バイク乗りと筋トレ

ボディビルやってたころは軽かったV-MAXが、今じゃガレージから出すのもしんどいわ

体重10キロ低下…

きちんとした腹筋だと連続50回は無理。
上にも書いてる人いたけど、やり方間違えてる。

普通の腹筋の場合、腕は頭の横におく。ゆっくり頭を持ち上げ、おへそが見える辺りでキープ。そこから息を吐きながらゆっくりと下ろす。

連続50回も出来てしまう腹筋は、合ってるようで効率の悪い鍛え方だよ。

腹筋だけど、足を上げてヒザを90°に畳んで、頭の後ろで手を組んで
胸に顎をつけて頭を固定、肩甲骨の辺りを浮かせた位置からスタート
腹筋の力だけで体を縮めてダンゴムシが丸くなるイメージでゆっくりと。
戻す時も肩甲骨は接地させず浮かせたまま。
コレ初めてやるなら20回は出来ないよ

頭を振った反動で勢いをつけて内臓を軸に振りかぶって
後は股関節をバキバキに動かして上半身振り回すだけの腹筋なら
50回でも100回でも出来る

>>260
腕ふったりして反動つけて起こす奴なんているのか？ｗ
つーか、反動を付けるか否か以前の問題。

あのね、上体を何回起こしたかを数えるようなやり方自体が間違ってるんだよ。
うずくまるように丸まるのが正解で、上体は床から少し上がる程度。
もし上体が起き上がっちゃったらそれは腹筋以外の筋肉で起きてるので間違い。
正しいやり方に修正してください。

尚、ここでいう「正解」とは「腹筋を鍛える為のやり方になっているかどうか」であって
腹筋を鍛えることよりも「あの動き」を優先させたいならそれは自由。

ちゃんとした腹筋やるとすげー効くよな
初めてやった時筋肉痛になったもんｗ

『クランチ』ってやつだね、あれはいい。
但し、これだと上腹部主体なんで、下腹部も別の方法で鍛える必要がある。

>>266
腹直筋下部を鍛えたいなら、同じ姿勢で肩甲骨を浮かさずに、
骨盤を浮かせるようにすればいいんだから、クランチってのは
便利な運動だよね。

ちょっと詳しいからって調子のんなクソボケが

俺が間違ってるみたいジャねーか　なめてんのかクソオタクの分際で

まじ狩られたいの？　まじめっちゃ筋肉あるし　　半端ねーから

だまれよクソが

下腹筋にはヒップレイズが効果的だよ。

でも、俺がある程度腹筋のある人にオススメなのは1000円ぐらいで買える腹筋ローラー。
これでジャックナイフを正しく行うと、短時間で上腹・下腹ともに万遍なく鍛えられる。
(膝を付く簡易ジャックナイフはダメ。どうしても稼動域が狭くなるので一部にしか効かない)

ただ、1000円で買える割にはジャックナイフができるまでのハードルが非常に高いので、
誰にでもは勧められない。ジャックナイフは本当にキツいので、
はじめは1回でもツブれずにできれば成功を喜ぶべき。
腹筋が薄っすら見えてきた人でさえ、はじめは3回ぐらいが限度。
初めてでそれ以上できるようなら、腹筋ではなく腕の力でやっている。

>>269
あれ、手軽な値段だしかなりの負荷が掛けられそうだなとは
思うんだけど、腰痛が悪化しそうで怖いんだよ。俺はヘルニア
持ちだから、腰痛の緩和の為に腹筋と背筋を鍛えてるんだけど、
そんな人間でも大丈夫なんだろうか。筋力的には問題ないと
思うけど。

>>270
ヘルニア患ってるならヤメたほうがいい。ジャックナイフは常に事故の危険があるし、
腰部の筋肉がしっかりしていないと、そもそも正しいジャックナイフができない。
面倒でも普通のクランチとレイズを行うべき。腹筋台で角度をつけて行うクランチもやめたほうがいい。
伸びた時に事故が起こる可能性があるから。
クランチで、軽くて仕方がないなら、頭の後ろにプレートを抱えて行うぐらいかな。
レイズの時は角度つけてもいいけどね。ヤバそうなら、膝を曲げてしまえば良いから。

今日は久しぶりに晴れだったので1時間ほどバイク乗れた〜

その後トレ
後背部メインだったけど、やっぱ終わった後の達成感は何ともいえんな

煙草辞めたついでに水泳始めた。
週3回、1000mを1本と500mを２本で合計2,000mを1時間かけて泳ぐ。
もうすぐ３ヶ月なんだけど体重が減らない。変わらないんだ。
今まで運動してなかったのに、これだけやっても効果ないのか？

しょうがないから今日からランニングも始めた。
とりあえず初日の今日は10分走って限界。
で、体重が1kg増えてるってどういうことだ？あ？

食う量とかは今までと同じで、運動量はかなり増えてるのだが。

平泳ぎを60分で840kcal〜960kcal消費するはず。
まぁ間をとって900kcalとしよう。それが週３回で2,700kcal
1ヶ月で10,800kcalだよな？
もうすぐ3ヶ月だから32,400kcal消費だよな？
7,200kcalで脂肪1kg落ちるんじゃないのけ？
4.5kg落ちてもいいと思うんだけどーどーどー。

なんで1kg増えるわけ？？？？

６０分続け（られ）る平泳ぎなんて実際は３００kcal程度でしょ

その運動程度だと菓子パン半分程度で元が取れてしまう

現在の身長と体重ぐらい書いてもらいたいもんですなあ

>>274
基礎代謝を上げないと体重は減らないよ。結局最後は嫌になってリバウンドを起こす。俺はランニングは勧めない。
体重がある人間がランニングをすると、後からヒザに障害を起こすパターンが非常に多い。
長距離の選手は元々の体重が非常に軽いので参考にならない。水泳のほうが絶対にオススメ。

難しい事は考えないで、はじめは大筋群を鍛えてみなよ。
器具がなにもないなら、頭の後ろで手を組んでスクワットをやれるといい。
まずは無負荷で１セット20回を、1分間のインターバルで3度繰り返すスクワットを1日おきに行う。
そのさい反動をつけずに、集中してゆっくりと行うこと。反動つけたら20回なんてすぐだよ。

これを一ヶ月間、騙されたと思ってやってみなよ。お金はかからないからさ。
無負荷でも、はじめてならストリクト60回のスクワットは相当にキツい筈。
これをやった後、蛋白質さえ毎日しっかり摂取すれば確実に基礎代謝が上がる。

俺は自信を持って勧めるね。これで痩せない筈がない。

太りにくい体質で体重増やすって本当に大変だな・・・
週2ペースでジムに通いながら48kg→65kgまで増やしたのに
62kgまで落ちてしまった・・・
なんとか70kgにしたいんだが、無理矢理食うしかないんだろうか？

みなさんレスありがとです。

>>275
私の場合、60分で2,000mだと心拍数が120〜160なわけです。
それより速く泳ぐことも出来ますが、それだと心拍数が上がりすぎて無酸素運動になってしまうらしいのです。
ダイエットには一番、というか、なるべく効率の良い速さだと思うんですけど、
もっと速く泳がないと歩いた方がましだということになっちゃうんですか？

>>276
あ、175cm,84kgです。

>>277
スクワットって腿を鍛えるんですよね？
腿は平泳ぎのキックのおかげで今までたるんでたのが
筋肉痛と回復を繰り返すうちにパンパンに張って力を入れるとガッチリ硬くなるほどになりました。
この状態からでも基礎代謝ってまだ上がるんですかね？

つーか、基礎代謝って測定できないんですかね？
あとは摂取カロリーとかって表を見ながら計算してもそれは吸収されるカロリーと別ですよね？

もしかして煙草を辞めて本来太る分が太ってないということで効果が出てるんですかね？
何もしてなかったらもっと太ってるはずだというか・・・

腿に筋肉ついた実感あるのなら、水泳はそのまま続ければ良いんじゃないの？
筋肉のほうが脂肪より重いんだから、体重よりも体の各部位のサイズはかって
その数値で見てれば良いのでは。
肉質が引き締まって体型が変わってきてれば、効果があるってことだし。
鏡で身体写真とって、一ヶ月おきに比較してみたらどうでしょう。

あと、もし内臓脂肪ついてたら、食事を変えないとそっちは落ちないと思います。

>>278
脂肪分の多いウエイトゲインプロテインを摂れば体重は簡単に増やせるよ。
プロテインが高くて嫌なら、安いきなこを使うのがオススメ。
きなこは脂肪分が多いけど、植物由来の良質な脂肪だから。
筋肉をつけるには、ある程度の脂肪も必要なので、ウエイトゲインは
絞りすぎた人が使うプロテインだけど、ハードゲイナーでは日常的に使っている人もいる。
悲しいかな、俺は全然使う必要がない体質だけど。

>>279
基本的に筋量を増やせば、増やした分だけ基礎代謝の量はあがります。
事前に十分鍛えられているようなので、バーベルを使ったスクワットをお勧めします。
それに、全身運動である水泳でそれだけ筋肉がついているのであれば、
おそらく腰の回りにもデッドリフトにも耐えられる筋肉がついていると思う。
そろそろバーベルを使った本格的なトレーニングを行って良いのでは？

基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式で求めらます。
へたな説明ダラダラするのも難なのでググってみてください。

ダハーー・・・・ドゥビドゥビ　ダバーダーーー

デヘヘ　ドホホゥ　ダボゥ・・・

ウェイトゲインプロテイン使っても肉が付かない人もいるんだよ、悲しい事にね。
ハードに食ってハードに運動するしかない。

太りにくい人ってのは、猛烈に基礎代謝が高い体質なんじゃないかな？
俺はそうだ。俺が特殊なのかも知れんけど。
常時、触られると『熱ある?』って聞かれるくらい。
食べる量は変わらないのに、運動をサボると2週間で5kg落ちた事もある。

大筋群を鍛えるってのはやった。徹底的に。
それでもサボると一気に無に帰す。

俺は色々試した末、人並の体重は諦めた。
異様に着やせする筋肉質野郎になった。ヤセマッチョってやつか。
もういいよ。それなりに健康だし、人より運動も出来る。
軽くて高性能なSSみたいなもんだと自分に言い聞かせてる。

ちなみに今でもウェイトゲイナーは使ってる。だけどこの二年体重に変化はない。

基礎代謝以上に、食べた物を吸収出来ないんだよ。ギャル曽根とか10000kcal以上取っても全然太らない
体質だけど（むしろ痩せ）、基礎代謝が10000あるんじゃなくて摂取したカロリーをほとんど吸収しないで出していくだけ。
だからああいう大食いガリは糞の量が異常に多い

>>283
稀な体質ですね。おそらく褐色脂肪細胞の働きが非常に良いのでしょう。
でもね、その体質は悪くないよ。『それなりに健康』ではなくて『とても健康』な筈。
もしかすると体脂肪不足で抵抗力が弱く、風邪はひきやすいかもしれないが、
少なくとも今後血管障害が起こる可能性は非常に低いと思う。

基本的に皆痩せマッチョになりたいんだよ。だけどそれが適わないので、
あきらめて筋量を増やす方向に走るか、あるいはリバウンドを繰り返す。
ダイエットの事を考えなくてよいのは、そんなに悪いことじゃない。

>>284
それは胃下垂で一種の病気だよ。

ガタイの良い人は基本的に多少無理しつつ食ってるっしょ。お相撲さんほどじゃないにしろさ。
食事もトレーニングの一環として、「頑張って」食ってる。
体質の差はもちろんあるけどね。

乗るバイクによって似合う体型もあるしね

>>287
デブがハーレーしか分からん。

SSは細身が似合うだろ、というかデブのツナギは醜いにも程がある

ハーレーだろうがSSだろうがデブはちょっと。

>>285
>>283だが、ヤセマッチョって感じでいいねみたいなことはよく言われるから、
そこそこ気分はいい。

でもね、もともとすげえ痩せてたし、体重コンプレックスみたいなのがあるんだよ……。
若いバイク海苔は最近俺みたいなガリガリが多いから、同じような悩みがあるんじゃないかなあ。

俺は筋量を増やさないとすぐに体脂肪率が上がって太るし、体脂肪率10%以下を維持するとなると、
肉ダンゴのような状態を維持しなければいけないので、痩せマッチョはありえない。

一度、痩せマッチョを目指して高蛋白・低脂肪を維持したまま炭水化物の摂取を大幅に減らしたら、
低血糖で死にそうになった。俺の体質では、筋肉ダンゴか脂肪デブかの二つに一つの選択しかない。
だから、痩せマッチョが可能な体質の人はとても羨ましい。服(特にズボン)の選択肢も多いしね。

>292
ｵﾏｴは俺ですか

バイク乗るなら錘少ない方がいいんじゃね？アメリカンなんかは贅肉の塊だが

身長体重が嫌なら、せめてＢＭＩ値でも書いてくれたらいいのになー

７年前、体脂肪８％前後。４Ｋ職場の肉体労働者＋ｻｰﾌｧｰ＆ＭＸが趣味でした。
現在は、体脂肪２７％前後、監視業務＋交替勤務の食っちゃ寝の出無精
男　身長156cm 体重48→64kg ｳｴｽﾄ62→84cm ﾊﾞｽﾄ88→76cm 骨細
屈むと苦しい、歩くと吐き気する。少しずつ体を絞って性格変えなきゃ

貧乳になったなｗ

それ以前に１５６かぁ。
まぁ何だ、ガンガレ

1hydeか

173cmだが体重変化だけは一緒だなｗ
しかし、体脂肪率16%のままな不思議。

３時間のツーリングすると、
左手が疲れるから、ハンドグリップ買ってきたｗ

>>301
ネガティブトレーニングで鍛えるといいよ。俺はそれで握力が飛躍的に上がった。
あんまり無理すると内出血おこすから加減が難しいけど。

筋肉つける＝健康とは限らないから注意してね。

脂肪や糖を大量に摂取しなければ、それなりに健康でいられますよ
血液にまじりやすいので体中に影響がでます
ちなみに血管に悪影響なので、食後は体冷やさないほーがよい。

筋肉つけつつ健康とのバランスもよろすく。俺の仕事ふやさないｄ（ｒｙ

>>303
医者か？整体師か？葬儀屋か？

>>303
当たり前といや、あたりまえやな
アンディ・フグですら病気で死んでいる
スポーツ選手に短命は多いし

アンディーは白血病ぢゃ無かったっけか？

アンディは例外としても、格闘系はやばいよな。
パンチドランカー症状になった奴多いだろ。
俺も試合中の怪我？で網膜剥離になって引退したし。

後は筋肉増強系か。
マッスル北村とかモロその影響で死んだんじゃなかったっけ？

そういえばヒデは米国でつかまった後はどうなったの。

>>307
一昔前の筋肉系米国プロレスラーなんかほぼ壊滅状態。
ステロイドって怖いな。

スティーブン・セガールは健康そうだ。