【やってみて】スロージョギング【どう？】

つま先走りって、ふくらはぎ太くならない？
適切なフォームかどうかも大きいと思うけど、
かかとから滑らかに着地するより負荷がかかりそう。

スロージョギングの考案者の人の講習会が
あるのを知ったけど
あいにくその日に限って年に二度の休日出勤で行けない。
実際に見ると勉強になると思うんだけどなあ。

あーついてない。

>>500
準備運動してなかった。
軽い運動かと思ってたら結構ハードだったんだね。

今日まで休んで膝は完全になおったから、明日から再開します。

変な言い方だが、
無理して怪我する経験ははやいうちに一度しておくべきだよ
その経験が今後ずっと生きるからね

この運動はいい。３０分程度で結構汗かくね。
体調管理にぴったり
続けていきます

雨やな

さてとスロージョギングするか

かかと外側削れてるぜ〜
見てびっくりした

足が曲がっているんじゃないか？

確かにO脚ではある

土踏まずで着地するつもりで走ればいいかもしれん

膝を意識してあげないで走ると膝が痛くなるのですが、走り方が間違っていますか？
膝をあげて走るとスピードが出てしまいます。

>>512
少しペースがはやくなったとしても膝が痛くならないようにやるべきだよ
距離と時間をもっともっと短くする
靴はきちんとしたものを使ってますか？
少しずつ少しずつペースをあげていくことが大事です

ジョギングからスローに切り替えてみました。
走る距離は同じでもかかる時間が倍になったので、
たくさん運動したというお得感がありますねこれ。ｗ

>>512
長距離において膝を上げるという意識は間違い
何で上げると痛くなくなるかは分からないけど想像では

・膝を痛めるのは、ほとんどが着地の衝撃
・着地の位置が悪いと仮定してみる
・スロージョグはウォーキングに近いので着地が体の前になりがち

そこで膝を上げるという余計な動作で着地のタイミングが遅れるとすると
辻褄が合ってくる。その遅れのために着地位置が体の真下に近づき
体が上手く使えてスピードもでる。
膝を上げるという動作が結果的に着地位置の修正の役割をしていたという事

以上、俺の妄想

いつもはジョギングしてるんだけど、靴のかかとが減ったので靴捨てるのもったいないから。
つま先スロージョギングに挑戦してみた。
そしたら、左足の足首のあたりのアキレス腱を痛めてしまって。
ジョギングもできなくなった。
これどれくらいで完治するんだ？

>>516
半年安静にすれば七割回復するはず。

>>517　半年か〜　　プール主体にするかな〜

完治するまで、がに股走りの矯正やフォームの研究をしてみたら？

>>513>>515
助言ありがとうございます。
いきなり長距離を走ったことが原因かもしれませんね。
徐々に慣らしていこうと思います。

今朝たまたま４時半に起きたからやってきた
超久々だったから、少ないと思いつつも２０分程度に収めたけど
やっぱり足痛くなったよ
何事も少しずつだね。
また去年みたいに一時間弱走れるようになりたい。

眠い。

よし、偉い

顔が赤くなってる　焼けたあ　シミになっちゃうううううううう

手当てしないと、色素沈着してしまう。

スロジョグ続けているとふくらはぎが太くなるって事ありますか？

２，３日に１度、朝方スロジョグをしている者です。

スロジョグを始める前は、
７年程全く運動はしていませんでした。

スロジョグを続けている期間は、一ヶ月程で
今日もスロジョグをしてきました。

私のスロジョグの日課は、

　　１．　５分徒歩
　　２．　１０分早歩き
　　３．　１０分スロジョグ
　　４．　１０分早歩き
　　５．　５分徒歩

で、ウォームアップとクールダウンを取り入れた
有酸素運動を心がけております。

無理をせずに、これからも続けて行こうと思ってます。

>>526
追記　スロジョグでの走り方は、ピッチ走法を心がけています。
　　　　
　　　　当初は、ストロイド走法に近かったので
　　　　足に負担がかかりすぎて、
　　　　筋肉痛がなかなか取れませんでした。

　　　　　　・ピッチ走法　　・・・自分にあった歩幅
　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉への負担が小さい

　　　　　　・ストライド走法・・・歩幅を広げて走る
　　　　　　　　　　　　　　　　　　筋肉に掛かる負担が大きい

参考先↓
　　　　http://everyman.client.jp/hasirinopointo.html

『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ

>>528
とても参考になりました。

私は、有酸素運動をしているつもりだったのですが、
無酸素運動になってしまっていたようです・・・。
（息が少し切れてしまっていたので）

また、走り方もこちらの方が良いと思いましたので、
次からの走り方は、こちらで心がけようと思います。
教えていただき、ありがとうございます。

　　本日、スロジョグで走ってきました。
以前より、身体の負担が減り、楽に走りきることができました。
しかし、スロジョグで走っていても、息があがってしまい、
何度も徒歩に切り替えて、できるだけ無理をしないようにしております。

　　上記のようにしていますが、いくつか疑問が出まして。
分かる方がおりましたら、レスを戴けるとありがたいです。

また、私自身の身体に関する詳細を下記に示します。

【疑問点】

　１．息は切れていないが、心臓がバクバクしてるのが
　　　分かるくらいになった時は、徒歩に切り替えた方が良いのでしょうか。
　　　（徒歩に切り替えると、息切れしてしまいます）

　２．太ももやふくらはぎに痛みが出てきたら、
　　　徒歩に切り替えた方がよろしいのでしょうか。

　３．足の裏が、ジンジンとしてきたら（軽い痺れがある感じです）
　　　徒歩に切り替えた方がよろしいのでしょうか。

【私の身体の詳細】

　　　　身長・・・173cm
　　　　体重・・・54ｋｇ
　　　　ＢＭＩ・・・18
　　　　血圧・・・130〜145mmhg／80〜95mmhg
　　　　　　　　　（正常高値血圧と診断されています）

以上、宜しくお願いします。　

時速何キロぐらいで走ってるんですか？
息が上がるんではまだまだ運動強度が高いのでは・・・

この記事の下の方が参考になるかも
http://kyushu.yomiuri.co.jp/sports/feature/running/interview/

>>531
　　レスありがとうございます。

　　走っているときの時速は、だいたい５〜７キロくらいだと思います。
（時速を測れるようなウォッチが無いものですみません）

　　仰られている様に、
まだまだ運動強度が高いのかもしれません。

　　明日スロジョグしてくる予定なので、
上記の１〜３の様になったら徒歩に切り替えようと思います。

　　改めて無理しないことを意識し、
楽しんでスロジョグして来ます。

>>530
肥満体でない割には血圧が高いんでは？
食事療法とスロージョグ継続で下げましょう！

>>533
やはり、高いと思われますか・・・

私も高いと思ったので、先日念のため血液検査をしてきまして、
その結果は、問題無かったのです。

ただ、医師からも血圧が高めだと言われまして、
血圧計を購入し、毎日測るようにと勧められてしまいました・・・

食事は、家に居るときは、自炊しています。
スロジョグを継続していき、下げたいと思います！

連投すみません。

今日、スロージョグしてきました。
一昨日よりは、慣れたこともあるのか、
息切れも減り、楽になりましたが、足がやはり痛みます・・・

ジョギングの時は、踵から地面に着いていたので、
スロージョグにしたことで、違う筋肉を使う様になったから
ということもあるのでしょうか。

明後日、またスロージョグしてきます。

足（膝）が痛いと言っている人、ここで自分のコースの距離を測って見たら？

キョリ測
http://www.mapion.co.jp/route/

私の場合、時速６ｋ（３ｋｍ３０分）以下にしたら膝の痛みは治まりまし
たよ

俺は時速5kmだ
ウォーキング並みの速さだなｗ
まぁおかけで膝とか筋肉がひどく痛むようなことはない。

>>530
総合的に見て
ジョギングより、まずはウォーキングで
心肺機能＋足の筋肉
を作った方が良いと思う。

それでもｊｏｇがしたいのなら
歩幅をぐっと縮めて、
（これでスピードはぐっと落ちるはず）
体の真下で足の裏全体で着地
肩胛骨を寄せる感じ

これが体幹ランニング（金さんおすすめ）
ソースはこっち
ttp://moura.jp/lifestyle/taikan/

>>536
こんな便利なサイトがあったとは・・・
教えていただきありがとうございます。

これから、度々活用させて頂きます。

計測してみると、速過ぎだったようです・・・

とても助かりましたよ！！

>>538
体幹ランニングも良さそうですね！
教えていただきありがとうございます！

スロージョグに慣れてきたら、
軽いジョギングをスロージョグで
ジョギングを体幹ランニングというようにしてみようと思います。

　　度々連投してしまいすみません・・・

　　本日のスロージョグを教えていただいたサイトを元に測ってみました。
明らかなオーバーペースだったようです・・・。

　　　＜本日のスロージョグの流れ＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　分　　　（時速）　　　　　　距離　　　　　
　　　　１．徒歩　 　　　・・・　５分（５．０ｋｍ／時）　　０．４ｋｍ
　　　　２．早歩き 　　　・・・　５分（７．４ｋｍ／時）　　０．７ｋｍ
　　　　３．スロージョグ・・・２０分（８．８ｋｍ／時）　　２．６ｋｍ
　　　　４．早歩き 　　　・・・　５分（７．４ｋｍ／時）　　０．７ｋｍ
　　　　５．徒歩　 　　　・・・　５分（５．０ｋｍ／時）　　０．４ｋｍ

　　ジョギング自体は、一ヶ月以上続けており、
スロージョグで走ったのは、今日で２回目になります。

スロージョグにする前は、普通のジョギングだったので、
早歩きは、１０分ずつとっていました。

　しかし、スロージョグは、長い時間走ることができると
勝手に思い込み、早歩きを５分ずつにし、
スロージョグを２０分にしてしまったのが、
いけなかったと思い知りました。

そして、なによりスロージョグが、
今回もオーバーペースだったということが分かりましたので。。

　　足が痛む理由が分かって良かったのですが、
お騒がせしてしまい、皆様誠に申し訳ありませんでした・・・
今後は、一層無理しないように、計画を立ててスロージョグしようと思います！

>>537
足を痛めないことは、大切ですよね！

私は、膝は、痛まなくなったのですが
（最初のころは、屈伸が辛い程、痛めてましたので・・・）

今も筋肉と、足の裏が痛く、熱を持っているのです。。。

見習わせて頂き、次からは歩くペースでスロージョグしてきます！

汗で、キャンタマ袋が痒くならない？

父ちゃん金玉ちゃんと洗えよ

　　今日もスロージョグしてきました。

　　実は、心掛けていることが、他にもありまして、
家を出る前に多めの水を飲んで軽い筋トレをし、
再度水を飲んでから向かう様にしてます。

筋トレは、腕立て・腹筋・背筋をしています。

　　皆様のおかげで、今日はほとんど息切れもせず、
気持ちよく走ることができました。

痛みは、足の裏だけで、一昨日よりもだいぶ楽になりました。

本当にありがとうございます。

皆様のおかげｗ→あなた自身の意志
ありがとうｗ→礼はいらないｗ

>>546
ご指南ありがとうございます。

スロージョギングに関しての詳しい動画や、サイト、

走るコースの距離を測れるサイト・・・etc

とても価値がある書き込みが多かったため、
感謝の気持ちでいっぱいなのです。

申し訳ございません。

スロージョギングをやり始めの時は、出過ぎたスピードをブレーキをかけるような感じで着地してて、
なんか余計な力が入ってたんだけど、
最近は無駄な力を出さないで必要最小限の力で走れてるような気がする。
なんか走りも軽い・・・。その分遅いけどｗ
ちょっと要領を掴んだ気がするぜ〜

私もようやくペースを掴めてきました。

昨日は、途中で抜かれてしまいましたが。
抜いていった方は、明らかに息切れしていて
辛そうでした。

私も以前はあのようだったのだなぁっと、
リラックスして今は走れているので
抜かれても特に感じなくなりました。

ただ、ペースは、慣れてきたので、
教えてもらった、体幹ランニングを取り入れてみようと思います。

抜かれるようなゆっくりでも綺麗なフォームでチョコチョコっと走ってる人は
傍目から見ても「なんだこの人？」って感じには見えないから
ウォーキングに抜かれるのが恥ずかしいとか感じる人は
腕の振りとリズムを意識してやればいいと思うよ
陸上部の「アップ」とかではすご〜くゆっくり走ったりするしね

陸上選手はウォームアップ・クールダウンにスロジョグ、
自分はメインにスロジョグ

今日もスロジョグしてきました。

実は、ハートレートモニター（ＰＯＬＡＲ　ＦＳ２ｃ）を購入しまして、
早速着けて、スロジョグしてきたのです。

その結果分かったのですが、ペースが未だオーバーペースだったようで、
アラームが鳴り響き、恥ずかしかったです・・・

ですが、足の痛みは、かなり無くなりました。

足の痛みが気になる方は、購入を検討されてみてはどうでしょうか。

>>552
心拍数はいくつに設定していますか？
私は111〜130にしています。
購入前は、やはりオーバーペースでした。
今はウォーキングの人に抜かれまくっています。

>>553
昨日は、初めてということもあり、心拍数は、135〜160に設定しました。

少しペースをあげると、170まですぐにあがってしまうのです・・・

もともと血圧が高いためだと思います。

スロージョグしてるときは、155〜158のペースで走っていました。

参考までに、私の年齢は、２８です。

久しぶりに覗きに来たらスレが等質化してるｗｗ

暑くてスロージョギングが、競歩になってしまった。
お陰で、尻の筋肉が痛スｗ

等質化とは、破産債権について弁済期の到来した定額の金銭債権とする調整のことをいう。

スロージョギングやってるけど、
デブだからか胸の揺れで走りにくい。
というか全身の脂肪がゆさゆさしてるのがわかる。
スポーツブラだけではダメ？夏だからさらしなんて巻けないし。

スピードを落としてみるとか。
スピードが速いと体の受ける衝撃もでかいしね。

サポートウェア（タイツとか）着たら多少締め付けできるかもよ。

経験上、揺れた方が痩せやすかった。
なので、胸はしっかりホールドしてあとは揺らして走ったほうがいいと思う。

クーパー靭帯
http://omoroid.blog103.fc2.com/blog-entry-196.html

http://komachi.yomiuri.co.jp/t/2009/0523/241345.htm?g=03
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/1338684.html

スロージョギングで10000歩は、徒歩16000歩と同じなの？

ちょっと違うんでない？
たしか同じ距離での話だから、歩数だと変わるような気が
スロージョグだと歩幅が小さいと思うし
歩幅が変わらないならそれでいけそうだけど
あるいは同じ時間での比較だとすると歩数換算ではもうよく分からないね

スロージョグだと歩数はだいぶ増えるしね

スロージョグ７Kmを３日、１日休みで続けてきたけどホントに調子がいい
スローでいいってだけでストレスに全くならないから続けられて最高

<理想のフォーム>
　　　　　 。+
　　　　○　*　三
　　　　」|>　　三
　　　　<＼　　三

<現実のフォーム>
　　,、
　　 ｧ　　'`
　　　(A`;)　ｧ　二
　　 _/|　|>　　　二
　　　 < ヽ、　　二

あるある・・・
走り続けることが・・・ってので頭いっぱいになってフォームくずれっぱなし
それ以前にあってるかどうかもわからんけど

走る前と後のストレッチって必要ですか？

>>567
それ前にどっかで見たけど有名なコピペなの？

夜中に3キロ位走ってるけど
この時期はひんやりした地面で涼んでるネコに出逢うと、
どうしても少し遊んでしまう。
多い時は4回位中断する。
こんな休み休みのペースで良いのかな〜

汗だらだ〜ら

膝痛めてから少しでも膝に違和感感じたら歩くようにしているが、
そうしたら200メートルくらいしか連続で走れない。

test

>>573
私も右膝に軽い痛みが有るのを
左膝でかばってたら歩くのも苦痛な程両ひざをいためたよ。
治るのに2ヶ月かかった。

完治するまではやらない方が良いと思うよ。

フォームが悪いんじゃない？

統失野郎が消えたな
アク禁の巻き添えか

歩数計（100均の安物）を付けて1時間程走ってみたら
約6000歩だった。

あまりに暑くてもう4日も走ってない
自分の中では27℃以下なら行くって決めてるんだけど、
最近は夜も気温下がらない
暑さと、走らないと寝付き悪くてここ数日不眠症
みんなはこの暑さでも行ってるの？

うん

ジョッグのつもりが、自ずとスロージョグだ
スピードが上がらない、6ｋｍ/時ほど
これ以上、瞬間的には上がるが、
シンドクて続かない

スピードより、十分なウオーミング、かかと着地しない足上げ、筋肉伸ばしストレッチだな。

579だけど、今日夕方行ってきた
でもやっぱり暑くて1時間が限界だった
雷も鳴り出したからすっ飛んで帰ってきた
今の季節は色々大変だ
みんなも気をつけてね

足の指にまめができて痛い

この時期息が続かない　真冬のが全然走れるねー

この気温・・・無理や・・・

関節にはサポーター付けるとダメージ少ないけど暑いんだよね

歳じゃない？

14時から17時までの間で、70分くらい走ってます。
首にタオル(氷らせた保冷剤を折り込む)を巻いてます。
これで大分マシになりました。

なんどもジョギングを挫折してふと見つけた”がってん”のHP。
これでいいのか思ってやったスロジョグ最高です。
80分で8kmのスローペースでしたが適度な筋肉痛が気持ちイイ。

追い抜かれても、先の信号が青でも無理しない。赤でもその場で足踏みすればいい。
景色を見ながら、録音したラジオを聞きながらだとあっという間。
特にラジオの喋りが”聞ける”というのは普通のジョグでは無かったこと。

心拍数が重要みたいなので、
http://dkcblog.blogspot.com/2008/02/blog-post_17.html
習慣化すると言われる21日を達成したら心拍計買おうっと。

うちのほう連日暑くて一週間以上走ってない
海辺の町なんで朝夕の気温が下がんないんだよね〜

毎日続けているが、少し膝が痛むので無理をしないで今日は休む。
5日走って、1日休むなら十分なペースだ。

心拍計は電池交換できるか、幾ら掛かるか、買う前に確認しとくべきだな。

ゆっくりスローでジョギング快適だったのに･･
足首をひねっちまった･･結構痛い歩きは問題ないんだが
無理しないでしばらく休もう

安いシューズ履いてない？

1ｋｍ10分のペースで７ｋｍくらい
もう少しペースを上げたいが、これが精一杯
瞬間的には上がるが、息切れして苦しい

>>596
私といっしょです

くっそーここ見てたら心拍計また欲しくなってきた オークションで売っちまったよ

心筋梗塞？

2週間やって、やっと1時間走れるようになった。今は体力的に1時間以上走れそうなんだけど、1時間経つと膝が痛くなってきて厳しいかな。まぁ、焦らず地道にやりますわ。

最近、走らない日は、身体がウズウズして落ち着かない（笑）