【ベジータと肉体を鍛えるスレッド】

>>295
臀部は難しいぞ・・・貴様にはケツを鍛える覚悟はあるか？

まずは基本はスクワットだ。但し大腿部と床が平行になるまでしっかり
腰を下げろ。ランジも効果的だ。かなり臀部に効く。ウエイトトレーニ
ングに限らず50~100mダッシュなどの走り込みもかなり有効だ。ただこの
ときはある程度の速度で走ること。
臀部の筋は動きが小さいとあまり稼働しない。

脂肪に関してだが、人間は脂肪による部分痩せは不可能だ。
だから適切な食事制限と運動が必要になる。脂肪を落とすための運動は
有酸素運動。息が切れないギリギリの強度の運動を３０分から４０分
続けるのだ。この場合運動強度が指標に使われるが正確に言うと

運動時心拍数＝[（220-年齢）-安静時心拍数]×運動強度+安静時心拍数

このときの運動強度が70~80%つまり0.7〜0.8になるような心拍数で行え。
安静時心拍数は朝起きた直後が一番正確だ。