【貧弱な僕も】バイク乗りの筋トレ【モテモテ】

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ロッシとか宇川とか..『ウホッ!!』とかいわれてんだろうな。

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２

　(`;　)　.。oO（体鍛えないと、毎朝ﾊﾞｲｸを表通りまで押していくのが辛いでつ・・）
　ﾉ(　 )
　 < <　　ｶﾞﾝｶﾞｯﾃﾙﾃﾞﾂ

あん？乗ってけよ

　∧ ∧
　(*･ｰ･)　音がやかましいと言われるからなぁ
ヾ(＿_ﾉ旦~　
仕方なく押して行く。

クソスレだと思って開いたら>>1に和んだ

　|　 | ∧
　|＿|Дﾟ)　 正直、軽いので別に苦も無く押してたり。
　|文|⊂） 　
　|￣|∧| 　　
￣￣￣￣￣

このスレッドは
　　　おはようから、おやすみまで、暮らしを邪魔するﾋﾟﾀﾊﾊ
　　　捏造一筋、朝日新聞
　　　お口の悪臭 キムチ
　　　あしたのゴミ 捨民党
　　　他人を殺しても自分を守る　人間の盾
　　　The fabrications are infinite, 韓国政府
　　　Drive your delusions, ヒュソダイ自動車
　　　Shift the past, シンスゴ
　　　犬を、おいしく、楽しく、COREAN
　　　Inspire the anti-Japanese, プロ市民
　　　拉致ひとすじ 金正日
　　　妄想 ふくらまそう 在日団体
　　　淫らな明日のために 従軍慰安婦
　　　黄色いエラ プロ市民
　　　犯行は計画的に ほのぼのレイプ
　　　歴史をクリエイトする 韓国
　　　電波も全開に　コリア　政府
　　　悪名世界一への挑戦　コリア電気
　　　
　ご覧のキムチ野郎の提供でお送りします。

そんなに筋トレしたけりゃアメフト部か
ラグビー部に体験入部してみれば？
ベンチプレス９０キロ×１０回×３セット
ダンベルフライ３０キロ×１０回×３セット
ダンベルプレス４０キロ×１０回×３セット
フレンチプレス３０キロ×１０回×３セット
これが上腕三頭筋・胸筋のメニュー。
腕立てで満足してたら全然ダメ。

DT50なので軽いんですが、
最初は絶対かからないので押しがけ。
大体１００ｍは走ってる。
次も２ｓｔの古いやつ買おうと思うｗ

ひゃっく??

漏れのTZR25010mくらいチョコンってやるだけでかかるけど....

>>1のAAは秀逸。

一番最初はキックしても無駄
押して５ｍで一旦始動→一瞬で停止

なので、
猛ダッシュしながらクラッチをつなぐ→始動寸前
押し続ける→爆発が強くなる→始動

>>11
25010m＝25.01�q　と意地悪につっこんでみる

電池が弱ったFZR、弱々しいセルと併用で40cm程でかかったな
筋トレにならねぇ！

>>1
タイトルはバカっぽいのにスレは良スレっぽい妙なスレだな。

>9
メニュー..ってあんた、筋トレの負荷なんてな個人個人で最適値は
当然違っているものだろ？それとも何か、藻前のいたナントカ部では
そういうことを考えずに全員同じ負荷でひたすらトレーニングしてたんか？
もうね、あh(ry

女って女というだけで男から優しくされるから、調子に乗ってる
奴多すぎ。
デートする時なんて、車の送り迎え、車の運転、ガソリン・高速代
食事代、おみやげ代、デートの企画等々すべて男任せ。
女はただデートに付き添うだけ。舐めてるのかボケ！
誕生日やその他記念日なんかには、男に数万円もするブランド物を買わせる。男の誕生日には数千円の粗品程度のものしかお返ししない。
舐めてんのかボケ！

女って文句ばっかりいって何もも自分からやろうとしない。
換言すれば、義務を果たさずに権利ばかり求める。
舐めてるのかボケ！
女は何様じゃ！ボケ！いい加減調子乗るのやめろやぼけ！

ベンチ９０はまだ挙がらない・・・

>>18
甘やかさずに、貢がせれば良いのに。

>>18
乗りなれた車でもないのに
ドライブ中に助手席のシートを倒して寝始める女とはすぐにわかれた。

↑やり逃げ？

いやー、何回かエサ与えたからやり逃げじゃないよヽ(;´ー`)ノ

そんな事より、まずはプロテイン摂取だ！
逆三角形目指して頑張ってます(･∀･)ﾉ

>>21
なにが気に入らなかったのでしょう？

正直ガリがナナハンに乗るのはきついですか？

私をみてね！
http://www2.free-city.net/home/akipon/page003.html

>>26
慣れれば本人はきつくない。
ただ見た目がｶﾅｰﾘ痛い。
他人の視線がきついかもな。

>>24
逆三角形目指すなら、水泳やれ！
いいぞ、水泳は
ｶﾅｰﾘ疲れるけどな
泳ぎが上手でないとｶｺﾜﾙｲし素人にはおｓ（ｒｙ
という俺も三年ぐらい泳いでないな
25�bが長い長い(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>23 隊長(＞Д＜)ゝ”

>>30
集合時間に遅れてるから腕立て５０に腹筋１００な

人間の軽量化もここのスレで良いですか？

ってかオフロード走ってきなさい。筋肉ついたぞ。

筋力ないと大型の扱いが厳しい･･･
ジム通うとするかな。

おれは
柔軟：ケガ防止。最終的に１６０度くらいの開脚や前屈両手足べったりを目指す。
ジョギング：ツーリング時のスタミナ、耐久力・集中力鍛える目的
　　　　　　７〜８キロくらい走る。
ウエイト：転倒時の引き起こしや押しがけ、押し歩き等への必要性
　　　　　腕立て・腹筋・背筋と２０キロダンベル×２でのウエイト

はっきりいってかな〜りいい体です。
体長１７０センチ、体重６２キロの痩せマッチョ
　

>>34
ジム≠スポーツジム
ジム＝ジムカーナ

とりあえずジョギングから始めな。

貧弱だとやっぱバイクは辛いですか？
手首とかすごく細い・・

>>38
競技でもするならともかくドウって事ないのでは。

まあ気になるならうで立て３０回でも続ければ良いんじゃない。

>>35
そんなに体重軽くて筋肉モリモリになれるのかぁ〜( ﾟーﾟ)
おいらも頑張らなくっちゃな！

まずは体重１０ｋｇ以上落とさないと標準体重にならない罠(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

>>29
水泳はちょっと････

いや、泳げるんだよ！
別に50mでも100mでも泳ぐけど、ただ･････


泳ぐの下手で溺れてるようにしか泳げないんだよねヽ(;´ー`)ノ

タイチョー名前負けですか？

今朝ジムで泳ごうと思ったらゴッグル忘れて諦めました。
サウナで汗をダーと流してスッキリです。

俺は１７０弱で６８.５だからあと４，５キロは落としたいですけどね。
１２,３年前の夏に６１キロまで落ちたけどそれ以降６４の壁が立ち塞がって・・・
まあその頃よりは筋肉量も少々増えてますけどね。

>>41
練習しる!

プールで長距離をのんびり泳ぎたいのだが、クロールしか出来ない。
平泳ぎをすると何故か後ろに下がっていくんだよね・・・不思議。

>>44
プっ、俺もそんな感じ。
やっぱちゃんと泳ぎ方教わらないとだめかもねー。

悲惨なやつらが集まってるな、ここ（笑）

ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを多数輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？(俺を買え）」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。

>>18
おれはその分舐めまわしてもらってるよ！

ベンチプレス60ｷﾛを10回×3セット。
これが出来る人いる？

ベンチ６０？
楽勝楽勝♪

>>49
ベンチプレスって120ｋｇ以上のことじゃないの？

それくらいなら余裕だわな。工房時代にですら余裕でできたし。
いまは、ベンチプレスやって調べたことねえからどのくらいできるか正確には
わからないけど。

まあ、６０キロを１０回はライト級マッチョって感じだな。
体重にもよるけど。
身長−１１０くらいなら十分アスリート的体力だと思う。
身長−１０５なら７０キロを１０回
身長−１００なら８０キロを１０回
は挙げられないとね。

ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを多数輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？(俺を買え）」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。

>>53
別にマッチョじゃなくても120-130kgぐらいベンチなら楽勝で上げれる。
身長１７０　体重７０

ｽｲﾐﾝｸﾞｽｸｰﾙに通ってる頃、ｺｰﾁがﾜﾀｼを「ふざけてる」と思ったらしく、ﾊﾞﾀ足で1ｋｍ泳がされた・・・

ちなみに６歳〜１２歳までﾔｯﾃﾏｼﾀ。
これやらされたのは小4くらいのときかな・・・。

筋トレスレは、毎回々ベンチプレス厨が集まって来て
終息するんだよなぁ‥‥

>>44-45
きちんと足の裏で水を蹴らないとダメだよ
カエル泳ぎと言われるように、足首を出来る限りまで曲げて真後ろに水を蹴りださないと
脚を180°開いたガニ股で伸縮運動を繰り返す感じ
手も水が逃げないように指をしっかり閉じて（お椀型にする）

手で水を掻く→息継ぎをする→腕を前方に出すと同時に足を蹴りだす→水を掻く・・・・
脚だけで進む練習と手だけで進む練習をひたすらやらされたよ

>>56
俺も習ってたのはそのぐらいの時期でした
いや〜昔やった事なのに体は憶えてるね

>>58
出来る限りまで→×まで

水泳は体脂肪を減らす目的でやるなら止めた方がいいです

筋力（最大筋力）を上げたいのならば高強度、短時間のトレーニングが基本ですね
（このトレーニング方法だとバルクアップしてしまいますが・・・）

ベンチプレスなんですがバイクに乗るのにはあまり必要がない筋肉と思われます
（大胸筋は鍛え易い筋肉ですしね）

それよりも姿勢（ライディング中）を保つ為には広背筋、脊柱起立筋を重点的に鍛えた
方が良いと思われます
（背部、裏側の筋肉は鍛え難い）

バタフライで泳ぎまくれ！＞背部、裏側の筋肉

水泳って体脂肪燃えないの？(･∀･；)
じゃ、ﾃﾞﾌﾞがプールで泳いでるのって筋力付くだけであんまり痩せないの？
どうして、どうして？？

＞広背筋、脊柱起立筋

おいらもそこは弱いと思ってました。
とりあえず重点的に鍛えるといっても
元々弱いところを鍛えるのって難しいっすよね。
トレーニングを持続できないし････

ランニングと鉄アレイで徐々に鍛えてみます(･∀･)

>>63
おデブ様達がプールで泳ぐのは先ず常人であれば大丈夫なウォーキング位は
出来るようになるための筋力をつけるためと聞いてます。

水泳は全身運動だからバランス良く鍛えられるし
自分の体重が過負荷にならないから弱い筋を痛めることなく強化出来るのが良いみたい。

でも水泳だけで痩せようと思うなら長距離を泳がないと駄目なんでしょうね。

そか･････
水泳がダイエットに向かないって････



溺れそうになって水飲んじゃうからじゃないんだねヽ(;´ー`)ノ

昨夜、雨で暇だったんで部屋の中で体の裏側鍛えてみた(･∀･)
今日はだるい････

最近まずいと思っているのはトレーニングした翌日って
筋肉痛にならずに体がだるい････
次の日の夜から更に翌日に掛けて筋肉痛になります(･∀･；)
これってトレーニングする事によって筋肉痛になるのが早くなったりするのかな？
それとも年齢を重ねるとしかたがない事なのかな？

間を置いて久しぶりにしたりきつい目にすると遅れて筋肉痛になりますね。

若いときには無かった事ですから年齢も関係あるのではないでしょうか。

いやぁー、おいらヤングだけどね！(･∀･；)

今日も雨なので室内でのトレーニングになります。
ランニングしたい････

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057363598/-100

正直俺はデブが羨ましい。
俺の体格168cm55kg(これ以上増えた事無い)ではトレーニングしてもボクサーっぽい体になってもそれ以上にはならない。
デブは鍛えたらそのまま沢山筋肉がつきそうでいいなぁと思います。ふぅ

>>63
質問にお答えします

1　脂肪と言うのは体温の保護、調整をしている部位でもあるので長時間水に浸かって
いると体の防衛機能が働き脂肪を蓄えようとします

2　有酸素運動として見た場合、泳ぐ行為は常に呼吸が出来る状態ではない（水面から
顔を上げて息継ぎしなければ呼吸出来ませんよね）、常に酸素を取り入れ脂肪を燃焼
させる有酸素運動としては向いていない

以上の２点から水泳（アクアビクス、水中歩行を除く）は脂肪を落とすには適していない
訳です

あ・・・名前書き忘れてた・・・
>>71はおいらでつ・・・

>>71
なんて理路整然とした答なんだ！
納得

ベンチ６０�`を１０回出来ない香具師は男じゃないねｗ

脂肪を減らしたいのなら、全身運動を30分以上続けるのが吉かと
そういった意味ではジョギングがお勧め。
そんなに速く走らなくてもいいからなるべく長時間走る
（もちろん、仕事に影響の無い程度で）
で、水分はちゃんと補給しましょう。

でも、あんまり走りこみすると足太くなるんで、ツナギが着れなくなるんだよね・・
ロードレースする人は体力が要るけど、体型が変わるとツナギが着れなくなるし
困りどころかなと。

2lのペットボトルに水いれて「俺はこれで鍛えている。バイクに
のるからな・・・」と、彼女の前で言ってのけたストイックな男がいた。



いや、俺の知り合いなんだが・・・。

「2l」は紛らわしかったかなぁ。
2リットル、ね。

おりょ？書き込みが増えてる・・・
では、もぅいっちょ・・・

有酸素運動（脂肪燃焼）したい場合は心拍数を
（２２０−年齢）×０．６５
の数式で求められる値まで上げ、２０分以上行わないと脂肪は燃えません

何故２０分以上かと言うと筋肉に蓄えられている糖やグリコーゲンを使い切ってしまうまで
脂肪は使われないからです
心拍数を規定値まで上げ、約２０分運動すると体の筋肉に蓄えられている糖、グリコーゲ
ンなどの一時エネルギーが消費され脂肪分解によるエネルギー供給に変わり始めます
２０分を過ぎたあたりから脂肪が燃え始める訳です
（個人差は多少あります）
正し、１時間も２時間も有酸素運動をやってしまうと逆に循環器系、心肺系に負担がかか
り過ぎるので注意してください
（運動中の水分補給は必ずする事）
３０〜４０分ぐらい行うのがオススメです

筋トレやってる人が多いようだが、脂肪を燃焼させようと思ったら、有酸素運動をしなきゃダメ！
聞いたことあるでしょ？『有酸素運動』
ジョギングも良いけど、ほぼ99％の人は負荷が強すぎて有酸素運動になりきれない。
消費カロリーの僅か20％程しか脂肪は燃焼しないのではないかな？？？

有酸素運動は心拍数110〜140の範囲でごく軽い運動を行っている時のことをいいます。
欲をいうと110〜120位に抑えたい。。。そうすると消費カロリーの55〜60％は脂肪の燃焼
という結果が得られます。
厳密に有酸素運動をやりたい人は、スポーツ心拍計を買って使ってみよう。
お勧めの運動は『ウォーキング』（やや早足で一生懸命歩く。競歩とは異なる）か自転車
だね。自転車が一番お勧めかな。膝に負担が来ないし。。。
運動は早朝が一番効果あると思います。
朝起きて、『アミノバイタル』等の栄養補給食品を朝食代わりにとります。
起床後30分以上経ってから運動を始めましょう。でないと体がまだおきていない為か、心拍が
安定しません。
運動開始後は10分〜15分かけて『ウォーミングアップ』です。徐々に心拍数を目標の心拍数まで
上げていきます。決して一気に上げてはいけません。
そして、運動は必ず30分以上は続けて下さい。でないと、脂肪は燃焼しません。
と、いうのは、運動開始後20〜30分は血中のエネルギー源が使われる為、脂肪は燃焼しないのです。
しかし、30分以上続けると血中のエネルギー源が減ってくる為、その不足したエネルギー源を補給
する為に脂肪の分解が始まります。これが脂肪燃焼であり『有酸素運動』です。

ちなみに、各食事の量は多少意識してセーブすると尚効果的。お腹が空いて、食事を取る。これ基本です。
皆さん、最近お腹が空いて食事なんて事ありますか？？？時間になったから食事って事多くないですか？

ボクはこの方法で15kg痩せました。もちろんリバウンド無しです。
期間は1年6ヶ月ほど掛かりました。無理に痩せようと思えば食わないことが一番早いが、健康的でない。
皆さん、健康的に痩せてください。
そして、今年の夏は諦めて、来年の夏を目指しましょう！！！

有酸素運動の直後ってのが筋肉が付きやすい。

有酸素運動２０分→筋トレ→有酸素運動２０分→筋トレ

こんなもんで、しかも２日に１回やれば十分。

外に走りに行けなければ踏み台昇降運動や階段の昇り降りも良いと思う。
５分くらいでウォーキング２０分くらいの効果があるそうだ。

時間は寝る前にやるのが良い。

うむ、踏み台昇降はとてもいい。
なんてったって、同時に
・テレビが見られる
・mp3エンコしたメタルがきける(スピーカでそんなにガンガンならさないずに)
・上り下りしながら本が読める
・同時に体も鍛えられる

ところで、踏み台昇降派の人々は何分ぐらいやってる?
漏れはWinAmpに30分分の曲をセットして、1曲ごとに登る足を左と右に
変えてる。5分×6曲なら、左右の3セット。プログレっぼくて長いので
15分×2曲なら、左右で1セット

あとマット敷かないでドンって降りないようにするのも筋力つくかも。
俺はそうしてる。

飽きない色々工夫あるぞ？

俺は踏み台昇降しながら、
１，ｗｉｎａｍｐで３０分分の曲をセットして聴く。（まずこれがペースメーカー）
２，テレビが見れる
３，本が読める（多少目が疲れるけど）
４，２と３に飽きたら考え事にふける
５，ｗｉｎａｍｐでかけている曲を歌う（腹式呼吸で歌えばいい歌のトレーニングになる）

ってな感じ。

むしろ、ランニングとか縄跳びの方がその間何にも出来なくて飽きるかも。
エアロバイクみたいなやつでもいいんだろうが、場所と使わなくなったときの
後悔度が大きそうで。

肉体改造スレ＠ＨＲ・ＨＭ板〜夏が来るから〜
http://music2.2ch.net/test/read.cgi/hrhm/1051850952/

以上このｽﾚより、ｽﾚｽﾄ氏ね

効果があるかもわからないけど激辛料理を食べるようになってからもれは体重がわずかに落ちた

↑カプサイシンの効果で痩せたのかな?
懐かしのDance Dance Revolution(スペルわからん)を買ってくるのもアリじゃん?ゲームだから楽しめるし☆

煮卵ﾀﾝ、毎度ありがとうヽ(´ー`)ノ

プロテイン飲み始めてから同じトレーニングしてるのに
体の引き締まり方が違います。
脂肪がかなり燃えました。
筋肉が増えたから体重はそんなに落ちてないけど、確実に落ちてます。

これからもレースするためのしなやかな筋肉を作る為に頑張ります(･∀･)q

おいら、ランニングって結構飽きないし、好きだな(´ー`)
ランニング中にいろいろ妄想するのが好きです。
有酸素運動したいなら他の事考えながらの方がいいって聞いた事あるし･･

おれのインパルスソッコーで持って来い。

そうだ、引き起こし50回×3Setだ。

俺は痩せ体型なんだが
出来れば、飯は食いたくない（活動が鈍るので）
飯を食わずに筋肉つけるにはどうすればいいのかしら？
取り敢えず、牛乳は飲むようにしてる

,

>>89
多分、それは無理かと。確か消費カロリー以上にカロリーを摂取しないと
筋肉は、つかないんじゃなかったっけ?

飯を食べて活動が鈍るなど有り得ない。（食べてすぐならともかく）
逆に脳に糖分が回らないと活動が鈍るよ。

ご飯が嫌ならキャラメルはどう。
俺もジムトレ前とかモトクロスの合間に舐めてる。
でも炭水化物は必要だよ。

>>89
食事を摂る時間が勿体無いってことかな？どんだけ忙しい生活をしてるのか
しらんけど、食事と休憩もトレーニングの一部だよ。大体、炭水化物(糖質)
を摂らずにトレーニングしてると糖新生が起こって筋肉を分解してエネルギ
ーを作り出すようになるよ。結果、筋肉が落ちる。

脳のエネルギー源は糖なんだけど、糖は殆ど溜めておくことができないので
定期的に摂取しなければならない。もちろん摂りすぎれば脂肪として蓄積
されるわけだから摂り過ぎには注意しなければいけないけど。糖が不足すれ
ば頭がボーっとして活動が鈍るどころの話ではないよ。食後に眠くなったり
するのは、消化をする為に消化器官に血液が集中するため。これは仕方が無
い。体に逆らわず休息をとりましょう。

手軽に糖を摂取するならバナナはいかが？牛乳とプロテインと一緒にミキ
サーにかけて飲むなら時間も掛からないし、栄養価も高いし。

活動が鈍るっていうのは・・・
＞食後に眠くなったりするのは、消化をする為に消化器官に血液が集中するため。これは仕方が無 い。
これです、これ。俺はこれが嫌で昼飯を食わない。特にダルくもない（偶に空腹を感じるが）
菜食中心で腹六分目に抑えれば、内臓への負担が減り、睡眠時間がｸﾞｯと縮まるんだが・・・・・・
如何せん、意志がイマイチなので朝は八分目、晩は八分目以上食べてしまう。（泣き言ｽﾏｿ）
出来れば、朝晩も腹六分目に抑えたいので余り食事は取りたくない　と言う事です。
>>93氏
え〜と、要は食事や休憩の時間が勿体無いのではなく、睡眠時間が勿体無いのです。

＞手軽に糖を摂取するならバナナはいかが？牛乳とプロテインと一緒にミキ
＞サーにかけて飲むなら時間も掛からないし、栄養価も高いし。
流動食は腹に溜まらなくて理想的だと思います。これも（満腹感を得たいという）意志との闘いですね(`･ω･´)

訳の解らんレスになってしまいましたが
でも、ひとつ自分の体験を思い出しました。
去年、俺は一ヶ月半ほど工場でバイトしたのですが
その時、今のように昼飯を食わずに（現場のオッチャンからは最初「大丈夫かよ？」と言われましたがｗ）
週5日10時間働いたら、手足がﾑｷﾑｷに腹筋は割れてしまいました。
必要に迫られると少ない食事でも筋肉は付くようです。
ただ、肉体労働のレベルまで自分の意志でトレーニングするのは不可能に近いですね。

長駄文失礼

>>94
栄養管理をして休息をきちんと取っていれば、もっと効率良く筋肉をつけられた
だろうね。勿体無い。結局根性論の延長上の話しかできないというのは悲しいな。

でも、体質ってのは結構重要かも。
同じトレーニングしても、個人差って結構バカに出来ない。

>>96
だからこそ、栄養と休息が重要なのだが。>>94氏はせっかくのイージーゲイナー
らしいのに。栄養と休息を取ると筋肉がつかなくなる体質なら知らんが。

二度の食事より三度の方が栄養吸収力の効率が上がりますよ。

回数を増やして一回の摂取量を減らせば｢活動が鈍る｣ってのも
ある程度は減少させる事が出来るでしょうし。

　今日から体作りの為に走ろう！と思って、ジャージに着替えて、靴下を履いて、
タオルを肩から下げて、自転車で１０分の公園に向かって着いたころに･･･雨です。
そのまま引き返しました。

なんか、もうやんなっちゃうね。

ステロイドって捕まるんすか？
ジャックハンマーみたいな体・・良

セパハンのマシンは首、腰、手首がとにかく辛い！
ツーリングの一ヶ月前から筋トレして行ったが…やっぱり辛かった。
ベンチプレスはやっても無駄なのだろうか

>>101
ベンチプレスで鍛えられるのは主に大胸筋等の体の前の部分の筋肉だからねえ。
乗車時に首・腰・手首が辛いって言うんなら背筋と下半身のトレーニングが
効果的だと思うけど。下半身のホールドをしっかりして、背筋力で上体を支え
ることが持続的に出来れば問題は解決しそうだけどね。

ただ、腰の痛みが凝りによる物なのか、それとも器質的な故障を抱えているの
かによっては対策が変わるので、一度整形外科で検査をしてもらった方が良い
かも。私は椎間板ヘルニア持ちなので、安易にトレーニングというわけにはい
かないものですから。

>>101,102
鍛えて痛みが防げるなら腹筋が割れてる人は
長距離でも平気なのかな？
>89氏あたりの腹筋割れてる人の意見を聞きたい。

つーか東南アジア人見てみな。
彼ら痩せてるけど付くとこちゃんと筋肉付いてるだろ。
別に筋トレなんかしてねーと思うぜ。
普通の日本人が贅肉落としてもああはならないよな。
普段の生活そのものがトレーニングみたいなもんなんだよ。

わかるか？
快適な部屋でグウタラ生活してたら駄目なんだよ。
意味も無く体を動かす。これが大事。
わかったなよな？
俺は東南アジア人やポリネシア人みたいな体してるけど
ムキムキマッチョより痩せマッチョの方がかっこいいし女受けいいぜ。
わかったな？

押しがけしようかな…

>>104
だねー。
デスクワークばっかりやってると不安になります。

おいらが会社で持つ物で一番重いものって弁当だし･････
席に座ってパソコンさわったり字を書いたりするだけだから
意識的にトレーニングしないとシャレにならなくくらい体力落ちてくるよ(;´Д`)

正直、体を使う仕事をしたいんだけど、取得下がるの嫌だしなぁ〜
頑張ってトレーニングするよ(･∀･)

>>106
取得→所得

ｽﾏｿ(･∀･；)

>>107
気にすんな。

まぁ漏れもデスクワークで筋力萎え萎えの1人なんだが…。

ならば体力養成事務用品を開発するしかないのか？

椅子から1cmうかせてみるとか。
椅子に座って膝の角度キープで足浮かすとか。
椅子に最深で腰掛けて背筋伸した状態からやや前傾で仕事するとか。

熱血っぽいのはダメ？

>>109
キャッチコピーは「ジム所で事務を」とか

>>111
（>∀<）ノシ彡☆　ｳﾏｲ！
　　　　　　ﾊﾞﾝｯ！


(ﾟノ∀ﾟ)ﾉ　　　＝◇　　　　ｻﾞﾌﾞﾄﾝ1ﾏｲ!!

じみーなトレーニングの方がトレーニングしてる！って気分になっていいよね！(･∀･)
楽にトレーニングしちゃうと効果はあるんだけど自信に繋がらない気がして･･･

やっぱりトレーニングは肉体の面だけじゃなくメンタル面も重要だね。
「これをやれば勝てる！、負けるはずがない！」って思えるような
トレーニングをするよう心がけてます(･∀･)

楽なトレーニングってのも無いか(･∀･；)
とりあえずトレーニングしてないと逆に不安になってきます。

おいら最近は仕事中も力を入れてそのまま固定するようなトレーニングしてます。
それとストレッチもかかさないように気を付けてっと･･

>>110
そういうの大好きっすヽ(´ー`)ノ

（＾＾）

あげ

ツーリングダイエットって可能ですか？

手首が自分でも気持ち悪いくらい細いです。
今計ってみたら一番細いところで手首周り１５ｃｍでした。
ここはどーすれば太く出来るのでしょうか？

みなさんプロテインってどんなのがいいですか？
初めて買ったのですが、
タブレットのがいいかなと思って
ウィダーのアミノタブレットってのにしたのですが、
180g　3000円しました。
結構高いものなのですねえ。

それにしても臭いですねプロテインは。
体臭きつくなりそう。

>>119
無理してプロテインを飲食しないでも大丈夫だよ。
日々の食生活で、牛乳、大豆製品、肉、魚をバランスよく摂取するほうが大事かな。
どうしてもプロテインというなら、粉末タイプで味付きのものを
牛乳などに溶かして飲むが摂取しやすいかなあ。

安いプロテインはうまかったりするよね
コーヒー牛乳に混ぜると飲みやすいと思う
バランス栄養食ののりで食べても可

最近のプロテインは、牛乳に溶かすとたんぱく質の摂取率が下がるはずだが？
水で飲む必要があったと思う。

ウイダー（森永）の”おいしいｺｺｱ味”ﾌﾟﾛﾃｲﾝが一番旨いよ

>>123
８耐で給油するときに１０秒チャージって言われててﾜﾛﾀ＞ウィダー

バニラ味のプロテインが売ってたのですが、
水に混ぜて冷凍したら
アイスクリームみたく
おいしくいただけるでしょうか？

>>122
それが本当なら、俺はとんでもない思い違いをしていたようだ！

な、なんだってー

>>117
カロリーはそれなりにつかうから一応可能かと
>>123
禿同！！

おいらが使ってるウイダーのは牛乳に溶かせって書いてあるよ(･∀･)
牛乳の栄養とプロテインでバランスよくなるんじゃないの？

正直、水に溶かすのは水代かかりそう･･･
おいら水道水が飲めない贅沢な体してるから(･∀･；)

>>123
おいらも飲んでるよ！
いちご味よりおいしい。

今時牛乳のほうがミネラルウォーターより安い氏ね

明治のウエイトアップ（黄色）を１年使ったら腹が出てきたんで、赤に変えようかな？
きょうは、地上デジタル放送テストではやくテレビが終わって集中できるな〜？

>>122
プロテインは大丈夫じゃない？
ダメなのはアミノ酸ではないかと。

アミノ酸はだめなんですか？

あまり筋肉付ける事に拘ってると骨折しやすくなるよ。

サー、プロテインをコーラで飲んでましたが何か？、サー

ひざ関節にいい錠剤ない？
古傷でよく痛めるので強化したい。５千円から８千円で

>>136
コンドロイチンやグルコサミン。摂取したところで関節が強くなるというわけ
ではないとは思うけど。

古傷を負った箇所が痛みやすいのは仕方が無いから、ストレッチをしっかりし
て無茶をしないようにするくらいしか現実的な対策は無いかも。

オリはスプーンでプロテインパウダーを口にほり込み
フルーツジュースでグチュグチュやって飲み込む。
ジュースの量はかなり少なくて飲めるよ！
フルーツジュースで飲むならイチゴかバニラがお勧め。

間接は痛めてしまうと鍛えようと思ってもまた悪化させたりする可能性の方が怖いよね。
対策はコンドロイチンが効くみたいだね。
ヤフーでも検索すると数種類出てくるよ。値段も安いのから高いのまであった。
アキレス切った時には筋や関節は痛めるのはその人が痛みやすいからある程度諦めろと言われた。

まあそれでもストレッチは続けた方が良いとも言われたけどね。

>>125
バニラ味(風味)のプロテインは‥‥、人によってはかなりキツイかと。
あの、甘ったるいバニラの香りと、かつ、全く甘みのない飲み口のギャップが
甘党にも辛党にも受け入れ難いココロ。

SAVASに香りのフレーバーは入れなくてイイから(w

ウイダーのココア味マンセー！ヽ(´ー`)ノ

最近、毎日どこかしら筋肉痛だ。

＞１３７＆１３９
あんがとねん。さっそく調べてとりあえず使ってみまっさー！ｗ

ＳＡＶＡＳお菓子みたいなバナナ味は、良いけどねー（甘すぎだがｗ）

ジム行きてーけど時間ねー（ ;´д｀）
ウェイト足りなくてもう効かねえよぅ。
買い足すにしても、金も置き場もない（´･ω･`）

今朝ジムで計ったら一月前と体重は変わらず
体脂肪量が４００グラム減って筋肉量が４００グラム増えてた。

微々たるもんで誤差もあるだろうけどちょっと嬉しい。
体脂肪率は１９．１％とちょっと良くなった。

体脂肪計付き体重計の体脂肪率って、かなり変動が大きいよね。

両手で持って計るやつは正確っすか？(･∀･)

ウィダーのココア味ってデカデカと「女性用」って書いてない？
男性用もあるの？

おいらはこれだよ(･∀･)ﾉ
http://store.yahoo.co.jp/kenkocom/a303600h.html

行ってるジムにあるのは携帯サイズじゃなくてInBody（高精度体成分分析装置）って奴です。

ジムにはそんな凄い装置があるんだ！(*´Д`)ﾊｧﾊｧ

量産型

力関係の仕事すれば一石二兆だろ。

薬に頼るな。身体を動かせ！！

>>89
別に眠る必要は無いでしょ。
眠らない事が出来ないような体質なら仕方ないけど。
体をちょっと休めるだけでいい、それもトレーニングのうちと思えば我慢出来るでしょ？
というか、割としっかり食べてるじゃん、そんだけ食べりゃ割れもするさね。
元々痩せ型なら尚更。

漏れはコストパフォーマンスの良いSAVASの赤でつ。
で、トレーニングはラジオ体操(w
いや、ラジオ体操も第一・第二を真剣にやると、結構体に負荷がかかります。

>>126
水で飲んだほうが吸収が早いみたい。
だからトレーニング後は水で割って飲んだ方が素早く体に吸収される。
とジムの人が言ってました。

何だかプロテインを薬と未だに勘違いしている人がいるんですねぇ・・・
プロテインはステロイド（アナボリックホルモン剤）とは違うですよ

>>156
激しく同意！！
プロテイン飲んでも簡単に筋肉は大きくならない！！

プロテイン飲んでるのにトレーニングの疲れが抜けない人は
マルチビタミンとか一緒に飲んでも平気っすか？(･∀･)

それとも飲むプロテインの種類を間違ってる？？
>>147のやつなんだけど････
もしくは体弱すぎ？(･∀･；)

>>158
俺一緒に飲んでるけど平気だよ。

>>158
質問にお答えします

プロテインにもビタミン、ミネラルは添加されてしますが、それだけでは本格的に鍛えてる
人には足りないと思われます
したがって総合ビタミン、ミネラルを同時に摂取した方が良いと思われます
ビタミン、ミネラルは常に一定量体に回るように心がけた方がよいです
（ビタミン、ミネラルは汗や排泄物により常に出ていってしまう）
疲れが取れ難い場合はビタミン、ミネラルの他にクエン酸、グルタミンなどを取るようにした
方が良いかもしれません

ぁ・・・
改行まちげーた・・・鬱

捕捉
ビタミン剤は食事毎に取った方が良いですが、取り過ぎても弊害が出る恐れがあるので
朝と晩に取った方が良いでしょう

えっ(･∀･；)
プロテイン飲んでればＯＫじゃないんだ？！
ビタミン（Ｂ群だけ）とか入ってるからそれだけでいいと思ってたよ。

ついでにビタミン剤って取りすぎるとまずいの？？
まぁ、１日に何度も取った事ないから平気だな。
そもそも１日１粒がおいらの経済力じゃ限界だよ(;´Д`)

>>162
ビタミンA等の脂溶性ビタミンは体内に残るので、摂りすぎは良くないです。
ビタミンB,C等の水溶性ビタミンは、通常尿と一緒に排出されるので、それほど
気にすることはありません。
そのため、摂取量が一日一粒というマルチビタミンのみでは時間やトレーニング
等によって不足することもあります。
それと、各種ビタミンやミネラルは相互に作用するので、ビタミンB群だけと
いうような摂り方はあまり意味がありません。
マルチビタミンやマルチミネラルで総合的に底上げをした上で、不足しやすい
栄養素を個別のビタミンで補うのが良いでしょう。

バランスとるためにプロテイン飲もうかと

>>163
煮卵ﾀﾝ？

個別のビタミンかぁ〜
Ｂはプロテインで摂れるとして、Ｃかな？
いや、ここは普通に食べ物で摂るかな(･∀･)

>>163はおいらぢゃないでつよ

>>163さんはおいらの言い足りない部分を捕捉してくれたんですね
（感謝、感謝）

でわ、おいらも>>163さんの言い足りなかった分の捕捉を・・・

あくまでもビタミン、ミネラル剤は補助として考えといて下さい
必須栄養素は毎回の食事から摂取するのが基本です
（まぁ、実際問題として必須栄養素を１００％食事の中から摂取するのはムリに近いです
が・・・）

xxxbbbbbbb

お盆も休まず筋トレ(･∀･)

てか、会社も休んでないんだけどね。

iiiiiiiiiiwwwwwwwwwwwwwppppppppppppp
aaaaaaaaaakkkkkkkkkkkqqqqqqqqqqqq

ZZ-R1100とか押し掛けできるんかな

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

うぉぉぉぉウィダーのおいしいココアｳﾏｰ!!
お徳用買って正解だったよ。これはｲｲ！

勉強になるなあ

特盛りプロテイン(ウィダー3Kg)は、スポーツ用品店や薬局ではなく、しかるべき場所
(ボディビル専門店)に行くと安く手に入ります。

>174
ウィダーの製品って全部３ｋｇサイズがあるの？

ｳｨﾀﾞーのココア味3キロなんてあるの？
見たことないゾ
ゴールドＧＹＭのココアもｳﾏｰ

>>175
バニラ味のみ3kg有り。

>>163
ビタミンＡって取りすぎると、甲状腺肥大でしたっけ？にんなるんですよね？

>>178
妊婦が摂りすぎると
奇形児が産まれるってのも
聞いたことがある。

jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjj

このスレ見て踏み台昇降始めたクチですが
30センチ位の低い脚立を使って５分を１セットでやってみたら
２セットやったらバテてしまうのですが、運動量は不足でしょうか？
それとも負荷が強すぎでしょうか？
最終的には自分の体力との相談かもしれませんが、
贅肉を落とすにはまだまだ足りないかと思って。

しかし、ウチはアパートなので静かに室内でやってたつもりが
「音がドスドス言ってうるさい」って言われたので今は外でやっています。
ああ、MP3プレーヤーが欲しいなあ…。
CDプレーヤーは音が飛ぶし…。

dddddddddddddddddddddddddddddd

なんか、最近疲れが抜けないし、首の周りがコリ気味だったんで
マッサージ行ったんですよ。
そしたら「オーバーワークだよん」と言われました(･∀･；)
ついついやりすぎたかも･････
それとあちこちダメだしされました････
「足の長さが違う」とか、「目悪いだろ」とか･････

いや、足が短いとか、臭いとか言われなかっただけましかな。

hhhhhhhh
jjjj
;l

hhhhhhhhhhh
jjjjjjjjj
::::

今日は帰りにプロテイン買って帰ります(･∀･)ﾉ

足を１ｍ程高いところに置いて腕立てすると負荷がかかっていいよ。
でも５０回もやると頭に血が上って大変だよ。
腰痛持ちは背筋やると効果あるよ。
首も鍛えておくといいよ。
腰と首の関係はシビアだよ。

そうだねー
おいらも首は元々何回か痛めてるから首が悪いと思ってたんだけど、
マッサージ行ってみたら腰のほうが悪かったみたい･･･
難しいもんだね！

レースが近づいてきたからプロテインの種類を替えてみた(･∀･)
ちょっと早く効く（？）タイプに変更しました。
レース直前になったら速効タイプにしようと思ってます。

間違ってないっすよね？(´Д`；)

誰か腹筋３００回余裕って人いますか？
大ちゃんは子供の頃、ノリックに勝負を挑まれて、
チャレンジャーのノリックが１５０回くらいでギブして
大ちゃんは３００回以上やったらしいです。








大ちゃんの腹筋って･･･ｽｹﾞｪ

299回ならなんとか３００は無理かな

１００回で限界きました・・・・
鍛えんとなぁ・・・

通りすがりですんません

オートポリスでタイラさんのトークショーを最前列で
聞いてましたが、カラダの内側の筋力が重要って
おっしゃってて上腕の内側とか指差してましたよ。

あと足で締めるチカラも鍛えて
体重を減らすべく長距離ランナー的なカラダが
理想かな〜とか思ってます。

フルフェイスのメットかぶってるだけで自然に首が太くなってた。
スーツ買いに行ってカッターシャツも着て合わせるが、Ｍサイズのカッターシャツ
きていつも首だけが窮屈になる。店員からも「首が普通より太いんですねー」
なんて言われる。片道１時間半、往復で３時間毎日１〜１．５キロのメット被って
たらそりゃ太くなるわな。

体重減らす事は必要だけど、絶対的な筋力がないと
長時間ハードなライディングができないから
長距離と言うよりは中距離的な筋肉じゃないかな？

パワーでガンガン体を押していく感じ。

>>193
足を締める・持ち上げる筋肉(平目筋)は、長距離トレーニングだとイマイチ
発達しないよ。
どっちかと言うと、100mとかの短距離で使う筋肉だから。

たしかに長距離ランナーはヤセ過ぎかも。
筋持久力をつけたいと言うことで＞訂正。

筋トレやるとどうしても体重が増えるんで最近は
エアロビクス主体でやってます
筋力落とさないで体重減らすっていうのがなかなか
難しいでつ。

hhhhhcccccc

>>197
筋力落とさずに体重落とすのはほぼ不可能ぢゃないかなぁ。
100%脂肪だけ落ちるって事は無いからね。
ｵﾘは4年前体重72kgで現在62kgでつ。
72kgの時は腹筋の割れが見えんくらい脂肪もついてたけど
筋力は今よりあったね（ｗ。
ｵﾘの中では筋量は維持しつつ減量したつもりだがやはり弱ってるよ。
72kg時のﾍﾞﾝﾁが100kg*10repsできたが
今では100kg*3-4repsしかできん（ｗ。
まあ昔ほどしっかり筋ﾄﾚやってないのもあるかも知れんが･･･。

最近また体重が増え気味で鬱

男。腕立て２５が限界。こんなもん？異常？

連続でね

>>200
軟弱

>>199
何かの漫画で
「素手で熊を殺せる人間はいても、素手で象を殺せる人間はいない」
というのがあった。
・・・まあ、素手で熊を殺すのも相当な物だが。

>>200
漏れは６０位かな。

age

腕だけ鍛えてもな〜。
暴れたバイク押さえ込むにゃー足も鍛えんとな。

藻前ら、空手やれ。
パワーもつくし、ＤＱＮなクルマともめたとき有効。

>>200
普段何もやってない奴にいきなり腕立てやらせたらそんなもんよ。
１０回すら出来ない奴も結構いるみたいだし。
小学校の運動能力テストかなんかで１回も出来ないようなのまで
最近はいるらしい。

筋トレ関係だったらここより格板の方がいいよ。

やっぱり普段から体動かしてないとなぁ〜
座ってばっかりの仕事だとちょっとトレーニングさぼっただけで
一気に体が動かなくなるね。

>>210アヒル隊長
普段から動かさないとダメだよねぇ。
久しぶりにセックルしたら、次の日、穴筋が激しく筋肉痛。
困ったもんだ。

穴筋ってどこだよ！(･∀･；)
と、素でレスしてみる。

>>208
小学生で腕立てできないのってかなりやばいよね。
普通に遊んでないんだろうか？
おいらが小学生の頃は始業開始２時間近く前から校庭で遊んでたよ。
それと朝は５時頃から山に入ってカブトムシ、クワガタをとりに行ったなぁ。

それと比べて今は本当に体動かしてないな････

>>212
小学生で腕立てかなんかで腕が折れた奴がいるらしい。
昔何かの雑誌で見た。さすがにちょいうそ臭いけど。

尻の筋肉だった。
ケツを変換したら穴が出たんだよう。

オレ今24だけど、中一の時のクラスで懸垂0回が四分の一
いた覚えがある。まあ、すれ違い

おれは169で58でずっと水泳をやっていたので脂肪のない
体型なのだが、筋トレで筋力を増やすより、脂肪を増やしてでも
全体の体重を上げた方が良いのかな？運動能力が落ちそうで
地味に筋トレしてるけど・・

一度脂肪を付けてから絞った方が筋肉つきやすいよ。
俺は太れない体質なんで筋肉も付き難い。
太ろうと思って食いまくってたら腹回りだけ肉がついた事がある。

貧弱な僕も今日から頑張るぞ！
いきなり大量にやるとやる気無くしそうなので少なめに・・・
腹筋50と腕立て20に背筋50やりました。
明日も頑張ります。

>>215
多少脂肪付いたって運動能力自体は変わらん罠。
漏れは170cmだが上記の通りMAXで72kgまで増えたが
運動能力は落ちんかった。
漏れはバスケ&バレーとジャンプ系スポーツしてるが
ジャンプの高さも平面での動きも変わらなかったよん。
脂肪も付いてたけど筋力もｳﾌﾟしてたからだろうね。
ただ確実にサスの沈み込みは増えたがな･･･。

(;´Д｀)ハァハァ
腹筋20回　背筋20回　腕立て20回　
リアルで

週一回でもスポーツクラブに通えば、それなりに筋肉つけられます？
週２〜３回とかまでは行けない…

>>220
週一回じゃろくにつかない、と思う
ちょっとだけでも毎日やる方がよい

でも俺も自信ないから格板で調べてこようっと

>>220
一般には３日くらいの周期だと思うよ
詳しくは超回復で調べて。

(;´Д｀)筋肉痛ハァハァ
腹筋25回　背筋25回　腕立て25回　
リアルで

背筋をどうやって鍛えたらいいのかよく分からない。
中坊の頃体育の時間にやった、うつぶせで頭持ち上げる運動でいいの？
なんとなくアレ効果薄い気がするんだけど

その昔、脳腫瘍の手術後三日目にベッドの上で腹筋背筋やったら直後に引きつけ起こして死にかけますた (´・ω・‘）　ショボーン

>>224
持ち上げた頭を１、２秒静止させると効き目が現れると思いますけど。

俺はベースボールマガジン社の
｢トレーニング革命｣小山祐史著を参考にしてます。
古いけどたまに改定してるみたいだし。
古本屋でも良く見かけますよ。

レース前なのでいまから２週間、筋トレはお休みします(･∀･)

>>224
俺はちゃぶ台の上に腹ばいになって
上半身をちゃぶ台の外に出して
背筋してる。
足を固定する所がいるけどね。
おかげでいままで上がらなかった
センスタが上がるようになりました。

おれ、サポートしてくれる友人とかいないから重いやつでベンチって怖くて…
60kg20回×3セットとかやってるけど、これじゃ筋量は増えないよなぁ…

>>229
サー　ベンチの重量を増やさずセット数を増やして不可を多くすれば
　　　　エエと思います。　サー

>>229
低負荷、長時間のトレーニングは筋肥大（筋力アップ）を起こすのには適切な運動方法で
は残念ながらありません
低負荷、長時間のトレーニングをすると血糖の放出量も増大しますし、筋肉の再合成も遅
れます
つまり筋肉が異化（カタボリック＝分解）してしまうのです
筋肥大を起こすトレーニングとは自分がぎりぎり１回持ち上げられるウエイト（これを１００
％とします）の７０％前後のウエイトを７〜１０回持ち上げるトレーニングをするのが効果
的です
残念ながら>>230さんの意見は誤りです・・・

サー　そうなんすか･･･
　　　　低負荷で回数こなすと持久力がつくと
　　　　っと思ってますた　サー

ｶﾁｬ
　　;y=ｰ( ﾟдﾟ)･∵.　ﾀｰﾝ
　　＼／|某3|)

>>231
なるほろ…詳しい解説どうもｱﾘｶﾞﾄﾝ。
高負荷でやりたいときはマシンでやることにしまつ。

>>232

お決まりだけど…ｲｷﾛ