睡眠リズム障害☆昼夜逆転◎変なサイクル直したい7

寝不足な日って、精神的にも不安定にならないか？
ちょっと欝な情報入ると、いつもの数倍応えてネガティブスパイラルに陥る

なる。
基本的に８時間寝れない日はそうだ。

なんとか3時間くらい寝れた

>>923
それ、確実に免疫力落ちてるよ。性器にデキモノ出来てたらヘルペス確定。
リンパが腫れていい事は一つも無いから気をつけて。

・日中は強制的に外出てウォーキングなどで体動かして夜に家に帰って寝る
・1日３食無理してでも食べる

っていうのを何週間か繰り返したらだいぶマシになった。
やっぱり自分を追い込まなきゃだめだよ
無理してでもサイクル戻さなきゃ

おはよう。

>>936
嘘教えちゃいけないぜ

>>938
>>937は基本かつ重要。
でもこれをできない人を「気合が足りない」と断じるのはやめて
ほしいと思う。

>>939　>>938は>>936に言ってるみたいだけど・・・。
>>937はほんとに大事な事だけど、症状が深くなればなるほど
根気よく続ける必要があるし効果も出にくいと思う。
そこで「粘りが足らない」というのもちょっとね。

俺は半年弱ほど食事と早寝だけ気を付けたら軽くなった。
それだけでも気を張りすぎて持たなくなったからやめたけど
今はたまに睡眠時間狂っても昼前には起きるリズムが定着したみたい。

医者に言われたけど、社会的に致命傷となる病気を患うのは
社会との接触を避けたい潜在的な心理の影響も多少あるそうだから
掛かり始めなら危機感を持つより一時的にでも充分のんびり休んで
潜在的な葛藤を解消するのがいいみたい。

出来れば最低限、食事の事と夜に興奮しないようにするのは大事だけど

>>940
ごめん、ありがとう。恥ずかしいw

>>936の真偽は分からないや。
>>923が女性なら婦人科系が弱い人は股関節の
リンパが腫れやすいということはあるみたい。

夜型の人は思いきって、夜の仕事をやるのも選択肢の一つだよ。
自分は前に２ヶ月ほど夜勤をする機会があったが、その間絶好調だった。
頭が冴え渡ってるから仕事がうまくいって体も楽という充実した時期を過ごせた。

全然充実しねぇよバカ

少しづつ眠くなる時間がズレる。今は朝６時頃から本格的に眠くなる。それでもあまり生活リズムを変えたくないから夜１時頃寝て９時に起きている。
だから前半は眠りが浅い。日にちがたてばそのうち普通に夜眠くなるパターンまでずれるとは思うが。

色々調べててこのスレにたどり着いた
34歳、毒男。
派遣で13時〜22時の仕事で家に帰るのが23時30分とか
それから飯食ったり風呂入ったりしてると急激に眠くなるのだが
2〜3時間寝るとパッチリ目が覚めてしまう

それから2chとかやってしばらく時間つぶし
腹減ってラーメン食いに行ったりとかもたまにする
いい加減5〜6時になると焦ってきて布団に入って11時まで寝て仕事行く
そんで最初に戻るの繰り返し

本当は1時〜8時位に寝ていたいんだよね・・・

寝すぎて頭痛いおーーー
今日はどうしよ・・。洗濯物溜まってるから起きてなきゃ

２時に寝ても絶対に５時に目覚めてしまう

そして昼ぐらいから強烈な眠気が襲ってくる・・・
これがいつもなんだお（；ω； ）

一睡もできんかった・・・orz

また、この時間になっても眠れませんでした……。

学生の頃夜勤やってたせいで
夜に連続して眠れなくなった
絶対途中で２〜３回目が覚めてしまう・・・

昔みたいに9時間一回も起きずに爆睡してみたいもんだ・・

昼12時寝る、夜6時におきる
頑張って2時に寝る、２〜３時間で目が覚めて5時前に起きる
そのままこの時間まで起きてる、眠くならない

こういうのばかり繰り返してる

最近、朝方寝(・∩・)
今日、夜寝ようとしたんだけどお風呂のお湯熱すぎた(・∩・)
明日もｶﾞﾝｶﾞﾙお(・ω･)／

7:40起床。
8:30〜21:00前後まで仕事。
帰宅するとすぐ寝て1時ごろ起きる。
すると、5時ごろまで眠れない。
寝るのちょっとガマンすればいいんだよなぁ…。でも眠いんだ。

仲間がいっぱいでちょっと嬉しい･ﾟ･（ﾉД`）･ﾟ･
今月５日しか働いてない。今日も仕事行けない。

>>951
俺もこれ

>>954
どんな仕事だよ
融通利きすぎ

昨日の夜７時に起きた・・・。それから一睡もしてない
今日は出かけなくちゃいけないから今日こそサイクル戻せそうだ
帰りは夜になるし。辛いだろうけどｶﾞﾝﾊﾞﾙ

昼間無理矢理起きてたら、親知らずが疼いてきた。
最近疲労するといつもこれだよ。　鬱陶しいから抜こうかな。（骨が被さってるので大工事らしいです）
顔に油が浮くし、歯は浮くし、腹減るし、眼球は痛いし。
布団が私を呼んでるよ。

あたしも昼夜逆転してから、股関節痛い。寝不足だと痛くなる。
脇もｽﾞｷﾝとする時ある。
生理も不順だし。
あー、いい加減直さなきゃ…

１時間ずつずらすぐらいじゃないと、体調崩すぞ。
前にずらす場合は１時間、後ろにずらす場合は３時間が限度。
実際は１週間かけて１時間ずつずらすぐらいの方が良い。

>>955
3回に1回くらい徹夜を繰り返すサイクルなんだよな
丸一日起きてるときは外でかけて運動してるんだけど眠くならない

>>956
アパレル関係だよ。
知り合いだから融通きくのね。
元々、鬱があって眠れないんだ…それに最近、友達亡くなったりと悲しい事が続いてしまって。

仕事が塾講なので、昼夜逆転の睡眠状態です。学生時代は夜学だったため、
昼間のらりくらりしながら、夜に猛勉強すると言う状態でした。

反抗的な小中学生を相手にして来たため、ストレスが溜り毎晩酒を飲むよう
になり、アル中になりました。

一昨日大酒を飲んだために、昨日は夕方まで二日酔いで眠っていました。昨
日は帰宅後ロヒプノールを１錠飲みましたが、１時間で目を醒まし、午前零
時半に「朝食」を食べました。そのあと教材をパソコンで作り、眠ろうとし
ましたが眠れません。またロヒプノールを１錠飲みました。アル中にはベン
ゾジアゾピン系統の睡眠薬は、ほとんど効かないそうです。バルビツール系
の強力な睡眠薬が必要なのですが、今は医者は大量に飲むと死ぬような睡眠
薬は出しません。非常に困っています。　

っつうか、寝るのが面倒ほんと
眠いの我慢できるから、起きていたい
でも体に悪いと思って寝るけど
このままでいい、治す気なしケセラセラ。
どんな、生き方しても同じ、何が変わる訳でもなくて
仕事している人は無理だけどね
精神力が強いか弱いかだよ。　早寝早起きすると、なぜか虚しくなる
何の為に？となる、、、日本の昔のマインドコントロールが
自分の意思にはむかう、非国民の様に
逆転は、治らないなー私は。夜更かしが大好きだから
酒、たばこやらないし、好きな事は夜更かしだから

近頃眠いと思って寝たことがない。マイスリー５ｍｇとデパス１ｍｇを服用しているが、
飲んでから２時間はパソコンの前にいることが多い。
布団に入って気が付いたら寝ている事が多い。
眠れないときはまた起き出してパソコンの前に……。
昨日（金）眠気が出たら寝ようと思ったら、
探偵ナイトスクープ→朝まで生テレビを見てしまい、気が付けばもう午前４時。
それでも眠くならなくてゲームに手を出して完徹状態。
まあ、今日は休みだから一日頑張って起きて、エンタの神様でも見て寝よう。
でも、もしかしたら恋のから騒ぎ〜チューボーですよ……
てな具合に起き続けてしまうのかも。
やはり早寝早起きを習慣づけなければ。

夜型です…。いつも朝方５時頃に寝てます。
昨日は朝５時半に寝ましたが、今日はこの時間になっても眠れません(>_<)ちなみに昼寝(二度寝)はいっさいしてないです。
はぁ…眠れない。

昨日の夜はグッスミン飲んだら、気のせいかもしれないけど気分がリラックスして入眠できた。

自分の場合、眠さ感じて布団に入ると一気に嫌なことや不安なことが浮かんできて
どんどん心臓が苦しくなってきて目が冴えてきて眠れなくなる
ベッドに入るとまたその不安な思いにとらわれると思うとなかなか眠りにいけない
悪い方向で条件反射になってしまったるみたい

つ抗不安薬

マイスリー１０ｍｇって少ないかな？

>>968
自分と逆だな。
自分の場合は夜になると「さあ、自分の時間だ！」と張り切ってしまい目がさえて眠れなかった。
寝る前がいちばん自由な時間なので本能的に有効にすごそうとしてしまう。
昼間は仕事でずっと拘束されてる反動なんだよね。

>>968
激しく同意。人の性格に因って不眠症の実態は異なる。
しかし俺はあんたと同じパターンだ。

寝床に入ると嫌なことや不安なことが噴き上げて来て眠
れない。２ちゃんねるをやめたらどうかな。２ちゃんね
るをやると、精神的ストレスが大きく溜るらだ。

新聞やテレビも同じだが、２ちゃんねる程ではない。

>>970
多い。マイスリーは1日10mgまで。

日中クタクタになるほどアクティブに過ごせば夜は何の苦労もせずに眠れるよ
マジでやってみ。コツは室内にいないこと。ずっと太陽の下にいて歩いたり色々すること

睡眠時間がズレにズレて夕方６時起き
こっから直すには起きるのを早くしてシフトすればいいのか
遅らせてシフトすればいいのか

>>975
人間の睡眠周期は約25時間なので、
遅らせてシフトする方が体調に問題が起きにくい。
シフトする事より固定する方が難問だが。

さいきん無職になったんだけど、前職の生活リズム
AM3〜AM12の間のどこか６時間ぐらい睡眠という習慣が抜けん。
なんだかんだで、睡眠時間固定してたんだな。
・・・どーすんだよ。このツブシのきかないリズムｗｗｗ

>>977
夕方から営業の飲食店ならパーフェクトな睡眠時間ｼﾞｬﾏｲｶ。
朝から仕込みとか無ければ。

ﾛﾝｽﾘな上昼夜逆転で辛いｗ
治そうと思っても異常な睡眠時間なため治らない。
もうめちゃくちゃ。
そのせいで頭痛したりめまいが。
頭の中もめちゃくちゃだし。

寝付きが悪いが寝付けばずっと寝てる。
昨日は夜十時くらいに寝て朝二度寝して今日の夕方起きた。
朝無理して起きてれば良かったよ・・・

このままじゃまともに生活出来ない。
心療内科通ってて睡眠薬ももらってるけど一体治るのか・・・

>>979
まず、二度寝しない事（これが一番悪い）。
起きたら散歩でいいから外に出て体を動かして、体を起こす事。
３０分で起きる事ができなければ昼寝（中間寝）はしない。
寝る予定の３〜５時間くらい前に１〜２時間運動をする事もお勧め。
寝る前のストレッチや自律訓練法は寝付きに効果あり。
一度に治そうとせず、徐々に徐々に生活パターンが良い方に向けば
段々良くなりますよ。

もう4時ですね。
結局寝つけなかったので諦めます。

妊婦なのに治りません。
治せません・・・
赤ちゃんに影響ないか心配です。