栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。44

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。43
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1149015876/

(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！

初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://csx.jp/〜training/

高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２〜３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０〜９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→テンプレサイトで調べろ

以下>>2以降

【　トレーニング関連　】

DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
Weight Training FAQ
http://weighttrainingfaq.com/

【　ダイエット関連　】

●全般●
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

他板も参考にどうぞ
ウエイトトレ
http://sports9.2ch.net/muscle/
スポーツクラブ
http://life7.2ch.net/sportsclub/
ダイエット
http://life7.2ch.net/shapeup/
健康食・サプリ
http://food6.2ch.net/supplement/

質問者は以下のテンプレを使って質問をすると的確なアドバイス
がもらえるかも・・

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

画像うｐろだ
http://upld.matrix.jp/gazou/imgboard.cgi

>>1
堕つ。

質問です。
すごく汗かきで少し動いただけで大汗が出るのだが、
ジョギングのような運動を続けていれば同じ負荷では汗の量が少なくなりますか。
マラソン選手などはあまり汗をかいていないように見えるんだけど。

>>1
尾津

テンプレに書いてある筋トレ1時間で500kcal消費するというのは本当ですか?
今日インストラクターが筋トレはあまりカロリーは消費しないと言っていたので…

178、52ｷﾛ
19歳♂
65ｷﾛくらいまで太りたい
半袖が着れるようになりたい
３日に１回筋トレ＋ﾌﾟﾛﾃｲﾝ摂取(最近摂り忘れる)
１ヵ月くらいしてますが１ｷﾛ増えただけです。
どやったら太れるんですか？

筋トレせずにプロテイン多めに摂り続けたらどーなりますか？

【性別・年齢】 男・２３歳
【身長・体重（・体脂肪率）】172cm/57kg
【トレ暦】 なし
【トレの種目、重量と頻度】分からない
【普通の日の食事内容】 基本的に普通に食べる
【目標】 ムキムキ
【質問内容】ふくらはぎの筋肉を付けたいのですが、どんなトレーニングをすればいいでしょうか。
ふくらはぎだけ以上に細くて正直気持ち悪いくらいなんです。
スポーツは大好き。だけど大学入ってから機会が無くなってしまって今に至ります。
ていうか自分って筋肉があまり付かない体質なんじゃないかと思ってます。
海で沈んでる友人を横目に浮いてるし…

>>13
炭水化物を多めに取る、消化を助けてくれる消化薬を服用する、などですかね。
プロテインもいいけどまずは食事をきちんととりましょう。
>>14
体脂肪が増える、腎臓などに余計な負担がかかるなど。
>>15
カーフレイズというトレーニングがあります。
ふくらはぎは遺伝的要素が大きいらしいですけどきちんと鍛えれば変わってくるはず。
がんばりましょう。

>>15
そんなことより、沈んでる友人を助けてやらないと。死ぬぞ。

【性別・年齢】男・２１歳
【体重・身長】５４．３�s・１５９ｃｍ
【ＢＭＩ】２１．５
【体脂肪率】１５．９
【内臓脂肪レベル】５
【骨格筋率】３４．６
【トレ暦】一ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】
朝刊配達１時間３０分(自転車)、常に走り続け、階段は２段飛ばし
腕立て、腹筋、背筋、スクワット、シャドーボクシング
それぞれ、１Ｒ３分で５Ｒ(３分毎に１分休憩)・重量は自重
【普通の日の食事内容】
主に納豆ご飯、たまにチョコレートを少し、
水は１日２リットルは飲みます
【目標】とりあえず、腹筋を割りたいです
【質問内容】
あご、腹の脂肪が中々落ちません
これらを効率よく落とす方法を教えて頂ければ幸いです
(ジムは時間的にも、場所的にも無理なので)

男、16 168 64
目標】
殴られても全然平気な体

ドキュンに絡まれて夏休みｵﾜﾀ後タイマンはらなきゃだめになた(^O^)/
助けただけなのに･･･
お願いします 喧嘩に勝てるよう助けてください。

プロテインを筋トレの後に飲む場合３０分以内と３０分後ってどっちが効率良いんでしょうか？

とりあえず3�`程走ってきました。 しぬ
走った後って筋トレしたほうが良いですか？

>>19
速攻で髪の毛掴んで殴りまくれ

髪ないよ相手･･･
筋肉がすごくてみるからにDQNだよ;;身長は俺のが高いよ 喧嘩に使う筋肉どうすればいいですか？
懸垂してきます。

>>23
今すぐ通信空手を申し込むんだ

>>23
最後の夏休み悔いの無いように過ごせよ

金ﾅｽ･･･
がんばって強くなります
俺努力しますから。
パンチのうち方おしえてください

>>26
キリか小さくて細いマイナスドライバーかなんかを相手の太股(もしくは相手の利き手･腕)に突き刺す→単三電池握って鼻筋ブン殴る→涙ボロボロ鼻血ドバドバ→頭パニクる→上手く転ばせて蹴り殺す→猛ダッシュで逃げる(この時最低でもキリは投げ捨てろ。)

手を前にだせばおｋ

この手のネタは毎年書き込まれるよな。。。
全くもってスレ違いなんだがなぁ。

>>27
素手でやるつもりです。

パンチはステップ踏んで左足だしたら左手で殴れば良いのでしょうか？

マジなんですか･･･ ちょっとスレ違いになりました ｽﾏ

身長１７１ｃｍ　体重70キロ　体脂肪９％
最近筋肉が全然つきません。
カタボリックしたくないから体脂肪もこれ以上落としたくないのに落ちていくし
食っても食っても少しずつですが、体重落ちていくし。ちなみに一日６，７食。
有酸素なんて一切やってないし、マシーンでの無酸素のみ。
一度ドカ食いして１５％ぐらいまであげてからまたトレしたほうがいいのですかね…？

>>30
何で素手でやるんだよｗ相手も素手とは限らんだろうが。やるんだったら徹底的にやれよ。
勝ちゃあいいんだからよ。

>>30
最後は穴を掘って埋めろ。

>>16
ありがとうございます。早速昨晩から実施してます。
毎日最低５０回を目指して、この夏が終わったら報告します。

それと、友人は泳げるヤツなので大丈夫。
彼は体脂肪が少ないから沈んでしまうんだと言ってました。

相手も素手だと思うので･･･

>>35
はぁ？お前喧嘩しに行くんだろ？相手が素手だから何だっつーの。
つか仮に素手じゃなかったらどうすんの？
相手がちゃんと『タイマン』を張るっていう保証は？
もうこの際素直に謝って大人しくボコられたら？お前喧嘩向いてないわ。

男２５、１６５ｃｍ、６０ｋｇ
懸垂ができるようになりたい。

スタミナと共に、胸筋を付けたくて縄跳びを始めたのですが、この判断はあってますか??

誰か前スレ929の俺の質問に答えてください
お願いします。。。＿|￣|○

昨日土下座しにいきました。すっげぇー悔しくて･･･
勝てそうなやついたんですが4人に囲まれて坊主のDQNには勝てそうになかったので素直に謝りました
だけどかなり情けなくて

一応ナイフもっていこうと思います。
タイマンです でもきっと雑魚とDQN二人位とです。 バックが強いからっていきがる雑魚うざい 悔しい
ありがとう 体がやばく痛いです。

>>38
大胸筋なら腕立て伏せ

筋トレ後にプロテインを飲もうと思ってるのですが
プロテインを飲むときに一緒に食事も取っても大丈夫でしょうか？

道具を使わず腕を一番鍛えられる方法を教えてください

前腕のトレーニングを追加しました。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%CF%D3%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0

>>43
あんまり好ましくないね。せめて食前飲み切るべし。

>>46
別に取った方がいいわけですね
わかりました時間をあけてとる事にします
ありがとうございました

この暑さでなかなか食欲がわきません。
それでもカタボリック阻止の為にプロテインとか摂った方がいいですかね？

インナーマッスルのトレーニングを更新しました。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A4%A5%F3%A5%CA%A1%BC%A5%DE%A5%C3%A5%B9%A5%EB%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0

>>48
カタボリック阻止には炭水化物

100%ジュースを飲むといいよ

体重が増えていたのですが体脂肪は増えていなくて筋肉量が増えていました。これはダイエットとして体重減らす感じだったけどこれでいいのかアドバイス下さい。

今まで運動してなかった人なら筋肉がつくのは避けられない。
また、重さは筋肉＞脂肪だから脂肪が減っても筋肉がついて体重が増えるのも仕方ない。
体重より体脂肪、体型を見るようにして改善されていれば良しとしたほうがいいと思います。

>>52
アドバイスありがとうございます。体重にとらわれていました。体重見るより鏡見て体型を考えていきます。

>>53
うむ。
又ひとつえらくなったな。

筋肉つきやすい献立うｐ希望。

最近筋肉痛にならないんですが、回数を増やしながらやってるのに痛くならないし。筋肉痛にならないと筋肉はつかないんですか？

>>56
筋肉痛になるならないは特に気にしなくても良いと思います。
ただ、回数増やすより負荷を増やした方が良いかもね。

週2で筋トレしてますが、昨日サッカーしたら久々に筋肉痛になりました。
全身鍛えてるつもりでも抜けがあると実感しました。
たまには違う運動も良いですね。

>>57
それわかる
スクワット、サッカー、自転車等同じ場所の筋肉も使ってるんだろうけど、それぞれ別の筋肉も使ってるんだろうね

ちょっとスレ違いかもしれませんが、伊藤英明って体脂肪どのくらいですか？

松竹梅でいえば梅だと

斬新な表記法だ。しかも、なんとなく解りやすい。

>>56
体やバーベルを下ろす時に鍛えたい部分を意識しながらゆっくり下ろすといい
筋繊維の破壊はエキセントリックな運動で起きやすいから

大胸筋を鍛えたくて知合いに相談したら「腕を広げて腕たてふせしなよ」と言われたんで実践してみましたが、なかなか筋肉が付きません。他に方法はありませんか？

>>63
大胸筋を鍛えたいならそれが一番良い方法です。ただし、鍛えられて重量が足りなく
なってきているのかもしれません。その場合はバーベルを使ってのベンチプレスに
変えるべきです。
ちなみに腕立て伏せは何回、何セットで行っているのでしょうか？

>>59
8〜13％の間くらい


　　　　　　　　　　　たぶん。

ちょっと逆の質問になってしまうんですが、詳しい方がいらっしゃるようなんで教えて欲しいんですが、
筋肉を落とすのはどうしたらいいんでしょうか？
私は身長１７２センチ、体重６９キロ、体脂肪２１パーセントなんです。
もともと骨太、そして筋肉も多いんです。
ごつすぎて、周りから人間女性扱いされないので、華奢になりたいんです。
体調悪くならない、けど筋肉が減る、もしくは小さくなるという方法ご存知だったら教えてもらえないでしょうか？
今まで心を踏みつけられることが多かったんです。見返したいので知ってたら教えてください。

【性別・年齢】 男　23才
【身長・体重（・体脂肪率）】 181cm　64Kg 　不明
【トレ暦】 無し
【トレの種目、重量と頻度】
毎日夜に腹筋、背筋、スクワット、腕立てを30回
(腕立てはできないので下半身は地面につけて擬似腕立て、回数は毎月＋５づつあげていこうかと思ってます)
【普通の日の食事内容】
朝　紅茶とパン
昼　外食
夜　ご飯2杯＋魚　or 肉　
野菜嫌い
お菓子もつい食べてしまう。
【目標】
人並みの筋肉
彼女を持ち上げれるぐらいの筋肉
【質問内容】
背の割りに体重ないのですが
筋肉もないのでがりがりのぶよぶよです。
時間と機器がないのでテンプレみても自分にあったものがないのですが
どうしたら筋肉つけれるでしょうか

>>67
とりあえず、腕立ては通常の形でやりましょう。10回程度でいいですから。
毎月＋５というのは良い方法ではありません。

やっぱり限界までやって２〜3日休んでまた限界までやって
回数増やしていくほうがいいのかぁ。
あとプロテインは筋トレやめたら一気に脂肪になるって聞いたので
飲まないようにはしてます。
3日坊主が結構多いので

三日坊主だったら筋肉つかんだろｗ
継続は力なりだ

結構夜遅くまで仕事してて
トレーニングできずにくたくたで寝てしまうことが多くて
デスクワーク職だから余計に筋肉が減っていく

うーん・・・回数よりは重量を増やしてほしいですね。あんまり回数増やしても
筋力アップにはつながらないと思いますので。あと、プロテインが筋トレやめたとき
脂肪になるというようなことは別に無いですよ。あるとしたら、運動をやめることで
カロリーが消費されなくなることでしょう。プロテイン自体に問題があるわけじゃ
ありません。

あと、限界までやる、なんてそこまでシビアに考えなくても大丈夫ですよ。
のんびり気長にやってみましょう。

何とか時間見つけてトレーニングしたいと思います。
彼女に腕相撲で負けてたら話にならないので・・・

懐かしいな・・・
昔、スポーツテストで
自分より3つ年齢の下の女子の平均よりも成績が悪かった思い出が・・・

ケツをデカく、腰回りを太くしたいんですが、どういったトレーニングを行えばいいのでしょうか。
ジムに行く金も暇もないので、自宅で出来るのを教えて下さい。

んー・・・・・・・坂道ダッシュ？（自宅じゃねえし・・・）

懸垂をこなす回数を増やしたいです。
広背筋の鍛え方を教えて下さい。

懸垂をこなす

誰か筋肉を小さくするか減らす方法しりませんか？
教えて欲しいです。華奢になりたい

絶食

>>80
いえ。絶食は試したことあるけど、続かないし、フラフラになるので。
仕事にも差し支えがない程度にやりたいんですけど

ひたすら有酸素。筋トレ厳禁。あと睡眠不足も有効。

そらあんた、絶食がもつわけないで。

糖新生を発生させりゃいいんだっけ。

。。。。どうすりゃいいんだべｗ

炭水化物全面カット
自己責任で…。

>>85
だから、そんな極端なのもつわけねって。普通のダイエットでいいじゃん。
総体重からして結構なもんだよ。

>>76さん、レス遅くなってすみません。

近くに坂道無いです…。なので、素人考えなんですが、腿上げなんてどうでしょうか。(その場で、走るように膝を腰の高さまで上げる運動)
昔、リトルリーグに所属していた時に準備体操メニューに含まれてました。
腿上げはケツや腰回りの筋肉は使わないですか？痩せ型なんでジーパンとか穿くと、下半身が凄くひらべったく見えてみっともないので何とかしたいんです。

>>87
使わね。ま、坂でなくてもいいや。その辺でとにかくダッシュ。
ウェイト使うスクワットほど効果あるかどうか疑問だけど。

>>66
その3つの数字だけだと理想的なバランスに思える
そこから無理して筋肉を落としてもいい事は何も無いと思うけど

言っちゃ悪いが人間女性扱いされないのは筋肉よりも言動や顔に問題があるのでは？

いや・・・・これ・・・絶対、ムキムキ・・・

ありがとうございます
参考にさせていただきます。

>>89
＞言っちゃ悪いが人間女性扱いされないのは筋肉よりも言動や顔に問題があるのでは？
顔は普通ですよ
初対面で会うと必ず自己紹介をされる前に「でか！！」って言われます。
何も話す前から男の人に不機嫌になられたりとかします。
自分より大きくて華奢じゃない女は気に食わないのでしょう。
性格はこの体型でいじめに遭ったりしたので人見知りが激しくて、引っ込み思案でしょうか。

>>91
絶対体格以外の問題があるな。
合コンで来た女がとか、恋人候補として紹介してもらった女がとかのシチュエーションでなければ
いきなり不機嫌なんか普通ならねーよ。
あと、でっかくてウジウジしてるヤツは男女関わらず見ててイライラする。

＞いきなり不機嫌なんか普通ならねーよ
や、だっているんですもん。
本当に初対面ですよ？
何のつながりも全くなかった人ですよ？
確かに人見知りの性格はあるけれど、
これは性格矯正して、最近は初対面の人とは明るく挨拶し、世間話は出来るようになった今でも。
（長い付き合いになるともともとの引っ込み思案な性格が出てきて話のねたがなくなるので、付き合いが切れるけど)
まあ、普通の体型じゃないからなんでしょうね。
だから変わりたい。

>>92
おまっwww
除脂肪体重で亀田越えてるっていうのに・・・
事態が全く理解できてねえwww
つか、だったらお前が付き合え。理想的なバランスなんだろ。そして、
亀田並みのハードパンチを食らって来いwww

人見知りが原因じゃねーの？
人見知りが原因で、他人の些細な言動がきになるんだろ。

そうでないなら、整形するかバシっと開き直るしかないべ。
開き直って、背筋伸ばして生きるだけでいろいろ変わるかもよ。

>>92
激しく同意。
俺に限らず、ウジウジしてるやつが近づくと、態度が豹変する人間も多いやね。

>>66
まずは食事の改善だね
基礎代謝あたりで調べて下さい
但し、無茶なことはせず最低限の�iは摂取すること
あと、発想を変えてボディーラインを美しくすることを考えてみたら？
背が高いということはそれを支える骨や筋肉が太くなるのは正常なことです
オレみたいに背の高い女性をカッコイイと思ってる人も多いと思うよ
あまり過剰に他人の視線など気にせず、メイクやファッションなんかも
変えてみて、自信を持てるようにしてみたら？

颯爽と歩く背の高い女性…ハァハァ

筋肉を増やしてラインを整えるという意味ではなく
脂肪と筋肉をある程度落としながら、メリハリを付けるってことね

同じ身長・体重でも脂肪の量で見た目は全く違うから

>>93
筋肉を落とすのに特に何かする必要は無い
今まで鍛えてたんなら普通に日常生活送ってれば筋肉は勝手に落ちていくし
そうじゃないなら今以上に落とすべきではないって事

身長も172ならむちゃくちゃでかいわけではない
体も心も小さい男が周囲にたまたま多かったってだけかと

テンプレのリンク先で、バックエクステンションを知って
やり始めたのですが、チンコが椅子で潰れて痛いです。
位置をずらしても、骨などが角に当たって痛いので、器具を使わないで
他に背筋を鍛える方法ありますか？

>>99
んー・・・じゃ、立ってやる。

実感がわきにくいですよね　そういうときはみなさんどうしてますか

何の実感？

体脂肪８〜９％の男です。
よく人から頬がこけてるとか、貧相だとか言われます。
なのに、似たような体型して殆ど同じ体脂肪しているツレは結構ふつうです。
顔に肉つける方法とかありますか？

腹筋がずれてる風に割れてるんですけど、もうなおらないんですか??

この質問定期的に出るな

>>104
はい、仕様です。

あげ

>>103
顔の肉付きは筋肉じゃないから美容板行った方がいいんじゃないか？

仕様ってどういうことですか?ずれを直すのは無理ってことですか?

つまり、生まれつきということです。直りません。と言うか、別に変なことじゃない、
みんな、そんなもんなんで気にしないでください。

私も痩せると顔から痩せるので、友達に心配される。
スレ違い申し訳ないけど、知り合いが美容外科で、コラーゲンか何かを注射で頬をふっくらさせるのしたんだけど、初めは腎臓系の病気？みたいに不自然にパンパンだったけど、時間とともに良い感じになってたよ。
顔痩せは良く聞くけど、ふっくらさせるのは情報少ないよね。

ごめん>>103へのレスでした。

自分はパチンコ店従業員をやっています。
通勤時間は自転車で往復10分くらいで、実働約7時間半です。
(ほぼ歩きっぱなしです)この場合の消費カロリーは、だいたいどの位なのでしょうか。
間抜けな質問かもしれませんが宜しくお願いします。

たったそれだけの情報でどうやって消費カロリーを出せと

>>114さん
失礼しました。
あと何が要りますか？

>>113どうぞ
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
http://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html

【性別・年齢】男・29歳
【身長・体重（・体脂肪率）】185cm・100kg(26%)
【BMI】29.5
【トレ暦】1週間
【トレの種目、重量と頻度】
2日行って1日休むペースで、ジムに通っています。
まずはバイク45分で汗を流し、その後1日目は上半身を中心に、
2日目は下半身を中心に筋トレしています。
(ジョギングはすぐに息が上がって苦しくなるのと
足が痛くなるので、やっていません。）

【普通の日の食事内容】
朝・パン2枚と牛乳または、ご飯200gと納豆
昼・なし、またはヨーグルトなど飲む　（たまに外食）
夜・魚や野菜、肉をなるべくバランスよく(ただ食べ過ぎる傾向有り）

自宅で仕事をしている為、起きて朝食を食べて、
そのまま嫁との夕食までは何も食べないことが多いです。

【目標】
身体中、ぷよぷよなのをなんとかしたい。
最低20kgは痩せたい。
明らかに運動不足で、外出しても疲れやすいので、
健康的になりたい。

【質問内容】
サプリはマルチビタミンを飲んでいますが、その他にも
何か飲んだほうがよいですか？
明らかに運動不足のデブなので、減量しつつ効果的に筋肉もつけて
人並みの耐久力をつけたいです。
効果的なトレ法とかもあればアドバイスください。

>>117
筋トレしてるんだからマルチビタミンよりプロテイン。昼はもうちょい食べて
いいかと。それで体持つ？
他は特に無し。気長に続けて。

あと、その食事でトレーニングのとき元気に動けますか？もし、できないようなら
トレの一時間くらい前におにぎり1，2個程度の炭水化物取ってみてください。
よく動けるようになると思いますよ。もちろん、カロリーの総量は気をつけて。

ワンハンドロウとは、どんなトレーニングなんですか？

筋肉をデカくしたいんですが、やっぱり有酸素はやってはダメですかね…？

>>121
ダメなわけがない
ただ忙しい人は筋力トレーニングに時間を費やした方が効率的ではある

>>117
減量しつつ効果的に筋肉つけるのは無理。減量したら普通筋肉も減るし。
つーか100kgで体脂肪率26%って計測が正しければ既に羨ましいくらい筋量あるじゃん。
除脂肪体重74kgだぜ。問題はどれだけ脂肪中心に減らせるかだな。
全身のトレはその頻度でいいとして、問題は食事。
タンパク質、食事回数、そしておそらく総摂取カロリーが足りてない。
あまりカロリーが少ないと筋肉まで減ってしまう。タンパク質は毎食十分に摂ること。
昼抜きやヨーグルトなど論外。夜だけ食べ過ぎるのも当然駄目。
食事でタンパク質が摂れなければプロテインで補うのもいい。
総摂取カロリーを調整出来てれば間食するのも効果的。
トレ後はなるべく早く（出来れば30分、遅くても2時間以内）カロリー摂らないと筋肉の分解が進んでいく。
あと急いで痩せようなんて思わないこと。

>>122
本当ですか？
有酸素したいんですけど、なんかカタボリックが怖くて有酸素やりずらかったんですよね…。
結構体脂肪も低いし…。

体重減らすと厳しい。でも、維持くらいなら結構大丈夫。

>>123
＞トレ後はなるべく早く（出来れば30分、遅くても2時間以内）カロリー摂らないと筋肉の分解が進んでいく

これって炭水化物を取れって事？

>>126
分解を止める意味で炭水化物、ゴールデンタイムを狙う意味でタンパク質かな。
実際はこんな単純に役割が分けられてないだろうけど。
ちなみに3時間後に食事を取っても分解は止まらず進んでいくそうな。

>>127
なるほど
今後はおやつ食べてから夕食までの間にトレーニングする事にしよう

おおお、飯の前にトレーニングした方がいいのか

レスありがとうございます。
今日もジムに行ってきました。筋肉痛で腕があがりませんｗ
今日はジムのおじさんに先に筋トレしてからバイクの方がいいよと
アドバイスをいただきました。

>>118>>119
基本的に朝食のご飯と納豆を食べて１〜2時間後くらいに
ジムにいっているので、普通に身体は動きます。
空きっ腹では絶対行かないように気をつけています。

>>123
体脂肪率はオムロンの5000円くらいの体脂肪計で量ったんですが、
どこまで正確かは不明です・・orz
タンパク質は納豆食べたり豆乳飲んだり気をつけているんですが、
やっぱり足りないですかね。プロテインを購入してみます。
デブなので、運動後30分にはプロテインを取って、就寝前などは
取らないようにしようかと考えています。
なかなか普段の食事のタンパク質量を算出するのは難しいですね

ジムいく金ないから腕立てがんばってるぜ

まだ、一日２０回で限界だけどなorz

飯買う金ないからカップラーメンでがんばってるぜ

　一日　2個で限界だけどなorz

そんなあなたにドケチ板

抜け毛増えるからオナ禁がんばってるぜ

一週間が限界だけどなorz

【性別・年齢】 男　19
【身長・体重（・体脂肪率）】 168cm 48kg

【トレ暦】
ゼロに近い。
空手初段なのにガリガリ体質なのがコンﾌﾟで中学の頃に少し筋トレしてた程度
高校に入ってからコンプとかなくなって（外見ばかり気にしすぎるのがアホらしくなった）
それ以来運動とかほとんどしてない。
いくら食っても太らないタイプで、家族全員大食いかつガリという異常体質。

【目標】
外見とかスポーツのためというのではなくて、健康という観点から
体力及び筋力をつけたいと思い始めた。（今の自分はあまりに筋力が無さ過ぎる。）

【質問内容】
パソコンの使いすぎで猫背気味なのでとりあえずこれを直したい。
たぶん腹筋が衰えているのが主な原因だと思うのですが、
腹筋の効果的鍛え方というのがイマイチよく分からない。
器具とか使ったほうが良いのか？一万以下なら器具にお金出せます。

筋トレ、増量を始めたいんですが
やっぱり喫煙はだめですかね？
ちなみに身長174体重53のガリヒョロです

>>135
猫背は腹筋より背筋かと。ダンベルとかでベントローすればいいんでない？
とりあえず、ダンベル買えばいいかな。それで全身のベーシックなトレすれば
いいでしょ。

ベンチプレスすれば？

ただし肩に格闘技にはまず使わない筋肉が付くがな！

>>135
その身長、体重と目標ならダンベル10キロ×2個があれば十分でしょ。
それだったらホームセンターとかに売ってるし、十分予算内に収まるはず。

水分補給にポカリスウェットはよくないのでしょうか？

そのテのものは糖分が多すぎる。

なら水分補給には何がいいんでしょう
ウーロン茶とかよさそうかなって思ってるんですが

ポカリを水で薄めて飲む

自衛隊に入れ

サマワに行って水補給に従事できますか >>145

>>143
水道水、安いぞ。そして安全性も高い。安心してがぶがぶ飲め。
それに、体が糖分も欲しがっているならポカリだってかまやしない。ほどほどに飲め。

>>143
水も用意して交互に飲めばいい

器具やダンベル無しで、太ももの後ろに筋肉をつける方法教えてください。

全速力で走りまくるのですよ。

>>143
牛乳飲め
タンパク質も豊富だし

>>149
ダッシュのみを繰り返す

【性別・年齢】男２１歳
【身長・体重（・体脂肪率）】１７３・５７・１５
【トレ暦】 ０
【トレの種目、重量と頻度】一ヶ月に６回くらい自転車で３０分間全力ダッシュするだけ
【普通の日の食事内容】納豆・ウーロン茶
【目標】 脂肪を取りたい
【質問内容】 身長と体重と体脂肪率の割に、胸が小学六年生の女の子と同じくらいあります
背中の脂肪も５センチくらいつまめます。あと太ももも太いです。
これは病気なのか、それともトレーニングとかで治るのか教えてください。
ちなみに食事は健康そのもので、ピザの原因になるようなものはほとんど食べていません

背筋は一歩間違えると、余計猫背に見えると言うモロハの剣ｗ

>>152
胸が小学六年生の女の子というのが分かりかねます。画像をうｐしてください。

とりあえず計算してみると、脂肪の重さは8.55kg。別につまめるのは
普通でね？それ以上体重落とすのは不健康っぽいから、筋肉つけるように
した方が良さそ。

もう面倒くさいからテレストリス飲むわ、俺。

>>150 >>151
マジですか？他の方法で 室内での鍛え方はありませんか？
例えば、腕立てふせやスクワットみたいな感じで(^_^;)

>>149
ランジをやれ。

>>158
ランジするわい
んで、ランジてどないするんや！？

>>149
レッグレイズ

>>160
詳しくｗ

太ももの後ろだから、ハムのことを言ってるんだろ。
皆何を言ってるんだよ。レッグレイズでハムが鍛えられるか。
室内でならランジがいいだろう。

>>159
もう、ググりなさい。
ところで、何で太もも裏の筋肉をつけようと？単独で使うような筋肉じゃ
ないんだよ。

近頃筋トレで背中にとか足に筋肉がついてきたんですがね
体がめちゃくちゃ硬くなったような気がするんですよ
柔らかい筋肉はどうやったら付くんですか？
自分ボクシングやってるんですけど　
筋肉付く前はスムーズに急角度で出来たウィービングとかダッキング等のボディーワークがぎこちなくなってしかもあんまり角度がつけれなくなったんですよ
ステップ踏むときの脚も硬くなったような気がするし・・・

>>164
筋肉と体の柔軟性は反比例するものですよ。

なーん

そんなことないんじゃ？
男のバレエダンサーは脚メッチャ太いけど柔らかいし。

体柔らかく？そうねえ・・・
ディップス、プルダウン、レッグプレス、あとデッドリフト。こんなとこか？
中程度の重さで一番筋肉が引き伸ばされたときにぐっと力を入れる。
それ以外のタイミングではなるべく力を抜くように。
で、限界までやるんじゃなくて、少し疲れて動作が鈍くなったらセット終了。
いちお、柔らかくはなると思う。

あ、レッグプレスは尻に効かせてね。

>>164
スポーツ目的で筋トレする時はちゃんと指導者についてやった方がいいよ
筋肉が増えてパフォーマンスが落ちる事も多々あるから

>>164
ウェイトトレーニングをして、柔軟性が下がる事はあまりない。
むしろ、高まる事の方が多い。
ただ、ちゃんと稼動域を制限してやってたり、トレ後のストレッチを
怠ってたりすると、筋肉は硬くなる。

あと、パワークリーンなどのクイックリフトを脚をトレーニングする前にやると良い。
これは、素早く5回ぐらい出来る回数を3セットで、インターバルは3分以上とり、
素早くに出来なくなったら、そこで終了する。
テンプレに動画があったと思うから参考にして見て。

25才♀です。EMSを使いながら食事制限で痩せたんですが、胃の上の部分のお肉だけしっかり残っています　どの様なトレーニングが効果的ですか？

腹筋右側だけ鍛えたいです

まじで体力がないので筋トレしようと思ったんですが
本当に体力がなくて１種目でばてるのですが
1日目　腕立て　二日目　背筋　三日目　スクワット　四日目　腹筋　五日目　腕立て
みたいな感じで毎日やっても超回復になるんでしょうか？
あと脂肪も減らしたいので有酸素もいれたいし、一日まるっきり休みの日もいれたい
のですがこれでは入れるスペースがありません。
この場合どうしたらいいのでしょうか・・？
あとプロテインはトレーニングしない日も飲むのでしょうか・・？
初心者ですいません。

体格は？ちゃんと食ってるか？
4日ごとじゃあ回復期間が長すぎて超回復にはちょっと効率悪いかもな。
一日休みを入れたいというのは体力が続かないからか？

人より食べたりカロリー高いもの食べてるんんですけど
太らないんです。
やせてるけどぶよぶよなので
来年は海に行きたいなと思いましてトレーニングをしようと思ってます。
後休みを入れたのは全身の筋肉を休ましたほうがいいと思いまして。

各部位が丸4日も休むんだから全身を休ませる日は作らなくていいよ。
あとプロテイン買う前に食事で十分なタンパク質摂ることに気を付けろよ。

なら無理をして
１日目　スクワット　腕立て
２日目　有酸素
３日目　腹筋　背筋
４日目　休み
の繰り返しはどうですか？

腹筋、背筋、菅井きん

>>174
1日目　おそらく腕立て伏せが一番きついと思うのでこれだけやる
2日目　スクワットは自体重のみなら軽いからついでに腹筋もやる
3日目　背筋というのが何を指してるのか分からないけどこれだけやる
このパターンでやってみたら？

プロテインだけ飲んでたらマッチョになるとかないですよね

>>167
今、NHKのバレエ劇見てるけど、あの肉体はかなり魅力的だな。
ぶっとい腿してるけど、あれ全部筋肉っぽいし。

スポーツジムでいろいろやるより、バレエをやった方が全体的にいい身体になりそう。

>>181
トレーニングしないという意味なら、もちろん、ならない。
>>182
頑張って。必要な努力の量が変わるとは思えないけど。

基本的な質問だけど、プロテインをのむと筋肉痛の回復が早い？
飲まない場合4日続く筋肉痛が2〜3日で治る、みたいな。

俺は飲んだ方が早いな。それどころか、筋肉痛自体が起こらない。
ただ、普通の食事だけではたんぱく質が足りてないということなんだろうけど。

>>173に教えてください

腹筋右側？わき腹？じゃ、サイドベンド

身長１5８ですが体重45ってポッチャリですか？

身長180で60キロなんだが
脂肪で＠10キロやせて
筋肉で＠20キロ太りたいんだが
どうすればいいですか？

とりあえず脂肪の事を忘れて筋肉をつけるのが楽しいよ
そうすれば食事も比較的自由だし。筋肉で１０ｋｇもバルクアップしたらもう別人28号だね。

8月の頭からジムに通い始めました。当初は筋肉痛に悩まされたのですが、最近筋トレしても筋肉痛になりません。回数を増やすか、ウエイトを増やすか。どちらの方が良いのでしょうか？ちなみに28歳♂178�a58�`体脂肪15％です。

【相談事】腹の脂肪だけを減らしたい（筋力は現状維持で十分）。他の部位（脚力・腕力など…）
は、筋力&体重アップしたい。

シェイプアップしたい部位と筋力アップしたい部位が共存。望ましいトレーニング法は…?

【身体スペック】168cm　59�s　体脂肪率　14%（但し、腹の脂肪が多いとインストラクターより指摘がアリ）

【現状のトレーニング内容】腹筋（スタンドを利用し自重）15回×3
　　　　　　　　　　　　　腹筋（身体を捻る運動）25kg×3

　　　　　　　　　　　　　有酸素運動　ナシ…他の部位の脂肪ダウン→筋肉ダウンが怖くて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　取りかかれない

>>192
四六時中腹に力入れてりゃいい。
ってかまずやる気ないなら何やっても無理だっぺ

>>189
めちゃ軽いな
その体格だと有酸素運動で基礎体力をつけてから筋力トレーニングに入る方がいいかも

>>189
極端な筋肉痛なんて起こさないほうがいい。

２８歳、フラレタのをきっかけに。
身長１７０センチで７４キロあった体重を６４キロあたりまで食事療法で減量。
その後、筋トレ開始＆植物油抜き（アレルギー判明のため）
で、現在筋トレ４ヶ月目で体重６１．５キロ、健康診断で医者にはスリムでいい体重といわれたが
腹の皮下脂肪が太ってたときの名残で厚い（その下から腹筋はでてきたが）

内臓脂肪はたぶん消えたと思うけど、この皮下脂肪はなんとか減らす方法が無いでしょうか？
服を着るとほんとにスリムに見えるんだが、直にさわるとプヨプヨするのがちょっと。

美容的なスリムさで考えるなら、まだ体重があるほうなんじゃない？
僕も同じくらいの身長、体重だけど、けっこう脂肪つまめますよ。

筋肉付けよっ

相談っす。
自分、二の腕じゃないほう(前腕っていうんですかね)が、
ちょっとした女性並みに細いです(泣
二の腕は、普通とまではいかないけど、
ほどよい細さなので、まだマシです。
そこで、前腕を集中的に鍛えたいと思ったのですが、
どうやら｢カール｣という運動がいいらしいのですが、
やり方がいまいちよく分かりません。
ゴムバンドを利用すると効果的と聞いたことがあるんですが、
どういうバンドをどのように巻けばいいのでしょう？
そこらへんも分かる方、教えてくださいm(__)m

プロテインが苦手でなので
粉をオブラートで包んで飲んだり
錠剤タイプのプロテインとかは
よくないのでしょうか？

>>200
オブラート・・・あんた、その方が無茶やろ。
ある程度の量飲むなら、やっぱパウダータイプやで。しばらくしたら慣れる
と思うよ。

同じところを毎日トレーニングのは
よくないって本当でしょうか？

腹筋は毎日やってもいいらしいが、最近違う説が出ているらしい。
大きな筋肉は3,4日あけたほうがいいらしい。
詳しくは過去レスを読め。もしくは「超回復」でググれ。

筋トレとはちょっと違うかもしれないんですが、相談です。
身長173、体重53、体脂肪11％で服着てるときの見た目は痩せてるんですが、
直でみるとなんとなくしまりがなく、触るとぶにょぶにょです。
しまりのある体（筋肉でとかじゃなくても）にしたいんですが、どうすればいいんでしょうか？どなたかお願いします。

>>191
刺激になれたのだろう。
例えば今、10回3セットやってるのなら重量を増やして、6回3セット狙いに
するのも違う刺激になるし、思い切って種目を変えてもいい。

>>199
ジムに行って本格的なトレーニングから始めろ。

>>191
筋肉痛になる事が目的ではないよ
重量や回数が少しずつでも伸びてればOK

最近、ジーンズを買うときに自分にあったサイズがないことがおおく
困っています。今は29インチですが、30インチにしたいのです。
そこで筋トレのメニューとして、腰回りの筋トレを教えて頂きたいのですが。
よろしくお願い致します。
年齢30歳男　体重54キロ　身長168センチ　細身体型です。

>>205>>206
191です。ﾚｽﾄﾝｸｽ
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ→筋肉痛→筋肉ﾊﾟﾜｰｱｯﾌﾟというのが一連の流れなんだと思いこんでて、今やってんのは無意味？と思っていました。
浅はかでしたorz
とりあえず負荷を上げてみます。

>>200
ヨーグルトと混ぜると食べやすいお。

>>208
筋繊維は相応の運動をすれば損傷しなくても太くなる
そもそも筋肥大に最も効果的なのは疲労物質を溜め込む事だと言われているし

大切なのは限界まで追い込む事と筋肉痛がなくてもしっかり休ませる事

結局、お腹の皮下脂肪は有酸素しなきゃならんのかな？
走らんとだめかなー。

>>199
ハンマーカールがいいよ
おれもまったく同じ悩み持ってたけど、今じゃ前腕は人並みの太さになった

>>204>>207 こういうひとってなんでトレーニングメニュー作成丸投げしてくるんだろうか。
金が無いからか。２ｃｈに全幅の信頼を置いているからか。

>>213
意見を聞きたいだけだろ

腕立てをする時とかって呼吸の仕方とか決まってるの？それをするのとしないのとじゃ、効果の差は出てくるの？色々ごめん！

>>215
腕立て伏せなら息を吐きながら上げる方が断然やりやすいはず
効果は知らん

↑ありがと。頑張る

>212
｢ハンマーカール｣ってどういうやつですかね？

ググればやまほどでてくるよ

ハンマーみたいに持って上げ下げするだけ

プロテイン飲むのは筋トレ後と寝る前の2回に分けて飲むのが良いって聞いたんだけどいつも寝る前に筋トレしてる。
そういう場合は1回でいいの？

>>220
それでたんぱく質の総摂取量が足りるなら、かまわないと思う。

コラーゲンでも代用できるか？

【性別・年齢】　男　２７
【身長・体重（・体脂肪率）】　１６５　５１�`
【トレ暦】　特になし
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】　少し揚げ物が多い気もします
【目標】　お腹周りのたるみをなくしたい
【質問内容】
私は痩せ気味ではあるのですが、筋肉量が少ないせいか
お腹周りがプヨプヨです。２０代にしてはしまりがない感じがします。
これは筋トレで解消できるのでしょうか？
できるのであればアドバイスよろしくお願いします

教えてくれ！前腕を鍛えるのって、やっぱり『ハンマーカール』ってヤツが一番なの？道具は３kgダンベルしかないんだけど･･･。誰か教えて欲しいっす

>>222
プロテインの代用？それだと、アミノ酸の数が限定されそうだから完璧な
代用は無理かと。
>>223
筋肉つけたら引き締まりますよ。
>>224
普通、前腕だけ鍛える人なんていないよ・・・。

>>225
どういう筋トレがお腹に効果的ですか？

>>226
お腹ならやっぱり腹筋でしょう。一日30回を毎日すれば結構なもんですよ。

>>226
腹は当然として背も鍛えるといいと思う

>>225
前腕だけってワケではなくて、その他(二の腕、肩、胸、腹筋、背筋)も鍛えてるんだけど、前腕の鍛え方がよくわかんなくて…。俺パソコン持ってないっす

>>229
そっか。ダンベルだとリストカールぐらいしか思いつかないけど。でも、俺が
20kgのダンベルでリストカールして、やっとちょっとだけぽっこりと前腕が
膨らむくらいだよ。だから、3kgのダンベルじゃどうしようもなさそう。
竹刀みたいな長物でも探したら？

>>230
ありがとう！よかったらリストカールってやつのやり方を教えてくれない？質問ばっかりすまない！

腹を引っ込めるのに素人はすぐ腹筋運動を言うが
腹筋をしても腹は引っ込まないぞ。
ごくろうさん

>>232
どういうこと？

やせないとダメだ。

リストカールはダンベル持って手首をチョコチョコ動かすだけだよ。
分からないなら本屋のトレーニング本でも立ち読みしてみな。

>>234
223に書いてある体重見たら、やせるべきだとは思わない。鍛えられてない
せいで体型が整ってないんじゃないか？
腹を引っ込めることより、鍛えて胸や背中を厚くするように考えた方が
いいかもしれない。

>>231
前腕ならハンマーカールがいいよ
リストカールなら手の平側にカールさせるやり方より、手の甲側にカールさせるやり方が効果的

ちなみにハンマーカールはダンベルを持って「気をつけ」の状態からファイティングポーズをする感じ
脇や肘は固定を意識して、前腕を使って胸の前まで持ち上げるようにして
がんばってね

http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

http://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

まとめサイト見たんですが、プロテインを1回３０ｇ1日3回（起床、運動後、就寝）
とると1日約１００ｇ必要で、１０日で１ｋｇ＝３０００円って事ですか？？
１日３００円って結構高いですが大体そんなもんなんですか？

恥骨部分の脂肪を鍛えるにはどういった筋トレがいいんですか？
痩せていたとき(小学校)から陰茎が埋没してるんです。

>>240
食べるもの全体で１日に１００g程度のたんぱく質だね。プロテインだけで
１日１００gは摂りすぎ。普通に食べてるなら、プロテインは１日３０g程度で
いいと思う。まとめサイト読んでないけど、そういう意味なんじゃないかな？

26歳男会社員。大学時の不摂生が祟り、若いのに腹が尋常じゃなく出ています（ジーンズがはけない）。

昔水泳をやっていたので「脂肪燃やすのには水泳が効率的な（らしい）んじゃ！」と
インストラクターのアドバイスも聞かずエアロバイクやベルトコンベアの上で走る機械はやらずひたすら泳いでいましたが
スイスイ泳ぎ慣れているのもあり大して疲れず、また怠け者の性格もあってダラダラ泳いでしまい、結局効果現れず・・・。

エアロバイクやベルトコンベアの上で走る機械だと、心拍数など色んな目安が目視できるみたいなので水泳にはこだわらないなら、
エアロバイクやベルトコンベアの上で走る機械は、水泳と比べてどれくらい有酸素運動としての効率（時間×効果？）は変わりますか？

>>243
痩せるための運動なら、一番長時間できるものがいいと思います。そして、
運動よりも食事の方がはるかに重要になります。食事内容のほうをきちんと
改めてみてください。
あと、ちょっとしたコツ。食後に運動するようにしてみてください。わりと
違いますよ。

26歳男会社員。大学時の不摂生が祟り、若いのに腹が尋常じゃなく出ています（ジーンズがはけない）。

昔水泳をやっていたので「脂肪燃やすのには水泳が効率的な（らしい）んじゃ！」と
インストラクターのアドバイスも聞かずエアロバイクやベルトコンベアの上で走る機械はやらずひたすら泳いでいましたが
スイスイ泳ぎ慣れているのもあり大して疲れず、また怠け者の性格もあってダラダラ泳いでしまい、結局効果現れず・・・。

エアロバイクやベルトコンベアの上で走る機械だと、心拍数など色んな目安が目視できるみたいなので水泳にはこだわらないなら、
エアロバイクやベルトコンベアの上で走る機械は、水泳と比べてどれくらい有酸素運動としての効率（時間×効果？）は変わりますか？

食いまくってんなら何やったって無駄だ
消えろ、クソピザ

別に無理して痩せなくたっていいんじゃないか？
サイズの大きなジーンズだって売っていることだし

腕立てするたびに肘がポキポキ音がして痛む
も〜やってらんね〜よ〜

>>243
泳がないで水中で歩けばいいんじゃないかい？

>>248
ダンベル持って仰向けで腕立て
つまりベンチプレスみたいな事をすればいい
自重より軽くすればペキペキいわなくなるよ
慣れたら重くするなり普通の腕立てするなりお好きにどうぞ

>248
おお！
吐き捨てのつもりだったんだが
返事がくるとは
試してみるよ
ありがとう

248→249

先生！
チェストプレス、レッグプレス、ラットプルダウンをそれぞれ10回3セット行う場合は
3セットずついっぺんにやるのと、マシンを替えて1セットずつローテーションさせて3セット行うのでは
どっちがいいですか？

>>252
筋力アップなら前者だが、後者は持久力をつけやすいから一長一短

下腹が出て太っており7kg程ダイエットを考えています。
運動と共に、食事改善を考えているのですが

コーンフレーク、コーンフロストは本当に栄養的に優れているのでしょうか？
夜や昼に主食として組み入れても問題有りませんでしょうか。

また、普段食事中などに飲む飲料水をブリタ水から水出し緑茶に変えようかと思っているのですが、
お茶はお水に比べると痩せやすくなったりダイエット体質に変わったりはしますでしょうか？

>>254
ミューズリのほうがいいんじゃない？

ダイエットのため、明日から筋トレしようと思って、筋トレの本と
ダンベル１０ＫＧセットをかってきました。
俺が今見てる筋トレの本に、拮抗筋は平行して鍛えないといけないってあるんだけど、そうなんですが？
参考にしたいので、初心者向け（運動経験なし）トレーニングメニュー教えてください。おねがいします

１７１Ｘ７６，２２歳

有酸素運動は、ウエイトトレの前と後だと、なにか効果が違ったりしますか？？

それか、ウエイトの間にやってもなにかこれといった問題はないでしょうか？？

有酸素運動の効果はかわらないけど筋トレの効果がかわる。基本は筋トレ→有酸素。

最近 筋トレやってると
めまいというか 貧血の様になるんだけど
これってなんなのですか？

食事に関してアドバイスお願いします｡
今のメニューは
朝:玄米300g ノンオイルツナ缶 納豆
昼:玄米300g ささみ100g(味付けはポンズ､わさび醤油､生姜焼きなどカロリーの低い物)
間食:トレ1時間前に玄米の梅おにぎり100g
トレーニング直後にプロテイン一杯(P:20g F:1g C:2g)
夜:だいたい6時〜7時に玄米150g ささみ100g
寝る前にプロテイン一杯 アルギニン

目的は脂肪がつくのを最小限に抑えて筋肥大することです｡
ちなみにスペックは18歳 身長166 体重54で体脂肪率11です｡
トレは集5(ジム3 家2)でジムでは1時間30分〜2時間 家では1時間くらいやってます｡

長くなりましたが､トレの日の食事と休みの日の食事のアドバイスお願いします｡

259　わかりました！　ありがとうございます。

>>261
納豆に刻みねぎをたっぷり混ぜる、ツナを刻み野菜とあえる、など
野菜も摂った方がいいです。栄養のバランスを考えないと体調を崩す
原因になります。脂も少しは摂らないと良くないです。

鶏モモ肉を、脂を落として食べる料理があるので、ささみに飽きたら
試してみて下さい。めちゃ簡単です。

鶏モモ肉の醤油煮
　鶏モモ肉(皮付き)を鍋に入れ、濃口醤油と水を同量に、肉が隠れる
　くらい入れる。胡椒・おろしニンニク・おろしショウガを適当に入れ、
　鍋に蓋をして火にかける。
　火の強さは、沸騰するまで強火、沸騰したら弱火。火にかけてから
　20分経ったら終了。汁気を切り、適当に切り分けて食べる。冷やして
　食べてもおいしい。

鶏モモ肉の香草焼
　鶏モモ肉(皮付き)は、あらかじめ尖ったもので突付いて火が通りやすい
　ようにしておく。分厚い部分は包丁で切れ目を入れておくのが吉。
　次に適当に塩、胡椒、その他香辛料をふりかける(ナツメグ、パプリカ、
　オレガノ、パセリ、バジルなど)。
　フライパン(小さめ推奨)を熱し、油を引いて肉の両面を軽く焦げる程度に
　焼く。皮を下にして蓋をし、15分ほど弱火で焼く。肉から水が出てきて
　「ピチピチ」という音がしたらOK。肉からしみでた脂で皮が揚げたように
　パリパリになっているはず。脂をよく切って熱いうちに食べる。

>>263
レシピありがとうございます。参考にします。
油はDHA EPAのサプリで摂ってます。
ビタミン等の栄養はマルチビタミンミネラルで摂ってます。

プロテイン買ったんだけど
夜トレーニングしてるから
一日一回摂取なんだがかまわないかな？
それにしてもプロテインまずい・・・
味噌汁にこんどいれてみるかな・・・

>>264
サプリはあくまで食事の補助
バランスのいい食事を取った上で足りない分を補うのに使えよ

ピザは何をやってもダメだな。
やせてから来い。
ブー

三角筋を鍛えるにはどういうトレーニングがいいですか？一応ダンベルは持ってます。誰か教えてください

俺はこいつら根性を鍛えなおしたいよ。
http://society3.2ch.net/test/read.cgi/giin/1144397610/236

年齢も３０過ぎると２０代のようにはいかないねぇ。

>>240
>>242
トレーニーだったら体重70kgあったら一日140g〜210gのタンパク質が必要
プロテインパウダー30g中タンパク質は24g程度だから90gで72g。

その程度のプロテインは飲むべきだ

一番大切な物はなんだい？　プロテイン♪＆鉄アレイ♪

…超兄貴って知ってる？

166cm 50kg 男(24)

見ての通り、かなりの痩せ型ですので、病気になろうが何だろうがとにかく太りたいと思ってます。
もともと人一倍食べる方ですが、更に一ヶ月前から仕事の休憩中や夜中にカップ麺や菓子パンを食べ始め、1000mlの牛乳や濃縮還元のフルーツジュースも一日に2、3本必ず飲んでます。
今後はプロテインも摂取しようと思ってます。

上記の方法で確実に太れると思いますか？
また結果が出るまでどの位の月日が掛かるでしょうか？個人差があると思うのでだいたいで構わないです。(もし教えていただいた期日内に結果が見て取れなかったら、消化吸収器官を整える薬を服用しようかと考えております。)

質問ばかり&駄文で申し訳ないんですが、かなり金が掛かっているので失敗したくないんです…。宜しくお願い致します。

>>273
単純に太りたいだけなら周りのピザにどうやったらピザになれるのか聞いてみたら？

ちなみに、俺のいちおしはポテチとコーラ、毎日ポテチ一袋食べよう
あと、カップ麺や菓子パンよりも揚げ物などの油物の多いコンビニ弁当のほうがおすすめ。

だいたい1週間もすれば２ｋｇは太れるよ

>>273
強力わかもとを飲んで食いまくればよい

運動してないんだったら一日4000kcal、運動してるなら5000kcalを目標に食事を取れ。

>>274>>275さん、レス遅くなってすみません！


コーラ(ペプシ)は一日一本飲み切るのが大変で、しかも一本あたり650kcalちょいくらいですよね？
それに比べ、牛乳やフルーツジュースは一本あたりだいたい500kcal位で若干摂取カロリーは劣るものの、飲み易さで後者を選びました。(スーパー行けば安売りもしてるし…。)
『強力わかもと』はこのスレでもよく見かけます。275さんお薦めの通り今度買ってみます。あとはプロテインですよね。こちらもある程度、どんなモノを選べばいいのか調べてあるので早めに購入します。
カロリー摂取は何気に難しいですが、(高カロリーの食べ物を選ぶようにしてから難しさを知りました。)やはり肝心なのは『食べる量』ですよね。
親切にアドバイスくださって本当にありがとうございました！
それでは失礼します。

太るのに餅はどうでしょうか。あんこが入ってるのとか

プロテインがまずくて飲めません。
鼻に洗濯ばさみをつけて飲んでます。
プロテインはウィダーホエイプロテインのプレーン味
媒体は牛乳です。
どうにかいい方法はないのかな。
まずにおいがだめ

筋トレと有酸素運動はどっちが先がいいですか？

アルギニンってなんの食べ物に入ってますか？

>>278
口に水を含む
プロテインをスプーンで口の中に投入
水で飲む。

>>280
タンパク質のある食物ほぼ全てに入ってる。

>>281　今日試してみます。

プロテインも飲まずジムにも通わずに家で腹筋1000回やっているのですが、これだけで腹筋割れたりしますか？腹筋だけ鍛えたい

>>278
ザバス・ウエイトアップがお勧め。バニラ味で非常に美味です。
牛乳は低温殺菌もので乳脂肪率がなるべく高いものを選んで下さい。
高温殺菌ものとは味が全然違います。高級アイスクリームのような味がします。

>>283
腹筋なんて誰でも割れてる
体脂肪を落とせばそれが見えるようになるだけの事

よー腹筋1000回もやるのぉ
すごいわｗ

>>284
ウェイトアップはたんぱく質が少ないから
あまり効果ないと思うぞ
むしろ普通に肥えるｷｹﾝがある

プロテイン昨日から飲み始めたんだが
今日腎臓の辺りが痛かったんだが
負担かかってるのかな。
プロテインの袋には2.5〜3.5杯を溶かして飲んでって書いてた
昨日は3.5杯いれてのんだのがが
怖くて今日は2.5杯いれてのんだ。
腎不全とかなってしまうのかな怖い

国産プロテインなんて進めるなよｗ

>>288
そんな少量で腎不全になるわけ無いだろｗ
腎臓の心配するのは、1日体重1kg辺り3gとか4gとか摂ってる人の話。

だいたい、普通のトレーニーならだいたい1ヶ月で海外産プロテインを2.25kgぐらい消費するもんだ。

>>278
水で飲めぃ！そっちに慣れりゃ牛乳はメチャウマイ！！
>>288
無問題！その程度のたんぱく質、普通に毎日摂ってる！その程度で
おかしくなるならお前はすでに病人さ！！

>>289
初心者には国産を勧めるべきだろ
低量買うなら国産のが安くなるし、手に入りやすいんだから

>>290
1ヶ月で2.25kgじゃ足りない予感。
体重70kgOverとかの人だと大変だねぇ。

国産プロテインなんてボッタクリです。
業者に騙されないようにしましょう。

>>293
1日75グラムで足りないのか？

足りる。

相談お願いします。
以前は駅から徒歩20分の所に住んでいたのですが引っ越すことになり今は徒歩2分となってしまいました。
その往復40分の徒歩分として朝起床後30分、夕方30分と家で足踏みをしているのですがやはり往復40分よりダイエットとしては衰えてしまうのでしょうか？

meより安く買える国産あるの？

俺が買ったプロテイン…開けてみたら、きな粉なんですよね…
皆さんの飲んでるプロテインってどういうのですか？
きな粉牛乳にして摂取してますが、きな粉って…してやられたっ！て言うか、そこかよ！みたいなのありますよね…
俺の想像してたのは、カプセルだったんですよ。
ガキの頃やってたデジモンのプロテインがカプセルだったんで…
あと、過去に結構でた質問ですが、腹周りの贅肉、腹筋でだいぶ落ちましたよ？
深呼吸しながら腹筋してみてください。

>>297
体を前に進ませる歩きと、ただその場での足踏みとじゃあぜんぜん違うでしょう。
重たい体を移動させるわけでもないし、重要な臀筋も十分使えてないし。
>>299
きな粉？カプセルじゃなくて粉状だったということ？だったらそっちの方が
一般的ですよ。粉状のほうが十分な量が摂りやすいし、値段も安くなるし。
カプセルみたいな奴もあるけど、値段が無駄に高い。

大豆由来の淡白質だと確かにきな粉ともとれるなｗ
まあプロテインは粉のほうが一般的だと思うよ

>>297
>>300ありがとうございます。
そうですよね。足踏みより勝る徒歩のメリットはやはり消費カロリー量でしょうか？

数十キロある体を移動させるエネルギーがそのまま消費カロリーになる。
足だけ動かす足踏みより体全体を移動させてる方が、そりゃあ消耗するでしょ。

トレッドミルだと地面を蹴る力が弱いので、傾斜をつけるのがセオリーだそうな。

>>304
どれくらい？

ひざ関節の部分に、インナーマッスルというのはあるんでしょうか？
あるのでしたら、家で出来る鍛え方をお教え頂きたく、宜しくお願いします。

体重５５ｋｇ
体脂肪１４だと除脂肪体重の1/1000gっていうのは
５５×０，８６ｇを１日にとればいいってことですよね？？

ほぼ成熟したガタイに近づいてきたが大胸筋がつかね。　ここ鍛えるのマジ面倒だな。ダンベル持ってねーから腕立てでやるしかねーし

トレーニングしてるなら目安は2/1000gな。
1/1000g（47g）じゃ少なすぎる

てことは１日１００ｇくらいですよね。
７割くらい食事で３０ｇくらいをトレーニングのあとにとればいいってことですか？

tesst

>>306
ないよ。

>>310
OK

１ヶ月前から１日おきに、腕立て・腹筋・背筋・スクワットを、それぞれ２０回×５セットずつやってるんですが、
食事量や普段の生活は変えてないのに、体重が２キロ増加してしまいました。

この２キロは、筋肉の重さ分と考えて宜しいですか？
筋トレをやる前の３ヶ月間は、これほどの変化がなかったもので。

マッスルメモリーを考えても1ヶ月で筋肉2キロ増は無理です。
違います。

全部脂肪と考えて宜しいです

血管を浮き上がらせたいけど
どうすればいい？

圧迫すればいい

ホエイプロテインを選ぶ際のポイントは、
・WPIである事。（この時点でチャンプは対象から外れる）
・イオン交換法によるものではなく、CFM製法に代表されるような濾過製法
・プレーン（人工甘味料等で味付けをしていない）でも味が悪くない
・溶けやすい

具体的な品名はそれこそ業者呼ばわりされるのが嫌だから書かないけど、
これだけでもかなり品は絞られてくると思う。
イオン交換法かどうかの見分け方だけど、もし製法について明記されてない場合は、
脂質や炭水化物が0とかになってたらイオン交換法と見て間違いない。


他スレッドにこういうのがあったんですが、自分も参考にしようと思います。
初心者なんで何にすればいいかわかんないんで、上のやつにあてはまるヤツで安くてオススメなやつ教えてもらえませんか？？
なんかプロテイン初めての人の入口みたいなやつを…

>>314
腕立て１００回うらやましす

俺は今日やっと１０回連続できたよ。
おいらの夢は腕立て１００回だお

太りたいんですけど、
一日3500〜4000Kcal摂取するのって何気に難しくないですか？
逆ダイエットに成功した方居たら、何かいいアドバイス下さい…。
お願いします。

>>321
意味無いからやらなくていい

ダイエット前のコーヒーは
運動する何分前がいいのですか？

>>322
何に対しての『意味無い』ですか？

こんなとこでアドバイス受けるようなヘタレには教えても意味無いってことだよ

何をそんなにピリピリしてるんですか？

キミの物分かりが悪いからだよ　それぐらい気づけ

物分かりが悪い？誰が？まだ何も教えてもらってないですが。
もうお休みになられたらどうですか？

バカにはバカな態度で接してやらないと、どうやら分かってくれないらしい。

>>321
逆ダイエットに成功、じゃなくてダイエットに失敗だけど、何気に食パンが
リーズナブルかつ高カロリー。
こんなんでええか？

>>329
お前の方がボロボロだぞｗｗ
ほっときゃいいのにｗｗ

>>329
頭大丈夫ですか〜？^ ^ 随分、病んでるみたいですねぇ〜^ ^
この世にあなたみたいなゴミクズの居場所は無いですよぉ〜^ ^




















死ね^ ^

相談です。３３歳女。二児の母です。
お尻を急遽鍛えたいのでお願いします。
まったく。筋肉というのがなく、垂れ下がっています。
見た目はどうでもいいのですが、最近、背筋をまっすぐしたまま座れなくなりました。
座骨が床にささって痛いのです。立っていても座骨あたりに肉がなく
へこんでいます。車の運転でもお尻が痛いです。中学生の頃から教室の
木で出来ている椅子に座るのが痛くて苦手だったので骨格のせいかと
思っていたのですが、最近、本当に痛くなって。
膝も悪くて整形に通ってるのですが、鍛えないとだめと言われるばかり。
膝を支えるための上と下にあるべき筋肉が無いために膝の皿が動いて痛いです。
ぐらぐらしています。１６７センチ５６キロです。お願いします。

>>333
とりあえず、スクワット。
尻に効かせたい場合は、できるだけ膝を前に出さず、尻を後ろに突き出すような
フォームでやる。膝、太もも表側に効かせる場合は、逆に膝を前に突き出すフォームで。
とりあえず、一日30回ってとこでしょうか。
あと、尻はウォーキング、ジョギング、ダッシュなども有効。その様子ならジョグと
ダッシュは無理そうですが。膝がやばそう・・・。
ジムに行けるなら、レッグエクステンションをやると膝にはかなりいいです。

>>333
尻を鍛えるのはフォワードランジがいいと思う（スクワットはフォームが難しい）
でも膝が悪いのが気になるな
整形では具体的なアドバイスは無かった

ありがとうございます。さっそく３０回づつゆっくりやってみました。
フォワードランジも調べてやってみました。ふらふらして脚を戻すのが
大変でした。さっぱり筋肉がないと実感しました。
整形の先生からは何のアドバイスもありませんでした。
「このままでは、たいへんですよ！」とか
「今まで運動してなかったでしょう」とか言われるばかり。
確かに運動は一切していませんが、それを言われても落ち込むばかりで。
「あーあ」とも言われ、下の子を連れて行ったのですがぐずり始めて
もう泣きそうな受診でした。二度と行きたくないです。

>>321
食事回数を増やせばいい。
あと、ウェイトゲイナーとか使えば便利。

>>315
そのマッスルメモリーとやらの上限は、何キロ増までですか？

スロートレーニングをやってると筋肉が痛くなるんだけど、これでいいのかな？
普通にやってて限界が来た時とはかなり感じが違う

普通のトレーニーは嬉々として痛みを騙るもんです。

ダンベルベンチプレス→ダンベルフライと行うのか、ダンベルフライ→ダンベルベンチプレスと行うのがどちらが正しい順序なのでしょうか？

>>341
基本的にどの部位でも重量が上の物を先に行う
ベンチが先

栄養剤って何を選べばいいの？
錠剤は効いてる気がしないし
ドリンクは効果ありげだけど、飲み続けるとハゲるとか
肝臓に悪いとか聞く

昼に鍛えたいのですがモチベーションをあげる方法ありませんか?

>>344
テンションの上がる曲をかける

>>323
エアロ開始30〜60分前に
カフェイン200mg〜300mg摂る。
コーヒーでもいいけど、無水カフェインの方が脂肪燃焼には効果的。
>>338
何キロ増とかとは関係ありません。
マッスルメモリーでググってください。

>>344-345
それも、北斗の拳

>>342
よくわかりました。ありがとうございます

手首を太くするにはどうすればいいですか？？

333さん
スティフレッグドデッドリフト
それと、
主婦の方、おうちの掃除とかシャカリキにやる。
掃除機やカーペットの髪の毛取れちゃう粘着ローラーなんていけませんよ
ほうきと雑巾がけが吉と見ました。

垂直飛びと背筋力のテストが来月あります。
効果的な鍛え方を教えて下さい。
ただいま、ジムに通ってます。

>>351
垂直とびは
プッシュジャークが簡単でオススメ。
http://fdudevils.com/devilspower/pages/pwrjerk.html

スピーディーに5〜6回出来る負荷で3セット。インターバルは5分。
スピーディーにできなくなったら、そこで終了するように。
脚と肩の日にやり、やり終わったらすぐさま垂直とびを数回飛びなさい。

背筋力は膝下からひくトップサイドデッドリフトがオススメ。
週1回でいいから２せっとやりなさい。

>>349
体の構造的に無理

>>353
やっぱりそうなのか・・・orz
手首だけ女の子並みの細さでかっこ悪い

なんか、手首の話って、定期的に出てくるよなあ。

↑
俺もそれ書こうと思ってたとこｗ

↑
奇遇だな。ｵﾚﾓﾀﾞよ。

↑
オレは書かないと心に決めてる。

160/69のﾋﾟｻﾞ女です。
昨日から早歩き1時間してますが
途中から膝が痛くなり、今も痛いです。
ここまで体重があるのに、1時間歩くのは無茶だったのでしょうか？

それは、無茶というものでんがな。

無茶はアカンな

首の筋トレ教えてください
なるべくバリエーション多く
お願いします

目的はリハビリです

スギタン無茶したらあかん

治ったら２０分ぐらいから始めれば大丈夫ですか？

手首で悩んでる人って周囲何センチなん？メジャーでいいから計ったのおせーて

>>365
15�p　ちょっとぽっちゃりした女子に負けそう

165.53 男(23)です。

一ヶ月前から逆ダイエットを始め、+7kg増えましたが、お腹が出てしまいました。(顔や背中にもちゃんと肉が付きましたがお腹が特に。)
これってヤバイですか？自分としてはもう5kg程増えてからトレーニングを始めようと思っているのですが(極力、カロリー消費を抑える為)、腹筋くらいはやったほうがいいのでしょうか。
今までここまで体重が増えた事が無いので、太っていく過程が分かりません。

長文、駄文でホント申し訳ないんですが教えてもらえたら幸いです。
よろしくお願いします。

>>367
筋肉を付けたいなら、ガンガン食って筋トレ(もちろん休養も)が基本。
何故先に、体重を増やす必要があるのか全く分からん。

>>367
ただ体重を増やすなら体型が崩れて当然です。
>もう5kg程増えてからトレーニングを始めようと思っている
どういうこと？体重が増えていく時期こそ筋肉をつけるのに最適な時期ですよ。
今が最大のチャンスです。即、トレーニングを開始してください。

>>364
最初は普通に歩く事から始めて、日数をかけて少しずつスピードを上げていけば？

>>368さん、>>369さんレスありがとうございます。
自分でも気持ち悪い位(アバラや鎖骨がくっきり浮き出る位)痩せているので、筋肉云々の前に、とりあえず肉を付けるだけ付けて、(脂肪で太るほうが簡単らしいし、筋肉でパッと見、｢太った？｣ってなるまで年単位掛かりますよね？なので。)
それからトレーニングするつもりだったんですが、間違ってたみたいですね。
でも胴が細いのに太い腕や足腰、厚い胸板が出来上がるモンなんですか？なんか引き締まっちゃって余計に体のラインが細くなっちゃうような気がするんですけど…。
しかも、まだまだ身長に対して体重は少ないし。口応えしてるつもりは全く無いんですが、また痩せてしまわないか不安なんです。
トレーニング始めてホントに大丈夫ですよね？

筋肉も脂肪も、一緒につけていけばいいじゃないか、ということです。
筋肉をつけるためには、トレーニングをして、その後よく食べることが必要です。
だから、体重を変化させない状態でつけるのはなかなか難しいですし、ましてや痩せて
いく時期は絶望的です。体重を増やしていく時期が一番筋肉を増やしやすいんです。
ボディビルダーの人がどうしてオフのときに太っているのかは、そういう理由です。

なかなか太れない人なのでしょうか？正直、太れないという悩みは分かりません。
しかし筋肉をつけたいという時、太っていく時期に何もしないなんてあまりにも
もったいないです。

>>372
初心者のアホな質問なんですが・・

>　いく時期は絶望的です。体重を増やしていく時期が一番筋肉を増やしやすいんです。
>　ボディビルダーの人がどうしてオフのときに太っているのかは、そういう理由です。

これだとビルダーはオフの時に痩せて、また太ることから筋肉を作っていくほうが
いいように思えるのですが・・。太っていると脂肪を落とすのが大変ではないですか？

>>373
オフといってもコンテストの出場前ではない普段の時期ということです。
つまり見た目など気にせず、どんどん筋トレをして筋肉を太くしていこう
としている時期です。そのためにはたくさん食べるためにどうしても太る
わけですね。別にトレーニングをやっていないという意味ではありません。

>>372さん
ようやく理解しました。お手数掛けてすみませんでした。
おかげで迷い(？)が消えました。
ジムに行くお金も暇も無いので自宅で腕立て伏せと腹筋、スクワットをやろうと思います。
御指導ありがとうございました！

筋トレをした以後の２日間は筋肉痛になるかならないか関わらず
筋肉をつける為には休まなきゃならないんですよね？
その休みの間は柔軟体操やマラソンとかもしたら駄目なんですか？

>>376
そうでもない。柔軟はべつにやっても良いし、マラソンも
軽い強度で20分程度ならやって別に問題ない。

あと、二日というよりも、回復するまで。

俺毎日腹筋、腕立て、背筋を100回ずつやってるんだけど（始めてから四日目）、これって逆効果？

>>378
筋肥大が目的なら毎日同じ部位をやるのは意味が無い。
逆に言うと毎日100回こなせるような運動はそれだけの負荷しか与えられていないと
いうことです。筋持久力が目的なら今のままでいいし、筋肥大が目的ならもっと負荷の
高い運動にしないと。

スレンダートーンってやつ買ってみようと思うんですけど分かる人いませんか？
使ったことある人いればアドバイスください！

>>378
一回一回をきちんとやって、それで100回に到達してしまうというなら逆効果と
まではいえない。でも、楽なフォームでずるをして「よし、100回だ」とか言ってるなら
明らかに逆効果。
毎日やってると言う点については・・・ま、クタクタになったら休めばいいよ。
でもきっちり追い込むなら、調子いいときと悪いときで波があるはずだけどね。
だから、毎日全く同じ内容になるわけねえ。

>>352
ありがとうございます。早速トレーニングに取り入れます！
ところで画像が当方のPCでは見れないんですが
他にプッシュジャークの動画はあるでしょうか？

あ










かぷら








つカプセル

筋肉痛の日にも寝る前にはサプリ飲んだ方がいいんですかね？

飲んでください。

>>378
ん？テンプレを読んでんのか？

>>378
100回出来るような軽い運動は回数よりもスピードが大切
各20回×5セットやって合計タイムの短縮を目指せ

>>374
でもコンテストの前に絞れば筋肉も落ちると思うし・・・。
なら、筋肉付けるのに沢山食べて太るのは意味ない気がする。
７０キロから筋トレして沢山食べて、また７０キロに戻しても
筋肉は脂肪と同じように減ると思うし、かといって付けた筋肉が
若干落ちる程度に維持できるのなら解るんだけど。
見た目もそう変わらなければ意味がない。

>>388
大雑把な例えですから・・・

おいらは昨日、腕立て１０、８、７、４、２の合計３１回で死んだお

でも、やっと腕立てで体が熱くなる感じを持てたお
がんばって１００回めざすお

>>388
それがちゃんとトレーニングと栄養管理してれば同じように減らないんだよ。
筋肉を付けるには増量→減量が一番効率がいい。

何か昨日筋トレしてサプリ飲んで寝たら今体重計ったら５ｋｇも増えてたんだけど？何で？

どうもはじめまして 19の男何ですが体脂肪を効率的に減らし筋肉をほどほどにつける方法をどなたかお教えください。

身長 166
体重 58
体脂肪率 21%

こんにちは。22の男ですけど、今ジムで筋力向上を目指してトレーニングしてます。
ジムって他の人も利用するから
同種目を何セットも続けて行うのは自分は空気的にやり辛かったりするんです。
それで胸→脚→背中→内太もも→ふくらはぎ
って色々なマシンを一周してから２セット目に入るから
同種目間のインターバルが10分くらいになってるんです。
こんなんでも筋力増大を狙えるでしょうか。

>>391
詳しく？

有酸素で減量しながらも、同レベルでのトレーニングの継続と栄養管理ってことか？

>>394
サーキットトレーニングと言ってパワーも持久力もそれなりにつくやり方
通常のトレーニングとどっちがいいかは目的によるな
何かスポーツでもやってるのか？

>>394
サーキットトレーニングってやつですかね？
筋力向上目的の場合はある程度インターバルを長く、筋肥大目的なら短くするのが
多いみたいだけど10分は長いように思えます。
そう言う空気のジムならもっと本格的なところにしたり、今のところでもフリーウェイトの
コーナーがあるならフリーの種目を増やしたり。

>>392
広背筋を鍛えるとていうか普通水準の背筋力がつくとあらかた
体重は増えるよ

>>392
そういう体重計だから

>>398
日本語でおｋ

　　　　　　　 　 　 　 　 　 /　　　ﾉﾉ ﾉﾉノ　ヾヽ、ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　/　　 ﾉ） ｀　　　　　 ´ i　|
　　　　　　　　　　　　　　 i　 　 {　　　｀　, ,-,、´　 i　|　　　今日は安全日だから好きにしてもいいよ
　　　　　　　　　　　　　　{　　　 i　 　 　）-―-'（　 i　|　　
　　　　　　　　 　 　 　 　 ヽ　　　i　　　　　⌒　　　}　|＿,,,. -‐-　､　　
　　　　　　　　　　　　　　__)）, ,ﾉ人　　　、＿,　　ノ''"´　　 ,　 　 　 ＼　
　　　 　 　 　 　 　 　 ／　　　　　　 ｀　ー--,. '´　　　. : :｀（　　　　　　ゝ、
　　 　 　 　 　 　 　 /　　　　　　 　 　 : : :: :´: . 　 　 　 　 : :＼ , ' ´_　 　ヽ
　　　　　　　　　　 /　　r´: :　　　　　　　: : : :　　　　 　 ,. ' ´ ヽ>'´　　　 ,'ヽ!
　　 　 　 　 　 　 /　γ: :　　 　 　 　ノ　 　 _ 　 ,, ､,, ,,__i 　｡ ./　　　　　　 ; ,!
　　　　　　 　 　 i 　 ir' " ヽ　 　　,,,　'''　´ 　　　　　　　 ｀"７　　 　 　 　 :/　
　　　　　　　　　i　　|、 °　},　'　　　 　 　 　 　 　 　 　｀ ｙ'　　　　 　 　 /
　　　"'''‐‐- ...,,,_| 　 ヽ、ｰ／　　 　 　 　 　 ＿_　　　 ＿/　 　 　 　 　 /
　　 　 　 　 　 　 ｀'' -,,て　　　　　　 　 　´　　 ￣￣　/　 　 　 　 　 ,イ　
　　　　　　　　　　　　　｀''- ､_／　　　　　　　　　　　 /　　　　｀　 ／　,!　 　 _,
　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ｀''- ,,　　　　　,..､_,,..イ´　　　　　 i'´　　｀ゝ''"´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼_ ,,,,,...ゞ､＿ 　 　 　 　 　 |ｰ-／　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾐ〉　　　　　　　!r'´
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 ヽ　　 ﾐ/、 ／|　 i　 i　}
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 �B/...／｡ヾ!、,|　 !´　
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ;iｸノく 〈ﾉγ　｀'''´

身長164cm体重52kg体脂肪率9〜11%程度。
この数値はそこそこ筋肉質なんでしょうか？

身長168cm
体重58kg

体脂肪は分かりません。

昔は痩せ型だったのですが、最近太ってきたので
ボディバランスを整えようと思っています。
とくに腹筋や大胸筋の筋肉をつけたいと思っているのですが、
腕立てはできるけど、腹筋がまったくできません。
単純に腹筋が弱いんだと思うのですが、
腹筋の前準備として
腹筋がじょじょに鍛えられるようなストレッチor筋トレなどはありますでしょうか？

>>402
クランチ
足を椅子の上に乗せて、上半身は肩甲骨の部分が軽く床から離れる程度に腹筋。
完全に起き上がらなくてもおk。手は頭の方にやると重くなるから、胸や腹の方に
置いておく。

体脂肪率低い人って、
・筋肉が多い
・ガリ
に分けられると思うんだけど、
どの変から判断すればいいの？
BMI=22以下で体脂肪低ければ、ガリとか？

>>404
あんまり見た事無いな
BMIに（1-体脂肪率）をかけて18以下とか

質問です。
胴体を太くしたいのですが、どういったトレーニングを行えばいいのでしょうか。
厚みにはそこそこ満足しているのですが、鏡に向かって正面から見ると、横幅が狭いので華奢に見えてしまいます。
何とかしたいと思っていますので宜しくお願い致します。

>>406
広背筋が広がってると正面から見てもなかなか見栄え良くなると思います。
チンニング、ラットプルダウンやダンベルロー、マシンロー、ベントローなどの
中から現在の筋力や環境に合ったものを選べばよいかと。
あと見た目で言えば三角筋がゴツイのも迫力が出るのでサイドレイズ、ショルダープレスを
頑張ってみては。

>>407さん、沢山の種目を挙げて下さってありがとうございます。
レス遅れて申し訳ありませんでした。
失礼します。

やったぜ、腕立て１１回できたぜ

１１、９、７、７で合計３４回だぜ

【性別・年齢】　男　22歳
【身長・体重（・体脂肪率）】　176cm　64kg　（9.8%）
【トレ暦】　１年
【トレの種目、重量と頻度】　歌をやっていて発声練習前の腹筋くらい
【普通の日の食事内容】　外食多め、バイト日は昼おにぎり２〜３個とか・・・
【目標】　腹筋とか力入れないと割れないので常時割れるように
【質問内容】

全く運動をしないので来年から格闘技でも始めようかなと思っています
下地になる体作りにと思って、先走ってこのエンデュランスを買ってしまいました
ttp://www.megumiyakuraku.com/zabasu/zabasupurotein3enndyuransu.htm
上腕二頭筋・腹筋・背筋・大腿屈筋（腿裏？）の筋肉増量をメインに
このプロテインをフル活用できる筋トレメニュー教えてください
（できれば自分の部屋でできる、特殊な器具の要らないものを・・・）

トレーニングに耐えられる持久力がついたらストレングス（瞬発力系）の方を使おうと思っています

>>403
レスありがとうございます。
早速試してみようと思います。

ボクサー体型やブルースリーみたいに痩せ型のムキムキになりたいのですが筋トレの動作は早くやった方が良いのですか？それとも遅くやった方が良いのですか？後毎日やった方が良いのですか？教えてください。

>>410
格闘技をやるんならさっさと始めればいいじゃん
何をやるにしても筋トレよりスキルの向上が優先だよ
打撃系ならとにかくサンドバッグを打て

>>410
プロテインの持久系だの瞬発力系だのはただの宣伝文句だから無視していいよ。
その1.2kg4200円のやつは100g当たりタンパク質60.2gだから
一日にタンパク質30g分飲むとしたら24日で空になる。けっこう高いだろ？
プロテイン以前に食事でタンパク質を十分に摂ること。おにぎり3個とか論外。
その体格ならタンパク質一日100〜120gぐらいが目安かな。
あとメニューぐらいは自分でテンプレ読むなりして作れ。
それから作ったメニューここに書けば誰か意見くれるだろ。

外国産の奴なら、一万くらいで、5.4kgかえるよ

>>415
4.5kg（5lb×2か10lb）の間違いじゃね？輸入代行業者から買って1万ぐらいの量だったと思うから。

>>409
すごいな〜。
何年くらいでそこまでになった？

>>413
サンドバッグですね
就活終わったらって考えてました

>>414
100〜120gって結構多いですね・・・
外食は控えるようにします、つってもなかなか難しいんですけどね・・・
テンプレみてきます

みなさん色々ありがとです

166cm54kg 男(24)
筋トレ初心者です。
自宅で上半身を重点的に鍛えたく、以下のようなメニューを立ててみました。

腹→クランチ・レッグレイズ 各20×3
腕→アーノルドプレス・サイドレイズ 各20×2胸→ダンベルフライ・脇を広げて腕立て 各20×2

※腕→腹→胸の順番で、一日一部位ずつこなし、同じ部位の筋トレは最低二日間空けるようにしています。
慣れてきたらもう少し回数を増やすつもりですが、今は上記の回数が限界です。体がプルプルしてフォームが崩れてしまいます。

以上、追加・修正したほうがいい点などありましたらアドバイス頂けませんでしょうか。
宜しくお願いします。

http://up.nm78.com/data/up106018.jpg

この丸○の中の部分の筋肉を鍛えるにはどの様なトレーニングをしたらよろしいのでしょうか？
モデルが極端ですみません。

ほう、手話ちゃんですね。
ここは水泳選手なんかが鍛え上げられてるようなキガス。

なにが始まるんです？

>>422
第三次世界大戦だ

最近ちょっと腹周りに志望が付いてきてしまいましたので
トレーニングをしようと思ってます。
どうせなら腹筋とか割れたマッチョ体系になりたいんですが
プロテインなんか飲んだら逆に太ってしまいますかね？

まずは欲をださずダイエットに的を絞ってプロテイン無しで有酸素運動のみにした方がいいんでしょうか？

175cm71kg体脂率21♂です。よろしくお願いします。

420ですが、だれかここのわき腹の鍛え方教えてください。
ここまでボッコリはいらないですが…。

>>425
ツイスティングシットアップなんてどうだろうか？
わからなかったら名前でググってね。

>>425
バランスボール使えば、角度自在で狙った所が鍛えられるよ。
フルレンジ伸縮で効果的だし腰にも負担が無い。オススメ。

>>424
有酸素＋食餌制限＋プロティンで良いかと。
プロティンは減量の強い味方だ。

ここに書くべきか迷った。ﾒﾝﾍﾙ改善してきて、少しずつ運動始めてるので
あまり激しくいけないのですが
柔軟→自転車5分→腹筋、背筋負荷かけて50回
腿の上側鍛えるの20回、ふくらはぎ20回
バタフライ15回、自転車に戻る。ってやってるけど
腹筋終わって自転車で疲れがとれるの待ってから
また腹筋って意味無いですか？
痩せるのと筋肉付くのは別でしょうか
バタフライって、始めが後ろすぎて間接痛くて引っ張って
こられないけどこんなもの？
あと、お年寄りが多い体育館なのですが、みなもくもくとして
会話がない。これって普通？
色々きいてごめん。始めたばかりで解らない事だらけ
よろしくおながいします

>>419
>腕→アーノルドプレス・サイドレイズ 各20×2
腕じゃなくて肩ですね。
上半身を鍛えるということなので、ベントオーバーロウなどで背中も鍛えましょう。
広背筋がつけば、逆三角形の体になれますよ。
修正点としては、胸と肩のトレーニングは同じ日にやってはどうでしょうか。
腕立てなどの胸のトレでは、肩もある程度使います。なのに、両者を別の日に鍛える
ようにしたら、肩が常時疲れて、回復する暇がなくなりそうです。
背中のトレをプラスして、胸＋肩→背中→腹筋、としてみてはどうでしょうか。

>>428
>腹筋終わって自転車で疲れがとれるの待ってから また腹筋って意味無いですか？
やってる以上、意味無いということは無いです。
>痩せるのと筋肉付くのは別でしょうか
痩せるときは筋肉がつきにくいので、痩せるのか筋肉をつけるのか、どっちを優先
させるのかは、はっきりさせた方がいいです。
>バタフライって、始めが後ろすぎて間接痛くて引っ張って こられないけどこんなもの？
そんなもんです。動き自体はベンチプレスの方がやりやすいですね。ただし、
つぶれるという恐怖がありますが。
体育館は・・・まあ、そんなもんでしょう。

>>425
サイドベントですね。

>>430
ありがとん　運動すればお腹周り痩せるかと思ったけど
そうでもないのですね(´･ω･`)

先日懸垂をしようと思ったら１回も出来ませんでした。

懸垂が出来るような体に戻そうと思ったらどんな部位のトレーニングが効果的ですか？

>>433
ラットマシンや斜め懸垂から入る。
ワンハンドロー（ベントオーバーロー、ドリアンロー）やロープーリーをやる。
またはチンニングのネガティブ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156407121/

体力･筋力･持久力のない女です

これといって継続して運動をしていた事が今まで一度もなくて
筋肉をつけたいのですが｢スロトレ｣で筋肉がついたかな?
と感じる位には何ヶ月くらいかかるのでしょうか
又､スロトレよりも｢腹筋･背筋・スクワット｣みたいな
方がいいのでしょうか?
目的はダイエットではなく､体のラインをキレイにしたい為です

ここんとこずっと1日2食の者です。
一応ビタミン剤も飲んでますが、
栄養不足にならないでしょうか？

身長175体重53キロしかありません。食事はちゃんととってます。体重70キロ位にしたいのですがどうしたらいいですか？

君の言う「ちゃんと」は、おそらくここでは「全然」と言われると思うよ。毎日吐くほど食い続けて増量に苦しんでる人が、いっぱいいますから。１日の食事メニューを書き出せば、アドバイスしてくれる人がいるかもよ。


では、10000kcalさんどーぞ。

>>427
>>426
>>431
おぉ！レス遅くなりましたがサンクスです。
あとはググってやり方調べます。
ありがたや〜　ありがたや〜

>>437
毎食「やよい食堂」で大盛り食ってりゃおｋ

>>433
懸垂。
「トレーニング　五原則　特異性」

>>435
スロトレというのが何を指してるのか分からん
筋トレで言うスロートレーニングの事だとしたら何かと間違えてると思うが

>>437
体脂肪率1桁だとしても軽すぎるな
とにかく食べて鍛えて筋肉を増やすしかないと思う

「朝に運動するとくも膜下出血や脳疾患を起こしやすいとテレビでやってた」と
友達に言われました。が、仕事等の都合上、どうしても朝しか運動する時間が
取れません。

起きて30分ほどは急に動かず、水分摂取しながら体を目覚めさせる
その後、ゆっくり呼吸法とストレッチで準備運動 （20分位）
軽いエアロビも取り入れつつ筋トレ（40分位）　余力があればストレッチ感覚で
簡単なヨガのポーズも　←運動中もだいたい500ml程度水分補給しています。
食事は運動終了後すぐ食べています。

こんな感じでやっています。問題点・改善すべきところがありましたら教えてください。
よろしくお願いいたします。

>>437ですが体脂肪は9％位です。どのくらいの量食べればいいですかね？

体重が増えるくらいの量食べればいいんじゃね？

これさえ食べれば太るみたいなやつないですか？

太るくらいの食事さえ食べれば太るんじゃね？

急に腹が出ました
思いあたるのはプロテインです
でも腹筋とかやってます

どうしたら腹凹みますでしょうか

俺なんか55のクソガリから、給料の7割を食費とサプリにあてて
75のマッチョになったけどなぁ

とりあえずプロテインやめてみれば

>>449
筋トレはしたのかい？

>>451
もちろんトレは4年間やり続けている。
結構サボったりもしてるけど、逆にそれがいいのかも。　
増強の為、ステやプロホルモン以外は殆ど手をだしたけどｗ

>>446
逆ダイエット成功者(2ヶ月で46kg→54kg 現在も増量中)の俺がアドバイスしてやる。
まずお前は『太る』という事を甘く見過ぎ。先のレスでも言われただろ？｢毎日吐く程喰って増量に励んでる人も居る｣って。
(俺も毎日毎食オエオエ言いながら口ん中に食べ物をカッ込んでるよ。)
今度、【一日3500kcal摂取】を目標に食べ物選んでみな。太る事の難しさ、大変さを痛感すると思うよ。

余計なお世話かもしれんがもう一つ。
あんまりナメた質問しないこと！揚げ足とられたり、からかわれたりしても何も文句は言えないぞ。

デカクなりたければ、一日10000kcalが当然

そうか　デブは偉大だったんだな

>>453
増量が大変だからああ言う質問が出るんだろ？レスがずれてるよ。
つか、3500�`�iね。。食後にゲイナーでも飲めば楽勝の数字だよな。

まぁいいや。食事内容さらしてみ？参考にするからさw

>>456
何コイツｗｗｗ
何が言いたいのかよく分からんのだが？ｗ
俺の食生活を参考にしたいなら頭が地面にメリ込むくらい土下座しろやｗこのドカスがｗｗｗｗｗ

地が出るの早過ぎ。弄りがいがねーですよ君。

喧嘩か？！

イライラするとコルチゾルが分泌されて筋肉に良くないと思います。

その喧嘩俺が買った！
(・∀・)つ�I

2チャンネルって何だってこんな馬鹿どもで喧嘩っ早いの
馬鹿だから？
ばかでももう少し利口に慣れよあたまおかしいんじゃないの
だってなんでりあるじゃなんもできないへたれがこんんあくそみてーなくちきいていきがってられんだぁっぁあ？
おおお？
しゃらくさからんべ？
まじ　ごぁ？
おまえらもうｓこしちょーのーはまやすらるふんわ？
どうすがりゅほもわるしりぬん？
ちょすこるのんばるはまほま
ぺっしゅるー

しゅぴーげる

>>458
お？なんか口調が変わったな。
びびっちゃったか？ｗ


>>462
テンパり過ぎｗ
日本語でおｋ！！ｗｗｗ

>>462
後半に同意

荒れてるなぁ…。
おちつけよ

フェニバットでも飲んで落ち着きなされ。

2chでは○○が共鳴しあって毒○波が増幅するからだよ。>>462

　（（　　　）　　　　　　　　　　　　　（
　　　　） ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　 ）　　　　(　　　
　　　（ _⌒)　　　　　　　　　　　　　　（　(　　　　）　　
　　　　　）ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　ヽヽ　　ﾉ　　　
　　　　 （ (　　　　　　　　　　　　　　　　　）　）)　　　
　 ∧＿∧)ﾉ　ﾓﾁｹﾂ　　　　　　　　　　　（,, （
　（　´∀｀）O＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_）ﾉ　　　
　 ﾉ つ（;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;（　　　　　　　　　　　((;;）　　　
　（,,⌒つと)　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　

腕立てやっても腕ばっかキツくて
胸筋に負荷かかってるように思えないんだが､やり方が悪いんかね？
ちゃんと腕の幅広げてやってるんだけど…

>>462
なんか和んだｗ

>>470
腕を広げるというより、胸を張る・肩甲骨を常に背中の中央に寄せる
こう意識したほうが良いと思う

プッシュアップバー使うといやでも胸が主動になるよ。

大胸筋やっと固まってきた！！　日々の甲斐があったもんだな！！

相談です。
太ももが肉離れになって一週間たつのですが、まだ膝にうまく力が入らず、ちゃんと歩けないです。
肉離れが早く治る方法やリハビリはないですか？

今 ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑへ毎日通ってます。
間食はせず 一日３食おかずには野菜はいろんな種類たくさんにたまご 魚 鳥ささみ 豆腐 ヘルシーにしてます。
有酸素運動の時速5,7ｷﾛｳｫｰｷﾝｸﾞと自転車を一時間程 後サウナにも入ります。
毎日一ヶ月やってもぜんぜん痩せれなかったのでｳｫｰｷﾝｸﾞをやめて 時速7,5ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞにしたんですが汗かくだけで痩せないし筋肉疲労ばかりです。
一番効果があったのは一日の３食のうちで炭水化物をとるのは一日１食にして後の２食は野菜と蛋白質を食べてます。
そしたらｳｫｰｷﾝｸﾞの効果がすぐに現れてきたんですがやっぱり炭水化物は１日３食食べたら太る体質ということですよね(;o;)？
ごはんじゃなくても玄米やお蕎麦やパスタでも一日２食食べても太るのは実験済みで、、大好きだけどやっぱり控えなきゃ痩せれないんですね〜
後炭水化物っていうのは依存性が強い食べものですかね？ｱﾙｺｰﾙ依存性の人は飲めばどんどん飲みが止まらずどんどん欲しくなる、炭水化物も食べるとどんどん食欲沸いちゃう(;o;)
逆に野菜や魚の食事で炭水化物以外だと少しですぐお腹いっぱいになっちゃうしそれに慣れちゃうとあまり炭水化物がほしくなくなってきます。
でも一日一回は米か麺食べないと反動がくるので一回は食べるようにしています。
運動たくさんしたら炭水化物３食食べても大丈夫っていうのは私の体には通用しないみたいです(;o;)
炭水化物は一日１食にしたら運動は軽いウォーキングだけでも痩せていけてます、、
同じ人いますか？？

体脂肪を落とすために控えるべき食材を教えてください
３ヵ月間筋トレ、間食抜きで４キロ落としましたが
煙草を止めたせいか、体重が戻りはじめました
食事制限もはじめたいので、お願いします

>>476
炭水化物減らしたからウォーキングの効果が現れたわけじゃない。
単に総カロリー減ったから痩せただけ。
身長体重すら書かずによくそれだけの長文書けるなｗ

>>476
炭水化物で依存性とか言われてもね・・・基本的な栄養素なんだから、体が
欲するのは当たり前でしょ。
ウォークやジョグの時速書いても、体重と走行距離を書いてないと消費カロリーに
ついては何とも・・・・

最近、下痢もしてないし、キントレもいままでどうりしています。
しかも、食べる量もむしろ増えています・・・
なのに体重が４キロも減ってしまいました・・・
なんででしょうか？

プロテイン飲んだら太ったんですがーーーorz
一週間（服用３回）で体脂肪率１０％→１４．５％に増えました

一日腹筋１００回程度で二日に一回スプーン１杯を飲んでました
トレーニング少ないからと思って減らしたんですけどそれもダメ？
ていうかこんなに短期間に体脂肪増えるのは別の原因でしょうか？

体脂肪計が要因

水分不足だ。きっと

>>481
その程度のプロテインの量でどうこうなるとは、とても思えん。そもそも一週間で
そこまでの変化が現れるとも思えない。
体脂肪率１０％→１４．５％、これなら脂肪率計の誤差の範囲。

>>482>>483
そうですか・・・てっきりちょっと飲みすぎただけで
ボヨボヨになるのかと思って焦りました・・・

水不足ってのは確かに考えられます
でも体重は増えたんですけどねぇ・・・

少々の変動に一喜一憂せずに精進しまつorz

一週間程度で見ずに、もっと長期で見て緩やかに右肩下がりになってたら喜べ。

そうですか、体重増えてますか。
総体重が分からんのではっきりしないけど、計測誤差でないことも一応ありえるかも。
脂肪の重さを計算して出してみたら？
>体脂肪率１０％→１４．５％　
これなら、体重1、2キロ程度の違いでしかないのかもよ。

>>485
(｀･ω･´)ゞ
>>486
脂肪の重さも同時に測定される機械だったんですけど
6.5kg→9.6kgくらいになってました
実際増加した体重は2kgくらいなんですけど・・・
余計に1kg何かが脂肪に変わったんですかねｶﾞｸﾌﾞﾙ

>>487
計るタイミングは一緒にしてますか？
体脂肪計は同じ日の朝と夜でも結構差が出ますよ。

>>487
今日計ったのは午後３時で前回は午後６時です
そんなに差は無いかと・・・自分ばっかレス消費してすんませ(´･ω･`)

>>472
さんくす

質問です。
自宅でトレーニングしようとダンベルとバーベルを買ったんですが、
トレーニングするときにベンチでしたほうがいいか、バランスボールでしたほうがいいか、
あるいは両方でしたほうがいいのか教えてください。

むしろ、バランスボールの上でできるのか聞いてみたい

>>492
変な質問ですいませんでした。
バランスボールの上でダンベルを使ったトレーニングをしてる本を見たことがあるので、
これもありなのかなと思っていました。

その本は知らないけど、きっと軽めのダンベルでエクササイズ程度のことしか
できないでしょうね。ガンガン筋力アップしたいときの高重量じゃあ、すぐに
すっころんで危ないでしょ。下手すりゃ、ダンベルが顔面にクラッシュとか。

夜にウォーキングや筋トレはベリーグッドと聞きましたが本当？

オナニーの翌日は高重量が上がらんよ。
なぜダルい。

既出だろうけど
>>1のまとめサイトのリンクURL内で「~」が「〜」になってるのは何か理由あるの？

178�a58�`のガリ男です。
毎日ガシガシと腹筋してたら、みぞおちの辺りがポッコリしてきた。これって筋肉なのか？自分の目線で上から見ると、結構違和感有りなのだが。やり方悪いのか？

パントマイムするにはどんな筋肉付けたらいいですか？

>>498
筋トレの影響じゃなく、変な病気かも。

>>500
病気って……(´･ω･｀)

今まで筋トレジョギングしたあとにタンパク質中心の食事をとってたんだけど最近よく運動する前にタンパク質とった方がよいって聞くんだけど
どっちがよいの？

どっちも良いw
ただトレ前なら一時間前にプロティン飲むとかだね。
もしくは30分くらい前にBCAAとかのアミノ酸。
炭水化物も一緒に。

イマイチ背筋の鍛え方が分からないので、教えて下さい！
ジムなどでなく自宅でのやり方をお願いします！
頼んだキンニ君♪♪

デッドリフれば良いかと。
バランスボールに腹乗っけてやる腹筋も意外といい。

>>499
いっこく筋

お尋ねしたいんですが
この画像で言うと（この写真は僕ではありません）
http://newsstation.info/up/img/ns13259.jpg
赤くラインどった中の部分は筋肉が付いているんですが、
そこより胴の中央部分に筋肉がつかず、青でラインどったようにあばらが浮いてしまっている状態です。
ここは筋肉が付きにくい場所なんでしょうか。鍛えるにはどうすれば？

>>507
おまえ↑でシュワちゃんの画像貼ったヤツだろｗ
筋量が増えれば気にならなくなると思うよ
胸のトレーニング何やってる？
それ分かればアドバイスもしやすいよ

自分は１６９ｃｍ６６ｋｇのデブ男なんですが、
受験生のため、外にいって有酸素運動をするという暇がありません
なので家の中でできる筋トレはやろうと考えているんですが、
太っているときから筋トレをすると、変な風に筋肉がついちゃったり、
体に害がでるようなことはありますか？
そういうことがなくて、すこしでも基礎代謝が上がるなどの減量効果があるなら
やろうと思っているんですが

>>509
心配無用
脂肪と筋肉は別物

受験がんばれ！でも、たまには外に出た方がいいぞ！

>508
すいません、シュワちゃんは僕じゃないです。
トレーニングはフツーに腕立てなんですが、トレーニング翌日に筋肉痛になるのも、
画像の赤でかこった部分だけで、青の部分はウンともスンとも言いません。
そもそも、僕のその部分に筋肉が無いのかも・・・

シュワちゃんはったのは俺ですｗ
さっきからロムってましたがｗ

どうしようもなく情けない質問なのですが、腕立て伏せをがんばろうと思ってやってるのですが、
20回くらいすると頭痛がします。腕よりそっちがつらいのですが、そういう人いますか？

>>513
トレーニング中に呼吸止めてないか？
血圧上がって毛細血管切れるのも頭痛の原因のひとつらしいぞ

呼吸を気をつけるだけでおさまる人もいるし、頭痛薬のお世話になる人もいる
ひどいなら医者に診てもらうのがいいと思う
場所が場所だけに素人判断したら危ないかも

>>511
> そもそも、僕のその部分に筋肉が無いのかも・・・
あるから安心しろｗ
腕立て始めてどれくらいか分からんが、筋量増えてる実感ある？
無いのなら、重量増やす時期だと思うよ
ジム行くのが一番なんだけど…ダンベル購入出来ないか？
インクラインプレスやダンベルフライあたりを出来る環境になれば青い部位に刺激与えられるよ
どうしても腕立てしか出来ない事情なら、背中に重り乗っけるとかしかないかなぁ

>>512
おまえかｗ
画像貼られるとなんかウケるｗ
どこで拾って来たんだよｗ

29才♀です。
昨日運動しすぎて、すっごい筋肉痛（主に足）なんですが、今日・大事な用事があるんで、少しでも軽くしておきたいんですけど…。
いいストレッチとか、食物とかビタミン剤があったら教えてください！

>515
筋量増えてる気はするんですが・・・
話が早いので自分の胸筋晒してみます。
http://newsstation.info/up/img/ns13277.jpg
どうでしょう？真ん中でアバラ浮いてる部分も筋トレを繰り返せば筋肉付いてくるでしょうか。
もっとたくさん食べてウエイト上げないと筋肉付かない部分なのかなあ。
ちなみに１７４ｃｍ、５６ｋｇ・・・

まだ心配する時期ではない

>>517
全体的に筋量が増えれば内側にもつくと思う　もっと頑張れ
ダメならダンベルプレスやフライをやってみてはどうかな
腕立てよりも大胸筋の可動域が大きいから、内側にも効きやすいはず

>>516
グルタミン
運動後飲むと少し筋肉痛が和らぐ、後気持ち風邪を引きにくくなる
1キロ7000円位で通販で買える

足が細すぎます。男なのに恥ずかしい。
鍛えるにはどうしたら？？

>>521
スクワット。慣れてきたら加重をする

自分腰痛持ちなんですが、筋トレなどで腰痛をカバーできるものでしょうか？
ちなみに軽いヘルニア、座骨神経痛ですorz

体のアチコチが筋肉痛…orz
でもなんか嬉しいww

スクワットは毎日100回やってます。が、ぜんぜん変わらず。
回数が足りないのかな？

負荷がたらない。バーベルスクワットしましょう。

腕の外側の筋肉を鍛えたいんだけど
どのようにトレーニングしたらいいですか？

>>523
もちろん筋力有った方が腰痛にも良いのだが、鍛え方を間違えると悪化すっからねー。
腹筋はパランスボールでやるのが腰に負担がかからずいい。
背筋はリバースハイパーエクステンションが良いらしいが、やった事無いんでなんとも。
背筋もボールで出来ない事は無いけどちょっと楽すぎるかも。
>>527
腕の外側と言っても、前腕なのか上腕なのか。
上腕だとしても三頭筋全体なのか三頭筋両側頭の事なのか三頭筋外側頭なのか。

まぁ、横幅を拡げたいって事だと思うから両側頭って事にして、
これはディップスがいいと思う。やりかたはググってちょ。

>>517
プッシュアップバーを使えば？
雑誌とかを重ねて代用してもいい

筋トレするようになってから
上腕三頭筋がとても冷え性になったんだけど、
そういう人いますか？

>>510
ありがとうございます！
現役で学校行ってるんで、外に出る事はあるんで、
できるだけ階段を使うとか、おっさんみたいなことを心がけてみようかなｗ

>>528
ありがとうございます！気をつけながらやってみます。

>>528
説明不足でｽﾏｿ！
ありがとうございました

軽やかにスルーされたけど、もしかしてテンプレなんて誰も見てないのか？

ウエイト板の質問スレでも同じようになってたから修正して次スレ立てたことあるけど
今ウエイト板見たらURL消えて説明文だけ残っててﾜﾗﾀ

腰周りの肉を落とすにはどういう運動したらいいですか？

>>535
♪　∩＿∩
　　(´･ω･｀) ))
　(( (　つ　ヽ、　　　♪
　　　〉 とノ　)))
　　（__ノ^(＿)

　　こんな運動。

>>517
画像見たけど、細かい肉の付き方を気にする段階ではないね
まだ10代かな？今は飯をしっかり食って、正しいトレーニングをすること
一日でも早く筋肉を付けたいのなら、ジムへ行くかそれに近い環境を整えること
続けれてれば、結果は出るよ

>>531
できれば有酸素運動もしてね
脂肪落とすにはそれしかないから
両方バランス良くやるのが一番効果的だよ

>>535
まじで↑のような運動ｗ
脂肪を落とすには有酸素運動
身体のシルエットを変えたいのなら、全身のウェイトトレーニング

マジで>>536なんですか、テレビ見ながらやってみます
でも誰かに見られたら恥ずかしすぎ

ブルワーカーで3ヶ月みっちりやったら庄司みたいな体になりました。
勿論プロテイン飲んでやつてますが。

>>514
たしかに！つらいからって呼吸止めてた。常に吸うか吐くかしながらやってみます。ありがとうございました。

肘から手首にかけて筋肉がなく細すぎなんですが
この部分はどうやったら鍛えられますか？
ハンドグリップ、腕たて、ダンベルで肩の方は筋肉ついてきたんですが…

横の肋がすこし見えるのですが、どういうトレーニングで隠せるようになりますか？？
170*57です。

質問です！握力ってつけた方がいいんですか？
と言うより筋力と握力の関係ってのが良く分からんのですが…友達に握力がやたら強いヤツがいるんで。
分かる人いたら教えて下さい！

握力は前腕(肘から下)が関係してるんじゃなかったっけ。
うまく説明出来ないけど手の平側を上に向けて前倣えして、正面から見て前腕が丸い人が握力が強いって聞いた事がある。

担ぎ上げるとき時に使う筋肉を鍛えたいのですが　どんなトレーニングがよいのでしょうか？　神輿を担ぎ歩いてるんですが　力がなくて(・・?)

♀体脂肪38％ってデブですか？
いや、デブって判りますが異常な域でしょうか？

異常

>>546
せめて30切らなきゃ・・

>>542
飯をしっかり食ってウェイトやれ
そこだけ筋肉付けても変だよ

>>545
神輿はテクニックなんだけどな
スクワットや腹筋・背筋やれ

>>546
健康の為にも脂肪落とせ
歳取って後悔するぞ
20%切れ

男　167cm　51kg　体脂肪率不明　多分低め

2ヶ月程の期間で胸囲を増やしたいのですが
用意できる器具はせいぜい水入り２�gPETぐらいです
この場合、プッシュアップとダンベルベンチプレスとでは
どちらが効果を望めるでしょうか

自分の大体の筋力の目安は、肩幅より少し広げた腕立てを
素早くやってノンストップで120〜130回ほど続けられる程度です

そんなに増やしたいならベンチプレスにしろ。
ジム行けなかったり器具がなけなければ
ノンストップ10回限界でいいから糞重いダンベル使え。
120回なんてエクササイズやってんじゃねーんだから。

>>551
何故そんなに攻撃的なのはどうしてなんだぜ？

2chだからさ

俺の目には>>551は親切で>>552は攻撃的に見える

>>550
> 素早くやってノンストップで120〜130回ほど続けられる程度です

正しい動作でプッシュアップ出来てないと思うよ

>>555
うん、自分もそう思います
というか正しいやり方を知る前の話で、今はこんなやり方しておりませぬ

こいつ、ばーか。

>>550
水入り２�gPETってｗｗ

女の子のダイエットじゃあるまいし、そんなのやったって
永久に筋肉なんかつかねーぞｗ
まず2ヶ月で筋肉なんて劇的に増えないし、むしろ体脂肪が
大目というなら胸囲は今より減ってしまう可能性も。　
用意できる器具がそれしか限られてないなら
背中にペットボトルでも乗せてプッシュアップしかないだろうな。

>>558
だから「せいぜい」と表現したのさ
痩せ型の筋肉質だからこれ以上細くなるのは考えにくいです
メモリも少しは期待できるし

つーか消えた方がよさげ？

ペットボトルの中に水と小石詰めれば
5キロくらいにはなりそうだけどそれでも足りないな
20ｋｇくらいののダンベルを二個買うのが早いんだろうけど
用意できないなら難しいかなあ

>>559
素直にジムに行きましょう。
それまでその程度のウェイトトレしかやってない人なら二ヶ月正しくトレーニングすれば
自分で鏡見て変化に気付くくらいにはなれます。
ウェイトトレやってる人のほとんどがベンチプレスやってるのはやっぱり効果があるからですよ。
あと、胸囲自体を増やしたいなら胸だけでなく背中を鍛えるのが効果的。
ラットプルダウン、ローイング系、チンニング辺りをやれば脇の下にぽっこり肉がついて
胸囲は増えますよ。

2リットルペットに水銀入れる。

>>550
その条件で一番いい方法は、リュックにでもペットボトルを入れて、それを背負った上での
プッシュアップだね。それか、腕だけでほふく前進。

プッシュアップやらウェイとのやり方などわかんないんですが、説明してるサイトってありますか？

初心者なのですが、効率良く体重を増やしたいので質問します。
上半身と下半身はどっちのほうが筋肉量が多いのですか？
また、そのだいたいの比率も教えてください。
ググったんだけどサイトによって書いてあることが全く違うので困っています。

>>565
俺なら背中と太股を重点的に鍛えるな

>>565
俺は上半身と下半身の境界すら知らないｗ
でも筋肉量の比率なんて知ったところで効率よく体重増やせるってわけじゃない。
「効率良く」体重を増やすってどういう意味？「ただ早く」ってことじゃないんでしょ？

>>565
BIG3やっとけ

そこそこ体型は筋肉体型なのだが、最近ベンチとスクワットとチンニングだけで
効果あることに気づいた。
今まで一箇所に複数のトレーニングしてた。
発展途上の自分には、まず大きな筋肉を鍛えることが先決だとわかった。
それにしても、ビルダー体型を目指していると思える人は、ジムでみてても
いろんなトレーニングしすぎのように見えるようになった。

増強の時就寝前にプロテイン摂ってます？
摂ってる方は胃腸の調子どうですか？
あと、睡眠に弊害でませんか？

>>569
説明は省くが上を目指すなら必要なんですよ

>>570
必要以上に心配することないよ
不安なら他で補うより飯をしっかり食うこと考えよう

>>570
個人的な経験と聞きかじりの知識から言えば
就寝前のプロテインは適量なら質の良い睡眠が取れる。
就寝前の炭水化物は避けた方がいい。
就寝前の脂質はよくわからんけど一応避けてる。

私は・・・体を鍛える＝アスリートになると私は考えています。
コアスピリット無いまま効率だけで体を鍛えてしまうと実際の競技では脆いです。（特に武道）
みなさんの友人や知り合いでいませんか？見た目はなかなかだが実際は糞みたいなやつ。
持久系　パワー　スピード　瞬発　センス　スピリット　etc
自分の現在の状態を知り何が足りないのか・・そして何をやりたいのか・・
そのために必要なモノはなにか・・その為の環境とは・・あとは行動・・
プロポーションだけならハンマーカール、腕立て、腹筋やっていればＯＫ
あと体を鍛えるというより精神面で「自分を殺す」域に達しないと得られないものがあると思う。

・・・オーバーでしたらすいません

鍛える理由なんか人それぞれ、とやかく言うことじゃないよ。

どうでもいいけど下半身のトレなしでOKってどんなプロポーション？

体を鍛えるだけでも、実際に使える体にするのも、
どっちでもいいじゃない。

お互い好きなようにやるのがいいと思うよ

う〜ん、ビルダーなんかは充分アスリートだと思うけどな

あ、ビルダーが駄目とは書いてなかったね、すまん

【性別・年齢】 　24　♂
【身長・体重（・体脂肪率）】 　173　58
【トレ暦】 なし
【普通の日の食事内容】 昼はコンビニパン、夜は惣菜。。
【目標】 脱オタ、普通に見れる体を作りたい
【質問内容】 食事が終わっている気がしますが変えるべきでしょうか。
それとサプリとかは必須ですか？

テンプレサイトでやってみたら腕立て、スクワット、腹筋と出ました
しばらく続けてみるつもりですが、他にアドバイスあればお願いします
器具は大型/高価なものでなければ購入できます。

自分は手足が異様に細く上半身の特に腹周りに異様に脂肪がつきます
手足にはまったく脂肪はつきません
こういった体質の場合どこからどういった手順で鍛えるべきでしょうか？
また原因などわかる方みえますか？
自分では遺伝だと諦めています

>>578
とりあえず、器具はチンスタを購入を勧める。
これで、チンニング、デイップスをする。
デイップス ttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/dip.htm
チンニング ttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/chinning.htm
後、腹筋とスクワットでもやったら？
ttp://chinning.suppa.jp/
↑にチンスタ買えるショップのリンクが有るので参考に

食事内容は問題外。朝食べれそうに無いなら、牛乳にプロテインでも入れて飲めば？
↓参考に
ttp://hokui-swim.hp.infoseek.co.jp/weight/eatup.htm
ttp://www.cudan.net/kinyo/part1-19.html

たんぱく質を、あまり摂れない食事内容ならプロテインは必須。後、マルチビタミンでも飲んどけ。

レッグレイズをやってると腰が痛くなってくるんだけどコレってやり方が悪いんでしょうか？
正しいフォームでやってたら腰なんて痛くならないですよね？
それとも腰にも結構くるモンなんでしょうか？

>>573
結局何を問いたいのか良く分からん。運動能力なら、体幹筋、特に股関節と
背筋が重要。あと、関節の柔軟性、特に肩関節が大事になるが？
>>581
やり方は悪くない。腰から足の付け根のところまでは大腰筋という筋肉でつながっている。
レッグレイズをやると腹筋だけでなく大腰筋も使うために、腰に負担がかかる。
レッグレイズは、必ず腰にも負担がかかると覚悟してやるべし。

昨日レッグレイズについて質問させてもらった者です。

>>582さん
はい。分かりました。
御指導ありがとうございました！

【性別・年齢】 　29　♂
【身長・体重（・体脂肪率）】 　173　58
【トレ暦】 半年。お腹をへこませたくて腹筋だけ1日おきに20*3セット。
それだけではアレなのでダンベルカールとデッドリフトとダンベルペンチプレスを10*3ｾｯﾄ
【普通の日の食事内容】 普通の食事。外食多目です
【目標】 お腹をへこませたい
【質問内容】
かれこれ半年になりますが一向にお腹の脂肪が取れません。
腕は少し太くなったような気がします。
お腹をへこませたいです

身長体重間違えてました。
177cm
68ｋｇです

>>585
1くらい読め

筋肉作るために良い動物性タンパク質はなんでしょう？
鶏のささみとかマグロとか卵とかをとってるんですがマグロとか結構高いんでもっとお手軽に手にはいってそれでいて良質なタンパク質がとれるものを教えてください。

>>587
鶏のささみもマグロも卵も良質だよ。
一番安いのは鶏胸肉かな。

>>587
プロテイン

プロテインって結構高いですね・・・
毎日摂るとしたら、プロテイン代で月５０００円はみとかないとダメですね・・・
２日に１度のトレーニング日だけプロテインを摂ることにすれば、出費は半分ですむんですが、
それだと、やっぱり筋肉の付き方は少なくなるんですかね？

４．６ｋｇ　１万で買えば、
一日30gなら、月2000円いかない位だと思う。

プロテインは高く買うとどうしても効果を期待せずにはいられないが
安く買うと冷静に一つのタンパク源として見なせるようになる。

>591
そんな安いプロテインがあるんですか。
テンプレのサイトには載ってないんですが、通販で買えるところありますか？
粗悪品ってことは無いですよね・・・

>>593

プロテイン総合スレ３
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1155622515/
激安プロテイン２
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1144582860/
プロテイン総合スレッド 25g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155792420/

ウエイト板で紹介されてる海外製の最安のものを買えばそんなもん。
ただし、国際送料がかかるから、ちゃんと調べないと逆に高くなっちまうよ。

口にするものだけにあまりやすいものとか、外国製は不安だよな。

高けりゃ安心かよ
無知な日本人にとってプロテインは薬だから
瞬発力用とか適当な宣伝文句と高い値段付ければ期待して買う奴が多い

効率よくタンパク質を取るものだから
ビタミンサプリメントとかと同種のものなんだけどね
精製方法とかもあるだろうけど
ある程度の質があれば安くて構わないものだよ

>>596
フィットネス関係では日本はまだまだ後進国
同品質の商品が高いのそのせい

商品をみる目や知識は必要だろうけど、わざわざ高い日本製を買う必要ないんじゃね
まー手軽に買えるし、それで安心できるのならいいんだろうけども

日本のフィットネスサプリなんてアメリカの５〜１０年遅れている気がする。
ほとんど、女の子向けのばっかだし。

腕立てをやってから一週間。
今だに右ひじの痛みが取れません。これは筋肉痛ではなく、靭帯か何か痛めてしまったんでしょうか。
曲げたり伸ばしたりすると痛い・・・

運動中にエネルギーが足りなくなると筋肉を分解しBCAAを取り出し、消費してエネルギーにします。

これを防ぐにはどれくらいのBCAAをとればいいんですが？
ちなみに１日の運動は有酸素運動３０分程度、筋トレ１時間程度です。

違和感覚えた時点で中止しろよｗ
病院行けよｗｗ

>>601
靱帯が伸びたりしたら、関節を曲げ伸ばししたときに以前と比べ関節の角度が
微妙に違ってくる。俺の膝がそう。そういった違和感を感じず、ただ痛むだけなら
まだ靱帯は大丈夫だろう。休んだ方がいいけどな。

>604
なるほど。シップでも貼って様子を見ます。ありがとうございました。

一週間たっても痛いんだろ？
病院いけよ。

スクワット、アジリティー、自転車、階段ダッシュが最強

かかし

ここで聞いて良いか分からないのですが、もしよければ相談させてください。
拳立てなどの筋トレをした後に逆立ちをして遊んでいたら、
右腕の手のひらの筋（親指に繋がっている手首からやや上の筋）を痛めてしまいました。
手首を90度以上曲げると痛くなるので、筋が痛くならないように拳タテや筋トレを続けてきたのですが
半年くらいたっても筋の痛みが消えません。
これは病院にいってみてもらったほうがいいのでしょうか？

>>609
何で行かないのか逆に聞きたい

超能力者じゃないんだからわかるわけないじゃんｗ
そんなことこんな掲示板で聞くことじゃないだろｗｗ
アホすぎｗｗ

なかやまきんにくんが
肉を食べるのやめて豆や魚など
日本人が昔から食べていた食事に切り替えたところ
よぶんな脂肪が落ちてバキバキになったそうです。
特に豆がいいそうです。本当ですかね？
　
　ケンドー小林が自己流の腕立てで、ゆっくり降ろして
上げるときは最速でやる方法を続けていた。
番組のロケで筋肉を調べてもらったら
肩の筋肉がトップアスリート並みの質だった。本当ですかね？

>>610
その内に治ると思って放置してました。

>>611
ごめんなさい。場違いでしたね。気をつけます。

ちねよ。！
ばーか。

なんかよさげな人だけにカワイソウ…、と思う俺は
２ちゃんには向いてないんだろうな。。

同情するならアドバイスやれ

優しく素人療法教えるより
病院行けボケが、と叩く方が優しい

>肩の筋肉がトップアスリート並みの質だった。
質って・・ビミョー・・・
筋肉の太さと出力の関係には個人差なんて無いからなあ。人種が違っても同じ。
質ってことだけなら別に俺の筋肉だって・・・

http://www.kami-douga.com/movie/mukimuki.htm
これぐらいになるにはどうすればいいですか？

恥ずかしながら、どこで聞いたらいいのか悩んでいて
お邪魔します
BMI18．5
体脂肪率16．8％
脂肪重量7．6kg
除脂肪体重37．4kg
筋肉量35．3kg
骨量2．1kg
ウエストヒップ比0．75
30代後半の女です
骨の量少ないですか？
どんな点に注意してこれから運動して行けば良いでしょう？
アドバイスお願いします

どうなりたいかぐらい書けよｗ
超能力者じゃないんだからわかるわけないだろｗｗ

いいえ、ごめんなさい
体成分分析、始めてやってもらって
これがどういうものなのか全然わからなかったもので
自力で解決しました！どうもすみません
忘れてくださいｗ失礼しました。

>>621のせいで
女が一人居なくなっちゃったじゃないか。
ばーか。

テストステロンブースター(プロホルモンじゃないやつ）って
本当に副作用ないんですか？

効果と副作用は必ず比例する。つか、ざっと調べたけど、これ単に亜鉛の
サプリじゃねーの？だったらその辺の薬局で亜鉛サプリ買えば？

あのー・・・
前に40分歩いて膝にきた者ですが
160/70の私はまず何をすればいいですか？

痛む時は休んで、長期間じっくり取り組む。
全然歩きなれてないなら、膝が痛むのは別におかしくない。

太った人がアスファルトのような硬い上で、
いきなりウォーキングをすると膝にくるよ。

三角筋や広背筋を、器具を使わずに自宅で鍛える方法は無いですか？

掴まれる場所を探してチンニング
逆立ちして腕の伸縮運動

ダンベルか代わりになる物が欲しいね

>630
公園の鉄棒で懸垂
腕立て伏せ
で代用可能ですかね。
あと、体に厚みを出したいので僧帽筋も鍛えたいんですが、どんなトレーニングが効果的でしょうか。

すみません。　説明が不十分でした。
トリビュラステレストリスみたいなナチュラルなアナボリックホルモンですが
誰か使ってる人いませんか？　

>>631
(･ε･)<腕立ての動作は大胸筋がメインで三角筋はあくまでも補助だよ
　　　　<厚みが欲しいなら、胸と背中を鍛えるといいよ
　　　　<僧帽筋は器具使わないと、難しいよ
　　　　<効率良く結果を出すには、バーベル・ダンベル必須だよ

>>632
(･ε･)<ウェイト板に行けば、色々と情報得られると思うよ
　　　　<副作用を気にしたら、何も使えないよ

僧帽筋についてなんですが、図でお尋ねします。
自分で描いたものなので汚いですが、だいたい感じは伝わると思います。
http://newsstation.info/up/img/ns13676.jpg
今の自分は↑こういう体型なんですが、それを
http://newsstation.info/up/img/ns13677.jpg
こういう、肩の後ろの部分が盛り上がった感じにしたいんです。
これなら、横から見たときに体に厚みがあるように見えると思うんですが、
こういう体型になるには僧帽筋を鍛えればいいんでしょうか。

>>635
(･ε･)<乱暴な言い方しちゃうよ
　　　　<背中やれ！背中を！　
　　　　<チンニング系+ローイング系の背中をメインとしたトレーニングするとイイよ
　　　　<余裕があれば、それプラス僧帽筋の運動をしてね
　　　　<胸や背中等の大きい筋肉を鍛えれば周りの細かい筋肉も自然と増えるよ
　　　　

背中の贅肉を落とすにはなにすれば効果的ですか？

僧帽筋のトレーニングはシュラッグがメジャーかな

肩から首の筋肉なので(･ε･)の言う通り身体の厚みを望むなら、胸と背中を鍛えるしかない

>>637
脂肪だから、有酸素運動するしかない

ちょっと伺いたいんですけど、肩こりと脂肪って関係ありますか？

>>621
クソヤロウが

摂取カロリーが消費カロリーより少なくても
ウェイトとタンパク質他栄養をとってれば
筋肉は発達しますか？

>>641
 （´,_ゝ｀）

>>642
しません。
肝心な糖質も入ってないし。

【性別・年齢】男・２４歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 １７３ｃｍ・７２ｋｇ・２４．６％
【トレ暦】
中学・大学で一時期、体育会系球技の部活で体を動かしていた。
【トレの種目、重量と頻度】
昔は練習時間中にノルマをこなすだけでいっぱいいっぱいだった。全力で動かないと他の部員についていけなかった。
今はおそらく、その半分ほどのスタミナ。
【普通の日の食事内容】
最近はコンビニ食（及びタウリン入り飲料）が主食になっていた。
これから改善するつもりでいる。
【目標】
健康

【質問内容】
１．有酸素運動のために、心拍計（脈拍計）を買いたいと思っています。
　条件としては、一万円前後で買えて、腕時計型で、上限と下限の心拍数でのアラーム機能がついていて、
　ついでに近日中に通販で手に入れられるものなら文句なしです。
　上の条件に見合う、お勧めの商品は何か無いでしょうか？

２．生活改善のために運動しようと思っています。
　その一手段として、ストレッチとランニングによるダイエットにも手を出してみようかと思っています。
　元々、高校生くらいまではかなり痩せていたので、方法を間違えなければ比較的痩せやすい体質だと思っています。
　ちなみに腰痛と膝痛持ちでもあります。体と相談しながら、少しずつ頑張りたいです。
　その他の条件についてはだいたい上のテンプレに書いた通り。
　何か助言などあれば、よろしくお願いします。

（できましたら、２よりも１の質問を優先して答えていただけるとありがたいです）

11112rp@[

>>644
てことはやはりカロリーはオーバーしないと筋肉は発達しないんですね。

エネルギーを蓄えて増加すると言う意味では筋肉も脂肪も同じだからな
脂肪の付く条件と筋肉の付く条件は共通部分が多い

>>647
カロリー制限って減量でもするの？
消費カロリー以下になると脂肪も落ちるけど筋肉も落ちちゃうよ。

説明はややっこしいから、有名なコピペで。

763 名前： アスリート名無しさん 投稿日： 02/04/16 14:19

筋肉を付けながら脂肪を落とすのはプロのビルダーでも難しい。
つーか、実際不可能。
筋肉を維持しながら脂肪を落とすのでさえ難しい。

�@脂肪を付けないように筋肉を付ける。
�A筋肉を落とさないように脂肪を落とす。
どちらも中途半端な結果しか得られない。
ビルダーには信念を持って太る時期が絶対必要。
バルクアップ期（ガンガン食べてトレーニング）と
減量期（多少筋肉落ちても良いから思いきり絞る）を半年周期で繰り返す。

38 無記無記名 sage 2005/12/15(木) 19:44:31 ID:Z1psDHf8
脂肪を落とすという事はカロリー制限をして軽い飢餓状態になる飢餓状態だと体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう
それにダイエットで体重を落とす時は脂肪と共に筋肉も多少なりとも落ちる
逆に筋肉を付ける時は蛋白質を効率良く吸収する為に炭水化物・糖質も一緒に沢山食べる
当然筋肉と共に脂肪もついていく
つまり脂肪を減らすダイエットと筋肉をつける為沢山食べて体をデカくするという全く正反対の行為を一緒にするという事は現実的じゃないし非効率すぎる

ここにいるような人はビルダー程大幅な増減量はしないと思うけど
それでも例えば短期で増減（二ヶ月増量して一ヶ月減量するとか）でもそこそこ効果あると思うよ

これは、単にわかりやすく極端な例を言っただけね。
事実上はほぼ不可能だよ。

なんか手首を太くするのとこの手の質問って定期的に出てくるね。
筋肉発達させようとしてる人がなぜ減量も一緒にやってしまうのか…。

日本人のフィットネスの概念と
ダイエットが大きく結びついてるから。

カロリーオーバーしなきゃ駄目なんだ…
膝痛持ちだから大腿鍛えるのと体重減らすの両方やりたいんだけど…
1日500kcal前後しかとらないんじゃ、話にならないんだねorz

筋肉つけるにはタンパク質だけじゃダメなのか。
晩メシはアンパン一個とプロテインたっぷり、という生活では筋肉はつかないんですか？

>>655
５００kcalって点滴でも打ってるんですか？

>>655
何故、そんな極端なことやってるの？

>>655
いや、両方やっていいんだよ。
ただ、非常に効率が悪いって話で。ケースバイ、ケースで考えて。
あなたの場合は膝痛持なんだから、マッチョになる目的でないんだから
頑張って多少筋肉減るぐらいの量は食べて筋量維持でやればいいんでない？
ただ、その500キロカロリーってなんですか？？？
ちょっと意味がわかりません。

>>655
プールで歩く

ある姿勢を固定するだけで筋力がつく方法の名前を教えて下さい

固筋和歌集

>>662
おもしろい
横文字だったと思うんですが
椅子に座ったままできたりとか

懸垂初心者です。
公園の鉄棒で懸垂をしようと思ったんですが、鉄棒がどこにもない・・・最近の公園は鉄棒ないんですね。
そんなワケで、自宅の押入れの段差に手をかけて、懸垂したのですが・・・１回もできません。
それどころか、肘や肩がズキズキ。背中の筋肉には全く効いてる感覚がありません。
初めてだとこんなモンなんでしょうか。

>>645
質問内容の１.
ttp://www.cb-asahi.co.jp/image/kaigai/pulse/pulse.html
もし、手に入れたら、使用感でも書いてくれるとありがたいね。
当方はPolarの古い機種を使用。

質問内容の２.
「マフェトン」でぐぐってみると、何か参考になることがあるかもしれない。

>>664
チンスタ買うと幸せになれるよ

>666
押入れの段差はちょっと何だったんで、物干し竿を部屋にかけてやることにしました。
でもやっぱり出来ない・・・肘痛いし。コツでもあるんですかね。

>>667　物干し竿って・・大丈夫なのか？折れたり外れたりして怪我するんでない？
怪我する前にチンスタ買ったら？

一回も出来ないなら、斜め懸垂とかネガティブ(バーに飛びついてゆっくり下ろす)したら？

>668
竿自体は鉄製のヤツなんで大丈夫です。
何で一回も出来ないのかなあ・・・そんなに広背筋弱いんだろうか。

>>669
斜め懸垂ではなく、足を着けた状態で身体を上げる動作を補助してあげれば？

>>664

>>664
俺も押し入れの段差で懸垂してるけど肘とか肩痛くないぞ
きちんと背中に筋肉つくし

おまいさんの筋力が足りんのじゃないか？
後はやり方を間違ってるとか

先ずは腕立て連続30回と>>670だな

なるほど。やはり筋力が足らないんでしょうね。ネガティブというやり方でしばらくやってみます。

後、もう一つ質問なんですが、最近、筋トレしても筋肉痛にならなくなりました。
テンプレにも「筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。」
とは書いてありますが、実際、筋破壊はちゃんと起こってるんでしょうか。
そして、みなさんは筋肉痛が起こらなくてもトレーニング後は２、３日休養をはさんでますか？
筋肉痛が起こらないと、毎日、トレーニングしたくなるんですが。

ちゃんと追い込んでる？

>>673
今の負荷に馴れてきてるんじゃね？
セット数を増やしてみては？

俺なら『これでもか』『絶対動かん』ってくらいやった回数＋10回、腕立てやスクワットやったあとは二日休むね
腕立て80回連続で出来るのに10回しかやらなかったとか日の翌日は休まずにやるよ

ローテ崩さずに、重量・回数・種目・フォームなどを検討してみれ
一例挙げると、胸のメインであるベンチプレスをダンベルプレスに変えて
稼働域や軌道が変わるだけで、刺激がかなり違う
種目を変えなくても、ネガのかけ方を変えるだけでも違うし

まぁもっと追い込め

>>665
サンクス。見る限りはいい感じだが、まず買ってみることにしよう。評価は使ってみてからだな。

>>661
俺が読んだ本でスタティック・ローディングって呼ばれてたやつのことだろーか。でもこれ、スキナー氏の造語だと思う。
あとこの方法、ダンベルとかの器具が必須だと思うよ。

バイトでずっと足を使ってたんだけど、今日やっと休みで爆睡中に起きたら、 無茶苦茶左足のふくらはぎが痛くて死にそう…こんなの初めてです、、 治るのでしょうか…

＞爆睡中に起きたら

ツボったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>678
つっただけじゃね？
もう治った？

オレも673と同じこと考えてる。
テンプレの「筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。」 ってどういうことなんだ？
筋破壊が起こってれば筋肉痛がする。筋肉痛がしなければ、筋破壊は起こってない・・・ってことは筋肉も発達しないんじゃないか？

宇宙飛行士は、重力という刺激がなくなったら筋肉が減っちゃうんだぜ
つまり、金破壊しなくても刺激があれば成長すんじゃね？

運動中の水分補給のメリットは何でしょうか？
水分補給しないより、するほうがバテにくいのでしょうか？

最近食欲がありません。食欲増進になる物を教えて下さいm(_ _)m
果物なんかどうなんでしょうか？

>>684
美味いもん食え

>>680 (^-^)ありがとうございます！もうなおったみたいです

>>686
栄養取れよ

>>683
水分が減ると死んじゃう！
ぐらいの勢いで理解しておいて下さい

肉離れらしき症状引き起こしてるのですが治しかた、リハビリの方法などアドバイスいただけますか？
高校生 女 バスケ部です。

運動すればすぐに汗かいて身体の水分減るからな。
意識しなくても喉が渇けば水分摂るだろうけど
それ以前に「喉が乾いた状態」にならないようにするべき。

質問させていただきます。
この頃というか大分前からでしょうが、腕から手の甲にかけて
気持ち悪いほど血管が浮き出してしまいます。これは単なる痩せすぎだからでしょうか？

>>681
筋肉痛＝筋繊維の損傷
筋トレの追い込み＝乳酸の蓄積
2つは異なる現象だから筋肉痛が起きなくても不思議ではない

最近、トレもマンネリになってきてます。
ここらでこの壁を乗り越えたくて、　たんぱく質同化の効果あげたいのですが。
せめて、今の体重1キロ辺りの2、3ｇから4ｇまででもいいので。なにかいい方法ありませんかね？
ステはちょっと嫌ですが、それ以外の方法で少しでも上げる方法ってありますかね？

駅まで徒歩20分、駅から高校まで坂道15分
体育は週三時間
現在163�a53�`

運動不足かな？
細脚小尻になりたいんだけど楽なダイエット方法ない？

>>693
基本5レップの高強度トレ、チーティングだってお構いなし。
または超高頻度のエブリデートレーニング。まあ、持って一週間ぐらいかな。

筋肉をつけたいのですが筋肉痛の時患部をマッサージなどして早く回復するのと放置しておくのではどちらが効果的ですか？？

今175センチ70キロなんですがジェロムレバンナみたいな体になるのは不可能なんでしょうか？
マジレスお願いしますm(__)m

内腿の膝に近い位置の筋肉が
猛烈な痙攣と共に痛みが走り、足が攣ったような症状になります。
これはこむら返りというものなのでしょうか？

左に痛みが走ったと思えばその痛みを抑えようと筋肉を伸ばしてると
右が同じような状態になったりします。

昨晩は地獄を見ました

高校1年
身長１６３
体重５０
体脂肪６〜８
の俺は異常ですか？

>>697
体型によります
元からがっしりしたタイプの人だとなりやすいです
ガリの人はブルース・リーのようになれても、セフォーやバンナのような体型にはなりにくい(なれない)です


>>699
いたって普通です

>>700
がっしりしてると言えばしてます。
でも今の身長で本気でやったら角田みたいな体系になりそうなんですよね…あれはやだな…

昨日食いタン見てたらパイナップルやなしにはたんぱく質を分解する酵素が含まれてるって言ってた。
分解された方が筋肉になりやすかったりする？

>>701
そりゃあ同じ日本人の角田氏と同じ体型になる可能性のほうが高いよね。
つか、そういう意味なら骨格の問題。アキラメロ

バンナは１９０ｃｍくらいだっけ？
身長や骨格の差はどうしようもないんじゃないか

角田が１９０ｃｍだったらバンナみたいになるわけだからね

大胸筋を鍛えるにしても、色んなトレーニング法がありますよね。
その場合、ベンチプレスを１０×３回するとして、大胸筋トレはそれで終了してもいいんでしょうか。
他にもダンベルプレスも１０×３回、ディッピングも１０×３回、とか平行して行う方が効率はいいんでしょうか。
やれるようならやればいい、程度のことなんですかね。

>>706
現在の自分のレベルにもよるんじゃないですかね。
あまり増やしすぎてもあとのほうのトレは疲労でうまく効かせられてない
こともあるだろうし。
あと、同じプレス系の種目を複数よりも胸ならベンチプレス＋フライとか
を組み合わせたほうが違う刺激を与えられて良いと思います。

すねよりのふくらはぎの一部が、片方だけ膨らんでいてしこりみたいになってんですけど
これはなんですかね

しかし、大胸筋を鍛えるのにベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ディッピング、とか
多くのメニューを全て１０×３回も出来てるようでは、追い込めてないんじゃないか、とも思うんです。
オレはベンチプレス１０×３回で、胸部に力が入らないくらい疲労するので何も出来なくなります。

>>709
もしそれらの種目いろいろやって全部で１０×３できてるんならもっと負荷を増やすべき
でしょうね。
ベンチプレスだけでそこまで追い込めてるのなら今のところそれだけでいいんじゃないかと。
ただ、３セットでそんなに疲労状態になるのに３セット目は１０レップ上がりますか？

種目数やセット数、目標のレップ数と重量の組み合わせなどをいろいろ試すのも
ウェイトトレーニングの楽しみだし自分の体と相談していろいろ試すのが良いかと思います。

>710
>ただ、３セットでそんなに疲労状態になるのに３セット目は１０レップ上がりますか？

・・・上がりません・・・やっぱ１０回上げれるくらいの負荷にすべきなんでしょうかね。

>>711
トレーニングの目的や部位、その人の体質などいろいろ絡んでくるんだろうけど
自分の場合はベンチプレスは２セット目で８レップ以上挙がったら次は重量を上げて
しまいます。今のところそれで伸びてるし。
フォームや効かせ方を覚える初級段階では１０×３が目標だろうけどそれを過ぎた段階だと
１０×３目指すと１セット目とかは結構余裕のある重量じゃないと出来ないし今ひとつ効率が
よくない気がして。三頭がへばっちゃうし。
フライは無理に重量上げずに１０×３目標でやってます。
上でも書いたけどその辺はいろいろ試してみるのがいいですよ。

なるほど。色々やってみます。ありがとうございました

脊柱起立筋は日替わりで強弱付けて
毎日鍛えても大丈夫？

庄司君は一週間で腕立て6541回やったら胸囲が７センチ増えたとさ

>>714
脊柱起立筋は回復が遅いと言われてるし毎日やるのは避けたほうが
良いのでは。強度にもよるけど。
腰は壊すとその後に与える影響も大きいし怖いよ。

>>716
ありがとうございます。
あまり無理をしないよう根気よくやっていきます！

追い込んでるのに筋肉痛にならない・・・
このスレの熟練者の方は毎回、筋肉痛になってますか？
筋トレ始めた頃は翌日、体中痛くて腕も肩より上に上がらないくらいだったのに
今は「ちょっと痛いかな？」くらいのモン。慣れてくると、みんなこんなモンなのか・・・？

>>718
重量なり筋量なり順調に伸びてるならいいんじゃないんですか。
筋肉痛はあくまでも目安の一つみたいだし。
ただ、筋肉は同じ刺激には慣れていくということなので定期的に種目を
変更したりセットの組み方を高重量と高回数を入れ替えたりなどとは
やってます。
あと同じ部位を比較的短い頻度でやってると筋肉痛は起こりづらく
なるよね。筋肉痛起こしたいならたまに少し長い休みを与えると
起きやすくはなるね。

２年間頑張って計画的にトレーニングして
理想的な筋肉がついたのですが、最近人から「ちょっと付けすぎじゃないの？」とか言われ
これからはこの体を維持していきたいと思っています。　
つかず、減らさず維持にはどーすればよいでしょうか？
ちなみに今までは同じ個所は中２，３日間隔でトレしてました。

>>720
ウェイトやってる人でもっとでかくなりたいって人はいくらでもいるだろうけど
現状維持でって人は少ないだろうからなかなか答えられる人がいなさそうですね。
素人考えでは重量を上げずにレップ数を多めにとか思うんだけど・・

>>720
重量、レップともに増やさない1セットのみのトレーニング
現状維持ならこんなもんでおｋ

>>720
週１回でOKじゃない？
３ヶ月か半年試して、レポしてくれ。

トレーニング初めて筋肉は付いても筋肉ほど筋力がつかないんですけどそういうものですか？筋力のつけかたとかあります？

>>724
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#7
ttp://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/class/ikagaku/NOTE3.pdf

１６歳、身長１５８ｃｍ、体重６０�`、体脂肪率１５，６％
ボクシング部で部活やってた時は、毎日朝練、午後練で
毎日汗かいてたし、飯も普通の量食ってたけど、６０�`
で体脂肪率１５，６％だった。
部活辞めてから４、５キロ減ったのに、体脂肪率増えた
何故だ！！？？

>>724
筋肥大だけやっているの？
筋肉の太さ当たりの筋力をあげたいなら、高負荷で回数少なくやるとかしないとね。

>>724
逆。トレーニング初心者は筋力は付いても筋力ほど筋肉が付かない。
筋肉が付けばその分筋力は上がるしな。
お前が「筋肉が付いた」と感じたのはただの勘違いだったということ。

減量プロテイン使ってるんですが…筋肉落ちたりしますか？

減量プロテインも増量プロテインも存在しない。
プロテインとは何かについて調べてみれ。

体脂肪率減らして筋肉つけるにはどうすればいいんですか？
ムリですか？

>>731
少しは読めよ。
脂肪を減らす事と、筋肉をつける事は相反する事だから基本的には無理
お前がトレ初心者なら、筋肉が成長しやすいから、多少なら可能かもな
ただ極端に効率は悪いけどな

早く筋肉付けて体脂肪率減らしたいなら時期を分けてやった方がはるかに効率が良い。
そんな効率の良い方法でさえ効果が出るまでには長い期間が必要だけど。

プチビルダーみたくやれば？
２、３ヶ月増量のオフトレして、プレコン期みたく３ヶ月かけてカットする。
半年同時進行よりよっぽど効率いいが。
痩せマッチョ目指すなら同時でもいいけど。

じゃあなかやまきんに君ってすげーな。
体脂肪率８％であの筋肉だし。

デブはどうすればいいの？
ぷにぷにのたるたるなんですが・・orz

デブは元々筋肉多いし付きやすいから有利だけど
多分栄養管理とか苦手ぽいからそのあたり注意すること
減量から始めるか増量から始めるかは現状と目標によるけど

痛風、腰痛、関節痛、糖尿病などがないなら、最初の1-2年は減量を考えず、筋トレで筋量を増やすのが簡単だよ。

ガリガリ体型の男です。
これから体重、筋肉を増やしたいんですけど
主食はパスタよりご飯がいいんですか？

ちなみに今は基本的に毎日パスタ茹でてる生活です。
パスタソースは自作です。トマトベースで肉少なめ。
朝はパンです。昼は定食なのでご飯。
プロテインを先日はじめました。

ご飯でもパスタでも好きな方食えばいい
それより食事で十分なタンパク質摂れ
あと脂質からもしっかりとカロリーを得るように
プロテイン飲むのはその役割を理解してからでいいよ

＞740
ありがとうございます。
鳥のバター焼きでも食っときますわ。

このスレでもよく見かけますが、
ボディービルダーのオフ期間っていいますが、
オフ期間ってトレーニングはしてないんですか？

>>742
オフに筋肉を増やして大会前になると脂肪を落とすらしい

みんなどうやってタンパク質とってますか？僕的には低カロリーで高たんぱく
の枝豆がいいとおもうんですが・・・

2-3ヶ月でもデブで居るのはいやだな〜。
格好を良くする為に筋肉を付けたいのだからな。
デブは不細工だよ。

>>745
でも、もしかしたら一番効率がいいんじゃないか？
何も考えず鍛えるだけ鍛えて、食えるだけ食って。

あとで脂肪を落としてボディーバランスを整えるという意味では。

素人考えですが。

まずは食事をたくさんたべてトレーニングして太れ！それからじょじょに絞っていくと綺麗な筋肉美が現われる！プロテインも間違った飲み方してると意味無いぞ！飲めば筋肉付くと思って勘違いしてる奴も居る

マッチョも大変だな

887 ：無記無記名　[sage]　：2006/06/05(月) 17:48:38 ID:qYpNMoRX
会社で減量期に入ると、いろんなやつが「やり方教えて」とくる。
　　　増量期に入ると、いろんなやつが「筋肉が脂肪に変わった」とぬかす。
　　　もう4年も繰り返してんだからいい加減学習しろよ。

愚痴言ってすいません。減量する度に同じこと聞いてくるやつが多すぎて…
スタイルのいいやつわるいやつがいる時点で気づけよな。努力必要だって…


927 ：無記無記名　[]　：2006/06/13(火) 13:01:17 ID:0NHIPd8t
>>887
気持ちは解る
俺も減量期にはどうやったのか聞かれ、増量期にはリバウンドと言われる
増量期が会社の健康診断時期に当たると、前回より増えてるからって
ダイエットプログラムとか再検診を勧められる･･･
会社の健康管理は数値管理だけで体脂肪率とかの概念がないからね
面倒だからもうほっといて欲しいといつも思う

それと女の子がどうやって痩せたの？って聞くから食事内容と運動と答えると
凄くがっかりされる･･･楽して痩せるわけないよ
女の子は1日1食とか単食ダイエットとか、運動せずに楽をしたがる人が多いね
筋トレして有酸素して・・って理論的に説明すると、私、運動すると筋肉が〜って
例の話がはじまるから、面倒なんでもう説明はしない事にしてる

自分は皮膚が弱いのか、少しでも冷たく、あるいは寒くなるとすぐに風邪をひいてしまいます。特にひきはじめは喉が痛くなり、治るまでずっと痛いです。
どうすれば皮膚などを強くでき、風邪をひきにくくできるでしょうか？

>>744
茹でた鳥のササミと納豆
ヘルシーかつ高蛋白かつｳﾏ-(ﾟдﾟ)

>747
プロテインの間違った飲み方ってどういう飲み方ですか？
数時間おきにこまめに飲んでますが、間違ってます？

増量してから絞るで成功した良い例は芸人の庄司だよ

100kgのぷよデブの場合、

油ものとジュース＆菓子は意識して控えるようにして
後はひたすら筋トレを1年。

その後、減量開始。
ジムで有酸素を中心に軽く筋トレ
食事は上記内容に炭水化物控えたりしながら、
カロリー計算して頑張る。

これでうまく痩せれるよ。
まー期間が長いから根気は必要だがね。

ちょうよう筋でしたっけ？股間の辺りの筋肉なんですが、この筋肉は四股踏み
でしか鍛えられないと聞きました。四股踏みはどのような感じでやればよいのでしょうか？
また四股踏み以外で鍛える方法があれば教えてください！

>>745
俺は目的が違うし効率の面を考えて最低半年オフ設けるけど、
見てくれだけだったら、別に増量期なんていらないんだよ。
ただどうしても多少のカタボリックは避けられないけどね。
キントレ、エアロ、食事制限しながらでも
パンプ効果や脂肪落とすと目の錯覚でメリハリ付いて筋肉がついたようにみえるよ。
当然見えるだけで当然筋量は殆ど増えてないけどね。

なにせカッコよくしたいなら、長期間ぶよぶよの不細工でやる気のないトレするよりは、効率悪くても
一度絞って見てくれ良くしてからでも全然おｋだと個人的に思う。

見た目で頭が大きく見えます、体を大きくして頭を小さく見せたいです、どうすれば
よいでしょうか？

身体を大きくすれば相対的に頭が小さく見える

筋肉だけで５キロ増やすとしたら、だいたいで何ヶ月トレーニングする必要があるんでしょうか

>>758
個人差はあるが大体24ヶ月から36ヶ月くらいだと思うよ。

水泳選手のような体に憧れて、最近ジムでウエイトと水泳やってるのですが、
上手い人たちって結構近くでみるとぷよぷよなんですよね。
北島康介選手みたいになりたいのですが、体脂肪はどのくらいに絞った方がいいですか？

水泳選手のような体になりたければ、水泳選手と同じような練習をすればイインジャマイカ。
水泳選手のように速くはなれなくても、少なくとも水泳選手のような体には近づけるんジャマイカ。

http://newsstation.info/up/img/ns14172.jpg
自作のダンベルですが、これでもダンベル代わりになりますか？

軽すぎるとか以前に持ちにくいだろ
普通にダンベル買うか大きめのバッグにペットボトル詰め込め

軽すぎ・・・？めっちゃ重いんですが・・・オレが貧弱なだけか。

>>754
ずいぶん遅レスかもしらんが…
普通に厨房がやる腹筋で良いらしいよ。
クランチなんかが一般化され始めた頃「通常の腹筋では鍛えたいはずの腹直筋よりも腸腰筋ばかりが鍛えられる」ってのがうたい文句だった。
もっと言えば、胴体を丸めようとせずに腹筋動作を行うんだと。

２週間でプロテイン１キロ摂ってしてしまったんですが、みなさんはどれくらいのペースで摂ってますか？
ひょっとして摂りすぎなんでしょうか。パンやバナナばっかり食べてるからプロテインに頼る部分が多くなります。
普通に食生活の中でタンパクを摂って、プロテインは１日コップ１杯くらいにしておいた方がいいんでしょうか。

>>762
20�gのポリタンクお薦め
一つ数百円だし、水の量で重さ変えられるからね

すみません、オナ禁、禁ＳＥＸしてるのですが、やはり筋肉増強に不利な方向んですかね？
結構真剣に考えています。

女一人でジムに通うのって気持ち悪いですか('A`)

>>769
多分いやらしい目で見てしまう

現在、高二
身長･１７７
体重･５４
握力･３０

筋肉がなく、ガリで身長高いからノッポに見えます。どうすればガッチリとした体型になれますか？
結構食べる方なんですが････、食生活に問題ありますか？それとも親の遺伝ですか？

食べる方って、具体的に今一日何kcalぐらい食べてんの？

>>766
一日70gか。タンパク質の摂取量としては多くないけど
食事でタンパク質摂れる分は摂れ。
あと「コップ１杯」じゃ量がわかんねーよ

>>769
可愛かったらいいんじゃね。

>>769
個人的意見ですけどジムは男女関係無く一人で通うほうがいいよ。
複数で来てる人は連れが行かなくなると自分もやめてしまうことが
多いと思う。
まずは定期的にジムに行く習慣をつけるのが良いかと。

>771
タンパク質が足りてないのかな？プロテイン摂った方がいい。
あとはきっちり筋トレすればガッチリするよ。

>>771
とにかく鍛えろ
鍛えずに食べても筋肉は増えないよ

食べずに鍛えても筋肉は増えないけどな
>>771はたぶん両方足りてない

それ以前に高校生が鍛えてもたかが知れてる。
将来を見据えてならいいだろうけど。

９：００ ご飯３００ｇ、納豆１パック、温野菜
１１：００ シリアル３カップ、卵白１０個
１３：００ ご飯２００ｇ、鳥胸肉３００ｇ、温野菜
１５：００ ご飯２００ｇ、鳥胸肉３００ｇ、温野菜
１７：００ シリアル３カップ、卵白１０個、
１８：００〜２０：００ トレーニング
２１：００ ご飯３００ｇ、鳥胸肉３００ｇ、温野菜
２３：００ シリアル３カップ、卵白１０個
２４：００ 鳥胸肉３００ｇ、温野菜
０１：００ WPI４０ｇ ZMA


１回目と最後の食後
マルチプル４粒、
CLA1000mg、MSM1000ｍｇ

トレーニング前 EAA3g　BCAA１０ｇ、ALC3000mg、CEE３ｇ
トレーニング中 BCAA１０ｇ　CEE３ｇ
トレーニング後 WPI４０ｇ、グルタミン２０ｇ、CEE３ｇ


・・・これってマジですか？

プレコン期のビルダーの食事っぽいですね。
彼らなら全然ありです。

三日で発狂しそうな食事メニューだ（'A`）

罰ゲームだね。

2時間しかトレーニングしないんじゃ糖尿病になりそうだな

ダンベルを一個しか持ってなく、左右を順番にトレーニングしていってるのですが、
これでも筋肉は均等につきますか？

【性別・年齢】 ♂21
【身長・体重（・体脂肪率）】 186/82kg/23.5%
【トレ暦】 一月(2年前にダイエット目的で1年ちょっと、そこからさぼって半年後に2ヶ月続いてまたサボリ)
【トレの種目、重量と頻度】 腕立て50 腹筋50 スクワット50　ウォーキング約25分
【普通の日の食事内容】 炭水化物メイン
【目標】 体の肉を引き締めたい
【質問内容】
150kg>76(半年前)>82(今)です、筋トレサボり始めた時点で80kg切ってました
約半分を落としましたが、予想通り皮と肉が余ってます・・・
服を着ればガタイの良いにいちゃんに見えますが、裸になると悲惨です
特におっぱい部分をなくしたい(相撲取りみたく胸全体が垂れてるのではなく女性の様な感じ)のですが
どういうトレーニングが効果的でしょうか？

>>786
地道に脂肪を減らしていくしかないから王道だけど食事制限＋有酸素運動の
ダイエットがよいかと。
ウォーキングはもう少し時間を増やして消費カロリーを多く、食事もどれくらい
食べてるか大まかなカロリー計算をしてみる。
前にこの板にまじめなダイエットスレがあったんだけど荒れて無くなっちゃった。
調べたら生活ダイエット板に移ってたんだけどまた荒れてるみたいね。
同じようなスレでまだ見れるところがあったのでテンプレ部分を参考にしてみて。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158876587/-100

失礼。ぐぐって出てきたんで↑のは過去ログかと思ったら現行スレだった。
デブ男脱出スレから移行したのかな。テンプレがほぼ同じだし。
とりあえずじっくり取り組んで頑張りましょう。

昼休憩に30分〜40分ジョギングに行ってるんですが
昼食は運動前と後ではどちらが摂取するのに適してますか？

目的によりますよ。
体脂肪カットなら血糖値が低い空腹時に。
異化防止したい場合は運動前に糖分補給も。
どちらにしても運動直後は胃に負担が掛かるから避けた方が賢明ですね。

↑運動直後→食事直後の運動です。

>>790
レスサンクスです。
目的は体脂肪燃焼です。

朝・・・卵ごはん、野菜１日これ一本、プロテイン(スプーン三杯を牛乳に溶かした物)

昼・・・マックでハンバーガー一個とチーズバーガー一個

夜・・・朝のメニューから野菜ジュースを抜かしたもの

身長171cm、体重74kg、２３歳

減量目的で一ヶ月ほどこの食生活をしています。
これを続けていると何か体に悪い作用が起きるのでしょうか？

２日に一回、夕方に３０分程度のランニングもしています。

>>793
栄養不良って言葉知ってますか？

野菜ジュースは野菜の代わりにはならないし、糖分も多い。
偏った食事だと思う。

偏らない適度な食事と、適度な運動でゆっくり減らすのが良いと思いますよ

>>793
・根本的に栄養不足、特にミネラルが致命的にとれてない。貧血とかないですか？
・タンパク源をプロテインに頼りすぎ、腎臓に負担かかってるかも
・減量目的でも最低限のカロリーはとるべき、リバウンドの恐れあり

長く続けたら？たぶん体中ボロボロになります

背中の筋肉を付けたい・割れて見える様にしたいのですが、どのようなトレーニングが効果的ですか？

チンコニング

いくら有酸素がんばっても
お尻と太ももはぽっちゃりしたままです。
もう４年週４日１時間半のジョグをしています。
体のほかの部分はカット出まくりなのに。
全体的にサイズダウンするだけでお尻と太ももの大きさの比率は変わりません。
つねに土偶のようなシルエットです。
１７３ｃｍ５８ｋｇです。男です。
食事も栄養過多や不足にならないように気をつけています。
１５ｋｇのダンベルで基礎的な筋とれもしています。
スポーツ選手でも尻は脂肪が多くて痩せにくいと聞きますが
ビルダーの人とかはどうやって下半身やせをしているのでしょう？。

27歳のスイマーですが速くなるにはどんな筋トレがいいですか？

>>798
細かい事気にすんな、ぼけ

朝昼晩とココア１杯
で、思いっきり運動したら一週間で結構痩せますか？

>>801
その前に一週間も続かないと思います

しょうもない答えじゃなくて
マジレス欲しかったな

リアル医者から、
・食べまくる（一般人の3倍以上）と糖尿病予防になるフルーツがある
・栽培地域の農民5000人規模でデータ取った
・学会か医学誌に掲載された（たぶん、国内？）
と聞いたのですが、
具体的に何なのか時間かかりそうなので、教えてもらえませんでした。
種類特定できる方、教えてください（できればソースも）

知らん。そいつに聞け。時間かかりそうとか意味分からん。

自己解決しました。日本語じゃなかったけど

>時間かかりそう
専門医じゃない＆夜間外来で他の患者も待ってらっしゃったので

>>801
>>805

お前なんでいちいち書き込みしてんの？。
もう書くなよ。わかったな。

>>804
りんご

売女にやる餌代

１番はテキストには頼らずに自己流の鍛練方法を見出だす事だよ

シナシナ焦って器具を買い揃えても無駄だね

朝鮮とアサリは筋肉作りには欠かせない食材だが今となってはヘタレ職人とかに頼る他ないね

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159072825/
http://b.pic.to/52uor　本人画像

スレ主はヒキ歴１０年無職の２６歳　体重１１０ｋｇのリアルジャイアン
（自称）ベンチプレスで１８０ｋｇ上がる事だけで自分を神と名乗り煽りを下僕扱いする本物のキチガイ
身体がでかく顔も怖くすぐキレるので親も手に負えず　小遣い巻き上げて働こうともせず
ボクサーになるだのPRIDEに出るだの夢ばかり見てる脳みそ小学生の最低野郎
誰かかまってやってくれ

>>808
うんしゅうみかん。ってことだった。
一般人80kcal＝約2個の3〜5倍、毎日食してるらしい。

あと、アメリカの調査では、毎日、
生の緑葉野菜１カップ・他の野菜1/2カップ・野菜ジュース3/4カップ
中程度リンゴ・バナナ・オレンジ・調理した果物半カップ・果物ジュース3/4カップ
のうちの何れかを5つ食したグループも発症リスクが弱まったらしい（女性のみ有効らしい）。

他にもあったが、俺＋ヤフーの翻訳能力では無理ぽ。

抵カロリー高タンパクだからと鰹節や煮干しなど乾物等をを食べても『筋肉』には繋がりませんよね？

>>814
意味分からん
筋トレして蛋白質取れば筋肉つく
水分ある無しとか関係無い
煮干しはカルシウムも取れるからお薦め

牛乳は骨粗鬆症になりやすくなるから注意
詳しくはググってみてくれ

高野豆腐や鳥のササミも低カロリー高タンパクでお薦め

牛乳は骨粗鬆症になりやすくなるから注意<んなこたない

いや、ある。

男で体脂肪３４％ってどのくらいヤバイの？

>>815
ありがとうございます。

【性別・年齢】　男　45
【身長・体重（・体脂肪率）】　１76・78�`
【トレ暦】　１ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】 週に２〜３回
　　　　　　　　　　　　　　　　　バイク２０分
　　　　　　　　　　　　　　　　　腹筋１０分
　　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチ３０ｋｇ３セットｏｒスクワット６０ｋｇ３セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　以下マシンにて胸筋＆背筋
　　　　　　　　　　　　　　　　　２．０〜２．５時間（全体で）
【普通の日の食事内容】　少し揚げ物が多い気もします
【目標】　　　　　　　　　　　１６０ｃｍ６５ｋｇの女房と駅弁する
【質問内容】 　　　　　　　　トレーナーに正直な目標を言えないのですが
　　　　　　　　　　　　　　　　こんな内容で駅弁できますか？

女房の方がダイエットしてみてはどうだろうか？

普通に持ち上げてみたらいいじゃない？

嫁さんピザだなぁｗ
一緒にダイエットしろよｗ

>>815>>817
逆ダイエット成功者の俺は、牛乳一日３リットル飲む生活を三ヶ月続けたよ。
でも今は健康そのもの！｢牛乳飲み過ぎると骨粗ｼｮｳ症になる｣ってｗ
ないないｗｗｗ

たしか、日照時間がひくい北欧で牛乳がよく飲まれていて
それを勘違いして牛乳飲むと骨粗鬆症になるって言ってたんじゃないか？

ビタミンDが足りないだけ。

牛乳飲んでて骨粗しょう症が多いのはスイスじゃなかったっけ？
まあ真相は知らんが、いずれにせよ日本人の体質に合ってるのは牛乳より小魚だと思う

>>824
ヲマイの経験などどーでもイイが。あるんだよ、最近の研究結果では。論文もでてるから、知りたければググれ、カス。

824じゃないけど、色々検索したら牛乳が骨粗鬆症の予防に良いとしか見つからなかった
そういう論文も出てるのかも知れないけど、新しいのが必ずしも合ってるわけじゃないしな

分かったから巣に帰りなよ
ID:ijOA/eJK


【牛乳】牛乳飲むと病気になる 15【毒】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1159967089/

>>828
『牛乳　骨粗鬆症』でググった？

牛乳をカルシウムのサプリみたいに思うのはよくない

>>827
はいはい論文ねｗｗｗ
『論より証拠』って言葉知ってるか？ｗ
↑にも書いたが俺は三ヶ月間で1000mlを270本
(1日3本×90日)飲んでるんだぜ？ｗ
論文だか何だか知らんが>>826が言うようにいろんな説があるんじゃねえの？
視野が狭いよドカスｗ

あ、間違えた

826が言うように→Х
>>828が言うように→О

まあ、よくわかんないんだよな。
一般論として、できれば単一食品を摂り過ぎない方がいいってのは言えるだろうけど。

【研究】 "牛乳は「有害」？" 本やネットで波紋…でもやっぱり「有益」は多数派
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1155878391

携帯なんでテンプレみれないんですが、胸筋鍛えるには何やればいいですか？ガリガリで…

>>831
医学論文完全否定かヨw
ヲマイ、火傷には味噌を塗るのが一番と思ってるタイプだな。

『論より証拠』って言葉知ってるか？ｗ
俺は三ヶ月間でニコチン20mgを2700本
(1日30本×90日)飲んでるんだぜ？ｗ
でも今は健康そのもの！｢タバコ吸いすぎるとガンになる｣ってｗ
ないないｗｗｗ
視野が狭いよドカスｗ

あ、間違えた

飲んでるんだぜ？ｗ→Х
吸ってるんだぜ？ｗ→О

>>831
3ヶ月とゆう短期間では分からんよ

http://tmp6.2ch.net/test/read.cgi/download/1160477674/201-300
http://tmp6.2ch.net/test/read.cgi/download/1160659373/1-100
http://pie.bbspink.com/test/read.cgi/avideo/1155189887/101-200
http://pie.bbspink.com/test/read.cgi/ogefin/1090841258/701-800
http://etc4.2ch.net/test/read.cgi/male/1159076843/201-300

>>835
お前しつこいなぁｗｗｗいろんな説があるんじゃないか？って言ってんのにｗｗｗ
そんなに骨粗ｼｮｳ症が怖いなら牛乳飲まなければいいじゃんｗｗｗ
論文に何て書いてあろうが俺は↑のような生活をしてても骨粗ｼｮｳ症じゃないんだからｗ

魚肉ソーセージってカロリーのわりにタンパク質量少ない気がするんだけど
魚肉ソーセージってタンパク質とるのにむいてるかなぁ？

>>836->>837
コラコラおっさん^ ^
血ィ見るぞｗ
シケモクやっからスッ込んでなｗｗｗ

蛋白質は一日に体重の二倍とれって言うけど一食に30gしか吸収されないってことは食事の回数を増やせって事？

テンプレに毎日鍛えれるってあるけどカーフって何？

>>843
一食に30gしか吸収されないというわけでもないけど、なるべく回数分けて摂った方がいい

>>844
「カーフ　筋肉」でググれ

ちょっとマルチに思われるかもしれないけど、他のスレで答えが得られなかったので来ました

ここ最近体がたるんでいたので、2ヶ月くらい軽いトレーニングをして体を引き締めてたんです
腹回りなどは結構引き締まってきたのですが、胸がぷよぷよなんですよ（当方、男です）
胸をしっかり硬くするためにはどういうトレが必要でしょうか？

大胸筋を鍛える。同時に裏側の広背筋も鍛える。>>846

>>840
そんなすぐ骨粗鬆症になるかよw
年とってから気づいて泣け。

そう言えば、死んだバーちゃんも｢私は実際に味噌で火傷が治ったんだ｣て言ってたョw

うんそうだねしつこいね

筋トレしてたら蛋白質って一回の食事でだいたい何ｇ吸収されるの？

中学・高校と６年間バレーボール部でレギュラーとして活動し、高校では私立の体育学科にいました。
部活ではウェイトトレーニングと長距離ラン一日おきに交互に行なってました。
授業でも一日に２回は体育（水泳・陸上などなど）があり、さぼったり手抜きをしたことはありません。
ですが、持久力ばかりついて筋力はあまりあがらず、（やっている内容と量のわりには）見た目にも筋肉がついたようには見えませんでした。
現在も体がたるまないように運動を続けてますが、やはり引き締まりません。余分な脂肪はつかないですが、かっこいいカラダにはならないのです。
人によって筋肉がつきにくかったりするものなのでしょうか。
また、同じような経験をお持ちで良い方法などご存じの方がいらっしゃいましたら教えてください。

>>850
だいたい30ｇって言ってるだけで
体質や体調もあるから正確な数値なんてないよ。
ステやブースター使うならもっと上げられるけど。

そんなことより
１：骨　粗鬆症
２：骨粗　鬆症
どっち？

>>853
1

>>851
ウェイトの負荷が軽かったんじゃない？
バレーなら1試合戦える持久力がまず必要になるだろうからそれでいいんだろうけど

>798
筋トレの方法を変えてみてはどうでしょう？
一つの筋肉を鍛えるにもいくつか筋トレに種類があるんで、例えば筋肥大させたいなら、自分の出来る最大限の負荷の7〜8割の負荷で10回×5〜6セット、セット間のインターバル30秒とか…
毎日同じやり方で筋トレしても筋肉はある程度しかつかないんで(筋肉もマンネリ化しちゃいますので)、クイックトレやスロートレなども入れてみてわ？それに有酸素が入ればある程度変わると思いますよ。

筋肉痛の時に無理して筋トレしてはだめですか？

背中がめちゃくちゃ痛いけど（特に首を動かした時）
腹筋と背筋以外のトレをもう一週間近くやってないので
腕が疼きます。

>>857
痛い部分以外のトレならオッケー。
というか部位ごとに分割して日を分けてトレーニングするのは普通に
用いられてる方法。

かなり漠然とした内容なので、答えも漠然とした何となくでいいのですが・・・
「しなやかな筋肉」を作るには何を心がけたらいいでしょう？

体質によるものか、食事か、トレーニングか。私のつける筋肉はどれも重く膨らみます
もうちょっとこう、「しなやかー」になりたいのですがポイントはどこかなと思いまして

しなやかな筋肉なんて脂肪が多くて筋肉見えない奴が
言い訳として生み出した言葉じゃねーの？

「しなやかな筋肉」でググったら出てくるのは女のダイエットばっかだな

スキーの荻原選手はテレビ見ながらとか
本読みながらとか
暇さえあればストレッチしてたそうです。

しなやかな筋肉ってなに？ってことで
しなやかをｇｏｏ辞書で調べてみた。

しなやか 2
（形動）[文]ナリ
(1)柔軟で、弾力に富んでいるさま。よくしなうさま。
「―な指」「―にたわむ」
(2)動作・態度に角張ったところがなく、なよやかなさま。たおやかで優美なさま。
「―な歩み」「―な物腰」
［派生］ ――さ(名)

んー遅筋を鍛えるじゃ駄目かな？

柔らかい筋肉なんじゃね
野茂がすごく柔らか

しなやかな筋肉・・・
ってことは、バレエダンサーとかみたいに、柔軟体操を人並み以上にできるがしっかり筋肉ついてる体になりたいの？

たしかバレエの練習だけで鍛えた、有名な日本人バレエダンサーの体見たことあるけど、かなりムキムキだった

ここに集まっている人は運動に適した筋肉じゃなくて
見せてカッコイイ筋肉を目指してる人のほうが多いんだろうから
スポーツ選手とかと同じような金トレじゃ駄目なんだろうね。

そういうことじゃない
「しなやかな筋肉」は文字通り柔軟性を意味してるわけじゃなくて
>>859を見ればわかるように曖昧な実体のない言葉だってこと

スポーツ雑誌等で使われる「しなやかな筋肉」ってのは大抵が高速、高機能かつ柔軟性の高い筋肉って意味合いだね。
黒人選手の紹介なんかでよく見る。広義ではスポーツへの順応性が高いこと、いわゆる｢センス」みたいな使われ方もあるね。
>>859がどういうイメージを持って言った言葉なのかはわからんが。

>「しなやかな筋肉」を作るには何を心がけたらいいでしょう？
>私のつける筋肉はどれも重く膨らみます

こう言ってるから、あんまり筋肥大させたくない、モリモリ系じゃなくて引き
締まり系になりたい、ってことなのかな。だとしたら高負荷低回数トレーニ
ングは避けて、有酸素運動を中心にするってことになるだろうけど。

アジリティ系の筋トレにすればいい
バスケなんかオススメ

体重計で筋肉量計れるけど、平均が分かんないから数値だけだされても無意味なんだが…(´・ω・｀)
性別、年齢別の平均筋肉量ってどうやって知ればｲｲの…？

ども、>>859です
なんか俺の説明の足りない質問で手間を取らせてしまったようで・・・すみません

イメージとしては>>869で語られている通りの引き締まった体、ですね（ガリマッチョとはちょっと違う・・・）
せっかちな気性なのでトレーニングはがつがつと、短時間で！とやってきたのが原因でしょうかね
これからなるべく「弱く長く」を心がける事にします

>>851はすでにそうとういい身体してそうだな
タッパもあるだろうしうらやましい

>>873
ｱｯｰ?

ディフィニションとは具体的にどういう運動を指すのでしょうか？
バルクで太くした筋肉を各部位に浮き立たせたいのですがトレーニングのset数の組み方やどのくらいの重量でやればいいかわかりません…

膝関節症で、太ももの筋肉を鍛える体操を指導されました。
実践中ですが、他に日常生活にとりこめるものおねがいします。

腰痛持ちなので、負担をかけない腹筋・背筋の鍛え方も！！！
ちなみに２９歳です。

ワン･ハンド･オーバー･ローイングをしてると
ダンベルを上げてる方の腕じゃなく
体を支えてる腕の方が疲れてくるんですが・・・
ちなみに体重５５キロのガリです。腕が細すぎるんでしょうか

ハムストリングスが固いのですが、やわらかくする方法ってありますか？地道にストレッチする
しかないでしょうか？

トレで付けた筋肉って どれくらいで落ちちゃうの？

一ヶ月でつけた筋肉は一ヶ月で落ちる。
半年でつけた筋肉は半年で落ちる。

筋肉の落ちる期間＝（筋トレの期間*0.7）*（ｒ-2）*（4.2-ｐ）

筋肉の場所も無視して勝手に期間きめるな。

栄養も無視して勝手に(ry

肉体労働したせいか全身筋肉痛です
痛いの無視し働いても別に関係ないかな？
膝曲げるのも腰を折るのも痛いんだけど・・・

胸筋を付けたいんですが家でも出来る効果的なトレーニングってありますか？

トレーニング初めて まだ一年なんだけど
もともとガリだったんで こないだ一年ぶりに
会った友達に ちょっとがっちりした？って言われた うれしかった
最近さぼりぎみだったけど またやる気が出た

筋トレやると背が縮むってある？
腕立てやると腕が短くなるとか

>>884
軽い労働なら問題ナシ。
重い労働だと超回復しそこなうだろうな。
ま、たまにで有れば気にする事も無し。
>>885
あります。
>>887
ありません。

>腕立てやると腕が短くなるとか
吹いたｗ

>>888
教えて下さい

>890
腕立て伏せ。

首と肩のコリと腰痛があったため、形成外科に行ったところ
「背骨がフラットで筋肉が非常に少ない」と言われました。
普通の人なら背骨が曲がっていてクッションになるはずが、
フラットなため腰と首にダメージが直接きて痛みが出るようです。
適度な運動でなんとかなるそうなのですが、運動をしたことが無いので
どうすればよいのかわかりません。
腰と首に負担がかけずに、背中に筋肉をつける方法があれば教えてください。

>>890
ダンベルが有れば、ダンベルフライやダンベルプレスなんだが、
器具無しなら、まずは腕立て伏せ。腕の角度等はベンチプレスに準拠。
アゲサゲ5〜10秒でゆっくりと。10回以上できるなら、足位置高くして。
その際、手もある程度の高さの台の上についた方が良い(主に稼働域の関係)。
また、ディップスと言う選択肢も有る。椅子等身近なもので工夫して。
どういうトレかはググってクレ。

男なのに胸があります
今は17歳170センチ55キロと普通なんですが
消防のころ、多少太っていて　胸がでてきた
中学になり陸上部にはいって腹筋とかも割れたんですが
胸だけがのこってます。　
腕立てしても、水泳で鍛えても、胸の前で手をぐーっっておさえてもダメです
胸をなくすには、どのような筋トレがよろしいでしょうか？

手術

>>893
ありがとうございます
早速今日からやってみます

>>894
はと胸とは違うんですか？
どうしても胸が引っ込まないのなら
肩周りを鍛えて胸を目立たなくするとかどう？

確か、胸の前で手をぐーっっておさえるのって、胸の小さな女性が大きくするためにやるやつだよね。

違います、多分脂肪かと。
>>898
それって逆にでかくなるんですか？

胸の筋肉を鍛えて垂れるのを防ぐのだと思いますが・・・
鍛えられる事により、胸の位置が高くなる＝大きくなるという図式

私は、１人暮らしして痩せたらモロ胸にきたよ〜（泣）
確か、グラビアの女の人達は、
胸が痩せないように胸を揺らさずに、走ったりすると聞いたよ。
その逆をすれば、痩せるのかな？

沢山食べないと筋肉はつきにくいですか？

質問です。男18歳大学生の者ですが、最近筋トレして腹筋を見ると筋肉のつきかたが左右で違う、つまり腹筋の横のスジの位置が、左右で違う事に気付きました。かなりおかしいと思うんですがこれは治らないんですか？

>>902
テンプレには、生まれもってものなので治らないと書いてありましたが・・・
私もややナナメになってるのが気になる所です。

>>902
新庄もズレてますよ

トレーニングを初めてから妙にニキビが増えてきたんですが、栄養や代謝が影響して
いるのでしょうか？　偶然でしょうか？

２８歳♂、プロテインは飲んでいません。

>>905
とりあえず、トレーニングやめて、確かめてみたらどうよ？

腹が減ったよー

>903 904
腹筋一個分の半分くらい左右でズレてるんでかなり気になります。このままトレーニングしたら醜いからやめたほうがいいのかな。

>>908
世の中にズレてる人は沢山いるから気にすんな
たまたまそういう身体で生まれただけだ
アスリートにも沢山いる

タヌキのようにお腹が出ていますが
腹筋をしていれば、いつかはへっこんできますか？

>>910
それは内臓脂肪のしわざです。
内臓は栄養の貯蔵庫。
消費が少ないのにどんどん入庫されてる状態です。
食う量を減らしましょう。

たぬきがでてるのは金玉ですよ。
側へよって良く確かめましょう。

運動した次の日に疲労を残さないコツはありますか？

ストレッチを徹底的にやる
「残さない」というのは不可能だけど

健康のためにと、腕立て、腹筋、背筋をほぼ毎日やるようにしてます。
腹筋と背筋は徐々にこなせる回数も増えたのですが、腕立ての回数がどうしても増やせません。
腕立ても最低100回はできるようになりたいのですが、どうしたらよいでしょうか？

ウェイトトレに移行する

>>914
リュックに本等をつめてそれを背負って腕立て伏せ

セット数を増やす

右と左で筋肉のついてる量が違うんですけどどうしたらいいでしょうか？ 右半身が左半身よりごっついです。

>>918
ダンベルでトレ。

身長スレに書いてある、成長期過ぎてから蛋白質や亜鉛などを過剰にとると
顔が大きくなるというのは本当ですか？
筋トレして沢山プロテイン飲んだら顔大きくなってしまいますか？

そういうことはないんじゃない。
成長期が終わって骨端線が閉じてからも成長ホルモンが沢山で続けると
そういう事があるかもしれないけど。

道具を使わずに胸筋を鍛える方法ありますか？やはり腕立てしかありませんか？

胸筋ってお前

>>922
椅子とか並べてディップスは？大胸筋下部の方になるけど(上体の傾きにもよる)。
腕立てでも足の位置を高くしてなるべく深く超スローでやればそこそこ効くと思う。
プッシュアップバー代わりに雑誌とか重ねるのもいい。

>>924
すいません…筋トレにあんまり詳しくないのでディップスとかよくわかりません…
もしよければ教えてもらえませんか？

わからないのは詳しくないからじゃなくて調べないからだろ。

ヤフーでググレよ！

カレーはククレだよ！

楽器はウクレレ

サッカーはウイイレ！

もういい！

http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm

この流れﾊﾞﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

サイドレイズは腕をまっすぐ伸ばしてやるのか、
それともひじを曲げてやるのですか。
教えて。

狙った筋肉に効けばどうでも良いよ。
まぁ、軽く曲げるのが普通

運動するとなぜか右半身だけが筋肉痛になるんですけどなんででしょうか？

>>936
それはあなたのティンポが左に曲がっているためにバランスをとろうと右半身だけが筋肉痛になるのです。たまには逆の手を使用するように

自宅トレーニングにはこのテキストが参考になった
http://mooo.jp/tubetrain

宣伝ウゼー

馴れない肉体労働のせいか全身が筋肉痛になりました
動くだけで全身が痛い･･･
足をちょっと前に出しただけで足が吊ります・・・
吊ってるのや筋肉痛を無視して同じ作業をしても大丈夫でしょうか？
足の筋が切れたりとか、筋肉が切れたりとかないのかな？

栄養とって休養するのが一番良い。
無理して怪我してもシランゾ。

怪我ってのは
＞足の筋が切れたりとか
ってコトね。
筋肉痛ってのは筋肉の筋がブチブチに千切れてる状態なんだから、
その状態で肉体労働なんてしたら･･･

そんなことしたら死んでまうがなっ！！

筋線維がブチブチに切れたら肉離れだろw

ブチブチは過剰すぎたか。
プチプチな。

そうじゃなくて筋肉痛は筋肉の微細な損傷が原因。
トレーニングの度にいちいち切れてたら大変だよ。
超回復の説明でよく「切れた筋線維が再び繋がって太くなる」とか言うのは間違い。

お尻の筋肉はどう鍛えればよいでしょうか？

↑ケツマンコの筋肉ですか？それなら骨盤底筋体操ですよ。

オッス！連呼で

質問です　筋肉が増える量は？

基礎代謝の量は筋肉の量と比例すると書かれてるものが多いですが
実際どれくらい鍛えたらどれくらい（何グラムくらい）増えるのでしょうか？
女性の私がちょっとジムで筋トレしたくらいで増えるものですか？

増えない

９５０です。
そうですよね・・、ちょっとしたくらいじゃ無理ですよね。

本気でやったとして何グラム（すいませんグラムにこだわります）
くらいなら増やせるんでしょうか？

男が一年間しっかりトレして脂肪増加覚悟でしっかり食っても筋肉は3kgぐらいらしい。
基礎代謝を気にしてることからしてどうせダイエット目的だろうけど
基礎代謝の増加なんて筋トレに伴う消費カロリーに比べたら誤差みたいなもん。

筋肉量を増やして(基礎代謝を増やして)、ダイエットしたいってコト？
それなら普通に有酸素運動しながら食事制限した方がいいんじゃない。
ダイエットと同時進行で筋肉つけるって、そりゃ無茶な話。

おれ、筋トレしながら有酸素してダイエットしたけど、
食事制限のみより全然良い感じに痩せれたよ。

元がデブだったからかもしれんが・・orz

>>950さん、
あなたへの答えは、一般的には>>955さんの回答でいいのでは？
あなたは質問する場所を間違っいましたね。ここは筋肉つける為なら、百貫デブと罵られても全く気にしない、むしろ喜びすら感じるヤカラの集まる板です。多分あなたには理解し難い世界だとおもいますので、ダイエット板の方がいいかと。

肩幅を広くしたいのですがなにかいい方法はないですか？１９♂成長なし

肩と背中の筋肉をつける。

肩パッドを入れる。

もっと具体的な方法おしえてください

久しぶりに筋トレ始めるには、どんな運動から慣らしてゆけばいい？

バーベル・ショルダープレス、ダンベル・サイドレイズ
をやれば、肩幅ひろくなります。

トレーニングで肩幅なんてひろくすることなんかできんの？

やってから聞けよ

鎖骨の長さは、筋トレしても変るはずないけど、
トレによって、三角筋が発達すれば広くみえるよ。
でも三角筋を発達させるのは難しいよ。

オナニーをして射精すると男性ホルモンの分泌が活発になり、ステロイドのような効果があり
筋肉がつきやすくなるというのは本当ですか。
確かにオナニーをすると男性ホルモンの分泌量が多くなるのは事実ですし、
男性ホルモンが多く分泌されると筋肉がつきやすくなるのも事実ですが。
俺はオナニーが好きでよくやります。
そんなに鍛えてる訳じゃないのに、自分で言うのもなんですがかなりがっちりした体格です。
特に頑張って鍛えてる訳じゃないですが、腕太いです。かなりがっちり筋肉ついてると思います。
オナニーで男性ホルモンが過剰分泌されているからでしょうか。

なるほど。
その三角筋をつけるのに必要なのが>>962のトレーニングなんですか？

そうです。重い重量を扱えるショルダープレスが、肩の筋量を
増やすのには不可欠。

１０回位で限界が来る重量に、プレートをセットして行うと
効果があるけど、やっぱりジムに行かないとね・・・・

スポクラのプールに中学生いないかなぁ
スク水
　　ハァハァ
まんすじ
　　ハァハァ

>>967
肩は壊しやすいし効かしづらいから、最初のうちは軽いダンベルで
ゆっくりやった方がいいよ。

クロールで泳げば三角筋鍛えられるぞ

肩にシリコン入れれば完璧。

太股の裏の肉離れが癖になってしまいました。

今までに３回、同じ箇所をやってしまい、走るのが怖いです。

なんとか治す方法はありませんでしょうか？

運動するときには、筋疲労軽減のテープを付けてます。

(´･ω･`)いゃ病院いけよ

病院行っても電気流したりするだけで、治療になってないんです。。。

だったら他の病院行きなよ(´･ω･`)

冬は本能で脂肪をためこむ季節だから筋肉がつきにくいと聞いたんですがそうなんでしょうか？

ドラムをやっているんですがどうしても右半身にばっか筋肉がついてしまいます。左半身だけを鍛える筋トレの仕方ってありますか？

１日おきで筋トレしてます。
親知らず抜いてはれたので３日間筋トレできなかったんですか以外と筋肉的には変化はないという事実。
そこで１日おきの筋トレはやりすぎなのかなと思ってきました。
どのくらいの感覚がよいのでしょう？
ちなみに内容は腕立て30×3腹筋170×3背筋300×3です。

3日で変化が出る訳がないだろｗ
何の為のトレーニングか知らないけど、そのメニューじゃ何の意味も無いと思うよ。

>>979
簡単な目安としては、１日置きを続けて、少しでも回数が増えるなら
１日置き。何度やっても同じ回数かそれ以下になってしまうなら、
やりすぎ。間隔をあける。

腹筋の効果的な鍛え方お願いします
170cm　60kgです

>>978
ドラムセットを左右逆にして、叩く腕も左右逆で練習してごらん。
筋肉どころか、神経系も鍛えられるぞ。

脳まで鍛えられそうだな

腹筋運動やるときは、足を押さえずに行う。トレ初心者が
足を押さえて行うと、足が支点になって腹筋に効かない。
足を押さえずに行うと、ちょうど腹筋の辺が支点になり効く。
辛いかもしれないが、効いてる証拠。

手は頭の後ろで組むが、手の平じゃなく手の甲が後頭部に付くよう組む。
こうすると、腕の力で上体を起こしてしまうのを多少防げる。

なるべく反動は使わないのはもちろん、フィ二ッシュポジションで
さらに筋肉を「ギュッ」と収縮させる。
骨盤を丸め込む？感じ。

１００回やっても意味無いぞ。それは効いてない証拠。
１０回とか１２回位でギブアップするようにプレートを持ってやるといい。

自宅で効率よく胸の筋肉をつける方法はありますか？腕立ては1年位続けていますが全くと言っていいほど効果がありません。

>>982
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163378872/2

>>986
まず腕立てのフォームチェック。きちんと胸に効かせるようなプッシュアップになってるか確かめる。
で、腕立ての負荷を上げる。リュックに水入りペットボトル詰めたの背負ったりプッシュアップバー使ったり。

家で、それも自重で腕立てやっても筋肉はたいして発達しない。

おそらく腕立てを何十回もやってるんだと思うが、そんな高回数では
筋持久力は鍛えられるかもしれないが、筋発達はそんなに無いでしょう。

筋発達のためには、もっと重い負荷をかけないとだめです。
まず最初は、１０回位で追い込めるような負荷をかけること。

でも家でやるには限界があるねー。

ありがとうございました

3ヵ月前くらいから週に二回のペースでジムに行って
筋トレやら有酸素運動してる女ですが
3日前にジム行った際の、ふくらはぎ部分の筋肉痛がとれません。
新しく始めたカーフレイズ（10回3セット）が、かなり効いているのだと
思うけれど、普通に歩くのにも辛い感じです。
普段のペースなら、明日あたりまたジムに行く予定なんですが
レッグランジも休んで、他の部分のみ鍛えるようにしたほうが
いいでしょうか？

カーフレイズをやり始めたばかり、とのこと。
それじゃかなり効いたんでしょ。おれも久しぶりにやった種目は
筋肉痛が３，４日とれない。
もちろん筋肉痛が残ってるときは、そのトレは中止した方がいい。
ランジもカーフに効いてくるので、中止した方がいいでしょう。
そこで無理して頑張ると、怪我したり、オーバートレになる。
他の部位を鍛えて下さい。