栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。50

>>937
自分の考え方と違う点を指摘させて下され。

>肩がラックに触れる位深く入り、
少なくとも初心者には深すぎると思う。
>下降速度（４秒が理想だが、３秒以上なら可。
そこは考え方によって違うのでは。少なくとも加速するような下ろし方はダメなのは同意。
>力学的に安全なのは上腕が垂直になる間隔
胸に効き難いし実はナローは肩や肘を傷める事も多かったりする。
>腰を上げない（間違った中級者がよくやる）
尻の間違いでは？そして尻上げが全て悪いわけでもないし。
>足を上げない（間違った中級者がよくやる）
これも上と同じ。

卵白がプロテインの変わりになるって聞いたんだがどぉよ？
プロテインまずいし高いから卵食いまくってるんだがオッケー？

ジムのトレッドミルに
・脂肪燃焼の心拍数120〜135
・心肺機能強化の心拍数150〜160
って書いてあるけど後者で走ると脂肪の燃焼具合は前者より劣るのかな？
脂肪燃焼はしんどければいいってもんじゃない？

>>953
俺も前は、卵白食ってた。
卵白の方がプロテインより割高になるけど、コストを気にしないなら卵白食い続けて問題ないと思うよ。
但し、卵白は吸収速度が遅いので、筋トレ直後のみはホエイを飲んだ方が効率良いと思う。
>>954
心拍数が高い方が脂肪燃焼より糖質燃焼の比率が高いんだけど、総消費カロリーは心拍数が高い方が多い。
運動後の食事によって補充される糖質・体脂肪の事を考えると、心拍数の高い運動の方が減量効果が高いと思う。
但し、これは運動時間が同じの場合の話。
心拍数が低い方が長時間有酸素運動出来るので、低めの心拍数で長時間有酸素運動を行う方が、
精神的にも肉体的にも楽だと思う。

>>955
サンクス。限られた時間でやるなら高い心拍数でやった方が効果はあると。

ついでにもう一つ。
ジムで筋トレと有酸素をやるんだけど、筋→有酸素ってやって帰るより
まず有酸素20分して脂肪燃焼開始→筋→有酸素ダラダラで帰る
ってやると間の筋トレでも効率よく脂肪燃焼できるかなぁ
とか勝手に考えてるんだけど間違ってるだろうか…

>>956
効率面で言えば、筋トレ→有酸素の順が良い。
詳細は、[成長ホルモン 有酸素]で検索すると出てくる。

>>952 建設的な批判、ありがとう。
腰と尻は同じと考えてくれ。降ろし方は 「重力に任せない」 という基準が大事なのは同意。
> >力学的に安全なのは上腕が垂直になる間隔
> 胸に効き難いし実はナローは肩や肘を傷める事も多かったりする。
広すぎる奴をよく見てるのだが、「上腕が垂直」 の間隔はナローではないぞ。標準的な間隔だ。
広すぎると思える奴は、上腕が外４５度位になっている。これは肘に悪いと思わざるを得ない。
片足だけ上げるのはヘボ。両足を行儀良くベンチに乗せる自称中級者もヘボ。
プロは両足裏をしっかり床につけている。

>>958
児玉大紀をヘボ呼ばわりするなんて凄いな。
300kg位上がるの？

一応の確認なんですが、筋肉に力を入れてもその筋繊維そのものの
容積が大きくなることはないですよね？質量が増えることはないと分かるのですが・・・

パンプアップは筋肉が水分を吸い上げて容積が増える現象のようですが、
これ以外でも筋肉が容積を増やすことは考えられますか？

足を上げるプロが居るってことか。それは知らなかった。
だがビギナーに足を上げるのはnotお奨め。転げ落ちる危険がある。

>>960 容積（正しくは体積だね）は同じで長さが収縮するから太くなるんでしょう。
それ以外というと、超回復による肥大と、怪我による肥大がありますね。
後者はメカニズムはパンプアップと一緒だが、パンプアップとは呼ばずに腫れ（腫脹）と呼ぶ。

筋トレ始めるとニキビができる・・・ホルモンのせいか。

>>961
いつも糞みたいな回答をしてて、ここで度々怒られてるヤツか？
例として児玉を挙げただけで、足上げベンチはベンチのバリエーションの1種で
別に珍しい種目でも何でもないぞ。

>>958
>「上腕が垂直」 の間隔はナローではないぞ。標準的な間隔だ。
上腕が垂直って事はグリップ幅は肩幅って事だよね。それをナローと呼ぶよw
大胸筋は上腕を広げた状態から閉じるために主として働くので肩幅では理論的には大胸筋は使わない（もちろん実際はそうじゃないけど）

>だがビギナーに足を上げるのはnotお奨め。転げ落ちる危険がある。
競技としてじゃなくトレーニングとしてのベンチプレスなら足上げも非常に有効だよ。
と言って足上げのせいでベンチから転げ落ちる奴は多分いまだかつて一人もいないと思うけど。
児玉大紀の名前を知らないところをみるともしかしてあんまりベンチやってない人ですか？
野球で言えばイチローや松井みたいな人だよ。

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順調に鍛えております

ところで肩の筋肉（首から伸びているところ）を効率よく鍛えるにはどのような動作がいいでしょうか？

>>961
ありがとうございます。遅れてすみません。
なるほど・・・やっぱり正常な状態では筋肉の体積が増えることは考えにくそうですね。
素朴な疑問なのに答えてくれてありがとうございました。

>>965
そこは僧帽筋。
僧帽筋ならシュラッグに限る。
ただ片手10ｋｇなら軽いとおもうが。。。

二ヶ月くらい前から腰を痛めてしまい、二週間前から病院でもらったシップを貼って今では普段は違和感を感じなくなったのですが、前のめりになったりエビ反りになったりすると痛みがある所から回復がみられません。治すにはある程度のカルシウムやタンパク質は必要ですか？
腰痛だそうで、早く体操を再会したいんですが完全に治るにはだいたいどれくらいかかりますか？

>>964 あ、今気が付いた(*o*)　「前腕が垂直」 って書いてるつもりだった。すいません。
ラックから持ち上げたとき前腕が垂直ぐらいがいちばん安定な感じがするから。
上腕はもちろんそのとき水平近く。
足上げについては、今度の週末に体育館に行ってウィダー本見てきます。

>>968
＞完全に治るにはだいたいどれくらいかかりますか？
医者に聞けよ。
腰痛って言っても原因も様々で、数日で治る物もあれば
一生治らない物だってある。
お前の怪我がどれ位で完治するのかなんて、ここの住人がわかると思うか？

おはようございます。
昨日からウエイトをかけてトレーニングを始めたのですが、
今日朝起きたらいつもとは違う倦怠感っていうんですかね？
筋肉痛とは違う体がだるいかんじがします。
体に負担がかかると思い、筋トレ後入浴してよくストレッチして、早めに寝たのですが…
これってよくあることですか？間違ったトレーニングをしたら起こりやすかったりしませんか？

>>967
ありがとうございます!
シュラッグとは何の事かわからず軽くググってみました
ダンベルを持ったまま腕を曲げずに肩を上下動させる、みたいな感じですかね
早速やってみましたが、効きます!
マッサージやビタミン剤ではなく、肩凝りには運動だったんですね
ありがとうございました

じゃがいもってダイエットに向いてね？
マッシュポテト作り置きすれば楽だしカロリー米より低いしうまいし安いし。
栄養も米より豊富。
何かじゃがいも農家の回しもんみたいなレスになったけど、何かデメリットってあるかな？

>>973
ダイエット向きの食材など存在しない。ダイエット向きといえなくもない食事があるだけ。
その発想を一歩進めるとバナナダイエットみたいなバカな考えに至る。
一つの食材としての栄養を米と比較してどうする。
マッシュポテトで済ませずに料理しろと。

主食がマッシュポテトでどうよと言う話なら、アリだろ。

タロイモなら更にいい。

>>974
言葉が足りなかったかな？
>>975が言ってくれたが勿論主食を米から切り替えるって事な。
ダイエット向きってのは、勿論有酸素運動と併せて考えた場合な。

作り置きはあまりよくないと思うけどね。

調理から喫食までの時間が長いと、栄養損失や細菌繁殖の影響が大きくなる。
スーパーやデパートの惣菜でも、ポテトサラダとか大腸菌などの菌数が多い。

いわんや家庭ではPH調整剤だの保存料だの使わないからな。

筋肥大について教えてください。
筋トレをしてたんぱく質を補いながら食事をしっかりとり、筋肉と脂肪を増やす。
減量してカットを出す。
この認識で大丈夫でしょうか？
もし筋トレをしないで、食事はがっつりとり体重が増えただけでは当たり前かもしれませんが筋肥大はやっぱりしていないのですか？

当然

半年前にジムに入り、いい感じに筋肉も付いてきてるんですが、
たまにプールもやってジムを交互にやってる人がいます。
その人達の体を見ると逆三で広背筋も凄く、とてもデカく引き締まってるようにも見えます。
自分はパーツ事に鍛えるトレを週5でやってます。プロテインはあまり飲みません。
ＢＣＡＡくらいです。
有酸素はランだけです。
水泳もやろうと思ってるんですが太ももが異常に太くなったりしませんか？
それと今までジムだけだったので、どうやって水泳を入れようか悩んでます。
筋トレ週5の有酸素、週2です。
どうすればいいでしょうか？本気で悩んでます。アドバイスよろしくお願いいたします。

水泳でそんな広背筋でかくなるわけないだろ。
ウエイトしてんだよ。

>>980
水泳で太ももが異常に太くなるって意味不明。
だったらビルダーはみんな泳いでるだろ。

>>981確かに水泳だけではないですよね…。少し勘違いしてました。
でも水泳のメリットはなんでしょうか？

水泳をやってると寒さ対策で体が皮下脂肪を付けやすくなるそうだな。

>>984ああ、やっぱりそうなんですか…。ウエイトだけにしよ。

>>984
それよく聞くけど誰かソース知ってる？

>>984
そういうのを「机上の空論」というのだよ。

多分水中でずっと動かなかったりするとそうなるんじゃね。
プールで痩せれなかった食いしん坊さんが逆ギレして流した嘘だろ。

で次スレって建ってるの？

ばかか！
水泳の選手を見てみろ
オリンピックの選手ですら筋肉はすごく付いているが脂もしかりついてるじゃないか

水泳の選手は無理してカロリーとって脂肪を維持している

>>989
あんたはバカなんだからレスしなくていいよ。
脂肪少なかったら体が沈みやすいということをしらないんだね。

結局>>987のいったとおり、空論にすぎなかったわけだｗ

最初木綿豆腐ばかりを食べていますが体にどう作用するのか詳しい方教えて下さい('◇')ゞ

懸垂の効果的な鍛え方教えてください

今は、５回×４セットを１分休憩でやってます。
順手と逆手でやってるので合計８セットになります。

５回で結構しんどいんですが、６回×３セットと
４回×５セットはどっちが筋肉つきますか？
ちなみに公園でやってるため、世間上、重りとかはつけられません。

できなくなるまでやる、って奴のほうが効果的。
2〜4セット目で５回できるってことは、始めのほうのセットは楽してるわけでしょ。
毎セット限界までやれば、６，５，５，４回とか７，６，４，３回とかそういうふうになるはず。

鉄棒から降りて「…ふぅ。次のセットだ。」じゃ駄目だ
降りて「･･･っぁあっ！！あぁぁ…！！！」って感じになるようにしないと。

元気があれば何でも出来る！バカヤロー。

その元気でも新スレは立てられないようなのでちょっと新スレ立ててみる。
テンプレはそのままでいいよね。

>>997
乙

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。51
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1227406302/

最後のテンプレで連投に引っかかってどうしようもなくなってしまったｗ

テンプレ使って質問したのは>>224>>599>>632の3人だけか。
2chの質問スレ全てに言えることだけど、質問者が不親切過ぎる。

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。