【飽くなき】睡眠時間を短くする方法5【向上心】

■FAQ 9 ［ほかに短眠に役立つ方法は？］
　運動して脳に行く酸素量を増やす方法があります。
　オススメは階段昇降です。
　激しい運動等、疲れるような運動は睡眠を増やす傾向があります。
　
■FAQ 10 ［昼間に眠くなるんですけど何かいい方法はありませんか？］
　貧乏ゆすりは意外と眠気が消えるテクニックです。
　ただまわりに迷惑をかけないようにしてください。
　ほかにはフリスクを5,6粒一気食いとか大学生がよくやっているようです。

■FAQ 11 ［昼寝するのにいい仮眠の仕方ってないの？］
　仮眠する前にコーヒーやお茶などのカフェインを含んだ飲み物を飲みます。
　カフェインが効いてくるのは約30分後なのでそれぐらいの時間でスッキリして目覚めます。
　仮眠の姿勢はリラックスした状態で、ソファーなどに横になるのがいちばんですが、
　できなければ、机にうつ伏せでも、背もたれにもたれかかるのでもよいでしょう。
　寝る環境は、静かで薄暗く、少し暖かく感じるくらいがベストです。
　こうした仮眠する前の準備段階が、心地よい目覚めのためには重要です。

■FAQ 12 ［睡眠時間減らしてまで勉強しても学力低下しないの？］
　記憶の定着は勉強する時間が同じ場合、６時間睡眠が最適とも言われています。
　『勉強時間+睡眠時間が８時間しかない人の場合』
　Ａ：勉強４時間　睡眠４時間
　Ｂ：勉強２時間　睡眠６時間
　睡眠時間が少なくても勉強時間が多いＡの方が学力は上になると思います。
　『 勉強時間+睡眠時間が1日14時間取れる人の場合』
　Ｃ：勉強10時間　睡眠４時間
　Ｄ：勉強８時間　睡眠６時間
　勉強時間が少なくても記憶の定着がいいＤの方が学力が上かもしれません。
　その辺は勉強できる時間と睡眠時間を自分で考えてください
ただし、これらは睡眠を１日に１回まとめて寝る普通の睡眠形態の場合の話しです。　
睡眠時間をいくつもに分割してレオナルドダビンチのような睡眠形態にすると、
暗記力も計算力も長期的には低下しないことが一般的に知られています。
下のリンク先がそのデータです。
http://www.geocities.co.jp/CollegeLife-Club/3145/memory.bmp

■FAQ 13 ［睡眠時間を減らすサプリはないの？］
　そういった都合のいいサプリは現在ないようです。
　ただ体の調子が悪くて睡眠時間が増えているのなら
　体の調子を整える意味でサプリは有効です。

■FAQ 14 ［それなら覚醒作用がある薬は？］
　薬局で手に入るのは無水カフェインがありますが
　依存や耐性がつきやすく、また胃が荒れることがあります。　
　処方薬もありますが現在の日本の精神科では処方されにくいです。
　(血液検査+脳波測定されますので費用もかかります)
　また似たような薬を個人輸入しても結構高くつきますのでオススメしません。

■FAQ 15 ［どうやら睡眠障害かもしれないのですが…］
　このスレで聞くより、まずメンヘル板や医者に行くことをお勧めしますが
　このスレにも過眠を防ぐ事に関して参考になる情報があるかもしれません。
　メンヘル板に行って情報収集してからこのスレを読んでみてはどうでしょうか？
　
■FAQ 16 ［3時間睡眠とかトコトン短眠したい］
　こちらのサイトの運営者は3時間睡眠を実践されています。
　3時間睡眠だけでなく短眠に関しても詳しく書かれていますので
　一度目を通すことをオススメします。

　natural short sleeperさん
　http://www.geocities.co.jp/CollegeLife-Club/3145/index.html

6 ：病弱名無しさん ：03/05/22 05:32 ID:K2gMDrDX
■FAQ 17 ［全部やったけど睡眠時間が減らないよ〜］
　上記のことを実践しても遺伝や体質等、睡眠障害等もございますので
　『全員が必ず睡眠時間が減る』という結果はありません。
　ただ、上記のことで睡眠時間が減らない人は寝具があっていないのかもしれません。
　布団スレ等を見て寝具に関する知識を手に入れてください。
　また、骨格のゆがみや歯のゆがみ、その他の健康状態が悪く
　疲れが取れにくい体かもしれません。
　関連スレを読むなり整形外科や歯科等検診に行ってみてはどうでしょうか？
　　
■FAQ 18 ［その他］
　寝る前に食事を取ると睡眠時間が増えます。
　
　高体温期には入眠しにくく、また疲れが取れやすいようです。
　それらを利用ですることでコタツや電気カーペット等をうまく使えば
　睡眠時間を減らすことができます。

　イスを使って寝るとレム睡眠が行われにくくいです。
　つまりノンレム睡眠ですので脳が休まりやすい状況になります。

■FAQ 19 [短眠者と長眠者では成功者が多いのはどちらですか？]
　圧倒的に短眠者に多いです。
　☆短眠の(ある程度以上の)成功者
　　ナポレオン(皇帝即位まで)　　野口英世(お札の肖像画)　アンドリュー・カーネギー(鋼鉄王)
　　エジソン(電球の発明者)　　英会話のウィッキーさん(東大主席卒業)　明石家さんま(芸能人)
　　酒井洋(上智大学名誉教授,短眠本の著者)　　バルザック(『人間喜劇』の著者)
　　アリストテレス(名前くらいは知ってるだろ？)　　YOSHIKI(X japan)
　　甲田光雄(阪大医学部卒業,開業医,阪大非常勤講師兼務)　　マーガレット・サッチャー(元イギリス首相)
　　チャーチル(元イギリス首相)　　日野原重明(元 聖路加国際病院院長)
　　ボブサップ(格闘家)　　ビンラディン(これが成功かどうかは？)
　　笑福亭仁鶴(落語家)　　小渕恵三(元内閣総理大臣) 　フィデル・カストロ(国家評議会議長)
　　村山富市(元内閣総理大臣)　　森喜朗(元内閣総理大臣) マイルスデイビス（ジャズミュージシャン）
　　レオナルドダビンチ(絵画モナリザの作者)　　小倉智昭(キャスター)
　　ビルゲイツ(大学時代限定)　　森鴎外(舞姫の作者)　キースヘリング(芸術家)
　　鈴木その子(株式会社SONOKO 元代表取締役)　　大松博文(東京オリンピック金メダルバレーボール監督)
　　堤義明（西武鉄道ｸﾞﾙｰﾌﾟ総帥）　　みのもんた(芸能人)　糸川英夫(東京大学教授　戦闘機「隼」開発者)

　　まだまだいるが、多すぎてとても書ききれない。　

　☆長眠の(ある程度以上の)成功者
　　アインシュタイン(相対性理論)　　小柴昌俊(ノーベル物理学賞)
　　たったふたり。しかも小柴さんは若い頃は短眠

ナチュ、せっかくのデータだが、小さくて見えんよ。
もっと大きく表示できんもんかね？

■FAQ 20 [短眠の人達は体力的にはどうなんでしょうか?]
　短眠者は長眠者や普通眠者よりも体力があることが疫学的に知られています。
　なお、短眠だから体力があるのか、体力があるから短眠なのかは不明です。
　http://www.longlife.pref.shiga.jp/virtualtown/lib/h8tstphysi/figure2-47.gif

■ FAQ 21 [東大理�V合格者の平均睡眠時間は短眠ではなくて普通眠ですよ？]
「わが町には80歳以上の男性が10人いて7人は喫煙家です。つまり、長生きしてい
るのは喫煙家の方が多いわけです。タバコは本当に身体に悪いのですか？」という人
がいます。確かに、現状はその通りですが、実は20年前は60歳以上の男性が100人い
て、その80人が喫煙者で20人が非喫煙者でした。したがって、80歳を越えるまでの生
存率を見ると、喫煙者の生存率は、7/80(9％)で非喫煙者の生存率は、3/20　(15％)
となり、やはり長生きする（確率の高い）のは非喫煙者の方ということになります。
http://junnai.iwate-med.ac.jp/www/ueshima/20011112.html
�@生まれてから受験までの総勉強時間が相対的に多い｡
�A家の世帯年収が一千万円を越している｡
�B親の学歴が早慶以上｡
�C親の職業が教育職｡
�Dお受験の経験あり｡
�E高校は有名進学校｡
�F浪人なら市ヶ谷など｡
こういった超重要因子が思考パターンから抜け落ちている｡
東大理三という本のデータは俺が見てきたことと一致する｡
『1年を通した模試の五教科平均偏差値』が七十くらいの人間を嫌というほど見てきたが､ 短眠者はむしろ少数｡
短眠ってのはね､現状の自分との比較という意味において､おもいっきり成り上がる手段なんだよ｡
これらの条件を満たす人間だけが八時間も寝ることを許されてるんだよ｡
五教科平均偏差値が七十くらいの人間の大半が上のような条件にあてはまるんだよ｡(全部当てはまるわけじゃないぞ。)
上の条件がひとつもあてはまらない人間が一部いるんだが､その人たちの睡眠時間がすさまじく極端なんだよ｡
言ってることわかる?つまり式にするとこうなんだよ。
(短眠者のうち成功者)÷(短眠者全員)＞(長眠者のうち成功者)÷(長眠者全員)

■ FAQ 29
肉はダメだけど牛乳はｵｯｹｰでーす！
ﾏｻｲも牛乳だけで生きてまーす！
牛乳ｻｲｺｰ！
牛乳ﾏﾝｾｰ！
根拠？
WHOのﾚﾎﾟｰﾄ見てくれよ

939は金でも地位でも負けてるから悔しいのだろうな｡
パソコンを知り合いから貰うなんて発想が出る時点で貧乏だと言っている｡
そして､あきらかに過去ログを読んでないか飛ばし読みしている｡ナチュが何者かわかってない｡

>>959
前段について、もし80歳以上の男性10人のうち8人が喫煙者だったら
両者の生存率は全く同じになるわけで、そのような大きな結論のちがいが
「10人」という小さな母数のなかの「1人」によって生じることに
ちょっと違和感を覚えるのですが。。。これって文系的発想なんでしょうか？

「容姿と年収の関係」が日本語になってるー。
しかし、容姿について書かれていなかったのね。
あのグラフの見方が分からない。。

1日1食の場合いつ食べるのがいいの？
スレを見てると夜食べる人が多いようだが，，，

FAQ18はまちがってねぇ？
疲れが取れるのはノンレム睡眠なんだろう？
ノンレム睡眠時は本来体温が下がるべき時だから、コタツはまずいのでは。
言うまでもなくコタツで寝て疲れが取れるって人は一般的に少ないだろう。
それこそ多くの人の経験上の意見が一致しているのだから、反論できんはず。
他はともかく高温で寝るのは寝苦しいだけということは認めようよ。
理論はどうあれ、現実や実体験が重要なんだろ？
少なくとも統一見解ではない以上、FAQに入れるべきではないと思う。
まあ次スレいらん気もするけど一応指摘。

ふと思ったんだが、

寝る前になんか飲むのは駄目なの？
このスレの最初の方で夕方はあまり食べちゃいけない、ってあるけど、
飲むほうはどうなのよ？

のどからからで寝るのと、飲みまくりで寝るのと、どっちが短眠に貢献しますか？

すいません、ごみ虫と申します。
生まれてきてすいません。
過去ログすべて読みました。
すいません、お聞きしたいのですが、
いまへパリーゼプラスか強力わかもとの
いずれかを購入しようと思っています。
正直どちらが優秀なんでしょうか・・・すいません。
ところで今は起きてから寝るまでの間、
ブルガリア飲むヨーグルト１�g、コーヒー牛乳１�g、
充実野菜（緑とオレンジ）少々、メカブ100グラム、
小粒納豆３パック、LGヨーグルト、サラダ３００グラムくらい、
純ココア（一杯から二杯くらい）ウイダーインゼリー、梅３個
ごはん300キロ�i、キウイ一個、りんご一個です。
ナチュさんとそのほかのみなさま、ありがとうございました。
おかげでショパンのエチュードを際限なく練習できるようになりました。
ピアニストめざしてがんばります。

すいません、サプリを書くの忘れてました。
ぜんぜん参考にならないと思いますが、
赤ワインエキス、シャンピにオン、ビタミン℃1000�r、
カロチン、DHA、ビタミンB群、セントジョーンズウォート
クエン酸です。ミルマグは注文しているところです。

　すごい伽羅があらわれたな。

寝ないと禿るよ。特に親類に居る人は。
８時間寝ましょう。

＞おかげでショパンのエチュードを際限なく練習できるようになりました。

おお、すばらしい。手のオーバーワークにはくれぐれも気をつけて。
できれば短眠で作った時間で、いまのうちに語学をがんばっておくといいですよ。

博士をはじめ数人がヨガについて言及してるけど
ＦＡＱに入れなくていいの？

はじめましてでコテハンとはいい度胸だ

>>972 　
やりようによっては睡眠時間が延びることもあるので、
入れるべきかどうかちょっと迷う。

凄い！
栄養源を牛乳だけの生活に変えて１週間
０時半に寝て今目が覚めた
ついに俺も勝ち組の仲間入りか
牛乳ﾏﾝｾｰ！
牛乳ｻｲｺｰ！

ﾏｻｲも牛乳だけで生きてます

牛乳だけって、文字通り牛乳だけでイケてるのか？おい
ちょっと詳しく聞かせてくれよ
つうか、ﾊﾝｶｸだけど、まさかﾅﾁｭのｱﾋﾟｰﾙ活動じゃないよな、おい

>>975
つうか信じていいのか？漏れも変わりたいんだよ！
定期的に後続者にアドバイス頼むぜ？な！！！

そろそろ成功者や実践者で一週間の献立作りしようぜ
栄養学学んでいる人もいるみたいだしさ、
やっぱり心配なんだよな、栄養足りなくて逆にダウンとかはさ
適当にやってもっと負け組になったら困るじゃん
もうスレも６になるしさ

また馬鹿が出ました

>978
栄養学を取り入れるのなら、ここの理論を実践するのはまず無理。
ぜんぜん必要摂取量満たせないよ。
ここは栄養学なんてほとんどまやかし、というスタンスのスレですよ。
人が作った献立に沿ってやらなきゃやれんようじゃ、勝ち組になるのは無理。
とにかくやれ。そしてあがけ。
話はそれからだ。

流動食に、ダイエットプロテインはどうよ？
食事置き換えタイプなら、栄養重視だと思うけど。
http://net.meiji.co.jp/health/proteindiet/products/index.html

969　ありがとうございます。
970　すでに禿げています。若いときのミケランジェリのように・・・
971 教員のひともいたのですか・・。恐縮です。オーバーワークには
　　気をつけます。ちょっと手がしびれてきましたので。。。
　　そうですね、語学をやったほうがいいですよね。ブッシュさんがあまり
　　好きではないのでフランス語をやろうを思います。
973すいません。回線きって逝きます。

卑屈になるな！
強く生きろ！

>>981
もしかしてボブサップみたく、
それだけ飲んでりゃいいって代物か？

質問、質問

夕方以降に飲み物飲んでも睡眠時間は長くならないの？

>>984
ちょっと違うが、９７５みたく牛乳オンリーより、はるかにまし。
俺はココア味。消化が早く、アイスココアを飲んでるような感じ。
ちなみに、アメリカ製のスリムファースト等のほうが安い。
いろいろな味がある。
一日に必要な栄養素の１/３が摂れるとか。

>>982
むしろ非英語圏の人と共通の土俵に乗るためのツールとして英語は不可欠と思われ。

983はい！強くたくましくやりましゅ。
987そうですね。やはり英語は避けて通れないのかもしれません。。
将来はフランスかスイスあたりに住みたいので、両方習得していこうと
思いましゅ！

そのまえにオトナの日本語じゃないのか。

そうでしゅね。。。
ご指摘ありがとうです！

今日は飲尿の話ではありません。

基本的に徹夜ベースで、どうしても眠い時に
椅子に座ってうたた寝を毎日2~3時間くらいやっています。
今日で3日になりますが驚くほどそれ以外の時間に眠くなりません。
ただ、いつものすごい眠気が襲ってくるのか予測できないので
困ります。

今日中に次スレかな。

昨夜は疲れて、８時間寝ました。
風呂に入るとだるくなって寝てしまいますね。

次スレ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059269300/

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