呼吸が浅い

呼吸が浅いです。
普段から呼吸が浅いので、たまに胸が痛むときがあります。
また、いくら寝ても寝足りない感じで、朝起きてもしばらく息苦しいです。

猫背で運動不足なのがいけないのでしょうか？
同じような方いましたら、改善法など、情報シェアしていきましょう。

栄光の23get

3

>>2
>>2
>>2
>>2

僕も浅い呼吸です
犬みたいなときがよくあります

鼻炎がひどくなると浅くなります

わかる。
基礎代謝に大きく関わるから
太りやすいらしい

あげます

腹筋とか効くのでしょうか？

>>5
犬みたいとはハッハッハッという感じですか？
自分の場合は息は荒くないのですが、非常に浅い呼吸をしているみたいです。

>>6
詳しくないのですが、呼吸と基礎代謝は関係がありそうですね。
ちなみに自分はヤセ型です。（胃下垂のせいなのか）

>>7
腹筋というか横隔膜?の筋肉を鍛えれば、呼吸も強くできるようになるのでは、と予想してます。

あまり盛り上がらないという事は呼吸が浅い人が少ないのかな…？

腹式呼吸すればいいんじゃね？？

私も呼吸浅いです。
ちょっと吸ってすぐ吐いてしばしそのまま。
苦しくなってから「あ、今吸ってなかった」
と気付いて慌ててまた吸う、って感じです。
腹式呼吸は胸が苦しなってできません。。
胃下垂ではないけど、胃が弱くてしょっちゅう吐きます。
あと肩凝りと頭痛。
呼吸できるようになったら治るのかな？

ストレスたまってくるとそうなります。
実際、今そうなんです。胸が苦しいし、時々動悸みたいな感覚があります。
肩こりも起こってきます。

そういう時は、マッサージ（気功）に行きます。
たいていおなかをさわられ、「固いね、内臓が緊張してるね」と言われます。
おへそのまわりを気功マッサージしてもらうと
帰りの車の中は爽快感でいっぱいです。呼吸、楽になってます。
あれは不思議な感覚です。

久しぶりに行こうかなぁ〜今回は重症なんで・・・

腹式呼吸はやり方が分からん
よけい息苦しくなるよ

>>10
腹式呼吸したいのですが、おそらく腹式呼吸に必要な筋肉がついてないので
いかんせん続かないです。腹筋とか効果あるのでしょうか

>>11
あとで気づいて〜　ってのすごく分かります。
自分は息を「吸いきれてない」「吐ききれてない」という息苦しさをよく感じます。
しっかり呼吸しないと脳に酸素が十分に供給されないので、頭痛や肩こりが起こるんだと思います

>>12
ストレスはかなり関係があると思います。運動はストレス解消になりますし、
さらに呼吸に必要な筋肉もつくと思うので、運動は良いと思います
気功マッサージは未体験ですが、興味あります。ヨガとかそっち系でしょうか？

>>13
自分も腹式呼吸をすると息苦しくなってしまいます。
仰向けに寝て呼吸すると自然と腹式呼吸になってるみたいですよ

頭にきた時は息が止まる

腹式呼吸は息を吸った時にお腹が膨らむ。吐いた時におなかがへこむ。お腹に手を当てて意識して呼吸すればできます

腹式呼吸はインナーマッスルっていうからだの深層の筋肉を確かに使うけど、
腹筋で鍛えられる筋肉は体の浅い部分の筋肉なので、
腹式呼吸とはそんなに関係ないし、
鍛えすぎると逆に凝ったりして呼吸しづらくなることもあるから注意です。

ちなみに、日本人には腹式呼吸は骨格的に難しいらしいです。
腹式呼吸は骨盤がしっかりと立った西洋人にあってるみたい。
日本人が深い呼吸をするには、腹式呼吸以外に、
骨盤を後ろに倒して行う、「密息」という
日本古来の呼吸の仕方も覚えてよいかも。
ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4106035634/
でも、骨盤後ろに倒すと、今度は猫背気味になるんだなあ。

やっぱりストレスコントロールが一番重要かもしれないですね。
気功を受けると、確かに体のストレスとか、
肩こりとかが取れて、呼吸が自然と深くなるから、
自分もやりはじめました。
緊張性の凝りや頭痛と、呼吸の浅さはすごく関係してると思います。

ひじとひざをじめんにつけるよつんばいになるとふかいこきゅうになるお

丹田こきうすればｵｹ

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1152275009/1-100

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1134781906/901-1000

丹田スレとヨガスレ貼っておきます

腹式呼吸やってみたのですが、難しいですね。
表面的に腹部を膨らましたりへこましたりしても、
ちゃんと横隔膜の深いところの筋肉で呼吸しているかが怪しいです。

インナーマッスルの筋肉をつけるにはどうすれば良いですか？
腹筋だと表面的な筋肉がつきやすいんですよね


>>18
「密息」なんかかっこいいですね。
骨盤を後ろに倒す、とは、一体・・

とにかく走って苦しむこと
そうしてるうちに呼吸するための筋肉がつく

>>13
下手な人は、かえって摂取酸素量が減って、頭がぼーっとするらしいよ。

どうしても呼吸筋を鍛えたいなら、「ウルトラブレス」とか「パワーブリーズ」を買うといい。
俺は、前者を持っているが、続かないｗ
でも、良い感じだよ。

買うのが嫌な人は、片方の鼻の穴だけで、呼吸するのでもいい。呼吸の出入り口が狭くなるので、呼吸筋が鍛えられます。でも、片方だけだと、偏って良くないので、左右交互にやること。

�@左鼻から吸う（指で右をふさぐ）
�A左もふさぎ、５秒我慢。
�B右から吐く（指で左をふさいだまま）
�C右から吸う（指で左をふさいだまま）
�D５秒我慢（両方ふさぐ）。
�E左から吐く（右ふさいだまま）。

これを１セットとして、５セットやるといいよ。ヨガの呼吸です。成瀬さんの、「ヨーガ呼吸法」というＤＶＤに載ってました。

漏れも呼吸めっちゃ浅い・・・
普通にしゃべってるだけで息苦しくなるし挙動不審な感じ。
多分普通の人の半分くらいしか息吸えてないような気がする。

とりあえず縄跳び始めてみた。
いかに体が錆び付いてるかが分かるぜ・・・

>>25
ウルトラブレスって、鼻づまりの時の呼吸になる感じ？苦しそう・・

>>28
もっとキツイと思う。鼻から呼吸しない＆口呼吸も器具で制限だからな。
でも、器具で微調整していけば問題ないだろう。

トレーニングなん俺は、すぐ負荷をキツクしたら、酸欠っぽくなった。
多少は、苦しくないと意味ないと思う。

これまでにここで紹介されてる呼吸法トレーニングは
大体どれも強力なものばかりだから、
どれか一つに絞ってやっても、かなり効果は出ますね。
でも、呼吸が浅いといっても、単に胸式呼吸気味のせいで
呼吸量が少ない人の場合はいいけれど、
ストレスや疲労等々の蓄積で
鳩尾から腹部の上部あたりが硬くなってる人は、
まずそれをほぐしてから呼吸筋のトレーニングに入らないと、
逆に気持ち悪くなったり、悪化したりするから注意しないと。
「鍛える」前に、「ゆるめる」ってのは大事ですよね。

>>30
ちょっと気になったんだけど、胸式のほうが、腹式より、呼吸量多いそうですよ。

>>30
あと、鳩尾から腹部上部が固くなっているのは、恐らく、横隔膜をあまり使わない生活しているのが原因ではないでしょうか。
そして、横隔膜を使うには、大きく呼吸することが有効だと思います。
だから、無理のない範囲で、いきなり呼吸法に入っていくことでいいのではないかと思いました。
ゆる体操でゆるめられればいいけど、横隔膜をゆる体操でゆるめるのは難しいと思いました。
どうも、ありがとうございました。

>>31
>>32
確かにピラティスは胸式呼吸で行われてますよね。
ちょっと語弊のある書き方になってました。
上で言いたかったのは、たとえばピラティスを行う場合のように
意識的に胸式呼吸を行う場合は別として、
ストレスなどのために、腹式での深い呼吸ができずに、
無意識的に胸と肩で浅い息をしているような場合です。
32さんはおそらく、自身の体についてかなり理解されていて、
適切で必要なトレーニングメニューを組めるようなので大丈夫だと思いますが、
腹部がものすごく強張っているのに、それに気づかないままで
ハードな呼吸練習をはじめた場合、体の浅部の筋肉ばかりを使いがちになりやすいです。
その場合、いわゆる禅病のように自律神経が不安定になり、
余計に呼吸が浅くなったりしますね。
基本的には緊張を解くだけで息は体の奥に深く入ってゆくので、
そのような方向性もあると述べたかった訳です。

また、ゆる体操について述べておられる点については、ほぼ同感です。
元々、筋感覚に優れていたり、
専門の指導員から適切な指導が受けられれば別なのかもしれませんが、
普通の人には独学ではちょっと無理だと思いました。

俺も呼吸が浅いんだけど、ニュアンス的には「吐ききれてない」という感じ。
まだ中に空気が残ってるから、吸おうにも十分に吸えない・・・

>「固いね、内臓が緊張してるね」と

私もこれだわ。で、やたらと腹部がいつもいつも冷たい。
腹式呼吸やったら温かくなるかな？
呼吸は長く吐くことはできるけど、長く吸い続けることが
できない。すぐイッパイになってしまう。
横隔膜が固いのだろーか？

>>26
俺も、普通にしてる時も変に意識的な呼吸になってる時がある。なんでだろう？
自律神経が狂ってるのかなぁ

みんな、「火の呼吸」やってみない？
本格的にやるんじゃなくて、気が向いたら、「フンっ、フンっ」ってやるの。
参加者募集！！

>>37
火の呼吸は酸欠気味になっちゃうorz

立位や座位で呼吸が苦しくて、仰向けになるとそれほど
呼吸の浅さを感じない場合、
普段は肩が内旋気味になってて、胸郭の動きが悪くなっているかも。
肩甲骨同士をくっつけるようにしたら、
少しは息の出し入れが楽になるかなあ。

>>38
えっ、そうかな？
もしかしたら、方法が、間違っているのかもしれないね。
ビデオみたり、実際に教わったりしたらいいかもしれないよ。
俺は、結構、スッキリする。あと、体が、熱くなる。この季節はキツイけど。

火の呼吸ってなにさ

run
run
run
ちょっとずつでも

ストレスや緊張感、不安感が強いときは呼吸が浅くなってる。
気付いて深呼吸すると和らぐ。

>>42
俺の場合、緊張したり不安になったりすると呼吸が止まってる

>>43
俺も俺も。

自律神経が…

呼吸法とは直接関係ないかもしれないんだけど、
仰向いて、胸の中央あたりをカイロとかで暖めると、呼吸が楽になるって
マッサージで習ってきたのでやってみたらよかったよ。
リラックスするからかな。

なんか何回も息をおもいっきり吸って吐かないとすっきりしないんだよね…どうしてかな？

基本的に、「吐く」ことに意識を向ければ、ＯＫ。吐ききれば、苦しくなって、自然に吸うから。
肺の中の、汚い空気を、しっかり排出することが大事。これをしないで、吸っても、効果半減。

>>48
すげえ、これ効果大！気持良いわ
何か吸うのって、勝手に肺が動いてくれるんですね、逆やってたんだ俺は

こないだ寝床で仰向けになって丹田呼吸を意識してやってたんだが、物凄い苦しくなって死ぬかと思った。
呼吸が下手すぎて悲しい…＿|￣|○
吐ききるっていうのが難しいです。

>>50
そこまで、無理しなくていいと思う。