【貧脚】ロードバイクのトレーニング4【剛脚】

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952名無し:2013/02/10(日) 02:33:13.58 ID:???
>>945
それはもっともだと思いますが、その中でもなるべくいい結果が欲しいので(>_<)
953ツール・ド・名無しさん:2013/02/10(日) 04:21:27.95 ID:???
練習内容そのまま継続してほとんど能力向上してないことを痛感してから練習内容を考えよう
954ツール・ド・名無しさん:2013/02/10(日) 08:33:20.66 ID:???
>>942
スプリントに絡むことすらできないって、ごくごく普通に基礎走力不足だよ
平日は取れる時間に応じてSSTかL4をできるだけ毎日
週末はローテーションとアタック合戦を交えた形のチームロング
定番過ぎて耳タコかもしれねーけど、結局こういう王道が一番いい
955ツール・ド・名無しさん:2013/02/10(日) 08:42:22.44 ID:???
>>942
シマノ鈴鹿のオープンなら集団にいると150Wいかないから、位置どりによっては最後まで残れるけど、スプリントがないとまず入賞できないよ。
実業団も恥知らずに下のオープンクラスに平気で出てくるしね。
956ツール・ド・名無しさん:2013/02/10(日) 09:18:58.77 ID:???
昔は和平が叩かれていたもんだが、いまはそういう輩が増えたからなー。しかも入賞もできないでやんの
957ツール・ド・名無しさん:2013/02/10(日) 11:09:09.09 ID:???
>>950
たとえば

月曜:休み
火曜:1分モガキのインターバルは流しの時間を2分に伸ばす(1分流しですむのは手を抜いてる証拠)
水曜:心拍165を1時間キープ
木曜:休み
金曜:10秒前後の全力インターバルをやってショートスプリント力を上げる
土曜:5分前後のインターバルをやって最大酸素摂取量を上げる
日曜:100キロ前後走る

インターバルでは適度に回転数を上げないと膝を壊すから要注意

今より少し練習時間は増えるが実力は上がるよ
958名無し:2013/02/10(日) 23:35:31.54 ID:???
>>957
具体的にありがとうございます!
このメニューを参考に頑張ります!

みなさん ご丁寧にありがとうございます!
959ツール・ド・名無しさん:2013/02/10(日) 23:42:49.64 ID:???
1時間で有酸素運動能力のトレやりたいならアップとダウンのみで終了させた方が意味あると思うんだが
960名無し:2013/02/10(日) 23:45:17.69 ID:???
>>959
ごめんなさい。
どういう意味ですか?
961ツール・ド・名無しさん:2013/02/11(月) 01:04:08.99 ID:???
まともにウォーミングアップしようとすると30分くらいかかるし、クールダウンにも同じ時間をかけるとしたら、
合計1時間でアップとダウンの間にいわゆるトレーニングを挟もうとするとアップとダウンが不十分になってしまう、つまりトレーニングとして失敗してるってことじゃないか?
962名無し:2013/02/11(月) 07:42:26.81 ID:???
>>960-961
なるほど、確かにそうかもしれません。
15分程度はウォーミングアップしてから
メニューに入るようにしていますが、
アップ含め30分程度漕いだ後のほうがよく脚が回るので…
ダウンは現状 ほとんどしていません。
やはりしているほうがトレーニングの
効果が上がったりするものでしょうか?

しかし、現実的に時間をとれるかとなると…
963ツール・ド・名無しさん:2013/02/11(月) 07:55:28.32 ID:???
含みを持たせたとかじゃなくてアップとダウンだけでもインターバルやるより有酸素運動の練習になるよって話
もちろんアップとダウンの間に少しでも運動できればなおいい

練習時間が確保できないからといって高負荷ばかりかけてると簡単にオーバートレーニングになるから注意
964ツール・ド・名無しさん:2013/02/11(月) 08:30:41.00 ID:???
>>961
さすがに極端過ぎません?
965名無し:2013/02/11(月) 22:45:09.78 ID:???
>>963
後半部分は理解できるのですが
強度が低く時間も短いアップ、ダウンに
それほどの効果があるとは思えないのです。
すごく時間の短いLSDのようになってしまいそうですが…、
966ツール・ド・名無しさん:2013/02/11(月) 23:10:54.77 ID:???
この時期でもアップは15分あれば十分
ダウンはトレ内容次第
967ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 00:56:09.31 ID:???
アップとダウンだけの方がインターバルより有酸素運動の練習に、なるわけがないわなあ
反インターバル主義者がおかしな主張してるだけ

いちおう俺は反LSD主義者じゃないから、思い込み前提の反論はお断りだ
968ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 01:11:57.67 ID:???
アップはそれぞれのやり方でいいと思うんだけど、俺はダウンは結構適当だわ。
大事なのは分かるんだがアップと違って頃合いがわかりゃん
969ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 06:08:00.69 ID:???
>>963
> 練習時間が確保できないからといって高負荷ばかりかけてると簡単にオーバートレーニングになるから注意
WKOとかでみてみ、時間ない奴はそんなに簡単にオーバートレなんてならんから。
970ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 07:09:47.55 ID:???
>>968
俺も心拍落ち着いて発汗止まったかなぁー程度で止めてる、その後軽くストレッチ
アップはほぼその逆で心拍と体温が上がってくるまで、15から20分位だろうか? 結構テキトウだ
971ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 07:25:58.28 ID:???
主義も何もない
インターバルは有酸素運動じゃないんだから
972ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 07:58:15.13 ID:???
やっぱそういう思い込みがあったんだな
30秒のインターバルならそうだが、5分のインターバルは立派な有酸素運動だよ
973ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 08:39:46.86 ID:???
ロングインターバルは消耗激しすぎるし
走りこんで体が出来てないと伸びないような
974ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 08:44:31.92 ID:???
思えば、5%の坂の2kmの区間を300wで繰り替えし上がったのが割と力が付いた気がする。
975ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 10:53:22.69 ID:???
>>970
本当は50%以下5km以上のロングスローがいいんだろうけど、冬だと
最後に寒すぎてしねるよな。
でも冬こそ丁寧にアップとダウンしなきゃいけないしなあ
976ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 18:16:43.50 ID:???
この時期はいきなり負荷掛けると膝が痛くなるんだよな
977ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 18:49:45.72 ID:???
夏場に比べて追い込む時間は減らしたが、最後のクールダウンの時間は増やした。
978ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 19:22:35.61 ID:???
>>973
俺は5分のインターバルより1分のインターバルの方が死にそうになる
あの吐きそうな感じは、それこそクールダウンをしつこくやらないと後引くね
実際吐くまで追い込むプロもいるらしいけど身体に悪そう
979ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 19:37:23.26 ID:???
ケイリンのプロはリバースまでやるけど、ロードレースのプロは
リバースまではやらないだろうなあ。それが勝負を決めるわけ
じゃないし、いくらなんでも身体ダメージが大きすぎるわなw
素人でやる人がいるけど本当にしぬぞ…
980ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 19:59:24.80 ID:???
死にそうになる感じは1分インターバルだな
8本目あたりでブラックアウトするかと思う


精神的にきついのは1時間TT
あれ毎週やるって言う人いるけど凄いよ
俺は無理だ
981ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 20:09:03.32 ID:???
本当の全力となると到底出来ないけど、だいたい1時間TT(厳密にはTTじゃなく、後1分ぐらいなら短縮出来る)
ならほぼ毎日やっている。でもメリハリが無いせいか、伸び悩んでいる。
982ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 20:28:55.39 ID:???
死にそうになる。いやこれ以上踏むと死ぬだろうから、途中でセーブするくらい
追い込むのが15分。外で倒れて寝るわけいかないから、部屋でないと追い込めないが、
途中で酸素が薄くなるから、部屋の換気は必要。 これは本当にきついから、
月に数本しか出来ない。
983ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 20:36:45.75 ID:???
平地で追い込める人ってつくづく凄い思うわ
実走は峠でしか追い込めない。
984ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 20:54:06.03 ID:???
自分の場合平地で追い込めるってことは、それに見合う速度しか出せないからであって、もう一段
レベルの高い人が実走でそうしようとおもっても、出せる場所がなかなか無いと思う。
985ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 21:56:29.20 ID:???
そうだな。平地では追い込める場所が少ない。せいぜい練習の
最後に300m程度のスプリントで締める程度。
プロも普段は200Wで流して最後にちょっとスプリントって感じらしいけど。
まあ完全に出来上がった人が維持するためにやるのとじゃ次元が違うが。
986ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 22:02:01.05 ID:???
都内の信号インターバルはかなりキツいよ。
アップダウンだらけだし。
987ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 22:06:23.58 ID:???
>>986の信号インターバルという
レスのでせいで一気にレベルが下がった
988ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 22:09:45.89 ID:???
実際の走力的には986>>>>987かもしれないけどね
989ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 22:23:35.42 ID:???
また半角知らないバカか
あちこちで見掛けるが、まじで同一人物なんじゃなかろうか
990ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 22:29:02.03 ID:???
2chのあちこちでバカを見掛けるその暇さが羨ましいな
991ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 22:36:26.44 ID:???
自板の巡回範囲という狭い範囲内において
あちこちで見掛けるって意味だけどな
992ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 22:45:17.53 ID:???
一回のレスの揚げ足の取り合いで勝った負けたと大騒ぎするのが塵住人のクオリティー
それ以外に絶対に争点を移さないのが取れる唯一の戦術。
993ツール・ド・名無しさん:2013/02/12(火) 22:47:53.76 ID:???
>>991
ある程度以上の頻度で自板を巡回してるってことだろ?
ストレートに羨ましいって言われると恐縮しちゃう、謙虚タイプなんだな
994ツール・ド・名無しさん:2013/02/13(水) 00:59:40.72 ID:???
信号インターバルって結局ただ休憩を
入れてるだけだからな
995ツール・ド・名無しさん:2013/02/13(水) 07:59:16.53 ID:???
23区内に住んでた頃、俺を含めて信号の多い道で練習してるやつなんていなかったな
ブームの今は違うのかw
996ツール・ド・名無しさん:2013/02/13(水) 10:27:00.17 ID:???
練習っつーか、通勤なんだけどね
997ツール・ド・名無しさん:2013/02/13(水) 10:33:44.15 ID:???
都内はわからんけど交通量の多い道で練習というか暴走するバカは増えたな
998ツール・ド・名無しさん:2013/02/13(水) 10:46:16.61 ID:???
最近はかなり減ったけど信号無視するロードしね
警視庁が悪質自転車摘発キャンペーンやった翌日から激減したのにはワロタわ。
その程度のヒヨい神経でやってたんかこの小物がってな
999ツール・ド・名無しさん:2013/02/13(水) 11:19:12.44 ID:???
大井も警察来なくなったら、信号無視だらけ
1000ツール・ド・名無しさん:2013/02/13(水) 17:03:52.17 ID:???
そもそも信号がたくさんあるような道をロードで走るべきじゃない
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