◎あと半月で出来る限り痩せたいです◎

出来ることは何でも頑張ります！！
どうかアドバイスください！
よろしくお願いします！！

今身長何センチで体重何キロだ？
それと、目標体重とかあるのか？
なにせ情報が少なすぎるぞ。

>>2
160cm,54kgくらいかと思います。(最近計ってなくて、、もっと重いかも)
諸事情により出来るだけやせたいです。3kgくらいは、、
無理でしょうか。。

>>3
女？

吐け

>>4
はい、そうです。
今まで食べまくり＆運動不足でムクムクです。
とりあえず間食抜き、で一日のカロリーを1200kcalとかにするのが
定番でしょうか？

明日から毎日このスレに、
朝に測った体重＆食事・運動内容の報告したいと思います。
運動はどんなものが効果的でしょうか？縄跳びなんかが即効性
あると聞きましたが。。

>>5
吐くのは抵抗があります、、

俺は男だけど、今ちょうどダイエットしてて、もうすぐ目標体重なんだけど
九月入った時点で８０キロだったんだけど、今68キロになったから、３ヶ月で１２キロ痩せた。
男と女じゃ違うかもしれないけど、俺はあまりカロリー計算とかしなかったよ。
一日にいくらまでにする、とかは決めずに、一食ずつカロリーが多くならないように気をつけて、
まあ平均で一日1500kcal前後になるように適当にしてた。
間食はしないほうが良いと思う。短期間で痩せたいならなおさら。
俺は精神的満足も満たすためにデザートも食べてたけど（カロリーの低いもの）

そんで、ご飯食べるときはめっちゃ時間かけてよく噛んで食べること。
これをすると、少量でお腹が一杯になるし、消化しやすい。
あとは基礎代謝を上げるために筋トレをするとか。
お腹がすいても一日３度のご飯まで我慢できる精神力も必要です。

だ・・・誰か。。(;´Д｀)
まぁとりあえず明日から1200kcalの食事で内容は出来るだけ健康的なものを
チョイスしていきます。
あと、今から美容板いって有酸素運動、筋トレについて学んできます。

・・・何だか寂しいので良かったらレス下さい。。

あと飲み物はお茶か水にしといたほうが良いよ。
カロリーが０だから。
コーヒーとかでも良いけど、買うなら出来るだけカロリーの少ないもの、
自分でいれるなら砂糖は控え目に。

出来る限りってどういうこと？
3食食いながら出来る限り？
死なない程度に出来る限り？
あんたの出来る限りってのがどこまでなのか分からん。

>>9
ああ！！！！神様！！！！！！！！！！！
ありがとうございます。
ダイエットほぼ成功ですね。尊敬します。私は忍耐力がなくて、、
やはり今までガツガツ食べてていきなり1200kcalはすぐに(２日目くらいにｗ)
ドカ食いしてしまいそうなので、１食１食考えてちょと減らします。
間食大好き人間だったけどそれがやっぱ１番ダメだった気がするので
それは絶対無くします。
長くかけて食事するってのいいですね！！
一口ごとにお茶飲むとかも聞いたことあるんで、それ実行してみます。

>>11
朝に豆乳200ml飲んでますがそれ以外は烏龍茶飲む習慣あるんで、
飲み物は大丈夫です！アドバイスありがとうございます！
>>12
うーん。。。そういわれると、、
健康的に出来る限り、、ってか３食食べながら。。
と、そんな感じです。死なない程度の断食とかはするきないです。。

あ、でもあんまり水分はとらなかったよ、俺。
別にカロリーはゼロだから関係ないと思うんだけど、
単純に500mlのペットボトル飲み干すと体重が500g増えるわけでしょ？
なんかそれが嫌だった。

>>1
ここまでの書き込み拝見しましたが。。。
アンタには無理(w
油もの・間食は絶対とらない。
毎日ジョギング（ウォーキングよりも少し速めで）5〜6km
念入りなストレッチと軽くてもいいから筋トレ

自分はこれ3ヶ月で17kg落とせました。
半月でも5kgくらいは落とせるんじゃないかな。
もちろん1日もかかさず雨の日も走りました。
でも>>1には無理そう。継続力なさそうだし(w

>>13
一口30噛みくらいを目安に頑張ればいいんじゃないかと思います。
あと心にゆとりを持つことが大切ですね。
心がせわしないとどうしても急いで食べてしまう。
あまり予定をつめ込まないほうがいいです。食事の時間は余裕を持ってとりましょう。
俺はだいたい一食20〜30分以上はかけるように心がけてました。まあ量にもよりますが。

>>15
水分取りすぎるのってむくみやすい人には×ですよね。
私はいったいどうなんだろう。。。
と、思ったので一口につきいっぱいいっぱい噛むって事にします。
でも食事を減らすとたぶん便秘になるので今までよりは水分摂取量を
増やします。

>>16
俺はほとんど特別な運動はしませんでしたよ。
結局、一日の消費カロリーよりも摂取カロリーが下回れば必然的に痩せてくるわけだから
消費カロリーを運動で増やすよりも、摂取カロリーを減らす方が絶対楽。
運動で消費するカロリーなんてたかが知れてるし、毎日続けるなきゃいけないし。
まあでも毎日続けれるならやったほうが良いと思いますけど、俺は意思が弱いもんで（笑）

あと1さんの場合、女の人だし、短期間で痩せたいってことだから、俺の場合よりも摂取カロリーは減らさないとダメだと思います。
半月じゃあ限界があると思うけど、なんで短期間で痩せなきゃいけないの？
けっこう長い期間があればかなりの効果が期待できると思うんですが。

>>19
>>1は半月しかも健康的にと言ってるからねぇ。。。
何ヶ月もありゃそれでいいかもしれないけどさ。
食事節制＆運動のがいいんじゃないかと

>>16
無理ですか。そうですか。あはははは(´∀｀)
・・・って、私も半月くらいは本気で頑張れると思います。
私こういう実例聞くとヤル気になるんです。
ありがとうございます。
水曜から冬休みだから、ジョギング私も頑張ります！！
>>17
なるほど。ありがとうございます。
落ち着いて半月頑張ります。

今　TVでなんかやってるな。
女性の肉体改造って

では、運動はジョギングと１日おきの筋トレで行きます。
>>23
む？そうなのですか？ちょっと見にいってきます。

>>1
アンタには無理だよ。
だってなんかおっとりしてそうだもん。
体重計のってみ？58kgは行ってるね。
デブだよ。デブ。悔しかったら53kgくらいに落としてみ。


。。。これで少しはやる気になったか？(w

ところで16さんは男ですか？
身長何センチで、何キロから何キロに痩せました？

>>25
ちょと今からお風呂入って体重計も乗ってきます！
54kgのはずなんだけど・・・(;´Д｀)
いやいやめちゃくちゃヤル気でますよ。。！！ありが�d

>>26
一年前は174cm77kg
今は晩飯後にいつも計ってるんだけど
58〜59kgくらいかな。
飯くって60k台になったらまたはじめようかなと
思ってます。

おぉ、50kg台！
俺は３ヶ月前172cm80kgで
今は68.5kgくらいです。
俺は60台前半になれば良いと思ってたけど、俺も50kg台までしようかな…

クレクレでスレ立てんなヴォケ

>>29
とりあえずは64〜5目標で頑張りましょう。
自分は62くらいから50台にするのに結構
手間取りましたよ。
筋トレしてプロテイン飲みながらじゃなきゃ
もっとスパッと逝けたかもしれないけど。

>>31
一応俺の身長での平均体重は65くらいらしいんですけどね。
174で58だったらけっこう細めじゃないですか？

>>32
標準体重はあくまでも標準体重だからねぇ。。。
自分が理想としてる体系と標準体重時の体重とは
違ってたんで。
確かに痩せてるかも。でも肩幅が結構あるんで
服着てればそんなに痩せて見えないと思う。

>>33
俺は骨格のせいもあって胸板がけっこうあるんですよ。
自分でメジャーで測ったら、胸囲が90くらいでウエストが71〜72でした。
俺はとりあえず痩せれるとこまで痩せようかなと思ってます。

あ、体脂肪率はどれくらいですか？
俺は今17％くらいなんですが、、、

>>34
結構カッコイイ体系ですね。
自分ウエストは67くらいです。
体脂肪は一度計っただけなんではっきり
言って不明なんですがそのとき15%くらい
でした。誤差もあるんで体重にしては
体脂肪がまだ有り余っているって感じですかね。
太ももがまだ太いのが悩みです。アバラは浮いて
ｷｼｮｲです。。。

>>35
あ、俺も太もも太いんですよ。
体重80kgのとき測ったら58センチでした、、、
ズボンとかウエストに合わせたら太ももがきつくて、、、ｗ

今朝の体重はパジャマ込みで55kgでした。
朝は寒いのでこれからもパジャマ着てはかりますが、最終日(1/2くらい)には
裸で測ります。
朝：玄米(茶碗一杯)、味噌汁、りんご(1/4)、豆乳(250ml)
昼：アサリとトマトのリゾット(カゴメ240kcalらしい)
夜：玄米(茶碗一杯弱)、おでん(大根２つ、はんぺん１枚、卵１個、ソーセージ１本、つぐみ１個)
運動：腹筋50回、ジョギング5.3キロ&歩き0.7キロ

久しぶりに長く走ったりしたら右の足首が少し痛かったですが、今は治ってます。
１周１，５キロのジョギングコースがあってそこで走ったのですが、
年寄りの方が多かったですが、そこではみんな一生懸命走ったり歩いたりなので
ヤル気になれました。走るまではいやいやだけど走り出したら頑張ろうという気に
なれます。それと、間食しなかったの何ヶ月ぶりだろう・・・。
食事は夜が一番多いというのはやっぱりまずいかな。。

ジョグりましょう
ジョギングのスレで待ってまつ

>>38
今日からジョグり始めましたよ。
超スローペースですがなかなかいい感じです。
ジョグすれＲＯＭってます。

ジョグの基本はスピードじゃなくて時間ですYO

>>1さん折れとセクスして痩せましょう！！

>>37
腹筋したら背筋もしないと体のバランスおかしくなりますよ。

今朝の体重54kg(-1kg)
朝：玄米(茶碗１杯)、味噌汁、おでん(大根２個、こんにゃく１個)りんご(1/4)
昼：トマトと鶏肉のリゾット(240kcal)
間食：オレオ(４枚)
夜：玄米(茶碗１杯弱)、ほうれん草と白菜と肉団子の煮物、刺身(３切れ)
運動：ジョギング(６キロ)
　　　腹筋・背筋(各100回)

さっそく間食してしまいました。。ジョギングは昼の後すぐやるので、
帰ってきてからお腹減ります。。もうちょっと昼ごはん増やしていいかな。
久々に小食、よく運動したせいか初日は１キロ減ってました。
これからも頑張ります！

>>42
ありがとうございます。
さっそく背筋も同じ数やってみました。

>>40
ゆっくり長く走った方が脂肪が燃えやすいんですね。
ありがとうございます！

今朝の体重：53.9kg
朝：玄米(茶碗１杯)、豆乳(200ml)、味噌汁、リンゴ1/2
昼：かぼちゃのクリームリゾット(300kcal)
間食：オレオ(３枚)
夜：玄米(茶碗１杯弱)、ぶりの照り焼き、白菜・ほうれん草・肉団子・えび餃子
　　の煮物
運動：ジョギング６キロ

また間食しましたがこれくらいならいいかな？と思ってきてます、、
うーむ

>>45
がんがれ！
でも間食はホントに出来る限りやめたほうがいいと思います。