【体の健康に】　自彊術　【欝、無気力対策に】

自分だけこれをするのはなんか悪い気がしておっ勃ててみました。
欝や虚弱などは少なくとも改善はするでしょう。
１日１５分程度の簡単な体操で健康になろう。

あげ忘れ

他の健康法にはない、自彊術ならではの特徴を教えて下さい。

手軽さと敷居の低さでしょうね。
私はヨガ、気功、肥田式、仏教などといろいろ試しましたけど、
これが一番簡単に効果を感じれるのではないかと思います。
一日１５分程度でできるというのも大きなメリットでしょう。

>>4
ありがとうございます。
一番簡単に効果を感じれたというのは、具体的に
どういう効果を感じられたのでしょうか？

二人とも感じられるって言ってくれ

＞＞５
心配性な気質が楽観的になってきた。
物事を楽しめるようになってきた。
体が軽くなってた。
エネルギッシュになってきた。


とまぁ感じれた効果というとホントは言葉に出きない部分が多いかと思いますけど、
具体的にそれを抽出しろといわれるとこんな感じですかね。

あと、なんとなく感じるのは虚弱体質にもいいだろうなってことです。

ここのみんなで健康になりませんか。
ヒキコモリ板にたてたほうがよかったのかな？

参考になるサイトとか本とかありますか？

>>8
俺は池見 酉次郎さんの自彊術入門という本を持っています。
ほかにもアマゾンでいろいろあるので見てみてください。
HPはあまり見てないので分かりませんが

>>9
ありがとうございます。
参考にしていきます。

>>9
池見先生の語り口が真摯でいい感じですよね。

ところで自分には第２９動が難関。
どんなにやってもうまく出来ないｗ

やり方おしえて

>>１１
お医者さんがこの手のことを勧めてくれると安心感ありますよね。

２９動はヨガをやってた自分には簡単でした。
それよりも１８動が人間の限界を超えているように思えて仕方がない・・・

>>13
>２９動はヨガをやってた自分には簡単でした。
>それよりも１８動が人間の限界を超えているように思えて仕方がない・・・

ああ、確かに…。
でも、私は昔習った武術の基本功に似たような練習があったので
１８動の方がなんとかなりますね。
こう考えると自彊術には想像以上に色々な身法に通じる要素が
入っているのかも…。

とりあえず「心と体が強くなる自彊術ハンドブック」を買って来ました。
明日からがんばりますｗ

一通りやってみました。
29動ができない…

29動は難しいですよ。
11に書いた通りいまだに満足に出来ないです。

tesu

29はおそらく足首と膝の柔軟性が肝になってくるんでしょうね。
俺は足首よりも肩の関節がめちゃくちゃかたいようで、
両手を肩幅にキープしたまままわすなんて無理だ・・・

足首と膝の柔軟性…
和式トイレが苦手ですから、それかも知れません。

足首の柔軟性が無い人は24動も難しいんじゃない？
昔、知り合いでうんこ座りができない人がいた。
しゃがもうとすると後ろへごろんと倒れちゃったな。

>>21
20ですが、さすがに転んだりは…
長時間しゃがむのは辛いですけどね。

24動は出来てます。
が、もしかしたら少ししゃがみが浅いかも。

股関節と足首が変な風にはまっているせいで、正座や結跏趺坐をはじめ座位を必要とする運動ができません
じきょう術も座位があるんですね。残念です

>>1

やり方を図解で親切丁寧に教えてください。

>>24
私は1さんではありませんが、自彊術創始者・中井房五郎氏自身の著書です↓
参考になりませんか。
（著作権切れで国会図書館デジタルライブラリーで公開されてました）

http://kindai.ndl.go.jp/BIImgFrame.php?JP_NUM=43005965&VOL_NUM=00000&KOMA=10&ITYPE=0

>>1
何ですでにあるのにスレ立てるの?
自彊術
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1263403711/

まあ、こっちの方が早いんだけどな

お、ごめん勘違い

スレを立てるタイミングって大事なんだな
あっちの>>1の方が色々詳しそうなのにこっちが伸びるとは

これ15分で一通りできる？
45分ぐらいかかるのだが…

出来るだろ
まだ手順を確認しながらやってるレベルとか言うなよ?

きくち体操とどっちが良いかな?

【体の健康に】　自彊術　【欝、無気力対策に】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1263440240
真向法�@【ストレッチ・柔軟体操・ダイエット】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221486454
５つのチベット体操【若さの泉】Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1224743274
ボディブレードでブンブン3振り目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244866363
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る2
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1256388734

>>32
きくち体操w

>>34
一応考え方は同じだよ
って、そもそも自彊術の本で紹介されてなかったか?ｗ

アマゾンとかだと自彊術もきくち体操も評価がかなり高いんですよね。
あとチベット体操なんかも。

自彊術ハンドブックって本買ってきて試してみたけど、背骨がスッキリした。体もポカポカしていい感じ。

血行がよくなるよね

ちなみにオレはチベット体操派。

結局、自分にあったものを続けてくってのが大切だと思う。

保守

身体の歪みに効果あるんかいね？

>>42
ありますよ〜。
…というか、整体効果は主な効能のひとつです。

ぜんぶ覚えきるのが大変だｗ

１５分じゃ絶対終わんないって・・・

何で無理におわらせようとするんだか
ただの体操じゃないんだから、時間気にしたら意味無いよ
気功でちゃっちゃかちゃっちゃかやっても意味無いのと同じで

後、何で重複スレであるこっちが残ってるんだ？

いや、別に早さには拘ってないけど「慣れれば１５分で出来ます」って本に書いてあるから本当かなと思って。
１〜３１動＋更に１〜１２、１５動ってかなりの量だよ。

自分はもう半年以上やってて順番とかは本を見なくても覚えてるけど、35分くらいかかる。

師範の人はどれくらいの速さでやっているのか、動画とかあれば一度通して見たいね。

うつ・無気力の人ってこれすらできない気がする

これ、しらべればしらべるほど胡散臭いなｗ
http://www.geocities.jp/abedra820/CIRYOU/C5.htm#C51

>>47
半年やってなんらかの効果あった？

>>49
具体的に何か効果があったか？と言われると無い。
見えないところで血管年齢が若返っているのかも知れないが（笑）

やらないと気が済まないというか、習慣になってるので今のところ継続中。


>>48
自分もウツだったよ。でもほぼ治ったのは食事内容の改善が大きいと思うけど。まずは基本的なことから。

何だ、効果ないのか（´・ω・｀）

こんなスレあったのか。
免許持ってる母から教えてもらって数年、すっかり忘れてたけど
久々に思い出したからやってみるよ
私の体質だと、肩こりに効くんだよねえ、コレ。

思うに、「すごく調子の悪い部分」を持ってる人には効果が実感しやすいんだと思う。
全体の調子を引き下げるほど、突出して悪かった部分（症状）が緩和されて、
部分はもちろん、全体的に調子出てきて
「肩以外どこが良くなったかわからんけど…なんかすごい効いた！」としか言いようが無い状態になるｗ
だから人それぞれ「肩こりに効く」「ウツに効く」「関節痛に効く」ってバラバラなのかなと思った

>>47
DVD売ってるよ。実践編がおすすめ。手元に持ってるから見せたいのは山々だがｗｗ
一応DVDのメーター見てたら
20回法繰り返しなしの1〜31動で約16分
繰り返し入れて最後の礼までやると約23分でした

>>52
ＤＶＤ買おうと思ったら、価格が「さすがＮＨＫ」っていう値段でフイタｗ

>>53
まあ、そうだよなｗ
ダイエット系DVDはこの値段に近いかもしれんが、映画のDVDとかと比較するとなあ…

教室に通うよりはだいぶ安いけど、一回テンポと順序覚えてしまえば必要なくなる物だしなー
あと、私みたいに、たまにしかやらないから順番うろ覚えって人には便利かも
体操しながら本開いて確認するのめんどくさいし。

おれはお気に入りのだけやってるな。
それを体が要求してるんだと思って

>>55
ほんとは理論上いろいろあって、体の隅々まで負担少なく動かせる順序になってる
やらないよりは抜粋でもやった方がいいけど
抜粋するならできるだけ連番で抜粋するといいんじゃね
1〜12は椅子でやってもいいって言われたし
あと個人的に、全部を一通りやると体の軽さが全然違う

>>47
動画みつけた。通しじゃないし、映ってるのは体験リポーターだけど
ttp://www.yomiuri.co.jp/stream/m_culture/culture090620.htm

＞本などには１５分でできる、とあるが、まず無理で、だいたい３０分近く、慣れた人でも２３分くらいはかかる。

やっぱりねｗ

しかし、これきついね
今はじめてやったけど、動作３で一回やめてしまったｗ
一応週３〜４のペースで１０キロほどランニングしたり筋ﾄﾚしてるんだけど、それでもきついわｗ

ＮＨＫの自彊術のＤＶＤって6615円するんだね
半額の3300円でヤフオクに出品したら買う人いる？
買っても一回見て終わりだろうからそのまま放置はさすがにもったいないｗ

と思ったけど・・・・

>>52さん、安く売ってｗ
ヤフオクではほとんど定価でしか販売してないｗ

消される前に早く落とした方がいい
http://www.youtube.com/watch?v=9XidJ1AFyJo

1年続けたら髪の毛増えた。６５歳の母も増えてきた。肩こりが皆無になったからかも。

ほう、それはすごい
でも、自彊術のビデオ見ると、結構パゲが多いんだよな・・・

母は何人になったの？？


てのはおいといて、肩こり皆無ってのは本当にでかいな。
でもこれ1年続けるの相当な忍耐力必要じゃない？
なんというか地味というか。
自分はもう3ヶ月程度だけど、お気に入りのやつしかしなくなっちゃった。
体が気持ちよさを覚える奴。

自閉症と医師が診断をまようほど体に力が入らないまま30年近く過ごしてきたんだけど
最近、顎と骨盤の調整したらあっけなく体幹がまっすぐになったので、
これをキープするためにヨガかピラティスか色々迷ったけど
このスレ見てここが一番長く続けられそうだと思った。
とりあえず関連動画を全部見て本とＤＶＤも買ってみる。
マスターできたら親にも教えてあげよう。

身体に力が入らないっていうことから自閉症って言う診断は絶対でないだろ

いや、他にも乳幼児の頃から色々諸々あったのよ。
そのへんはスレ違いなので割愛するけどさ。
今まで使ってなかった場所が筋肉痛なのもいとおしいぐらい姿勢は良くなってめでたし。

これって呼吸も整いそうでいいねえ。
今まで不定愁訴のデパート状態だったからどう運動していいかさっぱりよ。
チベット体操ってのもちょっと気になるけどテレビで超人的な動きしてたような・・

うん。
やっぱ精神の不調は体から整えるのが一番確実だと思う。
薬とかは話し聞いてるとね・・・

ただ、「身体を鍛える」と、「身体を整える」をしっかり区別しないとね
身体を鍛えるだと逆に精神状態が悪化しかねない
実際自分もその区別がつかなくて、やりすぎてしまった結果フラッシュバックに悩まされて「あっ」とか「くそ」とか連呼するようになってた時期があった
それで大学での研究を続けられなくなって7年くらいをダメにしてしまったなあ

そうなのか。
苦労してはるね。。
俺もスムーズに生きてきたわけではないが・・

ＤＶＤ見たけど本読んだだけだときちんとやるのは無理だとよくわかったわ
というか、本の解説雑すぎじゃない？ｗ

動作を文章で表そうとするとどうしても難しくなる

おーいブス
ではないけどみんなやってるかーーーーーー

>>72
書き込んでくれたおかげでここを思い出したわw
明日からやってみるよ

またキちゃったね・・・。
そんな感じで鬱病が再発した。
悲しいはずのこと、嬉しいはずのことも、悲しくも嬉しくもなってしまった事に驚いた。
母親が死んだ。
妹が足を折った。
弟が学会の最後に喋った。
悲しいだろうし、嬉しいはずなのだけれど、僕はエアコンが効いた部屋を出られなかった。
今朝も妻は余分な明るさで朝食の準備をしている。
息子が好きな、干した魚を焙ったものと、新しい味噌で作った味噌汁と炊きたてのご飯だ。
「今日は仕事行くの？」
「・・・厳しいかもね」
電話もロクに取れなくなった僕が外出など出来るわけがない。
いま僕は僕のことで精一杯だ。
死んだ母のこと、示談中の妹のこと、日本に帰ってきそうにない弟のこと。
僕は精一杯だ。
以前は、簡単であったはずのことが何もできなくなった。
母親が死んでも、妹が足を折っても、弟が帰ってこなくとも、僕は何もできなくなっていた。
泣きたいのだけど泣けない。
終わりたいのだけど、その元気もない。
息子の寝息が聞こえる。
やっぱり、僕は、ここにいてはいけないのか？
楽な逝き方を考えた。
一酸化炭素？
家族には迷惑はかけられない。
寒いから外には出たくない。
首を吊って漏らした糞尿を妻に片付けさせるのも嫌だ。
それより、息子に首を吊った父親を見られたくない。
腹を切っても死ねないらしいし、困ったものだ。
困ったものだ。

過疎板では上げるとキチガイがわくことを忘れていた

コピペかと思った

でもたまに上げとかんと・・・

なんか劇的な効果は無いけど
じんわりきくよね
去年くらいまで朝は微妙に腰が重かったけど
いつの間にか腰痛改善してたし

憶えるの面倒でやめたな

室内で出来る有酸素運動目当てにチェアロビクス調べてたらチェアロビクス創案者　福島　多香恵 が自彊術その他もろもろミックスして作ったとあった
自彊術なんて聞いたことないから調べてみたら面白そうだな
ネットで創始者の原本ダウンロードしてみたけど、昔の言葉だから難しいな

筋トレ前のストレッチにこれイイから取り入れたいんだけど、自分20代だからなかなかリアル教室で人から教えて貰いに行くのはハードルが高いです

それで、>>60 のyoutube動画見て実践してるんですけど、
体にやさしい健康体操入門編004がなくなっているので23〜29動がわかりません

松平康国 著 予の実験せる自彊術
中井房五郎 著 自彊術
は読んだのですが、昔の言葉で完全には解読できませんでした
細かい部分がわからないので参考になるサイトやなにかあったら教えて欲しいです

DVDと写真つきの本を買えばいいのに

> 自分20代だからなかなかリアル教室で人から教えて貰いに行くのはハードルが高い
いみふみー

いや、わからんでもない
よぼよぼの爺さん婆さんばかりで60歳ですらハードルが高いらしいし

自分も今28歳で数年前にいったことあるけど、確かに相当恥ずかしかったぞw

プレ墓場なのか・・・

そりゃそれくらいにならないと健康に気を使ったりしないものさ

今気がついたけど、筋ﾄﾚ前のストレッチにこれはダメだよ
体がかなり緩んでる状態で負荷をかけることになるから危険

>>88
レスを受けて調べてみたんですが
>運動前のストレッチを行いすぎると、筋肉がリラックスしすぎて力が十分に発揮できない

ってことでよろしいですかね？　これは困ったなぁ
筋トレ後に食事するのがいいとのことで夕飯前に
自彊術→ストレッチ→筋トレ→なわとび→ヨガ→めし→風呂
で今日やってたんです。　体温上げた方がカロリーの消費がイイとのことで自彊術で
体温めてたんですが、このメニューで順番を入れ替えるとしたらどこに自彊術いれたら
いいですかね。

よろしかったら教えてください

筋トレ→ヨガ→休憩→飯→風呂→自彊術→寝る

俺は自転車に乗っているので出発前のウオーミングアップに
自彊術をやっている．朝からだが固く特に首が回りづらいが
これやるとスムーズに動くんだよね

後方確認は安全のために必須なので役立っています

25〜27動、29動ってきついだけじゃなく難しいですよね？
初心者なので、正確にできるようになるまで時間かかりそう。
まだ覚えてないのでいちいち確認しながらやってると一時間くらいかかっちゃいます。
ペース遅いにも程があるかな・・・orz
　
でも初めは本に書いてあるよりキツイ！疲れる！て思ってたのが
少しずつ楽にやれるようになってくる。
するとこれは健康に近づいてるかな？とうれしくて頑張ってやってます。

29動ってひざ揃えなきゃいけないの？

>>92、93
ずいぶん時間経ってるけど一応。
29動は男性には難しい。骨盤の形が女性と違うので。
なので、図の通りできない場合は、体を完全に倒すんじゃなくて、
後ろに手をついてやや後ろに体重かける、くらいでOK

>>94
レスありがとうございます。
私は女ですが、29動、初めは腰と床の間がガバーっと空いてたのが結構近づいてきました。
毎日やってるとできるようになってきますね。
相変わらず25、27動は大変なので10回とやらずやめてしまいますが・・・（最初は2回位しかやってなかった）。

あとちょっとした質問なんですが、整理体操の1〜12、15動は皆さん何回ずつ行ってますか？
時間かかるし、整理体操なら規定回数こなさなくていいかな？と勝手に思って
私は3回とか5回とかで適当にすませてるんですけど、どうでしょう？
本読みながらの独学だとこういう細かいところがよくわからなくて。

じきょーじゅつと似てるアシュタンガヨガやってる

自彊術の31動作｜自彊術とは｜社団法人 自彊術普及会:
http://www.jikyou.com/about/action.html

ここ参考になりますか？
なるようでしたら挑戦してみようと思うのですが
よろしくお願いします

>>95
どうでしょう、といわれても…
あなたの体に不具合が起きてないなら、まあいいんじゃないの？としか。
ちなみに教室では必ず20回法＆整理体操も規定回数やってますが
私も家では適当。5回とか、すっとばしたりとかもしますｗ
「めんどくさくて体操やめた」ってなるよりは
「回数減らして続ける」って方がマシじゃないかな。自彊術に限らないけどｗ

>>97
静止画だと、テンポとか動きがわかりにくいと思う。
第5動とか、この写真と文章じゃ全然伝わらんｗｗ
ttp://www.youtube.com/watch?v=9XidJ1AFyJo
これの5分30秒からが解説になってる
途中抜けてるけど、ともかくこの人のあげてるやつ全部見たらいいよ

>>98
ありがとうございます

これ、いきなり正座が　まず辛いです。
足の甲が床にあたるし。今時、正座って、足を悪くするでしょ、ウサギ飛びと同じく。
大正時代は　まだ　正座の悪点が　知られてなかったのでしょうかね。

それをいったら椅子に座るのも腰と背骨に悪いよ
正座が悪いんじゃなく、長時間同じ姿勢でいるのが悪いんだよ

正座はヨガのポーズの一つでもあるのでそれ自体に害はないよ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/yoga/asana/seiza.html

　自彊術をした後は、シャワーを浴びたように気持ちがいいです。私には
合っていると思って続けてます。

シャワーをあびてってのはうまい表現だよね
自分もそんな感じ
でも自分の場合、それ以上（病気が治るとか）がなかなか行かないんだよねえ・・・

初耳だけど効くのかな？
PMS持ち、貧血、冷え症、虚弱体質、プチうつなんだけど

>>98
規制でなかなか書き込めなくてごめんなさい。
やはり教室では必ず規定回数ですか、厳しいですね。
ちょっと回数さぼっちゃっても、毎日続けるべく
そこそこ適当にｗやっていく事にします。ありがとうございます。

>>105
保証はできませんが、私は冷え性良くなってきましたよ。
自分にできる範囲で始めてみてはいかが。

自彊術の後すぐ風呂は辞めた方がいいって池見先生の自彊術入門p119に書いてあるけど
シャワーくらいならいいのかな？
しかし自彊術は（少なくとも俺にとっては）効果あるけど
ぶっちゃけしんどすぎて続かない
ああ、最近運動不足だな、自彊術やるか！あーやっぱ自彊術いいわーくらいの関係

自彊術は、私の健康を支えていると思っています。

tes

>>49のお亡くなりになった人や自彊術の本を見ると、体調が悪いってのは精神状態に相当影響あるんだとよくわかるな
抑うつ症も結局は体調不良が隠れてるんじゃないのかね？
小さい頃から体調不良だとそれが当たり前になるから意外と自覚しにくいし

自彊術朝晩必ずやって２年になる。慢性疲労や肩こり、神経質症、過敏性腸症候群や食後の吐き気が治った。毎日元気はつらつで楽しい。

>>111
すごいですな
私はまだ10日目ですが、肩と股関節が外れそうなくらいの激痛があって一日1回にしようか考え中・・・
症状は原因不明の痛みと嘔吐、腹痛時の失神癖です
これで20代のほとんどを棒に振っていますw

ん？これやるとおかしくなるの？

>>113
ねじる動きがあるので、体が硬いと最初は痛いかもですね

ああ、下の症状ってのは自彊術で治そうとしてる症状のことです

俺にとってはこれはかなり効果あるんだけど、やっぱりめんどくさくなって辞めてしまう
辞めてしばらくして体の調子が悪くなって、またこれをやって症状を軽くするみたいなパターンｗ

必要を感じないと人間ってやらないしなｗ

>>116
めちゃくちゃわかる上げ

最近やっていないと体の調子が悪くなった
これから励んでやろう！

腕をぶんぶん回す奴で手を椅子にぶつけて負傷△
皆も気をつけよう！

これやってから体調いいけど、病気そのものにはあんまり効果ないみたいだね
病気持っててもQOLが上がるって感じ

肩こりに即効性がある

自彊術やるとすっきりする！気持ちいい！

>>116-119
う・・・禿しく同意！
やっぱり教室に通うってやんなきゃって義務感生じるし、その点でもいいんだろうなー
独りだと意志薄弱でくじけがちorz

>>121
何ヶ月〜何年位やってる？
私は重病ではないけど、病状の重い人はやはり時間かかるのでは？と思ったり

>>123
もう2年だよ
原因不明の体調不良でしょっちゅう救急車のお世話＆病院たらいまわしにされてた
これをはじめてから体調不良そのものは変化ないけど、救急車呼ぶほど悪化（例えば気絶とか）することがなくなった

２年か、結構続けてるのね
原因不明は辛いけど、救急車呼ばなくなったというのはやや良くなってるってことだよね
少しずつでも治るといいね

自彊術

あの支離滅裂な作文は本人以外書けないわ
今も狂ったように書き込み続けているﾈｯﾄ依存廃人みえこりん

自彊術と言っても知らない人が多い。もっと多くの人に「自彊術」の言葉が
広がります様に。