栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。45

>>786
偉く漠然としてるな
ジムでも通ってしっかり食えば丁度良い体になるんじゃね？としか言えない

>>788
健康的ってだけならバランス良い食事とウォーキングやランニングとかで十分
筋肉つけるならせめて>>2以降のテンプレ（リンク先）を見よう
最低テンプレにあるBIG3だけでも鍛えれば見た目は良くなるんじゃない？

>>788
しっかり三食と言っても太れるだけの栄養は摂ってないんだろ？
まともに筋トレ始めるならそのぶんカロリー増やさないと痩せちゃうよ。

三食しっかり食ってますだぁ？　　しかも野菜や豆ぇ？
その程度の食事で筋肉が付くか！！
どうせカロリー控えめなんてキャッチコピーの食いもんを選んで食ってんだろ？　んなふざけた事しちゃいけませんよー
カロリーオーバーが基本！！　肉だ肉！！　肉食わせまくれ！！　三食・・・いや五食肉だ！！！　　あと米もな！　
野菜は腹に余裕があれば温野菜で食え　
　　

家にやっすいベンチプレスを買って置きなさい 以上

毎晩、運動に励め。
以上。
もう出てくるなよ。
わかったな。

>>788
まあ実際ポイントがしぼれてないんで答えにくいのは本当なんだ。
「旅行に行きたいんですがどこがお勧めですか」くらいの感じ。

いちおうテンプレの
>トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２〜３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
>１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０〜９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。

これが基本。具体的な方法はたくさんあってそれぞれ長所短所があるので書籍を買うかネットで調べるかしないと。
強いて個人的なお勧めを挙げるなら「チューブ」を使ったトレーニングが宅トレ初心者には向いてるかと思う。

>>788
テンプレにある範囲の質問は避けような
ってことで>>1のテンプレをまず見るんだ

>>786
とりあえず、キミをおんぶして、スクワット。
回数はできなくなるまでを1分間隔で3セット。
3日休んでまた3セット。
休んでいる間はタンパク質たくさん取らせる。

上半身は、キミを背負って腕立て伏せ。
それと、キミがぶら下がって、懸垂。

ま、こんなとこでしょ。

あ、休んでいる最中は、筋力が低下しているから、
キミが上になりなさいね。

人をぶら下げて懸垂できるならどんなに軽いペアでも
100ｋｇは超えるだろうから無茶苦茶マッチョじゃないと（ｒｙ

ホエイプロテインとアミノ酸のプロテイン(ﾀﾌﾞﾚｯﾄ？)とどう違うのですか？
二つの特長を教えてくださいm(__)m

アミノ酸はプロテインが分解されたもの
つまり分解するプロセスが無い分吸収が早く即効性がある
ただしアミノ酸は効果の持続が短いし基本的に高価


ホエイプロテインってのはプロテインの種類だ
乳清から作られたものでタンパク質の中ではバランスよく吸収が早い

つーかテンプレ読もうぜ

http://tyubutyubu.blog89.fc2.com/
チューブトレーニングは最高だぞ
とくにＰＰＵはベンチプレスより強化できる

スポーツクラブに入ってウエイトトレーニング開始。
「連日来る場合は、二日目は（筋肉を傷めるので）ウエイトトレーニングは控えめに、
有酸素運動をして」といわれた。
腹筋を自宅で毎日してるのだけど、休んだほうがいい？

筋肉痛があればやめて。なくなればやる でいいよ。そこまで追い込めないなら毎日したらいい

自分の体つきが他の人くらべると幼い感じで鬱だorz

たんぱく質ってプロテイン以外の食べ物で
どんな物がありますか？
手軽に摂れるやつとか

貴様ら、全員俺の仕事やれや。
毎日１５キロの荷物持って運んでんだ。
筋肉付いて金もらえるんだから貴様らには最高だろうが。

>>805
頼むからテンプレ読んでくれ

タンパク質が豊富なのは大豆、鳥ササミ辺りと書いてあるだろ

>>806
15kg位じゃ、なんの負荷にもならんがな。サイドレイズにも軽すぎる。

>>805
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1

テンプレのサイトの目次が紫色になってるせいで見れません
これは僕だけですか？

>>808
ほう、それじゃ、荷物を二本肩に担いで、階段を駆け上がってもらおうか。
貴様じゃ、夏場は体がもたねーと思うけどな。

>>811
そんな有酸素なんか、やりたかネーよ。

質問です。

マラソン選手のような引き締まった細身な足になりたいのですが、現状は短距離競技に適してそうな筋肉質な足をしてるのです。負荷の軽い有酸素運動(昇降・ウォーキングなど)をすることで細くすることはできますか？

いいか、人間には２種類ある。
汗を流して金を稼ぐ奴と金を払って汗を流す奴だ。
おもしろな。

首を太くしたい場合、どのようトレーニング方法がありますか？

みなさんはプロテイン以外でどうやって
たんぱく質とってますか？

どうやって？って・・・食って。

.

いつも入浴後（寝る前）に５ｷﾛの鉄ｱﾚｲを左右50回、30回の２セット＋腕立て20回やってます。
これは効率わるいですか？握力は50ｷﾛ後半あるんですが、見た目の筋肉があまり無いです。
見た目の筋肉が欲しいんですが…
ちなみに18歳身長171ｾﾝﾁ体重57ｷﾛです。

>>819
１５キロでも、たいした負荷じゃねーらしーから、５キロなんて紙みてえなもんだろ。

「鉄ｱﾚｲをやってます」って、何をやってるの？

>>819
筋量をつけるには8〜10回くらいしかできない重量でやるのが効率的。
見た目の筋肉っていっても簡単にはつかないよ。
本気でやりたいなら素直にジムに行くべし。

純粋な疑問だけどセックスって筋トレになるのかな？

友人と腕相撲をすると、必ずといっていいほど
上腕二頭筋が痛みます。そのせいもあってか
急に力を入れると痛むようになりました。
3日ほど休み、また腕相撲をしても痛むんです
どうすれば痛まないようになりますかね？？

文が下手で読みにくいと思いますがお願いします

スポーツをしている時に右胸の 一部に軽い痛みを感じて、
そのまま おかまいなしでスポーツを続けていたら、帰宅する時に右胸の 一部に激痛を感じて、
24時間経っても痛いままです…ほんの少しでも胸に負荷が掛かる動作をすると痛みます。
右胸の 一部が肉離れをする事って あるんでしょうか？
それとも、右胸の肋骨が 一本、疲労骨折など…他の原因が考えられますでしょうか？

【性別・年齢】 23　男
【身長・体重（・体脂肪率）】 　181cm 67Kg
【トレ暦】 なし
【トレの種目、重量と頻度】　なし
【普通の日の食事内容】 　　朝　パン　昼　サラダ＋肉　夜　肉 or 魚
【目標】 人並みの筋肉
【質問内容】
昔からとても体力がなくて、腕立てとかもまったくできず。
女の子よりも力がなくて、ここのリンクなどに乗ってる筋トレが
3回もできないのですが、体力がほとんどない人へのトレーニング方法が
乗ってるサイトないですかねぇ。後お金がなくて器具も買えません。
買ったとしてももって帰れないし・・・
体系はがりがりではなくて痩せデブみたいな感じです。

>>825
自己判断せずに明日にでも病院に行ってはっきりと診断してもらったほうが
良いかと思います。
自分は以前レッグプレス中に少し足が深く入り込んだ瞬間に腹筋の少し横のほうが
肉離れを起こしました。その瞬間は痛みは大したこと無かったけど翌日辺りからは
かなり痛んでトレ再開まで１ヶ月くらいかかったと思います。

>>826も一回筋力関係の精密検査受けてみな。
3回も出来ないなんてどう考えても異常だ。

>>826痩せすぎ。米食え！あとﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで、しっかりジムで鍛えな それか器具買えば？俺は実家でトレできないから実家用に買ったし重りの重量100ｷﾛまでだけど、3万2千くらいでベンチ変えたよ

送料込みで

>>813
ダイエット(有酸素運動ふくむ)で少しは足を細くはできる。
でも元からガッチリした体型の人は一定以上に細くするのは難しい。

>>815
ネックフレクション、ネックエクステンション、サイドネックフレクションなど。

>>826
自重トレでも工夫すれば負荷をある程度減らすこともできる。
腕立て伏せなら膝をついて行う(いわゆる膝立て伏せ)、
スクワットは深くしゃがまず浅くしゃがんで立つようにする、
腹筋は起き上がるときには軽く全身のバネで勢いをつけ、体を戻すときはゆっくりにするなど。
器具を買うならチューブが安価で初心者には使いやすい。

このところ風呂上がりに毎回ストレッチをしてるのですが、
どうも最近伸ばしてる筋にずっと微妙な痛みがあります。
これはしばらくやめた方がいいのでしょうか？

腹筋を50回×3セットする場合は短時間で3セットやった方がいいですか？
それとも時間を空けてやった方がいいですか？
携帯なのでテンプレサイトは見れませんでした。

>>826
普通のダンベルトレーニングや自重トレーニングが駄目なら
流石に全くお金かけずに筋トレは絶望的だな
プールで膝等の負担を減らして変則水中ウォーキングとかはどうだろう？
ただ歩くのでは無く膝を胸に付けるまで上げて歩くとか
水を掴むように交互に手を前に突き出しながら歩くとか
多分甘えもあるから半ば義務化するためにジムに通うのがベストだと思うな

後は痩せデブって表現が良く判らないがカロリー取れてるならその中のタンパク質比率を上げれ
運転した日はプロテイン飲むと大分変わる

>>832
程度によるが、酷くなる前に医師の診断を受けるのが吉
トレーニングもその部位に関してはしばらくお休みすべき
後、マッサージ屋とかはかなり信頼できる店とかじゃないと
痛みが悪化しかねないから絶対避けること

>>826
なんで炭水化物とらない？

>>833
一分以上時間あけないでやった方がよい
そっちのが確実にきついからやってみて

今、このスレ半分ぐらい読んだが。
まさに汚前らは筋肉ﾊﾞｶだなｗ
まー脳味噌も筋肉で出来ているんだろうなーきっと。
だいたい身体を鍛えて筋肉モリモリなんてハッタリだけだからな、
いざ喧嘩とかなるとビックリするほど弱いなｗ
つか、筋肉ブタは何故人一倍打たれ弱いんだ。
俺が喧嘩した奴は皆２〜３発で顔面防御してアルマジロのように丸くなったよ、
おまけに我が血を見ただけで戦意消失したしｗ
一度１８５ｃｍ体重１００ｋｇあろうかという奴と喧嘩したときは前歯を折られたが、
後日、ドス持っていったときは泣いて謝ったし治療代２００万もらったから勘弁してやったよ。

で、なんの為に汚前等は身体鍛えてんの？
健康の為ならそこまで筋肉ブタになる必要ねーだろ。
喧嘩に強くなるって言ってもチャカなどの武器にゃかてねーだろうしｗ
たとえ相手に勝っても、慰謝料とか後でやっかいになるし、
懲役覚悟も汚前等にはないと思うがな〜

てか趣味か？ｗ

>>837
君おもしろいねｗｗ

ドス持ってるやつが２chてwww

>>837
マジレスすると脱メタボのつもりのトレーニングが転じて趣味になった
後、本気で喧嘩するなら筋肉だけでは勝てない事なんぞ実体験で百も承知だ！








orz

半分も読んだのか・・・かわいい奴めｗ

って冷静に過去レス読むと筋肉馬鹿より筋肉付けたいピザ＆ガリの方が多くないか？
まぁ俺もまだまだピザなんだが

>>699可能です

>>837のＩＤ！
ＩＱが１だって。プッ
わらた。

>>837
ドスが無いと勝てないのかﾟ(ﾟ`∀´ﾟ)ﾟ

しかも、このスレにいるだいたいの人達は喧嘩に勝つために鍛えてるわけじゃないとマジレス

質問です、学生の頃はスポーツしてて体に自信があったのですが
社会人になってから全然運動しなくなり見た目はあまり変わらないのですが
（筋肉の大きさなど）もしやと思い腕立てしてみると１０回で限界です。
５日ぐらいで改善する方法はないでしょうか？

何故5日？

>>835
ありがとうございます。とりあえず休んで様子みてみます。
けど、ストレッチしてなくてもその部分の筋肉に力が入るとピリッと痛みが走るんですよね…。
しばらくしても治らないようなら医者に診てもらおうと思うのですが、その場合何科に行けばいいのでしょうか？

>>848
普通の形成外科じゃ駄目なのか？
つーか質問者もいい加減テンプレ読めって…
怪我についても先人が実体験から残してくれた知識がたくさんあるのを活用しないのは
先人に失礼だと思わないか？

>>842
筋肉馬鹿ってレベルのトレーニーは、こんな低レベルの板（トレーニングに関して）には来ないからね。
普通はウェイト板に行く。

なまった筋肉を活性化させる、または疲労回復といった運動
ストレッチのやり方ってありますかね？教えてください。

>>837
やべえ、面白すぎるｗ
ドス持ってるIQ１（本当はLだけど）のやつが午前6時に書き込みとはｗ

http://www.nicovideo.jp/watch?v=utEpgwB3lGQxg

ロニーコールマン

まてＩＱ1を確認した上でネタ書いたんじゃないか・・・常識的に考えて

8376はある意味神だな
そのレスについたIDがIQ1ってW

837を銃刀法違反で通報ってできるの？

アホまるだしwww

２ちゃんって、どこの板もアホばかりだな。
ただでかいだけで、存在意義がなさすぎる。

すべて自己満足なのさ

少しマトモな話題で流れを戻すか
テンプレ見て必死にトレーニング⇒休憩を繰り返して来たが
体つきこそガッチリしてきたのにメタボな腹周りの肉だけが一向に落ちてこない
多分減量必須なんだろうが腹肉効果的に落とす秘訣はないかな？
腹筋＆背筋強化だけでは落ちないほどの頑固っぷり

>>860
追記、現在は減量に入り一応有酸素メインでやってる
有酸素やる前提で効果的に落とす方法が知りたいです

週に３日筋肥大のためウェイトトレーニングしています、プロテインはホエイですが、トレーニング後と寝る前に飲んでいます。トレーニングをしない日も同じように飲んでもいいのでしょうか？それとも摂取量を減らした方がいいのでしょうか？

プロテインといえば・・・・
アミノ酸も飲んでるんだけど、ト後はプロテイン→20分後にアミノ酸って飲み方してるんだけど
コレって一緒に飲んでも良いんでしょうか？

>>863です・・・ト後ってorz
トレ後です、トレーニング後。

>>863
何の為に何を飲んでるの？

送料は負担してもらいますが無料でダンベルグッツあげます。
全部で60ｋくらいあると思います。
殆ど使ってません。引越しの為どなたかお一人に差し上げます。
(ﾟДﾟ)トリップ付けて欲しいとか書いてくれ

まじなんで悪戯厳禁

ちょーだい

>>867
ﾄﾘｯﾌﾟﾂｹﾚｶｽ

てかまじの話なんで。
希望であれば写メくらい撮ります。
送料は負担ですが無料なので、話の早い方希望。
引越しが近いのでお願いしますねー

ダンベルください。
どこにお住みでしょうか？

>>869
北海道になります！
アドレス晒すのでそちらにトリップに必要な暗号書いてメール下さい
[email protected]

>>863
同時はどうかわからんがト後はアミノ酸とった方がよいと思う
ターザンにも書いてあった

オラにもくれ！

14歳の男でバスケ部なんだけど周りの皆よりもふくらはぎの筋肉をボコッと出てるくらいつけすぎて
友達から筋肉つけすぎたら身長伸びないとか言われたんだけど本当？

嘘。
伸び盛りに筋肉は付きにくいけどその逆はない。

レス�d、安心した

返事がないので、改めて一名にダンベルセットプレゼントします！
北海道ですがそれでも良い方！トリップ付けて書き込んでください
お金は1銭も頂きませんが、送料は負担して頂きます。
60ＫＧくらいあって殆ど使ってません。引越しの為処分。

>>862
ふつうは同じ量を摂取する。

>>863
アミノ酸が先、ちょっと時間を置いてプロテイン。
プロテイン＋牛乳でプロテインの吸収が遅くなるのと同じで、アミノ酸とプロテインを
一緒にとるとアミノ酸の吸収速度が遅くなる。アミノ酸のメリットは吸収の早さなので、
メリットを殺したくないなら今とは逆の順番で摂取した方がいい。

野菜ジュースって気休めでしかないの？

関東に配送するときの送料はいくらくらいですか

>>879
5000円くらいですねヤマト運輸で送る予定です。

おじいちゃんがいつも言っていたぞ。
｢只より高いものはない」

今日中に人見つからなければ捨てますね

>>881
送料着払いなので騙しようがありません‥

LIPO6を使用している方、または使用したことのある方いますか？

トリップのつけかたがわかりません

胸筋ってどうやって鍛えたらいい？

え

>>886
手の平を広げて、両手を合わせて平均の力で、思いっきり押し合ってみな。
普通の人なら10秒もやればかなり疲れてくる。
暇さえあれば常にやる癖つければ、夏には結構胸付いてると思うよ。