◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！36◎

【開始時期】：2003年9月
【年齢】：35歳
【身長】：176cm
【体重】：98.0Kg（開始時）→現在84.7Kg
【体脂肪率】：34%（開始時）→19.8%
【目標体重】：70.0Kg

【食事】
朝食:おにぎり、ハム、納豆　244Kcal
昼食:ごはん１膳、焼肉、納豆、牛乳　578Kcal
夕食:ごはん半膳、ミニハンバーグ、にら玉子とじ、納豆　411Kcal
その他:カフェオレx2(無糖)

【運動】
ジム　100分
ランニング　10分＋10分
腹筋　　25x2
腕立て　25x2
ｽｸﾜｯﾄ　25x2


ちょっと食い過ぎた感があったけどジムで滝のように汗流しますた

１日１５００Ｋカロリーくらいの生活を続けてたら
たまに凄まじいドカ食い衝動に襲われる事があります
こういうのって体がエネルギーが足りないと要求しているんでしょうか

特命リサーチ２００Ｘでやってたんだけど、一ヶ月に総体重の５％以上
体重を落とすと脳が生命維持の危険を感じて食欲を増すホルモンを分泌しはじめるらしい。
それでリバウンドする人がいるのが多いとのことだが、もっと怖いのはこのホルモンはもとの
体重に戻ったからといって分泌がなくなるわけではなく少なくとも２年は分泌され続けるらしい。
よってまったりダイエットするのがリバウンドを防ぐ最善の策と言えよう。

>>945
有難うございます
やっぱり体重に対するマイナス要素は運動主体でまったりいくのが堅実ですか
自分はカロリーの事を気にし過ぎだすと、ストレスが溜まってドカ食い衝動が発生します

>>937
2chってホント奥が深いです。
「美容」なんか縁がねーな、と思っていた自分が「美容板」を覘くとは（笑
自分もｶﾅｰﾘ参考にさせて頂いたサイトです。

>>938
実物はキモいｵｻｰﾝですが・・・・・＿|￣|○
レスってお互い励みになりますからね。判るｺﾄには極力レスしてます。

>>939
○○祭りが流行りそうなﾖｶｰﾝ（笑
朝が豆乳だったら完璧ですね。
つー冗談は置いといて、朝飯をもう一寸しっかり摂った方が良いと思います。

>>940
お疲れ様です。約11ヶ月もの期間頑張った甲斐があったではないですか！
でも本当のゴールはもう一寸先ですね。ﾏﾀｰﾘ頑張って下さい。
自分も数値的なゴールは目の前ですが、本当のゴールは当分先ですorz
体脂肪率が下がってくれば高血圧も落ち着いて来て普通の血圧値になりま
す。そーすれば筋トレ再開で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰですね。

>>944、>>946
年齢、性別（このスレですので野郎だとは思いますが）、身長、体重が不明
なので何とも言えませんが、1500kcalは少なくないですか?
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
↑のサイトの「基礎代謝量」で御自分の基礎代謝を測定して、ソレを下回ら
ないよーな食事でGo!
食いたいﾓﾝがあったらたまには喰って余分に運動するのも良いですよ。
ストレスを食欲以外で解消する方法を見つけましょう。つーても自分も今ま
ではドカ喰いがストレス解消方法ですた＿|￣|○
運動で発散するとかカラオケ逝って熱唱するとか好きなｺﾄやってバテると
結構ストレス解消になりますよ。

開始時期】：2003年7月25日
【年齢】：37歳
【身長】：185cm
【体重】：101ｋｇ（開始時）→77.4kg　体脂肪率　17.5%
【目標】：76kg　15%
【運動】：('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾなので今日は無し（笑
【食事】朝：おにぎり　玉子焼き（ちくわとチーズとキャベツ入り）
　　　　 昼：ご飯茶碗1.5杯相当　カレーコロッケ　ささみのフライ×2　ソーセージ
　　　　　　 キャベツとにんじんのサラダ
　　　　 夜：フルーツグラノーラ＋牛乳150ml　キャベツと卵とシーチキンLのサラダ
　　　　 間食：一口チョコ×3

急遽明日（今日ですね）お休みとなりました。最近風呂入りながら寝る事が多い程
疲れているので只管寝ようと思います（笑

ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/
↑簡単手軽に出来る筋トレ無いかな〜と探していたらこんなサイト見つけました。
トレーニングメニューを組んでくれます。
「自宅で、器具を使わずに簡単に筋肉を鍛える」つー条件で
1.　プッシュアップ
2.　ヒンズースクワット
3.　クランチ
4.　バックエクステンション
の4種目を週3回で月曜から始めようと思います。慣れてきたらダンベル使ったり
別な種目へと移行して逝く予定です。
基本は飽きずに('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾじゃなくお手軽簡単（笑
デブ的発想ですが続けるには一番な方法だと思います。

【開始時期】：2003年5月23日
【年齢】：32歳
【身長】：170cm
【体重】：90.5ｋｇ（開始時）→67.8kg（現在）
【体脂肪率】 30%→17.5%

さてさてこのスレに来始めてはや1年経ちました。
当初の予定では半年で終えるつもりでしたがそうはうまくいかないもの。
ま、妥当なペースなんではないかと思います。
現在は食事制限と週二回のスポーツで月１キロペースでマッタリと減らしております

マジでチャリが欲しい、日に１００kmぐらい走ってみたい
エアロバイクは飽きました！等と思いつつ本日も酔いどれ

本日の運動
エアロバイク（心拍１４０一定）

本日の食事
朝：チキン南蛮
昼：ゴボウ天うどん
夜：豚の冷しゃぶ、アサリのバター焼き、ひじきと大豆の煮付け、クラゲの酢物

>>889
ウルセーyoコテの自己主張が強いのは仕方が無い事でしょう
そもそも自己主張が無ければコテの必要が無いｗ

>>934
ちなみにキッチリと効かせた時は三日くらい筋肉痛が続きます
流れの速い今なら言える　　　ﾌﾘｰｳｪｲのAMDマザーはハズレだった

>>944
凄まじいドカ食いの衝動は体がエネルギーを欲しているんでしょう
この誘惑に負けるとダイエットは台無しだけど、希にドカ食いすると体重減のきっかけになります

>>949
漏れと同学年ですね
私よりハイペースで減ってるので、もう少しペースアップが必要かな？って思いますた
104kg＞85kg　ちなみに１年５ヶ月経過　身長が１７５cmです
最近筋肉がかわいくて、ダイエットより体脂肪率減少が目的に変わりつつあります

＞＞チャラ
ｵﾏｲは煽りに反応し杉！もう少しもちつけ
ﾃﾞﾌﾞの良いところはﾏﾀｰﾘした性格でしょ

デブって見た目程ﾏﾀｰﾘしていないような…
見た目とデブのｲﾒｰｼﾞがﾏﾀｰﾘしてるだけだよね。

>>935
ラーメンマンに質問があるんだが
なぜいつも食事時間と回数がバラバラなの？
あまりにも不規則すぎると痩せられないよ

北朝鮮に行けば痩せれそうな気がする。。

>>953
歓迎されるぞ。
喜び組には会えないけどな（ｗ

>>950
ありがとう。もうアホの煽りには反応しません。

168ｃｍで76kg体脂肪率21〜22ぐらいの18歳です。
一応運動部にはいってますが大して厳しいクラブ
ではないです。もうちょっとで引退なので、引退したら
ジムに行って痩せようかと思います。

まあ、筋力維持＆UPのために行こうと思っているのもあって副産物
として痩せれたらなぁと思うのですが。体中の脂肪が腹の周りに集まって
いる感じです。（他の所も少ないとはいえないが）

引退したら片道10ｋｍのチャリンコ通学を復活させます。

こんな、感じだと一般的にどんな感じで痩せそうですか？
別に体重が重い事は嫌ではない(これのおかげで当たりとか強いし)
のですが。理想は同じ体重で体脂肪率を下げることですかなぁ。

>>955
だから〜
そこはありがとうだけでいいんじゃないの？
あとの文は余計だってわからんかね〜
そこんとこはよく考えないとね。

>>956
下手に食いすぎなければ成人式あたりには理想的な体重と脂肪になるのでは？
ジム通わなくてもチャリ通と自宅で軽い筋トレだけでも十分だと思う。

そういえば次スレ立ってます？

>>956
片道１０ｋｍも自転車を漕いでれば、痩せてる同級生と同じ食事にするだけで
どんどん痩せるだろうね。

皆さんレスありがとうございます。
結構筋トレ好きなのですが、クラブが筋トレ
なんてする様な雰囲気でなかったので。
まあ、ジムでもいってもうちょっと筋力つける
かぁみたいな感じです。

まあ、食べてる量も間食はあまりしないし
ご飯も多くて2杯普通は1杯〜1杯半とかなんで
そんなに食ってる訳ではないつもりですが肉が
多過ぎな気がします。

だからかどうかは知りませんが体重はほぼ安定してて
減りはせず。むしろ、筋肉が減って脂肪が増えてたら
ガクガクブルブルです。

>>960
ご飯は白米から玄米に変えるだけで体重は落ちるよ

>>956
当たりが強いってことはラグビーあたりですか？

ここってお互いにレスしあって支えあってていいなーと思う。
ロムってるだけでもﾏﾀｰﾘしてくるしけっこう勉強になる。
参加して５２７＠２５さんにレスしてもらいたいけど
あいにくデブってほどじゃないから自粛。

ウンコしたら３００ｇ減ったｗ
今日もこれから昇降頑張るぞー

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時101.0→22日午後99.0（一昨日との差-400ｇ）

【前日の食事】
朝食・餃子５つぶ
昼食・鮭・納豆・たまご・ごはん
夕食・シリアル２種・低脂肪乳少量

【前日の運動】
散歩

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時101.0→23日午後99.0（前日との差-400ｇ）

【前日の食事】
朝食・餃子５つぶ・ごはんごくごく少量
昼食・鮭・納豆・たまご・ごはん少量
夕食・シリアル２種・低脂肪乳少量

【前日の運動】
散歩
ちょっと訂正

デブの開き直りのコテがいる・・・。

デブって図々しいのが多い。
全然ﾏﾀｰﾘじゃない。
電車でも一人で二人分座って平然としてるし。
たぶん神経も図太くなってるんだろう。

【開始時期】本日2004年5月23日
【年齢】22
【身長】173
【体重】90
【目標体重】65(現体重-25)
【運動】大学へ行く水・金曜日はチャリで往復3時間ほど
　　　　そうでない日(雨含)は踏み台2時間ほど。
　　　　毎日、筋トレしたいと思います
【食事】朝：10時起きだったので無し
　　　　 昼：そば、納豆、野菜炒め
　　　　 夕：
　　　　間食：朝、菓子パンとケーキ菓子を少々・・・


チャリは初めて2ヶ月くらいになるのですが、最近では坂道も息を切らせずに走破できるようになってきました。
踏み台はTVや本など、他の事をしながらできるので重宝できますね。
問題は食事です・・・アイス・菓子類をやたらと食べてしまいます。
今は就職活動も重なってしまい、ストレスのせいで2月ごろは80キロだったのが気付いたら今のようになってしまいました。
このままでは夏、暑苦しくてしょうがない！というわけで参加させていただきたいと思います。
無理のないペースで、先ずは食事を減らし、特に間食を無くすようにしたいとおもいます。
皆さんは空腹を感じてストレスが溜まったらどのようにクリアしていらっしゃるのでしょうか。
自分は腹に力を入れるとか、水を飲んだりしてますが毎回どうしても辛くなってしまいます。

だめだ・・・
5月の頭からダイエットはじめて今までで４・４キロ痩せたのに体脂肪が何も減ってない・・・
一応体脂肪も８％落としたんですけど何故か体脂肪だけリバウンドしてしまった・・・
体重は減り続けてますが・・・。

>>969
ちょっと待て。よく考えろ。

体重や体脂肪率がどのくらいあるのか知らないけど、体脂肪率が
8％も落ちたのに体重が5kgも減ってないのは変だと思わないか？
仮に、ダイエット前が70kg・30％だったとしても、ここから体脂肪率を
8％落とせば、少なくとも6kg近い脂肪が減ることになる。

そりゃたぶん、ただの計測誤差だ。

ところで、体脂肪率が変わらなくても、体重が落ちていれば体脂肪は
減っていることになるよ。

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)86.8
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、炒飯微量、野菜味噌汁
昼食:牛肉弁当、生春巻き一本、ｻﾗﾀﾞ
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜味噌汁
その他:にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
ﾗﾃﾗﾙ40分 3482ｽﾃｯﾌﾟ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ10*2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ10*2
今日は友達に飲みに誘われてそれを断りますた。
ﾀﾞｲｴｯﾀｰとしてはｵｯｹｰなんでしょうけど、人と
してどうなのかと小一時間…
(´･ω･`)なんか、減量が終わった後に友達と
ご飯を食べにに行ったら、これはｶﾛﾘｰ高いから
No！これは塩分量が多いから却下！とか言う、
他人からしたら嫌な奴になりそうで不安です。

>>962
ラグビー部入れよとか友達によく言われますが
自分より平均体重が10ｋｇも高いのでチキりますｗ

今やってるスポーツも接触型ですが、平均体重が
自分より10kgぐらい低そうなので井の中の蛙状態ですが
殆ど当たり負けした事がないです。

まあ、もう引退なのでどうでもイイやと言えばどうでもいいんですが
アンマリ軽くしても普通の人になってしまうかなぁと。チビデブよりも
いいかもしれませんけどね。

【開始時期】：2003年9月
【年齢】：35歳
【身長】：176cm
【体重】：98.0Kg（開始時）→現在85.5Kg
【体脂肪率】：34%（開始時）→本日未計測
【目標体重】：70.0Kg

【食事】
朝食:食パン、コーンスープ　354Kcal
昼食:菓子パン２個、オレンジジュース　584Kcal
夕食:親子丼　401Kcal
その他:カフェオレx2(無糖)、暴君ババネロ　298Kcal

【運動】
腹筋　　25x2
腕立て　25x2
ｽｸﾜｯﾄ　25x2


昼飯はちょっと反省。ババネロはさらに反省(；・∀・)

【開始時期】：2004年5月18日
６日目
【年齢】：30歳 　
【身長】：177cm
【体重】：81.0ｋｇ →　80.6kg →　80.3 →80.3 →80.4
【体脂肪率】23.6％ →23.6％ →23.7 →25.2 →25.0
【目標体重】：70.0kg （3ヶ月で達成したいが）
【運動】ウォーキング　90分 110000歩 60分　8000歩　腹筋２０×３ 踏み台昇降運動　１時間
　　　　　ダンベル（アームカール １０×３）

【食事】
朝食【08：00】：ご飯1膳　味噌汁１杯　ハンバーグ（半分おから）　ほうれん草のおひたし　青汁　ブロッコリー
昼食【12：00】：ご飯1膳　味噌汁１杯　とり胸肉と野菜の炒め　 ヨーグルト　キーウィ１個 　ブロッコリー　　　　
夕食【18：00】：ご飯1膳　味噌汁１杯　塩鮭　山芋　納豆　冷奴 ブロッコリー
夜食【23：00】：プロテイン１杯　

前日バーベキュウに参加してしまいました。上司からの誘いだったので断れなかったです。

本日の運動
エアロバイク２時間３０分

本日の食事
朝：トースト・ヨーグルト
昼：冷やしうどん・卵焼
夜：麻婆豆腐・豚のショウガ焼き・水菜のおひたし
さっき：アーモンドチョコ×６個

目の前にあった甘味に手を出してしまいました
今日はエアロビのスケジュールの変更があり
エアロバイクを２時間以上漕いでしまいました
尻と足が痛くて筋トレをする意欲もわきませんでした

>>969
言いたい事が良く判らないｗ
具体的な数値を書き込まれた方がよっぽど判りやすいよ

>>971
ダイエット開始頃の話ですが、漏れの周囲の視線は暖かかったですよ
居酒屋で冷や奴とかローカロリー食を選でもらったり・・・
店の選択が一番の課題になりそうですね

>>973
誘惑に負けてしまいましたねｗ
実は私もチョコレートを食べてしまいました

【開始時期】：2004年5月14日
【年齢】：25歳
【身長】：175cm
【体重】：133Kg（開始時）→現在130.5Kg
【体脂肪率】：54%（開始時）→現在43.2%
【目標体重】：まずは100kg以下を目指します
【食事】
朝食：日曜なので寝てました
昼食：スーパーのお弁当、抹茶団子1本
夕食：豆ごはん2膳、味噌汁、ウインナー、コロッケ、サラダ、ワカメの酢の物、漬物
【運動】
ウォーキング3時間＋筋トレ

>>947
今日も朝取れませんでした、ついつい惰眠を貪りまくりました。

2004/05/23(Sun)

・食事
7:30頃　マグロご飯
9:45頃　アメリカンクラブサンド、プリン
22:50頃　サイコロステーキ、ライス、
間食　プロテイン、メロンラテ、カフェラテ
　
・ウォーク　6890歩／4.2km／192kcal


>>952
なるべく小分けにしたほうが良いとは思うのですが
生活のリズムが不規則なものでついつい…
気をつけます。

【開始時期】：2004年5月1日（測定開始日）
【年齢】：27歳
【身長】：170cm
【体重】：78.4kg（測定開始時）→72.8kg（現在）
【目標体重】：とりあえず70.0Kg

【食事】
朝食:なし（休日くらい寝させてくれ）
昼食:ご飯、鳥ささみ肉、野菜サラダ
夕食:明治プロテイン[＋水200ml]、チーズケーキ
その他:特になし

【運動】
エアロバイク　90min x1

うほっ、良いチーズケーキ。喰わないか。
という誘惑に負け、食べちゃったり。たまには良いよね。

たまには．．．たまには．．．たまには．．．。
冷蔵庫にまだ、丸形のまま1.5個（約9個分）あるのは嫌がらせですか？

昼飯のあとの缶コーヒーはやばいすか？

今週末は友達と遊びまくってしまい運動ができませんでした。
体重は0.4kg増orz
明日からまたがんばります。

>978
チーズケーキ食いてぇーーーw

食えば？

>>975
えっと体重６８・８キロ、体脂肪３０%で5月の上旬から開始したのですが
現在は体重６４・４キロ、体脂肪は２９%です・・・
4日前に計った時は体重６４・７キロ、体脂肪２１%まで落ちていたのですが
何故か今計りましたら体重64･4キロ体脂肪が29%になっていました・・・
計るタイミングは風呂上りで全く同じなのですが・・・

昼飯のあとの缶コーヒーはやばいすか？

>>982
体脂肪をkgで見ると
５月上旬　２０．６ｋｇ
４日前　　１３．６ｋｇ（体重　−４．１）
現在　　　１８．８ｋｇ（体重　−４．４）
明らかに４日前が違っている

というか風呂上り、激しい運動後、食事後は
数値が安定しないから測るのをやめたほうがいい

俺は主食を白米から玄米に変えてみました
そして野菜炒めをたくさん食うようにしてます
そして１日４キロ走ってます
そしたら１ヶ月で８キロ体重が落ちました
でも今の食生活をつずける自信がない

>>985
続ける自信ないならやめたほうがいいよ。
その調子だと野菜ばっかり食って肉食ってないんじゃないの？
速さ求めてガンガン落とすのはかまわないけど
それにともなってリバウンドのリスクは高くなる。
運動も食事もあくまで無理なく続けられる範囲でやるのが
一番安全

昼飯のあとの缶コーヒーはやばいすか？

>>987
まず、おまいのその粘着がﾔﾊﾞｲ。

缶コーヒーはブラックなら問題ないですけど・・・
普通に甘いのは結構すごいカロリーですよ
ジュースの方がカロリー低い場合も多いです

付き合いで飲む時はボスのカロリーオフ飲んでますけど・・・

>>949
一年間お疲れ様です。
やはり巨はダイエットに時間がかかりますね＿|￣|○
つーか、リバや皮ﾀﾙｰﾝが怖いので時間をかけた方が良いのですが、ついつい数値を
追ってしまいそーになります（笑
ﾏﾀｰﾘがこのスレの合言葉ですね。

>>950
三日も筋肉痛が続いたら仕事になりませんorz

とりあえずチャリが欲しいのならクロスバイクつーテもありますが、スグに飽きそうです。

>>951
＿|￣|○ 確かに短気な所が・・・・・

>>953
帰って来れる保証は無いので自己責任で・・・・・

>>952
片道10kmも毎日漕いでいたら、食生活に気をつけていれば自然と痩せますよ。

小腹が空いた、喉が渇いた、で菓子パンや清涼飲料水を飲み食いしなければｶﾅｰﾘ
イケます。

>>963
＞あいにくデブってほどじゃないから自粛。
↑最短卒業記録に挑戦とか?（笑

レスがあれば嬉しいし、励みになるし、ソレでまた頑張れるのが良いですね。

>>964
自分は1kg以上減った事が・・・・・

>>968
Lotte　Xylitolガム（1パック　150g　307kg)を噛んで誤魔化しています（笑
夜、一寸腹減ったなー状態で寝るようにしているのですが、空腹で寝付けない
時には牛乳を一寸温めて飲みます。
ﾏﾀｰﾘ頑張って下さい。

>>969（>>982)
絶対測定誤差だと思います。
測定は入浴前の方が良いですよ。

>>971
自分はお誘い（酒は飲めないので食事のですが）は3回に1回はお断りしています。
行っても普通に食べますが、帳尻合わせをして誤魔化しています（笑
どれがカロリーが低いかを覚えておくと良いと思いますよ。

>>976
自分も昨日は昼まで寝ていました(笑
お休みの時ぐらいは寝てますが、普段は3食食った方が良いです。

>>978
朝食にﾄﾞｿﾞｰ（笑
自分もチーズケーキ好きです。食いたいときは朝食に食ってます。

>>983、>>987
俺的にはアウト!糖分無添加のブラックコーヒーならセーフです。
缶コーヒー等の清涼飲料水の類はダイエットには向きません。
ポットで自家製コーヒー(インスタントでも可）を持ち歩いてみてはどーでしょうか?

>>985
ゆっくりと普通の食生活に戻していけば問題ないですよ。
急激に戻すと体重も戻ります＿|￣|○
やっぱり>>986ｻﾝも書かれている通り、「無理なく続けられる」のが一番です。

開始時期】：2003年7月25日
【年齢】：37歳
【身長】：185cm
【体重】：101ｋｇ（開始時）→77.2kg　体脂肪率　17.5%
【目標】：76kg　15%
【運動】：踏み台昇降60分
【食事】朝：爆睡
　　　　 昼：焼き飯
　　　　 夜：カレー
　　　　 間食：牛乳200ml　一口チョコ×4　野菜クッキー（微妙な味）

やっと賞味期間切れ寸前のフルーツグラノーラが無くなりますた（笑
昨日はサーバー負荷の為ｶｷｺできず＿|￣|○

では仕事に逝ってきます。