『片手懸垂』ができるまで鍛え続けるスレ

とにかく片手懸垂が出来るようになるまで鍛え続けましょう！
あとできる人のアドバイスなどきぼんしています。
自分は反動無しで１２回ほどが限界です。
あと片手懸垂には普通の懸垂は最低何回できる必要がありますかね？
そのへんも知りたいです。

女で2〜3回しか出来ないですが何か…。

＞自分は反動無しで１２回ほどが限界です。
両手でってこと？

まずは片手腕立てできるようにしろ　sage

age

>>2さん
女性で2,3回は結構すごいのでは?
>>3さん
あ、そうです。両手ででした。書くの忘れてたのでsage...
>>4さん
片手腕立てはできるんすけどね。片手懸垂となると
めちゃくちゃきついんでトレ法とかコツとかきぼんしてます。

体重もへらさなきゃな

武道板にいったらいいよ。
運がよければいろいろ教えてくれると思う。

とりあえず握力

中央高等学院の従業員「西部」が女子トイレに闖入し
汚物入れを物色して女子生徒の使用済みタンポン・ナプキン等を
個人的に収集しているというのは事実。

中央高等学院では
生徒及びその保護者の個人情報を名簿図書館等に売却しています。
中央高等学院 http://chs-f.com/index.html 中央高等学院福岡校
http://www.chuo-school.ac/

握力は片手で鉄棒にぶら下がれるぐらいあれば
あんまり関係ないんじゃないか？
重要なのは上腕二頭筋と広背筋。
両手懸垂しているときに片方の腕はもう片方の補助程度でやると
次第に強くなっていく。（器具が無ければの話だが）
あと腕立て伏せは全然関係ないよ。使う筋肉が違うから。

片手懸垂が出来るのは十万人に一人と言われているよ。

両手懸垂は連続で31回できますが、片手はできそうにないですね。
ちなみに170ｃｍ、55ｋｇです。

>>7さん
170cm、61kgなんで、結構痩せてるほうなんですよ。
でもまだ脂肪落とす余地はあるかも。
今度ｴｱﾛﾊﾞｲｸでも買おうと思ってます。

>>8さん
＞運がよければ
ってことは武道板はあんまり親切な人いないって事ですか？
武道板はあまり行かないもんで、、。

>>9さん
握力は右62.4、左57.0が最高です。もうちょっと欲しいですけど
最近停滞してます。懸垂で副次的に鍛えていこうかと。

>>11さん
＞片方の腕はもう片方の補助程度でやる
なるほど。これは良さそうですね。
この方法でこれからやってみる事にします。

>>12さん
それは別スレでも聞いたことがあります。
十万人の中の一人になるため鍛えまくります！

>>13さん
僕より6kg軽いとはいえ31回は凄いですね！
でもそれでも片手は無理ですか…さすが十万人に一人(^^;

ブルースリーみたく細くならんと出来ないんかない？
自分の体重分を片手で引き上げるんだからすごいことだよな。
オレなんかデブすぎて両手懸垂さえ３回しかできん（泣

僕の場合、筋トレする時は必ず両手けんすいをするようにしていて
3年前は12、3回しか出来なかったけど、鍛え続けてなんとか30回に到達
することができましたよ。

でもここ半年は全く回数伸びないですね。筋力がつくと重くなってしまうので
けんすいの回数が少なくなってしまうこともあるし・・・。

実際のところ片手けんすいはやったことがないので、明日あたり筋トレに行ったら
片手けんすいに挑戦してみます。

＞13さん
3年前は今の僕と同じですか〜。ということは30回になるまで
個人差があるとはいえあと2年半はかかるって事ですか…若干鬱です(^^;
ところで13さんの筋ﾄﾚﾒﾆｭｰを教えてもらえませんか？
それじゃあ明日片手懸垂頑張ってください！

実は自分の『最高12回』というのは大体の予想なんですよね。
これからちゃんとした限界回数をはかってあとで結果報告します。

普通の人は両手懸垂7回らしいのですがみなさんは順手・逆手のどちらでやっていますか？
僕は順手7回　逆手18回です
もちろん片手は逆手でもできません

結果報告
昨日計ってみたら13回が限界でした。ちなみに順手です。

>>19さん
僕はいつも順手です。
順手のほうが広背筋と上腕筋をバランスよく鍛えられる気がします。
逆手だと上腕筋の参加が多くなって広背筋にはあまり効かないようなので。

みなさんすごくないですか？
俺は昨日ためしに懸垂やってみたら２回しかできなっかたですよ。
まあ高校生の時ですら５回が限界でしたからしょうがないか・・・。

普通の人はだいたい逆手でも6回が限界ですよ
僕たちは鍛えてますから当たり前に10回超えてますが普通の人が鍛えたら
3ヶ月くらいで20回ぐらいできるようになりますよ　食生活がきちんとできていればの話ですが・・

僕も順手ですよ。逆手だと順手よりも回数できそうにないなぁ。

確かに22さんの言うとおりだと思います。懸垂はある程度慣れてしまえば20回は
割とすぐにこなせるようになります。でもそこから回数を伸ばしていくのは
かなり厳しいですよ。その時の筋力バランスとかも影響あるでしょうし。

＞1
僕のメニューはかなり我流なのですが、それでも良ければあとで結果報告と
一緒にメニューを書きますね。ところで1さんは何歳ぐらいですか？

それでは、これから筋トレ行って片手けんすい挑戦してきます。

ココでいう片手懸垂って、
ホントに片手だけでぶら下がってやるってこと？

片手は鉄棒つかんで、もう片方で
鉄棒つかんでる手の手首をつかんで
ってのじゃなくて？

ワンハンドダンベルローイングで広背筋を鍛えるといいかも。

＞13さん
＞筋トレメニュー
我流でもぜんぜんokですよ。片手懸垂の結果と一緒に
ぜひ教えてください。あと僕の歳は18です。

>>24さん
＞ホントに片手だけでぶら下がってやる
はい。それです。後者のやり方では僕の考えだと、例えば右手を左手でつかんで
やる場合、右手でバーをつかんで固定してしまうことで、右手自体が一時的に
バーの役割を果たしてしまい、そのバー(右手)を左手でつかんで懸垂するんです
から、結局は両手で懸垂しているのとほぼ同じことになるんだとおもいます。
まあやりづらいので普通の懸垂より回数は伸びませんが(^^;

おれの知ってるやつで高校３年で懸垂４６回やったやつがいたぞ。
すごい筋肉マニア。全身筋肉の塊みたいなやつだった。

体操選手ならそれくらいできそうだね

>>1
スゲ―ことやろうとしてんな…。

実は高校の時チャレンジしたけど出来なかった。
当時懸垂は20回出来たが、ピクリともしなかった。
体が揺れたり、回ったりしてうまく力が入んないんだよね。

闇雲にパワーだけでできる人は本当に10万人に一人でしょう。
バランス感覚とか、テクニックが要ると思う。
フリークライミングのトレーニングを参考にしてみては？

昔プロゴルファーの倉本（ポパイ）がテレビCMでやってたな。
結構太ってたけど。やっぱり筋肉の質が違うのかな。

十万人に一人なわけねえ！そんなに難しいもんじゃねえし！

まずは結果報告です。
残念ながら僕もできませんでした。片手ではバランスが取れなく、少し体を
引き上げるのが精一杯でした。片手だけで首が鉄棒の上に行くまで持ち上げる
なんて本当にできるのかな？っていうのが実感です。

＞1
18歳か〜、僕が筋トレを始めたのも丁度18歳の時。
中学・高校時代に部活してなかったから自分がすごい貧弱なのが
嫌で始めたんだよ。だって47kgしかなかったし。（笑）

前テレビでロッククライマーが片手中指一本で懸垂してるの見たよ。
世の中には片手親指一本で腕立てする人もいるし努力次第でしょう。

ﾄﾞﾗｺﾞｿﾎﾞｰﾙみたい

僕のメニューは下みたいな感じ。
1、メニューはとりあえず準備運動してからランニングマシーンで25分走。
　 この時のスピードは13.0ｋｍ/hです。25分走れば確実に5ｋｍは走れる。
2、次は懸垂（両手）。自分の限界まで回数をこなす。
　 自分の場合、まずとりあえず25回まで一気にやってしまい、一呼吸おいて
　 5、6回粘る。
3、腹筋・背筋。腹筋・背筋台を使って各130回。

4、ここからはマシンを使用。（マシンの名前は少し自身が無いです）
　 レッグエクステンション→バタフライ→レッグプレスの順で行い、
これを3セット。ＬＥは30回×3。
ＢＦ・ＬＰは20回→15回→10回にして負荷を少しずつ上げていく。
5、ベンチプレス。15回→10回→5回の順で行う。
　 とにかく全てぎりぎりできるかできないかの重さでやる。
でも時々持久力もつけたほうがいいかなと思う時は持ち上げれるＭＡＸの
重さの2割の重さで50回とかしてます。
6、レッグカール、アームカール、ショルダープレス、プルオーバーを20回ずつ。
これでマシンは終わりです。

7、最後に7ｋｇのダンベルでワンハンドダンベルローイング。
130回を両手行う。
8、ストレッチをして終了。

大体こんな感じでやってます。時間は2時間弱ぐらいですね。指導して
もらってるわけではないのであまり参考にはならないかも・・・。

42kgでワンハンドダーベルロウやってる。ためしに懸垂やってみたら
10回そこそこしかできなかった（つってもフライやった後だったので
本当はもうちょっといけるかな？）
これからは懸垂もメニューに加えようと思う。今173cm 75kg
でも片手でできるようになるのってどれくらいかかることやら。
2,3年かかりそうな気がする。

>>33さん
僕もテレビで、超高層ビルを素手で登るのがいきがいという人を見たことがあります。
実はそれを見たことが体を鍛えるきっかけでした。その人の身体能力は凄まじい
ものでした(確か当時40歳ぐらい)。片手の人差し指(だったかな？)一本ですいすい
懸垂をやり、ｼﾞｬﾝﾌﾟ力も凄まじく、ﾊﾞﾗﾝｽ感覚も非常に優れていました。正直化け物
だと思いましたよ。あれは本当に衝撃を受けました。

＞13さん
全身くまなく鍛えてますね。ただ腹筋、背筋、ワンハンドダンベルローイングの130回
というのは筋持久力を上げるにしても多すぎると思います。筋持久力のトレーニング
は20〜30回が限界になる負荷でやるのが良いと聞いた事があります。あとランニング
をしたあともストレッチをした方がいいと思いますよ。
　ところで、トレーニングの頻度も教えてもらえますか？

ダーベルロウじゃなくてダンベルロウね。

つーかマジデ十万人に一人しか出来ないと思ってンの？

日本に1000人ならそんなに外れてないんじゃないの？
20代の男性の中で、ならもっと多くなるだろうけど。

ﾏｼﾞｶﾖ。俺素で出来るぞ。
全く鍛えてなくて。一回だけだけどね。
でも両手でやっても３０くらいしか出来ん。
スタミナ不足かね？ちなみに腕相撲なら普通の男となら両腕でも負けん。

>>41
世の中鍛えてる人ばかりじゃないからね。
別に、才能とかで十万人に一人じゃなくて、
そこまで鍛えてる人ってそんなもんじゃないかなと。

そもそも、片手で懸垂しようと思う奴自体が貴重じゃんｗ

ガンバレ1！！

いや・・・・１０万人に一人のすごさを見誤ってる・・・
ありえん・・・・・十万だぞ・・・冷静になれ

>>43さん
えっ、出来るんですか？しかも全然鍛えてなくてって凄い…。
ところで、体重は何kgですか？あと、反動つけなくて出来るんですか？

というか俺は年下でっせ。敬語じゃなくてよさげ。
あと全く鍛えてないといえば多少ｳｿ。中坊の時そこそこ筋トレしてた経歴
があるので。
あと身長は１６８センチで体重が６７キロくらい。
あと反動はつけるつけない以前に片手じゃつけられませぬ。
握力は中坊の時５５キロ。今は大体６５〜７０くらいと思われ。
中１→中２の時になんか色々なものが異常に成長したっす。
それまで懸垂は一回も出来なかったし、握力も２６でした。

いや、だから男も女もおっちゃんもおばちゃんも含めてなら
そんなもんだろ。

うぅ〜む・・そうかなぁ・・・・
中坊の時にすでに出来そうなのが２人くらい、いたけどなああ・・・
というか何の根拠で１０万人と？

この前挑戦して「くぅわぁぁぁ〜〜〜〜」とか声を出しながらやったら
「ベニブリ」とばかりに実が出た。短パンの脇から落としてすぐトレー
ニングルームから去った。更衣室のシャワーでケツ穴を洗った後即帰宅。
当の片手懸垂は当然出来ずじまい。時期尚早だったか。

>50
ﾜﾗﾀ

腕の筋肉鍛えるよりケツの筋肉鍛える方が先だったね。

別に１万人にひとりでもいいんだよ。1万でも100万でもどうでもいいの。
要するに片腕懸垂ができる人はとても珍しいといってるだけなんだから。

そだね。でも１回できる！くらいじゃ自慢にならんよ。
余裕でできるくらいでなければ。よって俺はまだ駄目。

長渕剛なら何十回でもできそう。
この前ライブに行ったけど、いい身体だった。

私は体重１０６キロです。背中に７０キロの人をおんぶして
逆手で２、３回ぐらい懸垂しています。それを数セットします。
片手懸垂を完全にぶら下がった状態からはまだ出来ません。
その代わりにパーシャルにアゴが鉄棒につくぐらいから、
完全に下げる手前の間隔で限界までやります。
ちなみに私はアームレスリングを強くするためにやってます。

>>55
それはない。
あいつしょぼい。

お礼を書くの忘れてました。13さんメニューと結果報告ありがとうございました。

コミケに集る１０万人のヲタク連中でさえも
２０人くらいは出来るんじゃねーの？

>56の言うように、最初両手で顎まで引いて、
そこから片手でｽｺｰｼずつ降りてゆく（ネガティブ）トレーニングすれば、
引き揚げる事も出来るようになるんじゃない？

僕は体重56キロで懸垂をしていますが、腰に8キロをくくりつけて懸垂をすると
体重64キロで懸垂をしている人と同じになりますか？

俺も片手懸垂をやるまでつよくなりたいです
今は普通のスピードで14回しかできないです。
一緒に頑張りましょう！＜1さん

>>60さん
やってみました。一応出来ました。が、今の僕ではちょっときつすぎますね。
腕を痛めてしまいそうです。そのやり方はもっと回数が伸びてからにします(^^;

＞高ニさん
そうですね！共に頑張りましょう！高ニさん。
歳も記録も僕とほとんど変わりませんね。
ところで、高ニさんの身長、体重、トレーニング内容&暦はどんなですか？

ネガティブトレーニングやると筋肉が硬くなるからやめたほうがいいよ。

俺も懸垂始めた。
一回だけじゃなく片手懸垂十回目標にする

いちさん＞体型は　172センチで70キロです。まあ普通の身体です。
トレーニング歴は1年ほどです＾＾
トレーニング内容はホームトレーニングですので、そこまで本格的にはできません
が、とくに前腕をきたえたいです。握力はつよくないので
�Tさんのこともしりたいので、体格など教えてください♪
�Tさんは懸垂はだいたい1回何秒
でやっていますか？

片手懸垂ってことは単純計算でも片手で60ｋｇ以上のものもつことになるね
よし俺もやるよ
今まで片手腕立てや肩幅×２の腕立てで三頭筋や三角筋、大胸筋を鍛えてて
そろそろインナーマッスルも鍛えようかなと思ってたしな

ちなみに今は両手で懸垂4回のひよっこです

いきなりですが質問
順手と逆手どちらがいいの?
ていうか俺はは鉄棒じゃなしに
石の屋根にぶら下がってやってるからむ条件で順手限定だな
公園や学校でやろうとは思わないし（ハズイ・・

もちろん石の屋根だから普通にもつととかなり痛いので
軍手着用して指の第二関節のところまでで握ってる
握力は50ぐらい（必死に鍛えたんだぞ〜）だから何とかささえれる

>1
へ〜、ワンハンドダンベルロウ130回はやりすぎなんだね。
7キロを30回程度では物足りないから、変わりにダンベルを重くしてみるわ。
上には書かなかったけどストレッチはランニング後や各メニューの間にやってるよ。

トレーニングは週に2・3回といったところかな。最近忙しいので週1回という
こともしばしばある。でも週1回では高い水準で筋力を維持する事は困難だね。
やっぱり週に3回はトレーニングに行きたいよ。

>>66
タメずら〜〜握力はいくらなの？
>>68
必死に鍛えたのに５０か・・もっと伸びると思うＹＯ！

握力は先天的要素がかなり影響する。何もしないでも６５のやつとか
たまにいる。

別に６５は珍しくないぞよ。

>>64さん
＞ネガティブトレーニングやると筋肉が硬くなる
って「ネガティブだけ」がまずいって事ですか?ポジティブの方も
やっておけば大丈夫でしょうか?

>>65さん(このスレは全部敬語でいきます)
おお。筋トレ始めたんですか。共に頑張りましょう!
あと、出来ればコテハンでお願いできますかね?

＞高ニさん
僕は170cm、61kgです。
あと1回何秒でやってるかというと、age、sage共に大体1秒弱(0.8くらい)ですね。
とにかく勢いをつけずにストリクトにやります。
ところで握力が強くないといいますがどのくらいですか?

＞ワッシャーさん
順手と逆手に関する考えは>>20に書いてみました。まあ参考にはなりませんが(^^;
共に頑張りましょう!

＞13さん
＞週1回では高い水準で筋力を維持する事は困難
そうですね〜。やっぱり週3回はやりたいですよね。トレーニングって習慣になると
そのくらいやらないとなんか落ち着きません(^^。

せっかくコテハンにしたから
一応入力しとこ♪
>>1
情報ありがとね〜
二頭筋はあまり鍛えれないみたいだけど
背筋は鍛えれるんですね
ならば順手のままでいいや

僕は体重56キロで懸垂をしていますが、腰に8キロをくくりつけて懸垂をすると
体重64キロで懸垂をしている人と同じになりますか？

とりあえず風呂上りに懸垂２０回。
片手懸垂は今日は出来んかった。コンディションによって出来るか出来ないか
変わってまうな

>>75さん
あ、見逃してました。すいません。
懸垂は肘から下の体重を持ち上げるんですから、前腕部の重さに違いがなければ、
同じ事をしていると考えて良いのではないでしょうか。ではがんばってください。

今日も限界に挑戦しましたがやっぱり13回でした。ていうかインターバル1分
あけて2セット目始めると5回ぐらいしか出来ない(T_T)。やっぱりきついな〜。

>>1さん
片手懸垂頑張ってくれ。
自分が中坊のときに、棒高の訓練って事で
懸垂良くやってたんだけど、１５、６回が限度だった。
まぁ、その頃はまだ成長前だったからな。
いまは衰えてもう駄目だろうな。

>>76
おまえんち鉄棒あんの？　すげえ。

鉄棒というか健康ぶら下がりきがある

チンニングバー買えばいいよ。ディップスもできるモノが多いし。

上腕二頭筋や背筋のストレッチのしかたを知ってる人はいますか？
コチコチの筋肉よりは柔軟の筋肉の方がほしいしね

�Tさん＞握力はトレーニングしない日にたいいくの授業ではかったら
左右で50キロでした（よわ-）
自分は鉄棒じゃなくて、ロープで木の丸いやつをむすんでつくったもので
懸垂しているんですが、やっぱり懸垂は握るところが細い方が回数はこなせないですか？
ちなみにグリップエンドは太いのですが。

＞高ニさん
＞左右で50キロでした
ん？その言い方だと左右合計で50kgってことですか？い、いやまさかね…
左右共に50kgだったって事ですよね。弱い方ではないと思いますよ。
＞握るところが細い方が回数はこなせない
うーん。どうなんでしょうね。確かに太い方ががっしりつかめてやりやすい
気がしますが。いろんな太さでやったことが無いので分かりません。

＞ワッシャーさん
どっちも伸ばしずらいですよね〜。僕も知りたいです。

握る部分が太いと握力がつきますよ
あと懸垂する際に肩幅のからそれぞれ手1個分ずらすといい感じに背筋にもきますよ〜

広背筋だけどな

�Tさん＞そうです。左右共にです。変な表現ですいません
ワッシャーさん＞アドバイスありがとうございます

誰かぼくのちんちんみて

片手懸垂ってもう一つの手は支えてる手を握ってもいいの？

上のほうで駄目って書いてあるね

それじゃあ両手でやってんのとたいして変わんないだろぅ！
　　　　　　　∩　　　　∧＿∧
　　　　　　　 ＼ヽ＿（　　　　） ←>>89
　　　　　　　　　＼＿　　　 ノ
　　∩＿　　　＿／　　　／
　　Ｌ＿　`ー/　/　　　/
　　　　　ヽ　 |　|＿＿/ |
　　　|￣￣￣＼　　　　ﾉ
　　　|　|￣「~|￣（ ､ Ａ , ）＜　あ〜い〜を〜く〜だ〜さ〜イ〜ｨｨｨｨｨｨ♪　
　　　|　|　 |　|　　∨￣∨
　　　し'　　し'

age

今日は懸垂のトレーニングの日です。いつもは5セットぐらいだけど
今日は7セットやってみようかな。めちゃくちゃきつそうですが(^^;;
2日ぐらい間を空けたほうが良いかな?7セットでは…。

懸垂かぁ〜６年位前に厨房のとき体育でやったなぁ〜
俺は７回だったなぁ。でも、周りの奴らは１回から２回
しかできなくて俺は少し尊敬されてたなぁ。(レベル低っ
調子に乗って片手に挑戦したけど無理で、右手首を
左手で掴んで１回やって、何とか面目を保ったつもりだった
けど・・・
普段使わない筋肉使うからすごい筋肉痛になってなぁ〜
今は場所がないからなぁ。ジムにも行ったことないし。
よってこのスレに参加できないみたいなので影ながら
>>1さんの片手懸垂の成功を祈っていますよ！
それでは皆さん精進しましょう！！！

ベヂータ氏できるらしいね…流石

＞雑魚さん
応援ありがとうございます!すごく励みになります!ところで雑魚さんは
「ベジータと肉体を鍛えるスレッド」にカキコまれてた方ですよね?あまりにも
言葉づかいが違うのでちょっと自信が無いですが、「精進」という言葉からすると
おそらく本人でしょう(^^。懸垂は残念ながら出来ないようですが、雑魚さんも
筋トレ頑張ってくださいね!

>>95さん
片手懸垂出来るかどうかベヂータさんには僕が聞きたかったんですけどね〜。
先を越されてしまいました(^^;。しかし本当に出来るとは…。凄すぎます(w。

片方の腕を、肘に当てて補助して５回くらい。
あー鍛えよ…。

やっぱ体重落とさねえとなあ〜

体重重くてもできるぞよ。
つーか　体重減ると筋肉が大量に消えるからもっとできなくなる（経験済み
脂肪だけ減らして体重減らすのってﾏｼﾞで難しいよ

マジレスですが、彼女がいる方ならば彼女をおんぶして懸垂を
したら効果テキメンです。彼女のいない人は、ウェイトベルトを
買ってバーベルを３０キロぐらいぶら下げてやって見てください。
自分の体重の倍近くの負荷をかけないと完全な片手懸垂は無理だと
おもいます。曲芸ではない真の片手懸垂を目指しましょう。

中学のとき…両手なら軽く10回は出来たけど
あ、女だけどね。今は無理だろうな

なんとかっつーロッククライマーは
もう懸垂をやり尽くして、片手懸垂でも
自分の体重のみでは有効な負荷を得られなくなったそうだ。
すげえ。

あげ

某大学校の２次試験で片手懸垂がありました。
・・といってもここで盛り上がってる懸垂腕屈伸ではなく、
純粋な「懸垂」でした。
内容は上から吊っているロープに片手で３秒（だったかな？）ぶら下がる
というものでした。

うそぉん。なんでそんなのあるんかいな。ネタっしょ？
何処の大学だよ・・・・しかも基準簡単すぎ！小学生でもできるっての

ちょっと最近懸垂サボり気味になってきた（汗

とりあえずコンスタントに4回できるようになったから少し筋力アップしてるのかな
片手懸垂はまだまだ遠いな･･

>>105
ネタじゃないっす。
ここみれ↓
ttp://www.jcga.ac.jp/bosyu/13gakusaiyo.html

普通の人なら大丈夫だけど、特に運動してない
女の子には厳しいと思う。

なるほどぉ海上保安庁か、納得。いや失礼。

さびれてきたな
定期あげ

俺もとある理由で懸垂してます。片手懸垂はやったことないですね。
今から筋トレ行くのでできるのかどうかやってみまーす。多分できんだろうな・・・

僕は片手懸垂できるよ3回が限界だけど.
ぶら下がり機にの鉄棒にバスタオルを巻いて(握力増強)
両手で毎日懸垂17回(ゆっくり)サンセット約4ヵ月ぐらいで
できるようになった.
体を鍛え初めて４ねんぐらいたつけど、
初めは､腕立て一度もできない状態だった.

１７６cm　６７Kg

やっと試験終了しました。
>>110さん
結果報告よろしくお願いします。頑張ってください。ところで、｢とある理由｣
とは何ですか!?気になります…。
＞アラスカンさん
さ、3回ですか!?凄いですね!両手懸垂の最高記録はどのくらいですか?

むぅ・・・三回か・・・・・俺は好調時に一回だけなのに・・・
嫉妬の予感・・・・

なぜか>>111に共感を覚えた
漏れも筋トレはじめる前はもともと男性ホルモンが
分泌される時期が遅かったのもあって腕立て一回もできない状態だったが
地道なトレーニングによって片手腕立てできるようにまでなった
ちなみにう普通の腕立てなら70回ぐらい
あと30回ぐらいできるようになれば体育会系の仲間入り！？
180cm　65kg

最近>>1さん見ないな＾＾；
懸垂を本格的にはじめて2週間ぐらいだが
腕が少し太くなったようです＾＾ｖ

＞ワッシャーさん
あ、すいません(^^;チェックはしてたんですけどカキコはサボってました(^^;
でもトレーニングはしてました。最近有酸素運動のため,安いｴｱﾛﾊﾞｲｸを購入し,
40分漕いだあとに筋トレというふうにしています(有酸素運動の後で筋トレ
すると筋トレの効率があがるそうです)。

ところで皆さん、懸垂のトレーニングのレップス、セット数、頻度などを教えて
ください。僕は最近はいろんな負荷でやってるので、レップスについては、
はっきりしたことは言えませんが、どんな負荷でもセット数は４セットで、
２日に一回やってます。ではよろしくお願いします。

俺は懸垂を何ヶ月か続けてんだけど　腕が太くなってきた気がする。
太いのはまじで嫌。瞬発力なくなるし。懸垂も高スピードでやることを進める

ageまっす。

>>116
俺は3日に分けてる
1日目に懸垂をまず5回（これが限界なんです･･）を5セット
さらに体を持ち上げた状態で10秒ほど静止するアソメトリックとレーニング（←誤字あるかも）
を10回
肩幅の2倍の広さで腕立てふせをゆっくりと23×4セット
（支える足は1本でもう1本は浮かせておく）
[余裕があったら持久力をつけるために腕立てふせを70回ぐらいしておく]

2日目も1日目に懸垂を5回5セット
さらに体を持ち上げた状態で10秒ほど静止する方法でを10回
片手腕立てふせ左右10×5

3日目は　20ｍダッシュを10本　50ｍダッシュを5本　100ｍダッシュを5本
＋股関節付近の筋肉強化

だいたいこんな感じです
下半身はかなり適当ですね＾＾；

わっしゃーかなり鍛えてるな、ワッシャーの身体能力及び体格を知りたい。
ついでに年齢も。
あと　懸垂は毎日やったほうがいいと思う。
本に書いてある　超回復は４８〜７２時間とかはあくまで相当な筋トレを
した場合に当てはまる事だと思うし、それをやったとしてもその間
全く運動しなければ当然　落ちると思う。

身長181cm　体重65kg　
年齢は10〜21の間です＾＾
最近バーベルが欲しくなった今日この頃

>>1　さんにはロッククライムをすすめる。
　　　

　　

興味があるんで失礼
２３歳　身長176.5cm　体重72kg　
腕立て５００回　２０分くらいかけてゆっくりと
３日あける。

ベンチプレス１２０キロ　１０階が限界　ワンセット
その後　少しずつ減らして８０キロくらいを１０階ワンセットで５セットくらい
３日あける。

逆立ち腕立て　２０回　５セット
これは危険！この前黄色い液体が花から出てきました。
あと、腹筋・・・マシン・・・ダンベル・・・

この繰り返しです。

>>121
年齢なんつー幅じゃい。つーか身体能力のほうは?
>>123
鍛えすぎ。

>>123さんすごいですね
腕立て500回とは・・
私逆立ちできないので何かこつとかあれば教えてくださいな＾＾

>>124
身体能力あまりそういうの測ったことないので
詳しくは言えませんが
50m6秒5〜6秒8
握力は50〜<<握力60用のを使ってトレーニングしてるので＾＾；
腕立ては70回ぐらい＾＾；
懸垂は現在6回がMAXです


全然ダメだぁΣ（￣ロ￣|||）

なんか・・・・かなりばらつきが激しい・・なぜに懸垂だけ
しょぼいんだろうか・・・・うーむ
つーか握力グリップって５０キロ以上の奴あるんだ。
市販のやつは何処探しても５０キロまでだったけど。
（　ﾟдﾟ）ｲｲﾅｧ・・（　ﾟдﾟ）ﾎｽｨなぁ・・

ワッシャーさんメニュー報告ありがとうございます。
実は最近、頻度をどうするか迷ってるんですよね〜。
最近は２日に一回でやっているんですが、これだと休養が多い気がするし、
毎日だとやり過ぎな気がするし…。そんな時ワッシャーさんが「２日やって
一日休む」という方法をとっているのを見て、「ああ、これでいこうかな」と
思ったんです。そしたらそのすぐ下で>>120さんは「毎日でいい」と言ってるし…。
　最終的には自分で適切な頻度を探し出さなければならないということはわかるん
ですが、むずかしそうだなあ。

＞最近バーベルが欲しくなった今日この頃
奇遇ですね。僕は最近ダンベルが欲しくなって(バーベルは一応持ってるので)
買ってしまいました(w。10kgのをまず１つ買ってみたら、なかなか良かったので
今度もう一つ買ってこようかと思ってます。
　ところでワッシャーさん、順調に記録が伸びてますね！その調子でがんばって
ください！

↑名前入れ忘れました・・・。

毎日懸垂　逆手十回　順手十回やってたらかなり筋肉ついてきた。
↑のメニューなら正直あまり疲れない。なのにもかかわらず
それ以後は腕があんま上がらない。スタミナねぇなぁ・・・

脚前挙？の状態で懸垂やると
（・∀・）bイイよ

>>123さん凄い筋力ですね…。
懸垂はやってないんですか？なん10回もできそうですが(^^;

>>126さん
握力グリップですか？最強の握力を目指すならここ↓ですね！
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html
僕はここにある「ｽｰﾊﾟｰｸﾞﾘｯﾊﾟｰ」なるものを買ってしまいました(^^;。
これは負荷が細かく変えられていいです。あとは握力100kgを超えてしまったら(w、
「ｼﾙﾊﾞｰｸﾗｯｼｭｸﾞﾘｯﾊﾟｰ」これを買ってみて下さい。値段が高いですけどね…。

>>126
いいでしょ〜(￣ー￣)y-~~~
ちなみになぜ懸垂がへぼくて腕立てがそこそこできるかというと
筋トレをはじめた当初筋肉に関してともても無知で
腕立てで腕は鍛えれると思い込んで腕立てしかしてなかったからです
ところが最近腕立てでは三頭筋や三角筋など外側の筋肉しか鍛えれないと
知り内側の筋肉鍛えるために懸垂ををはじめたのが
3週間前ぐらいだからです（￣▽￣
ちなみに懸垂といってもぶら下がり健康器などは持っていないので
（順手で）石の屋根にぶら下がってやってます
おかげで握力が最近少しついた・・・・気がする

今日記録を計ってみたら１４回できました！ﾔｯﾀｰ!!でもあと少しぶら下がって
腕力回復を待っていたら１５回はできたかもです。とにかく記録更新万歳あげ(^o^)丿

>>132
なるほど。でも　腕立て伏せでも結構上腕筋に負荷かかってるでしょ?
腕立てで疲れる時しっかり上腕金筋が痛くなるのだが。
>>133
片手懸垂だけにこだわらず　単純に懸垂の回数を増やすというのも
含めない?片手懸垂だけにこだわると書きこが伸びない気がするんだけど。
あたいの今の最高は２０程度。今後どう伸びるか・・

>>134さん
そうですね。じゃあ、懸垂に関する記録なら何でも伸ばしまくるスレにしますか？
回数はもちろん、○○kgの負荷でできるまで、人指し指一本ずつでできるまで…
などなど。その結果片手懸垂ができるようになればなお良し、というかんじで。
　ところで134さん、女性の方ですか？

どうも　初めまして
5ヶ月前から懸垂と腕立てをしているんですが3ヶ月を境に両方とも伸びなくなりました
多分栄養が足りないのだと思いますが・・・
5ヶ月前は懸垂、自重48キロで4回　はじめてから3ヶ月後自重53キロで10キロのダンベルをくくりつけて5回　
それ以来2ヶ月記録の伸びはなし
5ヶ月前は腕立て、15キロを背負って4回が始めてから3ヶ月後28キロを背負って3回になりました　
以後2ヶ月記録の伸びなし
てなわけでどうも記録が伸びないんですよね　どうすればあがるんでしょうか？
そういえばスクワットをやめてから伸びなくなったような・・・

俺の学校の友達にも筋トレをしているのに全然筋肉つかないやつおるよ
というかほとんどのやつは筋肉が非常に付きづらい体質。
基礎代謝高いんじゃない?平熱高くない?
とりあえず身長が分かんないけど体重があまりに少なすぎる気がする。
身長の下二桁と同じ数値が体重のベストだと思う。体脂肪１３％以内で。
スポーツ選手を見ても、俺の運動時の動き易さ瞬発力の高さを見ても
身長下二桁辺りの体重が一番良いと思ふ。
やっぱり体質も関係あるがとりあえず食うべし！そして食前に筋肉に負荷を！
極限までやらないにしても毎日　筋トレはしたほうがいいよ。
じゃないと確実に効率悪い。本に書いてあるような　４８〜７２時間の
超回復は自分には当てはめないで考えた方が良い。
一般人の筋トレなんて筋トレじゃないんだから。

ふすまの「とい」って言うのかな？上のサッシ。
そこの出っ張りに指引っ掛けて懸垂やったら握力つくかなって…
頑張ったら出来た。
でもバキメリメリドスンってなった。
今ガムテープで止めてる。
皆は懸垂どこでやってんの？

138＞＞家でやってます。ﾓﾘﾔで買いました。

身長１７０cm体重５５kg小学校の頃体操をやってたため懸垂や片手懸垂も出来ます。
ただ見た目が虚弱体質らしくてスポーツテストで大げさに驚かれるのが鬱。

>>136(ガリ過ぎさん)
プラトーってやつですね。
とりあえず僕の知ってるプラトーについての知識を書いてみます。

原因：栄養不足、睡眠不足、筋肉が刺激に適応している、大体はこの３つでしょう。
　栄養、睡眠はわかると思いますが、筋肉が刺激に適応してしまっている場合は、
腕立ての場合、手をつく位置を変えてみる、足を高いところに乗せる、逆立ち腕立て
にするなど試してみてください。
懸垂の場合、順手から逆手にしたり、手の幅を変えたりしてみてください。
あとは動作をゆっくりにしたり、ダンベルかバーベルを買って種目を変えるのも
有効です。僕は腹筋ではプラトーにならないように３種目やってます。あ、あと
何週間かごとに重い負荷と軽い負荷を交互にやるのも有効です。

>>138さん
僕も前は襖の「とい」でやってました。僕も、ぶっ壊れそうだなーと思ったんで、
板を打ち付けて補強してからやりました。今はぶら下がり健康機でやってますよ。
「とい」でやると握力が真っ先にバテてしまうんで(^^;。ぶら下がり健康機は
4,5000円で売っているみたいですよ。

ぶら下がり健康器でもいいですけど、
15000円〜20000円ぐらい出してチンニングバーもいいですよ。
ぶら下がり健康器より安定します。
僕が買ったのはディップスも出来るので重宝してます。場所とりますけど(;´Д)

タンスとタンスの間にバーベルシャフトを固定してやってる。