【継続は力なり】一日一回軽トレマラソン
1 ：病弱名無しさん：2009/03/24(火) 23:05:57 ID:BcFv3Gn80
小種類
軽負荷
自重
のトレーニングを
ひたすら毎日続けていくスレッド。
五分程度の散歩
膝突き腕立て伏せ
斜懸垂
腕を首の後ろで組まずおなかの上に置くクランチ
静かな四股
痛くない股割り
公園の樹で軽い鉄砲
などを毎日一回だけ行います。
種目は自由です。
名前欄にコテハンと継続日数を書いてください。
コツは「回数を増やさないこと。」です。
あくまで一回。負荷も百日継続できなければ増やさないこと。
軽負荷
自重
のトレーニングを
ひたすら毎日続けていくスレッド。
五分程度の散歩
膝突き腕立て伏せ
斜懸垂
腕を首の後ろで組まずおなかの上に置くクランチ
静かな四股
痛くない股割り
公園の樹で軽い鉄砲
などを毎日一回だけ行います。
種目は自由です。
名前欄にコテハンと継続日数を書いてください。
コツは「回数を増やさないこと。」です。
あくまで一回。負荷も百日継続できなければ増やさないこと。
2 ：病弱名無しさん：2009/03/24(火) 23:43:13 ID:wzOTQlqT0
一回の偉業より、毎日の小さなこと。
3 ：象気功弟子【76日目】：2009/03/25(水) 14:18:16 ID:DpRBoJIO0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 5秒
腹筋 5秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 5秒
腹筋 5秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
4 ：象気功弟子【76日目】：2009/03/25(水) 14:19:34 ID:DpRBoJIO0
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天足筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 トホカミエミタメ 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみた。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天足筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 トホカミエミタメ 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみた。
5 ：象気功弟子【77日目】：2009/03/26(木) 07:33:16 ID:0kR4ez+30
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 5秒
腹筋 5秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 5秒
腹筋 5秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
6 ：象気功弟子【77日目】：2009/03/26(木) 07:33:59 ID:0kR4ez+30
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天足筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 トホカミエミタメ 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみたが、なかなか良い。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天足筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 トホカミエミタメ 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみたが、なかなか良い。
7 ：象気功弟子【78日目】：2009/03/27(金) 14:52:52 ID:WL41dYvk0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 5秒
腹筋 5秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 5秒
腹筋 5秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
8 ：象気功弟子【78日目】：2009/03/27(金) 14:56:14 ID:WL41dYvk0
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみたが、なかなか良い感じ。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみたが、なかなか良い感じ。
9 ：象気功弟子【79日目】：2009/03/28(土) 15:05:40 ID:xwCpFQgM0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
10 ：象気功弟子【79日目】：2009/03/28(土) 15:06:59 ID:xwCpFQgM0
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみたが、なかなか良い感じ。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言をお経を唱える声で唱えてみたが、なかなか良い感じ。
11 ：象気功弟子【80日目】：2009/03/29(日) 15:16:36 ID:jkkJEZIl0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
12 ：象気功弟子【80日目】：2009/03/29(日) 15:17:36 ID:jkkJEZIl0
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
13 ：象気功弟子【81日目】：2009/03/30(月) 15:03:19 ID:5sK9tY6g0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
14 ：象気功弟子【81日目】：2009/03/30(月) 15:20:17 ID:5sK9tY6g0
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみたら、弥勒菩薩さまの時三軸に電気のようなものが駆け抜けた。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみたら、弥勒菩薩さまの時三軸に電気のようなものが駆け抜けた。
15 ：象気功弟子【82日目】：2009/03/31(火) 12:44:11 ID:pN4A+WUR0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
防犯突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
16 ：象気功弟子【82日目】：2009/03/31(火) 12:46:49 ID:pN4A+WUR0
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
17 ：象気功弟子【83日目】：2009/04/01(水) 11:38:27 ID:IwmM+bSX0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
撃退突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
撃退突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
18 ：象気功弟子【83日目】：2009/04/01(水) 11:40:15 ID:IwmM+bSX0
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
味わい：真言を倍音つまりホーミーで唱えられるようになった。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
味わい：真言を倍音つまりホーミーで唱えられるようになった。
19 ：象気功弟子【84日目】：2009/04/02(木) 15:01:17 ID:fTrqh7bf0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
撃退突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
撃退突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
20 ：象気功弟子【84日目】：2009/04/02(木) 15:02:46 ID:fTrqh7bf0
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
味わい：真言を倍音つまりホーミーで唱えられるようになったｗ
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
味わい：真言を倍音つまりホーミーで唱えられるようになったｗ
21 ：象気功弟子【85日目】：2009/04/03(金) 18:18:13 ID:ZRPZq88Z0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
撃退突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
撃退突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
22 ：象気功弟子【85日目】：2009/04/03(金) 18:22:59 ID:ZRPZq88Z0
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
味わい：真言を倍音つまりホーミーで唱えられるようになった。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
味わい：真言を倍音つまりホーミーで唱えられるようになった。
23 ：象気功弟子【86日目】：2009/04/04(土) 11:59:36 ID:3MHkUtoY0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
撃退突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
撃退突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
24 ：象気功弟子【86日目】：2009/04/04(土) 12:00:31 ID:3MHkUtoY0
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
味わい：真言を倍音つまりホーミーで唱えられるようになった。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
味わい：真言を倍音つまりホーミーで唱えられるようになった。
25 ：象気功弟子【87日目】：2009/04/05(日) 14:31:47 ID:DOSGdE6K0
散歩 1分 生爪はがした足にはつろうございます。
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
撃退突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
青竹踏み 5回
四股 1回
懸垂 1回
撃退突き蹴り 1回 コツがつかめました。異様に早くなりました。
素振り 1回 コツがつかめました。四つ目の極意を得ました。
棒振り 1回二種 楽しい。
腕立て 1回
捩り背筋 5秒*2
首挙げ 10秒
腹筋 10秒
真向法合蹠 1回二種 膝が床に着くようになりました。
真向法股割り 1回四種 120°開くようになりました。
肩こりギュードサー体操 1回
ゆる体操 10秒
軸タンブリング 10秒
準備ゆる体操 3回三種（息スートロトロ体操+股キュートロトロ体操+息ハートロトロ体操）
下腹フワ腰フワ体操 3回
組掌印法 10秒
丹田呼吸法 3回
サイクル 10回
ローター 10回
パルト 10回
後ろ手合掌 10秒
26 ：象気功弟子【87日目】：
小周天スワイショウ 10回
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
味わい：真言を倍音つまりホーミーで唱えられるようになった。
立禅
小周天タンブリング 10回
立禅
楽々腹式深呼吸 3回
小周天脚筋肉ほぐし 5回
小周天手指運動 3回
小周天肩背中首ほぐし 3回
小周天鳥の型 3回
立禅 10秒
小周天亀の型 3回
立禅 10秒
小周天龍の型 3回
立禅 10秒
小周天片肺呼吸法 1回
立禅 10秒
小周天熊の型 3回
立禅 10秒
小周天気功法任脈のおりるルートを開く 3回
終功 1回
大音声 天皇陛下万歳三唱 1回
大音声 遠神恵賜 1回
肚脚腕真言 10回二種
七福神真言 10回七種
十三佛真言 10回十三種
目の体操 10回四種
蛋白源きなこ 1杯
味わい：真言を唱える時にバレエのセンターを意識してみた。
味わい：真言を倍音つまりホーミーで唱えられるようになった。