【DSPS】睡眠相後退症候群【昼夜逆転】

不眠症ではないが、寝る時刻と起きる時刻が普通とズレてる。
それが睡眠相後退症候群です。いわゆる昼夜逆転です。
これをみんなで治し、社会の要請する時間に寝起きすることを目的とするスレです。
情報交換していきましょう。治ったという方、治し方を教えてください！

睡眠相後退症候群 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E7%9B%B8%E5%BE%8C%E9%80%80%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

メラトニンは非常に安く購入できます。
melatonin - Vitacost
http://www.vitacost.com/productResults.aspx?ss=1&Ns=P_UnitPrice&.x=10&.y=11&Ntk=products&Ntt=melatonin
など

高校は夜間で、朝はバイトだったから昼間寝てた。今の仕事は夜勤、昼勤がごっちゃごちゃで寝れる時に寝てる。
これ病気なの？

>>2
毎日バラバラな時間に寝るのはDSPSではない

昼夜逆転でも健康に問題なくてその時間帯で仕事することが許されてるなら問題なくない？

>>4
そうだね。その通りだよ。
っていうか当たり前の話だろ、それは。

最近は朝起きて夜寝るという、調子の良い状態を維持してたんだが
親戚の葬式でバタバタしてたら寝る時間がズレてしまって、元に戻すのに四苦八苦している…

自分の睡眠リズムをずっと維持するっていうのは難しいね
周りを無視するわけにもいかんし

光の機械使ってる人いる？

俺の感想としては、良い状態を維持できる期間を何もしてないよりは長くできるって感じなんだけど。

メラトニンは牛から作るから狂牛病が心配という声もあるな

あーあ　１１時くらい眠かったんだけどねれない

牛由来物質フリーのメラトニンって売ってないの？

学生時代からずっとDSPS。
治そうと決心、成功して2週間経った。

まず、毎日牛乳を飲み、治す日にちを決めた。
いつも寝る時間(朝方)が来ても、絶対寝ないで午後まで起きてて、夕方2時間仮眠。

眠いのに無理矢理起きる。それから夕食を作り、食べて、入浴せずに寝た。
早朝に目覚め、カーテンを開けて日光を浴びた。
シャワー浴びてコーヒー飲んで、昼間眠くても絶対夜が来るまで寝ない。

これが2週間前の日曜。それ以降早寝早起き。
DSPSは他人に理解されにくく、何より辛いのは昼間活動できない事。夜全く眠くない事。
みんなが早く思った通りの時間に寝られて、起きられますように。

↑私のやり方だから、参考にはならないかもしれないけど(^_^;)

> 昼間眠くても絶対夜が来るまで寝ない。

これに徹する意志がなぁ・・・
自営で在宅勤務の場合誰も見てないからついつい自分に甘くなって寝てしまう・・・

>>9
今売ってるやつは合成のだよ。
牛から取り出すほうがコストがかかる。

そうなの？

2週間具合悪くて仕事休んでたら、完全に昼夜逆転してしまった
徹夜して夜早く寝ようとした日も2日あったが、夜寝つけずに
結局翌々朝寝るだけのムダ徹夜もあった
眠気が朝7時前にきて、16時くらいに目覚める感じ

今3度目の徹夜中
何をしたら夜良く寝つけるんだろうか

>>15
とりあえず今できること書いとくわ

シップをはる　暖める方　
なければ、レンジでホッとタオルを作り、首の後ろ、顔、肩においてあたためる
（手で温度を見て、やけどしないように、10秒くらいでいい）

昼食後コーヒーを飲んでから椅子でアラームつけて30分うたたねして起きる

部屋にいるなら窓際にいる
可能なら外で曇りでも４時くらいまで日の光を浴びる

夕方運動する　10分でも歩く　家の中なら踏み台昇降とか
蛍光灯は消す　白熱灯で
４２度くらいのぬるめの湯で入浴してから食事をとる　６−７時くらい

ストレッチ　手のイナバウアーストレッチ　つまさきだち
意識的にあくびをする
テレビは録画
ネットはやめる

>>16
ありがとう
仮眠取ろうと思って寝たら、11時半〜20時半まで寝てしまった
アドバイスは明日からの参考にするよ

今日は体温に意識してたんだけど、夜は身体がぽかぽかしてるのに
朝〜日中は身体が冷たい、内部的な意味で
よって日中すごくよく眠れてる


明日から早め（20時まで）に風呂と夕ご飯取るようにしてみる

またリズムが狂って来た
朝7時寝の昼13時起き
心臓ﾊﾞｸﾊﾞｸするし良いことないな

自分もこれなのかな
昼夜逆転のまま固定化されるなら
夜間の学校や仕事を選べばいいんだが普通にズレる…
そして一度ズレると修正が地獄の苦しみ
眠い全然寝付けない吐きそう日常生活送れない体痛い視線が痛い
頑張って修正したとしてそれを維持するのも大変
時間の短いバイトをしていた頃はまだその時間さえ堪えればよかったが
フルタイムで頭使う勉強・仕事だともう本当にダメ人間化する

皆さん病院通って診断・治療されてますか？

病院行ってビタミンB12もらって飲んだりはしてる
光感受性を高めるとかなんとか

フルタイムの仕事では居眠りばっかりしてたなぁ
そんでそういうことばっかり続くと自分が傷つくね

日勤フルタイムの仕事つらいよな
強制的に起きてなきゃいけない時間がある分、時間に融通のきく仕事や
主婦に比べて、元の睡眠時間に戻すのは容易かもと思ってしまう

眠気は追いかけると逃げるから、間接照明で読書でもして待つといい
とTVで言ってたから、本読んでたら夜が明けてきて笑った
待ってもだめだ
昨日は1時間半ほど歩いたから久しぶりに夜寝れた

自分は時間の都合で病院行けないので、自力で修正中

ブライトライトってどう？

使ってるけど、上手く使えると好調の期間を長くすることができるって感じかなぁ

症状が全快するような力は備えていないが、好調を保つ一要因にはなりえるかも知れない
ってのが俺の感想

特に治療実績とか統計的なデータがあるわけでもないようなんで、効けば儲けもんみたいな感じで俺は買ったよｗ

ここ2日で2時間しか寝なかったら、昨晩はようやく夜にのあいだに眠れて、朝も起きた

でも眠い…
夜どんなにがんばって眠っても結局夕方まで眠たくてしょうがない
そして周囲の理解がなくてつらい…精神病みそうだ

>>23
購入しようか迷っているのですが使う前はどんな感じでしたか？一定の時間に寝られるようになりました？

昼間なんとか寝ないで夜寝ようとするんだけど
眠いはずなのになかなか寝付けなくてイライラがすごい。
眠れたとしても、真夜中に目が覚めたり悪夢を見たり
朝起きると全身がぐったりと疲れ、鉛のように重くてだるい。
で、また昼間寝るようになるという悪循環。病気なんだろうか。

>>25
以前は午前中起きてるなんて事は稀だったけど、
今は一カ月のうち10日ぐらいはまともに寝起きできるようになってるかなぁ
最長だと２〜３週間ぐらいは良い状態が続いたり。

状態を継続できないのは、
俺の場合、なんかの拍子に機械が使えなかったりすると睡眠時間が後ろにずれていってしまうんだわ。
その対処方法として、断眠したり毎日少しずつ睡眠時間を後ろにずらしていって、良い状態になるまで睡眠リズムを一周させてるから。
まぁこれは人の体質によってとか対処の方法でなんとかなるのかな
（なぜか前の日より早く起きるのは難しいんだよなぁ。だから悩んでるのか？ｗ）

ちなみにこれは昨日20時に寝て3時起きで書いてるよ


まぁ、買ってみて効かなかったらヤフオクで売りさばくのも手の一つかと。

>>27
詳しくどうもです。去年から買おうか迷ってだけどだめもとで購入してみようかなと思います。
自分の場合はDSPSよりも非24時だと思いますが使ってみた感想などまた書き込みたいと思います。

再就職に向けて資格試験の勉強してたら夜型になってしまった
早朝5時くらいにも目が覚めるけど
さっき起きた21時半の方が頭がスッキリしてすぐにも活動できる
現に今、風呂に入ろうとしている
その後で勉強しようという意欲もわいている
早朝起きだと、この前向きなパワーがない

とりあえず勉強できる状態になった
ここ一週間近く朝型昼型に戻そうと取り組んだが失敗したし
勉強もしなかった
泥臭くても夜型で勉強を優先する

今、参考書を開くことに成功した
目が覚めてから4時間かかった
夜型だけど、何もしなかったこの一週間よりはましだ
これでいい

非24時間睡眠覚醒症候群ってのもあるのか
どうやらそれらしい
トホホ

なんか怠け病みたいに思われてるのがつらいなぁ
心がささくれちまうぜ

>>33
すごくわかります
周りから怠け者に見られたり評価が下がったり
自分の中のやりたい事、やるべき事、本来なら出来る事をこなせず
落ち込んで心を病んでしまうことが一番辛い

>>34
だねぇ

自分では制御できない、不安定な要因としての病気が原因としてあるにもかかわらず、
本人の気質的なところに問題があるかのように認知されてるっていうのがつらいっていうかね
そんなことを言われ続けたり、病気が長引いてると、「やっぱり自分が悪いんだろうか」っていう思考にも陥りかねない

俺も容易に昼夜逆転するけど無理やり朝起きるのを２週間くらい続けたら自然と朝起きる生活になるよ
単なる習慣の問題な気がするんだが。
夜眠れない場合は心臓の音に集中したり手足の温度を感じようと集中すると自然と眠れる

>>33-35
気持ちはわかるけど具体的に治療とかしてるの？病院行ったり

>>37
治療は受けてるよ

病院少なくないですか？

近くに専門病院みつけた！と思ったらナルコレプシーの専門でガッカリの巻

折角十二時(夜の方)に寝て四時に起きたのにこの時間になっても
全く眠気が来ない
朝型に切り替えたいのにどうしよう

昼間に運動すれば眠くなるでしょ。頭脳労働だと眠くならないが全身運動なら眠くなる。

確かに昼間運動すれば夜のうちに眠くなることもあるけど、
そうやって無理に夜寝たところで結局疲れも眠気もとれなくて寝た気がしないよ
朝型になるよう矯正は続けてるけど、いつまでたっても日中眠いし、夜は眠れないし寝ても質の悪い睡眠しかできないし
昼間寝られたらよっぽど効率いい生活できるのにな…生きにくい…

ツールが必要なんだよ
規則的にするためにはね
自分の力だけではうまくいかないよ
健常者ですら意思は弱いものなんだから

電車。これがツールだ。
朝、電車に乗る。
最寄り駅の始発に乗るとよい。
定期券を買って毎日乗る。

いつどこで電車を降りてもよい
スポーツセンターや公園で運動してもよいし
図書館で過ごしてもいい
郊外型の大規模ショッピングセンターだと練り歩くと結構疲れるものだ
コンビニで立ち読みに疲れたらマックやスタバでお茶

夕方近くになったらラッシュを避けて、また電車に乗って帰る

目標を持つとよい
これもツールだ。

資格試験。
スポーツの技能試験だってあるよ
スキー検定なんて聞いたことはないか？

何かに取り組むことだ

>>43
昼光浴びたりしてる？

覚醒リズムが昼間に同調してるときは
前の日あんま寝てなくても眠気ゼロ、全然平気なんだよなぁ。

まぁ、それが普通の人の感じてる暮らしなんだろうけど。

朝の光浴び終了。

ttp://blog.goo.ne.jp/smf405/e/3fae52b65cd02738971c73a63c162130

何もできないでいる自分への、周囲からの視線に悩むことがあるが、
こう考えると少し楽になる気がする。
まぁ、当の本人がその考え方を視線を向けてくる主に言ったところで、それは言い訳にしか聞こえないかもしれないけどさ。

昨日も今日も起きたら夕方で仕事に行けなかった。
周りは一応理解してくれてて、来れる時に来れば良いって事になってるけど
そろそろ心苦しくて周りに申し訳ない。
一回ニートになって治療に専念したほうがいいかもなぁ…はぁ…

一ヶ月前に派遣切りにあって求職中の身には、あてつけのようにしか見えない

今就活中だけど、ずっとこんなままじゃまともに働ける気がしない

本気で直したいなら眠くても昼起きる生活を１カ月も続ければ直ると思うんだが
どうしても絶対に何がなんでも無理なら夜勤の仕事にすればいい

>>53
キッカリ昼夜逆転DSPSで動かないなら夜勤でいける可能性もあるけど
非２４時に進行すると死ぬなぁ
非２４時スレがないのでここ覗いてるけど

仕事中に立ったまま寝たり、思考力低下状態で話が理解できなかったりしてた経験から言うと、
職種によっては本当に死ぬ可能性がある思う

概日リズム睡眠障害をすべて扱うスレとして立て直した方がいいんかな

過疎ってんだしここでいんじゃね

毎日どう努力してもおかしな時間にばかり眠ってしまう状態が続いて
自分はどれだけ駄目人間なのかと責めまくってた
障害だってわかってよかった…少し楽になった

>>58
自分もそうなんだけど障害なのかな？
ただ単に自分の習慣とかのせいじゃないの？
先天的じゃないでしょ？

いくら努力しても改善できず成果が出なくて苦しかったけど
そもそも自分の努力だけですぐにどうにかなるものではないと知ったことで、少し楽になった
そういうことだと思う

元々の原因が自分の習慣にあったりするのはみんな意識してるでしょ
それとは別
なってしまったものは仕方ないから、これからどうするかを考えないとだよ

きっかけは生活習慣にあったとしても、それによって引き起こされた病気によって、今の状態になってる。
つまり、今は原因と結果が入れ換わってるわけだ。
きっかけは病気で、それによって夜寝られない、朝起きられないになってる。

世間の目がこの病気に冷たいのは、
もう入れ換わっている原因と結果を、前のままに取り違えて認識しているってことが一つの要因としてあるんじゃないだろうか。
そして、自分自身もこの考えにとらわれることで、なんか落ち込んだりしてさ。
俺はだらしないからいつもでも生活を改められないんだ！みたいな。

自分は中学のある夏休みにずっと昼夜逆転だったんだ
クーラーがなく夜間勉強していて
でもそのあと普通の学校生活にはすぐ対応できた
遅刻も一切しなかった

ただ高校に上がってから長期休みの悪い習慣なんてなく
平日から完全にダメになって本当に心から辛かったよ
なんとか遅刻しないで普通に通っていた時期から
授業中は全身が筋肉痛のように痛くて眠くてとても集中できなかった
（これはこの病気とは関係ないかもしれないが、過剰な運動はしてないし
　適度な運動をしているから運動不足ではないのに）

それで、数年経った今また同じ症状に悩まされてここに来た
だから必ずしも本人のだらけた悪い習慣が、きっかけになっても
原因でもないんじゃないかなぁとは思ってるんだが…

あと周りの同年代の人間に何人も聞いて回ると
前の日に何があろうと、いくら連休に無茶な生活リズムをしていようと
寝ようと思えばすぐに寝付ける、また起きれる、
夜更かしゲームが習慣でも睡眠に関して困ったことがない！
という人が結構いるんだよな
なんでなんだ？
逆に寝付きが悪いと言う人はすでに
メンタルクリニックへの通院経験があったりする

派遣切られて次の職に向けて試験勉強中
・夜の方が集中する
・家だと怠ける
ので、24のマックで夜から朝まで勉強したら、あっという間に昼夜逆転
メンタルが落ちてる
そんな時は戻らないよ
戻すには相当の気合いがいる

メンタルが落ちてると戻そうと思ってても戻せないに賛成

それと、戻せてない人からの具体的な対策や実行日記のレスを見たことがない

何もやってないでしょ？

学生の頃の夏休みとかは、寝る時間がどんどん遅くなっていって
最初は23時くらいだったのが25時→27時→30時とかになるけど
30時以上にはならない。
どうせなら一周して適正時間に戻らないかなーとか思ったりして無理やり起きたりしたこともあったけど
結果的に無理だった。
このスレの人たちはどんどん後退して一周しちゃったりするわけ？

地球は24時間で一回転するけど
人間の生理的時間は25時間で一回転する

この1時間分のズレを毎日リセットできないのがこのスレの人

24回連続してリセットできなかった時は、一周してます

>>67
それは非24時間型といって
DSPSを傘下に従える概日リズム睡眠障害という障害の一種。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A6%82%E6%97%A5%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%9A%9C%E5%AE%B3

やっぱり概日リズム睡眠障害でスレ立て直すべきのような気がする

>>65
あなたは具体的に何やってるの？
完治したなら是非教えて欲しい

自分は一時的に戻すことは一週間ぐらい捨てれば可能だけど
そもそもその間はまともな社会生活を送れているとは言えず損失が大きいこと、
良いリズムを維持するのが難しく体調不良に陥りやすいこと、
数ヶ月〜数年間調子良く過ごし寛解したと思っても体調不良などのきっかけですぐに再発すること、
に困っているよ

治った奴が治ってない奴に、
これこれこうしたら治った
というのは安易で実は何の意味もない

治った、という事実を裏付けにして、
治る前はこれこれこういう状態で、とうてい治るとは思っていなかった
という方が同じ目線を持つことができる

良い状態を維持するのが難しいよなぁ

いままであくびが出てしょうがなかった時間帯なのに、
なぜか日数が経つと次第にあくびが出なくなり、自然と眠りにつくのが困難になってきたりして。
そうするとリズムが一周するまではしんどいな。

ここ3日間、9時すぎに寝て6時とか9時に起きられてる(｀･ω･´)でも今日仕事で徹夜しなきゃいけないんだよねぇ・・

>>69
とりあえず自分にとってここ3日間で一番有効だったのはカーテンあけて寝ることかな
あとは自分がつくったコピペｗは役にたつと思う

・気合で絶対に横になっての長い昼寝はしない　昼寝はむしろ良いが2時までに座ったままで30分以内
・遅寝でも早起きをこころがける　早寝早起きではなく早起きが早寝を生み出す
・休日でも平日と同じ時間に起きる　長く寝たとしても30分ぐらいまで
・夜は部屋を暗くする　パソコン・テレビ・携帯も10時過ぎたら見ない
・9時頃までにお風呂に入る、湯船にも浸かること　温度は39度から40度ぐらいのぬるめに
・カーテンはあけたまま寝て、ベッドは窓際におく
・起きたらすぐにベランダ等に出て10分は日の光をあびること
・3食きちんときめられた時間に食べること　朝抜きは絶対にダメ
・呼吸法を寝る前に行う　ストレッチやヨガでもよし
・寝れないときには布団にダラダラといない　一旦布団から出て暗いリビングなどで
　過ごして眠くなったら布団に戻ること　布団で読書したりしない　布団は寝るだけの場所にする
・途中で目が覚めても携帯いじったり本読んだりしない　目を閉じて布団のなかで安静に
・有酸素運動を毎日する　できれば朝起きたあと　無理だったら夕食前に　就寝時間近くにすると
　また興奮して寝られなくなる

>73
１年ぐらい症状に悩んで、今日ここにたどり着いた
参考になるよ
ありがと

>>74
ようこそ(´・ω・｀)お互いはやく脱却できるといいね・・・

>>73
参考になった！ありがとう
お仕事頑張って

>>73
悪いけどこの程度の対策は基本すぎるというか
やって当然というか
これで症状が押さえられる人はそもそも病気じゃなく
ただの悪習慣じゃないか…？とすら思ってしまう
これで治るなら病院要らない

>>77
これで治るよ
たんなる悪習慣だから
治らないならメンタルに問題あり
病院へGO

>>73
>>78
悪いけど自分も>>70と>>77に同意
君は診断の下せる医者か？違うだろ？
しかもまだ『一時的』に戻せただけで長期的に治ったわけでもないようだし
長期的に安定しなければ社会に適応できず意味がないんだよ

病院へ行ってきちんと診断と治療を受けているのか？
そりゃ君の場合は『たんなる悪習慣』で『ただの昼夜逆転』でメンタルに問題なければ治るだろう
同様に最近なったばかりの初期症状の人間はその可能性があるから治るかもしれんが
その対策を行っていても長年苦しんでいる『睡眠障害』の人間もいるというのがわからんのかね


＞それと、戻せてない人からの具体的な対策や実行日記のレスを見たことがない
＞何もやってないでしょ？

当然のように行っているからわざわざ書かないだけじゃないか

>>73
昼間のリズムで安定してる時はこのリストに書いてある多くのことは実行できるし、してるが

俺の場合はだんだんと気合ではどうにもならない状態になってくるなぁ

起きてなくちゃいけないのに、眠たくて寝ちゃうのと、

眠たくてたまらないのに、何故か寝られず結果として起き続けてしまうのとでは、

まったく状況も対応策も違うだろ

>>77
やって当然といいながら深夜にパソコン見てるぞｗ

2年くらい睡眠外来通ってるけど、DSPSはあまり扱った事ないらしくて治療法詰んできた。
もっと専門的に診てくれる病院行きたいんだけど、
滋賀大付属病院行かれた事ある方いませんか？
入院してがっつりやってくれるんかな。

>>82
時間治療中ですが…

なんとかここ２週間ぐらい普通の時間に寝起きしてるが
日中の眠気と疲れが半端ない

普通に戻ると逆転の時どんなだったか忘れるたけど
こんな感じだったと思う

夜9時に起きて
スッキリの時もあるし重い感じも
重い時はついでに、なんでおれこんな時間にとか考えたりもした気はする
起きてシャワー、シャワー好き
2ちゃん、布団大好き
あんまり横になると頭痛くなる
痛くなったら、寝て治す
2ちゃんやって朝に
部屋は光を遮断してるけど外の音で朝を感じる

2ちゃんに疲れて寝る
数時間の眠りを何回かしてたと思う
夜9時に起きるのは規則的といえるかも
近くのコンビニに歩いて買い出し
ひとめを避けるので買い出しは夜

昼の時間に起きても布団から出る気にはならなかった
頻繁に、暇があればオナってた

昼寝の満足感が高すぎる！
夜ぐっすり眠ってみたいの〜

睡眠ゼロ

カーテン開けて寝るようにしてここ4日間12時ごろには寝れて9時には起きられてる！ｲｲ！

昼までに起きようとすると
それだけで一日分の体力の半分は消費してる気がする

正確には、逆転してはいない
朝5時や6時に寝る
昼の2時や3時に目が覚める

「逆転」ならばこの後、
（仕事など普通の日常生活を送るという意味で）
起き続けるが、
実際には、二度寝して夜7時や10時に起きている

ここからまた朝まで2ちゃん

>>89
前はどんな感じだったの？

あかんｗ　夕寝してしまった

そうそう、いつもその、してしまった感

夜９時から朝５時まで睡眠
そして昼寝で５時間

これは昼寝ではないよな…ｗ

今ちょうど昼寝終わったところw
1時間ちょっとぐらいかな
逆転してる時の「昼寝」あったかなあ？
夜間の2ちゃんに集中すると朝まで一気だったような

もう本当に死にたい
もう嫌だ
もうこんなことで人生が滅茶苦茶になるなんて嫌だ
これから病院行ったところでそんなすぐに治らないのも知ってる
どうしたらいいんだよ
普通に生きてて途中で矯正で一週間や
治療のため数ヶ月休むなんて有り得ない
もう嫌だ
そんな休養を許してくれる職場って？日雇い？
学校は？大嫌いな通信制？
死にたい

仕事と学業さえなんとかなれば、この変なリズムとも妥協できるんだけど
作家業とか特殊なのしかなさそう

アニメーター
絵が下手なら裏方に回れ
制作とか
ズレてても、睡眠20時間キボンヌ、とか言い出さなきゃ何とかなんだろ

>>99
アニメーターのこと何も知らないだろ…
あんなのほとんどは売れない芸人や売れない作家と同じだぞ
一日中毎日書き続けてやっと一月数万ってとこ
しかも拘束されてバイトもする時間がないから売れない芸人より不利
親が衣食住用意してくれないとまず無理
実力あって大勢の中から勝ち抜いて上に立って、
ようやくサラリーマン平均年収程度
求人の目安月給なんて大嘘