【鍛錬】ガリガリ脱出プロジェクト　part8【精進】

>>884
月曜ダンベルプレス、ショルダープレス、チンニング、クランチ
火曜休み
水曜ダンベルスクワット、ダンベルカーフ、ダンベルデッド、クランチ
木曜休み
金曜以下繰り返し

ちゃんとしたやり方で、10repsあたりを限界の負荷をかけ、インターバル1〜2分で3セットする
そうすればこんだけで十分
あとは慣れたら自分のやりたい種目を増やせばいいと思われ

>>884
とりあえずネットで検索するか本を買って、正しいフォームを勉強した方が良いよ。
間違ったフォームだと効果がないどころか、下手すると怪我するよ。

限界まで来たときにあともう一回が一番効果がでる。

じゃ限界じゃなかったってことじゃん

なによりゲロる寸前まで飯を食うことですぜ

>>889
それはガリには逆効果だと何度も（ry

a

わかもとは必ずや味方になってくれることだろう

ガリの諸君！ダンベルでBIG3やってる人はどれくらいの重量で出来る？
俺はベンチ7.5kg　スクワット12.5kg　デッド12.5kg
いずれも片手の重量で10reps
2セット目からは落ちてくる。特にベンチの3セット目は3repsで限界になるから5kgにしてる・・・

だめぽ。。。

>892
胃腸薬じゃダメ？

>>893
いずれ伸びるさ。肝心なのは続けること。
と自分にも言い聞かせ。



ちなみにダンベルではやらないからよくわかんない。

>>894
消化補助型の胃薬の方が消化の効きは強いかも。
でもわかもとは栄養補助の意味合いも強いから。

たしかに効きは良いのですが常用となるとちょっと注意が必要に
なるのでやはりわかもとを推したい。

わかもと　母乳の匂いするなあ

ベンチとデットていうのはどんな動きして鍛える事ですか?

>>899
公園のベンチを持ち上げて、上下してください。

ウェイトトレーニングはキツイけど楽しいな。

>>885>>886
遅くなったけどありがとう
ネットで少し調べてみたんだけど
チンニングが懸垂でクランチって言うのが俗に言う腹筋だよね？
あとダンベルデッドはダンベルデッドリフトの略で
ダンベルカーフはふくらはぎのトレーニングってこと？
(似たようなのでダンベルカールというものもあったので・・)

>>902
ダンベル持ってカーフレイズするんだよ。

>>893
15　20　20
ていうか、胸筋や足腰はもう少し重くても大丈夫なんだが、
これ以上重いと握力と上腕二頭筋がたらんくてスタートポジションにもっていけねえ…
大人しくジムいけって事ですかね？
ちなみに体重はほとんど増えてないです

>>904
ダンベルベンチは、ダンベルを太ももの上に置いてベンチに座り
そのまま後ろに倒れるとスタートポジションまで持って行き易いよ。
握力はストラップを使えば良いと思う。

ガリには腕が先にこたえるよな
ストラップ買おうかな

俺もダンベルベンチだと握力が先に潰える。だから
普通にベンチプレス。フライもやるけど、そっち重量が軽い
からまだなんとかなる。

みんなセックスは週どれくらいしてる？
一日二回したら疲れないか？

このスレとても参考になってます。
でも、このスレの人たちは大人なのか知らないけれどジムに行ったりバーベル買ったりしてますよね。
自分は友達の目とかあって、そんなのばれたら馬鹿にされるの間違いなしなんですよ・・・・。
そこで、ジムに行かないでできるトレーニングってどんなのが効果あります？
無難に腕立て伏せやらスクワットでしょうか？
ちなにみ身長は１６２で体重は４８です。
あと今、腕立てが３５回できました。それって多いほうなんですかね？

>>909
ちゃんとスレを読んでる？
皆が書いてるように、筋肥大されて体を大きくしたいなら
１０RM×10repsはが基本。

腕立てが連続で３５回できるなら、それはすでに筋肥大のトレの負荷と
してはぜんぜんたりない。もちろん、35回腕立てすることは無駄じゃない。
が、そんな事を繰り返しても、根性はつくけど、体重増加、あるいは筋肥大には
なかなか結びつかない。

腕立てでも、脚の位置を上げて負荷を上げるか、背中におもりをのせて１０RMの負荷まで
もっていかないといけない。

結論から言うと、ジムに通うか、ダンベルなりを購入するべき。
友人が家に遊びに来たときは、ダンベル等は押入れにでも
しまえばいいんじゃない？

>>909
＞自分は友達の目とかあって、そんなのばれたら馬鹿にされるの間違いなしなんですよ・・・・。
それで躊躇するのなら、しょせんその程度の意気込みしか無いって事。
本当に脱出したいのなら、ジムに通ったり器具を買ったりするだろうし周りの目なんて気にしないはず。

漏れも回りに黙ってｺｿｰﾘ筋トレしてたクチなんだけど、家トレでも十分
効果出るよ。漏れの場合は客観的に以下のような感じ。

―― 半年後
友人「ん？　何かスポーツ始めた？」
―― 一年後
友人「絶対何かスポーツやってるよな？」
―― 一年半後
友人「その身体で何もやってないわけ無いだろ！(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!」

>>910の言うように、腕立ては筋肥大には効果薄い気がする。
ｶﾞﾘは自重軽いからなおさら。回数にこだわるより、集中して
負荷かけるほうが効果あるよ。

>>910
>腕立てでも、脚の位置を上げて負荷を上げるか、背中におもりをのせて１０RMの負荷まで
>もっていかないといけない。
ベットの上に足のせて腕立てやってみます。
>>911
実際、生活する上で周りの目っていうのは気になります。
小学校のころイジメられてた人が筋トレしててそれを理由にさらにイジメられたっていうのも
見たことありますし・・・
自分はイジメられてはないですけど、ｲｼﾞられやすい性格なんで面倒なことになるんです。
>>912
それが理想です・・・
自分も912さんみたいになりたいです。

>>913
ウェイトトレーニング以前の問題じゃないか。。。
結局君は何を悩んでいるんだ？

それと勘違いしてるようだが、服を着ている状態で
体の変化がわかるようになるには、1,2年じゃ無理なわけで、
仮にあなたが中学生だとしたら、周りがあなたの体の変化に気付く頃には
中学卒業してますよ。。。

器具がどう、やり方がどうって言ってる時点で続かない気がするな・・・

そうだね。
自重で腕立て、スクワットでデカクなれるなら、誰も苦労しないわけで。。

「友達に筋トレやってるのを馬鹿にされる？？」（これも甚だ精神年齢が低い話しだけど）事に
絶えれないぐらいな訳だから、
「ウェイトトレーニングで自分を追い込む行為」を2年、3年と続けられるのは難しいと思う。

ウェイトトレーニングはある意味、自分との戦いなわけで
精神面もタフでないと続かない。

なんの努力や犠牲も払わずに、俺達は体をデカくすること
なんてできないんだからね。そこから得られる結果は労力
に値するものが得られるんだから、やる価値あるよ。

と言うかまだ中・高学生くらいなら部活入ればいいんじゃねーの？

ttp://www.futoru.com/
究極の太る方法

>>919
まだ宣伝するのか。。。お前も懲りないな。惨めな業者...

>>919
このスレでも宣伝以外では話題に上らないから
ちっとも効果ないんだろうなｗ

どうせ続かないと言われても・・・
実際、効果がまったく見えなくても半年はやってるわけで。

じゃあやり続ければいいのでは？

もうスルーしろよ
矛盾してるんだよお前
笑われる？自意識過剰なんだよ
ちなみにジムは中学生じゃまず会員になれない
半年続けてるって
そんなの半年続けても効果ないのは当たり前
やる気があるならとりあえずベンチと10k+のダンベル*2くらいは買うべき

キントレより内臓鍛えておけ。
内臓鍛えれば簡単に体でかくなるぞ。
食事ででかくしてからトレ初めても遅くない。
脂肪は控えめにな。

白飯を沢山食べるのが近道だ。
あとは、腹筋鍛えておけ、

俺って体重５３キロしかないけど自分の体重より重いバーベル持ち上げれる。
すげぇだろ？

正直言うとジョギングは1週間しか続きませんでした、俺ってば根性なしだぜ

>>925
マジレスすると種目による。

みなさんはどんなプロテインを飲んでますか？漏れはザバスのウェイトアップというウェイトゲイナー型のを飲んでますが､国産高いので外国でいいのあったら教えて〜

プロテイン板に行ったほうがいいよ。

じょぎんぐはマンションの高層階に住んでると（俺
挫折可能性が高まるような気がする・・

玄関開けてすぐ外に出られる奴が羨ましい。

了解〜

足に２，３�sのおもり付けて生活するのって意味あるの？

寝たきりの人の足に重りつけて効果がでると思うか？
お前の生活の中で足を使う比重が高ければ効果あるんじゃないか？