///みんなで腹筋を6つに///

；トレーニング方法を考えていこうというスレです。

2222222

６Ｐチーズを貼る！！

腹筋してるけどわれないよー。なんかいい方法ないかな？

>>4
体質にもよるのかな？
毎日50回程やってれば1ヶ月程で割れた〜よ。
漏れは標準よりちょっと痩せぎみだから目立つのかも。
後、今料理に使ってる油をオリーブオイルにすると効果が上がるかも。

>>5
ぼくもちょっとやせ気味なんですけど、５０くらいなら続けてみます！

>>6
続ける気力が大事だと思うよ！
(・∀・)ｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／
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　　　　　　　　　　　O 。
　　　　　　　　　　　　　　　　 , ─ヽ
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|＿＿|＿＿|＿＿|＿　　 __（（´-`＼　）＜　というお話だったのサ
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|＿|＿|　从.从从　　| ＼__￣￣⊂|丿/
|＿＿|| 从人人从.　|　/＼＿＿/::::::|||
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────────(~〜ヽ::::::::::::|／　　　　　　　　＝完＝

六つにわかれる奴と八つにわかれる奴の違いって何だろう。
体質？　それとも練習方法？

ひさしぶりにいっぱいやったら腹が攣りそうになったんですけど、
攣ったことある人います？ｗ

>>9
生まれつき

（＾＾）

胸に近い細い腹筋が攣った。元に戻るまでの恐怖がたまらない。

やっぱりいい腹筋のやり方ってあるんですか？教えてください。

40過ぎてるオヤジだよ。
ホームセンターで腹筋台買ってきて、
腹筋を50から150回毎日した。
お腹にいぼができたので医者にいくと・・・
「引っかき傷つくた？」
傷を治そうとして毛細血管が異常に集まっていぼになってる。
「薬じゃ治んないから手術で切り取るから」だって・・・
カニ腹にならずにキズ腹になっちまたよ。＜ネタじゃないよ

>>11
人間の体の構造はみんな同じ、人によって腹筋が６だったり８だったりしないんだが

人によって指が5本だったり6本だったりすることはあるよ。生まれた時に
切り取るとかって話だけど。そんなことをする必要はないと思う。

体脂肪率をある程度まで落とさないと割れないんだよね。
腹筋をつづけることよりも体脂肪率を落とす方が俺にとっては難しい。

女ですが、小さいころからストレスを感じたり、便秘気味のときなどは、
腹筋に力を入れてしまう癖がありそのせいで腹筋が発達してしまいました。
細長い腹筋が胸から陰部近くまで続いていて、Hのときなど相手がなんとなく
引いているのが分かるのです。なんか脂肪がつきにくい体質でもあるみたいで
がりがりなんですが。一般に腹筋女てきもいものですか？

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1050044129/291
マルチはシネ
筋肉女

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

腹筋は綺麗に鍛えれば、８つに割れます。
腹筋は、上下の二つに分かれています。
上の方は鍛えるの簡単ですが、
下の方は難しいので、
なかなか８つに割れないんですね。

ちなみに下部の腹筋を鍛えるとボッキ力のアップになるそうです。

凄いもんだねー
http://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pict/200302/28/030228_kak_max_takeda_b.jpg

半月目、いまだ割れず。
やはりたまにサボったのがよくなかったか、、

>>1
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります１１
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/

腹筋割ろ三よ【晒し大歓迎♪】
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1050044129/

腹筋のトレーニング頻度について
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030097312/



終了

再開

あげ

鍛えるより脂肪無くした方が早いよ。

腹筋か分からないけど、ヘソの周り（ヘソの下らへん）はどうやって鍛えればいいでしょうか？？

ｸﾗﾝﾁだよ

>>1
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります１１
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/

腹筋割ろ三よ【晒し大歓迎♪】
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1050044129/

腹筋のトレーニング頻度について
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1030097312/

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

ageeeeeeeeeeeeeeeeeeee
今日タンクトップの奴がくそ目立ってた。
uzeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

http://ime.nu/www.getbig.com/pics/olympia/2002/meettheathletes/farah.htm
下の画像の人の腹筋きれいだね

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

凄い筋肉を見るとなぜかニヤけてしまう

今週末には半年鰤に筋トレ復活する予定。
もう３０代後半だからONE+と６-OXOのスタックするよ。
レッグプレス１５０ｋ程度で膝がｷﾞｼｷﾞｼは、
いくら何でも情けないしｗ
明後日から再開だから少しだけドープしてみた。

>>32
書き込んでからでｽﾏｿが
空いてるスレが好きなんだよｗ

＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／
　 ￣￣￣￣￣￣○￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　O 。
　　　　　　　　　　　　　　　　 , ─ヽ
＿＿＿＿＿＿＿＿　　　　/,/＼ヾ＼ 　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|＿＿|＿＿|＿＿|＿　　 __（（´-`＼　）＜　というお話だったのサ
|＿|＿＿|＿＿|＿＿　／ノへゝ/''' 　)ヽ　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
||＿＿|　　　　　　　 | | ＼´-`）　/　丿/
|＿|＿|　从.从从　　| ＼__￣￣⊂|丿/
|＿＿|| 从人人从.　|　/＼＿＿/::::::|||
|＿|＿|／//ヽヾ＼　 /　　　::::::::::::ゝ/||
────────(~〜ヽ::::::::::::|／　　　　　　　　＝完＝

スポ板で１０に割れた外人の画像が貼ってあったなぁ。

>>24は6つ？　8つ？

>>24
でもｶｺﾖｸないなｗ

腹は何とかなるかもしれないけど、わき腹の贅肉はどうやってとったらいいですか？

割るだけなら痩せれば済むこと

毎日やるより１日おきのほうが割れるのでは？

痩せて割れる人は恵まれているな
痩せても割れない人はたくさんいる。そして痩せたために
腹筋の貧弱さが余計酷くなってしまったという人も多い
カッコヨク割るには、数種類の腹筋運動が必須

>>46
２０歳代までは回復が早いから毎日でも平気。
３０歳代以降は１〜２日おきがいいぞ。

回数よりもクランチで腹圧をかけてゆっくりとやる。
１回１０秒を２０回３セット以上。
通常の勢いをつけた腹筋１００回よりも遥かに
腰に負担が少なく効果も大きい。

　　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　　　.∧＿∧　　　　　　　 　 　 　 　 　 ／
　　　　　 　 　 　 　 ＼　　 ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ）＜これからも僕を　　／　　　　 ∧＿∧
　山崎渉は　　　　　　＼　　　＝〔~∪￣￣〕　　　　　　　　　　／∧＿∧ 　（ ＾＾　　）
　 　 かっこいい。　　 　 ＼　.＝ ◎――◎　 　 　 　 　 　 ／ . （　　＾＾ ）　/　　 ⌒i
　　　　　　　　　　　从/／ . ＼　　　 　∧∧∧∧　　　　 ／.　　／　　　＼　 　　　|　|
　　 （　 ＾＾ ）　　 　 n　　　　　 ＼　 ＜.　　　　　 ＞..　／.　　　/　　 　/￣￣￣￣/　|
　￣　　 　 ＼　 　 （ E）　　　　　 ＼＜　の　山. ＞／.　　 ＿_(__ﾆつ/　 山崎　 / .| .|
　ﾌ　　 　 /ヽ ヽ_／／　　　　　　 　 ＜　予. 　 　＞.　　 　 　　　 ＼/ 　　　　　 /　（u
―――――──―――――――＜　感　崎. ＞―――――──―――――――
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＜.　!!!.　 　 ＞
　　　　　　　　山崎渉age（＾＾）　　　＜ 　 　 渉. ＞　　1 名前：山崎渉 投稿日：02/
　　　 ∧＿∧.　　　　　　 　 　 　 ／＜..　　　　　＞＼　　　　（＾＾）
　 ∧（　　＾＾ ）.　　　　 　 　 　 ／　　　∨∨∨∨.　　 ＼
　（　⊂ 　　　⊃.　　　 　 　 ／　　　　　　　 　 　 　 　 　 ＼　　3 名前：山崎渉 投稿
　（　つ　ノ ノ 　　　　　　／.　―━[JR山崎駅（＾＾）]━―　＼.　　　　>>2
　｜（_＿）＿） 　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　 （＾＾；
　（_＿）＿） 　　 　 ／. ―━―━[JR新山崎駅（＾＾）]━―━― ＼
　　　　　　　　　.／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼

age

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

あげ

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

それに加えて背筋もやっといたほうがいいかね？腹筋ばっかじゃバランス悪いじゃない。

よいぞ

女で腹筋が６つに割れてるんですが・・。どうにも自分でもキモイなって思います。
やはり男性から見てもキモイでしょうか・・？

>>56
凄いとは思うがキモクない

＞＞５７
励みになりました。でもさすがにオナカを露出するのには気が引けます。

てか山崎渉ってなんなの？嵐ってことは分かるけど、なんでこうも色々な板にはびこる訳？

>>56
美しい。ｹｺｰﾝしてくださいｗ

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

>>56
いや、俺とケコーンしてください。

>>56 ブリトニースピアーズみたい！(´Д｀)ｳﾗﾔﾏ

ブリトニー・・ですか。言われて悪い気はしませんねｗ
でも、これ（腹筋）のおかげで男性が引いてしまってるのも事実。
水着とか着ると腹筋の陰影が丸わかりなんで

>37
それわかる。
外人さんの筋肉ってきれいだね。

オレの腹筋もすごいよ
腹筋女と抱き合って、ゴリゴリ擦り合わせたい

ゴ、ゴリゴリですか。なんか官能的ですね。擦り合わせるって部分が。
所で皆さん腹筋しすぎで腰痛めた事ってあります？近頃日課の腹筋をした後に
腰が痛む時があるんですけど、やり方が悪いんでしょうか。それともトシ？
まだぎりぎり１０代なのに・・

>>67
どう言う腹筋運動やってるの？

１日に５０回を３セットやってます。足をまげて、１回１回スピードをつけて一気に
体起こすやり方です。

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

>>69
腹筋は繊維細くて遅筋だから、
ゆっくりやらないと意味無いです。

>>69
そんなやり方じゃ１００回×３やっても
１回に１０秒かけるクランチ２０回×３に
遠く及ばない効果だよｗ
第一、確実に腰を壊す。

ついでに
腹筋運動なんて筋トレの〆にやるストレッチ程度のもの。
筋トレして脂肪率を下げればガリガリでも割れる。
筋トレは、女性が好む低付加だとかえって太るぞ。
苦しくても自体重以上の負荷をかけるべし。
それを３〜５回でもいいから持ち上げる。
毎回が火事場の馬鹿力で逝け。確実だ。
女性は第二次性徴以降は目に見える筋肉が付きにくいから安心して。

一年間続けて変化なし

>>74
自分で自分の限界を作らない。
>>73を嫁

因みにプルプルするのはD胸だけです。

腹筋の上２つは鍛えれるけど、下のがどうやっても鍛えれません。
どうやったら下の腹筋にも力をかけれますか？

>>77
ぶら下がって足上げれ

プロテインって効くの？

ジョギング時に腹筋に力を入れて腰を捻るのは効果ありそうです。
走りながら少しだけ捻ってみます。
全体的に体重が減りましたが腹筋はイマイチ。

すまん、まだ5段腹だ。
あと一段！
ﾌｧｲﾄｰｰ!( ﾟﾛﾟ)乂(ﾟﾛﾟ )ｲｯﾊﾟｰｰﾂ!!

すみません、クランチってどう言う意味ですか？
（どう言うやり方ですか？）

ボクシングで、相手選手の腕をハサミこみ攻撃を防ぐこと。

>>82
もともとの意味は「バリバリ噛む、ザクザク踏む」などの意味で、
バリバリ噛んで食べる菓子にクランチという名をつける。
クランチチョコレートなど。

>>82
普通の腹筋運動のようにバッコンバッコンと上体を起さない。
膝と腿の付け根の角度は椅子などを利用して90度に曲げる。
肩を少し浮かせてヘソを見るようにする。
この時、腹筋に力を入れて腹圧を高める。
上げるのに５秒、下げるのに５秒くらいのゆっくりとした動作で
反動をつけては駄目。下げた時は完全に肩を床につけては駄目。
　
やり方や回数よりも如何に腹圧をかけて腹筋を
追い込むかが大切。女性でも５ｋｇ以上のダンベルを
抱いてやると更に効果的。

腹筋はとにかく丁寧にやったほうがいいよ。
動きは地味でいいから。

動きはエビです。腰を支点として折り畳んではいけません。曲げるのです。

１９歳にして体の自由が利かないっていうかちょっと無理しただけで
腰が痛くなるんですけど。なんとかしないとちょっとしたバイトも
できません。とりあえず腰まわりの筋肉から鍛えようと思うんですけど
どのくらいしたら効果を実感できるようになります？

あと腹筋だけやるとバランス悪いですよね、背筋の鍛え方がイマイチ…
状態そらしみたいなのしまくりでいいのか

>>88
上体反らしなんてしたら腰痛が悪化するぞ。
背中は水平以上に反らしたら駄目。
手伝ってくれる人が居れば台や椅子を利用して
出来るけれど一人では難しい。
スポーツジムに逝くことをお勧めする。
背筋台や背筋用のマシンを使えば痛めにくい。

効果は人それぞれなので誰も答えられない。

いくらクランチとかで鍛えても
上に脂肪が乗っかったままだと意味がない
体脂肪が多い人は有酸素系のもからませてやろう

>>90
有酸素運動は、心肺機能や持久力をアップさせるのには
効果的だけれども、脂肪燃焼効果は思われている程は無ですよ。
連日のようにハーフマラソンするのなら別ですが・・・
筋肉量をアップして基礎代謝を上げた方が遥かに早い。

カロリーカットするのが一番早いよ

上体反らし、駄目なんでつか(;´Д｀)
家でできる背筋運動がないとは・・・

>>93
背筋への効き目は薄いけどヒップリフトでも
してみたらいいかと・・・

　家でするならテーブルを抱えて腰から上半身を乗せ、リバース ハイパー エクステンションがいいかと。
ttp://icofit.net/old_ico/gym/weight/digital_strength/items/riverse_hyper.html

うーんちと面倒だなぁ。道具を必要としない腰痛対策があればいいんだが…

>>95
一人暮らしの狭い部屋にはキツイですな。

>>93
いつも腹筋は、がっこでやるようなのは腰を痛めるというので
寝そべった状態で上体と足を少し浮かせて足を交差させるの（呼称不明）やってたんだけど
ヒップリフトいいですね。これもメニューに加えてみます。

(´д`;)ﾏﾁｶﾞｴﾀ
>>93ではなく>>94でつ。

>>96
そろそろ本題に戻さないと怒られますよｗ
健康板の腰痛スレを参考に
　
腹筋が弱いと腰痛になる。
腹筋をやり杉ても腰痛になる。
姿勢が悪くても良杉ても同様。
座りぱなしや立ちぱなし等の
固定された環境がｲｸﾅｲ！
山田式等の軽い柔軟運動をするといいよ。

　　　　　　　　 　 　　ζ
　　　　 　 　 ／￣￣￣￣＼
　　 　 　 　/　　　　　　　　　＼
　　 　 　　/||| 　⌒　　　⌒　 ||||
　　 　 　　|||||　　(･)　　(･) 　|||||
　　 　 　　6|----◯⌒○----|9　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 　 　　　｜／　＿|||||||＿＼｜ 　＜　華麗に100ゲット！
　　　　 　 　＼　　＼＿／　／ 　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　 　 　 ＼＿＿＿_／
　　　　　ｒｰ''''""ｒｭ ￣　ト､
　　　／⌒　ヾ　}-{　　ヾ　｀"''ヽ､.
　　 （ _,,-ｰ､　ノ　〉ｔー−ｪ--ｭ　 ヽ
　　 r'´i　,ィ''(　二) .ヽ 　▽　/ ｰ､ﾍ
　　（.　Y ／(　,-ｰ{　 |＿__／　| 　　）
　 　 ヽ／　　} -ｰﾅ,,-ー十ｰ､ﾉ　ノ　ヽ
　　　 (　　　 ﾉ｀~´　,,,__,,人,,丿〉´ /　 ）
　　　　｀''ｰイ　ヽミ人__,,..|..,ﾉ|. |　　 ノ
　　　　　　　ヾ　,,,__ : 　　! : |ノ　 ／
　　　　　　　ﾉ　　　"'''ｰ个ｰｿ　 i'
　　　　　　 （　ヾ　/　　　　ﾉ///

>>91 今体脂肪18.8％（男）なんですけど、筋トレは効果的ですかね？
もうちょっとおとした方がいいですか？

>>101
男でそれじゃ脂肪有り杉
１２％あたりからうっすら割れて
ハッキリ割れるのは一桁

体脂肪ってどうやってはかるんですか？

　

↑アルキメデスの法則
巨大水槽に水をいっぱいに張って
頭まで浸かるんだよｗ

男で体脂肪率18%というのは標準値内だと思うが
真剣に筋トレ続けるなら少なくとも15%は必要
10%以下となると長期間その状態を維持したら
なんらかの感染症になるかもな

>>106
スレタイを見よう。
感染症？アスリートはみんな感染症ですか？

>>107
アスリートはそれなりに身体管理は出来ているからな
それに近い身体管理が出来ていない人は体脂肪率10%以下にしても危険だってことだよ。なんでそんな絡み方になるんだよｗ

>>108
健康管理が出来ないで腹筋を６つに割ることなど出来ないかと
いい加減な方法でやったら４つが限界じゃない？
生半可な知識でアナボリックステロイドを使ったとしても無理。
俺は使ってるけどな。使う前から割れてたけどｗ

健康管理のできるステロイダーでつね？
もしかしてホモビルダーでつか？

俺は痩せてるおかげもあって六つに割れてる。つーか、痩せてればとりあえずうっすらとは割れるだろ。
俺は寝っころがってTV見るときとか本読んだりするときに、できる限り下半身だけ上げてる。
ヘタに上体も起こすよりこっちのがつらい。
筋トレするときは脚の間に適当な重りをはさんで持ち上げてる。脚にも結構来て一石二鳥。
腹筋鍛えるのは脂肪落としてからでも遅くないかと思ふ。
まぁお互いがんばりましょう。ってか、こんな時間まで起きてたらダメだな・・・

>>109
すいません。腹筋を１０に割るにはどうすればいいんですか？

それはクリンチ。

>>111
寝そべって足を上げるのは足に来るよりも先に腰に来る。
上体を垂直にしてやる足上げなら腰に負荷がかからない。

知らない間にのびてる、、、

　　　 　∧＿∧　 ∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　（　 ・３・） (　　＾＾ ） ＜これからも僕たちを応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣￣∪￣￣〕
　　＝ ◎――――――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉&ぼるじょあ

俺の腹筋左右非対称なんだよな
交互になってる　∧||∧

特に腹筋はしてないけど6つに割れてる。
段違いだし、イビツな形してるしあまり見よいものじゃないと思うけど、
他の筋肉と違って力込めなくても反発力が強くて、触ってて面白いよね。

あ、痩せ型ね。（典型的な外胚葉）

レベル低い質問ですいません。
実は私、腹筋が一回もできないんです。
ちゃんと膝を曲げてやってます。
でもおもいっきり力をいれても肩がやっとあがるくらい。
お腹をさわると、とりあえず筋肉は働いてるようなんですが、
このままがんばればいつかは腹筋できるようになるんでしょうか？

>>119
クランチやれ

>>120
つうか>119のやりかたで、ちゃんとクランチになってるんじゃねーのか。

>>119
あお向けに寝て、両足を上げて、体を少し起こすだけでも
腹筋鍛えられる

119です。
みなさんどうもありがとうございます。
インターネットでクランチを調べてみたら、自分が今やってるのがクランチぽいです。
このままもうしばらくがんばってみようと思います。

>>123
上の方に効果的なクランチの仕方が書いてあったけど？

>>124
みました。
ゆっくりあげてゆっくりさげるですよね。

われてます

http://no.m78.com/up/data/up032827.jpg

(Ａ)腹筋上部を鍛える
仰向けに自然体の状態で寝て、７秒かけて床と６０度の角をなすところまで、ゆっくりと上体を起こす。これを一日１４回だけやる。
(Ｂ)腹筋下部を鍛える
同じく自然体で仰向けになり、前腕(肘から手首)と上腕(肩から肘)を９０度になるようにして上半身を支える。その状態で脚を７秒かけて膝が額につくくらいまでゆっくりと持ってくる。これを一日１４回。

ちなみに、男で腹筋を割るなら痩せたほうが早い。てか痩せなきゃ割れない。

俺も筋トレしてた時代があって（厨房時代）
高校・大学とガタイが良くて恥ずかしかった。

んで今、一番困ってることがあるんだけど・・・
『ウンコする時、気張ったら腹筋が攣る』
しかも出してる途中で。
でも出さなきゃいけないから拳で攣った腹筋を押し戻しながらウンコする。

コレ、結構つらいけどそれでも腹筋鍛えたい？
てゆか俺だけか？

攣←読みと意味教えて。

つる。

腹筋鍛えるのと
つるのは何の関係もないかと。

>>130
さんくす
>>128
気張って攣る奴はいないだろー

攣るのってミネラル不足なのでは？

ﾌﾝﾂﾞ
糞詰まり野郎。

>>127さんへ質問です。m(. .)m
>
> (Ａ)腹筋上部を鍛える
> 仰向けに自然体の状態で寝て、７秒かけて床と６０度の角をなすところまで、ゆっくりと上体を起こす。

このとき、腕は、どうなってるのでしょうか？　体側につけたまま？
それとも前方に水平に伸ばすのでしょうか？

> (Ｂ)腹筋下部を鍛える?
> 同じく自然体で仰向けになり、前腕(肘から手首)と上腕(肩から肘)を
> ９０度になるようにして上半身を支える。その状態で脚を７秒かけて
> 膝が額につくくらいまでゆっくりと持ってくる。

これは両脚いっぺんにやるのでしょうか？
また、足は膝のところで曲げても良いのでしょうか？

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

harawaritai

>>134
>>127では無いがトランクカールとレッグレイズで検索しろ。

ファッキン

縦線のみ

きれいに腹筋割れるのと、イビツに割れるのはやり方の違い？
　　[　　　]　[　　　]　

　　[　　　]　[　　　]
　　　　　　
　　　　↑こうなってんのと
　　
　　[　　　]　
　　　　　　　[　　　]
　　[　　　]
　　　　　　　[　　　]
　　　　↑こうなってんの。

俺は後者なんだけど。昔先輩にこっち(後者)の方がﾂｵｲって言われて喜んでたんだ。

・・・定期的にこの質問が出るなｗ
全然関係無いです。遺伝です。矯正は不可です。ﾋﾞﾙﾀﾞｰの画像を見まくることを
お薦めします。１０００枚くらい見た後にはまったく気にならなくなるはずです。

現在
ダンベル体操、捻転運動を毎日　＋　一日おきに腹筋、背筋運動をしてます

初めて一週間くらいだけど、最初見る影もなかった腹筋が
数日で二つにわれてきて今現在は影の具合ではうっすら６つ見えるくらいになって
きました。このまま続けるといい感じになりそうです。

現状、腹に三本の横シワが出来るまでになった。

やせてるのに横シワができてきたよ〜ヒィィィイイィィ
どうしたらいいの〜〜

腹筋しすぎると虫垂炎になるよね　　

永井大の腹筋は板チョコみたいだった。

太ってないのに異常におなかが出ています。特に下腹。
運動をしていない期間でも腹筋は50回以上はできます。
もともと体力があり、筋肉がつきやすい体質に加え、バスケをやってたので
脹脛やももなんかは筋肉でゴツゴツした感じです。家族には
お父さんの脚に似てるって言われるｗ
なのにおなかだけすごい肉。つかめる。こんな私のおなかですが、
クランチ15*4/dayで何ヶ月くらいで腹筋割れますかね？

>147
割りたいだけでバルクがいらないなら
有酸素運動中心にして脂肪燃焼を考えた方がいい
クランチだけでは割れないであろう。

>>145
漏れは盲腸は既に切ってるから大丈夫。

て、ネタだろ。

俺は八つに割れてるぜ。
六つはバランスが悪い。

>148
毎日ウォーキングしてます。ランニングをしていたんですが、
先日走っている最中に、数十秒間ドーナツ状に視野欠損し、
怖くなったので走るのはやめました。
昨日からレッグレイズとクランチを採り入れています。
割りたいっす。ムキムキにはならなくていいです。

有酸素運動って２０分歩くだけでも有効？

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1049719069/483

こんにちは。自分、現役のキックボクサーです。
ハッキリ言って、腹筋運動によってハラが割れるなんてコトは
あり得ません。腹筋そのものは、最初から割れてますｗ
ハラを割りたいなら、とにかくカラダを絞るコトです。
「二十歳過ぎるまで一切運動をしませんでした。」って人以外なら、
それだけで、確実に割れます。
それと、体脂肪率が少ないにもかかわらず、お腹がたるんでる人は
水分を控えてみて下さい。
それだけでも、かなり違うと思います。

>>154
プロ降臨多謝。

１７２センチで体重が７２キロになったので２日おきに３０分ほど走ろうと思っています。
また週１で１時間ほど市のトレーニングセンターで筋トレをやっています。
現在２９歳ですが、２１〜２３まで水泳をやっていたころは６５キロでした。

３ヶ月ほど走りつづけたら７キロ落とせますか？

>>155
＞＞２１〜２３まで水泳をやっていたころは６５キロでした。
と言うことは、ブランクは６年ですね。
余計なお世話かもしれませんが、無理は禁物です。
様子を見て、慎重に走り始めてください。
一週間ロードワークを休んだだけでも、結構しんどかったりするんで、自分ｗ
それと、年齢も侮れません。自分は２５ですが、だんだんカラダを絞るのが
しんどくなってきました。
現在の１５５さんのカラダの状態にもよりますが、
とにかく、じっとりと汗をかいてから長く走れるペースでやってみて下さい。
限界ギリギリの、極度の運動は体脂肪を落とすには、不要です。
それと、足腰に負担をかけずに有酸素運動をするには、水泳は非常に有効であると
聞いたことがあります（実体験でなくて失礼）。
経験を生かして、泳ぐのも良いかも知れません。
長々と失礼しました。がんばって下さい。

>>156
ありがとうございまつ。

さっそく足をいためますタ（ｗ

今、帰ってきて改めて自分の書いたこと見たら、
＞＞３ヶ月ほど走りつづけたら７キロ落とせますか？
この質問の答えになって無いですね。申し訳ない。
正直言ってわかりません。実際に１５５さんのカラダを拝見できれば、
「どれぐらい絞れるか」の目安ぐらいはつくのですが・・・。
ひとつ言えるのは、１５５さんが「十分に絞れた」と感じたら、
６５キロと言う数字にはこだわらない方が良いと思います。
適度な運動をして、適量の食事をして、体重が安定している状態まで
もっていければ、その頃には、多分ハラは割れてますｗ
ああ、文章に全然まとまりが無い・・・。
随分と頭を打たれてるもんで、勘弁して下さい。

>>158
腹割は期待していませんね。
学生時代毎日１時間ちょっと部活で泳いだのに
割れませんでしたから。

それよりも今、腹の脂肪がすごくて
椅子に座ると横筋が２本はいります。
太ったなあ。

ちなみにこの６年週１で筋トレを１時間くらいしてました。
でも筋トレじゃやせないんですよね。

腹の脂肪で横筋が入って、その跡が消えないんですがどうしたらいいでしょうか？
やせ気味で、普通に座るだけなら、3段腹にはならないんですが。

「スリムローラー」って器具があるけど、
アレは凄く効くね！腹筋するよりよほど効くと思う。
結構な体力自慢でも、膝付けないでやれば数回で
腹に限界が来るんじゃないか？
まぁ俺はまだヘタレなんで膝付けてやってるけど。
腹に掛かる負荷はシットアップの比じゃないね。

漏れは入浴中なんかに、お腹に力入れて「グッ」と。
そして、利き手で握りこぶし作って自らの腹部に叩き込みます。
それを気分で数回。
やってるんだけど、効果あるのかな。

俺は工房の頃２０ポンドスタンダードプレートを縦にして腕の長さの高さから
腹に落としていたな。腹には効くよ。割れるのとはまったく関係無いと思うけどｗ

週一で水泳ある程度のｽﾋﾟｰﾄﾞ保ちつつ一時間泳ぐ。ｼﾞﾑも腹筋もやるが痩せずにﾏｯﾁｮになってゆく。線の細い体になりたいのに。水泳やった後2日位は疲れて頭がﾎﾞーっとする。水泳ってやせずらいのかなぁ

腹筋六つはだめでしょ。八つにならないと。

女でも割る事が出来ますか？
最近お腹周りの脂肪が気になります。

>>166
＞女でも割る事が出来ますか？
当たり前。女子陸上選手をミロ。
女でもそこそこ割れてる方がセクシーで良い。ガンガレ！

短距離の女子陸上選手ね。

Qちゃんも戦闘モードになってくると割れてるね

女の下腹の肉、落ちにくいですねぇ。。。
もう少し腹筋の回数を増やした方がいいのか。。。
食事のコントロールはしてるんだが、、水泳も週三回。。。
ｸｿｫｫｫｫｫｫ、、、、

age

男の下腹部の贅肉も落ちにくいYO

へそから下が醜い・・・

>>165
個人差がある６or8

６つには割りたくないけど下腹のみに効く腹筋の仕方ってないのかな？？
すぐに腹割れるのに下腹だけ出ててもうヤダ

下腹の脂肪は付き易く落ちにくいですね。でも原因は明らかです。要するに太るか痩せるかはカロリーの入と出の差なので、脂肪が付くのは食べ過ぎか運動不足が原因です。先ず揚げ物やカロリーの高い食べ物を断ちましょう。
最初は辛いですが、慣れればなんてことはないです。
そして週に最低2回は額に汗する位の運動をしましょう。これも最初は辛いです。
｢腹筋＆背筋がいい｣という意見もありますが、これらは無酸素運動なので、
脂肪燃焼には効果がありません。
あるとすれば筋肉が付くことで基礎代謝が高まることによるものです。
いずれにせよ今の食生活と運動を続ける限り、下腹の脂肪がなくなること
はありませんよ。頑張って下さい。

一度付いてしまった下腹部の筋（脂肪がたるんだ跡）は
下腹部を引っ込ましたら消えますかね？

揚げ物絶ちよりまだ炭水化物を半分に減らす方が効果あるよ。

>>175
＞｢腹筋＆背筋がいい｣という意見もありますが、これらは無酸素運動なので、
＞脂肪燃焼には効果がありません。
間違った事を正しいように言い切るな！

でも腹筋と背筋だけでは脂肪おちんでしょ。

>>178
おまいが間違っているかと思われw

水泳週三回、炭水化物は摂ってないんだが。。。。

>>179-180
おまえら腹筋割れてないだろ？
知識がないならだまってろよ。
筋肉の付いた部分は脂肪が落ちてくんだよ！
いわゆる部分やせは出来ないとか見たり聞いたりしたのなら
それは嘘つき野朗の戯言だ。

>182
またーり移行

（　´∀｀）つ＿＿旦

>>筋肉の付いた部分は脂肪が落ちてくんだよ
>>筋肉の付いた部分は脂肪が落ちてくんだよ
>>筋肉の付いた部分は脂肪が落ちてくんだよ
>>筋肉の付いた部分は脂肪が落ちてくんだよ
>>筋肉の付いた部分は脂肪が落ちてくんだよ

腹筋はさほどないが脂肪がほぼなく常時割れてますｗ

アブトロニックってだめですか？

>>184
お前やっぱりバカだなｗ
腹鍛えずに腕だけ鍛えまくりゃ腕に脂肪はほとんどつかんが
腹は出る。

腹を鍛えまくれば腹の脂肪は減るが顔の脂肪はあまり落ちない。

ID:T1XOHGfA　低脳ＤＱＮ晒しage

ども〜低脳です〜♪

>>186
ダメダメ。あれでは負荷もかからないし、
たいして筋繊維は切れないだろう。
斜めの腹筋台2000〜3000円のやつで腹筋しろ。

>>182
・・・・絶句。

脚、胸、背中などの大きな筋肉を鍛える
　　　　　　↓
　　　代謝が上がる
　　　　　　↓
消費カロリーが増える
　　　　　　↓
消費カロリー＞摂取カロリー
　　　　　　↓
　　　脂肪が落ちる

ってのは十分あり得る。

>>筋肉の付いた部分は脂肪が落ちてくんだよ
レセプター感度が悪い部分に脂肪が付きやすいだけで筋肉は関係無いですねｗ

>>192
知ったかはイラネ。

腹筋台使って腹筋してたらめまいがする。
こう、乗り物酔いに似てて…
クランチもできん（鬱

>>194
酸欠。

今　ニュースステーションで
マラソンの高橋直子が腹筋見せてて田

すげー　バキバキ！

ぬっ
先を越されたか

あの腹筋は走って鍛えたと言ってたな

まぁ　体脂肪がめちゃくちゃ低いしね

200?

やっぱ腹の締まった女はいいNE！

>>196
http://tyakes.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20031009201406.jpg

>>202
すげぇ・・・。

>>202
ひぃぃぃぃいいいい。やりすぎだYO

>>202
　　　　/＼＿＿_／ヽ　 　ヽ
　　 ／　　　　::::::::::::::::＼　つ
　 . | 　,,-‐‐　 　‐‐-､ .:::|　わ
　　|　 ､_(o)_,:　 _(o)_,　:::|ぁぁ
. 　 |　　　　::<　　　 　 .::|あぁ
　　 ＼　 /( [三] )ヽ ::／ああ
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼ぁあ

腹筋は綺麗に鍛えれば、８つに割れます。
腹筋は、上下の二つに分かれています。
上の方は鍛えるの簡単ですが、
下の方は難しいので、
なかなか８つに割れないんですね。

やり方おかしいのかな？
下のほうがよく割れてんだけども・・・。

８つの限りではありません。１０個に割れてるのはちょっと異様ですぞ。

すごい腹筋
ttp://homepage1.nifty.com/gpf/img-box/img20031013084521.jpg

>>208
ﾜﾗﾀ
貧弱にも程があるなw

>>280
すげぇ胸骨はバリバリ！！

ベンチに仰向けに寝て行うストレート・レッグレイズは腰に悪いみたいですが
本当ですか？腰痛予防にと思って腹筋下部を鍛えるのにやっていました･･･｡

腹筋て始めから割れてますね。
今お腹に力入れて触ってみたら凸凹してました
その上の脂肪を薄くしたら現れてくるのだろうな

みんなー体育王国みたかー？

史上最大の上げ幅

タイヤみたいな奴をゴロゴロ〜ってやって上の方はそこそこなってきました。
で、特に脇腹の脂が目だってしまいました。
「脇腹の脂は落ちない」ってどっかで聞いた事があって、盲目に信じてたんだけど、
脇腹を中心にしっかり鍛えれば落ちるものですか？

>>214
漏れも聞いた事ある。
スポーツしてた人に聞くと、
そこの部位は筋肉があまりないから、
ぜい肉がつくと落とし難いらしい。
脂肪を燃焼させるのは筋肉だからとのこと。
有酸素運動＆食事制限で全体的に絞れば落ちるんじゃないかな？
最後の方に落ちる部分だと思うけど。

やっぱりそうですか。
有酸素運動をしないで痩せようと考えてましたが諦めます。
やっぱ運動しないとダメですよね。

腹斜筋や横筋とか言われる部分だよね。
普通の腹筋運動ではそこに刺激が行きにくいからそこをターゲットにした
トレーニングすれば締まりそうなんだけどね。なかなか自宅のトレでは難しいんだよね。

>>217
ジムの機器使えば鍛えられそう？（ジム行かないから知らないけど）
自宅トレではいい方法なさそうですね。

ttp://asihaya.kdn.jp/fukkin.htmlの中だとどれがおすすめですか？他にイイのがあれば教えてください

>>218
設備整ってるジムに行けば鍛えられるよ。
例えば座った状態で腰を捻るツイストとか。あとジムのマシン使えば同じ腹筋運動でも
腰を痛めにくい。多くが座った姿勢で、余計な部分に負担が掛からないように出来てるから。

そういうのはジムか高価なホーム用マシンとかでないとなかなか出来ないんだよな・・

＞例えば座った状態で腰を捻るツイストとか

こういうの？
ttp://www.rakuten.co.jp/chaka-spo/477949/495502/#450445

オイこそが ２２２げとー　　　　

>221
これって過負荷の調節はきくのかなぁ

>>220
それって、座った状態で身体捻って手を機器にかけて腰回すやつ？
逆だっけ？真っ直ぐから腰捻るんだっけ？
そういえば、前に府中かなんかでやってる公共のジム行ったことあるな。
それ、やった事あるかも？
実は、もう腰悪いんだよね。椎間板ヘルニヤで。
自宅で我流トレは気をつけないと余計に痛めるかな？
一応、腹筋＆背筋は鍛えるようにしてるんだけど。

腹筋
ttp://www5e.biglobe.ne.jp/~yb_net/clip/img/1420.jpg

維持できる程度の運動じゃなければ、短期間やっても将来脂肪になっちゃうぞ。

夜中にショップジャパンとか言う通販番組で
腹筋鍛えるやつやってたよ。
なんか、いろんな方向に動かせてさまざまな方向から
刺激を与えられてよさそう。あと負荷もべつ売りだけど買えるみたい。

腹筋を割るには、どんなトレーニングを週何回どれぐらいすればよいのですか？
初心者にも自宅で簡単にできるトレーニング方法でお願いします。

通販のやつは金の無駄。つづけられる気力あるなら
普通の腹筋台で十分。
トレーニングは一日おきにやったほうがよい、やすんでるあいだに
筋肉はつくられるからね。
初心者はクランチとサイドクランチあたりからはじめると吉。

226 名前:病弱名無しさん メール: 投稿日:03/11/18 11:19 ID:ebvt6O5S
維持できる程度の運動じゃなければ、短期間やっても将来脂肪になっちゃうぞ。
不漁ですねｗ

Aussieのシットアップベンチ
オリンピックで1980円で買ってきた。
ボディーブレード買ったのアホ臭いなぁ。

1日おきにクランチ何回やれば腹筋割れますか？

V字腹筋やれ割れまくるぞ

V字腹筋、手軽で良いね。これで割れんの？

１日５０回で１ヶ月で割れますか？

体脂肪によるよ。
15パーセントぐらいだと、うっすら割れて見えるかな。って感じ。
一桁だと余裕で割れるね。

腹筋やりつつも、有酸素運動で皮下脂肪減らさないと割れないね。

内臓に脂肪がついている俺の腹を6つに割るにはどのようなトレーニングが必要ですか？

まずは、酒をやめる。

酒は飲めません。

運動が習慣化すると、人間の身体は1〜2日喰わなくてもその運動ができるくらいの
エネルギーを脂肪で蓄えるからな〜

>>>241


何言ってんの？？

>>194
禿しく亀レスだが
そういう香具師は三半規管がちょっと弱いって聞いた。
ガシガシ速いシットアップだとそうなり易いらしいから、ゆっくりした
角度をあまりつけないクランチとかやってみては？

age

age

あぼーん

>>246
不細工ならモンゴル人の方が不細工だけどね。まあ個人的に
弥生人顔は受け付けないけど。

age

>>242

運動が習慣化すると、体は「エネルギーなくなると、マジやべえ。普段から
貯金しとかなきゃな」と塩分やカロリーをある程度節約する働きがある。

という意味なのでは

クランチ　腹筋で検索してみた。
↑の方にも書いてあったけどわからんかった。

皆やってるの？

凄い
http://homepage1.nifty.com/gpf/img-box/img20031013084521.jpg

>>251
ｷﾓｲー
ｶﾞﾘｶﾞﾘ
こんな貧弱な男の人　キモチワルイ・・・

>>251
>208-210

>>252
こっちの方が発達しとるぞ
ttp://fbb.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/gazo/img-box/img20031204144250.jpg

http://www15.big.or.jp/~kaini/gazou/img-box/img20031222094732.jpg

↑見るな！！！！！！！！！

256 名前： 百化け ◆12Ix.zCmrY [騙されて死ね] 投稿日： 03/12/24 11:39 ID:uuus6Gc2
↑見るな！！！！！！！！！

257 ：病弱名無しさん ：03/12/24 11:47 ID:HEb08NVx
256 名前： 百化け ◆12Ix.zCmrY [騙されて死ね] 投稿日： 03/12/24 11:39 ID:uuus6Gc2
↑見るな！！！！！！！！！

腹筋をある一定の時間に最大50*4回できるとすると
それを一日に何度もやったほうが効果はあるのでしょうか？
それとも一定の時間内により多くをやる努力をする方がよいのでしょうか？
どういう方法がもっとも効果てきなのでしょうか？
なかなか筋取れの方法がわからないんです。

誰か応えてくださーい

12時間も待っててﾜﾛﾀ



ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1分ぐらいで５０＊４やったほうが効果は高いと思われ
できなかったらｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの時間を調節

腹筋って6つもあったっけ

横にしか割れん…

>>262　ある。Gacktは八つに割れていた気が

http://upjo.com/up2/data/9875.jpg
これをみれば８個ある

これでどや？
http://www.wgn.co.jp/cgw/body/jintai-img/pdf/jintai-014-025.pdf

昔すぽ板で腹筋は８個以上に割れない、割れるで揉めて、
割れる派が１０個に割れてるﾔｼを何人かリンクしたけど、黒人と白人だった。
いびつに９個のもいたやうな？

>>267
うまく鍛えれば１０個に割れる。
>>266 のリンク先を見れ。

ｳｿｸｾｰｗ

>>269
ウソじゃねーべよ。
腹直筋は臍の上で３つ、下で２つ
左右両側で１０だーよ。

>>268
割れる割れないはトレに依存しない。馬鹿ですか？

>>271
アフォは、畳の継ぎ目で躓いて氏になさい。

>>272
だったらビルダーはみんな１０個に割れるはずだがな、知恵遅れ君ｗ

>>273
なんで土建屋が１０個に割れるんだ？
オマエはアフォか？

>>274
だからそれはDNAに依存するからだ、ばーかｗ世間知らずは悲惨だなｗ
おまえはトレ内容が間違っていたから腹筋にズレが出るとかいう類の白痴だね。

>>275
核兵器なんか腹筋とは何の関係も無いだろ？
放射能を浴びすぎて頭がｲｶﾚたか。ｶﾜｲｿｳに。ﾌﾟ

しかし健康板は相変わらず馬鹿が多いなｗ筋トレや生化学のいろはも知らない奴ばっか。
無知な煽りが自分の悲惨さを晒してることさえに気が付いていないしｗ

>>277
長い前振りの割には釣れたのは１匹だけか。ﾊｧ･･･

腹筋だけで腹割れますかね？
腹が割れて見える様になるまではかなりの運動が必要ですかね？

有酸素運動。今の体重・体脂肪は？

体脂肪が低ければ割れる。
腹筋が割れる＝腹筋が強い　じゃなく　腹筋が割れる＝体脂肪が少ない
腹筋自体は誰でも割れている上に体脂肪があるだけ。

尻は鍛えなくても割れている

うんこ食べたよ

体脂肪率を下げるには食事制限しかないですか？
ﾋﾞﾙﾀﾞｰでもないのにつまんないなー

>>284
ナニを軟弱な！…と思いつつ
自分も思い当たりまくり。

つまんないなー

>>284
カロリーの低いもので腹を満たしたら？　海草とかこんにゃくとか

エフェドラでも摂っておけ。

体脂肪が少なくて腹筋が割れて見えるのは、腹筋の「谷」が出来ている
だけであり、「山」を作るには腹直筋のトレーニングをする以外に方法がないッ。
つまり！本当の「割れ」をGETするには腹筋のtトレーニングは必要不可欠だと
思うよこの私はァー。……もっとも体脂肪を減らす事も重要だとは思うがね

>288
君はｼﾞｮｼﾞｮ好き

>>288
どっかで聞いたことあるなって思ったらがいしゅつじゃねえかっ！ぷんぷん
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/90

25回×4セットとかあるんすかね？

横っ腹のタプタプはどうやって取れますか？

>>292
腹筋したときにひねる
外腹斜筋が鍛えられる

ある程度の重さのある棒の素振りをすると、わき腹あたりにガンガン
筋肉がつくって武道板のスレに書いてあったんだけど、本当かな。

>>251
マジで俺>>251見たいな感じだよ。
手っ取り早くケインみたいな筋肉マンになる方法教えろよ！！！
糞どもがぁ！！！！！

>>295
とりあえず少しずつ脂肪がつく状態で筋トレやれ。わかったな？

http://www.takanoyuri.com/sexy/image/main_photo.jpg

どうやったらこんな鍛え方が出来るんだ？
腹直筋だけ割れてるんだが。。。

>>294
１０�sくらいの鉄の棒で脇締めて素振りしたら後輩筋つくよ

>>296
プロテイン毎日飲んでるんだが太んね〜んだよ！！！
飯も毎日普通に食ってんだよ！！！
１７２ｃｍ６８ｋｇで体重的にも平均なんだが体は>>251なんだよ！！！
つうか>>251って俺かも！！！！誰か盗撮したか！！！！！！！！！？？？？

>>299
筋トレやらないと筋肉つかないよ

>>299
何キロで何食食ってるんだ？推定総カロリーは？飯食ってそれがうんこで出るまで
どんくらい？

>>300
マジレスするが3日置きに腹筋1000回1時間15分掛けてやってんだよ！
もう2ヶ月目だよ！！！！！逆にますますガリになってるよ！！！！！

>>302
１７２ｃｍ６８ｋｇで筋肉質だとかなりﾏｯﾁｮなはずだけどね
脂肪ついてるならすこしぽちゃくらいだろ
ｶﾞﾘｶﾞﾘってことはありえんﾈﾀだな
上半身の画像晒せ

>>299
＞＞何キロで何食食ってるんだ？
　　　↑？　　
毎日３食普通に食ってるよ。食事管理なんかはやってない。
成人男性１日平均のカロリーは採ってると思う｡
飯食ってそれがうんこで出る時間は測ったこと無いから知らんがこれも平均的だと思う。
体も健康的だ。

>>302
６８キロか。谷の強調が目的だから回数は２０分の１に減らして強度を
上げるべきだな。だいたい２ヶ月でどのくらいの効果を予想していたんだ？
レスを待たずにそれは妄想って言っておくけどｗ

>>303
元々は56ｋｇだったのを1年で68ｋｇまでにしたが
体の見た目は何故か変わらずガリなんだよ！（顔と足は太ったが）
上半身の画像はさっきから言ってるが>>251見たいなんだよ。

>>306
そんなアンバランスな体型なんかありえないね

>>305
50回でいいの？

>>307
いや、マジなんだよ腕も細いんだよ。

>>304
そうか。ちなみに俺は１６９センチで８２キロだ。今はバルクアップ時だから
総カロリー摂取量が四、五千キロカロリーで一日の固形食が４，５回で
プロテインが１，２回ってとこだな。平均的な食事に平均的な回数で
でかくなろうと思うことが大間違いだな。増量期と減量期を分ける方が
効率的。それが嫌なら、少なくとも体重が減らないレベルまでは食事量と
回数を増やすこと。

>>308
写真うｐして

>>308
１０回×５セットっていう意味ね。１２から始まって最後のセットは５回でもいいよ。
筋肥大で考えると、腹筋とか脹ら脛みたいに回復が早いとこは高強度にしないと
反応が悪いからね。

>>309
１６９センチで８２キロで筋肉質って俺の理想だよ！！！
固形食って何よ？
体重が増えるプロテインを毎日４回飲んでるよ｡
体重増やすなら回数を増やせばいいの？1時期体重増やす為
むりして1日餅20個食ったことあるが死にそうになったよ。

>>311
いや、1000回やる時も時間掛けてゆっくりやってんだよね。

腹筋が６個にクッキリ割れるには体脂肪何パーセント切らないといけませんか？

>>312
固形食とはプロテインに対して吉野屋の牛丼だｗプロテインやMRPみたいな
液体は流動食な。
体重が増えるプロテインっつーのは炭水化物比率が高いプロテイン、ウェイトゲイナーってことか？
そもそも１０００回できるって時点で強度的に考えると有酸素運動になってるから。

誰もいないの？
とりあえず今日も腹筋1000回してから寝る。

>>316
画像まだー？

>>315
ザバスっていう1番安い炭水化物が１６ｇの飲んでる｡

つうか話変わるけどあなたも牛丼食べに来てよ。大丈夫だからさぁ。

>>317
だから>>251みたいだって言ってるだろ？
デジカメなんか持ってね〜よ！

>>316
1,000回もしたら逆効果だろ？

>>318
とりあえず体重が減るのは総カロリーが足りないからだからもっと食うように。
蛋白質的には最低110から140グラムは欲しいとこだね。吉野屋のまかないで
もっと飯を増やすとか、納豆、しゃけを付けるとかできない？
吉野屋自体は好きだけど、朝に時間がある時しか食べないな。

>>316
ちゃんと角度つけられるベンチでやってるのか？

負荷が足りないだろ？

>>321
とりあえず食事管理も考えたいと思います。ありがとうございました。

>>322
家でやってんでベンチなんかありません。
家で負荷つけるにはどうしたらいいんですか？

>>323
>>85読め

段々敬語になってくる吉野家店員萌え

>323
どうせやるならビタミンや有機塩類なんかも考えた方がベター
含まれる糖分なんかを無視できるなら、野菜ジュースなんかも良い。
蛋白質や炭水化物は大切だけど、それだけじゃ倒れるぞｗ

>>290
もちろんCGで修正

最近運動を再開したんだけど、もともと太ってて
以前、急激にやせたものだから、やせても腹の皮が余って
非常に醜い・・・
余った皮はどうにもならないんだよね?

時間がたてば縮むんじゃない？

バルクアップすれば気にならなくなるんじゃ？
憶測ｽﾏｿ

>>327
急激にやせた外国の人は切除してたよ。

レス三区

>>330
切除か、やっぱりそうでもしなきゃ無理なのかな

>>329
一度体脂肪率11％までへらして、腹筋も上部は割れたんだけどね。
下の皮が余ってるのよ。腹筋下部を重点的に鍛えてみようかな。

ちなみに腹意外にもいろんな皮が伸びます、胸とか、腕とか、チンry

>>327
急激っていったい何キロ痩せたのよ？

オイこそが ３３３げとー

腹筋がひとーつ
腹筋がふたーつ
腹筋がみーつ
腹筋がよーつ
腹筋がいつーつ
腹筋が・・・。

腹筋がひとつ足りない。。
誰だ？　俺の腹筋を盗んだ奴は。

>>334
ゴメン。俺だよ。来週返すから許してくれ。

ｄ

６人集まればｽﾚﾀｲの通り"みんなで"腹筋６つになるよー