◎脂肪を燃やせ！！デブ男脱出大作戦！68◎
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2 ：チビピザ ◆npTmbKcpKg ：2006/07/23(日) 00:56:39 ID:ij/PT5Db
1さん乙です！！
【日付】：06年07月22日
【開始】：06年06月22日
【年齢】：29歳
【身長】：162cm
【体重】：105.6kg（開始時）→100.6kg
【目標体重】：60kg
【体脂肪率】：37.0
【目標体重】：18
【朝食】： ミックスサンド（ツナ、卵、チーズ、ハム）、蒸し鶏と野菜のサラダ、コーヒー（ブラック）2杯
【昼食】： シーフードカレー（小）、アロエヨーグルト、コールスローサラダ
【夕食】： そば、うなぎの蒲焼（2切れ）、ヘルシアウォーター
【間食】： なし
【運動】： ウォーキング1時間半、腕立て伏せ、腹筋、背筋 各10回×3セット
ダイエット初めて1ヶ月。5キロ減。
まあいい感じかな。体脂肪率がもう少し減るとなおいいけど。
さっきスーパーで黒豆納豆を買ってきた。今日はもう食べないので
明日食べてみるよ。また報告します。
【日付】：06年07月22日
【開始】：06年06月22日
【年齢】：29歳
【身長】：162cm
【体重】：105.6kg（開始時）→100.6kg
【目標体重】：60kg
【体脂肪率】：37.0
【目標体重】：18
【朝食】： ミックスサンド（ツナ、卵、チーズ、ハム）、蒸し鶏と野菜のサラダ、コーヒー（ブラック）2杯
【昼食】： シーフードカレー（小）、アロエヨーグルト、コールスローサラダ
【夕食】： そば、うなぎの蒲焼（2切れ）、ヘルシアウォーター
【間食】： なし
【運動】： ウォーキング1時間半、腕立て伏せ、腹筋、背筋 各10回×3セット
ダイエット初めて1ヶ月。5キロ減。
まあいい感じかな。体脂肪率がもう少し減るとなおいいけど。
さっきスーパーで黒豆納豆を買ってきた。今日はもう食べないので
明日食べてみるよ。また報告します。
3 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 00:57:47 ID:JiXt4O90
前スレの奴ナニ？メタキン？ｗ
>>2
がんばれ
がんばれ
5 ：396 ◆OLpG0A1F92 ：2006/07/23(日) 01:27:00 ID:SjsmO1W6
【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：7月22日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：100.9ｋｇ
【体脂肪】：31.9
【骨格筋率】：28.9
【ＢＭI】：34.1
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、長ネギ５ｇ、卵1個５５ｇ、調整豆乳１５０ｇ、海苔2ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、大根の味噌汁200ｇ 合計約５４０kcal
【昼食】かけ蕎麦（鶏肉（モモ皮無し）９０ｇ、しいたけ８０ｇ、長ネギ５ｇ、乾麺８０ｇ）、充実野菜２２０ｇ 合計約５６０kcal
【間食】調整豆乳１７０ｇホエィプロテイン３０ｇ １８０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、長ネギ５ｇ、卵1個５５ｇ、イカキムチ５０ｇ、充実野菜２００ｇ、海苔３ｇ、大根の味噌汁200ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ 合計約600kcal
【夜食】充実野菜１８０ｇ ６５kcal
本日摂取トータル 1945kcal
【運動】
腕立て伏せ（15回、12回、9回）、リストカール（5キロ）15回×３セット、
サイドレイズ（15回、13回）、腹筋首上げ30回×３、背筋（重り5キロ）（20回、15回）
片足スクワット15回×３
【備考】
今日はチト食べ過ぎましたねー
運動ですが筋トレのある日は有酸素運動しない事にしました。
1日置きに有酸素→筋トレこの繰り返しで行こうかと。
色々調べるとなんか筋トレ後に有酸素運動やると良く無いらしいですから。
【日付】：7月22日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：100.9ｋｇ
【体脂肪】：31.9
【骨格筋率】：28.9
【ＢＭI】：34.1
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、長ネギ５ｇ、卵1個５５ｇ、調整豆乳１５０ｇ、海苔2ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、大根の味噌汁200ｇ 合計約５４０kcal
【昼食】かけ蕎麦（鶏肉（モモ皮無し）９０ｇ、しいたけ８０ｇ、長ネギ５ｇ、乾麺８０ｇ）、充実野菜２２０ｇ 合計約５６０kcal
【間食】調整豆乳１７０ｇホエィプロテイン３０ｇ １８０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、長ネギ５ｇ、卵1個５５ｇ、イカキムチ５０ｇ、充実野菜２００ｇ、海苔３ｇ、大根の味噌汁200ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ 合計約600kcal
【夜食】充実野菜１８０ｇ ６５kcal
本日摂取トータル 1945kcal
【運動】
腕立て伏せ（15回、12回、9回）、リストカール（5キロ）15回×３セット、
サイドレイズ（15回、13回）、腹筋首上げ30回×３、背筋（重り5キロ）（20回、15回）
片足スクワット15回×３
【備考】
今日はチト食べ過ぎましたねー
運動ですが筋トレのある日は有酸素運動しない事にしました。
1日置きに有酸素→筋トレこの繰り返しで行こうかと。
色々調べるとなんか筋トレ後に有酸素運動やると良く無いらしいですから。
6 ：396 ◆OLpG0A1F92 ：2006/07/23(日) 01:28:40 ID:SjsmO1W6
あ-あとア−ムカール（15回、12回、8回）です。
>>3
ど素人がｗ
ど素人がｗ
ほれ、前スレの名言コピペ。
364 ：病弱名無しさん ：2006/07/22(土) 19:35:52 ID:XTpSLkvd
メタキンってみんなの人気者だったんだな〜
いなくなった彼の話題しかないもんなあ
365 ：病弱名無しさん ：2006/07/22(土) 19:41:52 ID:XTpSLkvd
付けたし
彼がいたときのスレののびかたは結構あったのに
今はご覧の通りだからさ
君たちもいくらメタキン氏の真似してもロムってる人はそう簡単に戻ってこないと思う。
364 ：病弱名無しさん ：2006/07/22(土) 19:35:52 ID:XTpSLkvd
メタキンってみんなの人気者だったんだな〜
いなくなった彼の話題しかないもんなあ
365 ：病弱名無しさん ：2006/07/22(土) 19:41:52 ID:XTpSLkvd
付けたし
彼がいたときのスレののびかたは結構あったのに
今はご覧の通りだからさ
君たちもいくらメタキン氏の真似してもロムってる人はそう簡単に戻ってこないと思う。
メタキンがVIPPERに爆撃要請したんかな
>>5
私の場合は筋トレした後に有酸素運動をしましたけどね。
本格的に筋力をUPするようなものをしない限り、そんなに
体に負担はないような気がする。運動メニューを見ても
負荷？はそんなに高くなさそうだし。
そのメニューで、疲れてその後に有酸素運動できないなら、
2日で全身を鍛えるとかしたらいいよ。例えば、上半身・
下半身を日ごとに分けるとか。
それと、有酸素運動をする前に筋トレすると脂肪が
燃え易いとアドバイスされましたね。
とにかく、今は有酸素メインで行ったほうがいい気がする。
それくらいなら、筋力UPするか疑問だし。よくて維持か
少し減少するかもしれない。ある程度体重を減らしてから、
本格的な筋トレと有酸素運動を交互にするというのが個人的な
意見です。
私の場合は筋トレした後に有酸素運動をしましたけどね。
本格的に筋力をUPするようなものをしない限り、そんなに
体に負担はないような気がする。運動メニューを見ても
負荷？はそんなに高くなさそうだし。
そのメニューで、疲れてその後に有酸素運動できないなら、
2日で全身を鍛えるとかしたらいいよ。例えば、上半身・
下半身を日ごとに分けるとか。
それと、有酸素運動をする前に筋トレすると脂肪が
燃え易いとアドバイスされましたね。
とにかく、今は有酸素メインで行ったほうがいい気がする。
それくらいなら、筋力UPするか疑問だし。よくて維持か
少し減少するかもしれない。ある程度体重を減らしてから、
本格的な筋トレと有酸素運動を交互にするというのが個人的な
意見です。
11 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 08:42:49 ID:JAzppamW
爆撃おわったか。
12 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 09:04:43 ID:xW78pivs
なにか良い顔のやせかたないですか？
【 引き締まれ 】 顔痩せ NO.11 【 私の表情筋 】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148185444/
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>>5
自分も有酸素メインのほうがいいと思う。
筋トレ後に有酸素やると良くないっていうのは普通の体型の人の話では。
普通体重が美容体重になる過程では筋肉量をいかに増やしていくかが重要だけど
デブが普通体重になる過程では脂肪量をいかに減らしていくかが重要だと思う。
正直、そのくらいの筋トレなら、準備体操になっていいんじゃないか。
もしそれくらいの回数で本当に身体が限界を感じているなら、
先に有酸素で負荷を減らしてしまったほうが効率がいいし
限界だと思っているだけ(身体は限界と感じていない)なら、
結局は痩せなくて時間の無駄になってしまうと思う。
前スレから396さんの書き込みを読んでいるのだけど、
頭でっかちになって行動が伴っていないように見受けられる。
普通の人が｢限界｣って思ってる領域って全然身体にとっては限界じゃないから、
本格的にスポーツをやっている人と自分を同じラインで考えるのは危険だと思う。
特にデブは脳がその体重を維持しようとするに当たって自己防衛が強くなりやすいので
周囲に｢その考え方はどうか｣と言われたときは自省が必要なんじゃないかな。
自分も有酸素メインのほうがいいと思う。
筋トレ後に有酸素やると良くないっていうのは普通の体型の人の話では。
普通体重が美容体重になる過程では筋肉量をいかに増やしていくかが重要だけど
デブが普通体重になる過程では脂肪量をいかに減らしていくかが重要だと思う。
正直、そのくらいの筋トレなら、準備体操になっていいんじゃないか。
もしそれくらいの回数で本当に身体が限界を感じているなら、
先に有酸素で負荷を減らしてしまったほうが効率がいいし
限界だと思っているだけ(身体は限界と感じていない)なら、
結局は痩せなくて時間の無駄になってしまうと思う。
前スレから396さんの書き込みを読んでいるのだけど、
頭でっかちになって行動が伴っていないように見受けられる。
普通の人が｢限界｣って思ってる領域って全然身体にとっては限界じゃないから、
本格的にスポーツをやっている人と自分を同じラインで考えるのは危険だと思う。
特にデブは脳がその体重を維持しようとするに当たって自己防衛が強くなりやすいので
周囲に｢その考え方はどうか｣と言われたときは自省が必要なんじゃないかな。
15 ：396 ◆OLpG0A1F92 ：2006/07/23(日) 15:24:59 ID:SjsmO1W6
>>10>>14
どうも御指南ありがとうございます＾＾；
やはり1日置きは太る元かも知れませんね＾＾；
有酸素運動は毎日やる事にしました＾＾；
今日は昼間エアロバイク1時間やったんですが
心拍数がいつもより高く成りました。昼間の方が高いのか
それとも3日程やってなかったので心肺機能が落ちたのか。。。
ともあれ汗の出方も全然良いのでこれからは昼間に有酸素運動したいと思います。
どうも御指南ありがとうございます＾＾；
やはり1日置きは太る元かも知れませんね＾＾；
有酸素運動は毎日やる事にしました＾＾；
今日は昼間エアロバイク1時間やったんですが
心拍数がいつもより高く成りました。昼間の方が高いのか
それとも3日程やってなかったので心肺機能が落ちたのか。。。
ともあれ汗の出方も全然良いのでこれからは昼間に有酸素運動したいと思います。
方法をコレと決めてじっくりやった方がいいと思うよ
あんまりコロコロ変えるのもどうかと思う
筋肉にしても心肺にしてもそんな短期間に良くなったり悪くなったりしないと思うし
あんまりコロコロ変えるのもどうかと思う
筋肉にしても心肺にしてもそんな短期間に良くなったり悪くなったりしないと思うし