バイク乗りと筋トレ

やはりバイクに乗る以上、たくましくないとね

痛風にも気をつけないと

卍解

ビリー隊入りたいんだけど誰か一緒にやんない？

腰痛にも気をつけないと

尿漏れにも気をつけないと

まあ足腰はある程度強くなくてはいかんね
あと握力もいるか？？

ドゥカ海苔なら握力うｐはやっとかないとな。

活躍筋も鍛えなぅいとな

握力と腹筋と背筋と内腿の辺の筋肉(名前シラネ)と首回りくらいが必要？

今日もスジトレーニング頑張るんだぜ

そんなこんなで一日目終了〜

ちゃんとビリー続けてるのか？

10
下腿の内転筋やね。恥骨筋、短内転筋、長内転筋、大内転筋、薄筋と内側広筋か！ニーグリップ大事ね！

ストレッチもたくさんしろよ。怪我しにくくなるぞ

腹筋やってるだけでも全然違うよね

これから六日目プログラム開始age

バイクでモヒカン、メタルファッションをキメたとしても
ガリガリ君では、な
マッチョでないと略奪に参加する資格はない

この板常時金取れマニアが居ると思ってたらとうとうスレたった課ｗ

ビリー効くのか？6日目の段階でどうよ？
あのＣＭはヤラセだよね？

1回1時間半、週2回で半年トレーニングすれば
タンクトップの似合う身体になれるよ

腹筋プログラム（２）終了〜

>>20
ディスクは全部で四枚、そのうち三枚目までは一枚を二日繰り返すんだけど・・・

前日辛くても、次の日は多少マシにこなせるようになるし、筋肉痛も少しずつ楽になってきた。
テレビはほとんど見ないから、CMも観た事がありません。

昨日と本日は、スキー場でメチャクチャ鍛えられてきて腕も上げられない状態なので、明日から頑張ります。

前にスノボやったけど、なんであんなに筋肉痛になるんだろ

ひどい筋肉痛ですが、最終プログラム終了〜

>>25
で、脂肪は落ちたのかい？

まだ一週間だし・・・

これから２周目基本プログラム（１）始めます。

現在月に１００ｋｍほどジョギングしてますが
持久力つければバイクに長距離乗っても
疲れなくなりますか？

>>28
なります。
持久力もつくけど、走ると腹筋がつくのでニーグリップが非常に楽になるよ。
痩せすぎに注意。
自分は体脂肪が8〜9パーセントになったときに夏バテになりました。

週に４回くらいずつ、1,500ｍ〜2,000ｍ泳いで2ヶ月たったんだけど
身体（というか腹）は全然締まってこないし体重も変わらない。
若干逆三角形になってきてて、筋肉は付いてるようだけど。

食い過ぎなんでしょ

>>30
体温保持とか浮力の絡みで脂肪は落ちないんじゃない？

元がそんなに贅肉ない、かつ運動し慣れてるのでは。
あと、山ほど飲み食いしてるとか。

ぅーｎ、そんなにいっぱい食べてないんだけど。
ご飯も軽くしておかわりしないし。

もしかしたら筋肉が付いてるのに体重がそのままっていうことは
本来は筋肉の方が脂肪より重いはずだから、体重が増えるはずのところ
増えていないので、体脂肪的にはかなり減ってるのかも？

ある程度脂肪が筋肉に変わったら、そこからだんだん締まったり体重が減ってくのかな？
2ヶ月じゃまだまだなのかな？

>>34
>2ヶ月じゃまだまだなのかな？
その通りだと思うよ。
自分の経験では運動始めて三ヶ月経過後くらいから、体重が減り始める。
腹のたるみはかなり体重が減ってから無くなる。
逆に太り出すときは、腹から。
腹筋、腕立て、ストレッチ等の自分の体重を利用したトレーニングを
少しだけプラスすると効果的だよ。

確かにそうかもな。
水泳やってる奴らって皆絞まってるから、続け続けられればいいがたいに成りそう。
あと、腹筋背筋は毎日やっても良いよね。10×2、3セット位軽くで。
ストレッチ毎日との併用おすすめ。

筋肉を増やしたいならウエイトトレ
3ヶ月で効果が現れ、夏になる頃には
Tシャツが似合うようになれるでしょう

マッチョはやだな〜って方もご安心
あれは、大変な努力を何年も掛けないとなれません

>>20
激しく遅レスだがビリーは筋肉付かないぞ。
いや、筋力は多少上がるんだが持久力寄りっつーか長距離走系の筋肉発達になる。
マッチョ系の筋肉つけたかったらあんな長い有酸素運動じゃなくて
全開で数回でヘバるようなトレーニングしないと駄目。
ダイエットには悪くないけど基本的にダイエット中は筋肉肥大しにくい。

そう。だから腹筋もなんとか10回くらいできるというようなやり方でやらないとなんだ。

ただ全開で数回でヘバるようなトレーニングしてもマッチョにはならないよ。
筋力はUPするけどブルース・リーみたいに締まった感じになる。

マッチョ系のあれはそういう運動の後にプロテインを摂取しての効果だよ。

>>34
ソースの出所は忘れたけど、ビルダーがきっちりトレやって
常軌を逸した食事制限かけて筋肥大のみに全ポテンシャルを注いで
１年に増やせる筋量は５�`
常人なら３�`増えたら凄い系だって

あと、回数自慢はイラネ
バキバキ反動つけて筋肉に負荷をかけてない勢いだけのスピード腕立や
腹筋は関節を痛めるだけだからやめたほうがいい。
まず腕立30回腹筋30回が軽く出来るようになったら、伏せまで3秒伸ばしも3秒
で腕立(腹筋)30回やってみ。次は5秒、その次は7秒。たぶん出来ないはず。

マッチョとは関係ないけど、ガテン系の兄ちゃんが、仕事帰りにニッカポッカに直足袋はいて、
バックステップでウォン！！はカッコイイと思うよ。

↑本当に関係ないな

反動を使わず、6〜12回繰り返すのがやっとの負荷で
各部位週2〜3トレーニングして、食事もちゃんととれば
そこそこの結果は出るはず

なんとか12回出来る負荷で、8回を3セットやる。
最初の1セット目は筋肉が勝手にパワーを節約してしまっている。
2セット目では要領を覚えて効率よく力を使うようになる。
で、3セット目で残しておいた余力を使い切る。もしくは使い始める。

だから必ず３セットやろう。
楽にできるようになったら回数を増やし、
12回までいったら重さを増やして回数を8回に戻す。これの繰り返し。

筋力やマッチョの程度をこれ以上増やしたくないところまできたら
それ以上は重さも回数も増やさないで、週１回ペースでやればおｋ。

>>34
脂肪は筋肉には変わらない。
大体２ヶ月じゃ、ナチュラルでは筋量はグラム単位でしか増えないでしょ。
つーか1,500ｍ〜2,000mの水泳って完全な有酸素運動。

>>41
まあ、才能があり努力も惜しまないシュワが
「どう頑張っても最初の一年で増えるのは５kgが限界。
次の一年はその半分、次の次の一年は更に半分…」
とか言ってるぐらいだからな。

つーか、なんでお前そんな偉そうなの？
連れおらんだろw

健全な肉体に健全な精神は宿らないからさ

>>36
水泳やってる奴らと言っても、選手は大抵水泳の練習以外にも
フィジカルトレーニングも熱心にやってるから、水泳のみでは
彼等のようなガタイになるのは難しいよ。

>>46
２ｃｈ初心者か？
いいから力抜けよ

>>45
亀レスどうも（笑
脂肪が筋肉に化けるという意味じゃなくて、脂肪が落ちて筋肉が付くという意味。
太腿やふくらはぎが、前は力を入れてもプヨプヨにたるんでたのが肉でパンパンになったし
胸にも筋肉が付いて体積が増えてるんだよ。
クッって力を入れると固くなるからこれは筋肉だと思うから、
この2ヶ月で筋肉が増えてると判断したんだけど。

で、
・脂肪より筋肉の方が重い
・筋肉が付いた
だから、体重が増えると思うんだけど
・体重は変わらない
ということは、増えた筋肉の重さの分、何かが減っている。

じゃぁその減ったのは脂肪なのかなと。
思ったのですが・・・


脂肪が減って筋肉が付いたらおかしいですか？？

あ

ほ

車をパワステレスにしたら上半身がひき締まって来た。

>>50
触って固い部分が筋肉ってわけじゃないよ。
脂肪が減って筋肉が増えるのは別におかしくないけど、
体重と体脂肪の数値を見てから判断しないと。

太り気味の人がトレーニング始めると
脂肪が減って筋肉のカットが出やすくなっていくので勘違いしやすい

>>54
プヨプヨだったところが運動をして固くなったら筋肉が付いたと思うけど違うの？

>>体重と体脂肪の数値を見てから判断しないと。
体重が変わってなくて、体脂肪が減ってたらやっと「筋肉が増えた」って言える？
まだだめ？

>>55
脂肪が落ちるほどの運動でトレーニングしても筋肉が付かないことってあるの？

おいなりさん来ないの？

脂肪を落とす運動は主に有酸素運動
筋肉を増やす運動は主に無酸素運動

同じでは無い

有酸素運動と言えど、当然ながら全く筋肉が付かないわけではない。
まあただ、水泳では主にインナーマッスルが鍛えられるでしょうから、
外見的には筋肉質に変化するってことは基本的に無い。

毎日腕立て50回×6セットやってる、腕立てしたあとは体が軽くなるよ！

ざっと読んだが、すでに別板のホモマッチョがウヨウヨw

>>50
あと半年やってみて効果が出なかったらもう一度書き込んでみれば？

>>59
よくある勘違いだが、脂肪を燃焼するのは筋肉だから
無酸素運動で筋肉をつけることは脂肪を落とすことに大いに関係する。
そして運動して消費するカロリーより基礎代謝で消費するカロリーの方が圧倒的に多いことから
やせるためには筋肉をつけることが最低条件。有酸素運動はその後にやればよろし。

＞脂肪が落ちるほどの運動でトレーニングしても筋肉が付かないことって

お前がやってるのは有酸素運動だろ。
有酸素もやりようによっては筋肉がつくどころか筋肉が落ちる事もある。
異化作用を助長してな

あぁ、じゃ水泳だけじゃなくてウェイトトレーニングもやってるからかなぁ？

それとも・・・
みんなは他人の脂肪が落ちるのとか他人の筋肉が付くのとかを認めたくないだけ？（笑）

ダイエットや筋トレの知識が豊富な奴に限ってデブ。

>>66
情報をそうやって小出しにしといて、よくもそういった物言いが出来るもんだな
恥を知れよ

ダイエットは運動量と摂取カロリーの問題で
筋トレは「身体を大きくする」方法論だから

心配しなくてもオリンピック選手でもない素人が筋トレしたところで
身体は大きくなりません。
特に女性なんかレスリング選手なんか見てみろよ。
食事は人の3倍くらい食って、一日中トレーニングして、
休息の時間すら練習の一部として管理されてるのにあんなもんなんだぜ。
普通の生活しながら腕立て20回もしたら息切れするような人間がどれだけ本気でやっても
身体が大きくなるほど練習できないというのが現状です。

>>70
いや、世の中にはいろんな"素人"ってのがいるもんだぜー

>>71
それも含めて"素人"だろ。毎日6時間とか練習できて、
栄養や身体の管理をしてくれる人がついてるとかいるなら別だが
そういう人はもはや素人ではない。

いやいや、１日２時間でも体は大きくできるよ
まあ俺と君の言っている大きさってのに差があるのかもしれないがね

身体をでかくするだけなら
1日1,5時間×週4回でいけるんじゃね
最初だけパーソナルトレーナーに付いて、2年もやれば
相当なことになると思うよ
ある程度までなら、簡単に変われます

「泳いだだけじゃ筋肉付かないよ」とか意味分からんのぉ。
「プロレスラーのようなマッチョな風にはならない」なら分かるけど。

筋トレは「身体を大きくする」方法論だからっていうのもどうかなぁ？
筋トレをしてて、小柄だけど筋肉質な人もいるしねぇ。

身体をデカくするならトレーナーの指導の下でプロテインも併用しなきゃだよ。
見た目のデカさと実際の筋力は違うものだし。

俺の場合、筋トレ本三冊ぐらい買ってきて、安い用具で揃えて、完璧自宅トレーニングだな。
金無いからさ……(´･ω･`)

面倒くさくなって、最近は腕に１ｋｇの重り、足に２ｋｇの重りを１個ずつつけて３ｋｍ程ランニングするだけ

筋トレ暦１０年の俺だが
ようやく筋肉の６、７割は道具無しでも鍛えられることに気がついた

道具をそろえてもいいけど、それは鍛えるためというより
鍛えるための動機づけだと思う

ベンチもダンベルも買ったけど
今はほとんど使ってない
腕立てなど自重を使ったトレーニング以外に
筋トレゴムで補完する程度

まあ、チンニング(懸垂)するだけで上半身はまずまず鍛えられるしな。

>>77
それ結構きついぞ

楽ではないのだが、まあ腕の筋肉も鍛えられるし、短時間で消費カロリーも増えてちょうどいいかなーとか

>>78
道具無しでもかぁ。
ただ鍛えたいのか、それとも
常に自分の最大筋力の何％の負荷をかけて効率よく増強したいのか。
そういう目的によっても変わってくると思うんだけど。

>>79
懸垂したいが、ぶら下がるところない・・・

>>82
案外、無いよな
近くの公園とかに高い鉄棒があればいいけど

反動つけないで腹筋してたら屁がでた。

おお、バイク乗りと筋トレスレッド復活したんだ。

歯を抜いて安静にしてたらサボり癖がついたけど、最近またやりはじめたよ。
2日か3日おきにヘトヘトになるまでやってプロテインは毎日飲むのがいい感じ。

毎日はダメっすよ。スケールダウンしちゃう。

ようつべでカールゴッチを検索

ゴリラより小さいバイク（50cc）を探してますが
どなたか教えて下さい！
昔折りたたみのミニバイクあったけどそんな感じのがいいのですが、

鍛えあげたライダーカッコイイっすよね！
太ももとかケツとかよだれが出ます！
俺も鍛えてますが、まだまだっす

お前らは体より顔をどうにかしろ顔を
整形するなり、なんなりあるだろ

ここはｳﾎｯの匂いが充満してるなｗ

俺はバイなんす

ここなんて全然大したことないよ。

ウエイト板いってみな。ガチで怖いからｗ

ここの住人にとっちゃ、理想はソフトマッチョだろ

バイクに乗る時に必要な筋トレを教えて下さい。
３時間のエンデューロに出たいんですよ、３月終わりの。
今から準備しても間に合わないのはわかるけど、なんとかしたい。

まず俺のスペック
175cm82kgのピザデブ。
飲み屋の姉ちゃんはデブじゃない、ガッチリだよと慰めてくれるが、デブの認識はしてます。
で、耐久力がないんで、まずはこの重い体をどうにか75kg程度にまで落としたい。
それに伴い心肺機能の強化。あと筋力というより筋持久力を増やしたいです。
特に握力、太ももあたりの筋持久力です。今のままだと数周で腕が上がります。
乗り方改善はしますが、やっぱり筋持久力が欲しいです。
瞬発力は要りません。力は人並み以上なんで。

こんな感じでサボリな俺でも出来るようなプランはないでしょうか？

>>93
チャリだろうな

>>93
そんな短期間でそんな都合のいいプランなんてねぇよ。
一応、計算上のプランは立てておくけど。

まずは脂肪を落とさないと。話はそれからだ。
まぁ食事を今のまま増やさないことを前提に、
水泳で脂肪を落とすとする。
1ヶ月で7kg落とせば3月半ばには75kgになるだろう。
7kgということは7200kcal×7＝50400kcalの消費が必要だ。
30日で割ると1日に1680kcal消費しなきゃいけないことが分かるだろう。
年齢や体重でも消費量は変わるけど成人男性で82kgとかであれば
平泳ぎで10分だとまぁだいたい150kcalくらい消費するでしょ。
すると、まぁ110分〜120分は泳がないとだね。
120分連続で泳がなくても、心拍数が平常に戻らない程度なら途中で休んでもいい。
ちなみに俺はゆっくり1,000ｍ泳いで30分くらい。
まぁ120分っていうと4,000ｍくらいだよね。


つまり・・・まずは30日間、1日4,000ｍ泳ぐ。

これで「心肺機能の強化」と「太ももあたりの筋持久力」は大丈夫だろう。

>>95
素晴らしいね。言われてみれば解るけど、そういう計算はした事なかった。
でも、一日の摂取カロリーって、外食しなくても2000Kcalぐらい摂っちゃうからなぁ。

俺はエアロバイクを毎日30分やって150Kcal(エアロバイクのメーターで)
他に筋トレを週に2回。これじゃあ痩せないなぁ。

個人差はあるけど、脂肪が効率よく燃焼しだすのは２０分を過ぎたぐらいから
ダイエット目的ならばもう少し長時間やるのがオススメ

>>93
理想：毎日泳げ。プール行け
妥協案：毎日は無理でも週に5日は走れ。1時間半も走れば十分だ。
最低限：毎日歩け。2時間は歩け。分割してでも毎日歩け。

プールに行って1時間も泳いでいれば十分だろうが
温水プールなりジムなりに通うのは予算的にも時間的にも難しい。
歩くことを軽く見てはいけない。
腹筋や大腿筋、大臀筋を鍛えるなら歩くことは非常に効果がある。
食事制限についてはジャンクフードを食べないだけでもずいぶん効果があると思うよ。
まず、しばらくジャンクフードを食べないとそういうものを食べたくなくなる。
食事を抜いて減量すると筋肉は落ちるし、ジャンクフードを食べたくなるし、
血糖値が落ちて事故(バイク乗りにとっては命取り)につながるから、絶対にお勧めしない。

>>95
1ヶ月7キロはちょっと無理がないか…？
だいたい2〜3キロ、多くても5キロまでというのが一般的だと思うが。

筋トレにしろダイエットにしろ、2chでもリアルでも
必ずこういう親切な人がアドバイスしてくれるんだが
どれも最初から無茶な要求なんだよなｗ
自分がすごいトレーニングをしてるのは痛いほどわかるけど
昨日まで何もしてない奴にいきなり
最低限ベンチプレス100ｋｇ×5セットと言ってるようなもので非現実的

ましてやデブという人種は、一般人より運動嫌いだからデブってわけだから
一ヶ月で10キロだか20キロだか知らんが、仮に大幅に痩せたとしても
リバウンドで元に戻り、更にぶ厚い脂肪でコーティングされるだけ

お前は毎日2時間歩くのすらも非現実的なのか。
どれだけデブなんだよｗｗｗｗ

>>96
>>でも、一日の摂取カロリーって、外食しなくても2000Kcalぐらい摂っちゃうからなぁ。

「食事を今のまま増やさないことを前提に」って書いたように
今まで2000kcalだったならそれでもいいように計算したんだよ。
摂取カロリーが今までより増えたら運動も増やすけど、
上記での計算なら今まで通り2000kcal食べてもいい。

ただし、上記の例は計算上のことであって
実際には筋肉痛になったら１〜２日休むことが必要なので
1日おきくらいがいいだろう。
しかしそれではカロリーの消費が間に合わない。
それでも間に合わせたいのであれば1日おきに8,000ｍだな。

>>99
だから最初に「そんな都合のいいプランはない」って言ってるでしょ。
1ヶ月7キロってのは俺が決めたんじゃないよ。
相談者の>>93が82kgから75kgに落としたいって言ってるんだよ。
しかも３月終わりのなんたらに間に合うようにって。

>>100
>>どれも最初から無茶な要求なんだよなｗ

無茶な要求してるのは>>93だから。
それに答えようとするとこんなになっちゃうんだぞ。ということだよ。

>>101
2時間ウォーキングって時間的都合もあるんで無い？

食事制限とまではいかなくても、食生活は見直したほうがいいかもね。
食べるときは食べたほうがよい。朝や昼間はしっかりとって、夜は軽めに。夜食厳禁。
ある程度落ちると、運動もしやすくなって、運動効率も上がるよ。
あとは、計画はなるべく長期的に見たほうがよい。（対リバウンド）

漏れは、↑の方法で８ヶ月で12kg落とした。

ビリー隊長に入隊すればいい
短期ならそれしかない
ただ、体壊れるかもしれないけど

出無に何言っても無理W
先ずは出来る事から始めたら？
継続は力なり

筋トレすりゃ痩せると勘違いしてる馬鹿がいるな
痩せねーよボケ

醜く太ったのはそういう食生活・習慣の延長線上のものでさ
太るべくして太ってるんだよ。まずココを解れ。
体使って肉体労働してるヤツはその仕事に耐えられるように
筋肉は発達するし、それに見合った食事をしてるだろ
だからああいう体になるんだよ。

運動量が必要な"習慣"が無いなら体はそういう風には育たん。
ちょこっと歩いたり泳いだりしても続けられて精々２年がいいとこじゃね？
それが習慣にならなきゃその体型になる意味がないし必然もないから元に戻る
ビルダーは筋トレが生活習慣になってるからああなるわけで
「痩せる為に自分の生活習慣から逸脱した何かを特別に」やっても意味なし。

体型っつーのはそいつの生き様そのままなんだよ
わかったかピザ野郎

無駄な抵抗が多いのか　ぱーーん　ぱーーん　ってしぶきあげてる人はよく見るけど・・
からだおっきい人でもプールの水の中ではジュゴンみたいな人・・見たことある。
泳ぎが達者だったから、海の生き物なの？？って感動してしまった。

>>101
いやいや、俺はデブじゃないけど、二時間って結構長いぞ
一日トータルで二時間歩くならまだしも、ウォーキングとして二時間なら長い
それも雨の日も雪の日も毎日だろ？無理無理ｗ

>>「痩せる為に自分の生活習慣から逸脱した何かを特別に」やっても意味なし
禿あがるほど同意。

漏れが今回減量に成功した一番のポイントは、生活習慣の見直しだったと思う。
ウォーキングでも水泳でもたぶんそれなりの結果は出ると思う。けどやめた瞬間から徐々に戻る

いかに自分の生活習慣に運動やら食事方法を組み込んで継続できるかが鍵と思う。

俺なりに>>93にアドバイスするなら
年齢がわからないのでハッキリしたことは言えないが
3月終わりのエンデューロは残念だけど諦めたほうがいい
次や来年に標準を合わせてトレーニングしたほうがいいよ。
どうしても出たいというのなら、ダイエットとか75ｋｇまで痩せるとか
そういう考えは捨てて、体力向上にだけ重点を置いたトレーニングをするべき。
食事はたんぱく質を中心に、カロリーオーバーと間食はしないように。

それでも現実はマンガみたいに、地獄の特訓で劇的に変わるわけじゃないから
ダメだと思ったら無理せずにリタイアしようね。

×次や来年に標準を合わせて

○次や来年に照準を合わせて

頭のトレーニングも大切にな。

もりもりの筋肉を付けたいならとにかく筋トレ。
筋トレしないでもりもりの筋肉が付くことは無いからな。
もちろんタンパク質の摂取や適切な負荷を与えての筋トレだよ。

脂肪を落としたいならとにかく走る。とにかく泳ぐ。
「運動しても脂肪が落ちない」と言ってるうちはまだ運動が足りない。
食事は制限する必要は無い。
たくさん食べたからといってその分太るというわけじゃないから。
摂取カロリーの計算とかほとんど無意味。
食品のカロリー表示を見て計算しても無意味だから。
人間の身体は同じ量の同じものを食べても摂取カロリーは常に変化する。
かなり変化する。
飢餓状態のカンボジアの難民のお腹を見たことあるだろ？
ほとんど食べてないのにあんなに腹が出てるんだよ。
食べないから脂肪を溜めるんだから食べなきゃだめだよ。

「食べれば痩せる」ということに気づかない奴が多すぎる。

177cmで58ｋｇですが
乗るのは250ｃｃくらいだしｶﾞﾘｶﾞﾘでもいいよな？

といいつつこのスレに参加いたします
目標は体重70ｋｇ！太るぜ！！

カンボジアの子は違うぜ…
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1312162453
↑ここに書いてるけど
あれは血液中の水分すら血液に留める力がなくなって
腹水がお腹にたまるんだよ。
餓えてる人間は太ってるみたいな誤解は絶対に良くないぜ。

柔軟は重要
とくにセパハンには

なんだかウエイト板の住人がまざっているな

おなかがすいてきたから、体を疲れさせる為に逆に筋トレをしよう。

>>116
ウエイト板はマジで怖いよ。
バイク板はジョークでホモネタを振る奴がいるけど、あくまでジョークじゃん。
ウエイト板は冗談抜き、本物のガチホモがいる。全然笑えない時が結構ある。

事故で仕事（肉体労働）休み始めたら筋肉が落ちてきた。
何かリハビリも兼ねられる筋トレってあるかな？
ちなみに腕の骨と首の骨が折れたんで首と腕にかかる力は少なめの方向で

どの程度の傷なのか分からないんだが…
一番いいのは腹筋だと思う。
体の根幹部分だから使う筋肉も大きいし、
運動不足からの便秘の解消にもなる。

>>118
レッグプレス、レッグカール

皆さん、たくさんのアドバイスありがとう。

それらを参考にすると、現実的には75kgは厳しそうなんで、とりあえず80kg切り、
できれば78kg辺りを目標に頑張ってみます。
これならビールをちょっと控えるだけで、なんとかなりそう。

心肺機能の強化として水泳をしたいけど、現実的には難しいんで、意識して歩くことにします。
あと、1時間×2を目標に週末コースを走ってみます。
腕が上がって危険を感じたらすぐ止めますんで。

歩くのは基本だからな
１日５０００を目標に歩いてみれ

>>117
オーケーわかった俺も野暮じゃない
おまえいはガチホモじゃないってことにしとけばいいんだな
了解した

>>121
筋肉を付ければ体重はある程度重くなるんだぜ？
「体重を減らす」のならば、一番いいのは、断食でも筋トレでもなく、食事制限。
前にも書いてあると思うが、摂取カロリーやたんぱく質、炭水化物を摂らなければ嫌でも体重は減る。

ちなみに、筋肉を付けたいのならば、自分をいじめ続けろ。
限界の向こう側を目指してトレーニングするのが、一番早く筋肉を強くできる。
「もう限界」ではない。
脳の命令に身体が答えられなくなるまで、極める。
その後、たんぱく質をとる。
出来れば大豆や鶏肉がいい。
これを１日おきに続ければ２ヶ月で体は変化するぞ。

太い腕に憧れ、ダンベルで鍛えれば締まって細くなり・・・
ダイエットしようと食事制限すれば、脂肪を蓄え易い体質になって腹が出る・・・
心肺機能を向上させようとランニングをすれば心臓発作で倒れ・・・
ビリーズブートキャンプのDVDを寝っころがってポテチでも食べながら鑑賞する・・・

バイク好きに送る動画
http://share.youthwant.com.tw/sh.php?id=23003335

筋トレって毎日回数やればいいってもんじゃないからな。
基本2日おき(筋肉が回復するのに48時間かかる)で
最大重量まで10〜12回×数setが理想かな？
やる前に体温めるのとストレッチを欠かさずに。
腹筋は回復早いんで毎日やってもOKだけどね。

腹筋なんてやらなくても一日中乗ってれば付くから
柔軟しっかりやっとけよ
自分の思い通りに動く体にしなければ・・・

>>127
そんなのみんな知ってるって。

>見た目のデカさと実際の筋力は違うもの
筋量と筋力はほとんど比例するよ。

バイクに筋肉はそれほど必要ない
４００ｃｃをバカ力でブン回す癖がついていたせいで
大型免許とるとき、ちょとマゴついた

>>130
アンカー打ってくれないとそれが誰の発言か分からん。（どうでもいいが）
で、見た目のデカさと実際の筋力は違うし
筋量と筋力はほとんど比例する。

つまり、両方とも正しいのだ。
君たちが争う必要は無い。

ただ、筋量が多いからといって見た目がデカイとは限らないぞ。

105→72まで落ちたぜ。1年計画でだが…あと7kg落としたい所。俺の場合サイクリングがメインだけど膝痛めて
ウォーキング継続中。安静時の脈拍が45回/分ぐらいになった。

ハーレーのファットボーイでも身長１５０くらいのおネエちゃん
がのってるから、あんまり筋肉とか関係ないんじゃね？

乗るだけなら筋力は大して関係ないが
高いレベルで乗りこなすなら筋力も必要ですよ。
バイク、カーレーサーでも筋トレする時代なのに

どこまで求めてんだよwwwそら公道とサーキットは違うけどよwww

モトクロスならいざ知らず、２輪や４輪のレーサーに求められる瞬発的な筋力は、
普通の人レベルで十分ではないでしょうか。

もちろん、筋持久力や心肺機能は常人以上のものが求められるのは言うまでもないですが。

>>106
筋量が増えれば基礎代謝が上がるので脂肪が落ちやすくなり、
痩せやすくはなる。痩せやすい太りやすいは遺伝的な体質に拠る所が大きいけど。

>>112
脂肪を落とす場合も食事制限するのは常識。

＞ほとんど食べてないのにあんなに腹が出てる
それはほとんど末期的な飢餓状態のみの話。
大半の難民はガリガリで腹筋が浮き出てる。

4輪のF1とかはGが体に半端じゃないほどかかるので耐Gの筋力もかなり必要。

>>133
「一般に安静時の脈拍は70前後です。90を超えるようなら頻脈症、50以下は徐脈症です。」

>>138
>>脂肪を落とす場合も食事制限するのは常識。

俺が言ってるのは「1日20分以上は歩きましょう♪」とかの話じゃなくて
スポーツとして、トレーニングと呼べる運動をしての話な。
水泳選手やマラソン選手がするような運動をすれば脂肪が落ちますよと。
ああいう運動をしてる人はものすごく量を食べるんだよ。
どんなに食べても太らない。食事制限なんてしなくていいんだよ。

で、「そんな辛い運動なんか出来ないよ」っていう奴が多いでしょ？
なんだかんだ理由をつけてさ。
だからそういう奴は痩せないんだよ。

運動だよ運動。
食べなきゃ痩せるなんていうのは間違いなんだよ。

中年太りだかなんだか最近下腹に脂肪が付いてきた
こういうときはやっぱり腹筋すればいいの？

ｶﾞﾘｶﾞﾘが筋トレするスレと思ったら違うんだな

腹筋も大事だけど、それだけじゃダメみたいよ。有酸素運動を多くやらないと。

でも、それがツラいんだよねぇヽ(ー_ー )ノ

遠泳する人は「いかに力を使わずに泳ぐか」を考えるらすい。
昔読んだ初めての水泳の本に載ってた気がする。

バイクだったら力まかせで乗るより脱力したほうが操縦しやすくなる。
ムキムキまでならなくても引き締まる程度の身体作り筋トレで
省エネライディングに徹すれば、にわかじこみなりに足りない持久力を補えるのではないでしょうか。
いいかげんですが。。。。。
下着も摩擦抵抗の少ないインナーをえらぶだけで疲れ方も違うと思う。

>>141
それは基礎代謝が年齢と共に落ちてるからなんだよ。
その分を（脂肪より基礎代謝のいい）筋肉で補おうとすると
とてもじゃないけど腹筋くらいじゃ全然足りない。

そもそも、腹筋が弱まったからお腹に脂肪が付いたんじゃないよ。
消費しきれなくて余った脂肪をどこに蓄えるかを身体が本能的に判断するんだよ。
身体のなかで守るべき優先順位として内蔵を選んだのさ。
だから内蔵の周りに脂肪を蓄えるんだよ。

飢餓状態の人のおなかがポッコリ出てるのもそれ。
内蔵を守ろうとして、そこに脂肪を貯めてるんだよ。

なので、やるべきことは２つ。

１．脂肪を貯めない（運動で燃やす。全身の筋肉を増やして基礎代謝を増やす。）
２．身体に「余分に脂肪を蓄えなくても心配ない」と思わせる（ちゃんと食べる）

ｶﾞﾘｶﾞﾘがマッスルに成るには飯食う→筋トレ→寝る→飯（ｒｙ
これでおｋですかな？

>>145
餓鬼みたいになってる人は腹筋が弱くなって抑えきれなくなった内蔵がでっぱってきてるって聞いたけど？

筋トレなんていいから柔軟やれってｗ
イメージ通りに体が動かなきゃバイクだってイメージ通りに動かないぞ

>>147俺もそうきいた

今現在ガリガリでも不自由がないんだよ。
でも身体ってそれを必要だとした時に補おうと働くらすいじゃない。
だから
がりがり君はつとめて筋量を必要とする状況を作ることかも

ちょ・・おま（汗　ちょ・・おま（汗　と、頭の中で助っ人呼ぶような筋トレをくりかえす。
身体が勝手に食べ物を欲するまで
少しずつウエイトトレで充実感を味わえばよい。　いいかげんですが。。。。

>>144
バイクの用途にもよるけど�gＳＳをｻｰｷｯﾄに持ち込んで、ちょっと速く
走って遊ぼっかなーってレベルでも最初は10分持たない。
フル加速にフルブレーキング、コレ５週も耐えられないよ
ツーリングに出かけて長時間同じ姿勢を維持するのにも筋力が要る。
コケたり事故った時に最後に体を守れるのは自前の筋肉プロテクター。
特に背中と首は折れたら人生終了するから、筋肉でがっちり
守っておく。

ライダーとして優先する部位は首>腰>背中>太腿・脹脛>胸、最後に腕かな。
一般的な筋トレで使うダンベルやら、力自慢によく使われるウェイトリフト
なんかやらなくてよろしい。要らん。

だからスジとか筋肉痛めないように柔軟しとけってｗ
乗ってれば自然にそのバイクにあった筋肉付いていくからｗ

>>146
とにかく食え、吐く寸前まで食え

>>146
食事はたんぱく質食べたほうがいい
豆腐、牛乳あたりが身近にあるし安いのでお勧め
俺の場合、プロティンは下痢するので×

>>151　エンデューロって公道走るラリーみたいなもんじゃないのかと思って・・

コケると体力消耗する。
オンロードで遊ぶ程度でいちいちコケてたら命がないから
筋肉で守ってくれるなんて思わないで「コケら終了な！」と思って走る。

筋トレで効果を実感できると長続きにもつながる。
効果が実感できるとすれば水泳とかバイクとかマラソンとかあるけど
ガリガリ君はライディング関係なくマッシブな身体になりたい（？）のだからウェイトリフトを是非。。

>>153-154
把握しました
男前豆腐と牛乳買ってきますぜ！

ツナギが似合いそうな、体型ってどんなもんでしょ？
俺は身長173ｃｍ、体重63ｋｇ、体脂肪率は17%ってとこ。
もっと絞ったほうがいいかな？

よく「どこそこのパーツを交換して300gの軽量化」とか言うけど
ここのスレの住民にとっては300gなんて誤差の範囲内なんだろうな。

>>158
飯食ったりしたら500ｇとか軽く変化するのにね

>>157
そういう数字が同じデータだからって体型も同じとは限らないので
写真をUPしてくれないと似合うかどうか判断できない。

>>159
そうそう。
軽いのにカロリーが高いのとか訳け分かんないこともあるし。
ポテチなんか軽いからボリボリ食っても体重増えそうもないよな・・・

てか、たんぱく質＝プロテイン(protein)

>>140
マラソン選手や長距離競泳の選手なんかは
長時間の有酸素運動をこなしてるけど
彼、彼女等は元々脂肪が少なく太りにくい体質の人が多いよ。
持久系競技のトップはそういうタイプがほとんど。
物凄く量を食べるんだよと言っても、何でも食べてるわけでもないし。
栄養士に厳しく管理された食事をしてる。
食べなきゃ痩せると言うのは確かに間違いだし危険な考えだけど
脂肪を落としたいなら、摂取する栄養素の管理と言う食事制限は必要。

>>162
>>彼、彼女等は元々脂肪が少なく太りにくい体質の人が多いよ。

元々って、何でその運動を始める前のことなんか知ってるんだい？？
つーか、「太ったマラソン選手もいる」とかじゃないと反論にならないと思うけど？

TVでやってたんだよ。いろんなスポーツ選手の食生活を。
栄養士に厳しく管理された食事をしてる人もいるんだろうけど、
俺が見た人たちは違った。
焼肉だのケーキだの自由に1日で10,000kcal超えてる人もいた。

でさでさ、食事制限が必要無いとは言ってもね
俺が言うのは「減らしたりカロリー計算したりする必要は無い」の意味だから。
運動前にご飯1膳だったのが運動するようになってから2膳になっても大丈夫。
っていう程度だよ。
ようするに「もう分量がアレだから我慢しなきゃ；」とかっていう制限が必要ないだけで
無制限に食ってもいいわけじゃぁない。

>>163
遺伝的要素のことですよ
無知で何でも噛み付く前に学ぶ事が多いのではないかね。

ばくばく食うのってシンクロの選手じゃなかったっけ？

シンクロの選手は、１日１００００カロリーを摂取するそうな。
ある程度脂肪をつけないと、浮きにくいらしいよ。

>>165
俺がTVで見たのはこの人だったと思う。

競泳女子背泳ぎ 伊藤華英（いとう　はなえ）
http://www.tv-asahi.co.jp/w-swim2007/pc/players/0026.html

「焼肉だのケーキだの自由に1日で10,000kcal超えてる人もいた。」の人。

まぁ他にもレスリングやらなにやら数人いたんだけど
明るくて元気だったから覚えてるのかな・・・

マラソン選手なんかは消費カロリーも凄まじいからその分食べるんじゃね？高橋直子だってオフの時はぽっちゃりしてるし。

ちなみに俺>>133なんだが、運動する事によって安静時の脈が減ったのは徐脈症ってやつなのか？元々百貫デブの時は
60ぐらいだったのだが、マラソン選手やサイクリストも安静時30台だったりするので体力のキャパが増えたと思ってたのだが。

別にくったもの全て消化吸収されるわけじゃないしな。
実際には排泄物に混じってそのまま排出されたりするぶんもあるし。

以前なんかの番組で猪木が糖尿病で倒れた時の話がでてたが、
毎日ハードトレーニングしているつもりでも、猪木の消費カロリーは五千キロカロリー程度で、
一方摂取していたのは１万キロカロリー近かったそうだ。
なもんで糖尿病で倒れるはめになったわけだが、毎日５千キロカロリー過剰摂取してても
そんな太ってるわけでもないしな、猪木。
理屈でいえば二日に１キロくらい太りそうなものだが


後、腹筋する→腹がひきしまるはある程度本当なんじゃないかな。
死亡がへらなくてもたるんだ腹筋が引き締まれば多少見栄えよくはなるだろうし。
健康？というと違うかもしれんが

>>169
>>腹筋する→腹がひきしまるはある程度本当なんじゃないかな。

無理。
たるんだ腹はいくら頑強な腹筋に鍛え上げてもたるんだまま。
根拠も理論もあって完璧に説明できるが、他人の腹など興味ないので教えるのも面倒。
まぁやりたい奴は腹筋運動みたいなのをやってなよ。って感じ。

>>170
相撲してる人の腹はたるんではないが
腹筋がある＝腹が張るは違うのか？

俺メタボ腹だったけど
ジムで腹筋トレーニングして所謂6つ割れになったよ。
腹筋鍛えられるだけじゃなくて、脂肪も減らす方法があるってこった。
しかし、寒い時期はなかなか進まないな・・・

>>169
食った物のうち炭水化物は1�cたりとも出て行かない。
糖になって筋肉で燃やされ、燃えきらなかった分は中性脂肪に
変換されて脂肪細胞に全て取りこまれる。
脂肪という単語のせいで肉と油を摂りすぎると太る、という印象を
持っているようだが、実際は違う。摂りすぎた蛋白と油分は排泄される。
体につく脂肪は元を正せばごはんや甘いスイーツ(笑)などの炭水化物だ。

>>171
せっかく割れるほど頑強に鍛えた腹筋があっても
たるんだ腹の脂肪に埋もれてしまっては外観上引き締まって見えない。
腹筋が割れてるかどうかは脂肪を取り除いてみないと分からない。

腹筋を鍛えるトレーニングは腹筋を鍛える為のもの。
その鍛えて割れた腹筋が見えるように、たるんだ腹の脂肪を取り除くのは
腹筋運動とは別の有酸素運動やら全身の筋力UPなどが必要。

腹筋がしっかりしすると下垂気味の内臓が上に上がりおなかが締まったように見える

>>175
メタボでも男性型肥満は内臓脂肪型と言われている肥満なので
内臓→脂肪(厳密には腹膜)→筋肉→皮膚
こんな順番。したがって上位に位置する腹筋を肥大させると
内部へ脂肪を押し込む形になり外見上痩せたように見える。

女性型肥満は皮下脂肪型と呼ばれている
内臓→筋肉→脂肪→皮膚
これが筋肥大させると外見上まったく痩せない。むしろ太ったように見える。

腹筋がゆるい人は、内臓や内臓脂肪を支えきれずにぽっこりおなかになるんだよな。

>>176
その皮下脂肪型が力士体型な
鍛え上げた筋肉を保護する鎧のように脂肪を
まとって衝撃に耐え俊敏に戦闘が行える

男性型の筋力による攻撃力と女性型の脂肪による防御力の融合
究極のクリーチャー力士

腹筋バキバキに割ってやんよ（＃＾ω＾）
てかこのスレいつの間にか加速しだしたな

バイク海苔は潜在的にナルシスト入ってるから、こういうのには関心が高いと思われ

ショーウインドーにうつった自分に見とれて、青信号を見逃してクラクションを鳴らされる。
そんな時代もありました。

＞何でその運動を始める前のことなんか知ってるんだ

持久系競技の素質がある人はそういうタイプ（代謝が速くて非常に太りにくく、
かなりの遅筋優位の体格）が多いので。

>>182
なぁんだ、じゃぁただの憶測じゃんか。

＞腹筋する→腹がひきしまるはある程度本当なんじゃないか

ある程度はね。腹筋は直立姿勢を維持するために常に使われてるから
鍛えても肥大しにくく、代謝量は上がりにくいし、運動量も少ない。
腹の脂肪を落としたいなら、>>174の言うように有酸素運動と
背中や脚と言った大筋群のトレーニングした方が遥かに効率はいい。

背中はやっぱりあれですかね。ラットプルダウンですかね。

>>183
憶測じゃなくて実際、トップの人はそういう遺伝的素質に恵まれてるんだよ。
だから、ダイエットとか一般人向けの話に
そういう人の例を出すのは不適当。

つーか1日10000カロリーも食って消費できる奴なんか
世界でも1%以下しかおらんだろｗ

>>184
実際は腹筋トレだけでもかなり死亡は落ちるよ。
普段、よく使う部分には志望が付きにくくなるという人体の特性もあるし。
腹筋トレと有酸素運動、食事改善などトータル的に実行すれば短期間で劇的に変わる。
背中や脚と言った大筋群のトレーニングは確かに全身的な代謝アップになるが、
腹の死亡減少にはあまり繋がらないのが実際。

＞よく使う部分には志望が付きにくくなるという
ソース出せやw

ID:Tptl7bFM＝ID:2dzXkuAb
ｗ

ソース出さずに逃げる9xZjA2HTw

部分部分で脂肪がつくとかつかないとかは
ほとんど考えない方がいいよ……
マスコミが言う「部分やせ」とかよく公取委が動かないもんだと
思うほどインチキ科学だから。

まあ、部分痩せは脂肪吸引手術でもしないと難しいだろうね。
ttp://www.web-doctors.jp/c_method/bubun_yase.html
この医者の先生は部分痩せはできないとはっきり言っちゃってるし。

部分太りはあるんじゃないの？
それが逆行すると部分痩せでしょ
任意じゃないけど

>>188
スクワットや懸垂の方が脂肪減少の効率は良いでしょ。
腹筋運動とは動員する筋肉の数と負荷が違うから。

＞よく使う部分には志望が付きにくくなるという人体の特性
科学的にどういう作用で起こる特性なの？聞いた事無いんだけど。

＞スクワットや懸垂の方が脂肪減少の効率は良いでしょ。
＞腹筋運動とは動員する筋肉の数と負荷が違うから。

そんな理論は誰でも知ってるんだよ。
部分痩せについてもな。

＞科学的にどういう作用で起こる特性なの？聞いた事無いんだけど。

理論と実際の違いさ。
自分で実際にやってみろよ解るから。

>>191
ソースとか下らんこと言うな。

>>194
部分太りって言葉はナイけど、太りやすい場所というのはある。
一般的に脂肪細胞が多い下半身が先に太る。具体的には太モモや腹だ。
二の腕や顔まで太るようだと、いよいよ肥満が進んだとみてよい。

逆にいえば、顔や二の腕はちょっとした運動やダイエットでも簡単に痩せられるよ。
一番痩せにくいのは腹。運動だけでなく、食事制限も組み合わせないとマズ無理。
とにかく腹は簡単にはヘコまない。

強い意志さえあればどこだって簡単に痩せられる。

腹って筋肉を増強させやすいけど、脂肪は落としづらいんだよな。
一般的な腹筋運動に怪しげな機器使っても効果は薄いし。
スイーツ（笑）が大好きな食べ物は大抵悪影響を及ぼす。

174cm/53kg
ガリガリの筋肉質、脂肪ほとんどなし
不摂生しまくっても体重・体脂肪率全く上昇せず
所謂モデル体型
痩せすぎで腹筋割れてる
胸が薄い
二の腕は細いが前腕は人並みの太さ
全体に腕力や力は人並み以上ぐらいある
スタミナはまるでない
すぐ息が切れる


ツーリングで疲れないようになりたいです。
あと、もっとバランスの取れたカコイイ肉付きにもなりたいです。
頼れる胸板欲しいです。

現在、ほぼ毎日腕立て40のみ
アドバイス下さい。

もっと体重増やしなよ

>>199
腹筋て悲しくなるぐらい鍛えがいのない筋肉だよ、実際には。

>>200
年齢と職業によるが…おそらく貴方は典型的なやせ体型です。
時間とお金が許すならジムに通うなり、本格的なことをはじめた方がいいんじゃないかな。
俺も高校生の頃まではそんな感じだったが大学で体育会の部活に入って一気に筋肉質になった。
まず胃の大きさから変わらないとやせ体型の人間が太るって難しい。

>>196
ソースもロクに出せないの
よくもそんな偉そうな事言えるなｗ

>>203
27歳・一日中デスクワーカーです。
時間もお金も、ジム利用は無理だと思います
夜の3〜4時間だけが許される時間という感じです。
週末はバイク乗るし･･････。

食事は同僚や友人より食べているはずですけど･･･orz
どうすりゃいいんでしょorz

>>196
よく使う部分には志望が付きにくくなるという人体の特性〜？とか言う
よく分からない君の経験論の論拠を求めてるだけなんだけど。
こういう匿名掲示板で経験だからとにかく信じろ〜じゃ通じないよ。
最低限は論理立てて説明出来ないと。

俺自身の経験じゃ全身の無酸素、有酸素運動をメインにやってる現在、
体脂肪の燃焼は十分なレベルまで達してるね。
腹筋はトレの締めに少しやるだけ。

俺もかなりの痩せ型だったけど、ホント無理やり食ったよ。
もう食えないと思っても、そこからあと一口あと一口って感じで。
お腹空いてなくてもとことん食った。
普段の二倍近く食べるつもりでいないと、なかなか痩せ型からの脱却は難しいよ。

>>200
1年前までの俺と同じ感じだな。
前に流行ったビリーズブートキャンプとかどうだ？
あれもちゃんとやればそれなりの体型になるはずだぞ。

俺は時間に若干余裕あるからジム通いしてるけど。
173cm65kgの体脂肪率16%といい感じに増えてきた。

夜中におばあちゃんを担いでマンションの階段を上り下りしながら新聞配達をする。
と、男性ホルモンの分泌が促進されて更年期にさしかかっても
いつまでも若々しく美しい野獣で居られる。

獣は裸になりたがる〜♪

>>210　そこんところはめんどくさかったので野獣とわざと誇張したのだから釣れるでない。

>夜の3〜4時間だけが許される時間
時間帯から不審者として警察に通報されるとさみしいので新聞配達。
階段の上り下りもヒタヒタと静かにやらないとだめだ。
何故かこのスレウェイトトレ必要ないと拒絶する人居るみたいだったので
27歳で若いからそんな時間寂しくないようにぬくもりを感じられるおばあちゃん（ウェイト）にしといた。

言葉だけだといくらでも遊べるから効果は不明です。
ただ、以前朝のテレビで重い荷物を持つような力入れる運動は男性ホルモンの働きに良いと・・
スタミナ切れてる更年期にさしかかった男性にお勧めしてたのを小耳にしました。

>>211
本気で筋量を増やす気なら、ウエイトトレは絶対に必要だ。
同時にプロテインも絶対に必要。

ただダンベル・バーベル持ち上げたって、筋繊維が傷つくだけでスケールダウンしちまう。
その後適切に蛋白質を撮って超回復しなければ意味ない。

筋トレをやればやるほど腕は細くなり（ダイエット）腹は出る（超回復）

>>213　フィットネスジム居る間、運動すると「お腹すく」から「痩せた」という人はあまり聞かなかったな。
>>212　専門誌読んだことあるから・・なんとなくわかる。
わたしはマシーン使って筋トレしたけど、たいした運動量はやってなかった。
プロテイン値段が高いから”きなこ”を代用。それでも2週間置きの身体測定で筋肉量のアップが
一時的に良くなったから「何かした？」と聞かれたくらい。
一時的に良くなるというのはビギナーだったこと？　一時的に終わるのは長く続けることが難しいことかな。
とにかく運動してる間暇なんだ。TVとか雑誌とか暇つぶしの設備は充実してたけどね。

筋トレって壊して作っての繰り返しじゃない？
スタミナ切れの原因が「運動不足」なら、一週間に1ペンでも鉄棒にぶら下がって
自分をウェイトにして懸垂するだけでも違うと思うよ。
ずっと憑かれた様に続けられるものでもなく・・ボディービルダーなみの身体作りは
「自分で学習して実験する」そういうこと好きな人じゃないとできないと思うし。
けど、一度経験して正すコツさえわかればダイエットのリバウンドと違うから繰り返してもいいと思うんだ。

>>214
　俺も前使ってたけど、きなこは脂質が多いからダメだよ。
ウエトゲイナーとしてはいいけど、そうじゃなきゃ腹に脂肪が溜まる。
それでも確かに筋量も増えるけどね。

>>筋トレって壊して作っての繰り返しじゃない
　いや、まったくその通り。日本ではウエイトトレを安易な手段とする傾向が強いけど、
ウエイトトレやったからって、そう簡単に凄い筋肉はつきませんｗ

定期的な運動と、毎日のプロテイン摂取を地道に行う継続力が必要。
どっちもかなり面倒だよ。簡単ではない。

維持するのも大変だろうしな。

>>196
理論と実際っておまえ…まさかサンプルおまえだけとかおまえの友達じゃないだろうな。
人間の体は化学反応で動いてるから基本的に理論の通りに動くもんだぞ。
これは基礎の基礎だが、脂肪は１kgあたり約7200キロカロリーあり、これを消費するには有酸素運動が効率的。
無酸素運動で行っても可能だがきついためかなりの精神力が必要。

あぁ、俺は188じゃないよ。
正直、脂肪を落とすって話なら筋トレなんかする暇あったら有酸素運動すべきだと思ってる。
筋肥大による代謝アップなんて狙う奴はアホってくらい微々たるもんだしな。
脂肪減らすのと筋力増強を同時にやるのも効率悪いし、脂肪落とすならバランスよい食事と有酸素運動、
落としてからじっくり肉体改造してくのがまぁ効率的というか管理しやすいが本人のやる気なけりゃ一緒だな。

>>人間の体は化学反応で動いてるから基本的に理論の通りに動くもんだぞ。

・理論の通りに動くのはあくまでも「基本的に」である。
・理論を任意の人に当てはめる時の条件はその「任意の人の身体の状態」に当てはめる。

例えば一口で「7200キロカロリーを消費すれば」と言っても
１０人が同じ運動をしても１０通りのカロリー消費量がある。
基礎代謝も年齢によっても人によっても違うし、
摂取カロリーなんか計算のしようがない。
商品に480kcalと表示されてても体内に吸収するのは480kcalじゃないし、
どのくらい吸収するのかは人によっても違うどころか
同じ人でも時間帯やその時の状態によって全く変わってくる。

尚、「基礎代謝によって消費するカロリーが70%、運動による消費カロリーは30%」
というのもよく言われるけどこれは単なる目安。

そもそもカロリーはエネルギー（熱量）のことだけど
今あなた達が蓄えてるエネルギーがいくつだとかわからないでしょ？

つまり、

もういいよ。

まあ仲良くやろうよψ('ー'*)

>>217
おおむね同意だけど、大筋群を鍛えるのはダイエットにもかなり効果的だよ。
初心者は短期間で一気に基礎代謝をあげられる。

毎日1時間とか歩いたりできない人は、一回数十分のビック3種目(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト）
を週3回行い、除脂肪体重をグラムにして1〜1.5をかけた分(除脂肪が50kgなら、50グラム〜75グラム)
のプロテインを毎日摂取すれば、体調さえよければ超回復を繰り返して基礎代謝量を上げられる。
巷でありがちな2頭筋、3頭筋のダンベル体操より、ビック3種目を週3回やったほうが絶対に効果がある。

まあでも、確かにそれだけじゃ中々痩せないけどね。筋トレは週3回やって、
筋トレをやらない日は心拍数を上げて行う有酸素系の運動を30分でも1時間でもやったほうが、
ダイエットにもいいし、超回復を促す意味でも効果的。

つまり、
「こうすれば筋肉が付く」とか「こうすればダイエットになる」とか
「これこれにはこういうのが効果的」とかっていう理論・法則はあっても、
それを当てはめる「個々の身体の状態」が千差万別であるので、
アドバイスや理論説明をするなら個々に合ったアドバイスや理論以外は全く意味がない。

もっと分かり易くいえば、
「あなたの場合はこれこれこういうのが効果的」
というのが正解であって、
誰にでも当てはまるような理論は参考程度にしかならない。

その「参考程度」っていうのはどういう程度かっていうと、
「走行が2万km超えたバイクはボロくてオススメできないね」
っていうような程度の参考と同じくらい。

以上、誰の敵でも味方でもないし
特に誰の意見に賛成・反対するでもないけど
全体的に意味の無い論争ばかりなので書かせてもらった。

じゃあの。

>>221
いや、誰にでもあてはまる基礎的な理論はもう確立されてるよ。
人によって違う方法というのは、相当トレーニングが進んだ後の話だよ。

>>223
それは多分何かを勘違いしてるんじゃないかな？

誰にでもあてはまるというその基礎的な理論をあてはめて出てくる結果は、
あてはめられるものによって変わるということなんだけど。

例えば、
>>初心者は短期間で一気に基礎代謝をあげられる。
と言っても

じゃぁどの初心者でも、どんな運動で、どのくらいの量で、
どのくらいあげられるか？
どの初心者も一気にあげられるか？というとそうではない。

初心者と言っても色々な年齢、体格、体質、筋力・・・
もうほんとにバラバなので同じように一気に基礎代謝を上げるなら
それぞれのメニューをアドバイスしなければならない。

俺は腰痛で筋トレができないが
おまえらもそんな感じで欲求不満がたまっているのか？
そういう不満があるときに、いい解決方法を教えてやろう

バイクに乗れ

バイクは廃車になりました。

どちらにしろ基礎代謝を上げるには赤筋を鍛える方が良いね。

筋トレに時間掛けるなら整形費用に金掛けろ
うほっ

カーボアップ！

整形で胸板厚くするのあるけど、あれはホントいろんな意味でキモいよな

相談者が来てもアドバイスはろくにせず、
トレの理論で論争する奴ら。

キメエ。スポーツ化学者でもねえのに経験論なんか語ってんじゃねえよ。
トレーニング理論なんて常に二転三転してるのに、どっちが正しいかなんてあるかボケ。
死ね。

何か嫌な事があったのか？
クソガリくん

…俺はガリではない。
お前らからすればガリという事になるのかも知れんが。

ここはバイク板だ。論争がしたいのなら巣に帰れ。

議論する気なんざハナっからねぇよ。
なんでぷりぷり怒ってるのか謎なんです。

あの人のお弁当にアミノ酸顆粒添加完了！

スクワットやり過ぎて筋肉痛めた
一週間は足を引きずって歩かなきゃいけなさそうだw

>>215　たんぱく質って身体の主要成分じゃない。
髪や肌、関節（コラーゲン）へまわる分のたんぱく質が
筋肉作成工程で消費されると嫌だな。。。補おうかな。
という理由で　きなこミルクを運動して寝る前に飲んで補給しました。
結果、筋量がうｐして基礎代謝が上がったってところでしょうか。。。。
今はまた運動不足に陥って筋量が下がってると思うから・・
定期的に筋肉痛になるようなこと何かしようと思っています。

>>226　腰痛持ちだよ。背骨の頚椎が潰れたから筋肉でしか支えられないんだ。
プールのウォーキングから始まって時間掛けた。
肩甲骨から胴と腰を繋ぐコルセットのような筋肉が常に欲しいのです。
それで腰と股関節と脚がぶれないっていいな。
それあるとバイク乗ってもすごく楽しいんだ。

トレするのであれば身体故障しないように気をつけてください。

>>200
あなたは多分、俺と同じ体質だね。生まれつき脂肪も筋量も少なく、
代謝が速いのでいくら食べても太りにくい。
一つ言えるのは、そう言うタイプの人間が腕立てや懸垂いくらやっても
回数は増えるが除脂肪体重は中々増えない。
負荷となる自重が軽すぎるので。
俺は除脂肪体重10kg増やすのに5年ぐらいかかったかな。

>>217
最近では成長ホルモンを多量分泌（と中枢系の疲労）させる筋トレによる
体脂肪を効率よく減らせるトレーニングも提唱されてる。
まあ、どっちにしろ無酸素→有酸素＆食事制限が王道と言う事だけど。
>>224
長年に渡り研究と実証されてきた理論は、
誰にでもある程度の効果は出ると言う事でしょ。
万人に同じ効果が出ないのは当たり前。

>>239
典型的なハードゲイナーだね。でもハードゲイナーで5年で筋量10kgアップは優秀だと思う。
あと、いわゆる痩せマッチョ体型はハードゲイナーじゃないと年と通しての維持が難しいから、
そういう意味では悪くないと思う。ビルダーだったらコンテスト期の減量が苦にならないタイプだ。
まあ、その分いままで苦労したんだろうけど。

俺は典型的な肥満型だから、筋肉付くのも早いけど、脂肪がつくのも早い。
別にコンテストビルダーじゃないけど、夏前のダイエットがいつも憂鬱だよ。
ダイエットと一緒に折角つけた筋肉もかなりの量が飛んでいくしね。毎年その繰り返し。

参考までに腕立て何回できる？

腕立て回数は筋力とはあまり関係ないと聞いた気がする。

>>200
おお！ほぼ俺がいる。違うのは俺はスタミナ（持久力）があるって事くらいか。自分はたぶんマラソンランナーみたいな体型です
そんな自分は高校で何を血迷ったかラグビー部に入って約一年半で６�`程体重を上げました。（49→55）その時の体脂肪率は9.8。（参考までに）
元々筋肉質なのもあって胸板や肩、上腕などは血管とスジが浮き出るくらいまで筋肉がついて、腹筋なんかは８つに割れてました。
しかし途中で耐え切れなくなり１年半でラグビー部を辞めた今はまた49�`に戻り、胸にはアバラが浮き出て、腹筋は４つに割れています…orz

言いたいのはやっぱり筋トレも大切だけどそれ以外の「運動量」が物を言うという事。あと、食べる量。
痩せガリ系はまず食べる事と運動しまくる事から始めた方がいい。その上で筋トレをしないと、目立った効果は得られないと思うよ。

骨盤回しを1日5分やるだけでウエストがありえないくらいにくびれるそうだが
とりあえずやろうとしたら骨盤回しを5分もやってられなかった。

誰にでもある程度の効果があるようなものっていうのは
続けるのも困難なものなんだと思う。
「1日1時間歩くだけでいい」とか「週3回20分ずつ走ればいい」とか
いざやってみると簡単だからこそ続かないものばかり。

>>244
自分は骨盤回しを歯磨きしながらやってるよ。
歯磨き中になにか出来ないかと思って始めてみた。
既に習慣になっていること（この場合は歯磨き）と同時にできることなら、
習慣にしやすいのでは。

毎日腕たてしてたんですけと、毎日やるのは効果的ではないんですね
2日おきくらいがいいらしいので明日から、
背筋とスクワットを取り入れ、日替わりで順番にすることにしたよ。

腕立てみたいな自重トレーニングは毎日でもいいんじゃね？
それで筋肉痛出るなら間隔空けた方がいいだろうけど。

>>245
そうか。既に習慣になってることと同時にか・・・
じゃぁオナニーと（以下略

>>246
石破防衛大臣風に言うと・・・

もしも？あなたが？毎回？筋肉痛になるくらいの加重をかけて？
腕立てをやっていたとしたら？その筋肉痛が回復するまでは？間をあけたほうが？
いいですよ？という話であって、必ずしも？毎日やるのが？効果的ではないとは？
言えなくもないわけではない。

筋トレは、筋繊維破壊→休息(十分な蛋白質の摂取が必要)→超回復というサイクルを繰り返すので、
最低１日は空けたほうがいい。じゃないと超回復前に負荷をかける事になりスケールダウンが起きる。
勿論、休息日もプロテインはキチンと摂るんだよ。例外は腹筋。回復する時間が早いから。

トレ日は基本的に月・水・金。疲れの溜まった週は火・金ぐらいに考えたほうが結局挫折しない。
ただ、これは筋トレの話なので、有酸素運動は適切な量なら、毎日やっても別に問題ない。

肉と野菜と魚適当にくって

腕立て５０х2
腹筋 ５０х2
背筋 ５０х2
スクワット １００х2
鉄アレイと握力の握るあれ
月２で３０分走れば

筋肉つくけどな
俺走って無いけど

効率良いとかじゃないと思うんだよな。
俺みたいにどれだけ頑張ってもなかなか筋肉つかないやつもいれば
>>250みたいに肉食ってるだけで筋肉付くやつもいる。
個人差が大きいんだから、本人にあった方法で長くトレーニングするのが一番だよ。

>>241元気よく声を出して80回くらい、無言では60回くらいかな？

>>251
いや、ちゃんとトレーニングメソッドに従ってプログラム組んで、蛋白質を摂取すれば筋肉はつくよ。
筋ジスの患者じゃない限り、ヨレヨレの老人でも筋肉はつく。付き方のスピードは違うけど。

ハードゲイナーでも正しいトレーニングをすれば筋肉はつく。
ただし、何も考えなくても筋肉がついてく>>250みたいのが正しい筋トレをしたら
バルクアップのスピードは相当早いだろうね。

全然きんとれしてないのになぜか筋肉あるなあ
肉体労働でもないのに
体質かねえ

フトモモの筋肉を効率よく付けるトレーニング教えてください。左膝の上の辺りがしゃがんだだけで痛くなっちゃうんです

まずは痛みが治まるまで固定。

まずは整形外科で診てもらえ。
お墨付きが出たらレッグプレス、カールあたりから始めて
スクワット、デッドリフトあたりか？

>>255
>>256が正解だよ。ホントに。テーピングで固定して、稼動域を狭めてそれ以上痛めないようにする。
膝とか踝とか、小さい筋肉と骨が複雑に集まってる個所を痛めると直すのが大変。
かくいう俺も、去年の3月に左のヒザを痛めて、まだ完治していない．．．

大腿四頭筋の筋トレは当然スクワットだけど、いきなりスクワットはやめたほうがいい。
膝と腰を一度に痛めたら目も当てられない。とりあえず一番はじめのオススメは、
負荷なしでのレッグエクステンション。マシンで行う必要はなく、椅子に座ってただ足をあげるだけでいい。
テーピングしたままやるんだよ。次はやっぱり負荷なしでのステップアップ。
頭の後ろで手を組んで、踏み台昇降を行う。これもやはりテーピングをしたまま行う。

でも、ホントに痛いなら、こんなのやるより、有酸素運動を兼ねてプールの中を20分ぐらい歩くのが一番いいよ。
膝に負荷がかからないから。有酸素といっても、勿論運動後は蛋白質を摂るんだよ。
プール・ウォークは年寄りみたいだと嫌うかもしれないが、野球選手とかだって、
膝故障のリハビリはプールでのウォーキングから始めるから、馬鹿にしたものではない。

>>250
50回も出来るような腹筋のやり方は間違ったやり方だよ。
それだと腹筋以外の部分ばっかり鍛えちゃってることになる。

>>259
ある程度やってるやつなら５０回って普通だろ

正面→右ねじり→左ねじり→正面　でわき腹も一緒に鍛えるのがいいね

腕は後頭部に組んで、起こすのも降ろすのもゆっくりやらなきゃダメだよ
女がよくやってる腕ふったりして反動つけて起こすのは何の意味も無い

ボディビルやってたころは軽かったV-MAXが、今じゃガレージから出すのもしんどいわ

体重10キロ低下…

きちんとした腹筋だと連続50回は無理。
上にも書いてる人いたけど、やり方間違えてる。

普通の腹筋の場合、腕は頭の横におく。ゆっくり頭を持ち上げ、おへそが見える辺りでキープ。そこから息を吐きながらゆっくりと下ろす。

連続50回も出来てしまう腹筋は、合ってるようで効率の悪い鍛え方だよ。

腹筋だけど、足を上げてヒザを90°に畳んで、頭の後ろで手を組んで
胸に顎をつけて頭を固定、肩甲骨の辺りを浮かせた位置からスタート
腹筋の力だけで体を縮めてダンゴムシが丸くなるイメージでゆっくりと。
戻す時も肩甲骨は接地させず浮かせたまま。
コレ初めてやるなら20回は出来ないよ

頭を振った反動で勢いをつけて内臓を軸に振りかぶって
後は股関節をバキバキに動かして上半身振り回すだけの腹筋なら
50回でも100回でも出来る

>>260
腕ふったりして反動つけて起こす奴なんているのか？ｗ
つーか、反動を付けるか否か以前の問題。

あのね、上体を何回起こしたかを数えるようなやり方自体が間違ってるんだよ。
うずくまるように丸まるのが正解で、上体は床から少し上がる程度。
もし上体が起き上がっちゃったらそれは腹筋以外の筋肉で起きてるので間違い。
正しいやり方に修正してください。

尚、ここでいう「正解」とは「腹筋を鍛える為のやり方になっているかどうか」であって
腹筋を鍛えることよりも「あの動き」を優先させたいならそれは自由。

ちゃんとした腹筋やるとすげー効くよな
初めてやった時筋肉痛になったもんｗ

『クランチ』ってやつだね、あれはいい。
但し、これだと上腹部主体なんで、下腹部も別の方法で鍛える必要がある。

>>266
腹直筋下部を鍛えたいなら、同じ姿勢で肩甲骨を浮かさずに、
骨盤を浮かせるようにすればいいんだから、クランチってのは
便利な運動だよね。

ちょっと詳しいからって調子のんなクソボケが

俺が間違ってるみたいジャねーか　なめてんのかクソオタクの分際で

まじ狩られたいの？　まじめっちゃ筋肉あるし　　半端ねーから

だまれよクソが

下腹筋にはヒップレイズが効果的だよ。

でも、俺がある程度腹筋のある人にオススメなのは1000円ぐらいで買える腹筋ローラー。
これでジャックナイフを正しく行うと、短時間で上腹・下腹ともに万遍なく鍛えられる。
(膝を付く簡易ジャックナイフはダメ。どうしても稼動域が狭くなるので一部にしか効かない)

ただ、1000円で買える割にはジャックナイフができるまでのハードルが非常に高いので、
誰にでもは勧められない。ジャックナイフは本当にキツいので、
はじめは1回でもツブれずにできれば成功を喜ぶべき。
腹筋が薄っすら見えてきた人でさえ、はじめは3回ぐらいが限度。
初めてでそれ以上できるようなら、腹筋ではなく腕の力でやっている。

>>269
あれ、手軽な値段だしかなりの負荷が掛けられそうだなとは
思うんだけど、腰痛が悪化しそうで怖いんだよ。俺はヘルニア
持ちだから、腰痛の緩和の為に腹筋と背筋を鍛えてるんだけど、
そんな人間でも大丈夫なんだろうか。筋力的には問題ないと
思うけど。

>>270
ヘルニア患ってるならヤメたほうがいい。ジャックナイフは常に事故の危険があるし、
腰部の筋肉がしっかりしていないと、そもそも正しいジャックナイフができない。
面倒でも普通のクランチとレイズを行うべき。腹筋台で角度をつけて行うクランチもやめたほうがいい。
伸びた時に事故が起こる可能性があるから。
クランチで、軽くて仕方がないなら、頭の後ろにプレートを抱えて行うぐらいかな。
レイズの時は角度つけてもいいけどね。ヤバそうなら、膝を曲げてしまえば良いから。

今日は久しぶりに晴れだったので1時間ほどバイク乗れた〜

その後トレ
後背部メインだったけど、やっぱ終わった後の達成感は何ともいえんな

煙草辞めたついでに水泳始めた。
週3回、1000mを1本と500mを２本で合計2,000mを1時間かけて泳ぐ。
もうすぐ３ヶ月なんだけど体重が減らない。変わらないんだ。
今まで運動してなかったのに、これだけやっても効果ないのか？

しょうがないから今日からランニングも始めた。
とりあえず初日の今日は10分走って限界。
で、体重が1kg増えてるってどういうことだ？あ？

食う量とかは今までと同じで、運動量はかなり増えてるのだが。

平泳ぎを60分で840kcal〜960kcal消費するはず。
まぁ間をとって900kcalとしよう。それが週３回で2,700kcal
1ヶ月で10,800kcalだよな？
もうすぐ3ヶ月だから32,400kcal消費だよな？
7,200kcalで脂肪1kg落ちるんじゃないのけ？
4.5kg落ちてもいいと思うんだけどーどーどー。

なんで1kg増えるわけ？？？？

６０分続け（られ）る平泳ぎなんて実際は３００kcal程度でしょ

その運動程度だと菓子パン半分程度で元が取れてしまう

現在の身長と体重ぐらい書いてもらいたいもんですなあ

>>274
基礎代謝を上げないと体重は減らないよ。結局最後は嫌になってリバウンドを起こす。俺はランニングは勧めない。
体重がある人間がランニングをすると、後からヒザに障害を起こすパターンが非常に多い。
長距離の選手は元々の体重が非常に軽いので参考にならない。水泳のほうが絶対にオススメ。

難しい事は考えないで、はじめは大筋群を鍛えてみなよ。
器具がなにもないなら、頭の後ろで手を組んでスクワットをやれるといい。
まずは無負荷で１セット20回を、1分間のインターバルで3度繰り返すスクワットを1日おきに行う。
そのさい反動をつけずに、集中してゆっくりと行うこと。反動つけたら20回なんてすぐだよ。

これを一ヶ月間、騙されたと思ってやってみなよ。お金はかからないからさ。
無負荷でも、はじめてならストリクト60回のスクワットは相当にキツい筈。
これをやった後、蛋白質さえ毎日しっかり摂取すれば確実に基礎代謝が上がる。

俺は自信を持って勧めるね。これで痩せない筈がない。

太りにくい体質で体重増やすって本当に大変だな・・・
週2ペースでジムに通いながら48kg→65kgまで増やしたのに
62kgまで落ちてしまった・・・
なんとか70kgにしたいんだが、無理矢理食うしかないんだろうか？

みなさんレスありがとです。

>>275
私の場合、60分で2,000mだと心拍数が120〜160なわけです。
それより速く泳ぐことも出来ますが、それだと心拍数が上がりすぎて無酸素運動になってしまうらしいのです。
ダイエットには一番、というか、なるべく効率の良い速さだと思うんですけど、
もっと速く泳がないと歩いた方がましだということになっちゃうんですか？

>>276
あ、175cm,84kgです。

>>277
スクワットって腿を鍛えるんですよね？
腿は平泳ぎのキックのおかげで今までたるんでたのが
筋肉痛と回復を繰り返すうちにパンパンに張って力を入れるとガッチリ硬くなるほどになりました。
この状態からでも基礎代謝ってまだ上がるんですかね？

つーか、基礎代謝って測定できないんですかね？
あとは摂取カロリーとかって表を見ながら計算してもそれは吸収されるカロリーと別ですよね？

もしかして煙草を辞めて本来太る分が太ってないということで効果が出てるんですかね？
何もしてなかったらもっと太ってるはずだというか・・・

腿に筋肉ついた実感あるのなら、水泳はそのまま続ければ良いんじゃないの？
筋肉のほうが脂肪より重いんだから、体重よりも体の各部位のサイズはかって
その数値で見てれば良いのでは。
肉質が引き締まって体型が変わってきてれば、効果があるってことだし。
鏡で身体写真とって、一ヶ月おきに比較してみたらどうでしょう。

あと、もし内臓脂肪ついてたら、食事を変えないとそっちは落ちないと思います。

>>278
脂肪分の多いウエイトゲインプロテインを摂れば体重は簡単に増やせるよ。
プロテインが高くて嫌なら、安いきなこを使うのがオススメ。
きなこは脂肪分が多いけど、植物由来の良質な脂肪だから。
筋肉をつけるには、ある程度の脂肪も必要なので、ウエイトゲインは
絞りすぎた人が使うプロテインだけど、ハードゲイナーでは日常的に使っている人もいる。
悲しいかな、俺は全然使う必要がない体質だけど。

>>279
基本的に筋量を増やせば、増やした分だけ基礎代謝の量はあがります。
事前に十分鍛えられているようなので、バーベルを使ったスクワットをお勧めします。
それに、全身運動である水泳でそれだけ筋肉がついているのであれば、
おそらく腰の回りにもデッドリフトにも耐えられる筋肉がついていると思う。
そろそろバーベルを使った本格的なトレーニングを行って良いのでは？

基礎代謝量はハリス・ベネディクト方程式で求めらます。
へたな説明ダラダラするのも難なのでググってみてください。

ダハーー・・・・ドゥビドゥビ　ダバーダーーー

デヘヘ　ドホホゥ　ダボゥ・・・

ウェイトゲインプロテイン使っても肉が付かない人もいるんだよ、悲しい事にね。
ハードに食ってハードに運動するしかない。

太りにくい人ってのは、猛烈に基礎代謝が高い体質なんじゃないかな？
俺はそうだ。俺が特殊なのかも知れんけど。
常時、触られると『熱ある?』って聞かれるくらい。
食べる量は変わらないのに、運動をサボると2週間で5kg落ちた事もある。

大筋群を鍛えるってのはやった。徹底的に。
それでもサボると一気に無に帰す。

俺は色々試した末、人並の体重は諦めた。
異様に着やせする筋肉質野郎になった。ヤセマッチョってやつか。
もういいよ。それなりに健康だし、人より運動も出来る。
軽くて高性能なSSみたいなもんだと自分に言い聞かせてる。

ちなみに今でもウェイトゲイナーは使ってる。だけどこの二年体重に変化はない。

基礎代謝以上に、食べた物を吸収出来ないんだよ。ギャル曽根とか10000kcal以上取っても全然太らない
体質だけど（むしろ痩せ）、基礎代謝が10000あるんじゃなくて摂取したカロリーをほとんど吸収しないで出していくだけ。
だからああいう大食いガリは糞の量が異常に多い

>>283
稀な体質ですね。おそらく褐色脂肪細胞の働きが非常に良いのでしょう。
でもね、その体質は悪くないよ。『それなりに健康』ではなくて『とても健康』な筈。
もしかすると体脂肪不足で抵抗力が弱く、風邪はひきやすいかもしれないが、
少なくとも今後血管障害が起こる可能性は非常に低いと思う。

基本的に皆痩せマッチョになりたいんだよ。だけどそれが適わないので、
あきらめて筋量を増やす方向に走るか、あるいはリバウンドを繰り返す。
ダイエットの事を考えなくてよいのは、そんなに悪いことじゃない。

>>284
それは胃下垂で一種の病気だよ。

ガタイの良い人は基本的に多少無理しつつ食ってるっしょ。お相撲さんほどじゃないにしろさ。
食事もトレーニングの一環として、「頑張って」食ってる。
体質の差はもちろんあるけどね。

乗るバイクによって似合う体型もあるしね

>>287
デブがハーレーしか分からん。

SSは細身が似合うだろ、というかデブのツナギは醜いにも程がある

ハーレーだろうがSSだろうがデブはちょっと。

>>285
>>283だが、ヤセマッチョって感じでいいねみたいなことはよく言われるから、
そこそこ気分はいい。

でもね、もともとすげえ痩せてたし、体重コンプレックスみたいなのがあるんだよ……。
若いバイク海苔は最近俺みたいなガリガリが多いから、同じような悩みがあるんじゃないかなあ。

俺は筋量を増やさないとすぐに体脂肪率が上がって太るし、体脂肪率10%以下を維持するとなると、
肉ダンゴのような状態を維持しなければいけないので、痩せマッチョはありえない。

一度、痩せマッチョを目指して高蛋白・低脂肪を維持したまま炭水化物の摂取を大幅に減らしたら、
低血糖で死にそうになった。俺の体質では、筋肉ダンゴか脂肪デブかの二つに一つの選択しかない。
だから、痩せマッチョが可能な体質の人はとても羨ましい。服(特にズボン)の選択肢も多いしね。

>292
ｵﾏｴは俺ですか

バイク乗るなら錘少ない方がいいんじゃね？アメリカンなんかは贅肉の塊だが

身長体重が嫌なら、せめてＢＭＩ値でも書いてくれたらいいのになー

７年前、体脂肪８％前後。４Ｋ職場の肉体労働者＋ｻｰﾌｧｰ＆ＭＸが趣味でした。
現在は、体脂肪２７％前後、監視業務＋交替勤務の食っちゃ寝の出無精
男　身長156cm 体重48→64kg ｳｴｽﾄ62→84cm ﾊﾞｽﾄ88→76cm 骨細
屈むと苦しい、歩くと吐き気する。少しずつ体を絞って性格変えなきゃ

貧乳になったなｗ

それ以前に１５６かぁ。
まぁ何だ、ガンガレ

1hydeか

173cmだが体重変化だけは一緒だなｗ
しかし、体脂肪率16%のままな不思議。

３時間のツーリングすると、
左手が疲れるから、ハンドグリップ買ってきたｗ

>>301
ネガティブトレーニングで鍛えるといいよ。俺はそれで握力が飛躍的に上がった。
あんまり無理すると内出血おこすから加減が難しいけど。

筋肉つける＝健康とは限らないから注意してね。

脂肪や糖を大量に摂取しなければ、それなりに健康でいられますよ
血液にまじりやすいので体中に影響がでます
ちなみに血管に悪影響なので、食後は体冷やさないほーがよい。

筋肉つけつつ健康とのバランスもよろすく。俺の仕事ふやさないｄ（ｒｙ

>>303
医者か？整体師か？葬儀屋か？

>>303
当たり前といや、あたりまえやな
アンディ・フグですら病気で死んでいる
スポーツ選手に短命は多いし

アンディーは白血病ぢゃ無かったっけか？

アンディは例外としても、格闘系はやばいよな。
パンチドランカー症状になった奴多いだろ。
俺も試合中の怪我？で網膜剥離になって引退したし。

後は筋肉増強系か。
マッスル北村とかモロその影響で死んだんじゃなかったっけ？

そういえばヒデは米国でつかまった後はどうなったの。

>>307
一昔前の筋肉系米国プロレスラーなんかほぼ壊滅状態。
ステロイドって怖いな。

スティーブン・セガールは健康そうだ。