★ｶｳﾝｾﾗｰを目指さない臨床厨の住まうスレ★

お久しぶりです。(^^)

今日はここで絶対に報告をしなければと思って何がなんでも起きてました。

28日は大きな用事があったので無理でした。
29日と３０日は一日中無気力状態が続いていてほとんど駄目でした。

３１日の日曜日は４つ実行することができました。
１日は22時から寝てしまい、０時過ぎに起きて食事をした後、巡回などをしたら
眠くなってしまい寝てしまいました。
朝早めに起きてしまったので、その時に３つ実行することができました。

今日は６つ！実行することができました。
やっぱりＴＶを消して、２ｃｈやネットを見なかったのが大きいかもしれません。(^^;
終わるまでは見ないと決めると強迫観念みたいになって出来たのかもしれません。
明日からも頑張ります。
あとはいかに良質の睡眠を取るかなんですよねえ。

と言うことで今日ジャスコのアフガン地震募金に1500円入れてきました。
千円札を入れようとするお兄さんを見つめないでくれ！幼稚園児のお嬢ちゃん。(^^;

がんばってますね。
自分もこれからこのスレでがんばろうと思います。

やり方はいくつかやるべき事を決めて、それぞれできなかったら、
�@小遣い２０００円減らす
�Aご飯は白飯を３合まで
�Bインターネット（メールは除く）の禁止
�Cゲームの禁止
�Dテレビの禁止

という順で出来なければ翌日罰則が課せられます。
ちなみにこれらの禁止事項を破った場合、千円札を破って川に流します。

ちなみに今日早起きできなかったので明日はこの５つの罰則が下されます（；；）
ﾔﾊﾟｰﾘ一つできなかったら全ての罰則を食らうようにするとたった一つできないだけで、
その後の行動にも罰則が無くなってしまうので「一つできないと一つの罰則」の方が
いいようで。（＾＾；）

うわっ、全部禁止ですか。きついっすね。(^^;

私も色々とやりかたを試してみます。

昨日は疲れてなのかきちんと寝れてないのか分かりませんが、夕食の後
すぐに寝てしまいました。片づけもせずに。(^^;

今度、500円募金行って来ます。

うわっ、あげちゃった。
すみません。もうしません。(礼)

昨日も２個しか出来ませんでした。

夜の１１時頃に夕食を食べているのですが、その後３０分ぐらいしたらすぐに
うたた寝をしてしまいます。

夕食を早めにとるか仮眠をする、目覚ましを鳴らす等の対策を取らないと駄目みたいです。
とりあえず明日、一昨日の分も含めて1000円募金してきます。

そう言えば、やらなきゃいけない事をやったあとで遊ぼうと思って買ったフライト
シミュレーターが２個部屋に転がってるなあ。前のバージョンを買った後、この間新バージョン
もでちゃった。(^^;

ぷはぁ！
昨日はまるで水の中に顔を突っ込んでるような日ﾀﾞﾀｰﾖ。
でも３時間勉強の予定が５時間も勉強してました。
ﾔﾊﾟｰﾘあまりにもやる事が無いと勉強でもやってしまうようで。（ちなみに普段は１時間もキツイ）
でも、だからといって毎日禁止しつづけるのはおそらく無理なので、
テスト前等にこの「勉強以外は禁止」って方法を使おうと思います。

えっと、怠け男さんが自分で色々工夫できるように、自分の本に書いてある知識を
少しずつ書きこんでいきますね。
あと、怠け男さん、課題に費やした時間をストップウォッチではかるようにした方がいいかもしれません。
自分は勉強時間をストップウォッチではかってますし、
今度からインターネットとゲームに費やした時間を計って、それを少しずつ
減らして行こうかと思ってます。

ちなみに自分がこうした行動契約で変えようとしている行動は
○勉強
○生活リズム
○ダイエット
○筋トレ
です。
それぞれの標的行動を、勉強時間、寝る時間と起きる時間、カロリー計算＆万歩計で消費カロリーの計算、
腕立て等の回数
ではかり、それを少しずつ変化させて行こうと思ってます。

ところで食べた後とか眠くなるのでその所為もあるんじゃないでしょうか？
たぶんそれだけじゃなくて疲れってのが大きいとは思いますけど。

フライトシミュレーションやるんですか？
結構面白そうですよね。
自分はよくロールプレイングやるんですけど、最近のペースに段々ついて行けなく
なってきてます（；；）

今日は３つ目まで禁止。
インターネット（主に２ｃｈ）を止めなきゃ・・・

昨日も１つしか出来ませんでした。
夕食も食べずにうたた寝をしてしまいました。
500円募金追加です(涙)

仰しゃるように食後の眠気もあると思うんですよね。
私の場合、前の日に早く寝てしまったら食事を食べたかどうかとかに関係なくその時間に
眠くなってしまうので、なんとかうたた寝をしない癖作りをしたいです。
パソコンで夜だけうたた寝をしたらベルを鳴らすスクリーンセーバーを作ろうと今頑張ってます。

時間も計ってメモしてるんですが、あんまり効果は上がってません。
何が一番効果があるのか自分でもいまいちよく分かってません。
いろいろと試そうと思います。

筋トレは昔にやったなあ。ジムに通って体脂肪率を１５％以下にキープしてました。
レッグプレスは１８０ｋｇあがるのですが、ベンチプレスは４０ｋｇがやっとかっとの典型的な
下半身デブでした。脂肪も無ければ肉も無い！(^^;

筋トレをしてどこを鍛えたいのか分かりませんが、肉をつけたいのでしたら腹筋以外は毎日
やったら逆効果ですからね。背筋は１週間インターバルを開けないと筋肉を傷めます。
トレーニングメニューを教えていただければ少しは役に立てるかもしれません。

フライトシミュレーターは負けず嫌いだったらはまりますよぉ(^^;
あとネットゲームを一度やってみたいのですが、はまって生活も変わるらしいので躊躇してます。

ＲＰＧは自分はすぐに結果をみたいので他人のやってるのを横から見るのが好きです。
解き方に口を出すとケンカになるので公式ガイドブックを見ながら「そうじゃないんだなあ」といつも
おちょくってました。(^^;
最近のＲＰＧというとドラクエVIIですか？

>>47
時間を計っているのでしたら「達成すべきノルマ」を先週平日に費やした時間の
平均としてはいかがでしょうか。
そしてそのノルマを一週間につき１０分くらいずつ増やしていけば結構無理なく
できるのではないかと。
また、夕食の後に眠くなるとの事なので、夕食の前に１０分間課題をやって、
それを少しずつ増やしていけば上手くいきそうな気がするんですが。

>>48
背筋って一週間も間を空けなきゃなんですか？
ちょっと間を空けた方がいいってのは聞いて居たんで、
二日おきに鍛える所をローテーションさせようかと思っていたんですが、
ちょっと変えないとダメかも知れませんね。
もうちょっと計画が細かく出来たら相談にのってください。

ドラクエ�Zは一応クリアーしたんですが、ちょっと最後の隠しダンジョンにいけず、
ゲーム時間も１００時間以上になったので、やめちゃいました（＾＾；）
ちなみに自分は「時間がもったいない！」と最初っから攻略本を買って
やっちゃいます。
時間がもったいないならやらなきゃいいじゃんとか自分でもおもうんですけどねぇ（＾＾；）

>>47
えっと、ちなみに「行動分析学入門」にのってた話には
ジムに最初は１０分間通って２週間ごとに通う時間を１０分ずつ増やしていく
というものでした。
ちなみにやらないと例によって５００円没収です（＾＾；）
それから別にお金でなくても一食を白飯（もちろん調味料無し）にするとか
次の日はインターネットを禁止にするとかはどうでしょう？

昨日は何もできませんでしたが、プログラム作りで忙しかったので良しとします。
居眠り防止プログラムも完成しましたし。

毎週１０分づつ増やすんですか。やってみます。
その方が経済的にも助かるかも。(^^;

まだ大学生ですから疲労回復力は早いでしょうけど、背筋だけは最低５日空けてください。
逆に腹筋だけは毎日やっても構いません。
他の部位は２〜３日ごとにローテーションで鍛えるのが一番いいと思います。
筋肉痛が出た頃に再度鍛えるのがベストです。

会社に行かなきゃいけないので今はとりあえずここまで。(^^;

>>52
ありがとうございます。
毎週月曜に背筋をやって
腕立てと握力と休みを３日交代で。
腹筋は毎日でジョギングは１日おき（洗濯が大変だから）
って感じでやってみようと思います。

ちょっと続かなそう・・・
筋トレはとりあえず「全力で」やって疲れたら１分休憩で
それを３セットって感じでいいでしょうか？
回数はちゃんと記録して行こうと思います。

私も昔はＲＰＧをやろうと思っていたのですけど、エンディングまで１００時間は軽くかかる
と教えられて、１００時間あったら・・・と想像してやめました。(^^;

食事を白飯にしても平気かも。(^^;
今は無気力で食事を取らなくても平気で寝れるし、平気で会社に行ってますから。
インターネットを禁止されると困るなあ。(^^;
とりあえずやらなきゃいけない事が終わるまではインターネットなどを禁止して頑張って
るのですけど禁止しなきゃ駄目かなあ。ちょっと検討します。

筋トレをしてどうしようとしているのでしょうか？
前にダイエットと筋トレと書いてましたが、痩せようとしていますか？
それとも肉をつけようとしていますか？
それによってトレーニング方法が違うのでそこを教えてください。

今日は３つきちんと実行出来ました。昨夜寝坊したので早めに寝ます。

>>54
痩せようとしてます。
かなりデブいので（＾＾；）

ジョギングと腹筋を毎日（日曜は除く）
握力を月水金
背筋を月曜
腕立てを火木土
で、最初は「１回以上好きなだけ」をやって一月毎に１セットずつ増やして
最終的に各筋トレを３セットずつ。
回数は一月たって全然伸びないようならある程度厳しい目安を決める
ジョギングは５分から始めて、毎週５分ずつ増やす。

こんな感じでどうでしょう？

昨日はすぐに寝てしまいました。今まであまり寝てなかったリバウンドが来たみたいです。

痩せたいんでしたら、歩くのが一番ですよ。歩き回る時間がないのでしたら、テレビを
見ている時はテレビの前で手足を大きく振って足踏みしながら見るなどすれば外に
出なくても時間を有効に利用出来ると思います。鼻歌を唄いながら出来るぐらいの
ペースにしてください。

あと、筋トレは１セットで何回ぐらいやってますか？
セット数を増やすよりは１セット１０〜１５回の３セットだけと固定して、セットの最後の頃には
動けなくなるぐらいの重めのウェイトを設定するのが一番です。
痩せに効く部位は腹筋です。毎日死ぬほど鍛えてください。(^^;

あとは、食事の脂肪分を糖分かできたらたん白質に変える事ですけどこれはトレーニングが
きちんと出来はじめたあとでいいと思います。

>>56
すみません、色々レスしたいんですけど、
インターネットの制限時間が・・・（＾＾；）

どんな感じです〜？
>>56
一応歩いてますよ。
実家に帰る前ほどではないですが、
１万歩くらいを目安にしてやってます。
筋トレのセット数は最初は１セットだけで、
一月ごとに２セット、３セットと増やそうかと。

食事はカロリー計算だけじゃダメですかね？

すみません、昨日も一昨日もうたた寝をしてしまって書けませんでした。
昨日は何もできず、食事すら取らずに寝てしまった。
1000円募金行って来ます。

帰宅してから仮眠したいんですけど、寝つけないんですよねえ。
睡眠薬をもらってるのですけど、１時間寝たい時とかには使えないですし。
うたた寝しないように良い、興奮剤を探しているのですが、カフェインしか
見つかりません。

１万歩というのはいっぺんに歩いた時の歩数でしょうか？
それとも朝からずっと付けていて、夜に外した時の歩数でしょうか？
丸一日の歩数でしたら、もう少し増やした方がいいかもしれません。
朝夕の通学で歩いた歩数とかでしたら問題ないです。

セット数は３セットで固定して、ウェイトを重くしていった方がいいと思います。

まずはカロリー計算だけでいいと思いますよ。
夜に爆食するのではなくて、朝昼夜均等に取るとか、カロリーの質を脂質から糖質、
たん白質に変える等少しづつ変えていけば良いと思います。

昨夜も何も食べずに寝てしまった。
一昨日の昼からおにぎり一個しか食べてないのに。。。

うたた寝しない良い方法が無いか質問してきます。

またうたた寝をしてしまいました。

何か眠くならない良い方法はありませんかねえ。
しかたがないのでカフェインを今晩から飲もうと思ってます。

>>59
ノルマを先週の平均くらいにしてはどうでしょう？

ウォーキングは先週平均１１０００歩前後だったので
今週は１２０００歩をノルマにがんばります。

あげちゃった

また、食事も取らずに、何もせずにうたた寝してしまいました。
今晩は睡眠薬とって早めに寝た方がいいかなあ。
先週ほとんど何もやってないので少しでもやらなきゃと思ってるのですけど･･･

あっ、体重はきちんとメモしてますよね？
出来たら食事前などの毎日の体重変化が少ない時に計ってください。

a

お、書けた。
さっき書けなかったのはメールにしちゃったんで、暇があったら読んで下さい。

きちんとトレーニングをしているのに体重が減らないのは、
１、肉が急激につきはじめている途中でまだ脂肪が燃えていない為。
２、体重測定法の問題。便秘等の内部の問題か体重計の誤差。
のどちらかだと思います。
うちの体重計も４ｋｇ大きく出ます。一度お店でたくさん計って、自宅や実家の体重計と
真値との誤差を調べた方がいいかもしれません。

課題は少しでもやりたいのですが、今は夕食の後、強烈な睡魔が襲っていまして、
何も出来ていません。パソコンに向かって座っていても寝てしまいます。
せめて一つでも出来ればおっしゃるように先週より少しづつ増やしていく事が出来るの
ですけど・・・
早く寝て朝起きてからやろうともしたのですが、時間目一杯寝てしまい朝は
１時間ぐらいしか時間が取れません。１時間だと昨日読めなかった夕刊を読んで、
出社準備をするともう時間がない状況です。

昨日、カフェインを飲んでも寝てしまいました。
今晩からはカフェイン、ガム、洗顔、ひっぱたく等をやってみようと思います。

>>67
うわ〜、がんばってますね。
自分も筋トレ（腕立て伏せ）が今日ちょっと伸び悩んだので、
休息時間を長くしてみたり工夫しようと思います。

ジョギングは結構時間短縮されてるんだけどなぁ・・・

すみません、うたた寝ばっかりして妙に忙しくてレスが出来ませんでした。

ここの所、１時半ぐらいに寝て朝７時過ぎに自然と目が覚めるのですが、
朝起きてから頭の回転が遅いままでやらないといけない事を出来ないでいます。
夜は夜でだらだらと過ごしてしまい、あまり進まないでいます。
まあ、１時間半ぐらいは作業に当てられているので少しづつ時間を増やしていこうと
思っています。

腕立てをする時の各セット間のインターバルは何分ぐらいですか？
ある程度トレーニングになれてきたら２〜３分と決めてトレーニングをやった方が肉が
付きやすいのですけど、最初は時間を気にせずにやる気が起きるまで待った方が
いいですよ。

あと、ジョギングは毎日一定距離を走るのではなく、一定時間を走る方が、肉が付き始めても
コンスタントに減量出来ると思います。

一昨日と昨日もほとんど出来ませんでした。
会社で色々と嫌なことがあって精神的に余裕の無い時はやっぱり駄目ですね。
会社の同僚半分がいなくなるみたいです。会社は数百人規模で首切って職場の士気が
上がると思ってるのかなあ。

1500円募金、明後日行ってきます。

あと、気になった事ですが、 ◆Eituv5bg さんが私に付き合うのがめんどくさく
なってきたらこのスレは遠慮無く止めていいですよ。
その時はなんとか、一人で頑張りますので。
なんかずっと付き合わせているので申し訳ないです。

26日〜２７日は外泊していて出来なかったのですが、
２８〜３０日はきちんとできました。
まあ、休日でたくさんやる時間があったからと言うだけですけど。(^^;

すみませ〜ん。
ゴールデンウィークだって事で、趣味のパチンコに逝ったら
一気に生活習慣が崩れてしまった・・・（＾＾；）

今、生活リズム整えてます。
まずは部屋掃除〜♪

スレ維持用sage
中身は明日の朝アップします。(^^;

結局ゴールデンウィーク中は最低限のことしか出来ませんでした。
部屋の掃除とか色々とやりたかったのですけど。。。
なんかだるい生活に慣れてしまって最低限のことが終わったら動く気にならないでした。

う〜ん、根本的に鍛えなきゃいけないかも。
そういえば、教えてもらった本を借りに図書館に行ったのですけど借用中でした。
長期借用されているみたいなのでいつ帰ってくるか分からないよ〜と図書館の人が
言っていたのでいつになることやら。(^^;

他の行動療法関係の本は子供のＡＤＨＤの人向けの本ばかりでした。
もっと探してみます。

ども。お久しぶりです。
ここのところ、ほとんど出来てません。
ちょっと急な出費がかさんでいる為、金策をどうしようかばかり考えてます。

他のやり方を色々と考えながらやってます。
良い方法無いのかなあ。。。

ちわっす。
全然レスしなくて、すいません。
行動療法はADHD関係に良く使われてるみたいですね。

え〜っと、他のやり方と言うと、
仕事に取りかかる時間を記録し続けて、それを次第に変えて行くとか
余計な遊び時間をどんどん短くしていくとかはどうでしょう。

また別にお金じゃなくても、食物や遊び等を翌日少し減らしたり、
好きなものを食べたり等の方法も考えられますけど・・・

お久しぶりです。
書き込まなきゃ。とずっと思ってたんですけど、なかなかレポート出来ずにすみません。

土曜日以外は何とか３つきちんと出来ました。
と言っても、平日の３つは思いっきり簡単なものを選んでやるような感じなので
あまり出来たとは胸を張って言えません。
何とかボーっとする時間を減らそうと色々と模索しています。
日曜日はある程度出来るのですけど、土曜日はほぼ丸一日ボーっとしてる感じなので
色々と模索しています。
メラトニンを飲んでもすぐに目が覚めるようになったのでタイムリリースタイプのメラトニンを
注文しました。何とかこれで深い眠りに長時間つけるようになればよいのですが。
１０分ボーっとしている時間を今日は９分にしよう、と思っていても頭に色々と浮かんで
失敗してしまいます。もうちょっと方法を考えます。

行動分析学入門借りてきました。
入門書と思っていたら専門家向けの本なんですね。(^^;
時間が取れたら少しづつ読んでみます。

そう言えば、パチンコ勝ちました？(^^;

すんませ〜ん。
レスちょっと待って下さい・・・

どもです。頑張ってますか？
１週間も書き込んでなくてすみません。
先週の前半はあまり出来ませんでした。
木曜日ぐらいからきちんとこなせるようになりました。
肉体労働を初めて体を動かすようになったのが良かったのですかねえ。

なにはともあれ今のまま続けていけるように頑張ります。

月曜日はきちんとやることができました。
昨日は職場の解散会で何もやることができませんでした。

今日は、頭が痛くて戻しそうなので、何も食べずに寝ます。
この中途半端な睡眠を取った時の頭痛、
どうにかしたいんですけど駄目なんですよねえ。(涙)
明日から気持ちを切り替えて頑張ります。

なんとか、パチンコの方も軌道にのってきました〜。
生活リズムを崩さずにがんばれそうです。

ところで発掘あるある大辞典で
「７時間以上は眠らないとダメ」といってましたけど、
眠いのはやっぱり睡眠時間が短いからじゃないですか？

すみません、報告サボってまして。
最近、強い睡眠薬のハルシオンを飲んでも途中で起きたり、
４時間ぐらいで目が覚めてしまったりして、体調がボロボロになってます。

週末にでもきちんとレポートします。どうもすみません。

すみません、◆Eituv5bgです。
トリップのパスワード忘れちゃったんでパチ板で使ってるコテハンで
書かせてください。

ところで大丈夫ですか？
この前不眠症の治療に、古典的条件付けを応用して、
「布団に入って眠れなかったらすぐに布団から出る。
また、布団の中で眠る以外の事はしない」（ただし最初は寝不足になる）
ってのを聞いたんですけど、睡眠薬使ってるのでしたら、そっちの方が
確実でしょうね。それと基本的な睡眠時間を常に長めにとるようにしてはどうでしょう？
最初の方で毎日３時間か４時間くらいしか寝てないような事を書いてありましたけど、
それだと体がそのリズムになってしまっていざという時もそれくらいしか
寝れないと思うのですが・・・

基本的にやはり１２時には寝るようにするべきかと思います。

>>83
あっ、パチンコ板の常連さんだったんですね。
昔は一発台専門で月８万ぐらい稼いでいたのですけど、デジタルばかりになって
しまったので、撤退しました。

お世話になってるのに最近、報告がきちんと出来ずにすみません。
最近は、布団に入ったらすぐに眠れます。
ただ、寝ついたら何故か分からないのですが、４〜５時頃に必ず目が覚めてしまうのです。
その後は約１時間ごと寝たり起きたりを繰り返しています。

睡眠薬を飲んでも飲まなくても同じです。
ハルシオンという強力な睡眠薬を飲んでも４時間ぐらいしたら必ず目が覚めてしまいます。
今までは、ハルシオンを飲んだ時は９時間は必ず眠れていたのですが。
アルコールを入れて眠りを深くしようと、試してみたのですが、駄目でした。
眠れないせいだと思いますが、勤務時間中も無気力でぼーっとしていることが多くなりました。

やらないといけない事３つをやれなくて、罰として食事を抜いても最近は平気になってきました。
ちょっと他の手を考えます。

１１時半に寝ても同じでした。
どうも、部屋の温度が低すぎるのか、湿度が高くて寝苦しいのが原因みたいです。

新しいエアコンなのに、温度が安定しないので悩んでます。
除湿器を部屋に持ち込むかして良い方法を考えます。

ではそろそろ仕事へ行ってきます。

煽りに狙われてるのでこのコテハンにさせて下さい。（ｗ

パチンコやめようかとも思ってたんですけど、もうちょっと続けます。
最近は生活リズムを維持しながらでも出来るようになってきましたし。

もうそろそろ夏ですよね。
クーラーいれて涼むようになりました。
起きる事に関してはちょっと思う所があるので後でメールします。
といっても、たぶん見当外れな考えだと思いますけど・・・

　　　　　

あっ、変なのに狙われてるんですね。
私も先物板で変なのに追われてます。
やっぱりケンカを買ってしまったのがいけなかった（ｗ
煽りは徹底的に放置しないと駄目ですねえ。

儲かっているんだったらパチンコを続けてもいいんじゃないですか？
生活のハリになるんだったら私はいいと思います。
私もアナログのみの一発台があったらやるでしょうし。

部屋の温湿度対策ですが、部屋の中に除湿器を持ってきたら
快適になりました。
しかし、昨日までは快適過ぎて夕食を食べる前に電気をつけっぱなしで
寝てしまい、あまり出来ませんでした。
今朝もそういう寝方をしていたのですが、睡眠時間を多く取れたので
疲れも取れ、今日は今週溜まっていた分を一気に消化出来ました。

明日以降も頑張ります。