☆★☆身長の質問・雑談などはここでその8☆★☆

・タンパク質（動物性：お肉　植物性：大豆）と亜鉛（落花生、くるみ）などを十分に取る。
・過度な筋トレを避け、全身運動（例：水泳）をたくさん行う。
・毎日10時間ぐらい寝る（夜12時、1時にノンレム睡眠になっているようにする）
・以上のことを、急成長のあと成長が止まることになる思春期到来（中学、高校）までに心がける。
小学校高学年、中学校最初のときがベストかも
・たくさん寝るとホルモン分泌の関係で思春期到来が遅れるため成長期が長くなる。

Ｐ.Ｓ
肥満の方は体の中で骨の伸びを妨げる物質が分泌されるので、運動などで痩せる。

うつぶせになり、両足をL字にして、
アシカの尾のように振る。30回２セット

壁にてをついて、足首を後ろでもつ。
恥骨を前に押し出す感じ。
三十秒ずつを二セット。

椅子にすわりクッションをへその上におき、
イキをはきながら、背中をまるめるように、前かがみ。
ゆっくりとする。２０回。腹筋と背筋の効果。

クッションはさみスクワット
太ももの間にクッションを挟む。
足をそろえ背筋をのばし、両手を頭のうしろにまわす。
さがるところまでスクワット。２０回。