ジョギングしようよ30週目

右足のO脚が原因だと思うんですが、走っていて左足に当たる事がたまにあります。
右足の付け根の部分（内側前あたり）を重点的にｽﾄﾚｯﾁしても痛むことがあります。
右足膝が進行方向へキチンと出てるか簡単にﾁｪｯｸ出来る方法無いですかね？
ﾌｫｰﾑ改善のアドバイス下さい。

>>900
でかい鏡の前で足を上げてチェックする
O脚だから膝を内側に入れ気味にして足を上げるといいと思う
そのとき膝下は着地までリラックスする
接地したときに足裏全体に体重が乗るようにする
慣れてきたら足の内側の筋肉を使うように意識しながら歩く
普段から気をつけて歩くようにする

>>900
私もですが、右に癖のある人って多いですよね

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとしては、フロントランジやウォーキングランジ
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060802A/
http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060802A/20060802d.jpg（悪い例）
みぞおちから足が生えているように意識して腰から踏み込みます
踏み込む側の骨盤が少し前にでるように腰から踏み込むとやり易いです
骨盤が少し回転することで膝が進行方向に向きやすくなります

走っているときは股関節-膝-足首‐甲に体の重さを感じるように意識して、
その重心の意識が一直線上に推移するようにし、最後に親指に抜ける
それで一直線上を走るようにしてみて、親指が抜ける直前まで重心を意識できれば、
足が流れていない証拠になるし、安定感も感じることができると思います

>>901
分かりやすくて実践出来そうです。ありがとうございました。

>>重心の意識が一直線上
地面から垂直に並ぶと言う感覚でしょうか？

>>904
一瞬そうなりますが、進行方向に動くという事、つまり足をまっすぐに振るという意味です
重さを感じることでそれぞれの位置が顕在化すると思います

なるほど！張り付いてレス待った甲斐がありました。ありがとうございます。

今足の裏がペインなので休んでます。
これで二週間目に突入…orz
オナニーできないよりも気分が悪いです。ジョギング行きてーよー！
エンドルフィン分泌させてハアハアしてえよ。

心拍計付腕時計を着けながら走っている方に質問です。
心拍数はどれくらいで走ってますか？
自分は120〜130毎分でキロ７分ペースのデブです。

>>902
膝痛のため頑張ってフォーム改正中。>900じゃないけど勉強になった。ｻﾝｸｽ。

正しいフォームって凄く疲れるしバランス取れなくてフラフラする。
ジョグ始めて、いかに今までの人生変な走り方してたか思い知らされた。

>>901
パンツしか見えませんでした OTL

　　　　　　　　　　　　　　　　ファサァ
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　　　　　　ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ　/　　_ノ⌒⌒⌒`〜､_
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ﾄ､　　　　 .|　 ﾞ'j　　　Fj.ﾋ;'_ﾉ　l　　 l,
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>>902
そのサイト非常に参考になりました
特に10ｋｍ走れる人の週間45ｋｍのメニューとか

皆さん水分補給はどうされていますか？小銭を持って途中でスポーツドリンク
を買うようにしているんですがウエストポーチとかに入れたり持って走る人が
多いんでしょうか？
昔、脱水症状になってふらふらになったことがあるのでちょっと神経質になっ
ています。公園なら水あるだろうと入るとホームレス対策？で水飲み場が無
かったりするんです。その時も1回分の小銭は持っていたので途中で買って
飲んだんですがこまめに補充しなかったからかおかしくなってやばかったで
す。
走るのに邪魔にならないいいグッズとかあればお教えください。

>>914
ランニング用のウエストバックをつけてやってます。
ペットボトルのホルダーとちょっとしたポケットがついていて便利
ペットも揺れないから走る邪魔にはあんまりなりません。

ポケットは小さいから鍵とiPod　あと小銭が１，２枚位しか入らないですが。

ミズノとかナイキとかいろんなところから出てるから、ランニンググッズの
ところ探すとよろしいかと

>>914
それだけのどが渇くならけっこうな距離走ってるんだろうね。
まさか10kmそこらじゃないよね。

走る前後にはストレッチをしたほうがいいというのは分かりますが
皆さんどんなストレッチをどのくらいの時間をかけてやっていますか?
参考までに教えてもらえませんか?

>>914
公園の水飲むとき下に蛇口向いているのは気をつけよう。
犬の唾液がべちょと付いている場合がある。
よい飼い主なら洗い流すけど・・・

>>917
前20分後15分

今日は初めて11キロ走れました。ありがとう。
１キロ7.4分。
絶対に歩かない・止まらないを実現。
心拍は平均138でした。
スイッチを自分で落とさないと足が勝手に進んでいました。
20キロでも行けそう。
しかし、6.5キロを過ぎると未知のゾーン。
不安があったけど、けっこう行けるものですね。

レスありがとうございます。
>>915
丁度良さそうなのをお使いですね。
近所には大きな店が無いので、機会を見て買ってきます。
ありがとうございます。

>>916
いやそんなもの。ただ脱水症状になったのは夏場の夕方。日は暮れかかっても
高温多湿だったからだと思います。それと小まめな水分補給じゃないとリスクが
高いですね。

>>918
公園の水を飲むことはありませんが、以前のことがあるからチェックするようには
しています。幸い？水飲み場がある公園はルートにはないのでそのような心配
はありませんが、犬の唾液ですか・・・・犬飼っている人って顔舐められたりする
平気だから気にならいのかも、可愛いけど、どうもあの習性は苦手で。

>>917
私は、15分ずつしています。ただ、時間が無いと短くなります。

>>917
女性？
ttp://www.runnet.jp/runners/200606/
このあたりからはじめてみたら？

性別聞くなんていやらしいヤツだな　どっちでもいいだろ　そもそも男だ

走ってると衝動的に⊂二二二（　＾ω＾）二⊃ﾌﾞｰﾝをやりたくなるときがある

>>920
うほっメッチャ距離延びてる、凄いよ。
でもどこまでも行けるオラオラ状態の時に
ハッスルし過ぎて脚傷めると聞くので無理はｷﾞｶﾞﾝﾃｽ

6日目。初めて5.4Kmコースを33分で走破した。
走りながらこういうバテてる時の状態をうまく文章で表現できないかな、と思ったら
丁度そういう状態に出くわした。
喉はとっくにカラカラなのに、口の中の粘着物質が邪魔で吐き出すのも行儀が悪いし
つーか吐き出す体力なんてないし、しかたなく飲み込もうとするも思いっきり喉に引っ
かかってむせ返るほど弱ってる状態。
5Km程度でこんなこと言ってちゃ駄目だが。

ウインドブレーカーのインナーはこれからの季節からして長袖で良いんでしょうか?
走るうちに暑くなってしまうから半袖でいいかな?
ジョグはじめようと思ってる初心者です

>>927
おまえ、俺らがその中にサウナスーツ着ろと言えば着るのか？
おまえの首の上についてるのは張りぼての飾りか？

上半身と下半身では寒さの感度が違うから難しい
ｳｲﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰにも色々ある、総裏ﾒｯｼｭとか背中半分ﾒｯｼｭとか袖に裏地有り無し
走るの早い人ほど軽くて薄いもの着てる気がする、暑ければ脱げば(ry

>>928
バカ

>>927
ウィンドブレーカーよりは、ちょっと重く感じるくらいの上着・ジャケット類を羽織ろう。
男性でも女性でも、軽めのウールのスーツのジャケットが手ごろ。軽いし、保温と通気にすぐれている。
あと、冬は乾燥しているから、口のなかが乾いて抵抗力が落ちて病気のもと。市販のマスクをして走ろう。

マスクして走るってそれ何て疑似高地トレ？

のぞみウィッチズだな

>>932
トレーニングとしてはマスクって効果あるの？

買ったままじゃ効果が期待できません
マスク前面に標高1800m、海抜2200mとか自分の擬似ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするｴﾘｱをマジックで表記する必要があります

年内半袖Tシャツ、ハーフスパッツだ。
まだ汗だらだら出るもん。

走り始めは良い感じで走れるのに
ある程度走ったら、足音がドタバタと大きくなるのはナンジャラホイ？

シンスプリントっぽいね

この人のHP教えて！
http://p.pita.st/?qayrv2ld

本当この季節は空気が乾燥してて
走った後とか寒いし風邪ひきそう
夏は爽快だったのに

>>940

しかし、夏に走るのは殺人だ＿|￣|○

朝うじゃうじゃいた爺婆どもがいなくなって快適

>>942

その、”うじゃうじゃいた爺婆ども”の何人かが、
もう帰らぬ人だったりして...

南無阿弥陀仏

>>944

キリスト教徒だったら?

ラーメンくいてえ

Requem aeternam dona eis Domine.

質問させてください。
競技ランナーは一般的にどのくらいの心拍で走ってるのでしょうか？
私の勝手な概算は、
220ー年齢（22才として）×70％＝139
つまり、139ほどなら、息が弾まず、いくらでも走れるはず。
レース中はもっと上がってると思いますけど、LSDトレーニングはこんなものなのかな。
レース中はどのくらいの心拍まで上げてるのか知りたい。
ご存じの方、教えてください。

俺は夜走ってるけど北国だからすでに寒い。
１２月以降どうしましょ？