ガリガリ脱出プロジェクト　part45

筋肉で体重増やそうと頑張ってもすぐには筋肉つかないぞ
糖分と炭水化物とりまくって脂肪で増やすんだ
ﾄﾚ一週間に３回　筋肉休み一日おきくらい
その間糖分炭水化物多めたんぱく質そこそこくらいでふえる

>>951
おれは183cm、58kg
orz

>>952
筋肥大の為には炭水化物も脂質もビタミン＆ミネラルも必要

166cm 50kg 女より細いorz

要するにいっぱい食べて計画的に筋トレしろって事か？

みんな筋肉痛ってどれくらい来る？
もう無理！ってくらいやったつもりだったんだけど、微痛しか来ない

>>956
筋肉だけで太りたいんなら筋肉に過大負荷をかけないとだめ
腕立てや腹筋100回やっても太くはならない　
持久力はあがるけどな
ダンベルとかなら10〜12回でもう限界ってくらいのｋｇダンベルで
3〜4ｾｯﾄ
俺だと10ｋｇﾀﾞﾝﾍﾞﾙを10〜12回して筋肉ふやした
5ｋｇとかだとあの人腕ちょい細いなくらいにしか増えない
脂肪は増えるけどな
買うかねないならﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰとか1000円でかえばおｋ
ってかﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰとｱﾌﾞﾛｰﾗｰとﾀﾞﾝﾍﾞﾙあたり手軽な値段だからもっといたほうがいい
後栄養とれよ

なんでこいつはこんなに偉そうなんだ？

知識を提供してくれてるんだからそんなこと言うなよ

>>957
筋肉が緊張してる状態を三秒くらい維持して、ってのを意識して腹筋とか時間掛けてしてるんだが
それでもまだ効果ないのかな？筋肉痛にならん

プッシュアップバーはamazonで評価良かったから買ってみるつもり
ダンベル買うお金はないからトートバッグに辞書つめて代用してる

筋肉痛と筋肥大は関係ないからあんま気にしないほうがいいよ
これは超回復理論の罪だと思うな
筋肉痛が欲しいのなら普段やらない種目をやったり、
順番を変えてみたり、グリップを変えたりすればなりやすいけど

ウエイト板の人が、ネガで効かせるとものすごい筋肉痛になるけど、
全然筋肥大しないって言ってた

>>959
単に時間をかけてゆっくりやれば良いって訳じゃなくて、目的にあった動作時間ってのがあって
それを上回ったり下回ると効果はかなり低いよ。

そうなのか…、ありがとう
いろいろ研究してみる

難しいなー、人体

１年で168 44 → 168 62
にした俺が参考にチラ裏
自分のやり方
運動は週2で中2、3日休息を入れる
運動はラン、ウェイト、スイム
スイムが全身運動で一番良い
ウェイトは、軽いウェイトでやっても遅筋が付くだけで太くならないから ５〜１０回で限界が来るウェイトでやった
それを３セット

次に栄養
３食は欠かさず2000kcal少
米味噌汁魚鶏肉卵を中心に取った
運動時は やる前にヴァーム、やった後にアミノタブもしくはホエイプロテインを取った
そして現在 続けることが苦手な俺は運動を１年以上してないが体重は全く減る傾向なし
というか腹が出てきてorz

プロテインの注意 取りすぎとブヨブヨになりやすい

>>951>>953
おまいらどんだけ一日食べてそのガリ度なんだ？
大して食ってないとか、少食なだけじゃ・・・
間食とかしないと増えないぞ。

>>963
俺ももう減る心配はなさそうだ、週２で懸垂とディップスしてるだけ、１０分もかかってない
年のせいかも知れんが・・

主食が米パンからシリアルになったせいで金が掛かる

自分では割と食べるつもりなんだけど、180cm/62kgだ
マシなほうかなぁ

身長もう伸びんなw
骨に貴重な栄養回してんじゃねーよ！

175/50だが多分胃下垂だと思う

>>968
羨ましい
180以上あるんだろな

女で食欲も人並みにあるんだけど小さい頃からガリガリの体系。そこで一日の卵と牛乳と肉の量を普段の二倍にしたら前より少し太れた。栄養を吸収しにくい体質なのかな。

つ強力わかもと

>>964
夜中にってか今もウイスキー飲みながら
いろいろつまんでるけど178cmで53kgですよ・・・
これはもう遺伝なんだと思う

>>970
>>968は>>967に言ってるんじゃないのか？

おまいら肉体をうＰしてみ

昔晒したことあるけど寝る前に晒してみる
ttp://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1251127613.jpg
ttp://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/14778.jpg

>>976
普通の体型に見えるけど、これで身長体重はいくつなん？

170〜175ｃｍ
65ｋｇはあるだろ
ｶﾞﾘ卒業したから自慢か・・・・
立派になったな
うらやま

177cm57kgです
多分光の関係で凹凸があるように見えるだけだと思う

写真だと遠近感がわからんからな。横から撮った写真もあるとなお良し。

パンツくらいはけよｗ

これはガリ卒業レベル

ドグマ、わかもと、エビオス試したけど
俺の体質ではエビオスが一番腹減る

パンツははこうぜｗ

ふぅ・・・

なんでやねん！

痩せてて肋骨が浮いてるんだけど肋骨の部分に筋肉や脂肪をつける方法ある？

>>964
普通に３食は食べてるんだよ。。。
以前は寮生活してたから食べる量は周りと同じくらい。
このままではやばいと思い最近筋トレ＆プロテインはじめた。

とりあえず70kgまではいきたい。

最近すずしくなってきたな。そろそろ秋か。

今年の夏もダメだった…

ｶﾞﾘは脱出したけど
痩せでまだ肋骨みえる
173ｃｍ57ｋｇで976より体格いいはずなのに
肋骨がみえてる俺
骨格の違いか・・・

>>991
骨格じゃねえよ
脂肪筋肉量の差だよ

175/66~7だけど胸の内側の肋骨はまだ見えてる
家庭用のやつだと体脂肪率1桁なんだけどなぁ

>>987
ダイエットの部分痩せと同じくらい意味ない発想だな・・
まあ大胸筋に高い負荷かかる種目やっとけばいいじゃろうて

細くてジーンズ履く気になれないな。今年の冬はロングコート着て、ジーンズ履くか

むしろ大胸筋あれば肋骨のラインあるほうがカッコいいよ

>>976これチンチン丸出し

お前ら馬鹿の一つ覚えのように筋トレ筋トレ言ってるけど効果でた奴いるの？
どうせ3日も続かないクズばっかだろｗｗｗ
ろくに物食わないんだから筋トレ以前の問題だろ
このスレのやつらマッチョ願望強すぎて気持ち悪いわｗｗ

999

1000

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。