える金属製のグリッパーがあるんですが、
こういうものって古くても大丈夫ですか？
突然壊れたりしませんか？
こういうものって古くても大丈夫ですか？
突然壊れたりしませんか？
>>196 休みは１分がいい。負荷を増すなら、デイパックを背負って雑誌などを詰める。
痛まなくなったら毎日やってもいい。筋肉をつけるためなら負荷を増して１日おきに
するほうが良いが、あなたの場合減量メインでしょうから毎日できる負荷でやるほうが
いい。 リバウンドに気をつけて、モチベーションを持ち続けてください。
>>197 おじいさんの形見に相続したのでもないかぎり、だいじょうぶ。
痛まなくなったら毎日やってもいい。筋肉をつけるためなら負荷を増して１日おきに
するほうが良いが、あなたの場合減量メインでしょうから毎日できる負荷でやるほうが
いい。 リバウンドに気をつけて、モチベーションを持ち続けてください。
>>197 おじいさんの形見に相続したのでもないかぎり、だいじょうぶ。
199 ：病弱名無しさん：2011/07/18(月) 07:14:54.36 ID:juVF+L5w0
201 ：病弱名無しさん：2011/07/18(月) 19:22:47.77 ID:WhVJqXpLO
友達に指摘されました
｢マルチビタミンとカルシウムは同時に摂取したら無意味ですよ。
マルチビタミンの成分表を見ると分かりますが、
カルシウムの数値が異様に低いはずです。
これは、カルシウムと亜鉛の仲が悪く、同時には摂取されにくいのです｣
って言われました。でも私はネイチャーメイドの｢カルシウム・マグネシウム・亜鉛｣ってサプリと、
マルチビタミン&ミネラルのサプリを飲んでます。
これって無意味でしょうか？
｢マルチビタミンとカルシウムは同時に摂取したら無意味ですよ。
マルチビタミンの成分表を見ると分かりますが、
カルシウムの数値が異様に低いはずです。
これは、カルシウムと亜鉛の仲が悪く、同時には摂取されにくいのです｣
って言われました。でも私はネイチャーメイドの｢カルシウム・マグネシウム・亜鉛｣ってサプリと、
マルチビタミン&ミネラルのサプリを飲んでます。
これって無意味でしょうか？
202 ：201：2011/07/18(月) 19:30:13.09 ID:WhVJqXpLO
連投ですみません。
かなり腹がでてるのでダイエットの為にジムに通ってます。
先ほど書いたサプリとザバスのウェイトダウンっていうプロテインと、
ザバスのファットメタボライザーとアミノバイタルのタブレットとドリンクを飲んでます。
これで筋トレと有酸素運動で効果はありますでしょうか？
３ヶ月で１０キロ痩せましたが、腹はちっとも凹まないのでかなり不安です。
何か良いアドバイス、よろしくお願いします。
かなり腹がでてるのでダイエットの為にジムに通ってます。
先ほど書いたサプリとザバスのウェイトダウンっていうプロテインと、
ザバスのファットメタボライザーとアミノバイタルのタブレットとドリンクを飲んでます。
これで筋トレと有酸素運動で効果はありますでしょうか？
３ヶ月で１０キロ痩せましたが、腹はちっとも凹まないのでかなり不安です。
何か良いアドバイス、よろしくお願いします。
プロテインダイエットミックス30P
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B001XJ1VOQ/ref=pe_thx_sims_4
夕飯代わりにこれとヨーグルト(450g)+バナナ2本
どっちが良いと思われますか？
プロテインはザバスのウェイトダウンを飲んでいます。
またファットメタボライザーも購入予定です。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B001XJ1VOQ/ref=pe_thx_sims_4
夕飯代わりにこれとヨーグルト(450g)+バナナ2本
どっちが良いと思われますか？
プロテインはザバスのウェイトダウンを飲んでいます。
またファットメタボライザーも購入予定です。
ちゃんと飯食え
【性別・年齢】２０
【身長・体重（・体脂肪率）】１７１cm 90kg
【普通の日の食事内容】一食事大体 ごはん一杯、味噌汁一杯とおかず少し
【目標】とりあえず人並みな体系になる
【質問内容】
ぶっちゃけジョギングってどれくらいやったら効果がでるんですか？
時間ではなく自分の限界がくるまでって感じでしょうか？
それとジョギングでは筋肉つきますか？プロテイン飲んだほうがいいですか？
【身長・体重（・体脂肪率）】１７１cm 90kg
【普通の日の食事内容】一食事大体 ごはん一杯、味噌汁一杯とおかず少し
【目標】とりあえず人並みな体系になる
【質問内容】
ぶっちゃけジョギングってどれくらいやったら効果がでるんですか？
時間ではなく自分の限界がくるまでって感じでしょうか？
それとジョギングでは筋肉つきますか？プロテイン飲んだほうがいいですか？
ジョギングは有酸素だからそうそう筋肉付かない。ハードメニューでやり続けりゃ脚には付くだろうが
最初のうちは自分の限界までやるのが理想。とりあえず1時間走る位をまず目標にすると良い
痩せたいだけならプロテインは要らない。ただ、食事制限してるなら取らないと体が持たない→まともに運動できないのループに嵌る
でもデブがいきなしジョギングとかハード過ぎるから水泳かウォーキングかサイクリングの方が良いと思うがな
最初のうちは自分の限界までやるのが理想。とりあえず1時間走る位をまず目標にすると良い
痩せたいだけならプロテインは要らない。ただ、食事制限してるなら取らないと体が持たない→まともに運動できないのループに嵌る
でもデブがいきなしジョギングとかハード過ぎるから水泳かウォーキングかサイクリングの方が良いと思うがな
>>205
その食事内容でその体重？
その食事内容でその体重？
209 ：病弱名無しさん：2011/07/20(水) 01:28:57.74 ID:GprfxzOD0
スレチだったらごめんなさい
食事の準備が面倒なので
プロテインに炭水化物の粉を混ぜた物を飲みたいのですが
何がおすすめですか？
それに大麦若葉、ビタミンミネラル、クロレラ、
肝臓に良いとされるしじみのインスタントみそ汁で塩分、トマトなど好きな生野菜
を食事にしようと思っています
油は体を見ながらゴマ油やオリーブオイルなどを考えています
でんぷん粉、小麦粉等でいいのでしょうか？
食事の準備が面倒なので
プロテインに炭水化物の粉を混ぜた物を飲みたいのですが
何がおすすめですか？
それに大麦若葉、ビタミンミネラル、クロレラ、
肝臓に良いとされるしじみのインスタントみそ汁で塩分、トマトなど好きな生野菜
を食事にしようと思っています
油は体を見ながらゴマ油やオリーブオイルなどを考えています
でんぷん粉、小麦粉等でいいのでしょうか？
210 ：病弱名無しさん：2011/07/20(水) 01:40:41.96 ID:GprfxzOD0
調べてみたら生で食べられる炭水化物の粉ってないのかな・・・
茹でた素麺を潰して混ぜてとかかな
ちょっとめんどくさいです
何かおすすめありませんか？
茹でた素麺を潰して混ぜてとかかな
ちょっとめんどくさいです
何かおすすめありませんか？
プロテインにも炭水化物は入ってるよ。
リブレフラワーとかいいんじゃね
>>209
最初からプロテイン+炭水化物の商品も売られているからそういうのを買えばいい
ウェイトゲイナーとかMRPとか呼ばれる(今回の用途ならMRPがベター。ビタミンミネラル等も添加されている)
国内製品より海外のを個人輸入する方が安いのはプロテインと同じ
あとは一般トレーニーでもブドウ糖もしくは砂糖をプロテインと一緒に摂ることがあるが、特殊な用途向けで食事の代わりにはならない
それとこの辺は間食がわりにはいいけど微量栄養素が不足するしこればかり食べていればいいというものではない
短期間ならそういう食事でもいいけど、長期間に渡るなら一日一食は栄養豊富な普通の食事を摂ってバランスを取るような工夫は必要
最初からプロテイン+炭水化物の商品も売られているからそういうのを買えばいい
ウェイトゲイナーとかMRPとか呼ばれる(今回の用途ならMRPがベター。ビタミンミネラル等も添加されている)
国内製品より海外のを個人輸入する方が安いのはプロテインと同じ
あとは一般トレーニーでもブドウ糖もしくは砂糖をプロテインと一緒に摂ることがあるが、特殊な用途向けで食事の代わりにはならない
それとこの辺は間食がわりにはいいけど微量栄養素が不足するしこればかり食べていればいいというものではない
短期間ならそういう食事でもいいけど、長期間に渡るなら一日一食は栄養豊富な普通の食事を摂ってバランスを取るような工夫は必要
追記
・カロリー計算はちゃんとすること
・ウェイトゲイナーやMRPは鍛えてる人が使うもんだから、鍛えてなくて単に食事の準備が面倒なだけならシリアルに牛乳の方がいいと思う
・カロリー計算はちゃんとすること
・ウェイトゲイナーやMRPは鍛えてる人が使うもんだから、鍛えてなくて単に食事の準備が面倒なだけならシリアルに牛乳の方がいいと思う
215 ：病弱名無しさん：2011/07/20(水) 22:27:20.49 ID:GprfxzOD0
逆流性食道炎なので腹筋禁止（胃酸が逆流する）されたのですが胸筋や腹筋鍛えたいんです。
どうすればいいですか？
後、線維筋痛症ももってるので走ったりは、難しいです。
どうすればいいですか？
後、線維筋痛症ももってるので走ったりは、難しいです。
治せ
寝る腹筋じゃなくて縦になってやる腹筋マシンは？
縦になってやる腹筋マシンておいてるとこ近くにないです。
治したいけれど食道裂肛ヘルニアだから一生治らないので、せめて筋力つけて
少しは、ヘルニアの穴小さくしたいんです。
治したいけれど食道裂肛ヘルニアだから一生治らないので、せめて筋力つけて
少しは、ヘルニアの穴小さくしたいんです。
>>196
なんかランナーみたいなメニューだね
それでずっと続けて、筋肉痛が感じられなくなってきたら、身体が慣れてきた証拠
だんだん負荷を上げて行くといい、セット間の休みは１分でオケ
ちょっとメニューが多過ぎるかな
もっとキツイ種目で高い負荷をかけて、数絞った方が効果的だと思う
有酸素運動になっちゃってるね
トレーニングは１時間以内に終わらせること、それ以上だと効果が下がってくる
なんかランナーみたいなメニューだね
それでずっと続けて、筋肉痛が感じられなくなってきたら、身体が慣れてきた証拠
だんだん負荷を上げて行くといい、セット間の休みは１分でオケ
ちょっとメニューが多過ぎるかな
もっとキツイ種目で高い負荷をかけて、数絞った方が効果的だと思う
有酸素運動になっちゃってるね
トレーニングは１時間以内に終わらせること、それ以上だと効果が下がってくる
>>201
カルシウム2に対してマグネシウム1が理想的
ビタミンDやCPPと一緒に摂ると、カルシウムの吸収を助けてくれる
骨形成を促進するのがビタミンK
ビタミンCの吸収にもカルシウムが必要で、C1：Ca4の割合が理想的
ビタミンCはコラーゲンを生成し、関節の軟骨を強化するのに必要
ビタミンCは鉄の吸収を高め、中性脂肪を減らし、血圧の上昇を抑える
ビタミンCは吸収されない分は３時間で排出される（水溶性ビタミン）
カルシウムの吸収を妨げるものは、コーヒー・緑茶・紅茶・喫煙・アルコール・塩分、
あとはリンの過剰摂取・お菓子やインスタント食品などの摂り過ぎも活性型ビタミンD合成を妨げる
喫煙は１本でビタミンCを4mg破壊する
市販の健康食品や栄養剤やタブレットはこの辺ちゃんと計算して配合してるよ
カルシウムは1日1000mgは摂りたいね
カルシウム2に対してマグネシウム1が理想的
ビタミンDやCPPと一緒に摂ると、カルシウムの吸収を助けてくれる
骨形成を促進するのがビタミンK
ビタミンCの吸収にもカルシウムが必要で、C1：Ca4の割合が理想的
ビタミンCはコラーゲンを生成し、関節の軟骨を強化するのに必要
ビタミンCは鉄の吸収を高め、中性脂肪を減らし、血圧の上昇を抑える
ビタミンCは吸収されない分は３時間で排出される（水溶性ビタミン）
カルシウムの吸収を妨げるものは、コーヒー・緑茶・紅茶・喫煙・アルコール・塩分、
あとはリンの過剰摂取・お菓子やインスタント食品などの摂り過ぎも活性型ビタミンD合成を妨げる
喫煙は１本でビタミンCを4mg破壊する
市販の健康食品や栄養剤やタブレットはこの辺ちゃんと計算して配合してるよ
カルシウムは1日1000mgは摂りたいね
>>205
最低20分以上、できれば40分以上連続して続けること
最低20分以上、できれば40分以上連続して続けること
>>216
振動ベルト使うとか？アイソメトリックトレーニング
振動強度を上げて使えばそれなりに効果はあると思う
腹筋ぜんぶ禁止じゃなくてやれるトレーニングもあると思うけどね
スイミングでもやってみては？あれ全身に効くから
水中ウォーキングでも結構お腹に負荷がかかる
医師ってこっちの分野は素人だよ
振動ベルト使うとか？アイソメトリックトレーニング
振動強度を上げて使えばそれなりに効果はあると思う
腹筋ぜんぶ禁止じゃなくてやれるトレーニングもあると思うけどね
スイミングでもやってみては？あれ全身に効くから
水中ウォーキングでも結構お腹に負荷がかかる
医師ってこっちの分野は素人だよ
225 ：病弱名無しさん：2011/07/23(土) 14:54:38.95 ID:DMeEat5jO
痩せてるんだけど 足のトレーニングとしてカーディオ取り入れてもよけい痩せちゃう？
カーディオだけだと痩せる、食が細いままなら尚更
むしろスクワットとかやった方がいい
むしろスクワットとかやった方がいい
【性別・年齢】 女/35
【身長・体重（・体脂肪率）】158cm/47kg
【トレ暦】 けっこう長い
【トレの種目、重量と頻度】 ピラティスとかヨガとかレベル
【質問内容】
デコルテ（胸筋？）に筋肉をつけるにはどんな筋トレがいいのでしょうか？
ざっと調べた限りでは腕立てが王道のようですが
当方腱鞘炎で手首が曲げられない＆負担がかけられない上に
田舎なのでジム通いも無理と、なかなか条件が厳しいのです。
【身長・体重（・体脂肪率）】158cm/47kg
【トレ暦】 けっこう長い
【トレの種目、重量と頻度】 ピラティスとかヨガとかレベル
【質問内容】
デコルテ（胸筋？）に筋肉をつけるにはどんな筋トレがいいのでしょうか？
ざっと調べた限りでは腕立てが王道のようですが
当方腱鞘炎で手首が曲げられない＆負担がかけられない上に
田舎なのでジム通いも無理と、なかなか条件が厳しいのです。
228 ：病弱名無しさん：2011/07/23(土) 23:50:53.58 ID:pixZzo9B0
懸垂器具買って鍛えようと思ってるんですが、筋肉の付き方はどんな感じになるんでしょうか？
肩に付くんですか？あと懸垂のデメリットみたいなものがあればお教え下さい
肩に付くんですか？あと懸垂のデメリットみたいなものがあればお教え下さい
>>225
体重増えるように刷れば痩せないけど、筋肉つけたいのなら筋トレしないと駄目サー。
スクワットが良いでしょう。
>>227
ダンベルベンチ、ダンベルフライしかないでしょう。
スロトレでやれば手首の負担は少ない。
インクラインでやるのも有効かも。
>>228
二頭（力瘤の部分）と背中の広がりですね。
デメリットは無いと思います。
強いて言えばトレーニング経験ない人なら強度が高すぎて多分まともに１回も出来ないって事かな。
体重増えるように刷れば痩せないけど、筋肉つけたいのなら筋トレしないと駄目サー。
スクワットが良いでしょう。
>>227
ダンベルベンチ、ダンベルフライしかないでしょう。
スロトレでやれば手首の負担は少ない。
インクラインでやるのも有効かも。
>>228
二頭（力瘤の部分）と背中の広がりですね。
デメリットは無いと思います。
強いて言えばトレーニング経験ない人なら強度が高すぎて多分まともに１回も出来ないって事かな。
230 ：228：2011/07/24(日) 02:30:02.93 ID:NVM/TceT0
>>229
ありがとうございます
あと書き忘れましたが懸垂のメリットなどもあれば教えて下さい
それと僕は胸筋をもっと付けたいと思っていて、今は一日腕立て300回とダンベル上げ両腕200回ずつやってるんですけど、うっすらとしか出ないんです
もっとはっきりくっきり胸筋を出す為にはどうしたらいいんでしょうか？腕立ての回数増やした方がいいんでしょうかね
あと懸垂で多少なりとも胸筋鍛える事ってできないんでしょうか？
ありがとうございます
あと書き忘れましたが懸垂のメリットなどもあれば教えて下さい
それと僕は胸筋をもっと付けたいと思っていて、今は一日腕立て300回とダンベル上げ両腕200回ずつやってるんですけど、うっすらとしか出ないんです
もっとはっきりくっきり胸筋を出す為にはどうしたらいいんでしょうか？腕立ての回数増やした方がいいんでしょうかね
あと懸垂で多少なりとも胸筋鍛える事ってできないんでしょうか？
筋肥大させるには高い負荷で少ない回数やること
懸垂は広背筋や上腕二頭筋に効く、胸を鍛えるならベンチプレス
自体重でやるならプッシュアップだけど、負荷が足りないから引き締まるだけで肥大しない
懸垂は広背筋や上腕二頭筋に効く、胸を鍛えるならベンチプレス
自体重でやるならプッシュアップだけど、負荷が足りないから引き締まるだけで肥大しない
腹筋すると左後頭部だけがゾゾゾって鳥肌たつんだが治せないよな…
頸椎曲がってるとか神経が触れてるんじゃないの？
234 ：病弱名無しさん：2011/07/24(日) 16:52:51.32 ID:PSI6D9yp0
低炭水化物の食事はTCA回路を鈍らせる
結果、痩せにくかったり健康を害するって聞いたんだけど本当なの？
その理由分かる人おしえて
結果、痩せにくかったり健康を害するって聞いたんだけど本当なの？
その理由分かる人おしえて
235 ：228：2011/07/24(日) 16:59:38.46 ID:NVM/TceT0
頑張って
>>230
>もっとはっきりくっきり胸筋を出す為にはどうしたらいいんでしょうか？
最大筋力の8割前後の負荷で限界まで動作するようなトレをするのが一番効率的と言われています。
つまりウエイトトレーニングが最も効率がいい。
うちの高校生の息子は3月からダンベルベンチやり始めたけど3ヶ月で目に見えて胸板厚くなったよ。
腕立て300回も出来るのなら持久力は充分だから、そろそろ筋肉をつけるようなトレーニングに移ったほうがいいでしょう。
>もっとはっきりくっきり胸筋を出す為にはどうしたらいいんでしょうか？
最大筋力の8割前後の負荷で限界まで動作するようなトレをするのが一番効率的と言われています。
つまりウエイトトレーニングが最も効率がいい。
うちの高校生の息子は3月からダンベルベンチやり始めたけど3ヶ月で目に見えて胸板厚くなったよ。
腕立て300回も出来るのなら持久力は充分だから、そろそろ筋肉をつけるようなトレーニングに移ったほうがいいでしょう。
ダンベルでトウレイズする方法がいまいちよく分かりません。
片足ずつやる場合は、カーフレイズのように壁の前に手をつき、15キロを片手に持ち、片足のつま先を上げればいいのでしょうか？
両方一気にやるのは間違いですか？
片足ずつやる場合は、カーフレイズのように壁の前に手をつき、15キロを片手に持ち、片足のつま先を上げればいいのでしょうか？
両方一気にやるのは間違いですか？
OKです
242 ：病弱名無しさん：2011/07/27(水) 03:24:01.65 ID:jqp1QRiGO
ご教授お願いいたします
腹がかなりでてるのでジムに通いながら、ザバスのウェイトダウンってプロテインとメタボライザーを飲んで、
筋トレと有酸素運動をしてますが、痩せるなら筋トレは矛盾してるって友達に指摘されました
現在、身長１６０、体重７３、体脂肪率２６%です。
筋トレは腹が凹んでからで、今は有酸素運動のみのほうがよろしいでしょうか？
アドバイスお願いいたします
腹がかなりでてるのでジムに通いながら、ザバスのウェイトダウンってプロテインとメタボライザーを飲んで、
筋トレと有酸素運動をしてますが、痩せるなら筋トレは矛盾してるって友達に指摘されました
現在、身長１６０、体重７３、体脂肪率２６%です。
筋トレは腹が凹んでからで、今は有酸素運動のみのほうがよろしいでしょうか？
アドバイスお願いいたします
胸が出れば相対的に腹は引っ込んで見えるし、筋肉がついたことによる姿勢の改善
でも腹は引っ込む。筋トレもやるべき。有意にプロポーションが変わるのは２０％
あたりからだから、気長にね。
でも腹は引っ込む。筋トレもやるべき。有意にプロポーションが変わるのは２０％
あたりからだから、気長にね。
>>242
やってるって言っても、ただやり始めただけだろ？そのまま３ヶ月ぐらい続けてみな
やってるって言っても、ただやり始めただけだろ？そのまま３ヶ月ぐらい続けてみな
>>242
そんだけ太ってるならとりあえずカーボカットで10kgおとせば？
そんだけ太ってるならとりあえずカーボカットで10kgおとせば？
カーボカットてなに？
>>247
「カーボカット 髪型」でぐぐれ
「カーボカット 髪型」でぐぐれ
>247
カーボンカットダイエット
低炭水化物食
カーボンカットダイエット
低炭水化物食
250 ：242：2011/07/27(水) 22:53:36.07 ID:jqp1QRiGO
アドバイスありがとです
251 ：242：2011/07/28(木) 01:45:47.10 ID:fNdgJcE7O
みなさん、アドバイスありがとでした。
もう１つお願いいたします。
自分、風俗店に勤務しており、夜１２時に仕事終わって１２時半に帰宅、すぐ風呂に入り、
そして毎日ジンライムを２杯とつまみを３品ぐらい食べ、
そして３時頃に寝ます。
ジムに通い出して４か月で、体重は１０キロ落ちましたが、腹は全く凹まないどころか、
また出てる気がしてます。
やはり、寝る前の飲食はダメでしょうか？
もう１つお願いいたします。
自分、風俗店に勤務しており、夜１２時に仕事終わって１２時半に帰宅、すぐ風呂に入り、
そして毎日ジンライムを２杯とつまみを３品ぐらい食べ、
そして３時頃に寝ます。
ジムに通い出して４か月で、体重は１０キロ落ちましたが、腹は全く凹まないどころか、
また出てる気がしてます。
やはり、寝る前の飲食はダメでしょうか？
当たり前だ
アッー
>>251
酒やつまみは口に美味しいけど、身体には栄養ないに等しい
寝る前に食べるならササミとブロッコリーでもつまんだ方がマシ
もっと言えばプロテインとマルチビタミンとか
食事は朝昼しっかり食べて夜はあまり食べないようにした方がいい
夜食はこれから寝るだけなんで太る
もっと言えば３食分を少量に分けて一日５回とかにすると理想
最小のカタボリック（飢餓状態）を作ることで太りにくくなる
飢餓状態が続くと身体が栄養を取り込もうとしてとしてかえって太るんで
酒飲むと腹出るよ
酒やつまみは口に美味しいけど、身体には栄養ないに等しい
寝る前に食べるならササミとブロッコリーでもつまんだ方がマシ
もっと言えばプロテインとマルチビタミンとか
食事は朝昼しっかり食べて夜はあまり食べないようにした方がいい
夜食はこれから寝るだけなんで太る
もっと言えば３食分を少量に分けて一日５回とかにすると理想
最小のカタボリック（飢餓状態）を作ることで太りにくくなる
飢餓状態が続くと身体が栄養を取り込もうとしてとしてかえって太るんで
酒飲むと腹出るよ
255 ：242：2011/07/28(木) 10:58:39.66 ID:fNdgJcE7O
>>254
ありがとうございます。
ですよね…
今は朝１０時に起きて、ネイチャーメイドのマルチビチタミンとカルシウム・マグネシウム・亜鉛をザバスのウェイトダウンってプロテインと、メタボライザーと一緒に飲んでます。
その後、ご飯半分に納豆かけて食べ、ジムに行き、帰ってまたウェイトダウンのプロテイン。
そして夕方、仕事行く前に海老天乗せたうどんか蕎麦を食べ、
夜９時くらいに、店でササミと小女子を大根を遭えたものを少ない量で食べてます。
やはり、寝る前の飲食がダメなんですね…
ご指摘通り、酒は仕事の休み前と、休みの日に梅酒を２杯ぐらいにして、仕事帰ってからは、ブロッコリーを少しだける生活にします。
アドバイス、ありがとでした。
ありがとうございます。
ですよね…
今は朝１０時に起きて、ネイチャーメイドのマルチビチタミンとカルシウム・マグネシウム・亜鉛をザバスのウェイトダウンってプロテインと、メタボライザーと一緒に飲んでます。
その後、ご飯半分に納豆かけて食べ、ジムに行き、帰ってまたウェイトダウンのプロテイン。
そして夕方、仕事行く前に海老天乗せたうどんか蕎麦を食べ、
夜９時くらいに、店でササミと小女子を大根を遭えたものを少ない量で食べてます。
やはり、寝る前の飲食がダメなんですね…
ご指摘通り、酒は仕事の休み前と、休みの日に梅酒を２杯ぐらいにして、仕事帰ってからは、ブロッコリーを少しだける生活にします。
アドバイス、ありがとでした。
256 ：242：2011/07/28(木) 23:07:20.76 ID:fNdgJcE7O
ちなみに、タニタの体成計で今日測ったところ、
年齢 ４４
身長 １６０
体重 ７３.８キロ
BMI ２８.８
体脂肪 ２７.２
筋肉 ５０.９キロ
骨量 ２.８キロ
内臓脂肪 １４.５レベル
基礎代謝 １４９３カロリー
体内年齢 ４９才
体水分 ５１.６％
こんな感じでした
年齢 ４４
身長 １６０
体重 ７３.８キロ
BMI ２８.８
体脂肪 ２７.２
筋肉 ５０.９キロ
骨量 ２.８キロ
内臓脂肪 １４.５レベル
基礎代謝 １４９３カロリー
体内年齢 ４９才
体水分 ５１.６％
こんな感じでした
つーか、４ヶ月で体重１０ｋｇ落ちたんでしょ？
確実にサイズダウンしてるはずだけど
確実にサイズダウンしてるはずだけど
258 ：病弱名無しさん：2011/07/28(木) 23:35:37.16 ID:5K2dfu5IO
スレチだったらごめんなさい。
1月からダイエット(食事制限･筋トレ･ウォーキング)して約10kg痩せたんだけど、最近食べるのが恐い。というより食べてお腹出るのが恐くて、食べた後は身体のラインを異常に気にしてしまう。お腹ぐーぐー鳴ってる時が１番落ち着く。
これ拒食症気味なんでしょうか…？長文ごめん
1月からダイエット(食事制限･筋トレ･ウォーキング)して約10kg痩せたんだけど、最近食べるのが恐い。というより食べてお腹出るのが恐くて、食べた後は身体のラインを異常に気にしてしまう。お腹ぐーぐー鳴ってる時が１番落ち着く。
これ拒食症気味なんでしょうか…？長文ごめん
飢餓状態に入りつつあるな。その辺でいったん立ち止まったほうがいい。
タレントやアスリートのように素質に恵まれてなければ45Kgは痩せすぎ。
生理は順調？
タレントやアスリートのように素質に恵まれてなければ45Kgは痩せすぎ。
生理は順調？
女性で体脂肪率15％を切ると生理不順になるよ
肌ボロボロになるし不妊症一直線
肌ボロボロになるし不妊症一直線
263 ：病弱名無しさん：2011/07/29(金) 17:00:17.52 ID:RjrH6HMx0
筋トレつらいのでアルコール入れてからやってもいいですか？
ダメです
なぜですか
>>264
筋トレ前にアルコールを飲むと、
１）筋肉の成長が阻害される（テストステロンの分泌量が低下する）
２）コルチゾルの分泌が増える（筋肉の分解＝異化作用が働く）
大量に飲酒すると蛋白質の同化作用が40％低下する
さらには内臓にも負担がかかるため超回復が遅れる
筋トレ日にはアルコールは控えた方がいい
アルコールを飲む時はプロテインやビタミンミネラルもいっしょに摂ると、
アルコールの吸収を緩やかにしてくれる
筋トレ前にアルコールを飲むと、
１）筋肉の成長が阻害される（テストステロンの分泌量が低下する）
２）コルチゾルの分泌が増える（筋肉の分解＝異化作用が働く）
大量に飲酒すると蛋白質の同化作用が40％低下する
さらには内臓にも負担がかかるため超回復が遅れる
筋トレ日にはアルコールは控えた方がいい
アルコールを飲む時はプロテインやビタミンミネラルもいっしょに摂ると、
アルコールの吸収を緩やかにしてくれる
筋トレ前にコーヒーを飲むと、
コーヒーに含まれるカフェインが運動中の筋肉の痛みを緩和する効果がある（アデノシンへの働き）
ただし筋肉痛を抑えるためには運動前にコーヒー２、３杯飲む必要があるので、
気持ちわるくなって筋トレ出来なくなる人は、飲まなくてよし
有酸素運動の３０分前にカフェインを摂ると、脂肪燃焼されやすくなるが、
体重1kgあたり3mg、コーヒーだとカップ3杯くらい（ブラックで）
これも気持ちわるくなるので別に飲まなくてよし
コーヒーに含まれるカフェインが運動中の筋肉の痛みを緩和する効果がある（アデノシンへの働き）
ただし筋肉痛を抑えるためには運動前にコーヒー２、３杯飲む必要があるので、
気持ちわるくなって筋トレ出来なくなる人は、飲まなくてよし
有酸素運動の３０分前にカフェインを摂ると、脂肪燃焼されやすくなるが、
体重1kgあたり3mg、コーヒーだとカップ3杯くらい（ブラックで）
これも気持ちわるくなるので別に飲まなくてよし
ついでに、血圧上がって主に脳の血管に負担が掛かる場合がある
>>269はアルコールの話ね
ただでさえ筋トレ中は呼吸止めないようにして血管に負担かけないようにすべきなのに、アルコール摂取するとか人によっちゃ自殺行為になるレベル
ただでさえ筋トレ中は呼吸止めないようにして血管に負担かけないようにすべきなのに、アルコール摂取するとか人によっちゃ自殺行為になるレベル
仕事から帰ってきて疲れた体にムチ打って筋トレするにはコーヒーは欠かせない・・・
筋トレで加力時には息を止めずに吐くよう気を付けているが
最後の１ｒｅｐは筋肉に意識を最大限集中するので120%力が入り
血圧がかなりあがってるんだろうなあと思う
実際しばしば脈が乱れているのがわかるｗ
最後の１ｒｅｐは筋肉に意識を最大限集中するので120%力が入り
血圧がかなりあがってるんだろうなあと思う
実際しばしば脈が乱れているのがわかるｗ
血圧はマジで気をつけろよ。筋肥大狙って鍛えてる奴なんか特に
エアロバイクで頑張るテストを受けたことがあったが
普段平均的血圧なのがピーク時は200近くになってたとおもう
まだ数分間くらい頑張れる余力を残してだけどｗ
最大力発揮時にはいったいどのくらいまでに上がるのだろうか・・
普段平均的血圧なのがピーク時は200近くになってたとおもう
まだ数分間くらい頑張れる余力を残してだけどｗ
最大力発揮時にはいったいどのくらいまでに上がるのだろうか・・
脳卒中で多くのアスリート亡くなっている
お前らマジで気をつけろよ。特に適正体重大きく超えてる奴なんかな
お前らマジで気をつけろよ。特に適正体重大きく超えてる奴なんかな
どういうこと？
身体が重ければそれだけ臓器や血管に負担が掛かるんだよ
内臓は鍛えようが無いしな
内臓は鍛えようが無いしな
体鍛えてる奴やアスリートは短命
体に負担が掛かるんだからこれは仕方がないこと
体に負担が掛かるんだからこれは仕方がないこと
馬鹿はレスするな
280 ：病弱名無しさん：2011/08/02(火) 09:15:48.05 ID:Apfna70SO
ダイエット目的で筋トレしてるんだけど、自宅でやるよりジムでちゃんとした器具使ったほうが綺麗な筋肉つくのかな？
ちなみに女です。ウエストと二の腕を筋肉で引き締めたい
ちなみに女です。ウエストと二の腕を筋肉で引き締めたい
自分で勉強して、しっかり自己管理できる人ならやれないことはないけど、
最初はやっぱりジムに入会して、基本を教わった方が習熟が早い
最初はやっぱりジムに入会して、基本を教わった方が習熟が早い
282 ：病弱名無しさん：2011/08/02(火) 22:33:03.55 ID:5lG64fOK0
先輩方、５日で効果実感出来る鍛えかた教えて下さい
無いです
284 ：病弱名無しさん：2011/08/03(水) 01:00:35.12 ID:1jPQec1u0
やっぱり・・・維持ですね
筋トレ再開していつも最初１カ月くらい太さは変わらないのにどんどん筋力アップするけど
そこで逆に頭打ちどころかちょっと落ちることがしばしばあるんだけど
それってどうしてかなあ
トレーニング間の休息日を増減させても状況にかわりない
そこで逆に頭打ちどころかちょっと落ちることがしばしばあるんだけど
それってどうしてかなあ
トレーニング間の休息日を増減させても状況にかわりない
筋肉の使い方を脳が思い出してる期間。 ちょっと落ちるのは疲労。
もうこれ以上ないってくらい追い込んだあと、一時間くらい休憩いれてトレーニングしたら
筋肉痛のような痛みがするんだけど、これはオーバートレーニングになってるのかな?
効果的なら我慢してやろうと思うんだけど。
筋肉痛のような痛みがするんだけど、これはオーバートレーニングになってるのかな?
効果的なら我慢してやろうと思うんだけど。
20キロのダンベル買ったんですけど右腕だけの力じゃ上がりません…
弱すぎうんこですか？
弱すぎうんこですか？
うんこっかすレベル
はい
やっぱうんこさんに失礼なレベルですよね…
みなさんのマッチョな腕みたいです？
みなさんのマッチョな腕みたいです？
最後「！」です(>_<;)
糖尿病とアクロメガリー患っている自分は諦めた方が良いですか？
鍛えてるのに手足のゲッソリ化が止まりません
鍛えてるのに手足のゲッソリ化が止まりません
医者に聞け
295 ： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 ：2011/08/04(木) 10:42:31.96 ID:cBRMUfD00
y
体脂肪率どのくらいで筋肉のないタダのデブでしょうか？
僕は172cm70kgで体脂肪率16%だったんですがどうでしょう？
見た目は可もなく不可もなく中肉中背?といったところです。
筋肉量は54kgでした。
僕は172cm70kgで体脂肪率16%だったんですがどうでしょう？
見た目は可もなく不可もなく中肉中背?といったところです。
筋肉量は54kgでした。
見た目が全て
まぁ体脂肪率18%以下ならいいんじゃねーの
まぁ体脂肪率18%以下ならいいんじゃねーの
298 ：病弱名無しさん：2011/08/06(土) 21:17:11.95 ID:nuIp51jwO
内臓脂肪とかあるから何とも言えない
【性別・年齢】
男 19
【身長・体重】
187cm 81k
【トレ暦】
３ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】
ビリーをしたりランニング50分したりと様々です。メニューは決まっておらず気分で決めています。大体週3、4回で一回につき55分くらい。
【普通の日の食事内容】
あまり敏感にならずに食べてます。
肉やご飯中心。健康的とは言えないです。
【目標】
体重よりも見た目を引き締まってるように見せたいです。見栄えもよく、それなりに使える筋肉が目標。
人前で平気で脱げるようになりたいです。
【質問内容】
確かにトレーニングをしてて筋肉はできているのですが、その上に脂肪もかなりあります。特にお腹回りとお尻に。人前では堂々と脱げません。
これからはプロテインを使ったりより本格的にやろうかなと考えていますがどういうメニューをこなしたら良いのでしょうか？
とにかく脂肪を落としたいです。
その際にビリー は有効ですか？
せっかくビリーがあるのだし効率的かな？と
それともランニング+筋トレの方が良いですか？
たくさんのアドバイスお願いします。
見た目は普通体型(身長のせいかよくスタイル良いと言われる。恐縮ですが)なのですが、脱ぐとポチャです。みんな着痩せにだまされてます、、、
男 19
【身長・体重】
187cm 81k
【トレ暦】
３ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】
ビリーをしたりランニング50分したりと様々です。メニューは決まっておらず気分で決めています。大体週3、4回で一回につき55分くらい。
【普通の日の食事内容】
あまり敏感にならずに食べてます。
肉やご飯中心。健康的とは言えないです。
【目標】
体重よりも見た目を引き締まってるように見せたいです。見栄えもよく、それなりに使える筋肉が目標。
人前で平気で脱げるようになりたいです。
【質問内容】
確かにトレーニングをしてて筋肉はできているのですが、その上に脂肪もかなりあります。特にお腹回りとお尻に。人前では堂々と脱げません。
これからはプロテインを使ったりより本格的にやろうかなと考えていますがどういうメニューをこなしたら良いのでしょうか？
とにかく脂肪を落としたいです。
その際にビリー は有効ですか？
せっかくビリーがあるのだし効率的かな？と
それともランニング+筋トレの方が良いですか？
たくさんのアドバイスお願いします。
見た目は普通体型(身長のせいかよくスタイル良いと言われる。恐縮ですが)なのですが、脱ぐとポチャです。みんな着痩せにだまされてます、、、
ビリーよりはベンチやLAT、スクワットを死ぬほどやったほうが何倍も効率いい。
走ったり泳いだりは筋トレの後がいい。
走ったり泳いだりは筋トレの後がいい。
>>299
てっとり早く見た目改善、というならまず運動しながら減量して脂肪を落としきり、それから再び運動しながらの増量。
脂肪を減らすには食事制限が必要、筋力と体力の向上には運動が必要。
食事制限せずに漠然と運動してても脂肪はなかなか落ちない。
運動はそこそこやってるようだから、もし効率のいい追加メニューをというなら「カロリー計算」。
運動メニューの組み方はいろいろあるが、高度なメニュー組むには運動する側にも知識がいる。
とりあえず減量時の運動はなんでもいいが、格好よく増量するには筋トレかそれに近い運動がベター。
よく分からないならカロリーコントロールの他は今の運動のままでもかまわない。
現体重は標準体重を上回ってるし全くの減量なしで脂肪のうすい筋肉質な体をつくるのは困難、やるにしてもかなり時間がかかる。
てっとり早く見た目改善、というならまず運動しながら減量して脂肪を落としきり、それから再び運動しながらの増量。
脂肪を減らすには食事制限が必要、筋力と体力の向上には運動が必要。
食事制限せずに漠然と運動してても脂肪はなかなか落ちない。
運動はそこそこやってるようだから、もし効率のいい追加メニューをというなら「カロリー計算」。
運動メニューの組み方はいろいろあるが、高度なメニュー組むには運動する側にも知識がいる。
とりあえず減量時の運動はなんでもいいが、格好よく増量するには筋トレかそれに近い運動がベター。
よく分からないならカロリーコントロールの他は今の運動のままでもかまわない。
現体重は標準体重を上回ってるし全くの減量なしで脂肪のうすい筋肉質な体をつくるのは困難、やるにしてもかなり時間がかかる。
302 ：病弱名無しさん：2011/08/07(日) 16:39:15.84 ID:p7+THPUr0
尻の筋肉が全然なくてぷりんとした尻になりません
どうすれば尻の筋肉鍛えられますか
どうすれば尻の筋肉鍛えられますか
>>301
運動の組み方はいまいち知識もなくよくわからないです。
ですので減量(食事制限)+今やってる運動をしたいと思います。
やはり筋肉をつけたいって言うより脂肪を落としたいので、有酸素の方が良いかとは思うんですが具体的にはどういうことをしたら良いのでしょうか。
雨が降っていないときはランニングをしますが、雨の日室内でできる有酸素でおすすめはありますか？
運動の組み方はいまいち知識もなくよくわからないです。
ですので減量(食事制限)+今やってる運動をしたいと思います。
やはり筋肉をつけたいって言うより脂肪を落としたいので、有酸素の方が良いかとは思うんですが具体的にはどういうことをしたら良いのでしょうか。
雨が降っていないときはランニングをしますが、雨の日室内でできる有酸素でおすすめはありますか？
>>301
連続ですいません。
減量しながら有酸素(ランニング等)
減量しながら筋トレ(自重腕立てや腹筋などの無酸素)
減量しながら有酸素+無酸素(ビリー。またはランニングと筋トレ半々)
この3つならどれが良いと思いますか？
質問ばかりですいません
連続ですいません。
減量しながら有酸素(ランニング等)
減量しながら筋トレ(自重腕立てや腹筋などの無酸素)
減量しながら有酸素+無酸素(ビリー。またはランニングと筋トレ半々)
この3つならどれが良いと思いますか？
質問ばかりですいません
>>302
「膝がつま先より前に出ない」と表現される、正式なフォームでのスクワット。
フォームを知らない人が適当にスクワットをすると尻に効果が出ない場合がほとんど。
上体を起こしたまま尻を後ろに突き出すイメージ。
とりあえずググって正しいフォームとその解説をどっかで読んどく。
>>303-304
・増量系の体づくりなら筋トレ中心になるのは必至だけど、減量系の体づくりなら運動は本当に好みでいいと思う。
食事制限ができていれば運動の種類による差は大きくない(スポーツ選手なみに本格的にやれば別だけど、トレーニング初心者には困難)。
ただ、のちのち筋肉をつけていく気があるのなら今のうちから筋トレやっといた方がいいかと思う。
・屋内有酸素はビリーが可能ならビリーでもいいし、同系のエアロビクスプログラムでもいい。
あとは踏み台昇降運動やエアロバイク・トレッドミルみたいなのが一般的。
「膝がつま先より前に出ない」と表現される、正式なフォームでのスクワット。
フォームを知らない人が適当にスクワットをすると尻に効果が出ない場合がほとんど。
上体を起こしたまま尻を後ろに突き出すイメージ。
とりあえずググって正しいフォームとその解説をどっかで読んどく。
>>303-304
・増量系の体づくりなら筋トレ中心になるのは必至だけど、減量系の体づくりなら運動は本当に好みでいいと思う。
食事制限ができていれば運動の種類による差は大きくない(スポーツ選手なみに本格的にやれば別だけど、トレーニング初心者には困難)。
ただ、のちのち筋肉をつけていく気があるのなら今のうちから筋トレやっといた方がいいかと思う。
・屋内有酸素はビリーが可能ならビリーでもいいし、同系のエアロビクスプログラムでもいい。
あとは踏み台昇降運動やエアロバイク・トレッドミルみたいなのが一般的。
会社の車のクラッチが固くて腰が辛いです
どの筋肉を鍛えるのがいいでしょうか？
元々腰痛持ちだったのですが、再発し始めてます
腸腰筋、腹横筋あたりですか？
（ぐぐりました）
どの筋肉を鍛えるのがいいでしょうか？
元々腰痛持ちだったのですが、再発し始めてます
腸腰筋、腹横筋あたりですか？
（ぐぐりました）
>>299
ビリーブズットキャンプ
ビリーブズットキャンプ
>>305
仮に無酸素トレのみでやったとします。
その場合確かに筋肉もつくでしょうけど、脂肪は燃えませんよね？
そのとき食事制限だけで脂肪を落とすとなると筋肉も食事制限によって失われたりとかはしないのですか？
つまり無酸素で筋肉つける→食事制限で脂肪と筋肉落とす→悪循環にはなりませんか？
仮に無酸素トレのみでやったとします。
その場合確かに筋肉もつくでしょうけど、脂肪は燃えませんよね？
そのとき食事制限だけで脂肪を落とすとなると筋肉も食事制限によって失われたりとかはしないのですか？
つまり無酸素で筋肉つける→食事制限で脂肪と筋肉落とす→悪循環にはなりませんか？
>>306
腰痛対策はちょっと難しい。
基本は脊柱起立筋(腰の筋肉)、それと確かに腸腰筋や腹横筋もうまく鍛えればプラスに働く。
ただし筋トレの性質上、その弱いところに負荷をかけなくちゃいけないから失敗すると悪化することもある。
筋トレも対処法のひとつではあるけど、リスクもあるから筋トレのみにこだわらず腰痛対策一般を調べた方がいいと思う。
腰痛対策は専門スレがある。
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1308946216/
>>308
この辺は説明すると長くなるから結論だけ
>無酸素トレのみでやったとします、脂肪は燃えませんよね？
それなりに燃える。
最近は昔よりも筋トレによる脂肪燃焼効果が高く評価されていて、筋トレを使ったダイエット本も多く出ている。
>食事制限だけで脂肪を落とすとなると筋肉も食事制限によって失われたりとか
この方法に限らず、どんな方法であっても体重を落とすと基本的に脂肪と筋肉は両方落ちる。
その中でも減量時に食事制限とあわせて筋トレを行う方法は筋肉の減りを最も効率よく食い止められる。
トレーニング初心者では減量しながら筋肉が増えることもある。
>無酸素で筋肉つける→食事制限で脂肪と筋肉落とす→悪循環にはなりませんか？
筋トレしながら計画的に減量・増量を行う方法は「脂肪量を減らしつつ筋肉量を増やす」手段としては最も効率が良い。
実際にボディビルダーは増量と減量を繰り返して体をつくっていく。
腰痛対策はちょっと難しい。
基本は脊柱起立筋(腰の筋肉)、それと確かに腸腰筋や腹横筋もうまく鍛えればプラスに働く。
ただし筋トレの性質上、その弱いところに負荷をかけなくちゃいけないから失敗すると悪化することもある。
筋トレも対処法のひとつではあるけど、リスクもあるから筋トレのみにこだわらず腰痛対策一般を調べた方がいいと思う。
腰痛対策は専門スレがある。
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1308946216/
>>308
この辺は説明すると長くなるから結論だけ
>無酸素トレのみでやったとします、脂肪は燃えませんよね？
それなりに燃える。
最近は昔よりも筋トレによる脂肪燃焼効果が高く評価されていて、筋トレを使ったダイエット本も多く出ている。
>食事制限だけで脂肪を落とすとなると筋肉も食事制限によって失われたりとか
この方法に限らず、どんな方法であっても体重を落とすと基本的に脂肪と筋肉は両方落ちる。
その中でも減量時に食事制限とあわせて筋トレを行う方法は筋肉の減りを最も効率よく食い止められる。
トレーニング初心者では減量しながら筋肉が増えることもある。
>無酸素で筋肉つける→食事制限で脂肪と筋肉落とす→悪循環にはなりませんか？
筋トレしながら計画的に減量・増量を行う方法は「脂肪量を減らしつつ筋肉量を増やす」手段としては最も効率が良い。
実際にボディビルダーは増量と減量を繰り返して体をつくっていく。
【性別・年齢】30男
【身長・体重（・体脂肪率）】169／56キロ
【トレ暦】1週間
【トレの種目、重量と頻度】
腕立て20回3セット／日
【普通の日の食事内容】
朝 蜂蜜トースト一枚
昼 ラーメン/ドトールのサンドイッチ
夜 定食(肉類多い)
など
【目標】肩幅と胸筋を水泳選手みたくしたです
【質問内容】
骨格が細く、昔から食っても太らない系のガリです。
頭が大きく見えるのが悩みで、少しでもスタイルを良く見せたいです
どんなメニューが効果的ですか？
先日ジムのプールに通おうと思い水着を買いました
>>312
鍛えるのも大事だけど同時に食う量を増やして体を大きくしないと効果が薄い。
もし胃腸が弱くてうまくいかないというなら、軽度ならヨーグルトやわかもとみたいなのを使ったり
重度なら消化剤使ったりして相応に食えるようにする。
トレーニングについては水泳オンリーだとあんまり効率よくない。
北島はじめ水泳選手も筋トレやって体つくってる。
ジム行ってるならベンチプレス(チェストプレス)やラットプルダウン等のウエイトトレーニングで鍛える、
家庭でやりたいならチンニングスタンドでも買ってチンニングとディップスで鍛える。
鍛えるのも大事だけど同時に食う量を増やして体を大きくしないと効果が薄い。
もし胃腸が弱くてうまくいかないというなら、軽度ならヨーグルトやわかもとみたいなのを使ったり
重度なら消化剤使ったりして相応に食えるようにする。
トレーニングについては水泳オンリーだとあんまり効率よくない。
北島はじめ水泳選手も筋トレやって体つくってる。
ジム行ってるならベンチプレス(チェストプレス)やラットプルダウン等のウエイトトレーニングで鍛える、
家庭でやりたいならチンニングスタンドでも買ってチンニングとディップスで鍛える。
筋肉を２キロ減らしたいのですが、短期間で出来る方法はありますか？
絶食とゴロ寝
サウナ
サウナは水分を絞り出すだけで、筋肉も脂肪も減らせませんよ
【性別・年齢】 21女
【身長・体重（・体脂肪率）】 155cm 43kg 13%
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】一日一万歩、腹筋１０分、週に１回くらいトレーシーメソッド
【普通の日の食事内容】 玄米、魚、野菜中心で2500kcal以上は取ってます
【目標】 女らしい体系になりたいです
【質問内容】 炭水化物抜きダイエットをして、一年かけて46kgから38kgになりました。
ダイエットハイになっていて258さんに近い精神状態でした。
ただ、アバラが浮いて腕や足の血管も浮き出て
全体に骨っぽい筋張った気持ち悪い体系になってしまい、
43kgまで戻したのですが体脂肪率が思うように上がりません。
もうこれ以上体重を増やしたくないのですが食事もどれだけ食べればいいのかわからず過食気味です。
胸が悲惨なので上半身に肉をつけるためにはどうすればいいでしょうか。
体重は気にするべきではないのでしょうか。
補足で生理は半年止まってしまい今は薬でこさせています。
ウエスト56cmはキープしたいので腹筋は必ず、暇があれば腰まわしをしてます。
長々とすみません。宜しくお願いします。
【身長・体重（・体脂肪率）】 155cm 43kg 13%
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】一日一万歩、腹筋１０分、週に１回くらいトレーシーメソッド
【普通の日の食事内容】 玄米、魚、野菜中心で2500kcal以上は取ってます
【目標】 女らしい体系になりたいです
【質問内容】 炭水化物抜きダイエットをして、一年かけて46kgから38kgになりました。
ダイエットハイになっていて258さんに近い精神状態でした。
ただ、アバラが浮いて腕や足の血管も浮き出て
全体に骨っぽい筋張った気持ち悪い体系になってしまい、
43kgまで戻したのですが体脂肪率が思うように上がりません。
もうこれ以上体重を増やしたくないのですが食事もどれだけ食べればいいのかわからず過食気味です。
胸が悲惨なので上半身に肉をつけるためにはどうすればいいでしょうか。
体重は気にするべきではないのでしょうか。
補足で生理は半年止まってしまい今は薬でこさせています。
ウエスト56cmはキープしたいので腹筋は必ず、暇があれば腰まわしをしてます。
長々とすみません。宜しくお願いします。
特定の食材だけ抜いたり食べたりどちらも良くない。バランスよく何でも食べる。
私も玄米食だが、肉・魚何でも食べる。揚げ物を控えるぐらいかな。
体脂肪率は15%ぐらいを目安に、それ以上は増やさない。体脂肪率で把握できてれば
体重は気にしないでよい。腹筋は腹直筋の運動だが、それをしてもウェストは細く
ならない。コアローテーションという、重りを引っ張ってするツイストみたいな運動が
腹横筋の運動でこちらのほうが腹を締めるのには効く。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとかやって大胸筋をでかくするとそれが乳房を下へ押しのけてしまい、
プロポーションには貢献しない。背中系の筋トレをして、肩に力を入れず自然に
胸を張った姿勢を作れるようにするといい。お手本は現役時代の草刈民代さん。
私も玄米食だが、肉・魚何でも食べる。揚げ物を控えるぐらいかな。
体脂肪率は15%ぐらいを目安に、それ以上は増やさない。体脂肪率で把握できてれば
体重は気にしないでよい。腹筋は腹直筋の運動だが、それをしてもウェストは細く
ならない。コアローテーションという、重りを引っ張ってするツイストみたいな運動が
腹横筋の運動でこちらのほうが腹を締めるのには効く。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽとかやって大胸筋をでかくするとそれが乳房を下へ押しのけてしまい、
プロポーションには貢献しない。背中系の筋トレをして、肩に力を入れず自然に
胸を張った姿勢を作れるようにするといい。お手本は現役時代の草刈民代さん。
1日1万歩も歩かなくていいよ
摂取カロリーが1日2500kcalあっても、消費カロリーが多過ぎると、なかなか体重が増えないんで
太りたいときは、ウォーキングなどの有酸素運動はやりすぎないこと（やりすぎるとマラソンランナーみたいな体型に）
ふだんは日常生活で気持ち歩いてるな～くらいで十分
体重を増やしたいときは、基本的に食べて寝るという生活リズム（太るときと同じ）
これに筋トレを加えると、筋肉もいっしょに付いて美しい体になるというわけ
大事なのは有酸素運動ではなく無酸素運動（筋トレ）
胸に筋肉を付けたいのなら、
ダンベルなどで胸の筋トレやって、ちゃんと食事して（蛋白質をしっかり摂って）、あとはぐっすり寝ること（睡眠）
たったこれだけです
筋トレの方法は、ここで細々と書くよりも、思い切ってスポーツジム入会した方がいいと思う（貴方の場合はとくに！）
女性はそんなに筋肉付かないから、筋トレのやりすぎは気にしなくていいよ
筋トレやって胸の筋繊維を壊す（高負荷で少ない回数やる）→蛋白質を摂ってしっかり睡眠をとる→壊れた筋繊維が修復される→
3日もすると超回復で、前より筋繊維が太くなる→結果バストアップする（高負荷に耐えられるだけの大胸筋が付く）
これが筋トレのメカニズムです
摂取カロリーが1日2500kcalあっても、消費カロリーが多過ぎると、なかなか体重が増えないんで
太りたいときは、ウォーキングなどの有酸素運動はやりすぎないこと（やりすぎるとマラソンランナーみたいな体型に）
ふだんは日常生活で気持ち歩いてるな～くらいで十分
体重を増やしたいときは、基本的に食べて寝るという生活リズム（太るときと同じ）
これに筋トレを加えると、筋肉もいっしょに付いて美しい体になるというわけ
大事なのは有酸素運動ではなく無酸素運動（筋トレ）
胸に筋肉を付けたいのなら、
ダンベルなどで胸の筋トレやって、ちゃんと食事して（蛋白質をしっかり摂って）、あとはぐっすり寝ること（睡眠）
たったこれだけです
筋トレの方法は、ここで細々と書くよりも、思い切ってスポーツジム入会した方がいいと思う（貴方の場合はとくに！）
女性はそんなに筋肉付かないから、筋トレのやりすぎは気にしなくていいよ
筋トレやって胸の筋繊維を壊す（高負荷で少ない回数やる）→蛋白質を摂ってしっかり睡眠をとる→壊れた筋繊維が修復される→
3日もすると超回復で、前より筋繊維が太くなる→結果バストアップする（高負荷に耐えられるだけの大胸筋が付く）
これが筋トレのメカニズムです
カロリーは、
あなたの身長だと標準体重52.8kg、適正エネルギー1321～1586kcal
太るときは適正エネルギーから500～1000kcal多めに摂るから、1800～2500kcal以上（正解）
蛋白質は、
トレーニングやるならその体重・体脂肪率だと、１日75g以上（除脂肪体重×2～3）
おすすめの食材は、
ささみ、100gで蛋白質23gも摂れる（食事や間食で）
高野豆腐・納豆・木綿豆腐などの大豆類、イソフラボンも入ってる（女性ホルモン様作用を持つ天然成分。生理不順とか特効かも？）
ヨーグルトや牛乳やチーズなどの乳製品、プレーンのヨーグルトとかいいね（便通も良くなる。牛乳は加熱すれば下痢にならない）
もちろんプロテインもオーケー
野菜は、
今のシーズンだと、モロヘイヤの栄養バランスが素晴らしいね（ビタミンミネラル完璧！）
栄養面で大事なことは、319さんおっしゃるように、
蛋白質・ビタミン・ミネラルなどの栄養価はバランス良く摂ること（とくにトレーニーは推奨量以上に）
女性は15％切ると生理不順になる
トレーニングもだけど、まずは正しい食事と栄養を勉強した方がいいね
あなたの身長だと標準体重52.8kg、適正エネルギー1321～1586kcal
太るときは適正エネルギーから500～1000kcal多めに摂るから、1800～2500kcal以上（正解）
蛋白質は、
トレーニングやるならその体重・体脂肪率だと、１日75g以上（除脂肪体重×2～3）
おすすめの食材は、
ささみ、100gで蛋白質23gも摂れる（食事や間食で）
高野豆腐・納豆・木綿豆腐などの大豆類、イソフラボンも入ってる（女性ホルモン様作用を持つ天然成分。生理不順とか特効かも？）
ヨーグルトや牛乳やチーズなどの乳製品、プレーンのヨーグルトとかいいね（便通も良くなる。牛乳は加熱すれば下痢にならない）
もちろんプロテインもオーケー
野菜は、
今のシーズンだと、モロヘイヤの栄養バランスが素晴らしいね（ビタミンミネラル完璧！）
栄養面で大事なことは、319さんおっしゃるように、
蛋白質・ビタミン・ミネラルなどの栄養価はバランス良く摂ること（とくにトレーニーは推奨量以上に）
女性は15％切ると生理不順になる
トレーニングもだけど、まずは正しい食事と栄養を勉強した方がいいね
超回復についてなんですが、前日思いっきり筋トレしたのに(腕、胸、腹)筋肉痛になりません。
こういうときはまだ筋肉が悲鳴をあげてないと言うことでまた今日も筋トレして良いのでしょうか？
それとも前日にそこそこ酷使したのなら１日は空けて休ませるべきですか？
超回復をしなければならないタイミングがわからない、、、
こういうときはまだ筋肉が悲鳴をあげてないと言うことでまた今日も筋トレして良いのでしょうか？
それとも前日にそこそこ酷使したのなら１日は空けて休ませるべきですか？
超回復をしなければならないタイミングがわからない、、、
>>322
思いっきりってどれくらい？
思いっきりってどれくらい？
>>323
10回-20回で限界になるくらいの負荷でやっています。
やったあとには痛いんですが、寝て起きると筋肉痛にはなっていません。
ただそのセットを何回もやるわけじゃないです。。。
そこが甘いのですかね？
10回-20回で限界になるくらいの負荷でやっています。
やったあとには痛いんですが、寝て起きると筋肉痛にはなっていません。
ただそのセットを何回もやるわけじゃないです。。。
そこが甘いのですかね？
超回復は放物線みたいなグラフ
3日で回復する部位なら、1日目で落ちて、2日目でもとの位置までは回復してて、
3日目に放物線の頂点に来て（筋トレポイント）、4日目に2日目の位置に戻って、
1週間くらいほっとくと元の位置より落ちるというようなイメージ
体がかっかとして、力がみなぎらぁあああああああ！って感じになるのがここでいう3日目
3日で回復する部位なら、1日目で落ちて、2日目でもとの位置までは回復してて、
3日目に放物線の頂点に来て（筋トレポイント）、4日目に2日目の位置に戻って、
1週間くらいほっとくと元の位置より落ちるというようなイメージ
体がかっかとして、力がみなぎらぁあああああああ！って感じになるのがここでいう3日目
327 ：病弱名無しさん：2011/08/12(金) 21:24:30.04 ID:iPUocBBV0
328 ：病弱名無しさん：2011/08/13(土) 09:41:46.41 ID:ZDJIG+1CO
ジムで昨日筋トレをしたんですが、
今日は筋肉を休ませがてら、登山ウォークマシンをやりたいんですが、
長時間やりすぎると有酸素になり筋肉は減少してしまいますか？
今日は筋肉を休ませがてら、登山ウォークマシンをやりたいんですが、
長時間やりすぎると有酸素になり筋肉は減少してしまいますか？
329 ：病弱名無しさん：2011/08/13(土) 12:54:37.85 ID:NRFIxQgb0
栄養が足りてれば問題なし
330 ： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 ：2011/08/13(土) 19:50:46.49 ID:nLnb1+wI0
unko
体脂肪率何パー以上でデブですか？
今15%くらいで胸から上と足はムキムキなんですがお腹だけぶよぶよです。
今15%くらいで胸から上と足はムキムキなんですがお腹だけぶよぶよです。
数値だけで言えば20%までは許容範囲だが
見た目がデブならデブ
見た目がデブならデブ
そうなりますよね…
短足ってつらい！
短足ってつらい！
ダイエットも兼ねた運動をやっているんですが、
食事量を朝昼夜で5:3:1にするってのはダイエット学から出た法則なのですか？
それとも筋肉をつける上で何かしら効果がある事なのでしょうか？
食事量を朝昼夜で5:3:1にするってのはダイエット学から出た法則なのですか？
それとも筋肉をつける上で何かしら効果がある事なのでしょうか？
晩飯控えたら筋肉つかないよ。
http://1.bp.blogspot.com/_NpINLHeo8rM/Rpsx7VQalGI/AAAAAAAADRo/B8mrn4bJKvk/s1600-h/Body+building+(3).jpg
http://2.bp.blogspot.com/_NpINLHeo8rM/Rpsx7lQalII/AAAAAAAADR4/VG2DN7DYpaU/s1600-h/Body+building.+(1).jpg
http://1.bp.blogspot.com/_NpINLHeo8rM/RpsyIVQalLI/AAAAAAAADSQ/tckJDZkAGOg/s1600-h/Body+building.jpg
http://img.izismile.com/img/img2/20090515/640/horror_640_02.jpg
http://img.izismile.com/img/img2/20090515/640/horror_640_05.jpg
http://img.izismile.com/img/img2/20090515/640/horror_640_09.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_NpINLHeo8rM/Rpsx7lQalII/AAAAAAAADR4/VG2DN7DYpaU/s1600-h/Body+building.+(1).jpg
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http://img.izismile.com/img/img2/20090515/640/horror_640_09.jpg
…拒食症？
色気もなにもあったもんじゃねぇな。
ひたすら可哀想に思える。
ひたすら可哀想に思える。
なんかゲームキャラに居そう。悪魔系で
食事制限しすぎると、いくら筋トレしても筋肉はほとんどつかないんでしょうか？ほんの少しはつく？
筋肉つけたいんだとしたら食事制限する意味が判らない
栄養取らないで運動したって痩せる一方だしそもそもトレーニングでも力出ねーぞ
栄養取らないで運動したって痩せる一方だしそもそもトレーニングでも力出ねーぞ
既出だったらすまぬ
どれだけ筋トレしても筋肉痛が来なければ筋肉は強くなったり太くなったりしないの??
どれだけ筋トレしても筋肉痛が来なければ筋肉は強くなったり太くなったりしないの??
別にそんなことは無いけど、筋肉痛が起きるほど苛め抜けばそれだけ筋肉は育つ
>>342
ダイエット目的でやってるんだ！筋肉がない貧弱な身体にはなりたくなくて筋トレ頑張ってるんだけど、食事制限もしてるから気になって。
ダイエット目的でやってるんだ！筋肉がない貧弱な身体にはなりたくなくて筋トレ頑張ってるんだけど、食事制限もしてるから気になって。
筋肉がつく時は脂肪もつき、脂肪が落ちる時は筋肉も落ちる。
悲しい事にこれが現実。
もちろんマクロで見れば筋肉増量と脂肪減量は両立するけどね。
ちょいデブくらいだったら、筋トレ後はプロティンとブドウ糖を摂取した方が良いよ。
それでもちゃんと減量できるから。
悲しい事にこれが現実。
もちろんマクロで見れば筋肉増量と脂肪減量は両立するけどね。
ちょいデブくらいだったら、筋トレ後はプロティンとブドウ糖を摂取した方が良いよ。
それでもちゃんと減量できるから。
腹筋ローラーって効きますか？
さっき安かったんで衝動買いしちゃったんですが…
さっき安かったんで衝動買いしちゃったんですが…
>>348
全く運動してない人なら初めのうちは効くよ
全く運動してない人なら初めのうちは効くよ
>>346
筋肉と脂肪は切っても離れない関係なんだね(;_;)ダイエットなので筋トレだけじゃなく有酸素運動に重点をおいてみます。あとプロテインとブドウ糖、意識してみます。
ありがとう！
>>347
大変なんだね…適度な食事・適度な筋トレ・有酸素運動だね。ありがとう！
筋肉と脂肪は切っても離れない関係なんだね(;_;)ダイエットなので筋トレだけじゃなく有酸素運動に重点をおいてみます。あとプロテインとブドウ糖、意識してみます。
ありがとう！
>>347
大変なんだね…適度な食事・適度な筋トレ・有酸素運動だね。ありがとう！
いやいや、腹筋ローラーはかなり効くぞ？
調子のってコロコロしてると翌日筋肉痛で起きれなくなるぞ。
ウェイト板でも評価の高いアイテムだ。
調子のってコロコロしてると翌日筋肉痛で起きれなくなるぞ。
ウェイト板でも評価の高いアイテムだ。
>>346
それは本当だと思う
若いころはいくら食べても全然太らなかったが、それだけでなくいくら鍛えても筋肉がつきにくかった
ところが歳とって中年太りになるにつれ筋トレの効果もあらわれやすくなり、若いころあれほど努力して達成できないパワーにじきに達した
多少の努力よりも内的な何かの方がより大きな影響力があるのだと実感した
だから、全く運動しなくとも体脂肪少なそうな奴がいる一方で、食餌制限をしてもぶくぶく太る奴も確かに居る
それは本当だと思う
若いころはいくら食べても全然太らなかったが、それだけでなくいくら鍛えても筋肉がつきにくかった
ところが歳とって中年太りになるにつれ筋トレの効果もあらわれやすくなり、若いころあれほど努力して達成できないパワーにじきに達した
多少の努力よりも内的な何かの方がより大きな影響力があるのだと実感した
だから、全く運動しなくとも体脂肪少なそうな奴がいる一方で、食餌制限をしてもぶくぶく太る奴も確かに居る
>>351
ウエイト板に専用スレッドあるよ
フィットネス【ローラー】エクササイズ 12ｺﾛ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311125524/
ウエイト板に専用スレッドあるよ
フィットネス【ローラー】エクササイズ 12ｺﾛ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1311125524/
腕立て→腹筋→背筋で一日ごとに筋トレしているのですが限界までやるのか、
適度な回数でやめるのかどちらがいいのでしょうか？
それと腕立て→腹筋→背筋を一日ごとに変えてやるのと、
腕立て→腹筋→背筋を３つでセットにして毎日やるのとはどういった効果の違いがあるのでしょうか？
適度な回数でやめるのかどちらがいいのでしょうか？
それと腕立て→腹筋→背筋を一日ごとに変えてやるのと、
腕立て→腹筋→背筋を３つでセットにして毎日やるのとはどういった効果の違いがあるのでしょうか？
目的次第
筋肥大なら限界回数×3-5セット（中2日善後）
筋持久力Upでも同じ（中1日程度）
筋力維持～コンディション調整くらいなら30回×3程度 （毎日or1日おき）
まとめてやっても、わけても特に変わりはない
サーキットトレーニングが目的ならまとめてやるほうがよい
筋肥大なら限界回数×3-5セット（中2日善後）
筋持久力Upでも同じ（中1日程度）
筋力維持～コンディション調整くらいなら30回×3程度 （毎日or1日おき）
まとめてやっても、わけても特に変わりはない
サーキットトレーニングが目的ならまとめてやるほうがよい
>>356
一から筋肉をつけたいので
限界回数×3-5セット（中2日善後）をやってみます
もう一つお聞きしたいのですがガリガリの人は、
スナック菓子など高カロリーを食べてとにかく太らなければ筋肉はつかないのでしょうか？
一から筋肉をつけたいので
限界回数×3-5セット（中2日善後）をやってみます
もう一つお聞きしたいのですがガリガリの人は、
スナック菓子など高カロリーを食べてとにかく太らなければ筋肉はつかないのでしょうか？
もちろん太るくらいのカロリーは必要だけど、なぜにスナック菓子w
カロリーは米なりパスタなりでいいでしょ。
カロリーは米なりパスタなりでいいでしょ。
359 ：病弱名無しさん：2011/08/16(火) 22:51:17.49 ID:8aQQBIrVO
ブルワーカーは筋肉つきますか？
360 ：病弱名無しさん：2011/08/17(水) 06:05:10.42 ID:BRh5o5pv0
質問(^3^)/
週に４日筋トレするとしたら、どんなメニューがベスト？
前に、体を４つに分けてメニューを組むと良いとか聞いた記憶が,,,
週に４日筋トレするとしたら、どんなメニューがベスト？
前に、体を４つに分けてメニューを組むと良いとか聞いた記憶が,,,
胸に筋肉をつけたいんですが、腕立て伏せをしてもどうにもキいてくれません。
手の位置をあれこれ変えてみたんですが、二の腕、肩周りばかりに負荷がかかってしまいます。
腕肩に十分負荷がかかるまで回数を重ねても、胸には疲労感すら感じられません。
そもそもが極端に胸板の薄い骨格なことや(腹と胸の間の骨が一番突出してて、横から見るとくの字)腕の長さに対して肩幅がだいぶ広いことも、感覚的に関係あるのかな、と思うのですが…
少年時代に、人並み以上に運動、筋トレしていた時も、胸にだけは筋肉つきませんでした。
今まで器具を使ったことがないんですが、ダンベルやエキスパンダーのようなものでやった方がいいんでしょうか？
現状肉付き自体もよくなく、ダイエット思考は一切ありません。
どなたかお願いします。
手の位置をあれこれ変えてみたんですが、二の腕、肩周りばかりに負荷がかかってしまいます。
腕肩に十分負荷がかかるまで回数を重ねても、胸には疲労感すら感じられません。
そもそもが極端に胸板の薄い骨格なことや(腹と胸の間の骨が一番突出してて、横から見るとくの字)腕の長さに対して肩幅がだいぶ広いことも、感覚的に関係あるのかな、と思うのですが…
少年時代に、人並み以上に運動、筋トレしていた時も、胸にだけは筋肉つきませんでした。
今まで器具を使ったことがないんですが、ダンベルやエキスパンダーのようなものでやった方がいいんでしょうか？
現状肉付き自体もよくなく、ダイエット思考は一切ありません。
どなたかお願いします。
ベンチでも胸で上げずに腕で上げる癖の人はいたから、君もその部類かもね。
ダンベルならフライ、バーベルならベンチプレスを正しいフォームでやれば
胸に効かせられるとおもうよ。 シュワちゃんが言ってたことで、初心者のうちに
充分胸を広げるフォームを身につけておくとイイそうだ。
ダンベルならフライ、バーベルならベンチプレスを正しいフォームでやれば
胸に効かせられるとおもうよ。 シュワちゃんが言ってたことで、初心者のうちに
充分胸を広げるフォームを身につけておくとイイそうだ。
背中は肩甲骨を寄せる動きがポイント
367 ：あ：2011/08/19(金) 09:18:25.37 ID:FnljNhmDO
首を太くしたいのですが、何をするのが１番効果的ですか？
368 ：病弱名無しさん：2011/08/19(金) 11:40:02.73 ID:QMAXglML0
ブリッジ
あと僧帽筋鍛えると首太く見える
あと僧帽筋鍛えると首太く見える
369 ：病弱名無しさん：2011/08/19(金) 11:46:44.13 ID:4QTCS0vG0
寝る前にプロテイン（軽食）は摂った方が良いんでしょうか
↓エスパーさん、お願いします
371 ：病弱名無しさん：2011/08/19(金) 12:58:28.40 ID:Ipc14kef0
ダンベル持ってスクワットしても
腕と握力ばっかり疲れて脚に効きません
姿勢がまずいのですか？
腕と握力ばっかり疲れて脚に効きません
姿勢がまずいのですか？
それか腕力が足りないか だな
全然運動できないのに握力だけ無駄に強い人ってなんなの？
握力は腱のつき方などの先天的な部分に大きく左右される
>>371
ダンベルスクワットで高重量がやりにくいのはしょうがない。
ウェイト板でも、大人しくバーベルに移行するもの、デッドを工夫して足に効かせようとする者、
ブルガリアンスクワットやランジメインにする者など、対応はさまざま。
まあ重量が低いうちはどうにでもなるけど。
>>371
ダンベルスクワットで高重量がやりにくいのはしょうがない。
ウェイト板でも、大人しくバーベルに移行するもの、デッドを工夫して足に効かせようとする者、
ブルガリアンスクワットやランジメインにする者など、対応はさまざま。
まあ重量が低いうちはどうにでもなるけど。
375 ：病弱名無しさん：2011/08/20(土) 01:44:56.53 ID:hBMTYtfx0
全身、均等に鍛えてるつもりが、上半身マッチョで下半身が細いんです(T-T)
下半身は筋肉付きにくいの？
追い込みがたりないのかな(´Д｀)
下半身は筋肉付きにくいの？
追い込みがたりないのかな(´Д｀)
まずは負荷を適切に選ぶ。 10rep 3set できたら軽すぎ。1set目10repできて
２，３セット目は10repできないぐらいが適切。 それを１，２日おき。
たぶん追い込みという用語を誤解しているとおもう。過剰なセットをこなしても
肥大が早まるわけではない。故障予防のためにはスクワットの日にカーフや
レッグカールを合わせるのをお奨め。
合宿など、短期間過剰な負荷をかけるのは若いうちはよいが、社会人になったら
継続可能な範囲でメニューを組むべき。怪我したら後戻りがでかいからね。
２，３セット目は10repできないぐらいが適切。 それを１，２日おき。
たぶん追い込みという用語を誤解しているとおもう。過剰なセットをこなしても
肥大が早まるわけではない。故障予防のためにはスクワットの日にカーフや
レッグカールを合わせるのをお奨め。
合宿など、短期間過剰な負荷をかけるのは若いうちはよいが、社会人になったら
継続可能な範囲でメニューを組むべき。怪我したら後戻りがでかいからね。
377 ：病弱名無しさん：2011/08/20(土) 10:18:38.46 ID:feaPydUH0
筋肥大には炭水化物を多く摂取する理由って、たくさんインスリン放出させる為ですか？
もしインスリン注射をするなら炭水化物は低血糖にならない程度に摂取して、
蛋白質だけを多く摂取することで筋肥大も可能なのでしょうか？
もしインスリン注射をするなら炭水化物は低血糖にならない程度に摂取して、
蛋白質だけを多く摂取することで筋肥大も可能なのでしょうか？
>筋肥大には炭水化物を多く摂取する理由って、たくさんインスリン放出させる為ですか
それも目的のひとつだし、実際インスリンは筋肉増強剤の一種として使われるが体に負担がかかる。
インスリンは血糖値を下げるが、健常者なら必要な分のインスリンは体内でつくられるから
健常者がドープ目的で無理に外から入れると気をつけていても低血糖傾向になる。
最悪死亡する。
それも目的のひとつだし、実際インスリンは筋肉増強剤の一種として使われるが体に負担がかかる。
インスリンは血糖値を下げるが、健常者なら必要な分のインスリンは体内でつくられるから
健常者がドープ目的で無理に外から入れると気をつけていても低血糖傾向になる。
最悪死亡する。
トレ直後はインスリン放出狙い（だけじゃないが）で高GI炭水化物摂るけど、
それ以外ではむしろ低GIメインだね。血糖値の乱高下は好ましくない。
それ以外ではむしろ低GIメインだね。血糖値の乱高下は好ましくない。
腕だけを太くしたいのですが、やはりプロテインは飲んだほうがいいですか？
トレーニングは腕だけです
トレーニングは腕だけです
まぁ、飲んだ方が成果は上がるかもしれんけど、いらないと思うよ。
382 ：病弱名無しさん：2011/08/21(日) 00:25:32.50 ID:zbxsa0Vu0
肩こり防止のために僧坊を鍛えてます。
が、鍛えた翌日&2日後くらいは筋肉痛とひどい肩こりで無間地獄だお(>_<)
ある程度鍛えれば改善される？
が、鍛えた翌日&2日後くらいは筋肉痛とひどい肩こりで無間地獄だお(>_<)
ある程度鍛えれば改善される？
383 ：病弱名無しさん：2011/08/21(日) 01:15:20.92 ID:ksQFOlI/O
172/54
体脂肪11%
ジョギングして痩せたは良いけどガリヒョロになってしまいました
マッチョマンになるため鍛えかたご指導願います
体脂肪11%
ジョギングして痩せたは良いけどガリヒョロになってしまいました
マッチョマンになるため鍛えかたご指導願います
384 ：病弱名無しさん：2011/08/21(日) 01:28:10.91 ID:LVZmvUD2O
ここにいる奴らは勘違いデブばかりだから敬語も相談も止せ
モテない上にいい歳こいて（なんと殆どが30代ｗｗ）金にもならず更には嫉妬と批判と知ったか
何が楽しいんだかｗ
モテない上にいい歳こいて（なんと殆どが30代ｗｗ）金にもならず更には嫉妬と批判と知ったか
何が楽しいんだかｗ
385 ：病弱名無しさん：2011/08/21(日) 01:36:01.44 ID:lX+Dc2Nf0
386 ：病弱名無しさん：2011/08/21(日) 01:53:17.85 ID:LVZmvUD2O
団塊ジュニア乙ｗ
387 ：病弱名無しさん：2011/08/21(日) 02:05:47.51 ID:RLrPGBxK0
プロレスラーやヘビークラスの格闘家みたいな盛り上がった肉体になるにはプロテインは絶対必要でしょうか。
389 ：病弱名無しさん：2011/08/21(日) 04:17:57.25 ID:LVZmvUD2O
>>387
団塊ジュニア乙ｗ雑魚ｗ
団塊ジュニア乙ｗ雑魚ｗ
>>383 公共のでいいからジムに行くのがコスパ最高。そこでﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＋好きな種目
を２，３種。少なくとも１日2,000Kcalは食べる。自重しかできなければ腕立て。
>>388 第一に必要なのは素質、２番目が猛トレーニング。
それらが有った上でプロテイン 「も」 必要。
を２，３種。少なくとも１日2,000Kcalは食べる。自重しかできなければ腕立て。
>>388 第一に必要なのは素質、２番目が猛トレーニング。
それらが有った上でプロテイン 「も」 必要。
>>362です。
あれからあらためて腕立て伏せ実践したところ…
うまくできないwww
ので、まずを膝つきながらフォームを意識して回数多くやるところからはじめました。
少しずつキイくれてます。
もちっと体できてきたら器具使いはじめようと思います。
答えてもらった方々、ありがとうございました。
あれからあらためて腕立て伏せ実践したところ…
うまくできないwww
ので、まずを膝つきながらフォームを意識して回数多くやるところからはじめました。
少しずつキイくれてます。
もちっと体できてきたら器具使いはじめようと思います。
答えてもらった方々、ありがとうございました。
393 ：病弱名無しさん：2011/08/22(月) 00:05:34.66 ID:LcJzg4JL0
週一だけの筋トレで、半年ほど同じ負荷で一向に楽に成らず、
筋肉痛が3日ほど取れない。
超回復してくれない 。
筋肉痛が3日ほど取れない。
超回復してくれない 。
>>393
何年か週一でトレーニングしてます。
筋肉痛が3日取れないのは問題ないでしょう。俺もですしw
筋力が上がらないのはなんでしょうね？
始めてから何か月かは神経系が整備されていく事で、
筋肉がつかなくても筋力は上がっていくもんなんですが。
何年か週一でトレーニングしてます。
筋肉痛が3日取れないのは問題ないでしょう。俺もですしw
筋力が上がらないのはなんでしょうね？
始めてから何か月かは神経系が整備されていく事で、
筋肉がつかなくても筋力は上がっていくもんなんですが。
395 ：病弱名無しさん：2011/08/22(月) 19:36:01.13 ID:PrhPjQ/L0
会社から帰ってきた後体脂肪計乗るんだけど
昼食食べなかった時より食べた時のほうが
体脂肪下がってるみたい
たまたま？それとも食べたか否かが関係してるんでしょうか？
昼食食べなかった時より食べた時のほうが
体脂肪下がってるみたい
たまたま？それとも食べたか否かが関係してるんでしょうか？
体脂肪計というのは大雑把に言うと、直接体脂肪を測ってるんじゃなくて水分含有量を測ってから推定値を出している。
筋肉には水分が含まれ、脂肪には水分が含まれないことからこの辺を測って体脂肪予測値を出す。
だから測定部位の水分含有量によって数値が左右され、単純なところでは
「立ちっぱなしで足がむくんだ状態」で測ると体脂肪率が低く出る(体重計タイプの場合)。
同様に水分をたっぷり摂ったり、水分を体に留める作用のある塩分を多く摂ると計測値は低めに出るし
(あんまり極端に水をたくさん摂ったり塩分をたくさん摂ったりすると体全体がむくむ。ここまでやると当然体に悪い)、
その逆で水や塩の補給を長時間断った状態で測ると計測値が高く出る。
いずれにしても脂肪の増減によって数値が変化しているわけではない。
筋肉には水分が含まれ、脂肪には水分が含まれないことからこの辺を測って体脂肪予測値を出す。
だから測定部位の水分含有量によって数値が左右され、単純なところでは
「立ちっぱなしで足がむくんだ状態」で測ると体脂肪率が低く出る(体重計タイプの場合)。
同様に水分をたっぷり摂ったり、水分を体に留める作用のある塩分を多く摂ると計測値は低めに出るし
(あんまり極端に水をたくさん摂ったり塩分をたくさん摂ったりすると体全体がむくむ。ここまでやると当然体に悪い)、
その逆で水や塩の補給を長時間断った状態で測ると計測値が高く出る。
いずれにしても脂肪の増減によって数値が変化しているわけではない。
飯減らすと体脂肪率が高く出たりすんだよね。
脂肪より先にグリコが水分と一緒にとんずらこくから。
脂肪より先にグリコが水分と一緒にとんずらこくから。
399 ：病弱名無しさん：2011/08/24(水) 00:55:50.32 ID:uttaSmNKO
喧嘩はまるで弱いままなのに筋肉鍛えて何なんだお前ら？
軽量級ボクサーにボコられて躁鬱になれやｗ
軽量級ボクサーにボコられて躁鬱になれやｗ
400 ：病弱名無しさん：2011/08/24(水) 01:07:22.25 ID:rSXe92vZ0
>>399
と、厨房にカツアゲされるレベルのチキンが吠えております
と、厨房にカツアゲされるレベルのチキンが吠えております
401 ：病弱名無しさん：2011/08/24(水) 01:52:50.49 ID:uttaSmNKO
>>400 格闘技もロクにやったことがない雑魚が一言ｗ
正直体格差あったら幾ら相手がボクシング嗜んでようが余裕だけどな
なんで格闘技は階級制なんてもんがあるのか考えれば判ることだろ。まぁ肉体美を競ってるような方々は弱いだろうが
なんで格闘技は階級制なんてもんがあるのか考えれば判ることだろ。まぁ肉体美を競ってるような方々は弱いだろうが
>>399
アホっぽいなお前。
アホっぽいなお前。
格闘技とかやってなかったけどラグビーやってて体格と体力はあったから喧嘩は負けなかったわ
細い奴相手なら4人5人でも負けなかったしな。結局重量が全て
細い奴相手なら4人5人でも負けなかったしな。結局重量が全て
405 ：病弱名無しさん：2011/08/24(水) 04:32:45.93 ID:uttaSmNKO
自慢の筋肉画像載せてみｗｗ
ここで粋がってる様な奴は大したことない
これは確か
これは確か
408 ：病弱名無しさん：2011/08/24(水) 13:53:39.20 ID:uttaSmNKO
>>406 団塊ジュニアが粋がる粋がるｗｗ
409 ：病弱名無しさん：2011/08/24(水) 19:44:55.28 ID:Uc3+z/NSO
みんな楽しんでるようでなにより
みんなが鍛え始めたきっかけとか教えて下さい！
みんなが鍛え始めたきっかけとか教えて下さい！
411 ：病弱名無しさん：2011/08/25(木) 12:03:41.03 ID:rybKXdF+O
>>409
僕はブロッケンJr.になりたくて！
僕はブロッケンJr.になりたくて！
体重オーバーでも体脂肪率が正常範囲なら肥満ではないよ
415 ：病弱名無しさん：2011/08/25(木) 15:05:17.50 ID:2iozVWPKO
雑魚い癖に筋肉鍛えたって雑魚は変わらないよお前ら
416 ：病弱名無しさん：2011/08/25(木) 15:20:45.87 ID:YcoxTwdc0
>>415
雑魚にもビビるお前にはメンヘラ板がお勧め
雑魚にもビビるお前にはメンヘラ板がお勧め
>>413
体脂肪率適性でも服の上からだと見た目デブなんやな・・・悲劇やな・・・
体脂肪率適性でも服の上からだと見た目デブなんやな・・・悲劇やな・・・
418 ：病弱名無しさん：2011/08/25(木) 17:58:55.90 ID:2iozVWPKO
団塊ジュニアがドヤ顔で粋がるスレ
マッチョ団塊ジュニアに力ずくで掘られてマッチョと団塊ジュニアを憎むようになった兄さんチーッス
アレだろ、憎む一方でホモに目覚めちまったせいでマッチョが忘れられないんだよな…
アレだろ、憎む一方でホモに目覚めちまったせいでマッチョが忘れられないんだよな…
420 ：病弱名無しさん：2011/08/25(木) 19:56:35.96 ID:34MCdsw50
あ
421 ：病弱名無しさん：2011/08/25(木) 20:00:10.89 ID:34MCdsw50
消費カロリーが摂取カロリーより多かったら筋トレしても意味ないんですか？
422 ：病弱名無しさん：2011/08/25(木) 21:05:48.45 ID:2iozVWPKO
>>419 なんだこの馬鹿ｗｗｗｗ
423 ：病弱名無しさん：2011/08/26(金) 06:12:50.09 ID:A7Kc6+gVO
やっぱ色々あるけど結局男らしいカッコイイ身体になりたいからか
【男.高3】
【163cm・42kg(体脂肪率は怖くて量ってない)】
【すいません。まだやってません。】
【食べる量.たぶん平均以下(後述)】
【目標.海に行きたい】
とにかく引くぐらい細いです。心拍数が上がると胸のとこの皮膚が鼓動に合わせてピクピクするのが見えます。
食べればいいのはわかりますが、受験のストレスかある程度食べると気持ち悪くなって吐かないようにするのが精一杯です。
鎖骨から肋骨にかけて骨が見えてて、せめてそこだけでもなんとかしたいです。
拒食症の疑いがあるのでまず精神科に行きましょう
また、今後の人生の為に大きな行動を起こすのは受験後にした方が得策でしょう
また、今後の人生の為に大きな行動を起こすのは受験後にした方が得策でしょう
426 ：病弱名無しさん：2011/08/26(金) 10:44:18.00 ID:7qPCQtwz0
糖尿病でも筋トレでアップできますか？
痩せ型で内臓脂肪はありません。
基礎分泌はちゃんと出ていて、追加分泌の遅延があります。
痩せ型で内臓脂肪はありません。
基礎分泌はちゃんと出ていて、追加分泌の遅延があります。
>>426
医者に聞いたほうが
医者に聞いたほうが
>>924
パンツ自演乙w
パンツ自演乙w
首のストレッチすると、腕の血行まで良くなるんだけど
なぜかわかる人いる？
なぜかわかる人いる？
動脈図なりでググればわかると思うよ。
432 ：病弱名無しさん：2011/08/29(月) 00:43:05.78 ID:SvBPS3L10
スポーツクラブコ○ミ
盆休みw
客をバカにしとる
会費日割りにして返せよ
盆休みw
客をバカにしとる
会費日割りにして返せよ
433 ：病弱名無しさん：2011/08/29(月) 00:52:15.41 ID:1R3tuLRM0
>>418
細腕のﾁﾝｶｽwww
細腕のﾁﾝｶｽwww
大分付いてきたけど、毛深くなったような気がする。おっさんになっただけなのかな。
435 ：病弱名無しさん：2011/08/29(月) 20:56:25.27 ID:BUmr/jMe0
ひ弱な身体だから見れる身体にはしたい。
胸板と腕が太くなればある程度見れるレベルにはなるかな？
ジム行く気も道具買う気も無くて、気長に筋トレしようと思うんだけど、何すればいい？
胸板と腕が太くなればある程度見れるレベルにはなるかな？
ジム行く気も道具買う気も無くて、気長に筋トレしようと思うんだけど、何すればいい？
>>436
＞ひ弱な身体を胸板、腕メインで鍛えるとブサイクな身体になるよ
マジで？毎日腕立てすればいいと思ってた
聞いてよかった
スクワットって道具いるの？
階段の上り下りって下半身だけ鍛えるんじゃないの？
＞ひ弱な身体を胸板、腕メインで鍛えるとブサイクな身体になるよ
マジで？毎日腕立てすればいいと思ってた
聞いてよかった
スクワットって道具いるの？
階段の上り下りって下半身だけ鍛えるんじゃないの？
【性別・年齢】 １６男
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６２cm ５０kg
【普通の日の食事内容】１日３食 おもに米 好きなものラーメン、肉などの油もの
【目標】プロ野球、サッカー選手のような肉体
【質問内容】
他人に比べてガリガリで馬鹿にされます。そこで筋肉をつけて見返そうと思うのですが
まず１０ｋｇのダンベルを買って鍛えていこうと思うのですが、この選択は正解でしょうか？
また大幹トレーニングも必要ですよね？
体重も増やそうと思ってます
質問多くてすいません
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６２cm ５０kg
【普通の日の食事内容】１日３食 おもに米 好きなものラーメン、肉などの油もの
【目標】プロ野球、サッカー選手のような肉体
【質問内容】
他人に比べてガリガリで馬鹿にされます。そこで筋肉をつけて見返そうと思うのですが
まず１０ｋｇのダンベルを買って鍛えていこうと思うのですが、この選択は正解でしょうか？
また大幹トレーニングも必要ですよね？
体重も増やそうと思ってます
質問多くてすいません
>>435,438
道具に金掛けたくないって人はトレーニングチューブ買っとくとといい。
安価だけどダンベルでできる種目は一通りできるし、負荷もある程度自由に変えられる。
強いのと弱いの(もしくは強いのと中くらいの)で２本買っとくとより汎用性が高い。
10kgダンベル…というか重量固定ダンベルは本格的に体を鍛えるのにはあまり向いてない。
絶対に金使いたくない、って場合は公園かどっかで懸垂はやっといた方がいいな。
あとは腕立て腹筋スクワット。
懸垂・腹筋はともかく腕立て・スクワットは自重だと効果はいまひとつだが。
あとは飯だな。飯をたくさん食うこと。
これは下手するとトレーニング以上に大事かもしれない。
道具に金掛けたくないって人はトレーニングチューブ買っとくとといい。
安価だけどダンベルでできる種目は一通りできるし、負荷もある程度自由に変えられる。
強いのと弱いの(もしくは強いのと中くらいの)で２本買っとくとより汎用性が高い。
10kgダンベル…というか重量固定ダンベルは本格的に体を鍛えるのにはあまり向いてない。
絶対に金使いたくない、って場合は公園かどっかで懸垂はやっといた方がいいな。
あとは腕立て腹筋スクワット。
懸垂・腹筋はともかく腕立て・スクワットは自重だと効果はいまひとつだが。
あとは飯だな。飯をたくさん食うこと。
これは下手するとトレーニング以上に大事かもしれない。
>>439
ダンベルこれどうですか？
http://www.amazon.co.jp/%E5%B1%B1%E5%96%84-YAMAZEN-Circulate-%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%A0%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88-SD-15/dp/B0009X7Z10/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1314620789&sr=1-1
ダンベルこれどうですか？
http://www.amazon.co.jp/%E5%B1%B1%E5%96%84-YAMAZEN-Circulate-%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%83%A0%E3%83%80%E3%83%B3%E3%83%99%E3%83%AB%E3%82%BB%E3%83%83%E3%83%88-SD-15/dp/B0009X7Z10/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1314620789&sr=1-1
>>437
階段の駆け昇り降りはけっこう体幹にもくるよ。
段飛ばしとかすると効果大。
上半身は>>439の言う通り、懸垂もやると良いね。
胸腕トレとしては、腕立てのほかにディップスというのもあるよ。
>>438
筋肉つけるのはとにかく時間かかるよ。
特に低脂肪キープしつつとなると全くつかない。
いったんデブを経由すれば早いんだけど。
階段の駆け昇り降りはけっこう体幹にもくるよ。
段飛ばしとかすると効果大。
上半身は>>439の言う通り、懸垂もやると良いね。
胸腕トレとしては、腕立てのほかにディップスというのもあるよ。
>>438
筋肉つけるのはとにかく時間かかるよ。
特に低脂肪キープしつつとなると全くつかない。
いったんデブを経由すれば早いんだけど。
>>438
個人的には張り切りすぎない事をオススメする。
16なら、個人差はあるがまだ体が成熟してないと思う。
負荷かけすぎると、逆に貧相な体のまま大人なってしまうし、最悪ほとんど身長伸びずに成長期終わる。
高校生なんだから、スポーツしたらいんじゃないか??
飯食って、運動して、しっかり寝る。どうしても気になるとこは筋トレする。
急激に筋肉つけようってのは、急激にダイエットしようってのと同じくらい体によろしくないと思うよ。
若いうちこそね。
個人的には張り切りすぎない事をオススメする。
16なら、個人差はあるがまだ体が成熟してないと思う。
負荷かけすぎると、逆に貧相な体のまま大人なってしまうし、最悪ほとんど身長伸びずに成長期終わる。
高校生なんだから、スポーツしたらいんじゃないか??
飯食って、運動して、しっかり寝る。どうしても気になるとこは筋トレする。
急激に筋肉つけようってのは、急激にダイエットしようってのと同じくらい体によろしくないと思うよ。
若いうちこそね。
>>442
>負荷かけすぎると、逆に貧相な体のまま大人なってしまうし、最悪ほとんど身長伸びずに成長期終わる
そうなのか？そんなの教科書に出てないぞ
全くもって俺がそれを体現しているのだが
なぜそうなのか教えてくれ
>負荷かけすぎると、逆に貧相な体のまま大人なってしまうし、最悪ほとんど身長伸びずに成長期終わる
そうなのか？そんなの教科書に出てないぞ
全くもって俺がそれを体現しているのだが
なぜそうなのか教えてくれ
>>440
山善のは軽くやる分には悪くない。
ただ他のメーカーのものと「プレートの穴の大きさ」が違うので
あとからプレートを買い足して重くするようなことがやりにくい。
もし買うなら15kgじゃなくて20kgのだな。
トレーニング初心者は20kgと言われると戸惑うことが多いが、
デッドリフト(重要かつ効率のいいトレーニングのひとつ)のように20kg×2くらいは
初心者でも簡単に扱えてしまう種目もあるからこれでも足りないくらい。
ただ16という年齢があるからあんまりダンベルでガンガンというのはちょっと進めにくい。
成長期にある子は骨に成長線という組織があって、大人に比べて構造的にもろい。
高重量トレをやると関節を痛めることがある。
チューブは当たりが柔らかいからダンベルより怪我しにくいってのもチューブを出した理由のひとつ(その代りトレーニング効率は少し落ちる)。
若い子のトレーニングには比較的チューブをよく使う。
とか書いてたら内容がかぶった…
山善のは軽くやる分には悪くない。
ただ他のメーカーのものと「プレートの穴の大きさ」が違うので
あとからプレートを買い足して重くするようなことがやりにくい。
もし買うなら15kgじゃなくて20kgのだな。
トレーニング初心者は20kgと言われると戸惑うことが多いが、
デッドリフト(重要かつ効率のいいトレーニングのひとつ)のように20kg×2くらいは
初心者でも簡単に扱えてしまう種目もあるからこれでも足りないくらい。
ただ16という年齢があるからあんまりダンベルでガンガンというのはちょっと進めにくい。
成長期にある子は骨に成長線という組織があって、大人に比べて構造的にもろい。
高重量トレをやると関節を痛めることがある。
チューブは当たりが柔らかいからダンベルより怪我しにくいってのもチューブを出した理由のひとつ(その代りトレーニング効率は少し落ちる)。
若い子のトレーニングには比較的チューブをよく使う。
とか書いてたら内容がかぶった…
>>443
別に信じなくていいよ。
別に信じなくていいよ。
いや…別にイラッとするとこじゃないなwすまん
体感やら経験、見聞きだがね。
負荷かけまくる→筋肉成長追いつかず、骨関節にばかり負担かかる→関節ヤったり疲労骨折繰り返す→骨格おかしくなる→おかしいまま骨格落ち着いてしまう→わけのわからん形、バランスのまま出来上がってしまう
それでも体はなんとかバランスとろうとするもんで、筋肉もわけわからん形につくし、骨もまっすぐ伸びてくれない。いらんところガッチガチに筋肉ついて、欲しいところはペラペラになったりする。
理屈はそんな感じ。らしい。
ソースは別にないが、全国大会レベルの部活なんかやってる小中学生をマジマジと見てみるとわかるかも。
確かにムキムキの子もいる。が、足がめちゃめちゃ曲がってたり、関節だけいきなり図太い子、やたら肩幅だけ広くて胸に全然筋肉ない子なんかも実はたくさんいる。
まぁ君は調度いいぐらいの運動してたか、もともと恵まれた体だったんだろう。
体感やら経験、見聞きだがね。
負荷かけまくる→筋肉成長追いつかず、骨関節にばかり負担かかる→関節ヤったり疲労骨折繰り返す→骨格おかしくなる→おかしいまま骨格落ち着いてしまう→わけのわからん形、バランスのまま出来上がってしまう
それでも体はなんとかバランスとろうとするもんで、筋肉もわけわからん形につくし、骨もまっすぐ伸びてくれない。いらんところガッチガチに筋肉ついて、欲しいところはペラペラになったりする。
理屈はそんな感じ。らしい。
ソースは別にないが、全国大会レベルの部活なんかやってる小中学生をマジマジと見てみるとわかるかも。
確かにムキムキの子もいる。が、足がめちゃめちゃ曲がってたり、関節だけいきなり図太い子、やたら肩幅だけ広くて胸に全然筋肉ない子なんかも実はたくさんいる。
まぁ君は調度いいぐらいの運動してたか、もともと恵まれた体だったんだろう。
チューブトレーニングすることに決めました
自分自身部活はやってないので運動してませんでした
外をジョギングするくらいでも大丈夫ですか？
自分自身部活はやってないので運動してませんでした
外をジョギングするくらいでも大丈夫ですか？
449 ：病弱名無しさん：2011/08/30(火) 07:59:19.72 ID:NHAg4UYy0
テメーラ煙草吸うの？
あんな害しかならないもの吸ってたまるか
451 ：病弱名無しさん：2011/08/30(火) 14:50:58.84 ID:NHAg4UYy0
相変わらず団塊ジュニア率たけーなｗ
453 ：病弱名無しさん：2011/08/30(火) 15:48:12.43 ID:NHAg4UYy0
スレタイ変えた方がいいんじゃね？
「団塊ジュニアの知ったか教室」にｗ
「団塊ジュニアの知ったか教室」にｗ
団塊ジュニアに掘られたホモ兄、宿題はちゃんと終わったか？
ホモだからって油断してちゃダメだぞ
ホモだからって油断してちゃダメだぞ
455 ：病弱名無しさん：2011/08/30(火) 17:20:18.24 ID:NHAg4UYy0
何だこの馬鹿ｗ
それと体幹トレーニングは若いうちでも大丈夫？
>>457
無茶しなけりゃ全く問題なし。
腹筋ならボールクランチがお勧め。
バランスボールに背中預けてのクランチなんだが、フルレンジで腹筋を伸縮させるからか、意外とキツイ。
キツイけど腰を痛めたりする事は無いから安心して鍛えられる。
脊柱起立筋（背筋）はけっこう難しい。
デッドリフト最強なんだが、腰破壊率が高い。
無茶しなけりゃ全く問題なし。
腹筋ならボールクランチがお勧め。
バランスボールに背中預けてのクランチなんだが、フルレンジで腹筋を伸縮させるからか、意外とキツイ。
キツイけど腰を痛めたりする事は無いから安心して鍛えられる。
脊柱起立筋（背筋）はけっこう難しい。
デッドリフト最強なんだが、腰破壊率が高い。
腹筋ローラー使ってたら腰痛くなってきた…
でも普通に腹筋するよりは腹筋つきますよね？
あとかっこいい背筋つけたいんですが何が1番効率いいでしょうか。
道具はダンベル5キロと15キロのしかありません。
部屋で懸垂できる環境はあります。
でも普通に腹筋するよりは腹筋つきますよね？
あとかっこいい背筋つけたいんですが何が1番効率いいでしょうか。
道具はダンベル5キロと15キロのしかありません。
部屋で懸垂できる環境はあります。
筋トレしてても有酸素運動をすると筋肉は増えないのでしょうか？
自分はちょい小太りで運動は無酸素運動をするだけでほとんど運動を
していないのですが 筋肉つけたいけど脂肪も落としたいんです
筋トレ後３０分程度のジョグなら筋肉に影響ないんでしょうか
自分はちょい小太りで運動は無酸素運動をするだけでほとんど運動を
していないのですが 筋肉つけたいけど脂肪も落としたいんです
筋トレ後３０分程度のジョグなら筋肉に影響ないんでしょうか
増えないってわけじゃないけどトレーニング一本の人間に比べたらそりゃ筋肉付き難いですよって事
鍛えたいって思うならまず痩せる事考えて痩せたらトレーニングに絞った方が楽だよ
鍛えたいって思うならまず痩せる事考えて痩せたらトレーニングに絞った方が楽だよ
462 ：病弱名無しさん：2011/09/01(木) 17:08:14.58 ID:qfNeqYg50
有酸素だけで消費カロリー(基礎代謝含む)＞摂取カロリー
だと筋肉落ちやすいの？筋トレしたほうが維持できるの？
だと筋肉落ちやすいの？筋トレしたほうが維持できるの？
筋トレしたほうが維持できる
というか、しないと筋肉も持ってかれる
というか、しないと筋肉も持ってかれる
464 ：病弱名無しさん：2011/09/01(木) 17:49:00.09 ID:EvC04VOz0
ジョギング後は儚く胸筋萎縮
>>459
憶測なので、的外れだったら悪いが
腹筋ローラーでの運動に耐えられるぐらいの筋力、素養がないんじゃないか。
普通の腹筋背筋もほとんどこなせないなら、いきなり腹筋ローラーなんて使うべきじゃないと思う。
物事には段階がある。
負荷に耐えられる体がなければ、急激な負荷は体を悪くするだけ。
プランニングを自分に合うように見直すか、トレーニング方法を見直すべきだと思うぞ。
憶測なので、的外れだったら悪いが
腹筋ローラーでの運動に耐えられるぐらいの筋力、素養がないんじゃないか。
普通の腹筋背筋もほとんどこなせないなら、いきなり腹筋ローラーなんて使うべきじゃないと思う。
物事には段階がある。
負荷に耐えられる体がなければ、急激な負荷は体を悪くするだけ。
プランニングを自分に合うように見直すか、トレーニング方法を見直すべきだと思うぞ。
腹筋はボールクランチ。起立筋はリバースハイパーエクステンション。
これで腰痛めず鍛えられる。
これで腰痛めず鍛えられる。
468 ：病弱名無しさん：2011/09/02(金) 13:39:20.59 ID:FCx40BTt0
下腹の脂肪を落として引き締める無酸素運動は
どんなのがありますか？
どんなのがありますか？
腹筋鍛えながら有酸素運動
無酸素だけで落ちるとかありえませんぞ
無酸素だけで落ちるとかありえませんぞ
470 ：病弱名無しさん：2011/09/02(金) 17:44:55.31 ID:Icm/pfuM0
糖尿病のせいで筋肉つかない
すべり/狭窄/腰痛/ヘルニア/坐骨神経痛スレ住民で手術した人は（俺も）
コルセットで腹回りの筋肉落ちまくりだし、かといって普通に腹筋すると腰痛めるし
とりあえず食事制限しつつ歩くようにしてるけど8kg太ったわw
コルセットで腹回りの筋肉落ちまくりだし、かといって普通に腹筋すると腰痛めるし
とりあえず食事制限しつつ歩くようにしてるけど8kg太ったわw
筋肉付けたら基本体温はあがりますか？健康になりますか？
俺はそうなったね。デスクワークだけのリーマンの頃36.0度ぐらいの平熱が
36.8度になり、風邪ひきにくくなった。
36.8度になり、風邪ひきにくくなった。
元々平熱37度だからちょっとわかんないです
オレの場合は平熱変わらず。７年間筋トレしてもランニングしても、３５度台から
上がる気配がない。ただ風邪を引きにくくなったのは確か。
上がる気配がない。ただ風邪を引きにくくなったのは確か。
476 ：病弱名無しさん：2011/09/04(日) 23:55:57.71 ID:z7ZKYl290
腹筋に力入れるとむしろ下腹が出っぱってくる
固いことは固いが...
鍛え方失敗したかな？
固いことは固いが...
鍛え方失敗したかな？
腹筋ローラーきつすぎワロチww
てか俺の腹筋よわすぎ…orz
上半身鍛えるの楽しいけど腹筋めんどいんだよな～。
そんな僕にモリモリ腹筋写真見せてくれ！
てか俺の腹筋よわすぎ…orz
上半身鍛えるの楽しいけど腹筋めんどいんだよな～。
そんな僕にモリモリ腹筋写真見せてくれ！
ガリなので筋トレしながらウェイトアップ目指してるのですが
コンビニで買えて会社のデスクで食べれるような
ハイカロリー＆筋肉にいい食品教えてください
コンビニで買えて会社のデスクで食べれるような
ハイカロリー＆筋肉にいい食品教えてください
480 ：病弱名無しさん：2011/09/05(月) 09:02:31.74 ID:4YKAo21m0
腕立て伏せの能力が一向に上がらない
20回が限界のようだ
筋肉でなく乳酸が異常にストップかけてしまってる感じ
20回が限界のようだ
筋肉でなく乳酸が異常にストップかけてしまってる感じ
その思い込みをぶち壊せ
482 ：病弱名無しさん：2011/09/05(月) 11:34:49.97 ID:4YKAo21m0
いわゆる乳酸溜まってヤダヤダ状態を消す薬ってないの？
麻薬かい？
麻薬かい？
483 ：病弱名無しさん：2011/09/05(月) 12:28:41.75 ID:XTWpmpVa0
土日だけジムで有酸素運動30分て、
やらんよりマシ程度ですか？
長時間やったほうが、それだけ効果あるのですか？
やらんよりマシ程度ですか？
長時間やったほうが、それだけ効果あるのですか？
484 ：病弱名無しさん：2011/09/05(月) 14:18:50.32 ID:+aTVleJW0
腕が細い。
オレの腕時計を嫁にさせるときつくてすぐに外してしまう。
上腕二頭筋、三頭筋も明らかに嫁のほうが太い。
当然筋力はオレのほうがあるのだが、何とかしたい。
腕を太くする方法を伝授されたし。
オレの腕時計を嫁にさせるときつくてすぐに外してしまう。
上腕二頭筋、三頭筋も明らかに嫁のほうが太い。
当然筋力はオレのほうがあるのだが、何とかしたい。
腕を太くする方法を伝授されたし。
みなさんジムに月いくらくらいお金使いますか？
近所のジムは高い気がしてなかなか行く気がでない…
近所のジムは高い気がしてなかなか行く気がでない…
【性別―男・年齢―26】
【身長―162・体重―48（・体脂肪率―不明）】
【トレ暦―約半年】
【トレの種目―胸筋、腹筋、背筋、握力、足腰の筋力、肺活量・重量―不明・頻度―１日置き約2時間】
【普通の日の食事内容―特に意識はしてないが、量は普通以下】
【目標―細マッチョ】
【質問内容―トレをする度に筋肉痛になり疲労感が蓄積しているみたいに次の日がダルいです。
これは、やはり無理のしすぎなのでしょうか？それとも他に問題があるのでしょうか？
ただ、日に日に筋力や体力がアップしているのを実感してます。】
【身長―162・体重―48（・体脂肪率―不明）】
【トレ暦―約半年】
【トレの種目―胸筋、腹筋、背筋、握力、足腰の筋力、肺活量・重量―不明・頻度―１日置き約2時間】
【普通の日の食事内容―特に意識はしてないが、量は普通以下】
【目標―細マッチョ】
【質問内容―トレをする度に筋肉痛になり疲労感が蓄積しているみたいに次の日がダルいです。
これは、やはり無理のしすぎなのでしょうか？それとも他に問題があるのでしょうか？
ただ、日に日に筋力や体力がアップしているのを実感してます。】
【性別―男・年齢―29】
【身長―188・体重―64（・体脂肪率―不明）】
【トレ暦―なし】
【トレの種目―胸筋、腹筋、背筋、握力、足腰の筋力、肺活量・重量―不明・頻度―１日置き約2時間】
【普通の日の食事内容―１日米３．５合＋おかず、朝 昼、晩プロテイン、１０時か３時菓子パン】
【目標―標準体型】
【質問内容―３ヶ月ほど前に前職の会社がつぶれ現在現場作業員をしています。３ヶ月前より体重は４ｋｇほど増量
しました。がここ１ヶ月ほどは体重の増減がありません。やはり土方とかは消費カロリーもおおいもんなんでししょうか？
もっと食べるべきですか？トレはできませんが重労働のため毎日が筋肉痛です。やはりこんな状態でもトレはするべきでしょうか？
目に見えて腕 足 胸などは太くはなってきたつもりではありますが・・」
くれくれ君ですいませんがよろしくおねがいします＞＜
【身長―188・体重―64（・体脂肪率―不明）】
【トレ暦―なし】
【トレの種目―胸筋、腹筋、背筋、握力、足腰の筋力、肺活量・重量―不明・頻度―１日置き約2時間】
【普通の日の食事内容―１日米３．５合＋おかず、朝 昼、晩プロテイン、１０時か３時菓子パン】
【目標―標準体型】
【質問内容―３ヶ月ほど前に前職の会社がつぶれ現在現場作業員をしています。３ヶ月前より体重は４ｋｇほど増量
しました。がここ１ヶ月ほどは体重の増減がありません。やはり土方とかは消費カロリーもおおいもんなんでししょうか？
もっと食べるべきですか？トレはできませんが重労働のため毎日が筋肉痛です。やはりこんな状態でもトレはするべきでしょうか？
目に見えて腕 足 胸などは太くはなってきたつもりではありますが・・」
くれくれ君ですいませんがよろしくおねがいします＞＜
お前が何を目指してるのかわからんが
痩せてるのを標準体型にしたいというのならまぁそのうちなるだろ
トレするより栄養きちんとした食事やちゃんとした休養を考えるべきじゃないかな
痩せてるのを標準体型にしたいというのならまぁそのうちなるだろ
トレするより栄養きちんとした食事やちゃんとした休養を考えるべきじゃないかな
身長が178で
体重が54なんですよ
それで
体全体的に太くしたいのですが、
体重増やすことが優先ですかね？
体重が54なんですよ
それで
体全体的に太くしたいのですが、
体重増やすことが優先ですかね？
飯いっぱい食ってプロテイン飲みつつジム行って鍛えろ
病的に太れないなら病院行け
病的に太れないなら病院行け
太る事を第一に、トレは無理の無い程度に。
495 ：病弱名無しさん：2011/09/07(水) 08:38:55.93 ID:KqXdsep0O
お前らって面白いよな
スポーツ選手名挙げて比較してはステロイドだステロイドだってｗｗｗ
テメーの根性や能力はアスリート同等かｗｗ笑わせんなｗｗ
スポーツ選手名挙げて比較してはステロイドだステロイドだってｗｗｗ
テメーの根性や能力はアスリート同等かｗｗ笑わせんなｗｗ
脂肪が全然ないんですけど、体重増やす目的なら、まず脂肪をつけなければ鍛えても意味ないですか？
脂肪が付く時が一番筋肉も付く時
太りながら鍛えろ
太りながら鍛えろ
腕立てをしていると、途中で右腕の肩から肘あたりの筋？に痛みが走り、
全然こなすことができなくなってしまいました
最初の方は普通にできていたのですが・・・筋を痛めてしまったとかでしょうか？
全然こなすことができなくなってしまいました
最初の方は普通にできていたのですが・・・筋を痛めてしまったとかでしょうか？
筋トレに階段の上り下りが良いって聞いたからやろうと思うんだけど、どこでやってる？
どこでやっても不審者扱いされそう
どこでやっても不審者扱いされそう
神社でやれ
近所で出来そうな所を探す。ランニングブームで走ってる人はそれなりにいるからトレーニングウェアでやれば良いんじゃないかな。
もうええわその話題
神社は良い感じだね
ビルの非常階段はどうなのｗ
ビルの非常階段はどうなのｗ
非常事態あるいは不審者に間違われないか。。。
俺は低山歩ってるけど、蚊が多くて
長袖に帽子に軍手してる。
最近少しマシになったが、夏は暑くて死ぬる。
食事も気をつけてるんだけど、腹ポッコリは
どうしても脂肪取れない。
長袖に帽子に軍手してる。
最近少しマシになったが、夏は暑くて死ぬる。
食事も気をつけてるんだけど、腹ポッコリは
どうしても脂肪取れない。
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY4bDLBAw.jpg
この腹どうしたらいいんだ…
腕足胸の筋肉はモリモリなんだけど…
走ろうと思うのでどの位走ったらいいか教えてください。
この腹どうしたらいいんだ…
腕足胸の筋肉はモリモリなんだけど…
走ろうと思うのでどの位走ったらいいか教えてください。
デブってるってよりは普通に筋肉足りないだけのように見えるが
>>508
毎日10キロ走れ
毎日10キロ走れ
511 ：病弱名無しさん：2011/09/10(土) 23:00:44.45 ID:s8Osg4uV0
懸垂一回も出来ないんですけどおかしいですか？
ちなみに胸板は出てますし筋肉質な方なんですけどね
これやってる内にその内できるようになるもんですか？
ちなみに胸板は出てますし筋肉質な方なんですけどね
これやってる内にその内できるようになるもんですか？
512 ：病弱名無しさん：2011/09/10(土) 23:03:54.71 ID:s8Osg4uV0
マジでショック受けた
結構鍛えてるつもりだからまさか一回も出来ないなんて思わなかったわ
予想以上に辛いな懸垂って
結構鍛えてるつもりだからまさか一回も出来ないなんて思わなかったわ
予想以上に辛いな懸垂って
鍛えてるって何してたの？
懸垂できないって全く想像できないんだけど。
懸垂できないって全く想像できないんだけど。
嫌な奴
515 ：病弱名無しさん：2011/09/10(土) 23:19:16.02 ID:s8Osg4uV0
>>513
だから自分でも信じられなくてちょっとショック受けてます
一年ぐらい腕立て400回と腹筋200回を毎日やってました
10回ぐらい楽勝だろうと思っていたら一回も出来なかったのでマジで焦ってます
だから自分でも信じられなくてちょっとショック受けてます
一年ぐらい腕立て400回と腹筋200回を毎日やってました
10回ぐらい楽勝だろうと思っていたら一回も出来なかったのでマジで焦ってます
嫌な奴ってかウソだろ。
腕立てじゃやり方にもよるけどあんま効率的に腕鍛えられねーしそもそも400回も出来るとか負荷足りなさ過ぎ
はっきり言って腕の筋力が足りないだけだろ
はっきり言って腕の筋力が足りないだけだろ
運動好きな人が仕事で忙しくてやめて体重が増えたからでしょ
元々腕立て400回とか出来る人だから体を軽量化してすこし練習すれば出来るようになるだろな
元々腕立て400回とか出来る人だから体を軽量化してすこし練習すれば出来るようになるだろな
519 ：病弱名無しさん：2011/09/11(日) 02:42:51.40 ID:VwwALHr40
懸垂って、意外と広背筋とか重要じゃね？
俺まだ筋トレ始めて半年くらいだから腕立て100回もできないけど懸垂は10回以上できるよ。
172センチ70キロ。
172センチ70キロ。
521 ：病弱名無しさん：2011/09/11(日) 03:05:15.29 ID:7mU2rclX0
腕立てと懸垂では使う筋肉が違うな
腕立てでも100回っていうとなかなかすごいぞ
高校生だった頃、腕立てが100回できるようになったら片手腕立て伏せが10回くらい出来るようになったな
でも懸垂はずっと10回だった
腕立てでも100回っていうとなかなかすごいぞ
高校生だった頃、腕立てが100回できるようになったら片手腕立て伏せが10回くらい出来るようになったな
でも懸垂はずっと10回だった
522 ：病弱名無しさん：2011/09/11(日) 03:20:48.90 ID:ShJ/YJqu0
１００も２００も出来てしまう腕立てはあまり効率よくないだろうねぇ
息を吸いながら負荷をかける、吐きながら戻すで1回だよ
1秒で1回とか意味ないよん。
息を吸いながら負荷をかける、吐きながら戻すで1回だよ
1秒で1回とか意味ないよん。
正直100回もするようなやり方の腕立てとかやっても全然疲れん
525 ：病弱名無しさん：2011/09/11(日) 17:58:59.55 ID:2Cv/UN2L0
場違いならすみません、１８５ｃｍで垂直飛び７８ｃｍは凄いんですか？
526 ：病弱名無しさん：2011/09/11(日) 19:19:28.88 ID:vec4t0wU0
俺なんか足の長さの半分も飛べんぞ
527 ：病弱名無しさん：2011/09/11(日) 23:09:44.08 ID:Ep9pUoiF0
肉や缶コーヒーや酒が大好きな俺。
筋トレだけで腹筋6パックは化膿ですか？
筋トレだけで腹筋6パックは化膿ですか？
知るか
529 ：病弱名無しさん：2011/09/12(月) 00:17:20.58 ID:TClmLTIt0
逆に筋トレ以外で6パックを造る方法を教えて欲しいわ
鍛えなくても痩せれば6パックなるでしょ。貧相な6パックになるけど。
高須クリニックで手術
532 ：病弱名無しさん：2011/09/12(月) 09:34:22.39 ID:SFWcVECO0
筋肉疲労よりすぐ酸欠になってるっぽい
普段から過呼吸してればいいのか？
普段から過呼吸してればいいのか？
アホや
なにがなんだか わからない・・・
スポーツには瞬発力が必要だからな
ここは>>522みたいな見た目だけの筋肉を付けたいナルシスト野郎だけのスレじゃねえぞ
ここは>>522みたいな見た目だけの筋肉を付けたいナルシスト野郎だけのスレじゃねえぞ
2ヶ月くらい前から15キロのダンベルやってるんですが20キロは上がりません。
素質がなさすぎるのかやり方が間違ってるのがどうなんでしょう。
一応動画とかで上腕二頭筋を鍛えるやり方の見たんですが…
あと懸垂も同じ頃からやってて最初5回くらいしかできなかったのが1ヶ月ほどで10回はできるようにはなりました。
でもそれ以上はなかなか回数が増えないんですがそんなもんでしょうか。
素質がなさすぎるのかやり方が間違ってるのがどうなんでしょう。
一応動画とかで上腕二頭筋を鍛えるやり方の見たんですが…
あと懸垂も同じ頃からやってて最初5回くらいしかできなかったのが1ヶ月ほどで10回はできるようにはなりました。
でもそれ以上はなかなか回数が増えないんですがそんなもんでしょうか。
文脈からするとアームカール系か？
資質なのかやり方なのかどうやって判断しろと？
懸垂はまぁ、10回あたりで一回壁ができても普通じゃね。
いや、体重書いてないからなんとも言えんね。
資質なのかやり方なのかどうやって判断しろと？
懸垂はまぁ、10回あたりで一回壁ができても普通じゃね。
いや、体重書いてないからなんとも言えんね。
すいません。
170cm70kgです。
ダンベルカールは、20kgできないのはかなり弱い方でしょうか。
170cm70kgです。
ダンベルカールは、20kgできないのはかなり弱い方でしょうか。
そりゃ無限に伸びたらだれでもスーパーマンになれるからな
生まれつきの限界はあってそこに限りなく近づいてゆくだけ
多分若いみたいだけどもう少し気長にやってもいいかも
20キロが出来たら結構いいとこだとおもうけど
生まれつきの限界はあってそこに限りなく近づいてゆくだけ
多分若いみたいだけどもう少し気長にやってもいいかも
20キロが出来たら結構いいとこだとおもうけど
レス読む限りでは弱くは無いね。
懸垂も体重70㌔で10回出来ればまぁまぁでしょ。
懸垂も体重70㌔で10回出来ればまぁまぁでしょ。
食事って大事だなー最近特に思う
不規則でこの食生活ではダメやなー。
不規則でこの食生活ではダメやなー。
543 ：病弱名無しさん：2011/09/14(水) 06:49:08.48 ID:tFOQ7rfQ0
あと2～3ミリで60キロのハンドグリッパークラッシュできそうです
2ヶ月前は全然だったのにやればできるようになるますね。
使っているのはリージェント・ファーイースト Power Hand Grip 約60-65KG 32211
です。次は70~80キロに挑戦してみようかとかんがえております。
2ヶ月前は全然だったのにやればできるようになるますね。
使っているのはリージェント・ファーイースト Power Hand Grip 約60-65KG 32211
です。次は70~80キロに挑戦してみようかとかんがえております。
544 ：病弱名無しさん：2011/09/14(水) 21:13:19.70 ID:vqz75+n/0
>>522-523
100回もするようなやり方じゃってどういう意味だ？
お前らが想像するハードなやり方で自分が100回腕立て出来ないからって100回やってる奴皆が安易なやり方で腕立てしてると妄想するんじゃねえよハゲ
お前らのような貧弱な体したヘボ男には難しいだろうがそこそこ鍛えてれば100回ぐらい余裕だボケ
お前らどんだけ糞雑魚いんだよｗ爆笑もんだなｗおいｗｗｗｗｗｗ出直してこいｗ
100回もするようなやり方じゃってどういう意味だ？
お前らが想像するハードなやり方で自分が100回腕立て出来ないからって100回やってる奴皆が安易なやり方で腕立てしてると妄想するんじゃねえよハゲ
お前らのような貧弱な体したヘボ男には難しいだろうがそこそこ鍛えてれば100回ぐらい余裕だボケ
お前らどんだけ糞雑魚いんだよｗ爆笑もんだなｗおいｗｗｗｗｗｗ出直してこいｗ
やれやれ(´・ω・｀)
ま、たまには超ハイレップもいいらしいよ。
頑張って絡んでも誰もかまってくれないね><
高速で腕立てより
腕立ての一連の動作を10秒とかゆーっくりやる方がいいんだよね？
腕立ての一連の動作を10秒とかゆーっくりやる方がいいんだよね？
腕立て伏せと懸垂はどっちが効率いいですか？
身長180
体重65
体脂肪率15%
一日、1時間ほどダンベル5kgで限界までと腕立て伏せ限界までと、足上げ腹筋と普通の腹筋とか100回ぐらいやってるんですけど。
脂肪が多くて…
脂肪を落としつつ筋肉を付けるにはどんなトレーニングがいいですか？
体重65
体脂肪率15%
一日、1時間ほどダンベル5kgで限界までと腕立て伏せ限界までと、足上げ腹筋と普通の腹筋とか100回ぐらいやってるんですけど。
脂肪が多くて…
脂肪を落としつつ筋肉を付けるにはどんなトレーニングがいいですか？
>>551
背筋、肩とかも鍛えてる？
背筋、肩とかも鍛えてる？
>>555
腹筋１００回とかを３セットぐらいやってれば徐々にお腹も凹んでくるはずだけど
腹筋１００回とかを３セットぐらいやってれば徐々にお腹も凹んでくるはずだけど
胸筋鍛えるのにはどうしたらいいん？
単純に腕立てか？
何回やればいい？
単純に腕立てか？
何回やればいい？
>>558 手幅を肩幅の１．５倍、息を吸いながら３秒かけて降ろし、吐きながら１秒で
上げる、手の向きは前（内側へ向けない）。このやり方で１５回以上できるなら、
デイパックを肩に背負って雑誌か何か詰めて、１０回前後できる負荷をかけてやる。
>>557 腹筋が割れて見えるのは体脂肪率が１０％ぐらいになってから。
上げる、手の向きは前（内側へ向けない）。このやり方で１５回以上できるなら、
デイパックを肩に背負って雑誌か何か詰めて、１０回前後できる負荷をかけてやる。
>>557 腹筋が割れて見えるのは体脂肪率が１０％ぐらいになってから。
560 ：病弱名無しさん：2011/09/16(金) 09:57:18.12 ID:0r5we7gA0
>>558
大胸筋鍛えるなら手の向きは若干内側にむけておく
その方が大胸筋を使う割合が増える
回数20回以上できるならスローで3秒あげ3秒下げでやればいい（関節伸ばしきらずに）
20回未満しかできないなら、2秒で下げて1秒で上がる方法でよい
大胸筋鍛えるなら手の向きは若干内側にむけておく
その方が大胸筋を使う割合が増える
回数20回以上できるならスローで3秒あげ3秒下げでやればいい（関節伸ばしきらずに）
20回未満しかできないなら、2秒で下げて1秒で上がる方法でよい
561 ：病弱名無しさん：2011/09/16(金) 21:41:18.86 ID:Pixe7M8B0
懸垂ってどこまでやれば懸垂になるんだよ
顎を棒に付ければ懸垂なのか？誰かおしえ
顎を棒に付ければ懸垂なのか？誰かおしえ
顎が棒より上に出たら
みなさん懸垂何回くらいできますか？
体重も書いてくれれば嬉しいです。
体重も書いてくれれば嬉しいです。
85kg
15回
15回
566 ：病弱名無しさん：2011/09/16(金) 22:10:27.09 ID:Pixe7M8B0
568 ：病弱名無しさん：2011/09/16(金) 22:54:37.68 ID:Pixe7M8B0
569 ：病弱名無しさん：2011/09/16(金) 23:06:55.54 ID:aUYkgSXa0
172 52
5%
空手などやってたから、基礎体力はあるとおもう
ガリな俺にいいメニューをください！
5%
空手などやってたから、基礎体力はあるとおもう
ガリな俺にいいメニューをください！
ジム行け
572 ：病弱名無しさん：2011/09/18(日) 04:50:09.38 ID:Y9U0kIO/0
太ももからケツにかけてやたら脂肪がつくのですけど
スッキリさせるにはどんなトレーニングがよいでしょうか？
走ってもスクワットしても全然脂肪が減ってる気がしません。
上半身はどんどん落ちるのにオシリや太ももが脂肪でプルプルです。
スッキリさせるにはどんなトレーニングがよいでしょうか？
走ってもスクワットしても全然脂肪が減ってる気がしません。
上半身はどんどん落ちるのにオシリや太ももが脂肪でプルプルです。
>>572
スクワットは大腿四頭筋（太ももの反対側）の方に強く効いてしまう
ケツを後ろに突き出して、気持ち深く下ろして、
太ももに集中すれば鍛えられないこともないけど、腰を傷めやすい
スクワットはちゃんとしたフォームでやれば大殿筋も鍛えられる
ハムストリング（太もも）は、ジムだとレッグカールが基本
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%AB
こういうの
ハムストリングはフリーウェイトでは鍛えにくい部位の一つ
昇降運動やデッドリフトでも鍛えられるんだけど、自宅で鍛えてる人はマシン１台買っちゃう人も多い
スクワットは大腿四頭筋（太ももの反対側）の方に強く効いてしまう
ケツを後ろに突き出して、気持ち深く下ろして、
太ももに集中すれば鍛えられないこともないけど、腰を傷めやすい
スクワットはちゃんとしたフォームでやれば大殿筋も鍛えられる
ハムストリング（太もも）は、ジムだとレッグカールが基本
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%AB
こういうの
ハムストリングはフリーウェイトでは鍛えにくい部位の一つ
昇降運動やデッドリフトでも鍛えられるんだけど、自宅で鍛えてる人はマシン１台買っちゃう人も多い
574 ：病弱名無しさん：2011/09/18(日) 17:31:09.21 ID:Y9U0kIO/0
>>573
ありがとうございます。
なるほど自宅ではむりっぽいですね
買うしかないか・・・でもこれならケツがスッキリしますね。
買うか～～
ほんとありがとうございました。これでケツを引き締めて割り箸われるかな
ありがとうございます。
なるほど自宅ではむりっぽいですね
買うしかないか・・・でもこれならケツがスッキリしますね。
買うか～～
ほんとありがとうございました。これでケツを引き締めて割り箸われるかな
575 ：病弱名無しさん：2011/09/18(日) 19:48:13.87 ID:yRp2A0uN0
懸垂って顎が棒までっていうけど
その時腕がどうなってるかって曖昧なんだよね
腕をたたんだまででいいのか
それで顎が届かない人は、さらにたたんだ腕を背中に引いてまでしないとカウントされないのか？
中学の頃懸垂テストしたときに
普通に腕たたむまでやってたら
ずるいと言われた
その時腕がどうなってるかって曖昧なんだよね
腕をたたんだまででいいのか
それで顎が届かない人は、さらにたたんだ腕を背中に引いてまでしないとカウントされないのか？
中学の頃懸垂テストしたときに
普通に腕たたむまでやってたら
ずるいと言われた
576 ：病弱名無しさん：2011/09/18(日) 23:28:09.85 ID:tmsL0kiD0
http://page11.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/n104070328
http://page2.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/b123342604
http://page4.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/d121135051
http://page2.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/b123342604
http://page4.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/d121135051
むかしだと懸垂でそのまま鉄棒上に上がることができて一人前
>>302
自転車、ヒルクライム、尻の筋肉バギバキになります。
自転車、ヒルクライム、尻の筋肉バギバキになります。
582 ：病弱名無しさん：2011/09/27(火) 05:58:29.95 ID:mW1gkc1e0
農作業やってると
筋肉疲れより先に足のマメというか靴擦れの痛みで
人間機能が終了する
いつもそうなったらテーピングするわけだが
こういうのを回復させる特効薬はなにがいいのだろう？
筋肉疲れより先に足のマメというか靴擦れの痛みで
人間機能が終了する
いつもそうなったらテーピングするわけだが
こういうのを回復させる特効薬はなにがいいのだろう？
584 ：病弱名無しさん：2011/09/27(火) 11:20:48.79 ID:aZjT3veV0
あ？
今筋肉痛なのですが、回復を待つ前に筋トレしてもいいのでしょうか？
【性別・年齢】 １６男
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６２cm ５０kg
【普通の日の食事内容】１日３食 おもに米 好きなものカップラーメン、魚、肉など
【目標】プロ野球(横浜)森本のようなバランスのいい肉体
【質問内容】
体重が軽い上にかなり非力でクラスメイトに馬鹿にされます。
腕の力は学年でもワーストクラスです。そこで体重＋５プラス腕力強化を目指してるのですが
ザバス(SAVAS) ウェイトダウンのようなプロテインを買い体重＋筋力強化が最適なのでしょうか？
しかし値段が張るために買うのを躊躇してるのですが、財布に鞭打って買った方がいいでしょうか？
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６２cm ５０kg
【普通の日の食事内容】１日３食 おもに米 好きなものカップラーメン、魚、肉など
【目標】プロ野球(横浜)森本のようなバランスのいい肉体
【質問内容】
体重が軽い上にかなり非力でクラスメイトに馬鹿にされます。
腕の力は学年でもワーストクラスです。そこで体重＋５プラス腕力強化を目指してるのですが
ザバス(SAVAS) ウェイトダウンのようなプロテインを買い体重＋筋力強化が最適なのでしょうか？
しかし値段が張るために買うのを躊躇してるのですが、財布に鞭打って買った方がいいでしょうか？
プロテインはあると全然違う
が、その年ならとりあえず親が出してくれるご飯をたらふく食ってたほうが良いと思うよ
むしろ買うなら持って無いならだけどダンベル
が、その年ならとりあえず親が出してくれるご飯をたらふく食ってたほうが良いと思うよ
むしろ買うなら持って無いならだけどダンベル
589 ：病弱名無しさん：2011/09/27(火) 19:13:26.81 ID:TUxgTQFG0
タンパク質体重×1,5g以上（75g以上）とれてるならプロテインは不要
今はプロテインよりも食事のときにご飯をもう一杯おかわりした方がいいな。
プロテインは効率よく筋肉をつけるためのもので、これを飲んでも別に体重は増えない。
大事なのは一日に摂取するカロリーの総量。
本格的にウエイトトレーニングする場合はともかく、そうでなければプロテインは無理に買わなくてもいい。
プロテインは効率よく筋肉をつけるためのもので、これを飲んでも別に体重は増えない。
大事なのは一日に摂取するカロリーの総量。
本格的にウエイトトレーニングする場合はともかく、そうでなければプロテインは無理に買わなくてもいい。
>>591
増量のためには要するに食べる量を増やせばいいから、三食の量を増やすか間食するかが基本。
ご飯は2杯食べられないなら1杯半でもいいし、それでも無理なら間食の方向。
間食と言ってもスナック菓子のようなものじゃなくて、食間に軽食を摂ったり
食事とは別に就寝前や起床直後に牛乳を飲んだりするようなもの。
ボディビルダーはこういった間食を摂って体を大きくする。
腹が弱くて食事が特に苦手な場合は生活のリズムに気をつけたりヨーグルトを摂るなどして胃腸の調子を整える。
飲むヨーグルトのようなものなら比較的安価だし、タンパク質も豊富だから筋トレにも好影響。
まあいずれにしても無理のない範囲で。
増量のためには要するに食べる量を増やせばいいから、三食の量を増やすか間食するかが基本。
ご飯は2杯食べられないなら1杯半でもいいし、それでも無理なら間食の方向。
間食と言ってもスナック菓子のようなものじゃなくて、食間に軽食を摂ったり
食事とは別に就寝前や起床直後に牛乳を飲んだりするようなもの。
ボディビルダーはこういった間食を摂って体を大きくする。
腹が弱くて食事が特に苦手な場合は生活のリズムに気をつけたりヨーグルトを摂るなどして胃腸の調子を整える。
飲むヨーグルトのようなものなら比較的安価だし、タンパク質も豊富だから筋トレにも好影響。
まあいずれにしても無理のない範囲で。
593 ：病弱名無しさん：2011/09/28(水) 00:30:23.08 ID:36bZyOOi0
594 ：病弱名無しさん：2011/09/28(水) 16:09:38.14 ID:EX5FF3tWO
ガリガリなので痩せずに体力がつくやり方教えてください
飯食え
毎日運動しろ
毎日運動しろ
596 ：病弱名無しさん：2011/09/28(水) 17:20:06.26 ID:ya5raWHfO
簡単。ささ身又は鳥胸肉パスタ、あとはバランス考えて野菜
高校生でダンベルトレするのは骨格に影響が出ると聞いたのですが・・・
腕立てより筋トレ効率はいいですよね
実際ダンベルやってもいいんでしょうか？
腕立てより筋トレ効率はいいですよね
実際ダンベルやってもいいんでしょうか？
なんら問題ない
ワイルドフィットのダンベルは筋トレ中級者以上の方から見てどうでしょうか？
高い買い物なので慎重に決めたくて・・・
高い買い物なので慎重に決めたくて・・・
600 ：病弱名無しさん：2011/09/28(水) 20:19:26.94 ID:MoET5DbbO
体重計の筋肉量の項目の数値が低く心配です。
603 ：病弱名無しさん：2011/09/28(水) 20:51:45.01 ID:MoET5DbbO
胸の下側を切れてる感じにしたいのですがどうすればいいでしょう？
今は前傾姿勢でディップスしてます
今は前傾姿勢でディップスしてます
>>602
筋肉量50kgってのはどんなもんなんでしょう
筋肉量50kgってのはどんなもんなんでしょう
>>606
そか なんか変だと思ったんだよね ちなみにこれね↓
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do;jsessionid=171B0CAE0612774B31E1411ED8DC8CC5?_productId=921&_isListBack=true
個人で買えるマジで筋肉量測れる体組織計ってあるんですかね？
そか なんか変だと思ったんだよね ちなみにこれね↓
http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do;jsessionid=171B0CAE0612774B31E1411ED8DC8CC5?_productId=921&_isListBack=true
個人で買えるマジで筋肉量測れる体組織計ってあるんですかね？
>>607
筋肉量
>(対象年齢：6才～99才)
6才というのは、ある程度医療関係の根拠はありそうだが
99才までというのは、ウソくさいなぁ
メーカの偉いサンが適当に
９９才までにしとけ
と決めたような気がする。
日本人の平均寿命とも違うし
>>591
おかずの味を濃くするか
ご飯にふりかけかけて、食べろ。
（自己責任でな）
筋肉量
>(対象年齢：6才～99才)
6才というのは、ある程度医療関係の根拠はありそうだが
99才までというのは、ウソくさいなぁ
メーカの偉いサンが適当に
９９才までにしとけ
と決めたような気がする。
日本人の平均寿命とも違うし
>>591
おかずの味を濃くするか
ご飯にふりかけかけて、食べろ。
（自己責任でな）
>>591 たくさん食えないならプロテインという選択肢もあるよ
610 ：病弱名無しさん：2011/09/30(金) 13:39:38.49 ID:vUz4VRKy0
はいはい
身長１６２
体重５２
ダンベル１０ｋｇでやろうと思うのですが、軽すぎてやる意味ないでしょうか？
自分自身非力でもやしのような体型です
体重５２
ダンベル１０ｋｇでやろうと思うのですが、軽すぎてやる意味ないでしょうか？
自分自身非力でもやしのような体型です
613 ：病弱名無しさん：2011/10/01(土) 19:18:04.40 ID:TE3mK6mC0
ダンベル１０キロで何するかも書いてなのによくレスできるな
普通にダンベルカールじゃないかな
いろいろ使いこなし方知ってる人じゃない初心者っぽいし
いろいろ使いこなし方知ってる人じゃない初心者っぽいし
普通は↑だと思うよな。
フレンチプレスだったらビックリだ！
フレンチプレスだったらビックリだ！
>>612
お前ウエイト板でもきいてるだろカス
お前ウエイト板でもきいてるだろカス
>>615
お前はアームカールかフレンチプレスしかしらないのか
お前はアームカールかフレンチプレスしかしらないのか
代表的だもんw
オレはライイング ワンハンド フレンチプレスだけど
オレはライイング ワンハンド フレンチプレスだけど
619 ：名無しさん：2011/10/04(火) 23:40:08.48 ID:+66rCibj0
>>487を書き込んだ者ですが、１日置きのトレで、トレ日の次の日に、
疲労は感じても筋肉痛を味あわなくなりました
トレ日のペースを増やそうと思うのですが、やはり毎日やるよりは
何日に一回かは筋肉を休ませた方が良いのでしょうか？
疲労は感じても筋肉痛を味あわなくなりました
トレ日のペースを増やそうと思うのですが、やはり毎日やるよりは
何日に一回かは筋肉を休ませた方が良いのでしょうか？
トレの方法を調べたほうがいいぞw
>>621
トレのペースを変えるよりもトレのメニューを変えた方が良い、という事ですか？
トレのペースを変えるよりもトレのメニューを変えた方が良い、という事ですか？
両方
つかトレーニングの方法を基礎から調べるんだ。
つかトレーニングの方法を基礎から調べるんだ。
トレーニングを続けていって
筋肉が痛まなくなったからといって
筋肉が傷まなくなったわけではないから
ちゃんと中１、２日はあけて休養取らないといけないってことだろうな
部位によっても休養に要する期間が違うみたいだよね
筋肉が痛まなくなったからといって
筋肉が傷まなくなったわけではないから
ちゃんと中１、２日はあけて休養取らないといけないってことだろうな
部位によっても休養に要する期間が違うみたいだよね
>>625
腹筋割れてる？
腹筋割れてる？
言えてる
体脂肪が5%になって初めての冬に風邪引いてショックだった。
10年ぶりくらいの風邪
10％くらいにとどめておくのが正解かな。板チョコにはならんけど。
体脂肪が5%になって初めての冬に風邪引いてショックだった。
10年ぶりくらいの風邪
10％くらいにとどめておくのが正解かな。板チョコにはならんけど。
身体だけでなく頭脳の働きやメンタルケアのためにも、動物性タンパク質・植物性タンパク質が不可欠だと聞きます。
食費が困窮しててそういう食べ物(魚・肉・豆など)をあまり多く摂取出来ないときにハードなスポーツとか行うと、
ただでさえ不足しがちなそれらの栄養素が筋肉などに行ってしまって脳には行き渡りにくくなるのではないか？
と心配しているんですが、そういうことにはなりえるのでしょうか？
食費が困窮しててそういう食べ物(魚・肉・豆など)をあまり多く摂取出来ないときにハードなスポーツとか行うと、
ただでさえ不足しがちなそれらの栄養素が筋肉などに行ってしまって脳には行き渡りにくくなるのではないか？
と心配しているんですが、そういうことにはなりえるのでしょうか？
訂正
｢行ってしまう｣より｢使われてしまう｣の方が適切でしたね。
｢行ってしまう｣より｢使われてしまう｣の方が適切でしたね。
脳が食うのは糖分だ
タンパク質は脳のエネルギー源にはならんよ
タンパク質は脳のエネルギー源にはならんよ
632 ：病弱名無しさん：2011/10/09(日) 20:11:35.44 ID:+wUVH9EV0
栄養足らんと疲れがとれないよ
安くても栄養取れるような献立を工夫するといい
特売日にトリ胸をたくさん買って冷凍保存みたいに食材の方も安価で済ませる工夫をするとなお効率的
安くても栄養取れるような献立を工夫するといい
特売日にトリ胸をたくさん買って冷凍保存みたいに食材の方も安価で済ませる工夫をするとなお効率的
ふらーっと都内をぶらぶら歩いてたんだが、
日本人っていつからこんなに貧弱になった？
首から上は金かけてるんだけど、身体が貧しい
服に金かけるなら、もっと身体にも金かけろよ
日本人っていつからこんなに貧弱になった？
首から上は金かけてるんだけど、身体が貧しい
服に金かけるなら、もっと身体にも金かけろよ
636 ：病弱名無しさん：2011/10/09(日) 23:00:48.09 ID:o6Kn0ROg0
知らんがな
マッチョは副産物だな
パワーが出ればバルクはどうでもいいや
体中の静脈が蠢くので脂肪もつけとかないとな
パワーが出ればバルクはどうでもいいや
体中の静脈が蠢くので脂肪もつけとかないとな
じつは中国ではSMAPって全然人気ないしな
アジアでは筋骨隆々のマッチョな男性を好む
これはアメリカやヨーロッパでも同じ
マスコミは都合が悪いから報道しないけど、世界に出て行くならマッチョを目指した方がいい
アジアでは筋骨隆々のマッチョな男性を好む
これはアメリカやヨーロッパでも同じ
マスコミは都合が悪いから報道しないけど、世界に出て行くならマッチョを目指した方がいい
でも遺伝ていうか体質は大きいな
骨からして細いんだがマメにトレーニング続けても筋肉が太くならない
マッチョになると骨が耐えられないからそうならない設計になってるとしか考えられない
トレーニングジムに行くとトレッドミルを走るふくらはぎが筋張ってる子がいて羨ましい
それから職場にもう何十年も運動らしい運動してないデブだが筋肉と脂肪が一体となったような体の奴が何人かいて
ああなろうとしてもなれないのはこれはもう体質なんだとおもた
骨からして細いんだがマメにトレーニング続けても筋肉が太くならない
マッチョになると骨が耐えられないからそうならない設計になってるとしか考えられない
トレーニングジムに行くとトレッドミルを走るふくらはぎが筋張ってる子がいて羨ましい
それから職場にもう何十年も運動らしい運動してないデブだが筋肉と脂肪が一体となったような体の奴が何人かいて
ああなろうとしてもなれないのはこれはもう体質なんだとおもた
頼む
胸の筋肉の付け方を教えてくれ
胸の筋肉の付け方を教えてくれ
やっぱりプロテイン飲むのと飲まないとでは全然違いますか？
まずいまずい言うからなかなか手出せない…
飲みやすいオススメのとかあれば教えて欲しいです。
まずいまずい言うからなかなか手出せない…
飲みやすいオススメのとかあれば教えて欲しいです。
お腹が６つに割れてる人は普段どんな腹筋メニューこなしてるのか教えて
644 ：病弱名無しさん：2011/10/11(火) 05:29:45.57 ID:gTR149kCO
刺し身って栄養化高いんでしょうか？
逆に言うと腹筋はもともと割れてて普段は脂肪で隠れて見えないだけだからな
発想を変えれば極端にやせれば嫌でも浮き上がってくる
腹筋を肥大させた方が遥かに早いとは思うけどな
発想を変えれば極端にやせれば嫌でも浮き上がってくる
腹筋を肥大させた方が遥かに早いとは思うけどな
648 ：病弱名無しさん：2011/10/11(火) 11:25:56.16 ID:Tx5ef6kk0
>>646
どんだけへぼい腹筋なんだよお前ｗｗ
どんだけへぼい腹筋なんだよお前ｗｗ
あ わかった
単に割れてみえるだけなら12%あたりか
くっきり板チョコになるには7%きって、筋肥大させないとな
そうじゃないと割れてるとはいえんw
単に割れてみえるだけなら12%あたりか
くっきり板チョコになるには7%きって、筋肥大させないとな
そうじゃないと割れてるとはいえんw
今デブって体脂肪率25%だけどうっすらと割れてるのは見えるな
ちゃんと筋肉付いてれば多分20%以下で綺麗に割れたのが見えるんじゃないかね
ちゃんと筋肉付いてれば多分20%以下で綺麗に割れたのが見えるんじゃないかね
25%でうっすら見えるのも信じがたいなw
20%だけど若干割れてるよ。
内臓脂肪メインでそれなりの筋量ならなら20％でも割れて見えるでしょ。
俺173cm85kg体脂肪率20%だけど普通に割れて見えるよ
多分皮下脂肪多いタイプで、下っ腹には肉多めに付いてるから「シックス」パックにはなってないけどなｗ
この前yamatoのボディプランナーで測った時の結果は体脂肪量17kg体脂肪率20%筋肉量33kg筋肉率39%だったな
数値で見るとそこまで筋肉多いってわけでもないみたいだし、しっかり筋肉付いてる人なら体脂肪率25%でも30%でも割れてる事は割れるだろ、多分
多分皮下脂肪多いタイプで、下っ腹には肉多めに付いてるから「シックス」パックにはなってないけどなｗ
この前yamatoのボディプランナーで測った時の結果は体脂肪量17kg体脂肪率20%筋肉量33kg筋肉率39%だったな
数値で見るとそこまで筋肉多いってわけでもないみたいだし、しっかり筋肉付いてる人なら体脂肪率25%でも30%でも割れてる事は割れるだろ、多分
腹筋って簡単に割れません？ ちょっと鍛えるとすぐ結果が出る。
けど、衰えるのも早い。できれば毎日やりたい。
けど、衰えるのも早い。できれば毎日やりたい。
>>629です。皆様レスありがとうございます。
やはり頭脳やメンタルにもそれらの栄養が必要なんですね。
金欠であまり豊かな食生活をおくっていない時にトレーニングすると、なけなしのそういう栄養素が脳にまで十分行き届いてくれないという可能性はやはりありますか？
やはり頭脳やメンタルにもそれらの栄養が必要なんですね。
金欠であまり豊かな食生活をおくっていない時にトレーニングすると、なけなしのそういう栄養素が脳にまで十分行き届いてくれないという可能性はやはりありますか？
プロテイン飲まないでボディビルダーのような体になるにはどうすればいいの？
飯いっぱい食う
腕相撲が強くなりたいのですが
ダンベルで鍛えられるトレーニング方法を教えてください
ダンベルで鍛えられるトレーニング方法を教えてください
腕相撲はほとんど素質
だと思う。
だと思う。
あれは力もそうだが技術が必要だ
言えてる。手の握り方までこだわっているヤツをみると笑う。
勝つと後が面倒そうなのでワザと負ける事にしてる。
勝つと後が面倒そうなのでワザと負ける事にしてる。
666 ：病弱名無しさん：2011/10/14(金) 14:51:16.09 ID:b6EcEcmI0
気弱すぎだろｗｗ
そんなこともないよ
勝つまでずっと挑んでくる
筋トレしてもすぐ勝てる訳もないのに
つか勝ち負けが全てのヤツの相手なんてしてらんない
勝つまでずっと挑んでくる
筋トレしてもすぐ勝てる訳もないのに
つか勝ち負けが全てのヤツの相手なんてしてらんない
デブって力あると勘違いしてるやつ多いよな。
自身満々で腕相撲挑んできたけど糞弱いし、ケンカなら絶対勝てるわとかやったこともないくせに言うし。
でもめっちゃ運動できるデブもいるけどあれはどうなってんだ？
自身満々で腕相撲挑んできたけど糞弱いし、ケンカなら絶対勝てるわとかやったこともないくせに言うし。
でもめっちゃ運動できるデブもいるけどあれはどうなってんだ？
動けるデブは脂肪に見えて大半が筋肉だよ
関取とかそうだよね
671 ：病弱名無しさん：2011/10/14(金) 19:48:10.10 ID:/S9V80200
>>669
お前うけるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前うけるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
(´・ω・｀)？
結局>>662は？
674 ：病弱名無しさん：2011/10/15(土) 09:14:52.71 ID:B+RoGLBa0
死んだお
>>673
ダンベルカールでもしとけ。
ダンベルカールでもしとけ。
二年半前に筋トレ(コンセントレーションカール、シットアップ、ダンベルプレス、自重スクワット)３ヶ月継続
一年前に筋トレ(同上)２ヶ月継続
でまた再開しようと思ってます。しかし、期間が空きすぎ＆過去の筋トレ継続期間が短すぎ
なのでやはり前回までの筋トレは無意味で、ゼロからのスタートとして取り組まなければいけませんか？
一年前に筋トレ(同上)２ヶ月継続
でまた再開しようと思ってます。しかし、期間が空きすぎ＆過去の筋トレ継続期間が短すぎ
なのでやはり前回までの筋トレは無意味で、ゼロからのスタートとして取り組まなければいけませんか？
ブランクがあろうがなかろうが、現在の自分のレベルでやるだけでしょう。
ま、ほぼ無意味だったとは思うよ。
筋肉がつく前にやめちゃってるからね。
ま、ほぼ無意味だったとは思うよ。
筋肉がつく前にやめちゃってるからね。
>>676
それだと左から、
上腕二頭筋、腹直筋、大胸筋＆上腕三頭筋、大腿四頭筋＆大殿筋等が鍛えられる
「腕相撲で使う筋肉は、上腕二頭筋、前腕筋群、大胸筋、広背筋など」
例えば、
ハンマーカール（上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋）
ダンベルリストカール（前腕屈筋群）
ダンベルリバースリストカール（前腕伸筋群）
上腕二頭筋を鍛える日にリストカールやるといいよ
慣れてくるともっと高負荷のトレーニングやるんで、腕のみの筋トレはあんまりやらなくなるけどね
ダンベルで自宅でやるみたいだから、
大胸筋はダンベルベンチプレスやダンベルフライが中心
広背筋はワンハンドダンベルローイング、ダンベルプルオーバー、チンニング（懸垂）など
とりあえずブックオフ行ってダンベルトレーニングの本１冊買おう
たぶん105円であるw
それだと左から、
上腕二頭筋、腹直筋、大胸筋＆上腕三頭筋、大腿四頭筋＆大殿筋等が鍛えられる
「腕相撲で使う筋肉は、上腕二頭筋、前腕筋群、大胸筋、広背筋など」
例えば、
ハンマーカール（上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋）
ダンベルリストカール（前腕屈筋群）
ダンベルリバースリストカール（前腕伸筋群）
上腕二頭筋を鍛える日にリストカールやるといいよ
慣れてくるともっと高負荷のトレーニングやるんで、腕のみの筋トレはあんまりやらなくなるけどね
ダンベルで自宅でやるみたいだから、
大胸筋はダンベルベンチプレスやダンベルフライが中心
広背筋はワンハンドダンベルローイング、ダンベルプルオーバー、チンニング（懸垂）など
とりあえずブックオフ行ってダンベルトレーニングの本１冊買おう
たぶん105円であるw
あれ？662=676だよね？
まあ基本からしっかり学習しよう
ネットでも十分情報は集められるよ
まあ基本からしっかり学習しよう
ネットでも十分情報は集められるよ
676です。レスありがとうございます。貧乏なので10キロ以下のダンベルが数個あるだけなのでそんなメニューです。
あと662さんとは別人です。
あと662さんとは別人です。
ハンドグリップって効果あるの？
握力強化。上に出てるリストカールでも鍛えられる
なるほど。
腕も太くなる？
腕も太くなる？
684 ：病弱名無しさん：2011/10/16(日) 11:19:01.79 ID:8QBgr4nr0
前腕なんてほとんど太くならん
佐々木健介みたいな腕の太さに憧れてるんですが、あの体は素質でしょうか。
素質もあると思うが
飯大量に食ってしっかりトレーニングしてプロテインとかもしっかりとって5年10年頑張ってれば到達すると思うよ
飯大量に食ってしっかりトレーニングしてプロテインとかもしっかりとって5年10年頑張ってれば到達すると思うよ
社会人で土日休み、平日５日出勤(７時半家出→２２時半帰宅)なんですが、休日はともかく平日はいつトレーニングすれば良いでしょうか？
朝は早すぎて体がなまってるしあまりハードにやると勤務の前にグロッキーでしょうし、
夜はこんな遅くやったら睡眠に支障が出るでしょうし。
朝は早すぎて体がなまってるしあまりハードにやると勤務の前にグロッキーでしょうし、
夜はこんな遅くやったら睡眠に支障が出るでしょうし。
やっぱりプロテインとか飲まないとボディビルダーみたいな体にはならないのでしょうか？
素質はあるな
ゴリラなんて草食で毎日ごろごろしてだけなのにあの筋肉なんだぜ
頭を覆う巨大な顎筋で竹をバリバリ噛み砕く筋力
筋力無きやつは生きる資格なしって世界になると人類はカレリンみたいな奴ばかりになる
ゴリラなんて草食で毎日ごろごろしてだけなのにあの筋肉なんだぜ
頭を覆う巨大な顎筋で竹をバリバリ噛み砕く筋力
筋力無きやつは生きる資格なしって世界になると人類はカレリンみたいな奴ばかりになる
>>687 水曜日だけ早く帰るとかじゃないと、トレできないな。
俺は自営になって平日体育館の空いている時間帯に行けるようになって伸びた。
俺は自営になって平日体育館の空いている時間帯に行けるようになって伸びた。
駄目です
筋肉が作られません
筋肉が作られません
どうすりゃいい？
プロテインとかタンパク質を大量に取れ
タンパク質ばっか摂っても無駄になるぞ。
十分なタンパク質と過剰な炭水化物。
筋肉つけるにはコレ。
もちろん健康面にはよろしくないw
十分なタンパク質と過剰な炭水化物。
筋肉つけるにはコレ。
もちろん健康面にはよろしくないw
えーと
元の質問に戻ると
いわゆるプロテインとらないとビルダーみたいになれない？
それともタンパク質や炭水化物を食事で取ってもなれる？
元の質問に戻ると
いわゆるプロテインとらないとビルダーみたいになれない？
それともタンパク質や炭水化物を食事で取ってもなれる？
>>697
タンパク質とか以前に素質がなきゃなれない。
タンパク質とか以前に素質がなきゃなれない。
筋肉付けたいならケチらずプロテイン飲め
以上
以上
筋トレしっかりやって蛋白質しっかり摂ってしっかり寝れば、
持って生まれた才能のところまでは成長できる
マッチョでムキムキになる！
プロビルダーのように、素質を越えようとするとステロイドに頼ることになる
持って生まれた才能のところまでは成長できる
マッチョでムキムキになる！
プロビルダーのように、素質を越えようとするとステロイドに頼ることになる
1番美味しいプロテインはザバスホエイプロテイン100ココアでいいの？
なんかのストロベリーも美味いって聞いたけど忘れてしまった…
なんかのストロベリーも美味いって聞いたけど忘れてしまった…
バルクスポーツのプロテインのが美味い
>>696
過剰に炭水化物ばっか摂っても無駄になるぞ。
過剰に炭水化物ばっか摂っても無駄になるぞ。
タンパク質と炭水化物の摂取量って、みんなはどのくらい？
特に何も考えずに適当に飯食ってプロテイン一日65g飲んでる
>>702
何味がよかったですか？
何味がよかったですか？
>>706
個人的にはバナナミルク最強。ブルーベリーとココアミルクもよかった
バニラはちょっと微妙だったけど不味くは無いよ。砂糖混ぜたら美味しかったから甘みが足りなかったのかも
それ以外はまだ試してない
個人的にはバナナミルク最強。ブルーベリーとココアミルクもよかった
バニラはちょっと微妙だったけど不味くは無いよ。砂糖混ぜたら美味しかったから甘みが足りなかったのかも
それ以外はまだ試してない
ってかバルクっていつからあんなプロテイン安くなったんだ？
輸入代込みだったらバルクの方が安いような気が
味もうまいし
輸入代込みだったらバルクの方が安いような気が
味もうまいし
普通にバルクスポーツの方が安いんだよね
成分的にも問題なさそうだし
成分的にも問題なさそうだし
鶏肉を安く大量に売っている(kg単位でとか)店で一度に買って、冷凍と解凍で食べるのがコスパではベスト
って聞きましたが、そういう方法だと肝心な栄養素が失われてしまったりしませんか？
って聞きましたが、そういう方法だと肝心な栄養素が失われてしまったりしませんか？
お腹の横側がたるんでるので、そこを引き締めたいのですが
どのようなトレーニングがお勧めですか？
どのようなトレーニングがお勧めですか？
陸上で短距離をやってるんですが、どこを鍛えるべきでしょうか
>>711
兎に角有酸素運動
兎に角有酸素運動
714 ：病弱名無しさん：2011/10/19(水) 19:00:52.24 ID:3sP4pCtZ0
鶏ムネとか、下手なプロティンより値段あたりのタンパク質多かったりするよな。
適当に調理するとバサバサで美味くないのが難点だが。
適当に調理するとバサバサで美味くないのが難点だが。
食うのも面倒だし満腹になるからその分飯食えなくなるしな。必然的にそれが主食になるし
効率よく取るならやっぱりプロテイン
効率よく取るならやっぱりプロテイン
プロテインに頼らずに体膨らませたいぜ
鍛えるのには金が掛かる
ケツから空気入れれば膨らむぞ
720 ：病弱名無しさん：2011/10/20(木) 07:35:24.86 ID:60eTfTklO
>107
なんで初心者が１部位週１回トレで、上級者が１部位週２回トレなの？逆じゃないのか？
初心者に回復期間が一週間も必要なほどのハードなトレーニングは無理
上級者は筋肉量が多い＋ハードに追い込むから２～３日で回復なんてできない
なんで初心者が１部位週１回トレで、上級者が１部位週２回トレなの？逆じゃないのか？
初心者に回復期間が一週間も必要なほどのハードなトレーニングは無理
上級者は筋肉量が多い＋ハードに追い込むから２～３日で回復なんてできない
>>715
値段あたりなら卵でいいんじゃね？
値段あたりなら卵でいいんじゃね？
夕食後、就寝前までで空腹が我慢できなくなったとしたら
１、ヨーグルト(450g
２、バナナ(2～4本
３、納豆(1～2パック
どれがいいと思いますか？
１、ヨーグルト(450g
２、バナナ(2～4本
３、納豆(1～2パック
どれがいいと思いますか？
>>722
栄養士ではないので詳しくは解説できないが、バナナは消化に良いし栄養バランスもいいから割と間食に適してる
ヨーグルトは乳製品で消化に時間が掛かるので辞めたほうがいい
納豆はガゼインタンパク（？）だから消化が緩やかで就寝中に長時間にわたって筋肉に栄養を与え続けてくれる
ごめん、、、えらそうに長文打ったけど素人なんだ
栄養士ではないので詳しくは解説できないが、バナナは消化に良いし栄養バランスもいいから割と間食に適してる
ヨーグルトは乳製品で消化に時間が掛かるので辞めたほうがいい
納豆はガゼインタンパク（？）だから消化が緩やかで就寝中に長時間にわたって筋肉に栄養を与え続けてくれる
ごめん、、、えらそうに長文打ったけど素人なんだ
カゼインは乳タンパクでんがな。
寝る前に食べるなというが
バナナや納豆なら寝る前に食べてもいいのか？
専門意見希望
バナナや納豆なら寝る前に食べてもいいのか？
専門意見希望
寝る前に食うなってのはデブるからだろう。胃腸の問題もあるけど
身体大きくしたいor普段カロリー消費激しいってなら別に何食ったって良い。胃腸弱いなら止めた方がいいが
身体大きくしたいor普段カロリー消費激しいってなら別に何食ったって良い。胃腸弱いなら止めた方がいいが
ありがとうございます
そうか筋肉つける目的だったらタンパク質を寝る前に食べてもいいわけだ
胃に悪いとか睡眠障害になることはないのかな？
そうか筋肉つける目的だったらタンパク質を寝る前に食べてもいいわけだ
胃に悪いとか睡眠障害になることはないのかな？
寝る前は何食っても害
長期で見ると体調悪化でしか無い
水飲んでろ
長期で見ると体調悪化でしか無い
水飲んでろ
て事で、消化に時間がかかるわりに負担の少ないカゼインを飲む訳だ。
ま、ホエイに比べて高い上に不味いんだけどな。
普通にホエイ飲んでションベン起きの際にまたホエイって手もある。
ま、ホエイに比べて高い上に不味いんだけどな。
普通にホエイ飲んでションベン起きの際にまたホエイって手もある。
午前中に筋トレ→昼食でタンパク質→午後筋トレ→夕食でタンパク質
とやる場合、昼食でとったタンパク質が午後の筋トレで吸収ではなく消費されて効果半減という心配は杞憂でしょうか？
とやる場合、昼食でとったタンパク質が午後の筋トレで吸収ではなく消費されて効果半減という心配は杞憂でしょうか？
>>727
最後の食事から就寝まで3時間は空けるのが理想です。
最低でも2時間は空けることをおすすめ。食べ物が未消化のままで胃に残っていると睡眠の質も下がります。
酷いケースでは逆流性食道炎や食道がんの原因にもなります。
納豆は割と消化にいい食品ではありますが、タンパク質や脂質もそれなりに含んでいるので、寝る前はおすすめできません。
その中ではバナナですね。バナナは脂質もタンパク質もほとんど含んでいませんし、消化吸収に優れています。
量にもよりますが、おおよそ1時間で消化できます。
最後の食事から就寝まで3時間は空けるのが理想です。
最低でも2時間は空けることをおすすめ。食べ物が未消化のままで胃に残っていると睡眠の質も下がります。
酷いケースでは逆流性食道炎や食道がんの原因にもなります。
納豆は割と消化にいい食品ではありますが、タンパク質や脂質もそれなりに含んでいるので、寝る前はおすすめできません。
その中ではバナナですね。バナナは脂質もタンパク質もほとんど含んでいませんし、消化吸収に優れています。
量にもよりますが、おおよそ1時間で消化できます。
急にジョギングしてから、足の裏の筋がぴきっとなるようになったんですが
治りますか？
治りますか？
736 ：病弱名無しさん：2011/10/23(日) 16:00:47.37 ID:/PzXdFN80
>>720
知ったかぶんなボケ
知ったかぶんなボケ
内臓脂肪を効率的に燃焼させる家でできるトレーニング教えて
ルームランナー買え
741 ：病弱名無しさん：2011/10/24(月) 16:58:28.20 ID:5XmAQ83TO
首のストレッチしてたら右首筋三本切れた。右顔肉付きおかしくて超絶左右非対称になった。プチプチって切れた。俺は奇形の仲間入りしてバカス
Up
拒否
右顎がグチャグチャダよ(*ｰω-)
右顎がグチャグチャダよ(*ｰω-)
でもストレッチで切れるとかたぶん遅かれ早かれなんかの拍子に切れてたよね
ちゃんと医者に行ったのか
まさか自己診断じゃないよな
まさか自己診断じゃないよな
もう十年前に右首筋切れたけどいまだにつながってないもん(*ｰω-)左顔イケメンだけど右顔奇形(*ｰω-)右腕から頭まで不快感でいっぱいでつ(*ｰω-)
で、このスレと何の関係が？
体と筋の相談にのりますってスレだからいいじゃん(*ｰω-)
まぁ、頑張れ
相談でもなんでもないやん
要するに医者に行ってないみたいだな
相談と言っても医者に行けとしか言いようがないぞ
頸椎亜脱臼みたいな症状だったら何年放置しといても治らん
相談と言っても医者に行けとしか言いようがないぞ
頸椎亜脱臼みたいな症状だったら何年放置しといても治らん
はいはい飽きた
754 ：病弱名無しさん：2011/10/26(水) 13:55:43.76 ID:fmpcIcgt0
コンビニでしか、お昼ご飯が買えない環境にありますが
栄養バランスが気になっています
何を食べると無難でしょうか？
栄養バランスが気になっています
何を食べると無難でしょうか？
追記
気になるといえば貧血と時々ですが空腹時に低血糖気味になることです
気になるといえば貧血と時々ですが空腹時に低血糖気味になることです
普段何を食べているんですか？
和食がいいんだが、定食屋では高い部類になるから、財布にはつらいかも。
よい筋肉を作るにはアルマーニのスーツどころではなく金かかるからな。
よい筋肉を作るにはアルマーニのスーツどころではなく金かかるからな。
タンパク質と食物繊維を十分に摂取していれば大丈夫でしょう。
タンパク質は20gあれば十分です。20～30ｇぐらいで。
それよりも食物繊維が不足しやすいかと。サラダを食べているんならOKじゃないですか。
食物繊維が豊富な、炒り大豆・ピーナッツ・ナッツ類を持参して食事に加えるのも手ですね。
レーズンなどのドライフルーツでも。ナッツ類やレーズンは鉄分豊富ですし。
タンパク質は20gあれば十分です。20～30ｇぐらいで。
それよりも食物繊維が不足しやすいかと。サラダを食べているんならOKじゃないですか。
食物繊維が豊富な、炒り大豆・ピーナッツ・ナッツ類を持参して食事に加えるのも手ですね。
レーズンなどのドライフルーツでも。ナッツ類やレーズンは鉄分豊富ですし。
寝てる間と筋トレ後にたんぱく質が筋肉に運ばれると聞きました。
ではそれ以外の時間帯に無理して高たんぱくの食事を心掛ける必要は無いのでしょうか？
ではそれ以外の時間帯に無理して高たんぱくの食事を心掛ける必要は無いのでしょうか？
納豆も！
寝る前に喰うのは脂肪つくけど、筋肉もつくんだよねぇ。
若くて健康で、ちょっとくらい太ってもオケならやってみる価値あるぞ。
タンパク質ばかりじゃなく、炭水化物もしっかり摂って太るべし。
若くて健康で、ちょっとくらい太ってもオケならやってみる価値あるぞ。
タンパク質ばかりじゃなく、炭水化物もしっかり摂って太るべし。
>>760
1日あたりのタンパク質摂取量は、体重1kgにつき1g程度はほしいとされます。(体重60kgの人は60g/日)
ここで注意すべきは、どうやら一度の食事で取り込めるタンパク質の量には限りがあるという点。
まだハッキリと分かった訳ではなく様々な意見がありますが、おおよそ３０ｇ程度と考えられています。
つまり、1日に一度しか食事を摂らない人だと、どんなに大量に食べても30gしかたんぱく質を摂取できません。
たんぱく質を６０ｇ必要な人は、(1日に3回食事すると考えて)一回の食事に20gのたんぱく質が必要ということになります。
たんぱく質20gというのは、「普通の食事」なら自然と摂れてしまうのですが、偏った食事では20gに届かないということも考えられます。
例えば、昼食をコンビニのパン一個で済ませたり、カップラーメンだけだったり。
>>762
消化に悪い食べ物も必要です。
食物繊維は、言うまでもなく健康維持に極めて重要な栄養素ですが、
これが(食事に)多くなるほど消化吸収は悪くなります。それは仕方の無いこと。
健康食として知られる｢おから」も食物繊維が非常に豊富で、消化に悪い食品です。
1日あたりのタンパク質摂取量は、体重1kgにつき1g程度はほしいとされます。(体重60kgの人は60g/日)
ここで注意すべきは、どうやら一度の食事で取り込めるタンパク質の量には限りがあるという点。
まだハッキリと分かった訳ではなく様々な意見がありますが、おおよそ３０ｇ程度と考えられています。
つまり、1日に一度しか食事を摂らない人だと、どんなに大量に食べても30gしかたんぱく質を摂取できません。
たんぱく質を６０ｇ必要な人は、(1日に3回食事すると考えて)一回の食事に20gのたんぱく質が必要ということになります。
たんぱく質20gというのは、「普通の食事」なら自然と摂れてしまうのですが、偏った食事では20gに届かないということも考えられます。
例えば、昼食をコンビニのパン一個で済ませたり、カップラーメンだけだったり。
>>762
消化に悪い食べ物も必要です。
食物繊維は、言うまでもなく健康維持に極めて重要な栄養素ですが、
これが(食事に)多くなるほど消化吸収は悪くなります。それは仕方の無いこと。
健康食として知られる｢おから」も食物繊維が非常に豊富で、消化に悪い食品です。
766 ：病弱名無しさん：2011/10/29(土) 12:59:18.96 ID:hYKA5lQq0
肩（僧帽筋、三角筋）の筋肉の落とし方を教えて下さい。
動かなければ落ちるとかいう非現実的な回答はいらないです。
（腕を動かしたりするときに必ず使う部位なので）
動かなければ落ちるとかいう非現実的な回答はいらないです。
（腕を動かしたりするときに必ず使う部位なので）
767 ：病弱名無しさん：2011/10/29(土) 17:45:32.56 ID:2duWKLsF0
>>766
状況がよく分からんから回答のしようがないが、ありがちな状況を想定して対応例。
ひどい肩こり持ちで普段からガチガチに肩に力が入っている人は、無駄に肩の筋力を酷使して
特に運動してないのに肩だけが妙に発達してしまうことがある。
解決法としては姿勢を正して肩の力を抜く訓練をする。
具体的な方法としてはスポーツ的な方法だとストレッチやスタビライゼーションなど、あるいはヨガみたいなものでも可。
この辺は意外に難しく、一般に「正しい方法」で「根気よく長期間」取り組む必要がある。
これ以外の状況だったらもっときちんと具体的に書いてくれ。
きちんと質問すれば誰かが答えてくれるだろう。
状況がよく分からんから回答のしようがないが、ありがちな状況を想定して対応例。
ひどい肩こり持ちで普段からガチガチに肩に力が入っている人は、無駄に肩の筋力を酷使して
特に運動してないのに肩だけが妙に発達してしまうことがある。
解決法としては姿勢を正して肩の力を抜く訓練をする。
具体的な方法としてはスポーツ的な方法だとストレッチやスタビライゼーションなど、あるいはヨガみたいなものでも可。
この辺は意外に難しく、一般に「正しい方法」で「根気よく長期間」取り組む必要がある。
これ以外の状況だったらもっときちんと具体的に書いてくれ。
きちんと質問すれば誰かが答えてくれるだろう。
769 ：病弱名無しさん：2011/10/29(土) 22:40:36.74 ID:9r+NkKUm0
ボトックス注入でいいじゃないの。
770 ：病弱名無しさん：2011/10/30(日) 13:34:24.70 ID:CxIrt9VkO
>>768
そうかも知れない
なんか常に力が入ってしまって抜けない…
デスクワークで腕を挙げっぱなしだから、
それで鍛えてしまったとばかり思ってた
>>769
それも視野に入れたほうがいいかもしれない
肩こりボトックス
そうかも知れない
なんか常に力が入ってしまって抜けない…
デスクワークで腕を挙げっぱなしだから、
それで鍛えてしまったとばかり思ってた
>>769
それも視野に入れたほうがいいかもしれない
肩こりボトックス
意図してないだろうけど慇懃無礼なやつだな
どこがだ？
誤爆か盛大に意味を取り違えているか。
足の遅筋を鍛えたいんですが、低負荷を
高回数、高速で足系のマシンをやればいいんでしょうか？
高回数、高速で足系のマシンをやればいいんでしょうか？
775 ：病弱名無しさん：2011/11/04(金) 16:59:07.33 ID:EjSdI8wLO
オナニーした日に筋トレしても意味ないですか？
意味無いって事は無いだろ
だが、俺は力が何時もに比べて入らなくなるから筋トレする前はどんなにムラムラしてても避けてる
だが、俺は力が何時もに比べて入らなくなるから筋トレする前はどんなにムラムラしてても避けてる
777
>>774
重くないペダルでエアロバイクでいい
重くないペダルでエアロバイクでいい
タンパク質摂取したあとに筋トレはやはり無駄ですか？
トレ前とトレ後両方で摂取するのが理想
立ったままできる腹に効く運動ってありますか？
背筋を鍛えたいんですが、腰に負担が掛かって下手したら一生苦労する腰痛持ちになるって話聞いて怖いんですよね。
もしやるならキチンとした指導者の下じゃないと危ないですか？それか、対になる腹筋も鍛えまくってアンバランスにならないようにするとか？
もしやるならキチンとした指導者の下じゃないと危ないですか？それか、対になる腹筋も鍛えまくってアンバランスにならないようにするとか？
腹筋鍛えても腹圧の掛け方覚えなければ無駄
腹筋と背柱起立筋のバランスが悪い（右が筋肉少なくて左が多い）のですが、
左右バランスを整えるのに何かいい方法はあるでしょうか？
フォームにいくら注意しても、左に多く負荷がかかってしまって参ってます・・・。
左右バランスを整えるのに何かいい方法はあるでしょうか？
フォームにいくら注意しても、左に多く負荷がかかってしまって参ってます・・・。
左右同じ負荷でサイドベント
中臀筋も同じく左右バランス鍛えるべき
あとは柔軟
中臀筋も同じく左右バランス鍛えるべき
あとは柔軟
シットアップで左にひねる（右の脇腹に効く）とかも
いやそれ、骨格が歪んでるって。
それを直すのが先決だよ。
それを直すのが先決だよ。
ハｗ？
>>789
直すのは1人で出来ますか？
直すのは1人で出来ますか？
骨のゆがみは筋肉のバランスの崩れが原因だろｗ
骨格に問題ない状態から腹筋背筋の左右バランスが大きく崩れるとは考えづらいな？
>>792
明らかに反り腰ですわ
明らかに反り腰ですわ
>>792
明らかに反り腰ですわ
明らかに反り腰ですわ
少し全身に肉がついてますがダイエットから始めるのかこのまま筋トレするのかどっちがいいですか？
身長163体重48です
身長163体重48です
ただ体重を減らしたいだけなら前者、遠回りでも引き締まった肉体を目標とするなら後者
二の腕をふとくしたいんだが？
すれば？
プロテインには種類があるけど、特徴と効果的な飲み方を知りたいです。
>>799 リストカール、リバースリストカール、イーグルグリップ。
ただ前腕の筋は元々細いから、サイズアップは大変だよ。
>>801 ホエイプロテイン：体重を増やしながら筋肉をつけるとき。
ソイプロテイン：減量中に摂るプロテイン。
BCAA：高負荷のトレ前に飲み、筋肉の分解を防止する。
クレアチン：筋肉に含まれるエネルギー源を補う。結果として限界まで酷使できる。
その結果高負荷でトレできるので筋力・筋量増加に効果があるが、怪我の危険増大。
801はとりあえず１番目を飲めばいいが、まずは食事の改善が先。
ただ前腕の筋は元々細いから、サイズアップは大変だよ。
>>801 ホエイプロテイン：体重を増やしながら筋肉をつけるとき。
ソイプロテイン：減量中に摂るプロテイン。
BCAA：高負荷のトレ前に飲み、筋肉の分解を防止する。
クレアチン：筋肉に含まれるエネルギー源を補う。結果として限界まで酷使できる。
その結果高負荷でトレできるので筋力・筋量増加に効果があるが、怪我の危険増大。
801はとりあえず１番目を飲めばいいが、まずは食事の改善が先。
プロテインは1回30gまで！それ以上は吸収されない
プロテインで120g摂りたいなら1日30gを4回
プロテインで120g摂りたいなら1日30gを4回
運動量に応じて吸収量も増えるらしいよ
運動強度に応じて、でなければ筋量増加にはあまり役立たないな。
風邪を引いてるときに筋トレはまずいですか？
どうせそんな時にトレーニングしても力出ないし
悪化して発熱して寝込んだりでもしたら暫くトレーニング出来なくなるし筋肉も落ちるので
普通に回復するまで大人しくしましょう
悪化して発熱して寝込んだりでもしたら暫くトレーニング出来なくなるし筋肉も落ちるので
普通に回復するまで大人しくしましょう
食費を節約してプロテインばかり飲んでたら腕がこんなになった
http://iup.2ch-library.com/i/i0486989-1322185941.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0486989-1322185941.jpg
でダンベルは何キロ上げれる？
筋肉（特に腕）を鍛えたいんですが、腕立ては１日何回くらいやるのが理想的ですか？また筋肉を付けるのに効果的な食事の取り方を教えて下さい。
腕立てを何百回やったってたいして筋肉はつかないが、それで鍛えたいなら、
できなくなるまで。500回になる頃には別のやり方に気がつくだろう。
食事は、高蛋白な食材を選び、１日４～５回に分け、ドカ食いをせず平均的に。
できなくなるまで。500回になる頃には別のやり方に気がつくだろう。
食事は、高蛋白な食材を選び、１日４～５回に分け、ドカ食いをせず平均的に。
>>811 マジですか。腕の筋肉鍛えるにはどうしたらいいんですか。
ナロープッシュアップをしろ
20キロです(汗)
>>808奇形やんけ
じゃなくて、脇の下から撮っただけじゃないの？
俺も30kgで3セット組める
176cm80kg17％
いまダイエット中
176cm80kg17％
いまダイエット中
みんなも腕うpして
10月から始めてるけど全然肉付かんぞ
プロテイン飲め
飯食え
負荷を増やせ
1ヶ月2ヶ月程度でガタガタ抜かすな
飯食え
負荷を増やせ
1ヶ月2ヶ月程度でガタガタ抜かすな
プロテイン飲むと全然違う？
二の腕と胸筋デカくしたくて3ヶ月前くらいからずっと懸垂してるけどなかなか進歩が感じられない
二の腕と胸筋デカくしたくて3ヶ月前くらいからずっと懸垂してるけどなかなか進歩が感じられない
人によっては逆効果じゃね？
メニューが間違ってるな
チンニング（広背筋、大円筋、上腕二頭筋、前腕筋群などに効く）
チンニングは主として広背筋、背中のメニューだ
二の腕デカくしたいならカールがいいし、胸デカくしたければプレスがいい
チンニング（広背筋、大円筋、上腕二頭筋、前腕筋群などに効く）
チンニングは主として広背筋、背中のメニューだ
二の腕デカくしたいならカールがいいし、胸デカくしたければプレスがいい
例えば二の腕なら、
コンセントレーションカール（上腕二頭筋） 3セット 週2回
フレンチプレス（上腕三頭筋） 3セット 週2回
ダンベルは1RMの80％なら10回以下、70％なら15回以下、60％なら20回以上
各セット間のインターバルは、30～60秒でやる
1セットは、約40秒でオールアウトする
食事は、除脂肪体重1kgあたり蛋白質2gで摂る
休息は、中2日（腕の超回復は48時間前後）
呼吸は、伸張するときに息を吐き、収縮するときに息を吸う
筋トレ中は鍛えてる部位を意識することと、血液が流れ込むのを感じること
同じメニューで十分なパンプが得られなくなってきたら、ダンベルの重量を増やす
基本はこれの繰り返しだ
これで筋肉付かなければおかしい
コンセントレーションカール（上腕二頭筋） 3セット 週2回
フレンチプレス（上腕三頭筋） 3セット 週2回
ダンベルは1RMの80％なら10回以下、70％なら15回以下、60％なら20回以上
各セット間のインターバルは、30～60秒でやる
1セットは、約40秒でオールアウトする
食事は、除脂肪体重1kgあたり蛋白質2gで摂る
休息は、中2日（腕の超回復は48時間前後）
呼吸は、伸張するときに息を吐き、収縮するときに息を吸う
筋トレ中は鍛えてる部位を意識することと、血液が流れ込むのを感じること
同じメニューで十分なパンプが得られなくなってきたら、ダンベルの重量を増やす
基本はこれの繰り返しだ
これで筋肉付かなければおかしい
×呼吸は、伸張するときに息を吐き、収縮するときに息を吸う
◯呼吸は、伸張するときに息を吸い、収縮するときに息を吐く
一つ訂正。ここ重要！！！！！！！！！
心肺に問題のない人は、ピークで最後息を吐ききる
筋肉をぎゅっと絞ると効果的だ
◯呼吸は、伸張するときに息を吸い、収縮するときに息を吐く
一つ訂正。ここ重要！！！！！！！！！
心肺に問題のない人は、ピークで最後息を吐ききる
筋肉をぎゅっと絞ると効果的だ
プロテインだけ飲んだって炭水化物の量意識して増やさなきゃ意味内
プロテインメーカーはご飯もっと食べましょうなんて言わないから皆誤解してるんだよな
プロテインさえ飲んどけば筋肉付くはず、ってさ
メーカーとしてはほんの僅かな効果で長く沢山買わせたいから大事な所隠すんだよ
プロテインメーカーはご飯もっと食べましょうなんて言わないから皆誤解してるんだよな
プロテインさえ飲んどけば筋肉付くはず、ってさ
メーカーとしてはほんの僅かな効果で長く沢山買わせたいから大事な所隠すんだよ
おおお…
詳しい方々ありがとうございます
ダンベル15キロのしか持ってないけどとりあえずそれでやります
ただ難しい言葉多いですねw
詳しい方々ありがとうございます
ダンベル15キロのしか持ってないけどとりあえずそれでやります
ただ難しい言葉多いですねw
遠慮せずに書いたw
筋トレも勉強勉強だよ
筋トレも勉強勉強だよ
このスレって消化器系弱い人は完全スルーなの？
いくら高負荷トレと大量の食事でも、吸収できなきゃ痩せてく一方だろ
いくら高負荷トレと大量の食事でも、吸収できなきゃ痩せてく一方だろ
質問者が消化器系弱いんです＞＜とでも書かない限りスルーに決まっとん
消化器系弱いって自分で気づかない人もいるからねえ
お腹壊すとかならわかりやすいけど単に消化吸収できてないだけとか
というかもともとガリの人は多いでしょそういうタイプ
相談スレで初心者に対してのアドバイスとしちゃあどうなんだろうと思いました
お腹壊すとかならわかりやすいけど単に消化吸収できてないだけとか
というかもともとガリの人は多いでしょそういうタイプ
相談スレで初心者に対してのアドバイスとしちゃあどうなんだろうと思いました
ぶっちゃけ鍛えても筋肉付かないどころか食べても太れない人は病院行ってくださいってレベル
食べても太れないって言う奴は十中八九食べてないからな
本当にそうならそれは病気だから検査受けた方がいい
本当にそうならそれは病気だから検査受けた方がいい
マジキチすぎる・・・
いやネタでもなんでもなく実際そうだよ
一度内科で見てもらった方がいい。何より、こんな顔も見ない場所で出す意見より医者の診療の方が確かなのは明白だろ
一度内科で見てもらった方がいい。何より、こんな顔も見ない場所で出す意見より医者の診療の方が確かなのは明白だろ
鍛えても鍛えても筋肉付かないって人はたしかにいるな
そういう体質なんだから仕方ない
もともと痩せてる人に多い
そういう体質なんだから仕方ない
もともと痩せてる人に多い
>>807
806ですがレスが遅れました。㌧クス
806ですがレスが遅れました。㌧クス
>>840
そんなこと言い出したら全員ジムいけ、専任トレーナーつけろで終わっちゃうだろ
そんなこと言い出したら全員ジムいけ、専任トレーナーつけろで終わっちゃうだろ
医者に掛かる事とそれとはまた違くね
一度に摂取するタンパク質は何グラムまでにすべきですか？
847 ：48：2011/11/28(月) 20:16:32.25 ID:cas81Fp70
お久しぶりです。
>>48から今日まで頑張り続けて現在は
体重74kg、体脂肪率18.7%まで落としました
で、体育大学の友人に
「ウェイトダウンから普通のプロテインに変えた方がいいかもね」
と言われました
そこで現在使っているザバスウェイトダウンを使い切ったら別の種類のプロテインを買おうと思うのですが、
美味しくてオススメなのは何かありますか？
今のところザバスホエイプロテイン100のバナナかチョコかココアにしようと思っています。
ちなみにいつも牛乳で割っています
>>48から今日まで頑張り続けて現在は
体重74kg、体脂肪率18.7%まで落としました
で、体育大学の友人に
「ウェイトダウンから普通のプロテインに変えた方がいいかもね」
と言われました
そこで現在使っているザバスウェイトダウンを使い切ったら別の種類のプロテインを買おうと思うのですが、
美味しくてオススメなのは何かありますか？
今のところザバスホエイプロテイン100のバナナかチョコかココアにしようと思っています。
ちなみにいつも牛乳で割っています
おお！おめ！
どんなメニューでやってきたの？
あとできれば体うp！ビフォーアフターとかはないかな？
どんなメニューでやってきたの？
あとできれば体うp！ビフォーアフターとかはないかな？
牛乳は実は牛の血で体に悪い
GHQの陰謀だって聞いた
GHQの陰謀だって聞いた
牛乳なんかここ2年くらい飲んでないわ
>>844
素人ではなく専門家に聞けという点ではまったく同じ
素人ではなく専門家に聞けという点ではまったく同じ
まあマジレスすると消化いいもん食え
タンパク質＝肉の考えで脂っこいもんばっかくってるとそうなる
整腸剤の類や乳酸菌、ビール酵母あたりでも結構改善される
それでも痩せていくならトレーナーか医者
タンパク質＝肉の考えで脂っこいもんばっかくってるとそうなる
整腸剤の類や乳酸菌、ビール酵母あたりでも結構改善される
それでも痩せていくならトレーナーか医者
>>845 137の最後の行では体重*2g のことしか言ってないが、普通の人では
蛋白質の吸収は１回に３０ｇ程度までとされているので、食事毎の蛋白質のおかずは
100～150g位にしたほうがいい。実際には含まれる蛋白質の量よりも脂肪とかカロリー
による制限のほうが先に来ることが多い。プロテインは食間に飲むほうがいい。
蛋白質の吸収は１回に３０ｇ程度までとされているので、食事毎の蛋白質のおかずは
100～150g位にしたほうがいい。実際には含まれる蛋白質の量よりも脂肪とかカロリー
による制限のほうが先に来ることが多い。プロテインは食間に飲むほうがいい。
>>854
一回に50gまで 前後4時間あけること
一回に50gまで 前後4時間あけること
>>848
身体の方は腹筋が割れたらうｐします(^q^
メニューとしては週2でジムへ行って筋トレして
食生活を変えたぐらいですかね
きちんと朝食を食べて(と言ってもバタートースト2枚ぐらい)
昼食は自由、で夕食にもやし1袋+バナナ+納豆みたいな感じです
ここ1ヶ月はメニューを変えて毎日腹筋400回、週2で1000回、週2でランニング5kmという感じです
忘年会シーズンですが、食べ過ぎないよう気をつけたいと思います
身体の方は腹筋が割れたらうｐします(^q^
メニューとしては週2でジムへ行って筋トレして
食生活を変えたぐらいですかね
きちんと朝食を食べて(と言ってもバタートースト2枚ぐらい)
昼食は自由、で夕食にもやし1袋+バナナ+納豆みたいな感じです
ここ1ヶ月はメニューを変えて毎日腹筋400回、週2で1000回、週2でランニング5kmという感じです
忘年会シーズンですが、食べ過ぎないよう気をつけたいと思います
受験終わったらジム行ったり本格的に筋トレ始めようと思うんだけどジムの雰囲気ってどんな感じなのかな…
まだ情けない体だしマッチョおじさん達に笑われそうで怖い
まだ情けない体だしマッチョおじさん達に笑われそうで怖い
表面的には誰も気にしない
心の中で
フォーム滅茶苦茶だな
それ何を期待したメニューだよ
よく見るけどいつまで経っても進歩してねーな
案の定リストカールか･･･
とか思ったりしてるだけ
心の中で
フォーム滅茶苦茶だな
それ何を期待したメニューだよ
よく見るけどいつまで経っても進歩してねーな
案の定リストカールか･･･
とか思ったりしてるだけ
いやだやめてw
優しく教えてくれるフランクなマッチョおじさんはいないのかな
まぁ行く前にどんなメニューするかきっちり予習してから行こう…
優しく教えてくれるフランクなマッチョおじさんはいないのかな
まぁ行く前にどんなメニューするかきっちり予習してから行こう…
そりゃ体作る力に個人差はあるだろ
材料だけ山のように積み上げられても、巨大なダムとかビルなんてゼネコンでないと造れないのと同じ
材料調達力、設計力、施工力、維持管理力など全部そろってないとダメということ
材料だけ山のように積み上げられても、巨大なダムとかビルなんてゼネコンでないと造れないのと同じ
材料調達力、設計力、施工力、維持管理力など全部そろってないとダメということ
その辺のフィットネスジムは、実質 「養老院」 だからな。爺さん婆さんがマシンで
遊んでるだけ。体育館のトレーニング室のほうがやる気のある人のいろんな世代が
居る。俺が教えるとしたら、３ヶ月ぐらい見てて本気で筋肉が欲しいのだと納得して
から教えるな。７２歳でシャフトしか上がらなかった人が、結構本気らしいので、
ベンチのこつをいくつか教えてあげたら面白がってしまって、半年で自分の体重を
上げた。７４歳の今は体重の150%挑戦中だそうです。
遊んでるだけ。体育館のトレーニング室のほうがやる気のある人のいろんな世代が
居る。俺が教えるとしたら、３ヶ月ぐらい見てて本気で筋肉が欲しいのだと納得して
から教えるな。７２歳でシャフトしか上がらなかった人が、結構本気らしいので、
ベンチのこつをいくつか教えてあげたら面白がってしまって、半年で自分の体重を
上げた。７４歳の今は体重の150%挑戦中だそうです。
ベンチを楽に上げるのと、筋肉をつけるのって同じなの？
あまり使わない大胸筋を発達させるのに最適なのと、一般人には風変わりに見える
ので、ベンチプレスがボディビルの典型例になるのでしょうね。実際には全身の筋肉
それぞれにいろんなトレーニングがあります。
ボディビルはスポーツではなく、造形美術の一種である、というのが私の見解です。
現代のビルダーの写真を見てると、ギリシャ彫刻なんかの領域はとっくに飛び越えて
抽象美術みたいなとこへ行っちゃってますね。
（そこに 「美」 を見いだすのが一部の人だと言う点でも）
ので、ベンチプレスがボディビルの典型例になるのでしょうね。実際には全身の筋肉
それぞれにいろんなトレーニングがあります。
ボディビルはスポーツではなく、造形美術の一種である、というのが私の見解です。
現代のビルダーの写真を見てると、ギリシャ彫刻なんかの領域はとっくに飛び越えて
抽象美術みたいなとこへ行っちゃってますね。
（そこに 「美」 を見いだすのが一部の人だと言う点でも）
おれもそう思ってた
彫刻刀で少しずつ彫りこんでいくのに似ている
彫刻刀で少しずつ彫りこんでいくのに似ている
865 ：病弱名無しさん：2011/12/03(土) 16:37:38.71 ID:WIfpINGjO
自宅で筋トレしています。最近、トレ後の夕食にカレーライスや肉じゃがが
多いのですが、ジャガイモは栄養的にどうなのでしょうか。
多いのですが、ジャガイモは栄養的にどうなのでしょうか。
単なる炭水化物
筋肉つけるうえでは意味なしってこと？
意味の無いエネルギーなんて無い
よかった。今日も腕立て後に風呂入って肉じゃが食べたところだし。家族と別
メニューにしよかと思ったが意味があるということならこのままでいいかな。
メニューにしよかと思ったが意味があるということならこのままでいいかな。
そんなお父さん嫌だわ
今日は土曜なので刺身とビールもあります。筋肉つけるうえで栄養学的にどうでしょうか。
トレーニングした日はアルコールは控えろ
ていうか食に関しては難しい事考えずに食いたい物食えば良いんだよ。マイナスになるようなもんなんてアルコールくらいしかない
腹いっぱい食え。効率がいい物だけ取りたいってならささみと卵だけくっとれ
ていうか食に関しては難しい事考えずに食いたい物食えば良いんだよ。マイナスになるようなもんなんてアルコールくらいしかない
腹いっぱい食え。効率がいい物だけ取りたいってならささみと卵だけくっとれ
え…もう飲んじゃった…ビールと焼酎。週末はいつも飲んでる。
栄養学的にアルコールはなぜよくないのでしょうか。
栄養学的にアルコールはなぜよくないのでしょうか。
アルコールを分解しなくちゃいけないから。
そうだったのか
トレーニングした日は牛丼メガ盛りとアルコールやってたよ
普段はなんともないがトレーニング後のアルコールは頭が痛くなる
トレーニングした日は牛丼メガ盛りとアルコールやってたよ
普段はなんともないがトレーニング後のアルコールは頭が痛くなる
>>875
トレーニング後の食事を盛るよりトレーニング前に食事を盛って
トレーニング後はプロテイン+軽めの食事がいいと思うよ……
というか健康面とか考えるならアルコールは飲まないことにこしたことはないと思う
トレーニング後の食事を盛るよりトレーニング前に食事を盛って
トレーニング後はプロテイン+軽めの食事がいいと思うよ……
というか健康面とか考えるならアルコールは飲まないことにこしたことはないと思う
と、体育大学の友人に言われ自分は実行してきました
昼：定食
夜：ヨーグルト+バナナ等
で運動を続けたら一気に痩せましたよ
……リバウンドが怖いんですけどね
昼：定食
夜：ヨーグルト+バナナ等
で運動を続けたら一気に痩せましたよ
……リバウンドが怖いんですけどね
いやトレーニング前に大飯食っちゃあかんだろ・・・パフォーマンス悪くなる
トレーニング前プロテイン、トレーニング後大飯＋プロテインで良い
トレーニング前プロテイン、トレーニング後大飯＋プロテインで良い
>>879
すみません、私の場合は減量目的のトレーニングなので
身体を鍛える(体重増加の)場合は>>878さんの方がいいと思われます
ですから私はトレ後にしかプロテインを飲みません
むしろプロテインが夕食のメニューに含まれています
ちなみにトレ前に食べると言っても普通の定食メニューで
運動をするのは食後3，4時間経過後です
すみません、私の場合は減量目的のトレーニングなので
身体を鍛える(体重増加の)場合は>>878さんの方がいいと思われます
ですから私はトレ後にしかプロテインを飲みません
むしろプロテインが夕食のメニューに含まれています
ちなみにトレ前に食べると言っても普通の定食メニューで
運動をするのは食後3，4時間経過後です
昨夜はいろいろ回答ありがとうございました。トレ後の夕食では特にプロテイン
飲んでません。今後どうするか考えます。減量ではなく筋肉アップを目指してい
ますが夕食メニューは家族と同じにしてアミノ酸を飲むのはどうでしょうか。
飲んでません。今後どうするか考えます。減量ではなく筋肉アップを目指してい
ますが夕食メニューは家族と同じにしてアミノ酸を飲むのはどうでしょうか。
プロテインで良いんとちゃうの
毎日残業で、帰宅後すぐ風呂、夕食、トレ、布団に入るまであまり時間が無いの
です。シェーカーとか使う手間を省き食事と一緒に手軽に飲めるタブレットタイ
プで筋肉アップ効果があるものにしたい。
です。シェーカーとか使う手間を省き食事と一緒に手軽に飲めるタブレットタイ
プで筋肉アップ効果があるものにしたい。
タブレットのアミノ酸て何粒で何グラム摂れるわけ？
本当に体変えたい人間でそんなの飲んでる奴居ないよ？
本当に体変えたい人間でそんなの飲んでる奴居ないよ？
シェイカー洗う手間ってどんだけ時間掛かるんだよｗ
今のプロテインなんかグラスに水注いでブツ入れて箸で数回掻き回せば溶けるしな
少なくとも俺が飲んでるのはそう
少なくとも俺が飲んでるのはそう
レスありがとうございます。何粒で何ｇとか全く解りません。筋肉つけるのに通
常の食事で足りない栄養を少しでも多く補助的にとりたいです。自宅での腕立て
で追い込んでますがもの凄くハードな本格的トレをしているわけではありません。
常の食事で足りない栄養を少しでも多く補助的にとりたいです。自宅での腕立て
で追い込んでますがもの凄くハードな本格的トレをしているわけではありません。
腕立て程度ならプロテインなんぞ要らない
アミノ酸は必要でしょうか。
俗にプロテインと言われる粉は、筋肉に必要なアミノ酸を多く含むペプチドです。
蛋白質はたいてい巨大分子で、消化に時間がかかるため、半消化状態のペプチド
まで分解した形で提供されています。 よっぽどハードな筋トレするのでなければ、
サプリメントなんか摂らないでも食事の改善だけで足りるよ、ということ。
蛋白質はたいてい巨大分子で、消化に時間がかかるため、半消化状態のペプチド
まで分解した形で提供されています。 よっぽどハードな筋トレするのでなければ、
サプリメントなんか摂らないでも食事の改善だけで足りるよ、ということ。
丁寧な回答ありがとうございます。肉じゃがやカレーを改め納豆や鶏肉を中心と
したメニューに変えます。納豆ごはん、鶏肉里芋大根の煮物(又は鶏肉白菜大根
の鍋)、豆腐味噌汁を基本メニューにします。あとツナとか。
したメニューに変えます。納豆ごはん、鶏肉里芋大根の煮物(又は鶏肉白菜大根
の鍋)、豆腐味噌汁を基本メニューにします。あとツナとか。
卵と豆乳でいいじゃん
食事の改善よりシェイカー洗う方が楽だぞｗ
さっき妻に筋肉つけるから晩飯は鶏肉で別メニューと話したら、なぜか突然怒りだしま
した。まだ口をきいてくれないので、明日は仕事帰りに豆乳買って飲むことにします。
した。まだ口をきいてくれないので、明日は仕事帰りに豆乳買って飲むことにします。
嫌な旦那だ・・・
1番オススメのプロテインおしてえください！おいしいの
バルクスポーツの奴
トレ翌日に筋肉痛にならないでだるさだけある状態はトレ不足？
すいません昨日一昨日に続きまた質問です。朝食や昼食で納豆や牛丼等たっぷ
りを食べるのは筋肉つけるうえで意味ありますか。夜に腕立てとダンベルして
ます。晩飯は家族と同じなので筋肉アップを目指した食品にはできませんが朝
と昼は比較的自分の裁量で食べる物を選べられます。
りを食べるのは筋肉つけるうえで意味ありますか。夜に腕立てとダンベルして
ます。晩飯は家族と同じなので筋肉アップを目指した食品にはできませんが朝
と昼は比較的自分の裁量で食べる物を選べられます。
またお前かよ
こいつアスペっぽいな
奥さんが可哀想だな・・・
まあ結婚選んだのはその人自身だから自業自得だが
まあ結婚選んだのはその人自身だから自業自得だが
プッシュアップバー使ってのスロー腕立て10～15回3セット、コンセント何と
かカールをスローで15キロ8回3セットです。
それからスクワットを片足で30回ずつ1セットです。
かカールをスローで15キロ8回3セットです。
それからスクワットを片足で30回ずつ1セットです。
>>906
運動不足を解消する程度の軽い運動レベルだね。それじゃあ食べ物に拘っても意味なし
運動不足を解消する程度の軽い運動レベルだね。それじゃあ食べ物に拘っても意味なし
>>906
強度はあんたの体重によるな
強度はあんたの体重によるな
片脚スクワットができるならデブではなさそう。
コンセント何とかカールを15Kでできるならそれほどガリでもなさそう。
コンセント何とかカールを15Kでできるならそれほどガリでもなさそう。
体重は60キロです。この筋トレでも結構きついのですが…。自分としてはとて
も軽い運動レベルとは思えません。特にスロー腕立て3セット後はかなり身体
にきます。
も軽い運動レベルとは思えません。特にスロー腕立て3セット後はかなり身体
にきます。
40秒間でやれるだけプッシュアップやる
インターバル30秒で、続けて2セット目を40秒間やる
インターバル30秒で、同じく3セット目を40秒間やる
インターバル30秒で、最後は4セット目を時間制限なしでやれるだけやる
すべて正確なフォームでなるべく速く多く
このくらいやったら効くかもしれん
インターバル30秒で、続けて2セット目を40秒間やる
インターバル30秒で、同じく3セット目を40秒間やる
インターバル30秒で、最後は4セット目を時間制限なしでやれるだけやる
すべて正確なフォームでなるべく速く多く
このくらいやったら効くかもしれん
まぁ、腕立て伏せもそう馬鹿にしたもんでは無い。
プッシュアップバー＋足高＋スローなら、本格的に体作ろうってんでも無い限り十分だと思う。
でも、普通にバランスのとれた食事摂っていれば十分だな。
プッシュアップバー＋足高＋スローなら、本格的に体作ろうってんでも無い限り十分だと思う。
でも、普通にバランスのとれた食事摂っていれば十分だな。
足高もやってます。かなりきくので負荷としては身体作りになると思います。
だから負荷だけでなく栄養についても知りたかったわけです。
だから負荷だけでなく栄養についても知りたかったわけです。
数十キロかそれ以上の重さのバーベル使ってガンガン鍛えてるんじゃなきゃ
普通はそんなに気にしなくてもいいよ
どっちかというと挙げたメニューに背中に効く種目がないことの方が気になる
それと初心者なら基本的な知識はおさえといた方が効率がいいから、ここで聞きまくる前に
ちゃんとしたトレーニングの本読んどいた方がいいよ
普通はそんなに気にしなくてもいいよ
どっちかというと挙げたメニューに背中に効く種目がないことの方が気になる
それと初心者なら基本的な知識はおさえといた方が効率がいいから、ここで聞きまくる前に
ちゃんとしたトレーニングの本読んどいた方がいいよ
チェストプレスはどんどん強くなるんだけど
ダンベルカールは止まって久しい
筋肉増強はあっちもこっちもとはいかないのかなあ
どれかひとつ選んでね」って感じかなｗ
ダンベルカールは止まって久しい
筋肉増強はあっちもこっちもとはいかないのかなあ
どれかひとつ選んでね」って感じかなｗ
今は直ってますが今日筋トレしてサウナとお風呂に入っていたら
腕と肩が赤あざの様にマダラ模様になっていました
筋トレ後はサウナや水風呂往復とか良くないのでしょうか？
腕と肩が赤あざの様にマダラ模様になっていました
筋トレ後はサウナや水風呂往復とか良くないのでしょうか？
片足スクワット30回もできるもんなのか！
俺はデブだ！！
アゴの脂肪ってどうしたらいいんだ…
俺はデブだ！！
アゴの脂肪ってどうしたらいいんだ…
919 ：病弱名無しさん：2011/12/06(火) 05:01:54.09 ID:uXn5cHaQO
腹筋を1日に何回くらいやればお腹が割れてくるんでしょうか？
>>915 重量を増やすのは１種目にしたほうがいい。複数一度に増やすとかえって
落ちたりする。
>>916 よしたほうがいい。トレ直後は筋膜や筋繊維が炎症を起こしているので、
どちらかといえば冷やすのが定石。水風呂のほうだけがおすすめ。
>>917 ９１３の半分を目標に。アゴや腹は有酸素で
>>913 そこまでやるなら、カロリーやビタミン・ミネラル、睡眠も気にかけるべき。
落ちたりする。
>>916 よしたほうがいい。トレ直後は筋膜や筋繊維が炎症を起こしているので、
どちらかといえば冷やすのが定石。水風呂のほうだけがおすすめ。
>>917 ９１３の半分を目標に。アゴや腹は有酸素で
>>913 そこまでやるなら、カロリーやビタミン・ミネラル、睡眠も気にかけるべき。
>>919 腹筋だけではムリ。ジョギングやウォーキング、自転車などで摂取カロリー
以上に消費すること。
以上に消費すること。
922 ：病弱名無しさん：2011/12/06(火) 10:07:58.67 ID:+KgnzVHp0
>>919
お腹が割れてない人は、お腹の皮下脂肪が厚くて腹筋の形状が見えていないだけ。
つまり割れが見えるようにするには、皮下脂肪を取る運動、即ち有酸素運動をすればいいということです。
さらにくっきりと浮き上がらせるためには腹筋の筋トレということになります。
ついでながら腹筋を鍛えたからといって割れの数が増えるということは絶対にありません。
お腹が割れてない人は、お腹の皮下脂肪が厚くて腹筋の形状が見えていないだけ。
つまり割れが見えるようにするには、皮下脂肪を取る運動、即ち有酸素運動をすればいいということです。
さらにくっきりと浮き上がらせるためには腹筋の筋トレということになります。
ついでながら腹筋を鍛えたからといって割れの数が増えるということは絶対にありません。
スクワットすると膝がミシミシプチプチ言うｗ
やるなってことか？
やるなってことか？
準備運動は十分か？
上腕二頭筋、ハム、大腿筋は中３日は空きすぎですか？中２日以内にすべきですか？
忙しいのでトレーニングが３日４日おきになりがちなんですが。
忙しいのでトレーニングが３日４日おきになりがちなんですが。
中3日でも問題なし！
何日休むかも大事だが、一番大事なのは、長く続ける事。
しんどくなって１年２年でやめちゃ元も子もない。
俺は確実に続けられる事を重視して、各部位週一回でトレしてる。
しんどくなって１年２年でやめちゃ元も子もない。
俺は確実に続けられる事を重視して、各部位週一回でトレしてる。
どのくらい成長してる？
>>929
928だが俺？
ベンチはmax110キロで停滞して久しい。
デッドは160キロちょいくらい。
さすがに高望みできるようなトレでは無いわけだが、
故障らしい故障も無かったし、自分としては正解だったと思ってる。
928だが俺？
ベンチはmax110キロで停滞して久しい。
デッドは160キロちょいくらい。
さすがに高望みできるようなトレでは無いわけだが、
故障らしい故障も無かったし、自分としては正解だったと思ってる。
ベンチは同じ位だね。デッドがすごいな。俺はスクワットが95Kメイン、デッドも95。
歳なんで、下半身と腰は心配で重量上げられない。
歳なんで、下半身と腰は心配で重量上げられない。
>>931
死ね
死ね
背筋260kgいくんだが、デッドだったらどのくらい上げられそうなんだ？
背筋力測定の数値はデッドリフトのそれと相関させることはできない
そもそも人生の中で数えるほどしか行わない測定自体を正しく行える者が少ない
そして正しく行う者ほど小さな値、決められた方法無視して
出鱈目に行う者ほど大きな値を出すから、データとしての信用性がほぼ無いのが実際
そもそも人生の中で数えるほどしか行わない測定自体を正しく行える者が少ない
そして正しく行う者ほど小さな値、決められた方法無視して
出鱈目に行う者ほど大きな値を出すから、データとしての信用性がほぼ無いのが実際
保守
937 ：病弱名無しさん：2011/12/20(火) 20:03:29.26 ID:jc56E5T10
身長163センチ、体重73キロ、筋肉量が身体全体で53キロ、握力40キロの自分は
野球で140キロの球を投げるにはどんなトレーニングしたらいいですか？
今はまだ96キロしか投げれません。
野球で140キロの球を投げるにはどんなトレーニングしたらいいですか？
今はまだ96キロしか投げれません。
938 ：病弱名無しさん：2011/12/20(火) 20:24:11.71 ID:jc56E5T10
目標は体重は70キロ代で筋肉量は70キロ代、握力80です。
140km投げられる天才な人って96km/hなら小学高学年までに達成してるみたいだが
果たして>>937さんは小学生なのか
果たして>>937さんは小学生なのか
球速なんて素質がもろに絡んでくるからトレだけじゃ無理
１２０すら普通は無理
１２０すら普通は無理
チビ過ぎww
野球やめとけwwww
野球やめとけwwww
おそらくは中学生だろう
俺もそのくらいの時はあるマイナースポーツでオリンピック出るぞとか思って一所懸命に練習したが
学生時代は箸にも棒にもかからず
その後社会人になって出た草の低レベルでもう二度と出せないほど死ぬ気を出したら一回だけ上位になれたくらい
素質ってそういうもの
俺もそのくらいの時はあるマイナースポーツでオリンピック出るぞとか思って一所懸命に練習したが
学生時代は箸にも棒にもかからず
その後社会人になって出た草の低レベルでもう二度と出せないほど死ぬ気を出したら一回だけ上位になれたくらい
素質ってそういうもの
特に握力は先天性のものが強いらしいからな
野球の番町こと清原が６０暗いみたいだし
野球の番町こと清原が６０暗いみたいだし
946 ：病弱名無しさん：2011/12/21(水) 07:39:32.21 ID:LW65Z1/AO
筋肥大を目指す筋トレ直後の晩飯は納豆ご飯、ツナ、牛乳で良いかな。
栄養的に足りないもの、食べた方が良いものがあれば教えて下さい。
栄養的に足りないもの、食べた方が良いものがあれば教えて下さい。
別にそのメニューでもいいとは思うけど
たんぱく質はプロテインで十分だからまともな飯を腹一杯食え
949 ：病弱名無しさん：2011/12/23(金) 10:39:03.90 ID:3+Hr02wP0
あ
内臓脂肪が減らないなぁ
エスパーかよ
ご飯何グラムとも書いてないのに
ご飯何グラムとも書いてないのに
炭水化物少な目にしたら筋肉つかんよ。
当然
みんなどのくらい炭水化物とってるの？
腹いっぱい
増量期はおいしく食える範囲で食えるだけ食う。
せいぜいどんぶり飯2杯。
せいぜいどんぶり飯2杯。
お米1合（150g） 蛋白質9.15g 534kcal 炊くと330gに増える
お米2合（300g） 蛋白質18.3g 1068kcal
お米3合（450g） 蛋白質27.45g 1602kcal
お米2合（300g） 蛋白質18.3g 1068kcal
お米3合（450g） 蛋白質27.45g 1602kcal
米にもそこそこタンパク質が有るんだよね。
大豆タンパクと合わせると補完しあってアミノバランスが良くなるとか、
まぁうまく出来てるもんだ。
大豆タンパクと合わせると補完しあってアミノバランスが良くなるとか、
まぁうまく出来てるもんだ。
一日二合だな
少ないかなぁ
少ないかなぁ
米をたくさん食べると、
意外にカロリーと炭水化物の摂取量がかなり高くなってしまうんで、注意
意外にカロリーと炭水化物の摂取量がかなり高くなってしまうんで、注意
はい！
皆さん、明けましておめでとうございます。
今年も宜しくお願いします
ところで久々にジム通い考えている32才の男なんですけど
http://army-gym.com/
ここのトレ内容はどうでしょうか？
ガチムチとまではいかずとも筋肉つけたいので内容が少し弱いかな？と思うのですが上級者の意見宜しくお願いします。
今年も宜しくお願いします
ところで久々にジム通い考えている32才の男なんですけど
http://army-gym.com/
ここのトレ内容はどうでしょうか？
ガチムチとまではいかずとも筋肉つけたいので内容が少し弱いかな？と思うのですが上級者の意見宜しくお願いします。
見た限りくだらないの一言だね
発達のためには負荷の増大が欠かせないのに、1年経っても5年経っても同じ事やるわけでしょここは
ジム用ダンベルやバーベル・プレート程度も揃える資力の無い貧乏人が
トレーニングのトの字も知らない無知な素人煽てて金取る楽な商売してるなーって感じだよ
発達のためには負荷の増大が欠かせないのに、1年経っても5年経っても同じ事やるわけでしょここは
ジム用ダンベルやバーベル・プレート程度も揃える資力の無い貧乏人が
トレーニングのトの字も知らない無知な素人煽てて金取る楽な商売してるなーって感じだよ
965 ：病弱名無しさん：2012/01/01(日) 15:26:13.92 ID:xGTWn/rN0
夜中に走ったら風邪引いたんだが
ふん・・・軟弱な身体しおって・・・
初心者なんですがスクワット30キロを４日おきにやってたら五日目(つまり初めてから20日目)で腰が少し痛くなりました。
腰の痛みのケアと、今後またこうならないための対策、の２つをご教示お願いします。
腰の痛みのケアと、今後またこうならないための対策、の２つをご教示お願いします。
回復する前に次のトレーニング始めるから、疲労がたまってパフォーマンスが落ちてるんだろう
痛みがあったら休めというシグナルだよ
初心者なら週1がっつりで十分だと思う
超回復のだいたいの目安はあるが、あれは負荷やトレーニングの進度によって違うからね
慣れてきたら徐々に間隔を短くして行けばいいんで、疲れてるときにたくさんやったからって筋肉が付くわけではない
痛みを感じたら休むべきだし、ちゃんと回復して力がみなぎってるなって感じてからでいい
それがだいたい超回復だよ
自分の体と相談すること
痛みがあったら休めというシグナルだよ
初心者なら週1がっつりで十分だと思う
超回復のだいたいの目安はあるが、あれは負荷やトレーニングの進度によって違うからね
慣れてきたら徐々に間隔を短くして行けばいいんで、疲れてるときにたくさんやったからって筋肉が付くわけではない
痛みを感じたら休むべきだし、ちゃんと回復して力がみなぎってるなって感じてからでいい
それがだいたい超回復だよ
自分の体と相談すること
フォームは知ってる？ 軽いからって、ただしゃがむだけじゃ膝痛めるぞ。
たしかに週1でもそこそこ肥大するわな
中2日―3日じゃかいふくしきらないこともよくある・・・・
中2日―3日じゃかいふくしきらないこともよくある・・・・
たしかに体育の教科書に載っていることがいかに鵜呑みにしてはいけないということがわかるまで随分と年数がかかった
つまり人によって全然違うってこと
48時間超回復の法則もおそらくは体育大の選手を被験者として導き出したんだろうｗ
俺みたいな新陳代謝の遅い人間は、調子が乗ってきても週二回でちょうどいい
つまり人によって全然違うってこと
48時間超回復の法則もおそらくは体育大の選手を被験者として導き出したんだろうｗ
俺みたいな新陳代謝の遅い人間は、調子が乗ってきても週二回でちょうどいい
973 ：病弱名無しさん：2012/01/05(木) 09:57:13.02 ID:Xb0GqsT4O
筋肉つけると痩せやすくなるって本当？
除脂肪量が1kg増えると基礎代謝量が50kcal前後増える
また、運動した際のエネルギー消費も高くなる
前者の基礎代謝量のアップは無視出来るレベルなので後者の要因が大きい
また、運動した際のエネルギー消費も高くなる
前者の基礎代謝量のアップは無視出来るレベルなので後者の要因が大きい
筋肉1kg増えると1日50kcalUpだとすると、
1年で18250kcal
2,5kg/年 が無視できるレベルなのかｗ
1年で18250kcal
2,5kg/年 が無視できるレベルなのかｗ
こいつが言うには筋肉1kg増えると後は大したこと
しなくても年当たり2.5kg贅肉が減ってくんだそうだ
すごいなー
しなくても年当たり2.5kg贅肉が減ってくんだそうだ
すごいなー
977 ：病弱名無しさん：2012/01/05(木) 12:20:56.36 ID:AKbexY8o0
お前は何をいってるんだ？
摂取カロリーが同じなら、そういう計算でいいんじゃない？
ID:t+a3bgkTP の負け
せっかく得た知識でも
分析力と理解力が乏しければ悲惨な人認定
ゆとりとは恐ろしい
せっかく得た知識でも
分析力と理解力が乏しければ悲惨な人認定
ゆとりとは恐ろしい
痩せるということが脂肪だけでなく筋肉も同時に減るカタボリック状態だとわかってないのかね
そもそも筋肉をつけるためには通常よりカロリーを摂る事が大前提
そしてその筋肉を維持するためにも運動を継続し且つ付ける前より摂取カロリーは多く必要になる
筋肉付きました、基礎代謝アップしました、以前と同じ摂取カロリーにしました、普段の生活で痩せていきます
そんな事にはならない
実際には筋肉落ちて以前の状態に戻るだけ
摂取カロリー固定を前提で話してる事自体が机上の空論なんだよ
そもそも筋肉をつけるためには通常よりカロリーを摂る事が大前提
そしてその筋肉を維持するためにも運動を継続し且つ付ける前より摂取カロリーは多く必要になる
筋肉付きました、基礎代謝アップしました、以前と同じ摂取カロリーにしました、普段の生活で痩せていきます
そんな事にはならない
実際には筋肉落ちて以前の状態に戻るだけ
摂取カロリー固定を前提で話してる事自体が机上の空論なんだよ
偉そうに語ってるけど、>>980のレス自体が机上の空論入ってるやん。
しかも摂取カロリー増やすのが前提って・・・
しかも摂取カロリー増やすのが前提って・・・
982 ：病弱名無しさん：2012/01/05(木) 19:15:07.84 ID:ZgM23kEVO
残念な事に筋肉がふえると脂肪もふえる
>>981
体脂肪が筋肉に変わると思ってる人ですか？
体脂肪が筋肉に変わると思ってる人ですか？
お前らウエイト板いけよ
基礎代謝量の増減自体がダイエットに及ぼす影響は
低いというのは最近よく言われるようになったことだよね
低いというのは最近よく言われるようになったことだよね
確かに。筋力をつければ基礎代謝が増えて体重減という
987 ：病弱名無しさん：2012/01/06(金) 03:42:51.23 ID:C2zGx46O0
マックやコンビニ弁当の18食分とかどうでもいいなｗ