姿勢・背筋・猫背を治すスレ5

>>933
俺が>927の全肺式呼吸法を始めたのは、腹式のみの呼吸よりやり易かったから。
しかも腹式も胸式も深い呼吸になった気がしたから。

>>935
仙骨と寛骨をつなぐ仙腸関節は、解剖学的には動かないとされ、可動であるといってるのは
カイロやAKA治療のようですね。
ttp://d.hatena.ne.jp/keyword/%C0%E7%C4%B2%B4%D8%C0%E1

まあここは動くと仮定しておいて、骨盤を動かすのではなく仙骨を動かすイメージを
鍛えておいた方が良いかも。まず仙骨がどこの骨かしっかりイメージしておきましょう。
背骨の腰椎の先にあって、左右のお尻の間で上部の方にあるみたいです。
ttp://www.lumbar.jp/f_bjoint_hip.gif

・>926の収臀をやることによって、骨盤の角度を変えずに仙骨だけ後傾させることが
できるというか、収臀の姿勢が仙骨を立てることにつながると思いますが、仙骨前傾と
仙骨後傾で収臀の姿勢をとるのに異なる意識が必要かも。

仙骨前傾の猫背なら自分の経験では、「骨盤をやや後ろに傾け、肛門を前に向けるような感じ
にすること」、で特に問題はなかったけど。

仙骨後傾の猫背なら>312のイメージが良いんじゃないかな？

312 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 2006/09/24(日) 18:25:44 ID:vlsditIc
>>309
オナラをした時に後方水平に噴射するイメージで腰を反らす

背筋（はいきん）のストレッチってあるじゃん？あれ一ヶ月ぐらいやれば治んないかな

もし治ってもやめたら元に戻りそう
やるんなら一生やり続けなさい

議論が盛り上がっているみたいだけど、俺はめんどくさがりやなので、これひとつでＯＫというのが欲しい。

そんな訳で、スワイショウをやりこんでみることにしました。目標は１日に１００回×１０セット。

>>935のサイトで少し紹介されてるストレッチポールって使ってる人いる？
体の歪みを治すのにはなんとなくよさそうな感じがするけど
いたら使用感とか教えてください。

>>950
はい、使ってます。
使用感はとても良いと思います。しばらくゴロゴロするだけで背骨周りの筋肉が弛みます。やった後そのまま布団に横になると体が沈み込む感触を味わえるくらい弛みます。
これやって寝ると目覚めが良いことが多いです。
歪みが治るかはわかりません。普段の姿勢が悪いと焼け石に水かもしれません。
ついでに、この上でダンベルプレスもやってます。
使っているのは本家の高い奴です。

固い床に仰向けに寝ると腰と床の間に隙間が出来るんだけど、これって仙骨前傾気味で
腰椎の過前湾なのかな…？
キレイな姿勢だと腰と床の間には隙間は出来ないって、聞いたことあるけど本当なのかな!?
隙間のない人ってここにいる？

>>952
隙間がありすぎると骨盤前傾の反り腰、隙間がないと骨盤後傾で腰丸まってる。

どっちもだめで、床と腰との間にはぎりぎり手のひらが入るくらいがいい。

ギリギリでも手のひらが入ると隙間があり過ぎだろww

死ねばおｋ

参考までに↓
スワイショウを往復100回×3セット

1カ月続けてみたら
ヘルニア痛が軽減したのと心なしか太りにくくなったみたい！
＋αでストレッチもしてました。続けてみます！
腰割も入れてみようかな。難しいけど…

>>950
おれもポールやってるよ、なかなかいい感じ、おれは毎朝ヨーガも一時間近く
やってるけど姿勢はずいぶんよくなったとおもう。

姿勢よくなると座高伸びるって事？

そら座高が伸びる

身長も高くなるってこと？

座高が伸びて身長が伸びない事なんてあるのか？
脚が縮んだりするのか？

たすけて猫背に殺される！！！！！

とんでもない事に築いてしまった…

ドュークダンスって
スワイショウ基礎にしてね？

>>951>>957
レスサンクス。ストレッチポール早速購入してみました。
さきほど試してみたところ、肩甲骨の下あたりの背骨に当たってちょっと痛いです・・・。
やはりこれは自分が猫背で背骨が歪んでいるからなのでしょうか？
普通の人はこんなことないのですよね？

使用後は背中の接地面が広くなったような感じでとても調子がいいです。

椅子に座ってて姿勢よくすると肩が上がるというか
すくむような感じになってしまってカッコ悪いんだけど
これは直らないのかな？
胴長だから直しようがない？

自分は猫背にならないように仙骨とおなかにつく猫背線が
つかないように意識しています。
不意に猫背になってたりしたら
猫背なんかに負けるかおんどりゃーっ
と気合を入れなおして頑張ってます

>>966
その気持ちがあれば直ると思う。

そういや私も負けるかおんどりゃーっ
で６ヶ月で30kﾀﾞｲｴｯﾄ成功ｗ

スワイショウ一週間やつても
友達に治ってないって
言われたぜ

自分じゃ分からないもんだな

>>968
1日にどのくらいやったの？
あと、足腰はあまり回さないほうがいいらしいよ。その分上半身とのヒネリが大きくなる（？）
でも、１週間は短いのでは？もう少し続けてみたら。

>>968
あと、スワイショウやって凝った筋肉をほぐして、その上で良い姿勢を心がける必要があるかと・・・・

>>969>>970Thanks

1日一セット三分ぐらいで
平日は10回ぐらい
休みの日はヒマがあれば
ずっとやってました…
姿勢は気にしてないです。
無理して正してても
意味ないと思うので…

>>971
おお、結構やりこんでますね。
それだけやってれば、そのうち無理しなくてもちょっと意識するだけで姿勢を正せるようになるのではないですか。
でも、やりすぎで逆に筋肉固くなっているとか・・・
短期で沢山やるより、少しずつ継続するほうがよいかと・・・

スワイショウの効果がみられないので
普段骨盤が傾いてるからか、
上半身が以上に後ろに傾いてるので
骨盤を上半身がピッと伸びる位置に
意識しながらスワイショウをしたところ、
朝起きたら腰に激痛が走りました。
痛いです

用は猫背になってるとき骨盤が傾いてるんだろ？

>>974Yes

猫背のせいか知らんけど
重度の鼻炎＋血のけがなく
テカテカニキビだらけ＆また今年もインフル
かかってしまいしぃた

４、５年こんな感じですたい(´・ω・｀)

>>975
とりあえず鼻うがいは鼻炎に効果絶大だよ。呼吸が良くなれば猫背も直るかも。

鼻うがいで鼻炎を直すスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1111990188/l50

>>976どうもです(´・ω・｀)

でも鼻炎を直そうと昔必死になり
鼻うがいや漢方板いろいろまわって
一年ほど試しましたがダメした…

それで最終的に姿勢が全ての原因？
と思いましてね(´・ω・｀)

鼻呼吸で猫背が直ったら苦労はしないべよ
やはり筋トレしかないんじゃないか？

背中が立派な人に猫背の人いるか？

>>977
俺は長年鼻炎で苦しんだけど、繊維のサプリ飲んでしっかりウンコ出すようにしたらほとんど薬飲まなくて良くなった。
あと、消化酵素のサプリ飲んで未消化のものが腸に行かないようにも気をつけている。
まあ、原因は色々あるのでしょうが、自分の場合、腸を傷つけてそこから異物が入り体が緊急事態と勘違いして鼻水出していたみたい。

横隔膜に無用なテンションがかかり、呼吸がしにくくなり、苦しくなることじゃないんだ？

http://www.jiritunavi.com/syoujou_breath/index.html

ウェートトレーニングやってる奴は猫背少ない。
自己流じゃなく、ちゃんと研究して行ってる人ね。
背中の筋肉の、後ろに引っ張る力が強くなるからだと思う。

それからウェートトレやると、変に自信がでてきて
『俺ってどーよ、みんな見てくれ』という気持ちになり、胸を張り、
背筋を伸ばすことが楽しくなる。
そーすることで筋持久力もついてくる。

>>981
なるほど、やっぱりそうか。
俺も筋トレやってるがほとんど胸はやってないな
猫背の人って胸の筋肉が強いから引っ張られて猫背になるってよく聞くけど俺の場合は背中が弱すぎるからだろ

俺なんぞ後ろが気になってしょうがないw
やはり自信ないからなのだろ

背中の筋トレやってる人って種目何やってるの？
ホームトレの人に聞きたい！

俺は胸と背中を同じ日にやっているけど、胸はあまり追い込まないようにしたら姿勢が楽になった気がする。
以前は胸にバリバリ筋肉痛出てて引っ張られていたのではないかと思う。

>>983
チンニング、ダンベルロー、バックエクステンションやってます。

おお、同じだ

バックエクスステーション
サイドベンド
レッグレイズ
チンニング
ワンハンドロウ


胸なんぞ猫背治ったらやるかなーみたいな感じだなw
とにかくでかい背中を作りたい

俺は筋トレやる前は、もっそく猫背だった。昔の写真みると恥ずかしいよ。
でも筋トレでかなり改善した。他人から「姿勢がいいね」と言われる
ことも。

ホームトレーニーだけど、ベンチとラットマシーンがあり、
ほぼ全身を鍛えてる。

猫背に効果的なのは、広背筋鍛えるラットプルダウンや、
べントオーバーローイング。
腰を鍛えるバックエクステンション。
それから大胸筋が縮んでいるので、ダンベルフライも効果的。
あと、ふくらはぎを段差を利用してストレッチすると、
なんだか『スラッーー』と身体が立つ気がするので、
１日３回くらいやってる。

背中の筋トレ、ラットプルダウンとプーリーを使ってやったが
たしかに猫背に効果的だった。

あと忘れてならないのが、大胸筋のストレッチ。
背中の筋肉を鍛えると同時に、前側の大胸筋は伸ばさないと
姿勢はよくならない。

長いあいだ猫背だった人は大胸筋を伸ばすとかなり突っ張って痛いが
しばらくやっているとすぐ伸びるようになる。

自宅にラットマシーンあるってのもすげえな
ダンベルとバーベル、チンニング台しかないw
そのうちベンチは買うけどね

ダンベルフライ効果的なのか？
全然知らんかった。てか胸なんか全然やってないやw

あと自分の感覚なんだけど、僧帽筋を鍛えるシュラッグは
フロントじゃなくリバース、つまり背中側でやると効果的だった。
猫背の人って肩が前に出てるので、フロントでやると
余計に身体が丸まってしまう感じがした。

あと猫背の人は背中の筋肉が凝り固まっているので、
トレの前後は背中のストレッチもやると、筋トレが効きやすくなる。

手と手を後ろ側で組み、上に持ち上げていく。コントラクト３０秒
そして手と手を前で床と平行に組み、柱をかかえる。ストレッチ３０秒

姿勢・背筋・猫背を治すスレ6
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1174578352/

あとはテンプレよろ

テンプレ貼ってきたけど、あれでいい？

ダンベルフライはやらないほうがいいんじゃないか？ストレッチ系種目は筋肉痛になりやすい。筋肉痛が出ると筋が収縮するのでより猫背になる。
もちろん、限界までやらないとか、あくまでストレッチのためだけならいいけど。
逆に、背中をガンガンにトレして筋肉痛を起こし猫背の反対に引っ張られるくらいでいいのかも。