筋肉で体重増やそうと頑張ってもすぐには筋肉つかないぞ
糖分と炭水化物とりまくって脂肪で増やすんだ
トレ一週間に3回 筋肉休み一日おきくらい
その間糖分炭水化物多めたんぱく質そこそこくらいでふえる
>>952 筋肥大の為には炭水化物も脂質もビタミン&ミネラルも必要
166cm 50kg 女より細いorz
要するにいっぱい食べて計画的に筋トレしろって事か?
みんな筋肉痛ってどれくらい来る?
もう無理!ってくらいやったつもりだったんだけど、微痛しか来ない
>>956 筋肉だけで太りたいんなら筋肉に過大負荷をかけないとだめ
腕立てや腹筋100回やっても太くはならない
持久力はあがるけどな
ダンベルとかなら10〜12回でもう限界ってくらいのkgダンベルで
3〜4セット
俺だと10kgダンベルを10〜12回して筋肉ふやした
5kgとかだとあの人腕ちょい細いなくらいにしか増えない
脂肪は増えるけどな
買うかねないならプッシュアップバーとか1000円でかえばおk
ってかプッシュアップバーとアブローラーとダンベルあたり手軽な値段だからもっといたほうがいい
後栄養とれよ
958 :
病弱名無しさん:2009/08/24(月) 16:34:00 ID:RiHOTfyT0
なんでこいつはこんなに偉そうなんだ?
知識を提供してくれてるんだからそんなこと言うなよ
>>957 筋肉が緊張してる状態を三秒くらい維持して、ってのを意識して腹筋とか時間掛けてしてるんだが
それでもまだ効果ないのかな?筋肉痛にならん
プッシュアップバーはamazonで評価良かったから買ってみるつもり
ダンベル買うお金はないからトートバッグに辞書つめて代用してる
筋肉痛と筋肥大は関係ないからあんま気にしないほうがいいよ
これは超回復理論の罪だと思うな
筋肉痛が欲しいのなら普段やらない種目をやったり、
順番を変えてみたり、グリップを変えたりすればなりやすいけど
ウエイト板の人が、ネガで効かせるとものすごい筋肉痛になるけど、
全然筋肥大しないって言ってた
>>959 単に時間をかけてゆっくりやれば良いって訳じゃなくて、目的にあった動作時間ってのがあって
それを上回ったり下回ると効果はかなり低いよ。
そうなのか…、ありがとう
いろいろ研究してみる
難しいなー、人体
1年で168 44 → 168 62
にした俺が参考にチラ裏
自分のやり方
運動は週2で中2、3日休息を入れる
運動はラン、ウェイト、スイム
スイムが全身運動で一番良い
ウェイトは、軽いウェイトでやっても遅筋が付くだけで太くならないから 5〜10回で限界が来るウェイトでやった
それを3セット
次に栄養
3食は欠かさず2000kcal少
米味噌汁魚鶏肉卵を中心に取った
運動時は やる前にヴァーム、やった後にアミノタブもしくはホエイプロテインを取った
そして現在 続けることが苦手な俺は運動を1年以上してないが体重は全く減る傾向なし
というか腹が出てきてorz
プロテインの注意 取りすぎとブヨブヨになりやすい
>>951>>953 おまいらどんだけ一日食べてそのガリ度なんだ?
大して食ってないとか、少食なだけじゃ・・・
間食とかしないと増えないぞ。
>>963 俺ももう減る心配はなさそうだ、週2で懸垂とディップスしてるだけ、10分もかかってない
年のせいかも知れんが・・
主食が米パンからシリアルになったせいで金が掛かる
自分では割と食べるつもりなんだけど、180cm/62kgだ
マシなほうかなぁ
身長もう伸びんなw
骨に貴重な栄養回してんじゃねーよ!
175/50だが多分胃下垂だと思う
971 :
病弱名無しさん:2009/08/24(月) 23:55:09 ID:vFoAn4afO
女で食欲も人並みにあるんだけど小さい頃からガリガリの体系。そこで一日の卵と牛乳と肉の量を普段の二倍にしたら前より少し太れた。栄養を吸収しにくい体質なのかな。
つ強力わかもと
>>964 夜中にってか今もウイスキー飲みながら
いろいろつまんでるけど178cmで53kgですよ・・・
これはもう遺伝なんだと思う
975 :
病弱名無しさん:2009/08/25(火) 00:09:31 ID:g5zMGSyVO
おまいら肉体をうPしてみ
>>976 普通の体型に見えるけど、これで身長体重はいくつなん?
170〜175cm
65kgはあるだろ
ガリ卒業したから自慢か・・・・
立派になったな
うらやま
979 :
976:2009/08/25(火) 00:40:22 ID:+vduXuED0
177cm57kgです
多分光の関係で凹凸があるように見えるだけだと思う
写真だと遠近感がわからんからな。横から撮った写真もあるとなお良し。
パンツくらいはけよw
これはガリ卒業レベル
ドグマ、わかもと、エビオス試したけど
俺の体質ではエビオスが一番腹減る
パンツははこうぜw
ふぅ・・・
なんでやねん!
987 :
病弱名無しさん:2009/08/25(火) 07:36:32 ID:g5zMGSyVO
痩せてて肋骨が浮いてるんだけど肋骨の部分に筋肉や脂肪をつける方法ある?
>>964 普通に3食は食べてるんだよ。。。
以前は寮生活してたから食べる量は周りと同じくらい。
このままではやばいと思い最近筋トレ&プロテインはじめた。
とりあえず70kgまではいきたい。
最近すずしくなってきたな。そろそろ秋か。
今年の夏もダメだった…
ガリは脱出したけど
痩せでまだ肋骨みえる
173cm57kgで976より体格いいはずなのに
肋骨がみえてる俺
骨格の違いか・・・
175/66~7だけど胸の内側の肋骨はまだ見えてる
家庭用のやつだと体脂肪率1桁なんだけどなぁ
>>987 ダイエットの部分痩せと同じくらい意味ない発想だな・・
まあ大胸筋に高い負荷かかる種目やっとけばいいじゃろうて
細くてジーンズ履く気になれないな。今年の冬はロングコート着て、ジーンズ履くか
むしろ大胸筋あれば肋骨のラインあるほうがカッコいいよ
997 :
病弱名無しさん:2009/08/26(水) 07:50:52 ID:TlOx9ugbO
998 :
病弱名無しさん:2009/08/26(水) 13:22:27 ID:Y9oZZs6s0
お前ら馬鹿の一つ覚えのように筋トレ筋トレ言ってるけど効果でた奴いるの?
どうせ3日も続かないクズばっかだろwww
ろくに物食わないんだから筋トレ以前の問題だろ
このスレのやつらマッチョ願望強すぎて気持ち悪いわww
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。