【仕事】早起きのための早寝は逆効果　働く世代の「快眠10カ条」

十五分の昼寝が仕事の効率を高める―。
久留米大学医学部の内村直尚助教授（精神神経科）らの研究グループが、働く世代を対象にした
「快眠十カ条」をまとめ、十一日公表した。厚生労働省が、国民向けの快眠の手引きを公表しているが、
勤労者向けの「指南書」は初めてという。
十カ条ではまず「不十分な睡眠は高血圧、糖尿病などの生活習慣病のリスクが上昇する」と指摘。
その上で「毎朝決まった時刻に目覚める。朝、活動を始めた体は、十四―十六時間後に眠りの準備を始める」と
睡眠の基本を説明した。
眠りの深い、よい睡眠を得るために「就寝一時間前に、ぬるめの風呂に二十分ほどゆっくり入る」
「就寝四時間前からコーヒーや緑茶、一時間前からは喫煙も避ける」「休日の朝、平日より長く寝るのは二時間以内」とアドバイス。
また、「昼休みに、イスに座ってでも十五分の昼寝が効果的」「翌朝早起きが必要なときに、意気込んで早々と床に入るのは逆効果」としている。
内村助教授は「現代、最も睡眠時間が削られているのは働いている世代。いい仕事をするために、経営者にも睡眠問題に関心をもってほしい」と呼び掛けている。
1　十分かつ快適な睡眠で仕事のやる気と効率をアップさせる。
2　睡眠時間は人それぞれ。日中眠気がなく、気力充実で仕事をこなせれば問題ない。
3　毎朝決まった時間に起床。起床後しっかり日光を浴びることが快適な睡眠につながる。
4　昼休み、15分程度の昼寝が午後の仕事の効率を上げる。休日の昼寝は午後3時までに目覚めを。
5　就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、適度な運動を心掛ける。
6.　読書や音楽、香りなどのリラックス法を身に付け、自然に眠くなってから入床を。
7　寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。
8　30分たっても寝付けない時は一度床を離れ、リラックスして眠気が来るのを待つ。眠りが浅い時は、床に入る時間を短くすると熟睡感が増しやすい。
9　それでも寝れない時は医師の診断を。現在の睡眠薬は安全性が高く、快適な睡眠ができる。
10　交代勤務者は、夜勤明けはサングラスで強い日光を避けると帰宅後の入眠が容易に。家族の協力を得て明るさ、音に配慮した寝室環境の確保を。

http://www.nishinippon.co.jp/media/news/news-today/news011.html

2

こんなに気にしてたら不眠症になりそうだ

>>3
上手い！

入眠剤に頼り始めると、段々と服用量が増えていくんだよなぁ。
痴呆に繋がるらしいという噂もあるから、飲まずに快眠が出来れば、
それに越したことは無いよ。（漏れはすっかり頼り切っているから、
抜け出したいんだよね）

この文章読んでたら眠くなってきました。

眠れないという事は滅多に無いが
数年前に数日間経験して案外辛いものなんだなあと判った。
花粉症の一番辛い時だったから、まあ純粋な不眠ではなかったんだけれども。

今はもう元通り。いつでも何処でも眠れる。

まあ、あれだな

こんなこと出来てたらとっくの昔に寝れてるよ、アホー！！

ってことだな

＞　7　寝室は睡眠以外の目的に使わず

他の項目はともかく、この項目だけは条件を満たすよう
呼びかけるのは、日本ではちと無理があるかと。

>>8
ｾｸｰｽは車で

このまま二度と目が覚めなければいいのにと思いながら寝ています。

>>10
死にたいのか・・・？

人間のリズムとしては、２２時から２３時代に寝るのが吉らしい。
それ以降は、起きる体制になるから、眠りにくいようだ。

いつも眠たいし、すぐに眠れるが
寝る時間がねぇ

一つ重要な事が抜けている。
寝る前に抜く。
これで、安眠間違えなし。

俺は朝７時に寝て、夕方の５時半に起きる。
人生の半分近くを寝ているんだなあ。

>>15
ゾンビ状態だな（ｗ

>>15
引きこもりならせめてレディス４を見るために起床せよ

レディス４はおもしろいのか？

市販薬のドリエル？って眠れる薬？

ええええ？

自分の場合、３時間早く寝たら３時間早く起きて、その日は
快適なんだけどなあ。

快眠、快食、快便・・人生の喜びではあるな。

>>17-18
高崎一郎さんの「レッツスタァート」(振り付)で始まっていた頃がよかった
http://homepage2.nifty.com/newnew/kosa/ladies4/
今は見てません。

>>21
快交尾したい

　　こーゆーのを見ると、果たして日本は本当に豊かな国なのか？と考えるよね
　
　　産業＞＞＞＞文化

･∀･)σ「レッツスタァート」

激しいｾｸｰｽすればぐっすり寝られる♪

睡眠１−２時間前から蛍光灯でなく電灯にした方が睡眠に移行しやすいﾖ。

>>1
板違い。
このニュースは統計なので【行政】です。→ニュー速＋

太陽とともに起きるのがいいよねえ。
日の光浴びないと体内時計狂ってしまう。
そうなると仕事もできなくなるよ。

>>29
漏れは５時起きで６時に家を出て７時帰宅だから、平日はもうずっと自宅周辺でお日様をみていないｗ
日の出が６時になったら朝日を浴びながらご出勤できまつ。

平日が５時起きだから２時間寝坊して今さっき目が覚めた。理想的な生活だなｗ

> 7　寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。

うっふんあっはんは何処でやればいいのだろう？

>>31
ラブホで

> 7　寝室は睡眠以外の目的に使わず、温度、湿度、静けさなどの環境整備を。

部屋が一つしかないんですが

ワンルームに住んでる独身者にも寝室を持てというのか

激しいｾﾝｽﾞﾘをすればぐっすりじゃよ　童貞諸君

平日は忙しくて５時間ぐらいしか寝られないんだけど
刑務所の中の人の方がおれより寝てるんだろうと思うと
俺は何か悪いことをしたんだろうかと考えてしまう。

>>35
その日一日嫌なことがひとつでもあれば抜かぬことにして
翌朝抜くようにしてるけど
それって異常かな

今起きた

＞5　就寝前はコーヒー、緑茶や喫煙、飲酒を控え、適度な運動を心掛ける。
別の医者は「どろどろ血になるのを防ぐ為に寝る前には充分水分を取ること」
と言ってたが・・・。

>>39
カフェインやアルコールを控えろということで、水分を取るな
ということではない。

>>40
おお。なるほどな。

>>31
> うっふんあっはんは何処でやればいいのだろう？

ふつう台所では?

落ち着いて激しくやりたいよ
キッチンでなんてできない

タイル張りか板敷きのキッチンじゃねぇ

フローリング？・・・どうだろう

ｵﾅﾆｰしないと眠れない

セックスは適度な運動？
俺は激しいけど・・