1 :
病弱名無しさん :
2005/04/12(火) 07:59:47 ID:ij0Of/FY
2 :
病弱名無しさん :2005/04/12(火) 08:00:40 ID:F4Y36RXV
>>1 お前の日記なのか、全員の記録なのか
話はそこからだ
会社逝ってくる
3 :
病弱名無しさん :2005/04/12(火) 08:05:29 ID:ij0Of/FY
4 :
病弱名無しさん :2005/04/12(火) 12:41:57 ID:uv/guzDy
>1乙。
5 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/13(水) 09:34:18 ID:6/k0g5Ji
1>>さんおつです。 早速参加させてください。 毎日踏み台昇降、ダンベルで筋トレ、腹筋・背筋をやってます。 体重に変化はないんだけど、確実に体が引き締まってきました。 冬の間に7kgも太ってしまい・・服が合いません; 夏までに7kg減目標で頑張ってみます!
6 :
6 :2005/04/14(木) 00:46:53 ID:FCZDooyp
折れも1月下旬(30日)からダイエットはじめました(男)。 正月の時点で0.1t超えたんで、これはヤヴァイと感じ とりあえずジムに行くことにしました。 1週間のうちに、ジム1回プール1回行き、 あとは散歩とサウナなどで汗をかく回数を増やした結果 今日現在で87.4kになりました。 これはペース的には落とし杉でしょうか? とりあえずは75kまで落としたい。 そのうち自転車も取り入れようかと思ってます。 長文スマソ。また来るがな。
7 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/14(木) 09:32:57 ID:+2GTF8ld
6>>すごいですね!2カ月半で23kg減なんて。 食事制限はしましたか?? 私もプールに通いたいのですが、1回500円もいるので しばらくは自宅でお金のかからない運動で頑張ろうと思って ます。 今日も腹筋(背筋)←両方一度に鍛えれるやり方で200回 踏み台昇降 25分 ダンベル運動少々 体重は56.8kg 0.2kg減 踏み台昇降を30分以上するように今日は頑張ってみます!
8 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/14(木) 09:34:47 ID:+2GTF8ld
ごめんなさい・・
>>6 さん13kg減でしたね。
失礼しますた。
9 :
病弱名無しさん :2005/04/14(木) 09:40:30 ID:WmrjGisl
似たようなスレがいくらでもあるのに何でまた立てるんだ。
10 :
マキ :2005/04/14(木) 11:57:47 ID:NNZDGoDt
4月10日〜20♀164、69 12日69,4 13日70,4 増えてます…
11 :
6 :2005/04/14(木) 21:38:05 ID:zG4+fD3B
6です。 食事制限はしてます。 まずメシの量を徐々に減らしました。 でも抜くようなことはしません。必ず食べるようにしてます。 外食も、大盛りの注文は止めました。 あと、お菓子とかコーラの類は極力控え、夜はメシ食ったらあとは食わないようにしてます。 どうしても腹減ったときは水飲んでます。 運動メニューについては次回に。
12 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/15(金) 09:06:42 ID:d34mVy5/
今日もいつもの腹筋・背筋とダンベル体操と踏み台昇降30分しました。 他のスレ見てると踏み台昇降1時間くらいしてる人が多いんだけど、 やっぱりそれくらいしないと脂肪は燃えてくれませんよね。 台がH250mmぐらいあるのがいけないのかなぁ・・20分過ぎてきたらかなり 足が上がらなくなってくる。 56.6kg ちょっとずつだけど減ってます! やっぱりご飯は3食取った方がいいですよね。 ダイエット初めてから昼ご飯は抜いてたんだけど、夜ドカ食いしてしまって たような・・。今日はオレンジをお昼ご飯にしようと思い持ってきました。 夜は炭水化物なしの食事にしたいと思います。
>>前スレ985さん アドバイスありがとうございます。 テレビで青木さやかが2キロ減量して、バストは変わらずウエストだけ減ってのを見たもので 私にも出来るかなぁ〜と思ってました。 アドバイスを受けてウォーキングは毎日やっております。 女・24才 身長 166.6cm 体重 65.2kg → 65.4kg _| ̄|○フエタ… 目標 58kg 朝:牛乳コップ1杯 昼:鶏肉とたまねぎの煮物+玉子焼き+昆布巻き+うめぼし+ごはん 夕:散らし寿司0.8人前くらい+大量の焼き海苔 間食・その他:ポテトチップス1枚+サプリメント 運動:ウォーキング1時間 便秘が治らない・・・(3日め) そのせいか体重がビクともしてません。 むしろ増え(ry
14 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/16(土) 08:51:12 ID:xiy6mB/I
昨日、夜炭水化物を抜くとかいいながら食べてしまいました。
(カップラーメン&散らし寿司少々)
しかもビールを350ml1本も;
苦しい〜状態で計ると57.0kg リバ!
運動 腹筋・背筋200回 踏み台昇降20分
>>13 さん3日も便秘は辛いですね;
私は腹筋を毎日するようになってから便秘知らずになりましたよ。
運動に腹筋を取り入れてみてはどうでしょうか?
15 :
病弱名無しさん :2005/04/16(土) 08:55:55 ID:NwmMOxvF
ダイエットスレなら美容板にあるよ〜 あっちなら人も多いし
16 :
あ :2005/04/16(土) 09:54:57 ID:rhu6Yvv5
>>13 朝食を少し増やして、その分夜減らした方がいいですよ・・・
17 :
病弱名無しさん :2005/04/16(土) 12:28:42 ID:7ISK8Ysb
前スレで数回参加していたけど、持病が悪化してステロイド大量投与になったりで、結局途中リタイアしてました…。 プレドニンは30mgになったけど、副作用のせいで1日中食欲の秋状態。顔はまんまる。 先生にも減塩+これ以上太らないようガンガレと言われたので、再開してみようと思います。 現在身長153cm体重49.5kg。体脂肪率23% 朝: キャベツ沢山入れた手作りカツサンド…の残り 野菜ジュース無塩1杯 昼: おかゆ 山盛りもやしとわかめの卵のスープ 1口サイズカツ残り2切れ 夜予定: たこ焼き 豆腐とわかめの味噌汁ちょっと 家人が今日、賞味期限ギリギリのレトルトたこ焼きを大量に持って帰ってくるそうなorz
18 :
病弱名無しさん :2005/04/16(土) 13:03:32 ID:pN7PDc7G
>>16 このスレの趣旨から察するに人の多さはあんまし関係ない気がする。
19 :
病弱名無しさん :2005/04/16(土) 14:57:25 ID:j+ysaPYa
>>13 >>16 プチ断食ダイエットで朝食軽減は定評でてるから、やりやすいほうでいいんでない?
他に支障でないなら、昼も牛乳にしても別に問題は無いと思う。
ダイエットによる便秘は避けられないけど、食物繊維や運動や水分で適当に解消してくださいな。
どうしても下剤使うならスイマグにするといい。
これは副作用少ないし、離脱も楽。購入方法は自分でぐぐって。
20 :
6です。 :2005/04/16(土) 23:51:43 ID:NNi1DrQG
今日はジムに逝ってきますた。
時間があんまりなかったので、エアロバイク30分と腹回りのウエイトトレ。
あとサウナで汗かいて今日現在で86.8k(
>>6 から−0.6k)になりました。
ジムでのトレーニングは、エアロバイク30分、ウエイト(特に腹周り)30分、
ルームランナーかステップマシンどっちか30分、ウエイト(腹以外)30分
あわせて2時間を基本としてます。(時間がないときは適当にメニューをへらす)。
これを週に1〜2回(週末1回、あと平日夜時間があれば)やってます。
これと平行して、温水プールでのトレもやってます(週1回・週末)。
折れは正直25mくらいしか泳げないんで、水中歩行をメインにして、
あとビート板使って泳いだりしてます。これは90分やります(適当に休みは入れますが)。
で、ここのジムまでは、時間があるときは歩いていきます。家から4kくらいあるので、1時間くらいかかりますが。
まあこんな感じで積極的に体を動かすようにしてます。
21 :
みぎー :2005/04/17(日) 13:46:01 ID:Ba056gf9
男・26歳 身長 172cm 体重72kg 目標 65kg 3月14日に会社の健康診断で体重を計ってみたところ79キロあったので さすがにやばいと思ってダイエットをはじめました 今日は30キロのサイクリングをしてきました たいして痩せませんでしたが シフト勤務なので食事時間はめちゃくちゃなのですが 一日2食、一食ごはん一膳と決めています
22 :
グッド :2005/04/17(日) 19:31:14 ID:Kqzwyk5G
俺も参加していいですかー? 男24 身長169cm 体重85kg 目標63kg スポーツは得意だったんですが最近やらないんでぶくぶくと・・・ヤバイっす とりあえず食生活変えてウォーキング始めます
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 今朝の体重 64.6kg37.0% 夕方の体重 64.8kg35.0% 朝 プロテインダイエットのココアミルク ひじきレンコン煮つけ 昼 鶏胸肉3切れ レタスキャベツ もずく ひじきレンコン煮つけ ご飯130g 晩 納豆 たらホイルむし レタスブロッコリー ご飯130g 間食 バナナチップ (お通じは二回あった。) チャリ漕ぎ20分 半身浴30分 歩き60分 今日は予期せず60分歩く羽目になった。帰ってからすごくぺっこり。 壁が破れたのをいいことに夜も米食べた。 昼の米を復活させたので、バナナチップはこれからは無し。 明日から数日、仕事でよそへ応援のため、通勤ルートが替わり片道20分自転車になります。 しかも遅くなり、またコンビニ弁当出る予感。 コンビニ弁当って、上司が気を使ってくれて豪華になると平気で1000kcalある。 困ったことだ。 >>(前スレ)998 ありがとう。でも1000getはできなかったよ。 お互い頑張りましょうね。私も真夜中にはならないけど、土日関係ないし、遅くなったり。 お肌など気をつけて、いい女になりましょうね。
ついにお通じがありました。
5日ぶりくらい?
ただ、全部できった感じがしないです。
>>14 情報ありがとうございます。
早速腹筋にチャレンジしてみたのですが…体が全く起き上がりませんでした。ダメポ
なのでベッドのフチ(?)に足を引っ掛けて20回くらいやってみました。
徐々に増やしていこうと思います。
>>16 それでいつも失敗していたので…;
今回は朝は少なめでやってみてます。
>>19 なるほど、朝昼牛乳ですか。
ちょっと試してみます。
女・24才
身長 166.6cm
体重 65.4kg → 65.2kg
目標 58kg
朝:牛乳コップ1杯
昼:ハムエッグ+千切りキャベツ+ごはん+納豆+とろろ+ワカメの味噌汁 (朝食の残り)
夕:豚肉のハンバーグ+付け合わせのジャガイモ(0.5個分)+葱の炒め物+ごはん
間食・その他:誕生日ケーキ+サプリメント
誕生日だったので買って来てくれたケーキを食べてしまいました。。。
明日体重どうなってるだろ。
激しく不安です。
25 :
17 :2005/04/17(日) 23:03:43 ID:NWkw6NBS
朝: おかゆ ポテトコロッケ2つ 野菜サラダ 昼: 野菜一杯入れた雑炊 夜: おかゆ 餅入り巾着の煮物 煎りうの花 にらの卵とじ 他: 缶コーヒー1本飲む 自転車で11km程走った 身長153cm 体重?kg (体重計遂に故障) 差出人不明のおはぎと大福詰め合わせが玄関に置いてあった。 おそらく近所の人だろうが、生物なのでこれまた賞味期限マズー。 家人は糖尿なので余り食べられないし、どうしたものか…。
26 :
病弱名無しさん :2005/04/17(日) 23:09:28 ID:lPfE1AR1
おはぎなら、いっそ一個づつ冷凍するとか。賭けだけど。 我が家も家人糖尿。気持ち判るよ〜。 しかも善意でくれるんだし〜。
27 :
17 :2005/04/17(日) 23:27:19 ID:NWkw6NBS
>>26 |
\ __ /
_ (m) _ピコーン
|ミ|
/ .`´ \
(゚∀゚) そうか!冷凍しとけば良いんだ!
ノヽノヽ
くく
大福も、イチゴ大福や梅大福でなければ冷凍しておきたい所でしたが…。
そっちは、何とかご飯代わりにしながら消費します。アドバイスありがd。
田舎なせいか近所の人は何かと太っ腹で、ありがたいやら勿体無いやらです。
玄関に大根が10本並んでいた時は、さすがに頭抱えましたけど。
28 :
病弱名無しさん :2005/04/18(月) 00:15:40 ID:24aLvzH2
まぁ 4月14日スタート 167センチ 75キロ…腹筋 その他筋トレ お菓子ジュース禁止、散歩30分くらいをを今日まで4日間…74キロ−1キロ。本気で頑張るぞぅ
29 :
蛍子 :2005/04/18(月) 01:09:15 ID:5S7XoNy0
私も参加します!! 女 18歳 158センチ 70キロ‥orz 好きな人ができたのでどうしても痩せて綺麗になりたいです!! 目標は夏‥7月までにひとまず10キロ減!!明日から駅まで歩いて行きます!!一緒にがんばらせてください!!
1/17開始時 165/69.5 4/12 61.8 /13 61.6 /14 61.4 /15 61.2 /17 61.2 /18 61.4
31 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/18(月) 09:49:08 ID:LV1dniqM
土・日と飲み会続きで太っただろうなぁと思いきや56.8kg でちょっと痩せてたました・・ホ しかも履けなかったジーパンが1個履けるようになってました! 体重は減ってないけど、毎日の運動でちょっと成果が出始めた ようです。 運動にウォーキングも取り入れたいのですが、ビビリなので一人 で夜歩くのが怖くてなかなか行けません・・。
32 :
病弱名無しさん :2005/04/18(月) 11:01:56 ID:f/wCpnqO
4月の4日に夕食抜き(?)ダイエット始めました。ストレス→過食気味でしたので これに決定。でも引き締まりたいので適度に運動も取り入れました。朝、昼は 普通にもりもり(でも人並み)食べます。日によって違いますが、ジョギング やスイミング、散歩(45分)します。ちょっとズルなのですが、ほぼ毎日運動 前にカロリー名と(200kcal)とウィだあ1個(50Kcal位?)たべちゃいます。 でも寝る前は超〜ハラヘリ。 二週間経ちましたが体重77から74へ。もう少し減ると思っていたので 期待はずれ…。でも目標は夏までに10キロ減。(67キロ)ですッ!!
33 :
病弱名無しさん :2005/04/18(月) 14:16:59 ID:LRHAIKfy
痩せなきゃまずいっ!とゆー体になったので今日からマジメにダイエットします! 体重計壊れてからみるみるうちにブヨブヨに… 一日1食にして朝晩はマイクロダイエットに似たようなものに。。15袋入り6800円ぐらいでした…。153の53キロ。目標45キロです!
34 :
病弱名無しさん :2005/04/18(月) 14:32:18 ID:gbQkOKs7
恐怖を抑えて数年振りに量ったら50キロ。 (身長は伏せさせて…) せめて48キロ目指してダイエット。 腹筋100回、スクワット120回、腕立て伏せ出来る限り、 間食抜き、低炭水化物。とにかく食べる量を減らす。 1週間である程度結果が出て欲しい。
35 :
35 :2005/04/18(月) 21:24:40 ID:nyk6Uqot
はじめまして!私も参加します!! 現在のスペック:170cm 58` ♀ 目標体重:55` 食べることが大好きなんでこまめに身体を動かそうと思います。 好きな人が冷たいので、冷たくしたことを後悔するほど美しい身体になってやる!!
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 64.2kg37.0% 夕方の体重 65.0kg35.0% 朝 プロテインダイエットのココアミルク ブロッコリー バナナ 昼 きゅうり千切りノンオイルツナ缶和え ゆでたまご ひじきレンコン煮つけ 竹の子ご飯130g 晩 赤米の弁当770kcalくらいのもの 間食 桜餅半分 ところてん (お通じはあった。) チャリ通勤20分×2 半身浴30分 自転車、ライトつけたら大騒音とすごい負荷。 おまけに帰りはほとんどだらだら登り。 すごく疲れました。色々あったし。明日は急遽私用でお休みもらいました。 私用でせっかくのリズムが崩れないように気をつけたいです。
37 :
33 :2005/04/19(火) 08:18:11 ID:h1G6auI2
一日目…さっそく夜食べちゃいました…って事で今朝からガンガル(゚Д゚)
38 :
17 :2005/04/19(火) 08:28:42 ID:dkmDb/Np
朝: パン1枚 卵サラダ ポタージュ半量 昼: もやしとわかめのスープ 夜: 豚汁 野菜炒め 煎りうの花少々(前日残り) 焼き豆腐 他: アンバサ1本飲む イチゴ大福2個 身長153cm 体重?kg (体重計まだ故障) 大福の影響が心配。
39 :
グッド :2005/04/19(火) 08:44:37 ID:vLYjqPLX
朝:野菜ジュース 昼:スパゲッティ 夜:納豆 ワンタン 餃子 ほうれん草 ウォーキング1時間 筋トレ30分 85,0→83,9kg やっぱり運動すると目覚めがいいですね
40 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/19(火) 08:48:24 ID:+IHq6s6K
昨日は仕事から帰って来てウォーキングに行ってみました。 15分(短いですよね;)くらい歩いた後に縄跳び100回をして 食事 カツカレー&キャベツ大盛りサラダ で食後、踏み台昇降20分 で体重測定 57.4kg キャー!!0.6kg増 カツカレーのせいです。確かにお腹一杯食べました。 悲しすぎて今日早起きしてランニングしてきました。
41 :
病弱名無しさん :2005/04/19(火) 12:49:12 ID:OF/2eOmS
カツカレーのせいです カツカレー1人前1200Kcalぐらいあります。 ガンガレ
42 :
病弱名無しさん :2005/04/19(火) 13:39:08 ID:arPIwcXI
なんかアドバイザーの人が新スレについてきてないようだが・・・ 誰か呼んできて
43 :
病弱名無しさん :2005/04/19(火) 17:18:59 ID:yHpjIXfP
>>12 有酸素運動は短時間でももちろん意味はあります。
しかし20分で足が上がらなくなるということは、オーバーペースか
台が高すぎる可能性があります。
あとまる子さんは、ここに書かれている限りでは食事にやや問題がある気がします。
(カップラーメン、カツカレー、1日2食のドカ食い…)
食間を空け過ぎず、低脂質、高タンパク質を心がけた方がよいと思います。
>>24 腹筋はクランチがいいと思います。(腰に良いので)
ただ一般には、拮抗する背筋も一緒にやらないとあまりよくないみたいです…
それとお通じに関しては、食物繊維が足りないのも原因かと思います。
そこで個人的には、鉄分摂取も兼ねてプルーンを食べるのもいいかな、と思います。
>>29 減量のペースとしてはかなりきつめです。お若いのですから、目先の目標の達成より
食事と運動の改善に重点を置いて、ゆっくり減量することをお勧めします。
じゃないと心までやつれてしまいますよ。恋もダイエットも成功するといいですね。
44 :
32 :2005/04/19(火) 17:42:14 ID:VndKzcv/
昨日体重を量ったら74.35 なかなか減らないよぉ〜 おいらのダイエットはいつもこう…ちょっと減ったかと思うと停滞して、 そうしているうちに続かなくなる(成果がみえないから)。 でも今回は違うゾって、がんばるのだ。 朝昼しっかり食べても夕方5時ぐらいになるとペコペコ…(つД`) お昼の量が足りないのかな? やっぱ3食に戻すべき? 27♂ 171cm/74.35kg 今日は久しぶりにバスケやりに逝くよ。カロリィメイトとウィダァ食べてね。
45 :
病弱名無しさん :2005/04/19(火) 17:52:57 ID:yHpjIXfP
>>44 カロリーメイトは実はあまりダイエット向きの食品ではありません。
(脂質が決して低くない上、マーガリンも使ってます)
パワーバーなんかがいいんですけど高いので、バナナ+ホエイプロテイン
なんかでもいいかもしれませんね。
夕食は軽くするのは効果的ですが、全く抜いてしまうのは逆効果かと思います。
46 :
35 :2005/04/19(火) 20:57:00 ID:6KUWUxY7
今日のメニュー 朝:卵かけご飯 豆乳スープ たらこ トマトジュース ラスク 昼:おにぎり一個 飲むヨーグルト 夜:焼き鳥 ほうれん草炒め するめ 豚汁 いちご ナッツのお菓子 麦のお菓子 ヤクルト 間:飴3個 ウォーキング30分×3回 食べたものを書き出してみると菓子を結構たべてますねorz 体重は一週間に一回、土曜日に計っています。 最近、あわ玉っていう飴のりんご味がうますぎてやめられない・・・。
47 :
35 :2005/04/19(火) 22:01:12 ID:6KUWUxY7
お菓子喰いすぎを反省して、カキコしてから30分歩いてきました。 ということで、今日の運動 ウォーキング×4回です。
>>43 なるほど、食物繊維でしたか。
色々とアドバイスありがとうございます。
プルーンは大好物なんで明日買いに行ってきます。
女・24才
身長 166.6cm
体重 65.2kg → 65.6kg
目標 58kg
アワワワワ。
ケーキをモリモリ食べたのが効きまくってます。
反省して昨日今日のウォーキングは2キロくらいありそうな辞書を入れたリュックを背負って
1時間やりました
腹筋20回
背筋10回
徐々に増やしていきます。
朝:牛乳コップ1杯
昼:たこめし+ニンジンの煮物+タマゴ焼き+サバ塩焼き+ジャガイモ
夕:豚しゃぶ+あさりの味噌汁+ごはん+納豆
間食・その他:3センチくらいのドーナツ3個+サプリメント
牛乳で朝昼のりきる作戦は無理でした…。
49 :
17 :2005/04/19(火) 23:14:05 ID:iiTosWLD
朝: 体調不良で思いっきり寝過ごした為、食さず。 昼: 雑炊 わけぎの酢味噌和え 塩鮭ちょっと 夜: 食パン1枚 ポテトサラダ 豚肉の生姜焼き 野菜炒め 牛乳1杯 他: 紅茶花伝1本飲む 自転車で12km程走った 梅大福 柏餅各1個 身長153cm 体重49.6kg …まぁ、しょうがないか。 今日は、頭痛とめまいで散々でした。
50 :
6 :2005/04/20(水) 00:53:11 ID:4oQyEccj
今日現在で87.0k
前回(
>>20 )から+0.2k増えてるし・・・
ってこれくらいは変動の許容範囲?
今日は
朝:牛乳とバナナ
昼:おふくろの弁当(メシに煮物に鶏肉のから揚げみたいなの)
夕:てんぷらそば
最近、もの食べても量的に食えなくなってきたような気がするのだが、
これは傾向としてはどうなのだろうか?
明日(って今日か)はジムに行ってきます。
いまだに腹はぷよってます_| ̄|○
51 :
病弱名無しさん :2005/04/20(水) 00:57:43 ID:0JQfang9
そりゃ朝と夜で500gぐらい振れるのが普通だからね
52 :
病弱名無しさん :2005/04/20(水) 01:08:56 ID:EniGKUuA
>>50 体重の増減のほとんどは体水分です。長期的に推移を見ないと意味がないと思います。
それと、昼:から揚げ、夜:てんぷら、っていうのはちょっと…
53 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/20(水) 09:03:23 ID:Tq5JwydF
ランニング20分
朝 豆乳・果物ミックスジュース 大福1個
腹筋・背筋200回
昼 うどん(小)+かきあげ
夜 秋刀魚・山菜の煮物・味噌汁・ご飯茶碗半分
踏み台昇降20分 ダンベル少々
計測 57.6kg 増えてる〜;
あ〜やっぱり大福とかきあげのせいか・・;
でも体脂肪が開始から5%減ってました!
>>43 さんの言うとおりですよね、食事に問題がありすぎました。
今日は雨が降っててランニング行けなかったので、食事を気を
付けないとまた増えそうな勢いです。
54 :
グッド :2005/04/20(水) 09:46:47 ID:GTSo9MZ1
朝:野菜ジュース(自作) 食パン1枚 昼:焼うどん 夜:納豆 サラダ カレー 味噌汁 間食:板チョコ3分の1 ウォーキング1時間強 筋トレ20分 83,9→83,4kg 何年ぶりかトレーニングウェアを買いました かなりいい感じです
55 :
32 :2005/04/20(水) 09:59:58 ID:h6ORnTYq
>>45 アドバイス有難うございます。早速切り替えてみました。
いろいろドラッグストアを見て回ったのですが、とりあえずサバスのタイプAを買いました。
バスケ・サッカ等の運動する人用らしいです。低脂肪・無脂肪牛乳と混ぜて呑もうかなと。
ゆくゆくはホエイプロテインを試してみようかな。
ホエイの場合運動の前に飲むのは効果ないですか?
昨日の体重:74.05 (-0.3)
夕食:(バスケの30分前)バナナ3本、牛乳500mlとプロテイン
(バスケ後−10時pm)バナナ1本、スポ飲料(お風呂の後500ml)
56 :
45 :2005/04/20(水) 10:56:49 ID:Pf8QzwRG
>>55 ホエイプロテインをお勧めしたのはBCAAを多く含むからなのですが
実はザバスのタイプ2は、BCAA添加タイプですのでいいと思いますよ。
BCAAは運動前摂取は、脂肪燃焼の補助とエネルギー源、
運動後の摂取は筋肉再生に役に立つと考えられてます。
プロテインの摂取は、運動後30分以内と就寝2時間前くらいがよいとされるのは
筋肉の再生時にタイミングよく供給するためです。
ですので、理想的には運動前はバナナ(果糖)+BCAAタブ(あるいはVAAM)、
運動後にBCAAを含むプロテイン(+必要に応じて糖質)という感じなのですが、
運動時間が短いのであれば、あまり気にしなくてもいいかもしれません。
ちなみにバナナ1本で、お茶碗半杯分のカロリーがありますので、食べ過ぎに注意!
57 :
病弱名無しさん :2005/04/20(水) 11:05:03 ID:XW5Cjw4f
もっと小顔になりたぃんだけどなんかぃぃ方法ありますかぁ?(;∀;)
58 :
みぎー :2005/04/20(水) 11:07:01 ID:Cq0Ykmm5
体重72→71.2 最近痩せなくなってきたから 踏み台昇降を30分毎日やることにした
59 :
病弱名無しさん :2005/04/20(水) 11:55:35 ID:m4ZPGTqI
私も参加しようっと。
体重計がないのでそれを買ってくるところから始めないと、という
状況だけど……
とりあえず、現在160cm60kgぐらい
目標は56kg
あんまりやせすぎるのも体にはよくないっぽいので
とりあえず、指標としてBMIを参考にしようかと。
ttp://www.banyu.co.jp/health/life/pa-4/pa-4a.html ちなみに私の現在のBMIは23.4
22になるのが一番健康にはよいらしいので
1.60(m)×1.60(m)×22=56.32(kg)
つまり、56kgがよい体重になるわけですね。
健康板だから、美容よりも健康に重点を置いてみたいと思います。
目標体重がいまいち定まらない人はこの方法がよいんじゃないでしょうか?
昨日今日と体重はかる機会なく。 食生活も妖しいかんじ。 お通じも今日はなし。 朝 小倉トーストと珈琲 後で牛乳飲む。 昼 ざるうどんと後でトマト小一つ 晩 たらこスパにグリーンサラダ 間食というより、晩の続き 日本酒一合 出し巻き えびのすりみみたいなやつ 運動らしい運動はしてないけど、相当疲れてる。 なんかすごく走り回った。 本当は明日仕事だったけど、休みをくれたので休み。 ほんと休みにしてくれてよかった。 明日からはまた頑張ります。
とりあえず、コテとトリップつけよう。 今日はあんまり運動してないけど、買い物とかで2kmぐらいは歩いたかも。 朝 トースト2枚 昼 バナナ1本 夜 麻婆豆腐 鳥のから揚げ ご飯を炊いたけど、食べる気がしなくてそのまま冷凍しちゃった。 明日からはこの冷凍ご飯を食べていくことにしようっと。
62 :
17 :2005/04/21(木) 00:08:22 ID:8u3Hc0sk
朝: ミニラーメンに野菜を大量投入したもの 昼: おかゆ トマトと卵と菜の花のかき玉汁 レバニラ炒め少々 夜: おかゆ おさしみ5切れ わかめと豆腐の味噌汁少々 他: 柏餅1個 お買い物に行って歩き回る 身長153cm 体重49.7kg 塩分オーバー。増えた体重はもしかしてむくんでいるのかな。 でも、時々どうしてもラメーンが食べたくなるの。
63 :
グッド :2005/04/21(木) 00:31:21 ID:gtB/0nE5
朝:自作の野菜ジュース 食パン(蜂蜜)
昼:焼きそば
夜:納豆 味噌汁 ハンバーグ ご飯 昆布の佃煮
間食:板チョコ3分の1
ウォーキング1時間
柔軟40分
83,4→83,0kg
運動し始めてから間食したいって欲求がかなり減った気がする
納豆がいつも以上おいしいです。
>>62 無性に今日はラーメン喰べたい!って時ありますよね
64 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/21(木) 08:56:06 ID:qmnuidtL
昨日お昼を食べれなかったせいか、56.6kgと昨日より1kg減ってました。 運動 腹筋・背筋200回くらい 踏み台昇降20分 プールに行って泳ぎたいなぁ・・その前に痩せないとって思ってしまう。 ダイエットの目的で行くのに・・。
65 :
32 :2005/04/21(木) 09:34:51 ID:g6CNcPMH
昨日:74.10kg 夕:バナナ2本、プロテインと低脂肪乳500ml ジョギング50分ぐらい お風呂→ストレッチ (ジョグ終わり、風呂途中に水をガブ飲み…ダメかな?) おなか周りの脂肪がなくならないです。中学生の頃からです。何度ダイエットしても ダメです。つまむと厚み5cmもあるし…。これも中学から変化無し。 時々(空腹時によく)おなかがパンパンに膨れます。妊婦さんぐらい。ガス(おなら)が溜まって いるのでしょうか? 便秘という訳ではないと思います。 寝たり、運動をすると 自然と治っています。 同じように悩んでいる方いらっしゃいますか?
女・25才 身長 166.6cm 体重 65.6kg → 65.6kg 目標 58kg 朝:ごはん+納豆+ほうじ茶(冷) 昼:ごはん+にんじんの煮物+明太子+アジ+塩昆布 夕:ごはん+納豆+はるさめと牛肉炒め(2口くらい)+鶏肉のコチジャン炒め(小さいのを3つ)+タマネギスライス(生)+味噌汁 間食・その他:堅いポテトッチフス+サプリメント 昨日から風邪をひきました。 でも何故かお腹がすきまくったので、家にある物をモリモリ食べてしまい…。 今日は早めに寝ます。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 64.6kg34.5% 夕方の体重 65.4kg33.0% 朝 プロテインダイエットのココアミルク もずく バナナ 昼 焼きうどんの白葱ノンオイルツナ缶和えニョクマム味 しじみ汁 ニラたま 三つ葉のひたし 晩 納豆 きゅうりトマトササミのサラダ ご飯100g もずく のりの佃煮 間食 ところてん 日本酒一合 (お通じはあった。) チャリこぎ 半身浴30分 今日は思わぬ休みなので草引きついで庭に生えてる三つ葉とニラを摘んだ。 業務スーパーでしじみスープ買ってきた。 米五合炊いて100gづつ冷凍。12パック出来た。 冷蔵庫の片付けで焼きうどんでいろんなもの入れたが、愛エプ並みにマズ! しかも腹もおかしくなって、寝てしまった。 食べてから三時間起きなきゃいかんのに。 しかもしかも酒飲んじゃったよ。酒で太ったのに。 明日から仕事頑張ります。
朝 卵をいれたおかゆ 昼 ごはん 納豆 イカの塩辛 夜 牛カルビ弁当 間食 バナナ1本 ホームパイ1個 野菜食べてないなぁ…… なんか、体に悪い食生活だ〜; 今、ストレートティーとか緑茶を飲み飲み。
69 :
グッド :2005/04/22(金) 01:41:23 ID:6v6kdgi5
朝:自作野菜ジュース トースト(ブルーベリー) 昼:固焼きそば 夜:納豆 ほうれん草の胡麻和え 鰆の味噌焼き 筑前煮 味噌汁 間食:板チョコ4分の1 キシリトール飴2個 ウォーキング1時間 筋トレ30分 83,0→82,9kg なんか腹がへっこんできた気がします
70 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/22(金) 08:41:38 ID:N2Q25b+u
昨日はお昼ご飯にラーメン+パンを食べてしまったので晩飯を抜きました。 56.4kg 昨日より0.2kg減 運動 腹筋・背筋150回 ダンベル少々 踏み台昇降30分 昨日の食わず嫌いでワインをおいしそうに飲んでたので、無性に欲しくなり 赤ワインを1杯だけ飲みました。 すきっ腹で飲んだので胃もたれが・・。
71 :
17 :2005/04/22(金) 11:51:16 ID:lk4ekWCZ
パソのハードディスクが、入滅してしまわれました…。
しばらくは、体重報告のみでまいります。
身長 153cm
体重 49.6kg
取り敢えず目標は現状維持。
おなかの調子が良くない方が多いようですね。
お大事に〜。
>>63 麺類って中毒性じみたものがありますしね〜。
甘いもの断ててもこれだけは。
72 :
32 :2005/04/22(金) 14:56:46 ID:zQeebalB
昨日体重測り忘れまちた いつもの夕食。どれくらいのカロリなんだろ?今度計算しよぅ。 ジョグし始めて30分ぐらいで疲れたので歩いた。寝不足が祟っている気がする。 歩いて帰ってストレッチとお風呂。ぐっすり眠れた。でも足りない…。 今日明日は飲み会が続きますので気をつけないとイケマセン。 アルコールだけ呑めば太らないとか聞きますが本当? 本当だとしてもおつまみ美味しいから食べちゃうしお酒だけなんてすぐ酔いそう…。
73 :
病弱名無しさん :2005/04/22(金) 16:36:20 ID:DI8KNhmP
>>65 ,
>>72 ガスが溜まるのは、牛乳とプロテインのせいかもしれません。
牛乳に含まれるラクトース(乳糖)や未分解のプロテインなどが
腸内細菌によって分解され、ガスを発生していると思われます。
特にホエイやカゼインプロテインは一種の乳製品ですから
余計にガスが出やすくなるかもしれません。
牛乳で溶かさない、1度に飲む量を減らす、ソイプロテインにする
などの対策が、考えられます。
アルコール(エタノール)にもカロリーはありますが
過剰に摂取しても脂肪等の形で体内に取り込まれることはありません。
しかし飲んだ分だけ、ほかで取り込んだカロリーの消費を妨げますから
おつまみを食べれば太ることになります。
また、甘いお酒には糖分がたくさん含まれるので、これも太ります。
お酒の席であまり神経質になってもしょうがない、というのが個人的な意見ですが
蒸留酒中心で、おつまみを選んで食べれば(さきいか、タラ、ジャーキーなど)
多少体重の増加は抑えられそうな気がします。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 65.0kg35.0% 夕方の体重 65.6kg35.5% 朝 プロテインダイエットのココアミルク 昼 ささみのしょうが焼き トマトきゅうり ひじき ごはん100g 晩 オーガニックのバイキング 間食 プリン 珈琲 (お通じあった) チャリ通勤×2 半身浴30分 今日は、なんとコンビニ弁当のかわり、オーガニックのバイキングにいってきました。 しかもおごり。どうやら会社からお金がでたらしい。 何を食べたかわからんくらい食べちゃった。 決死の覚悟で進んでしまう酒はほどほどにビール1杯ですませ 何とか量の判る炭水化物だけ気をつけてたくさん食べました。 麦飯うまかった。パンもうまかった。おからカレーもうまかった。 けど今帰ってきてお腹すいた。 チャリ通勤も今日で終わり。またデスクワークに戻ります。 昨日までの崩れでリバウンドしてるけど、めげずに明日も頑張ります。
75 :
グッド :2005/04/23(土) 00:53:46 ID:pxWrMPGQ
朝:自作野菜ジュース トースト(リンゴジャム) 昼:塩焼きそば 夜:納豆 春雨スープ 春雨サラダ カジキの塩焼き 間食:サイダー500ml コーンスープ1杯 ウォーキング1時間 筋トレ20分 82,9→82,9kg 食生活がかなり改善されてきました
76 :
病弱名無しさん :2005/04/23(土) 06:54:32 ID:j9Sohprj
参加します ダイエット内容は今晩からカキコ とりあえずスペック 24牡 170cm 65kg台 15〜18% 目標 62kg台 12% 4ヶ月前からダイエットしてて3kg、6%減中
77 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/23(土) 10:58:07 ID:m7KSjLl5
昨日56.4kg前日とかわらず。 運動 ダンベル運動 腹筋・背筋150回 踏み台昇降30分 今日はもし水着が着れたら・・;お昼から水泳に行こうと思ってます!
78 :
みぎー :2005/04/23(土) 15:42:02 ID:NrTWRueN
体重70キロ 一度頭くらくらしてきてしょうがないから腹いっぱい食べたせいか ほとんど痩せてない 休みの日は踏み台昇降2時間ぐらいやってる
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 65.2kg37.0% 夕方の体重 64.4kg35.0% 朝 プロテインダイエットのココアミルク バナナ 昼 ふぐのから揚げ トマトブロッコリー ひじき ごはん100g くるみパン20g 晩 ごはん100g 納豆 もずく マカロニサラダ トマトきゅうり ひじき シジミスープ 間食 プリン くるみブレット (お通じ二回あった) チャリ漕ぎ30分 半身浴30分 今日は勝手に六時前に目覚め、通勤途中に気分悪くなった。 ローカーボ時代の低血糖状態と似ていた。 あわててもよりのパン屋でくるみブレット買い、完食。 昨日炭水化物控えめで食事に行ったのが悪かったのか、 四月はじめに強行したリセットダイエットが悪かったのか、 ここ数日のチャリ通勤が効いたのか、 はたまた、朝にしっかり食べないといけない体になったのか。 とりあえず、昼もパンを捕食。夜もしっかり目に食べたかわり チャリ漕ぎを10分増やした。 明日から朝はライ麦パンを増やすことにした。 ちなみに夕方すごく眠たくて帰ってからすぐ1時間くらい寝たら 1キロ減っていた。 ひょっとして、炭水化物は眠りと関係あるのかな。 予定より早いけど、炭水化物を明日から少し増やして頑張ることにします。
80 :
病弱名無しさん :2005/04/23(土) 22:33:06 ID:gkFV4vzZ
クソスレ
81 :
病弱名無しさん :2005/04/23(土) 23:21:40 ID:4JUq/aEC
>>79 症状や今までの経緯等を考えると、吐き気とめまいの原因は、恐らく低血糖でしょう。
血糖値のコントロールがうまくいかなくなっていると思われます。
対策としては、糖質を一度にたくさん取り過ぎない、食間を空け過ぎない、
必要であれば飴をなめたり、果物を食べる、といったことで血糖値を
安定させるとよいと思います。また適度な運動は、インシュリン感受性を
改善しますのでお勧めです。
やはりPFCバランスを守りつつ、カロリーコントロールを行い、
適度に運動をする、という減量法に勝るものはないと思いますよ。
82 :
17 :2005/04/23(土) 23:32:23 ID:A9xoHwzS
身長:153cm 体重:49.4kg やっぱり、多少むくんでいた模様。 45kg台は夢想の域をでないかな。
83 :
グッド :2005/04/24(日) 01:53:36 ID:BKFDda1j
朝:自作野菜ジュース トースト(蜂蜜) 昼:カップ麺 夜:サラダ カレー ウォーキング1時間 筋トレ30分 82,9→82,7kg カップ麺は腹持ちが悪いです・・・
84 :
76 :2005/04/24(日) 02:42:34 ID:9FeTRqfD
64.8kg 16.0% 毎日食う物 米 納豆 生卵 鮭フレーク キムチ サラダ ルイボス茶 珈琲 水 マルチビタミン 他に今日食った物 ソーセージパン ビスケット フリスク 歩く&走る100分 筋トレ20分 腹筋100 腕立て50 2日おき背筋10
85 :
32 :2005/04/24(日) 09:48:30 ID:aho8V7vA
昨日の昼:73.75kg 夕:飲み会…軽く食事してからの飲み会でつまみは殆ど食さず。さてこれから運動して 酒を抜きまーす。ビール3杯カクテル1杯。酔っ払いました。
>>81 アドバイスありがとうございます。
やはり低血糖以外考えられませんよね。
とりあえずもう少し炭水化物をとることにしました。
あわせて運動を増やすのも考えましたが、もともとハードな運動好きで飽きっぽいので、
止めた時のリスクを考えて、ペースダウンを承知の上で程ほどにしておくことにしました。
毎日のチャリ漕ぎと半身浴以外にほぼ毎日腰のためのストレッチをしていましたが、
最近図書館でヨガの本を見たら、毎日のストレッチとよく似たコトをしていたので、
この際、ヨガ風にしてしまいました。なかなか楽しいです。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重 64.4kg36.0%
夕方の体重 64.0kg35.5%
朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン6枚切り一枚
昼 とりのささみトマトブロッコリー ひじき ごはん100g くるみパン40g
晩 ごはん100g 納豆 もずく 豆腐トマトきゅうり ひじき シジミスープ こんにゃくさしみ
間食 珈琲
(お通じあった)
チャリ漕ぎ20分 半身浴30分
このところ、やっと水分が取れるようになってきました。
毎日、朝から昼にかけて珈琲400と、一日かけてミネラル330、夕食時にお茶200、寝る前カモミール茶200。
珈琲がいまいち多すぎるような気がするのですが、水だけではとても飲めない。
ミネラル330はほとんど朝200くらいと風呂時の100くらいで飲んでる。
出来れば毎日2L飲むのが目標です。あと800以上。もうすこし頑張ります。
1/17開始時(165/69.5キロ) 4/19 61.2 /20 61.0 /21 61.0 /22 61.2 /23 61.6 /24 61.4 /25 61.2 金曜、土曜と甘いもの食べ過ぎた。 もういつきてもおかしくない生理がまだこない。 下腹ぽっこり、欝。
88 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/25(月) 08:43:49 ID:DISgC37P
昨日 56.0kg 最近毎日0.2kg減で順調に体重が減ってます。 土曜日にプールに行って2時間泳いだり、歩いたりしたせいか (休憩を含みながら)足が見て分かるくらい引き締まってき ました! 昨日は一日中外出してたので全然運動してません。 今日からまた頑張って運動しないと!目標まで後6kg減!
89 :
32 :2005/04/25(月) 10:18:23 ID:ULBuEWQX
昨日:74.16kg 夕:カレーライス 昨日は昼に脂っこいフライドチキンを1個食べちゃいました。久しぶりでウマかったぁ。 その後プールに行って40分ぐらい泳ぎました。その後併設されてるジムで腹筋・背筋をやった。 誕生日=8月までに3ヶ月チョイ!でマイナス7kg!
参加させて下さい。158cm/57kgです。 10kg減るまで居させて下さい、宜しくお願いします。 朝:みそ汁 ごはん 納豆 昼:みそ汁 ごはん 納豆 キムチ 夜:みそ汁 ごはん キムチ ほうれんそうゴマ和え もずく コーヒー(砂糖入り) 黒酢 本日の体重:57
91 :
みぎー :2005/04/25(月) 19:11:06 ID:/V4gO0VL
2キロ増えてしまった 朝夜ご飯一杯で昼は抜いてるのに 仕事が忙しくて運動できないとどんどん太ってく・・・
92 :
病弱名無しさん :2005/04/25(月) 20:48:21 ID:hIiUmy4N
>>90 いくらなんでも、その食事は問題あると思いますが。。。
>>91 1日2食はあまりよくないです。
あと食事の内容が出てないので何ともいえませんが、おかずに問題がありそう。
93 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/26(火) 08:48:49 ID:tLWwlgf6
昨日55.8kgやっと55kg代に突入! 運動 踏み台昇降30分 腹筋・背筋100回 ダンベル少々 半身浴して汗一杯かきました。 私も一日2食しか食べてないです。お昼ごはんを食べたら夜ご飯 までにお腹すかないので・・でも夜ご飯が一番野菜とか栄養のある ものだったので夜ご飯を次の日の朝ご飯で食べるようにしました。
94 :
病弱名無しさん :2005/04/26(火) 08:56:57 ID:SbzNoyN3
普段から二食ならいいけど?ダイエットの為に二食にしたのなら三食に戻せばすぐに元通りだよ。 二食分を三食に分けて食べた方がいいと思うよ。
95 :
みぎー :2005/04/26(火) 10:15:13 ID:P4nmR1TN
2食ともご飯一膳しか食べないようにしてるけど・・・ まあ運動の甲斐あってか体重は増えてても体脂肪率はどんどん減ってるから よしとしときましょう
96 :
32 :2005/04/26(火) 10:44:28 ID:IVv+XIBf
昨日:74.25kg 朝:ご飯、味噌汁、納豆、ポテトサラダ、キャベツ千切り、魚のフライ(小)、イチゴ、ヤクルト 昼:麻婆豆腐定食(大盛)スープ、タクアン付 …ついつい…反省… 夕:バナナ2本、コーヒー牛乳200mlプロテイン 水泳を30分ほど。腕や胸に筋肉が多少ついてきた感がありますが、一向にお腹の脂肪 はきえません。ほっぺが少々コケてきましたが二重あごっぽいことにも気がつきました。 あごの下って「運動」で痩せるとも思えませんが、何かアゴ対策やってる方いらっしゃいますか?
朝:みそ汁 ごはん 粒うに 梅干し 昼:みそ汁 ごはん 入り卵 サラダ(きゅうり)梅干し 夜:みそ汁 ごはん 粒うに キムチ のりゴマ コーヒー(砂糖入り) 黒酢 スクワット 本日の体重:57
風邪中に食べた堅ポテトに 完 全 に ハマってしまい、ダイエット中断してました。 ですが、もう堅ポテトはやめます。マジで。。。 女・25才 身長 166.6cm 体重 65.6kg → 65.9kg 目標 58kg 朝:ごはん+納豆+ほうじ茶(冷) 昼:ごはん+玉子焼き+みりん干し+ 夕:ごはん+ごぼう煮物+はるさめとワカメときゅうりの酢の物+トンカツ3切れ(衣は8割くらい外しました)+トマト半分 間食・その他:堅いポテトッチフス+サプリメント 忙しくて運動する時間無い日は、自転車を一切使わないようにするようにしました。 家から駅まで往復40分くらい歩いてます。。。 運動の代わりにはならないですが、何もしないよりはマシかなぁと…。 もっと気を引き締めて取り組みなおします。
掻き忘れ・・・ 昼:ごはん+玉子焼き+みりん干し+キャベツ+きゅうり+うめぼし
もう今日でやめます!もう無理やり食べません!腹六分で我慢します! だから明日から頑張るよ。ほんとに明日から痩せます。 だって今だってお腹満腹なんだもん。だからぜ〜ったい明日からダイエットします。 今日は怖いから体重計には乗らないけど、 ここのところ急速に食い過ぎでたぶん3〜4キロ肥えたので、 もう明日からおやつもお変わりもしないよ!だから今日までは許してね。 明日から。そう明日からダイエットして元の体重に戻すぞ!
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 64.0kg36.0% 夕方の体重 計らず 朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン6枚切り一枚 トマトきゅうりレタス 昼 豚チャーシューと白葱 シジミスープ ひじき 麦ごはん100g くるみパン20g トマトきゅうりレタス 晩 玉葱とノンオイルツナ缶ケチャップ炒めパスタ トマトきゅうり 間食 万博饅頭 ハーブ茶 ゼリー (お通じあり) チャリ漕ぎ20分 半身浴30分 昨日から入院中の夫が外泊で家に戻ってきました。 しかし、別で休み貰っていたので、昨日は休み取れず、今日だけ休み。 明日から、10日は休みなしになりそう。 夫は食事制限がついているので、お見舞いのお菓子はすべて私の腹へ。 昨日はガトーショコラ、今日は万博饅頭。 なんですぐ食べるものばかりなのー? それはそうと、今TV見てたら、昔の食生活が岩崎ひろみさんと同じだったというのに気づいた。 辛いものが好きで水飲まない。現在は夫が辛いもの苦手なのでたまに激辛を楽しむ程度。 そして当時、腎盂腎炎なったことあります。映像みたくあんな痛いわけではなかったけど。 まじめに水分取るのを更に心がけることにします。恐ろしい。
102 :
まる子153cm57.0kg :2005/04/27(水) 08:44:54 ID:e/qWLb/3
昨日56.2kg前日より0.4kgもリバ! 晩御飯はコンビニのところてんだけなのに・・・。 お昼も腹6分目くらいだったのに。 運動はいつも通り、腹筋・背筋150回、踏み台昇降30分、ダンベル運動 しました。ショック・・; いつもはお水を飲んでたんですけど、久しぶりにジュース(ビタミンC1000mg) +アミノサプリジュースを飲んだせいでしょうか。 やっぱりジュースはダメですね!
103 :
32 :2005/04/27(水) 10:04:09 ID:4TlhkzFn
昨日:73.10kg 朝:ご飯、味噌汁、納豆、マカロニサラダ、キャベツ千切り、ハム、肉コロッケ、イチゴ、ヤクルト 昼:弁当(ご飯、おから、一口トンカツx2、キャベツ、チーズ竹輪、梅干)、ワカメスープ 夕:バナナ2本、コーヒー牛乳200mlプロテイン ジョギング50分しました(夜)。春はまだ寒いですねぇ。 お風呂上りにウーロン茶300mlぐらい飲んだかな。 体重減っててチョトウレシー。
>>102 体重の変動は1kg以内なら普通に起こるので、1週間平均とかで比較しないと
あまり意味がありません。
また変動する原因のほとんどが水分(とグリコーゲン)なので、あまり神経質に
なってもしょうがないと思いますよ。
105 :
みぎー :2005/04/27(水) 12:59:11 ID:GyHjFRIc
昨日今日の休みで踏み台昇降3時間ずつしてなんとか 69キロまで落とした 食ったらまた太るんだろうなorz
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 64.0kg36.0% 夕方の体重 64.4kg33.0% 朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン6枚切り一枚 野菜ジュース 昼 ハンバーグケチャップ煮 ひじき ごはん100g くるみパン40g トマトきゅうりレタス 晩 豆腐 納豆 シジミスープ 麦ご飯150g ひじき トマト 間食 抹茶ゼリー 水分量 朝ミネラル200珈琲200持ち歩きミネラル330 夕方ウーロン200寝る前カモミール茶200 計1130 チャリ漕ぎ20分 かつて、一週間に一度くらいだった便秘ぎみな私でしたが、 ダイエットが進むうちにほぼ毎日お通じがあるようになったので、 今度は水分量に注意して書き込もうと思います。 目標は2L。最低1.5Lを目指したいと思います。今日は断念したけど。 このスレに書き込むことでモチベーションが保持できて嬉しいです。 これからもお目汚しですが、よろしくお願いします。 m(_ _)m
107 :
本子 目標47kg :2005/04/27(水) 21:16:55 ID:OoLroyw0
朝:みそ汁 ごはん 粒うに 大根の浅漬け 昼:みそ汁 ごはん サラダ(キャベツ人参)大根の浅漬け 夜:みそ汁 ごはん サラダ(キャベツ人参ゆで卵)大根の浅漬け もずく コーヒー(ブラック) 黒酢 ウォーキング 本日の体重:56.5
2/10スタート30歳173cm90.3kg目標67kg 現在の体重 73.8kg 体脂肪20.1% 昼:とろろそば378kcalおにぎり165kcal野菜90kcal 夜:カップ春雨180kcalおにぎり165kcal野菜90kcal 間食:おせんべい2枚 水分:ミネラル水1リットル強、紅茶(砂糖なし)2杯 運動:なし かな〜り減りました。会社の人からも痩せたねぇ… と言われたのはいいのですが病的にとも(汗) 仕事柄朝遅いので昼夜の2食でコンビニ食がほとんどです。 そろそろ運動しないとやばいなぁと思ってはいるのですがなかなか… 昔はトイレの回数が4回くらいあったのに1回で十分になってしまいました。 米の量をおにぎり1個(以前はどんぶり大盛りでした)に抑え、春雨に変えたのがいいみたい。 深夜番組のアブトレーナー買おうかな〜
>>108 二ヶ月で-16.5kgは凄いな
運動なしでここまで来ているなら
基礎代謝がかなり下がっていると思う。
そろそろ体重が落ち辛くなるかもしれないけども
焦らずにマターリとがんがって下さい。
最近うんこしてない 食ったら全部肉になるorz
111 :
目標47 :2005/04/28(木) 20:19:56 ID:QsJwAxaK
朝:みそ汁 ごはん サラダ(キャベツ人参)漬け物 昼:キムチ 夜:みそ汁 ごはん サラダ(キャベツ人参ゆで卵)納豆 キムチ 缶コーヒー(微糖) 黒酢 腹筋 本日の体重:56
>>108 109氏も言ってるけど普段もこんな感じだとすると、タンパク質足りてないかな…
確かにすごいスピードで減るんですが、そのうち脂肪は半分くらいかも。
今からでいいので、適量のタンパク質の補充と運動をお勧めします。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 64.4kg36.0% 夕方の体重 64.4kg35.5% 朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン6枚切り一枚 野菜ジュース 昼 鶏胸肉グリル焼き ひじき 麦ごはん100g トマトきゅうり バナナ 晩 麦ご飯150g ひじき トマトきゅうり 焼き鳥 日本酒一合 間食 なし 水分量 朝ミネラル200持ち歩きミネラル330 カモミール茶200 計730 運動なし 生理痛で痛いのに、鎮静剤飲んで、酒飲んだ。 やはり調子悪い。早く寝ます。
114 :
108 :2005/04/29(金) 00:07:51 ID:w1xS1Hvz
>109 >112 お返事ありがとうございます! 毎日こんな感じの食事です。 今日なんて昼夜とも おにぎり。春雨。野菜です。(昼夜トータル800kcal位) やっぱりたんぱく質取ったほうがいいですよね。 豆腐大好きなので食べてみます!若干カロリー高いと思って避けてました(汗) 現在の体重 73.8Kg 18.5% (体脂肪が結構下がっているけど大丈夫なのだろうか…) 運動はヤフオクで運動器具を入札中です…落札できるか!?
>>114 余計なお世話かもしれないけど、食生活が極端すぎ。
摂取カロリーが極端に少ない(基礎代謝以下)
タンパク質・糖質が極端に少ない
という生活は身体に異常をきたしますよ。
パターンとしては、異常な省エネ体質になって全く痩せないタイプと
脂肪以上に筋肉を失って痩せこけるタイプのどちらかになりがち。
目標体重に近づきつつあるのなら、今後も続けられて、なおかつ
健康の維持ができるような食生活を考えてもいいと思う。
116 :
病弱名無しさん :2005/04/29(金) 17:59:41 ID:hX/3mexh
4/29start 180cm 87キロ 目標体重68キロ 今日の食事 朝食 無し 昼食 コーヒー牛乳カップ一杯(パルスウィート1本使用) 夜食 コーヒー牛乳カップ一杯(パルスウィート1本使用) 間食 無し 今日の運動 筋トレ 腕立て100回×2 腹筋100回×2 ボディーブレード12分間 有酸素運動 朝1時間 昼2時間 夜3時間 合計6時間の散歩 夜の散歩に備えて、今から少し寝ます。 ちなみに、明日はもう少しカロリーを取ろうと思います。
117 :
目標47 :2005/04/29(金) 18:51:48 ID:uST8DHtH
朝:ごはん かつお節 梅干し 粒うに 昼:ごはん サラダ(キャベツ豚しゃぶ)キムチ 夜:ごはん サラダ(キャベツ豚しゃぶゆで卵)キムチ コーヒー(ブラック) 寒天黒蜜がけ 黒酢 ウォーキング 本日の体重:56
タンパク質、ミネラル、ビタミンはちゃんと摂らないと身体によくない。それは当然。 でさ、そんなことよりハゲるよ。マジで。 プロテイン+サプリでもいいから摂っておけ。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 64.4kg37.0% 夕方の体重 64.4kg35.0% 朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン6枚切り一枚 野菜ジュース 昼 ハンバーグ 麦ご飯150g トマトブロッコリー きゅうりわかめササミの酢の物 晩 麦ご飯100g きびなごのからし酢味噌 タイの造り大根のツマ 焼きなす 日本酒半合 間食 わらびもち 水分量 朝ミネラル200持ち歩きミネラル330珈琲500 ウーロン200カモミール茶200 計1430 運動 チャリ漕ぎ20分 半身浴30分 昨日は調子悪かったが、今日は元気に過ごせた。 昨日いい事あったので、改めて乾杯。でもほどほどにしないとお酒が進みそう。 毎朝、低カロリーで簡単にタンパク取りたいので、ゼライス買ってきた。 何を固めようかなあ。
120 :
76 :2005/04/30(土) 02:22:42 ID:wtUk9KxQ
64.6kg 15.5% 一週間ぶりの書き込み この間20.5%というなんとも変な数値が出ていたが 今計ったら上のような数値が出た 食生活は変わらず、有酸素運動はがんばったが 筋トレは数十回/日くらいしかしなかった
>>119 ゼライスってゼラチンのことですよね?
ゼラチンというかコラーゲンは、確かに特殊な組成なので
一般的なプロテインパウダーと別に取っても効果はあると思いますけど
今まで飲んでるプロテインの置き換えにはならないので注意してください。
122 :
108 :2005/04/30(土) 04:34:32 ID:QPlhEd4L
なんだか間違ったダイエットをしている気がしてきたな…実際そうなんだろうけど。 平日は以前に書いたような春雨(蕎麦)&おにぎり&野菜がメインなのですが、 休日は結構食べてたりします…。 先週は飲み会。先々週は中華食べ放題w(かなり食べたけどそれほど体重増えず) 今日も昼サンドイッチ+ドラ焼き(650kcal) 夜デニーズでビーフシチュースパゲッティ(800Kcal)+ドリンクバー だったりします。 で、今計ってみると… 73.6Kg 18.9% うーん下がった。なんでだろ? 筋肉が落ちているのはあるかも…不安になってきたな。 あと5kg位だから若干食べる量増やして運動することにします!
123 :
みぎー :2005/04/30(土) 05:00:00 ID:k/FTKKi0
68キロ 体調悪くなってきたので運動だけして 飯は普通に食べる事にします
124 :
病弱名無しさん :2005/04/30(土) 05:45:14 ID:n9wLWpuF
157p 64、5s 目標→取り合えず50s 過去にダイエット失敗経験有り。 今は食べて運動の健康的ダイエットに専念中。 でも半身浴と腹筋と踏み台昇降しかしていない。 あ 夜ご飯だけ炭水化物抜いてます。 こんなんで痩せられるのかかなり不安。 今んとこ2sしか減ってくれない・・ 早く痩せたい・・
>>122 食事をみていると、なんとなく糖質と脂質が大好きで太ったという印象ですね。
食事の改善をしないと、リバウンドだけじゃなく、健康面も心配ですね。
たくさん食べても体重が増えないのは別にふしぎなことじゃないです。
脂肪1kgで7000kcalもあるのですから、簡単には増えないし、減らないんです。
ちなみに食べすぎで体重が増える場合は、主に水分とグリコーゲンが原因です。
あと、食事の直後に体脂肪率が増えることは少ないと思います。電気通りますから。
目先の増減に気を取られすぎないよう、がんばってください。
いや〜書き込み忘れてますた。
先日、久しぶりにあった友人にちょっとやせた?といわれたんで
まぁ、それなりにやせて(やつれて?)いるようです。
>>122 なんだが、たんぱく質がたらない感じがします。
炭水化物、つまり糖分と脂質は体の代謝の関係上、生産されますが、
たんぱく質は無理です。
なので、ダイエット中でもたんぱく質をとらないとだめです。
あと、炭水化物の燃焼にはビタミンB群が必要なのでそれらが
含まれている食品を食べたほうがよいです。
127 :
108 :2005/04/30(土) 11:51:52 ID:QPlhEd4L
ううむ…難しいですね。 たんぱく質&ビタミンBですね、摂取します! HPで調べてみた所やっぱり豆腐みたいな豆類がいいみたい。 早速今日食べようかな。
>>127 つけたすと、たんぱく質は毎日とらないと駄目な栄養素です。
卵、大豆、魚、肉類ですね。
ビタミンBは豚肉とかに含まれてます。
あと、カルシウムや鉄分などの無機質(ミネラル)がかなり不足しているように思います。
なので、牛乳や乳製品、海草などをとったほうがよいかと。
人間、運動をしなくても生命を維持するためにエネルギーを消費してます。
詳しくは本などを読んでほしいのですが、成人男性で一日1500〜2000kcalぐらいは
何もしなくても消費してます。
なので、それを無視しすぎた食事制限は体を痛めてるだけです。
特にたんぱく質をとらないで筋トレ、は筋肉を減少させやせにくい体を
作っていく原因になります。
まぁ、BMIで計算したら、もう108さんは理想的な体重(約66キロ)になってるので
これ以上やせると逆に危険だと思います。
129 :
あ。 :2005/04/30(土) 13:23:16 ID:qdti4nGn
参加させて下さい。 154cm 58kg ダイエット始めて1ヶ月で5kg減りました。 朝 ミューズリー(シリアル)を50g 無脂肪牛乳150ml 昼 サラダ(ツナと生野菜の) おにぎり1個 野菜ジュース、豆乳花 夜 スリムファースト ししゃも2匹、ほうれん草のおひたし 間食 黒飴を2〜3個 サプリでコエンザイムとビタミンBミックス 運動はウォーキングか踏み台昇降を毎日1時間 腹筋やスクワットを少し プラスしたら効果があるものがありましたら アドバイスをお願いします。
130 :
目標47 :2005/04/30(土) 19:33:22 ID:iCqYi2br
朝:しそむすび 粒うに 漬け物 昼:ごはん うなぎ 吸い物 夜:ごはん 野菜スープ ゆで卵 野菜ジュース 黒酢 ウォーキング 腹筋 本日の体重:55.8
久しぶりにメモ。 朝 ご飯 ツナポテトサラダ キャベツと昆布の浅漬け ヨーグルトバナナ 昼 食べれなかった……orz 夜 ご飯 春野菜とひき肉をレンジでチンしたもの キャベツと昆布の浅漬け ヨーグルトバナナ(朝の残り) あっちうろうろこっちうろうろで1時間ぐらい歩いた 電子レンジを活用すると一人暮らしでも自炊が楽。 油を使わないで料理できるからヘルシーだし。 ただ、最近塩分過多なので減塩を意識したいと思いますた。
>>121 レスありがとうございます。
もちろん朝のプロテインの替わりではありません。あれは気に入ったので、たぶん続行です。
さらにもう少しタンパクを増やしたいなあと。
なんとなく、足にいい筋肉できているような気がしています。
最近寝る前、下半身が筋肉痛みたいに張りを感じるようになりました。
ヒップとふとももはかったら細くなってました。
学生時代激しいスポーツをしていまして、運動をやめて以降も、多少痩せた頃も
ヒップ100 ふともも60 だったのが
ヒップ94 ふともも56 になっていました。しかもたるみもなくなってきました。
とても嬉しいです。
早速買ってきたゼライスはご飯炊く時に入れることにしました。
艶が出ておいしいそうです。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重 64.0kg36.0%
夕方の体重 64.4kg35.0%
朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン6枚切り一枚 野菜ジュース
昼 魚のすりみハンバーグ 麦ご飯150g トマトブロッコリー
晩 麦ご飯150g 豚しゃぶ白菜たくさん人参白葱 タイの造り ごま豆腐 バナナ
間食 パン 紅茶のゼリー
水分量 朝ミネラル200持ち歩きミネラル330
ウーロン200カモミール茶200 計930
運動 チャリ漕ぎ20分 半身浴30分
なんだか最近ご飯後すぐ眠たい。仕事も忙しい。今から寝てしまいます。
133 :
目標47 :2005/05/01(日) 20:33:45 ID:1TUkk7uE
朝:ごはん 野菜スープ 昼:野菜スープ ゆで卵 夜:ごはん みそ汁 納豆 コーヒー(砂糖入り) 黒酢 腹筋 本日の体重:55.2
1/17開始時(165/69.5キロ) 4/26 61.2キロ /27 61.0 /28 60.8 /29 60.8 /30 60.8 5/1 60.8 /2 61.0 せっかく生理が終わるのになぁ GWは誘惑多すぎて太る予感 いや、頑張る(`・ω・´)
新参です 19歳♂ 身長180 体重71 体重的には問題ないけどいわゆる顔太り かなりコンプレックス 硬いものをかみまくり、鏡の前でいろんな顔して表情筋を鍛えようと思思います いい顔痩せ法をご存知の方いらっしゃいませんか?
136 :
135 :2005/05/02(月) 22:20:27 ID:NDHYKBYr
深夜ジョギング行ってきますた 体重70kg
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重 64.0kg36.0%
夕方の体重 64.4kg34.0%
朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン6枚切り一枚 野菜ジュース100
昼 サブウェイのサンドとポテト ダイエットコーク200くらい?
晩 麦ご飯150g 納豆豆腐 ひじき トマトきゅうり もずく とりささみ
間食 充実野菜200 アセロラジュース200
水分量 朝ミネラル200珈琲200カモミール茶200 計600
運動 チャリ漕ぎ20分 半身浴30分
今日は持ち歩き水と弁当忘れた。
どうせ買うならとビタミンCが多そうなジュースにしてみた。
最近体重の減少は少なくなったが、肌の調子もなんとなく良くなった気がする。
あと、セントジョーンズワートとドリエスをかつて常用していたのだけど、
最近使ってない。なんでだろ〜?
仕事もプライベートも情緒的に相当ハードなんだけど。
それはそうと
>>135 顔やせには矯正がいいと聞いた事があります。
歯の矯正ももちろんですが
(絶対小さくなるわけではなく、結果的にもしかしたら小さくなるかもしれないとか)、
あと癖による顔のゆがみが顔を大きく見せているのだそうです。
うろ覚えで申し訳ないです。
確か、東洋系の話だったとおもいます。
139 :
目標47 :2005/05/03(火) 20:00:07 ID:nkjBNPn+
朝: 昼:野菜スープ 夜:ごはん 野菜スープ 納豆 梅干し 豆乳 コーヒー(ブラック) 寒天黒蜜がけ 黒酢 ウォーキング ダンベル 本日の体重:55
>>138 3キロくらいは煙草やめて短期間で増量した分だったので、
比較的落としやすかったかもしれません。
三月後半頃は67〜68キロあたりだったと思います。
だとすると、四月は3キロ減くらいですかね。
とりあえず、62キロ台になるのが今月の目標です。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重 64.6kg37.0%
夕方の体重 64.4kg33.0%
朝 プロテインダイエットのココアミルク 全粒粉パン6枚切り一枚 野菜ジュース100
昼 麦ご飯150g ささみカレー風味炒め ゆで卵 トマトきゅうり ひじき キンピラ
晩 白飯100g 納豆豆腐 トマトきゅうり もずく
間食 プリン フコイダン茶200
水分量 朝ミネラル200珈琲200持ち歩き水330ミネラル500カモミール茶400 計1630
運動 チャリ漕ぎ20分 半身浴30分
全粒粉のパンが食物繊維たっぷりだと聞いて、お買い上げ。
一斤300円以上もした。高すぎる…。
味はいいので、何もつけなくてもいいが、でも高い。
いっそ、通販のパン焼く機械でも買おうかなあ。
体重少し、リバウンド。理論的に痩せ時期なのにやばいかも。
今日から一週間強化週間にすることにします。
141 :
目標47 :2005/05/04(水) 20:55:30 ID:Cso7gQWY
朝: 昼:ごはん カレースープ 夜:ごはん カレースープ 梅干し 野菜ジュース コーヒー(黒糖入り) 黒酢 腹筋 背筋 本日の体重:55
142 :
初心者 :2005/05/05(木) 10:50:38 ID:nHakE0Va
いきなり失礼します。はじめまして。 今22歳で、172センチ、64キロなんですが、がんばって今月中に 61キロくらいまで体重を下げたいと考えています。 今月から毎日ジムに通い、エアロバイク・ジョギングなどといった 有酸素運動を中心に行っており、あわせて一時間ほど、 400キロカロリーくらいを消費しています。 また、そのときには腹筋を中心とした筋トレも同時に行っています。 しかしながら、よくないことですが自分自身お酒が大好きで 毎日ビール一本程度飲んでしまいます。 また、週末にはたいてい飲みに出かけてしまっています。 今の運動を続けたら体重は減っていけるでしょうか?? 食事にも気を使わないと体重の減少には結びつかないでしょうか? アドバイスをいただけたら、よろしくお願いいたします。
143 :
目標47 :2005/05/05(木) 21:03:28 ID:V0PhWplt
朝: 昼:ごはん みそ汁 夜:トマト さやえんどうの煮物 野菜ジュース コーヒー(豆乳入り) 寒天黒蜜きなこがけ 黒酢 ウォーキング ダンベル 本日の体重:54.8
144 :
マキ :2005/05/06(金) 00:53:52 ID:sAUWuC1V
20♀ 4/20スタート 164、69` 5/5 164、66,8` 2週間で約2`減りました。1ヶ月で4キロ目指します。 朝:ご飯、ワカメみそ汁、卵焼き 昼:ご飯、マーボ茄子、コールスロー 夜:バイトの為バイト先でおにぎり、カラアゲ2つ
145 :
病弱名無しさん :2005/05/06(金) 01:04:09 ID:b10gIXpP
うわっデブw
146 :
病弱名無しさん :2005/05/06(金) 03:24:43 ID:eGkua8kq
>>144 無理してるねぇ、リバウンドで元通りになるなwww
147 :
32 :2005/05/06(金) 12:15:46 ID:gk/BPTUi
GW中はきちんとトレーニングしていました。が。食べる量を減らさなかったため体重が増えてしまた。 昨日75.25kg 1kgって誤差の範囲ですかね?増えたのですかね? やる気↓…な感じでつ。 ご飯(白米)の量を減らそうかな… 朝:ご飯、味噌汁、マカロニサラダ、キャベツ、ベーコン、納豆、アジフライ、ヤクルト 昼:コンビニ弁当、味噌汁、サラダ、水 夕:蕎麦、天ぷら、牛乳 (午後6時) ジョギング50分、シャワー、ストレッチ。 眠かったので8時ごろ寝ちゃいました。
1キロ痩せるのはかなり大変だと思うのですが。 >32さんは夕食抜きダイエットをしているのですか? だとしたら、その状態に体が慣れ、省エネで活動できる体になっていたところに普段入ってこない食物が入ると、過剰な栄養とみなされたエネルギーがあまって蓄積されたのではないかと思われます。 ダイエットは長くみて、続けられる事が大切ですので、これを機会に大体のカロリーを計算し三食きちんと食べる事を考えてみてください。
149 :
32 :2005/05/06(金) 15:05:30 ID:gk/BPTUi
148>> 毎度アドバイスアリガトウゴザイマス m(_ _)m 10日ほど前までは夕飯としてバナナ2本とプロテイン牛乳で済ませていたのですがダイエットが終わった(目標達成)時のこと を考えたり、「これからずっと夕飯はこんなものしか食べられないのか?」と思ったら、普段の食事に気をつけながら ダイエットしたほうが良いと考え、三食摂るようにしました。もう少し続けるべきだったかな。 食事量に気をつけ野菜、 魚を多く摂るようにしています。 >>理由はどうあれ、早くも夕食抜きダイエットの挫折でつ…トホホ…orz 「過剰なエネルギー…」全くその通りだと思います。GW中はほぼ毎日家族と夕食とりましたので。太ったのですね(汗)。 これからは「夕食軽め」ダイエットに切り替えます。運動前・後のプロテインはまだ結果見えてませんので続けます。 i計算は本屋さんで食品:料理のi一覧の載った本を探したほうが良いですか?
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 63.0kg36.5% 夕方の体重 計らず 朝 プロテインダイエットのココアミルク 全粒粉パン6枚切り一枚 昼 麦ご飯150g 焼き鯛 トマト ひじき もずく 納豆 晩 豚キムチ冷麺 間食 ビール(グリーンラベル)500 さきいか アーモンドフィッシュ 水分量 ハーブ茶200ミネラル500カモミール茶400 計1000 運動 チャリ漕ぎ20分 先日リバウンドしたかと思っていたのだけど、翌日64キロの壁が破れていました。 そしてしかも今日63.0。いきなり減量していてびっくり。 自分へのごほうびにオフを利用して友人と町の温泉へ行ってきました。 サウナはいったりたくさん汗かきました。 帰ってきた所で、夫の退院、明日に決定!の知らせ。 現在祝杯あげています。カロリーオーバーかもしれないけど。 明日から、夫の食事療法と私のダイエット両方の両立頑張りたいと思います。
151 :
病弱名無しさん :2005/05/07(土) 07:02:44 ID:qPQN26EQ
>>150 チャリじゃあ、駄目よ
痩せないわよ。
ランニングしなさい、20分以上走り続けるのよ。土日は休んでね^^
152 :
32 :2005/05/07(土) 12:50:40 ID:e6/jpMwQ
1ヶ月前と比べると(少しリバしたとしても)マイナス2.1kgになっていますた。 目標まで残り3カ月で7.8kg(2.6kg/月)! カキコする効果、結構あると思います。みなさんが頑張っていると、チョト挫折してもまたスグに 復活できるし、自分も負けないぞ風な意欲が湧きますね。これからも無理の無いようにガンガリませう。
153 :
108 :2005/05/07(土) 13:08:53 ID:f+dQJLz0
GW中で旅行とか行ったので結構食べたのですが 72.8Kg 20.0% と減ってました。(体脂肪は増えましたが…汗) 最近は牛乳&豆腐を毎日飲んでたりします。 体組成をスポーツ用品店で調べてみた所筋肉が平均より多いらしい。 1日の消費カロリー?が1700Kcal位らしいのですがそれまでは食べてもOKってこと? タイムワークスFXという深夜番組でやっていた運動器具をヤフオクで落札。 どうなる俺!?
154 :
病弱名無しさん :2005/05/07(土) 17:45:02 ID:kCQ7SSMw
155 :
病弱名無しさん :2005/05/07(土) 18:05:27 ID:6J5Vm4I4
4月最初⇒160a52` 5月7日現在⇒160a50` なぜか2`減りました(^_^; 朝、バナナジュースを自分で作って昼、コンビニサラダ二つと豆乳 夜、早い時間にしっかり食べる をしてたからかな?
朝:ほうれんそうの胡麻和え 昼:ごはん みそ汁 わらびの煮物 夜:ごはん みそ汁 わらびの煮物 キムチ コーヒー(ブラック) 寒天黒蜜きなこがけ 黒酢 ウォーキング 本日の体重:54.3
157 :
病弱名無しさん :2005/05/07(土) 20:12:35 ID:tlLuwEco
>>154 ランニングでいっぱい汗かけば痩せるんだけどね(´∀`;)
10分走って10分歩く、その後10分また走って10分歩いて家に帰る。
3ヶ月で体が締まり体重も5キロ痩せた。男性向けかね。
158 :
154 :2005/05/07(土) 22:40:31 ID:/A7veBtK
>>157 ジョグが痩せないなんていってないじゃん。リンク先読んでないでしょ?
っていうか154に書いた理由も読んでもらえなかったかな。
159 :
病弱名無しさん :2005/05/07(土) 22:59:03 ID:CMHj4ipM
>158 自分がしたいようにすればいいじゃん。 なにムキになってんの? 走れって言われたから? カルシウムたりてないんじゃない?
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 63.2kg36.0% 夕方の体重 計らず 朝 プロテインダイエットのココアミルク 全粒粉パン6枚切り一枚 昼 コンビニ弁当600キロカロリーくらいのもの 晩 鯛のアラとササミ鍋でポン酢 間食 抹茶ジェラート カフェモカ 水分量 ミネラル500珈琲200カモミール茶400 計1000 運動 チャリ漕ぎ30分 半身浴30分 朝、全粒粉のパン食べようとしたら、か、カビてる。雨が降ったせいか、 それにしても黴るのがすごい早い。やはり普通のパンとは違う…。 やはり冷凍しておくべきなんだなあ。今更実感。 それはそうと、しょうもない疑問ですが、ジョグとランニングはどう違うのでしょうか? 同じ意味でしょうかね。 私がチャリ漕ぎしているのは、走るのが苦手なことと太りすぎて膝がピキピキ鳴るからです。 運動は大好きで色々していたのですが、走るのが苦手な為に断念した事がたくさんあります。 歩くのは好きなんですけどね。
なんかへんな誤解を招いているみたいだけど。。。
>>159 そうだよ、好きな種目やればいいと思うよ。
ただ、一般的に減量が目的なら自転車が向いているっていってるだけだよ。
ウォーキング並みの足の負荷で、ジョギング並みの心拍強度で運動できる
っていうのを言いたかったんだけど、まあいいや。
162 :
病弱名無しさん :2005/05/08(日) 02:00:27 ID:FguiMniP
>161 ごめんよ、ありがとね
負荷は軽くていいから長時間がいい、ってことなので自転車はオススメ。 いきなりそんな長時間のジョギングやったら膝壊すしね。 最初はお散歩感覚でいいと思うよ。 乗るのが楽しくなってきたら負荷を上げて坂でモガくのもいい。 行動範囲も広がって楽しいよ。 といっても現代人、時間が限られてくるだろうから、 体力(と足の筋力)があるひとならジョギングもいいね。 こっちは特に焦らずにゆっくりペースで、まず必要な筋力をつけよう。
165 :
病弱名無しさん :2005/05/08(日) 12:17:21 ID:xFzDrhtg
20分程度走るなら問題ないのでは膝壊すこともないだろう。 でも、ランニングすると全身痩せることはたしかだよね。
>>160 >太りすぎて膝がピキピキ鳴る
俺も!
片膝ついた姿勢から立ち上がると膝がミシミシいってた
ランニングで5kg落ちたときには治ってたけどね
チャリで余裕が出てきたらランニングに切り替えるのがいいと思う
2ヶ月前173cm71kgが食事療法、エクササイズで64kgまで落とすことができたんですが、 あまった腹の皮は気になってorz ほっとけば無くなるんですかね? こんな経験のあった方、アドバイスよろしく。
このスレでそのような事を聞くのは反感を買うだけですw 理由は・・・・、とても言えないw
1/17開始時(165/69.5キロ) 5/3 60.4 /4 60.2 /5 60.2 /6 60.0 /7 59.8 /8 59.6 /9 59.6 連休中は不規則に食べたりちゃんとした運動ができなかったけど整理後だったためか減った。 三年ぶりの50キロ代でかなり嬉しい。
171 :
32 :2005/05/09(月) 10:04:25 ID:Uke7zq9L
>>170 そうなんですか?…orz ま、しょうがないか…
最近体重を測っていません。太ったかな。ダイエット始めてしばらくしましたがここんとこ
「がーーーーーっと食いたい」欲がウズウズしてきました。何とかしなくちゃ。
(昨日の)朝:ご飯、納豆、味噌汁、キャベツ、ポテサラ、ヨーグルト、ハム、イカリング、イチゴ
昼:バナナ2本、低脂肪乳、おかき
夕:ご飯、餃子、胡瓜とイカの酢の物、低脂肪乳
ジョギング50分 入浴 ストレッチ
>>171 きのこ鍋でも、ポン酢でがーーーーーーー!っと食って欲求解消したらどうですか?
173 :
病弱名無しさん :2005/05/10(火) 01:02:25 ID:GCsgO8Gk
最後の晩餐毎日してたら絶対にやせない。 その「明日から〜」が曲者なのだ。
174 :
病弱名無しさん :2005/05/10(火) 12:24:34 ID:47gENkkc
つーーーーか! やせねぇ〜〜〜〜〜 ウォーキングやってるんだけど食う量が多すぎるのかやせないwww つーか、むしろ太ってるwwwwwwwwww 鬱氏・・・ てかね? 筋トレとかでやせる事は可能なんかね・・? おしえてください
175 :
32 :2005/05/10(火) 14:17:34 ID:qB+eHVjd
筋トレでは脂肪は燃焼されにくいかと思われ 筋トレした所は少しは引き締まると思うけど筋肉のほうが脂肪より重いから体重は上がる↑かな 自分も多く食べる(食べたい)ほうですが、食事の時、良く噛んで、時間をかけながら食べると普通の量でも満腹 感が得られますよ、自分はあまり実践出来てませんがね。(自分より先に食事していた家族を追い抜いてゴチソウサマしますから)。 それとスープ・味噌汁を一緒に食べて胃の中でご飯やらをふやかせば満腹になると…うちの母が申しておりました。
176 :
病弱名無しさん :2005/05/10(火) 14:39:10 ID:kFysSUOG
>>172 あんまし食べ過ぎると胃が大きくなるみたい。
>175 家族を追い抜いてごちそうさま にワラタ 私もだからwww
178 :
32 :2005/05/11(水) 12:42:34 ID:i7ggl51F
ちゃんと食べて運動しながらダイエットしてるつもりなのだが…体力がグググっと落ちている気がする。 あと4ヶ月ぐらいで28になるのだけれど体力の低下って年のせいなのか?ダイエットの方法が悪いのか? 昨日なんてちょっと走っただけで太ももがつるし、体が重いというか調子が出ません。どーしよう。 体重:73.14kg 朝:ご飯、味噌汁、納豆、一口コーンコロッケ、キャベツ、マカロニサラダ、鳥のから揚げ、ミニトマト、ヤクルト 昼:ご飯、ワカメスープ、玉子焼き、ミートボール(3玉)、レタス、貝の佃煮、梅干 夕:蒸しパン(350kcal)、プルーン100%ジュース(マズカッタ) ジョギング・ウォーキング30分 スポーツ飲料500ml プルーンジュースは赤ワインの味がしたよ。まずかった。ワイン好きじゃないから。
>178 70キロを超えると正直ジョグはきついと思いますよ。 最初は散歩程度でいいのではないでしょうか? 王道は急激には減らなくても確実に代謝をあげ徐々に成果があらわれると思いますよ。 現に痩せてきているし、あせらずこの調子で頑張ってください。 私もロムりながら頑張ります。
質問です 25mで30秒程度休憩を挟み1kmぐらい泳ぐのと 1時間ノンストップで水中を歩くのではどちらが効率良いカロリー消費になるでしょうか? どなたかご教授下さい。
>>179 >70キロを超えると正直ジョグはきついと思いますよ。
そんなことはない、全く問題ない
>>189 いや、きついと思う。身長にもよるだろうけど、ある程度の巨だと膝に来るから注意。
痛めて運動できなくなったら…
183 :
154 :2005/05/12(木) 01:26:19 ID:9d2H5wBV
>>178 しつこいようだけどさ、足の負担がきつくて毎日1時間とか出来ないのなら
自転車がいいと思うんだけどな。ランナーになるつもりがなくて、体脂肪を
減らすことだけが目的なら、絶対お勧め。消費カロリーが少ないような
誤解をされがちだけど、ちゃんと追い込めばジョギングと変わんないです。
参考にならないかもしれないけど、私は1ヶ月で15000-20000kcalほど
自転車で消費しますよ。
エアロバイクまじおすすめ。 景色が変わらなくて単調だけど、 自分ちは本棚の脇にあるんで なんか読みながらやってました。 って、 過去形はあかんやろ過去形は!
夏物のシャツがきつかったので今日から頑張ります。 現在81kg 目標は70kg
>>182 何を根拠に言ってるんだ?
俺が75kgでジョギングしてるが問題ない
むしろ始めてから膝は良くなっていると思う
膝にくるのは単に運動不足だからだよ
徐々に慣らしていけば大丈夫
女で70kgだとどうかわからないけど、
>>32 は171cm男だそうだ
ていうか、70kg超の運動選手も別に珍しくないだろ?
三十路前で中年太りが始まりました。お腹ヤヴァイ…。 ダイエット管理 hmDiet freeなるソフトでデータ取りしながら、 のんびり気長に痩せようと思います。休日はウォーキングしよう…。 現在183cm、77.6kg→目標72kg
170cm男だと、標準体重が65kgなんだよな 5kgオーバーした程度でやばいなら 標準体重でも垂直跳びもできないぞ
190 :
17 :2005/05/12(木) 23:52:54 ID:1/3TDGLV
パソ復活。なので、記入も再開。 携帯で改行する方法しらないから、書き込めなかったyp! 朝: ご飯1杯 わかめの味噌汁少々 若竹煮 アスパラ肉巻き(in定食屋) 昼: そうめん 牛乳 夜: ご飯1杯 豚の生姜焼き わかめと玉ねぎのサラダ山盛り 他:おつまみミミガーをちょっと貰った(美味しいものだなぁ…) 身長153cm 体重49.2kg (ちょっと減った) プレドニンのせいで異様にお腹が空く(特に夜)為、塩分超過覚悟で毎日生玉ねぎサラダ食して凌いでいたら、 コレステロールが300overから198まで減って、かわりに血圧が130に上昇…。 降圧剤を処方されてしまいました。色々な意味ですごい威力だ。 しかし、ノンコレマヨ+醤油(ポン酢)+鰹節無しに、生玉ねぎは食べられない自分。
191 :
32 :2005/05/13(金) 10:15:37 ID:Mhw5L2RH
知らないうちに激論が交わされていますね。 自分自身では特に膝に負担があるとは感じていません。その時の体調や気分によって疲れ方が違うと思うので 「足がつって」しまったのだと思います。男女の違いや個人の体格で70kg+の負荷も違うと思うし。 私はジム器具よりも「景色が変わる=飽きない」という理由でジョグしてます。 無理のかかり過ぎないように、続けられる運動をしたいですね。 昨日:73.55kg 朝:ご飯、味噌汁、納豆、玉子焼き、ポテサラ、キャベツ、トマト、鳥のから揚げ3個、ヤクルト 昼:ご飯、一口カツ2個、キャベツ、チーズ竹輪、トマト、焼鮭1/4切れ、佃煮っぽいやつ 夕:カレーライス中盛、キャベツ、福神漬け、水 気分転換に水泳してみました。何キロ泳いだのかな(不明)1時間ぐらい休みながら…
192 :
32 :2005/05/13(金) 10:20:20 ID:Mhw5L2RH
「1時間ぐらい休みながら」 → 「1時間ぐらい。休みながら」 →→ 「25mプールで50mを泳いだあとチョト休みながら、トータル時間1時間ぐらい泳いだ」の意
193 :
179 :2005/05/13(金) 13:24:46 ID:M2aHRCdH
>189 >32は男性だったのですか。 勝手に女性だと思って“70キロを超えたらジョグはきついだろう”とレスしていました。 >32 そんなに太ってないのですね。 頑張ってくださいw。
マーシャルビートなるエクササイズゲームソフト買いました ゲーム機本体と合わせて30000円近い出費 現在175cm75キロ 65キロが目標です お酒を控えてがんばろうと思います
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 63.4kg36.0% 夕方の体重 計らず 朝 プロテインダイエットのココアミルク 全粒粉パン6枚切り一枚 昼 鶏南蛮うどん ハマチ造り サラダ 晩 麦飯120g ハンバーグ えびマヨサラ さしみこんにゃく めかぶスープ リンゴ 間食 バナナアイス 日本酒1合 水分量 紅茶500カモミール茶400 計900 運動 半身浴30分 お久しぶりです。 ここ数日死ぬほど忙しくて何も出来なかった。 今日からダイエットといいながら、酒飲んでる。 幸いリバウンドはしていないみたいなので、 明日から引き締めて頑張ります。 靴買ったのだけど、足も痩せるのでしょうか? 足が久しぶりのパンプスの中で泳いでしまい靴擦れ起こしてしまいました。 しょうがないので、新しく新調。 みくみがなくなったのでしょうか、他の靴もなんだか合わなくて、 サンダルもお買い上げ。歩く専用のサンダルらしく、勝手に歩いてしまうサンダルです。 歩きやすくて気に入ってます。
8月までに-7kg痩せる!!
今月中にあと3キロ絶対落とす!!
172 65kg 14,5%で身長に対する標準体重より重いんですがダイエットの必要ありますか?
標準体重66.2kgですが? 数字で判断すれば不要ですが本当に必要かどうかは自分で決めてください
>>198 自分、痩せた男性が好きなので痩せるべきとオモウ!
2週間で2Kg落とす。 現在、170/56.5 13% やることとしては、 夕飯少な目にする。 ビールやめる。
202 :
病弱名無しさん :2005/05/15(日) 22:19:07 ID:a6QcFOXr
はじめまして! 自分は今月のはじめに旅先で体重を計りびっくりしてダイエット始めました…。 158センチ、69キロにもなってた!第一目標は62キロ。 只今好き放題食べてた食事を制限。朝はしっかり食べ、夕方は職場で出るお弁当を白ご飯を3分の1だけにし揚げ物は極力残してます。間食は牛乳やカフェオレ。夜は絶対食べてない! でも1キロちょっとしか痩せない…。運動するともっと痩せるかな?夕方のお弁当は絶対に買わされるものだから朝食をマイクロにかえるかなぁ。
食事制限よりまず筋肉つけなさい
204 :
病弱名無しさん :2005/05/16(月) 00:49:13 ID:fucA8YyR
ランニングとウォーキングでもしてろ、デブw
1/17開始時(165/69.5キロ) 5/10 59.8キロ /11 59.6 /12 59.2 /13 59.4 /14 60.0 /15 59.8 /16 60.0
206 :
32 :2005/05/17(火) 09:24:20 ID:ssrNLasj
日常の運動ときちんとした食生活のおかげ(Thanx, かぁちゃん) で徐々に引き締まってきている様子。でも腹はまだタプタプするし…orz。 昨日レンタル屋がセールだったからブラピのトロイを借りたけど、 ぜんぜん面白くなかった。でも筋肉はスゴかった。 あーゆーふうになりたい なぁと思った。
昨日からジムを使ったダイエットを始めました。 昔は自分独自で30kg減らして80kgまで減らしたのですが、病気で入院して15kg戻りました。 その結果、95.5kgまで戻ったので、これからまたダイエットをしようと思います。 尚、ダイエットの期間は1年半近くやって30kg、病気での入院からやらなくなって3年です。 開始時:95,5kg 昨日の結果:95kg 運動:ウォーキングマシーンによるウォーキングで30分(時速5.5から6.0km、200強ぐらい消費)とエアロバイク(20分でソフトクリーム1本分消費) 食事に関しては、朝食に比重を置いております。 昼、夜は出来るだけ最低限のエネルギー補給にします。 アルバイトが夜勤なので、バイトのある日はおにぎりやトーストなどの軽いもの。 バイトがない時には植物性たんぱく質(主に豆腐や納豆)にしようとおもいます。
あ、年齢と身長を書き忘れてました。 174cm 年齢は24です。
本日、ジムに行ってまいりました。 ウォーキング、エアロバイクは時間変わらずです。 加えて、医師の診断からGOサインが出たので、筋トレを始めました。 筋トレの内訳は腕+胸筋用マシーン、レッグプレス、腹筋用マシーン、背筋用マシーンです。 これを10から15回×2セットをやっていきます。 体重の推移は95kg→93.3kgです。 測量のタイミングは先日と変わらないので、恐らく参考になると思います。
>>208 栄養のかたよりすごそうだから、
低インシュリンダイエットしつつ栄養はしっかり取ったほうがいいと思う。
>>209 っていうか体重減ったのほとんど水分でしょ。
>>210-211 偏りと言うと、具体的にはどの辺りの栄養が偏ると思われますか?
ほとんど水分と言うのは納得できると思います。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 62.6kg37.0% 夕方の体重 62.8kg35.5% 朝 プロテインダイエットのココアミルク パン6枚切り一枚ジャムつき 野菜ジュース レタスきゅうり 昼 焼き鮭 麦飯100g レタストマト 晩 麦飯120g さしみこんにゃく ボイルイカの酢味噌 シメジスープ トマトレタス もずく 間食 缶コーヒー パイナップル 水分量 紅茶500カモミール茶400 計900 運動 特になし なんかリバウンドしたと思ったら、翌日体重が減るサイクルのようです。 それと、最近ドレッシングのかわりにモズクをかけて食べるようになりました。 マヨラーとしては、マヨの未練たっぷりなのですが。 あと運動もしなくてはなりません。なんか今忙しくて時間が取れない。 なんとか明日はチャリだけでもやろうと思います。
214 :
病弱名無しさん :2005/05/17(火) 21:37:29 ID:wdKOT9XI
最近がんばろうと思い立ったんでみんなと一緒にダイエッターに! 昼は学校なんで周りに気付かれないよう弁当は普通に食べます。なんで朝、晩我慢でがんばります! 155p52s(改めて数値書くと恐ろしいものですね;)がんばる!!
215 :
病弱名無しさん :2005/05/17(火) 21:43:04 ID:wdKOT9XI
前テレビで下剤飲んでた人がいたんですけど、実際どうなんでしょう?
1ヵ月で4キロ痩せました。 とりあえずの目標まではまだ6キロ減らさないといけません。 方法は炭水化物抜きダイエット。
はじめて書きます 三年ぶりにウエストを計ったら90センチでした。 ちなみに27歳 女 150センチ 53.5` ダイエットの仕方わからないのでよかったらアドバイス下さい。
?`←これとか?pなどはなんて読むんですか?
>>212 すまん、おれのみまちがい。気にしないでくれ。
私は158aで86`もありました。8ヵ月でやっと63`まで落としました。好きな人が173a62`なので、まだまだ頑張ります!
221 :
32 :2005/05/18(水) 10:55:25 ID:Kv9fzJDk
昨日は時間が無くて夕飯食べず。バナナを食べただけでした。 寝る前に体重を測ったら72.95kg 夕飯抜いたから当たり前ですが、ようやく72kg台に突入しやしたゼ。 朝飯食ったからその分重くなってるのですが…。ま、気長にやりませう。
33歳女性、4/23からダイエット開始。 155cm68.8kg 食事内容の見直しと、簡単な体操などで 4/23〜5/8までで 68.8kg→66.2kg それ以降の日から、踏み台昇降をプラス(平日のみ25分間) 5/9〜5/18現在 66.2kg→65.8kg まだまだ先は長い・・・・・・。
223 :
病弱名無しさん :2005/05/18(水) 12:29:14 ID:qHhj41sB
今から参加させてください! 基本的に会社では倉庫の中を行ったり来たりするので運動にはなってると思うんですが、なんか良いアミノ酸系のモノありますか? 身長172センチ 体重68キロ ♂25歳 目標59キロ
224 :
病弱名無しさん :2005/05/18(水) 13:22:38 ID:PvnwXSrE
今 話題の岩盤浴がオススメですよ。 男性の方はムリかもしれないけど・・・・ 私は週3で通ってます。 通う前 153cm 49kg 28% 後 47kg 25% 他に運動等、一切してません。食事もいつもどうりですw
225 :
目標47 :2005/05/18(水) 15:43:30 ID:tl8Cvk5+
朝:焼きハマチ チャーハン あんパン 昼:ゆで卵 夜:サラダ(レタストマトゆで卵玉ねぎわかめ) コーヒー(ブラック) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:53.2
>>219 了解しました。
さて、昨日の食事の結果はこのようになりました。
朝:ご飯(1合)、肉野菜炒め(豚肉と野菜8種類)、味噌汁(インスタント)
間:トマト1個、バナナ1本
昼:パン2枚(6枚切り)、低脂肪乳、野菜ジュース、ゆで卵2個
夜:発芽玄米入り梅じゃこおにぎり、海藻たっぷりサラダ、無調整豆乳
合計カロリーがよう解らん……。
本日はジムに行って来ましたが思いの他、体力に余裕が出てきたので、早速筋トレのメニューを少し変えました。
後、早めに行ったので、有酸素運動も少し増やしました。
ウォーキングマシーン:時速6kmにて30分
エアロバイク:30分でビール一杯分ぐらいだったか。
筋トレ:腕+胸筋用マシーンを10回2セットに維持、他を全て20回2セットに増やしました。
体重の推移: 93.3kg→92.65kg
227 :
病弱名無しさん :2005/05/18(水) 22:22:58 ID:vG60kbg2
朝:スキムミルク入れたヨーグルトとバナナ 昼:弁当 晩:ヨーグルトにするつもり 今帰りの電車なんで余計なもん食べないように先に宣言しとくわ(・△・)/
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 62.4kg37.0% 夕方の体重 62.6kg36.5% 朝 プロテインダイエットのココアミルク パン6枚切り一枚ジャムつき 昼 焼き鮭 麦飯120g ひじき ほうれん草ひたし ブロッコリー 卵焼き 晩 麦飯120g ボイルイカの酢味噌 味噌汁 おかひじき ひじき ほうれん草ひたし 間食 パイナップル ビスケット 水分量 珈琲500カモミール茶400 計900 運動 チャリ漕ぎ20分 半身浴30分 明日やっと休みです。ここしばらくとにかく忙しく運動してないのに、減量した。 しばらく忙しかったのでこのスレの上の方にあるdait6というのを取り入れましたが 計算がとても楽になりました。これから、このソフトを使う事にしました。
四月十二日スタート 172cm 70キロ 体脂肪 二十l 現在 63` 体脂肪 十三l
>>207-208 でございます。
さて、昨日の食事の結果はこのようになりました。
朝:ご飯(1合)、肉野菜スープ(豚肉と野菜8種類)、
間: 味噌汁(インスタント) に豆腐100gを入れる
昼:パン2枚(6枚切り)、低脂肪乳、野菜ジュース、ゆで卵2個、トマト1個、バナナ1本
夜:わかめご飯のおにぎり、バンバンジーサラダ、無調整豆乳、黒酢飲料
結構食べてる気がする……。
今日から昼のパンを1枚にしようと思います。
では、これからジムに行ってきます。
231 :
病弱名無しさん :2005/05/19(木) 18:02:39 ID:7gYK/mCJ
朝:ヨーグルト 昼:弁当 夜:スタバでスコーンとライトフラペチーノ 今日は体重測ってみよ…
232 :
目標47 :2005/05/19(木) 21:40:26 ID:jvXKc0AQ
朝:サラダ(レタストマトゆで卵玉ねぎ) 昼:お好み焼き 夜:サラダ(アスパラ玉ねぎハム) トマトジュース コーヒー(豆乳入り) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:53
1週間で1kg減でした。 1kg減は当てにならないです。 主食を減らしても家族の食事に合わせていたらちっとも痩せない。 今日は今までよりも食事制限を厳しくした。 昼は立ち食いそばで七味を5さじ入れたがこれが辛すぎて一日腹がおかしかった。 お陰で空腹感はなかったが。 ところでたばこは吸いますか? 食べたくなったら喫煙するのも有効な手だとは思うが健康面を考慮すれば望ましくはないと思う。
吸わないねぇ・・・ 吸いたいときに吸えばいいんじゃない? 禁煙とダイエットの二重苦ではやってられんでしょ(w うちの母は、煙草を止めたせいで太ったと言ってる 食欲が増すんだか吸収がよくなるんだかで
235 :
病弱名無しさん :2005/05/20(金) 18:17:24 ID:DljiJwgp
晩御飯として、ベーグルとプリンくっちまったからもぅ今日はくわんぞ!!!
栄養バランスとれなさすぎ
237 :
目標47 :2005/05/20(金) 21:41:37 ID:I6m1ZZ3K
朝:サラダ(サニーレタスかいわれゆで卵ハム) 豆腐 こんにゃく煮物 玄米ビスケット 昼:サラダうどん 夜:りんご トマトジュース コーヒー(ブラック) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:53
238 :
身長150cm :2005/05/20(金) 22:11:05 ID:6phMFO9g
1月25日スタート 70kg 5月20日現在 60s 目標 55s 朝:野菜入りトロロそば 昼:こんにゃくそば(野菜と魚のつみれ入り) 夜:サラダ、野菜の煮物
>>234 何度か禁煙に成功しているので今は喫煙を続けることにしました。
たばこをやめると口寂しくなって食べてしまうから太るようです。
>>237 たんぱく質いくら取ってる?足りないでしょそれじゃ。
体重一キロ当たり一グラム+αは取ったほうがいいよ。
筋肉落ちちゃ基礎代謝へって太りやすくなるしたんぱく質は消化にカロリーを糖質より多く使う。
WHOの0.6グラムを最低限みたしてれば あとはやりやすいやりかたでいいんでない?
242 :
目標47 :2005/05/23(月) 07:04:25 ID:LK+jECP6
朝:ごはん とろろ サラダ(レタス水菜パセリハム) 昼:ゆで卵 夜:サラダ(水菜豆腐梅肉) 野菜ジュース コーヒー(豆乳入り) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:52.9
先週からダイエットなるものを始め、一週間カロリーを一日1000キロカロリーに抑えてダイエット食品を中心に炭水化物をなるべく控え3キロ落ちました。 運動は一日一時間のウォーキングに毎日浴槽に1時間入りました。 しかし日曜に友達と会い普通に食べたら2キロ戻ってました (´・ω・`)ガッカリ…
1/17開始時(165/69.5キロ) 5/17 60.0キロ /18 59.6 /19 60.2 /20 60.0 /22 60.4 /23 60.0 最近モチベーションが下がり気味。 そういう今日も食べ過ぎ。
参加希望です。 身長188a、在宅のプログラマーの自分、大学を卒業して二年で30`も太った ついに0.1dの大台を超えてしまったので今日からダイエット開始。 とりあえず冷蔵庫の中にあったカロリー高めな食料を泣く泣く廃棄処分 できるだけ金のかからないビンボーダイエットを目指し、とりあえず 腹筋、背筋、30×3セット ウォーキング1時間半 食事制限メインにやっていこうと思います。 幼稚園からやっていた柔道のせいで基本的な摂取カロリーが多い生活に慣れているので ちとつらいかもしれんがとりあえず二ヶ月で-15`、半年で-15`のペースで減量目指します まさか100`超えるとは思わんかったなぁ・・・とりあえず85`を目指してがんばろう・・・
>>243 男か女か知らんが、一日1000キロカロリーなんて寝たきりの老人じゃあるまいし基礎代謝以下だろ。
それじゃ筋肉が分解されてエネルギーとして消費されて基礎代謝が減る上に
食べ物があまり入ってこないから体が飢餓状態にそなえ、口にしたものを脂肪として溜め込みやすくなるし
千キロカロリーじゃ一日に必要なカロリーはもちろん必要な栄養を補えないだろうし
典型的なリバウンドダイエット地獄に陥る為にやるようなモンだよ。
これからは、おまえの身長体重年齢&生活強度を踏まえた上での一日の目安摂取カロリーをダイエット本などを
参考に導き出し、その目安摂取カロリーから100〜200Kcal引いたカロリーを摂取しつつ(最低限基礎代謝より多いカロリー)それぷらす有酸素運動とダンベル運動やキントレやれ。
二キロもどったっていうけど食べたもの自体の重さもある程度内訳に入ってるだろうから気にしないであしたから
適正カロリーより若干少ないけど栄養のバランス取れた食事&運動でがんばれ。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 計らず 夕方の体重 63.4kg33.5% 朝 プロテインダイエットのココアミルク パン6枚切り一枚ジャムつき パイナップル 昼 焼き鮭 麦飯150g ひじき トマト ミートボールのケチャップ炒め 晩 麦飯150g 納豆 味噌汁 ひじき サラダ 間食 ビスケット シャーベット 水分量 お茶200と200 計400 運動 半身浴30分 毎日すごく忙しいです。旦那の食事療法の意外なハードさにめげてしまいそう… ご飯の量を120gくらいが理想なのに、まとめ炊きの量と冷凍保存の関係で増やしてしまいました。 案の定少しリバウンドしてしまいました。運動が出来ればいいのだけど、家事に追いまくられながら 気づくともうこんな時間です。 最近は糖尿病用の食事(+油分控えめ)をベースにした献立にしております。 しかし、物によっては別メニューでそれが辛い。 今回は夫が苦手な納豆に差し替えて焼き鯛。 目下の悩みはカレーを作る方法です。候補としては、本格インド風に作る方法。 しかし、病気の性質上、油と刺激物がタブーでは、一体どう作ればいいのでしょうかね。
>>247 当方新参ものですが、もう実行しておられるかもしれませんが、
糖尿とのことですが低インシュリンダイエットを参考にメニューを考えてみては?
アク禁等々でちょっと書けませんでした、
>>207-208 です。
さて、昨日の食事の結果はこのようになりました。
朝:パン2枚(6枚切り)、低脂肪乳、野菜ジュース、ゆで卵2個
昼:ご飯(1合)、肉野菜炒め(鶏肉肉と野菜4種類)、味噌汁(インスタント)
夜:豆腐1丁300gの上から玉ねぎサラダをかけて、ドレッシングはノンオイル胡麻
体重の推移はこのようになっています。
金:92.45→土:92.70→日:ジムの契約上行けず→月:91.80
有酸素運動はウォーキング、エアロバイクは変わりません。
筋トレは以下のように変化しました。
腕+胸筋用マシーン(15回×2セット)、レッグプレス、腹筋用マシーン、背筋用マシーン(以上を20回×2セット)
↓
腕+胸筋用マシーン(15回×3セット)、レッグプレス、腹筋用マシーン、背筋用マシーン(以上を20回×3セット)
>>243 お幾つで性別が解りませんが、自分も
>>246 氏に同意です。
必要な栄養素を取りながらではないと、本当に危険です。
運動が出来るなら、有酸素運動→筋トレのコンボが効果的です。
>>246 >>250 ご親切に有難うございます。自分は31♂だす。
昨日からカロリーを上限を1500カロリーにしまして、朝昼には炭水化物を摂り夜は蛋白質中心の食生活で頑張ります。
おっしゃるように運動ですね(`Д´)ゞラジャ
食べないで痩せるのではなく食べて痩せるよう努力しますね
252 :
病弱名無しさん :2005/05/24(火) 15:24:36 ID:o9qAIOAW
254 :
病弱名無しさん :2005/05/24(火) 16:11:30 ID:h5gM1eaz
レベル3 _| ̄|〇
255 :
にゃんこ :2005/05/24(火) 16:28:41 ID:7PxuCrDt
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>>251 お互いがんばりましょう。
食べないダイエットは体に毒なだけじゃなくて、いつか自分の身が崩れてしまうので。
>>251 身長体重は?
170以上なら1,500キロカロリーではほんと基礎代謝ぎりぎりだと思うから、
運動するとなるともう少しとってもいいともう。じゃないと筋肉も結構分解されそう。
身長にもよるが、1600から2000弱ぐらいは取ったほうがいい。
糖尿病患者用に考えられた食事は血糖値があがりにくい場合が多いので
それ系の本買ったり読んだりしてそれをさんこうにするのもいい。
258 :
目標47 :2005/05/25(水) 00:52:21 ID:9gqdDdyJ
朝:しじみみそ汁 サラダ(レタス豆腐パセリ玉ねぎ) 昼:しじみみそ汁 ごはん 煮物(大根人参焼き豆腐) 夜:豚ニラいため 煮物(大根人参焼き豆腐) 野菜ジュース コーヒー(豆乳入り) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:52.6
>>256 有難うございます。お互い頑張りましょう(*^ー゚)b
>>257 ご親切に有難うございます。開始前は身長177 体重85.8 でして今朝体重測りましたら83でした。無理せず運動を織り交ぜ最終的に70sを目標としてます。これからも宜しくお願いします。
わかってると思うけど、体脂肪率の減少を目指そうぜ
(`Д´)ゞレンジャー!!
262 :
目標47 :2005/05/26(木) 01:04:09 ID:+neEz6fG
朝:サラダ(レタス人参パセリ玉ねぎハム)煮物(大根人参焼き豆腐) 昼:ゆで卵 夜:カレー 野菜ジュース コーヒー(豆乳砂糖入り) 黒酢 現在の体重:52.5
4日前からダイエット開始。 身長153体重54女 目標体重45くらい スロトレってやつとバランスボール使い運動中心にやってます。 とりあえず今日の朝ご飯はサプリとブラックコーヒー
>>262 余計なお世話かもしれんが、あとは寝るだけの夜にカレー食うより朝喰った法外いいと思う
あと基礎代謝分カロリー取れてナイっぽいから体重は減っても筋肉がへるだけで、脂肪はそのうち減らなくなり
体が飢餓状態になり省エネ体質になって停滞する上に確実にリバウンドするよ。
265 :
目標47 :2005/05/26(木) 23:26:58 ID:Lp7rYHXv
朝:ごはん ほうれん草玉子とじ 野沢菜 昼:ごはん ほうれん草みそ汁 豆腐 ちりめんじゃこ 夜:サラダ(海草類玉ねぎ人参) 玄米ビスケット 野菜ジュース コーヒー(豆乳砂糖入り) 黒酢 ウォーキング 腹筋 現在の体重:52.2
266 :
目標47 :2005/05/26(木) 23:28:11 ID:Lp7rYHXv
追加 朝:ひじき
は、腹が減って眠れん!一応適性カロリーのハズなのに、腹の虫が寝てくれない。 どどどうする?私!
昨日の晩御飯→大根の煮物 今日の朝ご飯→ブラックコーヒー
腹へってドカ食いした苦なったときのどの奥に指入れると収まるような気がする。
271 :
病弱名無しさん :2005/05/28(土) 03:00:47 ID:nbsrWAog
体重73kg・身長163cm・24才・水産加工・女。 肥満の原因 朝昼晩、外食・コンビニ食・お菓子・ジュースの暴飲暴食。 開始理由 健康診断で肥満言われる。 目標体重 とりあえず65kgまで。 朝 食パン一枚(ジャム付き)・バナナ一本・水 昼 おにぎり一個・パン一個・麦茶 晩 鍋(水炊き・チゲ)野菜たっぷり鳥のささ身米無し・水 三日目現在、70.6kg。
272 :
166cm75kg :2005/05/28(土) 04:38:01 ID:zD3cvIT+
8月までに目標69kg、一日1500カロリー以下の食事で我慢してます。まだ3日目です。
273 :
目標47 :2005/05/28(土) 06:17:01 ID:CiQhyZ14
朝:サラダ(アスパラきゅうりゆで卵) 納豆 昼:ごはん ハンバーグ サラダ(水菜レタス) 夜:サラダ(水菜レタスきゅうりハム) 野菜ジュース コーヒー(豆乳入り) 黒酢 腹筋 現在の体重:52.2
274 :
病弱名無しさん :2005/05/28(土) 07:57:18 ID:H/GIfdGI
お勧めは「一日一食ダイエット」ですね 3年続けていますが174cm90kgから65kgを維持し続けています たまには一日2食になったり暴飲暴食したりもしますが 週に一回程度にセーブしているつもりです(笑)
275 :
病弱名無しさん :2005/05/28(土) 08:27:38 ID:FQUitaZS
>>274 あたしも1日1食ダイエットしてますよ〜。
朝=食べない(食べれない)
昼=コンビニのサラダとグレープフルーツジュース
夜=食べないorサラダ
なんていう、かなりの粗食(笑)
3月より3`ほど痩せました。
けど、生理の時はどうしても食欲が増してしまう…。
>>271 血糖の急激な上昇は肥満の原因にもなるので、
血糖値を上昇させる食べ物で上位にぞくする白食パンとジャムは正直言ってダイエット中はお勧めできない。
しかも朝と昼は炭水化物ばっかりで夜の分の野菜だけじゃ栄養バランス取れないしミネラルやビタミンも十分取れないだろうから
エネルギーの消費もあまりよくなくなる。朝と昼もビタミンやミネラル類をしっかりとったほうがいいよ。
>>272 その体重で千五百キロ以下では基礎代謝ぎりぎりか以下なので
エネルギー不足で体が省エネ体質になって筋肉も減ってやせにくくなると温情よ。
たんぱく質も足りてなさ杉だしリバウンド必死。
もっと栄養バランス考えたほうがいいぜ
278 :
277 :2005/05/28(土) 09:19:28 ID:6Oxb+TNM
上のレスの下二行は
>>273 あて
なんかリバウンドするための食事内容だね
>>274 一食しか食わないんじゃカロリーはもちろん健康を維持する為の栄養も取れないから
内面的にひどい状態になるだけだよ。やめたほうがいい。
>>275 痩せたっていうよりやつれてるだけだよ
279 :
166kg75cm :2005/05/28(土) 11:32:20 ID:zD3cvIT+
277さん、そうですか。一日どれぐらいまで、摂ればいいですかね? 仕事夜勤なんで、 夜8時、おにぎり1個180kcal、こんにゃくゼリー4個100kcal、 夜0時、冷奴100kcal、コンビニ弁当類500kcalぐらいの、こんにゃくゼリー4個100kcal 朝9、フレークに牛乳270kcal、冷奴100kcal、こんにゃくゼリー4個100kcal を3日目です。
280 :
病弱名無しさん :2005/05/28(土) 11:45:44 ID:Oh6ska1U
>>274 さん
そのダイエット3年間続けているようですが、すぐに辞めた方が良いですよ。
実は、わたしもダイエットを3年間続けました。(82キログラムから63キログラム)朝 おにぎり、牛乳
昼 おにぎり、カップ麺
夕 のみ普通に食べました。
ビール500 2本
運動 1時間ジョギング 1時間ウォーキング(スポーツクラブ毎日)
ついには、味覚障害になりました。結局、治療間は運動すら出来ず78キログラムまでリバウンド。直るのに1年間近くかかりました。
個人差でしょうけど。
281 :
病弱名無しさん :2005/05/28(土) 11:48:10 ID:Oh6ska1U
ちなみに現在、味覚障害になる人が若い人に多いそうです。原因は、過度のダイエット、ファーストフードの多食。 亜鉛不足に陥り栄養のバランスを狂わせかかるそうです。 年とともに完治までに1年、2年とかかるそうです。
282 :
病弱名無しさん :2005/05/28(土) 11:51:22 ID:Oh6ska1U
味覚障害とは、何も食べても味がしません。それが、数年間つづくわけです。一時は、自殺も考えました。人間の欲には、食欲がありますがその食を楽しめないのですから、尚更です。
283 :
病弱名無しさん :2005/05/28(土) 12:47:54 ID:70PyuL2b
ビタミンや亜鉛などのミネラルのサプリを飲めば解決?
284 :
病弱名無しさん :2005/05/28(土) 13:57:18 ID:Oh6ska1U
補助食品ですからね、主があって補助があるのですからと先生から言われました。 つまり、亜鉛の含まれている食品を口から入れなさいと言われました。たまたま私の場合は味覚障害だっただけな訳で。
一日一食ねぇ・・・。 自分も若い頃、そんな無茶をした時期があったよ。 確かに体重は減るけど、ひもじくて、とってもつらかったもの。 人間、食いだめっていうのはできないもんだよ。 んで、リバウンドを繰り返して、1ヶ月前の自分に至る(155cm/68kg) 食生活の見直し&適度な運動を続ければ、そんなに辛くないし、ひもじくもない。 体重の減り方には個人差があるけど、とりあえず3kg減。 若いとき、っていうのは今しかないけど、これから先が長いんだし、 もっと体をいたわろうよ。
う〜ん、家族(両親や祖父母など)が高齢になって病気・手術などするのをみると、 いかに人間、食事が大切かを痛感するよ。 病気になって手術しても、普段から栄養きちんととってれば、治りも早い。 病気になるってほんと、辛くて大変なことだよ。 若い頃はそんなこと、考えもしないだろうけどね。
一日一食なんて悪いダイエットの見本じゃないですか
>>279 志村! 逆、ぎゃくー!
生理中のため過食・・・
一昔前ならそうだけど、食事回数減らすタイプのダイエットは プチ断食ダイエットを中心に見直されてきてるよ。
290 :
274です :2005/05/28(土) 17:58:32 ID:fPIeTJwO
そうですかねぇ? 体調はバッチリですが。 元々高血圧で降圧剤を飲んでいたくらいです。タバコ は始めたころに止めました。お酒は月1度飲むかどう かに押さえ脂肪肝も解消されました。年は40代半ば ですよ。(笑) 本当に減量したかったら食事云々以 前にアルコールを止めるだけでかなり効果があります。 空腹も慣れれば良いものですよ。頭の冴えは満腹時よ り遥かに良いですし。 人それぞれ合う合わないがありますが... 食事は朝食一回きり。 ご飯、納豆、みそ汁は必須、後は肉気を少々と言った ところです。
>>289 プチ断食もまゆつばだけど
一日一食とプチ断食はそもそも目的も実際にすることも違うようだし
関係ないんじゃない?
292 :
271 :2005/05/28(土) 18:53:36 ID:pXwOXzqj
>>276 ありがとう、参考にします。
朝 きのこと山菜と昆布の炒め物・バナナ・水
昼 カプリチョーザのスパゲティ・コーヒー
晩 鍋(水炊き)豆腐・もやし・山菜・赤ウインナ3本・白菜・味ポン・米無し
実家から瓶詰めきのこと生たけのこ、山菜のぼんなとしどけが大量に届いた。
母が山歩きを始めたらしい。鍋の具材にしてみる。
現在70.3kg。
293 :
病弱名無しさん :2005/05/28(土) 19:03:56 ID:Oh6ska1U
280でーす。 ダイエットは、極端な食事をして3年間も継続して行うような物ではないと思います。 物は考えようですが、3年掛けて徐々にやせていった方が良いのでは?3年間一日一食で体重を維持するのなら。 たぶん、その食生活は、仮に2食にしたとしてもリバウンドするだろうと思います。
294 :
目標47 :2005/05/28(土) 22:15:17 ID:ZmJ3C4pk
朝:豆腐わかめみそ汁 ちらし寿司 フキなす煮物 焼きのり 昼:果物クラッカー 夜:八宝菜 ごはん トマト 野菜ジュース 豆乳 缶コーヒー(微糖) 黒酢 腹筋 現在の体重:52
>>291 そりゃ今でも、賛否両論なのは知ってるけど。賛成派もいるし。
それなりの実績があるのも無視しちゃいけないかと。一日一食断食減量道のスレもあるしね。
リバウンドするかどうかは、結局その後の生活次第なんだよな。
基礎代謝いくら運動してあげても、さぼればまたすぐ落ちるし。
食事の回数より総カロリーのほうが大事なので。食事の回数はやりやすいのでいいんでない?
(人によっては食事回数落とすと低血糖で倒れるが
本来の健康人なら二日三日食べなくても血糖値は正常値より落ちない)
>>295 ちょっとぐらい無理しても大丈夫だよー!って言ってるわけだな
例え体重は落ちても健康な状態からはどんどん遠ざかっていくんでしょ? 長く続けられるものではないし、決して良い方法ではない 人に薦められるものではないよ 体重が落ちても健康を害しては本末転倒じゃないか?
食事制限(あくまでも栄養が取れている)していると あっという間に食べ終わり、口がさびしいと感じたことない? そこで食事前にスルメ5g〜10g程(個人で調整)をしっかり租借して食べてから 利き手とは逆の手を使い食事をゆっくりと食事をすると。 くちさみしさがなくなるうえに逆手で食べる事により脳への言い刺激になるとともに 時間がかかり満腹中枢へ信号が行く前に食べ過ぎることもなくなり さらにスルメにより、ダイエットで摂取量を減らしたくないたんぱく質(アミノ酸)も 結構な量が取れるとおもうんだがどう? このダイエットをやってみようと思います。アゴがごつくなるかもね。
ニボシもいいと思うよ
>298 それいいね〜 よく噛む事ができず、すぐに食事を終わらせてしまうので、その方法使わせていただきます。 でもイライラしてストレスになりそうw
301 :
271 :2005/05/29(日) 23:06:33 ID:cbQ3/qhm
朝 爆睡 昼 爆睡 晩 鍋(水炊き)白菜・人参・鳥のささ身・豆腐・山菜・たけのこ 現在70.2kg。
302 :
病弱名無しさん :2005/05/29(日) 23:22:21 ID:gYiwuhPd
>>297 わからない。今でこそ3食しっかりバランス良く=常識ではあるけど、
一日ニ食,一食”健康法”というのもあるわけだし
どうすれば健康になれるかなんて誰もわからないよ
でもこのスレ
上ミスですね 最後の行は読まなくていいです。
>>302 >どうすれば健康になれるかなんて誰もわからないよ
いや、わかるでしょ
医者から一日一食を薦められることなんてあるか?
>>297 一食スレみてみ、体調崩すどころか健康になる人の報告も数多くある。
>>304 食事回数はお好きなようにいう医者や栄養士なら結構いるぞ。
306 :
目標47 :2005/05/30(月) 06:04:10 ID:nTLlpMg7
朝:サラダ(赤青黄ピーマンかいわれ) 昼:八宝菜 ごはん トマト フキ煮物 夜:もずく キウイ 野菜ジュース コーヒー(豆乳入り) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:52
307 :
病弱名無しさん :2005/05/30(月) 12:39:39 ID:WN5T7qu/
そろそろ梅雨だし室内で有酸素運動できて安いものを探しているんですが… (バイクは高くて手が出ない) 踏み台昇降が良さそうなんですが、踏み台ってどんなものを使ってますか? 椅子は高さ的に大きすぎるし、ちょうど良いものがまわりに見当たらないんですよね…
ぐぐったら簡単に見つかった。スレ汚し申し訳なし。 (雑誌を積み上げて作ることにしました)
明日から本気の本気でダイエット。なので今日は最後の晩餐。腹がはち切れる程食べるぞー。
ジムに行く日はおやつ食べてもよし。 行かない日は我慢。 と、言い聞かせてはいるものの・・・。 体を動かさない日に食べちゃったときは夕飯の時、米を食べない。 いつも自転車で行くところを歩く。 その日一日の摂取カロリーの目安を知りたいので 大塚製薬のHPにあるバランスチェック使ってます。
(,,゚Д゚) ガンガレ!よ。 でもな、本気こいてやる人は、 「ダーイエットは明日から〜♪」など言わず、 今日の夕飯から実行するのが吉。
GI値高いものたべすぎたりふとりやすい食い合わせで食べても 一日の摂取カロリー分を消費さえすれば太らない? 目標体脂肪率になって、とりあえずジョギングしまくっっといて 飯は多めに喰ってるんですが…
筋肉太りってどうやったら痩せられるんだろう?
315 :
病弱名無しさん :2005/05/30(月) 16:51:42 ID:n1oQizUr
筋肉は使わなければ落ちるよ おちないのはそれ筋肉じゃなくて脂肪なんだよ
316 :
病弱名無しさん :2005/05/30(月) 17:31:59 ID:Pvs5CgUc
>>315 脂肪ではないよ、体脂肪は11%前後。
ただ首、胸、肩が以上にごついからどーしたら言いかと…
318 :
病弱名無しさん :2005/05/30(月) 18:53:49 ID:n1oQizUr
筋トレ一切やめて軽い有酸素運動を長時間するだけにすれば? 特にトレはしていないものの、 日常生活でやたら筋肉を使わざるを得ないような そしてその職業上とかやむをえない理由で 下げられないような状況の人は そういう運命だとおもってその肉体をうけいれてあげて・・・。
319 :
病弱名無しさん :2005/05/30(月) 18:54:25 ID:n1oQizUr
>そしてその職業上とかやむをえない理由で >下げられないような状況の人は そしてその負荷を だった
320 :
271 :2005/05/30(月) 22:55:10 ID:T7xka/Mq
朝 バナナ・パン一枚・コーヒー 昼 おにぎり・納豆・麦茶 晩 鍋(水炊き)・鳥のささ身・豆腐・白菜・山菜・米無し・水 現在69.6kg 今までの不摂生で増えた分が一気に減ってるみたいです。 そのうち停滞期とやらにぶち当たるのかと思うと、複雑ですが。
女 身長163 体重53 メンへラーですorz 拒食と過食を繰り返すという最悪のパターンで48から一気に増えた。 とりあえず目標50キロ
ずっと40`台後半を守ってきてたけどとうとう大台突破! とりあえず3`減を目指します 肥った原因は加齢による代謝量ダウン、運動不足、食べすぎetc (酒は飲まない、つうか呑めない) ぼちぼち始めていこうっと・・・(当方女)
323 :
病弱名無しさん :2005/05/31(火) 00:56:57 ID:1nb1lu9S
やりました! とうとう100kgの大台到達! 167cm 体重100kg 体脂肪30% ダイエットのスタート地点として申し分ないジャスト数字に調整 しました。 体重1kg減で体脂肪1%づつ落としていきます。 よろしく!!
324 :
目標47 :2005/05/31(火) 07:00:21 ID:l2ZVn9xN
朝:サラダ(水菜人参きゅうりパセリハム) ほうれんそうおひたし しいたけピーマンの網焼き もずく 昼: 夜:ごはん たけのこ煮物 明太子 梅干し 野菜ジュース コーヒー(豆乳砂糖入り) 黒酢 現在の体重:51.8
325 :
238 :2005/05/31(火) 12:47:17 ID:12GsSF81
5月30日現在 59.5s きのう一日のメニューは 朝:そば(麺40g、人参、こんにゃく、小松菜、魚のつみれ少々) 昼:雑穀ごはん(3分の1合くらい)、味噌汁(大根、人参、とろろ昆布)、 納豆、大根葉と油揚げの煮びたし、サラダ 夜:春雨(春雨40g、人参、ごぼう、いんげん、鶏肉少々)、小松菜のおひたし 運動:バイトの往復で自転車40分 10年ぶりの60キロ割れに浮かれまくり!w 食べることが大好きなので、煮た野菜を中心にがんばってます。 あとは水を1日に600ccくらい飲んでるかな。 個人的に、1日にコンビニ弁当1食で頑張るよりも 自分できちんと料理した方が痩せるという実感があります。 美味しいものをきちんと味わって食べながら、痩せてみせるぜ!
326 :
病弱名無しさん :2005/05/31(火) 18:10:31 ID:LNcdNiq7
質問いいですか?生理中のダイエットって意味ないんですか?今日からのダイエットなんですけど、生理きちゃいました;
身長183cm 体重90kg 体脂肪28% 腹の贅肉がはんぱじゃないのですが、腹を重点的に痩せるにはどうしたらいいでしょうか?
>>326 意味はあると思うが…鉄分多めに摂取(サプリ可)してれば。
>>327 部分的に脂肪を落とす方法は存在しません。
腹直筋や大腰筋を鍛えれば、寸法をある程度絞ることは出来るけどね。
>>327 腹周りというのはまず内臓脂肪を落さないと
目立った変化は期待できない。
漏れもそうだったがキツイ減量はするものの
2週間は腹周りにたいした変化なし。
そこまで耐えるのが辛い。目に見えないと
効果がないんじゃないかって不安になって
くるから。
ただ、内臓脂肪が取れてしまうと皮下脂肪は
見る見る落ちる。
カロリー減らしだけじゃなくて、糖質と脂質の
多い食物を避け、まずは2週間がんがる。
腹はそれからだ。
330 :
病弱名無しさん :2005/06/01(水) 00:08:50 ID:R/rXZLeY
326です!生理中に体鍛えても無駄なんですよね;鉄分をとれば少しは意味が出てきますか?
>>330 あんた明日は二日目なんだからとっとと寝れ
生理期間中は鉄分がガーッと減るので、それを補給しておけば貧血にならずに
運動続行できますよ、という意味かと。
運動したらその分カロリーは使うし、効果はあるかと思うよ。
ただ筋トレだと、生理と超回復との関連性はさっぱりわからんから誰か教えてエロい人。
いずれにしてもトレーニングに全く慣れていない身体なら、
生理終わってから始めた方がよいと思う。
332 :
目標47 :2005/06/01(水) 07:13:52 ID:ViO/DTwi
朝:ごはん サラダ(トマト水菜人参きゅうりパセリハム) ほうれんそうおひたし 明太子 たけのこ煮物 昼:トマト 煮物(細切昆布人参こんにゃく鶏肉) ほうれんそうおひたし たけのこ煮物 夜: 野菜ジュース コーヒー(豆乳砂糖入り) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:51.6
333 :
病弱名無しさん :2005/06/01(水) 07:45:19 ID:9mwv7ZB8
しょうが紅茶ダイエット始めばっかなんだけど、ネットで詳細見てたら AB型は逆に太ったって言う人をちらほら見たんだよね… これってマジですか(泣)紅茶なんてカロリー無いのに なんで太るんだろ…
昨日(31日)のデータ 身長168cm 体脂肪28.2%→26.7% 体重85.8kg→83.7kg (前回計測(書き込み)時→今回計測時) 運動メニュー:踏み台昇降60分→軽〜い筋トレ 空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。 エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。 体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。全裸でw 食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶 一回目:ご飯110g、茹でハンバーグ1個(ケチャップ少々)、ワカメとキュウリの酢の物50g程、野菜サラダ、味噌汁1杯 二回目:一回目とまったく同じ。+ゴーヤ青汁3粒 三回目:ご飯110g、納豆1パック(30g)、豆腐1/2丁、目玉焼き1個、ゴーヤ青汁3粒 野菜サラダ=キャベツ、キュウリ、トマト、緑赤黄ピーマン、ポン酢(合計150gほど) 味噌汁=大根、豆腐、油揚げ 前回書き込みより約2ヶ月ぶりのカキコ。やっと新PC買った!ウヒョー! 書き込んでない間も運動と食事改善は続けていた。運動はサボることがあったが・・・ 去年11月16日より始めたダイエットも約半年経過。 しかしモチベーションの低下により、まだ体重は80kg台・・・ ・・・まぁ、減ってはいってるので良しとするか(´Д`;) そして新スレおめ!(遅
できれば夜はなるべく食べない。 空腹はひたすらブラックコーヒーを飲んで気をまぎらわす。 その代わり、朝はしっかり食べる。 これだけでだいぶ違う。 でも朝メシ食ったあとに寝ちゃだめよ。働け
昨日のデータ 昨日の朝 62.0kg36% 昨日の夜 計らず 今朝 62.4kg37% 昨日朝の食事 ライ麦パン6枚きり一枚手造りリンゴジャムつき プロテインダイエットチョコ味200g 昨日昼の食事 野菜たくさんの焼きそば 昨日晩の食事 ねぎマの焼き鳥 麦飯150g 味噌汁 さしみこんにゃく ツナサラダ ひじき 昨日の間食 クッキー プリン 日本酒一合 昨日の水分 珈琲500紅茶200スポドリ200お茶100 計1000 運動 半身浴30分 しばらく病気でダウンしていました。またしても腎盂腎炎でした。 やはり忙しいと水分取り忘れて、抵抗力も落ちるのでしょうね。 一応食事日記なるものだけはなんとか毎日メモしているのですが、 病に倒れる前一週間くらい、味噌汁すら水分取ってなかった。反省。 仕事は倒れる前ひとくぎりついたし、昨日今日とお休み。 それはそうと生理中のダイエット生活は、私は緩めにしております。 生理前から生理終るまで、割とおやつ取ったり、お酒飲んだり、緩々しております。 運動は無理しない程度でしてます。特にお腰系のストレッチが生理痛にいいかも。 球技系の遊びは積極的にしますね。好きですし。 生理終ってから排卵日くらいまで、食事調整の強化週間にして、運動はそこそこ。 排卵日以降から生理始まるまでは、飲み会などのスケジュールを入れたりしています。 排卵日前後にマッサージやむくみとりの足ツボなど行きます。 同時にそれくらいの時期に運動に力いれるかな。 やはり、ダイエットといえど飲兵衛は呑みにいきたいですし。 あくまで自己流ですが、念のため。 今年の夏、同窓会することになりました〜。 ダイエットにも力入ります。よぉ〜し、がんばろう!
>>248 レス遅くなりました。低インシュリンは確かにこころもち導入しています〜。
ありがとうございます〜。
そりから、目標47さん、だいぶ成果でてますね。ひそかにチェックしてます。
頑張ってくださいね〜。
>>327 有酸素運動&気休めに有酸素運動前に腹の樹になる部分をマッサージして
脂肪が燃焼しやすい状態にしてから(実際どうだかわからんが)やってみろ。腹筋つけば脂肪を引っ張ってくれるから見た目ひっこむ。内臓脂肪は落ちやすいから有酸素運動し照れば自然に減る。夜と寝る前の食事は気をつけろ
339 :
病弱名無しさん :2005/06/01(水) 11:40:43 ID:PLFjZjJn
仲間ユキエがCMしてる“ダイエット燃料”飲んだ。 なんだか、熟れすぎたリンゴと、精子を混ぜたような味。 特に運動しなくても痩せるのなら、味は許すけどね。
340 :
病弱名無しさん :2005/06/01(水) 12:39:02 ID:AN/hkAN1
精子。。。orz 買う気失せますた
341 :
病弱名無しさん :2005/06/01(水) 12:51:30 ID:PLFjZjJn
広告費使ってあの味だから、よほど効果に自信があるのかと、逆に期待してます。 誰か試してみようよ。
342 :
病弱名無しさん :2005/06/01(水) 23:52:28 ID:jFzQUqx7
漢方薬の天天素のんでる人いますか?どうですか?
343 :
あこ :2005/06/02(木) 05:50:37 ID:9dw2FDiz
私も参加させて下さい! 今日からダイエットします! 夏までには、まだ間に合うかもと思い宣言! 152cmの53kgこの醜い体をビキニが着れるスリムボディにしたいよぉ! 今週からジムに通い、豆腐ダイエットしようと思います! 今年こそ友達や彼氏と海ではしゃぐぞぉ!
344 :
毎日が夏休み :2005/06/02(木) 07:33:57 ID:ytWXBQnF
こんにちわ。 痩せたいが体重計に近づく勇気が・・・ 本日の目標:体重計に乗ること。
346 :
目標47 :2005/06/02(木) 08:09:09 ID:ExhRgwCw
朝:焼きハマチ 煮物(細切昆布人参こんにゃくささみ) 昼:ゆでとうもろこし サラダ(トマトかいわれ) 夜: 野菜ジュース コーヒー(豆乳入り) 黒酢 現在の体重:51.1
347 :
毎日が夏休み :2005/06/02(木) 09:26:58 ID:ytWXBQnF
さて朝ごはんを食べ終え、いざ体重計に向かおうと志したものの お台所に母発見。 家の体重計はデジタルなので電源入れたときに 「ピッ」っと音がします。 体重を計っている姿、母なんかにバレるとまた 「何キロだった(・ω・)? 体脂肪は(・ω・)?」 とかなんとかかんとかウルサイので体重確認はまた今晩寝静まってからに。 って今生理中だっt・・・
昨日(1日)のデータ 身長168cm 体脂肪26.7%→27.0% 体重83.7kg→83.2kg (前回計測(書き込み)時→今回計測時) 運動メニュー:踏み台昇降60分 空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。 エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。 楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。 食事メニュー ※飲み物:麦茶、ミネラルウォーター 一回目:ご飯110g、焼き鳥(もも・塩焼き)3本、ホウレンソウのおひたし50gほど、白菜漬け少々、野菜サラダ、味噌汁1杯 二回目:ご飯110g、鯖の塩焼き1切れ、ホウレンソウのおひたし50gほど、野菜サラダ、白菜漬け少々、野菜サラダ、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒 三回目:ご飯110g、納豆1パック(30g)、豆腐1/2丁、味噌汁1杯半くらい、ゴーヤ青汁3粒 間食:ところてん1パック、コンビニのおにぎり1個(シーチキンマヨ) 野菜サラダ=キャベツ、キュウリ、トマト、緑&黄ピーマン、ポン酢(合計140g) 味噌汁=もやし、揚げ豆腐 空腹に耐えきれず間食しちゃったwwwwwwっうぇうぇwwwworz しかし久々に食ったシーチキンマヨのオニギリはこの上なく美味に思えますた・・・
349 :
病弱名無しさん :2005/06/02(木) 19:15:16 ID:yCsfK+dd
34歳♂、身長170センチ 5月22日、久方振りにふと体重計に乗ると…81キロorz ダイエットを決意。 基本的にメシは3食きっちり食う。 ただし油ものにだけは注意する。それ以外は特に神経質には意識せず。 運動は会社の昼休みのジョギング、通勤含めて1日15000歩ほどのウォーキング。週2回水泳1時間。腹筋&背筋&腕立て60回程。 取り敢えず今日現在75.8キロ。 もうちょい食って運動した方がいいのかな〜。 基礎代謝が僅かづつ下がってるのが気になる。。
350 :
毎日が夏休み :2005/06/02(木) 19:40:12 ID:V1PPRcZl
結局、体重測らずジマイ(´;ω;`) とりあえず 慎重157cm 体重???(たぶん65kg超してるはず・・・)ひでえ 朝:ごぼうとこんにゃくと鶏肉炒め 舞茸と菜の花の酢漬け 納豆 きゅうり(ゴマドレッシング) 昼:ごぼうとこんにゃくと鶏肉炒め 夜:いわしだんごのつみれ汁 なすびと豚肉のトマトケチャップ炒め 3食のお飲み物:お茶、コーヒー牛乳(5:5)砂糖ナシ 元々 ごはん、食パン、麺類があまり好きではないので摂ってません。 がんばれるかな、アタイ。
>>347 食後は体重安定しない上に体脂肪率も変わると思うぞ。
>>348 昼と夜の食事の間の時間が空きすぎる場合は、一日の総摂取カロリーを変えなければ
油っぽくないおにぎりやパンやそばなどの間食は夕食での血糖値の上昇を穏やかにするから
正しく取ればダイエットに有効。
>>349 体重が五キロ以上下がってるしその分体が軽くなり
動く際の負担が減るから基礎代謝へってあたりまえ。
体重が軽くなる分基礎代謝も減るよ。
とりあえず、摂取カロリーは基礎代謝ぎりぎりや以下はやめとけ。 将来リバウンド確実。香取みたくなりたくないだろ。 一日の生活強度を踏まえたうえで身長と体重から大体の目安の摂取カロリーを 算出してそれから100から200kcal少ないぐらいで十分。じゃないとリバウンドする。
355 :
目標47 :2005/06/03(金) 06:50:52 ID:ZqKxAO/q
朝:煮物(細切昆布人参こんにゃくささみ) サラダ(トマトブロッコリー) 昼:煮物(細切昆布人参こんにゃくささみ) 豆腐 夜:豆腐 野菜ジュース コーヒー(豆乳砂糖入り) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:51.2
356 :
349 :2005/06/03(金) 07:16:21 ID:Xpfo/HbH
>353 レスthx 成る程、そういう訳なのね〜。ならばこのままウェイト落として、 次の段階で無酸素取り入れて筋肉つけて基礎代謝を上げてやれば良いって事だよね。 基本的には3食きっちり食ってるんで、基礎代謝ギリギリって事は無いかと。 ちなみに昨日の食事は 朝:おにぎり2個、サラダ、ゆで卵、プロセスチーズ1個、野菜ジュース 昼:おにぎり2個、蒸し鳥サラダ、野菜ジュース 夜:肉豆腐、ご飯軽く一膳、味噌汁、納豆、きんぴらごぼう、しらすぼし+大根おろし、プロセスチーズ1個、刺身 って感じ。夜は変わるけど、朝昼は同じようなもの食ってる。
357 :
病弱名無しさん :2005/06/03(金) 07:25:04 ID:czoEC8Tz
今週日曜日に計ったら、 体重100kg、体脂肪30%だったのが、 今日、 体重98kg 、体脂肪28%になってた。 すごくわかりやすいです。
昨日(2日)のデータ
身長168cm 体脂肪27.0%→25.1% 体重83.2kg→83.2kg
(前回計測(書き込み)時→今回計測時)
運動メニュー:踏み台昇降60分→軽い筋トレ
空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。
食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶
一回目:ご飯110g、豚ステーキ80g、マカロニサラダ40g程、野菜サラダ、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒
二回目:一回目とまったく同じメニュー+白菜の漬物少々
三回目:ご飯110g、納豆1パック(30g)、味噌汁(卵入り)1杯
今日はちと卵を食いすぎた感がある。マカロニサラダにも卵入ってたし。
三回目で味噌汁にタマゴぶち込んだのはマズかったかな・・・
>>352 なるほど!でも総カロリー数もいつもよりオニギリ一個分多かった・・・
総カロリー数に気をつけなきゃいけないですね。
どこかで余分に食ったら、どこかで減らさないと。
78〜80の間を行ったり来たりしている…
>>358 去年の11月から始めたそうですけど、
始める前は何キロだったんでしょうか?
もしよければ参考までにお聞きしたいのですが。
身長 171.6 体重 80kg ⇒ 78.6kg 体脂肪 23% ⇒ 22.1% 筋肉率 31.8 ⇒ 32.2 基礎代謝1740⇒1750 ♂ 食事 三食きちっと食べてます 2週間くらい前から、飲み物をお茶のみにして 食事も、今までの早食いを辞め、ゆっくり沢山噛む様にしてみた 運動は、今までよりも多少歩くのを多くしただけです ゆっくりと良い感じで体重が落ちてきたが 昨日の健康診断で運動不足の為、善玉コレステロールが少なすぎ! と言われたので、今日から一日置き位でウォーキング&筋トレもやることにします 焦らず、頑張って年末までに65kgまで持っていきたいとおもふ 急激にやったり、無理すると続かないので・・・(;´∀`)
>>361 ダイエットを始める前は約101kgですた。
腹も結構ヘコんで、前履いてたパンツは大き過ぎて穿けないんですけど、
かといって、まだ「普通サイズ」のコーナーにおいてある一番大きいモノが穿けるわけでもなく・・・・
いまだに「大きいサイズ」コーナーの住人ですよ
がんばって「普通サイズ」コーナーで服を選べるようになりたいもんです・・・。
364 :
病弱名無しさん :2005/06/03(金) 13:46:23 ID:fbIk3r+b
食べ物を云々考えるより朝昼はしっかり食って 晩飯抜き一日2食にすれば結構減量できるよ 当然カロリーの高いアルコールも断てば効果的!
体は夜寝てるとき作られるのに夜を抜いたら体にいいとは思えないなぁ。 それに昼から翌朝まで食べ物取らないってことだから朝の吸収率というか脂肪へなりやすくなりそう。 あと食後の消化やら腸の蠕動運動が夕食後の分ないからエネルギー消費もその分なくなるし。 一日の総摂取カロリーは変えずに低インシュリンを心がけた三食+三時ごろの軽い食事(玄米おにぎりやそば)の四食が 血糖血の安定の面で言えばお勧め。
366 :
病弱名無しさん :2005/06/03(金) 16:43:29 ID:N5wuImFX
能書きは一杯垂れるけどここに来る奴は 皆痩せられないんだろ
367 :
病弱名無しさん :2005/06/03(金) 16:49:00 ID:MP80K6lR
ダイエットというレベルでない程足がむくんでいるのですが 腎臓かなんか一回見て貰った方がいいのでしょうか。 また、そんな方いらっしゃいませんか? 上半身と下半身のバランスがありえない… 良いスレがあったら誘導していただければと思います。
>>366 自分が根性ならびにこらえ性なくてやせれないからって
やつあたりはみっともないよ。がんばろうよダイエットぐらいやりとげれないでどうする?
369 :
病弱名無しさん :2005/06/03(金) 17:31:09 ID:TOYQnqaF
>>358 同じ身長だから、あえてコメント。(当方51kg)
つうか食い過ぎ。
腹が減ってぐ〜って鳴ってから食べてるか?
>>369 食べる量多いですか?
一応、普段は野菜サラダでカサ増しして満腹感を得るようにしてるのですが。
でも昨日はたしかにマカロニサラダが余計だったな・・・
腹が減って、胃が鳴り始めたら食べる感じですね。大体5〜6時間程かな?
空腹感を感じてから食べるようにしてます。そのほうがウマく感じますしw
ところで俺と同じ身長で51kgって凄ぇ細ぇ・・・ウラヤマスwwwwwww
同じって言っても男女の差はあるでしょ。 369が男性だったらごめん。
ご飯食う前に普通牛乳や酢の物、野菜サラダを食べてから米類を食べると 糖質の吸収が穏やかになり結果的に血糖値の上昇がゆっくりになるので 脂肪として蓄えられにくくなるらしいのでおためしあれ。
牛乳を飲んで何分後に食事をすればよいのですか?
374 :
毎日が夏休み :2005/06/04(土) 06:54:00 ID:0hZQVQEL
>>351 朝風呂しようとして入る前に体重計に乗ろうとしたけど断念。
結局お風呂後になりました。
身長:(どうでもいいけど↑慎重になってた)157cm
体重:【59.4kg】(・ω・)キタキタキタ---
昨日は断食しました。無理したのではなく気づいたら夜だったので
寝てしまったのです。
そういえば私はコーヒー牛乳が好きで1日に牛乳1パック分(大)
飲んでいるのですが、多すぎですかね?
>>374 どんなコーヒー牛乳かはわからないけどコンビニに売ってるような
あま〜いやつならちょっと控えめにした方がいいと思う
376 :
毎日が夏休み :2005/06/04(土) 08:00:09 ID:0hZQVQEL
>>375 コーヒー牛乳は
コーヒー:ドトールの豆で自分で煎れるやつ
牛乳:低脂肪乳(牛乳くさいのが嫌いなので)
に氷を入れてます。
お砂糖入れていないからよさそうかな・・・。
それなら飲みすぎでご飯食べない、なんて事しない限り それほど気にしなくてもいいんじゃないかな。
378 :
目標47 :2005/06/04(土) 10:06:37 ID:lrEgnDvp
朝:サラダ(レタスハム玉ねぎきゅうり) 昼:サラダ(レタスハム玉ねぎきゅうりゆで卵トマト) 納豆オクラ焼きのり混ぜ 夜:ゆで枝豆 野菜ジュース コーヒー(豆乳砂糖入り) 黒酢 腹筋 現在の体重:50.9
ダイエット地獄に陥る為の準備期間
380 :
毎日が夏休み :2005/06/04(土) 19:15:45 ID:0hZQVQEL
>>377 >それなら飲みすぎでご飯食べない、なんて事・・・
それに近いことを狙ってました。今は空腹分埋める感じになってしまってます。
今日は気分転換に新しいコンタクトの購入と
美容院に行ってきました。
腰まであった赤みがかった茶色でしたがドーンと
10cmも切って、真っ黒にして部分的にストパまでしました。
(あとシャンプーから一式購入(*´Д`*)ハァハァ)
朝:なすびと豚肉のトマトケチャップ炒め
いわしだんごのつみれ汁
水菜(白いドレッシング)
韓国のり、納豆
昼:モスバーガーの菜摘のテリヤキチキンバーガー
夜:牛肉のもやし炒め
サラダ(エビ、きゅうり、サラダ菜、トマト、ブロッコリーの芽)
あと、バーモント酢みたいなの購入しました。
今晩から試してみます(`・ω・´)
今日久しぶりに美容院で「空腹」を味わいました。
すごく気分がよかったです。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 63.0kg35.5% 夕方の体重 63.2kg32.5% 朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン6枚切り一枚ジャムつき リンゴ 昼 そうめん50g 納豆 わかめ 三つ葉 晩 麦飯120g 味噌汁 ひじき サラダ 焼き鮭 こんにゃく炒め 間食 クッキー二枚 水分量 ウーロン400珈琲200紅茶200スポドリ200 運動 チャリ漕ぎ20分 半身浴30分 昨日夜、サッカー見ながらミルクティーと(スキムミルク入り)クッキー4枚食べて、胸焼け。 晩飯の野菜にサウザンドレたっぷりかけたのも妖しいが、チョコクッキーがきいたのか。 油こい物が受け付けなくなったのは、ある意味嬉しくもあり、悲しくもある。 どうやら、昼間なら平気みたい。 明日から食事強化週間です。火水と外食の予定ありですが、頑張ろうと思います。
382 :
毎日が夏休み :2005/06/05(日) 07:53:27 ID:Ces7EtrT
おなかが空いているとスッキリ起きれる気がします。 生理も終わったので期待して体重測定♪ 結果 59.2Kg↓・・・Orz 200gしか減ってないじゃん・・・!コンチキショーヽ( `Д´)ノ でもでもでも減ってるから進歩だ! 今日は目標まで立てました。 【目標:少食に戻ること。並1杯全部食べ切れないくらい】 実は丁度1年で 10 キ ロ 肥 え ま し た。 1ヶ月ノルマ約0.83Kgですよ((((゜д゜;))))ガタガタブルブル 太った理由は明らかです。その分痩せやすいかな・・・。 ミツカンのダイエットバーモントという飲み物試しました。 美味でした。もっとノドの奥を突き刺す様な味だと想像したけど すごく薄かったです。ダイエットの方だからかな? ■(6/2)→只今 157cm 59.2kg(0.2↓) 22歳♀
383 :
目標47 :2005/06/05(日) 07:59:05 ID:FYijXVVx
朝:サラダ(レタス玉ねぎトマト) 昼:ほうれんそう白菜しらす胡麻和え トマト ゆで卵 夜:ほうれんそう白菜しらす胡麻和え 煮物(里芋ささみこんにゃく) トマト ゆで卵 野菜ジュース コーヒー(豆乳入り) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:50.8
たんぱく質少ないと筋肉維持できなくて髪の毛もぼさぼさになり基礎代謝落ちるよ。 おまけに糖質も取れてないし糖真性になるだろうし
385 :
ESCADA :2005/06/05(日) 10:25:32 ID:ATP3poSR
ゥチも今日から参加させてくださぃ!!! ゥチゎ拒食→過食を繰り返してます。 最近の過食がたたって今ゎ朝ご飯食べたからか161a、55.6`で 目標が42`ら☆ゥチゎホントゎ少食なんですが、ぃっぱぃ食べたぃ性分なので っぃ…笑これから報告とかしてきますねぇ☆★
住人の雰囲気を読まない書き込みは ウザがられる、若しくは釣り、と思われるのは必至。
387 :
目標42kg :2005/06/05(日) 19:16:11 ID:fRA5FiPa
今日から頑張ります よろしくお願いいたします 現体重:152cm/48.2kg 朝:お茶漬け、ミニトマト10個 昼:炒めし(ご飯1膳+ウィンナーのきざみ) 夜:たらのホイル焼+ごはん 他:ウーロン茶 運動:なし ダイエット決意しました頑張ります 明日から通勤時のバス→自転車こぎ+電車内で座らず立つ(始発なものでつい) 事をしようと思います
388 :
毎日が夏休み :2005/06/05(日) 20:22:00 ID:yvTFL9rY
■(6/2)→只今 157cm 朝59.2kg(0.2↓) 22歳♀■ 朝:サラダ(エビ、きゅうり、水菜、トマト、ブロッコリーの芽、 ぶなしめじ、マヨ) 韓国のり、納豆、らっきょう 昼:ベーグルサンド(バター、チーズ、レタス、トマト、豚肉、マヨ) 夜:サラダ(水菜、トマト、エビ、マヨ) 味噌汁、そらまめ ジャスコをウロウロしたので(運動のつもり) パンを食べました(*´Д`*)ウマー 今日は太った理由をよく考えてみました。 @お腹がいっぱいになっても美味しいので食べてしまう。 Aお菓子を食べる量が増えた(回数も)。 B朝昼晩無しに好きなときに好きなだけ食べた。 C出歩くのが少なくなった。 そして、高2の時に3ヶ月で57kg→42kg(15kg減)のダイエットをした事があります。 期間が開きましたがこれがリバウンドなのかなと思っております。 その時の日記を見ましたが恐ろしい痩せ方してました(´Д`;)ヾ
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 今朝の体重 63.0kg35.5% 夕方の体重 63.0kg33.0% 朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン6枚切り一枚 リンゴ 昼 スパゲッティ80gのノンオイルツナのケチャップ炒め サラダ 晩 竹の子ご飯150g 味噌汁 サラダ竹輪つき 焼き鯛 間食 ポッキー3本 水分量 ウーロン400珈琲500紅茶200 計1100 運動 チャリ漕ぎ20分 半身浴30分 昨日の反省から、ドレッシングはノンオイルに戻しました。なるべくかけすぎないように。 おかげで胸焼けもしていません。ではこれから、家事を片付けて寝ます。
ダイエットっていっても、大体の人がダイエット中にたまりにたまった食欲がダイエット終了後に爆発して
続き 太ってあたり前の暴食を、「今日だけ自由に食べよう」とか「朝食べ過ぎちゃったからどうせだから夜も好きなだけ食べちゃえ」とか「あんなにがんばって痩せたんだからこれぐらいいいだろう…」と徐々に甘えや誘惑に負け、 今回でやめて明日から節制&維持をがんばろうとおもいつつも食べすぎる日が続き結局どうでもよくなって過食に走ってリバウンドするのが多いと思う。適正カロリーとある程度の運動して基礎代謝を維持してればリバウンドはしないはず。
392 :
毎日が夏休み :2005/06/05(日) 23:26:48 ID:bHWMyUEr
■(6/2)→只今 157cm 朝59.2kg(0.2↓) 22歳♀■
>>390 >>391 全くもっておっしゃるとおりです(脱帽)
一生懸命頑張った事を無かったことにしてしまう、
自分の甘さ、無責任さに、この食欲に腹が立ちますOrz
>>389 ポッキー3本ってところが素敵だと思いました(*´Д`*)
私だったらたぶん一袋湿気るとかなんとかで食べてしまいそうです。
痩せたら、おやつにおいしいお茶と小さいお菓子で優雅に暮らしたいなぁ。
393 :
目標47 :2005/06/06(月) 09:05:11 ID:QRlAjJO2
朝:サラダ(玉ねぎハムトマトきゅうり) 豆腐 ほうれんそう白菜しらす胡麻和え 昼:果物クラッカー ヨーグルト 夜:サラダ(玉ねぎハムトマトきゅうり) 煮物(里芋ささみこんにゃく) ゆで卵 野菜ジュース コーヒー(豆乳入り) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:50.6
394 :
毎日が夏休み :2005/06/06(月) 18:47:57 ID:+cMD1Tbm
■(6/2)→只今 157cm 朝59.2kg(→) 22歳♀■ 常時飲んでいる物:コーヒー牛乳(1?) 朝:寝坊した(;´д⊂) 昼:ベーグル半分 サラダ(エビ、水菜、マヨ) お吸い物 キムチ らっきょう 夜:白菜と牛肉とこんにゃくの煮物 ブロッコリー そらまめ さわらの刺身3切れ おやつ:スイカ買って来たので後で食べる予定です♪ 体重変化有りません(;´д⊂) らっきょうとキムチで大きなニキビが出来てしまいました(;´д⊂) 良い事無しだけど気持ち面に変化が・・・。 夕食から寝る前に間食を辞めるのが辛かったのが今は 食べたいと思わなくなりました。ヤッターヽ(´―`)ノ スイカをおやつに置いているけど、もしかしたら今晩は我慢出来るかもです。
>>394 夕食後は出来れば何も食わないほうがいいよ。
あと運動しないでやせるとリバウンド必死。
外に出なくても踏み台昇降やったりダンベル運動や腹筋背筋やるだけで
リバウンドしにくい体になるよ。
やっとこさ体重計を手に入れることが出来たので復帰します。 で、測ってみたら58kgぐらい。 うーん、特になにもしなかったのに減ってる…… 朝 食べてない(つД`) 昼 ビーフカレー 夜 ご飯 キムチ 冷奴1丁 身長 160cm 始(4月) 60kg 現在 58kg 目標 55kg 今日はウルトラ手抜きでしたが、最近作った料理でおいしかったのが、大豆のサラダ。 豆って体にいいけど、甘い煮豆が苦手だった自分にとってこの食べ方だと無理なくいけますた。 腕立てとか腹筋とかいきなりは無理ぽ!と言う人は腕立て伏せの姿勢をとるだけでも 筋力UPになるのでやってみるのがよいかも。 ダンベルも腕をフンフン上げ下げするんじゃなくって、じわじわ〜とゆ〜っくりするのが ポイントです。あわただしくやると関節とか筋を痛めます。 手のひらを上にして、両腕を水平に2分間だけあげるのでも筋力がないと結構きついと思います。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重 62.0kg36.0%
夕方の体重 62.4kg33.5%
朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン6枚切り一枚 リンゴ
昼 炊き込みご飯150g 焼き鯛 味噌汁
晩 麦ご飯120g 豚生姜焼き こんにゃくパスタ 味噌汁 サラダ
間食 オレンジゼリー
水分量 ウーロン400珈琲200紅茶200 計800
運動 チャリ漕ぎ20分 半身浴30分
>>392 ポッキーと言ってもブランとかいう3本づつ包装されているやつですよ。
色々調べまして、個別包装されている物には80〜120kcalくらいが多いのに気が付きました。
で、私的には100kcalまでは間食OKにしているので、よく食べてます。
やはりおやつも我慢したくないし〜(笑
まあおやつならストップかけられるけど、酒が問題です。私の場合。
一応、おめでたい時か、排卵日あたりから生理後までと少し解禁しているのですが、
自分が本当に満足できる量が少なくとも日本酒を半升から一升。さすがに駄目駄目ですね。
最近はたまの日本酒1合か2合で我慢しとります。なるべく強めのをゆっくり呑むようにしてます。
ビール飲む時もグリーンラベルの500まで。
ああこれからビールの季節なのに(涙
酒でリバウンドだけは避けようと思います。
お互い頑張りましょうね。
酒のカロリーは発散されやすいから脂っこいつまみさえ取らなければふとらない、飲みすぎなければ。
>>397 アルコールだけなら即代謝されちゃう(エネルギーとしてすぐに使われる)ので
体の肉にはならなかったと思いますです。
しかし、アルコールと一緒にご飯とかおつまみも食べるので太っちゃうと聞きました。
つまり、白ご飯とお酒を食べると、お酒で取ったエネルギーから使われていくので
あまっちゃったご飯分が体内に蓄積されちゃうと。
ならお酒だけ飲めばいいじゃん、という話になりますが、人間それでは
必要な栄養が取れないですし、なにより肝臓を傷めますから……
どうしてもお酒が飲みたいときは、その日の食事をカロリー控えめなものに
見直すとか、贅沢な雰囲気を出して少しの量でも満足するようにしてみるとか
よいかもです。
400 :
りほ :2005/06/06(月) 22:23:07 ID:bRJ1Wc8h
初めまして★今日から毎日ここにかきこませていただきます★私は宝塚男役トップを目指してます。今は身長164センチ体重64キロです( ̄艸 ̄;)!!毎日保健室に体重と身長をはかりにいって書き込みます。とりあえず20キロの減量に成功してます。
401 :
目標42kg :2005/06/06(月) 22:54:04 ID:AwhTr7FD
152cm/48.2kg(0605〜) 今日の体重:48.2kg ◇朝:なすのおみそ汁+ご飯3分の2膳 ◇昼:トマト1個+ドトールのベーコンスパイシードッグ ◇間:プチフランスパン ◇夜:ごはん+もやしと牛肉の炒め ◇他:ウーロン茶 ◇運動:自転車(1.5km×2)電車の中で立つ階段を使う等 ダイエットを意識するとかえってお腹がすいてきてしまうようなきがします 夕食は風呂後と前どちらの方が効果的なのでしょうか・・・
402 :
りほ :2005/06/06(月) 23:05:12 ID:bRJ1Wc8h
お風呂の後がいいと思います★ ウェっ食べてなさすぎて気分悪い・・・・・
>>401 お風呂に入る時間にもよるけどなぁ。
胃腸の働きは副交感神経が働きます。いわゆるゆったりした状態のとき。
でも、お風呂に入って体温とか心拍が上昇するときには交感神経が働きます。
副交感神経と交感神経は対となっているので、どっちかが働くともう一方は鈍くなります。
なので、食後に入るなら1、2時間おいてから、お風呂のあとに食べるのなら
体がそれなりに落ち着いてから、にしたほうがいいんじゃないのかなぁ?
あんまり体重とかの数値にとらわれすぎるのも良くないと思いますです。
ダイエットばかりじゃなくて趣味とか他の事にも興味を持ってゴソゴソするのが(・∀・)イイ!と思うです。
404 :
目標42kg :2005/06/06(月) 23:28:02 ID:AwhTr7FD
>>402 >>403 自律神経系の事をあまり考えずただぼんやりと考えていたので
とても参考になりました!ありがとうございます
食後まったりお茶でも飲んで一息ついてからお風呂に入って見ようと思います
まだまだ始まって日も浅いのでマターリがんばります
明日から腹筋やストレッチなども頑張ってみたいと思います
昨日のデータ 身長168cm 体脂肪25.1%→25.4% 体重83.2kg→82.2kg (前回計測(書き込み)時→今回計測時) 運動メニュー:踏み台昇降60分→軽い筋トレ 空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。 エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。 楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。 食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶 一回目:ご飯110g、サバの塩焼き1切れ、野菜サラダ、ほうれん草のおひたし50g、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒 二回目:ご飯110g、目玉焼き1個、ハム2枚、野菜サラダ、ほうれん草のおひたし40g、たくあん数枚、味噌汁1杯 三回目:ご飯110g、納豆1パック(30g)、豆腐1/2丁、味噌汁1杯、たくあん数枚、キュウリ1/2本、ゴーヤ青汁3粒 野菜サラダ=キャベツ、レタス、キュウリ、赤、黄ピーマン、トマト、ポン酢(合計150gほど 味噌汁=豆腐、ワカメ やっぱ踏み台昇降は凄く時間長く感じる。 歩いたほうが精神的に楽だな。風に当たる分肉体的にも楽な気がする。涼しくて。
406 :
毎日が夏休み :2005/06/07(火) 01:07:56 ID:xgmK2NvV
>>395 はい!食べなくても平気なので明日のお楽しみにしました('◇')ゞ
運動なんですが、小学校からずーっと成績表で2なんですよね・・・
苦手です(iдi)
いや、そんな事いってる場合じゃなかった。
>>396 というわけで参考にさせて貰いました。
>腕立て伏せの姿勢をとるだけ ←これTV見れてよかったです。
>両腕を水平に2分間だけあげる ←これもう腕プルプル(;゜ロ゜)
他、フラフープのまね事等してみました。
>>397 ああ、なるほど('∇')!でも100Cal程度なんですね。太めのポッキーって
ホント美味しいですよねー。私ももうちょっと頑張ってからご褒美に(*'-')
お酒私も大好きです。けど晩酌の習慣がないのでいい案が無いです・・・
私は運動(ニガテ)頑張りますのでお酒頑張って下さい!
>>406 俺も体育は常に1だったよ。腕立て伏せも腹筋も2〜3回しかできなかったし、
ちょっとした坂でもすぐ立ち止まってゼェゼェやってたよ。
でも踏み台昇降始やウォーキングは体育の成績関係ないよw
俺は踏み台昇降はじめたら少々の坂や階段は平気になったよ。
ただ踏み台昇降はしばらくやると飽きたんで、今はウォーキングが多い。
体育2でもそんなに苦手意識もたなくていいよ。
踏み台昇降でもウォーキングでも、有酸素運動のコツは、
「人としゃべれる程度」「笑顔でいられる」「軽く息がはずむ程度」のペースでやること。
つまりゼェゼェハァハァいいながら脇腹の痛みに耐えてやる必要はないってことよ。
100kgのデブだった俺ができるんだから、あなたにもできるはずさ。
最初は20分を1日2回くらいから始めてみては?
408 :
目標47 :2005/06/07(火) 09:59:27 ID:lYiFy5NL
朝:ヨーグルト 昼:なすみそ汁 まめごはん ピーマン卵とじ こんにゃく煮物 梅干し 夜:納豆玉ねぎスライス昆布卵混ぜ きなこコーヒー牛乳 黒酢 腹筋 現在の体重:50.5
>>408 おそらく筋肉落ちまくってるよ。基礎代謝も落ちてるだろうし。
>>409 そうやって、いろいろ食べさせようとするの辞めなさいな。
>409 体重が減れば基礎代謝がさがるのは当然でしょ。
412 :
毎日が夏休み :2005/06/07(火) 17:02:12 ID:v4b4IujJ
>>407 ありがとうです(*´Д`*)
今晩は踏み台昇降運動に挑戦してみます!
ウォーキングは昼は日焼けの心配があり(医師に止められてるので)
夜は物騒だし、夕方いけばいいとか思ったけどそこまで頑張ったら
続かない気がするので今は辞めときます(´Д`;)興味はあるんですけどね。
>>341 誰も試してないようなので、「美系 ダイエット燃料」買って来ました!
お味はホントに
>>339 であったとおり!爆笑!
確かに美味しいとは思えないけれど凄く少量なのでその辺は大丈夫ぽいです。
10本入りで2000円弱なので手軽に出来そうなので
とりあえず10本試していきます。
あと飲んだ瞬間ものすごくカッカしてきたのですが気のせいかな?
それともパッケージに洗脳されてるのかな。
>>407 踏み台は10〜15cmくらいの高さでやるといいかも。
あまり高いとフトモモが太くなっちゃう気がしなくもない・・・
テレビや音楽を楽しみつつやらないとかなり退屈なので注意w
それと、右→左→右・・・と続けてるとどっちかの足ばかりが疲れてくると思う。
最初に時間を決め、前半と後半で踏み出しの足を変えるといいです。
20分やるとしたら、最初の10分を右→左→右・・・
後半10分を左→右→左・・・って感じで。
あと、運動後30分はシャワーや風呂には入らないほうが良いと前教えてもらった。
個人的には外を歩くのオススメ。
俺も昼は暑いんで、もっぱら夕方です。夜は景色見えないんでツマンネw
踏み台は時間が長く感じるんだけど、
散歩だといつのまにか1時間歩いちゃってる感じ。晴れた日は気分も爽快。
気が向いたら是非試してみだくださいw
414 :
りほ :2005/06/07(火) 20:31:31 ID:IVzcwAFK
今日は身長164、5体重63、9でした★
朝 食パン+とろけるチーズ 昼 おにぎり 夜 乾燥トマトのペペロンチーノスパゲティ がつーんと肉が食べたいなぁと思ったんだけど、お金がないのであきらめ……('A`) 身長 160cm 始(4月) 60kg 現在 57.5kg 目標 55kg うーん、食生活がちょっと悪いなぁ。 たんぱく質をもちょっととらないとなぁ。
>>415 夜はねるだけなので油と糖質がメインのペペロンティーノは控えたほうがいいと思う。
っていうかビタミンと微量栄養素取れてないね。
>>416 ですよね〜;
うーん、夏野菜が安くなってくる時期だから生野菜を
ストックしておくのがよいかなぁ?
なんかビタミン剤でも飲んだほうがよいのかなぁ?
418 :
目標42kg :2005/06/07(火) 21:26:14 ID:1sqYX/dJ
152cm/48.2kg(0605〜) 今日の体重:47.6kg(-0.6kg:体重がいきなり減少) ◇朝:カロリーメイトココア味2個 ◇昼:サンドイッチ+バジルオイル入りサラダ (キュウリ+ハム+レタス+赤ピーマン+トマト等) ◇夜:シチュー一杯+パン半分 ◇他:ウーロン茶+ガム ◇運動:自転車(1.5km×2)電車の中でつまさき立ち、階段を使う等 昨日腹筋を20回ほど寝る前にやったら 今日早速筋肉痛になってしまい腹筋が続けられそうにありません('A`) お休みの日に私も近くを散歩頑張ってみます!
419 :
毎日が夏休み :2005/06/07(火) 21:29:14 ID:hn+KCC8d
>>413 更に詳しく感謝です。その通りに20分間頑張りました!!
20分って楽勝に見えてすごいタイヘンなんですね・・・。
やっぱり完全防備(UV対策)でウォーキングしてみようかな^^;
>>417 野菜ジュースが飲めるなら、カゴメの「ベジオ トマトと8種のヤサイ」
っていうのが美味しいです。トマトの味しかしません。
今私の知人が入院をしていて、病院で同じのが出てたんですよ。
詳しいことは分かりませんが、よさそうな気がします。
420 :
毎日が夏休み :2005/06/07(火) 21:46:37 ID:hn+KCC8d
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝59.1kg(0.1↓) 34% 22歳♀■ ○ 常時飲んでいる物:コーヒー牛乳(1L) 朝:おなかが空かなかったので無し。(コーヒー牛乳のみ) 昼:豚キムチ(豚、キムチ、もやし、ぶなしめじ) スイカ3キレ ゆで卵1個 夜:豚キムチ(豚、キムチ、もやし、ぶなしめじ) あさり汁 タコの刺身 鶏肉のトマトソース炒め(鶏肉、アスパラ、ほうれん草、パプリカ) 運動:踏み台昇降20分 うぬーなかなか数字に表れませんー(´_ゝ`)
カラミソ!カラミソ!
>>421 うはwwwwwwww誤爆してるwwwwwワロスwwwwwスマソorz
誤爆ついでにレス
>>419 >>407 で書いたペースを守って、しばらくやれば慣れると思う。
一週間ほど毎日続ければ20分くらいはすぐ慣れるんじゃないかな。
慣れてきたらだんだん時間を増やすと良いかも。
俺は20分×2から始めて、25分×2→30分×2→60分×1って感じで増やした。
続けてると、だんだん自分に体力がついてくるのを実感できて楽しいよ。
俺は家の前の坂を上っても、前ほど息が上がってないのに気づいたとき嬉しかった。
あと、少々の距離で車やチャリに頼るのも止めるといいよ。
,.......,_,-‐-、 ! i ;ー-、 〉-‐‐ヽ / ヽ、 ( ) / , ゙i; ゙! ー''"`' 、_ _/ ,1 \._ ノ ゝ.,,.-'" ! |  ̄ ゙ ー ! _,r''"´,ニゝ、, | / ,.ィ"´~`丶、 ,ィ/-r / ヽ| / ,.:' 、 Y ニニ, |i ,:' ,r' \_ _,.1 !,,,,,,,i!,.;;=:;,_ ,;リ゙、 / i \ ..:ノ V^i''ト,/ ' i:;|,! ゙i// ゞミーァ'" <スタートボタン連打 l,\ ヽ、 ゙ナ'ゞ__ノ^ミゝ^;_,,...-; ノ' / ゙:、ゞニフ メ、 `>、ヾ_ノノ ,,r'" `ー、_, - "  ̄,. `¨´ ノ `'''− ..,_ / r'" / ,.'' i,,. -−- ..,_ / ,! ヽ ,. - 1! ,.}、 ,.r''" ゞ:;、 ,.r'',..ィ^:、
>>423 うわ、またやっちまった・・・orz
スレ汚して本当申し訳ない・・・すんません!
ちゃんとスレタイ確認してから書き込みボタン押します(´Д`;)
425 :
毎日が夏休み :2005/06/07(火) 23:50:56 ID:+oT3xh2n
(´_ゝ`)ププッ 不慣れな私はカラミソ喰えって意味かと30分考えたよ(・∀・)
おいらがダイエット中にどうしてもお肉を食べたい時に作って食べてるのは 豚肉のしゃぶしゃぶです、野菜類を多めにすると良いかも おいらは、ほうれん草と豚肉だけでやってまつ しゃぶしゃぶだと肉の脂分が抜けてさっぱりしてGood!! サラダばっかりだと身体を冷やしてしまうので、温野菜になるしね。 ポン酢かノンカロリーのドレッシングで食べましょう 今の時期だとちょっと熱いけど、 身体もかなり熱くなって汗かけるので良いですよ
427 :
目標47 :2005/06/08(水) 10:45:29 ID:4/QTTBPk
朝:サラダ(サニーレタス玉ねぎトマト) 昼:サラダ(サニーレタス玉ねぎトマト) 豆腐 夜:ゆでとうもろこし ゆで卵 ゆでサヤ豆 野菜ジュース コーヒー(牛乳黒糖入り) 黒酢 ウォーキング 現在の体重:50.4
428 :
毎日が夏休み :2005/06/08(水) 20:17:07 ID:gHt1G0hD
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝59.2kg(0.1↑) 37% 22歳♀■ ○ ----- 常時飲んでいる物:コーヒー牛乳(500ml) 朝:ダイエット燃料 濃い牛乳1本 昼:ヨーグルト300g 夜:冷奴半丁 豚の角煮(豚、大根、こんにゃく) 鶏肉のトマトソース炒め(鶏肉、アスパラ、ほうれん草、パプリカ) 運動:踏み台昇降運動20分 増えたよママン 別に食事の量が多いわけでもないです。 運動少ないかもですが、今日はたくさん歩いたり上ったりしてます。 牛乳も減らしました。 体脂肪が 34%→37%って一体・・・Orz
>>428 朝と昼でエネルギー足りてないから筋肉分解されてるんでナイ?
朝 食べてない……(つД`)
昼 コーンとツナとわかめのサラダ(コーンたっぷりめ)
夜 おにぎり 納豆 みそ汁(インスタント) きゅうりとわかめの酢の物
野菜ジュース ウーロン茶 コーヒー(角砂糖1個)
身長 160cm 始(4月) 60kg 現在 58kg
目標 55kg
昨日より若干食生活が向上しますた。
野菜ジュースなのですが、伊藤園のが安かったのでそれを。
>>428 日々の変動はよくあることなので、キニシナイ(゚3゚)
1〜2週間、1ヶ月ぐらいのスパンで見たほうがよいと思いますです。
体脂肪は測定方法によって大きく結果が違うことがあるんで、ひとつの目安と
思っておくのがよいかと。
431 :
毎日が夏休み :2005/06/08(水) 21:58:48 ID:gHt1G0hD
>>429 ありがとです!
ちょと体の仕組み調べようとしたけど
さっぱりでした^;すみません
明日から朝昼を晩御飯風にして夜少なめにしてみます。
今気休めに体重測定してきたら
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝59.0kg(0.2↓) 34% 22歳♀■
食後4時間です。ちょっと安心しましたε=(〜Д〜;)
432 :
目標42kg :2005/06/08(水) 22:28:56 ID:lrQvzggN
152cm/48.2kg(0605〜) 今日の体重:48.2kg(+0.6kg) ◇朝:バランスパワーココア味2個+シチュー1杯 ◇昼:フランスパン一個+トマト一個 ◇夜:焼魚(カレイ)+ご飯3分の2膳 ◇他:ウーロン茶 ◇運動:自転車(1.5km×2)つまさき立ち(歩含む)階段を使う、腹筋20回 喜びも束の間、また体重が戻ってしまいました・・・
433 :
毎日が夏休み :2005/06/08(水) 22:42:45 ID:gHt1G0hD
>>430 ありがとうありがとです!
完璧じゃないけど妥協してないし、無理もしてないから
きっといける!前向きに頑張ります(`・ω・´)
昨日のデータ 身長168cm 体脂肪25.4%→26.0% 体重82.2kg→82.5kg (前回計測(書き込み)時→今回計測時) 運動メニュー:ウォーキング70分→軽い筋トレ 空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。 エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。 楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。 食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶 一回目:ご飯110g、目玉焼き2個、ハム2枚、野菜サラダA、おから50g程、味噌汁1杯 二回目:ご飯110g、シャケ塩焼き1切れ、野菜サラダB、キュウリの酢の物40g、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒 三回目:ご飯100g、納豆1パック(30g)、味噌汁1杯、生卵1個、ゴーヤ青汁3粒 野菜サラダA=キャベツ、レタス、トマト、赤&黄ピーマン、ポン酢(合計160g程 野菜サラダB=キャベツ、キュウリ、ブロッコリ塩茹で、アスパラ炒め、トマト、大根、人参、ポン酢(合計160g 味噌汁=大根、豆腐 ほんの軽い程度の、老人向けの筋トレしかしてないのだが、 腹が少し硬くなったようだ。腹筋できる回数も少しだが増えた。 あと、歩き始めてからフクラハギが前より硬くなった。なんか子持ちシシャモみてぇw
435 :
毎日が夏休み :2005/06/09(木) 19:20:13 ID:r4U7+Pmd
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝58.2kg(1.0↓) 40% 22歳♀■ ○【1週間目】 今日で一週間ですが1.2Kg減でした(・∀・) ----- 常時飲んでいる物:コーヒー牛乳(1L) 朝:ダイエット燃料 バーモントダイエット酢1杯 1/豚の角煮(豚、大根、こんにゃく) 2/鶏肉のトマトソース炒め(鶏肉、アスパラ、ほうれん草、パプリカ) 3/白菜と牛肉とこんにゃくの煮物 昼:上記1〜3セット もやしとぶなきのこ炒め(バジル味) きゅうり1本 そらまめ少々 冷奴少々 豆乳1本 夜:ヨーグルト300g 運動:ウォーキング20分、踏み台昇降20分 煮物が大量・・・(まだあるし) 私も踏み台昇降とか少しで筋肉痛に・・・うはwなまりすぎw やっとドーンと減りました!(1kg)ヾ(゜ー゜ゞ)( 尸ー゜)尸 でも体脂肪が40%ってすごいんですが体重計ぶっ壊れてるのかな・・・。 ----- 今日から朝昼しっかりで夜少なめに変更しました。最近の食生活の おかげで夜少なくてもおなかいっぱいになります。順調かなヽ(´―`)ノ
>>435 筋肉痛は一週間運動を頑張って続ければ痛みもなくなると思う。
体脂肪は毎日同じタイミングで計ると良いんじゃないかな。
起きてすぐとか。手の湿り具合だけでも数値変わったりするし。
437 :
毎日が夏休み :2005/06/09(木) 20:32:23 ID:r4U7+Pmd
>>436 いつも朝起きてすぐ測っているので
足が湿ってるのかもしれません・・・(ヤダナ)
ちなみに体重計の足で測ってくれるタイプです。
踏み台昇降はまりましたw雑誌5冊程度の厚みなんですが(しかもファッション誌)
汗がじわーっと。すごく気持ちいい。
本読みながら出来るしTVも見れるし最高です。
手が空いたので、今からゲームしながらもっかいしてみますヽ(;・ー・)ノ
438 :
目標42kg :2005/06/09(木) 22:36:26 ID:YcnAWWQd
152cm/48.2kg(0605〜) 今日の体重:48.0kg(-0.2kg) ◇朝:サンドイッチ(からし風味マーガリン+きゅうりレタスハムトマト)ゼリー(約100kcal) ◇昼:ファミマのポテト(サラダエレガンス)+鶏肉とクラゲのサラダ(他きゅうりレタス) ◇夜:クリームスープスパゲッティ(セブンイレブン)+トマト1個 ◇他:ウーロン茶 ◇運動:自転車(1.5km×2)つまさき立ち(歩含む)階段を使う、腹筋20回 同じく筋肉痛が激しいですorz 朝目が覚めて起きあがろうとしたらお腹に激痛がしました 今日は食欲が盛んでカロリー高めのものばっかり食べてしまったたので反省
439 :
64kgまで!! :2005/06/09(木) 22:56:05 ID:SXsHnQEu
<現在スペック> 1988年製 16才 身長:174.5cm 体重:66.5kg <食事> 朝:昼の弁当のおかず小皿一皿、ご飯1杯 昼:2段型弁当(けっこう大きめ)内容は卵焼き、エビチリ、コロッケ、ご飯 夜;チャーハン <運動> ジョギング:週に2,3日 1時間程度 腹筋:50回 腕立て:限界+1回(曲げた状態で4秒停止)最近は25回くらいですね(TT 立って頭で手を組んで腰を低くして太腿を曲げる運動(ナガッ!:限界まで×3 晩御飯で炭水化物をとらないように気を付けてます・・・っておい今日チャーハン食っちまった・・・orz これから気を付けます。 でもかなり効果ありました。2週間炭水化物ナシ続けただけで、68kgから66kgへ!! そのかわり朝、昼は普通にいっぱい食べます。 まだまだ頑張るぞ!
440 :
ライオン :2005/06/10(金) 00:10:39 ID:ItG1cwhZ
俺も参加させてくださいな 最近運動不足でお腹周りが・・・ 男25 身長169cm 体重69,7kg 目標60kg ジョギングでも始めてみます
441 :
病弱名無しさん :2005/06/10(金) 01:48:35 ID:6N+Dj0ug
私も参加する(^O^)/体重58s身長160p食べた物→白米、チキン、ミスドのドーナツ2こ、カレーパン、焼きうどん、味噌汁、弁当 絶対、食べ過ぎだぁ_| ̄|〇
442 :
目標47 :2005/06/10(金) 08:39:19 ID:iDNAGAKR
朝:さやいんげん煮物 ヨーグルト 昼:さやいんげん煮物 ごはん もずく こんにゃく卵煮物 牛キモ きゅうりわかめ酢もの 夜:スライス昆布納豆混ぜ わかめみそ汁 野菜ジュース コーヒー(砂糖入り) 黒酢 ウォーキング腹筋整体体操 現在の体重:49.7
443 :
毎日が夏休み :2005/06/10(金) 09:07:17 ID:gSFxhKo+
>>442 目標47さん
40kg台 オ メ デ ト ウ ゴ ザ イ マ ス!
ヘ(゚∀゚*)ノヽ(*゚∀゚)ノヘ(゚∀゚*)ノヽ(*゚∀゚)ノヘ(゚∀゚*)ノヽ(*゚∀゚)ノ
445 :
病弱名無しさん :2005/06/10(金) 17:47:04 ID:6N+Dj0ug
444さん、情報ありがとぉ。ストレスたまるとすぐ食べちゃうさぁ〜☆彡今日ゎご飯、ふりかけ、シーチキン、弁当(小さめ)、ラーメン食べたょ♪昨日よりゎ減ったかなぁ↓あと1週間で3s落とすぞぉ!!
446 :
毎日が夏休み :2005/06/10(金) 18:32:02 ID:/ZfQzIOz
>>445 私は最初いきなり食事の量減らすの大変だから
美容院とか行って拘束させて気を紛らせたりしました。
あと手軽なのはレンタル屋とか本屋あとホームセンターとか。
美容院で鏡を見てるとやせよー・・・って思わされるしε=(〜Д〜;)
でも私は一週間で1kgちょっと減だったからあまり参考にならないかも^^;
447 :
毎日が夏休み :2005/06/10(金) 18:39:58 ID:/ZfQzIOz
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝58.8kg(0.6↑) 38% 22歳♀■ ×
-----
常時飲んでいる物:コーヒー牛乳(500ml)←減ってお茶か水になりました。
朝:ダイエット燃料
ヴィダインゼリー(コラーゲン)
カロリーメイトみたいなクリームサンド(名前忘れた)
昼:ちょっと大変な事があったのでそれどころじゃなかった
夜:↑の続きで胸いっぱいに(*´Д`*)
水菜とトマトサラダ(ゴマドレ)
焼き太刀魚
ダイエットリンゴ酢
スイカ2切れ
野菜ジュース
運動:踏み台昇降20分
また増えた(´_ゝ`)でもいつもはいているパンツがぷかぷかして
きました。足は同じく力を入れたら子持ちししゃもさんに(・∀・)
>>444 マックのトレンチに敷いてあるチラシの裏のカロリー表も
爆笑ものですよね。((((゜д゜;))))ガタガタブルブル
朝 食べてない……(つД`)
昼 お弁当(ちらし寿司と煮物とか)
夜 おにぎり みそ汁(インスタント) 冷奴withわかめ セロリの浅漬け
野菜ジュース 飴3個 コーヒー(角砂糖1個)
身長 160cm 始(4月) 60kg 現在 58kg
目標 55kg
>>445 一週間で3kgは健康を損ねるですよ。
一ヶ月に2〜3kgというのがよいそうで。
私の場合、ピークが去年の冬くらい(62、3ありますた)で、そこから5kg減ですね。
この2ヶ月(4月→6月)だと2kgぐらいしか減ってないです。
でも去年、見栄張って買ったフトモモパンパンだったスーツが、パンぐらいになりますた(・∀・)ヤター
変化がないとやる気が出てこないかもしれませんが、
無理をしないことが一番かと思います。
一週間、1日4000kcal取り続けたんだけど体重と体脂肪率変動無し。 ジョギングしまくり。すごい?
昨日のデータ 身長168cm 体脂肪26.0%→25.2% 体重82.5kg→82.1kg (前回計測(書き込み)時→今回計測時) 運動メニュー:徒歩2時間ちょっと・・・→軽い筋トレ 空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。 エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。 楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。 食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶 一回目:ご飯110g、アジの南蛮漬け1尾、ほうれん草のおひたし50g、野菜サラダ、味噌汁1杯 二回目:ご飯110g、ハムステーキ1枚(70gくらい)、ほうれん草のおひたし50g、野菜サラダ、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒 三回目:ご飯110g、納豆1パック(30g)、豆腐1/2丁、ゴーヤ青汁3粒 野菜サラダ=キャベツ、赤&黄&緑ピーマン、トマト、キュウリ、ポン酢(合計160g 味噌汁=ニラ、豆腐 予定外に2時間以上も歩くハメになった。さすがにキツかったw でも、体はどこも傷めていないようだ。よかった。 70kg台への壁が見えてきたぞ・・・フ、フフフフフヘヘヘ
>>449 自衛隊の部隊食がそんな感じだった気がする。
一食1000〜1200kcalくらいで、空挺部隊とかだとバナナとか追加されてる。
活動が激しければそれくらいとらなきゃだめ、てことかと。
>>450 >予定外に2時間以上も歩くハメになった。さすがにキツかったw
>でも、体はどこも傷めていないようだ。よかった。
1116たん、体力がついてきたんじゃないの?
成果があらわれてきてるね〜
452 :
毎日が夏休み :2005/06/10(金) 20:53:12 ID:GLOQkVM+
うー今から飲みに誘われてしまった・・・。 キケンキケンヽ(;´д`)ノ(;´д`)ノ(;´д`)ノキケンキケン みんなと飲み会とか我慢は出来るけど、1人だけ飲み食いしないのって あんまりよくないですよね・・・。 >フトモモパンパンだったスーツが、パンぐらいに 大爆笑(´Д`;)ヾ ちくしょう時間まで踏み台昇降してやるヽ(;´д`)ノ
453 :
目標42kg :2005/06/10(金) 21:42:51 ID:eNtX2HRB
152cm/48.2kg(0605〜) 今日の体重:47.8kg(-0.2kg) ◇朝:サンドイッチ(からし風味マーガリン+きゅうりレタスハムトマト) ◇昼:サワーベジタブルサラダ+辛口魚介類のトマトスパゲッティー ◇夜:ステーキ+もやし+ご飯3分の2膳 ◇他:ウーロン茶+ガム ◇運動: 自転車(1.5km×2)つまさき立ち(歩含む)階段を使う、腹筋20回 30分ウォーキング さらに今日もたべすぎますた 3日坊主になりませんように('A`)・・・
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重 62.6kg34.5%
夕方の体重 62.8kg32.5%
朝 プロテインダイエットのココアミルク ヨモギパン5枚切り一枚
昼 山菜和風スパゲッチーノンオイルツナアサリ海老入り キャベツレタストマト
晩 麦ご飯50g 肉団子とアサリ海老の八宝菜 かにスープ
間食 なし
水分量 ウーロン400珈琲200紅茶200 計800
運動 チャリ漕ぎ20分 半身浴30分
>>398 >>399 >>406 お酒は、控えめな食後にほとんどアテなしで飲みます。基本は塩だけでもいいくらい。
もしつけるなら、もずくやなまこ酢、イカの塩辛とか、野菜スティックの類ですね。
しかし若い頃は、陽気にまかせて梯子したあとラーメン食べに行ったり、寿司食ったり。
たこ焼き食ったり。そりゃふとるわな(苦
今は一応主婦でして、そんな飲み歩き方も出来ませんしね。せいぜい家で晩酌です。
それも、呑みすぎたらいかんよな〜と怖々呑んでいましたが、
先に消費されるとのこと、少し安心しました。
とはいえ、なるべくセーブぎみでいこうと思います。
7月中ごろに同窓会があります。その時までに60の壁が破れるといいなあ。
それでも、ありし昔よりものすごく太っているのだけど(苦
夏に向かって、住人もだいぶ増えましたね〜。みなさんのダイエットうまくいきますように。
455 :
毎日が夏休み :2005/06/11(土) 00:45:38 ID:9se1TyYK
戻りました('◇')ゞ 今日は飲み屋ではなくガストですた(・∀・) ガストといえばドリングバー というわけでノンカロリーです♪ 私からも応援を・・・ 皆さん一緒に頑張ってください!!
456 :
キラ :2005/06/11(土) 05:13:44 ID:FGwIzjz8
今日からダイエット始めました☆体重58`身長155a今日ゎ20分走ってきました!明日もがんばるぞ!
457 :
キラ :2005/06/11(土) 05:17:37 ID:FGwIzjz8
あッッ!一つ聞きたいことがあるのですが、標準体重ってどうやって計算するんですか?誰か教えてくだサィ。おねがいします☆
458 :
毎日が夏休み :2005/06/11(土) 09:52:00 ID:dq9MnIg6
>>457 BMI(Body Mass Index)っていうのが有名なのかな?よく聞きます。
googleで"標準体重"っていれたら丁度いいのが出てきました。
ちなみに
ttp://metab.kuhp.kyoto-u.ac.jp/TOOLS/obesity.html ついでに私も挑戦!
BMI:24(標準22)
標準体重:54kg
肥満度:8%
コメント:太り気味。食べすぎ、運動不足は禁物。
1日の摂取カロリー:1573Kcal
でした(´ー`)
簡易法:[(身長−100) × 0.9]←誤差も出るらしい。
BMIは噂どおり自分思ってた標準体重よりかなり重めのような気がします。
459 :
病弱名無しさん :2005/06/11(土) 10:21:50 ID:Gc3KKOJR
BMI=22…病気になる割合が最小だったという統計上の値を標準と決めただけ。 体型については何も考慮していない。
460 :
毎日が夏休み :2005/06/11(土) 10:36:15 ID:F7gAhc6V
>>459 なるほどです。
とりあえず標準までにはならなけれb・・・
461 :
敗者 :2005/06/11(土) 11:00:37 ID:Gc3KKOJR
BMI=22.49になりました。 ♂は立入禁止スレですか? 【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】74.5kg 【体脂肪率】23〜4%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【食事】平均摂取カロリー2100kcal 【運動】なし 【他】生活強度は約1.2。
462 :
毎日が夏休み :2005/06/11(土) 14:10:40 ID:p9u/S4or
>>461 男性もいますよー
宜しく御願いします!
463 :
毎日が夏休み :2005/06/11(土) 15:13:18 ID:Wzl0xFdw
質問なんですが(今日カキコ多いなぁ) よく水を1日に水2リットル飲む!ってありますが これお茶じゃだめなんですかね?
昨日のデータ。 下のほうでレスもつけてます。
年齢23 性別♂ 身長168cm 体脂肪25.2%→25.7% 体重82.1kg→82.3kg
(前回計測(書き込み)時→今回計測時)
運動メニュー:踏み台昇降40分→軽い筋トレ
空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。
食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶
一回目:ご飯110g、ギョウザ3個、味噌汁1杯、野菜サラダ、ほうれん草のおひたし50g
二回目:ご飯110g、ギョウザ3個、味噌汁1杯、野菜サラダ、キンピラごぼう40g、たくあん数枚、ゴーヤ青汁3粒
三回目:ご飯110g、ギョウザ2個、味噌汁杯、たくあん数枚、ゴーヤ青汁3粒
野菜サラダ=キャベツ、レタス、ピーマン、ブロッコリ塩茹で、トマト、ポン酢(合計160g程)
味噌汁=ナス、豆腐
前日の2時間ウォーキングで身体は傷めてないが、疲れは溜まってたみたい。
踏み台昇降30分経過したあたりで脚が重くなりはじめ息切れ発生→ギブアップ。
本日はジメジメして気分も乗らないし運動はサボって疲労回復に専念する予定。
>>451 去年の11月から比べると体力はかなりついたっぽ!
少々動いた程度では筋肉痛は起こさなくなったし、息切れもしなくなってウマー。
ただ腹の脂肪(筋肉かも・・・)が減ったせいか、腹の皮がたるんで3段腹になったw
>>461 俺は男ですよう。去年からこのスレに住み着いてる。無理せずがんばって。
まずは食事を見直して、「減らす」より「バランス改善」に重点をおいてみると良いかも・・・
>>463 お茶でも良いんじゃないかな・・・自信ないけど。俺はお茶でやってるw
ただ飲み物は飲み物でもカロリーのあるもの(砂糖入りコーヒーとか)は・・・・('A`)
俺はウーロン茶(たまにダイエットコーラ)を愛飲してる。
465 :
毎日が夏休み :2005/06/11(土) 16:22:10 ID:bqnZpq4+
>>464 ありがとです。
水だけっての辛そうなのでよかったですヽ(´―`)ノ
ダイエットコーラとかっておまけもあってよさそうなんですが
炭酸きらいなんですよね・・・
ビールはすきなんですがw
さっそく2リットルのお茶を350mlに分けて飲んでます♪
トイレの回数が増えました!
>>465 俺も炭酸嫌いだった。でも運動の後に飲む冷えたコーラはエラく美味く感じる・・・w
三度の食事とか入浴のときとか、あと気が付いたときにちょこちょこ飲むと良い。
「一度にこれだけ飲まなきゃ!」って決めてかかると逆に辛くなる罠。
気が付いたときに飲むよう、ちゃんと心がけてれば2Lくらいすぐなくなるぽ。
飲むのが習慣になってくると、気が付いたらペットボトル空になってるようになる。
あと、前に「水飲みまくるのは人によっては良くない」ってのを小耳に挟んだ。
心配ならググってみてちょ
467 :
毎日が夏休み :2005/06/11(土) 18:39:06 ID:aKhHnqAM
>>466 運動の後に飲む冷えたビールはもっと・・・ry
(*´¬`*)ダラー
ち、ちがう!だ、だめだめ!
んで調べてみました。
実体験の日記を読んでいたら賛否両論でした。
うーん試してみるしかないなぁ。
あとお茶はカフェインが含まれてるからあまり良くないってありました。
実は市販のお茶どれも濃いので水で薄めて飲んでます。
これはいいことかもしれないです(・∀・)発見!
468 :
毎日が夏休み :2005/06/11(土) 19:50:29 ID:aKhHnqAM
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝58.6kg(0.2↓) 38% 22歳♀■ ○ ----- 常時飲んでいる物:コーヒー牛乳(500ml) 本日からお茶2リットルも追加です。 朝:ダイエット燃料 バーモントリンゴ酢 びわ3つ オルビスプチシェイク(みつりんご) 昼:山芋と小松菜の煮物(少量) 白身の魚の煮付け(なんの魚か分からず・・・) ヨード卵のうで卵(おいしい!) 夜:ヨーグルト200g 和風ポトフ(鶏肉、しめじ、えのき、人参、もやし、葱、玉葱) 野菜ジュース 運動:踏み台昇21分×2 明日起きたら57kg台になってたらいいなぁ
カフェインは脂肪分解、代謝を高めるのに良いと読んだ事があるけどどうだろう…
470 :
毎日が夏休み :2005/06/11(土) 20:23:19 ID:aKhHnqAM
>>469 調べてみましたー!
脂肪分解、代謝を高める効果あるみたいです。
適量は200〜350mlくらいでした。
471 :
敗者 :2005/06/11(土) 20:26:55 ID:Gc3KKOJR
>>462 ,464
了解、不定期に報告します。
先ほど福島(大阪)、西梅田(兎我野町)間を往復20+20分歩いてきました。
お気に入りのお店に行ったら閉まっていた…笑。
ところで、sage推奨ですか?
472 :
病弱名無しさん :2005/06/12(日) 00:05:42 ID:W6QQc1He
今まで、食事制限で痩せてきましたが、最近それだけでは上手く痩せなくて↓ それで、運動も加えようと思っているのですが、ラテラルサイ〇レーナー、使ってる人いますか?感想お聞かせくださいm(__)m
473 :
目標42kg :2005/06/12(日) 00:47:58 ID:LezcbRef
152cm/48.2kg(0605〜) 今日の体重:47.8kg(0kg) ◇朝:なし ◇昼:納豆+ご飯3分の1膳+おすいもの+トマト ◇夜:冷やし中華(卵1個+ハム2枚+きゅうり+麺) ◇他:ウーロン茶+ポテチ3分の1袋+菓子パン1個 ◇運動: 腹筋20回 月1回の某が近づくとお腹へりますね 間食が増えました
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 昨日朝の体重 62.6kg34.5% 昨日夕方の体重 63.0kg31.5% 今朝の体重 62.6kg34.5% 昨日の食事 朝 プロテインダイエットのココアミルク ヨモギパン5枚切り一枚 昼 きつねうどん 晩 麦ご飯120g 豚生姜焼き トマト焼きチーズのせ 焼き鮭 サラダ ブロッコリー かに玉スープ 間食 リンゴ 豆菓子とバタースティック200kcal程度 水分量 ウーロン400珈琲200ミルク紅茶200 計800 運動 なし 水分の話題が出ていますね。私はあいかわらず、水分をとるのに苦労しとります。 以前、持ち歩き水を持っていったのですが、仕事中はなかなかとれないし。 結局、ごはんの度にウーロンを義務にしてます。 出来れば朝珈琲200、ご飯時ウーロン各200×3、おやつ時紅茶200、眠前カモミール茶200で 風呂上り水200で1400は目指したいです。 これから夏になるので、比較的水分が取りやすくなるのではないかと思います。 酒だとギュビギュビいけるのに何故なんでしょうねぇ。 現在体重停滞中です。ホントは今月中に60きりたいけど、 無理そうだし、今月は体重維持で納得しておこうっと。
475 :
毎日が夏休み :2005/06/12(日) 18:54:21 ID:GTpap1s4
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝57.8kg(0.8↓) 38% 22歳♀■ ○ ----- 本日からお茶2リットルも追加です。 朝:寝坊 昼:風邪っぽいので更に寝る 夜:ダイエット燃料 バーモントリンゴ酢 和風ポトフ(鶏肉、しめじ、えのき、人参、もやし、葱、玉葱) ヨーグルト100g 豆乳 うなぎ一切れ(父がコレくさい!っていうので味見。ほんとに臭かった) 運動:踏み台昇降20分 早速体調崩しました(ーー;) でも寝すぎたおかげですぐ直りそうです。
476 :
毎日が夏休み :2005/06/12(日) 19:00:05 ID:GTpap1s4
>>472 >ラテラルサイ〇レーナー
わたしもそんな感じの購入しようかなって思ってましたが、
ここで雑誌5冊くらいの(10〜15cm)の踏み台昇降運動教えてもらって
それでぴったりでした。
普段運動してない者の言い分ですが・・・
>474
お風呂に持ち込みであと200いけると思います!
これだけは食べられないっていう食品を教えてください。 たくさんあると思いますが強いてあげるなら。 自分は ナッツ・アーモンド系 マヨネーズ マクドナルド などです。
478 :
毎日が夏休み :2005/06/12(日) 19:22:58 ID:GTpap1s4
んーなんだろ?わくわく(・∀・) しいたけ 手作り以外のピーマン、にんじん、グリンピース めかぶ、こんぶ ライフガード くらいかな。だいぶ克服しましたー
479 :
目標42kg :2005/06/12(日) 19:50:09 ID:LezcbRef
>>477 絞って
チーズ・こんぶ・青身の魚・魚の卵
あたりですが実際もっとありそうです('A`)
480 :
目標42kg :2005/06/12(日) 20:15:50 ID:LezcbRef
152cm/48.2kg(0605〜) 今日の体重:48.0kg(+0.2kg) ◇朝:なし ◇昼:餃子4個+ご飯3分の1膳+にらとわかめのみそ汁 ◇夜:塩鮭+ご飯1膳+豆腐1丁にポン酢 ◇他:ウーロン茶+グミ ◇運動: 腹筋20回 土日は運動量が減り、また、朝昼合同となってしまいます 今日で一週間ですが実際あまり体重は減ってなさそうです 筋力をつけたいと思います
>>477 食べられないものは蟹。
ダイエットで禁止しているのは、マヨと酒。そして塩分。
>>476 風呂で飲めたらいいんですけど、持って入ってはぬるんだ水とともに上がる日々。
水分不足だと、肌がかゆくなるので、その度に水分補給を心がけてます。
今は緑茶飲んでます。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
今朝の体重 62.6kg35.5%
夕方の体重 62.6kg32.0%
朝 プロテインダイエットのココアミルク ヨモギパン5枚切り一枚
昼 炊き込みご飯150g 納豆 サラダ さしみこんにゃく シジミスープ トマトチーズ焼き
晩 麦ご飯150g さしみこんにゃく 青梗菜ともやしの八宝菜 ほうれん草ひたし
間食 ハーベスト一袋 しるこサンド5本
水分量 緑茶400珈琲200紅茶200 計800
運動 半身浴30分
482 :
毎日が夏休み :2005/06/12(日) 23:13:25 ID:GTpap1s4
483 :
472です :2005/06/13(月) 00:40:42 ID:waBexTdY
>>476 有難うございます!
私も普段運動してないので、まず、教えていただいた【雑誌で踏み台作ってする昇降運動】からやってみたいと思います☆
p(^▽^)qガンバルゾ!!
484 :
敗者 :2005/06/13(月) 06:23:54 ID:EATx+u2t
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.5kg 【体脂肪率】23〜4%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【食事】最低摂取カロリー2100kcal 【運動】ブルワーカー(No.1*1)、バイク18分 【他】生活強度は約1.2。 様子を見ながらちょっとずつ負荷を上げていく予定。 本業が忙しい。
485 :
目標47 :2005/06/13(月) 16:58:05 ID:kNjox2CZ
朝:ヨーグルト りんご 昼:サラダ(豆腐梅肉水菜ハム) もずく 夜:なすカレー 野菜ジュース コーヒー(牛乳砂糖入り) 黒酢 ウォーキング腹筋整体体操 現在の体重:49.4
486 :
毎日が夏休み :2005/06/13(月) 20:12:09 ID:XhKstilF
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝58.2kg(0.4↑) 35% 22歳♀■ ○ ----- お茶水2リットル 朝:ダイエット燃料 クリームサンドブラン 野菜ジュース1本 カフェラテノンシュガー 昼:クリームサンドブラン 夜:オルビスプチシェイク(みつりんご) 野菜炒め(スナック豆、もやし) 酢だこ 運動:ウエスト引き締め運動10分 踏み台昇降20分 昨日キリンの生茶にカフェイン量問い合わせてみたら >商品100gあたり0.015g となります。2Lとなりますと商品1本のカフェイン量は、約0.003g だそうな。 以外に少ないなぁ。ということでお茶でも問題なっしんぐ?
487 :
目標42kg :2005/06/13(月) 21:57:35 ID:dvmWpG6a
152cm/48.2kg(0605〜) 今日の体重:47.2kg(-0.8kg) ◇朝:さくらんぼ ◇昼:サンドイッチ+サラダ(ウィンナー+レタス+かぶ+空豆+きゅうり) ◇夜:まぐろのおさしみ+ご飯3分の2膳+みそ汁(とうふ+わかめ) ◇他:ウーロン茶+さつまいも3分の1 ◇運動: 腹筋20回+自転車(1.5km×2)電車の中で立つ階段を使う等 半身浴(20) お通じのせいもあってか体重がぐんと下がったのが嬉しいです
488 :
敗者 :2005/06/14(火) 01:31:18 ID:sWGd33pT
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.0kg 【体脂肪率】23〜4%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【食事】最低摂取カロリー2100kcal 【運動】腕立て10秒1回、ブルワーカーNo.25 【他】生活強度は約1.2。 目標体重達成。 運動他で生活強度を上げながらBMI=22を維持出来るように最低摂取カロリーを増減するつもり。
>>463 緑茶はカテキン効果である一定の量飲めば抗がん作用もあるし
ウーロン茶は三時間おきにコップ1杯飲むのがお勧めで、飲んだ後30分から1時間後に
ウーロン茶ポリフェノールのおかげで脂肪が遊離脂肪酸だったかになり有酸素運動や、あるていどの運動効果のある家事で動いてれば脂肪が減りやすいらしいし。
490 :
毎日が夏休み :2005/06/14(火) 14:09:55 ID:gkfk9hVK
>>489 ありがとうございます!
ウーロン茶も取り入れます。
491 :
ぷよ2 ◆LknYcZ8tP2 :2005/06/14(火) 15:19:39 ID:PCcNiER/
【性別】♂ 【年齢】32才 【身長】171cm 【体重】71.8kg (5/20 開始 73.6kg) 【体脂肪率】23% 〜24% 【目標】60kg、17% 【食事】3食喰らう(間食・脂物なんかは極力控える。カロリー計算はしていない。) 【運動】(ほぼ毎日)ジョギング 15分 ウォーキング25分 クランチ50回 (土日) 上記+スイミング30分 プール歩き40分 決意表明のため、書き込みます。 13年間で溜め込んだ18kgの脂肪を落とそうとしてますが、なかなか痩せないですね。 水泳も得意だったのに、隣のコースにいた小学生の女の子に追い抜かれました。 健康と昔の体を取り戻したいと思います。 そこで、質問ですが、運動前にVARMを飲むといいって友人に聞いたのですが、 飲んだ方がいいでしょうか? あと、食事制限もしたほうがいいでしょうか? ちなみに昨日の食事は、 【朝飯】 炊き込みご飯(茶碗1杯) 【昼飯】 ご飯(茶碗1杯半)・味噌汁・カツオのたたき(6切れ)・肉じゃが(小鉢) 【夕飯】 ご飯(茶碗1杯)・バンバンジー・ほうれん草のおひたし・味噌汁・イカ刺身(7切れ)
久しぶりに書きこみます、
>>207-208 です。
しっかり食べてしっかり動くダイエットをしているのですが、体重がやけに落ちました。
元がありすぎなのもあるのですが……1ヶ月の結果が凄まじいです。
95.5kg→88.25kg
になりました。
ジムでの運動量も増え、一時期は筋肉分体重が増える事もありましたが、今はまた減り始めています。
493 :
毎日が夏休み :2005/06/14(火) 19:44:19 ID:Prxc3rmc
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝58.0kg(0.6↓) 35% 22歳♀■
水、お茶2リットル
コントレックス、ゴーヤ茶始めました。
-----
朝:ダイエット燃料
野菜ジュース
野菜炒め(スナック豆、もやし)
メロン2切れ
昼:うで卵
牛乳
夜:トコロテン
お刺身(ハマチ、イカ)
酢だこ
運動:踏み台昇降20分
ウエスト引き締め運動10分
コントレックス飲み始めたのですが
ちょっと私にはマズすぎて続かないかもです。
ゴーヤ茶はホットで飲んでいるのですが
大豆が入っているらしく香ばしくてとても美味しいです。
>>491 VAAMですかね?今調べてみたらそれっぽいのが出てきました。
ちょっと興味あるんで私も試してみようかなぁ・・・
明日からぜ〜ったいダイエットします! 食事制限ね。
ほんとにほんとに明日からするからね。 誰か返事して〜。
今日は既にお腹いっぱいだorz 明日から夜は腹六分で我慢しようっと。
思い立ったら吉日
ありがとうよ〜。我慢強い真のおいらの力を見せてやろう。 食欲なんかに負けへんぞ!明日から覚悟しろ〜。 おいらの下っ腹よ。
499 :
目標42kg :2005/06/14(火) 21:38:36 ID:e/Y/O46h
152cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重:47.6kg(+0.4kg)
◇朝:ドトールのベーコンスパイシードッグ+トマト1個
◇昼:サンドイッチ+サラダ(春菊+レタス+きゅうり)
◇夜:牛肉とねぎの炒め物少々+ご飯3分の2膳+おすいもの+トマト1個
◇他:ウーロン茶+さつまいも3分の2
◇運動:
腹筋20回+自転車(1.5km×2)電車の中で立つ階段を使う等
半身浴(20)
今日はちょこちょこと食べ過ぎました
摂取カロリーが半端なさそうです
>>492 1ヶ月で7s減凄いですね!尊敬します。
もう少々時間があれば運動も積極的にしたいんですが・・
なかなか上手くいきません
>>494 頑張ってください!
500 :
◆L2A98vzFdM :2005/06/14(火) 22:23:07 ID:ioqPfSUK
初めまして この間ダイエット食品のサプリメントの無料体験募集っていうのに応募したんだけど、そこから今日電話が来たんです。 当たったのかなぁって思ったらなんとそれに応募してた人がいっぱいいてサプリメント飲みながら使うマッサージ器が当たったそうで。 でも、そのマッサージ器は無料なんだけどサプリメントは購入する必要があるんです。値段聞いたら手数料込みで50万ほど(-。-;)半年分だそうな。分割で月々1万1千円の48回払い。 契約しちゃったよ(笑) あははは(^_^; これで効かなかったら大ショックだぁ〜 明日前金4万円振込みに行かないと… 木曜日に物が送られてくるらしい。 こうゆうのやったことある人いますか?
501 :
毎日が夏休み :2005/06/14(火) 22:32:19 ID:Prxc3rmc
>>500 こんばんわ
読んだだけで怪しい気がします・・・
痩せるかもしれないけど無料体験から買わされたってのがあるから
なんかあまりよくないかも・・・
今ならクーリングオフ出来るかもだから
もうちょっと考えてみた方が良いかもです!
それってむちゃくちゃ怪しそうだよ〜。 50万のサプリを買わすための無料マッサージ器だよ。 クーリングオフって効くならやめなさい〜。
サプリならLアルギニンなんてどう? 脂肪燃焼系サプリだよ♪2ヶ月で5800円w
>>500 私も怪しいと思います。
捨て金だと覚悟の上なのなら、反対はしませんが‥私なら、まず買わないけどなぁ。
505 :
◆L2A98vzFdM :2005/06/14(火) 22:58:10 ID:ioqPfSUK
初めまして。 この間ダイエット食品のサプリメント無料体験募集っていうのに応募してみたら今日そこから電話来がきた。 当たったかと思ったら、応募した人がいっぱいでマッサージ器の方が当たったって言われたの。でも、それはサプリメントを飲みながら使う物でサプリメントは購入しないといけないんだっけ。 手数料込みで50万くらいかかるんだっけ。分割だと月々1万1千円の48回払い(^_^; 契約しちゃった(笑) 明日銀行に4万振込みにいかないといけない。 はぁ〜ι 効かなかったらどうしよう… 大ショックだ こうゆうことしたことある人いますか?
506 :
病弱名無しさん :2005/06/14(火) 22:59:29 ID:dLr51Mom
狂気の法案を拉致問題の安部晋三先生と阻止しよう!!【■■2ちゃんねるが消滅します】
とんでもない言論弾圧法案=「人権擁護法」が国会に提出されようとしています!!!
この法案の真の狙いは、
@社会的には、2ちゃん/ブログをはじめとしたネット世界の一般人の小うるさい言論の圧殺であり、
A政治的には、拉致問題強硬派&在日参政権反対の自民右派の消滅です。
民族(朝鮮・中国・韓国)/ 同和 /信条(宗教・層化・赤化)他に関する一切の差別的発言を禁じるという狂気の法律です。
この法律の前例の無い21:12 05/06/14恐ろしい特徴は、特定人に関する言動は当然、不特定多数の集団に関する一般的発言
(朝鮮人は〜〜と書くこと)までも圧殺しようとする点にあります。
◆違反者には、無令状捜索・差押、出頭要求、矯正教育が待っており、それを拒否すると、
さらに罰金30万&氏名・住所などの全国晒し上げを食らう(61条)という仰天内容です。
一刻も早く、防戦する安部先生達に、日本国民の怒涛の援護射撃をお願い致します!!!
※※以下5つともアドレス中に★をはさんであります、★を消去の上、どうか必ずご覧下さい!!※※
http://zinkenvip.fc2web.co ★m/
http://blog.livedoor.jp/no_gest ★apo/
http://blog.livedoor.jp/monste ★r_00/
↑↑【凶悪法案の問題点&背景の全て】
http://www.kantei.go.jp/jp/forms/goik ★en.html
↑↑【首相官邸ご意見フォーム】イメージと違って、ここは非常に効果ありです!
全部読んでくれます、投稿テーマで返事が変わります!
http://meyasu.jimin.or.jp/cgi-bin/jimin/mey ★asu-entry.cgi
↑↑【自民党目安箱】事態は急を告げています。文章は簡単でいいので、国民の「人権擁護法」への反対意思を、
とにかく 1 秒 も 早 く 党本部に伝えて下さい!
■□■人権擁護法ストップin日比谷公会堂 6/19(日)12:30〜16:00超大物国会議員登場・皆さん大挙してご参加を■□■
507 :
◆L2A98vzFdM :2005/06/14(火) 23:05:35 ID:ioqPfSUK
あららι書き込まれてないかと思ってもう一回書いてしまいました。 すいませんm(__)m アタシも怪しいとは思うんですよね… う〜ιどうしよ 電話で返品するなら注文しないでいいですよって言われて注文したからとりあえずやってみます。あと途中でやめることもできないらしい…
508 :
病弱名無しさん :2005/06/14(火) 23:09:41 ID:OdQJtHj9
怪しいどころの話じゃないだろ 完璧に引っ掛かっちゃったみたいだね
509 :
目標42kg :2005/06/14(火) 23:39:12 ID:e/Y/O46h
>>507 金額を考えると、時間をおいてもう一度考えたりしてみるのも?
私だったらリスク大きすぎるのでまず購入しないです
510 :
毎日が夏休み :2005/06/14(火) 23:46:46 ID:Prxc3rmc
>>507 途中でやめれないとか言われてるのは
無効の策略かもです
もしひっかかったと自分が思った時
長い間傷になります。
私の友人は美顔機(30万)引っかかって
今でも暗い気持ちになってます
どうか勇気を出してもう一回考えてくださいー
511 :
敗者 :2005/06/14(火) 23:55:09 ID:sWGd33pT
>>507 消費者センターに相談して下さい。
ググれば上位に出てきます。
>>499 死ぬほど運動しました……。
時速6から6.5kmでウォーキングを30分+エアロバイクを16km程度の距離分を30分。
これに+筋トレ4種類を20回3セットを週5,6回やれば、流石に痩せますね。
いつもシャツが汗まみれで、しかもビチョビチョなので、筋トレ中は気持ち悪いぐらいです。
食事もしてこれをやれば健康的なのですが、中々ハードです。
>>507 途中で止められないなんて事はないですね。
>>511 さんの言う通り、消費者センターに相談するのが良いでしょう。
>>491 ヴァームにかぎらずアミノ酸飲料系のものは、摂取による運動中の疲労軽減や疲労回復の促進などによる
運動量の増加が主な恩恵。飲むのと飲まないのとでは同じ時間やるなら脂肪の燃焼量はほとんどかわらないらしい。
実際はそういう事なのにダイエットでひともうけたくらむ業者がいかにも脂肪だけが大量に減るように宣伝してるのが
ある意味問題点として話題になってるらしいね。
あとドリンク類のアミノ酸飲料は、含まれているアミノ酸はほんのわずかだし 砂糖入りのまであるから粉のを買ったほうがいいとおもう。
>>507 今すぐ断る、申し込み後ならクーリングオフが妥当かと思う。
それだったらそのお金の半分位でMDにでも突っ込んだ方がマシだって。
だいたいそのサプリ、効果があるという保証は無いんだよ。
その会社応募した人みんなにそれやってるんじゃないか?
多分あなたはイイ人なんだと思う。
でも脳の脂肪も落とそうよ。
516 :
◆L2A98vzFdM :2005/06/15(水) 14:46:02 ID:MphabHRS
考え直しました。 クーリングオフで返品します。 内容証明も書いてもらうことにしました。 初めにここに書き込んでよかったと思います。書き込んでなかったらきっとそのまま続けていたと思いますιみなさんありがとうございます♪m(__)m 一晩寝たら50万なんて高すぎると思いました。自力で痩せてみます。
517 :
病弱名無しさん :2005/06/15(水) 14:51:36 ID:oM/vtoax
518 :
毎日が夏休み :2005/06/15(水) 16:57:20 ID:/C+2U998
>>516 よく頑張りましたね!
すごく私もうれしいです。(ほんとに涙でた)
>>513 >>514 不勉強でCM効果で飛びつく1人です・・・
ゼリータイプのVAAM2つ買っちゃったんでとりあえず飲みます^^;
>>483 踏み台昇降運動毎日1週間くらい続けてきたのですが
今度は運動することだけじゃなく今は筋肉付けたいと思ってます。
ラテラルサイ〇レーナー みたいなのに興味を持ちました。
それでジャスコで ツイスターステッパーっていうのが
試せるコーナーがあり1人で10分くらい粘ってみました・・・。
踏み台昇降はふくらはぎにしか筋肉付かなかったのですが
これはふとももと腹にも付きそうです。
普通のは13.000円くらいするのですが
ミニってのもあってこちらは8.000円くらいです。
今どちらがいいのか検討中です。
試したことがある方ご意見御願いします!
ちなみに腹筋はちょっと私には無理した。
お腹空いて来た〜。どうしよう。 いかん、我慢だぁ。
520 :
毎日が夏休み :2005/06/15(水) 18:56:27 ID:vJ1DSN/d
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝58.0kg(→) 35% 22歳♀■ 水、お茶2リットル (コントレックス、ゴーヤ茶、ウーロン茶) 今日からDHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:ダイエット燃料 野菜ジュース オルビスプチシェイク(みつりんご) 昼:タラの焼き魚(1切れ) ドトールのアイスラテ(L) 夜:野菜サラダ(水菜、セロリ)お酢と塩コショウで 冷奴(1/4丁) お味噌汁(豆腐、ネギ、寒天) ほっけの開き(1匹) 運動:踏み台昇降20分 ツイストステッパー10分 ----- 体重、体脂肪とも 変 化 あ り ま せ んヽ(;´д`)ノ おなかは平らになりつつあるのですが 13日目で1.4kg減って・・・ やるせないです。 筋肉付いたのもふくらはぎだけだし どうなってるのかなー。 そのうち減るのかなー。
521 :
敗者 :2005/06/15(水) 20:05:20 ID:uuD7YM7P
>>520 体重が減って消費カロリーと摂取カロリーの差が詰まってくると下げ幅が鈍くなります。
それと踏み台昇降とステッパーをするのに十二分な筋肉は付いても、使わない部位の筋肉は増えませんよ。
522 :
毎日が夏休み :2005/06/15(水) 20:18:25 ID:QWzoDPRg
>>521 なるほどー運動増やしてみます
とりあえず付けれるとこだけでも・・・
もともとがブヨブヨだったので(ノД`)
523 :
敗者 :2005/06/15(水) 20:20:12 ID:uuD7YM7P
一日平均100gなら理想的な減量スピードだと思います。
524 :
毎日が夏休み :2005/06/15(水) 20:33:36 ID:QWzoDPRg
>>523 一週間で0.7kgかぁ
じゃあこんなもんでいいのかな(=´∇`=)
安心しました
525 :
目標42kg :2005/06/15(水) 22:41:23 ID:jSXW4rlG
152cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重:47.4kg(-0.2kg)
◇朝:バランスパワーチョコ味4つ
◇昼:サンドイッチ+チキンとクラゲのサラダ(他レタス+きゅうり等)
◇夜:おすいもの+コンビニ新発売豚丼3分の1+さといも(3)とげそ(3)の煮物
◇他:ウーロン茶+友達の笹うどんサラダふたくち+桃のガム
◇運動:
腹筋20回+自転車(4km程)電車の中で立つ階段を使う等
半身浴(20)
>>512 それは凄い!
うーんやはりそれくらい本気でやらんと痩せないのかな・・
207-208さんを見習って頑張りたいと思います(`・ω・´)
>>516 決心なされたようで!
今日、仕事場でもきになっていたので・・
ダイエット頑張ってくださいね!
>>520 2週間で1.4kg減はとてもうらやましいです!
自分は食べ過ぎなんでしょうがなかなか減らなくて
もうストレスたまってしまってます・・
526 :
毎日が夏休み :2005/06/16(木) 00:44:21 ID:0UIxgk8O
>>525 はうーなんだか他人の
「一週間に7kgやせた!」とかそんなのに惑わされてました。
泣き言ゆってごめんなさい。
これからも頑張りますヽ(`Д´)ノ
527 :
敗者 :2005/06/16(木) 00:51:24 ID:ez7/6r4H
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.0kg 【体脂肪率】23〜4%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【食事】最低摂取カロリー2100kcal 【運動】ブルワーカーNo.15、38、クロスバックエクステンションをアイソメトリックで、バイク16分 【他】生活強度は約1.2。 明日から沖縄ダイビング旅行です。 体重増えそう。
528 :
毎日が夏休み :2005/06/16(木) 09:01:51 ID:S7azkoNy
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝57.2kg(0.8↓) 33% 22歳♀■ 2週間目(2.2kg減) うれしいので不定期報告です;w 昨日ウダウダいってましたがすみませんでした。 でも喜んでばかりいられません。 これはたぶんコントレックスが私にはキツかったらしく 昨日出たんです。ジャージャー。 (ご飯中の方すみません) 詳しく書きますが、普通にトイレいって大してたんですよ。 そしたらスポンってバナナが出た後 ジャージャー。おなかも痛くならずにジャージャー。 しかもものすごく臭いんです。 これが宿便ってやつかなと思ってたんですが たぶん近いものがあると思います。 (その日食べたモノより多かった) ゲリならコントレックス辞めようと思ってたのですが もうちょっと続けてみます。 失礼しました(*゜―゜)
>>516 おまいはそういうのにだまされたやすいタイプみたいだから今度から気をつけろ
>>528 http://www2.cc22.ne.jp/~sao/diet/syukuben.html 「 また、よく目にする言葉に「宿便を取ってやせよう」というものがあります。これは、腸内にずっと宿ってしまって
離れない便があるという論に基づき、「宿便がいろいろ悪い作用をするので、特殊な物質を飲んだり、毎日野菜
炒めを食べたりして腸内の掃除をすることが、やせるためには必要だ」というものです。
しかし、宿便というのは医学用語ではありませんし、また実際、それに当たる「腸壁にこびりついて取れない便」
などは存在しないことが、大腸のなかを実際に覗いてみることのできる大腸ファイバスコープの開発などによっ
て明らかになっています。」
”断食をして水しか取らないのに便が出る、これが永年の宿便だ !”は 誤り、迷信です。
健康な成人の便1グラムあたり、3000〜5000億個もの細菌が入っています。便の半分くらいは細菌1/2は
腸内細菌である、というのが学説です。(明治乳業株式会社Web参照)腸内細菌は0.3〜5ミクロンほどの大きさの
細菌で、人間の体内には300種以上100兆個もの腸内細菌が存在し、その重量総計はなんと、1kg〜1.5kgに
なります。水しか取らなくても腸内ではこれらの腸内細菌が次々に増殖しており、併せて腸壁の細胞が新しい
細胞に入れ替り剥脱しており、これらが合さって何も食べないときでも便として毎日出てくるということを正しく理解
したいものです。
格言『楽して付いた脂肪を、楽して落とそうとするのはおこがましい』 楽をしようとする貴方の怠慢が肥満を呼ぶのです まずは自分の生活習慣を見直すべし!ガン( ゚д゚)ガレ
532 :
毎日が夏休み :2005/06/16(木) 14:52:49 ID:YjeizL7u
>>530 詳しくありがとうございます。
ほんとに人には3kgもの宿便があるのかと思ってましたヽ(;・ー・)ノ
しかも私は運動のほかに出す事も着手していて
寒天やら白キクラゲやらゴーヤ茶、コントレックスなどなど
ゲリしてるのにかまわず続けるとこでした・・・。
ほどほどにします。_(._.)_
533 :
病弱名無しさん :2005/06/16(木) 14:57:33 ID:VoX18UAv
今梅雨でマラソン行けなくなっちゃったの。お家でスクワットしようと思ってるんだけど、スクワットってゆう酸素運動になるのでしょうか?
>>531 そういう怠慢につけこむのがダイエット商品なんだよなぁ。ラクにやせれるわけないのに
>>530 腸の手術を長年してる医者が宿便なんて見かけたことない…といってる記事見たことある。
537 :
病弱名無しさん :2005/06/16(木) 15:24:34 ID:VoX18UAv
536さんありがとうございます、533です。今スクワットやってみたら、とーんでもなく辛かったぁ☆踏み台昇降はどのくらいやったらいいのでしょうか?この梅雨の季節ジムまでいくのもイヤで、家でできるゆう酸素運動が知りたくて
538 :
毎日が夏休み :2005/06/16(木) 15:41:03 ID:M4S0niH7
>>536 うおーそんな板まであるんだ・・・
私も踏み台昇降してますー!
とりあえず10cm〜15cmくらいで20分2セットくらいでいかがでしょうか?
(受け売り)
私は最初は1セットしか出来ませんでしたが今は楽しんでしてます。
スクワットは無酸素運動。筋トレの部類に入ります。
下半身の引き締めに効果あり。(速効性は無し)
ダイエットは有酸素&無酸素運動の組み合わせと食事管理が確実かつ王道。
>>533 有酸素運動(ゆうさんそうんどう)くらい漢字変換してな。
あとsage覚えてな。
>>525 本気でというか、時間があればこれぐらいやった方が良いかなあ、と思ってます。
特に有酸素運動が大切だって言われていたので……。
後、食事は週に1度は、カロリーを気にせずなんでも食べて良い日を決めているので、そうやってストレスを溜めないのが大切だと思います。
>>526 多分自分の事でしょうか^^:>一週間に〜
でも、本当に1週間で7kg痩せたら、断食としか言いようがないかと……。
自分は1ヶ月で、だったので。
健康的な痩せ方は1ヶ月2kgですから、順調だと思いますよ。
541 :
病弱名無しさん :2005/06/16(木) 17:23:21 ID:VoX18UAv
539さんありがとうございます、漢字変換ゆうわからなかったてへへ☆はずかちぃ
【性別】雄 【年齢】19 【身長】173a 【体重】73.5` 【体脂肪】22〜23% 【目標体重】65キロ 【取り組み】 まず食事は、カロリー計算されたインスタント(ピアット等)です。それらの種類でご飯のみの麦ごはんや発芽玄米等があるので健康的にもいいかと思います。お金が物凄くかかりますけど。 運動は、エアロバイク30分、腹筋50回程度、ダンベル40回前後(状態により回数変更) アドバイス等があればよろしくお願いします。
朝 食べてない……(つД`)
昼 おにぎり
夜 豚の甘辛揚げ にんじんとなすとえのきの煮物
野菜ジュース 飴3個 コーヒー(角砂糖1個)
身長 160cm 始(4月) 60kg 現在 57.5kg
目標 55kg
>>542 筋トレが多そうなのでたんぱく質の摂取に気をつけるのがいいのかな?
あとビタミンとか無機質の摂取を意識したほうがいいかも。
インスタントだとどうしても塩分を取り過ぎになりやすいのでそこいらへんも注意かな。
レシピ板とか、料理板、あとはウェイトトレーニング板あたりも参考にするとよいかもです。
男性だと、ただやせる、というよりは、筋肉をつけて引き締まった体にしたい、という部分も
大きいと思ったので。違ってたらスマソです。
こっちは貧乏生活なのでお金かけられないっす(つД`)
コンビニとかでおいしそうなものを見かけても、ダイエットより金!と思ってしまう自分…orz
まぁ、一石二鳥といえば一石二鳥なんですが(w;
ただ料理のスキルだけはあがっていきます。
諸事情によりガスコンロがなく、電子レンジ生活という部分でもダイエットに大きく貢献してますね。
ほんとに油の消費量がぜんぜん違いますです。
544 :
毎日が夏休み :2005/06/16(木) 19:00:18 ID:M4S0niH7
>>540 勘違いさせてしまってすみません。
違う人ですよーマイクロとかそうゆうのでさ・・・ry
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝57.2kg(0.8↓) 33% 22歳♀■
水、お茶2リットル (コントレックス、ゴーヤ茶、ウーロン茶)
今日からDHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ)
-----
朝:ダイエット燃料(10本終了!二度と買わねw)
野菜ジュース
お味噌汁(豆腐、寒天、ネギ)
ところてん
昼:VAAM(ゼリータイプ)
寒天ゼリー(あまーいあずき入り)
お味噌汁(豆腐、寒天、ネギ)
夜:シチュー(久々にカロリー高そー)
お味噌汁(豆腐、寒天、ネギ)
プルコギ(牛肉、ネギ)
寒天ゼリー(あまーいあずき入りをヨケタ。)
野菜サラダ(水菜、セロリ)
運動:踏み台昇降20分
ツイストステッパー10分
-----
ついに踏み台昇降2週間弱続いたので
買ってしまいましたよ
ツイストステッパー(深夜の通販みたいなヤツ)
ジャスコで8.000円でした。
ウエストをねじるようにしてるので
ふくらはぎ、ふともも、ウエストしまりそうな予感です。
もちろん踏み台も続けますヽ(´―`)ノ
>>544 あれも結構な過大広告なんじゃないのかなぁ?とか思ってみてます。
でも半身浴のお供にやせ組を読んでたりします(w
546 :
毎日が夏休み :2005/06/16(木) 19:35:03 ID:YVttcZtv
>>545 たしかにCM大げさだし、流行に流されているような気もしますが
ジャスコで2日に渡って自分で試してみました^^;
でも他あまり知らないし、他そうゆうの買ったこと無かったので
(ダイエットの本はあった・・・だまされた)
やってみます!
やせ組・・・もちろん立ち読みしましたよ^^^^^^
>>537 そのスレにくわしいテンプレあるけど、とりあえず足を太くしたくないなら低めの高さで、
時間はまぁ長ければ長いほど脂肪燃焼量もあがるけど30分を目安にしてなれてきたら
1時間とかするといいと思う。
キモは、脂肪燃焼の効率がいいといわれる一分当たり120±αの心拍数を維持しながらやることだね。
>>538 今は、有酸素運動は20分続けなくても脂肪は燃える…みたいな研究結果が出てはいるけど
30分以上やったほうがよりいいと思う。時間とれなければしょうがないけど。
548 :
毎日が夏休み :2005/06/16(木) 20:59:44 ID:oUEMqp9m
>>547 そうでした・・・
踏み台始めた時毎日1分づつでもいいから増やしていこと思って
そのままでした・・・。
んで早速30分しましたが余裕で出来るようになってましたヽ(´―`)ノ
1時間はまだ無理ですがこの調子だと夢じゃないです
今日ははりきってステッパーやり過ぎました。
追加:踏み台30分 ステッパー20分
549 :
目標42kg :2005/06/16(木) 22:30:56 ID:r53V9/eF
152cm/48.2kg(0605〜)
今日の体重:47.6kg(+0.2kg)
◇朝:コーンポタージュスープ+ピーマンとエノキのホイル焼き
◇昼:トマト2個+にゅうめん(具はエノキのみ)
◇夜:卵と鶏肉の炒めもの+ご飯3分の2膳
◇他:ウーロン茶
◇運動:
腹筋20回+徒歩(4km程)電車の中で立つ階段を使う等
半身浴(20)
肌荒れしはじめました
そして、4食→3食にするだけでは、体重減少がとまり始めました
+踏台昇降やってみようと思います
有酸素運動も少しずつ取り入れる方向で
>>528 おおおめでとうございます!
550 :
ぷよ2 ◆LknYcZ8tP2 :2005/06/17(金) 10:16:55 ID:8P+OwOmL
6/14 71.8KG → 6/17 71.0kg 昨日の運動 スイミング60分 水中ウォーキング20分 ウォーキング40分 昨日の飯 【朝】 おにぎり2個 野菜サラダ ゆで卵1個 【昼】 豚冷シャブうどん 【夕】 ほうれん草おひたし キスのテンプラ3尾 ご飯半膳 スイミングが100m休まず出来るようになった。体力がついているようで嬉しい。 タバコやめたらもっと泳げるようになるのかな。 今日は飲み会だ。 運動もできないし、一杯飲んで食うんだろうな・・・・欝 明日は土曜なので頑張って運動しよう。
551 :
病弱名無しさん :2005/06/17(金) 10:30:19 ID:vzCFopxD
164p/38.6s体脂肪11%…これって身長体重のわりに体脂肪率高いですよね?
552 :
病弱名無しさん :2005/06/17(金) 10:33:22 ID:Rq5F0jqd
太った方が良いくらいじゃね。
よっぽど筋肉ないんだろうね。 医者にいって健康診断受けろ
554 :
毎日が夏休み :2005/06/17(金) 16:08:25 ID:/WB5ZOqa
>>549 ありがとです(=´∇`=)
肌荒れ悲しいですね(;´д⊂)
私は逆に良くなりました。効いたのは皮膚科の飲み薬だと思いますが^^;
-----
最近色んな事聞いて、炭水化物は抜きすぎるとダメって結論が出ました。
というわけで今日はシチューのジャガイモを食べました。
555 :
毎日が夏休み :2005/06/17(金) 19:02:07 ID:NLCSh3kQ
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝57.6kg(0.4↑) 35% 22歳♀■ 水、お茶2リットル (コントレックス、ゴーヤ茶、ウーロン茶) 今日からDHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:寝すぎましたごめんなさい 昼:シチュー プルコギ(牛肉、ネギ) 寒天ゼリー(あまーいあずき入りをヨケタ。) 野菜ジュース ヨーグルト はっさく1/3 夜:鍋(鶏肉、タイ、白菜、ネギ、えのき、白キクラゲ、水菜、セロリ) シチュー 運動:踏み台30分 ステッパー20分 ----- 今日はスーパーヨーグルト作ってみました。 どぼどぼだけど固まるのか・・・?
おひさしぶり。下のほうで
>>477 へレス。
年齢23 性別♂ 身長168cm 体脂肪25.7%→23.5% 体重82.3kg→81.4kg
(前回計測(書き込み)時→今回計測時)
運動メニュー:ウォーキング70分→軽い筋トレ
空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。
食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶、お〜いお茶500ml一本
一回目:ご飯110g、茹でハンバーグ100g、ほうれん草のおひたし50g、野菜サラダ、炒め高菜少々、たくあん数枚、味噌汁1杯
二回目:ご飯110g、茹でハンバーグ80g、ほうれん草のおひたし50g、野菜サラダ、たくあん数枚、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁2粒
三回目:ご飯110g、納豆1パック(30g)、豆腐1/2丁、キャベツの千切り60gくらい、ごまドレッシング大さじ1杯、味噌汁1杯、たくあん数枚、ゴーヤ青汁4粒
野菜サラダ=レタス、赤&黄&緑ピーマン、ブロッコリ塩茹で、トマト、ポン酢(合計110g程
味噌汁=ニラ、茄子
初81kg台キタコレ!!でも明日にはまた82kg台に戻ると予想。ぼちぼち減ってるようだ。
最近は、外にいる間だけは腹を凹ませた状態をキープできるようになった。
数ヶ月ぶりに会った人に「えらい痩せたね。病気じゃね?」って言われた。
うはwwwww肌白いせいか病気とか言われたwwwおkwwwwけど密かにウレシスwwww
>>477 (超遅レスですが・・・)
俺が普段封印してるのは、マヨネーズ、チーズ、ファーストフード、ジュース(ノンカロリー除く)、菓子類全般。
控えめを心がけてるのは、揚げ物。醤油や塩等のあとからかける調味料。
これらはかけ過ぎるとゴハンが欲しくなるんで控えてます・・・。ポン酢で我慢。
たまにストレス解消&自分への御褒美として、欲望のままに好きな物1日食いまくりますがw
557 :
毎日が夏休み :2005/06/17(金) 20:10:30 ID:NLCSh3kQ
>初81kg台キタコレ!!でも明日にはまた82kg台に戻ると予想。 おめでとうです! たしかに痩せた次の日戻りますよねーヽ(;・ー・)ノ
558 :
目標42kg :2005/06/18(土) 00:07:02 ID:UawLL/PJ
152cm/48.2kg(0605〜) 今日の体重:47.4kg(-0.2kg) ◇朝:プチトマト10個+さくらんぼ20粒 ◇昼: ホイル焼き(まいたけ+えのき+ピーマン+カロリー1/2マーガリン大1)+ご飯3分の1膳 ◇夜: 焼き魚(かれい)+ごはん3分の2膳+納豆+ヨーグルト ◇他:ウーロン茶+桃ガム ◇運動: 腹筋20回+踏台昇降20分 半身浴(20)
おはようです〜昨日の記録〜 朝 ご飯 納豆 お味噌汁(インスタント) きゅうりとなすの漬物 昼 おにぎり 夜 マカロニ、ツナ、きゅうり、にんじん、わかめのサラダ(マカロニたっぷり) 野菜ジュース 身長 160cm 始(4月)60kg 現在57.5kg 目標 55kg うーん、みなさんに比べると水分摂取が少ないなぁ。 あとカルシウムもきになるんで、牛乳とか飲んでみることにします。 今日は友人たちと飲み食いに行くので体重もどりそ(w
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重 63.4kg34.5%
昨晩の体重 64.0kg31.5%
今朝の体重 62.4kg36.5%
昨日のご飯
朝 プロテインダイエットのココアミルク 大判焼き1個
昼 麦飯150g 肉団子とささみのトマトソース煮 ほうれん草ひたし
晩 麦飯150g カツオとブリの刺身 サラダ シジミスープ
間食 しるこサンド2本
水分量 珈琲200お茶400 計600
運動 半身浴30分 チャリ漕ぎ20分
>>528 以前コントレックス飲んでました。塩分過多ぎみを気にしての事と、
水分不足の解消の狙いまして。金がかかれば水分取れるかな〜と思いまして。
確かにお通じ良くなりますね。
私が想像するのは、あれはむくみがちで便秘ぎみな水太り系にいいのではないかと。
一応私にはぴったりだったようですが、やはりおいしくない。
いやおいしい方が飲める訳でもないけど、変な味ですよね。
最近は、よくスーパーなんかで置いている無料の麦飯石の水を使って珈琲など飲んでます。
ただ、あれもそう美味しいとは思えず、気候も良くなってきたので、
天然の水を取りにハイキングしたりしてます。
結局水ごときで何をしているんだか…。
>>543 私は業務スーパーを良く利用してます。
ブロッコリーなど単品の野菜。小さい海老やアサリ。ワカメ、ヒジキなど乾物。
多少の肉類、シジミスープなどケチャップなど調味料など購入してます。
あと、ハイキングで買う100円の野菜。
ただ、帰る時は水も持っているから重くてヨロヨロしとります。
561 :
毎日が夏休み :2005/06/18(土) 14:11:53 ID:FJTP62e4
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝57.0kg(0.6↓) 36% 22歳♀■
水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ)
-----
ママン!もうダイエット辛くないよ!
ゴハンもぜんぜん我慢してないです。でも少食よ うふふ
もう 57kgに。ちょっとペース上げすぎかな。
>>560 またまたコントレックスのお話ですが
同感でむくみと便秘にいいですね。私に合いました。
それに味に2日で慣れたんです。今じゃおいしいまで思ってます。
ハイキングとは逆にもうネット注文(かなり安かった)で
楽しようと思ってます^^;
でも昔は井戸でヨイショヨイショしてたので
スローライフでいいと思います。
昨日スキムヨーグルトを作ったのですが
無事固まってました。
お味は冷やしてなかったのと寝かしすぎたせいか
ちゅっぱいです。これ食べれない人もいるのじゃないかなって
お味です。
トルコアイスの様に伸びませんがネットリしています。
カルシウムやマグネシウムを取らないと脂肪燃焼がうまくいかないからミネラルもしっかり取れよ
皆さん中々順調ですな。 自分はさっき、ジムに行ってきました。 ウォーキングを6.5km/hで30分やった後、いつも通りエアロバイクをやろうとしたら、さすが土曜日なので混んでました^^; で、しょうがないから8km/hで軽いジョギングを30分やりましたが、エアロバイクよりちょっときついけど、1.5倍ぐらいカロリーを消費してました……。 で、いつも通り4種類の筋トレを3セットやって、終了。 体重:88.60kg→88.05 わーい、結構減り始めた。 そして、今日は一週間に一度の何でも食べて良い日なんで、なんか食べてきます。
564 :
目標47 :2005/06/18(土) 17:39:22 ID:z8Z43Q6/
朝:ヨーグルト りんご 昼:サラダ(豆腐梅肉サニーレタスハム) もずく 夜:豚汁 ごはん 梅干し 海藻サラダ 野菜ジュース コーヒー(豆乳入り) 黒酢 ウォーキング腹筋整体体操 現在の体重:48.6
565 :
毎日が夏休み :2005/06/18(土) 18:21:27 ID:eF+51ril
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝57.0kg(0.6↓) 36% 22歳♀■ ○ 水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶) DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:スキムヨーグルト 野菜ジュース 寒天少量 シチュー(多め) 昼:スキムヨーグルト 夜:鍋(鶏肉、タイ、白菜、ネギ、えのき、白キクラゲ、水菜、セロリ) プチトマト6つ スキムヨーグルト(ちゅらい;まじゅい;) 運動:踏み台昇降30分 ステッパー20分 ----- 今日は隣でココアコロネ(パン)をむしゃむしゃ している人がいましたが余裕でクリアー出来ましたヽ(´―`)ノ 鍋良かったです。汗ダラダラでした。 あと味覚が変わったのは甘みだけだと思ってたのですが 魚がちょっと気になるようになってしまいました。 なんか生臭いのです。調理法変えてみます。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 朝の体重 62.4kg36.5% 晩の体重 62.6kg33.5% 朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン5枚切り1枚 バナナ半分 プチトマト3個 昼 茶蕎麦70g サラダ 蟹缶半分 晩 麦飯120g 焼き鮭 ほうれん草ひたし 大根玉葱ワカメエノキダケ味噌汁 モズク 胡桃豆腐 間食 梅パイ(うなぎパイみたいなやつ)2枚 抹茶豆乳と小豆の寒天寄せ 水分量 珈琲200お茶400紅茶200 計800 運動 半身浴20分 チャリ漕ぎ20分 寒天で和菓子作りました。うまかった。 市販の抹茶豆乳に寒天とかした湯にラカント少々混ぜて、 ゆで小豆を底に沈めて固めました。 型抜きすると、高価な和菓子のよう。 うっとりしながら完食。 最近夜に書き込めないことが多いのですが、けしてダイエットの炎が消えたわけではないです。 旦那が退院して、まだ自宅療養中のため、パソコンを一日独り占めされているのでした。 これからは朝に書き込むほうが多いかも。 夏が近づいてとうとう汗疹が出来始めたけど、なんとか運動は続けたいと思います。
>>557 折れ線グラフにすると深めのギザギザを描きながら緩やかに減ってる感じ。
ところで、踏み台とかの時間が増えたみたいね。体力ついてきたね。
ちゃんと毎日やって増やしていけば、来月には1時間も平気になると思われ。
んで、そのころには踏み台とかステッパーに飽きてきてると思われw
年齢23 性別♂ 身長168cm 体脂肪23.5%→24.1% 体重81.4kg→81.7kg
(前回計測(書き込み)時→今回計測時)
運動メニュー:ウォーキング60分→軽い筋トレ、ウォーキング30分
空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。
エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。
楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。
食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶
一回目:ご飯110g、塩焼き鳥2本(もも)、野菜サラダ、たくあん数枚、スパゲティサラダ40g、味噌汁1杯
二回目:ご飯110g、塩焼き鳥2本(もも)、野菜サラダ、炒め高菜少々、スパゲティサラダ40g、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁2粒
三回目:ご飯110g、豆腐1/2丁、ゆで卵1個、炒め高菜少々、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁4粒
夜食(おやつ?):スイカ1切れ(半月じゃなくて三角のやつ)
野菜サラダ=キャベツ、キュウリ、トマト、ピーマン、茹でアスパラ、ポン酢(合計140g
本格的に81kg台突入成功したっぽい?もうちょっとで70台だ。がんばろ。
568 :
毎日が夏休み :2005/06/19(日) 18:48:16 ID:FzIYkVcn
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝56.8kg(0.2↓) 31% 22歳♀■
水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ)
-----
朝:鍋の残り(もう白菜だけ)
野菜ジュース
えびチャーハン
スキムヨーグルト(辛すぎ・・・)
昼:ドトールのカフェラテS(シロップ有り)
野菜ジュース
夜:スキムヨーグルト
きんぴらごぼう
マグロと納豆
運動:踏み台昇降30分 ステッパー20分
-----
あらあら 減りすぎてちょっとびっくりです。
スキムヨーグルト大量に作りすぎてなかなか無くならない;w
>>567 体力はついてきたけど根性がついてきませんw
実は夜電話を1〜2時間していて
その合間に踏み台とかやってるので大丈夫そうです(●´―`●)
相手に内職してるのがバレそうで怖いですが^^;
電話で、踏み台昇降をしているのがばれないほどの息切れのしようでは 脂肪燃焼に最適な心拍数とは思えないなぁ。
電話口でハァハァ バレたら別の何かと勘違いされる
571 :
病弱名無しさん :2005/06/20(月) 01:25:03 ID:ydyIP38z
これからダイエット始めます 身長174 男 体重おそらく75くらい(体重計ではかってない) 毎日走って 納豆と野菜ジュースと夜はおかずに魚メインの食生活 で目標65でいきます。 まずは高性能な体脂肪計買うかなー。
572 :
病弱名無しさん :2005/06/20(月) 05:24:25 ID:sE4otwU5
身長177cm 男 体重70kg 19歳 バイトが忙しくて運動サークルがなかなかできないため、運動不足です。 家の中(マンションなので音が響かないように)でできる効果的な運動ってあれば教えてください
573 :
病弱名無しさん :2005/06/20(月) 06:04:09 ID:OlnHKx/7
俺も始めよう… 身長 175くらい 男 体重 88kg 18歳 目標 70kg とりあえず今朝開始、iPodでシャカラビを爆音で聞きながら30分程近くの川べりをランニング 家に戻ってから中学生の時部活でやってた筋トレを30分ほど そしてもう学校に行く時間だorz
>>573 空腹で筋トレや有酸素がんばりすぎると筋肉がブドウ糖に分解されてエネルギーとして使われ
基礎代謝減るぞ。かるく果物つまんだりするかほどほどにな。
575 :
敗者 :2005/06/20(月) 09:17:39 ID:7MxmVFyl
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】75.0kg 【体脂肪率】23〜4%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【食事】6/16〜19:カロリー制限なし 【運動】6/16:なし、6/17:沖縄真栄田岬3ビーチ・ダイブ、6/18:水納島3ボート・ダイビング、6/19:なし 【他】偏頭痛がなくなるまで運動中止。 ダイエットしてるからと勧められたものを食わないのは悪いなぁって、つい腹一杯食ってしまう。
576 :
ぷよ2 ◆LknYcZ8tP2 :2005/06/20(月) 12:01:26 ID:Ha/sst/Z
6/14 71.8KG → 6/17 71.0kg → 6/19 70.0kg 6/19の運動 スイミング60分 水中ウォーキング20分 ウォーキング20分 ジョギング20分 昨日の飯 【朝】 食パン半切れ 玉葱と豆腐の味噌汁 【昼】 ご飯1膳 きびなごのフライ5匹 ほうれん草のおひたし すもも2個 【夕】 ご飯1膳 ほうれん草のおひたし かぼちゃのオリーブオイル焼き まぐろ刺身 たこ刺身 今週中に60KG台に突入できそうです。 体力もまあまあついて来たみたいでいい感じ。 無性にアイスクリームとかを食べたくなります。
久しぶりにカキコ 165/69.5(開始時) 今朝の測定 58.4キロ 地道に頑張ってます。
578 :
毎日が夏休み :2005/06/20(月) 16:34:44 ID:8dEAcL1e
>>569 うはー息切れしてないです。
もっとペース上げないとだめですね・・・。
>>570 喜ばれそうですね^^^^^^
579 :
毎日が夏休み :2005/06/20(月) 16:37:50 ID:8dEAcL1e
>>572 私もマンションですが
踏み台昇降運動とステッパーは大丈夫そうです。
踏み台昇降運動は
15cmくらいの高低差で(本など)
20分からはじめ 30分〜1時間が有効みたいです。
わたしはステッパー(深夜の通販の外国人がしているようなの)
買いましたが、さあ始めよう!で買わないほうがいいです。
最初はお金をかけないでいいと思います。(受け売りですが)
>>579 なるほど、参考になりました。
昇降運動をやってみようと思います。
581 :
毎日が夏休み :2005/06/20(月) 19:10:58 ID:8dEAcL1e
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝56.7kg(0.1↓) 36% 22歳♀■ 水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶) DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:寝すぎましたごめんなさい 昼:野菜ジュース きんぴらごぼう スキムヨーグルト 夜:きんぴらごぼう サバの塩焼き 白ねぎときのこ茹で 運動:踏み台昇降31分 ステッパー20分 ----- 痩せる一方です。炭水化物を増やしたのがよかったのかもです。 57kg台と56kg台じゃ気分が違いますね〜 バンジャーイヘ(゚∀゚*)ノヽ(*゚∀゚)ノバンジャーイ
>>581 二食の生活続けると結果的に太りやすい体質になるよ。
食べる真似でもいいから3食採ればいいの? 昼の摂取カロリーがいつも250kcalくらいなんだけど。
584 :
毎日が夏休み :2005/06/20(月) 20:50:58 ID:8dEAcL1e
>>582 反省してます(;´д⊂)
明日からきちんと起きて3食にします!宣言ヽ(´―`)ノ
>>7 >腹筋(背筋)←両方一度に鍛えれるやり方
スゲー
両方一度に鍛えれるやり方ってどうやるんですか?
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
朝の体重 62.4kg35.0%
晩の体重 62.4kg34.5%
朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン5枚切り1枚
昼 手製のササミカレー麦飯150g
晩 麦飯100g ネギマ3本 サラダ アサリ味噌汁(レトルト)+ワカメ葱
間食 梅サブレ1枚 杏仁豆腐 麦飯100g
水分量 お茶400コントレックス500 計900
運動 半身浴20分 チャリ漕ぎ20分
カレー大好きなのに、油分が制限されている夫のために、
カレー大好きで今まで我慢していた私のために、
カレーを粉から作ってみました。昨日からの作品です。
まずは市販の粉末のカレー粉を使って、油分に気をつけながら作りました。
なんとか合格点が出ました。ガラムマサラがポイント。カロリーもご飯込みで600程度。
またチャレンジしたいと思います。今日は満足満足。
>>584 私も朝食べるタイプではないです。ですので、ココアミルク胃に流して、
パン加えながら支度しております。
最近、夫のためにはたんぱく質たっぷりの豆乳なんかいいのではないかと、
購入してみました。朝から肉野菜やらと食べてられないのが現代人の悩みですし。
朝飯に豆乳なんかどうですか?
少なくとも良さげな栄養が色々入ってそう。
587 :
毎日が夏休み :2005/06/20(月) 21:36:48 ID:8dEAcL1e
>>586 豆乳大好きです!
明日買ってきてあさっての朝から豆乳追加にしてみます(●´―`●)
あと納豆も食べれそうな・・・
こうやって朝食べれない食べれない言うんじゃなくて
見つけることって大切ですねー!
朝 おにぎり 昼 おにぎり 夜 梅ご飯 切り落としのお刺身 大根(つま) 牛乳 ウーロン茶たくさん。 身長 160cm 始(4月) 60kg 現在 58kg 目標 55kg おにぎりといっても全部手作りっす。 今はわかめご飯と鮭わかめごはんのおにぎりですね。 今日梅ご飯をつくったのでこれからしばらくは梅ご飯おにぎりです。 コンビニのおにぎりよりおいしい(・∀・)
>>583 昼喰わないで朝と夜のあいだがあきすぎるよりは断然いい。
それに食事すると消化、吸収でエネルギー使うから食事回数少なすぎるとその分
食事後の消費エネルギーも減る。最低三時間ぐらいは空けたほうがいいらしいし
常に血糖血上がった状態にすると別な病気の引き金にもなりかねないからこまめにとりすぎるのもよくないだろうけど。
>>588 野菜とれてないし栄養バランス悪すぎ。
炭水化物と脂質とたんぱく質をバランスよくとって、あとビタミンミネラル類もきちんととらないと
脂肪減りにくいよ。
コーラ大好きな私・・・orz ダイエットコーラでも飲んじゃだめですか?
のんでもいいけど人口甘味料の体への影響を知った上での利用をお勧めしますがなにか?
593 :
毎日が夏休み :2005/06/21(火) 13:08:22 ID:Ww0IVyhD
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝55.9kg(0.8↓) 37% 22歳♀■ 水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶) DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:野菜ジュース きんぴらごぼう スキムミルク 納豆 カフェオレ寒天 昼:朝と同じ5セット エビピラフ ----- 昨日カツ入れてもらったので起きました! それと不思議なことに納豆食べたら食欲が・・・? 夕べの残り物まで食べれてしまいました。 それと体脂肪はやっぱり朝測るの辞めときます データー取れませんでした;w(37もなさそうなので;w夜は31とか) 体重なのですが20日で-3.5kgも落ちてしまいました。 体は至って健康なのですがちょっと早すぎですね。 始めたのが生理ちゅだったのも関係あると思いますが・・・。 あ、でもやっちゃいます! 初 55kg台 バンジャーイヽ(・∀・)人(・∀・)ノバンジャーイ
煽るわけじゃないけど、体重より体脂肪率を気にするべき。 アミノ酸ダイエットの番組で、体重五キロ減ってるのに体脂肪率一パーセントしか減ってないにもかかわらず 番組的に大成功扱いしてて笑った。四キロは水分と筋肉と骨かよwwwww
595 :
毎日が夏休み :2005/06/21(火) 14:15:23 ID:Ww0IVyhD
いえいえガンガンお願いします! 朝はむくんでいるから多くなっているのでしょうか・・・。 足の裏で測るタイプなので前に湿りで違うという事を 教えてもらいました。 ふむー夜なら正常な気がするので夜にしたいのですが 食後2時間後なら正確に測れるでしょうか?
>>595 体脂肪にせよ体重にせよ、
重要なのは同じ条件ではかること。
そのために起きる時間、寝る時間、食事の時間は
できるだけ毎日同じ時間にする。
んで朝なら朝、夜なら夜と決めた時間に計る。
そうすれば数値が正しくなくても、同じ条件下での
値を記録できるから参考になる。
数値そのものより相対的に見たほうがいいよ。
597 :
毎日が夏休み :2005/06/21(火) 15:36:18 ID:Ww0IVyhD
>>569 じゃあ ほとんど毎日決まった時間に測っているし(寝過ごす時もあるが)
やっぱり体重だけ落ちて 脂肪が減ってない、むしろ増えているみたいです。
問題あり・・・
もう少し食べて 運動増やしてみます!
ありがとうです
598 :
毎日が夏休み :2005/06/21(火) 19:12:51 ID:9/tUEIoA
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝55.9kg(0.8↓) 37% 22歳♀■ 水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶) DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) 朝:野菜ジュース きんぴらごぼう スキムミルク 納豆 カフェオレ寒天 昼:朝と同じ5セット エビピラフ 夜:焼肉(豚トロ、霜降り牛、赤セン) 野菜(もやし、エリンギ、たまねぎ) シャウエッセン1/2本 運動:ステッパー20分 ----- 今日はいい事と悪い事が両方ありました。 運動おさぼりです。
599 :
ごんぼほり :2005/06/21(火) 19:34:58 ID:bxf4mtp+
身長154cm。♀。 先月20日からダイエット始めて、 体重は57.6s→55.8s、食事はダイエット6で管理してます。 体脂肪がやっと30%を切りました。うれし〜。 何とか夏休みが来る前に、せめて54sになりたい。 四捨五入して50sって言えるようになりたい。 ここを励みにしていこうと思います。
600 :
りゅりゅりゅ :2005/06/21(火) 21:33:35 ID:doyR98yt
性別:♀ 年齢:16 身長:167cm 体重:113kg B:110 W:117 H:110 ドラム缶です。マジで。外に出るのがホント恥ずかしい。 ていうか威圧感が凄いらしいです。 双子(因みに二卵性)の姉は昔から空手やってるので 165cm49kg、90・58・86。しかも母似で美人。 仲良いんで一緒に出掛けたりしたいけど、並ぶのが恥ずすかしい… 「漫画のキャラに居そうな位違うよね〜」と言われます。 時間はかなりかかるけど、堂々と外を歩けるように頑張ります。
601 :
病弱名無しさん :2005/06/21(火) 21:59:51 ID:f0ufZiKx
空手やったら?
604 :
毎日が夏休み :2005/06/22(水) 00:01:30 ID:9/tUEIoA
>>600 まだ若いんで気をつけて
体の管理して下さいねー!
女性特有のアレとか今不規則になると
なかなか治らないんでー
605 :
敗者 :2005/06/22(水) 08:48:28 ID:QqbJ5o0x
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】74.0kg 【体脂肪率】23〜4%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【食事】最低摂取カロリー2100kcal 【運動】ブルワーカー3種目、バイク22分 【他】また胃腸が悪くなって体重が落ちた。
>>600 体重それぐらあるとマイクロダイエットが効果ありそう。がんがれ
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重 62.2kg34.5%
昨日晩の体重 62.2kg33.0%
今朝の体重 61.4kg35.5%
昨日朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン5枚切り1枚
昨日昼 手製のササミカレー麦飯150g サラダ
昨日晩 麦飯50g レタス200 鯖の酢しめ大根のケン アサリ汁(レトルト)+ワカメ葱
間食 梅パイ1枚 飴一つ
水分量 お茶400ミルク紅茶200珈琲500 計1100
運動 半身浴15分 チャリ漕ぎ20分
とうとう61キロ台になりました。(喜
これで少なくとも結婚当時くらいになりました。嬉しいです。
体脂肪もこのところ、風呂上りなどでは29あたりになるとか(以前は35くらい)
痩せてきた実感が!
ところが、肝心の胸が垂れてきました。えらいことです。もとがでかいだけに悲しい事になっています。
あまり気にはしないが、ちと問題かも。
>>600 頑張って!大丈夫!私の友人もそれくらいから痩せましたよ。
最終的には70くらいになりましたね。
冗談で、私に肉を移植したな〜と笑っております。
しかも5つも若いピチピチ旦那をゲットしやがった(^^#
うらやましいかぎりです。
にしても、一気に住民が増えましたね。なんか人生の春の香り。
体に気をつけて、無理せずがんばりましょうね。
5月16日開始 174cm95.5kg 24歳男
本日朝食:コーンフロストに低脂肪乳をかけたもの、ゆで卵2個、バナナ1本、野菜ジュース、ヨーグルト
本日間食:低脂肪乳ちょっと、豆大福
昼食と夕食はまだです。
水分量:今のところ水が1.5L、麦茶500ml
運動:ウォーキング6.5km/hを30分、ジョギング8km/hを30分、筋トレ4種を20回3セット
体重:前回測定日6/20―88.50kg→6/22―87.45kg
こうやって書いたのは久しぶりです。
21日は体調不良の為、運動のみお休み。
1日動かなかった分、出るものが出て減った感有り。
というか、出なさ過ぎのような気がしましたが、それでも野菜はちゃんと取ってるんですけどねえ……。
>>607 さん
胸の垂れが気になるなら、腕立てをやるか、ジムでちゃんとした筋トレした方が良いかもしれません。
実際、脂肪を落とすと胸の方も落ちる、というのはよく聞く話しなので……。
609 :
毎日が夏休み :2005/06/22(水) 19:23:10 ID:LBSwAv7G
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝56.9kg(1.0↑) 32% 22歳♀■
水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ)
-----
朝:野菜ジュース、豆乳
納豆、味噌汁、たまご1個
コーヒー寒天
焼肉(肉、野菜)
昼:野菜ジュース(朝食べ過ぎたらしい)
夜:レタス、プチトマト少量
味噌汁、卵焼き1つ
ホタテの炒め物
マグロ納豆
運動:踏み台20分 ステッパー10分
-----
ちょっとダイエットしにくい環境に・・・
>>607 気が付けば13kgも痩せてますね((((゜д゜;))))
凄いです!
お胸はどうしたらいいのでしょうねー
小さくなるのはいいけど垂れるのは怖いですね(;´д⊂)
610 :
りゅりゅりゅ :2005/06/22(水) 19:43:46 ID:6v4l0gcp
>>604 >>606 >>607 ありがとうございます!がんばります!
空手始めてみました。姉も手伝ってくれてます。
マイクロダイエット気になってるんだけど、やってみようかな〜
611 :
目標42kg :2005/06/22(水) 20:29:14 ID:ZqxHGOhW
目標42kg:2005/06/06(月) 22:54:04 ID:AwhTr7FD 152cm/48.2kg(0605〜) 今日の体重:46.8kg ◇朝:カットフルーツメロン+しゃけおにぎり ◇昼:きしめん(具なし) ◇夜:ボンゴレスパゲティ1/2 ◇他:ウーロン茶 ◇運動:自転車(1.5km×2)腹筋太股ひきしめ運動 お久しぶりです 体調を崩しダイエット数日できておりませんでした
>>611 炭水化物しか栄養取れてないっぽいな今日のは
613 :
ごんぼほり :2005/06/22(水) 21:17:52 ID:ux/rU30V
生理のせいでハラ痛いうえに身体が重い。足がむくんでいる。 それでもダイエット開始前よりは軽いんだから気は楽。 何も運動できない日なので摂取カロリーも1100以下に抑えたよ。 以前あれほど凶暴な食欲を誇った私が、 なぜこんなにも穏やかでいられるのか不思議。 そのうちまとめてくるのかな。リバウンド怖いな。
昨日のデータ(体重と体脂肪は今朝計測のもの) 年齢23 性別♂ 身長168cm 体脂肪24.1%→24.3% 体重81.4kg→81.3kg (前回計測(書き込み)時→今回計測時) 運動メニュー:(ウォーキング60分→軽い筋トレ)×2 空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。 エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。 楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。 食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶 一回目:ご飯110g、一口餃子5個、野菜サラダ、ほうれん草のおひたし50g、味噌汁1杯 二回目:ご飯110g、一口餃子5個、野菜サラダ、キムチ少々、キュウリの漬物少々、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁2粒 三回目:食パン(6枚切)2枚、マーガリン少々、コーヒー(ミルク少々)1杯 野菜サラダ=キュウリ、キャベツ、ピーマン、トマト、ポン酢(計160g程 おととい、久々に欲望を全解放して食いまくった。 びっくりドンキーで3人前くらい食った。デザートも2人前は食った。ウマー。 だから昨日はいつもよりちょっぴり運動多めにした。
【性別】♂ 【年齢】19 【身長】164 【体重】85 【目標】60 【報告等】 今日(明日)から参加したいと思います。 目標体重は2年前の俺の体重。部活引退して、 運動不足や受験勉強の疲れ等で一気に太りました。 現在もまだ勉強継続中(2浪)なんだけど あまりにヤバいんでダイエットやります。 目標まで25キロと途方に暮れるものですが、 コツコツとやっていきたいと思います。 ちなみに、ラテラルサイトレーナーを注文 しました。明日〜明後日くらいには届くので これを中心にして頑張ります。 では宜しくおながいします。
食事制限中心でいけば?受験勉強中ってあれこれ食べたくなるが、 これを我慢する習慣をつけるといいかと。食べる時間が勉強時間に変わっていいと思う。 大学受験失敗は結構応えるので、時間は大事にしたほうがいいかと。 ちなみに空腹で糖分が不足しても脳はちゃんと働くのでそれは安心汁。 瞬時の判断を問うスポーツでは若干不利かもしれんが受験では問題ない。
>>608 いまのところ、たしかに軽いストレッチ以外は他の運動やってないですね。
もうひとつ気になっている、二の腕の太さがまず問題。
昔のスポーツのせいで美観は置いておいても容量的に半そでがむっちりしてます。
つり革を持つと未だに悲しいことになります。
さすがに今は脂肪がほとんどのようですが、またムキムキになるのが怖くて鍛えてない。
今は、気づいたらその都度、腕を引っ張り合う、合掌の形で押し合うというのをしております。
これはまだ若い頃、バストアップに成功した方法でもあります。
今はタイムアップかもしれませんが、若い方、お試しあれ。
>>609 そう、きがつけば13キロ。
その前に禁煙から始めたのでその影響で増えて減った分3キロをひくと
ちょうど10キロ。そりゃ胸もたれるか。計ってみると、昨年98→現在95でした。
一般の服が88が多い事を考えると望むところなのですが、どうやら一番イカン形の垂れ方。(笑
まあ、外からみる分は下着補正の道もありますので、あまり気にしないことにします。
とりあえず、あまり負担にならない良い運動を探してみようと思います。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重 61.4kg35.5%
昨日晩の体重 62.0kg33.0%
今朝の体重 61.6kg36.0%
昨日朝 プロテインダイエットのココアミルク 大判焼き1個
昨日昼 白飯100g 焼き鮭 エノキダケとブロッコリーのバターしょうゆ炒め 市販の海老すりみハンバーグ
昨日晩 マンナンヒカリ50%白飯150g レタスきゅうり アサリしめじバターしょうゆいため もやし豆板醤炒め
間食 いよかんゼリー カステラ一切れ 謎のいちごムースコラーゲン入り
水分量 お茶400紅茶200珈琲500 計1100
運動 半身浴30分 チャリ漕ぎ20分
謎のイチゴムースとかすてらが食いたいという奴のために、ごはんにマンナンヒカリを入れてみました。
なんと、ばれませんでした。ただ、やはりお腹が早く空いてしまいました。
ここまで頑張っているのに、もう痩せてはならない夫は60にまで減ってしまう。
追いかけても追いかけても、追いつかない〜(>_<)
改めて、ダイエットと食事療法の難しさが身にしみます。
>>616 >ちなみに空腹で糖分が不足しても脳はちゃんと働くのでそれは安心汁。
>瞬時の判断を問うスポーツでは若干不利かもしれんが受験では問題ない。
自分の経験だけで決め付けるなよ
ソース示せ
619 :
毎日が夏休み :2005/06/23(木) 20:36:24 ID:YoFuYm95
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝56.5kg(0.4↓) 34% 22歳♀■ 水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶) DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:野菜ジュース 納豆、味噌汁 昼:パエリア 味噌汁(寒天、白くらげ) はっさく3切れ 夜:たこ焼き10個(パパンそんなの買ってこないで;w) 納豆サラダ(おくら、レタス、大根おろし) 野菜ジュース 豆乳 運動:踏み台30分 ステッパー20分
むむむ? マイクロダイエットは17か18歳以上でないとやっちゃだめぽ、みたいな ことがパンフに書いてあったよ。 たぶん、成長期に無理なことはしちゃいかん、という理由かなぁ? 最近は食生活が乱れまくって(´Д`) 現状維持ぐらいになってるぽ58で変わらず。 ま、落ち着いたら再開するぽ。
>>620 マイクロダイエットの効果は解りませんが、とりあえず健康的な痩せ方じゃないなあ、とは思います。
運動して、食事して……が良いですよ。
622 :
毎日が夏休み :2005/06/23(木) 21:21:30 ID:YoFuYm95
マイクロ調べてみたけど 17歳以下の方や、病気やアレルギーのある方など ご利用になれない場合もありますので、 ご購入前にサニーヘルスまたは正規取扱薬局薬店、 取扱病院にご相談ください。 だそうです。なんかあやふや・・・? お値段も高いしよーく考えないとかもです。
【性別】♂
【年齢】19
【身長】164
【体重】84.5
【目標】60
【報告等】
朝:無し
昼:ご飯+サンマ蒲焼き
夜:そば+フライドチキン
今日はラテラルサイトレーナーが届いたので
早速使いました。汗だくだくでスゴい効きそう
>>616 アドバイス有難うございます。
ただ、流石に2浪してるんで勉強に関して
は現状維持+αでいいかなって感じです。
せっかくラテラル〜も買いましたし、
英語のCD聞きながらやってるので
まあ運動中心でもいいかな…という感じです。
食事制限は苦手なんですが、せめて朝食
はシリアルとかで済ませようかなと思ってます。
理屈はほかのダイエット商品よりもわかるんですわ。マイクロは。 たんぱく質とかビタミン、無機質は絶対に摂取、脂質と糖分をできるだけカット というのをやっているだけなんで。 まぁ、そういうことなら食事を工夫するだけでいいじゃん、とも思うんですな。 そういう手間隙を省いて、一食2000円(ぐらい)なんで、 割りにあわないなぁと思いますです。高いよ!
脂質は適量分は体に必要だよ。 じゃないと病気になるよ。
うん。 カロリーの20〜25%を脂質で取るのがよい食事らしいですな。 あと、適度な油分は腹持ちがよいので食間の空腹感が違ってきますですね。 マイクロダイエットのパンフを見ると、夜ごはんをマイクロに置き換えて 他はきちんとした食事を取れ!みたいな感じなんで、 みだれに乱れまくっていた食生活を正す、という部分も大きいのかなぁ、と 思いました。
カロリーを抑えていたら逆に太った。 筋肉をつけないと駄目みたい。
>>627 身体が飢餓モードに入ったんだな(脂肪合成モード)
>>610 わたしがやっているのはコレ。市販でも売っています。
ttp://www.kenko.com/product/groupwords/gw_110564.html どう考えてもマイクロダイエットは高いし、だから年齢制限があるのでは?
それに比べ、コレでもたぶん成分的には変わらないのではないかと。
ただし、私の場合、これは忙しい朝のカロリーメイト感覚で使っています。
味については、わりと悪くはない。あたためて普通牛乳で飲んでいます。
夫はまずいと言っていましたが、私はチョコ味が気に入っています。
よかったら参考まで。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
朝の体重 61.4kg35.5%
晩の体重 62.0kg33.0%
朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン五枚きり一枚ジャム付き
昼 白飯(マンナンヒカリ50%)150g 卵焼き ワカメ味噌汁 ヒジキ プチトマト2個
晩 麦飯100g オカヒジキ酢味噌 イトヨリ塩焼き ヒジキ ほうれん草(みたいなやつ)ひたし 味噌汁
間食 いよかんゼリー カステラ一切れ チョコクッキー2枚
水分量 ウーロン400紅茶200珈琲500 計1100
運動 なし
昨日、カリウムのサプリを手に入れました。塩辛いもの食べ過ぎてむくんだ時使ってみようかなあと。
近く、また飲みにいきます。その翌朝とかによさげな感じ。
試しに昨日今日と少し飲んでみたけど、ふくらはぎがすこし柔らかくなりました。
でも、多量摂取も良くないらしいので、いざという時に取っておくことにしました。
630 :
敗者 :2005/06/24(金) 01:18:22 ID:m/+tv0ym
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.0kg 【体脂肪率】23〜4%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【食事】最低摂取カロリー2042kcal 【運動】首肩のストレッチ、ブルワーカー3種目、ボディブレード1種目、バイク31分 【他】旅行前の体重に戻った。
631 :
毎日が夏休み :2005/06/24(金) 13:29:44 ID:5fIKsnuC
マイクロ 1食に直すとたかっwwwwww たしかに高いから年齢制限ありそうー・・・ 2.000円もあれば 美味しくてカロリー低い物だって 選んで買えそうだし、サプリも買えそうですよ! なにより1品って退屈そうです。 まあやってない人の意見ですが・・・ もちろんマイクロのいいところだってたくさんあると思います! でも1食2.000円で(しつこい)で ついついレス。 >623 ふふふ。わたしもラテラルのパクリ商品使ってますよ^^; 商品使ってるからいいわけじゃないけど こうゆうのもけっこういいですねー♪
632 :
毎日が夏休み :2005/06/24(金) 19:13:29 ID:5fIKsnuC
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝56.5kg(→) 38% 22歳♀■ 水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶) DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:石焼風ビビンバ 野菜ジュース ヴァーム 納豆 昼:うでたまご、納豆 夜:納豆サラダ(レタス、大根、ブロッコリーの芽、大葉) サバの塩焼き 運動:踏み台昇降30分、ステッパー20分 ----- ふむー 最近納豆いっぱい食べてるのですが 納豆食べたら食欲が凄い出るのですが 納豆効果なんでしょーか。 それともそろそろ気の緩みかな 今ドラえもん見ているんだけど マラソン傘欲しいw 疲れないで走れるらしい!
【性別】♂ 【年齢】19 【開始日】'05 6/22 【身長】164 【開始時体重】85 【現在体重】84 【目標】60 【報告等】 朝:豆乳シリアル 昼:インスタントラーメン 夜:ハンバーガー 推定合計カロリー約1500kcal 他:烏龍茶や麦茶等 運動:ラテラル30分 一人暮らし+浪人生だからどうしても ジャンクフードが多くなっちゃいますね。 もうちょっと工夫します。 ダイエット始めてから1日0.5キロずつ 減ってるんで驚き。まぁ、始めたばかり でこれからもそうなるなんてことは無いだろう けど、毎日続けていきたいと思います
>>633 その体重で千五百キロカロリーじゃ少なすぎ。
ダイエット始めたばっかりだから最初はそれで体重減る(じつは筋肉とか減ってやつれてるだけ、まぁ若干脂肪も減るだろうけど)けど、それは最初だけで、すぐ体が飢餓状態による省エネモードになり、
摂取したカロリーを積極的に発散しなくなり脂肪としてより溜めやすい体質になる。
635 :
敗者 :2005/06/24(金) 23:00:44 ID:m/+tv0ym
>>633 生活強度が分からないが、その歳で1500kcalだと基礎代謝量を割っているっぽい。
1週0.5〜1.0kg減くらいが妥当っぽい。
>>634 >飢餓状態による省エネモードになり
基礎代謝が落ちるってことか?
勝手に言葉作るなよ。人にアドバイスするなら正確に言え。
>>636 え?何がいいたいのかわからんw
わかりやすく言い直してくれ
>>637 「省エネモード」って何よ
不正確な言い方は誤解の原因になるから止めろっての
>>633 適正カロリー:2086
基礎代謝:1657
>>638 極端に摂取カロリーを減らすと、体を維持するために必要なカロリーが不足して
体がもっと栄養をほしがり飢餓状態なるのはわかるか?
そうなると体は、こんど来るであろう飢餓状態に備えて、こんど体に入ってきた栄養を積極的に
脂肪として体に溜め込もうとするわけ。
つまり食べたものを体を動かす際のエネルギーとして消費しにくくなるの。
テレビでも画面の明るさを若干下げて消費電力を下げる「省エネモード」ってあるだろ?
そんなこともわからないのか?
>勝手に言葉作るなよ。人にアドバイスするなら正確に言え。
作るも何もダイエットで省エネモードなんて言葉は日常茶飯事使われてるが…
>>640 だーかーらー、人間は機械じゃないでしょ
あんたが一人でそう理解してる分には問題ないよ?
しかし、他人に説明するときにそのまま「省エネモード」と言ったって
正しく理解できるはずがない
あんたはどっかで説明をみて、「あ、これは人間の体の省エネモードだな」と思ったんだろ?
だったらあんたが読んだ原文のとおりに説明してやれよ
池沼を相手にしてしまったようだw
なんだ、理屈で対抗できなくなって今度は煽りか?しょーもねーな
あっさりスルーされててワロス >:+WC0G46a なぜそんなに必死なの? おまえは数あるダイエット本を否定する気か?wハライテーw
ダイエット本にも何かしらの説明があった後に、
「これは例えて言うなら人間の体の省エネモードのようなものです」と書かれているはずだ
なのに元の説明を書かずに例え話だけですましちゃ、聞くほうが可哀想だぞってこと
>>640 はじめからそんだけ説明してやりゃいーじゃん
>>645 ID変わってねーぞ
自演失敗だな
647 :
敗者 :2005/06/25(土) 00:12:51 ID:BLvOcild
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.0kg 【体脂肪率】23〜4%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【食事】最低摂取カロリー2042kcal 【運動】ベンチプレス、ベンチフライ、ブルワーカー3種目、スライダー各1セット、バイク28分 【他】お茶どうぞ( ・∀・)っ旦~
昨日のデータ 年齢23 性別♂ 身長168cm 体脂肪24.3%→24.3% 体重81.3kg→81.1kg (前回計測(書き込み)時→今回計測時) 運動メニュー:ウォーキング80分→軽い筋トレ 空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。 エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。 楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。 食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶、ミネラルウォーター 一回目:ご飯110g、豚ステーキ110g、野菜サラダ、キュウリの酢の物40g、味噌汁1杯 二回目:ご飯110g、豚ステーキ100g、野菜サラダ、キュウリの酢の物50g、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒 三回目:食パン2枚、マーガリン少々、コーヒー(無糖、ミルク少々)1杯、ゴーヤ青汁3粒 夜食:ところてん1人前。それと、風呂上りに牛乳を1杯だけ飲んだ。 野菜サラダ=キャベツ、黄、赤、緑ピーマン、トマト、キュウリ、ポン酢(合計160g) 味噌汁=ニラ、ナス ほんの数百グラムでも減ってると嬉しい。たとえ誤差だろうと嬉しい。 最近歩く速度が上がったっぽい。同じ30分でも前より遠くまで行けるようになった。 脚も疲れなくなって筋肉痛も起こらなくなった。やっと人並みの体力になってきたかな?
649 :
ごんぼほり :2005/06/25(土) 06:40:34 ID:0ER7M28Q
5/20 57.6s 34% 6/21 55.8s 29.5% 今朝 54.6s 28% 生理が終わって身体も心も軽くなった!また頑張るよ〜
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 昨日朝の体重 61.6kg35.0% 昨日晩の体重 計らず 今朝の体重 61.4kg32.5% 朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン五枚きり一枚バター 昼 麦飯150g マーボーナス ヒジキ ほうれん草みたいなやつのおひたし 晩 日本酒(おそらく)700ml ヒジキ ほうれん草(みたいなやつ)ひたし スライス玉葱 冷やしトマト 間食 チョコクレープセット ココア 水分量 ウーロン400珈琲500 計900 運動 なし 昨日買い物いった。cocosでクレープセット食べたよ。しかもココアまでつけちゃった。 うまかったが、ちと甘すぎる感じがした。でも完食。 昨日少しいいことあって、酒飲み始めたらスルスルいってしまって、途中から勢いついちゃった。 ダイエットではあまり我慢はしてないけど、食事制限してる旦那に遠慮していたストレスがあるかも。 でも今朝なんと体脂肪が減っていた。 ちなみに新しく買ったウエスト70の服が軽く着れる様になりました。 次なる目標は66かな?
651 :
毎日が夏休み :2005/06/25(土) 19:07:58 ID:X/+1wfQw
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝56.5kg(→) 37% 22歳♀■ 水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶) DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:野菜ジュース、豆乳、カフェオレ 味噌汁、サラダ(レタス、大根、ブロッコリーの芽) えびピラフ 昼:カフェオレ 野菜ジュース 夜:納豆サラダ ところてん 豚のアスパラ巻き ----- もうすぐ生理という事で停滞期 ・・・・・・・・・であって欲しい。
652 :
病弱名無しさん :2005/06/25(土) 22:34:56 ID:ORyn5bE1
【性別】♂
【年齢】19
【開始日】'05 6/22
【身長】164
【開始時体重】85
【現在体重】84.5
【目標】60
【報告等】
朝:ご飯+鮭フレーク
昼:インスタントラーメン
夜:ミートソーススパゲティ
推定合計カロリー:1800kcal
他:水1.5L
運動:ラテラル30分
>>634 アドバイスどうもっす。
昨日の1500kcalも今日の1800kcal
も、少なすぎですかね?あまり空腹感が
感じないものだからこれくらいでいいのかな
と思ってましたが…。
でも、飢餓モードとやらになってしまうん
だったら食べなきゃダメですかねぇ。
まぁとりあえずは多すぎず少なすぎずを目指します
↑はヽ(゚∀。)ノ ウェでした
654 :
敗者 :2005/06/25(土) 23:11:46 ID:BLvOcild
>>654 2000kcal越えても大丈夫なんすか?
結構意外。豆乳好きなんで豆乳飲みます
656 :
敗者 :2005/06/25(土) 23:50:23 ID:BLvOcild
>>655 減量スピードがやや落ちますが大丈夫と思いますよ。
あるいは1800kcalを維持して目標体重を割る勢いなら増やしてみるのもいいんでないかと。
>>655 男、164cm、85kg、19歳だと
基礎代謝が2000kcalぐらいで
普通に生活していれば1日に2600〜3000kcalぐらい消費する
らしい
658 :
敗者 :2005/06/26(日) 08:23:30 ID:KRR9rlip
>>657 でもそれは85kgを維持する場合でしょう。
男、164cm、BMI=22、19歳だと基礎代謝はどれくらいで
強度I(×1.3)〜II(×1.5)で生活していれば1日にどれくらい消費するの?
659 :
敗者 :2005/06/26(日) 08:29:38 ID:KRR9rlip
>>657 ああ、すまん、でしゃばりすぎたようだ。
2000kcal越えるぐらいは大丈夫ということを示して頂いたんですね。
意を汲み取れなくてすんません。
強制食事制限・・・扁桃腺炎をこじらせて1週間ろくに飲まず食わず、 点滴とプリンで生きていたら、73kg→65kgと8kg減りました。 以来カロリーコントロールを心がけて64kgを維持しています。 あなたも扁桃腺炎ダイエットしませんか?
661 :
ホエイ :2005/06/26(日) 11:39:12 ID:YD4/wBFZ
662 :
敗者 :2005/06/26(日) 12:04:25 ID:KRR9rlip
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.5kg 【体脂肪率】23〜4%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【食事】最低摂取カロリー2056kcal。昨日:2810kcal 【運動】 ・昨日:水泳1時間、脚前面のストレッチ、ブルワーカー5種目、フロントレイズ各1セット、バイク14分。 ・今日:ブルワーカーNo.11,12,33,36、クランチ、スクワット各1セット、ブルワーカーNo.2×2セット、バイク41分 【他】 ・昨日は食い過ぎた。 ・同じ運動を3日続けると飽きてしまうので、乱数で次に何をやるか決めている(こんなんでいいんかいな)。
663 :
きゃさりん ◆TJ6Am7C0T2 :2005/06/26(日) 12:36:08 ID:FR8JLkOK
17歳、女 【身長】160a 【体重】72` 【体脂肪率】不明 【目標】50`=22`減。 【方法】運動。 腹筋・背筋20回3セット 100回ジャンプ とにかく徒歩 【他】食欲は人並みか小食気味と言われるくらいなのに、過去に過食と拒食を繰り返し今に至る。(過去のせいにしてる時点で負け組の香りが・・・) 喫煙・お酒大好きw きっかけは彼氏のかわいい元カノとのsexに嫉妬して。 ガンガル(・∀・)
基礎代謝2000ある人うらやますぅーい 漏れなんて1000しかないよ゚。(⊃Д`;)゚。 なのに毎日1600iくらい食ってるから痩せないっす ↑運動はしてまつ
665 :
病弱名無しさん :2005/06/26(日) 16:14:03 ID:RhS08wSM
下腹がポッコリなんですがどーしたらへっこむ?腹筋してます
666 :
病弱名無しさん :2005/06/26(日) 17:02:52 ID:1Z4Bxwji
666タンは基礎代謝どのくらい?
668 :
病弱名無しさん :2005/06/26(日) 17:31:06 ID:1Z4Bxwji
>>667 体重計で量ったら1700だった。
年齢と体重で判断するだけなら1800。
670 :
敗者 :2005/06/26(日) 18:21:54 ID:KRR9rlip
671 :
敗者 :2005/06/26(日) 18:25:48 ID:KRR9rlip
かぶった…_| ̄|○
結婚は当分先でいい
673 :
毎日が夏休み :2005/06/26(日) 18:33:56 ID:Vu3k9NtS
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝56.5kg(→) 35% 22歳♀■ 水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶) DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:野菜ジュース 焼き鳥(ボンチリ・肝) カフェオレ 昼:カフェオレ 夜:煮魚(鯛) サラダ(レタス、かいわれ、プチトマト) ギョウサ" アスパラ豚肉巻き 運動:踏み台昇降30分 ステッパー20分 ----- 停滞しておりますー;w;
674 :
病弱名無しさん :2005/06/26(日) 20:02:50 ID:VAYKrx8a
胃下垂治したいのでつか本当に逆立ちしたら治る脇??
670 女で22歳です 過激なダイエットに走っちゃって代謝落ちたみたい゚。(⊃Д`;)゚。 今から王道でがんがります
676 :
きぁさりん ◆TJ6Am7C0T2 :2005/06/26(日) 21:23:19 ID:FR8JLkOK
ジャンプ100回したら便秘解消した!!
677 :
敗者 :2005/06/26(日) 21:23:36 ID:KRR9rlip
678 :
毎日が夏休み :2005/06/26(日) 21:41:33 ID:Vu3k9NtS
>>677 うー 心拍数は測っていないです・・・
汗ダラダラかいて息がすこしはす”む程度です(キーボード故障中)
ス”バリいってやってください!
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 朝の体重 62.6kg33.0% 晩の体重 63.0kg31.0% 朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン五枚きり一枚梅ジャム 昼 白飯80g ぶり照り焼き しじみ汁 晩 麦飯100g 焼き鮭 あさり味噌汁 きゅうりキャベツ 間食 チョコクッキー3枚 納豆 モズク 水分量 ウーロン400スポドリ200 計800 運動 なし 今日から女の子の日なんだけど、体重増えて体脂肪が減ったというのは、喜ぶべきかな? まあ微々たるものですが。 上のほうで、適正カロリーの出し方の話がでていましたが、 家にある糖尿本から抜粋してみます。 生活強度 軽度 20〜30 入院中や寝たきり状態 中度 30〜35 家事や事務業程度 重度 35〜 土木やスポーツ業など (身長−100)×0.9=Y Y=適正体重 Y×生活強度=摂取カロリー 参考になるかどうか。一応医者から推奨されるカロリーであるのは確かのようです。 みなさん基礎代謝の話されてますが、実際に計れるのでしょうか? それとも年齢などによる、予想数値なのでしょうか? 計れるのなら、ちょっと興味あります。
19歳/♀/ガソスタ勤務/ 161p/61s/ 目標:とりあえず54s 明日から始めます。 朝:麦茶500_g.鮭おにぎり 昼:カップラーメン 夜:照り焼きチキンフィレオ.ポテトS 水分:麦茶1500_g.オレンジジュース500_g 一日の運動量は結構多いと思います。 勤務時間は不規則ですが10時間はフィールドで走り回ってます。 通勤はバイク、雨の日は地下鉄で階段使ってます。 ダイエットとかやったことないのでアドバイスお願いします!
681 :
敗者 :2005/06/26(日) 22:59:07 ID:KRR9rlip
>>678 実は今までバイク中に心拍数は測っていなくて・・・測ってみたら90しかなかった。
ス"バリいうほど経験がないんで、かなり前のTarzanの付録から抜粋して私の場合を計算してみます。
年齢=37
最大心拍数=210-年齢×0.8≒180
安静時心拍数=44
目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×(0.65〜0.75)+安静時心拍数≒132〜140(全然足りてない!)
0.65〜0.75の意味だけど脂肪の消費比率が最大なんだそうです。
0.85⇒20%(無酸素運動?)
0.65〜0.75⇒65%
0.60⇒60%
0.50⇒50%
私の場合0.32で問題外らしい。
踏み台昇降しようかと検討中。
2週間前からダイエットしています。 我慢の時だと思いつつも、腹の肉と太ももが 未だブヨブヨで少し萎えてきました。 モチベーションを高めるためにも、参加させて下さい。 【年齢・性別】30歳・♀ 【身長・体重】169p 64.4s(開始時65s) 【体脂肪率】29%(開始時30%) 【目標】55〜57s 25%以下 【方法】運動・食事 本日 体重・体脂肪率 64.4s 29% 朝:トースト1枚、目玉焼き、サラダ(レタス、トマト、タマネギ、シーチキン)、ワカメと海苔のスープ、牛乳 昼:焼きビーフン(キャベツ、モヤシ、人参、ちくわ、ごま油少々) 夜:ご飯(七福米入り)、鮪のカマ焼き、大根おろし、胡瓜ともずくの酢の物、味噌汁(じゃが芋、人参) *七福米=黒米・大麦・そば米・黒ささげ・きび・あわ・クコの美 運動:ジョギング、ダンベル、腹筋背筋腕立て(各15×2)、ストレッチ みなさん、宜しくお願いします。
683 :
ブデ :2005/06/27(月) 00:00:27 ID:fBliOEGj
【年齢・性別】17歳・♂ 【身長・体重】170p 56.0s 体重は普通なんだけど見た目と比例してないです。 なぜでしょうか?
運動不足だから?
下あごや首周りに余計な肉付いてんじゃねえか?
686 :
敗者 :2005/06/27(月) 00:50:10 ID:AqpBwjUM
687 :
0,1トン :2005/06/27(月) 01:20:59 ID:EcASeJKu
17歳♂ 115キロ 170cm 今日からダイエットします。今高2なんだけど、このままじゃ就職できないし、彼女もできない… 首周りにあまり肉が無いんで80キロぐらいによく見られるのが不幸中の幸いです。とりあえず2ケタまで痩せたいです。ガンガルぞ
95キロ178cm脂肪25%ぐらい よーし今日から腹筋50回やる、やっぱ体力が持つまでやる でも飽きっぽいから明日にはもう止めてると思う。
689 :
敗者 :2005/06/27(月) 07:36:20 ID:AqpBwjUM
おはようございます。
>>688 張り切るのはええけど1日では結果が出ないし苦しいだけならやっぱ飽きると思う。
やっぱノルマを課さないとか、一日一回7秒静止とか、7回目だけ7秒静止を1セットとか、サイコロ振って目の数だけセット数やって奇数が出たら休みとか、…
よこしまな動機を持つと意外と続くかもしれない。
>>689 昔、ダイエットした理由が邪だったりします……(;´д`)
2年近く出来ましたけどね、非常に必死でした。
691 :
688 :2005/06/27(月) 15:22:50 ID:5HLQVPIs
>>689 とりあえず50回はやったんだけど、ご指摘通り早くもくじけそう、腹が筋肉痛・・・
>やっぱノルマを課さないとか、一日一回7秒静止とか、7回目だけ7秒静止を1セットとか、サイコロ振って目の数だけセット数やって奇数が出たら休みとか、…
それ(・∀・)イイ!とりあえず1週間を目標にやってみるZE!
692 :
病弱名無しさん :2005/06/27(月) 16:42:36 ID:I78OjM4G
687 おっ!俺とほぼ同じ
693 :
ブデ :2005/06/27(月) 18:07:55 ID:tF0zmFHr
今日は暑かったから痩せたかも 昨日顔のマッサージしてたら擦れてかさぶたになった… だれか顔痩せの方法知ってたら教えてください
694 :
毎日が夏休み :2005/06/27(月) 18:43:42 ID:Q+N0rgJ/
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝56.0kg(0.5↓) 35% 22歳♀■ 水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶) DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:野菜ジュース、豆乳 昼:かまぼこ、野菜ジュース 夜:もやしとチンゲン菜と鶏肉の蒸し焼き 納豆サラダ ところてん シャウエッセン2本 カフェオレ 運動:踏み台昇降30分、ステッパー20分 ----- 基礎代謝出すの難し・・・
695 :
毎日が夏休み :2005/06/27(月) 20:00:35 ID:Q+N0rgJ/
>>693 顔やせというかアゴが引き締まる運動
教えてもらったのですが
舌をべろべろ出して上下左右に動かすそうです。
イジリー岡田のように・・・
イジリーが顔おっきいってところはスルーで・・・
ヘルシア緑茶で痩せると聞きましたがマジですか?
697 :
病弱名無しさん :2005/06/27(月) 20:51:34 ID:p6VCmQu5
体脂肪と腹が出てきて夏がヤバイということになったので ダイエットをすることにしました。主にお腹周りの引き締めをしたいと思います。 水着が着れない・・・(´・ω・`) 【年齢・性別】19歳・♂ 【身長・体重】170p 57.0s(開始時58s) 【体脂肪率】19%(開始時20%)TANITA測定 【目標】55s 15%以下 【方法】運動・食事 本日の結果 朝:トースト2枚。麦茶1杯 昼:バナナ1本。プロテイン+牛乳300ml 夜:サケのムニエル、牛たたき(赤身)、ごはん少々、ひじき、大根の浅漬け 運動 腹筋 30×3セット 背筋 15×4セット 週1でヒトカラ3時間。 アドバイスお願いします・・・
698 :
目標42kg :2005/06/27(月) 21:01:26 ID:ECtd2c5K
最初の体重:48.2kg(0605〜) 今日の体重:46.0kg ◇朝:レモンパイ ◇昼:トマト+さくらんぼ+サンドイッチ1つ ◇夜:辛子明太子+ご飯3分の1膳 ◇他:ウーロン茶 ◇運動: 腹筋20回+自転車(6km程) 半身浴(20)+踏み台昇降(20) またもやおひさしぶりです だいたい1ヶ月で2kg痩せのようですが 続けて頑張ってゆきたいと思います
耳つぼダイエットってどうですか?
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
朝の体重 63.0kg33.0%
晩の体重 62.6kg31.0%
朝 プロテインダイエットのココアミルク ライ麦パン五枚きり一枚梅ジャム
昼 冷やしうどん サラダ 納豆 モズク
晩 麦飯130g ブリ照り焼き サラダ さしみこんにゃく
間食 ワラビもち ジェラート 菓子パン
水分量 ウーロン400珈琲500 計900
運動 なし
>>686 ありがとう。今病院によくいくので、ついでにいっそ計ってもらおうかな。
すごく興味あります。
サイトも色々みて、IBMが標準の範囲になっている事を発見!嬉しいです〜!!
最近、運動さぼり気味なのですが、一応訳があります。
すごく汗かきなもので、今年も汗疹がひどくなってしまいました。
汗かいてもしみるし風呂に入ってもしみる。
医者からよく汗ふくように言われたのですが、色々作業してるとどうしても間に合わないし、
拭けば拭くほど出てきてさらに痛い。
黒の服が塩で白いしみになるほど汗だく。更年期障害にはまだ早すぎるし。
汗かかずに運動なんてむりぽ〜!
というわけで、今バカボンのパパみたくタオル鉢巻しとります。
クーラーがあればなあ。贅沢だけど。
>>697 170cm 58kgだとむしろ体重を増やすべきだと思うけど?
十分に飯食って十分に運動すると標準体重の64kg前後になるはずです
本日 体重・体脂肪率 64.4s 28% 朝:七福米ご飯、納豆、海苔、味噌汁(レタス・豆腐・玉葱)、牛乳 昼:手作り弁当(七福米ご飯・梅干・秋刀魚の蒲焼・レタス・プチトマト・ブロッコリー・ゆで卵) ヨーグルト、野菜ジュース 夜:七福米ご飯、刺身(鰹・ツマ・大葉・パセリ)、茄子の浅漬け、味噌汁(ワカメ・長葱・豆腐) 運動:ウォーキング(通勤時間を利用)、ゆっくりジョギング(4q) 腹筋背筋腕立て(各15×2)、ストレッチ 今日も一日乙でした!
【性別】♂ 【年齢】19 【開始日】'05 6/22 【身長】164 【開始時体重】85 【現在体重】84.5 【目標】60 【報告等】 朝:無し 昼:ご飯+鮭フレーク 夜:牛丼+餃子+ツナサラダ 推定合計カロリー:1900kcal 他:水2L 運動:ラテラル30分 基礎代謝などのアドバイスしてくれた皆様、 ありがとうございました。 空腹感が無ければ勿論食べないようにしますが、 空腹感を感じたら2000kcalくらいまでは 我慢せずに食べるようにしようと思います。 体重の方は殆ど変化ないですが、気楽に 続けていこうと思います
705 :
ブデ :2005/06/28(火) 00:07:48 ID:xdsGCuk7
【性別】♂ 【年齢】17 【開始日】'05 6/26 【身長】170 【開始時体重】56 【現在体重】55.8 アドバイスありがとうございます 舌の上下運動やってみます
706 :
敗者 :2005/06/28(火) 01:43:45 ID:RvdNi+Jj
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.5kg 【体脂肪率】22〜3%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2064kcal。 【運動】ブルワーカーNo.16×2,18,27,34,38、ツイスティング・クランチャー、プッシュアウェイ、リバース・プッシュアップ、ボディブレード腹部 【生活強度指数】1.2 【他】食事内容をあれこれ言いながら私のは最低摂取カロリーだけってのは我ながら語る資格ないなと思う今日この頃。 体脂肪率が1%下がりました。
707 :
ごんぼほり :2005/06/28(火) 09:48:20 ID:qRaj4zfg
空いた時間に手芸するようになったら間食しなくなった! 例えば読書は(行儀悪いのは判ってるけど)オヤツつまみながらできる。 でも、編み棒やミシンを操作しながらオヤツは無理。 しかも「お腹すいたけどキリのいいところまでやろう」って 思えるから尚いい。手芸ダイエットと名づけました。 今たくさん作らなきゃならないものあるので、一石二鳥だ♪
708 :
病弱名無しさん :2005/06/28(火) 17:31:18 ID:xjuSCO6M
>>705 まてまてw
ダイエットいらないよな・・?
709 :
毎日が夏休み :2005/06/28(火) 19:05:04 ID:HPm5/oly
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝55.5kg(0.5↓) 35% 22歳♀■
水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶)
DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ)
-----
朝:野菜ジュース、豆乳、パイみたいなお菓子
昼:野菜ジュース、豆乳
夜:エビフライ、ほうれん草煮浸し、レタス、プチトマト
たこ焼き(痛んでたかも)、うで卵
運動:踏み台昇降30分、ステッパー20分
-----
>>707 私も手芸好きなんです♪
ダイエット始めてからポーチやら帽子やら作りましたねー
あとしょぼいflashとか夢中になれるものしてます
手をふさぐって手もいいですね・・・
てかなんか気分悪くなってきた・・・たこ焼きにあたったか
710 :
敗者 :2005/06/28(火) 19:28:57 ID:RvdNi+Jj
>>708 いやいや、体脂肪率相当高いかもw
ダイエット≒食事療法で体質改善ではないかな・・?
711 :
敗者 :2005/06/28(火) 22:19:00 ID:RvdNi+Jj
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】74.0kg 【体脂肪率】21.1%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2056kcal。 【運動】ブルワーカーNo.2,4,6,14,18,20,26,27,40、プッシュアウェイ、バイク23km/h,30分 【生活強度指数】1.2 【他】バイクをいつもより懸命に漕いだのに心拍数100止まり… でもバイクの前に測った体脂肪率は21.1%だった。 しばらく様子を見よう。
712 :
目標42kg :2005/06/29(水) 00:06:49 ID:0CfCHkal
最初の体重:48.2kg(0605〜)
今日の体重:45.8kg
◇朝:さくらんぼ+トマト1個
◇昼:弁当用トマトスパゲッティ1つ+こんにゃくの味噌田楽
◇夜:納豆+ご飯3分の2膳+豚肉とキムチ炒め
◇他:ウーロン茶
◇運動:
腹筋20回+自転車(3km程)
半身浴(20)+踏み台昇降(20)
>>700 食事少ないですかね?
生活の関係で、朝〜夕方はあまり食べてる時間がないので
間食+夕食どが食い型をやめたら
一挙に摂取カロリー少なくなったような気もします。
713 :
病弱名無しさん :2005/06/29(水) 00:50:30 ID:xsPZVFzR
>>692 おっ!なんか親近感わいてきた。夏休みとかやることないし…(´・ω・`)
ダイエットでもするか。
714 :
ブデ :2005/06/29(水) 00:54:14 ID:sZMymuh4
【性別】♂
【年齢】17
【開始日】'05 6/26
【身長】170
【開始時体重】56
【現在体重】56.2
>>708 顔が太ってて友達とかには見た目60キロ超えてるって言われる…
715 :
敗者 :2005/06/29(水) 01:30:26 ID:DbXCzM5a
>>709 てか大丈夫かぁ?
食中毒の季節なんだから気ぃ付けやぁ。
食中毒ダイエットは苦しいでぇ。
6/28の食事:
朝:牛乳、カロリーメイトカフェオレ味、パワーエイド
昼:カップラーメン、パワーエイド2缶、微糖コーヒー、こし餡のタルト
晩:カップラーメン、紀文調整豆乳
夜:トマトと豆腐と挽肉の蒸し物、卵のおつゆ、白飯
これで約2100kcal。
徹夜残業の友、非常食のカップラーメンを昼食にするのはあかんな。
朝が少ないのはこんな時間まで起きているから。
ダイエットの参考に…ならんわな。
とにかくカロリーだけはほぼ適正でんねん。
716 :
病弱名無しさん :2005/06/29(水) 10:17:21 ID:OFY/0kfG
717 :
みぎー :2005/06/29(水) 18:27:00 ID:ue0oB0ab
現在64,6キロ
>>21 に書いた目標体重を達成したけど
まだちょっと太めだからもうちょっとがんばる
718 :
目標42kg :2005/06/29(水) 20:50:26 ID:0CfCHkal
最初の体重:48.2kg(0605〜)
今日の体重:46.4kg
◇朝:ゆで卵1個+トマト2個+みそ汁(あさげ)
◇昼:ピーマンときのこのバター炒め+ゆで卵1個
◇夜:ご飯3分の2膳+焼き魚カレイ+焼き豚2枚+甘えび5匹+みそ汁
◇他:ウーロン茶
◇運動:
腹筋20回+自転車(3km程)
半身浴(20)+踏み台昇降(20)
うーんなかなか痩せません
今日は夕食少々食べ過ぎました
そして便秘気味です・・うーむ
>>717 目標体重達成おめでとうございます!
719 :
敗者 :2005/06/29(水) 22:14:35 ID:DbXCzM5a
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】74.0kg 【体脂肪率】21.1%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2064kcal。 朝:牛乳、カロリーメイトカフェオレ味 昼:カール濃厚チーズ味、タフマン、ビスコ10枚、パワーエイド、微糖コーヒー 晩:ビスコ10枚、パワーエイド、スゴイダイズ、八宝菜、白飯、ふの味噌汁 【運動】ブルワーカーNo.2,15,21,28,30,32,33,34、ボディブレード背中・肩、腕立て、コンセントレイト・アームカール、バイク20km/h,17分 【生活強度指数】1.2 【他】間食が主食に〜
720 :
毎日が夏休み :2005/06/29(水) 22:20:24 ID:p/VTAbXN
■59.4kg(6/2)→只今 157cm 朝56.0kg(0.5↑) 35% 22歳♀■ 水、お茶 3L(コントレックス、ゴーヤ茶、ソバ茶、ウーロン茶) DHCのサプリエステミックス(キレイになれそうなやつ) ----- 朝:野菜ジュース、グレープジェリー 昼:もちもちゴマパン 夜:あじの丸焼き 水菜サラダ、トマト ----- たこ焼き大丈夫でした。 もう、次はやらない・・・危ない橋渡り・・・ 今日は用事があったので運動おさぼり〜〜〜〜〜 そして明日から旅行です! 2〜3日ごきげんよう!
721 :
病弱名無しさん :2005/06/29(水) 22:26:10 ID:La0KOUeN
スレ違いかもしれないが教えてくれ。 最近腹に肉がついてきたのでビールをやめて夜な夜な麦茶を 飲んでいるが、原料は同じムギ。糖質なんて含まれているの? ってかムギチャに換えた効果ってありますか?
麦茶(むぎちゃ)とは大麦を焙煎したものを煎じて作った飲料である。 したがって、実際には茶ではない。昭和以前は麦湯といい、これが本来の名称である。 ビール(蘭:Bier、英:Beer)は麦芽由来の糖分を酵母により発酵させて作るアルコール飲料の一種である。 漢字で麦酒(ばくしゅ、ビール)と表記される場合もある。 麦芽(ばくが)とは、大麦の種子を発芽させたものである。 大麦の種子中には不活性の糖化酵素(アミラーゼ)が多量に含まれており、発芽によって酵素が活性化される。 これによって、種子中の澱粉質が糖化され麦芽糖が生成される。 大麦を発芽させる事で澱粉の糖化という有用な科学反応が容易に得られることから酒、酢の醸造や水飴の製造に古くから用いられてきた。
そのココロは?
麦茶の原料=大麦 ビールの原料=麦芽≠大麦 今時、このぐらい自分で調べられないようではいけません
今調べたら麦茶はノンカロリーだって。よかった。
【性別】男 【年齢】25 【開始日】5月末 【身長】175 【開始時体重】82.5 【開始時体脂肪率】25%前後(オムロン、手のみ) 【現在体重】76.5 【体脂肪率】20%前後(オムロン、手のみ) 【基礎代謝】1748kcal 【食事】最低摂取カロリー1500kcal 別件で医者に行ったら、半年前の体重から5キロ増加し、肝臓やコレステロールの値も悪かったので すぐにダイエットを始めました。 ウィルス性の風邪と思われる症状で診断以来2週間ほど全然食事がとれなかったのと、 毎日1時間のウォーキングを始めたことにより、あっという間に体重が落ちました。 が、先週くらいから、 食事中から異常に代謝が始まるようになり、その後異常な眠気が襲ってくるようになりました。 怖くなって内科に行ったのですが、各検査では異常はありません。 これは、急に体重が減ったことにより自律神経に影響が出たということでしょうか? 日に日に体重が減るのがうれしくて、ちょっと計画を急ぎすぎたように思うのですが、 今後はとりあえず取得カロリーを増やして、運動量も多少減らして しばらくは今の状態をキープしていくということでよいでしょうか?
727 :
ブデ :2005/06/30(木) 00:23:29 ID:rLcR2rtD
【性別】♂ 【年齢】17 【開始日】'05 6/26 【身長】170 【開始時体重】56 【現在体重】56.4 あんま食べてないのに体重増えてく… 普通の量食べると太ってく体質になったっぽい 改善する方法ありますか?
>727 もしかしたら、背が伸びるんじゃないか?まだ若いし。 確か男は23まで成長の可能性があるとか聞いた覚えがある。 試しにカルシウムたくさん取ってよく寝てみたらどうだろう? 2センチくらい伸びるんじゃないか?
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重 61.6kg35.0%
昨日晩の体重 62.4kg29.5%
今朝の体重 62.0kg32.5%
朝 プロテインダイエットのイチゴミルク ライ麦パン五枚きり一枚梅ジャム
昼 納豆 モズク マンナンヒカリ入り麦飯150g ヒジキ なすの煮つけ
晩 マンナンヒカリ入り麦飯130g 青梗菜とえのきだけの肉団子炒め
間食 メロンパン カステラ一かけ
水分量 ウーロン600珈琲500 計1100
運動 なし
昨日アク禁で書き込めなかったのですが、なんと、夕方の体脂肪が30以下になりました。
嬉しい!! ウエスト70のスカートも緩々で穿けるようになったし、
次の目標はウエスト66で、体脂肪朝も30以下!!
またがんばるぞ!!!
>>726 私も一時眠たくて仕方ない時期がありましたよ。
他の方も同じように悩んで「食後3時間が起きていられない」と言っていた方もいましたし、
もしかしたら、痩せ始めの朗報かもしれませんよ。
絶対かどうかわかりませんが、念のため。
昨日のデータ 年齢23 性別♂ 身長168cm 体脂肪24.3%→24.0% 体重81.1kg→80.6kg (前回計測(書き込み)時→今回計測時) 運動メニュー:もう4日くらい運動していない・・・ 空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。 エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。 楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。 食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶 一回目:ご飯110g、シャケ塩焼き1切れ、野菜サラダ、根野菜の煮物100g、味噌汁1杯 二回目:ご飯110g、玉子焼き(2個分)、野菜サラダ、根野菜の煮物110g、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁2粒 三回目:食パン1枚、目玉焼き1個、バナナ1/2本、ブラックコーヒー1杯、ゴーヤ青汁4粒 野菜サラダ=キャベツ、レタス、キュウリ、トマト、ブロッコリ塩茹で、ポン酢(合計150g) 味噌汁=豆腐、キャベツ 6年飼ってた金魚が死んでしまった・・・・。 やる気起きなくて運動もサボッてしまった。
>>726 単純に胃が敏感になってるためだと思われ。
食事減らせば胃や味覚が敏感になるのは普通化と。
732 :
726 :2005/06/30(木) 22:23:08 ID:MJsHJpO1
733 :
目標42kg :2005/06/30(木) 22:33:44 ID:W9bFNcEO
最初の体重:48.2kg(0605〜) 今日の体重:46.4kg(+0.6kg) ◇朝:サンドイッチ ◇昼:温泉卵2個+ご飯3分の2膳+焼豚4枚+プチトマト10個 ◇夜:しめじごはん1膳+つけ卵2個 ◇他:ウーロン茶+ミニクロワッサン5つ ◇運動: 腹筋20回+自転車(3km程) 半身浴(20)+踏み台昇降(40) 体重測定しましたらふえており鬱になって ドカ食いやってしまいましたorz お腹がぱんぱんにはってて気持ち悪いです
本日 体重・体脂肪率 64.2s 28% 朝:七福米ご飯、納豆、海苔、味噌汁(卵・豆腐・長葱)、牛乳 昼:サラダそば(ローソンで購入。梅風味で(゚д゚)ウマー)、温泉たまご ヨーグルト、野菜ジュース 夜:七福米ご飯、炒め物(鳥胸・ピーマン・玉葱・生姜)、キムチ、味噌汁(おかひじき・人参) 運動:ウォーキング(通勤時間を利用)、ダンベル、ストレッチ この数日間、飲み会やら送別会やらで、美味しいお酒を満喫。 明日から、気分新たに頑張るゾー
735 :
敗者 :2005/06/30(木) 23:51:00 ID:LDYRjFAl
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】72.5kg 【体脂肪率】21.5%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2056kcal 朝:牛乳、ういろう一切れ、カロリーメイトカフェオレ味2缶、パワーエイド2缶 昼:オニギリ(鮭、新潟コシヒカリ鮭粕漬焼、フックラ手巻高菜メンタイ) 晩:夕張メロンパン(ホイップ)、コーンビーフ、パワーエイド 【運動】ブルワーカーNo.1,11,13,17,29,36,37,39,,、ボディブレード背中・肩、クロス・バックエクステンション、リバース・プッシュアップ、ストレッチ脚後面臀部、バイク20km/h18分 【生活強度指数】1.2 【他】コーンビーフで胸焼けして気分が悪い。
736 :
敗者 :2005/07/01(金) 00:02:23 ID:LDYRjFAl
すみません、下げ忘れました。
【性別】♂ 【年齢】19 【開始日】'05 6/22 【身長】164 【開始時体重】85 【現在体重】83〜83.5 【目標】60 【報告等】 朝:シリアル 昼:総菜パン 夜:うどん+チキン 他水1.5L 推定合計カロリー:約1950kcal 運動:ラテラル30分 初めて1週間で今の所約2キロ減です。 このまま上手くいくならそれでよし、 停滞してもめげずに続けていきます。
738 :
病弱名無しさん :2005/07/01(金) 01:56:21 ID:H1ljbmt6
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 昨日朝の体重 62.0kg32.5% 昨日晩の体重 62.4kg29.0% 今朝の体重 62.0kg34.0% 朝 プロテインダイエットのイチゴミルク ライ麦パン五枚きり一枚梅ジャム 昼 ノンオイルマグロのぶっかけそうめん(麺75gきゅうり100gマグロ80gワカメ) 晩 マンナンヒカリ入り麦飯130g なす煮つけ ひじき きゅうり 間食 バターステック三分の一袋 水分量 ウーロン800 計800 運動 なし おかし食べ過ぎました。アンビリバボー見ながらついつい。しかも30分しかなくてがっかり。 やはり、『ながら食べ』は駄目なんですね。 あと、朝のイチゴミルクが口にいまいち合わない。やはりチョコがいいのだけど、なくなるまで我慢すべきか。 そして、夜のタンパク質、納豆食べるつもりが、冷蔵庫になかった。 アンビリのために買いにいくことなく、新たに何か作る暇もなかった。 反省。しかもおかしまで食った。海より深く反省。 これから、なにか、イザというときのタンパク質系の保存できそうなツマミなど家に置いておこう。 さしずめ、魚肉ソーセージとかかな?あぶりイカとか。 では、行ってきます。
740 :
病弱名無しさん :2005/07/01(金) 09:11:52 ID:d/uUbqEs
>739 間食するなら、するめでも噛んどけ 噛む回数が増えれば間食好きのあんたでも、流石にバカ食いはしねーだろ ただ、その食生活だと、例えダイエット終っても リバウンドするだろうなw
>>739 出来れば、目に付かないところにおいておくか、買い置きをしないほうが良いかもしれませんね。
自分は買い置きをしていたが為に、失敗してしまった時があったので……。
間食ならば、饅頭一個とか和菓子が良いですねー。
742 :
脂身 :2005/07/01(金) 21:59:45 ID:t4VVKm4w
25歳の♂です。参加させてください。 大学に入った頃から太ってはいたのですが最近輪をかけて太ったと評判なので 社会人になる前に通常の体型に戻そうと思い挑戦しようと思います。 身長は170cm、体重は76.0kg(本日)です。10kg落とすまで頑張ろうと思います。 体脂肪はオムロンのカラダスキャンで朝が21%前後、夜が18%強あります。 基礎代謝は1643kcalとのことなので3食で1500+間食200前後摂るようにしようと思います。 運動は通学兼ウォーキング1時間+筋トレを行おうと思います。
本日 体重・体脂肪率 63.8s 28% 朝:七福米ご飯、納豆、海苔、味噌汁(豆腐・長葱・おかひじき)、牛乳 昼:手作り弁当 混ぜご飯(七福米・しらす・白ごま・梅干) 炒め物(鳥胸・ピーマン・玉葱・生姜)、ゆで卵、ブロッコリー、ヨーグルト、野菜ジュース 夜:キムチ納豆大根おろし蕎麦、焼き茄子(生姜、唐辛子) 運動:通勤ウォーキング(4.5Km朝夕)、腹筋背筋腕立て(各15×2)、ストレッチ 明日晴れたらマターリジョギング!
744 :
敗者 :2005/07/02(土) 00:21:57 ID:brg5m3hr
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.0kg 【体脂肪率】22.2%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2056kcal 朝:牛乳、カロリーメイト(カフェオレ味2缶、コーヒー味)、 昼:パワーエイド2缶、サンパニーニ(ハム&タマゴ、ベーコン&チーズ)、カレーパン、微糖コーヒー 晩:白飯、味噌汁、冷奴 【運動】ブルワーカー他、バイク20km/h10分 【生活強度指数】1.2 【他】
745 :
敗者 :2005/07/02(土) 00:41:59 ID:brg5m3hr
>>742 いらっしゃぁい。
基礎代謝は1643kcalとのことなので寝たきりでないなら2000〜2100kcal摂ってもいけますよ。
って学生でしたね。
長丁場なんで気張らずに続けましょう。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重 62.0kg34.0%
昨日晩の体重 62.4kg29.0%
今朝の体重 62.0kg34.5%
朝 プロテインダイエットのイチゴミルク ライ麦パン五枚きり一枚梅ジャム
昼 めしやでご飯 うなぎ飯 ソーセージ二本 卵サラダ シジミ汁
晩 マンナンヒカリ入り飯150g 牛肉青梗菜もやしえのきだけの炒め物 ひじき
間食 プチゼリー二つ ミルクティー
水分量 ウーロン800珈琲500 計1300
運動 なし
>>740 >>741 ほんと失敗でした。
言い訳してもしゃーないけど、最近不幸事があって、家にはお供えの菓子が一杯なのです。
分けられる物は分けたが、あとでくるものや、最初から分けられないものがあったりする。
おそらく夏だからでしょうね。。。また初盆がやってくるよ。。。どうせなら酒がいいなあ。
よって、家にある無駄な菓子は私が結局は食わねばならず、
夫の間食の種類によっては私も半分食わねばならない。
どちらにせよ、ダイエット中はお菓子をやめていたとしても
成功すればいつかは菓子は食べるだろうし、いくら気をつけていたとしても
いつかはポテチ完食という事態もあると思う。
(菓子はもともと好みではないし甘党でもなく本当は単なる酒飲みだけど)
でも、もともと普通体型の人がたまにそういう無茶な飲み食いしても
毎日運動しなくてもまず破滅的に太らない。
一週間やせいぜい一ヶ月の調整でどうにかなる。ずるいなあと思うけど。
理想としては、一般に太めといわれようが、そういう体質になりたい。
というわけで、酒を飲んだり菓子食ったり運動サボったりというのを
自分では多少許していたりする。メリハリはつけているけど。
昨日で女の子の日が終ったので、今日で自分に甘い週間は終わりです。
明日からの一週間はなるべく食事に気をつけていきたいと思います。
なんかすごく語ってしまった。
すいません。 現在このスレを参考にダイエット中なのですが、 どうも貧血気味になってしまいました。(特に座っている状態から立った時に立ちくらみがする) 以前は1日2500kcal以上は軽く摂っていたのですが、 今は以下のようなメニューで1日1500〜2000kcal程度になるようにしています。 朝:牛乳、シリアル、サラダ、ヨーグルト 昼:500〜600kcal程度で脂肪分油分の少ないもの 夜:昼と同様(夜食べる場合は昼をカロリーメイト等で調整) 風呂上り:豆乳(200ccくらい) ダイエット中特有の現象として体が自動的に適応されるのを待ったほうがよいのでしょうか? それともサプリなどで鉄分等を補給したほうがよいのでしょうか? ちなみに26歳男で 身長は174、体重は2ヶ月で80キロ→72キロです。
748 :
敗者 :2005/07/02(土) 12:54:38 ID:brg5m3hr
>>747 すいません。
よくわからないのですが、レバー、貝類、魚、肉などの鉄分の多い食材を使った料理を摂ってみては如何でしょうか?
で最低摂取カロリーを2000kcalくらいでしばらく様子見。
改善しなかったらダイエット食は中止ですね。
749 :
みみ :2005/07/02(土) 13:35:59 ID:rn6KrIck
私も参加します!! 専門一年生。 女。 身長156センチ。 朝の時点で70キロ…orz 間食は少ないんですけどお米が大好きで…三食食べないと体に悪いと前のダイエットで悟ったので、お米の量を減らして適度な運動をして頑張りたいと思います! 目標はひとまず−10キロです。
>>747 ダイエットが食事のみ、という事になると貧血になるかもしれません。
血液って確か、運動する事で増血効果があるような……。
後は、敗者さんの言う通り、鉄分食材を取るのが良いかもしれません。
ただ、鉄分を取りすぎると、肝臓に負担が掛かるので注意してください。
>>749 お米を減らす分、野菜やたんぱく質を増やした方が良いですね。
自分も、酷く炭水化物の多い時期があったので。
>>748 >>750 お返事ありがとうございます。
駅までの道が片道2キロで原付・バスを止めて歩いて通勤してるのと、
会社の最寄駅から会社までが1キロで、合計で往復6キロは歩いています。
それ以外にも早く帰れた日は30分〜1時間程度のウォーキングを実施しているので、
多い日は10キロ以上歩く計算になります。
動いている時と風呂上りなどは血圧が上がるせいか問題ありません。
魚を食べていても肉も摂ったほうがよいのでしょうか?(ちなみにレバーは苦手です)
753 :
敗者 :2005/07/02(土) 14:55:15 ID:brg5m3hr
>>752 すみません、わかりません。
識者の方、よろしくお願いします。
>>752 うーん、3食のサイクルがどうなっているかはわかりませんが、とりあえず
>>754 さんの含有率の高い食品を食べる事をお勧めします。
ちなみに私は卵をほぼ毎日、ゆで卵で2個食べてます。
卵って一日一個が限度と聞いたことがある。 コレステロールの保有量が多いとか。 最近はたくさん摂取するとなんかいいことがあるらしいとか言われているけど。
本日
身長・体重・体脂肪率 169p 64.4s 29%
朝:トースト1枚、サラダ(レタス・ブロッコリー・トマト・胡瓜・ゆで卵・シーチキン)、蜆スープ、牛乳
昼:七福米ご飯、豚生姜焼き(キャベツ・スライス玉葱)、キムチ、味噌汁(若布・長葱・おかひじき)
夜:七福米ご飯、煮物(里芋・鳥胸・人参・青梗菜)、味噌汁(豆腐・小松菜・長葱)、キムチ
間食:西瓜
運動:ウォーキング2km+ジョギング2.5Km、ダンベル、腹筋(15×2)、ストレッチ
月のものが近づいております。
>>755 私も1日ゆで卵1個食べています。
卵に足りない栄養素は、食物繊維とビタミンCのみ。
嗚呼、素晴らしき卵。
>>756 >たくさん摂取するとなんかいいことがあるらしい
なななななんですかソレは(;´Д`)キニナル
170cm、75.8kg(前日-0.2kg)、18.7%(目標 66kg、15%)
食事(目標摂取カロリー1800kcal)
朝:フルーツグラノーラ、牛乳
昼:とろろ蕎麦
晩:白飯、牛スジの辛味噌煮込み、野菜サラダ(トマト、水菜、きゅうり)
牛スジは一度茹でこぼし、二度目は冷蔵庫で冷して固めた脂を掬い取りました。
運動 買い物兼ウォーキング1時間、踏み台昇降30分
>>745 よろしくお願いします。学生といってもコンピュータに噛り付きなので
消費カロリーは寝たきり一歩手前かもしれませんorz
リバウンドしないよう食事制限、有酸素運動、筋トレをバランスよく取り入れたいと思います。
759 :
目標42kg :2005/07/02(土) 22:51:39 ID:DOBfAz7y
最初の体重:48.2kg(0605〜)/152cm
今日の体重:46.2kg(-0.2kg)
◇朝:ピリ辛チゲの春雨ヌードル
◇昼:桃のパフェ
◇夜:レッドホットチキン1ピース+つけ卵1個+トマト1個
◇他:ウーロン茶
◇運動:
腹筋20回+自転車(3km程)
半身浴(20)
今日は偏った献立でした
>>758 夕食の牛スジの辛味噌煮込みがおいしそうで
お腹がなりました
【性別】♂ 【年齢】19 【開始日】'05 6/22 【身長】164 【開始時体重】85 【現在体重】83 【目標】60 【報告等】 朝:無し 昼:シリアル 夜:スパゲティ 特筆することは無いですが、ダイエット 継続中です。
761 :
病弱名無しさん :2005/07/03(日) 00:26:29 ID:hcckMrTe
》760 かなり俺と似てる体型だ。ただ身長は2a高く、体重は5`重いけど。 勝手にライバル視して頑張るんで報告の継続に期待する
763 :
敗者 :2005/07/03(日) 01:07:29 ID:XLQaRF3u
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.5kg 【体脂肪率】22.1%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2040kcal 夜:バナナ 朝:小岩井低脂肪牛乳、バナナ、カロリーメイトカフェオレ味2缶 昼:カロリーメイトカフェオレ味、黒糖入りブレッド(小倉&マーガリン)、パワーエイド、 晩:ダシ香る中華ソバ、パワーエイド、カロリーメイトカフェオレ味、C5000×10粒 夜:ミニルマンド11個、ミルクティー 【運動】ブルワーカー他 【生活強度指数】1.2 【他】ろくなもん食ってないなぁ。 ミルクティーだけで寝ようとしてたら「こんなんあんで」って出されて手を出してしまった。
764 :
みみ :2005/07/03(日) 01:21:55 ID:z8kZa1l7
751サソ アドバイスありがとうございます!! バイトで帰ってきて風呂入ってたらこんな時間に…規則正しい生活が送りたいですorz 明日(今日?)また報告に来たいと思います!次からは食事、運動なども報告したいです。 朝→70キロ 夜→69.5キロ
170cm、75.8kg(前日-0)、19.5%(目標 66kg、15%)
食事(目標摂取カロリー1800kcal)
朝:白米、牛スジの辛味噌煮込み(残り物)、野菜サラダ
昼:白米、麻婆茄子、納豆
晩:フルーツグラノーラ、牛乳
運動 踏み台昇降50分、筋トレ
休日はゴロゴロしてしまいなかなか体重が落ちません。
>>759 牛スジはカレーにしたり牛丼にしたりキムチスープにしたりと重宝するのですが
長時間に込まないといけないのでこの暑い時期にやるもんではないと実感しましたorz
【性別】♂
【年齢】19
【開始日】'05 6/22
【身長】164
【開始時体重】85
【現在体重】82.5
【目標】60
【食事】
朝:無し
昼:豆乳シリアル
夜:ポークカレー
【推定合計熱量】1700kcal
【運動】ラテラル20分
【報告等】
とりあえず順調です。
>>761 どうも。今やる気はみなぎってるんで
続けていきます。お互い頑張りましょう
>>762 栄養バランスにはいつも悩んでます。
一応気休め程度ですが、ビタミンのサプリ
は採っています。肉はよく食べるんで
特に野菜も食べるよう気を使うつもりです
767 :
敗者 :2005/07/04(月) 01:02:22 ID:Y/IypRQ7
敗者 sage 【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.5kg 【体脂肪率】20.3%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2044kcal 朝:白飯、とき卵のおつゆ、ダイコンとハンペンの煮付け、牛乳、 昼:紀文調整豆乳、スープ春雨、シャキシャキ野菜とビーフのコンソメ、クッキー6枚 晩:カロリーメイトカフェオレ味、白飯、豆腐の味噌汁、ジャガイモ&ベーコン、アスパラ、ジャコと小エビの佃煮、キムチ 夜:、 【生活強度指数】1.2 【運動】ブルワーカーNo.6,18×2,26,28,30,39、ボディブレード(胸、腕後、背中・肩、腹)、インクラインフライ、リバースプッシュアップ、コンセントレイトアームカール、他 体脂肪率20.3%になりました。 最近、風呂上がりに計測していますが、それでも結構変動かあります。 そこで過去十日間の移動平均を出してみると、24.4%(5/14)→21.3%(7/3)でした。 移動平均が20.0%割れになったら第2目標達成としよう! 因みに第1目標はBMI=22±0.5でした。 第3目標は15.0%のつもり。 いつになるかは未定…夏は間違い無く終わる見込みです。
風呂上りに体脂肪率を測定すると、 肌が湿っているために正確な値が出ないと聞きましたが
769 :
敗者 :2005/07/04(月) 02:11:18 ID:Y/IypRQ7
>>768 実は低く出るのを承知で計測しています。
体脂肪率の下限としての値のつもりです。
取扱説明書にも激しい運動直後、サウナ・入浴直後、アルコール多飲後、多量の水分摂取、食事後1〜2時間は避けてくださいとあります。
逆にお勧めの時間帯は大雑把にいって食後2時間以上たった入浴前・食事前とあります。
私の場合、諸般の事情で朝食前が最適なんですが、何故か入浴直後とほとんど変わらないのでこちらで代用しています。 というか朝は苦手。ぎりぎりまで寝ておきたい。
770 :
敗者 :2005/07/04(月) 07:34:43 ID:Y/IypRQ7
>>768 今朝測り直してみたら22.9%でした。全然違う。
(´・ω・`)ショボーン。
今日から起床後朝食前測定に切り替えます。
起床後数時間は体脂肪が高めに計測されるから 夕方以降、入浴後に身体をよく拭いて計測するのが良いと聞いた事がある。
772 :
敗者 :2005/07/04(月) 08:47:33 ID:Y/IypRQ7
>>771 確かに入浴後食後2時間以上後就寝前もお勧め時間帯になってます。
でもお茶飲んだり、寝付きが悪くてホットミルクや酒を飲んだりするのでどうなんかなぁと。
この前もお菓子を寝る前に食ってしまったし。
朝夕測って平均とろうか…。
170cm、76.0kg(前日+0.2)、18.8%(目標 66kg、15%) 食事(目標摂取カロリー1800kcal) 朝:オールブラン、牛乳 昼:おにぎりx2(明太子、昆布)、緑茶 晩:白米、冷奴、野菜サラダ 運動 通学兼ウォーキング1時間、踏み台昇降20分 体脂肪はどちらにしろ正確な値は出ないので 出来るだけ同じ条件で測って値の変化を見るほうに力を入れたほうがいいのかも?
774 :
敗者 :2005/07/04(月) 23:58:14 ID:Y/IypRQ7
【性別】♂
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】73.5kg
【体脂肪率】21.5%(オムロン、手のみ)
【目標】73kg、20%
【目標基礎代謝】1696kcal。
【食事】最低摂取カロリー2040kcal
夜:牛乳
朝:カロリーメイトカフェオレ味3缶、パワーエイド、タフマン、シュガーレスキャンデー
昼:パワーエイド、レーズンバターロール5個、、微糖コーヒー
晩:パワーエイド、カール炎のカレー味
【生活強度指数】1.2
【運動】ブルワーカーNo.7,8×2,11,20,25,32,35,38、インクラインフライ、チンニング、クロスバックエクステンション、プッシュアウェイ×2、ツイスティングクランチャー、腕立て、ストレッチ(胸)
>>773 了解。とりあえず、入浴直後を避けて就寝前にしておきます。
質問なんですが、体重はいつ測るのが正確なんですか? 自分の場合は朝起きてトイレ行ったあとは60キロくらい(朝食前)、 夕飯直後は62キロくらい、寝る直前は61キロくらいなのですが、 どれが良いのでしょう?
776 :
ブデ :2005/07/05(火) 03:09:30 ID:r84YIPkp
【性別】♂ 【年齢】17 【開始日】'05 6/26 【身長】170 【開始時体重】56 【現在体重】55.8 食事制限で痩せようとしてたんですけど皆の意見見てたら リバウンドが怖くなってきた。 基礎代謝上げるにはどうすればいいですか?
777 :
病弱名無しさん :2005/07/05(火) 04:56:38 ID:yqFro/aK
775サン、私は朝だと思うよ!!
778 :
敗者 :2005/07/05(火) 07:08:28 ID:8RKzxsRs
>>776 基礎代謝を上げるには筋トレをすればいいです(筋肉が増えるから)。
または体重を増やす(と、それを動かすための筋肉が増えるから)。
同じ重さの筋肉と脂肪なら筋肉の方が体積が小さいので、
脂肪を減らして同じ重さの筋肉を付ければ体重を変えずにスリムに見せられると思います。
779 :
敗者 :2005/07/05(火) 07:47:34 ID:8RKzxsRs
脂肪を除いた残りの半分が筋肉でそれだけで基礎代謝を賄っているという乱暴な計算をしてみます。 (100-21.5%)/100/2*73.5kg≒29kg 1696kcal/29kg≒58.?kcal/kg 1kgの脂肪と筋肉を入れ替えても基礎代謝が3〜4%増えるだけみたいです。
スリムドカンは効きますか!?
トレーニングは続けているけど 食については挫折し始めた。 アイスが大好きなんだ・・・
アイス食べるならガリガリ君
もう銀のスプーンが美味そうで美味そうで。
>>781 週に1度や2度で我慢して、他の日は食わないとか決めた方がいいですよ。
それがダメなら、トレーニングしない日は食べない。
トレーニングの日は間食で食べるとか。
>>779 > 1kgの脂肪と筋肉を入れ替えても基礎代謝が3〜4%増えるだけみたいです。
ちりも積もれば山かもね。58kcal/日 * 14日 ≒ 800kcal
2週に一度、好きなものを好きなだけ食べれる日が作れるよ。
(もちろん食べちゃだめ)
乱暴な計算と自認されてるようですけど、ダイエット関係って
個人差ありまくりで精度悪いからそれくらい大雑把な計算でいいとおもう。
数値があればやる気も出ますし。
>784 最初はそうしてたんだけど・・・ 心を入れ替えて頑張ります。 そんな時に限って、饅頭やらお菓子を貰うんだよね。 あぁ、意志薄弱。 気休めに今日の夕飯のお米はやめました。
787 :
病弱名無しさん :2005/07/05(火) 21:02:07 ID:jr0gmFt/
テレビ通販のアミノセレクトプラスを知ってる方、又は試している方います?テレビでは、女性三人が1ケ月間試すやつで、かなりいい結果が出てました。実際はどうなのか知りたくて‥
788 :
775 :2005/07/05(火) 21:17:48 ID:vWbkuOuw
789 :
病弱名無しさん :2005/07/05(火) 21:28:56 ID:jr0gmFt/
>780 スリムドカンを短期間だけど飲んでました。1日2、3回はウンチが出ました!ちなみに、元々便秘じゃないです。体脂肪も2%くらい落ちましたよ。
790 :
752 :2005/07/05(火) 21:36:17 ID:8VuvpHI4
度々すいません。 皆さんの言うとおり肉も食べ始めたら貧血っぽい症状もやわらいできました。 レスをくれたみなさんありがとうございました。 ただ、その代わりに胃と下腹部(盲腸のあたり)に違和感が出てきたのと、 なんとなくお腹が張ってる感じがします。 これはダイエット中には良くあることなのでしょうか? お腹の張りは、脂肪が取れたことで筋肉が現れたようなだけのような気がしますが・・・ 下痢も含めた便の異常や腹痛、吐き気はありません。
791 :
目標42kg :2005/07/05(火) 21:41:14 ID:ADhxPhTP
最初の体重:48.2kg(0605〜) 今日の体重:45.8kg ◇朝:サンドイッチひとつ ◇昼:朝食べたサンドイッチの片割れ+鶏肉とクラゲのサラダ ◇夜:ご飯3分の2膳+納豆+桃のゼリー ◇他:ウーロン茶+ガム+ソーダグミ ◇運動: 腹筋20回+自転車(3km程) 半身浴(20)+スクワット(20) 相変わらず体重変わらぬままです 朝昼食べる時間がほぼないので夜食べたくなる衝動を押さえるのが大変です
170cm、75.8kg(前日-0.2kg)、19.5%(目標 66kg、15%)
食事(目標摂取カロリー1800kcal)
朝:オールブラン、牛乳
昼:とろろ蕎麦、緑茶
晩:白米、冷奴、まんじゅう
運動 通学兼ウォーキング1.5時間
足踏み中…運動量を増やすべきかも
>>752 たんぱく質を偏って摂ると便秘気味になったり腹が張ったりすることがあるようですが
特に便秘ということがなければあまり気にしないでもいいのではないでしょうか。
心当たりがあれば食物繊維を多めにとるなどするといいと思います。
はじめまして。相談に来ました。 僕は運動をすればするほど体重が増えていく体質なので病院にいこうと思うのですが、 何科に行ったらいいのでしょうか? 体重が減らなくて頭がおかしくなりそうです。
794 :
敗者 :2005/07/05(火) 23:57:37 ID:8RKzxsRs
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】72.5kg 【体脂肪率】21.3%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー1981kcal 夜:牛乳、大地と緑のバターロール4個 朝:牛乳、カロリーメイト(カフェオレ、コーンスープ)味、タフマン 昼:ハバネロ激辛コク塩ラーメン、微糖コーヒー 晩:特濃黒トロ豚骨ラーメン 【生活強度指数】1.2 【運動】無し ムズ痒い筋肉痛&先に風呂に入ったので運動は中止。 これからカロリー計算に折り込み済みの夜食です。
795 :
狸子 :2005/07/05(火) 23:58:21 ID:EkKx/MCm
参加させていただきます。 【性別】 女 【開始日】 2005年6月 【身長】 160cm 【開始時体重】 63.5kg 【現在体重】 59.4s(-4.1s) (昨日) 60.0s 何だかリバウンド起きそうですね。しょうがないか。 朝:食えず 昼:テリチキンバーガー、玉ネギリング2個、フライドポテト少 間食:麦茶、烏龍茶、チョコ1個 夜:五穀米ご飯少、舌平目の香草焼き、長インゲン3本、冷奴3切、 わかめとひじきの酢の物、しじみの味噌汁、切干大根の煮付け 特別事項:お腹を下す 運動:無し 今日は、病院で処方された下剤を飲んでお腹を下す。 他の薬の副作用で動くのがキツくゴロゴロ。運動できず。 朝食が食べられなかった分昼をがっつく。 明日は控えよう、絶対。
796 :
敗者 :2005/07/06(水) 01:43:49 ID:BO6u5seF
>>792 目標摂取カロリー(1800kcal)をほんのわずか減らしますか?
本当に寝たきり寸前の生活強度かも。
実際の摂取カロリーの平均も1800kcalくらいですよね?
797 :
くろ :2005/07/06(水) 15:00:47 ID:cFQLRweP
【性別】♂ 【年齢】18才 【身長】174cm 【開始日】去年12月末 【開始時体重】 96.5kg 【現在体重】77.5kg 【目標体重】65kg 【運動】ジョギング30分 【食事】 朝:スイカ四分の一 昼:マックチキン 夕:スイカ四分の一、野菜一日これ一杯 この夏で一気に目標体重にいきたいです。
>793 体重だけ量ってたりしない? 体脂肪率も減らないの? 体重が増えても体脂肪率が減っていれば問題ないと思うけど。 筋肉の量が増えてるわけだから。
799 :
敗者 :2005/07/06(水) 17:36:39 ID:BO6u5seF
>>793 運動をすると食事の量が増えて体重が増えていくのならわかるのですが、そうでないなら謎です。
何科に行ったらいいのかも分かりません。
すみません。
800 :
793 :2005/07/06(水) 20:43:41 ID:7WX7RYMH
>>798 >>799 レスありがとうございます。
体脂肪は増えています。
食事は減っています。(少なくとも増やしてはいません。)
本当に謎です。
170cm、75.2kg(前日-0.6kg)、19.5%(目標 66kg、15%)
食事(目標摂取カロリー1800kcal)
朝:オールブラン、牛乳
昼:おにぎり2個、豆乳
晩:鶏飯、野菜サラダ、明太子
運動 通学兼ウォーキング1.5時間 筋トレ
何故か?すっと落ちました。戻らないように食事に気をつけます。
>>769 一応落ちたのでもう少し現状を維持してみます。
休日の生活に難がある気がするので特に休日に気をつけようと思います。
802 :
敗者 :2005/07/07(木) 00:33:50 ID:mdImO4Dm
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.5kg 【体脂肪率】21.4%(オムロン、手のみ) 【目標】73kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2014kcal 夜:白飯、ふの味噌汁、ハモ照り焼き、ほうれん草のお浸し 朝:牛乳、羊羹、カロリーメイトカフェオレ味、ラックミー調整豆乳、キシリCのど飴 昼:パワーエイド、レーズンバターロール5個、 晩:パワーエイド、レーズンバターロール1個、カロリーメイトカフェオレ味、白飯、卵のおつゆ、厚揚げと大根の煮付け、豚ヒレカツ 【生活強度指数】1.19 【運動】ブルワーカーNo.8×2,13,15×2,18,30,36,37×3,38,41、プローンレッグレイズ、コンセントレイトアームカール、他 一日の体重の変動幅についての乱暴な計算。 栄養分1g当りの熱量は蛋白質と炭水化物は4kcal、脂肪は9kcalだそうです。 私達はそれらの混合物を食べているので1g当り約5kcalとします。 私の場合、毎日2000kcal摂っているので排便しないと体重が約0.4kg増えます。 便秘が二日続くと体重が約0.8kg増えます。 体重は増えてはいますがちゃんと出すもの出せば減るので太ったわけではなさそうです。 最近は快便なので目標体重±0.5kgの範囲に留まっていい感じです。 皆さんのお通じは如何でしょうか?
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重 60.8kg37.0%
昨日晩の体重 61.6kg29.5%
今朝の体重 60.8kg35.0%
朝 プロテインダイエットのイチゴミルク ライ麦パン五枚きり一枚梅ジャム
昼 ツナパスタ
晩 白飯150g ネギマ焼き鳥5本 キャベツ千切り、葱ワカメのスープ
間食 しるこサンド
水分量 ウーロン400珈琲500紅茶200 計1100
運動 なし
いよいよ60キロ台になりました。
同窓会まで60以内になるのは無理かもしれないけど、ほぼ予定どおり。
昨日、おとついと、燃やせる大ごみの日と燃やせないごみの日で、
布団やらいろいろ大物を出したんだけど、ガラスの腰が痛い。
いつものストレッチもやめて、ひたすら安静です。
今日でも鍼にいってきます。
>>802 お通じは以前気をつけていて快便でしたが、このごろ二日に一度の間隔です。
夫が退院してからのことなので、おそらく、
納豆、バナナ、モズクの割合が減ったのが原因ぽいですね。
あと、マンナンヒカリのご飯を食べるとお通じよくなりますね。
804 :
敗者 :2005/07/07(木) 12:34:35 ID:mdImO4Dm
>>795 リバウンド起きそうなら何らかの対策を講じませんか。
しょうがなくないかと。
通院しているのなら主治医に相談してみては?
805 :
793 :2005/07/07(木) 20:26:44 ID:+38u06iR
参加してもいいですか?
806 :
敗者 :2005/07/07(木) 23:31:56 ID:mdImO4Dm
>>797 この夏で一気に栄養失調でダウンてなことにならんかと心配。
夏を乗り切ったとして秋冬でどかぁんとリバウンドせんやろかとまた心配。
170cm、74.8kg(前日-0.4kg)、18.8%(目標 66kg、15%) 食事(目標摂取カロリー1800kcal) 朝:オールブラン、牛乳 昼:ジャージャー麺 晩:チキンカレー、野菜サラダ、ところてん 運動 通学兼ウォーキング1.5時間 野菜を食べる、水を飲む(特に朝起きてすぐ)などを心がけていますが 出ないときは2,3日でないです。一昨日までも止まってましたが昨日から順調に…
はじめまして。今月の初めから始めました。 170センチ85キロ男。 朝 白いロールパン1個、 プレーンクラッカー4枚 脂肪の少ないコンビーフ1缶 農協牛乳200ml 昼 白いロールパン1個、 プレーンクラッカー4枚 ノンオイルツナ1缶 夜 白いロールパン1個、 プレーンクラッカー4枚 カゴメ野菜ジュース1缶 他 水2リットル ブラックコーヒー3缶 今月はほとんどこのメニューです。 先月までは1日3000キロi以上食べてましたが 小食でも1週間耐えられたのでとりあえず今月一杯やってみます。
809 :
敗者 :2005/07/08(金) 01:18:47 ID:ZkwRKwwg
【性別】♂
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】73.0kg
【体脂肪率】21.5%(オムロン、手のみ)
【目標】73kg、20%
【目標基礎代謝】1696kcal。
【食事】最低摂取カロリー2047kcal
朝:牛乳、レーズンロール2個、カロリーメイトカフェオレ味×2
昼:パワーエイド、レーズンバターロール4個、キシリCのど飴
晩:パワーエイド2缶、レーズンバターロール2個、火伝コク辛醤油揚餠、ポッキー1袋、ハイチュウ4粒
【生活強度指数】1.21
【運動】なし
日が変わってからの帰宅で運動やめ。
晩のお菓子でカロリー・オーバーかとびくびくしていたが、あれ?(何か足し忘れていそうな気配)。
>>805 どうぞ気兼ねなく。
>808 はい!リバウンドしやすい身体の出来上がり〜 m9(・∀・)ケテーイ!! 運動はどうした?運動は!なんだそのバランスの悪さは(°Д°)ハァ? 目茶苦茶じゃねーかよ。 体重減っても間違いなくリバウンドスパイラル突入だな。お疲れタマ
811 :
敗者 :2005/07/08(金) 10:41:47 ID:ZkwRKwwg
>>808 いらっしゃいませ。あまり無理しなや。
耐えてまでやらないかんのですか…。
私のやり方が甘っちょろいのか…。
今日は腹下ししてます。
>>808 うーん、バランスがちょっとどころかかなり悪いような気がします。
>>810 の書き方は酷いけれど、確かに悪いので色々と見返してみたほうが良いと思います。
野菜も足りないし、基本的な栄養素も足りないような。
>>811 自分もあんまり耐えてやってるって感じはしません。
耐えてるのは、運動ぐらいですから^^;
週5で運動すれば、そりゃ痩せもしますし……。
とりあえず野菜と魚!肉はおまけだ! くらいの気持ちでいます。 この時期、小腹が減ったらスイカ食べてます。 水分ばっかだから、結構おなかいっぱい。
814 :
肉団子 :2005/07/08(金) 18:28:33 ID:twpvZt/Z
初めまして。参加させて下さい。宜しくお願いします。 20代♀、164cm、69.8s、38%です。 毎日ネットできる環境にいないので毎日の報告は無理ですが、 まとめて報告させて下さい。マイペースに頑張ります。 最初の目標は65sです。では。
>808 まあ、リバウンドは9割が、痩せた後の生活に問題があるわけだが。。。 それはともかくもう少し野菜食べたほうがいいとは思う。 やめられないなら無理しなくていいけど、クラッカーやパンもあまりお勧めできない
816 :
目標40`以下↓↓ :2005/07/08(金) 21:37:16 ID:PZAagruo
私の参加させて下さいο【身長】146a 【体重】48` 【脂肪】26l 目標は40`切る事です!!今は朝はちゃんと食べて、昼夜は少な目にしてます(o^-^o) 運動も仕事の行き帰り、一駅前で降り歩いて帰ったり、夕食後20分軽く運動してます(・∀・)
【性別】♀ 【年齢】18才 【身長】162cm 【体重】57〜59kgぐらいを行ったりきたり 健康的に痩せたいと思ってるけど、まずは 生理前に食べ物を買い込むのをやめるようにしていきたいと思ってます
すいかって結構、炭水化物多量ですよね。
そうなの? きみ、翌朝までに調べてここに報告しといて
820 :
みー :2005/07/09(土) 01:50:55 ID:kRAz4bzd
初報告宜しく。 【性別】女 【年齢】18才 【身長】152cm 【体重】53.6kg 【体脂肪率】29〜31% 【目標】40kg、20% ひどい時は55.0`あって、これははひどいと思ってダイエット復活しました。 ストレッチなどしていたら一ヶ月で減りました。 あとは一週間に2.3回プレーンヨーグルトにスキムいれて食べてます。 最近は歩きを20分×2回してます。 夏バテ気味で食事量は勝手に減っているので今がチャンスだと思って頑張ってます。
体重57,2kg 体脂肪率32,0 でした
822 :
810 :2005/07/09(土) 09:57:37 ID:9e3v9VS8
かなり酷い書き方したけど 敢えて言わせて貰うと、目先の見た目よりも、 長い目で見て、健康的に痩せるダイエットを目指すべき それに健康にやせるには、有る程度の知識も必要だぜ 2chやれるくらいなんだから、ネットでそこら辺調べる事をお奨めする 君のやり方は、本当にやばいぜ。 運動している様子もないし、食事制限だと痩せても100%リバウンドする リバウンドって、前の体重以上になるから精神的にも辛くなるだろう リバウンドして自己嫌悪に陥り、更に太り、 また自分の姿を見て直ぐに効果の出る食事制限だけの 間違ったダイエット・・・(;´Д`)ウトゥー って感じ、 見たところ摂取1,500〜1,600cal位? スペックを見ると、多分基礎代謝で1,750cal前後かと、 前が一日3,000cal摂取していたなら その他を含めてバランス良く一日2,200〜2,400cal位摂取すれば 少しづつ体重は減る。 先ずはそこから始めて、徐々にウォーキング+筋トレを混ぜて行くべし みんなガン(´▽`)ガレ
見難くてごめん。 すいか100g(可食部) エネルギー 37 kcal,155 kJ 水分 89.6 g たんぱく質 0.6 g 脂質 0.1 g 炭水化物 9.5 g 灰分 0.2 g カリウム 120 mg カルシウム 4 mg カロテン(ビタミンA) 830 μg レチノール当量(ビタミンA) 140 μg (ビタミンA効力) (460 IU : 国際単位) ビタミンC 10 mg 食物繊維総量 0.3 g 炭水化物は水分の次に多いね。
>>822 いや、全く持ってその通りですね。
長期的に見て、そして健康的にというのが、ダイエットには必要だというのを理解して欲しいのは同じです。
自分も、カロリーや栄養を考えて、尚且つ運動もしっかりやるダイエットをやっているだけに、あんまりにも偏ったダイエットはお勧めしないなあ、と。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg
昨日朝の体重 60.6kg36.0%
昨日晩の体重 61.4kg29.0%
今朝の体重 61.4kg35.0%
朝 プロテインダイエットのイチゴミルク ライ麦パン五枚きり一枚卵乗っけ
昼 マクドナルド照り焼きチキンフィレポテトコーラのセット
晩 白飯150g カルパッチョ レタス 葱ワカメのスープ
間食 しるこサンド 抹茶プリン
水分量 ウーロン400 計400
運動 チャリ漕ぎ20分 半身浴20分
>>823 前に一度夫の付き合いで糖尿病教室へ行ったことあるんだけど、
スイカの説明していました。
32分の1(16分の1を見栄えよく半分に切ったもの)で
約80キロカロリーだと説明していたと思う。
1玉で32×80=2560キロカロリー
結構多いですね。
私もスイカが好きで、朝昼晩とスイカ半分ずつ食べる野望の夢があるけど、
どうやらマクドナルドでのフルコースより危険のようですね。
昨日は、60台に突入したお祝いにマクドナルドへ!
でも、ポテトを完食できなくなっていた。
今の私はSサイズくらいが適量のようです。
>>816 脂肪燃やすなら、食後の運動よりも空腹時の運動の方がいいよ。
頑張ってね。
>>824 ただ現実問題としてダイエットにあてれる時間は個人差があるし、
多少やり方の幅は多めにみてもいいとおもうけどねぇ。
結局継続しなければ何の意味もないしね。
>>825 果物の過食は冷え性とか悪化させるから、健康面からもお勧めはしないよ。
あと、食事減らした分、水分取らないといけないはずなので、もう少し取ったほうがいいと思う。
間食を水やお茶で代用してみ?
828 :
810 :2005/07/09(土) 15:55:16 ID:9e3v9VS8
何てのかなぁ、808のやり方って多めに見れる幅なんだろうか? でかくなった胃を小さくする為に 一週間程度やるってんなら、問題ないかと思うけど そんなやり方を今月一杯やったら、身体壊すのがおちだと思う。まぁ、続くとは思えないけどさ どう考えてもヤバイ方向に進んでいるモノをに見過ごせないっしょ 別に突っかかってる訳じゃないので、それは分かってね 俺の周りで同じような事やって苦しんでるやつ居るからさ心配になっただけ
お茶(特にウーロン茶)は利尿作用が高いので水分と考えないほうがいいという話もある とりあえず朝起きたらとか食前とかに必ず一杯の水を飲むような習慣をつけると 空腹感を抑えたり消化を抑えたり便秘解消になったりしていいかも
831 :
病弱名無しさん :2005/07/09(土) 18:11:08 ID:dw8/175X
ダンベルでもダンスでもストレッチでもウオーキングでも何でもいいが、好きな運動を選んで 小刻みに運動をやると良いね。 5分以内 けして5分以上はやらないとルールを課す。 ウオーキングなら10分位。 その代わり、30分は間を置く。置かないといけないとルールを課す。 合計3〜5時間位でも5時間あれば計10回、50分も運動をしたことになる。 5分なら・・と今すぐでもできるから、サボりにくいし、 短すぎるから一度やり始めるとまたやりたくなる。 運動っていちどやり始めると気持ちいいからそれを逆手に取る。 30分は間を置かないといけないルールだから待ち遠しくなるんだな。 で次の5分運動が気持ちよくやれる。また、待ち遠しくなる・・の繰り返し。 で交感神経優位になるせいか空腹が減るし、なによりも間食が減る。 ホント、なんの精神的負担もなく、我慢もなく、気持ちよくダイエットができるよ。 これ、王道かも知れんな。
832 :
ごんぼほり :2005/07/09(土) 20:01:04 ID:1WeE/cA5
5/20 57.6s 34% 6/21 55.8s 29.5% 6/25 54.6s 28% 今朝 53.8s 28% やった・・・やっと54キロ切ったよ。 ベルトの穴ひとつ絞れた。顔も小さくなってきた。 足が全然変わらないんだけど、マッサージはじめたら、 むくむ感じが減ってきた。がんばるよ〜!
170cm、74.6kg(前々日-0.2kg)、20.5%(目標 66kg、15%) 食事(目標摂取カロリー1800kcal) 朝:オールブラン、牛乳 昼:とろろ蕎麦 晩:カレーライス、牛たたき、小松菜の味噌汁 運動 買い物兼ウォーキング1時間 休み中に戻らないよう気をつけねば…。 二の腕とか太もも、ふくらはぎってなかなか脂肪が落ちないですよね。 尻に腹にまだまだ落とさないといけないところはたくさんあるのですが…
ものすごく興味を引かれたスレを発見したので参加させてください。 とりあえず、テンプレって↓の感じでいいんでしょうか 【性別】♂ 【年齢】25才 【身長】180cm 【体重】100kg 【スリーサイズ】上から 110 99 105 【体脂肪率】未計測 測れるものがありません 【目標】90kgくらい 【食事】特に決まってませんが、その日食べたい物をチョイス。 我慢が出来る性格ではありませんが、貧乏なので納豆と蕎麦が主食です。 しかし、朝jは仕事帰りなのでほぼ毎日コンビニ弁当です 【生活強度指数】???何の事かよくわからず 【運動】今年に入って転居してからほぼ運動してません。 戸建実家からアパートに越したのでトレーニング器具を持って来れず ゴムチューブとダンベルのみ持ってきたのでたまに使う程度。 5年前の体重は約80kg、それから2年で100kgまで増加しました。 その後、現在まで特別運動等してませんが現状体重維持。 ちと、がんばってみようかと思います。
835 :
目標40`以下 :2005/07/09(土) 23:13:28 ID:khlGwj8r
1週間に1回体重を書き込みたいと思います。 毎回、食べた物 運動を書きます。 【朝】トマト 焼売 アロエゼリークルミ餅1個 【昼】冷麺(トマト キュウリ シイタケ ワカメ キムチ メンマ 煮卵) 【夜】アロエジュース ミルクビスケット ミカンゼリー トマト 味噌汁 ウォーキング(3`b) 足踏み(20分) 久しぶりに大量に汗出ました!!
836 :
敗者 :2005/07/09(土) 23:15:29 ID:zpxABXLC
テンプレは特になくて、フリーフォーマットです。 【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.1kg 【体脂肪率】21.6%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2074kcal 朝:牛乳、キャンデー 昼:白飯、卵のおつゆ、肉じゃが、ホウレン草ゴマ和え、カツオデンブ、パワーエイド、ポッキー1袋 晩:カロリーメイトカフェオレ味、白飯、瓜のあんかけ、鰻巻、鰯生姜煮、キムチ 【生活強度指数】1.19 【運動】水泳810m1時間、ブルワーカー(3,7,10,11,17,33),ボディブレード(腕後、ヒップ・太股×2)、フロントレイズ、サイドレイズ、チンニング、腕立て伏せ、スピード(背中×2)、スライダー
837 :
敗者 :2005/07/09(土) 23:19:49 ID:zpxABXLC
>>836 スピードではなくてストレッチです。
【性別】♂ 【年齢】19 【開始日】'05 6/22 【身長】164 【開始時体重】85 【現在体重】82 【目標】60 【食事】 朝:シリアル 昼:ハヤシライス 夜:ごはん+刺身 【推定合計熱量】1800 【運動】無し 【報告等】 現在実家に帰ってるためラテ無しです。 また、ここ数日忙しいので、報告が遅くなったり書かない日もあるかもしれないです。 が、ダイエットはちゃんと継続中しています。
839 :
ブデ :2005/07/10(日) 03:33:23 ID:xe8/08NW
【性別】♂ 【年齢】17 【開始日】'05 6/26 【身長】170 【開始時体重】56 【現在体重】55.8 てか体重減らせば顔も痩せますかね? なんか腹しか痩せない気がして…
840 :
敗者 :2005/07/10(日) 07:31:05 ID:6xPE0f6k
>>839 体脂肪を減らせば顔も痩せます。
むしろ腹は最後に痩せる気がする。
>>827 それが問題なんですよね……。
実際、運動を取り入れるには、1時間程度は最低でも必要になるのが辛いですね。
それに、継続は力なり、の言葉のとおり、継続しなければ何にもならないですし。
>>828 いや、正直辛いんじゃないかなあ、という感じです。
むしろ、もっと栄養を考えろ!とか言いたくはなりますが。
>>839 運動すると、顔から痩せたりします。
腹は敗者さんと同じで、最後かもしれませんが。
自分は顔→腹ときて、次は背中かな、と。
体重57.0 体脂肪率31.3でした 今日はサイクリングにでも行ってきます。
自分は首周り、腕、腰の順に落ちてきました。尻と腹とふとももはまだまだです。 839さんの年齢だと可能性は低いかもしれないですが 顔の筋肉が衰えているせいで脂肪は少ないのに膨れて見えるのかもしれませんし 表情筋を鍛えるような体操をとりいれてみるのもいいかもしれませんね。
844 :
目標40以下 :2005/07/10(日) 18:32:06 ID:svIakLdz
【朝】コーヒーゼリー 豆腐と豚肉の野菜炒め 【昼】烏龍茶 ポッキー フライドポテト 【夜】トマト 冷しゃぶ サラダ 豆腐 味噌汁(寒天入り) 今日はカラオケでカロリー消費してきました(・∀・)今から運動(足踏み)します(゜∀゜)ノ"
真面目で育ったものの、、最近来た上だな
846 :
病弱名無しさん :2005/07/10(日) 20:23:13 ID:t4yep0gr
いまブタメン食っちまった…il||li _| ̄|○ il||l!運動しよ
今日、特報リサーチ200Xでダイエット特集がやってましたね。 ほとんど役に立たないような物ばかりでしたが……^^;
えー、とりあえず1日目。 【朝】コンビニのうどん&サラダ 【昼】アンパン1個 ヨーグルト250g 【夜】現時点でまだ未食。おそらく油っこいものになる予定 【その他】麦tea 1g 【本日の運動】 腹筋10回 腕立て10回 スクワット10回・・・orz 【本日の計測体重】 97.2kg ・・・なぜか3kg近く減りましたね・・・ちとランニングでもしたいんですが なかなかやる気が起きないです。
849 :
狸子 :2005/07/10(日) 22:25:29 ID:lFKejnij
エラー続きで数日接続できず。やっとつなげられたー! 160cm/女/7月10日 朝:玉子サンド、麦茶 間食:ポッキー1袋中半分、差し入れアイス 昼:ワカメ味噌ラーメン、麦茶 夜:カレーwith五穀米と冷奴、水 特別事項:ついに便秘突入 体重:59.4s 当然のことながら変わらず。この数日間は±200gを繰り返す。 運動:魔界と呼ばれたくらいとっ散らかった部屋を完全清掃&模様替え。 自転車で20分ほど散歩。大したことないなぁー とりあえず、明日からは結構運動出来るはず。 頑張れば8月の終わりには細くなってるかな。
850 :
敗者 :2005/07/10(日) 23:53:47 ID:6xPE0f6k
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.3kg 【体脂肪率】21.5%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2125kcal 夜:カロリーメイトカフェオレ味、バナナ 朝:白飯、瓜のあんかけ、海苔、カツオデンブ、カロリーメイトカフェオレ味2缶、 昼:どでか屋ブラックペッパー豚骨ラーメン、パワーエイド2缶、ハイチュウ12粒 晩:カロリーメイト(カフェオレ、コーンスープ)味、カレーライス 【生活強度指数】1.25 【運動】ブルワーカー(7,11,14×2,29,35,42)、ベンチフライ、チンニング、クロスバックエクステンション、アームカール、リバースプッシュアップ、ツイストクランチ、チンニング、ストレッチ(首肩)、バイク9分 約半日分食い過ぎ。
えー、本日の報告 【朝】大寝坊により未食 【昼】炒飯 ヨーグルト250g 【夜】現時点でまだ未食 納豆 御飯1膳予定 【その他】水2g 【本日の運動】 腹筋20回 腕立て20回・・・ 【本日の体重】 96.8kg 無意味に体重だけが落ちていく・・・
>>808 です。
色々とアドバイスいただきましてありがとうございます。
栄養の偏りがあるようなのでパンとクラッカーの替わりにバナナとカンパンにして
野菜ジュースやノンオイルツナ缶の量を増やしてみます。
粉プロテインとマルチビタミン&ミネラルの錠剤も買ってきました。
とりあえず今月一杯やってみてどれだけ効果があるか試してみます。
853 :
病弱名無しさん :2005/07/11(月) 21:16:53 ID:MDZNriD3
すいません。 汗をかく事によって脂肪が燃焼させるわけではないので 痩せないと言うのは、やはり暑いところにいてもエネルギーを使わない ということなのですか? 現在、職場では経費削減のため冷房をつけてません。大変暑い中 一日中いるのですが、ものすごく体力を消耗したような気にはなるのですが?
854 :
狸子 :2005/07/11(月) 23:39:40 ID:sRcPA6PK
>>804 よく参考にさせてもらっているサイトに、
リバウンドは避けて通れないことと書いてあったので、そうかな?と思いまして。
でも、急にこんなに落ちてしまうとやっぱり対策が必要ですね…
ちなみにこのサイトです。
ダイエットのことがたくさん載ってるので、皆さんの参考になればいいな。貼っておきます。
ttp://www.web-doctors.jp/ 身長:160のまま
【朝】カレーwith五穀米、アスパラとインゲンとスナップえんどう一皿
【昼】バターロール、フローズンヨーグルト、牛乳、冷やし中華
【夜】カレーチャーハン、冷奴、小はんぺん揚げ
【間食】ポッキー残り、せんべい、麦茶、アイス
特別事項:便秘治ったかと思いきやまた突入。
運動:ウォーキング往復20分
体重:59.7s
周囲に同調してしまう性格をどうにかしなくては太る一方だよorz
明日は何年ぶりかのプール!
855 :
目標40以下 :2005/07/12(火) 00:20:26 ID:B0QFN1sU
【朝】ヨーグルト 味噌汁 ゼリー 【昼】野菜スープ(白菜 玉葱 エビ 豚肉 絹サヤ ワカメ ネギ キャベツ) キムチ メンマ ミニ豚マヨ丼 【夜】スモモ トマト 豆腐 野菜炒め サラダ 葛キリ餅 チョコ3個 【運動】ウォーキング(3`) 足踏み(30分) 今日はかなり食べました…(´ヘ`)反省。 【体重】47` (−1`)
170cm、75.2kg(前々日+0.6kg)、19.5%(目標 66kg、15%)
食事(目標摂取カロリー1800kcal)
朝:オールブタン、牛乳、ハチミツ
昼:おにぎり、フライドチキン
晩:白米、砂肝とニンニクの芽の炒め物、小松菜の味噌汁
運動 通学兼ウォーキング1時間
結局幾分戻ってしまいましたorz
>>852 一度一日に自分の食べたものを書き出して栄養素チェックをしてみてはいかがでしょう
グリコの食品栄養ナビゲーターなどなら一日の所要量も出ますし。
>>853 エネルギーは立つ、座る、歩くなどのごく軽度の運動や基礎代謝で消費されていますが
大量の汗をかくからといって暑いところのほうが
普段より極端に消費されているわけではないということでは。
体力を消耗したような気になるのは暑さ、とくに寒暖の差のせい、食事のせい、
多量の汗のせいなど色々要因は考えられますが
ダイエットになるようなエネルギーの消費のされ方はしていないと思います。
857 :
敗者 :2005/07/12(火) 01:46:39 ID:p2Vb3LKS
【性別】♂
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】73.4kg
【体脂肪率】21.4%(オムロン、手のみ)
【目標】72.9kg、20%
【目標基礎代謝】1696kcal。
【食事】最低摂取カロリー2030kcal
朝:ポカリスウェット、パワーエイド、、、、
昼:スープ春雨、まんねん豚骨醤油ラーメン、パワーエイド
晩:海藻のお味噌汁、きのこの山宇治金時
夜:調整豆乳、
【生活強度指数】1.20
【運動】なし
遅い帰宅で運動中止。
>>854 ありがとう。
早く帰れたらそのサイトを見ておきます。
>>853 疲れるのは汗をたくさんかくから。
人間の体は半分以上が水分でできている。
その水分がどんどん失われたら疲れもする。
汗をかくだけで痩せるなら、夏場はみんなガリガリになるよ。
体重57.0 体脂肪率30.8 一生懸命猫と遊びました。
野菜中心腹八分を心得てたけど逆に排便の回数が減ってだめだね。 男はやっぱり食べて食べてそれ以上に動いた方がいいって事かな。
えー、本日の報告です。 【朝】 なし(爆睡) 【昼】 アンパン1個 水100_g 【夜】 御飯2膳 刺身 牛肉(大量) サラダ(大量) 水1g 【本日の運動】 腕立て10回 腹筋10回 【本日の計測体重】 晩飯直後 99.0kg えー、喰いすぎました。スーパーで肉が半額だったのでつい・・・ えー、このスレには関係ないですが橋本真也氏、心からご冥福をお祈りします。
>>861 ダイエットの基本は運動だよ。
食事減らして体重減っても、食事内容を戻せば元に戻る。
食事療法のダイエットは痩せるんではない。体重が減るだけ。
筋肉が増えない限り、痩せたと言えない。
脂肪を減らして筋肉を増やすのがダイエットだとオモ。
>>863 運動もやってるんでないの?
>筋肉が増えない限り、痩せたと言えない。
そんな無茶言ってはいけません。
ダイエット中に筋肉量を増加させるのは神業です。
''筋肉率''なら上昇するかもしれないけど、
筋肉量はせめて維持させれば大成功、と言える。
しかしダイエットって便秘との戦いでもあるよね・・・。
>>861 男女関係なく運動は必要
腹八分目、よりもカロリー計算
久々のカキコだお^^ 昨日のデータ 年齢23 性別♂ 身長168cm 体脂肪24.0%→24.5% 体重80.6kg→80.6kg (前回計測(書き込み)時→今回計測時) 運動メニュー:ウォーキング1時間→軽い筋トレ (ここんとこサボり気味・・・) 空腹時(食間)に運動。食事は運動1時間後以降。水を1日2L(できれば2.5L)飲む。 エレベータ/エスカレータより階段を使う。いつも背スジを伸ばし腹を少し凹ませ早めに歩く。 楽をしない。なるべく動く。体重&体脂肪は必ず起床直後に即計測。 食事メニュー ※飲み物:ウーロン茶 一回目:いなり寿司(ご飯110g分)、鶏唐揚げ3個、野菜サラダ、キュウリの酢の物50g、味噌汁1杯 二回目:ご飯110g、タクアン数枚、鶏唐揚げ3個、野菜サラダ、キュウリの酢の物60g、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒 三回目:ご飯110g、タクアン数枚、豆腐1/2丁、納豆1パック(30g)、味噌汁1杯、ゴーヤ青汁3粒 野菜サラダ=キャベツ、黄&緑ピーマン、ブロッコリ塩茹で、トマト、ポン酢(合計170g 味噌汁=大根、豆腐 モチベーションが低下している。ここんとこ3日に一度くらいしか運動してない。 食事はいつものようなメニューを維持しているが、運動をする気が中々起きない。 ゲームやらテレビやらネットやら残った仕事やら運動サボる誘惑が多いw ま、やりたくない日はやらないってのが長く続けるコツだと思ってるから悩むのはよそう。 もうちょっとで70k台突入だ。がんばろう。
>>866 を見て思ったんだけど
前テレビで食事のタイミングって運動終わってから30分以内に
食べるといいって聞いたんだけど
1116氏はあえて食事は運動1時間後以降って書いてるますよね?
ということは運動のあとしばらくたって食べるってタイミングにも利点があるということですか?
なんか分かりにくいカキコでスマソ
ようするに、食事はどのタイミングで食べるのが良いのかってことです
運動に対して食事はどのタイミングがいいんでしょうか
知識人の方どなたかアドバイスください!
868 :
狸子 :2005/07/12(火) 23:45:29 ID:3BvJH76T
>>859 はい、しっかりやめましたw 昨日はさすがに食い過ぎました…
【朝】食パン1枚、麦茶一杯、ひじきの煮つけ
【昼】牛乳、ワカメご飯、大豆と昆布の煮物、ワカメと三つ葉のお吸い物、りんご1かけ
【夜】ごぼうと筍の炊き込みご飯少、ひじきの煮つけ、麦茶、何かの煮魚、ゴーヤチャンプルー
特別事項:ゴーヤ克服。
運動:腹筋30回、あるあるで昔やってたヨガw、ちょいと散歩
プール→悪天候で閉鎖orz
体重:59.5s
とりあえず、のろのろと。
>>867 運動後しばらくは脂肪燃焼が続いているが、糖分を入れるとそれが終了する
ダイエット目的ならしばらく空けたほうがよい
運動後30分以内に食事を取ると、筋肉修復の効果が特に高い
運動能力を高める目的なら運動後すぐに食べるといい
らしい
有酸素運動後は間をあけて。 筋トレ後にはすぐ食べる。
>>869 >>870 やっぱり両方ともにメリットがあるんですね
回答ありがとうございます!
食事のタイミングひとつで効果が変わってくるんですね〜
872 :
敗者 :2005/07/13(水) 01:13:19 ID:u2iNQ/zR
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.3kg 【体脂肪率】21.5%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2019kcal 朝:牛乳、デニッシュ食パン、バナナ、カロリーメイトカフェオレ味2缶 昼:パワーエイド、レーズンバターロール6個 晩:新潟コシヒカリ(鰻塗し、漬鮪)オニギリ 夜:白飯、卵のおつゆ、チンジャオロースー、南京 【生活強度指数】1.19 【運動】ブルワーカー(2×2、18、19、24、26、31、33、35、40)、ボディブレード腕、ベンチ(プレス、フライ)、コンセントレイトアームカール、ツイストクランチ、ストレッチ首肩×2 バイクをする時間が取れない。
やっぱり筋トレやなんかでも何回を何セットとか記録した方が良いかな?
874 :
病弱名無しさん :2005/07/13(水) 11:19:18 ID:wlu+ZsAB
>>869 糖分摂ると脂肪の燃焼が止まるというのが詳しく載ってるサイト知らない?
もしくは、どういう原理なのか教えてほしい。
疑ってるとかじゃなくて、純粋に知りたいんだけど。
875 :
病弱名無しさん :2005/07/13(水) 11:24:12 ID:bbjf72eU
薬用養命酒はダイエットに最適だよ
876 :
敗者 :2005/07/13(水) 12:28:50 ID:u2iNQ/zR
>>873 気のすむ方にするのが良いと思います。
私のはセット数やら回数やら分からん書き方やし。
体重57.0 体脂肪率31.6 サイクリング2時間 腹筋10だけ
>>874 適当にぐぐったら出てきた
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/second/scroll.htm 4】運動前や運動中に糖質を摂取すると、脂肪燃焼が止まります。
脂肪燃焼の止まり方は、「即時停止」と言っていいほど、急速に止まります。
筋肉は、脂肪酸とグルコースを競合して使うので、脂肪酸供給が止まる結果、グルコースをエネルギー源にする割合が
増大します。
これは、糖が脂肪細胞や筋肉に取り込まれて作られるグリセロリン酸という物質が、せっかく脂肪酸に分解された脂肪
を元の中性脂肪に戻してしまう空回りの回路をつくってしまい、脂肪酸が筋肉に供給されなくなるからです。
せっかく運動をして代謝が亢進しても、運動の前後に糖質を摂ると脂肪燃焼が止まってしまい、やたらとお腹が空く
結果になりかねないので、気をつけましょう。
ただし、特例として、果糖(フルクトース)は、脂肪燃焼を止める作用が著しく小さいことが知られています。
スポーツ時に脂肪のエネルギー化を高く維持するために(持久力を維持するために)、糖質の摂取をフルクトースに
限定する方法があります。
タマリンドのHCAは糖質から脂肪合成の経路を阻害して、脂肪にまわる糖質を減らしますが、そのことで糖質摂取時に
脂肪燃焼を持続させる効果もありそうです。
今晩飯としておにぎり一個食ってる訳だが
寝る直前と運動直後ではどっちがマシなんだろうか?
体重は順調に減ってるが気になる
879 :
874 :2005/07/13(水) 15:37:54 ID:wlu+ZsAB
>>878 詳しくありがとう。
運動前に糖質も摂っていたので、少しショック。
>>878 >寝る直前と運動直後ではどっちがマシなんだろうか?
体重減ってるなら今のままで良いような気がするが、
寝る直前と運動直後の間に食べたらどうでしょうか?
寝る直前はたんぱく質だけにしたい
882 :
病弱名無しさん :2005/07/13(水) 23:57:54 ID:vyfVSNbX
昨日のガセビアの沼ネタはどうよ・・・。
883 :
敗者 :2005/07/14(木) 00:06:58 ID:JlTf2veR
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.3kg 【体脂肪率】21.6%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2031kcal 朝:牛乳、カロリーメイトカフェオレ味、パワーエイド、 昼:カレーパン、パワーエイド、ポテトチップス激辛インドカレー 晩:和豚骨叉焼麺、ミックスジュース 夜:、、、 【生活強度指数】1.20 【運動】ブルワーカー(2、3、4、18、28×3、35、40)、ベンチフライ、インクラインプレス、サイドレイズ、ワンハンドローイング×2、ブッシュアウェイ、スクワット、バイク40分 ガセビアって何? ウエイト板で有酸素運動20分説がどうとか読みましたけど。
>>883 ガセビアとは、TVのトリビアの泉に出てくるコーナーでガセ情報が紹介されるの。
有酸素運動は20分以上しないと脂肪燃焼されない、というのは嘘、とあった。
ダイエッターなら知ってることと思う。
885 :
敗者 :2005/07/14(木) 00:34:07 ID:JlTf2veR
>>884 ありがとう。
多分その時間は会社帰りの途中。
それは何年も前から言われてるね。
886 :
878 :2005/07/14(木) 03:37:46 ID:n1Ks/exX
>>880 今の生活サイクルだと運動し終わって2時間後にはぐっすり眠っているという状態なのよ
おにぎり一個なんで気にする必要もないんだろうけどね
運動後に食うようになってから体重の減りが早まった気がする
寝る直前に食うのも試そう
じゃあ、ご飯食べてからトレーニングした場合、 糖質が含まれてないってことは無いだろうから 脂肪が燃焼されてないって事か。 食後どれくらいの時間が経っていればいいんだろうか・・・。
888 :
病弱名無しさん :2005/07/14(木) 09:29:33 ID:yqAwkaQi
そうとも言えない。 即時停止と書いてはあるけど、それは理論の話。 そのベージに運動前後に糖質を摂った実験結果などが、載ってないから 実際止まっているのか、また、どの程度の糖質でそうなるのか不明。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 昨日朝の体重 62.4kg35.0% 昨日晩の体重 62.6kg30.0% 今朝の体重 62.4kg35.0% 朝 プロテインダイエットのイチゴミルク ライ麦パン五枚きり一枚卵乗っけハムつ き 昼 マーボー春雨 ねぎスープ マンナンヒカリ30%白飯50g 晩 白飯マンナン30%100g 納豆 モズク きゅうり 味噌汁 間食 東鳩ハーベスト1袋 チーズケーキ 水分量 ウーロン400 計400 運動 半身浴20分 しばらくぶりですが、少しリバウンドしてしまいました。 おそるべき同窓会。普通に食べる食事がすごく多く感じました。 私は食べずに飲むほうなので、食事がコースであって、 取り分け式で皿が空にならないと次がこない感じだと、すごく辛かった。 食べなよ〜という感じで、皿に入れられる。皿が空にならないと次が盛り付けられず … まるでブロイラーの鶏みたいだ。 とりあえず、これで今月の宴会は終了。 しかし明日から、泊りがけで万博いきます。 手作り弁当なんて、距離的に無理なので、現地で買い食いなんだけど、 食事制限の旦那抱えて、ダイエッターに向いたご飯屋があるのだろうか。 やはり、珍しいものも食べたいし…不安だ…。
891 :
病弱名無しさん :2005/07/14(木) 13:56:07 ID:yqAwkaQi
何を?
みんな、たらふくご飯を食べたくないか?食べちゃえば?一回くらいだったら 何も変わらないって。ピザはおいしいな。
>>892 喰ってみた。
【めし】たくさん
【本日の計測体重】98.4kg
参加させて頂きます。 女 18歳 154cm50s プチ断食やってます。
895 :
狸子 :2005/07/14(木) 20:37:47 ID:dnPl0WIO
身長160cm。伸ばそうかな。 【朝】五穀米少、スパムミート1枚、納豆半パック 【昼】つけうどん少、イカ天1個、コッペパン、牛乳、パイナップル 【夜】そうめん小玉3つ、天ぷら(椎茸、ちくわ、インゲン各1〜2つ) 中華くらげとキュウリの和え物、アスパラとトマトのサラダ 特別事項:便秘解消。物凄く不健康そうなのがちょっと出た。(食事前の方ごめんね) 体重:59.4s 流石は体に脂肪がつきにくいエコナ。
896 :
目標40以下 :2005/07/14(木) 21:02:20 ID:l0vmT0te
【朝】 かき氷(レモン) レモンティー パン2個 トマト3切れ 【昼】 フローンズン(オレンジ) ソフトクリーム たこ焼 お茶 【夜】 カボチャコロッケ 手羽先 ミカンゼリー ゴーヤ茶 食べすぎたかも…… ウォーキング(1.5`) 足踏み(30分) 体重46.2`(‐1.8`) 下痢気味です(´ヘ`)
体重57.3体脂肪率30.4 ココア飲みすぎたので これから麦茶を飲む習慣をつけます。
はら減った・・・
899 :
敗者 :2005/07/15(金) 00:55:34 ID:8YCHOV5F
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.2kg 【体脂肪率】21.4%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2094kcal 夜:牛乳、葛餅、カロリーメイトカフェオレ味、C5000タブレット10粒 朝:カロリーメイトカフェオレ味、ラックミーコーヒー豆乳飲料、パワーエイド 昼:濃厚豚骨醤油ラーメン、鶴橋風月葱マヨ味、パワーエイド3缶、微糖コーヒー 晩:うまい棒14本、タフマン2本、カロリーメイトカフェオレ味 【生活強度指数】1.20 【運動】ブルワーカー(2、12、15、18、19、31、32×2、38)、ボディブレード(腕、ヒップ・太股)、ベンチプレス、クロスバックエクステンション、アームカール×2、略 スナック菓子食い過ぎ。
【性別】♂ 【年齢】19 【開始日】'05 6/22 【身長】164 【開始時体重】85 【現在体重】83.5 【目標】60 【食事】 朝:無し 昼:インスタントラーメン 夜:ご飯、ツナサラダ、コロッケ、唐揚げ 【推定合計熱量】1800 【運動】ラテラル30分 【報告等】実家からラテラルのあるアパートに戻ってきました。 ので、約一週間ぶりに今日から本格的なダイエット再開です。
生卵は消化が悪く、3つ食べてようやくゆで卵二つ分の栄養らしい。 という事は生で食べれば1個余分に食べてもオッケーってことだ。 卵は生で食べればお得!
体重57.9 体脂肪率31.4 今日は食べ過ぎてないんだけどな。。。 運動しなかったので明日は何かします。 米の量も減らしてみようかなあ
903 :
ごんぼほり :2005/07/15(金) 21:37:44 ID:/zwUSPMa
5/20 57.6s 34% 6/21 55.8s 29.5% 6/25 54.6s 28% 7/ 9 53.8s 28% 今朝 52.4s 28% ここ1週間夏風邪で食欲が落ちたせいか、 体重はすとんと落ちた。 でも、体脂肪は下がらないんだよね〜。運動できなかったせいかな? ダイエット5のソフトに、減量早過ぎるって警告がでちゃった。 頑張ってはいるけど、無理はしてないのに。 あまりにデブで落ちるところが多くありすぎたってことかな。 今後の目標はめざせ50kgと、体脂肪率を下げることだね。
170cm、74.6kg(前回7/12 75.2kg)、19.9%(目標 66kg、15%) 食事(目標摂取カロリー1800kcal) 朝:フルーツグラノーラ、牛乳 昼:とろろ蕎麦 晩:白米、牛ももステーキ、野菜サラダ、小松菜の味噌汁 運動 通学兼ウォーキング1.5時間
【性別】♂ 【年齢】19 【開始日】'05 6/22 【身長】164 【開始時体重】85 【現在体重】83.5 【目標】60 【食事】 朝:無し 昼:シリアル+豆乳 夜:松屋豚めし 【推定合計熱量】2000 【運動】ラテラル30分 【報告等】 特にないです。継続中ということだけ…かな
906 :
ひろぽ :2005/07/16(土) 03:10:05 ID:N4NbC+ud
仲間いれさしてくださぃ★今165cm55キロ(泣)軽い食事制限とジム通いしてます↑痩せて海の似合う女になりたぃです(笑;がんばろ★
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 昨日朝の体重 計らず 昨日晩の体重 計らず 今朝の体重 62.4kg33.5% 朝 名古屋名物のモーニング(うどんまではなかった) 昼 名古屋名物味噌煮込みうどんセット 晩 しめ鯖 稲荷寿司2つ 間食 小倉トースト半分 八丁味噌ソフト半分 水分量 ウーロン350 珈琲150×2 お茶200 水100 計950 運動 なし 万博、きっとダイエットになります。 たぶん10キロは歩いた。 歩いても歩いても目的地に着かない。ご飯以外座らなかったし。 もし行く人がいれば。すごく歩く予定で!! 間違ってもヒールやミュールはいてはいけません。帽子は必須。 足がサンダル型に焼けたよ。 飯屋も高かったが、美味く量も少なめ。 色々食べ歩いたが、きっと大丈夫なはず。 本当にたくさん歩いたんだから。
908 :
敗者 :2005/07/16(土) 10:05:56 ID:CDxhzXSx
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.?kg 【体脂肪率】21.?%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー209?kcal 朝:カロリーメイトカフェオレ味、ラックミーコーヒー豆乳飲料、 昼:パワーエイド2缶、コカコーラレモン300ml、レーズンバターロール5個、 晩:スカイミント15粒、レーズンバターロール1個、パワーエイド2缶、ファンシーカルパス、カロリーメイトカフェオレ味、マメマメオーレコーヒー、カフェオレ 朝:白飯、豆腐の味噌汁、高野豆腐、薩摩芋、雑魚 【生活強度指数】1.2? 【運動】色々 早くも夏バテ気味
体重57.3 体脂肪率31.9
05/7/12 19:49 80.4 kg 筋トレ 大胸筋60回 足あげ腹筋15回 太もも30秒を3セット 太もも5回 自転車で川のぼり 05/7/13 10:49 79.8 kg 起きた 05/7/13 10:58 79.6 kg 用足し後 05/7/13 12:06 80.0 kg 昼食後 うどんとそばと豆腐0.5切れ 05/7/13 15:15 79.6 kg 05/7/13 18:20 80.0 kg 夕食50分後くらいに測った 05/7/14 00:12 80.0 kg 05/7/14 12:12 79.8 kg 昼食の一時間後くらい 05/7/14 14:02 79.8 kg 筋トレ 大胸筋60回 足あげ腹筋15回 太もも30秒を3セット 太もも2回 自転車とジョギングで登山50分 05/7/14 15:00 79.6 kg 入浴後 05/7/14 17:34 80.0 kg 夕食直後 さんま0.5匹 ご飯大盛り1杯 餃子一つ チンゲンサイと肉の炒め物一杯 05/7/14 22:02 79.4 kg 05/7/15 12:20 80.0 kg 昼食直後 05/7/15 13:40 79.4 kg 用足し後 05/7/15 17:12 79.8 kg 夕食直後 05/7/15 19:58 79.4 kg 05/7/16 00:55 79.4 kg 05/7/16 10:25 79.2 kg 05/7/16 11:46 79.8 kg 05/7/16 16:02 79.4 kg 筋トレ 大胸筋60回/中央15回 足あげ腹筋15回 太もも30秒を3セット 太もも2回 ジョギング登山50分 これって順調なんかな。6月から初めて体を鍛え始めたんだけど。なんかやった方が良いこととかあるでしょうか?
【めし】喰いまくり 【本日の計測体重】 98.8kg 【運動】 ベンチプレス120kg 10回×10セット
912 :
349 :2005/07/16(土) 22:51:09 ID:fxPliXJR
6月頭にカキコした者です。 349の運動&食事を続け現在70.7キロ、体脂肪率18.7%、骨格筋率34.1% やっと目標の半分達成。
913 :
病弱名無しさん :2005/07/16(土) 23:10:38 ID:E2HddHUL
>>913 残念だが貴様と違って無職ではないのだよ。
無職が悪いわけではないがキミは哀れだな。
915 :
ひろぽ :2005/07/17(日) 01:22:13 ID:wuJEFvw1
今日ゎ千カロリーくらぃで我慢しました(汗;寝て起きたら減ッてる場合あるよね★明日起て計る体重に期待だぷ(*_*;)今55キロ…↓
916 :
敗者 :2005/07/17(日) 01:29:24 ID:fP5GF5kW
>>915 寝て起きたら減ってるのは汗腺から蒸発した汗ですよ。
一晩でコップ一杯200gくらい汗をかくらしい。
男性 2000kcal 女性
うは、ミスった 男性 2000kcal 女性 1600kcal 食事制限するにしても、1日の摂取カロリーがこれを下回ると 健康上よろしくないそうです
運動した分だけ減るってのが理想でしょうな 漏れは運動での消費以上に体重減ってる……ちと怖いんですが
170cm/58→56kg 体脂肪だけ減ってる。いい感じだ。もうちょい腹回りの肉落としたいところだけど(´・ω・`)
飢餓が問題のなる現場だと、通常は、カロリーよりも
蛋白質とか血糖値のほうが問題でねーか?
まあWHOの基準だと、一日(体重(kg)*0.6)gだから、
ある程度気をつけてれば、早々不足するものでもないけど。
>>919 それは現実問題として無理だと思う。太ってる人は脂肪以外にもいろいろ老廃物を抱えてるし。
>>921 日本語おかしい?
ちょっと何言ってるのかわからん。
念のため
>>918 は、体脂肪を減少させる方法の記述の中で
偏りのない栄養バランスと運動療法を組み合わせることを前提として
書かれている話です
体重59.4 体脂肪率32.9
【朝】やきそば、おにぎり 【昼】パスタ 【夜】白米、餃子 【運動】なし 【体重】98.4kg
926 :
敗者 :2005/07/17(日) 23:08:42 ID:fP5GF5kW
【性別】♂ 【年齢】37才 【身長】182cm 【体重】73.1kg 【体脂肪率】21.4%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2195kcal 夜:レッドグレープフルーツジュース200ml 朝:大正漢方胃腸薬、とき卵のおつゆ、カロリーメイトカフェオレ味4缶 昼:カロリーメイトカフェオレ味2缶、ミルクコーヒー 晩:大正漢方胃腸薬、白飯、椎茸の味噌汁、ハムカツ、ハンペン、キリボシダイコン 【生活強度指数】1.29 【運動】アイソトニック(ブルワーカー(4、6))、ストレッチ(脚後面・臀部)×2、バイク39分 胃腸が不調。
2/24start 35歳♀158cm74kg40% 目標58kg 朝の体重 61.4kg34.0% 晩の体重 61.6kg30.0% 朝 プロテインダイエットイチゴミルク バナナ オールブラン60g 昼 鶏ささみフライ ご飯150g きんぴら ひじき トマト 晩 焼き鯖 麦飯100g 豆腐100g レタス100g スライス玉葱30g キンピラ 間食 しるこサンド5個 万博土産の抹茶クッキー1枚 水分量 ウーロン400 珈琲500 計900 運動 なし どうやらリバウンドが無しになりそうな予感。 けど、念のため少しセーブしようと思います。 次の酒解禁はとりあえず明日なのですが、2.3日待とうと思います。 早く飲みたいけど。
928 :
ブデ :2005/07/18(月) 02:10:02 ID:EX2XcM7J
性別】♂ 【年齢】17 【開始日】'05 6/26 【身長】170 【開始時体重】56 【現在体重】54.6 なんか顔が引き締まってきた このままいけば夏休み終わったら顔のたるみなくなりそう
体重58.2 体脂肪率32.1
930 :
狸子 :2005/07/18(月) 23:13:33 ID:/3xJumWy
またネットにトラブル起きててつなげなかったー。 【朝】五穀米、スパムミートと目玉焼き、スイカ 【昼】チャーハン、コーンポタージュ、アスパラガス 間食 花豆(結び豆) 【夜】五穀米、鮭の干物、サラダ 運動:特に 体重:58.8s 特別事項:また便秘突入 BMI値がやっと普通に入ってくれた。
931 :
敗者 :2005/07/19(火) 00:00:44 ID:8f/gjbKD
【性別】♂ 【年齢】37.2才 【身長】182cm 【体重】72.9kg 【体脂肪率】21.4%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【食事】最低摂取カロリー2125kcal 夜:ミルクコーヒー200ml 朝:カロリーメイトカフェオレ味2缶、パワーエイド 昼:アップルジュース、レーズンバターロール6個、パワーエイド 晩:カツ、カロリーメイトカフェオレ味2缶 【生活強度指数】1.25 【運動】アイソトニック(ブルワーカー(15、16、))、ボディブレード(胸×2)、ストレッチ(胸、首肩×2)、バイク25分 食欲減退。 他にアイソメトリック運動はたくさんやってるけど…書ききるのが面倒。
今夜、本当は恐い家庭の医学でダイエット特集らしい。 必見!
933 :
うめこ :2005/07/19(火) 15:44:36 ID:iIH0Z7nE
私も参加させてくらさい 【性別】♀ 【年齢】17 【身長】160 【開始時体重】55 【現在体重】50.8 【目標】48 5月中旬からスタート。 食事制限だけだったから52.5くらいで停滞してたけど最近また減り始めた。 やっぱリバウンドしそうだなー。運動しなきゃ。 心なしか胸も減った…
体重58.4 体脂肪率32.5 もっと米を少なくする!
【体重】98.4kg 変動なし。
936 :
敗者 :2005/07/19(火) 22:04:20 ID:7yoegsYG
>>933 いらっしゃいまし。
どんな食事制限してはんの?
937 :
目標40以下 :2005/07/20(水) 02:06:37 ID:STQ+DIzl
久々に着ました♪" 【開始】48` 【現在】46.2` 【目標】39` ゆっくりだけど減ってきてます(*^ー^*) 胸はちょっとは減りますね(´Д`*) 私も少し減った気がする… お菓子がどうしても辞めれません。どうしたら良いでしょうか 食べなかったらもっと痩せると思うんですけど…
938 :
敗者 :2005/07/20(水) 06:18:23 ID:qCynGzG0
>>934 :りらさんは食事制限より体脂肪を燃焼する運動をしたほうが健康的にスリムになりそう。
体重57.0
体脂肪率32.4
>>938 アドバイスありがとうございます
少しづつ運動もやっていきます
940 :
うめこ :2005/07/20(水) 22:14:09 ID:XKHJ1fyC
体重に変化なし。
>>936 ダイエットが超自己流なので適切じゃない気がしますがorz
お菓子類は一切とらない・甘いものが欲しくなったらゼリー系を食べてます
あと炭水化物を減らす。
朝に一番たくさん食べて昼・夜はあまり食べない。食事前にはところてん。
こんなかんじです
低糖質の場合、朝重視は結構胃にくる。 朝重視でうまくいかなかったら逆転させてみるといいよ。
最近多忙で家に帰れNEEEEEEE!! とりあえず数値の報告だけ・・・・ 年齢23 性別♂ 身長168cm 体脂肪24.5%→25.8% 体重80.6kg→79.7kg 79キロ台キタ!でも体脂肪がえらい上がった・・・誤差でありますようにorz
944 :
敗者 :2005/07/21(木) 08:23:50 ID:ENNY0BzD
>>942 一回の測定値でえらい上がったのなら誤差でしょう。
十日間の移動平均でみると日々の変動が打ち消されて傾向を見るのにいいですよ。
体重57.8 体脂肪率31.9
質問です。 体脂肪はどんなタイミングではかったら正確なんでしょうか…。 私は寝起きに21%、眠る前くらいに計ると19%だったりします。 一日で2%も変動???? 不思議でたまりません。 詳しい方レスいただけたらうれしいです。
>>946 おおよその目安でしかないと割り切るべし
体重も一日の間でずいぶんと変化するんだし
持病の発作が出ると体重が増えるってのは何なんだろ
>>946 メーカー、測定機器、により異なる。
取り扱い説明書にも、そこらへんについては詳しく記載されているはず。
変動理由、最適測定時間帯、おなじ時間条件での測定、などなど。
体脂肪計といえども、設定された計算式などはそれぞれだから、
よく読まないと、上手に測定できない。無くしたのなら別だが、よくある
質問で、読まない人が多いのだろう。
949 :
Ric :2005/07/22(金) 07:46:20 ID:PO6qm8Ba
仲間にいれてくださいね。 【性別】♂ 【年齢】40 【身長】172 【開始時体重】75 【現在体重】71.7 【現在体脂肪率】19.5% 【目標】71.0(第1次) 65.0(努力目標) およそ、1ヶ月で3kg落とせましたが、現在横ばい状態です。 食事は、1,800Kcal/日を下回るようにして、運動は土、日曜日 の早朝ウォーキング(10km/1.5hr)しています。
ウォーキングを頑張ってもほとんど痩せなかったのに、最近1日に500g減ってます・・・。 最近は体調が悪くて運動全然してないのに・・・。 思い当たるのは1食置き換えダイエットを3ヶ月前から続けてるけど・・・減らなかったんだけどなぁ・・・。効いてきたのかなぁ・・・? 1日500g減。順調なんですか?今までこんなに痩せたことなくって・・・。 病気じゃないといいんだけど・・・続くようだったら病院行った方がいいかなぁ・・・?
>>950 身長、体重、体脂肪、運動を続けた期間、
体重を量ってる時間、減ってる期間を示せ。
感覚だけでは何とも言えんよ。
つか一食置き換えダイエットはダイエットではない。
あれは減量。
止めて普通の食事に戻せば元に戻る。
952 :
うめこ :2005/07/22(金) 23:03:28 ID:Eh4isz2i
>>941 ありがとうございます。まだまだ様子見中です。
今日は5キロほどウォーキングをしましたが
51.5キロ(+0.7キロ)ふ、増えた…
海洋深層水ってやつを飲みましたがアレ不味いですね
にがりって体に良いとか聞くけどどうなんだろう。
>>950 毎日同じ時間に計っていますか?
運動もしていないということなので、長く続くようなら病気かもしれません
そうでないにしても必ずリバウンドすると思います
954 :
肉団子 :2005/07/23(土) 13:49:47 ID:5PaZg+Nb
2回目の書き込みをさせていただきます。 現在67.6キロ(38%)ということで、2.2キロしか変わってませんが 地道にがんばります。
955 :
病弱名無しさん :2005/07/23(土) 18:43:31 ID:VR7RL6eQ
初参戦 【性別】♂ 【年齢】26 【身長】174 【開始時体重】75 【現在体重】71 【目標】65 失恋により2週間で4kg減 この調子であと2週間で5kg減を目指す!
956 :
狸子 :2005/07/23(土) 20:30:23 ID:sUXZ7bHL
久しぶりに書き込み。 生理中なので体重が大幅に増えてますが、キニシナイ! 【朝】食えず 【昼】おにぎり二個 栄養バランス悪ー 間食:黒豆煎餅、アクティブダイエット 【夜】豚の生姜焼き三分の一枚、五穀米、キュウリとくらげの和え物、野菜スープ 運動:気紛れに腹筋(30回以上はやった)、ヨガ 【体重】59.5s/身長160cm とりあえず、こいつが去るまで停滞します。
957 :
敗者 :2005/07/24(日) 00:58:35 ID:vGxGx/85
【性別】♂ 【年齢】37.2才 【身長】182cm 【体重】72.9kg 【体脂肪率】21.5%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【生活強度指数】1.37 【食事】最低摂取カロリー2316kcal 朝:白飯、おつゆ、焼き鳥(モモ、ネギマ、レバー)、ポテトシャキシャキサラダ、千切りダイコン、 昼:ホワイトCソーダ飴2粒、カロリーメイト(カフェオレ、コーヒー、コーンスープ)味 晩:白飯、瓜のアンカケ、肉団子6個 夜:豆乳、レーズンロール2個 【運動】アイソトニック(ブルワーカー(13、38))、バイク5分
958 :
病弱名無しさん :2005/07/24(日) 01:25:17 ID:EjaSVBTB
151cmで55kgから3年かけて46kgになりますた!!
アクセス規制に巻き込まれて書き込めなかった・・・ 【体重】 99.2kg ヨガ始めました。つっても呼吸法すらマスター出来ないので駆け出しもいい所なんですが。
960 :
ホエイ ◆7UvKdGAwrs :2005/07/24(日) 09:18:53 ID:S4hupr5m
初めてカキコします。 今日 朝: スキムミルクヨーグルト150g 昼: スキムミルクヨーグルト250g 運動:プール2時間,ウォーキング1時間 身長160cm 体重58.2kg
962 :
敗者 :2005/07/24(日) 09:32:17 ID:vGxGx/85
>>961 ダイエットですか?
Xデーに向けての減量ですか?
963 :
ik :2005/07/24(日) 13:01:00 ID:cpV4ofMM
私は、耳つぼダイエットで1月に5キロ痩せました!あんまりきつくないダイエットです。 だまされたと思ってやってみたら?いきなり、道で親切にしてくる男が増えました。 男は馬鹿ですね。
>>963 君が魅力的になったということだろ?
それを認めてくれた男を馬鹿にするとは、
君の性格って普通じゃない感じ。
嬉しくて舞い上がってるんだよ(w 生暖かい目で見守ってやりな
966 :
病弱名無しさん :2005/07/24(日) 21:23:36 ID:7OKpyyy7
いまあるある大辞典で糖をたくさん消費するっていっているな。 これは突き詰めれば脂肪を燃焼につながらないのかな? 暑いだけでは脂肪は燃焼しないということだが・・。
例えば、男はアホウ鳥 例えばば、女は・・・
969 :
敗者 :2005/07/25(月) 01:13:04 ID:tIUcVF5W
【性別】♂ 【年齢】37.2才 【身長】182cm 【体重】72.9kg 【体脂肪率】21.6%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【生活強度指数】1.37 【食事】最低摂取カロリー2316kcal 朝:白飯、瓜のアンカケ、肉団子6個、フリカケ、C3000タブレット4粒 昼:カロリーメイト(カフェオレ、チョコレート、コーンスープ)味 晩:ベビースターラーメン麻婆豆腐、カロリーメイトカフェオレ味、焼肉、ワカメの味噌汁、白飯半分、牛乳 夜:アクエリアス200ml、オールレーズン1枚 【運動】アイソトニック(ブルワーカー(34))、ボディブレード(腹)、バイク26分 最低摂取カロリーを増やしていってるつもりなんだが体重が増えない。
970 :
ここあ :2005/07/25(月) 01:47:38 ID:0bHpz/Wp
初カキコです。 9月上旬に旅行に行くので、それまでに脂肪を落としたい! 特に下半身。 167cm−64.5kg 目標 60kg 朝食 スープ春雨 おにぎり1個 納豆1パック 野菜ジュース200ml 昼食 プロテインダイエット(低脂肪乳250ml) 夕食 プロテインダイエット(低脂肪乳250ml) 納豆1パック 運動 サイクリング1時間(心拍数120ペースで) 今日はお休みだったので食事制限がハードですが、普段はもっとゆるくしようと思ってます。
体重57.9 体脂肪率32.1
972 :
うめこ :2005/07/26(火) 00:03:29 ID:5HKjO0Dl
体重51.3 今日は7,8キロくらいウォーキング+ジョギングしました たんぱく質をとってないので細くなるといいな。
筋肉を弱らせずに脂肪を落とすには、たんぱく質もとったほうがいいですよ そうするとリバウンド防止にもなります
うんそだね。 蛋白質は筋肉作ってくれて、その筋肉は脂肪や糖を消費してくれるから。 野菜やら食物繊維も重要。 食物繊維は糖の消化を邪魔する働きがある。 最終的には糖はゆっくり消化されるが、 ゆっくりなので、運動などのカロリー消費に使われやすい。 しかも便秘にもいい。 食物繊維は野菜のイメージあるが、案外キノコ類がお薦め。 満腹感もあるし、ローカロリー。ミネラルも豊富。 そして蛋白質と野菜には若さと美しさを保つ成分がたっぷり。 私的な感想だけど、野菜には欝気をマシにする成分があるような気がする。
20歳 身長180cm 体重90s 最近ダイエット始めたんですが、ひたすら鳥のササミと長ネギ、豆腐、しめじの鍋を食べてます。 味は薄い白だしのみでポン酢とかつけてません。 食はこんなんで平気ですかね?炭水化物はほぼ取ってないです。 運動は早朝に5キロ程走ってます。 どうでしょうか? アドバイスをお願いします。
976 :
ここあ :2005/07/26(火) 03:26:18 ID:NJea9eU5
開始時(7/24)167cm−64.5kg 現在 63.8kg 目標 9月までに60kgキープ 朝食 豚肉と野菜の蒸し物 ご飯1膳 納豆1パック 昼食 いかの煮物 小松菜お浸し おにぎり1個 夕食 プロテインダイエット(低脂肪牛乳250ml) 間食 運動前にVAAMゼリー1パック 運動 ダンベル体操15分 いきなり体重ががくんと落ちたけど、これは水分やらの関係かと。 そんな急に痩せるほど甘くないですよねぇ。
>>975 食材を限定するのは栄養が偏るのであまり良くないと思います
あと、炭水化物(糖)が不足してもやはり筋肉が弱ります
978 :
うめこ :2005/07/26(火) 14:40:02 ID:5EdmEylt
>>973-974 そうなんですか?(‐д‐)
バランス良くが一番いいですよね。たんぱく質とるぞ。
野菜も大好きなのでもりもり食べてます
開始当時90`あった体重をプールで76`まで落とし、ただ今停滞中です。 昼夜逆転も治したい。朝の散歩と運動を心がけます。 餅上げるために参加しますね。 身長 152cm 年齢 33才 性別 ♀ 体重 76` 目標 一年間でまず10` 最終的には健康体重の53` 朝 寝てました 反省 昼 おにぎり サラダ 夜 天丼 トマト 夜 豆腐半丁 運動 朝の散歩5分(台風で断念。) ストレッチ エアロバイク30分
980 :
ここあ :2005/07/27(水) 01:19:32 ID:iTEvHr3U
開始時(7/24)167cm-64.5kg 現在 63.4kg 目標 9月までに60kgキープ 朝食 豚しゃぶと茹でモヤシをポン酢で ご飯1膳 昼食 水餃子 抹茶豆乳 夕食 プロテインダイエット(低脂肪乳250ml) 間食 クッキー(50kcal) 運動前にVAAMゼリー 運動 手足にウェイト500gずつをつけてエアロビクス 30分 (↑人には見せられませんorz) 半身浴 30分〜40分くらい(計り忘れた) 2日で1kg・・・水分も結構多く取ってるし、特にすごいのが出たわけでもないんですけど。 今までがいかに毎日大量に食ってたか、ですね・・・
おひさ〜 うれしいことに、仕事がみつかり、ニート脱出。バンジャイ 体重はあんまり変わってないけど、生活は健康的になってきたよ〜 身長 160cm 体重 58kg 目標55kg 朝 ごはん 納豆 味噌汁(インスタント) ポテトサラダ 昼 自分で作った弁当(しそわかめごはん ポテトサラダ カボチャの煮物 チーズ入りの鶏肉フライ(冷凍食品)) 夜 ごはん(わかめと鮭をまぜまぜ) きゅうりとなすの漬物 野菜ジュース1杯 その他 アイス 缶ジュースの紅茶(甘かったなぁ……) 適当にお茶とかお水。 運動 一駅ほど歩く(電車代ケチった……) 半身浴30分くらい 今日ははーげんだーつが安い日だったので、会社のみなさんとアイスを食べますた。 おいしかったけど、食べ切れんかった…… 毎日の食生活はほとんど変わらんですね。サラダが大豆のサラダになったりするくらいで。 んで、昨日体重を測ったとき、59〜60kgあって、何か食べ過ぎたっけ?('A`)と思ってたら 生理がやってきたよ。むくんでたんかなぁ?
97.4kg
76`で変わらず。しかしウエストが減った。 運動は昼の散歩とエアロバイク1時間 まだ朝起きられない。
984 :
敗者 :2005/07/28(木) 01:33:00 ID:6XFWT1mi
【性別】♂ 【年齢】37.2才 【身長】182cm 【体重】73.0kg 【体脂肪率】21.7%(オムロン、手のみ) 【目標】72.9kg、20% 【目標基礎代謝】1696kcal。 【生活強度指数】1.41 【食事】最低摂取カロリー2384kcal 朝:牛乳、カロリーメイトカフェオレ味2缶、ラックミー調整豆乳コーヒー、ホワイトCソーダ飴2粒 昼:ふんわりベーコンマヨ、カロリーメイトカフェオレ味2缶 晩:ミルクペストリー、微糖コーヒー、白飯、卵おつゆ、豆腐とトマトと挽肉の蒸し物 夜:グレープフルーツジュース、土用餠 【運動】アイソトニック(ブルワーカー(42))、サイドベンド、バイク26分 食欲はあるが、腹下ししてる。 どうやら体重が増えないのはこれが原因らしい。
カロリーメイトはやっぱカフェオレ味でっか
986 :
敗者 :2005/07/28(木) 19:19:37 ID:6XFWT1mi
>>985 カロリーメイトはやっぱカフェオレ味でっせ
987 :
うめこ :2005/07/28(木) 22:03:01 ID:n+AqO9h4
体重52.0 今日は9キロジョギング。 走るようになってから体重が右肩上がりなんですが…
9キロ凄いな〜 何分で走るの?
>>987 筋肉が付いたか、食べ過ぎてるか水をたくさん飲んでるかののどっちかでは?
しかし9`スゴー
この暑いのにえらいね。
熱中症には気をつけてね。
990 :
狸子 :2005/07/28(木) 23:37:58 ID:2boTIVmG
増えていた体重が戻りました。やっぱ勝手に戻るんだなぁー 【朝】ココアと凍り豆腐 【昼】ねぎごっちゃりチャーハン 【夜】ねぎごっちゃりチャーハン、中華くらげのキュウリ和え、麦茶 間食:あんパン半分 運動:歌いながら腹筋をしていたw 体重:58.6s 今が狙い時。
宴会に出た。買い物に行かないと野菜不足だよ。 身長 152cm 年齢 33才 性別 ♀ 体重 76` →75.5 誤差範囲だろうなぁ。 目標 一年間でまず10` 最終的には健康体重の53` 朝 サンドイッチ スポーツドリンク 昼 おにぎり二個 夜 刺身 チーズフライ 肉二きれ 運動 ウォーキング1時間 エアロバイク1時間 ストレッチ
2ヶ月で3kgって結構いいペース? ちなみにスペックは170cm/58→55kg♂