栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。54

1 普通は12×3などでいいそうですがスクワットやレッグクランチも同じ回数でいいのでしょうか？
2 手首の周りから肘にかけてはリストカールとリバース・リスト・カール以外やるべきものはありますか？