首こりまくりの人　4

　>>425-426
これのこと？
●ストレートネックの進行をくい止めて不快症状を予防・改善
　　首をなるべく動かさず筋肉を丈夫にするには・・・
ひとりでできる首の『押し相撲』がオススメ 。続けることで首の『たるみ』も改善！

　　　首の周りには神経や血管がたくさんあって、あまり動かさずに
　　　やるためには、自分の手で頭を押したり、前の方向・
　　　後ろの方向・右の方向・左の方向と４方向やると良いです。
　　　自分の頭で手を押し、手で自分の頭を押しますと、首が動かずに
　　　筋肉にだけ力が入ります。この筋肉の力の入れ方も、８０％で良いんです。
　　　長く続けていただきたいので、このぐらいの力で良いです。
　　　１ヶ月ぐらいで効果が表れます。１０秒間ずつ４方向で良いです。
●ストレートネックの進行をくい止めて不快症状を予防・改善
　　首の筋肉を丈夫にする首の押し相撲
　　（１）膝を軽く曲げて仰向けに寝る
　　（２）左右の指を絡ませるように組んで、手のひらを額に当てる
　　（３）頭を床から少し浮かせて手のひらと頭を押し合う
　　（４）押し合った状態を５秒間保つ
　　　　※１日５回行う（浮かすのが苦しい人は床につけたままでも良い）
　　首に凝りがある方は、首を上げようとするだけで　充分効果があります。
　　　座ってやるより仰向けになってやる方が、首の位置が正しい場所にある状態で、できますのでより効果的です。