【坐骨神経痛】腰椎分離・すべり症【腰痛】

おそくなってすまん

>>847
ひとつめ
・膝を立てて仰向けに寝転ぶ
・立てた両脚をゆっくり横に倒す
この際に、倒した側の反対の腰の筋肉が伸びるイメージで行う
俺は左右1分ずつ行っている

ふたつめ
・脚は肩幅より弱冠大きめにして、大の字で仰向けに寝転ぶ
・片方の足のかかとを引っ張るイメージで可能な限り伸ばす
この際に、伸ばした側の反対の腰の筋肉が伸びるイメージで行う
俺は左右30秒ずつ行っている

回数は決めずやれる時にやっている
腹筋もやれと言われたが、いわゆる腹筋運動はモロに前屈して
強烈な坐骨神経痛を齎すから発症してから一度もやってない
代わりにお腹を可能か限り引っ込める奴をやってるが普通の腹筋運動に比べると
効果がほとんどない