ジョギングしようよ25週目

ガイハンボシは辛いのぅ

おぉ沢山レスして下さってる。皆さんレスありがとうございます！
>>941
靴きつかったみたいです。気づいてから靴ひもゆるくしてみましたが軽く痛みました。
>>945
そんな怖いことあるんですね。。気をつけなきゃだ。
私はぶつけた覚えはないんです。マッサージ、ストレッチもしています。
湿布貼っても２日休んでその後走っても治らなかったから骨に何かあったのかと思って。。
>>946-947
中足骨疲労骨折なのかな。。怖いです。
走ってまだ二週間なのに１日最低１時間、
時速6.5キロくらいで通常２時間強をジョギング＆早歩きしてました
リンク先のサイトをみましたが中足骨骨幹部ってとこがちょうど痛いです。
でも２日間なにもしないと一旦治るので重症ではないと思います。
明日か明後日もう一度軽く走ったり歩いてみて痛むようでしたら
そのアイシングかタオルギャザーというものをやってみます！

>>938
一日一時間以上走らないとスッキリしないのです。
走り終えたときの爽快感が堪らなくって中毒かなエヘヘ

>>974
なるほどお腹に力を入れるのですか、走ってるときは余計な力をいれず
リラックスを心がけてました。明日試してみます。
腰痛体操やらなきゃと思っているのですが続かなくて
腹筋、背筋もやらなきゃと思っているのですが('A`)

ちなみに今日も14ｋｍ走れました。昨日からホカロンを腰にしてたのが良かったのかも
今年一番の走りが出来ましたペースが自然と上がってしまって逆に心配になったくらいです。

走ることは楽しいね。着地して地面を蹴る感触だけでも心地良い。

ジョギング中にポータブルプレーヤーを聞いていますが、インナーイヤータイプで振動でコードが揺れて
耳から外れることが多々あるのですが、みなさんどうされてますか？

>>956
いっそのことヘッドフォンに変えてみては？
それか、耳にイヤホンを入れてその上からテープで止めるなど

ニット帽

>>939
俺は下痢気味だったり少しでも残ｳﾝ感があるとおもらしが怖いので走らない

スポーツジムのトレッドミルで走り始めて約1ヶ月になります。
週に5日ぐらい走っています。
時速10キロ強のペースで45分ぐらいまで（7-8km）なら翌日に疲れが残ることなく走れます。
でも、1時間以上走ると翌日に足がダルいなどの足腰に疲れが残ってしまいます。
筋力が足りないのだと思いますが、どのようなトレーニングをジョギングと並行して行ったらよいでしょうか。
40代半ばで、身長170、73キロの肥満体型です。

目標は5分1キロのペースで1時間以上走れるようになることです。

>>956
もれはコレで外れたことはありません。
ttp://www.audio-technica.co.jp/products/hp/ath-ec7.html

>>956
えっ　インナーイヤータイプでも外れる事が多いの。
買おうと思っていたのに・・・・orz

>>961
凄く(・∀・)ｲｲﾈ!!・・・・・・でも8000円！
高いよ・・・もうちょっと安いのでお薦め無い？

>>960
おれは40台半ばがタイムの頂点だった。それ以降は何をしても下降するのみ。
故障して手術以外にないと言われる前に現実を直視してみては？

俺は今日走ってる途中でションベンがムショーに、したくなってトイレが３個あったんだけど走ってる途中で止まりたくないのを理由に今にも爆発寸前のまんま完走した！やっぱり皆途中で止まりたくないよなー？

>>963
それ以前から走っていて40半ばでピークを迎えた場合と
40半ばから走り始めた場合を一緒にするなよ。

キロ5で1時間走るくらいなら特別なトレをしなくても・・・じゃないの
定年後ジョギング始めて1年でフル3時間30切りなんて沢山いるでしょ

＞ 定年後ジョギング始めて1年でフル3時間30切りなんて沢山いるでしょ

ΣΣ(ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ orz

>>956、>>962
俺はこれ。音は値段相応。コードが短いので使い方によっては不便かも。
ttp://www3.pioneer.co.jp/product/product_info.php?product_no=00000619&cate_cd=048&option_no=0

>>968
これ良いね
ジョギングに使うので、この位のお値段の方が嬉しいね。

ちなみに、おいらはインナーイヤータイプを使っているけど
襟の所にクリップでコードを止める事によって、首上のコード
に余裕を持たせて、耳から外れにくいように工夫しています。

今の所、これでも外れにくいよ。

>>964
おまい、ぼーこーえんになるぞ。

イヤホンいろいろ試したけど、これが一番フィットしてます。
このイヤーパッドがgoodです。2.5千円位だったと思います。

ttp://www.watch.impress.co.jp///av/docs/20030520/pana.htm

>>971
すげー　イヤーパッドも水洗いが出来るなんて
まさにジョギング専用ですね。

洗えるのもいいんですが、イヤーパッドが耳の内側の枠？にきちんと
フィットして、他の耳かけタイプの時に感じたグラグラ感が全くあり
ません。おすすめです。

>>971
サングラスとの併用はどうですか？

私は眼鏡をかけていますが特に問題ありません。
これでコードが1mあれば完璧なんですが･･･。
延長コードとのジョイント部分の重みで引っ張られる
のが唯一不満です。

>>960
20〜30分でいいので、もっと速く走る（ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでもいい）
→ゆっくり走ったときに楽になる、無駄のないﾌｫｰﾑが身に付く（かもしれない）
ゆっくりでいいので、もっと長く走る
→長時間走ることに耐性がつく

筋力は走る事については、重くて無駄な筋肉をつけない事です
姿勢を支える、腹筋、背筋、背中の筋肉を鍛えるのが重要だと思います
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞのｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰは殆どﾏｯﾁｮ系ですから、気をつけたほうがいいでしょう

あとはﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでは前が窓ｶﾞﾗｽのことが多いので、ﾌｫｰﾑをﾁｪｯｸしやすいと思います
胸を張り、背中を丸くならないように・・・
ｽﾄﾚｯﾁも大事ですよ・・・股関節の可動範囲を広くしましょう

>>964
ﾄﾗｲｱｽﾛﾝではﾚｰｽ中に、ｳｴｯﾄｽｰﾂの中（経験ｱﾘ）とか、自転車に乗りながらとか、お漏らしするそうです（人によっては・・・）
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ中だとお腹にｶﾞｽが貯まったときに、思い出したくないような思い出があります

>>960
その年齢・体重・走歴でそれだけ走られるのは大したものだと思う。
あと1ヶ月続ければキロ5分を1時間なんて余裕でしょ。

>>963
20代の頃、結構走っていました。
病気して1ヶ月ぐらい休んだ後に元のペースに急いで戻そうとして、膝を痛めました。
それ以来、20年近く走っていませんでした。今回は半年以上ジムでバイクやウエイトをやって、減量と同時に筋力をつけて、ようやく1ヶ月前から走り出したところです。
ここでケガをしたらこれまでの準備が無駄になるので、無理はしません。
とはいっても、目標を決めたほうがやりがいがあるので、キロ5分で1時間走ることを目下のゴールにしています。

走る前に必ずストレッチをして、20-30分バイクを漕いだり、クロストレーナーで体を暖めるようにしてます。走った後にもストレッチしてます。

>>976
インターバルは早速取り入れたいと思います。
現在トレッドミルでは40分間で坂を2回登るプログラムで走ることが多く、平坦部分で12.6キロ、最も勾配のキツい部分で10キロぐらいのペースです。
続けて走れる時間を延ばすと同時に、時速12キロ以上で走れる部分を少しづつ延ばすようにしていきたいと思います。

この半年有酸素運動を集中的にやった効果で息は苦しくならないのですが、長く走っていると下半身が疲れてしまいます。
それで筋力強化が必要ではないかと思ったわけです。

私の通うジムもトレッドミルの前がガラスなので、フォームにも気をつけますね。
早くトレッドミルを卒業して、外を走れるようになりたいです。春、暖かくなるまでにはなんとかと、考えてます。

皆さん、アドバイスありがとうございました。

>>978
ハイハイ、あんたはすごいよ。
長すぎだよ。

かつかつタイムを縮めるより、ぼけーっと温泉入っているような気分でランニングのほうが楽しいと思うのは俺だけか。

同意、だが同じコースで早い奴がいるとムキになって早く走ってしまう

ランニング最大の魅力は自分を極限にまで追い込むことにあると思う

苦しくて苦しくて何度も立ち止まろう、もう歩こうと思いながらも
全身から力を振り絞って走る、きっと走らない人からしたら最高の変態行動

極限まで追い込むとまで逝かなくても、かなり辛い状態で走り続けないとﾀｲﾑは伸びないのかな？
陸上部で5km17分とか走ってる香具師らも特に素質があるわけじゃなくて
がんがってるから、だよね？

ちょっと胸が痛くなったり呼吸のリズムが今までと違うようになると止めちゃう俺はヘタレ？

>>978
がんばってるね。
いきなり無理する中年も多いからと思ったんだけど
経験があるのなら大丈夫だね。
45才位からいろんな面で急降下するからがっかりしないでね。
能力維持でも向上かもしれないと喜べればいいんだけどね。

このスレの最高齢っていくつだろ、55くらいかな？

ぎゃ、55ってIDまで。。。いや、狙ったんじゃないよー。
ちなみに自分は32才

すっきりする

>>980
そんなｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでいいじゃない
暖かい日はそんな感じで走って「うまい飯屋」にいきたいよ
>>981
ﾑｷになるな、仕掛けるな、ついてくるな
>>982
うーんﾚｰｽで潰れそうな時や、潰れちゃった時はそんな感じか・・・
普段からそうだとｵｰﾊﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになってしまいそうですよ
>>983
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟとか入りのｵｰﾊﾞｰｽﾋﾟｰﾄﾞに問題がないなら・・・何も言う事はない
5000mは友人と参加した駅伝の第一走で18分30秒ぐらいだった
18分切る自信あったけど、入りで失敗して疲労困憊になってしまった
当時39歳でたまには陸上競技場の一般公開を使って、少しだけｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ（3分5秒〜15秒/km）やってました
やっぱり何人かで競うようにやらないと頑張れないですね
社会人でもそうでなくてもそういう社会人ｻｰｸﾙに入れて貰うといいよ
一人で頑張るには・・たまには短い距離のﾚｰｽに参加したほうがいいかも・・
>>984
基本的に人によるんじゃないの・・50過ぎてｻﾌﾞｽﾘｰ達成する人だっている
それから瞬発力はなくなっても持久力はあるでしょ、ﾏﾗｿﾝぐらいなら通用すると思うんだけどな
女性の場合はもともと瞬発力はなくて持久力がある、それでも早い女性もいますから
30代の頃、爺さんﾗﾝﾅｰにﾏﾗｿﾝ後半に抜かれて悔し涙を流した事が・・（もう慣れた）

ここって、フルマラソンに出場するようなエリート系と、痩せるのに必死なデブ系で、どちらがメインなの？

ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20060119-00000075-jij-pol

生活習慣病予防に1日1万歩＝運動所要量、17年ぶり改正−厚労省

　1日1万歩歩きましょう−。生活習慣病の予防に向け、厚生労働省は19日、健康づくりに必要な「運動所要量」の案をまとめた。ジョギングなら週に35分、早歩きなら同1時間程度としている。

１日１万歩いて6,7�`かな？それを毎日はキツーと思うけど
週にジョギング35分ってのは超楽勝だな

>>989
ここでフルマラソンはかなり少ない
そういう人たちはスポーツ板か陸上競技板へ行く

我違反墓死

ハーフはどうでしょう？

> 1日1万歩歩きましょう
なのだから「週に」ではなく「日に」じゃないのかなぁ？？

ジョギングしようよ26週目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1137698386/

新スレ立てました

ｕｍｅ

>>989
ﾌﾙﾏﾗｿﾝ＝ｴﾘｰﾄって思い込みだけど・・・
両方ともに過去形だけど自分にあてはまる
でも「必死なﾃﾞﾌﾞ系」はｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ人口の中では多くないんじゃないかな
自然に痩せてくるから、かく言う俺も20ｋ痩せた

>>996
ｴﾘｰﾄﾗﾝﾅｰさんでしたか？
ﾌﾙのBestはどのくらいで？

俺のイメージはエリート＝国際マラソン参加レベル
市民アスリート＝フル完走
ファン＝それ以外、一部フル完走含む

>>997
まぁここはｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｽﾚ、自分のﾏﾗｿﾝやﾚｰｽﾀｲﾑのことは止めておきましょうよ

>>998
ﾌﾙ完走って月に100ｋも走れば可能な事ですよね
自分の考えでは、満足の行く走りをしてみようと思い立って努力を始めるところから、市民ｱｽﾘｰﾄかな
時間は問題じゃないと・・・

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