栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。54

>>951
すげーな、ネタかな
私もコナミですよ。
マシンがマックスに行ったら後はフリーウエイトしかないでしょう
バーベル担いでいる女性は少ないですけどね、日の目気にせずやるしかない

コナミの人、結構いるんですね。
フォーストレップアッパーボディーを使ってるんだけど、あれ使ってる人をほとんど見かけない。
あまり良くないのかな。

レッグプレスのマシンは滑車で脚に来る重量が１／２か１／４になるようにできてる。
チェストプレスやLATプルダウンも>>951の行ってるジムの奴は半分になるタイプの
だと想像する。171cm 73Kg 12% の男性の私が LAT 70K を７回引けるぐらいだから。

フリーウェイトがおすすめなのは同意だが、試すときは体重の半分あたりからに
したほうがいい。オリンピック柔道銀メダルの楢崎さんと同じジムに居たことがあるが
彼女のスクワットが８０Ｋだった。ふつうの女性なら４０Ｋができれば上等。

男の腹筋が割れてる確率が高いスポーツはなんですか？そのスポーツのどこに腹筋が割れる要素があるかを知りたいのです。

また腹筋割れてる確率が高い国はどこでしょうか？その国の家や土地に秘密があるかもしれないので色々と調べたいと思っています。

一人で両方お答え頂かなくても結構です。わかる方はだけで結構です。よろしくお願いします。

>>955

スポーツ＝マラソン

嫌でも割れる

国＝韓国

徴兵やムキムキ芸能人の影響で一般市民でも強靭体型

>>950
すげえ、男顔負けのスペックですねー

>>955
子供のころから水泳やらされてたんだけどそのせいでめっちゃ割れてる
高校から柔道に転向して大学以降も続けてるんだけど
先輩からもめっちゃいい腹筋の割れ具合だなーとか言われます

筋トレとか一切やってないしむしろ筋肉落としたいくらいなのに。

×950
○951

951です。
やはりフリーでいくしかないのかと、落胆していましたが
いままでモクモクと一人でやってたので、ちょうどジム働いてるウェイト趣味の
マッチョな人がいたので軽くみてもらってその旨聞いてみました。
そのひとがいうには、上記3つだけではなく胸とか足とか肩とかお尻とかの他のマシンも同時につかって追い込む
のがよいとのこと。あと稼動範囲も狭いので広く速度もゆっくりやれば
まだまだきつくできるので大丈夫とのことです。ありがとうございました。

>>950 　たしかに今日はなしたマッチョさん（166CM85キロ体脂肪19とのこと）は基本フリーではなく
　　　　マシン中心だそうですが、重さがたりなくてゴールドジムってところでいってるそうです。
　　　　レッグプレスは500キロ以上だそうです。。やはり男性はすごいですね。。
　　　　コナミは1/4か1/2になると私はまだ60キロから100キロくらいですね。


>>957 　すごくないですよー。インストラクターさんが教えてくれるみたいに
　　　　じっくり何秒もかけてうごかしてないのでずるいやり方なんだとおもいますし、
　　　　たぶん数字以上に軽い機械も使ってるんだと思います。私の通っているジムは。　　　　　　　　　　

　

172cm61kgベンチがやっと85kg一発あがるようになった。
3年間週5でジムがんばってきたのに才能ねーよ。

>>960
あるじゃないの、3年間も続けるという才能が。

あっありがと。

でもまわりと釣り合ってないからコンプです汗

チャンピオンのプロテインを飲んでいたが3分の2近く飲んだあたりで
ようやく付属のスプーンがあることに気がついたorz

発掘ｗ

>>960 ウォームアップセットを設けているか？　セットの組み方、セット間インターバル
トレ間インターバル（中何日）　週５ということは分割してると思うが、分割の仕方
チーティング・ストリクトフォームについて理解しているか？　呼吸の仕方は？
これらのことについて書いて助言を求めるといいかも。

>>965
もちろん分割。
全日本ビルダー達といっしょにやってるのでただのガリではないはず。
知識もまあまああると思う。
ただ単純に体力がないのでトータル23セットくらいかな。
しょぼい？

何歳だ？　若くて３年もやってりゃスタミナもついてくるとおもうが。
俺は50からきちんとやるようになって12年、筋量・挙上重量・体脂肪率どれも向上したぞ
172cm 68Kg 20% ﾍﾞﾝﾁmax80K → 171cm 73Kg 12% ﾍﾞﾝﾁmax110K

今は 100Kでメインセット組んでる。でもベンチは４セット、LAT＋チンは５セット、
スクワットは３セットぐらいしかやらない。１日の中で合計23セットもできれば充分かと。

筋トレは個人的要素が強いから、あの人と同じトレをしたからといってあの人と同じ
肉体にはならない。今の自分のspecにちょうどいいトレを模索してくれ。俺も模索中だ。

ぎっくり腰になったのでデッドとスクワットはやめました。
肩、胸、二頭、三頭で分割して、あとはリストや腹筋なんかを。

最近転職してコンビニ店長してます。
勤務時間は8〜10次官くらいで通勤時間は往復で車で3時間くらいです。
ジムに行ってますがけっこう細かく分割してやってて、
胸+二頭て感じで１部位=2〜3種目をそれぞれ3〜5セットしてます。
分割してるのでほとんど毎日トレーニングしてますが、
この生活状況ならどのくらいのカロリーで体脂肪維持で、
どのくらいのカロリーなら１ヶ月２キロくらい増量できるか検討つかないでしょうか？
店長の仕事はレジだけでなく、清掃、雑誌、ジュース、弁当など商品全般を並べたり、
売り上げ計算などもしてます。帰ってきてから家ではあまり動いてなく携帯触ったり風呂に入ったりするくらいです。
この生活状況なら3000kalで体脂肪維持だと思われますがどうでしょうか？ 体格や体脂肪率は171cm63キロで体脂肪率12%です。
増量や減量に失敗したくないので目安などを知りたいです。
みなさんの体格や生活状況ではどのくらいの摂取カロリーで体脂肪維持できるか教えてもらえないですか？ 生活状況は大雑把でいいので参考にしたいので

粉末タンパク質（プロテイン）を摂取するようになったら
おならの回数が増えて、たいへん臭くなったのですが
みなさんは、どうですか。

体脂肪率を下げて下腹を引っ込めたいんです。
コロコロで腹筋やって前面上部は結構筋肉が付いてきたんですが
下腹が全然ダメで、一日のうち時刻によっても出てる時もあるしブヨブヨ感があります。
メタボではありません。

レッグレイズしたら？

>>970
仕方ない。
大豆の方があまり臭くはならないが屁は出ます

腹筋だけじゃなく背筋も必要だよ。姿勢の改善のほうが効果は大きい。
腹筋をしたから腹部の脂肪が落ちるという理解は間違いだし。
有酸素で全身の脂肪を落とした結果腹部も落ちるだけ。

背中起立筋を盛り上げてぇ。
KIDみたいな背中にしたい。

１日に必要なカロリーは、

　　「体重×25〜30＝kcal」（軽度な活動の場合）

軽度な活動：一般事務、技術者、幼児のいない主婦＝25〜30
中程度の活動：製造業、サービス業、幼児のいる主婦＝30〜35
重い活動：農業、漁業、建設作業＝35〜40
重労働：スポーツ選手＝40〜

生活強度に合わせて、数字を変えて計算すればオケ
ダイエットするなら１日の摂取カロリーをそれ以下にすればいい

今鳩胸な感じです
てかオッパイみたいで薄くしたい
アドバイス下さい

日本語が難しいが、とりあえず大胸筋を鍛えればいい
・ダンベルプレス
・ダンベルフライ
・ディップス
など。インクラインベンチを買うと尚よし
胸部を鍛える時は、スーパーセットにして背筋群をセットメニューに入れるといい
胸を鍛えると平べったくなって、その上から筋肉がデン！っと乗ったカッコいい形になる
ちょうど鎖骨の下のあたりから鳥の胸肉を数枚くっ付けた感じだ
びくんびくん動くようになるよ

肋骨角は広い人ほど胃腸が強い

９７８さんアドバイスありがとうございます
腕立てだけではダメですか？

ダンベルやバーベルよりは非効率だが、腕立てで注意するポイント：
手の幅は肩幅の１．５倍。降ろすとき息を吸いながら３秒。胸がつくすれすれまで降ろす
が、そこで力を抜かない。上げるとき息を吐きながら１〜２秒。１２回以上できたら肩に
雑誌とか詰めたデイパックを背負って、６回ぐらいしかできない負荷をかける。
胸の上部を鍛えるためには、足を頭より高い位置に引っかけて４５度位でやる。

腕立てじゃもの足りないでしょう。
フリーウエイト使わなきゃ。

筋トレ続けてきて最近普通に起きてる状態だと 胸筋ついてきたよーに思えるんだが、
仰向けになるとペッタンコで死にたくなる
裸で仰向けの状態を手鏡で見てみたらミイラみたいだった
今まで気にしたことなかった(筋トレして肉ついてきてると思ってた)からショックがでかい

明るい部屋で騎乗位は無理だな…

982

誰でもそうだよ

腰痛持ちなんですが、三角筋を鍛えたいです。なにか腰に負担のかからないトレーニングはないでしょうか？

左：３年後、中：７〜１０年後、右：始める前
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1230816.jpg
まずは左の男を目指せ

ちなみに、
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1230817.jpg
こういうのはステロやらないと無理だ

>>984
ダンベルで？
ショルダープレスやラテラルレイズ（サイドレイズ）を座ってやればいいと思う
腰を伸ばしてやれば傷めることはない
あとはシュラッグとローイングを入れればオケ

>>986
ありがとうございます。腰に気を使いながらやってみます。

チューブ筋トレって胸筋鍛えられないよな

あれはリハビリ程度

>>988
ライフラインのパワープッシュアップみたいな高強度チューブを使えば可能。

プチ加圧式でやるとか

おまいら腕・脚・体幹の筋肉量それぞれどのくらい？(kg)

体幹は判んないけど、こないだ測ったの

身長173cm 体重80kg
全身筋肉量34.4kg 腕筋肉量4.5kg 脚筋肉量13.1kg

猫背は背筋鍛えたらなおりますか？

怪我や病気によるものでなく背筋が弱いことによる猫背なら、直る。
ただ994の猫背がどんな原因によるものか、確認しないと994が治るかどうかは不明

治る場合もある

いくよ

いくよｯ

いｯくｯよｯｯｯ

あｯー

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