ダイエット宣言＆状況報告 2kg減

タイトル通りです。
ほぼ毎日報告するスレッドです。

書くことでヤル気がおきるかも？

参考URL
ためしてガッテン　-みつけた！ダイエットに成功する本当の理由
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html
ためしてガッテン　-間違いだらけの運動健康法
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1999q4/19991027.html
ダイエットQ&A
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r1.html
diet6（フリーのダイエット支援ソフト）
http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

>>1
お前の日記なのか、全員の記録なのか
話はそこからだ

会社逝ってくる

書くの忘れてた。前スレ↓
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1096749407/

>>2
もちろんみんなで使って良いよ。
記録をつけていくことで生活改善や反省にも役立つかもしれないし。

会社いってらっしゃい〜

>1乙。

1>>さんおつです。
早速参加させてください。
毎日踏み台昇降、ダンベルで筋トレ、腹筋・背筋をやってます。
体重に変化はないんだけど、確実に体が引き締まってきました。
冬の間に7ｋｇも太ってしまい・・服が合いません；
夏までに7ｋｇ減目標で頑張ってみます！

折れも1月下旬（30日）からダイエットはじめました（男）。
正月の時点で0.1t超えたんで、これはヤヴァイと感じ
とりあえずジムに行くことにしました。
１週間のうちに、ジム１回プール１回行き、
あとは散歩とサウナなどで汗をかく回数を増やした結果
今日現在で87.4kになりました。
これはペース的には落とし杉でしょうか？

とりあえずは75ｋまで落としたい。
そのうち自転車も取り入れようかと思ってます。
長文ｽﾏｿ。また来るがな。

6>>すごいですね！2カ月半で23ｋｇ減なんて。
食事制限はしましたか？？
私もプールに通いたいのですが、1回500円もいるので
しばらくは自宅でお金のかからない運動で頑張ろうと思って
ます。
今日も腹筋（背筋）←両方一度に鍛えれるやり方で200回
踏み台昇降　25分
ダンベル運動少々
体重は56.8ｋｇ　0.2ｋｇ減
踏み台昇降を30分以上するように今日は頑張ってみます！

ごめんなさい・・>>6さん13ｋｇ減でしたね。
失礼しますた。

似たようなスレがいくらでもあるのに何でまた立てるんだ。

4月10日〜20♀164、69

12日69,4
13日70,4
増えてます…

６です。
食事制限はしてます。
まずメシの量を徐々に減らしました。
でも抜くようなことはしません。必ず食べるようにしてます。
外食も、大盛りの注文は止めました。
あと、お菓子とかコーラの類は極力控え、夜はメシ食ったらあとは食わないようにしてます。
どうしても腹減ったときは水飲んでます。

運動メニューについては次回に。

今日もいつもの腹筋・背筋とダンベル体操と踏み台昇降30分しました。
他のスレ見てると踏み台昇降1時間くらいしてる人が多いんだけど、
やっぱりそれくらいしないと脂肪は燃えてくれませんよね。
台がＨ250ｍｍぐらいあるのがいけないのかなぁ・・20分過ぎてきたらかなり
足が上がらなくなってくる。
56.6ｋｇ　ちょっとずつだけど減ってます！

やっぱりご飯は3食取った方がいいですよね。
ダイエット初めてから昼ご飯は抜いてたんだけど、夜ドカ食いしてしまって
たような・・。今日はオレンジをお昼ご飯にしようと思い持ってきました。
夜は炭水化物なしの食事にしたいと思います。

>>前スレ985さん
アドバイスありがとうございます。
テレビで青木さやかが２キロ減量して、バストは変わらずウエストだけ減ってのを見たもので
私にも出来るかなぁ〜と思ってました。
アドバイスを受けてウォーキングは毎日やっております。

女・24才
身長 166.6cm
体重 65.2kg　→　65.4kg　＿|￣|○ﾌｴﾀ…
目標 58kg

朝：牛乳コップ１杯
昼：鶏肉とたまねぎの煮物＋玉子焼き＋昆布巻き＋うめぼし＋ごはん
夕：散らし寿司0.8人前くらい＋大量の焼き海苔
間食・その他：ポテトチップス１枚＋サプリメント

運動：ウォーキング１時間

便秘が治らない･･･（３日め）
そのせいか体重がビクともしてません。
むしろ増え（ｒｙ

昨日、夜炭水化物を抜くとかいいながら食べてしまいました。
（カップラーメン＆散らし寿司少々）
しかもビールを350ｍｌ1本も；
苦しい〜状態で計ると57.0ｋｇ　リバ！

運動　腹筋・背筋200回　踏み台昇降20分

>>13さん3日も便秘は辛いですね；
私は腹筋を毎日するようになってから便秘知らずになりましたよ。
運動に腹筋を取り入れてみてはどうでしょうか？

ダイエットスレなら美容板にあるよ〜
あっちなら人も多いし

>>13
朝食を少し増やして、その分夜減らした方がいいですよ･･･

前スレで数回参加していたけど、持病が悪化してステロイド大量投与になったりで、結局途中リタイアしてました…。
プレドニンは30mgになったけど、副作用のせいで1日中食欲の秋状態。顔はまんまる。
先生にも減塩＋これ以上太らないようガンガレと言われたので、再開してみようと思います。

現在身長153cm体重49.5kg。体脂肪率23%
朝：　キャベツ沢山入れた手作りカツサンド…の残り　野菜ジュース無塩1杯
昼：　おかゆ　山盛りもやしとわかめの卵のスープ　1口サイズカツ残り2切れ
夜予定：　たこ焼き　豆腐とわかめの味噌汁ちょっと

家人が今日、賞味期限ギリギリのレトルトたこ焼きを大量に持って帰ってくるそうなorz

>>16
このスレの趣旨から察するに人の多さはあんまし関係ない気がする。

>>13 >>16
プチ断食ダイエットで朝食軽減は定評でてるから、やりやすいほうでいいんでない？
他に支障でないなら、昼も牛乳にしても別に問題は無いと思う。
ダイエットによる便秘は避けられないけど、食物繊維や運動や水分で適当に解消してくださいな。
どうしても下剤使うならスイマグにするといい。
これは副作用少ないし、離脱も楽。購入方法は自分でぐぐって。

今日はジムに逝ってきますた。
時間があんまりなかったので、エアロバイク３０分と腹回りのウエイトトレ。
あとサウナで汗かいて今日現在で８６．８ｋ（>>6から−０．６ｋ）になりました。

ジムでのトレーニングは、エアロバイク３０分、ウエイト（特に腹周り）３０分、
ルームランナーかステップマシンどっちか３０分、ウエイト（腹以外）３０分
あわせて２時間を基本としてます。（時間がないときは適当にメニューをへらす）。
これを週に１〜２回（週末１回、あと平日夜時間があれば）やってます。

これと平行して、温水プールでのトレもやってます（週１回・週末）。
折れは正直２５ｍくらいしか泳げないんで、水中歩行をメインにして、
あとビート板使って泳いだりしてます。これは９０分やります（適当に休みは入れますが）。

で、ここのジムまでは、時間があるときは歩いていきます。家から４ｋくらいあるので、１時間くらいかかりますが。
まあこんな感じで積極的に体を動かすようにしてます。

男・２６歳
身長 172cm
体重72kg
目標 65kg

3月14日に会社の健康診断で体重を計ってみたところ79キロあったので
さすがにやばいと思ってダイエットをはじめました
今日は３０キロのサイクリングをしてきました
たいして痩せませんでしたが
シフト勤務なので食事時間はめちゃくちゃなのですが
一日２食、一食ごはん一膳と決めています

俺も参加していいですかー？

男24
身長169cm　
体重85kg
目標63kg

スポーツは得意だったんですが最近やらないんでぶくぶくと・・・ヤバイっす
とりあえず食生活変えてウォーキング始めます

2/24start 35歳♀158cm74kg40%
今朝の体重　64.6kg37.0%
夕方の体重　64.8kg35.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ひじきレンコン煮つけ
昼　鶏胸肉３切れ　レタスキャベツ　もずく　ひじきレンコン煮つけ　ご飯130g　
晩　納豆　たらホイルむし　レタスブロッコリー　ご飯130g
間食　バナナチップ
（お通じは二回あった。）
チャリ漕ぎ20分 半身浴30分 歩き60分

今日は予期せず60分歩く羽目になった。帰ってからすごくぺっこり。
壁が破れたのをいいことに夜も米食べた。
昼の米を復活させたので、バナナチップはこれからは無し。
明日から数日、仕事でよそへ応援のため、通勤ルートが替わり片道20分自転車になります。
しかも遅くなり、またコンビニ弁当出る予感。
コンビニ弁当って、上司が気を使ってくれて豪華になると平気で1000kcalある。
困ったことだ。

>>（前スレ）998
ありがとう。でも1000getはできなかったよ。
お互い頑張りましょうね。私も真夜中にはならないけど、土日関係ないし、遅くなったり。
お肌など気をつけて、いい女になりましょうね。

ついにお通じがありました。
５日ぶりくらい？
ただ、全部できった感じがしないです。

>>14
情報ありがとうございます。
早速腹筋にチャレンジしてみたのですが…体が全く起き上がりませんでした。ﾀﾞﾒﾎﾟ
なのでベッドのフチ（？）に足を引っ掛けて２０回くらいやってみました。
徐々に増やしていこうと思います。

>>16
それでいつも失敗していたので…；
今回は朝は少なめでやってみてます。

>>19
なるほど、朝昼牛乳ですか。
ちょっと試してみます。


女・24才
身長 166.6cm
体重 65.4kg　→　65.2kg
目標 58kg

朝：牛乳コップ１杯
昼：ハムエッグ＋千切りキャベツ＋ごはん＋納豆＋とろろ＋ワカメの味噌汁 （朝食の残り）
夕：豚肉のハンバーグ＋付け合わせのジャガイモ（０．５個分）＋葱の炒め物＋ごはん
間食・その他：誕生日ケーキ＋サプリメント

誕生日だったので買って来てくれたケーキを食べてしまいました。。。
明日体重どうなってるだろ。
激しく不安です。

朝：　おかゆ　ポテトコロッケ２つ　野菜サラダ
昼：　野菜一杯入れた雑炊
夜：　おかゆ　餅入り巾着の煮物　煎りうの花　にらの卵とじ

他：　缶コーヒー１本飲む　自転車で11km程走った

身長153cm
体重?ｋｇ　(体重計遂に故障)

差出人不明のおはぎと大福詰め合わせが玄関に置いてあった。
おそらく近所の人だろうが、生物なのでこれまた賞味期限ﾏｽﾞｰ。
家人は糖尿なので余り食べられないし、どうしたものか…。

おはぎなら、いっそ一個づつ冷凍するとか。賭けだけど。
我が家も家人糖尿。気持ち判るよ〜。
しかも善意でくれるんだし〜。

>>26


　　　　　　 |
　 　＼　　__　　／
　 　＿　（ｍ）　＿ﾋﾟｺｰﾝ
　 　　　　|ミ|
　 　／ 　.｀´　 ＼
　　　　　(ﾟ∀ﾟ)　　　そうか！冷凍しとけば良いんだ！
　　　　　ノヽノヽ
　　　　　　　くく



大福も、イチゴ大福や梅大福でなければ冷凍しておきたい所でしたが…。
そっちは、何とかご飯代わりにしながら消費します。アドバイスありが�d。
田舎なせいか近所の人は何かと太っ腹で、ありがたいやら勿体無いやらです。
玄関に大根が10本並んでいた時は、さすがに頭抱えましたけど。

まぁ ４月１４日スタート １６７ｾﾝﾁ ７５ｷﾛ…腹筋 その他筋トレ お菓子ジュース禁止、散歩３０分くらいをを今日まで４日間…７４ｷﾛ−１ｷﾛ。本気で頑張るぞぅ

私も参加します!!

女
18歳
158ｾﾝﾁ
70ｷﾛ‥orz

好きな人ができたのでどうしても痩せて綺麗になりたいです!!
目標は夏‥７月までにひとまず10ｷﾛ減!!明日から駅まで歩いて行きます!!一緒にがんばらせてください!!

1/17開始時 165/69.5


4/12 61.8
/13 61.6
/14 61.4
/15 61.2
/17 61.2
/18 61.4

土・日と飲み会続きで太っただろうなぁと思いきや56.8ｋｇ
でちょっと痩せてたました・・ホ
しかも履けなかったジーパンが1個履けるようになってました！
体重は減ってないけど、毎日の運動でちょっと成果が出始めた
ようです。
運動にウォーキングも取り入れたいのですが、ビビリなので一人
で夜歩くのが怖くてなかなか行けません・・。

4月の4日に夕食抜き（？）ダイエット始めました。ｽﾄﾚｽ→過食気味でしたので
これに決定。でも引き締まりたいので適度に運動も取り入れました。朝、昼は
普通にもりもり（でも人並み）食べます。日によって違いますが、ジョギング
やスイミング、散歩（45分）します。ちょっとズルなのですが、ほぼ毎日運動
前にカロリー名と(200kcal)とウィだあ１個(50Kcal位？)たべちゃいます。
でも寝る前は超〜ハラヘリ。

二週間経ちましたが体重７７から７４へ。もう少し減ると思っていたので
期待はずれ…。でも目標は夏までに１０キロ減。（６７キロ）ですッ！！

痩せなきゃまずいっ！とゆー体になったので今日からﾏｼﾞﾒにﾀﾞｲｴｯﾄします！ 体重計壊れてからみるみるうちにﾌﾞﾖﾌﾞﾖに… 一日1食にして朝晩はﾏｲｸﾛﾀﾞｲｴｯﾄに似たようなものに。。15袋入り6800円ぐらいでした…。153の53キロ。目標45キロです！

恐怖を抑えて数年振りに量ったら５０キロ。
（身長は伏せさせて…）
せめて４８キロ目指してダイエット。
腹筋１００回、スクワット１２０回、腕立て伏せ出来る限り、
間食抜き、低炭水化物。とにかく食べる量を減らす。
１週間である程度結果が出て欲しい。

はじめまして！私も参加します！！
現在のスペック：１７０cm　５８�`　♀
目標体重：５５�`
食べることが大好きなんでこまめに身体を動かそうと思います。
好きな人が冷たいので、冷たくしたことを後悔するほど美しい身体になってやる！！

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　64.2kg37.0%
夕方の体重　65.0kg35.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ブロッコリー　バナナ
昼　きゅうり千切りノンオイルツナ缶和え　ゆでたまご　ひじきレンコン煮つけ　竹の子ご飯130g　
晩　赤米の弁当770kcalくらいのもの　
間食　桜餅半分　ところてん
（お通じはあった。）
チャリ通勤20分×２ 半身浴30分

自転車、ライトつけたら大騒音とすごい負荷。
おまけに帰りはほとんどだらだら登り。
すごく疲れました。色々あったし。明日は急遽私用でお休みもらいました。
私用でせっかくのリズムが崩れないように気をつけたいです。

一日目…さっそく夜食べちゃいました…って事で今朝からｶﾞﾝｶﾞﾙ(ﾟДﾟ)

朝：　パン1枚　卵サラダ　ポタージュ半量　
昼：　もやしとわかめのスープ
夜：　豚汁　野菜炒め　煎りうの花少々(前日残り)　焼き豆腐

他：　アンバサ１本飲む　イチゴ大福2個

身長153cm
体重?ｋｇ　(体重計まだ故障)

大福の影響が心配。

朝：野菜ジュース
昼：スパゲッティ
夜：納豆　ワンタン　餃子　ほうれん草

ウォーキング1時間
筋トレ30分

85,0→83,9kg　
やっぱり運動すると目覚めがいいですね

昨日は仕事から帰って来てウォーキングに行ってみました。
15分（短いですよね；）くらい歩いた後に縄跳び100回をして
食事　カツカレー＆キャベツ大盛りサラダ
で食後、踏み台昇降20分
で体重測定　57.4ｋｇ　キャー！！0.6ｋｇ増
カツカレーのせいです。確かにお腹一杯食べました。
悲しすぎて今日早起きしてランニングしてきました。

カツカレーのせいです
カツカレー１人前1200Kcalぐらいあります。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ

なんかアドバイザーの人が新スレについてきてないようだが･･･
誰か呼んできて

>>12
有酸素運動は短時間でももちろん意味はあります。
しかし20分で足が上がらなくなるということは、オーバーペースか
台が高すぎる可能性があります。
あとまる子さんは、ここに書かれている限りでは食事にやや問題がある気がします。
（カップラーメン、カツカレー、1日2食のドカ食い…）
食間を空け過ぎず、低脂質、高タンパク質を心がけた方がよいと思います。

>>24
腹筋はクランチがいいと思います。（腰に良いので）
ただ一般には、拮抗する背筋も一緒にやらないとあまりよくないみたいです…
それとお通じに関しては、食物繊維が足りないのも原因かと思います。
そこで個人的には、鉄分摂取も兼ねてプルーンを食べるのもいいかな、と思います。

>>29
減量のペースとしてはかなりきつめです。お若いのですから、目先の目標の達成より
食事と運動の改善に重点を置いて、ゆっくり減量することをお勧めします。
じゃないと心までやつれてしまいますよ。恋もダイエットも成功するといいですね。

昨日体重を量ったら７４．３５　なかなか減らないよぉ〜
おいらのﾀﾞｲｴｯﾄはいつもこう…ちょっと減ったかと思うと停滞して、
そうしているうちに続かなくなる（成果がみえないから）。
でも今回は違うゾって、がんばるのだ。
朝昼しっかり食べても夕方５時ぐらいになるとペコペコ…(つД｀)
お昼の量が足りないのかな？　やっぱ３食に戻すべき？

27♂　171cm/74.35kg
今日は久しぶりにバスケやりに逝くよ。ｶﾛﾘｨﾒｲﾄとｳｨﾀﾞｧ食べてね。

>>44
カロリーメイトは実はあまりダイエット向きの食品ではありません。
（脂質が決して低くない上、マーガリンも使ってます）
パワーバーなんかがいいんですけど高いので、バナナ＋ホエイプロテイン
なんかでもいいかもしれませんね。
夕食は軽くするのは効果的ですが、全く抜いてしまうのは逆効果かと思います。

今日のメニュー
朝：卵かけご飯　豆乳スープ　たらこ　トマトジュース　ラスク
昼：おにぎり一個　飲むヨーグルト
夜：焼き鳥　ほうれん草炒め　するめ　豚汁　いちご　ナッツのお菓子　麦のお菓子　ヤクルト
間：飴３個
ウォーキング３０分×３回
食べたものを書き出してみると菓子を結構たべてますねorz
体重は一週間に一回、土曜日に計っています。
最近、あわ玉っていう飴のりんご味がうますぎてやめられない・・・。

お菓子喰いすぎを反省して、カキコしてから３０分歩いてきました。
ということで、今日の運動
ウォーキング×４回です。

>>43
なるほど、食物繊維でしたか。
色々とアドバイスありがとうございます。
プルーンは大好物なんで明日買いに行ってきます。

女・24才
身長 166.6cm
体重 65.2kg　→　65.6kg
目標 58kg

ｱﾜﾜﾜﾜ。
ケーキをモリモリ食べたのが効きまくってます。
反省して昨日今日のウォーキングは２キロくらいありそうな辞書を入れたリュックを背負って
１時間やりました
腹筋２０回
背筋１０回
徐々に増やしていきます。

朝：牛乳コップ１杯
昼：たこめし＋ニンジンの煮物＋タマゴ焼き＋サバ塩焼き＋ジャガイモ
夕：豚しゃぶ＋あさりの味噌汁＋ごはん＋納豆
間食・その他：３センチくらいのドーナツ３個＋サプリメント

牛乳で朝昼のりきる作戦は無理でした…。

朝：　体調不良で思いっきり寝過ごした為、食さず。
昼：　雑炊　わけぎの酢味噌和え　塩鮭ちょっと
夜：　食パン1枚　ポテトサラダ　豚肉の生姜焼き　野菜炒め　牛乳1杯

他：　紅茶花伝１本飲む　自転車で12km程走った　梅大福　柏餅各1個

身長153cm
体重49.6ｋｇ

…まぁ、しょうがないか。
今日は、頭痛とめまいで散々でした。

今日現在で８７．０ｋ
前回（>>20）から＋０．２ｋ増えてるし・・・
ってこれくらいは変動の許容範囲？

今日は
朝：牛乳とバナナ
昼：おふくろの弁当（メシに煮物に鶏肉のから揚げみたいなの）
夕：てんぷらそば

最近、もの食べても量的に食えなくなってきたような気がするのだが、
これは傾向としてはどうなのだろうか？

明日（って今日か）はジムに行ってきます。
いまだに腹はぷよってます＿|￣|○

そりゃ朝と夜で500gぐらい振れるのが普通だからね

>>50
体重の増減のほとんどは体水分です。長期的に推移を見ないと意味がないと思います。
それと、昼：から揚げ、夜：てんぷら、っていうのはちょっと…

ランニング20分
朝　豆乳・果物ミックスジュース　大福1個
腹筋・背筋200回
昼　うどん（小）＋かきあげ
夜　秋刀魚・山菜の煮物・味噌汁・ご飯茶碗半分
踏み台昇降20分　ダンベル少々
計測　57.6ｋｇ　増えてる〜；
あ〜やっぱり大福とかきあげのせいか・・；
でも体脂肪が開始から5％減ってました！

>>43さんの言うとおりですよね、食事に問題がありすぎました。
今日は雨が降っててランニング行けなかったので、食事を気を
付けないとまた増えそうな勢いです。

朝：野菜ジュース（自作）　食パン1枚
昼：焼うどん
夜：納豆　サラダ　カレー　味噌汁
間食：板チョコ3分の1

ウォーキング1時間強
筋トレ20分

83,9→83,4kg

何年ぶりかトレーニングウェアを買いました
かなりいい感じです

>>45
アドバイス有難うございます。早速切り替えてみました。
いろいろﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱを見て回ったのですが、とりあえずｻﾊﾞｽのﾀｲﾌﾟ�Aを買いました。
ﾊﾞｽｹ・ｻｯｶ等の運動する人用らしいです。低脂肪・無脂肪牛乳と混ぜて呑もうかなと。
ゆくゆくはホエイプロテインを試してみようかな。
ホエイの場合運動の前に飲むのは効果ないですか？

昨日の体重：74.05 (-0.3)
夕食：（ﾊﾞｽｹの30分前）バナナ３本、牛乳500mlとプロテイン
　　　（ﾊﾞｽｹ後−10時pm）バナナ１本、ｽﾎﾟ飲料（お風呂の後500ml）

>>55
ホエイプロテインをお勧めしたのはBCAAを多く含むからなのですが
実はザバスのタイプ2は、BCAA添加タイプですのでいいと思いますよ。
BCAAは運動前摂取は、脂肪燃焼の補助とエネルギー源、
運動後の摂取は筋肉再生に役に立つと考えられてます。

プロテインの摂取は、運動後30分以内と就寝2時間前くらいがよいとされるのは
筋肉の再生時にタイミングよく供給するためです。
ですので、理想的には運動前はバナナ（果糖）＋BCAAタブ（あるいはVAAM）、
運動後にBCAAを含むプロテイン（＋必要に応じて糖質）という感じなのですが、
運動時間が短いのであれば、あまり気にしなくてもいいかもしれません。

ちなみにバナナ1本で、お茶碗半杯分のカロリーがありますので、食べ過ぎに注意！

もっと小顔になりたぃんだけどなんかぃぃ方法ありますかぁ？(;∀;)

体重72→71.2
最近痩せなくなってきたから
踏み台昇降を３０分毎日やることにした

私も参加しようっと。
体重計がないのでそれを買ってくるところから始めないと、という
状況だけど……
とりあえず、現在160cm60kgぐらい
目標は56kg

あんまりやせすぎるのも体にはよくないっぽいので
とりあえず、指標としてBMIを参考にしようかと。
ttp://www.banyu.co.jp/health/life/pa-4/pa-4a.html

ちなみに私の現在のBMIは23.4
22になるのが一番健康にはよいらしいので
1.60(m)×1.60(m)×22=56.32(kg)
つまり、56kgがよい体重になるわけですね。

健康板だから、美容よりも健康に重点を置いてみたいと思います。
目標体重がいまいち定まらない人はこの方法がよいんじゃないでしょうか？

昨日今日と体重はかる機会なく。
食生活も妖しいかんじ。
お通じも今日はなし。

朝　小倉トーストと珈琲　後で牛乳飲む。
昼　ざるうどんと後でトマト小一つ
晩　たらこスパにグリーンサラダ
間食というより、晩の続き　日本酒一合　出し巻き　えびのすりみみたいなやつ

運動らしい運動はしてないけど、相当疲れてる。
なんかすごく走り回った。
本当は明日仕事だったけど、休みをくれたので休み。
ほんと休みにしてくれてよかった。
明日からはまた頑張ります。

とりあえず、ｺﾃとトリップつけよう。
今日はあんまり運動してないけど、買い物とかで2kmぐらいは歩いたかも。

朝　トースト2枚
昼　バナナ1本
夜　麻婆豆腐　鳥のから揚げ

ご飯を炊いたけど、食べる気がしなくてそのまま冷凍しちゃった。
明日からはこの冷凍ご飯を食べていくことにしようっと。

朝：　ミニラーメンに野菜を大量投入したもの
昼：　おかゆ　トマトと卵と菜の花のかき玉汁　レバニラ炒め少々
夜：　おかゆ　おさしみ5切れ　わかめと豆腐の味噌汁少々

他：　柏餅1個　お買い物に行って歩き回る

身長153cm
体重49.7ｋｇ

塩分オーバー。増えた体重はもしかしてむくんでいるのかな。
でも、時々どうしてもラメーンが食べたくなるの。

朝：自作の野菜ジュース　食パン（蜂蜜）
昼：焼きそば
夜：納豆　味噌汁　ハンバーグ　ご飯　昆布の佃煮
間食：板チョコ3分の1

ウォーキング1時間
柔軟40分

83,4→83,0ｋｇ

運動し始めてから間食したいって欲求がかなり減った気がする
納豆がいつも以上おいしいです。
>>62　無性に今日はラーメン喰べたい！って時ありますよね

昨日お昼を食べれなかったせいか、56.6ｋｇと昨日より1ｋｇ減ってました。
運動　腹筋・背筋200回くらい
　　　踏み台昇降20分
プールに行って泳ぎたいなぁ・・その前に痩せないとって思ってしまう。
ダイエットの目的で行くのに・・。

昨日：74.10kg
夕：バナナ２本、ﾌﾟﾛﾃｲﾝと低脂肪乳500ml
ジョギング50分ぐらい
お風呂→ｽﾄﾚｯﾁ　（ｼﾞｮｸﾞ終わり、風呂途中に水をガブ飲み…ダメかな？）

おなか周りの脂肪がなくならないです。中学生の頃からです。何度ﾀﾞｲｴｯﾄしても
ダメです。つまむと厚み5cmもあるし…。これも中学から変化無し。

時々（空腹時によく）おなかがﾊﾟﾝﾊﾟﾝに膨れます。妊婦さんぐらい。ガス（おなら）が溜まって
いるのでしょうか？　便秘という訳ではないと思います。　寝たり、運動をすると
自然と治っています。　同じように悩んでいる方いらっしゃいますか？

女・25才
身長 166.6cm
体重 65.6kg　→　65.6kg
目標 58kg

朝：ごはん＋納豆＋ほうじ茶（冷）
昼：ごはん＋にんじんの煮物＋明太子＋アジ＋塩昆布
夕：ごはん＋納豆＋はるさめと牛肉炒め（２口くらい）＋鶏肉のコチジャン炒め（小さいのを３つ）＋タマネギスライス（生）＋味噌汁
間食・その他：堅いポテトッチフス＋サプリメント

昨日から風邪をひきました。
でも何故かお腹がすきまくったので、家にある物をモリモリ食べてしまい…。

今日は早めに寝ます。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　64.6kg34.5%
夕方の体重　65.4kg33.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　もずく　バナナ
昼　焼きうどんの白葱ノンオイルツナ缶和えニョクマム味　しじみ汁　ニラたま　三つ葉のひたし　　
晩　納豆　きゅうりトマトササミのサラダ　ご飯100g　もずく　のりの佃煮　
間食　ところてん 日本酒一合
（お通じはあった。）
チャリこぎ 半身浴30分

今日は思わぬ休みなので草引きついで庭に生えてる三つ葉とニラを摘んだ。
業務スーパーでしじみスープ買ってきた。
米五合炊いて100ｇづつ冷凍。12パック出来た。
冷蔵庫の片付けで焼きうどんでいろんなもの入れたが、愛エプ並みにマズ！
しかも腹もおかしくなって、寝てしまった。
食べてから三時間起きなきゃいかんのに。
しかもしかも酒飲んじゃったよ。酒で太ったのに。
明日から仕事頑張ります。

朝　卵をいれたおかゆ
昼　ごはん　納豆　イカの塩辛
夜　牛カルビ弁当
間食　バナナ１本　ホームパイ１個

野菜食べてないなぁ……
なんか、体に悪い食生活だ〜；
今、ストレートティーとか緑茶を飲み飲み。

朝：自作野菜ジュース　トースト（ブルーベリー）
昼：固焼きそば
夜：納豆　ほうれん草の胡麻和え　鰆の味噌焼き　筑前煮　味噌汁
間食：板チョコ4分の1　キシリトール飴2個

ウォーキング1時間
筋トレ３０分
83,0→82,9ｋｇ

なんか腹がへっこんできた気がします

昨日はお昼ご飯にラーメン＋パンを食べてしまったので晩飯を抜きました。
56.4kg 昨日より0.2ｋｇ減
運動　腹筋・背筋150回　ダンベル少々　踏み台昇降30分
昨日の食わず嫌いでワインをおいしそうに飲んでたので、無性に欲しくなり
赤ワインを1杯だけ飲みました。
すきっ腹で飲んだので胃もたれが・・。

パソのハードディスクが、入滅してしまわれました…。
しばらくは、体重報告のみでまいります。

身長　153cm
体重　49.6kg

取り敢えず目標は現状維持。
おなかの調子が良くない方が多いようですね。
お大事に〜。

>>63
麺類って中毒性じみたものがありますしね〜。
甘いもの断ててもこれだけは。

昨日体重測り忘れまちた
いつもの夕食。どれくらいのｶﾛﾘなんだろ?今度計算しよぅ。
ｼﾞｮｸﾞし始めて30分ぐらいで疲れたので歩いた。寝不足が祟っている気がする。
歩いて帰ってｽﾄﾚｯﾁとお風呂。ぐっすり眠れた。でも足りない…。

今日明日は飲み会が続きますので気をつけないとイケマセン。
ｱﾙｺｰﾙだけ呑めば太らないとか聞きますが本当？
本当だとしてもおつまみ美味しいから食べちゃうしお酒だけなんてすぐ酔いそう…。

>>65,>>72
ガスが溜まるのは、牛乳とプロテインのせいかもしれません。
牛乳に含まれるラクトース（乳糖）や未分解のプロテインなどが
腸内細菌によって分解され、ガスを発生していると思われます。
特にホエイやカゼインプロテインは一種の乳製品ですから
余計にガスが出やすくなるかもしれません。
牛乳で溶かさない、1度に飲む量を減らす、ソイプロテインにする
などの対策が、考えられます。

アルコール（エタノール）にもカロリーはありますが
過剰に摂取しても脂肪等の形で体内に取り込まれることはありません。
しかし飲んだ分だけ、ほかで取り込んだカロリーの消費を妨げますから
おつまみを食べれば太ることになります。
また、甘いお酒には糖分がたくさん含まれるので、これも太ります。
お酒の席であまり神経質になってもしょうがない、というのが個人的な意見ですが
蒸留酒中心で、おつまみを選んで食べれば（さきいか、タラ、ジャーキーなど）
多少体重の増加は抑えられそうな気がします。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　65.0kg35.0%
夕方の体重　65.6kg35.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　
昼　ささみのしょうが焼き　トマトきゅうり　ひじき　ごはん100g　　
晩　オーガニックのバイキング　
間食　プリン　珈琲
（お通じあった）
チャリ通勤×２ 半身浴30分

今日は、なんとコンビニ弁当のかわり、オーガニックのバイキングにいってきました。
しかもおごり。どうやら会社からお金がでたらしい。
何を食べたかわからんくらい食べちゃった。
決死の覚悟で進んでしまう酒はほどほどにビール１杯ですませ
何とか量の判る炭水化物だけ気をつけてたくさん食べました。
麦飯うまかった。パンもうまかった。おからカレーもうまかった。
けど今帰ってきてお腹すいた。
チャリ通勤も今日で終わり。またデスクワークに戻ります。
昨日までの崩れでリバウンドしてるけど、めげずに明日も頑張ります。

朝：自作野菜ジュース　トースト（リンゴジャム）
昼：塩焼きそば
夜：納豆　春雨スープ　春雨サラダ　カジキの塩焼き　
間食：サイダー500ml　コーンスープ1杯

ウォーキング1時間
筋トレ20分
82,9→82,9kg　

食生活がかなり改善されてきました

参加します

ダイエット内容は今晩からカキコ
とりあえずスペック

24牡
170ｃｍ
65ｋｇ台
15〜18％

目標
62ｋｇ台
12％

4ヶ月前からダイエットしてて3ｋｇ、6％減中

昨日56.4ｋｇ前日とかわらず。
運動　ダンベル運動　腹筋・背筋150回
　　　踏み台昇降30分

今日はもし水着が着れたら・・；お昼から水泳に行こうと思ってます!

体重７０キロ
一度頭くらくらしてきてしょうがないから腹いっぱい食べたせいか
ほとんど痩せてない
休みの日は踏み台昇降２時間ぐらいやってる

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　65.2kg37.0%
夕方の体重　64.4kg35.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　バナナ
昼　ふぐのから揚げ　トマトブロッコリー　ひじき　ごはん100g　くるみパン20ｇ　
晩　ごはん100g　納豆　もずく　マカロニサラダ　トマトきゅうり　ひじき　シジミスープ　
間食　プリン　くるみブレット
（お通じ二回あった）
チャリ漕ぎ30分 半身浴30分

今日は勝手に六時前に目覚め、通勤途中に気分悪くなった。
ローカーボ時代の低血糖状態と似ていた。
あわててもよりのパン屋でくるみブレット買い、完食。
昨日炭水化物控えめで食事に行ったのが悪かったのか、
四月はじめに強行したリセットダイエットが悪かったのか、
ここ数日のチャリ通勤が効いたのか、
はたまた、朝にしっかり食べないといけない体になったのか。
とりあえず、昼もパンを捕食。夜もしっかり目に食べたかわり
チャリ漕ぎを10分増やした。
明日から朝はライ麦パンを増やすことにした。
ちなみに夕方すごく眠たくて帰ってからすぐ１時間くらい寝たら
１キロ減っていた。
ひょっとして、炭水化物は眠りと関係あるのかな。
予定より早いけど、炭水化物を明日から少し増やして頑張ることにします。

クソスレ

>>79
症状や今までの経緯等を考えると、吐き気とめまいの原因は、恐らく低血糖でしょう。
血糖値のコントロールがうまくいかなくなっていると思われます。
対策としては、糖質を一度にたくさん取り過ぎない、食間を空け過ぎない、
必要であれば飴をなめたり、果物を食べる、といったことで血糖値を
安定させるとよいと思います。また適度な運動は、インシュリン感受性を
改善しますのでお勧めです。

やはりPFCバランスを守りつつ、カロリーコントロールを行い、
適度に運動をする、という減量法に勝るものはないと思いますよ。

身長：153cm
体重：49.4kg

やっぱり、多少むくんでいた模様。
45kg台は夢想の域をでないかな。

朝：自作野菜ジュース　トースト（蜂蜜）
昼：カップ麺　
夜：サラダ　カレー　

ウォーキング1時間
筋トレ30分

82,9→82,7kg

カップ麺は腹持ちが悪いです・・・

64.8ｋｇ
16.0％

毎日食う物
米　納豆　生卵　鮭フレーク　キムチ
サラダ　ルイボス茶　珈琲　水　マルチビタミン

他に今日食った物
ソーセージパン　ビスケット　フリスク

歩く＆走る100分
筋トレ20分
腹筋100　腕立て50　2日おき背筋10

昨日の昼：73.75kg
夕：飲み会…軽く食事してからの飲み会でつまみは殆ど食さず。さてこれから運動して
酒を抜きまーす。ビール３杯カクテル１杯。酔っ払いました。

>>81
アドバイスありがとうございます。
やはり低血糖以外考えられませんよね。
とりあえずもう少し炭水化物をとることにしました。
あわせて運動を増やすのも考えましたが、もともとハードな運動好きで飽きっぽいので、
止めた時のリスクを考えて、ペースダウンを承知の上で程ほどにしておくことにしました。
毎日のチャリ漕ぎと半身浴以外にほぼ毎日腰のためのストレッチをしていましたが、
最近図書館でヨガの本を見たら、毎日のストレッチとよく似たコトをしていたので、
この際、ヨガ風にしてしまいました。なかなか楽しいです。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　64.4kg36.0%
夕方の体重　64.0kg35.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン６枚切り一枚
昼　とりのささみトマトブロッコリー　ひじき　ごはん100g　くるみパン40ｇ　
晩　ごはん100g　納豆　もずく　豆腐トマトきゅうり　ひじき　シジミスープ　こんにゃくさしみ
間食　珈琲
（お通じあった）
チャリ漕ぎ20分 半身浴30分

このところ、やっと水分が取れるようになってきました。
毎日、朝から昼にかけて珈琲400と、一日かけてミネラル330、夕食時にお茶200、寝る前カモミール茶200。
珈琲がいまいち多すぎるような気がするのですが、水だけではとても飲めない。
ミネラル330はほとんど朝200くらいと風呂時の100くらいで飲んでる。
出来れば毎日２L飲むのが目標です。あと800以上。もうすこし頑張ります。

1/17開始時（165/69.5ｷﾛ）

4/19 61.2
/20 61.0
/21 61.0
/22 61.2
/23 61.6
/24 61.4
/25 61.2


金曜、土曜と甘いもの食べ過ぎた。
もういつきてもおかしくない生理がまだこない。
下腹ぽっこり、欝。

昨日　56.0ｋｇ
最近毎日0.2ｋｇ減で順調に体重が減ってます。
土曜日にプールに行って2時間泳いだり、歩いたりしたせいか
（休憩を含みながら）足が見て分かるくらい引き締まってき
ました！
昨日は一日中外出してたので全然運動してません。
今日からまた頑張って運動しないと！目標まで後6ｋｇ減！

昨日：74.16kg
夕：カレーライス
昨日は昼に脂っこいフライドチキンを１個食べちゃいました。久しぶりでｳﾏかったぁ。
その後プールに行って40分ぐらい泳ぎました。その後併設されてるジムで腹筋・背筋をやった。
誕生日=8月までに3ヶ月チョイ！でマイナス７ｋｇ！

参加させて下さい。158cm/57kgです。
10kg減るまで居させて下さい、宜しくお願いします。

朝：みそ汁 ごはん 納豆
昼：みそ汁 ごはん 納豆 キムチ
夜：みそ汁 ごはん キムチ ほうれんそうゴマ和え もずく

コーヒー（砂糖入り）　黒酢

本日の体重：57

２キロ増えてしまった
朝夜ご飯一杯で昼は抜いてるのに
仕事が忙しくて運動できないとどんどん太ってく・・・

>>90
いくらなんでも、その食事は問題あると思いますが。。。

>>91
1日2食はあまりよくないです。
あと食事の内容が出てないので何ともいえませんが、おかずに問題がありそう。

昨日55.8ｋｇやっと55ｋｇ代に突入！
運動　踏み台昇降30分　腹筋・背筋100回　ダンベル少々
半身浴して汗一杯かきました。
私も一日2食しか食べてないです。お昼ごはんを食べたら夜ご飯
までにお腹すかないので・・でも夜ご飯が一番野菜とか栄養のある
ものだったので夜ご飯を次の日の朝ご飯で食べるようにしました。

普段から二食ならいいけど？ダイエットの為に二食にしたのなら三食に戻せばすぐに元通りだよ。
二食分を三食に分けて食べた方がいいと思うよ。

２食ともご飯一膳しか食べないようにしてるけど・・・
まあ運動の甲斐あってか体重は増えてても体脂肪率はどんどん減ってるから
よしとしときましょう

昨日:74.25kg
朝：ご飯、味噌汁、納豆、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、魚のﾌﾗｲ(小)、ｲﾁｺﾞ、ﾔｸﾙﾄ
昼：麻婆豆腐定食(大盛)ｽｰﾌﾟ、ﾀｸｱﾝ付　…ついつい…反省…
夕:バナナ2本、コーヒー牛乳200mlﾌﾟﾛﾃｲﾝ
水泳を30分ほど。腕や胸に筋肉が多少ついてきた感がありますが、一向にお腹の脂肪
はきえません。ほっぺが少々コケてきましたが二重あごっぽいことにも気がつきました。
あごの下って「運動」で痩せるとも思えませんが、何かｱｺﾞ対策やってる方いらっしゃいますか？

朝：みそ汁 ごはん 粒うに 梅干し
昼：みそ汁 ごはん 入り卵 サラダ（きゅうり）梅干し
夜：みそ汁 ごはん 粒うに キムチ のりゴマ

コーヒー（砂糖入り）　黒酢
スクワット

本日の体重：57

風邪中に食べた堅ポテトに　完　全　に　ハマってしまい、ダイエット中断してました。
ですが、もう堅ポテトはやめます。マジで。。。

女・25才
身長 166.6cm
体重 65.6kg　→　65.9kg
目標 58kg

朝：ごはん＋納豆＋ほうじ茶（冷）
昼：ごはん＋玉子焼き＋みりん干し＋
夕：ごはん＋ごぼう煮物＋はるさめとワカメときゅうりの酢の物＋トンカツ３切れ（衣は８割くらい外しました）＋トマト半分
間食・その他：堅いポテトッチフス＋サプリメント

忙しくて運動する時間無い日は、自転車を一切使わないようにするようにしました。
家から駅まで往復４０分くらい歩いてます。。。
運動の代わりにはならないですが、何もしないよりはマシかなぁと…。

もっと気を引き締めて取り組みなおします。

掻き忘れ・・・
昼：ごはん＋玉子焼き＋みりん干し＋キャベツ＋きゅうり＋うめぼし

もう今日でやめます！もう無理やり食べません！腹六分で我慢します！

だから明日から頑張るよ。ほんとに明日から痩せます。

だって今だってお腹満腹なんだもん。だからぜ〜ったい明日からダイエットします。

今日は怖いから体重計には乗らないけど、

ここのところ急速に食い過ぎでたぶん３〜４キロ肥えたので、

もう明日からおやつもお変わりもしないよ！だから今日までは許してね。

明日から。そう明日からダイエットして元の体重に戻すぞ！

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　64.0kg36.0%
夕方の体重　計らず
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン６枚切り一枚　トマトきゅうりレタス
昼　豚チャーシューと白葱　シジミスープ　ひじき　麦ごはん100g　くるみパン20ｇ　トマトきゅうりレタス　
晩　玉葱とノンオイルツナ缶ケチャップ炒めパスタ　トマトきゅうり
間食　万博饅頭　ハーブ茶　ゼリー
（お通じあり）
チャリ漕ぎ20分 半身浴30分

昨日から入院中の夫が外泊で家に戻ってきました。
しかし、別で休み貰っていたので、昨日は休み取れず、今日だけ休み。
明日から、10日は休みなしになりそう。
夫は食事制限がついているので、お見舞いのお菓子はすべて私の腹へ。
昨日はガトーショコラ、今日は万博饅頭。
なんですぐ食べるものばかりなのー？

それはそうと、今TV見てたら、昔の食生活が岩崎ひろみさんと同じだったというのに気づいた。
辛いものが好きで水飲まない。現在は夫が辛いもの苦手なのでたまに激辛を楽しむ程度。
そして当時、腎盂腎炎なったことあります。映像みたくあんな痛いわけではなかったけど。
まじめに水分取るのを更に心がけることにします。恐ろしい。

昨日56.2ｋｇ前日より0.4ｋｇもリバ！
晩御飯はコンビニのところてんだけなのに・・・。
お昼も腹6分目くらいだったのに。
運動はいつも通り、腹筋・背筋150回、踏み台昇降30分、ダンベル運動
しました。ショック・・；
いつもはお水を飲んでたんですけど、久しぶりにジュース（ビタミンＣ1000ｍｇ）
+アミノサプリジュースを飲んだせいでしょうか。
やっぱりジュースはダメですね！

昨日:73.10kg
朝：ご飯、味噌汁、納豆、ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、ﾊﾑ、肉ｺﾛｯｹ、ｲﾁｺﾞ、ﾔｸﾙﾄ
昼：弁当（ご飯、おから、一口ﾄﾝｶﾂx2、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾁｰｽﾞ竹輪、梅干)、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ
夕:バナナ2本、コーヒー牛乳200mlﾌﾟﾛﾃｲﾝ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ50分しました（夜）。春はまだ寒いですねぇ。
お風呂上りにｳｰﾛﾝ茶300mlぐらい飲んだかな。　体重減っててﾁｮﾄｳﾚｼｰ。

>>102
体重の変動は1kg以内なら普通に起こるので、1週間平均とかで比較しないと
あまり意味がありません。
また変動する原因のほとんどが水分（とグリコーゲン）なので、あまり神経質に
なってもしょうがないと思いますよ。

昨日今日の休みで踏み台昇降３時間ずつしてなんとか
６９キロまで落とした
食ったらまた太るんだろうなorz

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　64.0kg36.0%
夕方の体重　64.4kg33.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン６枚切り一枚　野菜ジュース
昼　ハンバーグケチャップ煮　ひじき　ごはん100g　くるみパン40ｇ　トマトきゅうりレタス　
晩　豆腐　納豆　シジミスープ　麦ご飯150g　ひじき　トマト
間食　抹茶ゼリー
水分量　朝ミネラル200珈琲200持ち歩きミネラル330
　　　　夕方ウーロン200寝る前カモミール茶200　計1130
チャリ漕ぎ20分

かつて、一週間に一度くらいだった便秘ぎみな私でしたが、
ダイエットが進むうちにほぼ毎日お通じがあるようになったので、
今度は水分量に注意して書き込もうと思います。
目標は2L。最低1.5Lを目指したいと思います。今日は断念したけど。
このスレに書き込むことでモチベーションが保持できて嬉しいです。
これからもお目汚しですが、よろしくお願いします。
m(_ _)m

朝：みそ汁 ごはん 粒うに 大根の浅漬け
昼：みそ汁 ごはん サラダ（キャベツ人参）大根の浅漬け
夜：みそ汁 ごはん サラダ（キャベツ人参ゆで卵）大根の浅漬け もずく

コーヒー（ブラック）　黒酢
ウォーキング

本日の体重：56.5

2/10スタート30歳173cm90.3kg目標67kg
現在の体重　73.8kg 体脂肪20.1%
昼：とろろそば378kcalおにぎり165kcal野菜90kcal
夜：カップ春雨180kcalおにぎり165kcal野菜90kcal
間食：おせんべい２枚
水分：ミネラル水1リットル強、紅茶（砂糖なし）２杯
運動：なし
かな〜り減りました。会社の人からも痩せたねぇ…
と言われたのはいいのですが病的にとも（汗）
仕事柄朝遅いので昼夜の２食でコンビニ食がほとんどです。
そろそろ運動しないとやばいなぁと思ってはいるのですがなかなか…
昔はトイレの回数が４回くらいあったのに１回で十分になってしまいました。
米の量をおにぎり１個（以前はどんぶり大盛りでした）に抑え、春雨に変えたのがいいみたい。
深夜番組のアブトレーナー買おうかな〜

>>108
二ヶ月で-16.5kgは凄いな
運動なしでここまで来ているなら
基礎代謝がかなり下がっていると思う。

そろそろ体重が落ち辛くなるかもしれないけども
焦らずにﾏﾀｰﾘとがんがって下さい。

最近うんこしてない
食ったら全部肉になるorz

朝：みそ汁 ごはん サラダ（キャベツ人参）漬け物
昼：キムチ
夜：みそ汁 ごはん サラダ（キャベツ人参ゆで卵）納豆 キムチ

缶コーヒー（微糖）　黒酢
腹筋

本日の体重：56

>>108
109氏も言ってるけど普段もこんな感じだとすると、タンパク質足りてないかな…
確かにすごいスピードで減るんですが、そのうち脂肪は半分くらいかも。
今からでいいので、適量のタンパク質の補充と運動をお勧めします。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　64.4kg36.0%
夕方の体重　64.4kg35.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン６枚切り一枚　野菜ジュース
昼　鶏胸肉グリル焼き　ひじき　麦ごはん100g　トマトきゅうり　バナナ
晩　　麦ご飯150g　ひじき　トマトきゅうり　焼き鳥　日本酒一合
間食　なし
水分量　朝ミネラル200持ち歩きミネラル330
　　　　カモミール茶200　計730
運動なし

生理痛で痛いのに、鎮静剤飲んで、酒飲んだ。
やはり調子悪い。早く寝ます。

>109
>112
お返事ありがとうございます！
毎日こんな感じの食事です。
今日なんて昼夜とも　おにぎり。春雨。野菜です。（昼夜トータル８００kcal位）
やっぱりたんぱく質取ったほうがいいですよね。
豆腐大好きなので食べてみます！若干カロリー高いと思って避けてました（汗）
現在の体重　73.8Kg 18.5%　（体脂肪が結構下がっているけど大丈夫なのだろうか…）
運動はヤフオクで運動器具を入札中です…落札できるか！？

>>114
余計なお世話かもしれないけど、食生活が極端すぎ。
　摂取カロリーが極端に少ない（基礎代謝以下）
　タンパク質・糖質が極端に少ない
という生活は身体に異常をきたしますよ。
パターンとしては、異常な省エネ体質になって全く痩せないタイプと
脂肪以上に筋肉を失って痩せこけるタイプのどちらかになりがち。
目標体重に近づきつつあるのなら、今後も続けられて、なおかつ
健康の維持ができるような食生活を考えてもいいと思う。

4/29start　180cm　87ｷﾛ　目標体重68ｷﾛ

今日の食事
朝食　無し
昼食　コーヒー牛乳カップ一杯（パルスウィート１本使用）
夜食　コーヒー牛乳カップ一杯（パルスウィート１本使用）
間食　無し

今日の運動
筋トレ　腕立て１００回×2　腹筋１００回×2　ボディーブレード１２分間
有酸素運動　朝1時間　昼２時間　夜３時間　合計６時間の散歩

夜の散歩に備えて、今から少し寝ます。
ちなみに、明日はもう少しカロリーを取ろうと思います。

朝：ごはん かつお節 梅干し 粒うに
昼：ごはん サラダ（キャベツ豚しゃぶ）キムチ
夜：ごはん サラダ（キャベツ豚しゃぶゆで卵）キムチ

コーヒー（ブラック）　寒天黒蜜がけ　黒酢
ウォーキング

本日の体重：56

タンパク質、ミネラル、ビタミンはちゃんと摂らないと身体によくない。それは当然。
でさ、そんなことよりハゲるよ。マジで。
プロテイン＋サプリでもいいから摂っておけ。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　64.4kg37.0%
夕方の体重　64.4kg35.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン６枚切り一枚　野菜ジュース
昼　ハンバーグ　麦ご飯150g　トマトブロッコリー　きゅうりわかめササミの酢の物
晩　麦ご飯100g　きびなごのからし酢味噌　タイの造り大根のツマ　焼きなす　日本酒半合
間食　わらびもち　
水分量　朝ミネラル200持ち歩きミネラル330珈琲500
　　　　ウーロン200カモミール茶200　計1430
運動　チャリ漕ぎ20分　半身浴30分

昨日は調子悪かったが、今日は元気に過ごせた。
昨日いい事あったので、改めて乾杯。でもほどほどにしないとお酒が進みそう。
毎朝、低カロリーで簡単にタンパク取りたいので、ゼライス買ってきた。
何を固めようかなあ。

64.6ｋｇ
15.5％

一週間ぶりの書き込み
この間20.5％というなんとも変な数値が出ていたが
今計ったら上のような数値が出た
食生活は変わらず、有酸素運動はがんばったが
筋トレは数十回／日くらいしかしなかった

>>119
ゼライスってゼラチンのことですよね？
ゼラチンというかコラーゲンは、確かに特殊な組成なので
一般的なプロテインパウダーと別に取っても効果はあると思いますけど
今まで飲んでるプロテインの置き換えにはならないので注意してください。

なんだか間違ったダイエットをしている気がしてきたな…実際そうなんだろうけど。
平日は以前に書いたような春雨（蕎麦）＆おにぎり＆野菜がメインなのですが、
休日は結構食べてたりします…。
先週は飲み会。先々週は中華食べ放題ｗ（かなり食べたけどそれほど体重増えず）
今日も昼サンドイッチ＋ドラ焼き（650kcal）
夜デニーズでビーフシチュースパゲッティ(800Kcal)+ドリンクバー　だったりします。
で、今計ってみると…　73.6Kg 18.9% うーん下がった。なんでだろ？
筋肉が落ちているのはあるかも…不安になってきたな。
あと５ｋｇ位だから若干食べる量増やして運動することにします！

６８キロ
体調悪くなってきたので運動だけして
飯は普通に食べる事にします

157�p 64､5�s
目標→取り合えず50�s

過去にダイエット失敗経験有り｡
今は食べて運動の健康的ダイエットに専念中｡
でも半身浴と腹筋と踏み台昇降しかしていない｡
あ 夜ご飯だけ炭水化物抜いてます｡

こんなんで痩せられるのかかなり不安｡
今んとこ2�sしか減ってくれない･･
早く痩せたい･･

>>122
食事をみていると、なんとなく糖質と脂質が大好きで太ったという印象ですね。
食事の改善をしないと、リバウンドだけじゃなく、健康面も心配ですね。

たくさん食べても体重が増えないのは別にふしぎなことじゃないです。
脂肪1kgで7000kcalもあるのですから、簡単には増えないし、減らないんです。
ちなみに食べすぎで体重が増える場合は、主に水分とグリコーゲンが原因です。
あと、食事の直後に体脂肪率が増えることは少ないと思います。電気通りますから。

目先の増減に気を取られすぎないよう、がんばってください。

いや〜書き込み忘れてますた。
先日、久しぶりにあった友人にちょっとやせた？といわれたんで
まぁ、それなりにやせて（やつれて？）いるようです。


>>122
なんだが、たんぱく質がたらない感じがします。
炭水化物、つまり糖分と脂質は体の代謝の関係上、生産されますが、
たんぱく質は無理です。

なので、ダイエット中でもたんぱく質をとらないとだめです。

あと、炭水化物の燃焼にはビタミンB群が必要なのでそれらが
含まれている食品を食べたほうがよいです。

ううむ…難しいですね。
たんぱく質＆ビタミンＢですね、摂取します！
ＨＰで調べてみた所やっぱり豆腐みたいな豆類がいいみたい。
早速今日食べようかな。

>>127
つけたすと、たんぱく質は毎日とらないと駄目な栄養素です。
卵、大豆、魚、肉類ですね。

ビタミンBは豚肉とかに含まれてます。

あと、カルシウムや鉄分などの無機質（ミネラル）がかなり不足しているように思います。
なので、牛乳や乳製品、海草などをとったほうがよいかと。

人間、運動をしなくても生命を維持するためにエネルギーを消費してます。
詳しくは本などを読んでほしいのですが、成人男性で一日1500〜2000kcalぐらいは
何もしなくても消費してます。
なので、それを無視しすぎた食事制限は体を痛めてるだけです。

特にたんぱく質をとらないで筋トレ、は筋肉を減少させやせにくい体を
作っていく原因になります。

まぁ、BMIで計算したら、もう108さんは理想的な体重（約66キロ）になってるので
これ以上やせると逆に危険だと思います。

参加させて下さい。

154ｃｍ　58ｋｇ
ダイエット始めて1ヶ月で5ｋｇ減りました。

朝　ミューズリー(シリアル)を50ｇ
　　　無脂肪牛乳150ｍｌ
昼　サラダ(ツナと生野菜の)
　　　おにぎり1個
　　　野菜ジュース、豆乳花
夜　スリムファースト
　　　ししゃも2匹、ほうれん草のおひたし
間食　黒飴を2〜3個
サプリでコエンザイムとビタミンBミックス
運動はウォーキングか踏み台昇降を毎日1時間
腹筋やスクワットを少し

プラスしたら効果があるものがありましたら
アドバイスをお願いします。

朝：しそむすび 粒うに 漬け物
昼：ごはん うなぎ 吸い物
夜：ごはん 野菜スープ ゆで卵

野菜ジュース　黒酢
ウォーキング 腹筋

本日の体重：55.8

久しぶりにメモ。

朝　ご飯　ツナポテトサラダ　キャベツと昆布の浅漬け　ヨーグルトバナナ
昼　食べれなかった……orz
夜　ご飯　春野菜とひき肉をレンジでチンしたもの　キャベツと昆布の浅漬け
　　 ヨーグルトバナナ（朝の残り）

あっちうろうろこっちうろうろで1時間ぐらい歩いた

電子レンジを活用すると一人暮らしでも自炊が楽。
油を使わないで料理できるからヘルシーだし。
ただ、最近塩分過多なので減塩を意識したいと思いますた。

>>121
レスありがとうございます。
もちろん朝のプロテインの替わりではありません。あれは気に入ったので、たぶん続行です。
さらにもう少しタンパクを増やしたいなあと。
なんとなく、足にいい筋肉できているような気がしています。
最近寝る前、下半身が筋肉痛みたいに張りを感じるようになりました。
ヒップとふとももはかったら細くなってました。
学生時代激しいスポーツをしていまして、運動をやめて以降も、多少痩せた頃も
ヒップ100　ふともも60　だったのが
ヒップ94　ふともも56　になっていました。しかもたるみもなくなってきました。
とても嬉しいです。
早速買ってきたゼライスはご飯炊く時に入れることにしました。
艶が出ておいしいそうです。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　64.0kg36.0%
夕方の体重　64.4kg35.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン６枚切り一枚　野菜ジュース
昼　魚のすりみハンバーグ　麦ご飯150g　トマトブロッコリー
晩　麦ご飯150g　豚しゃぶ白菜たくさん人参白葱　タイの造り　ごま豆腐　バナナ
間食　パン　紅茶のゼリー　
水分量　朝ミネラル200持ち歩きミネラル330
　　　　ウーロン200カモミール茶200　計930
運動　チャリ漕ぎ20分　半身浴30分

なんだか最近ご飯後すぐ眠たい。仕事も忙しい。今から寝てしまいます。

朝：ごはん 野菜スープ
昼：野菜スープ ゆで卵
夜：ごはん みそ汁 納豆

コーヒー（砂糖入り）　黒酢
腹筋

本日の体重：55.2

1/17開始時（165/69.5ｷﾛ）
4/26 61.2ｷﾛ
/27 61.0
/28 60.8
/29 60.8
/30 60.8
5/1 60.8
/2 61.0


せっかく生理が終わるのになぁ
GWは誘惑多すぎて太る予感
いや、頑張る(｀･ω･´)

新参です
19歳♂
身長180　体重71　
体重的には問題ないけどいわゆる顔太り　かなりコンプレックス
硬いものをかみまくり、鏡の前でいろんな顔して表情筋を鍛えようと思思います

いい顔痩せ法をご存知の方いらっしゃいませんか？

深夜ジョギング行ってきますた
体重70kg

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　64.0kg36.0%
夕方の体重　64.4kg34.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン６枚切り一枚　野菜ジュース100
昼　サブウェイのサンドとポテト　ダイエットコーク200くらい？
晩　麦ご飯150g　納豆豆腐　ひじき　トマトきゅうり　もずく　とりささみ
間食　充実野菜200　アセロラジュース200　
水分量　朝ミネラル200珈琲200カモミール茶200　計600
運動　チャリ漕ぎ20分　半身浴30分

今日は持ち歩き水と弁当忘れた。
どうせ買うならとビタミンCが多そうなジュースにしてみた。
最近体重の減少は少なくなったが、肌の調子もなんとなく良くなった気がする。
あと、セントジョーンズワートとドリエスをかつて常用していたのだけど、
最近使ってない。なんでだろ〜？
仕事もプライベートも情緒的に相当ハードなんだけど。

それはそうと
＞＞135
顔やせには矯正がいいと聞いた事があります。
歯の矯正ももちろんですが
（絶対小さくなるわけではなく、結果的にもしかしたら小さくなるかもしれないとか）、
あと癖による顔のゆがみが顔を大きく見せているのだそうです。
うろ覚えで申し訳ないです。
確か、東洋系の話だったとおもいます。

>>137
二ヶ月で10ｷﾛ痩せって凄いね。

朝：
昼：野菜スープ
夜：ごはん 野菜スープ 納豆 梅干し

豆乳　コーヒー（ブラック）　寒天黒蜜がけ　黒酢
ウォーキング ダンベル

本日の体重：55

>>138
３キロくらいは煙草やめて短期間で増量した分だったので、
比較的落としやすかったかもしれません。
三月後半頃は67〜68キロあたりだったと思います。
だとすると、四月は３キロ減くらいですかね。
とりあえず、62キロ台になるのが今月の目標です。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　64.6kg37.0%
夕方の体重　64.4kg33.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　全粒粉パン６枚切り一枚　野菜ジュース100
昼　麦ご飯150g　ささみカレー風味炒め　ゆで卵　トマトきゅうり　ひじき　キンピラ
晩　白飯100g　納豆豆腐　トマトきゅうり　もずく
間食　プリン　 フコイダン茶200
水分量　朝ミネラル200珈琲200持ち歩き水330ミネラル500カモミール茶400　計1630
運動　チャリ漕ぎ20分　半身浴30分

全粒粉のパンが食物繊維たっぷりだと聞いて、お買い上げ。
一斤300円以上もした。高すぎる…。
味はいいので、何もつけなくてもいいが、でも高い。
いっそ、通販のパン焼く機械でも買おうかなあ。
体重少し、リバウンド。理論的に痩せ時期なのにやばいかも。
今日から一週間強化週間にすることにします。

朝：
昼：ごはん カレースープ
夜：ごはん カレースープ 梅干し

野菜ジュース　コーヒー（黒糖入り）　黒酢
腹筋 背筋

本日の体重：55

いきなり失礼します。はじめまして。
今２２歳で、１７２センチ、６４キロなんですが、がんばって今月中に
６１キロくらいまで体重を下げたいと考えています。
今月から毎日ジムに通い、エアロバイク・ジョギングなどといった
有酸素運動を中心に行っており、あわせて一時間ほど、
４００キロカロリーくらいを消費しています。
また、そのときには腹筋を中心とした筋トレも同時に行っています。

しかしながら、よくないことですが自分自身お酒が大好きで
毎日ビール一本程度飲んでしまいます。
また、週末にはたいてい飲みに出かけてしまっています。

今の運動を続けたら体重は減っていけるでしょうか？？
食事にも気を使わないと体重の減少には結びつかないでしょうか？
アドバイスをいただけたら、よろしくお願いいたします。

朝：
昼：ごはん みそ汁
夜：トマト さやえんどうの煮物

野菜ジュース　コーヒー（豆乳入り）　寒天黒蜜きなこがけ　黒酢
ウォーキング ダンベル

本日の体重：54.8

20♀
4/20ｽﾀｰﾄ 164、69�`
5/5 164、66,8�`
2週間で約2�`減りました。1ヶ月で4ｷﾛ目指します。

朝：ご飯、ワカメみそ汁、卵焼き
昼：ご飯、マーボ茄子、コールスロー
夜：バイトの為バイト先でおにぎり、カラアゲ２つ

うわっデブw

>>144
無理してるねぇ、リバウンドで元通りになるなｗｗｗ

GW中はきちんとﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていました。が。食べる量を減らさなかったため体重が増えてしまた。
昨日75.25kg　1kgって誤差の範囲ですかね？増えたのですかね？　やる気↓…な感じでつ。
ご飯(白米）の量を減らそうかな…
朝：ご飯、味噌汁、ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾍﾞｰｺﾝ、納豆、ｱｼﾞﾌﾗｲ、ﾔｸﾙﾄ
昼：ｺﾝﾋﾞﾆ弁当、味噌汁、ｻﾗﾀﾞ、水
夕：蕎麦、天ぷら、牛乳　（午後6時）
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ50分、ｼｬﾜｰ、ｽﾄﾚｯﾁ。　眠かったので8時ごろ寝ちゃいました。

１キロ痩せるのはかなり大変だと思うのですが。

>32さんは夕食抜きダイエットをしているのですか？
だとしたら、その状態に体が慣れ、省エネで活動できる体になっていたところに普段入ってこない食物が入ると、過剰な栄養とみなされたエネルギーがあまって蓄積されたのではないかと思われます。

ダイエットは長くみて、続けられる事が大切ですので、これを機会に大体のカロリーを計算し三食きちんと食べる事を考えてみてください。

148>>
毎度ｱﾄﾞﾊﾞｲｽｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ m(_ _)m
10日ほど前までは夕飯としてバナナ2本とﾌﾟﾛﾃｲﾝ牛乳で済ませていたのですがﾀﾞｲｴｯﾄが終わった(目標達成）時のこと
を考えたり、「これからずっと夕飯はこんなものしか食べられないのか？」と思ったら、普段の食事に気をつけながら
ﾀﾞｲｴｯﾄしたほうが良いと考え、三食摂るようにしました。もう少し続けるべきだったかな。　食事量に気をつけ野菜、
魚を多く摂るようにしています。　　　　＞＞理由はどうあれ、早くも夕食抜きﾀﾞｲｴｯﾄの挫折でつ…ﾄﾎﾎ…orz

「過剰なｴﾈﾙｷﾞｰ…」全くその通りだと思います。ＧＷ中はほぼ毎日家族と夕食とりましたので。太ったのですね(汗)。
これからは「夕食軽め」ﾀﾞｲｴｯﾄに切り替えます。運動前・後のﾌﾟﾛﾃｲﾝはまだ結果見えてませんので続けます。
�i計算は本屋さんで食品：料理の�i一覧の載った本を探したほうが良いですか？　

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　63.0kg36.5%
夕方の体重　計らず
朝　プロテインダイエットのココアミルク　全粒粉パン６枚切り一枚
昼　麦ご飯150g　焼き鯛　トマト　ひじき　もずく　納豆
晩　豚キムチ冷麺
間食　ビール（グリーンラベル）500　さきいか　アーモンドフィッシュ
水分量　ハーブ茶200ミネラル500カモミール茶400　計1000
運動　チャリ漕ぎ20分

先日リバウンドしたかと思っていたのだけど、翌日64キロの壁が破れていました。
そしてしかも今日63.0。いきなり減量していてびっくり。
自分へのごほうびにオフを利用して友人と町の温泉へ行ってきました。
サウナはいったりたくさん汗かきました。
帰ってきた所で、夫の退院、明日に決定！の知らせ。
現在祝杯あげています。カロリーオーバーかもしれないけど。
明日から、夫の食事療法と私のダイエット両方の両立頑張りたいと思います。

>>150
チャリじゃあ、駄目よ
痩せないわよ。

ランニングしなさい、20分以上走り続けるのよ。土日は休んでね＾＾

1ヶ月前と比べると（少しリバしたとしても）ﾏｲﾅｽ2.1kgになっていますた。
目標まで残り3ｶ月で7.8kg（2.6kg／月)！　
ｶｷｺする効果、結構あると思います。みなさんが頑張っていると、ﾁｮﾄ挫折してもまたｽｸﾞに
復活できるし、自分も負けないぞ風な意欲が湧きますね。これからも無理の無いようにｶﾞﾝｶﾞﾘませう。

ＧＷ中で旅行とか行ったので結構食べたのですが
72.8Kg 20.0%　と減ってました。（体脂肪は増えましたが…汗）
最近は牛乳＆豆腐を毎日飲んでたりします。
体組成をスポーツ用品店で調べてみた所筋肉が平均より多いらしい。
１日の消費カロリー？が１７００Kcal位らしいのですがそれまでは食べてもＯＫってこと？
タイムワークスＦＸという深夜番組でやっていた運動器具をヤフオクで落札。
どうなる俺！？

>>151
それは偏見。ジョグより自転車の方がダイエット向き。
主な理由は足への負荷が小さいことと、運動強度を自由に変えられること。
http://www.bscycle.co.jp/alacarte/vol01/alacarte-vol01.html

４月最初⇒160�a52�`
５月７日現在⇒160�a50�`
なぜか２�`減りました(^_^;
朝、ﾊﾞﾅﾅｼﾞｭｰｽを自分で作って昼、ｺﾝﾋﾞﾆｻﾗﾀﾞ二つと豆乳
夜、早い時間にしっかり食べる
をしてたからかな？

朝：ほうれんそうの胡麻和え
昼：ごはん みそ汁 わらびの煮物
夜：ごはん みそ汁 わらびの煮物 キムチ

コーヒー（ブラック）　寒天黒蜜きなこがけ　黒酢
ウォーキング

本日の体重：54.3

>>154
ランニングでいっぱい汗かけば痩せるんだけどね(´∀｀;)
10分走って10分歩く、その後10分また走って10分歩いて家に帰る。
3ヶ月で体が締まり体重も5キロ痩せた。男性向けかね。

>>157
ジョグが痩せないなんていってないじゃん。リンク先読んでないでしょ？
っていうか154に書いた理由も読んでもらえなかったかな。

>158
自分がしたいようにすればいいじゃん。
なにムキになってんの？
走れって言われたから？
カルシウムたりてないんじゃない？

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　63.2kg36.0%
夕方の体重　計らず
朝　プロテインダイエットのココアミルク　全粒粉パン６枚切り一枚
昼　コンビニ弁当600キロカロリーくらいのもの
晩　鯛のアラとササミ鍋でポン酢
間食　抹茶ジェラート　カフェモカ
水分量　ミネラル500珈琲200カモミール茶400　計1000
運動　チャリ漕ぎ30分 半身浴30分

朝、全粒粉のパン食べようとしたら、か、カビてる。雨が降ったせいか、
それにしても黴るのがすごい早い。やはり普通のパンとは違う…。
やはり冷凍しておくべきなんだなあ。今更実感。
それはそうと、しょうもない疑問ですが、ジョグとランニングはどう違うのでしょうか？
同じ意味でしょうかね。
私がチャリ漕ぎしているのは、走るのが苦手なことと太りすぎて膝がピキピキ鳴るからです。
運動は大好きで色々していたのですが、走るのが苦手な為に断念した事がたくさんあります。
歩くのは好きなんですけどね。

なんかへんな誤解を招いているみたいだけど。。。
>>159
そうだよ、好きな種目やればいいと思うよ。
ただ、一般的に減量が目的なら自転車が向いているっていってるだけだよ。
ウォーキング並みの足の負荷で、ジョギング並みの心拍強度で運動できる
っていうのを言いたかったんだけど、まあいいや。

夫婦の写真・体重を公開するダイエット・ドキュメンタリーです。実践した方法や商品も紹介していきます。
http://diet.easy-magic.com/user/

>161
ごめんよ、ありがとね

負荷は軽くていいから長時間がいい、ってことなので自転車はオススメ。
いきなりそんな長時間のジョギングやったら膝壊すしね。
最初はお散歩感覚でいいと思うよ。
乗るのが楽しくなってきたら負荷を上げて坂でモガくのもいい。
行動範囲も広がって楽しいよ。

といっても現代人、時間が限られてくるだろうから、
体力（と足の筋力)があるひとならジョギングもいいね。
こっちは特に焦らずにゆっくりペースで、まず必要な筋力をつけよう。

20分程度走るなら問題ないのでは膝壊すこともないだろう。

でも、ランニングすると全身痩せることはたしかだよね。

>>160
>太りすぎて膝がピキピキ鳴る

俺も！
片膝ついた姿勢から立ち上がると膝がミシミシいってた
ランニングで5kg落ちたときには治ってたけどね
チャリで余裕が出てきたらランニングに切り替えるのがいいと思う

2ヶ月前173cm71kgが食事療法、エクササイズで64kgまで落とすことができたんですが、
あまった腹の皮は気になってorz　ほっとけば無くなるんですかね？

こんな経験のあった方、アドバイスよろしく。

このスレでそのような事を聞くのは反感を買うだけですｗ
理由は・・・・、とても言えないｗ

1/17開始時（165/69.5ｷﾛ）

5/3 60.4
/4 60.2
/5 60.2
/6 60.0
/7 59.8
/8 59.6
/9 59.6


連休中は不規則に食べたりちゃんとした運動ができなかったけど整理後だったためか減った。
三年ぶりの50ｷﾛ代でかなり嬉しい。

>>167
余った皮はそのままと思われ。

>>170
そうなんですか?…orz　　ま、しょうがないか…
最近体重を測っていません。太ったかな。ﾀﾞｲｴｯﾄ始めてしばらくしましたがここんとこ
「がーーーーーっと食いたい」欲がｳｽﾞｳｽﾞしてきました。何とかしなくちゃ。
（昨日の）朝：ご飯、納豆、味噌汁、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾎﾟﾃｻﾗ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ﾊﾑ、ｲｶﾘﾝｸﾞ、ｲﾁｺﾞ
昼：ﾊﾞﾅﾅ2本、低脂肪乳、おかき
夕：ご飯、餃子、胡瓜とｲｶの酢の物、低脂肪乳
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ50分　入浴　ｽﾄﾚｯﾁ

>>171きのこ鍋でも、ポン酢でがーーーーーーー！っと食って欲求解消したらどうですか？

最後の晩餐毎日してたら絶対にやせない。
その「明日から〜」が曲者なのだ。

つーーーーか！
やせねぇ〜〜〜〜〜

ウォーキングやってるんだけど食う量が多すぎるのかやせないｗｗｗ
つーか、むしろ太ってるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

鬱氏・・・
てかね？

筋トレとかでやせる事は可能なんかね・・？

おしえてください

筋ﾄﾚでは脂肪は燃焼されにくいかと思われ
筋ﾄﾚした所は少しは引き締まると思うけど筋肉のほうが脂肪より重いから体重は上がる↑かな
自分も多く食べる（食べたい）ほうですが、食事の時、良く噛んで、時間をかけながら食べると普通の量でも満腹
感が得られますよ、自分はあまり実践出来てませんがね。（自分より先に食事していた家族を追い抜いてｺﾞﾁｿｳｻﾏしますから）。
それとｽｰﾌﾟ・味噌汁を一緒に食べて胃の中でご飯やらをふやかせば満腹になると…うちの母が申しておりました。

>>172
あんまし食べ過ぎると胃が大きくなるみたい。

>175
家族を追い抜いてごちそうさま
にﾜﾗﾀ

私もだからｗｗｗ

ちゃんと食べて運動しながらﾀﾞｲｴｯﾄしてるつもりなのだが…体力がｸﾞｸﾞｸﾞっと落ちている気がする。
あと4ヶ月ぐらいで28になるのだけれど体力の低下って年のせいなのか？ﾀﾞｲｴｯﾄの方法が悪いのか？
昨日なんてちょっと走っただけで太ももがつるし、体が重いというか調子が出ません。どーしよう。
体重：73.14kg
朝：ご飯、味噌汁、納豆、一口ｺｰﾝｺﾛｯｹ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾏｶﾛﾆｻﾗﾀﾞ、鳥のから揚げ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ﾔｸﾙﾄ
昼：ご飯、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、玉子焼き、ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ(3玉)、ﾚﾀｽ、貝の佃煮、梅干
夕：蒸しパン(350kcal)、ﾌﾟﾙｰﾝ100％ｼﾞｭｰｽ（ﾏｽﾞｶｯﾀ）
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ・ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分　ｽﾎﾟｰﾂ飲料500ml
ﾌﾟﾙｰﾝｼﾞｭｰｽは赤ﾜｲﾝの味がしたよ。まずかった。ﾜｲﾝ好きじゃないから。

>178
70キロを超えると正直ジョグはきついと思いますよ。
最初は散歩程度でいいのではないでしょうか？
王道は急激には減らなくても確実に代謝をあげ徐々に成果があらわれると思いますよ。
現に痩せてきているし、あせらずこの調子で頑張ってください。
私もロムりながら頑張ります。

質問です
２５mで３０秒程度休憩を挟み1kmぐらい泳ぐのと
１時間ノンストップで水中を歩くのではどちらが効率良いカロリー消費になるでしょうか?

どなたかご教授下さい。

>>179
>70キロを超えると正直ジョグはきついと思いますよ。

そんなことはない、全く問題ない

>>189
いや、きついと思う。身長にもよるだろうけど、ある程度の巨だと膝に来るから注意。
痛めて運動できなくなったら…

>>178
しつこいようだけどさ、足の負担がきつくて毎日1時間とか出来ないのなら
自転車がいいと思うんだけどな。ランナーになるつもりがなくて、体脂肪を
減らすことだけが目的なら、絶対お勧め。消費カロリーが少ないような
誤解をされがちだけど、ちゃんと追い込めばジョギングと変わんないです。
参考にならないかもしれないけど、私は1ヶ月で15000-20000kcalほど
自転車で消費しますよ。

エアロバイクまじおすすめ。
景色が変わらなくて単調だけど、
自分ちは本棚の脇にあるんで
なんか読みながらやってました。

って、
過去形はあかんやろ過去形は！

>>184
ﾜﾛｽ
今日から再開だねｗ

夏物のシャツがきつかったので今日から頑張ります。
現在81kg
目標は70kg

>>182
何を根拠に言ってるんだ？

俺が75kgでジョギングしてるが問題ない
むしろ始めてから膝は良くなっていると思う
膝にくるのは単に運動不足だからだよ
徐々に慣らしていけば大丈夫

女で70kgだとどうかわからないけど、>>32は171cm男だそうだ
ていうか、70kg超の運動選手も別に珍しくないだろ？

三十路前で中年太りが始まりました。お腹ヤヴァイ…。
ダイエット管理 hmDiet freeなるソフトでデータ取りしながら、
のんびり気長に痩せようと思います。休日はウォーキングしよう…。
現在183cm、77.6kg→目標72kg

170cm男だと、標準体重が65kgなんだよな

5kgオーバーした程度でやばいなら
標準体重でも垂直跳びもできないぞ

パソ復活。なので、記入も再開。
携帯で改行する方法しらないから、書き込めなかったyp!

朝：　ご飯１杯　わかめの味噌汁少々　若竹煮　アスパラ肉巻き(in定食屋)
昼：　そうめん　牛乳
夜：　ご飯１杯　豚の生姜焼き　わかめと玉ねぎのサラダ山盛り

他：おつまみミミガーをちょっと貰った(美味しいものだなぁ…)

身長153cm
体重49.2ｋｇ　(ちょっと減った)

プレドニンのせいで異様にお腹が空く(特に夜)為、塩分超過覚悟で毎日生玉ねぎサラダ食して凌いでいたら、
コレステロールが300overから198まで減って、かわりに血圧が130に上昇…。
降圧剤を処方されてしまいました。色々な意味ですごい威力だ。
しかし、ノンコレマヨ＋醤油(ポン酢)＋鰹節無しに、生玉ねぎは食べられない自分。

知らないうちに激論が交わされていますね。
自分自身では特に膝に負担があるとは感じていません。その時の体調や気分によって疲れ方が違うと思うので
「足がつって」しまったのだと思います。男女の違いや個人の体格で70kg+の負荷も違うと思うし。
私はジム器具よりも「景色が変わる＝飽きない」という理由でジョグしてます。
無理のかかり過ぎないように、続けられる運動をしたいですね。
昨日：73.55kg
朝：ご飯、味噌汁、納豆、玉子焼き、ﾎﾟﾃｻﾗ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、鳥のから揚げ3個、ﾔｸﾙﾄ
昼：ご飯、一口ｶﾂ2個、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾁｰｽﾞ竹輪、ﾄﾏﾄ、焼鮭1/4切れ、佃煮っぽいやつ
夕：ｶﾚｰﾗｲｽ中盛、ｷｬﾍﾞﾂ、福神漬け、水
気分転換に水泳してみました。何キロ泳いだのかな（不明）1時間ぐらい休みながら…

「1時間ぐらい休みながら」
→　「1時間ぐらい。休みながら」
→→　「25mﾌﾟｰﾙで50mを泳いだあとﾁｮﾄ休みながら、ﾄｰﾀﾙ時間1時間ぐらい泳いだ」の意

>189
>32は男性だったのですか。
勝手に女性だと思って“70キロを超えたらジョグはきついだろう”とレスしていました。


>32
そんなに太ってないのですね。
頑張ってくださいｗ。

マーシャルビートなるエクササイズゲームソフト買いました
ゲーム機本体と合わせて30000円近い出費
現在１７５ｃｍ７５キロ
６５キロが目標です
お酒を控えてがんばろうと思います

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　63.4kg36.0%
夕方の体重　計らず
朝　プロテインダイエットのココアミルク　全粒粉パン６枚切り一枚
昼　鶏南蛮うどん　ハマチ造り　サラダ
晩　麦飯120g　ハンバーグ　えびマヨサラ　さしみこんにゃく　めかぶスープ　リンゴ
間食　 バナナアイス　日本酒１合
水分量　紅茶500カモミール茶400　計900
運動　半身浴30分

お久しぶりです。
ここ数日死ぬほど忙しくて何も出来なかった。
今日からダイエットといいながら、酒飲んでる。
幸いリバウンドはしていないみたいなので、
明日から引き締めて頑張ります。

靴買ったのだけど、足も痩せるのでしょうか？
足が久しぶりのパンプスの中で泳いでしまい靴擦れ起こしてしまいました。
しょうがないので、新しく新調。
みくみがなくなったのでしょうか、他の靴もなんだか合わなくて、
サンダルもお買い上げ。歩く専用のサンダルらしく、勝手に歩いてしまうサンダルです。
歩きやすくて気に入ってます。

8月までに-7kg痩せる！！

今月中にあと3キロ絶対落とす！！

172　65ｋｇ　14,5％で身長に対する標準体重より重いんですがダイエットの必要ありますか？

標準体重66.2kgですが？
数字で判断すれば不要ですが本当に必要かどうかは自分で決めてください

>>198
自分、痩せた男性が好きなので痩せるべきとｵﾓｳ！

2週間で2Ｋｇ落とす。
現在、１７０／５６．５　13％

やることとしては、
夕飯少な目にする。
ビールやめる。

はじめまして！
自分は今月のはじめに旅先で体重を計りびっくりしてダイエット始めました…。
158ｾﾝﾁ、69ｷﾛにもなってた！第一目標は62ｷﾛ。
只今好き放題食べてた食事を制限。朝はしっかり食べ、夕方は職場で出るお弁当を白ご飯を3分の1だけにし揚げ物は極力残してます。間食は牛乳やカフェオレ。夜は絶対食べてない！
でも1キロちょっとしか痩せない…。運動するともっと痩せるかな？夕方のお弁当は絶対に買わされるものだから朝食をマイクロにかえるかなぁ。

食事制限よりまず筋肉つけなさい

ランニングとウォーキングでもしてろ、デブｗ

1/17開始時（165/69.5キロ）

5/10 59.8キロ
/11 59.6
/12 59.2
/13 59.4
/14 60.0
/15 59.8
/16 60.0

日常の運動ときちんとした食生活のおかげ（Thanx, かぁちゃん）
で徐々に引き締まってきている様子。でも腹はまだタプタプするし…orz。
昨日レンタル屋がセールだったからブラピのトロイを借りたけど、
ぜんぜん面白くなかった。でも筋肉はスゴかった。　あーゆーふうになりたい
なぁと思った。

昨日からジムを使ったダイエットを始めました。
昔は自分独自で３０ｋｇ減らして８０ｋｇまで減らしたのですが、病気で入院して１５ｋｇ戻りました。
その結果、９５．５ｋｇまで戻ったので、これからまたダイエットをしようと思います。
尚、ダイエットの期間は１年半近くやって３０ｋｇ、病気での入院からやらなくなって３年です。

開始時：９５，５ｋｇ
昨日の結果：９５ｋｇ

運動：ウォーキングマシーンによるウォーキングで３０分（時速５．５から６．０ｋｍ、２００強ぐらい消費）とエアロバイク（２０分でソフトクリーム１本分消費）

食事に関しては、朝食に比重を置いております。
昼、夜は出来るだけ最低限のエネルギー補給にします。
アルバイトが夜勤なので、バイトのある日はおにぎりやトーストなどの軽いもの。
バイトがない時には植物性たんぱく質（主に豆腐や納豆）にしようとおもいます。

あ、年齢と身長を書き忘れてました。

１７４ｃｍ
年齢は２４です。

本日、ジムに行ってまいりました。
ウォーキング、エアロバイクは時間変わらずです。
加えて、医師の診断からＧＯサインが出たので、筋トレを始めました。

筋トレの内訳は腕＋胸筋用マシーン、レッグプレス、腹筋用マシーン、背筋用マシーンです。
これを１０から１５回×２セットをやっていきます。

体重の推移は９５ｋｇ→９３．３ｋｇです。
測量のタイミングは先日と変わらないので、恐らく参考になると思います。

>>208
栄養のかたよりすごそうだから、
低インシュリンダイエットしつつ栄養はしっかり取ったほうがいいと思う。

>>209
っていうか体重減ったのほとんど水分でしょ。

>>210-211
偏りと言うと、具体的にはどの辺りの栄養が偏ると思われますか？
ほとんど水分と言うのは納得できると思います。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　62.6kg37.0%
夕方の体重　62.8kg35.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　パン６枚切り一枚ジャムつき　野菜ジュース　レタスきゅうり
昼　焼き鮭　麦飯100ｇ　レタストマト
晩　麦飯120g　さしみこんにゃく　ボイルイカの酢味噌　シメジスープ　トマトレタス　もずく　
間食　 缶コーヒー　パイナップル
水分量　紅茶500カモミール茶400　計900
運動　特になし

なんかリバウンドしたと思ったら、翌日体重が減るサイクルのようです。
それと、最近ドレッシングのかわりにモズクをかけて食べるようになりました。
マヨラーとしては、マヨの未練たっぷりなのですが。
あと運動もしなくてはなりません。なんか今忙しくて時間が取れない。
なんとか明日はチャリだけでもやろうと思います。

最近がんばろうと思い立ったんでみんなと一緒にダイエッターに！
昼は学校なんで周りに気付かれないよう弁当は普通に食べます。なんで朝、晩我慢でがんばります！
155�p52�s(改めて数値書くと恐ろしいものですね;)がんばる！！

前テレビで下剤飲んでた人がいたんですけど、実際どうなんでしょう？

１ヵ月で４キロ痩せました。
とりあえずの目標まではまだ６キロ減らさないといけません。

方法は炭水化物抜きダイエット。

はじめて書きます
三年ぶりにウエストを計ったら90センチでした。
ちなみに27歳
女
150センチ
53.5�`
ダイエットの仕方わからないのでよかったらアドバイス下さい。

？`←これとか？pなどはなんて読むんですか？

>>212
すまん、おれのみまちがい。気にしないでくれ。

私は158�aで86�`もありました。８ヵ月でやっと63�`まで落としました。好きな人が173�a62�`なので、まだまだ頑張ります！

昨日は時間が無くて夕飯食べず。バナナを食べただけでした。
寝る前に体重を測ったら72.95kg　夕飯抜いたから当たり前ですが、ようやく72kg台に突入しやしたゼ。
朝飯食ったからその分重くなってるのですが…。ま、気長にやりませう。

３３歳女性、４／２３からダイエット開始。
１５５ｃｍ６８．８ｋｇ
食事内容の見直しと、簡単な体操などで
４／２３〜５／８までで
６８．８ｋｇ→６６．２ｋｇ
それ以降の日から、踏み台昇降をプラス（平日のみ２５分間）
５／９〜５／１８現在
６６．２ｋｇ→６５．８ｋｇ
まだまだ先は長い・・・・・・。

今から参加させてください！ 基本的に会社では倉庫の中を行ったり来たりするので運動にはなってると思うんですが、なんか良いアミノ酸系のモノありますか？ 身長172センチ　　 体重68キロ 　　 ♂25歳 　　 目標59キロ

今　話題の岩盤浴がオススメですよ。
男性の方はムリかもしれないけど・・・・
私は週３で通ってます。
通う前　１５３ｃｍ　４９ｋｇ　２８％
　　後　　　　　　　４７ｋｇ　２５％
他に運動等、一切してません。食事もいつもどうりですｗ

朝：焼きハマチ チャーハン あんパン
昼：ゆで卵
夜：サラダ（レタストマトゆで卵玉ねぎわかめ）

コーヒー（ブラック）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：53.2

>>219
了解しました。

さて、昨日の食事の結果はこのようになりました。
朝：ご飯（1合）、肉野菜炒め（豚肉と野菜８種類）、味噌汁（インスタント）
間：トマト１個、バナナ１本
昼：パン２枚（６枚切り）、低脂肪乳、野菜ジュース、ゆで卵２個
夜：発芽玄米入り梅じゃこおにぎり、海藻たっぷりサラダ、無調整豆乳
合計カロリーがよう解らん……。

本日はジムに行って来ましたが思いの他、体力に余裕が出てきたので、早速筋トレのメニューを少し変えました。
後、早めに行ったので、有酸素運動も少し増やしました。

ウォーキングマシーン：時速６ｋｍにて３０分
エアロバイク：３０分でビール一杯分ぐらいだったか。
筋トレ：腕＋胸筋用マシーンを１０回２セットに維持、他を全て２０回２セットに増やしました。

体重の推移：　９３．３ｋｇ→９２．６５ｋｇ

朝:スキムミルク入れたヨーグルトとバナナ
昼:弁当
晩:ヨーグルトにするつもり
今帰りの電車なんで余計なもん食べないように先に宣言しとくわ(・△・)/

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　62.4kg37.0%
夕方の体重　62.6kg36.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　パン６枚切り一枚ジャムつき
昼　焼き鮭　麦飯120ｇ　ひじき　ほうれん草ひたし　ブロッコリー　卵焼き
晩　麦飯120g　ボイルイカの酢味噌　味噌汁　おかひじき　ひじき　ほうれん草ひたし　
間食　 パイナップル　ビスケット
水分量　珈琲500カモミール茶400　計900
運動　チャリ漕ぎ20分　半身浴30分

明日やっと休みです。ここしばらくとにかく忙しく運動してないのに、減量した。
しばらく忙しかったのでこのスレの上の方にあるdait6というのを取り入れましたが
計算がとても楽になりました。これから、このソフトを使う事にしました。

四月十二日スタート
172ｃｍ　70キロ　体脂肪　二十�l
現在　　63�`　　　体脂肪　十三�l

>>207-208でございます。
さて、昨日の食事の結果はこのようになりました。
朝：ご飯（1合）、肉野菜スープ（豚肉と野菜８種類）、
間： 味噌汁（インスタント） に豆腐１００ｇを入れる
昼：パン２枚（６枚切り）、低脂肪乳、野菜ジュース、ゆで卵２個、トマト１個、バナナ１本
夜：わかめご飯のおにぎり、バンバンジーサラダ、無調整豆乳、黒酢飲料

結構食べてる気がする……。
今日から昼のパンを１枚にしようと思います。
では、これからジムに行ってきます。

朝:ヨーグルト
昼:弁当
夜:スタバでスコーンとライトフラペチーノ
今日は体重測ってみよ…

朝：サラダ（レタストマトゆで卵玉ねぎ）
昼：お好み焼き
夜：サラダ（アスパラ玉ねぎハム）

トマトジュース　コーヒー（豆乳入り）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：53

1週間で1kg減でした。
1kg減は当てにならないです。
主食を減らしても家族の食事に合わせていたらちっとも痩せない。
今日は今までよりも食事制限を厳しくした。
昼は立ち食いそばで七味を5さじ入れたがこれが辛すぎて一日腹がおかしかった。
お陰で空腹感はなかったが。

ところでたばこは吸いますか？
食べたくなったら喫煙するのも有効な手だとは思うが健康面を考慮すれば望ましくはないと思う。

吸わないねぇ･･･

吸いたいときに吸えばいいんじゃない？
禁煙とダイエットの二重苦ではやってられんでしょ（ｗ

うちの母は、煙草を止めたせいで太ったと言ってる
食欲が増すんだか吸収がよくなるんだかで

晩御飯として、ベーグルとプリンくっちまったからもぅ今日はくわんぞ!!!

栄養バランスとれなさすぎ

朝：サラダ（サニーレタスかいわれゆで卵ハム） 豆腐 こんにゃく煮物
　　玄米ビスケット
昼：サラダうどん
夜：りんご

トマトジュース　コーヒー（ブラック）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：53

１月２５日スタート　７０kg
５月２０日現在　６０�s
目標　５５�s

朝：野菜入りトロロそば
昼：こんにゃくそば（野菜と魚のつみれ入り）
夜：サラダ、野菜の煮物

>>234
何度か禁煙に成功しているので今は喫煙を続けることにしました。
たばこをやめると口寂しくなって食べてしまうから太るようです。

>>237
たんぱく質いくら取ってる？足りないでしょそれじゃ。
体重一キロ当たり一グラム+αは取ったほうがいいよ。
筋肉落ちちゃ基礎代謝へって太りやすくなるしたんぱく質は消化にカロリーを糖質より多く使う。

WHOの０．６グラムを最低限みたしてれば
あとはやりやすいやりかたでいいんでない？

朝：ごはん とろろ サラダ（レタス水菜パセリハム）
昼：ゆで卵
夜：サラダ（水菜豆腐梅肉）

野菜ジュース　コーヒー（豆乳入り）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：52.9

先週からダイエットなるものを始め、一週間カロリーを一日1000キロカロリーに抑えてダイエット食品を中心に炭水化物をなるべく控え3キロ落ちました。
運動は一日一時間のウォーキングに毎日浴槽に１時間入りました。
しかし日曜に友達と会い普通に食べたら2キロ戻ってました
(´･ω･`)ｶﾞｯｶﾘ…

1/17開始時（165/69.5ｷﾛ）
5/17 60.0ｷﾛ
/18 59.6
/19 60.2
/20 60.0
/22 60.4
/23 60.0


最近モチベーションが下がり気味。
そういう今日も食べ過ぎ。

参加希望です。

身長188�a、在宅のプログラマーの自分、大学を卒業して二年で30�`も太った

ついに0.1�dの大台を超えてしまったので今日からダイエット開始。
とりあえず冷蔵庫の中にあったカロリー高めな食料を泣く泣く廃棄処分
できるだけ金のかからないﾋﾞﾝﾎﾞｰダイエットを目指し、とりあえず

腹筋、背筋、30×3セット
ウォーキング1時間半
食事制限メインにやっていこうと思います。

幼稚園からやっていた柔道のせいで基本的な摂取カロリーが多い生活に慣れているので
ちとつらいかもしれんがとりあえず二ヶ月で-15�`、半年で-15�`のペースで減量目指します

まさか100�`超えるとは思わんかったなぁ・・・とりあえず85�`を目指してがんばろう・・・

>>243
男か女か知らんが、一日1000キロカロリーなんて寝たきりの老人じゃあるまいし基礎代謝以下だろ。
それじゃ筋肉が分解されてエネルギーとして消費されて基礎代謝が減る上に
食べ物があまり入ってこないから体が飢餓状態にそなえ、口にしたものを脂肪として溜め込みやすくなるし
千キロカロリーじゃ一日に必要なカロリーはもちろん必要な栄養を補えないだろうし
典型的なリバウンドダイエット地獄に陥る為にやるようなモンだよ。
これからは、おまえの身長体重年齢&生活強度を踏まえた上での一日の目安摂取カロリーをダイエット本などを
参考に導き出し、その目安摂取カロリーから100〜200Kcal引いたカロリーを摂取しつつ(最低限基礎代謝より多いカロリー)それぷらす有酸素運動とダンベル運動やキントレやれ。
二キロもどったっていうけど食べたもの自体の重さもある程度内訳に入ってるだろうから気にしないであしたから
適正カロリーより若干少ないけど栄養のバランス取れた食事&運動でがんばれ。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　計らず
夕方の体重　63.4kg33.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　パン６枚切り一枚ジャムつき パイナップル
昼　焼き鮭　麦飯150ｇ　ひじき　トマト　ミートボールのケチャップ炒め
晩　麦飯150g　納豆　味噌汁　ひじき　サラダ　
間食　ビスケット　シャーベット
水分量　お茶200と200　計400
運動　半身浴30分

毎日すごく忙しいです。旦那の食事療法の意外なハードさにめげてしまいそう…
ご飯の量を120ｇくらいが理想なのに、まとめ炊きの量と冷凍保存の関係で増やしてしまいました。
案の定少しリバウンドしてしまいました。運動が出来ればいいのだけど、家事に追いまくられながら
気づくともうこんな時間です。
最近は糖尿病用の食事（＋油分控えめ）をベースにした献立にしております。
しかし、物によっては別メニューでそれが辛い。
今回は夫が苦手な納豆に差し替えて焼き鯛。
目下の悩みはカレーを作る方法です。候補としては、本格インド風に作る方法。
しかし、病気の性質上、油と刺激物がタブーでは、一体どう作ればいいのでしょうかね。

>>247
当方新参ものですが、もう実行しておられるかもしれませんが、
糖尿とのことですが低インシュリンダイエットを参考にメニューを考えてみては？

アク禁等々でちょっと書けませんでした、>>207-208です。

さて、昨日の食事の結果はこのようになりました。
朝：パン２枚（６枚切り）、低脂肪乳、野菜ジュース、ゆで卵２個
昼：ご飯（1合）、肉野菜炒め（鶏肉肉と野菜４種類）、味噌汁（インスタント）
夜：豆腐１丁３００ｇの上から玉ねぎサラダをかけて、ドレッシングはノンオイル胡麻

体重の推移はこのようになっています。
金：９２．４５→土：９２．７０→日：ジムの契約上行けず→月：９１．８０

有酸素運動はウォーキング、エアロバイクは変わりません。
筋トレは以下のように変化しました。

腕＋胸筋用マシーン（１５回×２セット）、レッグプレス、腹筋用マシーン、背筋用マシーン（以上を２０回×２セット）
↓
腕＋胸筋用マシーン（１５回×３セット）、レッグプレス、腹筋用マシーン、背筋用マシーン（以上を２０回×３セット）

>>243
お幾つで性別が解りませんが、自分も>>246氏に同意です。
必要な栄養素を取りながらではないと、本当に危険です。
運動が出来るなら、有酸素運動→筋トレのコンボが効果的です。

>>246 >>250
ご親切に有難うございます。自分は31♂だす。
昨日からカロリーを上限を1500カロリーにしまして、朝昼には炭水化物を摂り夜は蛋白質中心の食生活で頑張ります。
おっしゃるように運動ですね(`Д´)ゞﾗｼﾞｬ
食べないで痩せるのではなく食べて痩せるよう努力しますね

http://matsuya.dyndns.tv/2ch/img-box/img20050523235331.jpg

>>252
LEVEL２(*´д｀*)ﾊｧﾊｧ

レベル３
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>>251
お互いがんばりましょう。
食べないダイエットは体に毒なだけじゃなくて、いつか自分の身が崩れてしまうので。

>>251
身長体重は？
170以上なら1,500キロカロリーではほんと基礎代謝ぎりぎりだと思うから、
運動するとなるともう少しとってもいいともう。じゃないと筋肉も結構分解されそう。
身長にもよるが、１６００から２０００弱ぐらいは取ったほうがいい。
糖尿病患者用に考えられた食事は血糖値があがりにくい場合が多いので
それ系の本買ったり読んだりしてそれをさんこうにするのもいい。

朝：しじみみそ汁 サラダ（レタス豆腐パセリ玉ねぎ）
昼：しじみみそ汁 ごはん 煮物（大根人参焼き豆腐）
夜：豚ニラいため 煮物（大根人参焼き豆腐）

野菜ジュース　コーヒー（豆乳入り）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：52.6

>>256
有難うございます。お互い頑張りましょう(*^ーﾟ)b
>>257
ご親切に有難うございます。開始前は身長177 体重85.8 でして今朝体重測りましたら83でした。無理せず運動を織り交ぜ最終的に70�sを目標としてます。これからも宜しくお願いします。

わかってると思うけど、体脂肪率の減少を目指そうぜ

(`Д´)ゞﾚﾝｼﾞｬｰ!!

朝：サラダ（レタス人参パセリ玉ねぎハム）煮物（大根人参焼き豆腐）
昼：ゆで卵
夜：カレー

野菜ジュース　コーヒー（豆乳砂糖入り）　黒酢

現在の体重：52.5

４日前からダイエット開始。
身長153体重54女
目標体重45くらい
スロトレってやつとバランスボール使い運動中心にやってます。
とりあえず今日の朝ご飯はサプリとブラックコーヒー

>>262
余計なお世話かもしれんが、あとは寝るだけの夜にカレー食うより朝喰った法外いいと思う
あと基礎代謝分カロリー取れてﾅｲっぽいから体重は減っても筋肉がへるだけで、脂肪はそのうち減らなくなり
体が飢餓状態になり省エネ体質になって停滞する上に確実にリバウンドするよ。

朝：ごはん ほうれん草玉子とじ 野沢菜
昼：ごはん ほうれん草みそ汁 豆腐 ちりめんじゃこ
夜：サラダ（海草類玉ねぎ人参） 玄米ビスケット

野菜ジュース　コーヒー（豆乳砂糖入り）　黒酢
ウォーキング 腹筋

現在の体重：52.2

追加
朝：ひじき

かろうじて70kg台になった。
79.x。
これくらいのペースでいいからゆっくり落としていきたい。

ttp://www.konnyaku-chip.com/
食感におなかが空いてしまったときはこれを少量食べています。

は、腹が減って眠れん！一応適性カロリーのハズなのに、腹の虫が寝てくれない。
どどどうする？私！

昨日の晩御飯→大根の煮物
今日の朝ご飯→ブラックコーヒー

腹へってドカ食いした苦なったときのどの奥に指入れると収まるような気がする。

体重73kg・身長163cm・24才・水産加工・女。
肥満の原因　朝昼晩、外食・コンビニ食・お菓子・ジュースの暴飲暴食。

開始理由　健康診断で肥満言われる。
目標体重　とりあえず65kgまで。

朝　食パン一枚（ジャム付き）・バナナ一本・水
昼　おにぎり一個・パン一個・麦茶
晩　鍋（水炊き・ﾁｹﾞ）野菜たっぷり鳥のささ身米無し・水

三日目現在、70.6kg。

8月までに目標69kg、一日1500カロリー以下の食事で我慢してます。まだ3日目です。

朝：サラダ（アスパラきゅうりゆで卵） 納豆
昼：ごはん ハンバーグ サラダ（水菜レタス）
夜：サラダ（水菜レタスきゅうりハム）

野菜ジュース　コーヒー（豆乳入り）　黒酢
腹筋

現在の体重：52.2

お勧めは「一日一食ダイエット」ですね

３年続けていますが174cm90kgから65kgを維持し続けています

たまには一日２食になったり暴飲暴食したりもしますが
週に一回程度にセーブしているつもりです（笑）

>>274
あたしも１日１食ﾀﾞｲｴｯﾄしてますよ〜。
朝＝食べない(食べれない)
昼＝ｺﾝﾋﾞﾆのｻﾗﾀﾞとｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
夜＝食べないorｻﾗﾀﾞ
なんていう、かなりの粗食(笑)
３月より３�`ほど痩せました。
けど、生理の時はどうしても食欲が増してしまう…。

>>271
血糖の急激な上昇は肥満の原因にもなるので、
血糖値を上昇させる食べ物で上位にぞくする白食パンとジャムは正直言ってダイエット中はお勧めできない。
しかも朝と昼は炭水化物ばっかりで夜の分の野菜だけじゃ栄養バランス取れないしミネラルやビタミンも十分取れないだろうから
エネルギーの消費もあまりよくなくなる。朝と昼もビタミンやミネラル類をしっかりとったほうがいいよ。

>>272
その体重で千五百キロ以下では基礎代謝ぎりぎりか以下なので
エネルギー不足で体が省エネ体質になって筋肉も減ってやせにくくなると温情よ。
たんぱく質も足りてなさ杉だしリバウンド必死。
もっと栄養バランス考えたほうがいいぜ

上のレスの下二行は>>273あて
なんかリバウンドするための食事内容だね
>>274
一食しか食わないんじゃカロリーはもちろん健康を維持する為の栄養も取れないから
内面的にひどい状態になるだけだよ。やめたほうがいい。
>>275
痩せたっていうよりやつれてるだけだよ

277さん、そうですか。一日どれぐらいまで、摂ればいいですかね？

仕事夜勤なんで、
夜8時、おにぎり1個180kcal、こんにゃくゼリー4個100kcal、

夜0時、冷奴100kcal、コンビニ弁当類500kcalぐらいの、こんにゃくゼリー4個100kcal

朝9､フレークに牛乳270kcal、冷奴100kcal、こんにゃくゼリー4個100kcal

を3日目です。

>>274さん

そのダイエット３年間続けているようですが、すぐに辞めた方が良いですよ。

実は、わたしもダイエットを３年間続けました。（８２キログラムから６３キログラム）朝　おにぎり、牛乳
昼　おにぎり、カップ麺
夕　のみ普通に食べました。

ビール５００　２本

運動　１時間ジョギング　１時間ウォーキング（スポーツクラブ毎日）

ついには、味覚障害になりました。結局、治療間は運動すら出来ず７８キログラムまでリバウンド。直るのに１年間近くかかりました。

個人差でしょうけど。

ちなみに現在、味覚障害になる人が若い人に多いそうです。原因は、過度のダイエット、ファーストフードの多食。

亜鉛不足に陥り栄養のバランスを狂わせかかるそうです。

年とともに完治までに１年、２年とかかるそうです。

味覚障害とは、何も食べても味がしません。それが、数年間つづくわけです。一時は、自殺も考えました。人間の欲には、食欲がありますがその食を楽しめないのですから、尚更です。

ビタミンや亜鉛などのミネラルのサプリを飲めば解決？

補助食品ですからね、主があって補助があるのですからと先生から言われました。
　つまり、亜鉛の含まれている食品を口から入れなさいと言われました。たまたま私の場合は味覚障害だっただけな訳で。

一日一食ねぇ・・・。
自分も若い頃、そんな無茶をした時期があったよ。
確かに体重は減るけど、ひもじくて、とってもつらかったもの。
人間、食いだめっていうのはできないもんだよ。
んで、リバウンドを繰り返して、１ヶ月前の自分に至る（１５５ｃｍ／６８ｋｇ）
食生活の見直し＆適度な運動を続ければ、そんなに辛くないし、ひもじくもない。
体重の減り方には個人差があるけど、とりあえず３ｋｇ減。

若いとき、っていうのは今しかないけど、これから先が長いんだし、
もっと体をいたわろうよ。

う〜ん、家族（両親や祖父母など）が高齢になって病気・手術などするのをみると、
いかに人間、食事が大切かを痛感するよ。
病気になって手術しても、普段から栄養きちんととってれば、治りも早い。
病気になるってほんと、辛くて大変なことだよ。
若い頃はそんなこと、考えもしないだろうけどね。

一日一食なんて悪いダイエットの見本じゃないですか

>>279
志村！　逆、ぎゃくー！

生理中のため過食・・・

一昔前ならそうだけど、食事回数減らすタイプのダイエットは
プチ断食ダイエットを中心に見直されてきてるよ。

そうですかねぇ？　体調はバッチリですが。

元々高血圧で降圧剤を飲んでいたくらいです。タバコ
は始めたころに止めました。お酒は月１度飲むかどう
かに押さえ脂肪肝も解消されました。年は４０代半ば
ですよ。（笑）　本当に減量したかったら食事云々以
前にアルコールを止めるだけでかなり効果があります。

空腹も慣れれば良いものですよ。頭の冴えは満腹時よ
り遥かに良いですし。

人それぞれ合う合わないがありますが．．．

食事は朝食一回きり。
ご飯、納豆、みそ汁は必須、後は肉気を少々と言った
ところです。

>>289
プチ断食もまゆつばだけど
一日一食とプチ断食はそもそも目的も実際にすることも違うようだし
関係ないんじゃない？

>>276
ありがとう、参考にします。

朝　きのこと山菜と昆布の炒め物・バナナ・水
昼　カプリチョーザのスパゲティ・コーヒー
晩　鍋（水炊き）豆腐・もやし・山菜・赤ウインナ３本・白菜・味ポン・米無し


実家から瓶詰めきのこと生たけのこ、山菜のぼんなとしどけが大量に届いた。
母が山歩きを始めたらしい。鍋の具材にしてみる。

現在70.3kg。

280でーす。

ダイエットは、極端な食事をして３年間も継続して行うような物ではないと思います。
物は考えようですが、３年掛けて徐々にやせていった方が良いのでは？３年間一日一食で体重を維持するのなら。
たぶん、その食生活は、仮に２食にしたとしてもリバウンドするだろうと思います。

朝：豆腐わかめみそ汁 ちらし寿司 フキなす煮物 焼きのり
昼：果物クラッカー
夜：八宝菜 ごはん トマト

野菜ジュース　豆乳　缶コーヒー（微糖）　黒酢
腹筋

現在の体重：52

>>291
そりゃ今でも、賛否両論なのは知ってるけど。賛成派もいるし。
それなりの実績があるのも無視しちゃいけないかと。一日一食断食減量道のスレもあるしね。
リバウンドするかどうかは、結局その後の生活次第なんだよな。
基礎代謝いくら運動してあげても、さぼればまたすぐ落ちるし。
食事の回数より総カロリーのほうが大事なので。食事の回数はやりやすいのでいいんでない？
（人によっては食事回数落とすと低血糖で倒れるが
本来の健康人なら二日三日食べなくても血糖値は正常値より落ちない）

>>295
ちょっとぐらい無理しても大丈夫だよー！って言ってるわけだな

例え体重は落ちても健康な状態からはどんどん遠ざかっていくんでしょ？
長く続けられるものではないし、決して良い方法ではない
人に薦められるものではないよ

体重が落ちても健康を害しては本末転倒じゃないか？

食事制限(あくまでも栄養が取れている)していると
あっという間に食べ終わり、口がさびしいと感じたことない？
そこで食事前にスルメ5ｇ〜10g程(個人で調整)をしっかり租借して食べてから
利き手とは逆の手を使い食事をゆっくりと食事をすると。
くちさみしさがなくなるうえに逆手で食べる事により脳への言い刺激になるとともに
時間がかかり満腹中枢へ信号が行く前に食べ過ぎることもなくなり
さらにスルメにより、ダイエットで摂取量を減らしたくないたんぱく質(アミノ酸)も
結構な量が取れるとおもうんだがどう？
このダイエットをやってみようと思います。アゴがごつくなるかもね。

ニボシもいいと思うよ

>298
それいいね〜
よく噛む事ができず、すぐに食事を終わらせてしまうので、その方法使わせていただきます。
でもイライラしてストレスになりそうｗ

朝　爆睡
昼　爆睡
晩　鍋（水炊き）白菜・人参・鳥のささ身・豆腐・山菜・たけのこ

現在70.2kg。

>>297
わからない。今でこそ３食しっかりバランス良く＝常識ではあるけど、
一日ニ食，一食”健康法”というのもあるわけだし
どうすれば健康になれるかなんて誰もわからないよ

でもこのスレ

上ミスですね
最後の行は読まなくていいです。

>>302
>どうすれば健康になれるかなんて誰もわからないよ

いや、わかるでしょ
医者から一日一食を薦められることなんてあるか？

>>297
一食スレみてみ、体調崩すどころか健康になる人の報告も数多くある。
>>304
食事回数はお好きなようにいう医者や栄養士なら結構いるぞ。

朝：サラダ（赤青黄ピーマンかいわれ）
昼：八宝菜 ごはん トマト フキ煮物
夜：もずく キウイ

野菜ジュース　コーヒー（豆乳入り）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：52

そろそろ梅雨だし室内で有酸素運動できて安いものを探しているんですが…
（バイクは高くて手が出ない）

踏み台昇降が良さそうなんですが、踏み台ってどんなものを使ってますか？
椅子は高さ的に大きすぎるし、ちょうど良いものがまわりに見当たらないんですよね…

ぐぐったら簡単に見つかった。スレ汚し申し訳なし。
（雑誌を積み上げて作ることにしました）

明日から本気の本気でダイエット。なので今日は最後の晩餐。腹がはち切れる程食べるぞー。

ジムに行く日はおやつ食べてもよし。
行かない日は我慢。

と、言い聞かせてはいるものの・・・。
体を動かさない日に食べちゃったときは夕飯の時、米を食べない。
いつも自転車で行くところを歩く。

その日一日の摂取カロリーの目安を知りたいので
大塚製薬のＨＰにあるバランスチェック使ってます。

(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!よ。
でもな、本気こいてやる人は、
「ダーイエットは明日から〜♪」など言わず、
今日の夕飯から実行するのが吉。

>>311は>>309へのレスです。

GI値高いものたべすぎたりふとりやすい食い合わせで食べても
一日の摂取カロリー分を消費さえすれば太らない？
目標体脂肪率になって、とりあえずジョギングしまくっっといて
飯は多めに喰ってるんですが…

筋肉太りってどうやったら痩せられるんだろう？

筋肉は使わなければ落ちるよ

おちないのはそれ筋肉じゃなくて脂肪なんだよ

身長175cm以上ハゲ･デブは不可　トヨタ・レクサス店の店員
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/news2/1109982925/l50

>>315
脂肪ではないよ、体脂肪は11%前後。
ただ首、胸、肩が以上にごついからどーしたら言いかと…

筋トレ一切やめて軽い有酸素運動を長時間するだけにすれば？

特にトレはしていないものの、
日常生活でやたら筋肉を使わざるを得ないような
そしてその職業上とかやむをえない理由で
下げられないような状況の人は
そういう運命だとおもってその肉体をうけいれてあげて・・・。

>そしてその職業上とかやむをえない理由で
>下げられないような状況の人は

そしてその負荷を

だった

朝　バナナ・パン一枚・コーヒー
昼　おにぎり・納豆・麦茶
晩　鍋（水炊き）・鳥のささ身・豆腐・白菜・山菜・米無し・水

現在69.6kg

今までの不摂生で増えた分が一気に減ってるみたいです。
そのうち停滞期とやらにぶち当たるのかと思うと、複雑ですが。

女　身長163 体重53
メンへラーですorz
拒食と過食を繰り返すという最悪のパターンで48から一気に増えた。
とりあえず目標50キロ

ずっと40�`台後半を守ってきてたけどとうとう大台突破！
とりあえず３�`減を目指します
肥った原因は加齢による代謝量ダウン、運動不足、食べすぎetc
(酒は飲まない、つうか呑めない)
ぼちぼち始めていこうっと・・・(当方女)

やりました！
とうとう１００ｋｇの大台到達！

167ｃｍ　体重100ｋｇ　体脂肪30％

ダイエットのスタート地点として申し分ないジャスト数字に調整
しました。
体重１ｋｇ減で体脂肪１％づつ落としていきます。

よろしく！！

朝：サラダ（水菜人参きゅうりパセリハム） ほうれんそうおひたし
　　しいたけピーマンの網焼き もずく
昼：
夜：ごはん たけのこ煮物 明太子 梅干し

野菜ジュース　コーヒー（豆乳砂糖入り）　黒酢

現在の体重：51.8

５月３０日現在　59.5�s

きのう一日のメニューは
朝：そば（麺４０ｇ、人参、こんにゃく、小松菜、魚のつみれ少々）
昼：雑穀ごはん（３分の１合くらい）、味噌汁（大根、人参、とろろ昆布）、
　　納豆、大根葉と油揚げの煮びたし、サラダ
夜：春雨（春雨４０ｇ、人参、ごぼう、いんげん、鶏肉少々）、小松菜のおひたし
運動：バイトの往復で自転車４０分

１０年ぶりの６０キロ割れに浮かれまくり！ｗ
食べることが大好きなので、煮た野菜を中心にがんばってます。
あとは水を1日に６００ｃｃくらい飲んでるかな。

個人的に、１日にコンビニ弁当１食で頑張るよりも
自分できちんと料理した方が痩せるという実感があります。
美味しいものをきちんと味わって食べながら、痩せてみせるぜ！

質問いいですか？生理中のダイエットって意味ないんですか？今日からのダイエットなんですけど、生理きちゃいました；

身長183cm 体重90kg　体脂肪28%
腹の贅肉がはんぱじゃないのですが、腹を重点的に痩せるにはどうしたらいいでしょうか？

>>326
意味はあると思うが…鉄分多めに摂取（サプリ可）してれば。

>>327
部分的に脂肪を落とす方法は存在しません。
腹直筋や大腰筋を鍛えれば、寸法をある程度絞ることは出来るけどね。

>>327
腹周りというのはまず内臓脂肪を落さないと
目立った変化は期待できない。
漏れもそうだったがｷﾂｲ減量はするものの
2週間は腹周りにたいした変化なし。
そこまで耐えるのが辛い。目に見えないと
効果がないんじゃないかって不安になって
くるから。
ただ、内臓脂肪が取れてしまうと皮下脂肪は
見る見る落ちる。
カロリー減らしだけじゃなくて、糖質と脂質の
多い食物を避け、まずは2週間がんがる。
腹はそれからだ。

326です！生理中に体鍛えても無駄なんですよね；鉄分をとれば少しは意味が出てきますか？

>>330
あんた明日は二日目なんだからとっとと寝れ

生理期間中は鉄分がｶﾞｰｯと減るので、それを補給しておけば貧血にならずに
運動続行できますよ、という意味かと。
運動したらその分カロリーは使うし、効果はあるかと思うよ。
ただ筋トレだと、生理と超回復との関連性はさっぱりわからんから誰か教えてｴﾛい人。

いずれにしてもトレーニングに全く慣れていない身体なら、
生理終わってから始めた方がよいと思う。

朝：ごはん サラダ（トマト水菜人参きゅうりパセリハム）
　　ほうれんそうおひたし 明太子 たけのこ煮物
昼：トマト 煮物（細切昆布人参こんにゃく鶏肉） ほうれんそうおひたし
　　たけのこ煮物
夜：

野菜ジュース　コーヒー（豆乳砂糖入り）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：51.6

しょうが紅茶ダイエット始めばっかなんだけど、ネットで詳細見てたら
AB型は逆に太ったって言う人をちらほら見たんだよね…
これってマジですか（泣）紅茶なんてカロリー無いのに
なんで太るんだろ…

昨日（31日）のデータ
身長168cm　体脂肪28.2%→26.7%　体重85.8kg→83.7kg
（前回計測（書き込み）時→今回計測時）

運動メニュー：踏み台昇降60分→軽〜い筋トレ
空腹時(食間)に運動。食事は運動１時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
体重＆体脂肪は必ず起床直後に即計測。全裸でｗ

食事メニュー　※飲み物：ウーロン茶
一回目：ご飯110g、茹でハンバーグ１個（ケチャップ少々）、ワカメとキュウリの酢の物50g程、野菜サラダ、味噌汁1杯
二回目：一回目とまったく同じ。＋ゴーヤ青汁3粒
三回目：ご飯110g、納豆1パック（30g）、豆腐1/2丁、目玉焼き1個、ゴーヤ青汁3粒
野菜サラダ＝キャベツ、キュウリ、トマト、緑赤黄ピーマン、ポン酢（合計150gほど）
味噌汁＝大根、豆腐、油揚げ

前回書き込みより約２ヶ月ぶりのカキコ。やっと新PC買った！ｳﾋｮｰ！
書き込んでない間も運動と食事改善は続けていた。運動はサボることがあったが・・・
去年11月16日より始めたダイエットも約半年経過。
しかしモチベーションの低下により、まだ体重は80kg台・・・
・・・まぁ、減ってはいってるので良しとするか（´Д｀；）
そして新スレおめ！（遅

できれば夜はなるべく食べない。
空腹はひたすらﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰを飲んで気をまぎらわす。
その代わり、朝はしっかり食べる。
これだけでだいぶ違う。
でも朝メシ食ったあとに寝ちゃだめよ。働け

昨日のデータ
昨日の朝　62.0kg36％
昨日の夜　計らず
今朝　　　62.4kg37％

昨日朝の食事　ライ麦パン６枚きり一枚手造りリンゴジャムつき　プロテインダイエットチョコ味200ｇ
昨日昼の食事　野菜たくさんの焼きそば
昨日晩の食事　ねぎマの焼き鳥　麦飯150g　味噌汁　さしみこんにゃく　ツナサラダ　ひじき
昨日の間食　クッキー　プリン　日本酒一合
昨日の水分　珈琲500紅茶200スポドリ200お茶100　計1000
運動　半身浴30分

しばらく病気でダウンしていました。またしても腎盂腎炎でした。
やはり忙しいと水分取り忘れて、抵抗力も落ちるのでしょうね。
一応食事日記なるものだけはなんとか毎日メモしているのですが、
病に倒れる前一週間くらい、味噌汁すら水分取ってなかった。反省。
仕事は倒れる前ひとくぎりついたし、昨日今日とお休み。

それはそうと生理中のダイエット生活は、私は緩めにしております。
生理前から生理終るまで、割とおやつ取ったり、お酒飲んだり、緩々しております。
運動は無理しない程度でしてます。特にお腰系のストレッチが生理痛にいいかも。
球技系の遊びは積極的にしますね。好きですし。
生理終ってから排卵日くらいまで、食事調整の強化週間にして、運動はそこそこ。
排卵日以降から生理始まるまでは、飲み会などのスケジュールを入れたりしています。
排卵日前後にマッサージやむくみとりの足ツボなど行きます。
同時にそれくらいの時期に運動に力いれるかな。
やはり、ダイエットといえど飲兵衛は呑みにいきたいですし。
あくまで自己流ですが、念のため。

今年の夏、同窓会することになりました〜。
ダイエットにも力入ります。よぉ〜し、がんばろう！

>>248
レス遅くなりました。低インシュリンは確かにこころもち導入しています〜。
ありがとうございます〜。

そりから、目標４７さん、だいぶ成果でてますね。ひそかにチェックしてます。
頑張ってくださいね〜。

>>327
有酸素運動＆気休めに有酸素運動前に腹の樹になる部分をマッサージして
脂肪が燃焼しやすい状態にしてから(実際どうだかわからんが)やってみろ。腹筋つけば脂肪を引っ張ってくれるから見た目ひっこむ。内臓脂肪は落ちやすいから有酸素運動し照れば自然に減る。夜と寝る前の食事は気をつけろ

仲間ﾕｷｴがCMしてる“ﾀﾞｲｴｯﾄ燃料”飲んだ。
なんだか、熟れすぎたﾘﾝｺﾞと、精子を混ぜたような味。
特に運動しなくても痩せるのなら、味は許すけどね。

精子。。。orz
買う気失せますた　

広告費使ってあの味だから、よほど効果に自信があるのかと、逆に期待してます。
誰か試してみようよ。

漢方薬の天天素のんでる人いますか？どうですか？

私も参加させて下さい！
今日からダイエットします！
夏までには、まだ間に合うかもと思い宣言！
152cmの53kgこの醜い体をビキニが着れるスリムボディにしたいよぉ！
今週からジムに通い、豆腐ダイエットしようと思います！
今年こそ友達や彼氏と海ではしゃぐぞぉ！

こんにちわ。
痩せたいが体重計に近づく勇気が・・・

本日の目標：体重計に乗ること。

マソコじゃなくマリコタンすれ、引越ししました
よろしくお願いします

【山口まりこ】乳癌はなぜ見落とされたのか ３
http://ex9.2ch.net/test/read.cgi/net/1117642329/l50


ダイエットはコンニャクに限りますよ
まりこたんもそうしてるみたい？？

朝：焼きハマチ 煮物（細切昆布人参こんにゃくささみ）
昼：ゆでとうもろこし サラダ（トマトかいわれ）
夜：

野菜ジュース　コーヒー（豆乳入り）　黒酢

現在の体重：51.1

さて朝ごはんを食べ終え、いざ体重計に向かおうと志したものの
お台所に母発見。

家の体重計はデジタルなので電源入れたときに
「ピッ」っと音がします。

体重を計っている姿、母なんかにバレるとまた
「何キロだった(・ω・)？
　体脂肪は(・ω・)？」
とかなんとかかんとかウルサイので体重確認はまた今晩寝静まってからに。

って今生理中だっｔ・・・

昨日（1日）のデータ
身長168cm　体脂肪26.7%→27.0%　体重83.7kg→83.2kg
（前回計測（書き込み）時→今回計測時）

運動メニュー：踏み台昇降60分
空腹時(食間)に運動。食事は運動１時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重＆体脂肪は必ず起床直後に即計測。

食事メニュー　※飲み物：麦茶、ミネラルウォーター
一回目：ご飯110g、焼き鳥（もも・塩焼き）３本、ホウレンソウのおひたし50gほど、白菜漬け少々、野菜サラダ、味噌汁1杯
二回目：ご飯110g、鯖の塩焼き1切れ、ホウレンソウのおひたし50gほど、野菜サラダ、白菜漬け少々、野菜サラダ、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒
三回目：ご飯110g、納豆1パック(30g)、豆腐1/2丁、味噌汁1杯半くらい、ゴーヤ青汁3粒
間食：ところてん１パック、コンビニのおにぎり１個（ｼｰﾁｷﾝﾏﾖ）
野菜サラダ＝キャベツ、キュウリ、トマト、緑&黄ピーマン、ポン酢（合計140g）
味噌汁＝もやし、揚げ豆腐

空腹に耐えきれず間食しちゃったｗｗｗｗｗｗっうぇうぇｗｗｗｗorz
しかし久々に食ったシーチキンマヨのオニギリはこの上なく美味に思えますた・・・

34歳♂、身長170センチ
5月22日、久方振りにふと体重計に乗ると…81キロorz
ダイエットを決意。
基本的にメシは３食きっちり食う。
ただし油ものにだけは注意する。それ以外は特に神経質には意識せず。
運動は会社の昼休みのジョギング、通勤含めて１日15000歩ほどのウォーキング。週２回水泳１時間。腹筋&背筋&腕立て60回程。

取り敢えず今日現在75.8キロ。
もうちょい食って運動した方がいいのかな〜。
基礎代謝が僅かづつ下がってるのが気になる。。

結局、体重測らずジマイ(´；ω；｀)
とりあえず
慎重157cm　体重???（たぶん65kg超してるはず・・・)ひでえ

朝：ごぼうとこんにゃくと鶏肉炒め
　　舞茸と菜の花の酢漬け
　　納豆
　　きゅうり（ゴマドレッシング）
昼：ごぼうとこんにゃくと鶏肉炒め
夜：いわしだんごのつみれ汁
　　なすびと豚肉のトマトケチャップ炒め
3食のお飲み物：お茶、コーヒー牛乳（5：5）砂糖ナシ

元々　ごはん、食パン、麺類があまり好きではないので摂ってません。
がんばれるかな、アタイ。

>>347
食後は体重安定しない上に体脂肪率も変わると思うぞ。

>>348
昼と夜の食事の間の時間が空きすぎる場合は、一日の総摂取カロリーを変えなければ
油っぽくないおにぎりやパンやそばなどの間食は夕食での血糖値の上昇を穏やかにするから
正しく取ればダイエットに有効。

>>349
体重が五キロ以上下がってるしその分体が軽くなり
動く際の負担が減るから基礎代謝へってあたりまえ。
体重が軽くなる分基礎代謝も減るよ。

とりあえず、摂取カロリーは基礎代謝ぎりぎりや以下はやめとけ。
将来リバウンド確実。香取みたくなりたくないだろ。
一日の生活強度を踏まえたうえで身長と体重から大体の目安の摂取カロリーを
算出してそれから100から200kcal少ないぐらいで十分。じゃないとリバウンドする。

朝：煮物（細切昆布人参こんにゃくささみ） サラダ（トマトブロッコリー）
昼：煮物（細切昆布人参こんにゃくささみ） 豆腐
夜：豆腐

野菜ジュース　コーヒー（豆乳砂糖入り）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：51.2

>353
レスthx
成る程、そういう訳なのね〜。ならばこのままウェイト落として、
次の段階で無酸素取り入れて筋肉つけて基礎代謝を上げてやれば良いって事だよね。
基本的には３食きっちり食ってるんで、基礎代謝ギリギリって事は無いかと。
ちなみに昨日の食事は

朝:おにぎり２個、サラダ、ゆで卵、プロセスチーズ１個、野菜ジュース

昼:おにぎり２個、蒸し鳥サラダ、野菜ジュース

夜:肉豆腐、ご飯軽く一膳、味噌汁、納豆、きんぴらごぼう、しらすぼし＋大根おろし、プロセスチーズ１個、刺身

って感じ。夜は変わるけど、朝昼は同じようなもの食ってる。

今週日曜日に計ったら、
体重１００ｋｇ、体脂肪３０％だったのが、
今日、
体重９８ｋｇ　、体脂肪２８％になってた。

すごくわかりやすいです。

昨日（２日）のデータ
身長168cm　体脂肪27.0%→25.1%　体重83.2kg→83.2kg
（前回計測（書き込み）時→今回計測時）

運動メニュー：踏み台昇降60分→軽い筋トレ
空腹時(食間)に運動。食事は運動１時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重＆体脂肪は必ず起床直後に即計測。

食事メニュー　※飲み物：ウーロン茶
一回目：ご飯110g、豚ステーキ80g、マカロニサラダ40g程、野菜サラダ、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒
二回目：一回目とまったく同じメニュー+白菜の漬物少々
三回目：ご飯110g、納豆１パック（30g）、味噌汁（卵入り）1杯

今日はちと卵を食いすぎた感がある。マカロニサラダにも卵入ってたし。
三回目で味噌汁にタマゴぶち込んだのはマズかったかな・・・

>>352
なるほど！でも総カロリー数もいつもよりオニギリ一個分多かった・・・
総カロリー数に気をつけなきゃいけないですね。
どこかで余分に食ったら、どこかで減らさないと。

>>355
いつも思うんだが、リバウンドするよ？

78〜80の間を行ったり来たりしている…

>>358
去年の11月から始めたそうですけど、
始める前は何キロだったんでしょうか？
もしよければ参考までにお聞きしたいのですが。

身長　　171.6
体重　　80kg ⇒ 78.6kg
体脂肪　23% ⇒ 22.1%
筋肉率　31.8 ⇒ 32.2
基礎代謝1740⇒1750
♂
食事　　三食きちっと食べてます

２週間くらい前から、飲み物をお茶のみにして
食事も、今までの早食いを辞め、ゆっくり沢山噛む様にしてみた
運動は、今までよりも多少歩くのを多くしただけです
ゆっくりと良い感じで体重が落ちてきたが
昨日の健康診断で運動不足の為、善玉コレステロールが少なすぎ！
と言われたので、今日から一日置き位でウォーキング＆筋トレもやることにします
焦らず、頑張って年末までに６５kgまで持っていきたいとおもふ
急激にやったり、無理すると続かないので・・・(；´∀｀)

>>361
ダイエットを始める前は約101kgですた。
腹も結構ヘコんで、前履いてたパンツは大き過ぎて穿けないんですけど、
かといって、まだ「普通サイズ」のコーナーにおいてある一番大きいモノが穿けるわけでもなく・・・・
いまだに「大きいサイズ」コーナーの住人ですよ
がんばって「普通サイズ」コーナーで服を選べるようになりたいもんです・・・。

食べ物を云々考えるより朝昼はしっかり食って
晩飯抜き一日２食にすれば結構減量できるよ
当然カロリーの高いアルコールも断てば効果的！

体は夜寝てるとき作られるのに夜を抜いたら体にいいとは思えないなぁ。
それに昼から翌朝まで食べ物取らないってことだから朝の吸収率というか脂肪へなりやすくなりそう。
あと食後の消化やら腸の蠕動運動が夕食後の分ないからエネルギー消費もその分なくなるし。
一日の総摂取カロリーは変えずに低インシュリンを心がけた三食+三時ごろの軽い食事(玄米おにぎりやそば)の四食が
血糖血の安定の面で言えばお勧め。

能書きは一杯垂れるけどここに来る奴は
皆痩せられないんだろ

ダイエットというレベルでない程足がむくんでいるのですが
腎臓かなんか一回見て貰った方がいいのでしょうか。
また、そんな方いらっしゃいませんか？
上半身と下半身のバランスがありえない…

良いスレがあったら誘導していただければと思います。

>>366
自分が根性ならびにこらえ性なくてやせれないからって
やつあたりはみっともないよ。がんばろうよダイエットぐらいやりとげれないでどうする？

>>358
同じ身長だから、あえてコメント。（当方51kg）
つうか食い過ぎ。
腹が減ってぐ〜って鳴ってから食べてるか？

>>369
食べる量多いですか？
一応、普段は野菜サラダでカサ増しして満腹感を得るようにしてるのですが。
でも昨日はたしかにマカロニサラダが余計だったな・・・

腹が減って、胃が鳴り始めたら食べる感じですね。大体5〜6時間程かな？
空腹感を感じてから食べるようにしてます。そのほうがウマく感じますしｗ

ところで俺と同じ身長で51kgって凄ぇ細ぇ・・・ｳﾗﾔﾏｽｗｗｗｗｗｗｗ

同じって言っても男女の差はあるでしょ。
369が男性だったらごめん。

ご飯食う前に普通牛乳や酢の物、野菜サラダを食べてから米類を食べると
糖質の吸収が穏やかになり結果的に血糖値の上昇がゆっくりになるので
脂肪として蓄えられにくくなるらしいのでおためしあれ。

牛乳を飲んで何分後に食事をすればよいのですか？

>>351
朝風呂しようとして入る前に体重計に乗ろうとしたけど断念。
結局お風呂後になりました。

身長：（どうでもいいけど↑慎重になってた）157cm
体重：【59.4kg】(・ω・)ｷﾀｷﾀｷﾀ---

昨日は断食しました。無理したのではなく気づいたら夜だったので
寝てしまったのです。

そういえば私はコーヒー牛乳が好きで1日に牛乳1パック分（大）
飲んでいるのですが、多すぎですかね？

>>374
どんなコーヒー牛乳かはわからないけどコンビニに売ってるような
あま〜いやつならちょっと控えめにした方がいいと思う

>>375
コーヒー牛乳は
コーヒー：ドトールの豆で自分で煎れるやつ
牛乳：低脂肪乳（牛乳くさいのが嫌いなので）
に氷を入れてます。
お砂糖入れていないからよさそうかな・・・。

それなら飲みすぎでご飯食べない、なんて事しない限り
それほど気にしなくてもいいんじゃないかな。

朝：サラダ（レタスハム玉ねぎきゅうり）
昼：サラダ（レタスハム玉ねぎきゅうりゆで卵トマト）
　　納豆オクラ焼きのり混ぜ
夜：ゆで枝豆

野菜ジュース　コーヒー（豆乳砂糖入り）　黒酢
腹筋

現在の体重：50.9

ダイエット地獄に陥る為の準備期間

>>377
>それなら飲みすぎでご飯食べない、なんて事・・・
それに近いことを狙ってました。今は空腹分埋める感じになってしまってます。

今日は気分転換に新しいコンタクトの購入と
美容院に行ってきました。
腰まであった赤みがかった茶色でしたがドーンと
10cmも切って、真っ黒にして部分的にストパまでしました。
（あとシャンプーから一式購入(*´Д`*)ﾊｧﾊｧ）

朝：なすびと豚肉のトマトケチャップ炒め
　　いわしだんごのつみれ汁
　　水菜（白いドレッシング）
　　韓国のり、納豆
昼：モスバーガーの菜摘のテリヤキチキンバーガー
夜：牛肉のもやし炒め
　　サラダ（エビ、きゅうり、サラダ菜、トマト、ブロッコリーの芽）

あと、バーモント酢みたいなの購入しました。
今晩から試してみます(｀・ω・´)
今日久しぶりに美容院で「空腹」を味わいました。
すごく気分がよかったです。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　63.0kg35.5%
夕方の体重　63.2kg32.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン６枚切り一枚ジャムつき リンゴ
昼　そうめん50ｇ　納豆　わかめ　三つ葉
晩　麦飯120g　味噌汁　ひじき　サラダ　焼き鮭　こんにゃく炒め　
間食　クッキー二枚
水分量　ウーロン400珈琲200紅茶200スポドリ200
運動　チャリ漕ぎ20分　半身浴30分

昨日夜、サッカー見ながらミルクティーと（スキムミルク入り）クッキー４枚食べて、胸焼け。
晩飯の野菜にサウザンドレたっぷりかけたのも妖しいが、チョコクッキーがきいたのか。
油こい物が受け付けなくなったのは、ある意味嬉しくもあり、悲しくもある。
どうやら、昼間なら平気みたい。
明日から食事強化週間です。火水と外食の予定ありですが、頑張ろうと思います。

おなかが空いているとスッキリ起きれる気がします。
生理も終わったので期待して体重測定♪

結果　　59.2Kg↓・・・Orz

200gしか減ってないじゃん・・・！ｺﾝﾁｷｼｮｰヽ(　｀Д´)ノ
でもでもでも減ってるから進歩だ！

今日は目標まで立てました。
【目標：少食に戻ること。並1杯全部食べ切れないくらい】
実は丁度1年で　10　キ　ロ　肥　え　ま　し　た。
1ヶ月ノルマ約0.83Kgですよ((((゜д゜;))))ｶﾞﾀｶﾞﾀﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
太った理由は明らかです。その分痩せやすいかな・・・。

ミツカンのダイエットバーモントという飲み物試しました。
美味でした。もっとノドの奥を突き刺す様な味だと想像したけど
すごく薄かったです。ダイエットの方だからかな？

■(6/2)→只今　157cm　59.2kg(0.2↓)　22歳♀

朝：サラダ（レタス玉ねぎトマト）
昼：ほうれんそう白菜しらす胡麻和え トマト ゆで卵
夜：ほうれんそう白菜しらす胡麻和え 煮物（里芋ささみこんにゃく）
　　トマト ゆで卵

野菜ジュース　コーヒー（豆乳入り）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：50.8

たんぱく質少ないと筋肉維持できなくて髪の毛もぼさぼさになり基礎代謝落ちるよ。
おまけに糖質も取れてないし糖真性になるだろうし

ゥチも今日から参加させてくださぃ！！！
ゥチゎ拒食→過食を繰り返してます。
最近の過食がたたって今ゎ朝ご飯食べたからか161�a、55.6�`で
目標が42�`ら☆ゥチゎホントゎ少食なんですが、ぃっぱぃ食べたぃ性分なので
っぃ…笑これから報告とかしてきますねぇ☆★

住人の雰囲気を読まない書き込みは
ウザがられる、若しくは釣り、と思われるのは必至。

今日から頑張ります
よろしくお願いいたします

現体重：１５２cm/４８．２kg
朝：お茶漬け、ミニトマト１０個
昼：炒めし（ご飯１膳＋ウィンナーのきざみ）
夜：たらのホイル焼＋ごはん
他：ウーロン茶
運動：なし
ダイエット決意しました頑張ります
明日から通勤時のバス→自転車こぎ＋電車内で座らず立つ（始発なものでつい）
事をしようと思います

■(6/2)→只今　157cm　朝59.2kg(0.2↓)　22歳♀■
朝：サラダ（エビ、きゅうり、水菜、トマト、ブロッコリーの芽、
　　ぶなしめじ、マヨ）
　　韓国のり、納豆、らっきょう
昼：ベーグルサンド（バター、チーズ、レタス、トマト、豚肉、マヨ）
夜：サラダ（水菜、トマト、エビ、マヨ）
　　味噌汁、そらまめ
ジャスコをウロウロしたので（運動のつもり）
パンを食べました(*´Д`*)ｳﾏｰ
今日は太った理由をよく考えてみました。
�@お腹がいっぱいになっても美味しいので食べてしまう。
�Aお菓子を食べる量が増えた（回数も）。
�B朝昼晩無しに好きなときに好きなだけ食べた。
�C出歩くのが少なくなった。
そして、高2の時に3ヶ月で57kg→42kg(15kg減)のダイエットをした事があります。
期間が開きましたがこれがリバウンドなのかなと思っております。
その時の日記を見ましたが恐ろしい痩せ方してました(´Д｀;)ヾ

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　63.0kg35.5%
夕方の体重　63.0kg33.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン６枚切り一枚 リンゴ
昼　ｽﾊﾟｹﾞｯﾃィ80ｇのノンオイルツナのケチャップ炒め　サラダ　
晩　竹の子ご飯150ｇ　味噌汁　サラダ竹輪つき　焼き鯛　
間食　ポッキー３本
水分量　ウーロン400珈琲500紅茶200　計1100
運動　チャリ漕ぎ20分　半身浴30分

昨日の反省から、ドレッシングはノンオイルに戻しました。なるべくかけすぎないように。
おかげで胸焼けもしていません。ではこれから、家事を片付けて寝ます。

ダイエットっていっても、大体の人がダイエット中にたまりにたまった食欲がダイエット終了後に爆発して

続き

太ってあたり前の暴食を、「今日だけ自由に食べよう」とか「朝食べ過ぎちゃったからどうせだから夜も好きなだけ食べちゃえ」とか「あんなにがんばって痩せたんだからこれぐらいいいだろう…」と徐々に甘えや誘惑に負け、
今回でやめて明日から節制＆維持をがんばろうとおもいつつも食べすぎる日が続き結局どうでもよくなって過食に走ってリバウンドするのが多いと思う。適正カロリーとある程度の運動して基礎代謝を維持してればリバウンドはしないはず。

■(6/2)→只今　157cm　朝59.2kg(0.2↓)　22歳♀■
>>390　>>391
全くもっておっしゃるとおりです(脱帽)
一生懸命頑張った事を無かったことにしてしまう、
自分の甘さ、無責任さに、この食欲に腹が立ちますOrz

>>389
ポッキー3本ってところが素敵だと思いました(*´Д`*)
私だったらたぶん一袋湿気るとかなんとかで食べてしまいそうです。
痩せたら、おやつにおいしいお茶と小さいお菓子で優雅に暮らしたいなぁ。

朝：サラダ（玉ねぎハムトマトきゅうり） 豆腐
ほうれんそう白菜しらす胡麻和え
昼：果物クラッカー ヨーグルト
夜：サラダ（玉ねぎハムトマトきゅうり） 煮物（里芋ささみこんにゃく）
　 ゆで卵

野菜ジュース　コーヒー（豆乳入り）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：50.6

■(6/2)→只今　157cm　朝59.2kg(→)　22歳♀■
　常時飲んでいる物：コーヒー牛乳(１？)
　朝：寝坊した(;´д⊂)
　昼：ベーグル半分
　　　サラダ（エビ、水菜、マヨ)
　　　お吸い物
　　　キムチ
　　　らっきょう
　夜：白菜と牛肉とこんにゃくの煮物
　　　ブロッコリー
　　　そらまめ
　　　さわらの刺身3切れ　　
おやつ：スイカ買って来たので後で食べる予定です♪

体重変化有りません(;´д⊂)
らっきょうとキムチで大きなニキビが出来てしまいました(;´д⊂)
良い事無しだけど気持ち面に変化が・・・。
夕食から寝る前に間食を辞めるのが辛かったのが今は
食べたいと思わなくなりました。ﾔｯﾀｰヽ(´―｀)ノ
スイカをおやつに置いているけど、もしかしたら今晩は我慢出来るかもです。

>>394
夕食後は出来れば何も食わないほうがいいよ。
あと運動しないでやせるとリバウンド必死。
外に出なくても踏み台昇降やったりダンベル運動や腹筋背筋やるだけで
リバウンドしにくい体になるよ。

やっとこさ体重計を手に入れることが出来たので復帰します。
で、測ってみたら58kgぐらい。
うーん、特になにもしなかったのに減ってる……

朝　食べてない（つД｀）
昼　ﾋﾞｰﾌｶﾚｰ
夜　ご飯　キムチ　冷奴1丁

身長　160cm 始(4月)　60kg 現在　58kg
目標　55ｋｇ

今日はウルトラ手抜きでしたが、最近作った料理でおいしかったのが、大豆のサラダ。
豆って体にいいけど、甘い煮豆が苦手だった自分にとってこの食べ方だと無理なくいけますた。

腕立てとか腹筋とかいきなりは無理ぽ！と言う人は腕立て伏せの姿勢をとるだけでも
筋力UPになるのでやってみるのがよいかも。
ダンベルも腕をﾌﾝﾌﾝ上げ下げするんじゃなくって、じわじわ〜とゆ〜っくりするのが
ポイントです。あわただしくやると関節とか筋を痛めます。
手のひらを上にして、両腕を水平に2分間だけあげるのでも筋力がないと結構きついと思います。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　62.0kg36.0%
夕方の体重　62.4kg33.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン６枚切り一枚 リンゴ
昼　炊き込みご飯150ｇ　焼き鯛　味噌汁
晩　麦ご飯120ｇ　豚生姜焼き　こんにゃくパスタ　味噌汁　サラダ　
間食　オレンジゼリー
水分量　ウーロン400珈琲200紅茶200　計800
運動　チャリ漕ぎ20分　半身浴30分

>>392
ポッキーと言ってもブランとかいう３本づつ包装されているやつですよ。
色々調べまして、個別包装されている物には80〜120kcalくらいが多いのに気が付きました。
で、私的には100kcalまでは間食OKにしているので、よく食べてます。
やはりおやつも我慢したくないし〜（笑
まあおやつならストップかけられるけど、酒が問題です。私の場合。
一応、おめでたい時か、排卵日あたりから生理後までと少し解禁しているのですが、
自分が本当に満足できる量が少なくとも日本酒を半升から一升。さすがに駄目駄目ですね。
最近はたまの日本酒１合か２合で我慢しとります。なるべく強めのをゆっくり呑むようにしてます。
ビール飲む時もグリーンラベルの500まで。
ああこれからビールの季節なのに（涙
酒でリバウンドだけは避けようと思います。
お互い頑張りましょうね。

酒のカロリーは発散されやすいから脂っこいつまみさえ取らなければふとらない、飲みすぎなければ。

>>397
アルコールだけなら即代謝されちゃう（エネルギーとしてすぐに使われる）ので
体の肉にはならなかったと思いますです。

しかし、アルコールと一緒にご飯とかおつまみも食べるので太っちゃうと聞きました。
つまり、白ご飯とお酒を食べると、お酒で取ったエネルギーから使われていくので
あまっちゃったご飯分が体内に蓄積されちゃうと。

ならお酒だけ飲めばいいじゃん、という話になりますが、人間それでは
必要な栄養が取れないですし、なにより肝臓を傷めますから……

どうしてもお酒が飲みたいときは、その日の食事をカロリー控えめなものに
見直すとか、贅沢な雰囲気を出して少しの量でも満足するようにしてみるとか
よいかもです。

初めまして★今日から毎日ここにかきこませていただきます★私は宝塚男役ﾄｯﾌﾟを目指してます。今は身長164ｾﾝﾁ体重64ｷﾛです(￣艸￣;)!!毎日保健室に体重と身長をはかりにいって書き込みます。とりあえず20ｷﾛの減量に成功してます。

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：48.2kg
◇朝：なすのおみそ汁＋ご飯３分の２膳
◇昼：トマト１個＋ドトールのベーコンスパイシードッグ
◇間：プチフランスパン
◇夜：ごはん＋もやしと牛肉の炒め
◇他：ウーロン茶
◇運動：自転車（1.5km×2）電車の中で立つ階段を使う等
ダイエットを意識するとかえってお腹がすいてきてしまうようなきがします
夕食は風呂後と前どちらの方が効果的なのでしょうか･･･

お風呂の後がいいと思います★



ウェっ食べてなさすぎて気分悪い･････

>>401
お風呂に入る時間にもよるけどなぁ。
胃腸の働きは副交感神経が働きます。いわゆるゆったりした状態のとき。
でも、お風呂に入って体温とか心拍が上昇するときには交感神経が働きます。
副交感神経と交感神経は対となっているので、どっちかが働くともう一方は鈍くなります。

なので、食後に入るなら1、2時間おいてから、お風呂のあとに食べるのなら
体がそれなりに落ち着いてから、にしたほうがいいんじゃないのかなぁ？

あんまり体重とかの数値にとらわれすぎるのも良くないと思いますです。
ダイエットばかりじゃなくて趣味とか他の事にも興味を持ってｺﾞｿｺﾞｿするのが（・∀・）ｲｲ!と思うです。

>>402>>403
自律神経系の事をあまり考えずただぼんやりと考えていたので
とても参考になりました！ありがとうございます
食後まったりお茶でも飲んで一息ついてからお風呂に入って見ようと思います
まだまだ始まって日も浅いのでﾏﾀｰﾘがんばります
明日から腹筋やストレッチなども頑張ってみたいと思います

昨日のデータ
身長168cm　体脂肪25.1%→25.4%　体重83.2kg→82.2kg
（前回計測（書き込み）時→今回計測時）

運動メニュー：踏み台昇降60分→軽い筋トレ
空腹時(食間)に運動。食事は運動１時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重＆体脂肪は必ず起床直後に即計測。

食事メニュー　※飲み物：ウーロン茶
一回目：ご飯110g、サバの塩焼き１切れ、野菜サラダ、ほうれん草のおひたし50g、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒
二回目：ご飯110g、目玉焼き１個、ハム２枚、野菜サラダ、ほうれん草のおひたし40g、たくあん数枚、味噌汁１杯
三回目：ご飯110g、納豆１パック(30g)、豆腐1/2丁、味噌汁1杯、たくあん数枚、キュウリ1/2本、ゴーヤ青汁3粒
野菜サラダ＝キャベツ、レタス、キュウリ、赤、黄ピーマン、トマト、ポン酢（合計150gほど
味噌汁＝豆腐、ワカメ

やっぱ踏み台昇降は凄く時間長く感じる。
歩いたほうが精神的に楽だな。風に当たる分肉体的にも楽な気がする。涼しくて。

>>395
はい！食べなくても平気なので明日のお楽しみにしました('◇')ゞ
運動なんですが、小学校からずーっと成績表で2なんですよね・・・
苦手です(iдi)
いや、そんな事いってる場合じゃなかった。
>>396
というわけで参考にさせて貰いました。
>腕立て伏せの姿勢をとるだけ　←これTV見れてよかったです。
>両腕を水平に2分間だけあげる　←これもう腕ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ(;゜ロ゜)
他、フラフープのまね事等してみました。
>>397
ああ、なるほど('∇')！でも100Cal程度なんですね。太めのポッキーって
ホント美味しいですよねー。私ももうちょっと頑張ってからご褒美に(*'-')
お酒私も大好きです。けど晩酌の習慣がないのでいい案が無いです・・・
私は運動(ﾆｶﾞﾃ)頑張りますのでお酒頑張って下さい！

>>406
俺も体育は常に１だったよ。腕立て伏せも腹筋も2〜3回しかできなかったし、
ちょっとした坂でもすぐ立ち止まってゼェゼェやってたよ。
でも踏み台昇降始やウォーキングは体育の成績関係ないよｗ
俺は踏み台昇降はじめたら少々の坂や階段は平気になったよ。
ただ踏み台昇降はしばらくやると飽きたんで、今はウォーキングが多い。
体育２でもそんなに苦手意識もたなくていいよ。

踏み台昇降でもウォーキングでも、有酸素運動のコツは、
「人としゃべれる程度」「笑顔でいられる」「軽く息がはずむ程度」のペースでやること。
つまりゼェゼェハァハァいいながら脇腹の痛みに耐えてやる必要はないってことよ。
100kgのデブだった俺ができるんだから、あなたにもできるはずさ。
最初は20分を１日２回くらいから始めてみては？

朝：ヨーグルト
昼：なすみそ汁 まめごはん ピーマン卵とじ こんにゃく煮物 梅干し
夜：納豆玉ねぎスライス昆布卵混ぜ

きなこコーヒー牛乳　黒酢
腹筋

現在の体重：50.5

>>408
おそらく筋肉落ちまくってるよ。基礎代謝も落ちてるだろうし。

>>409
そうやって、いろいろ食べさせようとするの辞めなさいな。

>409
体重が減れば基礎代謝がさがるのは当然でしょ。

>>407
ありがとうです(*´Д`*)
今晩は踏み台昇降運動に挑戦してみます！
ウォーキングは昼は日焼けの心配があり(医師に止められてるので)
夜は物騒だし、夕方いけばいいとか思ったけどそこまで頑張ったら
続かない気がするので今は辞めときます(´Д｀;)興味はあるんですけどね。

>>341
誰も試してないようなので、「美系　ﾀﾞｲｴｯﾄ燃料」買って来ました！
お味はホントに>>339　であったとおり！爆笑！
確かに美味しいとは思えないけれど凄く少量なのでその辺は大丈夫ぽいです。
10本入りで2000円弱なので手軽に出来そうなので
とりあえず10本試していきます。

あと飲んだ瞬間ものすごくカッカしてきたのですが気のせいかな？
それともパッケージに洗脳されてるのかな。

>>407
踏み台は10〜15cmくらいの高さでやるといいかも。
あまり高いとフトモモが太くなっちゃう気がしなくもない・・・
テレビや音楽を楽しみつつやらないとかなり退屈なので注意ｗ
それと、右→左→右・・・と続けてるとどっちかの足ばかりが疲れてくると思う。
最初に時間を決め、前半と後半で踏み出しの足を変えるといいです。
20分やるとしたら、最初の10分を右→左→右・・・
後半10分を左→右→左・・・って感じで。
あと、運動後30分はシャワーや風呂には入らないほうが良いと前教えてもらった。

個人的には外を歩くのオススメ。
俺も昼は暑いんで、もっぱら夕方です。夜は景色見えないんでﾂﾏﾝﾈｗ
踏み台は時間が長く感じるんだけど、
散歩だといつのまにか１時間歩いちゃってる感じ。晴れた日は気分も爽快。
気が向いたら是非試してみだくださいｗ

今日は身長164、5体重63、9でした★

朝　食パン＋とろけるチーズ
昼　おにぎり
夜　乾燥トマトのペペロンチーノスパゲティ

がつーんと肉が食べたいなぁと思ったんだけど、お金がないのであきらめ……（'A`)

身長　160cm 始(4月)　60kg 現在　57.5kg
目標　55ｋｇ

うーん、食生活がちょっと悪いなぁ。
たんぱく質をもちょっととらないとなぁ。

>>415
夜はねるだけなので油と糖質がメインのペペロンティーノは控えたほうがいいと思う。
っていうかビタミンと微量栄養素取れてないね。

>>416
ですよね〜；
うーん、夏野菜が安くなってくる時期だから生野菜を
ストックしておくのがよいかなぁ？
なんかビタミン剤でも飲んだほうがよいのかなぁ？

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：47.6kg（-0.6kg:体重がいきなり減少）
◇朝：カロリーメイトココア味２個
◇昼：サンドイッチ＋バジルオイル入りサラダ
（キュウリ＋ハム＋レタス＋赤ピーマン＋トマト等）
◇夜：シチュー一杯＋パン半分
◇他：ウーロン茶＋ガム
◇運動：自転車（1.5km×2）電車の中でつまさき立ち、階段を使う等
昨日腹筋を２０回ほど寝る前にやったら
今日早速筋肉痛になってしまい腹筋が続けられそうにありません('A`)
お休みの日に私も近くを散歩頑張ってみます！

>>413
更に詳しく感謝です。その通りに20分間頑張りました！！
20分って楽勝に見えてすごいタイヘンなんですね・・・。
やっぱり完全防備(UV対策)でウォーキングしてみようかな＾＾；

>>417
野菜ジュースが飲めるなら、カゴメの「ﾍﾞｼﾞｵ　ﾄﾏﾄと8種のﾔｻｲ」
っていうのが美味しいです。トマトの味しかしません。
今私の知人が入院をしていて、病院で同じのが出てたんですよ。
詳しいことは分かりませんが、よさそうな気がします。

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝59.1kg(0.1↓)　34%　22歳♀■ ○
常時飲んでいる物：コーヒー牛乳(１L)
　朝：おなかが空かなかったので無し。(コーヒー牛乳のみ)
　昼：豚キムチ(豚、キムチ、もやし、ぶなしめじ)
　　　スイカ3キレ
　　　ゆで卵1個
　夜：豚キムチ(豚、キムチ、もやし、ぶなしめじ)
　　　あさり汁
　　　タコの刺身
　　　鶏肉のトマトソース炒め(鶏肉、アスパラ、ほうれん草、パプリカ)
　運動：踏み台昇降20分

うぬーなかなか数字に表れませんー(´_ゝ`)

ｶﾗﾐｿ！ｶﾗﾐｿ！

>>421
うはｗｗｗｗｗｗｗｗ誤爆してるｗｗｗｗｗﾜﾛｽｗｗｗｗｗｽﾏｿorz

誤爆ついでにレス
>>419
>>407で書いたペースを守って、しばらくやれば慣れると思う。
一週間ほど毎日続ければ20分くらいはすぐ慣れるんじゃないかな。
慣れてきたらだんだん時間を増やすと良いかも。
俺は20分×２から始めて、25分×２→30分×２→60分×１って感じで増やした。
続けてると、だんだん自分に体力がついてくるのを実感できて楽しいよ。
俺は家の前の坂を上っても、前ほど息が上がってないのに気づいたとき嬉しかった。
あと、少々の距離で車やチャリに頼るのも止めるといいよ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,.......,_,-‐-､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 !　　 i　　　 ;ｰ-､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 〉-‐‐ヽ 　 /　　 ヽ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　　　　） /　　　,　 ﾞi;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾞ!　ー''"`' ､_ _／　　,1
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼._　　　ﾉ　ゝ.,,.-'" !
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　 ￣　 ﾞ ー　　　 !
　　　　　　　　　　　　　　　　_,r''"´,ﾆゝ､,　 |　　　　　　　　　 /
　　　　　　　 ,.ィ"´~｀丶、 ,ｨ/-r /　　　　ヽ|　　　　　　　　　/
　　　　　　,.:'　 　 、　 　 Y　ニﾆ,　　　　　 |i　　　　　　 　 ,:'
　　　　　,r'　　　　 ＼_ _,.1　!,,,,,,,i!,.;;=:;,_　 ,;ﾘﾞ､　　　　　 ／
　　　　 i　　 　 ＼　..:ﾉ　 V^i''ﾄ,/ ' i:;|,! ﾞi//　 ゞミーァ'"　＜スタートボタン連打
　　　　 l,＼　ヽ、 ﾞﾅ'ゞ__ノ^ﾐゝ^;_,,...-;　ﾉ'　　　　 ／
　　　　　ﾞ:、ゞニフ 　 メ、　 `>､ヾ_ノノ　　　 ,,r'"
　　　　　　`ｰ､＿, - "　　￣,.　 ｀¨´　　　　ノ
　　　　　　　　　｀'''−　..,_ /　　　　　　　r'"
　　　　　　　　　　　　　　/　　　　　　 ,.''
　　　　　　　　　 　 　 　 i,,. -−- ..,_ /
　　　　　　　　　　　　　 ,!　　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　 ,. - 1!　　　　　　 ,.}、
　　　　　　 　 ,.r''"　　　ゞ:;、　　 ,.r'',..ｨ^:、

>>423
うわ、またやっちまった・・・orz
スレ汚して本当申し訳ない・・・すんません！
ちゃんとｽﾚﾀｲ確認してから書き込みボタン押します（´Д｀;）

(´_ゝ`)ﾌﾟﾌﾟｯ
不慣れな私はｶﾗﾐｿ喰えって意味かと30分考えたよ(・∀・)

おいらがダイエット中にどうしてもお肉を食べたい時に作って食べてるのは
豚肉のしゃぶしゃぶです、野菜類を多めにすると良いかも
おいらは、ほうれん草と豚肉だけでやってまつ
しゃぶしゃぶだと肉の脂分が抜けてさっぱりしてGood!!
サラダばっかりだと身体を冷やしてしまうので、温野菜になるしね。
ポン酢かノンカロリーのドレッシングで食べましょう
今の時期だとちょっと熱いけど、
身体もかなり熱くなって汗かけるので良いですよ

朝：サラダ（サニーレタス玉ねぎトマト）
昼：サラダ（サニーレタス玉ねぎトマト） 豆腐
夜：ゆでとうもろこし ゆで卵 ゆでサヤ豆

野菜ジュース コーヒー（牛乳黒糖入り）　黒酢
ウォーキング

現在の体重：50.4

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝59.2kg(0.1↑)　37%　22歳♀■ ○
　-----
　常時飲んでいる物：コーヒー牛乳(500ml)
　朝：ダイエット燃料
　　　濃い牛乳1本
　昼：ヨーグルト300g
　夜：冷奴半丁
　　　豚の角煮(豚、大根、こんにゃく)
　　　鶏肉のトマトソース炒め(鶏肉、アスパラ、ほうれん草、パプリカ)
運動：踏み台昇降運動20分
　
増えたよママン
別に食事の量が多いわけでもないです。
運動少ないかもですが、今日はたくさん歩いたり上ったりしてます。
牛乳も減らしました。
体脂肪が　34%→37%って一体・・・Orz

>>428
朝と昼でエネルギー足りてないから筋肉分解されてるんでﾅｲ？

朝　食べてない……（つД｀）
昼　コーンとツナとわかめのサラダ（コーンたっぷりめ）
夜　おにぎり　納豆　みそ汁（インスタント）　きゅうりとわかめの酢の物

野菜ジュース　ウーロン茶　コーヒー（角砂糖1個）

身長　160cm 始(4月)　60kg 現在　58kg
目標　55ｋｇ

昨日より若干食生活が向上しますた。
野菜ジュースなのですが、伊藤園のが安かったのでそれを。

>>428
日々の変動はよくあることなので、ｷﾆｼﾅｲ（ﾟ3ﾟ）
1〜2週間、1ヶ月ぐらいのスパンで見たほうがよいと思いますです。
体脂肪は測定方法によって大きく結果が違うことがあるんで、ひとつの目安と
思っておくのがよいかと。

>>429
ありがとです！
ちょと体の仕組み調べようとしたけど
さっぱりでした＾；すみません

明日から朝昼を晩御飯風にして夜少なめにしてみます。
今気休めに体重測定してきたら
■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝59.0kg(0.2↓)　34%　22歳♀■
食後4時間です。ちょっと安心しましたε=(〜Д〜;)

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：48.2kg(＋0.6kg)
◇朝：バランスパワーココア味２個＋シチュー１杯
◇昼：フランスパン一個＋トマト一個
◇夜：焼魚（カレイ）＋ご飯３分の２膳
◇他：ウーロン茶
◇運動：自転車（1.5km×2）つまさき立ち（歩含む）階段を使う、腹筋２０回
喜びも束の間、また体重が戻ってしまいました･･･

>>430
ありがとうありがとです！
完璧じゃないけど妥協してないし、無理もしてないから
きっといける！前向きに頑張ります(｀・ω・´)

昨日のデータ
身長168cm　体脂肪25.4%→26.0%　体重82.2kg→82.5kg
（前回計測（書き込み）時→今回計測時）

運動メニュー：ウォーキング70分→軽い筋トレ
空腹時(食間)に運動。食事は運動１時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重＆体脂肪は必ず起床直後に即計測。

食事メニュー　※飲み物：ウーロン茶
一回目：ご飯110g、目玉焼き2個、ハム2枚、野菜サラダA、おから50g程、味噌汁1杯
二回目：ご飯110g、シャケ塩焼き1切れ、野菜サラダB、キュウリの酢の物40g、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒
三回目：ご飯100g、納豆1パック(30g)、味噌汁1杯、生卵１個、ゴーヤ青汁3粒
野菜サラダA＝キャベツ、レタス、トマト、赤＆黄ピーマン、ポン酢（合計160g程
野菜サラダB＝キャベツ、キュウリ、ブロッコリ塩茹で、アスパラ炒め、トマト、大根、人参、ポン酢（合計160g
味噌汁＝大根、豆腐

ほんの軽い程度の、老人向けの筋トレしかしてないのだが、
腹が少し硬くなったようだ。腹筋できる回数も少しだが増えた。
あと、歩き始めてからフクラハギが前より硬くなった。なんか子持ちシシャモみてぇｗ

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝58.2kg(1.0↓)　40%　22歳♀■ ○【1週間目】
　今日で一週間ですが1.2Kg減でした(・∀・)
-----
　常時飲んでいる物：コーヒー牛乳(１L)
　朝：ダイエット燃料
　　　バーモントダイエット酢1杯
　　　1/豚の角煮(豚、大根、こんにゃく)
　　　2/鶏肉のトマトソース炒め(鶏肉、アスパラ、ほうれん草、パプリカ)
　　　3/白菜と牛肉とこんにゃくの煮物
　昼：上記1〜3セット
　　　もやしとぶなきのこ炒め(バジル味)
　　　きゅうり1本
　　　そらまめ少々
　　　冷奴少々
　　　豆乳1本
　夜：ヨーグルト300g
運動：ウォーキング20分、踏み台昇降20分
　　　
煮物が大量・・・(まだあるし)
私も踏み台昇降とか少しで筋肉痛に・・・うはｗなまりすぎｗ
やっとドーンと減りました！(1kg)ヾ(゜ー゜ゞ)( 尸ー゜)尸
でも体脂肪が40%ってすごいんですが体重計ぶっ壊れてるのかな・・・。
-----
今日から朝昼しっかりで夜少なめに変更しました。最近の食生活の
おかげで夜少なくてもおなかいっぱいになります。順調かなヽ(´―｀)ノ

>>435
筋肉痛は一週間運動を頑張って続ければ痛みもなくなると思う。
体脂肪は毎日同じタイミングで計ると良いんじゃないかな。
起きてすぐとか。手の湿り具合だけでも数値変わったりするし。

>>436
いつも朝起きてすぐ測っているので
足が湿ってるのかもしれません・・・(ヤダナ)
ちなみに体重計の足で測ってくれるタイプです。

踏み台昇降はまりましたｗ雑誌5冊程度の厚みなんですが(しかもファッション誌)
汗がじわーっと。すごく気持ちいい。
本読みながら出来るしTVも見れるし最高です。
手が空いたので、今からゲームしながらもっかいしてみますヽ(;・ー・)ノ

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：48.0kg(-0.2kg)
◇朝：サンドイッチ（からし風味マーガリン＋きゅうりレタスハムトマト）ゼリー（約100kcal）
◇昼：ファミマのポテト（サラダエレガンス）＋鶏肉とクラゲのサラダ（他きゅうりレタス）
◇夜：クリームスープスパゲッティ（セブンイレブン）＋トマト１個
◇他：ウーロン茶
◇運動：自転車（1.5km×2）つまさき立ち（歩含む）階段を使う、腹筋２０回
同じく筋肉痛が激しいですorz
朝目が覚めて起きあがろうとしたらお腹に激痛がしました
今日は食欲が盛んでカロリー高めのものばっかり食べてしまったたので反省

＜現在スペック＞
1988年製　16才
身長：174.5cm
体重：66.5ｋｇ
＜食事＞
朝：昼の弁当のおかず小皿一皿、ご飯1杯
昼：2段型弁当（けっこう大きめ）内容は卵焼き、エビチリ、コロッケ、ご飯
夜；チャーハン
＜運動＞
ジョギング：週に2,3日　1時間程度
腹筋：50回
腕立て：限界+1回（曲げた状態で4秒停止）最近は25回くらいですね（TT
立って頭で手を組んで腰を低くして太腿を曲げる運動（ﾅｶﾞｯ！：限界まで×3

晩御飯で炭水化物をとらないように気を付けてます・・・っておい今日チャーハン食っちまった・・・orz
これから気を付けます。
でもかなり効果ありました。2週間炭水化物ナシ続けただけで、68kgから66kgへ！！
そのかわり朝、昼は普通にいっぱい食べます。

まだまだ頑張るぞ！

俺も参加させてくださいな
最近運動不足でお腹周りが・・・

男２５
身長１６９cm　
体重６９，７kg
目標６０kg

ジョギングでも始めてみます

私も参加する(^O^)/体重５８�s身長１６０�p食べた物→白米、チキン、ミスドのドーナツ２こ、カレーパン、焼きうどん、味噌汁、弁当 絶対、食べ過ぎだぁ＿｜￣｜〇

朝：さやいんげん煮物 ヨーグルト
昼：さやいんげん煮物 ごはん もずく こんにゃく卵煮物
　　牛キモ きゅうりわかめ酢もの
夜：スライス昆布納豆混ぜ わかめみそ汁

野菜ジュース　コーヒー（砂糖入り）　黒酢
ウォーキング腹筋整体体操

現在の体重：49.7

>>442
目標47さん

40kg台　オ　メ　デ　ト　ウ　ゴ　ザ　イ　マ　ス！
ﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉヽ(*ﾟ∀ﾟ)ﾉﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉヽ(*ﾟ∀ﾟ)ﾉﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉヽ(*ﾟ∀ﾟ)ﾉ

>>441
最後の食べ納め？
試しに、ミスドのサイトでドーナツのカロリー見てみ？
何を食べたかは知らないけど、大抵のドーナツは
２個食べただけで、ダイエット中の人の食事、１食分位はあるんだよ。

( ﾟдﾟ)ノttp://www.misterdonut.jp/menu/donuts/index.html

444さん、情報ありがとぉ。ストレスたまるとすぐ食べちゃうさぁ〜☆彡今日ゎご飯、ふりかけ、シーチキン、弁当(小さめ)、ラーメン食べたょ♪昨日よりゎ減ったかなぁ↓あと１週間で３�s落とすぞぉ！！

>>445
私は最初いきなり食事の量減らすの大変だから
美容院とか行って拘束させて気を紛らせたりしました。
あと手軽なのはレンタル屋とか本屋あとホームセンターとか。
美容院で鏡を見てるとやせよー・・・って思わされるしε=(〜Д〜;)
でも私は一週間で1kgちょっと減だったからあまり参考にならないかも^^;

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝58.8kg(0.6↑)　38%　22歳♀■ ×
-----
　常時飲んでいる物：コーヒー牛乳(500ml)←減ってお茶か水になりました。
　朝：ダイエット燃料
　　　ヴィダインゼリー(コラーゲン)
　　　カロリーメイトみたいなクリームサンド(名前忘れた)
　昼：ちょっと大変な事があったのでそれどころじゃなかった
　夜：↑の続きで胸いっぱいに(*´Д`*)
　　　水菜とトマトサラダ(ゴマドレ)
　　　焼き太刀魚
　　　ダイエットリンゴ酢
　　　スイカ2切れ
　　　野菜ジュース
運動：踏み台昇降20分

また増えた(´_ゝ`)でもいつもはいているパンツがぷかぷかして
きました。足は同じく力を入れたら子持ちししゃもさんに(・∀・)
>>444
マックのトレンチに敷いてあるチラシの裏のカロリー表も
爆笑ものですよね。((((゜д゜;))))ｶﾞﾀｶﾞﾀﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

朝　食べてない……（つД｀）
昼　お弁当（ちらし寿司と煮物とか）
夜　おにぎり　みそ汁（インスタント）　冷奴withわかめ　セロリの浅漬け

野菜ジュース　飴3個　コーヒー（角砂糖1個）　

身長　160cm 始(4月)　60kg 現在　58kg
目標　55ｋｇ

>>445
一週間で3kgは健康を損ねるですよ。
一ヶ月に2〜3kgというのがよいそうで。

私の場合、ピークが去年の冬くらい（62、3ありますた）で、そこから5ｋｇ減ですね。
この2ヶ月（4月→6月）だと2kgぐらいしか減ってないです。
でも去年、見栄張って買ったﾌﾄﾓﾓﾊﾟﾝﾊﾟﾝだったスーツが、パンぐらいになりますた（・∀・）ﾔﾀｰ

変化がないとやる気が出てこないかもしれませんが、
無理をしないことが一番かと思います。

一週間、1日4000kcal取り続けたんだけど体重と体脂肪率変動無し。
ジョギングしまくり。すごい？

昨日のデータ
身長168cm　体脂肪26.0%→25.2%　体重82.5kg→82.1kg
（前回計測（書き込み）時→今回計測時）

運動メニュー：徒歩２時間ちょっと・・・→軽い筋トレ
空腹時(食間)に運動。食事は運動１時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重＆体脂肪は必ず起床直後に即計測。

食事メニュー　※飲み物：ウーロン茶
一回目：ご飯110g、アジの南蛮漬け1尾、ほうれん草のおひたし50ｇ、野菜サラダ、味噌汁1杯
二回目：ご飯110g、ハムステーキ1枚(70gくらい)、ほうれん草のおひたし50g、野菜サラダ、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒
三回目：ご飯110g、納豆1パック(30g)、豆腐1/2丁、ゴーヤ青汁3粒
野菜サラダ＝キャベツ、赤&黄&緑ピーマン、トマト、キュウリ、ポン酢（合計160g
味噌汁＝ニラ、豆腐

予定外に2時間以上も歩くハメになった。さすがにキツかったｗ
でも、体はどこも傷めていないようだ。よかった。
70kg台への壁が見えてきたぞ・・・ﾌ､ﾌﾌﾌﾌﾌﾍﾍﾍ

>>449
自衛隊の部隊食がそんな感じだった気がする。
一食1000〜1200kcalくらいで、空挺部隊とかだとバナナとか追加されてる。

活動が激しければそれくらいとらなきゃだめ、てことかと。

>>450
＞予定外に2時間以上も歩くハメになった。さすがにキツかったｗ
＞でも、体はどこも傷めていないようだ。よかった。
1116たん、体力がついてきたんじゃないの？
成果があらわれてきてるね〜

うー今から飲みに誘われてしまった・・・。
ｷｹﾝｷｹﾝヽ(;´д｀)ノ(;´д｀)ノ(;´д｀)ノｷｹﾝｷｹﾝ

みんなと飲み会とか我慢は出来るけど、１人だけ飲み食いしないのって
あんまりよくないですよね・・・。

>ﾌﾄﾓﾓﾊﾟﾝﾊﾟﾝだったスーツが、パンぐらいに
大爆笑(´Д｀;)ヾ

ちくしょう時間まで踏み台昇降してやるヽ(;´д｀)ノ

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：47.8kg(-0.2kg)
◇朝：サンドイッチ（からし風味マーガリン＋きゅうりレタスハムトマト）
◇昼：サワーベジタブルサラダ＋辛口魚介類のトマトスパゲッティー
◇夜：ステーキ＋もやし＋ご飯３分の２膳
◇他：ウーロン茶＋ガム
◇運動：
自転車（1.5km×2）つまさき立ち（歩含む）階段を使う、腹筋２０回
３０分ウォーキング

さらに今日もたべすぎますた
３日坊主になりませんように('A`)･･･

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　62.6kg34.5%
夕方の体重　62.8kg32.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ヨモギパン５枚切り一枚
昼　山菜和風ｽﾊﾟゲッチーノンオイルツナアサリ海老入り　キャベツレタストマト　
晩　麦ご飯50ｇ　肉団子とアサリ海老の八宝菜　かにスープ　
間食　なし
水分量　ウーロン400珈琲200紅茶200　計800
運動　チャリ漕ぎ20分　半身浴30分

>>398　>>399　>>406
お酒は、控えめな食後にほとんどアテなしで飲みます。基本は塩だけでもいいくらい。
もしつけるなら、もずくやなまこ酢、イカの塩辛とか、野菜スティックの類ですね。
しかし若い頃は、陽気にまかせて梯子したあとラーメン食べに行ったり、寿司食ったり。
たこ焼き食ったり。そりゃふとるわな（苦
今は一応主婦でして、そんな飲み歩き方も出来ませんしね。せいぜい家で晩酌です。
それも、呑みすぎたらいかんよな〜と怖々呑んでいましたが、
先に消費されるとのこと、少し安心しました。
とはいえ、なるべくセーブぎみでいこうと思います。

７月中ごろに同窓会があります。その時までに60の壁が破れるといいなあ。
それでも、ありし昔よりものすごく太っているのだけど（苦

夏に向かって、住人もだいぶ増えましたね〜。みなさんのダイエットうまくいきますように。

戻りました('◇')ゞ
今日は飲み屋ではなくガストですた(・∀・)

ガストといえばドリングバー
というわけでノンカロリーです♪

私からも応援を・・・
皆さん一緒に頑張ってください！！

今日からダイエット始めました☆体重58�`身長155�a今日ゎ20分走ってきました！明日もがんばるぞ！

あｯｯ！一つ聞きたいことがあるのですが、標準体重ってどうやって計算するんですか？誰か教えてくだサィ。おねがいします☆

>>457
BMI(Body Mass Index)っていうのが有名なのかな？よく聞きます。
googleで"標準体重"っていれたら丁度いいのが出てきました。
ちなみに
　ttp://metab.kuhp.kyoto-u.ac.jp/TOOLS/obesity.html

ついでに私も挑戦！
BMI：24(標準22)
標準体重：54kg
肥満度：8%
コメント：太り気味。食べすぎ、運動不足は禁物。
1日の摂取カロリー：1573Kcal
でした(´ー｀)

簡易法：［(身長−100)　×　0.9］←誤差も出るらしい。

BMIは噂どおり自分思ってた標準体重よりかなり重めのような気がします。

BMI=22…病気になる割合が最小だったという統計上の値を標準と決めただけ。
体型については何も考慮していない。

>>459
なるほどです。

とりあえず標準までにはならなけれｂ・・・

BMI=22.49になりました。
♂は立入禁止スレですか？

【性別】♂
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】74.5kg
【体脂肪率】23〜4%(ｵﾑﾛﾝ､手のみ)
【目標】73kg､20%
【食事】平均摂取ｶﾛﾘｰ2100kcal
【運動】なし
【他】生活強度は約1.2｡

>>461
男性もいますよー
宜しく御願いします！

質問なんですが(今日カキコ多いなぁ)
よく水を1日に水2リットル飲む！ってありますが
これお茶じゃだめなんですかね？

昨日のデータ。 　下のほうでレスもつけてます。
年齢23　性別♂　身長168cm　体脂肪25.2%→25.7%　体重82.1kg→82.3kg
（前回計測（書き込み）時→今回計測時）

運動メニュー：踏み台昇降40分→軽い筋トレ
空腹時(食間)に運動。食事は運動１時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重＆体脂肪は必ず起床直後に即計測。

食事メニュー　※飲み物：ウーロン茶
一回目：ご飯110g、ギョウザ3個、味噌汁1杯、野菜サラダ、ほうれん草のおひたし50g
二回目：ご飯110g、ギョウザ3個、味噌汁1杯、野菜サラダ、キンピラごぼう40g、たくあん数枚、ゴーヤ青汁3粒
三回目：ご飯110g､ギョウザ2個、味噌汁杯、たくあん数枚、ゴーヤ青汁3粒
野菜サラダ＝キャベツ、レタス、ピーマン、ブロッコリ塩茹で、トマト、ポン酢（合計160g程）
味噌汁＝ナス、豆腐

前日の2時間ウォーキングで身体は傷めてないが、疲れは溜まってたみたい。
踏み台昇降30分経過したあたりで脚が重くなりはじめ息切れ発生→ギブアップ。
本日はジメジメして気分も乗らないし運動はサボって疲労回復に専念する予定。

>>451
去年の11月から比べると体力はかなりついたっぽ！
少々動いた程度では筋肉痛は起こさなくなったし、息切れもしなくなってｳﾏｰ。
ただ腹の脂肪(筋肉かも・・・)が減ったせいか、腹の皮がたるんで3段腹になったｗ
>>461
俺は男ですよう。去年からこのスレに住み着いてる。無理せずがんばって。
まずは食事を見直して、「減らす」より「バランス改善」に重点をおいてみると良いかも・・・
>>463
お茶でも良いんじゃないかな・・・自信ないけど。俺はお茶でやってるｗ
ただ飲み物は飲み物でもカロリーのあるもの（砂糖入りコーヒーとか）は・・・・('A`)
俺はウーロン茶（たまにダイエットコーラ）を愛飲してる。

>>464
ありがとです。
水だけっての辛そうなのでよかったですヽ(´―｀)ノ
ダイエットコーラとかっておまけもあってよさそうなんですが
炭酸きらいなんですよね・・・
ビールはすきなんですがｗ

さっそく2ﾘｯﾄﾙのお茶を350mlに分けて飲んでます♪
トイレの回数が増えました！

>>465
俺も炭酸嫌いだった。でも運動の後に飲む冷えたコーラはエラく美味く感じる・・・ｗ
三度の食事とか入浴のときとか、あと気が付いたときにちょこちょこ飲むと良い。
「一度にこれだけ飲まなきゃ！」って決めてかかると逆に辛くなる罠。

気が付いたときに飲むよう、ちゃんと心がけてれば2Lくらいすぐなくなるぽ。
飲むのが習慣になってくると、気が付いたらペットボトル空になってるようになる。

あと、前に「水飲みまくるのは人によっては良くない」ってのを小耳に挟んだ。
心配ならググってみてちょ

>>466

運動の後に飲む冷えたビールはもっと・・・ry

(*´¬`*)ﾀﾞﾗｰ

ち、ちがう！だ、だめだめ！

んで調べてみました。
実体験の日記を読んでいたら賛否両論でした。

うーん試してみるしかないなぁ。
あとお茶はカフェインが含まれてるからあまり良くないってありました。

実は市販のお茶どれも濃いので水で薄めて飲んでます。
これはいいことかもしれないです(・∀・)発見！

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝58.6kg(0.2↓)　38%　22歳♀■ ○
　-----
　常時飲んでいる物：コーヒー牛乳(500ml)
　本日からお茶2リットルも追加です。
　朝：ダイエット燃料
　　　バーモントリンゴ酢
　　　びわ3つ
　　　オルビスプチシェイク(みつりんご)　　
　昼：山芋と小松菜の煮物(少量)
　　　白身の魚の煮付け(なんの魚か分からず・・・)
　　　ヨード卵のうで卵(おいしい！)
　夜：ヨーグルト200g
　　　和風ポトフ(鶏肉、しめじ、えのき、人参、もやし、葱、玉葱)
　　　野菜ジュース
運動：踏み台昇21分×2

明日起きたら57kg台になってたらいいなぁ

カフェインは脂肪分解、代謝を高めるのに良いと読んだ事があるけどどうだろう…

>>469
調べてみましたー！
脂肪分解、代謝を高める効果あるみたいです。
適量は200〜350mlくらいでした。

>>462,464
了解、不定期に報告します。

先ほど福島(大阪)、西梅田(兎我野町)間を往復20+20分歩いてきました。
お気に入りのお店に行ったら閉まっていた…笑。

ところで、sage推奨ですか？

今まで、食事制限で痩せてきましたが、最近それだけでは上手く痩せなくて↓
それで、運動も加えようと思っているのですが、ﾗﾃﾗﾙｻｲ〇ﾚｰﾅｰ、使ってる人いますか？感想お聞かせくださいm(__)m

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：47.8kg(0kg)
◇朝：なし
◇昼：納豆＋ご飯３分の１膳＋おすいもの＋トマト
◇夜：冷やし中華（卵１個＋ハム２枚＋きゅうり＋麺）
◇他：ウーロン茶＋ポテチ３分の１袋＋菓子パン１個
◇運動：
腹筋２０回

月１回の某が近づくとお腹へりますね
間食が増えました

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重　　62.6kg34.5%
昨日夕方の体重　63.0kg31.5%
今朝の体重　　　62.6kg34.5%
昨日の食事
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ヨモギパン５枚切り一枚
昼　きつねうどん　
晩　麦ご飯120ｇ　豚生姜焼き　トマト焼きチーズのせ　焼き鮭　サラダ　ブロッコリー　かに玉スープ　
間食　リンゴ　豆菓子とバタースティック200kcal程度
水分量　ウーロン400珈琲200ミルク紅茶200　計800
運動　なし

水分の話題が出ていますね。私はあいかわらず、水分をとるのに苦労しとります。
以前、持ち歩き水を持っていったのですが、仕事中はなかなかとれないし。
結局、ごはんの度にウーロンを義務にしてます。
出来れば朝珈琲200、ご飯時ウーロン各200×３、おやつ時紅茶200、眠前カモミール茶200で
風呂上り水200で1400は目指したいです。
これから夏になるので、比較的水分が取りやすくなるのではないかと思います。
酒だとギュビギュビいけるのに何故なんでしょうねぇ。

現在体重停滞中です。ホントは今月中に60きりたいけど、
無理そうだし、今月は体重維持で納得しておこうっと。

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝57.8kg(0.8↓)　38%　22歳♀■ ○
　-----
　本日からお茶2リットルも追加です。
　朝：寝坊
　昼：風邪っぽいので更に寝る
　夜：ダイエット燃料
　　　バーモントリンゴ酢
　　　和風ポトフ(鶏肉、しめじ、えのき、人参、もやし、葱、玉葱)
　　　ヨーグルト100g
　　　豆乳
　　　うなぎ一切れ(父がコレくさい！っていうので味見。ほんとに臭かった)
　運動：踏み台昇降20分

早速体調崩しました(ーー;)
でも寝すぎたおかげですぐ直りそうです。

>>472
>ﾗﾃﾗﾙｻｲ〇ﾚｰﾅｰ
わたしもそんな感じの購入しようかなって思ってましたが、
ここで雑誌5冊くらいの(10〜15cm)の踏み台昇降運動教えてもらって
それでぴったりでした。
普段運動してない者の言い分ですが・・・

>474
お風呂に持ち込みであと200いけると思います！

これだけは食べられないっていう食品を教えてください。
たくさんあると思いますが強いてあげるなら。

自分は

ナッツ・アーモンド系
マヨネーズ
マクドナルド

などです。

んーなんだろ？わくわく(・∀・)

しいたけ
手作り以外のピーマン、にんじん、グリンピース
めかぶ、こんぶ
ライフガード

くらいかな。だいぶ克服しましたー

>>477
絞って
チーズ・こんぶ・青身の魚・魚の卵
あたりですが実際もっとありそうです('A`)

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：48.0kg(＋0.2kg)
◇朝：なし
◇昼：餃子４個＋ご飯３分の１膳＋にらとわかめのみそ汁
◇夜：塩鮭＋ご飯１膳＋豆腐１丁にポン酢
◇他：ウーロン茶＋グミ
◇運動：
腹筋２０回
土日は運動量が減り、また、朝昼合同となってしまいます
今日で一週間ですが実際あまり体重は減ってなさそうです
筋力をつけたいと思います

>>477
食べられないものは蟹。
ダイエットで禁止しているのは、マヨと酒。そして塩分。

>>476
風呂で飲めたらいいんですけど、持って入ってはぬるんだ水とともに上がる日々。
水分不足だと、肌がかゆくなるので、その度に水分補給を心がけてます。
今は緑茶飲んでます。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重　62.6kg35.5%
夕方の体重　62.6kg32.0%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ヨモギパン５枚切り一枚
昼　炊き込みご飯150ｇ　納豆　サラダ　さしみこんにゃく　シジミスープ　トマトチーズ焼き　
晩　麦ご飯150ｇ　さしみこんにゃく　青梗菜ともやしの八宝菜　ほうれん草ひたし　
間食　ハーベスト一袋　しるこサンド５本
水分量　緑茶400珈琲200紅茶200　計800
運動　半身浴30分

>>481
経験済みでしたかーふむふむ　

>>477
参考になりましたかー？

>>476
有難うございます！
私も普段運動してないので、まず、教えていただいた【雑誌で踏み台作ってする昇降運動】からやってみたいと思います☆
p(^▽^)qｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞ!!

【性別】♂
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】73.5kg
【体脂肪率】23〜4%(ｵﾑﾛﾝ､手のみ)
【目標】73kg､20%
【食事】最低摂取ｶﾛﾘｰ2100kcal
【運動】ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ(No.1*1)､ﾊﾞｲｸ18分
【他】生活強度は約1.2｡
様子を見ながらちょっとずつ負荷を上げていく予定。
本業が忙しい。

朝：ヨーグルト りんご
昼：サラダ（豆腐梅肉水菜ハム） もずく
夜：なすカレー

野菜ジュース　コーヒー（牛乳砂糖入り）　黒酢
ウォーキング腹筋整体体操

現在の体重：49.4

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝58.2kg(0.4↑)　35%　22歳♀■ ○
　-----
　お茶水2リットル
　朝：ダイエット燃料
　　　クリームサンドブラン
　　　野菜ジュース1本
　　　カフェラテノンシュガー　　
　昼：クリームサンドブラン　
　夜：オルビスプチシェイク(みつりんご)
　　　野菜炒め(スナック豆、もやし)
　　　酢だこ　　　　　　　　　　　　　　　
運動：ウエスト引き締め運動10分
　　　踏み台昇降20分

昨日キリンの生茶にカフェイン量問い合わせてみたら
>商品100gあたり0.015ｇ
となります。2Lとなりますと商品1本のカフェイン量は、約0.003ｇ
だそうな。
以外に少ないなぁ。ということでお茶でも問題なっしんぐ？

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：47.2kg(-0.8kg)
◇朝：さくらんぼ
◇昼：サンドイッチ＋サラダ（ウィンナー＋レタス＋かぶ＋空豆＋きゅうり）
◇夜：まぐろのおさしみ＋ご飯３分の２膳＋みそ汁（とうふ＋わかめ）
◇他：ウーロン茶＋さつまいも３分の１
◇運動：
腹筋２０回＋自転車（1.5km×2）電車の中で立つ階段を使う等
半身浴（２０）

お通じのせいもあってか体重がぐんと下がったのが嬉しいです

【性別】♂
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】73.0kg
【体脂肪率】23〜4%(ｵﾑﾛﾝ､手のみ)
【目標】73kg､20%
【食事】最低摂取ｶﾛﾘｰ2100kcal
【運動】腕立て10秒1回、ﾌﾞﾙﾜｰｶｰNo.25
【他】生活強度は約1.2｡
目標体重達成。
運動他で生活強度を上げながらBMI=22を維持出来るように最低摂取ｶﾛﾘｰを増減するつもり。

>>463
緑茶はカテキン効果である一定の量飲めば抗がん作用もあるし
ウーロン茶は三時間おきにコップ1杯飲むのがお勧めで、飲んだ後30分から1時間後に
ウーロン茶ポリフェノールのおかげで脂肪が遊離脂肪酸だったかになり有酸素運動や、あるていどの運動効果のある家事で動いてれば脂肪が減りやすいらしいし。

>>489
ありがとうございます！
ウーロン茶も取り入れます。

【性別】♂
【年齢】32才
【身長】171cm
【体重】71.8kg (5/20 開始　73.6kg)
【体脂肪率】23% 〜24%
【目標】60kg､17%
【食事】3食喰らう（間食・脂物なんかは極力控える。カロリー計算はしていない。）
【運動】（ほぼ毎日）ジョギング　15分　ウォーキング25分　クランチ50回
　　　　　（土日）　　上記＋スイミング30分　プール歩き40分

決意表明のため、書き込みます。
13年間で溜め込んだ18kgの脂肪を落とそうとしてますが、なかなか痩せないですね。
水泳も得意だったのに、隣のコースにいた小学生の女の子に追い抜かれました。
健康と昔の体を取り戻したいと思います。


そこで、質問ですが、運動前にVARMを飲むといいって友人に聞いたのですが、
飲んだ方がいいでしょうか？
あと、食事制限もしたほうがいいでしょうか？
ちなみに昨日の食事は、
【朝飯】　炊き込みご飯（茶碗1杯）
【昼飯】　ご飯（茶碗1杯半）・味噌汁・カツオのたたき（6切れ）・肉じゃが（小鉢）
【夕飯】　ご飯（茶碗1杯）・バンバンジー・ほうれん草のおひたし・味噌汁・イカ刺身（7切れ）

久しぶりに書きこみます、>>207-208です。
しっかり食べてしっかり動くダイエットをしているのですが、体重がやけに落ちました。
元がありすぎなのもあるのですが……１ヶ月の結果が凄まじいです。
９５．５ｋｇ→８８．２５ｋｇ
になりました。
ジムでの運動量も増え、一時期は筋肉分体重が増える事もありましたが、今はまた減り始めています。

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝58.0kg(0.6↓)　35%　22歳♀■
　水、お茶2リットル
　コントレックス、ゴーヤ茶始めました。
　-----
　朝：ダイエット燃料
野菜ジュース
　　　野菜炒め(スナック豆、もやし)
　　　メロン2切れ
　昼：うで卵
　　　牛乳
　夜：トコロテン
　　　お刺身(ハマチ、イカ)
　　　酢だこ
運動：踏み台昇降20分
　　　ウエスト引き締め運動10分

コントレックス飲み始めたのですが
ちょっと私にはマズすぎて続かないかもです。
ゴーヤ茶はホットで飲んでいるのですが
大豆が入っているらしく香ばしくてとても美味しいです。

>>491
VAAMですかね？今調べてみたらそれっぽいのが出てきました。
ちょっと興味あるんで私も試してみようかなぁ・・・

明日からぜ〜ったいダイエットします！
食事制限ね。

ほんとにほんとに明日からするからね。
誰か返事して〜。

今日は既にお腹いっぱいだorz
明日から夜は腹六分で我慢しようっと。

思い立ったら吉日　

ありがとうよ〜。我慢強い真のおいらの力を見せてやろう。
食欲なんかに負けへんぞ！明日から覚悟しろ〜。
おいらの下っ腹よ。

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：47.6kg(＋0.4kg)
◇朝：ドトールのベーコンスパイシードッグ＋トマト１個
◇昼：サンドイッチ＋サラダ（春菊＋レタス＋きゅうり）
◇夜：牛肉とねぎの炒め物少々＋ご飯３分の２膳＋おすいもの＋トマト１個
◇他：ウーロン茶＋さつまいも３分の２
◇運動：
腹筋２０回＋自転車（1.5km×2）電車の中で立つ階段を使う等
半身浴（２０）

今日はちょこちょこと食べ過ぎました
摂取カロリーが半端なさそうです

>>492
１ヶ月で７�s減凄いですね！尊敬します。
もう少々時間があれば運動も積極的にしたいんですが・・
なかなか上手くいきません
>>494
頑張ってください！

初めまして

この間ダイエット食品のサプリメントの無料体験募集っていうのに応募したんだけど、そこから今日電話が来たんです。
当たったのかなぁって思ったらなんとそれに応募してた人がいっぱいいてサプリメント飲みながら使うマッサージ器が当たったそうで。
でも、そのマッサージ器は無料なんだけどサプリメントは購入する必要があるんです。値段聞いたら手数料込みで50万ほど(-｡-;)半年分だそうな。分割で月々1万1千円の48回払い。
契約しちゃったよ（笑）
あははは(^_^;
これで効かなかったら大ショックだぁ〜
明日前金4万円振込みに行かないと…
木曜日に物が送られてくるらしい。

こうゆうのやったことある人いますか？

>>500
こんばんわ
読んだだけで怪しい気がします・・・
痩せるかもしれないけど無料体験から買わされたってのがあるから
なんかあまりよくないかも・・・

今ならクーリングオフ出来るかもだから
もうちょっと考えてみた方が良いかもです！

それってむちゃくちゃ怪しそうだよ〜。
50万のサプリを買わすための無料マッサージ器だよ。
クーリングオフって効くならやめなさい〜。

サプリならＬアルギニンなんてどう？
脂肪燃焼系サプリだよ♪2ヶ月で5800円ｗ

>>500私も怪しいと思います。
捨て金だと覚悟の上なのなら、反対はしませんが‥私なら、まず買わないけどなぁ。

初めまして。
この間ダイエット食品のサプリメント無料体験募集っていうのに応募してみたら今日そこから電話来がきた。
当たったかと思ったら、応募した人がいっぱいでマッサージ器の方が当たったって言われたの。でも、それはサプリメントを飲みながら使う物でサプリメントは購入しないといけないんだっけ。
手数料込みで50万くらいかかるんだっけ。分割だと月々1万1千円の48回払い(^_^;

契約しちゃった（笑）
明日銀行に4万振込みにいかないといけない。
はぁ〜ι 効かなかったらどうしよう…
大ショックだ

こうゆうことしたことある人いますか？

狂気の法案を拉致問題の安部晋三先生と阻止しよう！！【■■２ちゃんねるが消滅します】

とんでもない言論弾圧法案＝「人権擁護法」が国会に提出されようとしています！！！
この法案の真の狙いは、
�@社会的には、２ちゃん/ブログをはじめとしたネット世界の一般人の小うるさい言論の圧殺であり、
�A政治的には、拉致問題強硬派＆在日参政権反対の自民右派の消滅です。
民族（朝鮮・中国・韓国）/ 同和 /信条（宗教・層化・赤化）他に関する一切の差別的発言を禁じるという狂気の法律です。

この法律の前例の無い21:12 05/06/14恐ろしい特徴は、特定人に関する言動は当然、不特定多数の集団に関する一般的発言
（朝鮮人は〜〜と書くこと）までも圧殺しようとする点にあります。
◆違反者には、無令状捜索･差押、出頭要求、矯正教育が待っており、それを拒否すると、
さらに罰金30万＆氏名・住所などの全国晒し上げを食らう（61条）という仰天内容です。

一刻も早く、防戦する安部先生達に、日本国民の怒涛の援護射撃をお願い致します！！！
※※以下５つともアドレス中に★をはさんであります、★を消去の上、どうか必ずご覧下さい！！※※　
http://zinkenvip.fc2web.co★m/
http://blog.livedoor.jp/no_gest★apo/
http://blog.livedoor.jp/monste★r_00/
↑↑【凶悪法案の問題点＆背景の全て】
http://www.kantei.go.jp/jp/forms/goik★en.html
↑↑【首相官邸ご意見フォーム】イメージと違って、ここは非常に効果ありです！
全部読んでくれます、投稿テーマで返事が変わります！
http://meyasu.jimin.or.jp/cgi-bin/jimin/mey★asu-entry.cgi
↑↑【自民党目安箱】事態は急を告げています。文章は簡単でいいので、国民の「人権擁護法」への反対意思を、
とにかく　1　秒　も　早　く　党本部に伝えて下さい！
■□■人権擁護法ストップin日比谷公会堂 6/19（日）12:30〜16:00超大物国会議員登場・皆さん大挙してご参加を■□■

あららι書き込まれてないかと思ってもう一回書いてしまいました。
すいませんm(__)m

アタシも怪しいとは思うんですよね…
う〜ιどうしよ
電話で返品するなら注文しないでいいですよって言われて注文したからとりあえずやってみます。あと途中でやめることもできないらしい…

怪しいどころの話じゃないだろ
完璧に引っ掛かっちゃったみたいだね

>>507
金額を考えると、時間をおいてもう一度考えたりしてみるのも？
私だったらリスク大きすぎるのでまず購入しないです

>>507
途中でやめれないとか言われてるのは
無効の策略かもです

もしひっかかったと自分が思った時
長い間傷になります。

私の友人は美顔機（30万)引っかかって
今でも暗い気持ちになってます

どうか勇気を出してもう一回考えてくださいー

>>507
消費者センターに相談して下さい。
ググれば上位に出てきます。

>>499
死ぬほど運動しました……。
時速６から６．５ｋｍでウォーキングを３０分＋エアロバイクを１６ｋｍ程度の距離分を３０分。
これに＋筋トレ４種類を２０回３セットを週５，６回やれば、流石に痩せますね。
いつもシャツが汗まみれで、しかもビチョビチョなので、筋トレ中は気持ち悪いぐらいです。
食事もしてこれをやれば健康的なのですが、中々ハードです。

>>507
途中で止められないなんて事はないですね。
>>511さんの言う通り、消費者センターに相談するのが良いでしょう。

>>491
ヴァームにかぎらずアミノ酸飲料系のものは、摂取による運動中の疲労軽減や疲労回復の促進などによる
運動量の増加が主な恩恵。飲むのと飲まないのとでは同じ時間やるなら脂肪の燃焼量はほとんどかわらないらしい。
実際はそういう事なのにダイエットでひともうけたくらむ業者がいかにも脂肪だけが大量に減るように宣伝してるのが
ある意味問題点として話題になってるらしいね。

あとドリンク類のアミノ酸飲料は、含まれているアミノ酸はほんのわずかだし
砂糖入りのまであるから粉のを買ったほうがいいとおもう。

>>507
今すぐ断る、申し込み後ならクーリングオフが妥当かと思う。
それだったらそのお金の半分位でMDにでも突っ込んだ方がマシだって。

だいたいそのサプリ、効果があるという保証は無いんだよ。
その会社応募した人みんなにそれやってるんじゃないか？

多分あなたはイイ人なんだと思う。
でも脳の脂肪も落とそうよ。

考え直しました。
クーリングオフで返品します。
内容証明も書いてもらうことにしました。

初めにここに書き込んでよかったと思います。書き込んでなかったらきっとそのまま続けていたと思いますιみなさんありがとうございます♪m(__)m
一晩寝たら50万なんて高すぎると思いました。自力で痩せてみます。

http://www.bidders.co.jp/item/50638242
これでやせる？

>>516
よく頑張りましたね！
すごく私もうれしいです。(ほんとに涙でた）

>>513　>>514
不勉強でCM効果で飛びつく1人です・・・
ゼリータイプのVAAM2つ買っちゃったんでとりあえず飲みます＾＾；

>>483
踏み台昇降運動毎日1週間くらい続けてきたのですが
今度は運動することだけじゃなく今は筋肉付けたいと思ってます。
ﾗﾃﾗﾙｻｲ〇ﾚｰﾅｰ みたいなのに興味を持ちました。

それでジャスコで　ツイスターステッパーっていうのが
試せるコーナーがあり1人で10分くらい粘ってみました・・・。

踏み台昇降はふくらはぎにしか筋肉付かなかったのですが
これはふとももと腹にも付きそうです。
普通のは13.000円くらいするのですが
ミニってのもあってこちらは8.000円くらいです。
今どちらがいいのか検討中です。
試したことがある方ご意見御願いします！

ちなみに腹筋はちょっと私には無理した。

お腹空いて来た〜。どうしよう。
いかん、我慢だぁ。

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝58.0kg(→)　35%　22歳♀■
　水、お茶2リットル (コントレックス、ゴーヤ茶、ウーロン茶)
　今日からDHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　-----
　朝：ダイエット燃料
　　　野菜ジュース
　　　オルビスプチシェイク(みつりんご)
　昼：タラの焼き魚(1切れ)
　　　ドトールのアイスラテ(L)
　夜：野菜サラダ(水菜、セロリ)お酢と塩コショウで
　　　冷奴(1/4丁)
　　　お味噌汁(豆腐、ネギ、寒天)
　　　ほっけの開き(1匹)
運動：踏み台昇降20分
　　　ツイストステッパー10分
　-----
体重、体脂肪とも

変　化　あ　り　ま　せ　んヽ(;´д｀)ノ

おなかは平らになりつつあるのですが
13日目で1.4kg減って・・・
やるせないです。
筋肉付いたのもふくらはぎだけだし
どうなってるのかなー。
そのうち減るのかなー。

>>520
体重が減って消費ｶﾛﾘｰと摂取ｶﾛﾘｰの差が詰まってくると下げ幅が鈍くなります。
それと踏み台昇降とｽﾃｯﾊﾟｰをするのに十二分な筋肉は付いても、使わない部位の筋肉は増えませんよ。

>>521
なるほどー運動増やしてみます
とりあえず付けれるとこだけでも・・・
もともとがブヨブヨだったので(ノД｀)

一日平均100gなら理想的な減量ｽﾋﾟｰﾄﾞだと思います。

>>523
一週間で0.7kgかぁ
じゃあこんなもんでいいのかな(=´∇｀=)
安心しました

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：47.4kg(-0.2kg)
◇朝：バランスパワーチョコ味４つ
◇昼：サンドイッチ＋チキンとクラゲのサラダ（他レタス＋きゅうり等）
◇夜：おすいもの＋コンビニ新発売豚丼３分の１＋さといも（３）とげそ（３）の煮物
◇他：ウーロン茶＋友達の笹うどんサラダふたくち＋桃のガム
◇運動：
腹筋２０回＋自転車（4km程）電車の中で立つ階段を使う等
半身浴（２０）

>>512
それは凄い！
うーんやはりそれくらい本気でやらんと痩せないのかな・・
207-208さんを見習って頑張りたいと思います（｀･ω･´)
>>516
決心なされたようで！
今日、仕事場でもきになっていたので･･
ダイエット頑張ってくださいね！
>>520
２週間で1.4kg減はとてもうらやましいです！
自分は食べ過ぎなんでしょうがなかなか減らなくて
もうストレスたまってしまってます･･

>>525
はうーなんだか他人の
「一週間に7kgやせた！」とかそんなのに惑わされてました。
泣き言ゆってごめんなさい。
これからも頑張りますヽ(｀Д´)ノ

【性別】♂
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】73.0kg
【体脂肪率】23〜4%(ｵﾑﾛﾝ､手のみ)
【目標】73kg､20%
【食事】最低摂取ｶﾛﾘｰ2100kcal
【運動】ﾌﾞﾙﾜｰｶｰNo.15､38､ｸﾛｽﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝをｱｲｿﾒﾄﾘｯｸで､ﾊﾞｲｸ16分
【他】生活強度は約1.2｡
明日から沖縄ﾀﾞｲﾋﾞﾝｸﾞ旅行です。
体重増えそう。

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝57.2kg(0.8↓)　33%　22歳♀■ 2週間目(2.2kg減)
うれしいので不定期報告です；ｗ
昨日ウダウダいってましたがすみませんでした。

でも喜んでばかりいられません。
これはたぶんコントレックスが私にはキツかったらしく
昨日出たんです。ジャージャー。
(ご飯中の方すみません)

詳しく書きますが、普通にトイレいって大してたんですよ。
そしたらスポンってバナナが出た後

ジャージャー。おなかも痛くならずにジャージャー。
しかもものすごく臭いんです。
これが宿便ってやつかなと思ってたんですが
たぶん近いものがあると思います。
(その日食べたモノより多かった)

ゲリならコントレックス辞めようと思ってたのですが
もうちょっと続けてみます。
失礼しました(*゜―゜)

>>516
おまいはそういうのにだまされたやすいタイプみたいだから今度から気をつけろ

>>528
http://www2.cc22.ne.jp/~sao/diet/syukuben.html
「 また、よく目にする言葉に「宿便を取ってやせよう」というものがあります。これは、腸内にずっと宿ってしまって
離れない便があるという論に基づき、「宿便がいろいろ悪い作用をするので、特殊な物質を飲んだり、毎日野菜
炒めを食べたりして腸内の掃除をすることが、やせるためには必要だ」というものです。
しかし、宿便というのは医学用語ではありませんし、また実際、それに当たる「腸壁にこびりついて取れない便」
などは存在しないことが、大腸のなかを実際に覗いてみることのできる大腸ファイバスコープの開発などによっ
て明らかになっています。」

　
”断食をして水しか取らないのに便が出る、これが永年の宿便だ !”は 誤り、迷信です。

健康な成人の便1グラムあたり、3000〜5000億個もの細菌が入っています。便の半分くらいは細菌１／２は
腸内細菌である、というのが学説です。（明治乳業株式会社Web参照）腸内細菌は0.3〜5ミクロンほどの大きさの
細菌で、人間の体内には300種以上100兆個もの腸内細菌が存在し、その重量総計はなんと、１ｋｇ〜１.5ｋｇに
なります。水しか取らなくても腸内ではこれらの腸内細菌が次々に増殖しており、併せて腸壁の細胞が新しい
細胞に入れ替り剥脱しており、これらが合さって何も食べないときでも便として毎日出てくるということを正しく理解
したいものです。

格言『楽して付いた脂肪を、楽して落とそうとするのはおこがましい』
楽をしようとする貴方の怠慢が肥満を呼ぶのです
まずは自分の生活習慣を見直すべし！ｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ

>>530
詳しくありがとうございます。
ほんとに人には3kgもの宿便があるのかと思ってましたヽ(;・ー・)ノ

しかも私は運動のほかに出す事も着手していて
寒天やら白キクラゲやらゴーヤ茶、コントレックスなどなど
ゲリしてるのにかまわず続けるとこでした・・・。
ほどほどにします。_(._.)_

今梅雨でマラソン行けなくなっちゃったの。お家でスクワットしようと思ってるんだけど、スクワットってゆう酸素運動になるのでしょうか？

>>531
そういう怠慢につけこむのがダイエット商品なんだよなぁ。ラクにやせれるわけないのに

>>530
腸の手術を長年してる医者が宿便なんて見かけたことない…といってる記事見たことある。

>>533
踏み台昇降ダイエットがおすすめ。下手なウォーキングより効果抜群だし消費カロリーも多い
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118306100/

536さんありがとうございます、533です。今スクワットやってみたら、とーんでもなく辛かったぁ☆踏み台昇降はどのくらいやったらいいのでしょうか？この梅雨の季節ジムまでいくのもイヤで、家でできるゆう酸素運動が知りたくて

>>536
うおーそんな板まであるんだ・・・
私も踏み台昇降してますー！
とりあえず10cm〜15cmくらいで20分2セットくらいでいかがでしょうか？
(受け売り)
私は最初は1セットしか出来ませんでしたが今は楽しんでしてます。

スクワットは無酸素運動。筋トレの部類に入ります。
下半身の引き締めに効果あり。（速効性は無し）
ダイエットは有酸素＆無酸素運動の組み合わせと食事管理が確実かつ王道。

>>533
有酸素運動（ゆうさんそうんどう）くらい漢字変換してな。
あとsage覚えてな。

>>525
本気でというか、時間があればこれぐらいやった方が良いかなあ、と思ってます。
特に有酸素運動が大切だって言われていたので……。
後、食事は週に１度は、カロリーを気にせずなんでも食べて良い日を決めているので、そうやってストレスを溜めないのが大切だと思います。

>>526
多分自分の事でしょうか^^:＞一週間に〜
でも、本当に１週間で７ｋｇ痩せたら、断食としか言いようがないかと……。
自分は１ヶ月で、だったので。

健康的な痩せ方は１ヶ月２ｋｇですから、順調だと思いますよ。

539さんありがとうございます、漢字変換ゆうわからなかったてへへ☆はずかちぃ

【性別】雄
【年齢】１９
【身長】１７３�a
【体重】７３.５�`
【体脂肪】２２〜２３％
【目標体重】６５キロ
【取り組み】
まず食事は、カロリー計算されたインスタント（ピアット等）です。それらの種類でご飯のみの麦ごはんや発芽玄米等があるので健康的にもいいかと思います。お金が物凄くかかりますけど。
運動は、エアロバイク３０分、腹筋５０回程度、ダンベル４０回前後（状態により回数変更）

アドバイス等があればよろしくお願いします。

朝　食べてない……（つД｀）
昼　おにぎり
夜　豚の甘辛揚げ　にんじんとなすとえのきの煮物

野菜ジュース　飴3個　コーヒー（角砂糖1個）　

身長　160cm 始(4月)　60kg 現在　57.5kg
目標　55ｋｇ

>>542
筋ﾄﾚが多そうなのでたんぱく質の摂取に気をつけるのがいいのかな？
あとビタミンとか無機質の摂取を意識したほうがいいかも。
インスタントだとどうしても塩分を取り過ぎになりやすいのでそこいらへんも注意かな。
レシピ板とか、料理板、あとはウェイトトレーニング板あたりも参考にするとよいかもです。
男性だと、ただやせる、というよりは、筋肉をつけて引き締まった体にしたい、という部分も
大きいと思ったので。違ってたらｽﾏｿです。

こっちは貧乏生活なのでお金かけられないっす（つД｀）
コンビニとかでおいしそうなものを見かけても、ダイエットより金！と思ってしまう自分…orz
まぁ、一石二鳥といえば一石二鳥なんですが（ｗ；
ただ料理のスキルだけはあがっていきます。
諸事情によりガスコンロがなく、電子レンジ生活という部分でもダイエットに大きく貢献してますね。
ほんとに油の消費量がぜんぜん違いますです。

>>540
勘違いさせてしまってすみません。
違う人ですよーマイクロとかそうゆうのでさ・・・ry

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝57.2kg(0.8↓)　33%　22歳♀■
　水、お茶2リットル (コントレックス、ゴーヤ茶、ウーロン茶)
　今日からDHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　-----
　朝：ダイエット燃料(10本終了！二度と買わねｗ)
　　　野菜ジュース
　　　お味噌汁(豆腐、寒天、ネギ)
　　　ところてん
　昼：VAAM(ゼリータイプ)
　　　寒天ゼリー(あまーいあずき入り)
　　　お味噌汁(豆腐、寒天、ネギ)
　夜：シチュー(久々にカロリー高そー)
　　　お味噌汁(豆腐、寒天、ネギ)
　　　プルコギ(牛肉、ネギ)
　　　寒天ゼリー(あまーいあずき入りをヨケタ。)
　　　野菜サラダ(水菜、セロリ)
運動：踏み台昇降20分
　　　ツイストステッパー10分
　-----
ついに踏み台昇降２週間弱続いたので
買ってしまいましたよ
ツイストステッパー(深夜の通販みたいなヤツ)
ジャスコで8.000円でした。
ウエストをねじるようにしてるので
ふくらはぎ、ふともも、ウエストしまりそうな予感です。
もちろん踏み台も続けますヽ(´―｀)ノ

>>544
あれも結構な過大広告なんじゃないのかなぁ？とか思ってみてます。
でも半身浴のお供にやせ組を読んでたりします（ｗ

>>545
たしかにCM大げさだし、流行に流されているような気もしますが
ジャスコで2日に渡って自分で試してみました＾＾；

でも他あまり知らないし、他そうゆうの買ったこと無かったので
(ダイエットの本はあった・・・だまされた)
やってみます！

やせ組・・・もちろん立ち読みしましたよ＾＾＾＾＾＾

>>537
そのスレにくわしいテンプレあるけど、とりあえず足を太くしたくないなら低めの高さで、
時間はまぁ長ければ長いほど脂肪燃焼量もあがるけど30分を目安にしてなれてきたら
1時間とかするといいと思う。
キモは、脂肪燃焼の効率がいいといわれる一分当たり120±αの心拍数を維持しながらやることだね。
>>538
今は、有酸素運動は20分続けなくても脂肪は燃える…みたいな研究結果が出てはいるけど
30分以上やったほうがよりいいと思う。時間とれなければしょうがないけど。

>>547
そうでした・・・
踏み台始めた時毎日1分づつでもいいから増やしていこと思って
そのままでした・・・。
んで早速30分しましたが余裕で出来るようになってましたヽ(´―｀)ノ
1時間はまだ無理ですがこの調子だと夢じゃないです
今日ははりきってステッパーやり過ぎました。
追加：踏み台30分　ステッパー20分

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：47.6kg(＋0.2kg)
◇朝：コーンポタージュスープ＋ピーマンとエノキのホイル焼き
◇昼：トマト２個＋にゅうめん（具はエノキのみ）
◇夜：卵と鶏肉の炒めもの＋ご飯３分の２膳
◇他：ウーロン茶
◇運動：
腹筋２０回＋徒歩（4km程）電車の中で立つ階段を使う等
半身浴（２０）
肌荒れしはじめました
そして、４食→３食にするだけでは、体重減少がとまり始めました
＋踏台昇降やってみようと思います
有酸素運動も少しずつ取り入れる方向で

>>528
おおおめでとうございます！

6/14 　　71.8KG　→　6/17　　71.0ｋｇ

昨日の運動
スイミング60分　水中ウォーキング20分　ウォーキング40分

昨日の飯
【朝】　おにぎり2個　野菜サラダ　ゆで卵1個
【昼】　豚冷シャブうどん
【夕】　ほうれん草おひたし　キスのテンプラ3尾　ご飯半膳

スイミングが100m休まず出来るようになった。体力がついているようで嬉しい。
タバコやめたらもっと泳げるようになるのかな。

今日は飲み会だ。
運動もできないし、一杯飲んで食うんだろうな・・・・欝
明日は土曜なので頑張って運動しよう。

164�p/38.6�s体脂肪11%…これって身長体重のわりに体脂肪率高いですよね？

太った方が良いくらいじゃね。

よっぽど筋肉ないんだろうね。
医者にいって健康診断受けろ

>>549
ありがとです(=´∇｀=)
肌荒れ悲しいですね(;´д⊂)
私は逆に良くなりました。効いたのは皮膚科の飲み薬だと思いますが＾＾；

-----
最近色んな事聞いて、炭水化物は抜きすぎるとダメって結論が出ました。
というわけで今日はシチューのジャガイモを食べました。

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝57.6kg(0.4↑)　35%　22歳♀■
　水、お茶2リットル (コントレックス、ゴーヤ茶、ウーロン茶)
　今日からDHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　-----
　朝：寝すぎましたごめんなさい
　昼：シチュー
　　　プルコギ(牛肉、ネギ)
　　　寒天ゼリー(あまーいあずき入りをヨケタ。)
　　　野菜ジュース
　　　ヨーグルト
　　　はっさく1/3
　夜：鍋(鶏肉、タイ、白菜、ネギ、えのき、白キクラゲ、水菜、セロリ)
　　　シチュー
運動：踏み台30分
　　　ステッパー20分
　-----
今日はスーパーヨーグルト作ってみました。
どぼどぼだけど固まるのか・・・？

おひさしぶり。下のほうで>>477へレス。
年齢23　性別♂　身長168cm　体脂肪25.7%→23.5%　体重82.3kg→81.4kg
（前回計測（書き込み）時→今回計測時）

運動メニュー：ウォーキング70分→軽い筋トレ
空腹時(食間)に運動。食事は運動１時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重＆体脂肪は必ず起床直後に即計測。

食事メニュー　※飲み物：ウーロン茶、お〜いお茶500ml一本
一回目：ご飯110g､茹でハンバーグ100g、ほうれん草のおひたし50g、野菜サラダ、炒め高菜少々、たくあん数枚、味噌汁1杯
二回目：ご飯110g、茹でハンバーグ80g、ほうれん草のおひたし50g、野菜サラダ、たくあん数枚、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁2粒
三回目：ご飯110g、納豆1パック（30g）、豆腐1/2丁、キャベツの千切り60gくらい、ごまドレッシング大さじ1杯、味噌汁１杯、たくあん数枚、ゴーヤ青汁4粒
野菜サラダ＝レタス、赤&黄&緑ピーマン、ブロッコリ塩茹で、トマト、ポン酢（合計110g程
味噌汁＝ニラ、茄子

初81kg台ｷﾀｺﾚ!!でも明日にはまた82kg台に戻ると予想。ぼちぼち減ってるようだ。
最近は、外にいる間だけは腹を凹ませた状態をキープできるようになった。
数ヶ月ぶりに会った人に「えらい痩せたね。病気じゃね？」って言われた。
うはｗｗｗｗｗ肌白いせいか病気とか言われたｗｗｗおｋｗｗｗｗけど密かにｳﾚｼｽｗｗｗｗ

>>477（超遅レスですが・・・）
俺が普段封印してるのは、マヨネーズ、チーズ、ファーストフード、ジュース（ノンカロリー除く）、菓子類全般。
控えめを心がけてるのは、揚げ物。醤油や塩等のあとからかける調味料。
これらはかけ過ぎるとゴハンが欲しくなるんで控えてます・・・。ポン酢で我慢。
たまにストレス解消&自分への御褒美として、欲望のままに好きな物１日食いまくりますがｗ

>初81kg台ｷﾀｺﾚ!!でも明日にはまた82kg台に戻ると予想。
おめでとうです！

たしかに痩せた次の日戻りますよねーヽ(;・ー・)ノ

１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：47.4kg(-0.2kg)
◇朝：プチトマト１０個＋さくらんぼ２０粒
◇昼：
ホイル焼き（まいたけ＋えのき＋ピーマン＋カロリー1/2マーガリン大１）＋ご飯３分の１膳
◇夜：
焼き魚（かれい）＋ごはん３分の２膳＋納豆＋ヨーグルト
◇他：ウーロン茶＋桃ガム
◇運動：
腹筋２０回＋踏台昇降２０分
半身浴（２０）

おはようです〜昨日の記録〜

朝　ご飯　納豆　お味噌汁（インスタント）　きゅうりとなすの漬物
昼　おにぎり
夜　マカロニ、ツナ、きゅうり、にんじん、わかめのサラダ（マカロニたっぷり）

野菜ジュース　

身長　160cm　始(4月)60kg　現在57.5kg
目標　55ｋｇ

うーん、みなさんに比べると水分摂取が少ないなぁ。
あとカルシウムもきになるんで、牛乳とか飲んでみることにします。

今日は友人たちと飲み食いに行くので体重もどりそ（ｗ

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重　63.4kg34.5%
昨晩の体重　64.0kg31.5%
今朝の体重　62.4kg36.5%
昨日のご飯
朝　プロテインダイエットのココアミルク　大判焼き１個
昼　麦飯150ｇ　肉団子とささみのトマトソース煮　ほうれん草ひたし　
晩　麦飯150ｇ　カツオとブリの刺身　サラダ　シジミスープ　
間食　しるこサンド２本
水分量　珈琲200お茶400　計600
運動　半身浴30分　チャリ漕ぎ20分

>>528
以前コントレックス飲んでました。塩分過多ぎみを気にしての事と、
水分不足の解消の狙いまして。金がかかれば水分取れるかな〜と思いまして。
確かにお通じ良くなりますね。
私が想像するのは、あれはむくみがちで便秘ぎみな水太り系にいいのではないかと。
一応私にはぴったりだったようですが、やはりおいしくない。
いやおいしい方が飲める訳でもないけど、変な味ですよね。
最近は、よくスーパーなんかで置いている無料の麦飯石の水を使って珈琲など飲んでます。
ただ、あれもそう美味しいとは思えず、気候も良くなってきたので、
天然の水を取りにハイキングしたりしてます。
結局水ごときで何をしているんだか…。

>>543
私は業務スーパーを良く利用してます。
ブロッコリーなど単品の野菜。小さい海老やアサリ。ワカメ、ヒジキなど乾物。
多少の肉類、シジミスープなどケチャップなど調味料など購入してます。
あと、ハイキングで買う100円の野菜。
ただ、帰る時は水も持っているから重くてヨロヨロしとります。

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝57.0kg(0.6↓)　36%　22歳♀■
　水、お茶　3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
　DHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　-----

ママン！もうダイエット辛くないよ！
ゴハンもぜんぜん我慢してないです。でも少食よ　うふふ
もう　57kgに。ちょっとペース上げすぎかな。

>>560
またまたコントレックスのお話ですが
同感でむくみと便秘にいいですね。私に合いました。
それに味に2日で慣れたんです。今じゃおいしいまで思ってます。
ハイキングとは逆にもうネット注文(かなり安かった)で
楽しようと思ってます＾＾；
でも昔は井戸でﾖｲｼｮﾖｲｼｮしてたので
スローライフでいいと思います。

昨日スキムヨーグルトを作ったのですが
無事固まってました。
お味は冷やしてなかったのと寝かしすぎたせいか
ちゅっぱいです。これ食べれない人もいるのじゃないかなって
お味です。
トルコアイスの様に伸びませんがネットリしています。

カルシウムやマグネシウムを取らないと脂肪燃焼がうまくいかないからミネラルもしっかり取れよ

皆さん中々順調ですな。
自分はさっき、ジムに行ってきました。
ウォーキングを６．５ｋｍ／ｈで３０分やった後、いつも通りエアロバイクをやろうとしたら、さすが土曜日なので混んでました^^;
で、しょうがないから８ｋｍ／ｈで軽いジョギングを３０分やりましたが、エアロバイクよりちょっときついけど、１．５倍ぐらいカロリーを消費してました……。
で、いつも通り４種類の筋トレを３セットやって、終了。
体重：８８．６０ｋｇ→８８．０５
わーい、結構減り始めた。

そして、今日は一週間に一度の何でも食べて良い日なんで、なんか食べてきます。

朝：ヨーグルト りんご
昼：サラダ（豆腐梅肉サニーレタスハム） もずく
夜：豚汁 ごはん 梅干し 海藻サラダ

野菜ジュース　コーヒー（豆乳入り）　黒酢
ウォーキング腹筋整体体操

現在の体重：48.6

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝57.0kg(0.6↓)　36%　22歳♀■ ○
　水、お茶　3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
　DHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　-----
　朝：スキムヨーグルト
　　　野菜ジュース
　　　寒天少量
　　　シチュー(多め)
　昼：スキムヨーグルト
　夜：鍋(鶏肉、タイ、白菜、ネギ、えのき、白キクラゲ、水菜、セロリ)
　　　プチトマト6つ
　　　スキムヨーグルト(ちゅらい；まじゅい；)
運動：踏み台昇降30分
　　　ステッパー20分
　-----
今日は隣でココアコロネ(パン)をむしゃむしゃ
している人がいましたが余裕でクリアー出来ましたヽ(´―｀)ノ
鍋良かったです。汗ダラダラでした。

あと味覚が変わったのは甘みだけだと思ってたのですが
魚がちょっと気になるようになってしまいました。
なんか生臭いのです。調理法変えてみます。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
朝の体重　62.4kg36.5%
晩の体重　62.6kg33.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン５枚切り1枚　バナナ半分　プチトマト３個
昼　茶蕎麦70ｇ　サラダ　蟹缶半分
晩　麦飯120ｇ　焼き鮭　ほうれん草ひたし　大根玉葱ワカメエノキダケ味噌汁　モズク　胡桃豆腐
間食　梅パイ（うなぎパイみたいなやつ）２枚　抹茶豆乳と小豆の寒天寄せ
水分量　珈琲200お茶400紅茶200　計800
運動　半身浴20分　チャリ漕ぎ20分

寒天で和菓子作りました。うまかった。
市販の抹茶豆乳に寒天とかした湯にラカント少々混ぜて、
ゆで小豆を底に沈めて固めました。
型抜きすると、高価な和菓子のよう。
うっとりしながら完食。

最近夜に書き込めないことが多いのですが、けしてダイエットの炎が消えたわけではないです。
旦那が退院して、まだ自宅療養中のため、パソコンを一日独り占めされているのでした。
これからは朝に書き込むほうが多いかも。
夏が近づいてとうとう汗疹が出来始めたけど、なんとか運動は続けたいと思います。

>>557
折れ線グラフにすると深めのギザギザを描きながら緩やかに減ってる感じ。
ところで、踏み台とかの時間が増えたみたいね。体力ついてきたね。
ちゃんと毎日やって増やしていけば、来月には１時間も平気になると思われ。
んで、そのころには踏み台とかステッパーに飽きてきてると思われｗ

年齢23　性別♂　身長168cm　体脂肪23.5%→24.1%　体重81.4kg→81.7kg
（前回計測（書き込み）時→今回計測時）

運動メニュー：ウォーキング60分→軽い筋トレ、ウォーキング30分
空腹時(食間)に運動。食事は運動１時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重＆体脂肪は必ず起床直後に即計測。

食事メニュー　※飲み物：ウーロン茶
一回目：ご飯110g、塩焼き鳥2本（もも）、野菜サラダ、たくあん数枚、スパゲティサラダ40g、味噌汁1杯
二回目：ご飯110g、塩焼き鳥2本（もも）、野菜サラダ、炒め高菜少々、スパゲティサラダ40g、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁2粒
三回目：ご飯110g、豆腐1/2丁、ゆで卵1個、炒め高菜少々、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁4粒
夜食（おやつ？）：スイカ１切れ（半月じゃなくて三角のやつ）
野菜サラダ＝キャベツ、キュウリ、トマト、ピーマン、茹でアスパラ、ポン酢（合計140g

本格的に81kg台突入成功したっぽい？もうちょっとで70台だ。がんばろ。

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝56.8kg(0.2↓)　31%　22歳♀■
　水、お茶　3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
　DHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　-----
　朝：鍋の残り(もう白菜だけ)
　　　野菜ジュース
　　　えびチャーハン
　　　スキムヨーグルト(辛すぎ・・・)
　昼：ドトールのカフェラテS(シロップ有り)
　　　野菜ジュース
　夜：スキムヨーグルト
　　　きんぴらごぼう
　　　マグロと納豆
運動：踏み台昇降30分　ステッパー20分
-----
あらあら　減りすぎてちょっとびっくりです。
スキムヨーグルト大量に作りすぎてなかなか無くならない；ｗ

>>567
体力はついてきたけど根性がついてきませんｗ
実は夜電話を1〜2時間していて
その合間に踏み台とかやってるので大丈夫そうです(●´―｀●)
相手に内職してるのがバレそうで怖いですが＾＾；

電話で、踏み台昇降をしているのがばれないほどの息切れのしようでは
脂肪燃焼に最適な心拍数とは思えないなぁ。

電話口でﾊｧﾊｧ

バレたら別の何かと勘違いされる

これからダイエット始めます
身長174　男
体重おそらく７５くらい（体重計ではかってない）

毎日走って
納豆と野菜ジュースと夜はおかずに魚メインの食生活
で目標６５でいきます。

まずは高性能な体脂肪計買うかなー。

身長177cm　男
体重70kg　19歳

バイトが忙しくて運動サークルがなかなかできないため、運動不足です。
家の中（マンションなので音が響かないように）でできる効果的な運動ってあれば教えてください

俺も始めよう…

身長　175くらい　男
体重　88kg　18歳
目標　70kg

とりあえず今朝開始、iPodでシャカラビを爆音で聞きながら30分程近くの川べりをランニング
家に戻ってから中学生の時部活でやってた筋トレを30分ほど

そしてもう学校に行く時間だorz

>>573
空腹で筋トレや有酸素がんばりすぎると筋肉がブドウ糖に分解されてエネルギーとして使われ
基礎代謝減るぞ。かるく果物つまんだりするかほどほどにな。

【性別】♂
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】75.0kg
【体脂肪率】23〜4%(ｵﾑﾛﾝ､手のみ)
【目標】73kg､20%
【食事】6/16〜19:ｶﾛﾘｰ制限なし
【運動】6/16:なし､6/17:沖縄真栄田岬3ﾋﾞｰﾁ･ﾀﾞｲﾌﾞ､6/18:水納島3ﾎﾞｰﾄ･ﾀﾞｲﾋﾞﾝｸﾞ､6/19:なし
【他】偏頭痛がなくなるまで運動中止。
ﾀﾞｲｴｯﾄしてるからと勧められたものを食わないのは悪いなぁって、つい腹一杯食ってしまう。

6/14 　　71.8KG　→　6/17　　71.0ｋｇ →　6/19　　70.0ｋｇ

6/19の運動
スイミング60分　水中ウォーキング20分　ウォーキング20分　ジョギング20分

昨日の飯
【朝】　食パン半切れ　玉葱と豆腐の味噌汁
【昼】　ご飯1膳　きびなごのフライ5匹　ほうれん草のおひたし　すもも2個
【夕】　ご飯1膳　ほうれん草のおひたし　かぼちゃのオリーブオイル焼き　まぐろ刺身　たこ刺身

今週中に60KG台に突入できそうです。
体力もまあまあついて来たみたいでいい感じ。

無性にアイスクリームとかを食べたくなります。

久しぶりにカキコ

165/69.5（開始時）

今朝の測定 58.4ｷﾛ

地道に頑張ってます。

>>569

うはー息切れしてないです。
もっとペース上げないとだめですね・・・。
>>570
喜ばれそうですね＾＾＾＾＾＾

>>572
私もマンションですが
踏み台昇降運動とステッパーは大丈夫そうです。

踏み台昇降運動は
15cmくらいの高低差で(本など)
20分からはじめ　30分〜1時間が有効みたいです。

わたしはステッパー(深夜の通販の外国人がしているようなの)
買いましたが、さあ始めよう!で買わないほうがいいです。
最初はお金をかけないでいいと思います。(受け売りですが)

>>579
なるほど、参考になりました。
昇降運動をやってみようと思います。

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝56.7kg(0.1↓)　36%　22歳♀■
　水、お茶　3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
　DHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　-----
　朝：寝すぎましたごめんなさい
　昼：野菜ジュース
　　　きんぴらごぼう
　　　スキムヨーグルト
　夜：きんぴらごぼう
　　　サバの塩焼き
　　　白ねぎときのこ茹で
運動：踏み台昇降31分　ステッパー20分
　-----
痩せる一方です。炭水化物を増やしたのがよかったのかもです。
57kg台と56kg台じゃ気分が違いますね〜
ﾊﾞﾝｼﾞｬｰｲﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉヽ(*ﾟ∀ﾟ)ﾉﾊﾞﾝｼﾞｬｰｲ

>>581
二食の生活続けると結果的に太りやすい体質になるよ。

食べる真似でもいいから3食採ればいいの？
昼の摂取カロリーがいつも250kcalくらいなんだけど。

>>582
反省してます(;´д⊂)
明日からきちんと起きて3食にします！宣言ヽ(´―｀)ノ

>>7
＞腹筋（背筋）←両方一度に鍛えれるやり方
スゲー
両方一度に鍛えれるやり方ってどうやるんですか？

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
朝の体重　62.4kg35.0%
晩の体重　62.4kg34.5%
朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン５枚切り1枚
昼　手製のササミカレー麦飯150ｇ
晩　麦飯100ｇ　ネギマ３本　サラダ　アサリ味噌汁（レトルト）＋ワカメ葱
間食　梅サブレ１枚　杏仁豆腐　麦飯100ｇ
水分量　お茶400コントレックス500　計900
運動　半身浴20分　チャリ漕ぎ20分

カレー大好きなのに、油分が制限されている夫のために、
カレー大好きで今まで我慢していた私のために、
カレーを粉から作ってみました。昨日からの作品です。
まずは市販の粉末のカレー粉を使って、油分に気をつけながら作りました。
なんとか合格点が出ました。ガラムマサラがポイント。カロリーもご飯込みで600程度。
またチャレンジしたいと思います。今日は満足満足。

>>584
私も朝食べるタイプではないです。ですので、ココアミルク胃に流して、
パン加えながら支度しております。
最近、夫のためにはたんぱく質たっぷりの豆乳なんかいいのではないかと、
購入してみました。朝から肉野菜やらと食べてられないのが現代人の悩みですし。
朝飯に豆乳なんかどうですか？
少なくとも良さげな栄養が色々入ってそう。

>>586
豆乳大好きです！
明日買ってきてあさっての朝から豆乳追加にしてみます(●´―｀●)
あと納豆も食べれそうな・・・
こうやって朝食べれない食べれない言うんじゃなくて
見つけることって大切ですねー！

朝　おにぎり
昼　おにぎり
夜　梅ご飯　切り落としのお刺身　大根（つま）

牛乳　ウーロン茶たくさん。　

身長　160cm 始(4月)　60kg 現在　58kg
目標　55ｋｇ

おにぎりといっても全部手作りっす。
今はわかめご飯と鮭わかめごはんのおにぎりですね。
今日梅ご飯をつくったのでこれからしばらくは梅ご飯おにぎりです。
コンビニのおにぎりよりおいしい（・∀・）

>>583
昼喰わないで朝と夜のあいだがあきすぎるよりは断然いい。
それに食事すると消化、吸収でエネルギー使うから食事回数少なすぎるとその分
食事後の消費エネルギーも減る。最低三時間ぐらいは空けたほうがいいらしいし
常に血糖血上がった状態にすると別な病気の引き金にもなりかねないからこまめにとりすぎるのもよくないだろうけど。

>>588
野菜とれてないし栄養バランス悪すぎ。
炭水化物と脂質とたんぱく質をバランスよくとって、あとビタミンミネラル類もきちんととらないと
脂肪減りにくいよ。

コーラ大好きな私・・・orz
ダイエットコーラでも飲んじゃだめですか？

のんでもいいけど人口甘味料の体への影響を知った上での利用をお勧めしますがなにか？

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝55.9kg(0.8↓)　37%　22歳♀■
　水、お茶　3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
　DHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　-----
　朝：野菜ジュース
　　　きんぴらごぼう
　　　スキムミルク
　　　納豆
　　　カフェオレ寒天
　昼：朝と同じ5セット
　　　エビピラフ　　　
　-----
昨日カツ入れてもらったので起きました！
それと不思議なことに納豆食べたら食欲が・・・？
夕べの残り物まで食べれてしまいました。

それと体脂肪はやっぱり朝測るの辞めときます
データー取れませんでした；ｗ(37もなさそうなので；ｗ夜は31とか)
体重なのですが20日で-3.5kgも落ちてしまいました。
体は至って健康なのですがちょっと早すぎですね。
始めたのが生理ちゅだったのも関係あると思いますが・・・。
あ、でもやっちゃいます！

初　55kg台　ﾊﾞﾝｼﾞｬｰｲヽ(・∀・)人(・∀・)ノﾊﾞﾝｼﾞｬｰｲ

煽るわけじゃないけど、体重より体脂肪率を気にするべき。
アミノ酸ダイエットの番組で、体重五キロ減ってるのに体脂肪率一パーセントしか減ってないにもかかわらず
番組的に大成功扱いしてて笑った。四キロは水分と筋肉と骨かよｗｗｗｗｗ

いえいえガンガンお願いします！
朝はむくんでいるから多くなっているのでしょうか・・・。
足の裏で測るタイプなので前に湿りで違うという事を
教えてもらいました。
ふむー夜なら正常な気がするので夜にしたいのですが
食後2時間後なら正確に測れるでしょうか？

>>595
体脂肪にせよ体重にせよ、
重要なのは同じ条件ではかること。
そのために起きる時間、寝る時間、食事の時間は
できるだけ毎日同じ時間にする。

んで朝なら朝、夜なら夜と決めた時間に計る。
そうすれば数値が正しくなくても、同じ条件下での
値を記録できるから参考になる。
数値そのものより相対的に見たほうがいいよ。

>>569
じゃあ　ほとんど毎日決まった時間に測っているし(寝過ごす時もあるが)
やっぱり体重だけ落ちて　脂肪が減ってない、むしろ増えているみたいです。

問題あり・・・
もう少し食べて　運動増やしてみます！
ありがとうです

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝55.9kg(0.8↓)　37%　22歳♀■
　水、お茶　3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
　DHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　朝：野菜ジュース
　　　きんぴらごぼう
　　　スキムミルク
　　　納豆
　　　カフェオレ寒天
　昼：朝と同じ5セット
　　　エビピラフ　　　
　夜：焼肉(豚トロ、霜降り牛、赤セン)
　　　野菜(もやし、エリンギ、たまねぎ)
　　　ｼｬｳｴｯｾﾝ1/2本
　運動：ステッパー20分　
-----
今日はいい事と悪い事が両方ありました。
運動おさぼりです。

身長154cm。♀。
先月20日からダイエット始めて、
体重は57.6�s→55.8�s、食事はダイエット６で管理してます。
体脂肪がやっと30％を切りました。うれし〜。

何とか夏休みが来る前に、せめて54�sになりたい。
四捨五入して50�sって言えるようになりたい。
ここを励みにしていこうと思います。

性別：♀　年齢：１６　身長：１６７ｃｍ　体重：１１３ｋｇ
Ｂ：１１０　Ｗ：１１７　Ｈ：１１０

ドラム缶です。マジで。外に出るのがホント恥ずかしい。
ていうか威圧感が凄いらしいです。
双子（因みに二卵性）の姉は昔から空手やってるので
１６５ｃｍ４９ｋｇ、９０・５８・８６。しかも母似で美人。
仲良いんで一緒に出掛けたりしたいけど、並ぶのが恥ずすかしい…
「漫画のキャラに居そうな位違うよね〜」と言われます。

時間はかなりかかるけど、堂々と外を歩けるように頑張ります。

空手やったら？

【光代】マイクロダイエットのCM【ｷｬﾜ】
http://tv6.2ch.net/test/read.cgi/cm/1106289133/

光代最強！

【光代】マイクロダイエットのCM【ｷｬﾜ】
http://tv6.2ch.net/test/read.cgi/cm/1106289133/

>>600
まだ若いんで気をつけて
体の管理して下さいねー！
女性特有のアレとか今不規則になると
なかなか治らないんでー

【性別】♂
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】74.0kg
【体脂肪率】23〜4%(ｵﾑﾛﾝ､手のみ)
【目標】73kg､20%
【食事】最低摂取ｶﾛﾘｰ2100kcal
【運動】ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ3種目､ﾊﾞｲｸ22分
【他】また胃腸が悪くなって体重が落ちた。

>>600
体重それぐらあるとマイクロダイエットが効果ありそう。がんがれ

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重　62.2kg34.5%
昨日晩の体重　62.2kg33.0%
今朝の体重　　61.4kg35.5%
昨日朝　プロテインダイエットのココアミルク　ライ麦パン５枚切り1枚
昨日昼　手製のササミカレー麦飯150ｇ　サラダ
昨日晩　麦飯50ｇ　レタス200　鯖の酢しめ大根のケン　アサリ汁（レトルト）＋ワカメ葱
間食　梅パイ１枚　飴一つ
水分量　お茶400ミルク紅茶200珈琲500　計1100
運動　半身浴15分　チャリ漕ぎ20分

とうとう61キロ台になりました。（喜
これで少なくとも結婚当時くらいになりました。嬉しいです。
体脂肪もこのところ、風呂上りなどでは29あたりになるとか（以前は35くらい）
痩せてきた実感が！
ところが、肝心の胸が垂れてきました。えらいことです。もとがでかいだけに悲しい事になっています。
あまり気にはしないが、ちと問題かも。

>>600
頑張って！大丈夫！私の友人もそれくらいから痩せましたよ。
最終的には70くらいになりましたね。
冗談で、私に肉を移植したな〜と笑っております。
しかも５つも若いピチピチ旦那をゲットしやがった(^^#
うらやましいかぎりです。

にしても、一気に住民が増えましたね。なんか人生の春の香り。
体に気をつけて、無理せずがんばりましょうね。

５月１６日開始　１７４ｃｍ９５．５ｋｇ　２４歳男
本日朝食：コーンフロストに低脂肪乳をかけたもの、ゆで卵２個、バナナ１本、野菜ジュース、ヨーグルト
本日間食：低脂肪乳ちょっと、豆大福
昼食と夕食はまだです。
水分量：今のところ水が１．５Ｌ、麦茶５００ｍｌ
運動：ウォーキング６．５ｋｍ／ｈを３０分、ジョギング８ｋｍ／ｈを３０分、筋トレ４種を２０回３セット
体重：前回測定日６／２０―８８．５０ｋｇ→６／２２―８７．４５ｋｇ

こうやって書いたのは久しぶりです。
２１日は体調不良の為、運動のみお休み。
１日動かなかった分、出るものが出て減った感有り。
というか、出なさ過ぎのような気がしましたが、それでも野菜はちゃんと取ってるんですけどねえ……。

>>607さん
胸の垂れが気になるなら、腕立てをやるか、ジムでちゃんとした筋トレした方が良いかもしれません。
実際、脂肪を落とすと胸の方も落ちる、というのはよく聞く話しなので……。

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝56.9kg(1.0↑)　32%　22歳♀■
　水、お茶　3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
　DHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　-----
　朝：野菜ジュース、豆乳
　　　納豆、味噌汁、たまご1個
　　　コーヒー寒天
　　　焼肉(肉、野菜)
　昼：野菜ジュース(朝食べ過ぎたらしい)
　夜：レタス、プチトマト少量
　　　味噌汁、卵焼き1つ
　　　ホタテの炒め物
　　　マグロ納豆
運動：踏み台20分　ステッパー10分
　-----
ちょっとダイエットしにくい環境に・・・
>>607
気が付けば13kgも痩せてますね((((゜д゜;))))
凄いです！
お胸はどうしたらいいのでしょうねー
小さくなるのはいいけど垂れるのは怖いですね(;´д⊂)

>>604　>>606　>>607
ありがとうございます！がんばります！

空手始めてみました。姉も手伝ってくれてます。
マイクロダイエット気になってるんだけど、やってみようかな〜

目標４２kg：2005/06/06(月) 22:54:04 ID:AwhTr7FD
１５２cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重：46.8kg
◇朝：カットフルーツメロン＋しゃけおにぎり
◇昼：きしめん（具なし）
◇夜：ボンゴレスパゲティ1/2
◇他：ウーロン茶
◇運動：自転車（1.5km×2)腹筋太股ひきしめ運動
お久しぶりです
体調を崩しダイエット数日できておりませんでした

>>611
炭水化物しか栄養取れてないっぽいな今日のは

生理のせいでハラ痛いうえに身体が重い。足がむくんでいる。
それでもダイエット開始前よりは軽いんだから気は楽。
何も運動できない日なので摂取カロリーも１１００以下に抑えたよ。

以前あれほど凶暴な食欲を誇った私が、
なぜこんなにも穏やかでいられるのか不思議。
そのうちまとめてくるのかな。リバウンド怖いな。

昨日のデータ（体重と体脂肪は今朝計測のもの）
年齢23　性別♂　身長168cm　体脂肪24.1%→24.3%　体重81.4kg→81.3kg
（前回計測（書き込み）時→今回計測時）

運動メニュー：（ウォーキング60分→軽い筋トレ）×２
空腹時(食間)に運動。食事は運動１時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重＆体脂肪は必ず起床直後に即計測。

食事メニュー　※飲み物：ウーロン茶
一回目：ご飯110g、一口餃子5個、野菜サラダ、ほうれん草のおひたし50g、味噌汁1杯
二回目：ご飯110g、一口餃子5個、野菜サラダ、キムチ少々、キュウリの漬物少々、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁2粒
三回目：食パン(6枚切)2枚、マーガリン少々、コーヒー(ミルク少々)1杯
野菜サラダ＝キュウリ、キャベツ、ピーマン、トマト、ポン酢（計160g程

おととい、久々に欲望を全解放して食いまくった。
びっくりドンキーで3人前くらい食った。デザートも2人前は食った。ｳﾏｰ。
だから昨日はいつもよりちょっぴり運動多めにした。

【性別】♂
【年齢】19
【身長】164
【体重】85
【目標】60
【報告等】
今日（明日）から参加したいと思います。
目標体重は２年前の俺の体重。部活引退して、
運動不足や受験勉強の疲れ等で一気に太りました。
現在もまだ勉強継続中（２浪）なんだけど
あまりにヤバいんでダイエットやります。
目標まで２５キロと途方に暮れるものですが、
コツコツとやっていきたいと思います。
ちなみに、ラテラルサイトレーナーを注文
しました。明日〜明後日くらいには届くので
これを中心にして頑張ります。
では宜しくおながいします。

食事制限中心でいけば？受験勉強中ってあれこれ食べたくなるが、
これを我慢する習慣をつけるといいかと。食べる時間が勉強時間に変わっていいと思う。
大学受験失敗は結構応えるので、時間は大事にしたほうがいいかと。

ちなみに空腹で糖分が不足しても脳はちゃんと働くのでそれは安心汁。
瞬時の判断を問うスポーツでは若干不利かもしれんが受験では問題ない。

>>608
いまのところ、たしかに軽いストレッチ以外は他の運動やってないですね。
もうひとつ気になっている、二の腕の太さがまず問題。
昔のスポーツのせいで美観は置いておいても容量的に半そでがむっちりしてます。
つり革を持つと未だに悲しいことになります。
さすがに今は脂肪がほとんどのようですが、またムキムキになるのが怖くて鍛えてない。
今は、気づいたらその都度、腕を引っ張り合う、合掌の形で押し合うというのをしております。
これはまだ若い頃、バストアップに成功した方法でもあります。
今はタイムアップかもしれませんが、若い方、お試しあれ。
>>609　そう、きがつけば13キロ。
その前に禁煙から始めたのでその影響で増えて減った分３キロをひくと
ちょうど10キロ。そりゃ胸もたれるか。計ってみると、昨年98→現在95でした。
一般の服が88が多い事を考えると望むところなのですが、どうやら一番イカン形の垂れ方。（笑
まあ、外からみる分は下着補正の道もありますので、あまり気にしないことにします。
とりあえず、あまり負担にならない良い運動を探してみようと思います。

2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重　61.4kg35.5%
昨日晩の体重　62.0kg33.0%
今朝の体重　　61.6kg36.0%
昨日朝　プロテインダイエットのココアミルク　大判焼き１個
昨日昼　白飯100ｇ　焼き鮭　エノキダケとブロッコリーのバターしょうゆ炒め　市販の海老すりみハンバーグ
昨日晩　マンナンヒカリ50％白飯150ｇ　レタスきゅうり　アサリしめじバターしょうゆいため　もやし豆板醤炒め
間食　いよかんゼリー　カステラ一切れ　謎のいちごムースコラーゲン入り
水分量　お茶400紅茶200珈琲500　計1100
運動　半身浴30分　チャリ漕ぎ20分

謎のイチゴムースとかすてらが食いたいという奴のために、ごはんにマンナンヒカリを入れてみました。
なんと、ばれませんでした。ただ、やはりお腹が早く空いてしまいました。
ここまで頑張っているのに、もう痩せてはならない夫は60にまで減ってしまう。
追いかけても追いかけても、追いつかない〜（＞_＜）
改めて、ダイエットと食事療法の難しさが身にしみます。

>>616
>ちなみに空腹で糖分が不足しても脳はちゃんと働くのでそれは安心汁。
>瞬時の判断を問うスポーツでは若干不利かもしれんが受験では問題ない。

自分の経験だけで決め付けるなよ
ソース示せ

■59.4kg(6/2)→只今　157cm　朝56.5kg(0.4↓)　34%　22歳♀■
　水、お茶　3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
　DHCのサプリｴｽﾃﾐｯｸｽ(キレイになれそうなやつ)
　-----
　朝：野菜ジュース
　　　納豆、味噌汁
　昼：パエリア
　　　味噌汁(寒天、白くらげ)
　　　はっさく3切れ
　夜：たこ焼き10個(パパンそんなの買ってこないで；ｗ)
　　　納豆サラダ(おくら、レタス、大根おろし)
　　　野菜ジュース
　　　豆乳
運動：踏み台30分　ステッパー20分

むむむ？
マイクロダイエットは17か18歳以上でないとやっちゃだめぽ、みたいな
ことがパンフに書いてあったよ。
たぶん、成長期に無理なことはしちゃいかん、という理由かなぁ？

最近は食生活が乱れまくって（´Д｀）
現状維持ぐらいになってるぽ58で変わらず。
ま、落ち着いたら再開するぽ。

>>620
マイクロダイエットの効果は解りませんが、とりあえず健康的な痩せ方じゃないなあ、とは思います。
運動して、食事して……が良いですよ。

マイクロ調べてみたけど

1７歳以下の方や、病気やアレルギーのある方など
ご利用になれない場合もありますので、
ご購入前にサニーヘルスまたは正規取扱薬局薬店、
取扱病院にご相談ください。

だそうです。なんかあやふや・・・？
お値段も高いしよーく考えないとかもです。

【性別】♂
【年齢】19
【身長】164
【体重】84.5
【目標】60
【報告等】
朝：無し
昼：ご飯＋サンマ蒲焼き
夜：そば＋フライドチキン
今日はラテラルサイトレーナーが届いたので
早速使いました。汗だくだくでスゴい効きそう
>>616
アドバイス有難うございます。
ただ、流石に２浪してるんで勉強に関して
は現状維持＋αでいいかなって感じです。
せっかくラテラル〜も買いましたし、
英語のＣＤ聞きながらやってるので
まあ運動中心でもいいかな…という感じです。
食事制限は苦手なんですが、せめて朝食
はシリアルとかで済ませようかなと思ってます。

理屈はほかのダイエット商品よりもわかるんですわ。ﾏｲｸﾛは。
たんぱく質とかビタミン、無機質は絶対に摂取、脂質と糖分をできるだけカット
というのをやっているだけなんで。

まぁ、そういうことなら食事を工夫するだけでいいじゃん、とも思うんですな。

そういう手間隙を省いて、一食2000円（ぐらい）なんで、
割りにあわないなぁと思いますです。高いよ！

脂質は適量分は体に必要だよ。
じゃないと病気になるよ。

うん。
カロリーの20〜25％を脂質で取るのがよい食事らしいですな。
あと、適度な油分は腹持ちがよいので食間の空腹感が違ってきますですね。

ﾏｲｸﾛダイエットのパンフを見ると、夜ごはんをﾏｲｸﾛに置き換えて
他はきちんとした食事を取れ！みたいな感じなんで、
みだれに乱れまくっていた食生活を正す、という部分も大きいのかなぁ、と
思いました。