【100マイル】ロングライドレポート８【160km以上】

それっぽいこと書いてあるな。
ランナーの栄養学　
ttp://www.momona-run.com/1-nutrition.html


レース後の疲労回復力を高める為にもエネルギーや水分の補給をしっかりしましょう。とはいっても、
長距離を走った後は消化器系にもかなり疲労がきているはずです。しかし、食欲がないからといって
何も食べずにいると後日まで心身の疲労感が残ってしまいます。
量の目安としては、まずレース後３０分以内に自分の体重1kgにつき1.5gあたりの炭水化物を摂り、
同量かそれ以上を２時間おきに食べるのが身体のグリコーゲンの再合成、エネルギーの補充に効果的といわれています。
　　　
例）体重６０ｋｇの人の場合
　　　　　60x1.5g=90g　360Kcalの炭水化物
　　　　90gの炭水化物の例はご飯を大きめの茶碗に一杯、菓子パン１つ、
　　　　バナナ2本、オレンジ４個、またはりんご３個です。

柑橘系１００％のジュースは炭水化物（糖分）だけでなく、身体の自然治癒、
疲労回復効果のあるクエン酸が含まれているので特にお勧めです

走った後は汗や呼気によって体内の水分が大量に失われます。
体重が減るのはそのためで、失われた水分を補給しなければなりません。
水分摂取の目安は減った体重0.5�sに対して500〜700mlの水や果汁１００％のジュース、スポーツ飲料が良いでしょう。