栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。37

肥満＝基礎台車が高い(笑)劇ワラ！肥満になるほど基礎代謝が下がる＝さらに太るんだ醉！デブほど基礎代謝低い＝細胞不活性＝不健康！細胞分裂のタイミングは部位に寄って違うんだ醉！

>>731
すんません。ご飯を減らせばいいんやね。

>>732
ええっ、そうなん？
肥満状態を維持してる人は運動しないでたくさん食って一体どこでｶﾛﾘｰを消費してんの？

高校最後の夏休み（実質人生最後）。いつもの土日のような、ただ廃で終わる毎日は嫌なんで
AM5：30　起床
　5：40 ランニング、腹筋背筋腕立て
　6：10　風呂
　6：30　ネトゲ
10：00　 勉強
12：00　 飯
12：15　 ネトゲ
17：30　 筋トレ（ダンベル腹筋背筋）
18：00　 ランニング
18：30　 風呂
19：00　 飯＆ちょっとゆっくり
20：00　 テレビ見ながら勉強
22：00　 ネトゲ
0：00　 就寝
でいこうと思うのですが、というかこの計画載せたのは大して意味はないです。

本題は、筋トレの内容です。
腹筋と背筋はセットでないと意味が無いと聞きましたが、本当なのでしょうか。
夏休み中は、腕立てとダンベルで腕を鍛え、ランニングで足腰を鍛え、後は腹筋背筋を鍛えることにしました。（本当は腹筋だけのはずでしたが）

そこで、
１．腕立ての一日の目安の回数
２．ダンベルでの腕の鍛え方
３．腹筋の仕方
４．背筋の仕方
５．ランニングのコツといいますか何かあれば・・・

が知りたいのですが、アドバイス頂ければ嬉しいです。

>>734
スレの最初のほうにあるリンクを見るべし。
ネトゲより勉強

>>734
・ネトゲするな。
・ＴＶ見ながら勉強するな。
・睡眠不足。１０時には寝ておけ。
・朝飯食え。

この４つは体を鍛えるために言っておく。
ネトゲに８時間以上使うなんて、身体と精神に
異常をきたすわい。
ながら勉強なんていう集中力散漫な行為は筋トレにも
悪影響が出るよ。

まあ、ながら勉強は別にいいと思うけどね。
勉学の面で見ればあまり良い事ではないが。

時間を細かく区切りすぎ。間違いなく実行できない。
30分単位で計画が決まってるってお前は何処のビジネスマンだ。

なるほどーそんな細かいところも気を使わないといけないんですね。
ネトゲは今の僕にとって唯一の息抜きなので、止められません・・・

ダンベルでの腕の鍛え方
腹筋の仕方
背筋の仕方
ランニングのコツ

教えて頂けませんか？

>>739
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html
これ見ろ

７３３あっ生活に言うと体重あたりの基代謝。デブは個人さある(ダイエット何度もやるたび痩せにくい)。ちなみに消化吸収に3割りはカロリーを使うので小食なら基礎代謝はへる。あくまでも目安。

後カロリーも目安。かならずしも試験肝の中とおなじように消化吸収市内。朝３０００kカロリーと夜(寝る前)３０００ｋカロリーでは確実に夜が体重増加につながる＝未だ何故かはわかっていないけど

後カロリーも目安。かならずしも試験肝の中とおなじように消化吸収市内。おなじ朝３０００kカロリー食と夜(寝る前)３０００ｋカロリーでは確実に夜が体重増加につながる＝未だ何故かはわかっていないけど

>>734
バイトが入ってねーぞ。

>>739
的を絞らせない質問だから答えようが無い。
どういう体にしたいか、腹筋・背筋のどこを鍛えたいか
を明確にしなさい。
そのためには７３５氏のアドバイスが大正解。いろんなところ
巡っていくうちに、質問の勘所や知識も身につく。

そのうちに「おめーらレベル低いから答えられねーんだろ！」
ってキレるのに２００ペソ。

>>710を晒し上げ

＞肥満体の基礎代謝は健康体の基礎代謝より

＞　　　　　か　　な　　り　　高　　い　　　　から

間違ってる？
単純に体重だけで考えたら50kgと100kgの人じゃ
動作に必要なエネルギーはあきらかに違うと思うんだが…。
「かなり高い」って表現に問題があるの？

>>746
逆か…

肥満体の基礎代謝は健康体の基礎代謝より　か　な　り　低　い　。

で、どないだ？

>>747
私は嘘を教えられたらしい。
成人男性で身長・年齢が同じなら体重が1kg増えると基礎代謝が13.8kcal弱上がると…。
一桁多いのでしょうか？

腹筋しても全然ウエスト細くなりません。
やりかたがマズイのでしょうか？

有酸素運動もしてください

>>750
部分やせってほとんど不可能だからね。
腹筋したところでウエストが締まるとは限らない。
下手すれば筋肉の分でウエストが増えるかもしれない。
７５１氏の言うとおり、有酸素運動して、内臓・皮下脂肪
を減らすことだね。

>>751-752
ありがとうございます

すみません、肥満のほうが基礎代謝量が低いという話が
出てきてちょっと混乱しています。

基礎代謝量はここ↓で計算しました。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

やはり今の自分より痩せて目標体重になった後のほうが
基礎代謝量が低くでるのですが自分だけでしょうか？

>>754

BMI29だったよね？

そのレベルの人になっちゃうと、基礎代謝の変動がどうこうってのは問題
にならないけどねえ。
もっと食べたい心を正当化するために、おデブさんたちがよく口にする
言い訳ではあるけど、元が太すぎるんだからそんなにカロリーとらなくてヨロシ。

肥満者が食べていいカロリーは、標準体重×20kcal/kgくらいにします。
そうしないと体重が落ちないから。
今の基礎代謝にあわせて食ってたら、痩せない。

というわけで、今の基礎代謝量がああだこうだと考えるだけ無駄ですよん。

>>754
同身長で同体重で筋肉量が多い人と、脂肪量が多い人がいた場合、
筋肉量が多く、脂肪が少ない方が基礎代謝が高いと言う意味じゃないかな？
つまり脂肪量が多く、肥満の人＝基礎代謝が少ないと言う事だよね。

単純に同身長、同年齢でも50Kｇの人よりは80Kgの人の方が基礎代謝量は多い。
でも、同じ80Kgなら筋肉量の多い人の方が基礎代謝が高いって事だね。

私も真実を知りたい。
ここ7年くらいそこと同じ算出法で基礎代謝量を求めてきました(大学で学んだ体育理論そのまま)。
四訂食品成分表(一橋出版)付録にも同等な式が載っている。
これらはみんなデタラメですか？

答え出てたね。すんません。

24歳、男。
週１か週２休みで後は毎日長距離ジョギングしてます
鼻で吸って口で吐く腹式呼吸の有酸素運動は関係ないのかな？
で最近、体がおかしいんです
走ってるときとか、走り終わったときとかよく「屁」、「おなら」
が出たり、一瞬寒気がしたりするんです。脂肪ないのかな？
いやこのあいだ計ったら18パーセントくらいだったし
これって何かの病気なんですかね？

基礎代謝＝除脂肪体重ｘ２４
ってのも見たことあるけどさ。あまり使われないみたいだけど。

前テレビの企画で酸素ふせきで計ったらデブ松村より基礎代謝高いガリガりおネーちゃんがいた。基礎代謝公式は脇腹で肥満度を推測するレベル

毎日　リポビタン　のんでるから大丈Ｖ

v

７６２イマイチ燃料不足。財布のダイエット？砂糖水にビタミンとかした原価五円位の糖尿の原料飲んで楽しい？Ｖ！

>>748
その通り

というわけで基礎代謝を高めると細胞分裂を加速させ短命になるという
結論が導き出されたわけだ

>>765
ふーん。
ということは巨ﾃﾞﾌﾞは基礎代謝がかなり低く細胞分裂を減速させ長命になるということか…。
長寿日本一とかで肥えた人って見かけないなぁ。

巨は他のところで寿命縮めてるから見かけないんだろう

自分が20kg落としたときの計測データで考えてみた。測定器はインボディ。

前後で、体重-20kg、除脂肪体重はほぼ同じで、基礎代謝もほぼ同じ。
なので、個人的には>>760の除脂肪体重ベースの計算式が精度が高いと思う。

で、今インボディで出た基礎代謝と>>754のサイトで計算した基礎代謝を比べてみた。
インボディのほうが500kcalほど多い結果になった。

なかなか除脂肪体重はかる機会がないのが難しいところだが。

765(笑)代謝と(命をちぢめる)細胞分裂は全く別。なんか勘違い。

ヒント＝Dna

体脂肪計測体重計と基礎代謝はあくまでも推測、多分、大体の世界。正確にはかるにはそれぞれ専門の機械がある。　

21歳の男です。痩せてるコンプレックスで今の今まで筋トレ続けています。
そこで質問があります。
の前に、皆さんに今の自分について評価、これからのアドバイスください。
身長180.4センチ
体重６５キロ。体脂肪（乗って測るタイプで13％）
胸周＝９５センチ、力こぶ31センチ、通常２６センチ。
腹回り＝（ヘソ地点で79センチ）
握力＝測り器が無いので、参考ですが、スチールのカンコーヒー缶の厚さ約２センチにできます。

理想としては、ミルコクロコップみたいになりたいです。
腕、背中がすこしきになりますので、アドバイスください。
これからも筋トレ続けて行きます。その為に、現時点で厳しく評価してください。

ダイエットとして有酸素+筋ﾄﾚしてるんですが
有酸素しすぎると筋肉つかないってマジですか？？

７７３ダイエットレベルなら気にしない！気にならない

肩を使わずに大胸筋の筋力をアップさせる方法ってありますか？

フライ系のマシン、、多少は、、。あと愛想目たリック(間違った)＝ひたすら胸だけに力入れるだけ

一番肩に来ない胸トレはケーブルクロスかな？

もうひとつ　トレッドミルで有酸素してるんですが
あれの消費カロリーってアテになるもんなんでしょうか？

７７２画像アップすれにアップして！

>>776フライ系めちゃ�A痛いです＞＜
>>777ケーブルクロスとはナンですか？？

７７８＝目安、つーか何度も書いたようにカロリー系は全て＝目安、推測、大体。消化、代謝、など全て。だからって正確に計る必要なし

>781　ありが�d　そうですか〜気にせず走ってきます

ケーブルクロス＝蹴る辺ロス(馬＋人)、、なんつーかえすえむみたいなマシン、、７７７たすけてくれーうーん具具れば

あっ正確に計る必要なし＝酸素ふせきやプールに入って体脂肪計る必要なし、ね！当然カロリーを正確に計算して『先週より６００kカロリーへらして』とビルだーみたいなやり方すれば正確に痩せる(比率だから)＝でも意思がっ

正しくはケーブルクロスオーバーだったなー。
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=7
ここでは三角筋前部も関与とあるけど、実際はほとんど肩使わないよ。
写真みればわかるケド。

>>769-771
ソースもなにもないと説得力ないです

>>786
正しい除脂肪体重の量り方

　　　　解剖する

なんだよ。ソースもへったくれもないがな。

すみません、この筋トレ方法は正しいですか？↓
http://kur0nek0.web.infoseek.co.jp/obon/04/index.html

>>787
かってに測り方に話を持っていかないでいただけますか？

あなたの主張する基礎代謝と細胞分裂が関係ないということを
証明するソースをご提示いただきたいといっているんですがね

よろしくお願いしておきますね

私の場合は体重を増やしたいのですがなかなか上手く増えません。
身長１６９体重４９体脂肪３％
朝：野菜スープ、ご飯+玄米、ヨーグルト
昼：パン：スクランブルエッグ（卵２こ）、生野菜、プロテインを少し入れた牛乳やヨーグルト、
夜：ご飯+玄米、魚、汁物、野菜
夜に小腹が空いたらプロテイン入りの牛乳等のんでいます。
だいたいこんな感じのメニューで脂物や揚げ物（すぐにお腹壊します）は食べないので
カロリーが低いのかなと思います。筋トレは三日に１回夕方にしてます。
筋トレ開始から３週間ほどで１ｋｇ体重が増えましたがもう少し多く増やしていきたいです。
体脂肪の方が全く増えずに３％のままで少し危険なんじゃないかって心配しています。
上手いカロリーの摂り方や食事等何か指導をしてください。
お願いします。

体脂肪３％ ・・・ここは笑うとこですか？
何で量ったのか知りませんが、間違ってると思いますが。

>>790
栄養的には問題がないから、カロリーを上げる工夫をするしかない。
例えば、野菜スープにベーコンやハムを入れるとか、
野菜は炒めてみるとか。
味付けを濃い目にしてパンやご飯が進むようにするとか。
牛乳が大丈夫なら、チーズを添えてみてはどうか。
ヨーグルトに果物を入れて糖分を摂るのも良いと思う。
ただ、やってみてお腹を壊すなら、すぐ止めてね。

>>791
うーん、俺も３％でよくネットなんぞ見られるなと思ったが
マジレスしておいた。
これが本当なら、この人よく生きていけるね…

>>755-758 他みなさんありがとうございます。

標準体重x20kcal/kgなどとても参考になりました。
実際は800〜1000kcal/日くらいで順調に体重を落としているのですが、
先日、ダイエット後の貴乃花親方をテレビで拝見してショックを受けまして、
低カロリー&有酸素運動だけではなく、筋肉もつけないとと焦って質問を
しました。

握力はどうすればつきますか？
今左右５０あるんですけど、これ以上あがりません。
目標は６０超えです。

オナニーしたら筋トレしても筋肉つかない?詳しくお願いします

>>793
これが本当なら、この人よく生きていけるね…＜そこなんですよ。

以前、ウエイト板で４様が体脂肪が3%と言う話で盛り上がった事あるんですが
その時、詳しい人が数名出てきて、人間に最低限必要な脂肪(脳、内臓脂肪、等)
が2.5kg〜3kg必要という話になってたんです。
この人、1.5kg位しか脂肪ないじゃないですか・・・

別スレで「60分以上の有酸素運動は筋肉が燃焼し逆効果」
とあったのですが事実でしょうか？

バイク30分→休憩5分→トレッドミル60分でやってますが
上記にモロあてはまることに気づきました…orz

プロテインのんで筋トレしたら筋肉つくのか？

>>794
あなたみたいな食生活（１０００kcal以下）で毎日ランニング７〜８ｋｍ
だったかな、そういうことを毎日カキコしていた人がいたけど、
ある日ふっつり消えて、以降皆が呼びかけても全然現れなくなったよ。
彼がどうなったか知らないが、ダイエットって下手をすれば、ポックリ
死ぬからね。よく勉強した方が良い。

>>798
きちんと栄養補給していれば大丈夫なような気がするのだが…。
そんなことないのでしょうか？漏れも教えてほしいです。

毎日
腹筋３０回、スクワット１０回、カーフレイズ１０回
しています。
時々握力を鍛えるため、ハンドグリップをしています。

基礎体力を付けて、少しやせようと思ってます。
スペックは、172センチ、60ｷﾛ、男、体脂肪率約23パーセント、中3です。

あと、学校で時々バスケ、卓球をしています。

夏休み明けの運動会までに腹筋を割りたいのですが、
このほかになにをすればいいですか？

>>792
レスありがとうございます。
そうですね、ヨーグルトにフルーツを足して
おやつにチーズの一切れでも追加してみます。

>>791
測定したのは電気屋等にある普通の測定器です。
色んな測定器で測りましたが３％でした。
以前は９％あったのですが病気で飲み食いできなくなった時に
体重４６ｋｇ体脂肪率が３％になりそのまま回復して筋トレをするまでに至ったのですが
体脂肪率はなぜか増えないのです。
今体重計ったら５０ｋｇになってました。
ちと嬉しいです。

>>800 ありがとうございます。
食物って大切ですね。。。もっと勉強して死なないように頑張ります。

>>804

心配なら、肥満外来のある病院に行くのも手ですよ。

でも、肥満って軽視する医者もいるんだよね……

うーん、まだ中学生だと筋量も少ないだろうしなあ。
食事制限はせずにジョギングでもすれば、
もしかしたら…割れる…かも…
でも体幹の筋肉の鍛錬をしているのは、基礎代謝を
手っ取り早く高めることになるから正解だよ。

１５才高1男で来月の頭からスポーツジムでトレーニングをします。
何でもいいのでアドバイス沢山下さい。

>>807

なんでもいいなら、

　　インストラクターに従え。

はっきり言って、それはちょいと失礼な質問の仕方だよ。
お前らの知識を何でもいいから教えろ、俺は質問を考える手間も
省いてるんだからな！と言うのと実質的に一緒だからね。

>>807
目標は？

８０８
すみませんでした。
８０９
目標は秋山成勲です。

>>807
何らかの効果を得たければ、常に頭を使い、考えること。

>>802
体育教師に聞いてみた？
ゆとり教育の皺寄せで体育科教育法に則った効果的な時間割りが
組めなくて歯がゆい思いをしているはずだから嬉々として
アドバイスしてくれるんじゃないかな。

太股の内側の
肉を落とすには
どんな筋肉運動がいいでしょうか?
ｽﾞﾎﾞﾝをはかないと、
隙間がなくてマタズレしてしまうところに、
隙間が欲しいんです。
あと、出すぎた下っ腹。
ホントはｳｵｰｷﾝｸﾞをしたいんですが、
環境的にｳｵｰｷﾝｸﾞがしにくいので
家でやりたいんです。

ステッパー(ﾗﾃﾗﾙ) とか ﾊﾞｲｸ系のやつ(ﾀｲﾑﾜｰｸｽ)を通販でみて
買いたいと思っているんですが、
TVでみた感じ
みなさんならどれを
選びますか?
どちらが効きそうでしょう?
おしえてくださーい(`д`o)ノ

>>813
踏み台昇降ならお金もかからず、強度も自由に変えられるよ

そういえばリポDって太るのかなあ？？？

>>787

>>789に答えられないようですね

根性あるなら自分も踏み台昇降をお勧めする>>813
まずは短時間（10分程度）からはじめてみ
台作る時は高さに気をつけてな

>>813
文章から読みとるくらいしかできないけど結構ヤバイ。
多分、走ったりとかだと先に膝がやられそうな感じがする。
時間とお金が許すならプールで遠泳か水中ウォーキングから始めて
食事制限との併用で体重を落としてから踏み台昇降をお勧めする。

下腹部を引っ込めたくて、レッグレイズをしたのですが、腰によくないようです。
いい方法はないでしょうか？

>>819
腰に良くないって腰がいたいのか？
レッグレイズでもたたんだ布団に足をのせて
そっからゆっくりあげて布団にかかる足の重さを
のこしたまま負荷をあまり掛けないようにやればいい。
一番大事なのは続けること。
あとは飯をバランスよく食いすぎない
こと。有酸素運動も勿論大事。

７８９＝ひさしぶりのぞきました。なんかエッジつながらないのウチだけだった？えー基礎代謝＝細胞分裂＝×の理由？だったけか？ソースも何も全く別者です。長居と書けないので続く

例えば約七念で人体の細胞は入れ替わりますが運動して基礎代謝あげて3年で入れ替われますか？細胞レベルでの代謝がいい＝細胞分裂が早い＝早く死ぬ(劇(笑)！)代謝がいい＝血行がいい(末端まで酸素、栄養)＝消費カロリーが多い

ああと７８７さんどーもでした。カロリー(食品成分表)、体脂肪率(家庭用)、基礎代謝が目安という意味はそれぞれどうやって計るか調べれば分かるよ。あくまでも学問として正確で無い＝個人差がある(大きい)

まず改行覚えろ

夏休み中、たるんできた腹を引き締めるために、毎朝、夕走って、
腹筋、背筋、腕立てをしたいのですが、普通の（定番の）あのやり方で問題ないですか？

ジムで体成分分析したもらったら、内臓脂肪2.3kgで、内臓肥満型
に分類されました。内臓肥満を解消するためには、やはり有酸素
運動しなければ駄目ですか？根性がないので、筋トレだけで代謝
を上げて内臓脂肪を落とせればよいのですが。

一日のたんぱく質摂取量の目安となる公式があると思うのですが見つけられません。
どうか教えてくださいｍ(_ _)ｍ

腹筋を鍛えたあと、二日休めて
今日、腹筋鍛えようとしたら
まだ筋肉が痛いのですが
まだ休めたほうがいいですか？

>>826
そんな根性では、筋トレもできんだろう。
>>827
筋肥大を望むなら、一日当たり、体重(Kg)×2g
>>828
休め。

プロテインをもっと吸収しやすくしたようなものがあったら教えてください。
あんまり飲むと腸の調子が悪くなるのでもっと分解されたようなものを探しています。
お願いします。

>>830

たんぱく質を
ペプチドにしてあるのが、いいんじゃないかな？
あれだと、プロテイン摂取して下痢になる知り合いも
大丈夫ってたよ。

ウイダーのアミノペプチドとか

２学期から体育で柔道やるのですがどうやって鍛えればいいと思いますか？今は負荷をかけて腕立てやってて筋肉痛なので休めている最中です

>>829さん
ありがとうございます。

近くの道場に通ったら？
夏休みの間まじめに毎日練習すれば素人よりは頭一つ分くらい飛び出ることができると思う。

夕食で炭水化物を取ると脂肪になりやすいので、あまり取らない方が良いとよく聞きますが
バルクアップを狙っている場合でも夕食時はあまり取らない方が良いのでしょうか？

プロテインがなくなったんで買おうかと思ってるのですが
同じプロテインの方がいいですかね？

一応高３なのでこの年で素人が道場に行くのは恥ずかしいです。年下に笑われそうで・・・ぼくはガリガリなのでそれがコンプレックスです

ビーマックス　最高！！！

卵とプロテインで同じ量の蛋白質を摂取しても身長を伸ばすにはプロテインの方がいいの？

>>839

　なんか文章よくわからんが、卵とプロテインで同じ量のタンパク質とるなら
プロテインのほうが安い。身長がのびるかどうかはしらん。

提案

「夏」ですね。そんな質問が増えました。
そこで、答える人が答えやすいようにテンプレつくりましたので、
置いておきますね。
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【質問内容】

>>825
まず、普通のやり方ってどういうもの？
俺は中学のとき腹筋は４パターン、背筋は３パターン、
腕立ては４パターンでやっていたよ。

朝夕で、何キロずつ走るの？　それによって答えが変わるよ。

>>835
バルクアップなら減らさないほうが良いでしょう。
夏は食欲も落ちるし。嫌でも減るからね。

>>831
ペプチドっていうのがあるんですね。
教えてくださってどうもありがとうございました。

ペプチ土ってアミノ酸がいくつも繋がってるー(胃腸がたべた肉を分解した状態)だから消化が早い。アミノ酸単体や蛋白室は少し時間がかかるーこの違いを利用して常に血中アミノ酸濃度を維持してる

839＝あたしも10年位前はプロテイン＝筋肉が着く薬＝危ない(劇(笑))って何と無く思ってた。
改行ってこんな感じでいい感じかな。パソコンだとどうみえんだろ。←みえんだろうか？

見えん
次はレスアンカーを覚えろ

うーんニチャンは親切な人が多い、つー

うーんニチャンは親切な人が多い、つーか８４７＝突っ込むならその前にゴム、、じゃない、その
レスアンカー
つーの教えろ！じゃない
教えてくださいませんか？

>>849←レスアンカー

補足
>>
↑半角でこれに番号付けると2ｃｈブラウザで見やすい。
これをアンカーと呼ぶ。

>>851はネ神＝よくね伸ってあるけどネ伸ってネットの神？なら>>851＝ね神＝大感謝！
なんかニチャン、もっと詳しくなりたいような、、(ry
成功？

半年ROMってろ

<<852＝嬉しい

失敗した>>852(劇(笑))

>>852
「神」なら、カタカナの「ネ」と「申（もうす）」では？
しめすへんが２つになってるぞｗ

>>852連れた釣れた葉化が吊れた！
ウソです。馬鹿はあたし、、でもこうやって香ばしく成長していくのねーバスト以外
糸冬了＝ネ申か！でも意味はネットの神と信じたい

意識して食べないと貧相な身体になってしまうのでトレーニングを始めました。
公営施設では総合的なアドバイスが貰えないのでご相談です。

31歳/女　164cm/48〜49kg/体脂肪率19〜21%
【トレ暦】 １ヶ月半
【トレの種目、重量と頻度】
自宅（部位を変えてほぼ毎日/一時間程度）
　スクワットMax40/カーフレイズ左右20x2/ヒップリフト30
　プッシュアップ(幅広め/胸)15x3　腹筋20回5種　背筋15x3　踏み台昇降20分前後
　アームカール3Kg15x3/プッシュアウェイ1kg15x3/サイドベント3kg15x3
　リバースプッシュアップ20回　ハンドスタンドプッシュアップ 頑張っても5回
公営ジム（週1〜0回）
　フロントラットプル18Kg15x3/レッグプレス62Kg15x3/バタフライ12kg10x3
　アームカール4Kg15x3/フレンチプレス2.5kg15x3/サイドベント3kg15x3
【普通の日の食事内容】
1400Kcal/蛋白質55g以上/脂質35g以下/炭水化物140g　を目安に計算。
トレ前に粉末BCAA摂取、プロテイン未使用。
【質問内容】
体重は減らさず筋力をつけたいのですが、焦らずこのままトレを続けていけば
大丈夫でしょうか？まだ一ヶ月とは言え実感が無くて少々不安です…。
回数減らしても、もっと負荷をあげるべきでしょうか。
今思いつくのは物足りなくなってきたダンベルを20kgセット(10x2)に買い換えて
ダンベル種目を増やそうかな、ぐらい。あまりジムには行けてません。

特定の部位を強化する、というより全身を引き締めて筋力アップしたい方向です。
間違っているorこれも追加すべき、というのがあればどうかご指摘お願いします。

>>858
筋力アップ、と言う前提で。
もっと頻度落としても良いよ。
毎日やりたいなら分割法を採用して、同一部位は週２回に止めた方が良い。
それも、一回は軽めでフォーム重視で軽く終わらす程度でもいい。
というより、怪我の回避の意味で、かえってその方が良いかも。
レップは、多関節種目は８〜１０ＲＭ程度まで強度上げて良い。
何より、フォームをきちんとマスターすることを勧める。
タンパク質は、体重ｘ1.5ぐらいで考えた方が良いと思う。

>>825です。レスありです。
ランニングは、朝起きてから2〜3キロ、夕方同じ距離です＾；
それから腹筋を、床に寝て、足を台に置いて50回やって、そのあと足を10秒上げて5秒休むを6回ぐらいやってますｗ
それで上の腹筋も下の腹筋も大丈夫かなと思いまして。
夕方もランニング前やります。
さらに、腹筋は背筋とセットでないと意味がないと耳にしたので、背筋もやっていきたいです。
（うつ伏せになって普通に状態を起こす、50回程度）

朝は、それ+腕立て30回、夕方は、それ+ダンベルで適当にやってます。

>>1000お前は身長が５�p伸びる

つーか初心レベルは本読んだら＝それで疑問をここにぶつけると

引っ越しなど重労働のバイトの前にプロテインを飲むのはいいでしょうか？

トレ前だと糖にされちゃうって聞いたことあるけど

じゃあ終わったあとに飲めばＯＫ？

ソイプロテインとホエイプロテインがあるみたいですが、
この二つの違いっていうのは何でしょうか？
身体にできる筋肉の質が違うとかでしょうか？
プロテインによってはこの二つを１：１で配合してあったりして気になります。
どうか教えてください。

終わった後３０分後くらいが有効と
前のレスにあった。
でもトレしてない日でも飲んだ方がいいから
飲むのは無駄ではないよ

>>866
ホエイプロテイン(牛乳から摂れる）
　負荷に耐えられる太い筋肉を発達させるために有効
　瞬発力を高めるトレーニング等に適している
　柔道など
ソイプロテイン(大豆タンパク）
　筋肉は付けたいが脂肪は避けたいので、脂肪を燃やす働きもある
　マラソン等持久系のスポーツに適している
　何度収縮しても疲れにくい筋肉を負担増にならない程度に増やしたい訳です。

だから単純に筋肉を付けたいと思ってるなら
ホエイプロテインでいいよ。

>>860
腹筋はその方法でokだが、
１．背中を丸めるように３秒かけてあげて肩甲骨が床から
　離れた状態で5秒静止、3秒かけて下ろす。
２．手は胸に置く。もの足りないならダンベルを抱く。
３．１，２を１２回×３セット。1日1回。
で。脚を上げる腹筋は1日1回にして、8回3セットにする。

背筋はのけぞる方法はお勧めしない。やるなら週に2回の頻度で、
・四つんばいの体勢から、右腕左足を床と水平に上げて
7秒静止、その反対を3セット。（脊柱起立筋ほか）
・懸垂をできるだけ。もしくはダンベルロウイング（広背筋）
・シュラッグ（僧帽筋）

筋トレ後ランニングだが、あと２ｋｍ走れないか？
そのかわり、1日1回でいい。
夜更かし厳禁。体調が悪いときと週1日は休む。

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

>>854-885
半年ROMってろ

>>854-855だ。
５年ROMっときます。Oｒz=з

>>866
ここがわかりやすいよ。
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton5.html

>>866
肉ばっかり食べてると体に良くない。
ってとの同じで、一日のうちで両方摂ればいいよ。

>>875
という事は、食事からのたんぱく質摂取の殆どを鶏肉からの漏れはソイプロテインで
おｋってことですかね？

>>874
うを、凄く詳しく載ってますね！
どうもありがとう！！

トレ前に取った方が良いアミノ酸/プロテイン/その他のサプリメントって有るの？

トレ後はホエイ・ブドウ糖あたりがカタボリックの防止とアナボリックの促進に
役立つっぽいけど。

まぁ、BCAAあたりが一般的かな。
プロティン＋カーボはトレ前に摂るのも吉。

>814
>817
>818
ありがとｳ
結構ヤバイですねっ
でも 見た目そこまでヤバくはないみたいで、15号くらいなのに11号入るんじゃない?くらいの感じで見られます。
んでもヤバイです^-^ι
下半身が上半身より２サイズくらい上で下半身太りです。
踏み台のスレ見ました。
ｼｮｺ?(２ﾁｬﾝ風)
気にはなってましたが早く痩せたいのであまりゆるやかすぎるのも途中で投げ出しそう・・・(;_;)
一ヶ月1ｷﾛってのはι
一ヶ月２ｷﾛはいきたいですょね・・・
一応ありがとぅ考えます。

プロテイン飲んでないけどトレ後納豆.きな粉入り牛乳ではタンパク質足りませんか??
やっぱプロテ飲んだ方がいいですか??

これも結構既出ネタなんだけど、量の問題つーより、消化吸収速度の問題なんだよ。
トレ後成長ホルモンがグワッと沸いてくるタイミングにタンパク質（アミノ酸）供給が遅れては勿体ない。

>>859　レスどうもです。
全体的に負荷をあげて回数減らしてみます。フォームはジム行った時に
係員が暇そうなのを見計らって確認して貰ってるので大丈夫？かと思います。
変な癖つくと後で大変みたいなので注意します
食事は今でもちょっと量的につらいので、蛋白質をさらに多くとなると
素直にプロテイン買った方が良さそうですね。>>874も参考に検討します。
丁寧にありがとうございました。

高校生なのに慢性的な腰痛です。
筋トレによって改善したいのですがなにをすればいいですか？いまも痛みがあるのであまり激しいものはできません。だんだん負荷をあげるような形で…もしかしたらヘルニアかも orz

>>884
とりあえず整形外科
痛いうちは運動禁止

>>880
んん？？踏み台昇降だと効果が薄いから器具を買いたい、ということかな？
踏み台15ｃｍ、登って降りる動作を1分間に40〜45回のペースてやってみ。
かなーり疲れますよ。
強要するわけではないです。ただ、踏み台昇降って雑誌とガムテープあればできるし
お金かからないし、器具が届くまででもやってみて、という意味です。
自分に合わないと思ったら雑誌捨てちゃえばいいし。
ステッパー等は使用したことが無いので効果の程は分かりません。
んでは頑張ってください。

整形外科ってレントゲンとって湿布もらうだけでやくにたたないと聞いたんですが…

>>887
誰だそんなこと言ったやつは。
もしも指導者だったらそいつの指導はやめてください。
確かに整形外科は対処療法に過ぎないから
一番の治療法は本人が運動をやめることに尽きるんだけど
それでも自分がどれくらい故障してるのか、その故障をおしてまでやりたい目標があるのか
ということを判断するために違和感を感じたらすぐに病院にかかってください。
じゃあ、役に立たないならこのまま放っといて歩けなくなるまで練習続けるのか、ということになる。

太ももの付け根がありますよね？
そこに筋肉をつけるのは普通のスクワットで大丈夫ですか？
そこも大腿四頭筋ってのに含まれてるのかなぁ

そんないい加減な質問が有るか。
なんだ太股の付け根って。腸腰筋の事か？
腸腰筋ならスクワットじゃ鍛えられないぞ。

180cm60kgの貧弱体形です。
ジムに入ってトレーニングをしたいんですが
あまりのﾋｮﾛﾋｮﾛぶりにいきなりジムに行くのは恥ずかしいので
ダンベルでも買って少し鍛えてからにしようかと思っています。

で，ダンベルの重さで悩んでるんですが，
長く使うことを考えると，できるだけ重いものを選ぶのがいいのでしょうか？
今のところ，60kgセット（30kg×2）を考えています。

自分の気持ちが保ち続けられるかが一番の問題

ダンベルはストリクトな動作主体だからむしろ軽すぎるぐらいで十分だからなぁ・・・
固定ダンベル３０kg×２じゃ（全くの初心者だとすれば）サイドベンドとかシュラッグぐらいしか出来なさそうｗ

>886

気持ち的にも
器具買ったら
続くかなーと思ってますが・・・(^_^)

踏み台やってみました
結構早くやらないと45回いかないですね！

器具買うか考えてる間、こっちでためしてみます

ありがとう

>>891
素直にジム行け。

>>891
見栄を張るより、自己流の危険性を知れ。
筋トレのミスは即怪我に繋がる。
また、正しいフォームにほど遠い妙な癖がついたら矯正に一苦労する。
ダンベルを家に保有することを否定はしないが、ジムに行く気があるなら最初から行くことを勧める。

"ザバス プロテインタイプ２スピード "
これって誰か飲んだことないっすか？
ガゼイン＆ソイなのでダイエット中のカタボリック防止に良さそうなんだけど・・・
味はどんな感じなんだろ？

>>897
味は少し苦味があるけど牛乳と混ぜるとそう気にならんよ
大豆タンパクがいいよね
女性にはもってこいだ

>>897
我慢できるがまずい。少しとけにくい。

>>898　>>899
美味くはねーって事ですね・・・・
成分は求めているものに合致するんだが。。。

他にはソイ＋ガゼイン系ってないんですかね？

ガセイン＋ホエイだとゴールドジムのとかが有るけど。。

筋肉がつきにくい体質ってあるんですか？

筋繊維の数だろうな
筋トレは筋繊維を太くするためのもので、筋繊維の数は増えない

つまり、筋繊維の多い人は筋肉が付きやすい（筋トレで効果が出やすい）人なんだろう
筋繊維の数の増長は第一成長期あたりでストップするから
子供のころから細身の人や骨格の貧弱な人は筋肉の付き方が悪いだろう

質問させて下さい。
>>1のサイトにあったのですが、

月火水木
胸足背休
肩腹腕

この筋トレ表で、金土日はなにをすればいいのですか？
あと、胸、肩、足、背はどのような筋トレをしたらよいのか教えて下さい。

月火水　木　金土日
胸足背　休　胸足背 →繰り返し→
肩腹腕　養　肩腹腕

ですよ。 　

ありが�d

>902 Thanksです
細身の人はそんじょそこらの筋トレじゃあ胸板とかを厚くできないんですか？

>>906
どうなんだろ？
とりあえず炭水化物はしっかり摂って
蛋白質も多めに摂ること
血中アミノ酸値を下げないようにして筋肉の異化も防いで・・・
まあそこらの知識はもっと詳しい人がいそうだから言及せんでおく
とりあえず一日五食くらい食っとけ
量の総合は三食＝五食になるように
決して馬鹿食いしろと言ってるわけではない

それ以外の要因としては
胃下垂の人とか栄養吸収の効率の悪い人がマッチョになるのは難しいだろうねー
気長に続けりゃ痩せマッチョになるかもしれんが

同じプロテインでウイダーはザバスより１０００円も高いのですが
ウイダーはボッタですか？

猫背っていうか、結構背中が丸くて困っています。
どこの何ていう筋肉を鍛えたらよいですか？
鍛え方も教えてください。
お願いします！

背筋鍛えろ
デッドリフト・チンニングあたりでもやればいい

>>907
胃下垂は下腹部を鍛えれば治る。

>栄養吸収の効率の悪い人がマッチョになるのは難しいだろうねー

：2005/07/20(水) 00:06:09 ID:0VaG05iR
体重を増やしたければ、内臓の吸収力を高めること。
内臓の吸収力を高めるには、少しつらい運動を続けること。

：2005/07/20(水) 00:08:17 ID:0VaG05iR
急に激しすぎる運動をしないこと、逆にやせるから。

：2005/07/20(水) 00:14:42 ID:0VaG05iR
徐々に運動の量を増やしていく。
最初の少しの間は、食欲がなくなるが、すぐに食べなきゃやってられなくなる。

：2005/07/20(水) 00:18:23 ID:0VaG05iR
例えば、ガテン系の仕事を週5日できるくらいになったころには、
以前では考えられなかったほどの吸収力が身についている。

>>902

個人差があるのは、筋繊維の割合。
速筋が多いやつは遅筋が少ない。
遅筋が多いやつは速筋が少ない。
両方少ないやつなんて聞いたことが無い。

というか>>908はどうですか？

リバウンドしない痩せ方教えて

オナニー5回！m9っ'･ω･´)

中肉中背ですが、動いたりするとすぐ疲れてしまい
ます。友達と遊んでいても私一人で疲れています。
ユンケル、キューピーコーワなど飲んでますが
最初は利いてる感じがしますがだんだん効き目が
無くなるみたいです。何か良いサプリ、薬を教えて
ください。

バイ○グラ！m9っ'･ω･´)

>>914
ここはプロテインのスレじゃないよ

>>917
たぶんあなたは、速筋が多く、遅筋が少ないタイプ。
自重スクワットとかで遅筋を鍛えると良い。
薬に頼っちゃいかんよ。

だからバイ○グラだって！m9っ'･ω･´)

つまらんししつこい。↑

>>919
いちいち屁理屈言うな
うぜえよお前

>>923
たぶんあなたは、血の気が多く、脳みそが少ないタイプ。
外出とかで感性を鍛えると良い。
匿名掲示板に頼っちゃいかんよ。

(・∀・)つプロテインの味をレポートするスレ　☆4☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119409640/
プロテイン（ｒｙ？　10g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120866856/

一般に言われる一日の必要タンパク質の量というのは
アミノ酸スコア１００に換算しての量なのでしょうか？
例えば豆腐だけで一日１００ｇのタンパク質を摂ろうとすると凄い量になってしまいますよね。
あと、牛乳１００ｇに何ｇたんぱく質が入っているとか教えてくれるサイト等ありましたら
教えてください。
お願いします。

>>924
たぶんあなたは、意地悪で協調性がないタイプ。
社会で人間関係の重要性を鍛えるとよい。
自分の傲慢さに頼っちゃいかんよ。

>>927
ｲｲ！（・∀・）

>>927
おまえかっこいいな！

>>893 >>895 >>896
アドバイスありがとうございます。
結局，重さを変えることのできるダンベルで
最大で30kg×2になるものを注文したんですが，
みなさんのアドバイスに従って，思い切ってジムにも並行して通うことにしました。
できるだけ人のいない時間に行きますｗ

筋肉のパワーをアップさせながら体重を究極に減らす方法はありますか？

>>930
周りの目が気になるのは最初だけ。
誰も他人なんか気にしてないって、すぐ分かる。

>>908
同じホエイでも、WPIとWPCじゃ
純度が全く違うだろが
乳糖とか乳脂肪たっぷりよん
名ばかりのホエイもあるからな

>890
す、すいません・・・なんと説明したらいいのか分かりません
あぐらをかいた時にケツの横らへんの筋肉というか・・・腰骨のあたりから太ももにかけて伸びてる一番太い筋肉というか・・・
(ﾟд｡)わけわかめ

>>934　テンプレのここは見た？
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

>>924
good job

>>934
それはハムサラダだな。

>935
あ、携帯しかもってません・・・

どこの筋肉だかわからないけどその筋肉が縮むような動きでそれにうまく負荷をかければ鍛えられる。
かといっておかしな動きでがんばってしまうと怪我したりするかもしれない。
面倒でもネットできるところに行くとか、本を買うか借りるかしたほうがいいかもね。

>>920
レスありがとうございます遅筋？ですか、その部位
分からないのでググってみます。教えてくれて
ありがとう。

>>917
エビオス錠がお薦め。

>>919=>>928
なんて恥ずかしい奴だ・・ｗ

間違えた
>>919＝>>936

さっき20分間、体感3〜4キロ走りました。（初日なのでゆっくりめに）
夕方も毎日やろうと思ったけど、きつそうなので、毎日やるなら朝の20分間だけでも効果ありますかね・・。
あと、走った後、腹筋50回（床に寝てベッドに足乗せて）＆寝たまま足を上げて10秒間7セット（間は5秒休憩）、腕立て30回
やったんですが、

　（ここから本題）その後背筋をやろうと、この前このスレにも似たようなのが出てましたが
「四つん這いになって、右手と右足を上げて10秒間、反対の手足を上げて10秒間、を5セット」
をやりましたが、背筋にきてるという感じが全くしませんでした。かといってのけぞる背筋は、腰にも悪いみたいだし、
個人的にあまり上がらないのもあってしっくりきません。

そこで、いい背筋の鍛え方を御存知の方、教えて頂けませんか？

すみません「右手と右足」ではなく「右手と左足」です。

うつ伏せで反らす背筋て体に悪いんですか??

すんません あとチンニングの手と手の間隔は狭いのと広いのとはどう違いますか??

>>790　>>791　>>797

計測器で測るときって脳の脂肪量って入るの？
頭の先っちょに何かつけたこと無いんだけどもｗ

脳みそって1.5kgくらいだから、これ抜いて考えると3％って有りえる数値だと思う。

ただ、そのくらい低い奴はエラーで計測不能だそうだ。
プロボクサーの友達によると、体脂肪率は2％位らしい。で、計測しようとすると
計測不能なんだって。
2％に脳の量が入るのかは知らん。


それとも・・・・ビルダーとかはマヂで脳みそも筋肉だったりするのかｗ

>939
はいありがとうございました
このご恩はいっしょう忘れません。たぶん

食事の事なんだが、今朝と昼２食だけと、朝昼晩３食とる方が効率的に痩せるの？ちなみに帰宅してから有酸素をやっているんだけど。

>>950
全体で食う量による。（総摂取カロリーね）
あとは、筋肉が落ちちゃうのをどこまで許容するかとか。

>>950
総摂取カロリーが同じであれば、こまめに食事をしたほうが、
体は余分に（脂肪として）栄養をため込まないでもすむ、と言われている。
ほんとかどうかは、自分の体で試してくれ。
しっかし、夜、有酸素やって、晩飯食わないで平気なのか？

>>950
晩抜きは止めた方がいいのでは？
↓以下、美容板「ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■51」より抜粋。

472 ：スリムななし(仮)さん ：2005/07/16(土) 21:50:10
>>470さん
あなたの考えと同じ方法でやって、みごとにリバしたので忠告します。

最初１ヶ月で３ｋｇ、２ヶ月目で１ｋｇ落ちたあと、３ヶ月目で２ｋｇ増え、４ヶ月目で更に４ｋｇ増えました。
原因は、夕食を抜くことで朝がドンドン爆食になっていったんです。
それと、朝の爆食が昼に響いて、昼の時間が遅くなって、結局丁度１日２食になりました。
それと、夜食べれないからって、昼も増え、一日２回の爆食っていう、とんでもない事になりました。
ヤバイ！ってジムへいくようにして、そういったことをインストラクターの方に推理して貰いました。

その方法は、危険ですよ。

お願いします！背筋の仕方教えて下さい！

折れからも背筋の仕方をお願いします！！

>>954-955
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

プロボクサーの友達によると、体脂肪率は2％位らしい。
↑リングに上がるときの、プロボクサーの体脂肪率で7%前後位なんですがｗ
通常は、もちろんもっと高いです。
ソースは出せないんで、お疑いならジムに行って直接聞いてください。

>>957
家庭用ので２％ってことだろ

>956のリンク先を見た方
自分携帯厨なんでできれば文章で説明お願いします！

>>958
そうなのか？^^:
家庭用では、計測不能って言ってないかい？
計測不能なのに、2%って？？？意味分からん
2%って出てから、計測不能って出るのか？

>>959
折れ背筋について↑で聞いたの忘れてたよ
確か懸垂とワンハンドロウやリアレイズをするといいんだったよ！

>>957 >>958 >>960
今度聞いておくけど、ジムの人を困らせて楽しんでいるらしいから、
家庭用ではなく、体組成計ではないかと。
当然試合直前以外はそこまで絞らないので、
4〜5％とかだと計測可能で、それよりも明らかに絞り込んでいるため、2％という
推測値だと思われる。

まあこの板に限ったこっちゃねーが（友達が云々・・・）て言う言葉はまず眉唾だよな。

オリンピック級のアスリートでも3〜5％程度が限界らしい
それ以下になるのは拒食とかで死にそうな奴くらいだとか

有酸素運動について質問です。
毎日続けて疲労が溜まってたり、結構な空腹状態で走ると
突然スタミナ切れを起こします。（今までは走れてたスピード/時間なのですが）
これはエネルギー切れ（どの栄養素が不足かは失念）に起因すると聞きましたが
それ以上走り続けるのは脂肪燃焼効率の上でどうなのでしょうか？

ダンベルが無いんで、カバンに重いもの詰め込んで立った状態でコンセントレーションカール？みたいなことをしてるんですけど、大丈夫でしょうか？？

>>966
手首を変に捻ったり無理な力が掛からなければあまり問題にならなさそう。

来週、会社の飲み会/食事塊で焼肉屋に行くことになったのですが
何を飲み/食いすればいいですか？

・酒は飲めません。

>>968
自分が美味いと思うもの。

つーか目的書け。出なきゃ何も言えん。
つーか誤爆？

そうですよね、すいません。

ダイエット中でここ一ヶ月、脂、肉類を意識的に避けるようにしてきました。
そのような食生活に体がなれてきた（馴染んできた）のであまり肉は食べたくないのですが、
場を白けさせないためにも頑なに食べない訳にはいかないと思い、質問しました。

筋トレもしているので多少の肉なら食べてもいいかな、と思うのですが
脂質の少ない品名や上手な食べ方などがあったら教えてください。

>>970
まずはサラダや枝豆、冷奴等で少しお腹を満たしてから
好きな物食べたらどうでしょう

>>971さん
ありがとうございます。
好きなものといっても
以前はカルビに大盛飯で食べていたので
やはりこれは改めるべきでしょうね。
レバーなどの内臓系が体にいいのでしょうか。
マグロじゃないから赤身っていうのはなさそうですよね。
豚・牛より鳥の方が良いのかなぁ？

>>970
そういう食生活にすると、筋肉の異化が激しそう。
リバウンドしやすいかも。

それはさておき、
たまには好きなもの食うようにした方が、我慢できるのでは・・？


ttp://www.kenko60.com/koudoku/gaisyoku/017.html
ここより転載
・上カルビ（胸の部分、バラ肉）　518kcal
・並カルビ（胸の部分、バラ肉）　461kcal
・上ロース（背中の部分の肉）　426kcal
・並ロース（背中の部分の肉　333kcal
・上タン塩（牛の舌の肉）　337kcal
・並タン塩（牛の舌の肉）　268kcal
・ミノ（第一胃袋）　169 kcal
・レバー（肝臓）　131 kcal
・センマイ（第三胃袋）　62 kcal

だって。

内臓系がカロリー低いね。ビタミンも豊富だし、内臓系をメインにすればいいのでは？

いや、やっぱタン塩からだな

>>974
最近タンない店多いんだよなぁ。

有っても、質が低かったり。

スポーツ経験なし、腕立てできない女なんですが、今から女子プロ並に強くなることは可能ですか、、、

サプリメントの摂取方法についてお聞きしたいことがあります。
目的はダイエットなのですが、L-カルニチン摂取がメインの場合、
L-カルニチンのみのタブレットを摂取するのと、それかアミノ酸バランス
を考慮してマルチなアミノ酸サプリメントを摂取するのとどちらがよろしいのでしょうか？

よろしくお願いします。

>>972
>>973に同意、たまには好きな物食べて下さいな。
その分、野菜もガンガン食べればいいんじゃないですかね。
椎茸、エリンギ、ピーマン、玉葱を焼いたものとかもウマーですよね。
肉をサンチュに巻いて食べるとか。

楽しんできて下さい　ﾉｼ

>>976
女子「エクセル」プロか？
女子「お料理」プロとか、か？

電車が空いてる時に吊革（ドアの前の高いやつ）を左右一つずつ握り
足を浮かせると恥ずかしいので、浮くか浮かない程度に足をつけ
懸垂しても恥ずかしいので肘を曲げ筋肉を意識しながら
ぶら下がってます。
駅に着いてドアが開いてるときはインターバルです。
じっとりと汗が出てきますが、こんな自重トレは効果あるんでしょうか？

またこのような日常生活の中でのトレーニング方法を教えてください。

ぷるぷるするんですがエネルギー不足ですか？

デブなのですぐに汗をかくのですが
汗臭いと会社や電車の乗客や女房子供に迷惑がかかるので
帰宅前に一つ前の駅から歩く有酸素運動（帰ったらシャワー）と
就寝前の23時ごろ、入浴前にダンベル・腹筋運動しか出来ません。
ジムに行く時間と金がないので1日で体を動かせるのはこのくらいです。

ジムに行けない人はみんなこんな感じなんですか？
一回の運動量を増やせば問題ないですか？
皆さんのトレーニングスケジュールを聞かせてください。

>>980
お前普通に肝がられてるよ

ザバスプロ　プロテインタイプ２スピードが家に着ました。
スプーン２杯を牛乳１５０ｃｃに入れて飲んでみたけど全然苦味も感じられませんでした。
思ってたより溶けやすくていい感じでしたよ。
前に買ったグリコのホエイプロテイン瞬発系は身体に合わなかったのか
腸の調子が駄目になっちゃったけど、今回のペプチドタイプだとどうでしょうね。
ちょっと期待してみます。

次スレ立てる人、お願いだからこのテンプレ貼ってよ。
要を得ない質問が多すぎるよ。

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

てめぇでやれ

肩や首まわりを鍛えて頭痛がするってことはありますでしょうか？
首の後ろあたりが、もやもやというかスッキリしない感じが・・・・

チューブのゴム輪でトレーニングしています。

背筋鍛えてるんだけど
どうやって成果を確認すればいいの？

>>980
>じっとりと汗が出てきますが､こんな自重ﾄﾚは効果あるんでしょうか?
あります。

>またこのような日常生活の中でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法を教えてください｡
ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでｸﾞｸﾞって下さい。