■ 蛋白質＝健康にとても重要 ■
■■■ 不足症状 ■■■
疲れやすい 元気がない スタミナ低下 体力がない 朝１日の始まりがだるい 夕方疲れが出てくる 病気にかかりやすい
病気の回復が遅れる 抵抗力免疫力が低下 各臓器が弱る 組織が萎縮 食欲不振 体がむくむ 傷の治りが悪い 体重減少
下垂体ホルモンの生産低下 肝臓酵素の活性低下 肝臓が弱る 脂肪が溜まる 顔色が悪い 貧血 冷え性 動脈硬化 頻脈 心臓不調
血液が固まりにくい 血栓が出来やすい 血圧低下 ぎっくり腰 白内障 老化進行 癌の心配 やる気が出ない 無感動 無関心
無気力 新しい事をする気が起こらない 気難しい 怒りっぽい 不機嫌になる 孤独を好む 情緒不安定 感情鈍麻 鬱 精神に障害
頭脳活動低下 知的能力低下 不妊 性欲減退 生理不順 発育遅延 顔立ち体格貧弱 髪が赤みを帯びる 髪が細く抜けやすい
運動神経発達遅延 消化不良 下痢 肌かさかさ 肌荒れ さかむけ 皮膚の色素が抜ける 皮膚に色素が沈着する 髪が褐色になる
脱毛 爪が弱る、伸びが悪い しわ 胃弱 お腹にガスが溜まる 胃下垂 便秘 潰瘍になりやすい 腸内感染にかかりやすい
筋肉が弱る 脱力 筋肉運動不調 骨が弱る 関節が弱る
■■■ 効能 ■■■
活力スタミナの快復 虚弱体質改善 疲労快復 鬱緩和 記憶力増進 ストレスの消耗を補う 日焼け 火傷 組織の補修 目の健康維持
免機能増進 病気の快復を早める 化学物質中毒に 美肌 肺炎 肺気腫 むくみ 食欲不振 腸炎 回腸末端炎 神経炎 指のさかむけ
爪の発育促進 アルコール中毒改善 発育遅延に 美髪 老人性痴呆 しみ 躁鬱病 統合失調症 夜尿症 妊娠の栄養 肥満
手術時長期療養に 傷快復促進 子供の歯並び乱れ予防 高エストラジオール血漿 しみ 結核 乳腺炎 低血圧 筋肉増強 肌荒れ
■所要量■ 体重１ｋｇにつき１ｇ 理想的には体重１ｋｇ当たり１．２～１．５ｇ
■参照■ 薬剤師がすすめるビタミンミネラルの使い方 症状改善のためのビタミンミネラルの摂り方 福井透 著
疲れやすい 元気がない スタミナ低下 体力がない 朝１日の始まりがだるい 夕方疲れが出てくる 病気にかかりやすい
病気の回復が遅れる 抵抗力免疫力が低下 各臓器が弱る 組織が萎縮 食欲不振 体がむくむ 傷の治りが悪い 体重減少
下垂体ホルモンの生産低下 肝臓酵素の活性低下 肝臓が弱る 脂肪が溜まる 顔色が悪い 貧血 冷え性 動脈硬化 頻脈 心臓不調
血液が固まりにくい 血栓が出来やすい 血圧低下 ぎっくり腰 白内障 老化進行 癌の心配 やる気が出ない 無感動 無関心
無気力 新しい事をする気が起こらない 気難しい 怒りっぽい 不機嫌になる 孤独を好む 情緒不安定 感情鈍麻 鬱 精神に障害
頭脳活動低下 知的能力低下 不妊 性欲減退 生理不順 発育遅延 顔立ち体格貧弱 髪が赤みを帯びる 髪が細く抜けやすい
運動神経発達遅延 消化不良 下痢 肌かさかさ 肌荒れ さかむけ 皮膚の色素が抜ける 皮膚に色素が沈着する 髪が褐色になる
脱毛 爪が弱る、伸びが悪い しわ 胃弱 お腹にガスが溜まる 胃下垂 便秘 潰瘍になりやすい 腸内感染にかかりやすい
筋肉が弱る 脱力 筋肉運動不調 骨が弱る 関節が弱る
■■■ 効能 ■■■
活力スタミナの快復 虚弱体質改善 疲労快復 鬱緩和 記憶力増進 ストレスの消耗を補う 日焼け 火傷 組織の補修 目の健康維持
免機能増進 病気の快復を早める 化学物質中毒に 美肌 肺炎 肺気腫 むくみ 食欲不振 腸炎 回腸末端炎 神経炎 指のさかむけ
爪の発育促進 アルコール中毒改善 発育遅延に 美髪 老人性痴呆 しみ 躁鬱病 統合失調症 夜尿症 妊娠の栄養 肥満
手術時長期療養に 傷快復促進 子供の歯並び乱れ予防 高エストラジオール血漿 しみ 結核 乳腺炎 低血圧 筋肉増強 肌荒れ
■所要量■ 体重１ｋｇにつき１ｇ 理想的には体重１ｋｇ当たり１．２～１．５ｇ
■参照■ 薬剤師がすすめるビタミンミネラルの使い方 症状改善のためのビタミンミネラルの摂り方 福井透 著
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蛋白質は１度に吸収されるのは３０ｇ程度です
蛋白質摂るなら豚肉よりは鶏肉がいいよ 脂質少ないから
タンパク質を意識的に沢山取るようになってから
クレアチニン、尿酸、尿素窒素が上昇しているのですが。
まだまだ正常範囲ですし、蛋白尿も出てないから問題ないでしょうけど
気になります。
クレアチニン、尿酸、尿素窒素が上昇しているのですが。
まだまだ正常範囲ですし、蛋白尿も出てないから問題ないでしょうけど
気になります。
尿酸値にはアホエンオイルが効きますよ
ニンニクとオリーブオイルから作る健康成分アホエン
生のニンニクには含まれず100℃以上では壊れる アホはスペイン語でニンニクの意味
アホエンの効能
記憶力思考力アップ ボケ防止改善 美肌効果 尿酸値低下 活性酸素濃度低下
血液サラサラ 中性脂肪低下 γーＧＴＰ正常化 発ガン物質抑制
■作り方■
用意するもの
オリーブオイル１００ｃｃ ニンニク２片 耐熱ガラス 鍋 油こし紙
①オリーブオイルを耐熱ガラスに入れニンニクをみじん切りにする
②耐熱ガラスを水を入れた鍋に入れ沸かす
③沸いたら火を止めニンニクを耐熱ガラスに入れる５０～８０℃でアホエンが活発に発生する
④冷めたらニンニクを濾す
保存は冷暗所で賞味期限は１ヶ月
１日目安量小さじ１～２杯
ニンニクとオリーブオイルから作る健康成分アホエン
生のニンニクには含まれず100℃以上では壊れる アホはスペイン語でニンニクの意味
アホエンの効能
記憶力思考力アップ ボケ防止改善 美肌効果 尿酸値低下 活性酸素濃度低下
血液サラサラ 中性脂肪低下 γーＧＴＰ正常化 発ガン物質抑制
■作り方■
用意するもの
オリーブオイル１００ｃｃ ニンニク２片 耐熱ガラス 鍋 油こし紙
①オリーブオイルを耐熱ガラスに入れニンニクをみじん切りにする
②耐熱ガラスを水を入れた鍋に入れ沸かす
③沸いたら火を止めニンニクを耐熱ガラスに入れる５０～８０℃でアホエンが活発に発生する
④冷めたらニンニクを濾す
保存は冷暗所で賞味期限は１ヶ月
１日目安量小さじ１～２杯
6 ：病弱名無しさん：2009/06/06(土) 12:18:59 ID:+1+0xeE30
7 ：病弱名無しさん：2009/06/06(土) 12:20:16 ID:+1+0xeE30
高たんぱく過剰の時代に不足で困ってる人は
そんなに多くないと思いますが
そんなに多くないと思いますが
そうかもしれません
でも過剰なのは蛋白質ではなく案外脂肪なのかもしれません
でも過剰なのは蛋白質ではなく案外脂肪なのかもしれません
9 ：病弱名無しさん：2009/06/06(土) 14:50:11 ID:+1+0xeE30
脂肪の問題はありますね。
たんぱく質は1日どれくらいがいいんでしょう
たんぱく質は1日どれくらいがいいんでしょう
１日体重１ｋｇ当たり１ｇが所要量です体重５０ｋｇの人は１日５０ｋｇになります
理想を言えば体重１ｋｇあたり１．２～１．５ｇくらい摂れればよいと思います
ライフスタイルにもよりますが
また激しい運動をするアスリートは体重１ｋｇ当たり２～３ｇが理想的らしいです
理想を言えば体重１ｋｇあたり１．２～１．５ｇくらい摂れればよいと思います
ライフスタイルにもよりますが
また激しい運動をするアスリートは体重１ｋｇ当たり２～３ｇが理想的らしいです
間違えました体重５０ｋｇの人は１日５０ｇとなります
今日は焼肉にするか！
蛋白質代謝に関係するビタミンミネラルも一緒に摂れれば相乗効果が期待できる
ビタミンＢ群を一緒に摂るだけでも全然違うよ
ビタミンＢ群にはこんなに効能があります
■ビタミンＢ群の効能
疲れやすい 不眠 貧血 易感染性 免機能低下 発熱に
集中力低下 過動症 不安 神経質 脱毛 ふけ まつげが薄い
ストレス 不安 喫煙依存症 顔面神経麻痺 パーキンソン病
眼精疲労 弱視 めまい 耳鳴り 口内炎 口臭 歯ぎしり 繊維性筋痛症
喉頭炎 風邪 アレルギー性鼻炎 甲状腺炎 甲状腺機能亢進症
高コレステロール血症 狭心症 心筋梗塞 動脈硬化 欝血性心不全
糖尿病 低血糖症 肝炎 肥満 食欲不振 胃炎 神経性食思不振症
消化不良 便秘 痔 骨粗鬆症の予防と治療 腰痛 背痛 皮膚炎
湿疹 乾癬 白斑 レーノー病 爪の障害 いぼ 筋肉の痙攣 胎児奇形防止
エネルギー生産 糖質脂質蛋白質代謝 年輩者の鬱、精神錯乱、記憶低下
神経、皮膚、髪、ホルモン腺、赤血球、肝臓、口、消化管の健康維持
アルコール中毒 物忘れ ぼけ 老化 鬱病 統合失調症 うわごと
うつ状態 緊張性頭痛 自閉症 てんかん 老化に伴う各種疾患
アルツハイマー病 慢性疲労症候群 食物アレルギー にきび 脂肌
老人シミ 甲状腺機能低下症 喘息 肺炎 肺気腫 高血圧 むくみ
多発性硬化症 がんの予防と治療 月経困難症 ループス 帯状疱疹
妊産婦 月経前症候群 性機能不全 男性不妊 潰瘍性大腸炎 カンジダ
■１日量としてＢ１ Ｂ２ Ｂ６を基準に２５～５０ｍｇ
■参照 薬剤師がすすめるビタミンミネラルの使い方
症状改善のためのビタミンミネラルの摂り方 福井透 著
ビタミンＢ群にはこんなに効能があります
■ビタミンＢ群の効能
疲れやすい 不眠 貧血 易感染性 免機能低下 発熱に
集中力低下 過動症 不安 神経質 脱毛 ふけ まつげが薄い
ストレス 不安 喫煙依存症 顔面神経麻痺 パーキンソン病
眼精疲労 弱視 めまい 耳鳴り 口内炎 口臭 歯ぎしり 繊維性筋痛症
喉頭炎 風邪 アレルギー性鼻炎 甲状腺炎 甲状腺機能亢進症
高コレステロール血症 狭心症 心筋梗塞 動脈硬化 欝血性心不全
糖尿病 低血糖症 肝炎 肥満 食欲不振 胃炎 神経性食思不振症
消化不良 便秘 痔 骨粗鬆症の予防と治療 腰痛 背痛 皮膚炎
湿疹 乾癬 白斑 レーノー病 爪の障害 いぼ 筋肉の痙攣 胎児奇形防止
エネルギー生産 糖質脂質蛋白質代謝 年輩者の鬱、精神錯乱、記憶低下
神経、皮膚、髪、ホルモン腺、赤血球、肝臓、口、消化管の健康維持
アルコール中毒 物忘れ ぼけ 老化 鬱病 統合失調症 うわごと
うつ状態 緊張性頭痛 自閉症 てんかん 老化に伴う各種疾患
アルツハイマー病 慢性疲労症候群 食物アレルギー にきび 脂肌
老人シミ 甲状腺機能低下症 喘息 肺炎 肺気腫 高血圧 むくみ
多発性硬化症 がんの予防と治療 月経困難症 ループス 帯状疱疹
妊産婦 月経前症候群 性機能不全 男性不妊 潰瘍性大腸炎 カンジダ
■１日量としてＢ１ Ｂ２ Ｂ６を基準に２５～５０ｍｇ
■参照 薬剤師がすすめるビタミンミネラルの使い方
症状改善のためのビタミンミネラルの摂り方 福井透 著
今の時期はかつおが旬
やすくてうまくて高蛋白低脂質で文句なし
やすくてうまくて高蛋白低脂質で文句なし
hosyu
hosyu
かつおは旨くないよ
hosyu
hosyu
21 ：病弱名無しさん：2009/06/17(水) 09:47:35 ID:meylUTTrO
タンパク質は重要だな
美容でも運動でも
美容でも運動でも
hosyu
hosyu
hosyu
hosyu
もっと内容（健康情報を書いてはどうか
蛋白質について質問があれば何なりとどうぞ
答えられるならお答えします
答えられるならお答えします
28 ：病弱名無しさん：2009/06/27(土) 10:24:33 ID:siOh4Y670
軽く筋肉つけるにはどのくらいの量が目安でしょうか。
お勧めの食品はありますか。
お勧めの食品はありますか。
ライフスタイルにもよりますが体重１ｋｇあたり１～１．２ｇ程度が目安になるかと思います
体重５０ｋｇの方の場合は５０～６０ｇ程度です
軽い筋肉をつけたい場合１日５分程度の筋トレをした方が良いと思います
筋トレの前後に蛋白質を補給するとかなり効果が得られます
女性の場合筋肉がつきすぎてマッチョになってしまう事を心配される方がいらっしゃいますが
性ホルモンの関係で１日５分程度の筋トレではその心配は全くありません
筋トレは動作をゆっくり行うほうが楽に効果を得る事ができます スロートレーニングといいます
筋肉がついてくると基礎代謝があがりダイエットに繋がります
スロートレーニング後に有酸素運動を取り入れるとダイエット効果が倍増します ２０分程度歩くだけでもかなり効果があります
歩くのと同じ程度の速度でもジョギングするとウォーキングの１．６倍のカロリー消費になります スロージョギングといいます
蛋白質補給にお勧めなのは低脂質高蛋白な物です
肉類では馬肉が一番低脂質高蛋白です 次いで鶏肉がお勧めです
豚肉や牛肉から１日量の蛋白質を摂る場合は脂質が過剰になる可能性が高いです
魚ではまぐろの赤みやサーモンやかつおの刺身がヘルシーでお勧めです
大豆食品も少し脂質は多いですが蛋白質補給にはお勧めできます
乳製品は脂質が大目なので少なくとも蛋白質補給の主力にはならないと思います
卵は１日１個程度なら良いかと思われます 焼くよりも生の方がお勧めです
生の場合はレシチンという栄養素の健康効果が期待できます
体重５０ｋｇの方の場合は５０～６０ｇ程度です
軽い筋肉をつけたい場合１日５分程度の筋トレをした方が良いと思います
筋トレの前後に蛋白質を補給するとかなり効果が得られます
女性の場合筋肉がつきすぎてマッチョになってしまう事を心配される方がいらっしゃいますが
性ホルモンの関係で１日５分程度の筋トレではその心配は全くありません
筋トレは動作をゆっくり行うほうが楽に効果を得る事ができます スロートレーニングといいます
筋肉がついてくると基礎代謝があがりダイエットに繋がります
スロートレーニング後に有酸素運動を取り入れるとダイエット効果が倍増します ２０分程度歩くだけでもかなり効果があります
歩くのと同じ程度の速度でもジョギングするとウォーキングの１．６倍のカロリー消費になります スロージョギングといいます
蛋白質補給にお勧めなのは低脂質高蛋白な物です
肉類では馬肉が一番低脂質高蛋白です 次いで鶏肉がお勧めです
豚肉や牛肉から１日量の蛋白質を摂る場合は脂質が過剰になる可能性が高いです
魚ではまぐろの赤みやサーモンやかつおの刺身がヘルシーでお勧めです
大豆食品も少し脂質は多いですが蛋白質補給にはお勧めできます
乳製品は脂質が大目なので少なくとも蛋白質補給の主力にはならないと思います
卵は１日１個程度なら良いかと思われます 焼くよりも生の方がお勧めです
生の場合はレシチンという栄養素の健康効果が期待できます
ためしてガッテンより
脳をだます！ラクラク最新筋トレ術
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029
ためしてガッテンより
脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
ためしてガッテンより
低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
■レシチンが効果がある可能性のある症状
記憶力アップ 老人ボケ 不眠緩和 緊張緩和 軽いアルツハイマー改善 アルコール中毒改善 慢性疲労症候群 エイズ 貧血 めまい
脂肪腫 にきび 中性脂肪下げる 神経の痛み しびれ 善玉コレステロールを上げ悪玉コレステロールを下げる 狭心症 心筋梗塞
新生児の発育（特に神経系） 躁鬱病 脳卒中防止 アセチルコリン補給 更年期 肥満 遅発性ジスキネジア 美肌 血行を良くする
甲状腺機能亢進症 パーキンソン病 血圧を下げる 鉛、カドミウム中毒 多発性硬化症 ヘルペス 肝炎 肝硬変 脂肪肝 胆石症
膵炎 レーノー病 湿疹 乾癬 薄い、弱い爪 ふるえ 筋力低下 無筋力症
最も低脂質高蛋白なものはプロテインです
プロテインとはボディービルダーなどが使う怪しげな筋肉増強剤のような印象がありますが
中身はただの蛋白質です 蛋白を英語で言うとプロテインです 脂質は０です
蛋白質補給の補助として１日１０～２０ｇ程度プロテインを飲む事はスポーツ選手でない一般の人にお勧めです
食品から蛋白質を補給するより経済的でもあります
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■レシチンが効果がある可能性のある症状
記憶力アップ 老人ボケ 不眠緩和 緊張緩和 軽いアルツハイマー改善 アルコール中毒改善 慢性疲労症候群 エイズ 貧血 めまい
脂肪腫 にきび 中性脂肪下げる 神経の痛み しびれ 善玉コレステロールを上げ悪玉コレステロールを下げる 狭心症 心筋梗塞
新生児の発育（特に神経系） 躁鬱病 脳卒中防止 アセチルコリン補給 更年期 肥満 遅発性ジスキネジア 美肌 血行を良くする
甲状腺機能亢進症 パーキンソン病 血圧を下げる 鉛、カドミウム中毒 多発性硬化症 ヘルペス 肝炎 肝硬変 脂肪肝 胆石症
膵炎 レーノー病 湿疹 乾癬 薄い、弱い爪 ふるえ 筋力低下 無筋力症
最も低脂質高蛋白なものはプロテインです
プロテインとはボディービルダーなどが使う怪しげな筋肉増強剤のような印象がありますが
中身はただの蛋白質です 蛋白を英語で言うとプロテインです 脂質は０です
蛋白質補給の補助として１日１０～２０ｇ程度プロテインを飲む事はスポーツ選手でない一般の人にお勧めです
食品から蛋白質を補給するより経済的でもあります
31 ：病弱名無しさん：2009/06/28(日) 22:52:08 ID:I0Ui78UV0
勉強になります！
遅く動かした方が筋肉が付くとは知りませんでした。
遅く動かした方が筋肉が付くとは知りませんでした。
hosyu
筋肉を付けるなら肉と魚どちらがいいんでしょうか
肉は癌の原因になると菜食スレで不評なんですが…
肉は癌の原因になると菜食スレで不評なんですが…
>>33
魚の方がＤＨＡやＥＰＡなどの健康に良い必須脂肪酸も一緒に補給できるのでお勧めです
ちなみに食品の中でＤＨＡが多い食品は本マグロの大トロです
ＤＨＡ摂取で１番コストパフォーマンスが良いものは鯖の水煮缶です
ＤＨＡの効果、ＤＨＡを多く含む食品などは下記のサイトをご参照下さい
http://www.food.maruha-nichiro.co.jp/dha/index.html
魚の方がＤＨＡやＥＰＡなどの健康に良い必須脂肪酸も一緒に補給できるのでお勧めです
ちなみに食品の中でＤＨＡが多い食品は本マグロの大トロです
ＤＨＡ摂取で１番コストパフォーマンスが良いものは鯖の水煮缶です
ＤＨＡの効果、ＤＨＡを多く含む食品などは下記のサイトをご参照下さい
http://www.food.maruha-nichiro.co.jp/dha/index.html
hosyu
36 ：病弱名無しさん：2009/07/09(木) 21:28:37 ID:/XJ6WLAA0
えびや貝類はアミノ酸バランスが良くないと聞いたけど
どうなんだろう
どうなんだろう
hosyu
hosyu
hosyu
hosyu
hosyu
hosyu
hosyu
hosyu
45 ：病弱名無しさん：
hosyu